Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
ΔΙΩΞΕ ΤΟ ΚΑΚΟ ΜΑΤΙ

ΔΙΩΞΕ ΤΟ ΚΑΚΟ ΜΑΤΙ

4 τρόποι να γλυτώσεις το μαύρο μάτι

Περιόρισε το πρήξιμο, ανάρρωσε πιο γρήγορα κι εμφανίσου την επόμενη μέρα σαν να μην έγινε τίποτα, με τις συμβουλές του Gary Dorshimer, γιατρού των Philadelphia Flyers.

Α. Πάγωσε τον Πόνο

Βάλε μια κρύα κομπρέσα, για να επιβραδύνεις την κυκλοφορία του αίματος και να προλάβεις το πρήξιμο. Χρησιμοποίησε μια σακούλα με πάγο ή, εναλλακτικά, μια κρύα, στεγνή πετσέτα. Βάλε τη στο μάτι σου για 5 λεπτά, αφαίρεσέ τη για 20 λεπτά και βάλε την πάλι μέχρι να δεις το πρήξιμο να υποχωρεί. Επανάλαβε τη διαδικασία 3-4 φορές την ημέρα.

Β. Πάρε το Χάπι

Για να ανακουφιστείς άμεσα από τον πόνο, πάρε ένα χάπι με ακεταμινοφαίνη. Το πρώτο εικοσιτετράωρο απόφυγε τα αντιφλεγμονώδη, όπως η ασπιρίνη και το Depon. Η λήψη τους μπορεί να αραιώσει το αίμα στην περιοχή, με αποτέλεσμα το πρήξιμο να εξαπλωθεί.

Γ. Ασε τη Βαρύτητα να σε Βοηθήσει

Το απότομο μαύρισμα του ματιού και οι μπλε αποχρώσεις γύρω του εμφανίζονται γιατί το υγρό που έχει μαζευτεί δεν απομακρύνεται σωστά. Χρησιμοποίησε επιπλέον μαξιλάρι τη νύχτα. Η ανύψωση του κεφαλιού σου βοηθάει στο πρήξιμο κι εμποδίζει το αίμα να λιμνάσει στην εσοχή του ματιού σου.

Δ. Βάλε ένα Χεράκι

Κάνε ήπιες μαλάξεις γύρω από τη μελανιά με την άκρη των δαχτύλων σου. Αυτό μπορεί να μειώσει το πρήξιμο, απομακρύνοντας αργά το υγρό που έχει μαζευτεί κι ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
ΣΟΚ: 39χρονη γυμνάστρια βίασε 16χρονο! (ΦΩΤΟ)

ΣΟΚ: 39χρονη γυμνάστρια βίασε 16χρονο! (ΦΩΤΟ)

Πρόκειται για την 39χρονη Joy Morsi, από τη Νέα Υόρκη, που συνελήφθη ύστερα από καταγγελίες ότι βίασε έναν 16χρονο μέσα στο Grover Cleveland High School!

Οι εισαγγελείς υποστήριξαν ότι η Morsi είχε στείλει ακατάλληλες φωτογραφίες στον νεαρό μαθητή της και τον ρώτησε αν ήταν παρθένος!!!

Σύμφωνα με τα ρεπορτάζ, μάλιστα, η 39χρονη τσαντίστηκε όταν έμαθε ότι ο μαθητής της θα πήγαινε στο χορό του σχολείου με μια συμμαθήτριά του...

 

http://www.sportdog.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Διατάσεις και τεντώματα για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη

Διατάσεις και τεντώματα για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη

Μία από τις ερωτήσεις που συχνά ακούνε οι γυμναστές/προπονητές είναι: «Πρέπει οι διατάσεις να γίνονται πριν από την προπόνηση με βάρη ως προθέρμανση ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης;  Ή θα πρέπει να εκτελεσθούν στο τέλος;»

Όχι μόνο μπορούν οι διατάσεις των λανθασμένων μυών στην λανθασμένη στιγμή να εμποδίσουν την πρόοδό σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκό τράβηγμα ακόμα και θλάση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι θα πρέπει να εκτελούν στατικές διατάσεις πριν από την άρση βαρών. Αυτό είναι ένα λάθος.

 

Πότε να κάνετε τις διατάσεις...

Τεντώνοντας τους κρύους μύες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που μπορεί να κυμαίνονται από μικρές θλάσεις μέχρι και μυϊκή ρήξη. Έρευνα δείχνει ότι το τέντωμα των μυών που είστε έτοιμοι να προπονήσετε μπορεί να προκαλέσει μια σημαντική απώλεια δύναμης κατά τη διάρκεια των άρσεων σας. Με άλλα λόγια, μπορεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσει λιγότερο βάρος από ότι είστε σε θέση να σηκώσετε απλά επειδή έχετε κάνει διάταση του μυός προηγουμένως. Το ίδιο ισχύει και για τις διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ναι, μπορεί να αισθάνεστε καλά και να βοηθάτε λίγο στην αύξηση της ροής του αίματος, αλλά θα ήταν καλύτερα αντί αυτού να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στον μυ που δουλεύετε μεταξύ των σετ.

Ωστόσο κάνοντας σωστές διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει τη δύναμη και τη βελτίωση της ανάκαμψης μεταξύ των σετ. Αυτό που θέλετε να κάνετε ενώ προπονείστε είναι να τεντώσετε τον ανταγωνιστικό μυ αυτού του οποίου δουλεύετε. Για παράδειγμα, κάντε διατάσεις μηριαίων μετά από μερικές πιέσεις ποδιών ή διατάσεις του πλατύ ραχιαίου μετά από κάθε σετ πιέσεων πάγκου.

Εκτελώντας διατάσεις της ανταγωνιστικής μυϊκής ομάδας κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι ευεργετικό, αλλά για τα βέλτιστα αποτελέσματα εξετάστε την ακόλουθη τεχνική.

 

Η καλύτερη τεχνική διατάσεων για Bodybuilders 

Ένα από τα καλύτερα και υποτιμημένα μυστικά στον κόσμο του bodybuilding είναι η χρήση έντονων διατάσεων των εργαζόμενων μυών αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνηση. Έντονες διατάσεις σημαίνει ότι θα πρέπει να πονέσετε (αν και θα πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας αρκετά καλά για να συνειδητοποιήσετε αν το παρακάνετε), με κάθε ακραία διάταση να διαρκεί 30-60 δευτερόλεπτα πριν σιγά-σιγά απελευθερώσετε.

Μερικά παραδείγματα μιας έντονης διάτασης θα ήταν να κρατήσετε το άνοιγμα στήθους με μέτριου βάρους αλτήρες στα χέρια σας, να κρεμαστείτε με μια στενή λαβή από μία μπάρα έλξεων ενώ ο παρτενέρ σας τραβά τη μέση σας προς τα κάτω, ή να κάθεστε στο βαθύτερο σημείο ενός Sissy Squat. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να πάτε πέρα από τις ελαφριές διατάσεις που συνήθως εκτελείτε ώστε να είναι αποτελεσματικές. Και ποιο είναι το όφελος από αυτό;

Έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η μορφή διατάσεων μπορεί πράγματι να αυξήσει το ποσοστό της υπερτροφίας μέσω της αυξημένης ενεργοποίησης των κυττάρων-δορυφόροι και την αυξημένη απελευθέρωση αυξητικών παραγόντων (αυξητικός παράγοντας ηπατοκυττάρων, μυογενίνη, IGF-1) εντός του μυϊκού ιστού!

Έτσι, για να συνοψίσουμε ... μην κάνετε διατάσεις πριν την προπόνηση όταν οι μύες σας είναι κρύοι και αποφύγετε τες επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, καλό είναι να τεντώνετε τον ανταγωνιστικό μυ αυτού που δουλεύετε κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας και όταν έχετε ολοκληρώσει την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα τελειώστε την με δύο ή τρεις έντονες διατάσεις 30-60 δευτερολέπτων.

 

{fcomments}

Ποιες είναι οι 5 πιο εθιστικές συνήθειες!

Ποιες είναι οι 5 πιο εθιστικές συνήθειες!

Σύμφωνα με τους επιστήμονες κάθε εθισμός οφείλεται στο σύστημα ανταμοιβής του ανθρώπινου εγκεφάλου. Επηρεάζει τις περιοχές που συνδέονται με το συναίσθημα, τον πόνο και τη λήψη αποφάσεων και αποτελεί την κινητήριο δύναμη που μας παροτρύνει να αναζητήσουμε το σεξ, το νερό και το φαγητό.

Αυτό συμβαίνει κατά την απελευθέρωση ντοπαμίνης και άλλων φυσικών οπιοειδών, όταν κάνουμε κάτι που μας αρέσει και μας ευχαριστεί. Στην περίπτωση του εθισμού στα ναρκωτικά, αυτό το σύστημα δυσλειτουργεί, καθώς το ναρκωτικό πυροδοτεί τόσο ισχυρές αντιδράσεις που εκμηδενίζουν κάθε άλλη πιθανή απόλαυση. Αυτό όμως δε συμβαίνει μόνο στην περίπτωση των ναρκωτικών. Το σύστημα της ανταμοιβής στον ανθρώπινο εγκέφαλο μπορεί να "θολώσει" και από άλλες καταστροφικές συνήθειες. Δείτε εν συνεχεία 5 από αυτές:

1. Τζόγος

25s20tzogos1-thumb-large

 

Εννέα στους δέκα ψυχολόγους συμφωνούν ότι οποιαδήποτε συμπεριφορά επηρεάζει το άτομο, όπως ο εθισμός στα ναρκωτικά, αποτελεί επίσης εθισμό. Ο εθισμός στα τυχερά παιχνίδια ανήκει επίσημα στις ψυχικές διαταραχές, καθώς περιλαμβάνεται στην τελευταία έκδοση της «βίβλου» των ψυχιάτρων, το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5). Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η διαταραχή αυτή μοιάζει με τον εθισμό στα ναρκωτικά ως προς την προέλευσή της στον εγκέφαλο, τη φυσιολογία και την απαιτούμενη θεραπεία.

2. Φαγητό

image

Η ανορεξία και η βουλιμία ανήκουν στις διατροφικές διαταραχές. Ωστόσο, η διαταραχή που μοιάζει περισσότερο με εθισμό είναι η λεγόμενη αδηφαγική διαταραχή ή επεισοδιακή υπερφαγία. Τα άτομα που πάσχουν από τη διαταραχή εκδηλώνουν επεισόδια ακατάσχετης κατανάλωσης, ακόμη κι αν έχουν ξεπεράσει κατά πολύ τα όρια του κορεσμού.

3. Διαδίκτυο

man-surfing

Πρόκειται για μια σύγχρονη διαταραχή που εξαπλώνεται ταχύτατα στον ανεπτυγμένο κόσμο. Αναφέρεται κυρίως στον εθισμό στα διαδικτυακά παιχνίδια και έχει ως κυρίαρχα συμπτώματα την απομόνωση, την αποχή από το φαγητό, ακόμη και τις τάσεις αυτοκτονίας.

4. Σεξ

bed-black-and-white-couple-sex-sheets-Favim.com-449327_large

Αρκετοί αμφισβητούν την ύπαρξη της διαταραχής, όμως είναι δεδομένο ότι το σεξ διεγείρει τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου και παρέχει ένα αίσθημα έντονης ευφορίας. Οι διαταραχές υπερ-σεξουαλικότητας χαρακτηρίζονται κυρίως από την έλλειψη αυτοελέγχου, κρίσης και διαχείρισης των συναισθημάτων.

5. Ψώνια

24621-hd-women-shopping

Ο υπερκαταναλωτισμός δεν είναι αποκλειστικό «προνόμιο» των γυναικών. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνει ότι επηρεάζει εξίσου τα δύο φύλα. Η προβληματική συμπεριφορά εντοπίζεται σε άτομα που εκδηλώνουν απώλεια ελέγχου των οικονομικών τους, με επακόλουθες επιπτώσεις στην καθημερινή τους ζωή.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ας μιλήσουμε για το αντρικό ρολόι

Ας μιλήσουμε για το αντρικό ρολόι

Η αλήθεια είναι ότι αυτή η συζήτηση κρατάει δεκαετίες. Εμείς όμως έχουμε καταλήξει σε κάποια συμπεράσμα
 
Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής
 
To αντρικό ρολόι είναι μια μεγάλη συζήτηση που κρατάει δεκαετίες αν όχι αιώνες. Κάποτε ήταν το μεγάλο δώρο που σου έκανε ο πατέρας σου, πιθανώς σου έκανε το δικό του απονομή.
 
Ακόμα και σήμερα είναι ένα καλό δώρο γάμου αλλά η προσέγγιση είναι λίγο διαφορετική. Το ρολόι δεν είναι πλέον ρολόι είναι αξεσουάρ.
Και αν αγοράσεις ρολόι όπως κάποτε αγόραζαν τεχνολογία πάμε αλλού και όχι σε κλασσικό κομμάτι.
Τέλος πάντων, επειδή την πράξη πολλοί αγάπησαν και τη θεωρία ουδείς, ας κάνουμε ξανά αυτή τη συζήτηση με παραδείγματα. Προτάσεις αγοράς και πως θα τις κολλήσεις στο στιλ σου.
 
Casio F-201W-1AEF
 
Casio A-159WGEA-5EF
 
Καλτίλα. Ανεκτίμητο.
 
Lacoste Goa
 
Για εκείνα τα απογεύματα στο tennis club.
 
 
OOZOO Timepieces C6454
 
 
Ο πιο φτηνός χρονογράφος. Τέλος.
 
Tommy Hilfiger Brodie 1791088
To brand Tommy Hilfiger πάντα κάνει τη διαφορά συνδυάζοντας αισθητικές αξίες που δεν είναι τόσο προφανείς με τις σύγχρονες τάσεις. Δεν κάνω διαφήμιση. Σκέψου τι θα φόραγε ένας νέος J D Sallinger στη δεκαετία μας. Πως το παλιό χρήμα της Αμερικής θα έκανε ξet ski και μοντέρνα σπορ. Κάπως έτσι.
 
 
Casio G-Shock XL
 
Μια σύγχρονη έκδοση του μακροβιότερου sport watchs στην πρόσφατη ιστορία. Αν δεν είχες ποτέ ένα τέτοιο δεν είναι ντροπή να αγοράσεις ένα τώρα.
 
Polar FT4
 
Ένα πολύτιμο εργαλείο υγείας. Μετράει την καρδιακή συχνότητα, την σημαντικότερη ίσως παράμετρο όταν κάνεις οποιοδήποτε άθλημα. Και έχει έναν υπολογιστή προπόνησης για τα βασικά.
 
Lotus Multifunction L15845-4
Ο πιο τίμιος χρονογράφος.
 
 
 
SUUNTO Ambit2 R
Το απόλυτο αθλητικό ρολόι. Καρδιοσυχνόμετρο, αλτίμετρο, χρονόμετρο. Ανεκτίμητο.
 
Caterpillar DU54
 
To βλέπεις αυτό το 10 ATM (ατμόσφαιρες πίεσης). Αν χαλάσει θα έρθει ο ίδιος ο πρόεδρος της Caterpillar να σου ζητήσει συγνώμη.
 
 
Casio MTP-1302L-1AVEF
Με ένα τέτοιο παντρεύτηκε ο πατέρας σου τη μάνα σου και θεωρήθηκε τόσο σημαντικό δώρο που δεν του έδωσαν προίκα. Καμιά φορά τα απλά πράγματα έχουν αξία στη ζωή.
 
Hamilton Jazzmaster Thinline H38612733
Αυτό θα έπαιρνα αν έπαιρνα σοβαρό ρολόι. Δεν είναι καθόλου φτηνό, δεν χρειάζεται τίποτα παραπάνω για να περάσεις το μήνυμα που πρέπει.
 
 
Hamilton  Maestro H42575783
Αυτό θα έπαιρνα αν ήθελα ακριβό. Να είναι και κάπως διακριτικό βρε παιδί μου.
 
 
Marc Ecko Artifaks Red
 
Τα φλουό χρώματα έχουν την τιμητική τους τα τελευταία χρόνια. Και κανείς δεν πρόκειται να προσέξει τίποτε εκτός από αυτά. Δεν κάνει πολλά πράγματα αλλά από τη στιγμή που το χρώμα και το σχέδιο είναι ok είσαι οΚ.
 
 
SWATCH Blue Choco GM415
Πραγματικά δεν μπορώ να σκεφτώ καλύτερο συνδυασμό κλασσικού και μοντέρνου για κάποιον που είναι γύρω στα 25 και θέλει ένα item που να το φοράει καθημερινά.
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΟΓΚΟ ΣΤΟΝ ΚΟΡΜΟ;

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΟΓΚΟ ΣΤΟΝ ΚΟΡΜΟ;

Γράφει ο Personal trainer Βαγγέλης Πολυμερόπουλος 

Ο πιο σύντομος δρόμος για να αποκτήσεις ένα σώμα με δύναμη τριών διαστάσεων είναι να εστιάσεις στις μεγαλύτερες μυϊκές του ομάδες και ειδικότερα στους γλουτιαίους και τα πλευρά. Καμία άσκηση δεν μπορεί να τις γυμνάσει καλύτερα από τις άρσεις θανάτου με μπάρα. Πιάσε μια μπάρα μπροστά στα πόδια σου, διατηρώντας τη φυσική τοξοειδή γραμμή της πλάτης και το στήθος σου ψηλά, για να αυξήσεις την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Ξεκίνα με το 65% της μέγιστης επανάληψής σου και σταδιακά φτάσε μέχρι το 85% στα τελευταία σετ (κάνε συνολικά 5 σετ, από 5 επαναλήψεις στο καθένα). Εκτελώντας αυτά τα σετ και τις επαναλήψεις θα σημειώσεις σημαντική πρόοδο, χωρίς σοβαρά προβλήματα.

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

ΣΟΚ! Πρωταθλήτρια έγινε πόρνη (ΦΩΤΟ)

ΣΟΚ! Πρωταθλήτρια έγινε πόρνη (ΦΩΤΟ)

ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Ποια αθλήτρια στράφηκε στο αρχαιότερο επάγγελμα και γιατί; ΠΟΣΑ λεφτά κερδίζει τη βραδιά και τι δηλώνει; Δείτε τις φωτογραφίες-σοκ με προκλητική ενδυμασία!

Η πρωταθλήτρια γυμναστικής, Φλορίκα Λεονίντα, επέλεξε το αρχαιότερο επάγγελμα, λόγω χρημάτων.

Η 27χρονη Ρουμάνα, ως αθλήτρια, μέχρι πριν από μερικά χρόνια, είχε κατακτήσει το αργυρό μετάλλιο σε Παγκόσμιο και Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα, ενώ είχε κερδίσει τέσσερα μετάλλια ως νεάνιδα σε Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα.

 

Η Λεονίντα γύρισε την πλάτη στον αθλητισμό και σε μια καριέρα στην προπονητική και πλέον είναι πόρνη πολυτελείας. "Το έκανα για να βγάλω τα προς το ζην", είπε σε φίλο της, σύμφωνα με την "Daily Mail", για να εξηγήσει την απόφασή της.

Η Ρουμάνα πρωταθλήτρια βγάζει 1.000 ευρώ τη βραδιά και τα μισά χρήματα τα στέλνει, όπως λέει, στην οικογένειά της στη Ρουμανία που αντιμετωπίζει οικονομικά προβλήματα. Ξεκίνησε να εκδίδεται στη Γερμανία, αλλά μετά έφυγε για την Αυστρία.

 

Επειδή τα ΜΜΕ της Ρουμανίας την ανακάλυψαν, άλλαξε το όνομά της στην ιστοσελίδα της επιχείρησης στην οποία εργάζεται, προκειμένου να μη γνωρίζουν οι πελάτες ότι αυτή που "συναντούν" ήταν παλιά πρωταθλήτρια. Πραγματικά απίστευτο...

 

 

http://www.sportdog.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ ΣΤΑ X-TREME STORES

ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ ΣΤΑ X-TREME STORES

Κάθε αθλητής είναι διαφορετικός.
Καμία συμβουλή, κανένα προϊόν δεν είναι ίδιο για όλους.


Έλατέ σε οποιοδήποτε καταστήματα X-TREME STORES για μια προσωπική αξιολόγηση και μέτρηση του σωματικού λίπους και του μυϊκού βάρους.

Αυτά τα στοιχεία θα βοηθήσουν εσένα και εμάς να επιλέξουμε μαζί τα κατάλληλα προϊόντα για να πετύχεις τον ΔΙΚΟ ΣΟΥ στόχο (κι όχι κάποιου άλλου).
Γιατί ΕΣΥ μετράς!!

xtreme right

  • Κατηγορία News
Πρόγραμμα διατροφής για όσους δουλεύουν στο γραφείο

Πρόγραμμα διατροφής για όσους δουλεύουν στο γραφείο

 

Κι επειδή εμείς σκεφτόμαστε καί όσους περνάνε πολλές ώρες σε ένα γραφείο προτείνουμε την παρακάτω διατροφή για να κρατούν την γραμμή τους. Μην ξεχνάτε όμως! Όλα αυτά σε συνδυασμό με άσκηση...

 

Πρωινό


1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά με 1 μπολ δημητριακά δίαιτας ή 2 φρυγανιές σίκαλης με 30 γρ. ανθότυρο ή τυρί κίτρινο με μειωμένα λιπαρά ή 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 κ.γλ. μέλι ή μαργαρίνη που βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Σνακ
1 μήλο ή 1 ροδάκινο ή 1/2 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη ή μπαστουνάκια αγγούρι ή καρότο.

Απογευματινό
1 μήλο ή 1 πορτοκάλι ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά με 1 κ. γλ. μέλι.

Οι επιλογές στη δουλειά

• Σαλάτα με 1 αβγό βραστό και μαρούλι, ντομάτα και αγγούρι με 2 κ. γλ. ελαιόλαδο.
• 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα τυρί με μειωμένα λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι και 2 κ. γ λ. μαγιονέζα light.
• 1 σαλάτα κοτόπουλου τύπου Caesars.
• 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με 1 φρυγανιά σίκαλης ή 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά διαίτης.
• 1 σαλάτα χωριάτικη (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, κρεμμύδι, 30 γρ. φέτα) και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.
• 1 σαλάτα εποχής με 1/3 μερίδας κοτόπουλο βραστό ή 2 φέτες γαλοπούλας, 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Κυρίως γεύματα

• 1 ψάρι μέτριο ψητό, σαλάτα εποχής (κολοκυθάκια, καρότο), 2 κ. γλ. ελαιόλαδο, 1 πατάτα μικρή βραστή ή 1 λεπτή φέτα ψωμί σίκαλης.
• 1 μπριζόλα μέτρια ψητή, σαλάτα εποχής, ωμή ή βραστή (χόρτα ή κουνουπίδι ή μπρόκολο ή μαρούλι ή αγγούρι), 2 κ. γλ. ελαιόλαδο, 1 πατάτα μικρή βραστή ή 1 λεπτή φέτα ψωμί σίκαλης.
• Μισό βαθύ πιάτο (ή 1.1/2 φλιτζάνι τσαγιού) μακαρόνια χωρίς βούτυρο ή λάδι με σάλτσα ντομάτας και μανιτάρια, 2 κ.σ. τριμμένο τυρί ή cottage cheese και σαλάτα εποχής (μαρούλι, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά) με 1 κ. γλ. ελαιόλαδο.
• Μισό βαθύ πιάτο (ή 1/2 φλιτζάνι τσαγιού) φακές ή ρεβίθια ή φασολάδα, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. ανθότυρο ή τυρί.
• 1 μερίδα κοτόπουλο, βραστό ή ψητό (1 μπούτι ή 1/2 στήθος, χωρίς την πέτσα), σαλάτα εποχής, ωμή ή βραστή (κολοκυθάκια ή χόρτα ή μπρόκολο ή μαρούλι ή αγγούρι ή ντομάτα), 2 κ. γλ. ελαιόλαδο.
•  Μισό βαθύ πιάτο (1.1/2 φλιτζάνι τσαγιού) φασολάκια πράσινα μαγειρεμένα με 1. κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. ανθότυρο ή τυρί κίτρινο με μειωμένα λιπαρά.
• Μια δεύτερη μέρα μέσα στην εβδομάδα το ψητό ψάρι της πρώτης πρότασης.

 

{fcomments}

Πόσα να αντέξει κι αυτό το πουκάμισο; (ΦΩΤΟ)

Πόσα να αντέξει κι αυτό το πουκάμισο; (ΦΩΤΟ)

Αναστάτωση προκάλεσε στο Μπέβερλι Χιλς μέρα μεσημέρι η Sofia Vergara. H 42χρονη σεξοβόμβα εθεάθη με ένα στενό τζιν παντελόνι, ψηλοτάκουνα πέδιλα κι ένα λευκό πουκάμισο το οποίο δεν μπόρεσε να συγκρατήσει τα πλούσια προσόντα της με αποτέλεσμα το κουμπί να ανοίξει. 

Με το στήθος της έτοιμο να ξεπροβάλλει, η κολομβιανή ηθοποιός μαγνήτισε τα βλέμματα με την εκρηκτική της εμφάνιση. 








 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων