Eκπληκτικές παρουσίες οι αθλητές των Xtreme stores Fitness & Bodybuilding

Mια μεγάλη οικογένεια τα Xtreme Stores και οι αθλητές της με ήθος αρχές και ευγενή άμμιλα. Αυτοί είναι οι 9 αθλητές των Xtreme Stores που έλαβαν μέρος στους φετινούς αγώνες σωματικής διαπλάσης. Ας τους γνωρίσουμε καλύτερα. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1)Mάκης Μαραγκός 

Ο Xtreme Μάκης Μαραγκός  ένας μεγάλος αθλητής πολλά υποσχόμενος για το μέλλον αθλητης με ήθος και πολλές διακρίσεις τοσο σε Fitness - Bodybuilding αλλά και στα μαχητικά αθλήματα. 1ος στη κατηγορία Body Fitness στη Wabba μαγεύοντας με τη παρουσία κατακτώντας επίσης και το βραβείο καλύτερου Guest Poser και κερδίζοντας το εισιτήριο για το  Παγκόσμιο στο Ναύπλιο. To Νοέμβριο του 2011 στο Μr. Οδύσσεια 3ος στη Body Fitness, το Νοέμβριο του 2013 στη Nac τη 1η θέση στη κατηγορία Athletic 2, το 2013 μια βδομάδα μετά στη Wabba πήρε 1η θέση στη Body Fitness και 3ος στο OVERALL και 15 Νοεμβρίου πήρε τη 1η θέση και κριτικές για το καλύτερο ποζάρισμα στο Mr. Universe στη Wabba στο Ασλει της Γερμανίας. Δασκαλός πολεμικών τεχνών και αθλητής.

 

 

2)Αναστασία Παπουτσάκη

Η Πρωταθλήτρια Ελλάδος 2014 στην κατηγορία Ms. Fhysique  μετά τη νίκη της στο 27o Πανελλήνιο Πρωτάθλημα. Ζει στη Κρήτη. Είναι στη Πράγα και λαμβάνει μέρος σήμερα στο Amateur Olympia.

 

 

3)Αλέξανδρος Μπελεγρής 

Πρώτη φορά τον είδαμε σε αγώνες σε τρομερή φόρμα στο Mr.Hellas 2014 στη WABBA κατακτώντας τη 2η θέση στη κατηγορία Junior. Ασχολείται από τον Οκτώμβρη του 2011.Zει στην Αθήνα και έχει σπουδάσει Τεχνικός Υπολογιστών. Δουλεύει ως πωλητής και σύμβουλος διατροφής στην εταιρεία Xtreme Stores στο κατάστημα Αιγαλέου.

 

4)Mάνος Ζαχαριουδάκης 
Με πρώτη του συμμετοχή στο 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB με πολύ καλή παρουσία. Ζει στη Αθήνα είναι απόφοιτος της Af studies και είναι υπεύθυνος καταστήματος στα Xtreme stores Αιγαλέου
 
 
5)Σπυρος Μαθιουλάκης
Toν Σπύρο είδαμε 1η φορά στο  27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB κατακτώντας την 5η θέση. Ζει στη Αθήνα είναι απόφοιτος ΤΕΦΑ Πανεπιστήμιο Αθηνών και δουλεύει ως υπεύθυνος καταστήματος στα Χtreme stores στο Χολαργό.
 
 
6)Μαριλένα Στρατή
Η Μαριλένα Στρατή κατέκτησε την 1η θέση στον Πανελλήνιο Αγώνα WABBA στην κατηγορία Bikini Model μετά από μία εκπληκτική εμφάνιση, κερδίζοντας μετά από έναν εξαιρετικά υψηλού επιπέδου αγώνα, αφού εμφανίστηκε σε απίστευτη σωματική κατάσταση, εντυπωσιάζοντας κοινό και κριτική επιτροπή.
Σε όλη της την προετοιμασία, προπονητής και σύμβουλός της, ο Τάσος Κολιγκιώνης και με την βοήθεια της WarriorLab και των Xtreme Stores, της κορυφαίας σειράς συμπληρωμάτων διατροφής των Ελλήνων αθλητών, βάζοντας πλώρη για ακόμα μεγαλύτερες επιτυχίες στο μέλλον.

H Μαριλένα ζει στο Ναύπλιο απόφοιτος της σχολής Studio One και δουλεύει ως γυμνάστρια.

 
 
7)Αριστοτέλης Μπινετζής
Zει στην Αθήνα και εργάζεται ως σύμβουλος διατροφής των Xtreme Stores στο κατάστημα της Νέας Ερυθραίας.  Ηταν η πρώτη του συμμετοχή σε αγώνες όπου και κατέκτησε τη 3η θέση στη κατηγορία Body Fitness 2 (+1.75)
 
 
 
8)Τζογάνης  Φάνης
O Τζογάνης  Φάνης κατέκτησε την 1η θέση N.A.C. MR HELLAS 2014 στη κατηγορία BODYBUILDING CLASS 2 και τη 2η θέση στην OVERALL HELLAS 2014. Ζει στο Αγρίνιο και ασχολείται με συστήματα σκιασής 
 
 
9)Μούρκος Γιώργος
Ο Γιώργος Μούρκος κατέκτησε την 4η θέση στη υψηλή κατηγορία BODYBUILDING WABBA MR HELLAS 2014. Ζει στο Μεσολόγγι και είναι  αγρότης.
 
 
Ο Mάκης Μαραγκός μετά την νίκη του αφού ευχαρίστησε τα Xtreme Stores και τον ιδιοκτήτη κ. Σπύρο Μαραγκάκη για τη πολύτιμη βοήθεια τους.
 
 
Τα παιδιά των Xtreme Stores o Μάκης Μαραγκός και δεξιά ο κ. Νίκος Μωραίτης 
 

Η Αναστασια Παπουτσάκη και ο Μάκης Μαραγκός Xtreme stores Athletes

 

 

 
  • Κατηγορία Νέα

Απίστευτο:Δείτε ποια είναι η βιταμίνη που καταστρέφει τα πνευμόνια μας

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία των επιμέρους συστημάτων του οργανισμού μας, όμως οι ερευνητές διαπίστωσαν πως μία από αυτές έχει και τη σκοτεινή της πλευρά...

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το αμερικανικό πανεπιστήμιο Northwestern University και δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Respiratory Research δείχνει ότι ένας τύπος αυτής της βιταμίνης που παίρνουμε από συγκεκριμένες τροφές μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της λειτουργίας των πνευμόνων.

Ο λόγος για τη βιταμίνη Ε και τις δύο μορφές της, α-τοκοφερόλη και γ-τοκοφερόλη.

Η α- τοκοφερόλη βρίσκεται στο ηλιέλαιο και τα διάφορα είδη ελαιόλαδου και είναι ευεργετική για τα πνευμόνια μας.

Από την άλλη, η γ-τοκοφερόλη που βρίσκεται στο κραμβέλαιο (λάδι κανόλα) και το σογιέλαιο βλάπτει την πνευμονική λειτουργία.

Η ερευνητική ομάδα εξέτασε τα επίπεδα κάθε τύπου της βιταμίνης σε 4.526 ενήλικες σε περίοδο 20 ετών. Τα υψηλά επίπεδα γ-τοκοφερόλης φάνηκε να συνδέονται με αποδυνάμωση της πνευμονικής λειτουργίας σε ποσοστό 10-17%. Τα άτομα που παρουσίαζαν τα επίπεδα αυτά δεν εισέπνεαν επαρκείς ποσότητες αέρα, ενώ αντιμετώπιζαν δυσκολία και κατά την εκπνοή.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

6-Pack Test:Σε τι κατάσταση είναι (στ' αλήθεια) οι κοιλιακοί σας; Κάντε το τεστ του 1 λεπτού!

Αυτό το τεστ είναι σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια εικόνα για την κατάσταση στην οποία βρίσκονται οι μυς στην κοιλιακή σας χώρα, λαμβάνοντας υπόψιν το φύλο, την ηλικία σας και την μέση φυσική κατάσταση των ομοίων σας.

Για να δείτε σε ποια κατηγορία της παρακάτω λίστας ανήκετε κάντε την εξής άσκηση:

Ξαπλώστε σε επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Ακουμπήστε τα γόνατα μεταξύ τους. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τον κορμό σας.

Χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το έδαφος, πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς και ανασηκωθείτε από το έδαφος μέχρι τα χέρια σας να ακουμπήσουν με τις άκρες των δαχτύλων τα γόνατά σας. Η κίνηση σε όλη την άσκηση είναι σύντομη.

Μετρήστε πόσες γρήγορες, αλλά ΣΩΣΤΕΣ έλξεις μπορείτε να κάνετε σε 1 λεπτό.

 

Τώρα δείτε την ακόλουθη λίστα:

ΑΝΔΡΕΣ (έως 40 χρόνων) και ΓΥΝΑΙΚΕΣ (έως 35 χρόνων)

Έως 15 κοιλιακοί: Πολύ κακή κατάσταση
15-20 κοιλιακοί: Κακή κατάσταση
20-25 κοιλιακοί: Κάτω του μετρίου
25-30 κοιλιακοί: Μέτρια κατάσταση
30-35 κοιλιακοί: Άνω του μετρίου
35-40 κοιλιακοί: Καλή κατάσταση
40+ κοιλιακοί: Εξαιρετική κατάσταση

ΑΝΔΡΕΣ (άνω των 40 χρόνων) και ΓΥΝΑΙΚΕΣ (άνω των 35 χρόνων)

Έως 10 κοιλιακοί: Πολύ κακή κατάσταση
10-15 κοιλιακοί: Κακή κατάσταση
15-20 κοιλιακοί: Κάτω του μετρίου
20-25 κοιλιακοί: Μέτρια κατάσταση
25-30 κοιλιακοί: Άνω του μετρίου
30-35 κοιλιακοί: Καλή κατάσταση
35+ κοιλιακοί: Εξαιρετική κατάσταση

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Η Γεωργία Παπαδοπούλου μετά την πρώτη θέση στην κατηγορία Miss Model 2 της WABBA 2014 μιλάει στο iFitnessbook

Η 24χρονη αθλήτρια Γεωργία Παπαδοπούλου, με καταγωγή από την Αθήνα, μιλάει στο iFitnessbook για τη σπουδαία νίκη της  στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA, για τους ανθρώπους που στήριξαν την προσπάθειά της αλλά και για τους μελλοντικούς της στόχους. Με αρκετές διακρίσεις και τίτλους ήδη στο ενεργητικό της καθώς το 2013 κατέκτησε την 1η θέση στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της NAC και στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA όπως επίσης και την πέμπτη θέση στο παγκόσμιο πρωτάθλημα της WABBA.

 

 

Γεωργία καλωσόρισες στο iFitnessbook.com. Καταρχάς πες μας πώς αισθάνθηκες με την πρώτη θέση που κατέκτησες στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA;

Αισθάνθηκα απέραντη ευτυχία και δικαιωμένη για την προσπάθεια που έχω καταβάλει!

Ποιοι παράγοντες θεωρείς ότι συνετέλεσαν στο να πετύχεις το στόχο σου και πόσο κράτησε η προετοιμασία σου για τους αγώνες;  

Η προετοιμασία μου κράτησε 4 μήνες κι από μικρή έχω μάθει να έχω πειθαρχία κι αφοσίωση σε ό,τι κάνω. Όποιον στόχο κι αν έχω βάλει  πάντα τα κατάφερνα!

 

Πόσα χρόνια ασχολείσαι με τον αθλητισμό και πώς πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με αυτό τον χώρο;

Έκανα μπαλέτο γύρω στα 8 χρόνια κ όταν σταμάτησα έπρεπε με κάτι να ασχοληθώ οπότε είπα να ξεκινήσω το γυμναστήριο. Έτυχε να πάω σε έναν αγώνα bodybuilding και μου άρεσε οπότε είπα να το δοκιμάσω κι εγώ!

 

Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθεια να διατηρείς το σώμα σου σε τόσο καλή φόρμα ;

Για να διατηρήσεις το κορμί σου καλοσχηματισμένο χρειάζονται πολλές θυσίες. Στερείσαι το φαγητό, τρως μικρές ποσότητες και συγκεκριμένα φαγητά και περνάς πολλές ώρες στο γυμναστήριο οπότε μετά δεν έχεις κουράγιο να βγεις για μια βόλτα. Αλλά όταν βλέπεις το σώμα σου σε τέτοιο επίπεδο παίρνεις δύναμη κ συνεχίζεις! Έτσι κι αλλιώς το κάθε άθλημα θέλει τις δικές του θυσίες.

Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά την προετοιμασία;

Στερήθηκα πολύ τα νόστιμα φαγητά και ιδιαίτερα τα γλυκά. Επίσης απλά καθημερινά πράγματα που κάνει ένας άνθρωπος που δεν είναι του αθλήματος, όπως το να πάω για μια βόλτα ή έναν καφέ με φίλους γιατί δεν είχα χρόνο λόγω δουλειάς και πολύωρης προπόνησης. Λόγω έλλειψης χρόνου δεν προλάβαινα να δω ούτε τους δικούς μου ανθρώπους!

 

Ποια είναι η συμβουλή που έχεις να δώσεις σε  άλλες κοπέλες που θέλουν να ασχοληθούν ενεργά με αυτό τον χώρο;

Η συμβουλή μου είναι να δείχνουν αφοσίωση και αγάπη σε αυτό που κάνουν γιατί μόνο έτσι θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

 

Ποιοι είναι οι στόχοι που έχεις για το μέλλον;

Οι στόχοι μου είναι να πάρω όσες περισσότερες διακρίσεις μπορώ σε πανελλήνιο και παγκόσμιο πρωτάθλημα και στη συνέχεια να το ακολουθήσω επαγγελματικά!

Η Γεωργία Παπαδοπούλου μαζί με τον αρραβωνιαστικό της Βασίλη Φισατίδη

Παρεμπιπτόντως στο πρωτάθλημα της WABBA είδαμε κι ένα πολύ εντυπωσιακό χορευτικό με τον αρραβωνιαστικό σου Βασίλη Φισατίδη. Αλήθεια πως προέκυψε αυτό;

Επειδή αγαπάμε πολύ ο ένας τον άλλον κι αγαπάμε και το bodybuilding πολύ σκεφτήκαμε ότι με το χορευτικό θα το δείχναμε αυτό και θα έβγαινε ένα όμορφο αποτέλεσμα, όπως κι έγινε.

Ο Βασίλης κέρδισε κι αυτός την πρώτη θέση στην κατηγορία Bodybuilding Μεσαία 1.68 έως 1.73. Πώς αισθάνεσαι γι’ αυτό; Παίζει ρόλο στη σχέση σας το γεγονός ότι κι εκείνος προέρχεται από τον ίδιο χώρο;

Χάρηκα πάρα πολύ για την πρώτη θέση που πήρε γιατί ξέρω πόσο σημαντικό είναι για αυτόν και πόσο πολύ το ήθελε. Απ’ την μία είναι καλό γιατί καταλαβαίνει τι περνάω με τις ατέλειωτες προπονήσεις και τη δίαιτα αλλά απ ‘την άλλη δύο πεινασμένοι κι εξαντλημένοι στο ίδιο σπίτι είναι κάπως δύσκολο…

 

Τι ρόλο έπαιξαν οι δικοί σου άνθρωποι στην προετοιμασία και ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις;

 

Ο άνθρωπος που ήταν δίπλα μου σε όλη αυτή τη διαδρομή είναι ο αρραβωνιαστικός μου Βασίλης Φισατίδης ο οποίος είναι κι ενεργός αθλητής και τον ευχαριστώ γιατί μου έδινε δύναμη να καταφέρω να φτάσω ως εδώ. Κι επίσης θέλω να ευχαριστήσω τον προπονητή μου Τάσο Μισαϊλίδη και το κατάστημα Μuscle Club Πέτρου Ράλλη 157 Νίκαια γιατί ήταν δίπλα μου συνέχεια και με βοήθησε πολύ με τις συμβουλές του και τις τεράστιες γνώσεις του!

 

Μια τελευταία κουβέντα για το ifitnessbook.com;

Ευχαριστώ πολύ το ifitnessbook.com για τη συνέντευξη αυτή και για την ευκαιρία που μου δώσατε να πω λίγα πράγματα για μένα.

 

Γεωργία σε ευχαριστώ πολύ για τη συνέντευξη που μας παραχώρησες και σου ευχόμαστε πάντα επιτυχίες και πολλούς τίτλους.

 

Επιμέλεια: Δήμητρα Βαφειάδου

 

{fcomments}

Μύες στο 300%...Τσέκαρε αυτό το πρόγραμμα και βγες στην παραλία κορμάρα !

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα και σίγουρα σε 2 μήνες θα είσαι έτοιμος για τη μάχη της παραλίας

Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, Fitness Expert του Men's Health, δημιούργησε το πρόγραμμα, που θα έκανε ακόμα και τους αρχαίους πολεμιστές να λαχανιάσουν. Εμπνευσμένος από τον τρόπο που γυμνάστηκαν οι ηθοποιοί για τις ανάγκες της ταινίας 300: Η Ανοδος της Αυτοκρατορίας έφτιαξε ένα απόλυτα φορητό πρόγραμμα, που μπορείς να κουβαλήσεις παντού (με δύο αλτήρες μόνο): από το γραφείο στο γυμναστήριο κι από εκεί στο Χόλιγουντ.

Δύο αλτήρες των 5 κιλών μπορούν να σώσουν το μεταβολισμό σου από το τζετ λαγκ. «Η αποχή από τις προπονήσεις, έστω και για λίγες ημέρες, μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθεια μηνών» σου λέει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, Fitness Expert του Men’s Health και σχεδιαστής του παρακάτω προγράμματος. Ακολούθησέ το και φτιάξε σώμα για το Χόλιγουντ.

 

Οδηγίες
Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα με μια μέρα ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Σε κάθε άσκηση θα κάνεις όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 40 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου 2 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Ξεκίνα με την πρώτη σειρά ασκήσεων. Οταν κάνεις και τις τρεις, ξεκουράσου 1 λεπτό κι εκτέλεσε άλλον έναν κύκλο. Κάνε το ίδιο για τις άλλες δύο σειρές.

ΣΕΙΡΑ 1

1Α Γέφυρα στο Ενα Πόδι
Λάβε την κλασική θέση γέφυρας με το βάρος να πέφτει στους αγκώνες και το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια (Α). Σήκωσε το δεξί πόδι και μείνε σε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα (Β). Κάνε το ίδιο στο αριστερό πόδι.

1Β Κίνηση Ξυλοκόπου με Αλτήρα
Στάσου όρθιος και πιάσε με τα χέρια έναν βαρύ αλτήρα - τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Φέρε τον αλτήρα με τεντωμένα χέρια πάνω και δεξιά κάνοντας πίβοτ στο αριστερό πόδι (Α). Με μια εκρηκτική κίνηση λύγισε τα γόνατα και κατέβασε τα χέρια, για να φέρεις τον αλτήρα κοντά στο αριστερό γόνατο (Β). Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

1Γ Προβολές με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι του σώματος (Α). Από εκείνη τη θέση, κάνε ένα βήμα μπροστά και λύγισε τα γόνατα 90° μέχρι το πίσω γόνατο σχεδόν να ακουμπήσει στο πάτωμα (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.

ΣΕΙΡΑ 2

2Α Αρσεις Θανάτου στο Ενα Πόδι με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες. Κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, σήκωσε το δεξί πόδι στον αέρα (Α). Στη συνέχεια, λύγισε τον κορμό για να φέρεις το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα πίσω, το στήθος παράλληλα με το πάτωμα και τους αλτήρες κάτω από τους ώμους και κοντά στο πάτωμα (Β). Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση κι εκτέλεσε με το άλλο πόδι.

2Β Πιέσεις Ωμων με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες στο ύψος των ώμων με τα χέρια λυγισμένα (Α). Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα (Β). Με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε συγχρόνως χέρια και πόδια μαζί, έτσι ώστε οι αλτήρες να έρθουν πάνω από το κεφάλι (Γ).

2Γ Βαθύ Κάθισμα με Αλτήρες
Πιάσε έναν μεγάλο αλτήρα με τα χέρια λυγισμένα και κράτα τον στο ύψος του στήθους. Οι αγκώνες να κοιτάνε προς τα κάτω (Α). Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τα γόνατα παραπάνω από 90° μέχρι οι γλουτοί να έρθουν πολύ κοντά στις φτέρνες (Β). Κάνε παύση κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

ΣΕΙΡΑ 3

3Α Κωπηλατική με Αλτήρες
Πιάσε αλτήρες, στάσου όρθιος και φέρε τον άνω κορμό όσο πιο παράλληλα με το πάτωμα μπορείς. Κράτα την πλάτη σε ευθεία γραμμή με τα χέρια να αιωρούνται κάτω από τους ώμους (Α). Τράβα το δεξί χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη και ο αλτήρας κοντά στο στήθος (Β). Επανάφερε το χέρι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.

3Β Πλάγιες Προβολές
Πιάσε αλτήρες, στάσου όρθιος και φέρε τον άνω κορμό όσο πιο παράλληλα με το πάτωμα μπορείς. Κράτα την πλάτη σε ευθεία γραμμή με τα χέρια να αιωρούνται κάτω από τους ώμους (Α). Τράβα το δεξί χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη και ο αλτήρας κοντά στο στήθος (Β). Επανάφερε το χέρι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.

 

3Γ Κάθισμα με Αλτήρες
Στάσου όρθιος με το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή και κράτα αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στους μηρούς (Α). Στη συνέχεια, εκτέλεσε κάθισμα και λύγισε τα γόνατα σχεδόν 90° μέχρι οι αλτήρες να έρθουν κοντά στα πέλματα (Β). Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Ξυπνήστε τον μεταβολισμό σας… τρώγοντας-11 τροφές κι εξαφάνισε το λίπος !!!

Η γυμναστική μόνο δεν αρκεί για αδύνατο σώμα. Χρειάζεται να συνδυαστεί με σωστή διατροφή και τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση θερμίδων και λίπους. Ποιες είναι αυτές?

 

 

 

 

 

 

 

 

Grapefruit

 

Πράσινο τσάι

 

Γιαούρτι

 

Αμύγδαλα

 

Καφές

 

Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

 

Πράσινα μήλα

 

Σπανάκι

 

Μπρόκολο

 

Πλιγούρι

 

Άπαχο γάλα

 

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα πάτε για ψώνια, φροντίστε να γεμίσετε το καρότσι σας με τα συγκεκριμένα τρόφιμα και συνδυάστε τα στο πρωινό ή μεσημεριανό σας γεύμα για μέγιστα αποτελέσματα.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Οδηγίες για μια σωστή προθέρμανση πριν τα βάρη.

Για πολλούς γυμναστές και body builders, αποτελεί τον βασικό κανόνα πριν τα βάρη στο γυμναστήριο ή κάποια έντονη άσκηση άλλου είδους. Ποιος είναι αυτός; Κάνε σωστή προθέρμανση.

 

Σκοπός της γυμναστικής είναι να βοηθήσει το σώμα μας και όχι να το βλάψει. Αυτός είναι ο βασικότερος λόγος για τον οποίο η σημασία της σωστής προθέρμανσης είναι τόσο μεγάλη. Καταρχήν πάνω στην προθέρμανση δεν βασίζεται μόνο η καλύτερη ενδυνάμωση από τα βάρη αλλά γίνεται πιο ισχυρή η ασφάλεια/αντίσταση απέναντι σε πιθανούς μυικούς τραυματισμούς. Για να δούμε μερικά tips που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις την σκληρή γυμναστική... ζεστός!

Ποδήλατο: Με έναν ευχάριστο και καθόλου εξουθενωτικό τρόπο, οι μύες των ποδιών σου θα αρχίσουν την κίνηση που θα τους επιτρέψει να γίνουν αρκετά εύκαμπτοι και ισχυροί, ώστε να αντέξουν την καταπόνησή τους με βάρη.

Τρέξιμο: Ξεκίνημα με περπάτημα για περίπου 2 λεπτά, μετά χαλαρό τζόγκινγκ, ανέβασμα ρυθμού, τρέξιμο, τζόγκινγκ, περπάτημα και πάλι από την αρχή. Ένας αρμονικός κύκλος που μετράει πολύ.

Κοιλιακοί/Push Ups: Καταπληκτικός συνδυασμός που γυμνάζει ολόκληρο το κορμί. Προσοχή στην επιβάρυνση κατά τους κοιλιακούς γιατί μπορεί να "πιαστούν" οι μύες της κοιλιακής χώρας, πολύ γρήγορα.

Διατάσεις: Χέρια και πόδια αρχίζουν να κινούνται χωρίς επιπλέον βάρος, για να είναι έτοιμα για τις πιο δύσκολες ασκήσεις που ακολουθούν. Μη φοβηθείτε σε περίπτωση κράμπας, απλά σταματείστε την κίνηση που κάνετε με αργό και όχι απότομο τρόπο.

 

Step: Λίγο και εύκολο (χωρίς μεγάλη πίεση) για ξεκίνημα, η ένταση του οποίου μπορεί να αυξηθεί άμα στοχεύετε σε καύση λίπους.

http://www.sportylife.gr/

 

 

 

Το ΗΙΙΤ είναι το λιποδιαλυτικό που έψαχνες !!!

Μάρκος Λαμπρής

 

Τι είναι τα intervals, γιατί είναι η καλύτερη μέθοδος να χάσεις λίπος αν τρέχεις να προλάβεις το καλοκαίρι και πως θα τα βάλεις στο πρόγραμμα σου!

Το πρώτο πράγμα που θα δεις αυτή την εποχή στο γυμναστήριο είναι το λιώσιμο στους διαδρόμους και τα ελλειπτικά. Ό,τι προλάβουμε πριν τις διακοπές του καλοκαιριού. Ενώ δεν πρόκειται να έχει μεγάλη επιτυχία, ενώ κατά καιρούς έχουμε πει ότι τα πάντα ξεκινούν από τη διατροφή και τα υπόλοιπα είναι συμπληρωματικά.

Επίσης πολλοί φοβούνται μη χάσουν τα “κέρδη” του χειμώνα κάνοντας εξαντλητικά αερόβια -το οποίο είναι ένας λογικός φόβος και προτιμούν λίγο παραπάνω λίπος από λίγο λεπτότερα χέρια.

Γι’ αυτό υπάρχει η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Μερικά δευτερόλεπτα μάξιμουμ ένταση, τα μισά συνήθως χαλαρή άσκηση. Και ξανά. Και ξανά.

 

Από όλα τα είδη οργάνωσης των ασκήσεων είναι το μοναδικό που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος συντηρώντας την ίδια στιγμή τη μυική σου ομάδα. Στην ουσία είναι πρόκειται για αναερόβια προπόνηση για βελτίωση της αντοχής.

Στα διαστήματα της υψηλής έντασης ο οργανισμός δουλεύει σε ρυθμούς που υπερβαίνουν την ικανότητα του να μεταφέρει οξυγόνο, ενώ τα διαστήματα ανάρρωσης είναι μικρά ώστε να μην αναρρώνει πλήρως.

Αυτό είναι και το δύσκολο κομμάτι. Να κρατήσεις την ένταση και τους χρόνους εκεί που πρέπει πιέζοντας στο μάξιμουμ κάθε φορά. Κάνοντας το αυτό όμως προκαλούνται τέτοιες βιοχημικές αλλαγές στους μυς που θα χρειαζόταν ο τετραπλάσιος χρόνος προπόνησης με άλλες μεθόδους.

 

Η διαλειμματική προπόνηση διεγείρει το μεταβολισμό σου ρυθμίζοντας της ορμόνες του σώματος προς την κατεύθυνση της καύση λίπους. Στην πράξη συνεχίζεις να καις λίπος για ώρες μετά την προπόνηση γιατί ο οργανισμός συρρωρεύει ένα έλλειμα οξυγόνου που θα πρέπει να πληρώσει μετά. Επίσης βελτιώνεται αυτό που λέγεται αντίσταση στην ινσουλίνη και είναι βασική αιτία αποταμίευσης λίπους.

Ακόμα και σκέτα βάρη να κάνεις είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σπάσεις πλατό χωρίς να αυξήσεις τα φορτία σε επικίνδυνα επίπεδα. Στο τέλος της ημέρας αυτή είναι η προπόνηση που μπορεί να σε βοηθήσει να μεταμορφώσεις το σώμα σου στο μικρότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Μαζί έρχονται και ένα σωρό καρδιαγγειακές βελτιώσεις και βελτιώσεις υγείας.

Υπάρχουν διάφορα πρωτόκολλα με πιο γνωστή τη μέθοδο Ταμπάτα που λέει  20 δευτερόλεπτα μάξιμουμ έντασης, 10 δευτερόλεπτα μίνιμουμ έντασης. Από εκεί και πέρα μπορεί να γίνει 60 δευτερόλεπτα προς 30 δευτερόλεπτα, ή ακόμα 60 δευτερόλεπτα προς 90 δευτερόλεπτα αναλόγως της άσκησης.

Μάξιμουμ είναι το μάξιμουμ που είναι δυνατόν χωρίς να πάθεις έμφραγμα ή να χαλάσει η φόρμα της άσκησης και το μίνιμουμ είναι γύρω στο 30-50% δηλαδή όσο χρειάζεται για να ξαναβρείς τις ανάσες σου αλλά όχι να ξεκουραστείς εντελώς.

Στην πράξη μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιοδήποτε είδος προπόνησης, βάρη, ποδήλατο, τρέξιμο, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, κολύμπι. Συνήθως το είδος της άσκησης και τα διαστήματα επιλέγονται με κριτήρια το άθλημα που κάνει κάποιος.

Η ένταση όμως είναι το κλειδί. Ο κανόνας είναι “αν δεν βλέπεις ‘αστεράκια’ δεν το κάνεις καλά. Είκοσι δευτερόλεπτα ή ότι λέει το πρωτόκολλο όσο πιο hard n steady γίνεται, tempo ανάρρωση και όχι τα χέρια στα γόνατα καμπούρα στην πλάτη και “θα πεθάνω”

Και δεν χρειάζεται να κάνεις πολύ. Το αντίθετο, αν το παρακάνεις κινδυνεύεις από υπερβολική προπόνηση και τραυματισμούς. Μέχρι τέσσερις φορές την εβδομάδα, συνήθως τρεις.Το καλό είναι ότι δε χρειάζεται να κάνεις πάνω από ένα εικοσάλεπτο τη φορά.Αυτό που έχει σημασία είναι να τηρείς τα χρονικά διαστήματα και να κρατάς ψηλά την ένταση.

 

Στο δρόμο

Σε μια ανηφόρα σχετικά ήπια κάνεις σπριντάκια.

-60’’ σπριντ 2%-10% κλίση

-30’’ περπάτημα/τζόγκινγ (επιστροφή)

Ένα σετ είναι 6 επαναλήψεις

Το κάνεις για 3-6 σετ

Εναλλακτικά ποδήλατο, σκάλες, πισίνα

Στο σπίτι #1

4 μέρη από 3 σετ 4 διαφορετικών ασκήσεων. Πρέπει να έχεις το χαρτί δίπλα σου και ένα σκοινάκι. Εναλλακτικά απλό skipping.

-Αεροπορίες

-Ορειβασίες

-Jumping Jacks

-Σκοινάκι 180’’

Κάνεις 3 κύκλους χωρίς διαλείμματα αυξάνοντας τις επαναλήψεις από 10 σε 15 σε 20 (όσο μπορείς)

-Βήματα - προβολές

-Κάμψεις

-Άλματα - προβολές

-Σκοινάκι 180”

Κάνεις 3 κύκλους 45’’ on - 15 ‘’ off εκτός από το σκοινάκι

-Σκουοτ με αλτήρα

-Έλξεις

-Άλματα σε πάγκο

-Κοιλιακούς

-Σκοινάκι 180’’

Κάνεις 3 κύκλους 45’’ on - 15 ‘’ off εκτός από το σκοινάκι

-Πλευρικές προβολές

-Βυθίσεις

-Πλευρικά άλματα

-Σανίδα - Κάμψεις

-Σκοινάκι 180’’

Κάνεις 3 κύκλους 45’’ on - 15 ‘’ off εκτός από το σκοινάκι

Γίνεται και επαναλαμβάνοντας δύο μέρη από δύο φορές

 

Στο σάκο

Αν έχεις σάκο του μποξ μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις για ΗΙΙΤ σε συνδυασμό με ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μπαντάζ και γάντια εξυπακούεται.

-20” γρήγορα δυνατά χτυπήματα 

-20” κάμψεις

-20 δευτερόλεπτα κίνηση/ελαφριά χτυπήματα

Ένα σετ είναι 6 επαναλήψεις

Το κάνεις για 4 σετ

Εναλλακτικά γόνατα ψηλά, Jumping Jacks, σκοινάκι, skipping

 

Στο διάδρομο

-60’’ σπριντ

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 2%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 4%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 6%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 8%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 10%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

Ένα σετ είναι μέχρι να μην μπορείς να ανεβάσεις άλλο την κλίση του διαδρόμου αν και 4-6 επαναλήψεις είναι αρκετές

Το κάνεις για 2-3 σετ

Εναλλακτικά με σάκο του μποξ (κρατώντας με συνεχόμενα χτυπήματα το σάκο μακριά από την κατακόρυφο)

 

Στο ποδήλατο

-40’’ στο μάξιμουμ σε μεσαίο γρανάζι

-20’’ χαλαρό πετάλι στο ίδιο γρανάζι

Ένα σετ είναι 6 φορές

Το κάνεις για 4-6 σετ

Εναλλακτικά  προοδευτική αύξηση της δυσκολίας με τα γρανάζια όπως στο προηγούμενο παράδειγμα

Στο σπίτι #2

-Απλές ασκήσεις σε κυκλική διάταξη χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό

-Γόνατα ψηλά

-Κοιλιακοί

-Αεροπορίες (με το ένα πόδι)

-Κάμψεις

-Jumping Jacks

-Γέφυρα στο πάλι με ανασηκώσεις του κορμού

-Άλματα - προβολές

-Υπερεκτάσεις

-Βυθίσεις

-Σκουότ - πιέσεις ώμων με αλτήρες

Ένα σετ είναι να περάσεις όλες τις ασκήσεις - 20’’ κάθε άσκηση και 10’’ διάλειμμα

Κάνεις 4-6 σετ

Εναλλακτικά μπορεί να βάλεις όποια άσκηση θες από τις παραλλαγές κοιλιακών και κάμψεων θες

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Aποτελέσματα - 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης & Fitness 2014

Ολα τα αποτελέσματα όπως τα ανακοίνωσε η ΙFBB-ΕΟΣΔ.

Ολοκληρώθηκε και το φωτογραφικό υλικό. Πάνω απο 1000 φωτογραφιες θα βρείτε στο Gallery του iFitnessbook χωρισμένες ανα κατηγορία.

 

Κάντε κλικ στο λινκ της παρακάτω φωτογραφίας και δείτε το ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΟ ΑΛΜΠΟΥΜ

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πώς να βελτιώσεις τα squats για καλύτερα οπίσθια…

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για να κάνεις καθίσματα πρόκειται για μία άσκηση που είναι απαραίτητη αν θέλεις να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια. Δες ποιες είναι οι τεχνικές που θα κάνουν ακόμα καλύτερα τα καθίσματά σου και θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο καλά και πιο γρήγορα αποτελέσματα.

 

1. Προσπάθησε να ρίχνεις το βάρος του σώματός σου σε διαφορετικό σημείο κάθε φορά.

Ρίχνοντας το βάρος στο πίσω μέρος των ποδιών δίνεις έμφαση στα οπίσθια και στο πίσω μέρος των μηρών σου. Αν θέλεις να απομονώσεις το κάθε σου πόδι και να γυμνάσεις το καθένα ξεχωριστά μπορείς να κάνεις καθίσματα έχοντας το ένα σου πόδι ανασηκωμένο για 15 επαναλήψεις και έπειτα το άλλο ανασηκωμένο. Μπορείς να κάνεις κάθισμα σπρώχνοντας το κάθε σου πόδι εναλλάξ πίσω καθώς κάνεις ένα κάθισμα και φέρνοντας τον κορμό σου μπροστά σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Για να γυμνάσεις περισσότερο τις κνήμες και τις γάμπες σου θα πρέπει να κάνει καθίσματα όντας στις μύτες των ποδιών σου.

 

2. Αν θέλεις πιο καλά αποτελέσματα καλό είναι να κάνεις βαθιά καθίσματα με τα οπίσθιά σου να φτάνουν κάτω από την παράλληλη θέση ενώ πολύ καλά είναι και τα καθίσματα με ανοιχτά πόδια και μύτες να δείχνουν προς τα έξω.

 

3. Αντί να κάνεις γρήγορες κινήσεις πάνω κάτω μπορείς να κάνεις με πιο αργές κινήσεις το κάθε κάθισμα για καλύτερα αποτελέσματα. Κατέβα σε κάθισμα και μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Σήκω και επανέλαβε. Μπορείς μάλιστα να κάνεις και μερικά ροκανισματάκια όταν είσαι σε θέση καθίσματος για να γίνεται ακόμα πιο δύσκολη η άσκηση.

 

4. Για να γίνει λίγο πιο δύσκολη η άσκηση πρόσθεσε μερικά βαράκια. Κρατώντας τα στα χέρια σου δυσκολεύεις λίγο παραπάνω τα καθίσματα.

 

www.faysbook.gr

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων