Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Tι θα συμβεί αν πίνεις δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα;

Tι θα συμβεί αν πίνεις δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα;

Μια απλή και ανέξοδη στρατηγική αδυνατίσματος είναι η κατανάλωση νερού πριν από κάθε γεύμα. Αν και το νερό από μόνο του δεν αδυνατίζει, συμβάλλει έμμεσα στην απώλεια των περιττών κιλών επειδή προωθεί το αίσθημα του κορεσμού.

 

ΤΟ ΠΕΙΡΑΜΑ

Την αποτελεσματικότητα της στρατηγικής αυτής αποδεικνύει ένα πείραμα που περιγράφεται στο επιστημονικό περιοδικό Obesity.

 

Στο πλαίσιο της δοκιμής, οι ερευνητές χώρισαν τους υπέρβαρους/παχύσαρκους συμμετέχοντες (άντρες και γυναίκες) σε δύο ομάδες. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν ολιγοθερμιδική δίαιτα (δηλαδή λάμβαναν από τις τροφές λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανούσαν με σωματική δραστηριότητα), όμως οι συμμετέχοντες της μίας εκ των δύο ομάδων έλαβαν επίσης οδηγία να πίνουν περισσότερο νερό.

 

Η δοκιμή είχε διάρκεια 12 εβδομάδες και η πρόσληψη θερμίδων ήταν 1.200 για τις γυναίκες και 1.500 για τους άντρες. Όσον αφορά την ομάδα του νερού, η οδηγία ήταν να πίνουν 500 ml νερό (δύο ποτήρια) 30 λεπτά πριν από καθένα από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας.

 

Και στις δύο ομάδες παρατηρήθηκε απώλεια βάρους 5-8 κιλών στο διάστημα των 12 εβδομάδων, όμως η ομάδα του νερού έχασε επιπλέον 2 κιλά.Η έκβαση αυτή φάνηκε οφείλεται στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στην ομάδα του νερού έπαιρναν λιγότερες θερμίδες από τα γεύματά τους. Σύμφωνα με τις σχετικές αναλύσεις, η πρόσληψη θερμίδων ήταν μειωμένη κατά 40 θερμίδες περίπου ανά γεύμα για την ομάδα του νερού.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Έρχεται τον Ιούνιο το Κύπελλο IBFA Hellas 2016

Έρχεται τον Ιούνιο το Κύπελλο IBFA Hellas 2016

O μεγάλος αγώνας για την ανάδειξη του Champion IBFA Ηellas 2016 έρχεται στις 12 Ιουνίου σε μια διοργάνωση όπου οι διακριθεντες αθλητές θα ταξιδέψουν στο Σάρπι της Ιταλίας για το Europe & Universe, ενώ το κοινό θα περιμένουν πολλές εκπλήξεις και τους αθλητές πολλά δώρα.  

 

Η επίδειξη θα γίνει στην "Αυτοκίνηση" (Λεωφ. Κηφισίας 7, Μαρούσι) σε ένα φανταστικό χώρο με ώρα προσέλευσης των αθλητών στις 16.00μ.μ. και με τις πύλες να ανοίγουν για το φίλαθλο κοινό στις 19.00μ.μ.  

 

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στο 2111841165 και 6944521613

 

  • Κατηγορία Νέα
Η τριπλέτα για super «κάψιμο»!

Η τριπλέτα για super «κάψιμο»!

Τρεις διαφορετικές ομάδες ασκήσεων μαζί, που συνδυάζουν μέχρι και crossfit κάνουν έναν φανταστικό συνδυασμό καψίματος του λίπους που κρατάει κρυμμένους τους κοιλιακούς σου.

Συνδύασε τις τρεις ομάδες και φτιάξε ένα δυνατό πρόγραμμα προπόνησης. Δες πως γίνεται:

 

1. Sprint και άλματα

Αφού έχεις κάνει ένα καλό ζέσταμα για 15 λεπτά χαλαρού τρεξίματος άρχισε τα σπρίντ. Μπορούν αν γίνουν σε στάδιο ή καλύτερα και πιο δυναμικά στην άμμο της παραλίας.

Κάνε 10 σπρίντ των 100 περίπου μέτρων. Φρόντισε η επιστροφή σου να γίνεται σε χαλαρό ρυθμό.

Αφού ολοκληρώσεις τα σπρίντ, άρχισε τα άλματα.

Κάνε συνολικά τρία σετ από 20 έως 30 άλματα. Για καλύτερα βρες ένα ψηλό σημείο ώστε να στοχεύεις στην ανάταση των χεριών.

2. Δύναμη και ένταση επί τρία

Το crossfit χρησιμοποιεί πολλές ασκήσεις. Δανείσου τρεις από αυτές και κάψε. Kettlebell είναι απαραίτητα για την πρώτη άσκηση του κύκλου.
Κάνε συνολικά τρεις κύκλους, από 10 επαναλήψεις την άσκηση, με ένα έως τρία λεπτά interval.

3. Τέσσερις δυνατές ασκήσεις

Σε αυτό τον κύκλο χαλαρώνεις τους ρυθμούς και φροντίζεις οι ασκήσεις να γίνονται αργά γυμνάζοντας όλο το εύρος των μυών. Κάνε τρεις κύκλους από μία άσκηση σε κάθε κύκλο με interval ένα έως τρία λεπτά.

TIP: Μπορείς να δυναμώσεις ακόμα περισσότερο την ένταση κάνοντας όλα τα σετ των κύκλων 2 και 3 μέχρι εξαντλήσεως. Σε αυτή την περίπτωση το interval θα πρέπει να είναι 3 λεπτά.

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Tips από την Ελένη Πετρουλάκη για να νικήσετε τη κυτταρίτιδα

Tips από την Ελένη Πετρουλάκη για να νικήσετε τη κυτταρίτιδα

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και ως γνωστόν, πρώτη εμφάνιση στην παραλία χωρίς σκέψη για την κυτταρίτιδα δε γίνεται...

 

Αυτή η όψη φλοιού πορτοκαλιού, ειδικά όταν το δέρμα είναι πιο άσπρο από ποτέ, μοιάζει εφιάλτης. Τι μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τα πράγματα, όμως;

 

Η γυμνάστρια Ελένη Πετρουλάκη, μοιράζεται μερικές συμβουλές στο περιοδικό You. "Έχω μια καλή συνταγή: φτιάχνω μια πράσινη σαλάτα με ψητό ή βραστό κοτόπουλο που περιέχει 1 κόκκινη καυτερή πιπεριά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο. Γενικά για την κυτταρίτιδα χρειάζεται ένας συνδυασμός" σημειώνει και δίνει τα tips της:

- Πρέπει να πίνεις 2-3 λίτρα νερό τη μέρα, να καταναλώνεις πολλά φρούτα, κυρίως εσπεριδοειδή, και να ακολουθείς ισορροπημένη διατροφή χωρίς λίπη.

- Εννοείται ότι βασικός άξονας είναι και η άσκηση.

- Ωστόσο και ο κρέμες βοηθούν. Βέβαια, πολλές φορές δεν πρόκειται για κυτταρίτιδα αλλά για χαλάρωση δέρματος, οπότε απαιτείται σύσφιξη.

 

{fcomments}

Ποια είδη σεξ απολαμβάνουν περισσότερο οι γυναίκες;

Ποια είδη σεξ απολαμβάνουν περισσότερο οι γυναίκες;

Mπορεί να σ' αρέσoυν όλα, παντού, με όλους τους τρόπους ή πολύ λογικά να έχεις τις ιδιαίτερες προτιμήσεις σου. Όπως και εκείνη φυσικά. Πέρα από το πολύ υποκειμενικό του πράγματος, όμως,υπάρχουν κάποια από τα 12 είδη σεξ με τα οποία όλες ευχαριστούνται ανεξαιρέτως (αρκεί να υπάρχει εναλλαγή).

 

Το αυθόρμητο σεξ

Εκείνο το απρογραμμάτιστο που κανείς δεν περίμενε να έρθει (και καλά). Συνοψίζεται στην κλισέ γυναικεία φράση «θέλω μία φορά να μ' αρπάξει στο άσχετο, εκεί που πλένω τα πιάτα». Το σεξ εκτός ατζέντας προϋποθέτει πάθος, το οποίο και φουντώνει ακόμα περισσότερο. Στο μυαλό μιας γυναίκας το να την προσεγγίσεις ερωτικά και αποφασιστικά κάπου που δεν υπάρχει κρεβάτι είναι εξαιρετικά αρεστό. Κάπου εδώ να πούμε πως σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στηνΑμερικανική Σεξουαλική Επιθεώρηση το σεξ σε δημόσιο χώρο (που δύσκολα το προγραμματίζεις) είναι από τις μέγιστες γυναικείες φαντασιώσεις.

 

Το σεξ σε ξενοδοχείο

Χωρίς να έχουμε διάθεση να το υποτιμήσουμε δεν εννοούμε εκείνη την ερωτική συνεύρεση στο ξενοδοχείο στη Ζάκυνθο το 15αύγουστο, αλλά αυτό που θα κλείσεις όταν δεν θα το περιμένει (καθόλου νέο ότι στις γυναίκες αρέσουν οι εκπλήξεις), ένα Σαββατοκύριακο ή έστω μια νύχτα, πάντα απροειδοποίητα. Της αρέσει γιατί: α) Είναι κάτι που συμβαίνει με δική σου πρωτοβουλία β) Είναι σεξ μακριά από το σπίτι και τα συνηθισμένα γ) Την κάνει να αισθάνεται λίγο παράνομη και «φτηνή»-με την καλή έννοια δ) Ξέρει πως στο τέλος δεν θα χρειαστεί να στρώσει τα σεντόνια. 

 

Το σκληρό σεξ

Έχεις μεγαλώσει (ελπίζουμε) μαθαίνοντας πως δεν πρέπει ποτέ να σηκώσεις χέρι σε μία γυναίκα. Εκτός αν είναι σεξ, συμπληρώνουμε εμείς και σιγά που σοκάρεσαι. Οι περισσότερες εκεί έξω θέλουν να νιώσουν τον παρτενέρ τους ως κυρίαρχο στο ερωτικό παιχνίδι. Το οποίο σημαίνει πως πέρα από τις όποιες πρωτοβουλίες που θα πάρεις, ίσως δεν θα ήταν κακό να τραβήξεις λίγο μαλλί, να εφαρμόσεις την τεχνική του spanking και γενικώς να το ψάξετε παρέα ώστε το σεξ σαςνα γίνει λίγο πιο πρωτόγονο.

 

Το αισθησιακό σεξ

Στον αντίποδα του άγριου, το ήμερο, κινηματογραφικό σεξ- ιεροτελεστία που οι περισσότεροι άντρες ήδη γνωρίζουν πόσο αρέσει στα θηλυκά (χωρίς αυτό να σημαίνει ότι τους το προσφέρουν και πάρα πολύ συχνά). Κεριά, γεμάτες μπανιέρες, μασάζ, μουσικούλα, ατέλειωτα προκαταρκτικά και κυρίως αργές, αισθησιακές, τρυφερές κινήσεις.

 

Το στοματικό σεξ

Κι όμως, οι πιο πρόσφατες έρευνες επιβεβαιώνουν πως οι άντρες είναι λίγο παρτάκηδες στο στοματικό σεξ: εξακολουθούν δηλαδή να μην κατεβαίνουν «εκεί κάτω» τόσο συχνά όσο αντίστοιχα εκείνες. Μια πληροφορία που επιβάλλει να επισημάνουμε για πολλοστή φορά πόσο ωραίο πράγμα είναι να κάνουμε στην άλλη αυτό που θέλουμε να μας κάνει, και όχι «άρπα- κόλλα», αλλά με μεράκι, χωρίς βιασύνες, ιδανικά μέχρι να ζητήσει εκείνη να περάσετε στην επόμενη φάση. Πειραματίσου για να βρεις πώς ακριβώς το απολαμβάνει πιο πολύ και δείξε ενδιαφέρον για την ικανοποίησή της. Της αρέσει όσο και σε σένα. Τόσο πολύ.

Πηγή: aksmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Προσκεκλημένος o κορυφαίος Jay Cutler και Guest Poser Πιστόλας και Σιδηρόπουλος στο NAC Hellas Mr & MS Hellas 2016

Προσκεκλημένος o κορυφαίος Jay Cutler και Guest Poser Πιστόλας και Σιδηρόπουλος στο NAC Hellas Mr & MS Hellas 2016

Ο διαγωνισμός Μr & Ms Hellas 2016 της NAC Hellas θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο στις 21 Μαϊου, στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, στην αίθουσα Μελίνα Μερκούρη με ώρα έναρξης 18:00, όπου θα ενσωματωθεί και το Greek King, διοργάνωση του Στέλιου Κτιστάκη. Eπίσημος προσκεκλημένος στον διαγωνισμό θα είναι o, 4 φορές Mr Olympia, Jay Cutler!

 

Ο σπουδαίος bodybuilder θα δώσει ένα σεμινάριο πριν τον αγώνα αποτελόντας μια μοναδική ευκαιρία να προσέλθουν με το εισιτήριο του αγώνα και να συνομιλήσουν μαζί του, αλλά και να αποκομίσουν τις καλύτερες εμπειρίες.

 

Επίσης, oι Guest Posers Λευτέρης Σιδηρόπουλος και Χρήστος Πιστόλας θα φροντίσουν να ανταμείψουν το φίλαθλο κοινό με τις καλύτερες πόζες και να χαρίσουν μια πραγματική ξεχωριστή εμπειρία με την παρουσία τους στη σκηνή.

 

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο διαγωνισμός θα διεξαχθεί προς τιμήν της αδικοχαμένης Αντιπροέδρου της NAC HELLAS Τούλας Νομικού.

 

  • Κατηγορία Νέα
Που οφείλεται ο πόνος στον ώμο;

Που οφείλεται ο πόνος στον ώμο;

Αυτό που ο κόσμος αποκαλεί «ώμο» είναι στην πραγματικότητα αρκετές αρθρώσεις που σε συνδυασμό με τένοντες και μυς της περιοχής επιτρέπουν στο άνω άκρο να παρουσιάζει μεγάλο εύρος κίνησης ώστε να εξυπηρετούμαστε.

 

Αυτή η αυξημένη κινητικότητα έχει και το τίμημά της με αποτέλεσμα η περιοχή του ώμου να εμφανίζει αυξημένη νοσηρότητα (πόνο, αστάθεια, δυσκαμψία). Ο πόνος στον ώμο μπορεί να υπάρχει μόνο όταν κινείται η άρθρωση, ή συνέχεια. Μπορεί ακόμη να υπάρχουν περίοδοι που εξαφανίζεται τελείως ή να γίνεται τόσο ισχυρός που ο ασθενής δεν μπορεί να κοιμηθεί και αναζητεί ιατρική βοήθεια.

 

ΑΙΤΙΑ ΠΟΝΟΥ

Τα περισσότερα προβλήματα που αφορούν την περιοχή του ώμου αφορούν περισσότερο τα «μαλακά μόρια» (μυς, συνδέσμους, τένοντες), παρά τα οστά και εμπίπτουν συνήθως σε 3 κατηγορίες παθήσεων:

1. τενοντίτιδες

2. τραυματισμός-αστάθεια

3. αρθρίτιδα

ενώ άλλα σπανιότερα αίτια πόνου μπορεί να είναι οι όγκοι, φλεγμονές και παθήσεις νεύρων.

 

ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ

Ο τένοντας είναι ένα «κορδόνι» που συνδέει το μυ με το οστό. Η τενοντίτιδα είναι συχνά αποτέλεσμα φθοράς που συμβαίνει με την πάροδο των ετών. Ουσιαστικά υπάρχουν 3 είδη τενοντίτιδας:

1. οξεία τενοντίτιδα σε ένα ήδη «ταλαιπωρημένο» από υπερχρήση τένοντα (λόγω αθλητικών δραστηριοτήτων ή εργασίας)

2. χρόνια τενοντίτιδα που είναι αποτέλεσμα εκφύλισης λόγω ηλικίας

3. ρήξη τένοντα μετά από οξύ τραυματισμό ή εκφύλιση. Πιο συχνή είναι η ρήξη του «στροφικού πετάλου» το οποίο είναι μια συνάθροιση τενόντων που προσφέρει στον ώμο κίνηση και σταθερότητα

 

ΘΥΛΑΚΙΤΙΔΑ

Πολλές φορές η υπερβολική χρήση του ώμου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή του θυλάκου («σάκος» με υγρό που βοηθάει στην κίνηση της άρθρωσης μειώνοντας τις τριβές). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αρχικά τον πόνο και τον περιορισμό της κίνησης της άρθρωσης, ενώ μπορεί να καταλήξει σε μεγάλη δυσκαμψία του ώμου, μια κατάσταση που ονομάζουμε «παγωμένο ώμο» και η οποία χρειάζεται ιατρική παρακολούθηση και θεραπεία.

 

ΑΣΤΑΘΕΙΑ

Πολλές φορές μετά από μια βίαιη κίνηση του άνω άκρου μπορεί να συμβεί εξάρθρημα του ώμου. Εφόσον αυτό επαναληφθεί περισσότερες από 2 φορές τότε έχουμε το υποτροπιάζον εξάρθρημα του ώμου. Η κλινική οντότητα που δημιουργείται (η οποία μπορεί να συμβεί και από άλλες καταστάσεις όπως είναι το υπεξάρθρημα του ώμου) ονομάζεται αστάθεια της άρθρωσης του ώμου.

 

ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

Ο πόνος στον ώμο μπορεί να είναι και το αποτέλεσμα αρθρίτιδας. Υπάρχουν πολλοί τύποι αρθρίτιδας, αλλά γενικά περιλαμβάνουν τη φθορά και εκφύλιση του χόνδρου, τη φλεγμονή, το οίδημα, τη δυσκαμψία και τον πόνο της άρθρωσης. Η αρθρίτιδα μπορεί να σχετίζεται με τραυματισμούς από αθλητικές δραστηριότητες ή την εργασία. Στην προσπάθειά τους οι ασθενείς να μην πονάνε καταφεύγουν συχνά σε περιορισμό της κίνησης του ώμου γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη δυσκαμψία της άρθρωσης.

 

ΠΟΤΕ ΖΗΤΟΥΜΕ ΙΑΤΡΙΚΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ;

Πολλοί ασθενείς αγνοούν τα πρώτα συμπτώματα του ώμου για καιρό με άσχημα πολλές φορές αποτελέσματα. Σε περίπτωση ενός οξέος τραυματισμού εφόσον ο πόνος είναι έντονος θα πρέπει να εξεταστούμε από γιατρό, ενώ εάν ο πόνος είναι ήπιος μπορούμε να περιμένουμε για λίγες ημέρες. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν χρειάζεται διάγνωση και θεραπεία από ορθοπεδικό.

 

ΔΙΑΓΝΩΣΗ

Ο ειδικός θα πρέπει να προσδιορίσει την αιτία του πόνου και να προτείνει την κατάλληλη θεραπεία. Αυτό επιτυγχάνεται με

• τη λήψη ενός καλού ιστορικού (πώς άρχισε ο πόνος, διάρκεια αυτού, άλλα προβλήματα υγείας, επάγγελμα κτλ)

• την ενδελεχή κλινική εξέταση (σημεία πόνου, εύρος κίνησης άρθρωσης, μυική ισχύς κτλ)

• την ακτινολογική εξέταση εφόσον κριθεί αναγκαία

• τη μαγνητική τομογραφία

• άλλες εξετάσεις (ηλεκτρομυογράφημα κτλ)

 

ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Η θεραπεία περιλαμβάνει την αποφυγή κινήσεων που επιβαρύνουν την συγκεκριμένη πάθηση, φυσικοθεραπεία, απλά παυσίπονα, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, ενδαρθρικές ή περιαρθρικές εγχύσεις κορτιζόνης και τέλος τη χειρουργική επέμβαση.

 

{fcomments}

Πώς θα γυμνάζεσαι σωστά όταν ταξιδεύεις συχνά;

Πώς θα γυμνάζεσαι σωστά όταν ταξιδεύεις συχνά;

Σίγουρα, τα ταξίδια και οι διακοπές είναι για να ξεκουράζεσαι, να βγαίνεις από τη ρουτίνα και να αποφορτίζεις το μυαλό και την ψυχή σου από το στρες -ακόμη και όταν οι προορισμοί σου τυγχάνουν επαγγελματικού προσανατολισμού ή οφέλους.

Ένας καλός τρόπος να τα πετύχεις αυτά είναι να μην κάνεις απολύτως τίποτα. Απλά, να μετακινείσαι νωχελικά από το κρεβάτι του δωματίου στις πολυθρόνες της καφετέριας και από τα τραπέζια των εστιατορίων στους καναπέδες του ξενοδοχείου.

Αλλά αυτός ο τρόπος που θα σου δείξουμε εμείς, μπορεί να σε κάνει να φορτώσεις καλύτερα τις μπαταρίες σου. Και να σου προσφέρει μεγαλύτερη ανταπόδοση, τόσο σε εγκεφαλικό ή ψυχολογικό επίπεδο, όσο και σε σωματικό.
Είτε βρίσκεσαι σε άλλους τόπους για αναψυχή, είτε για επαγγελματικές υποχρεώσεις, μερικά λεπτά τόνωσης του μυϊκού σου συστήματος είναι μια ωφέλιμη λύση για τους εξής σοβαρούς λόγους:

α) ξεπερνάς τη βαρεμάρα,
β) διώχνεις το άγχος που δεν σε αφήνει ήσυχο ούτε εκτός έδρας,
γ) ανεβάζεις τη διάθεσή σου για περισσότερη διασκέδαση -και σεξ,
δ) δεν φοβάσαι μήπως γυρίσεις με παραπάνω κιλά λόγω «χαλαρών» διατροφικών συνηθειών -και μερικών παραπάνω ποτών.

Η ουσία είναι μία: με λίγες ασκήσεις τόνωσης της μυϊκής σου δύναμης στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, προσφέρεις στον εαυτό σου τη δυνατότητα επιστρέψει από τις διακοπές (ή από το επαγγελματικό συνέδριο) πολύ πιο ακμαίος και δυνατός.

Εμείς, σου δίνουμε τρία προγραμματάκια ασκήσεων, κομμένα και ραμμένα για διακοπές (ή ταξίδια, γενικώς). Εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά.

Για απαιτητικούς

Μια γερή προπόνηση ολόκληρου του σώματος που χτίζει μυς και παράλληλα προσφέρει ένα δυναμικό καρδιαγγειακό αποτέλεσμα. Το πλήρες σετ των ασκήσεων είναι ένας γύρος υψηλής ενέργειας, κατά τον οποίο εκτελείς όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορείς μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό όριο. Μόλις τελειώσεις το σιρκουί, ρίξε και όσες ασκήσεις κοιλιακών γνωρίζεις -είναι πάντα χρήσιμες.

Εκτέλεσε όσα πιο πολλά σετ μπορείς μέσα σε 30 λεπτά:
> Κάμψεις: 20 επαναλήψεις
> Ημικάθισμα goblet: 8 επαναλήψεις.
> Πιέσεις στήθους στον πάγκο (ή στο κρεβάτι) με αλτήρες (αν δεν τους έφερες μαζί σου χρησιμοποίησε δυο μεγάλα μπουκάλια νερού): 10 επαναλήψεις.
> Έλξεις σε μονόζυγο (ή πιάσου από το πάνω χείλος της πόρτας του μπάνιου): 8 επαναλήψεις
> Burpees: 12
> Ημικαθίσματα με εκτινασσόμενες προβολές ποδιών εναλλάξ: 8
> Ροκανίσματα ή σανίδες: όσο αντέχεις

Για μαχητές του λίπους

Αυτό το χρονομετρημένο εκρηκτικό σιρκούι δίνει βάση στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα, δημιουργώντας ένα ωραίο μεταβολικό αποτέλεσμα, το οποίο σε βοηθά να καις πολύ λίπος. Κάθε σετ διαρκεί 20 δευτερόλεπτα με ένα διάλειμμα μισού λεπτού πριν το επόμενο
-οπότε, βεβαιώσου ότι έχεις επιλέξει το κατάλληλο βάρος. Ξεκουράσου για 90’’ στο τέλος του σιρκουί. Θα σου χρειαστεί γιατί πρέπει να το κάνεις επί 3.

> Ημικάθισμα goblet
> Spiderman push ups
> Ημικαθίσματα με άλματα

> Πιέσεις ώμων με αλτήρες (ή δυο μπουκάλια νερού)
> Ροκανίσματα ή σανίδες

Για βιαστικούς

Αυτή η τελευταία πρόταση προπόνησης είναι πιο συμβατική, ειδικά αν η ρουτίνα δεν είναι το φόρτε σου. Είναι, επίσης και πολύ πιο γρήγορη από τις δυο προηγούμενες. Ωστόσο, βοηθά αποτελεσματικά στην τόνωση των σκουριασμένων μυών σε όλο το σώμα. Εκτέλεσε όλες τις παρακάτω ασκήσεις με τη σειρά, ακολουθώντας τις οδηγίες που σχετίζονται με τις επαναλήψεις –χωρίς να κλέβεις.

> Βουλγαρικό ημικάθισμα: 6 σετ, 4 επαναλήψεις το καθένα, ξεκούραση για 30’’
> Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι: 4 σετ, 6 επαναλήψεις, 30’’ διάλειμμα
> Push ups: 3 σετ, 12 επαναλήψεις, 30’’ διάλειμμα

> Μονή κωπηλατική με αλτήρα ή μπουκάλι νερό: 4 σετ, 6 επαναλήψεις για κάθε χέρι, τέλος.

Για τρελαμένους

Εκτελείς όλα τα σιρκουί από το τέλος προς την αρχή, στους ίδιους χρόνους, επαναλήψεις, σετ και κύκλους. Θα σου πάρει γύρω στη μία ώρα και ένα τέταρτο -περισσότερο και από το γυμναστήριο.

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

Στα... άδυτα της γερμανικής παραγωγής συμπληρωμάτων διατροφής by Χtreme Stores

Στα... άδυτα της γερμανικής παραγωγής συμπληρωμάτων διατροφής by Χtreme Stores

Mια ευκαιρία να εισχωρήσουμε στην γερμανική παραγωγή συμπληρωμάτων διατροφής μας έδωσαν οι εκπρόσωποι των X-Treme Stores, Σπύρος Μαραγκάκης και Νίκος Μωραϊτης, με αφορμή την επιμορφωτική επίσκεψή τους στο εργοστάσιο παραγωγής συμπληρωμάτων της INKOSPOR στην Γερμανία.

 

Το προφίλ της εταιρίας:

H INKOSPOR ξεκίνησε την δραστηριότητά της στην παραγωγή συμπληρωμάτων στις 28 Ιανουαρίου 1982 στην πόλη Stein κοντά στη Νυρεμβέργη της Γερμανίας. 

To 1984 μετακόμισε στην κοντινή πόλη Roth όπου στεγάζεται έως και σήμερα σε υπερσύγχρονες εγκαταστάσεις.

Η μητρική εταιρία στην οποία ανήκει η Inkospor είναι η Nutrichem που διαθέτει δεκαετίες εμπειρίας στην κλινική διατροφή (από το 1977) με 32 και πλέον συμπληρώματα από το 1983 για τον αθλητισμό και την ευεξία.

 

Τα τελευταία χρόνια η Nutrichem έχει εξαγοραστεί από τον παγκόσμιο κολοσσό στον χώρο του ιατρικού εξοπλισμού, B. Braun International, ένα γκρουπ με παρουσία σε περισσότερες από 50 χώρες, 54.000 άτομα προσωπικό και τζίρο 5,4 δις € (στοιχεία του 2014 – www.bbraun.com). Με την εξαγορά αυτή, η εμπιστοσύνη του «ψαγμένου» κοινού στην ήδη καταξιωμένη μάρκα Inkospor, εκτοξεύτηκε στα ύψη.

Η εταιρία είναι πιστοποιημένη με ISO 9001 και επίσης τα προϊόντα της είναι ασφαλή για χρήση από αθλητές που υπάγονται σε Anti-Doping test.

Σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο του Dusseldorf αρκετά από τα προϊόντα της εταιρίας υπάγονται σε συχνούς και εντατικούς ελέγχους και έτσι διασφαλίζεται η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα τους.

Εκτός από την χώρα της Γερμανίας η INKO διατηρεί επίσης δικές της εγκαταστάσεις σε Αυστρία, Ελβετία και Γαλλία. 

Δίκαια έχει κατακτήσει εδώ και δεκαετίες τη φήμη σε όλη την Ευρώπη, ότι τα προϊόντα της δεν θα μπορούσαν να συγκριθούν εύκολα με οτιδήποτε άλλο.

 

Μερικές φωτογραφίες από τα άδυτα της ΙΝΚΟSPOR:



















Εκπρόσωποι των X-Treme Stores, o Σπύρος Μαραγκάκης και ο Νικος Μωραϊτης, βρίσκονται αυτές τις ημέρες στο εργοστάσιο παραγωγής συμπληρωμάτων της INKOSPOR στην Γερμανία.



{fcomments}

Ο Γιάννης Τσούνος guest poser στο Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης 2016

Ο Γιάννης Τσούνος guest poser στο Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης 2016

Επιστρέφει για ακόμη μια χρονιά η σπουδαία συνάντηση που έχει οριστεί για τη Κυριακή 22 Μαΐου και ώρα 6:00 μμ. στο ΤΕΙ Κρήτης στη πόλη του Ηρακλείου και στο Κλειστό Γυμναστήριο «Μάρκος Καραναστάσης», Περιοχή Εσταυρωμένου.

 

Στη μεγάλη διοργάνωση που δεν θα φέρει την ονομασία "Μρ. Κρήτη" η ΕΟΣΔ γνωστοποίησε ότι ο quest poser στο Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης 2016 της ΙFBB-ΕΟΣΔ θα είναι ο τεράστιος Γιάννης Τσούνος σε μια αθλητική συνάντηση γεμάτη εκπλήξεις.

 

Για περισσότερες λεπτομέρειες για τον αγώνα δείτε παλαιότερο άρθρο του iFitnessbook πατώντας στον τίτλο...

Στο Ηράκλειο το IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων