Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Η Δούκισσα ημίγυμνη πάνω σε μοτοσικλέτα! (ΦΩΤΟ)

Η Δούκισσα Νομικού κατάφερε ακόμη μία φορά να αναστατώσει το διαδίκτυο. Ημίγυμνη, ποζάρει πάνω σε μία μηχανή ανάμεσα σε δύο άλλα μοντέλα και κλέβει κυριολεκτικά τις εντυπώσεις. Την φωτογραφία ανέβασε η ίδια στο Instagram. 


Με σέξι ροκ διάθεση η Δούκισσα Νομικού εντυπωσιάζει για ακόμη μία φορά...



 

doukissanomikoupinkwoman4

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Απίστευτο: Ο πιο ριψοκίνδυνος άνθρωπος στον κόσμο! (VIDEO)

Ο νεαρός Ουκρανός με το ψευδώνυμο «Mustang Wanted» έχει γίνει παγκοσμίως γνωστός χάρη στο ριψοκίνδυνο έως αυτοκτονικό χόμπι του να ανεβαίνει σε πανύψηλα... κτίρια ή πύργους και να κρέμεται στο κενό στηριζόμενος στο ένα του χέρι ή ακόμη και σε δυο δάχτυλα, χωρίς να χρησιμοποιεί εξοπλισμό ασφαλείας.

Μη λέμε πολλά, δείτε και θα καταλάβετε...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Λύσεις για να μην ξαναμυρίσουν οι μασχάλες σου

Σου έχει τύχει να σηκώσεις τα χέρια σου και να ντραπείς από την έντονη δυσοσμία; Η αλήθεια είναι ότι η κακοσμία στη μασχάλη πηγάζει από το συνδυασμό τριών πραγμάτων: ιδρώτας, τρίχες και βακτήρια. 

Εδώ έχουμε τις λύσεις για να απαλλαγείς από αυτόν τον φόβο μια για πάντα:

Ξύρισμα

Αν και πολλοί αντιστέκονται στην ιδέα, αφού οι τρίχες είναι σημάδι αρρενωπότητας, το πρόβλημα θα λυνόταν ξυρίζοντας τις μασχάλες ή έστω κουρεύοντάς τις.

Ο ιδρώτας θα εξατμίζεται πιο γρήγορα, οπότε δεν θα ευνοείται ο πολλαπλασιασμός βακτηρίων. Επίσης, με το ξύρισμα απομακρύνονται και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, που δρουν σαν άριστη τροφή για τα μικρόβια.

Ρούχα

Προτίμησε μπλούζες από φυσικές ίνες (βαμβάκι, μετάξι, λινό, μαλλί), που αφήνουν το δέρμα να «αναπνέει» και βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα. Πλένε τις μπλούζες σου συχνά κι αν η μυρωδιά επιμένει, δοκίμασε να ψεκάσεις την περιοχή της μασχάλης με διάλυμα ξιδιού και νερού 1:1, πριν τις βάλεις στο πλυντήριο.

Φαγητά

Απόφευγε τα καυτερά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς μπορεί να επιδεινώνουν το πρόβλημα. Οσο για το σκόρδο και τον παστουρμά, ούτε να το σκέφτεσαι. Η καφεΐνη, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά τύπου κόλα φαίνεται να αυξάνουν τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων. Τρώγε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κι αναζήτησε βοήθεια στο μαϊντανό και το δυόσμο.

Γιατρός

Αν ό,τι κι αν κάνεις το πρόβλημα παραμένει, απευθύνσου σε γιατρό. Αν πάσχεις από υπεριδρωσία, θα σου προτείνει την κατάλληλη λύση, όπως ειδικά αντιϊδρωτικά ή θεραπείες με ιοντοφόρεση, laser ή botox. Πίσω από την κακοσμία, όμως, μπορεί να κρύβονται κι άλλα προβλήματα υγείας, όπως διαταραχές του θυρεοειδούς, παθήσεις των νεφρών, του ήπατος ή σακχαρώδης διαβήτης.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Τι θεωρεί απαραίτητο μια γυναίκα για να απολαύσει περισσότερο το σεξ;

Νέα μελέτη από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια αποκαλύπτει ποιος είναι ο βασικότερος παράγοντας που καθορίζει τα επίπεδα ικανοποίησης της γυναίκας στο σεξ.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές πήραν προσωπικές συνεντεύξεις από 95 γυναίκες ηλικίας 20 έως 68 ετών και τα ευρήματά τους παρουσιάστηκαν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Κοινωνιολογικής Εταιρίας.

Οι συνεντεύξεις αποκάλυψαν πως η πλειονότητα των γυναικών θεωρεί απαραίτητη προϋπόθεση την αγάπη και τον έρωτα ώστε το σεξ να είναι ικανοποιητικό. Αυτό ίσχυε τόσο για τις μακρόχρονες σχέσεις όσο και για το γάμο.

Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι όταν δύο ερωτευμένοι κάνουν σεξ δεν ενισχύεται μόνο η συναισθηματική εμπειρία αλλά ταυτόχρονα και η σωματική απόλαυση είναι εντονότερη.

Μόλις 18 από τις 95 γυναίκες φάνηκε να πιστεύουν ότι η αγάπη και ο έρωτας δεν είναι απαραίτητες προϋποθέσεις στο σεξ.

Η σχέση αγάπης και σεξ, όπως προβάλλεται από το γυναικείο φύλο τουλάχιστον, φαίνεται να πηγάζει από τον ίδιο τον εγκέφαλο. Παλαιότερη μελέτη που είχε πραγματοποιηθεί στον Καναδά είχε καταδείξει ότι η ερωτική επιθυμία και η αγάπη πηγάζουν από την ίδια περιοχή του εγκεφάλου (το φλοιό της νήσου), η οποία ελέγχει τα συναισθήματα.

Το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν οι Αμερικανοί είναι ότι για τις γυναίκες το σεξ και η αγάπη είναι δυο έννοιες στενά συνδεδεμένες και ο διαχωρισμός τους μπορεί να αποδειχθεί καταστροφικός για τις σεξουαλικές εμπειρίες τους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Τι δείχνει το κακό σεξ για την καρδιά

Σε καιρούς οικονομικής και κοινωνικής κρίσης, ο συνδυασμός οργανικών και ψυχολογικών παραγόντων, που επηρεάζουν αρνητικά την ερωτική επαφή, μπορούν να εξελιχθούν ακόμη και σε απειλή για την ίδια τη ζωή.

Συγκεκριμένα αποτελεί ένδειξη καρδιαγγειακών προβλημάτων αλλά και «καθρέφτη» της ψυχικής υγείας ανδρών και γυναικών το κακής ποιότητας σεξ.

Όπως εξηγεί στο ΑΠΕ ο καθηγητής Ουρολογίας του ΑΠΘ, Δημήτρης Χατζηχρήστου, μια κακής ποιότητας στύση μπορεί να αποτελεί ένδειξη προβλήματος στην καρδιά (απόφραξη των αγγείων, υψηλή χοληστερίνη και τριγλυκερίδια, υψηλή αρτηριακή πίεση), είτε να οφείλεται σε ψυχογενή αίτια, κάτι που ο γιατρός μπορεί εύκολα να το εκτιμήσει, ώστε να συστήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Επιστημονικές μελέτες, συγκλίνουν στο συμπέρασμα, ότι τα προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας ή μειωμένης αγγείωσης των γυναικείων γεννητικών οργάνων «προειδοποιούν» τρία χρόνια νωρίτερα για επικείμενη εκδήλωση εμφράγματος.

Όπως διευκρινίζει ο κ. Χατζηχρήστου, «το ψυχογενές πρόβλημα εμφανίζεται απότομα(π.χ. γιατί έληγε μία επιταγή ή έπειτα από μία μη ολοκληρωθείσα συνεύρεση), ενώ το οργανικό πρόβλημα έχει μία αργή και σταδιακή εξέλιξη, σε βάθος πενταετίας».

Οι οικονομικές και κοινωνικές συνθήκες διαβίωσης των τελευταίων χρόνων έχουν επηρεάσει σε αρκετά μεγάλο βαθμό τη σεξουαλική ζωή των Ελλήνων, με κύριο χαρακτηριστικό την αδιαφορία για τη σεξουαλική τους υγεία.
Το σεξ, σημειώνει ο κ. Χατζηχρήστου μας προσφέρει ισορροπία και αποτελεί καθρέφτη της ψυχικής και σωματικής υγείας, όμως όταν κάποιος έχει το άγχος της επιβίωσης, ζει με το άγχος της ανεργίας, προφανώς επηρεάζεται και η σεξουαλική του ζωή και διάθεση.

Όπως εξηγεί ο κ. Χατζηχρήστου «πρέπει να εστιάσουμε στις ανθρώπινες σχέσεις, καθώς μέσα σε ένα ζευγάρι αναπτύσσονται εντάσεις, που μπορεί να είναι από τις πιο απλές(π.χ. δεν με βοηθάει ο άντρας μου στις δουλειές του σπιτιού), μέχρι τις πιο σύγχρονες και σύνθετες (δεν μπορούμε να βρούμε δουλειά, λ.χ.)».

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Άσκηση 1 λεπτού για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας!

Όταν ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε μετά από μία δύσκολη ημέρα, έχετε παρατηρήσει ότι παίρνετε μία βαθιά και μεγάλη αναπνοή; Αυτό είναι ένα παράδειγμα κοιλιακής αναπνοής (χρησιμοποιώντας πλήρως το διάφραγμα σας).

 

Παρόλο που φαίνεται εύκολο να πάρετε μία τέτοια καθαρή αναπνοή , υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν παίρνουμε ή δεν μπορούμε να πάρουμε τέτοια βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Κάποιοι τέτοιοι καθημερινοί λόγοι είναι:
 

Να έχουμε γεμάτο στομάχι, να φοράμε στενά ρούχα, προσπαθούμε να ρουφάμε την κοιλιά μας,να είμαστε απλώς υπερβολικά αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί και άλλοι λόγοι,  περιορίζουν την περιοχή της κοιλιάς  και δεν βοηθούν ώστε το διάφραγμα μας να κάνει πιο βαθιές και αποδοτικές αναπνοές.


 

Μία απλή άσκηση κοιλιακής αναπνοής που θα μπορούσαμε να κάνουμε είναι:

 

Βήμα 1: Προσπαθήστε να αναπνεύσετε και να εκπνεύσετε από την μύτη. Φιλτράρει, ζεσταίνει και ενυδατώνει τον αέρα.

Βήμα 2: Ξαπλώστε και νιώστε άνετα. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε σταδιακά τους μύες στα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια και τον αυχένα.

Βήμα 3: Εστιάστε στην αναπνοή σας, νιώθοντας να χαλαρώνεται ολοκληρωτικά. Ενώ χαλαρώνετε, αναπνεύστε και νιώστε την κοιλιά σας να ανασηκώνεται, μετά εκπνεύστε αργά, αφήνοντας την κοιλιά σας να πέσει.

Κάνετε τα παραπάνω τρία βήματα, περίπου 10  αναπνοές κάθε φορά, δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα ή και παραπάνω ως εξάσκηση.

 

Τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής

 

Αναπνέοντας με αυτό τον τρόπο,  σας βοηθήσει να  συγκεντρώνεστε καλύτερα. Μπορεί επίσης, να ρίξει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς, βοηθάει να ανακυκλώνεται περισσότερο οξυγονωμένο  αίμα στο σώμα σας και να αποβάλλετε το στρες.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πρωτεΐνη: Πως να βγείτε από το λαβύρινθο και να επιλέξετε τη σωστή;

Ποια ταιριάζει καλύτερα στην κάθε περίπτωση;
 
Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μια υστερία αναφορικά με τις πρωτεΐνες " whey" και ειδικά με αυτές που προέρχονται από ανταλλαγή ιόντων (Ion Exchanged).
Πολλοί μάλιστα βιάστηκαν να καταδικάσουν άλλους παλαιότερους τύπους πρωτεΐνης όπως η καζεΐνη ή η πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού χαρακτηρίζοντας τις ως άχρηστες, μη απορροφήσιμες κ.τ.λ.
 
Επειδή πιστεύω ότι στα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται οι χαρακτηρισμοί "μαύρο ή άσπρο" με τόση ευκολία, παρακάτω θα επιχειρήσουμε να παρουσιάσουμε τα υπέρ και τα κατά για τους τρεις σημαντικότερους τύπους πρωτεΐνης που κυκλοφορούν ως συμπληρώματα διατροφή.
 
> Πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού
Στη φύση το πλήρες αυγό έχει την πρωτεΐνη με την υψηλότερη βιολογική αξία. Η βιολογική αξία βασίζεται σε μια μέθοδο που μας δείχνει το ποσό του αζώτου που τελικά κατακρατήθηκε στους μυς για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης που απορροφήθηκε. Η υψηλή βιολογική αξία του αυγού ισχύει στην περίπτωση που καταναλωθεί ολόκληρο το αυγό, ενώ αν καταναλωθεί μόνο το ασπράδι υπάρχουν κάποιες ελλείψεις σε ορισμένα αμινοξέα που περιέχονται στον κρόκο.
Έτσι λοιπόν οι λεγόμενες " Egg Protein " παρόλο που εξακολουθούν να έχουν υψηλή βιολογική αξία, εντούτοις έχουν ορισμένες ελλείψεις σε αμινοξέα που θεωρούνται βασικές για κάποιον bodybuilder που επιδιώκει μυϊκή ανάπτυξη. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η τιμή της που συνήθως είναι υψηλή.
 
> Καζεΐνη
Η καζεΐνη είναι η ακατέργαστη πρωτεΐνη που περιέχεται στο γάλα. Για πολλά χρόνια υπήρξε η βάση των πρωτεϊνικών συμπληρωμάτων διατροφής. Έχει ένα ισορροπημένο προφίλ αμινοξέων. Η απορρόφηση της κορυφώνεται γρήγορα. Η κορύφωση των αμινοξέων δεν είναι πολύ υψηλή, όμως η απορρόφηση γίνεται αργά και σταδιακά, δίνοντας τη δυνατότητα στον οργανισμό να την εκμεταλλευτεί αρκετά καλά.
 
Άλλο χαρακτηριστικό της είναι ότι η αναλογία των αμινοξέων Τυροζίνης προς Τρυπτοφάνη που περιέχει, είναι 5 προς 1. Η τυροζίνη είναι ένα διεγερτικό αμινοξύ ενώ η Τρυπτοφάνη είναι κατασταλτικό. Επειδή στα συμπληρώματα καζεΐνης υπερτερεί η τυροζίνη είναι πιθανόν να σας προκαλέσει κάποια υπερένταση, πράγμα που μπορεί να είναι θετικό αν ληφθεί 2-3 ώρες πριν την προπόνηση ή το πρωί, αλλά και αρνητικό αν χρησιμοποιήσετε μεγάλη δόση από αυτήν την πρωτεΐνη το βράδυ πριν τον ύπνο, αφού μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
 
Αρνητικό χαρακτηριστικό της μπορούμε να πούμε ότι είναι η δυσπεψία που συνήθως προκαλεί και που οφείλεται στο υψηλό ποσοστό λακτόζης που περιέχει. Σε ορισμένους, μάλιστα αθλητές που έχουν ιδιαίτερο πρόβλημα απορρόφησης της λακτόζης, το πρόβλημα της δυσπεψίας είναι πολύ έντονο καθιστώντας δυσχερή τη λήψη μιας τέτοιας πρωτεΐνης.
 
Σ' αυτό το σημείο πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο θέμα της επιλογής της πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε. Υπάρχουν στην αγορά πρωτεΐνες που περιέχουν καζεΐνη, όμως η επεξεργασία του έγινε κάτω από πολύ υψηλά στάνταρτ, και με μεθόδους τέτοιες που περιορίζουν δραστικά την ποσότητα λακτόζης που περιέχεται σ' αυτές.
 
Ενδεικτικά αναφέρουμε την Protein 95 της MDY και τη Muscle Gainer της INKO, μια πρωτεΐνη τριών πηγών οπού επικρατεί η καζεΐνη.
 
> Whey Protein
Η Whey Protein κυκλοφορεί σαν συμπλήρωμα διατροφής τα τελευταία χρόνια.
Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες εταιρίες λανσάρουν την πρωτεΐνη whey βασίζεται στα πλεονεκτήματα που έχει αυτός ο τύπος πρωτεΐνης:
• Έχει την υψηλότερη βιολογική αξία απ' όλα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, οπότε είναι και η πιο απορροφήσιμη.
• Υπερέχει στα αμινοξέα διακλαδωτής αλυσίδας (BCAA) αφού περίπου το 25% των αμινοξέων που περιέχει είναι L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine. Τα BCAA αμινοξέα είναι τα πιο σημαντικά για την αποτροπή του καταβολισμού των μυών, που μπορεί να οφείλεται σε υπερκόπωση από έντονη άσκηση.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικά ιδιαίτερα σε περιόδους όπου ο αθλητής ακολουθεί κάποια δίαιτα και ο οργανισμός του έχει την τάση να διασπά μυϊκή πρωτεΐνη για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες.
• Έχει χαμηλή περιεκτικότητα λακτόζης, και συνεπώς δεν προκαλεί εντερικές διαταραχές.
Είναι επίσης ευκολοδιάλυτη και εύγευστη.
• Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες αφού αυξάνει τα επίπεδα γλουταθιόλης στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο μυϊκός ιστός εκδηλώνει οξειδωτικές βλάβες που αν αυτές δεν αποτραπούν υπάρχει πρόβλημα στη διαδικασία ανάρρωσης του αθλητή.
Η γλουταθιόλη σχηματίζεται από τα αμινοξέα Κυστεϊνη, γλυκίνη και γλυταμινικό οξύ, με πιο σημαντική την κυστεϊνη που στις πρωτεΐνες whey περιέχεται σε πολλαπλάσιες ποσότητες απ' ότι σε άλλες πρωτεΐνες.
Άλλα χαρακτηριστικά που έχουν οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος (whey) είναι ότι η κορύφωση των αμινοξέων είναι πολύ υψηλή και γίνεται γρήγορα. Αυτό είναι πλεονέκτημα στη φάση που ο οργανισμός είναι έτοιμος να κάνει μια γρήγορη απορρόφηση των αμινοξέων, και μειονέκτημα σε κάποια άλλη φάση, αφού δεν θα του δοθεί χρόνος για μια σταδιακή απορρόφηση.
Μειονέκτημα θεωρείται η χαμηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ L-Glutamine.
Πολλές εταιρίες έχουν προσθέσει L-Glutamine για να καλύψουν αυτήν την έλλειψη, όπως για παράδειγμα η Whey Protein της INKO.
Τελειώνοντας για την Whey Protein πρέπει να πούμε ότι μπορεί να ληφθεί με ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα μετά την προπόνηση λόγω των BCAA που περιέχει και των αντιοξειδωτικών της ιδιοτήτων. Όμως εκείνη τη στιγμή πρέπει να ληφθεί μαζί με κάποιο συμπλήρωμα εύκολων στην πέψη υδατανθράκων. Ο λόγος για τον οποίο πρέπει να γίνει αυτή η ταυτόχρονη λήψη είναι γιατί χωρίς υδατάνθρακες ο οργανισμός θα έχει την τάση να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη για την κάλυψη των αναγκών του σε γλυκτόζη, και όχι για μυϊκή ανάπτυξη.
 
Συμπέρασμα.
Αν συγκρίνουμε μεμονωμένα τους διάφορους τύπους πρωτεϊνικών συμπληρωμάτων αναμφισβήτητα υπερτερεί η Whey.
Επειδή όμως τόσο η καζεΐνη όσο και η πρωτεΐνη αυγού δεν είναι και τόσο άχρηστες, ένας "έξυπνος" συνδυασμός των τριών αυτών κύριων πρωτεϊνών θα ήταν η καλύτερη λύση για τις περισσότερες των περιπτώσεων.
 
Ο συνδυασμός αυτός είναι "έξυπνος" αφενός γιατί σας καλύπτει ως προς τις αναλογίες των αμινοξέων που περιέχονται συνολικά στις τρεις αυτές πρωτεΐνες και αφετέρου γιατί ο χρόνος απορρόφησης των αμινοξέων που περιέχονται σε κάθε μία από αυτές είναι διαφορετικός παρέχοντας έτσι στο μυϊκό σας σύστημα μια συνεχή υποστήριξη.
 
 
 

10-χαμηλά σε θερμίδες- σνακ για μετά την άσκηση

 

Όσο σημαντικό είναι να γεμίζεις ενέργεια προτού ξεκινήσεις τις ασκήσεις σου, άλλο τόσο σημαντικό είναι και να μην ξεχνάς να τρως κάτι αφού τις ολοκληρώσεις.

 

Γράφει η Kατερίνα Πατούλια

 
Το σώμα σου χρειάζεται ένα συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων για να χτίσει και να επανορθώσει τους μυς σου. Δεν πρέπει όμως να το παρακάνεις και να πάρεις πίσω τις θερμίδες που μόλις έκαψες. 
 
Ορίστε λοιπόν δέκα προτάσεις για ένα σνακ μετά το γυμναστήριο που δεν ξεπερνά τις 150 θερμίδες:
 
1) 120 γραμμάρια τυριού cottage, με χαμηλά λιπαρά(82 θερμίδες) μαζί με τρία τέταρτα του φλιτζανιού φρέσκα βατόμουρα (63 θερμίδες): 145 θερμίδες
 
2) Ένα πολύ μικρό μήλο(53 θερμίδες)με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο(94 θερμίδες): 147 θερμίδες
 
3) 20 καρότα baby (70 θερμίδες) με δύο κουταλιές της σούπας χούμους(70 θερμίδες): 140 θερμίδες
 
4) Ένα στικ τυριού μοτσαρέλα (80 θερμίδες) και 20 ρώγες σταφύλι(68 θερμίδες): 148 θερμίδες
 
5) 150 γραμμάρια γιαούρτι (110 θερμίδες) και 7 κεράσια(26 θερμίδες): 146 θερμίδες
 
6) Μία μικρή μπανάνα (89 θερμίδες) μαζί με 8 ωμά αμύγδαλα(55 θερμίδες): 144 θερμίδες
 
7) 240 γραμμάρια σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά: 150 θερμίδες
 
6) Μία μικρή μπανάνα (89 θερμίδες) μαζί με 8 ωμά αμύγδαλα(55 θερμίδες): 144 θερμίδες  7) 240 γραμμάρια σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά: 150 θερμίδες  8) Μισή μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς και
 
8) Μισή μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα (100 θερμίδες) και 8 μεσαίες φράουλες(31 θερμίδες): 131 θερμίδες
 
9) Μείγμα από 18 φιστίκια (97 θερμίδες) και ένα μικρό κουτί σταφίδες (45 θερμίδες): 142 θερμίδες
 
10) Τρία τέταρτα του φλιτζανιού αποφλοιωμένα ιαπωνικά εναλλακτικά πράσινα φασολάκια Edamame: 150 θερμίδες
 
 
 
 

 

{fcomments}

Προπόνηση & καις 700 θερμίδες συν τέλεια γράμμωση

Ο personal trainer Δημήτρης Μώρος μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα σύμφωνα με τις αρχές του CrossFit.

 

Πρόγραμμα γυμναστικής

Το πρόγραμμα σύμφωνα με τις αρχές του CrossFit, είναι διαφορετική πρόκληση σε κάθε προπόνηση.

Τι είναι το CrossFit

Η άποψη του CrossFit για τον ορισμό του fitness, αλλά και για το ποιο άτομο μπορεί να χαρακτηριστεί fit συνδέεται άμεσα με τα δέκα χαρακτηριστικά τα οποία ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης: ακρίβεια (accuracy), ισορροπία (balance), συντονισμός (coordination), ευλυγισία (flexibility), ευκινησία (agility), αντοχή (stamina), καρδιαγγειακή αντοχή (cardiovascular endurance), ταχύτητα (speed), ισχύς (power) και δύναμη (strength). Fit, σύμφωνα με το CrossFit, είναι όποιος έχει καλλιεργήσει όλα τα παραπάνω. Οπως εξηγεί ο μημήτρης Μώρος, τα «εργαλεία» που κυρίως χρησιμοποιούν τα προγράμματα CrossFit προέρχονται από τον χώρο του αθλητισμού και οι ασκήσεις είναι, κατά κανόνα, εμπνευσμένες από εκείνες της ενόργανης γυμναστικής, της άρσης βαρών και του στίβου.

Ποιος είναι ο σκοπός της προπόνησής 
Το ζητούμενο είναι κατ' αρχάς η καλή φυσική κατάσταση και η πλαστικότητα στις κινήσεις.

Στόχος είναι στην προπόνηση να καίγονται αρκετές θερμίδες (600-700) για να υπάρχει μεγάλη καύση λίπους και να δημιουργείται γράμμωση.

Η διάρκεια του προγράμματος είναι 1 ώρα για 2 φορές την εβδομάδα.

Προπόνηση 1

Προθέρμανση: 10/ διάδρομο σε ρυθμό χαλαρού τζόγκινγκ ή ποδήλατου.

Ειδικό ζέσταμα με λάστιχα για ενδυνάμωση ώμων και ασκήσεις προετοιμασίας ανάλογες με το κυρίως μέρος που ακολουθεί.

Κύριο μέρος

α. ΧρονοΜέτρηση (η άσκηση πρέπει να βγει στον πιο γρήγορο δυνατό χρόνο): Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με μπάρα βάρους το μισό από το σωματικό του βάρος και έλξεις στο μονόζυγο (pull ups).

 

 

Πρέπει να ολοκληρώσεις σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε super set (χωρίς διάλειμμα) τις παρακάτω επαναλήψεις: 3-6-9-12-15-18-21 από κάθε άσκηση.

Δηλαδή, 3 επαναλήψεις πάγκο, 3 μονόζυγο, 6 επαναλήψεις πάγκο, 6 μονόζυγο, 9 επαναλήψεις πάγκο, 9 μονόζυγο κ.ο.κ. μέχρι τις 21 επαναλήψεις πάγκο και 21 μονόζυγο.

Διάλειμμα: 5

β. Χρονομέτρηση: Στρίψιμο με μπάρα 35 κιλών (κίνηση ζετέ της άρσης βαρών) εναλλάξ με κωπηλατική στο trx.

 

Πρέπει να ολοκληρώσεις σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε super set τις παρακάτω επαναλήψεις: 21-15-9.

γ. Κοιλιακοί: Plunk (σανίδα)/Side plunk (πλάγια σανίδα)

Ξεκινάς από αριστερή πλάγια θέση, συνεχίζει στη μέση, τελειώνει με δεξιά πλάγια και ξανά από την αρχή (3 γύροι για 1/ κάθε άσκηση σε κάθε θέση, 3/ κάθε γύρος).

Διατάσεις

Προπόνηση 2

Προθέρμανση: 10/ ποδήλατο

Ειδική προθέρμανση (ασκήσεις προετοιμασίας με λάστιχα)

Kύριο μέρος

α. 20/: 20 πλειομετρικές προβολές, 10 military press (κρατά μπάρα 30 κιλών από όρθια θέση και τη σπρώχνει πάνω από το κε-φάλι, σαν πιέσεις ώμων με μπάρα από όρθια θέση), 400 μ. τρέξιμο και ξανά από την αρχή όλο το super set. Στα 20/ πρέπει να κάνεις όσο περισσότερους γύρους ασκήσεων βγουν.

 

Διάλειμμα: 5

β. Χρονομέτρηση:

3 γύροι: 20 kettlebell swing, 20 πουσάπ, 100 επαναλήψεις στο σχοινάκι (κάνεις τους 3 γύρους όσο πιο γρήγορα βγουν).

Κοιλιακοί: 25 sit ups, 30 πλάγιοι και 20 ραχιαίοι

Διατάσεις

Πρόγραμμα-τεστ

Προθέρμανση: 200 επαναλήψεις στο σχοινάκι και ασκήσεις προετοιμασίας για το κυρίως μέρος με λάστιχα για ενδυνάμωση ώμων.

Χρονομέτρηση: 100 έλξεις στο μονόζυγο (pull ups)

100 πουσάπ

100 κοιλιακοί (sit ups)

100 καθίσματα με το βάρος του σώματός του (air squat)

Διατάσεις

Η σημασία των διατάσεων

Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να διαταθούν οι μυϊκές ομάδες στις οποίες ήταν εστιασμένο το πρόγραμμα άσκησης. Οι διατάσεις βοηθούν τους μυς να είναι ευλύγιστοι, ενισχύουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία των αρθρώσεων και βοηθούν να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Οι διατατικές ασκήσεις ενισχύουν την ευλυγισία πετυχαίνοντας σταδιακή βελτίωση μέσα από κινήσεις που στιγμιαία υπερβαίνουν το εύρος της κίνησης της άρθρωσης.

 

ΣΟΝΙΑ ΚΑΖΟΝΙ
Φωτογραφίες: ΓΙΑΝΝΗΣ ΜΠΟΥΡΝΙΑΣ

http://www.womenonly.gr/

 

 

 

 

{fcomments}

ΣΟΥ ΤΑ ΦΟΡΑΕΙ;

Οι συμβουλές που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να δεις τα πράγματα πιο ξεκάθαρα και ώριμα.
 
 

To υπερβολικά ενδιαφερόμενο αφεντικό

Να ανησυχείς όταν...  προσπαθεί να κάνει τα πάντα για να τον ευχαριστεί εκτός από τη δουλειά της.
Οχι όταν... είναι απλώς ένα καλόκαρδος σύμβουλος. Τα κίνητρά του θα μπορούσαν να είναι άκρως επαγγελματικά κι αν εκείνη είναι χαρούμενη στη δουλειά, θα είναι χαρούμενη και στο σπίτι, λέει ο Jeffrey Bernstein, συγγραφέας του Why Can't You Read My Mind?.
Η τακτική σου: Η κουβέντα που θα της κάνεις, φρόντισε να έχει βάση το ενδιαφέρον σου για εκείνη και όχι τις δικές σου υποψίες. Αν κι αυτή έχει ράμματα για τη γούνα σου, θα αμυνθεί και δεν θα δει τα αρνητικά της επαγγελματικής σχέσης της μόνο και μόνο για να σε βγάλει λάθος. 

Ο πρώην που είναι ακόμα φίλος
Να ανησυχείς όταν...
  μιλούν συχνά και μυστικά. Η τακτική επικοινωνία φέρνει την αναζωπύρωση και η μυστικότητα είναι σίγουρα ύποπτη.
Οχι όταν... μιλάει μία φορά το χρόνο μαζί του για 15 λεπτά. 
Η τακτική σου: Χαλαρά και ήρεμα πες «με πειράζει όταν σε βλέπω να είστε ακόμη τόσο κοντά. Μπορείς να μου εξηγήσεις πόσο σοβαρή ήταν η σχέση σας;» προτείνει η Jackie Jaye Brandt, ψυχοθεραπεύτρια στο Universal City στην Καλιφόρνια. Δεν ακούγεσαι σαν κατακτητής, απλώς θέλεις να μάθεις. Οι δηλώσεις-τελεσίγραφο οδηγούν σε αγανάκτηση. Να είσαι έτοιμος να πάρεις το καπελάκι σου και να φύγεις αν διαλέξει τον άλλον.

Ο πρώην για τον οποίο ακόμη στενοχωριέται
Να ανησυχείς όταν...
  σε συγκρίνει μαζί του. Αν  ήταν αυτός που τη σούταρε, υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα να τον έχει ακόμη απωθημένο.
Οχι όταν... είναι μικρή ανάμνηση μες στο μυαλό της και μόνο στο δικό σου κεφάλι έχει γίνει το Μεσανατολικό.
Η τακτική σου: Πες «απλώς θέλω να είμαι σίγουρος για εμάς». Αν κι εκείνη είναι σίγουρη για σένα, τότε αμέσως θα σου πει ότι είσαι ο άντρας της ζωής της. Σε περίπτωση που δεν πει τίποτα, εξήγησέ της ότι «δεν προσπαθώ να σου κάνω έλεγχο. Θέλω όμως να είμαι με κάποια που ξέρει τι θέλει». Αν ενδιαφέρεται για τη σχέση σας, θα προσπαθήσει να διορθώσει τα πράγματα. Αν όχι, έξω από την πόρτα.

Ο επίδοξος μνηστήρας
Να ανησυχείς όταν...
  αγνοεί την όλη κατάσταση μόνο και μόνο για να μην έρθει σε σύγκρουση. Πράγμα πολύ κακό για τη σχέση σου, γιατί κάποια στιγμή το θέμα θα βγει στην επιφάνεια.
Οχι όταν... κάνει απλώς τη δουλειά της και δεν ασχολείται σε ποιον αρέσει ή όχι.
Η τακτική σου: Δώσε μερικές ευκαιρίες κι αν η κατάσταση συνεχιστεί, δείξ' της ότι αισθάνεσαι άβολα. Μπορεί κι εκείνη το ίδιο. Πρόσφερέ της τη βοήθειά σου. Αν σε αφήσει, γνώρισε τον τύπο κι έτσι όπως θα την έχεις αγκαλιά, συστήσου ως το αγόρι της. Αυτό είναι αρκετό. Αν όχι, πες «θα ήταν καλύτερα για όλους μας να μην την ξαναενοχλήσεις» συμβουλεύει η Levine. Μην επιχειρήσεις να το παίξεις σκληρός και μάγκας. Δεν χρειάζεται να ανοίξουν και μύτες.

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!