Νερό! Αδυνατίζει τελικά; Αλήθειες και ψέματα! Aπό τον Νίκο Ζέρβα Personal Trainer

Καταρχήν  η σημαντικότητα του νερού στον ανθρώπινο οργανισμό είναι αδιαμφισβήτητη. Είναι  γνωστό ότι το νερό είναι ο θεμέλιος λίθος της ζωής .Χωρίς αυτό δεν θα υπήρχε ζωή .

Το ανθρώπινο σώμα κατά κύριο λόγο αποτελείται από νερό .Κυμαίνεται από 45-75 % του συνολικού μας βάρους και κατά μέσο όρο αποτελεί το 60% αυτού.

Κάποιοι  είναι υποστηρικτές ότι το νερό βοηθά στο χάσιμο λίπους ,ενώ κάποιοι άλλοι δεν το υποστηρίζουν !

Σίγουρα η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση.

Βεβαίως και είναι καλό να πίνουμε νερό ,περίπου 2 λίτρα τη μέρα λένε οι έρευνες .Βέβαια αυτό μεταβάλλεται εξαιτίας πολλών παραγόντων όπως:

-ανάλογα τις καιρικές συνθήκες το σώμα,για να διατηρεί τη θερμοκρασία του χρειάζεται διαφορετική ποσότητα νερού (π.χ. πολλή ζέστη)

-εάν έχουμε αρρωστήσει (π.χ. πυρετό )χάνουμε πολλά υγρά ,τα οποία και πρέπει να αντικαταστήσουμε πίνοντας νερό

-εάν αθλούμαστε η εργαζόμαστε σκληρά ,χάνουμε επίσης πολλά υγρά

-όταν τρώμε φρούτα ,λαχανικά ,πίνουμε χυμούς  ή τσάι ,αντικαθιστούν κατά κάποιο λόγο το νερό, καθώς αποτελούνται σε μεγάλο ποσοστό από νερό.

Είναι γεγονός λοιπόν ότι με αρκετή χρήση νερού ,βοηθάμε το μεταβολισμό μας όπως πρέπει ,κάνοντας τις σωστές καύσεις !Επίσης πίνοντας νερό πριν τα γεύματα μας(30΄ πριν )μας έρχεται ποιο γρήγορα η αίσθηση του κορεσμού ,με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες φαγητού .Και βέβαια πίνοντας νερό ,αντικαθιστούμε την κατανάλωση άλλων υγρών (π.χ. αναψυκτικά) που μας παχαίνουν.

Όμως μόνο το νερό δεν βοηθά στο να αδυνατίσουμε !Ας μην έχουμε αυταπάτες. Αυτό πρέπει να το κατανοήσουμε .Είναι ένα κομμάτι της σωστής λειτουργίας και υγείας του οργανισμού μας !Για να έχουμε σωστά αποτελέσματα ,πρέπει να ακλουθούμε μια συνολικά σωστή διατροφή και βεβαίως να προσθέσουμε και την άθληση στη ζωή μας!

Ο συνδυασμός όλων αυτών των πραγμάτων ,μας αποφέρει και τα επιθυμητά αποτελέσματα

 

Δημοσίευση:  Νίκος Ζέρβας Personal Trainer

 

{fcomments}

Υγιεινές τροφές με περισσότερους υδατάνθρακες από το ψωμί...

Γνωρίζατε ότι μερικές από τις πιο υγιεινές τροφές μας δίνουν περισσότερους υδατάνθρακες από μια φέτα ψωμί;

Ας μην ξεχνάμε βέβαια ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Οι επεξεργασμένες τροφές μας φορτώνουν κατά βάση με υδατάνθρακες χωρίς διατροφική αξία.

Αντίθετα, οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στις παρακάτω τροφές μάς δίνουν ενέργεια και διατηρούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα στα όρια του φυσιολογικού.

 

1. Ρεβίθια

1carb
Μια κούπα μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχει περίπου 35 γραμμάρια υδατάνθρακες, όμως μόλις 6 γραμμάρια από την ποσότητα αυτή είναι σάκχαρα. Τα ρεβίθια δε μας φορτώνουν με πολλές θερμίδες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

2. Γάλα σόγιας

2carb
Η σόγια από την οποία προέρχεται είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Έτσι, μια κούπα γάλα σόγιας μπορεί να περιέχει έως και 20 γραμμάρια υδατάνθρακες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνες, 4 γραμμάρια λιπαρών αλλά μόλις 130 θερμίδες.

3. Μήλο

3carb
Ένα μεγάλο μήλο μάς παρέχει 27 γραμμάρια υδατάνθρακες, περίπου 5 γραμμάρια φυτικές ίνες και μόλις 1,5 γραμμάριο λιπαρών σε 115 θερμίδες.

4. Σταφίδες

4carb
Ένα τέταρτο της κούπας σταφίδες μάς παρέχει 33 γραμμάρια υδατάνθρακες. Το νόστιμο σνακ είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και κάλιο.

 

Μια φέτα λευκό ψωμί περιέχει περίπου 13 με 15 γραμμάρια υδατανθράκων.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Προσοχή: Τι θα πάθετε αν βάζετε το κινητό στην τσέπη του παντελονιού !!!

Συνηθίζετε να βάζετε το κινητό στο παντελόνι σας; Αν συνεχίσετε να διαβάζετε, τότε το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν θα το ξανακάνετε...

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ θέλησαν μέσω της νέας τους μελέτης να συσχετίζουν την ηλεκτρονική ακτινοβολία των κινητών όταν αυτά βρίσκονται στο παντελόνια μας, με πιθανούς κινδύνους για την υγεία μας.

Σύμφωνα με τα ευρήματά τους, που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση «Environment International» και προέκυψαν από την συνδυαστική ανάλυση δέκα προγενέστερων μελετών, το κινητό στην τσέπη επηρεάζει αρνητικά τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.

«Οι μελέτες καταλήγουν συνεχώς στο ίδιο συμπέρασμα: η κινητικότητα των σπερματοζωαρίων φθίνει κατ' αναλογία με την έκθεσή στα κινητά τηλέφωνα, ενώ ο αριθμός των ζωντανών σπερματοζωαρίων μειώνεται κατά 8%», επισημαίνει η επικεφαλής της έρευνας και διευθύντρια του Προγράμματος Βιοεπιστημών του πανεπιστημίου, Φιόνα Μάθιους.

Όπως σημειώνουν οι επιστήμονες, η καλή κινητικότητα είναι προαπαιτούμενο της γονιμότητας, καθώς τα σπερματοζωάρια πρέπει να διανύσουν μεγάλη απόσταση κολυμπώντας για να φτάσουν από τον κόλπο έως τη σάλπιγγα όπου θα γίνει η γονιμοποίηση του ωαρίου.

Όσοι άνδρες, λοιπόν, έχουν διαπιστωμένο πρόβλημα υπογονιμότητας θα πρέπει να αποφεύγουν να βάζουν το κινητό στις τσέπες του παντελονιού, ωστόσο απαιτούνται ακόμη περαιτέρω μελέτες προκειμένου τα ευρήματα να θεωρηθούν οριστικά.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι: Είναι καλύτερη για την καύση λίπους;

Προσπαθείτε να χάσετε κιλά; Ο Jim Stoppani μας λέει αν η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι είναι ο καλύτερος τρόπος. 
 

Πολλοί αναρωτιούντε αν η πρωινή αεροβική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την καύση λίπους. Η απάντησή είναι ναι ... και όχι. Όταν πρόκειται για την φυσιολογία και βιοχημεία του ανθρώπινου σώματος, τίποτα δεν είναι απλό. Εντάξτε την άσκηση μαζί με τις συνηθισμένες καθημερινές λειτουργίες, και τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο περίπλοκα. Τι λένε λοιπόν οι ειδικοί;
 

Κάποια έρευνα δείχνει στην πραγματικότητα ότι όταν εκτελείτε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι το πρωί, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 20% περισσότερο λίπος. Μια πρόσφατη μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Nutrition», διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα της έρευνας έκαναν πρωινή αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι έκαψαν 20% περισσότερο λίπος από ότι σε περίπτωση που κατανάλωναν ένα γεύμα εκ των προτέρων. Αρκετές προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα.
 

Η πρωινή αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι είναι αποτελεσματική γιατί ενώ εσείς κοιμάστε και ακολουθείτε μια ολονύκτια νηστεία το σώμα σας εξοικονομεί πολύτιμα αποθέματα υδατανθράκων και κλίνει προς την κινητοποίηση του λίπους για καύσιμο. Το σώμα σας διασπά επίσης τα αμινοξέα σε γλυκόζη κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε η πρωινή αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι κινητοποιεί περισσότερο λίπος και ενδεχομένως περισσότερα αμινοξέα για καύσιμα, το οποίο δεν είναι ιδανικό, αν η μυϊκή οικοδόμηση είναι ο πρωταρχικός σας στόχος. Αυτό δεν αποτελεί ένα τεράστιο πρόβλημα, αρκεί να καταναλώνετε μια γρήγορης αφομοίωσης πρωτεϊνη όπως ο ορός γάλακτος, μαζί με κάποια αργής αφομοίωσης καζεΐνη, μετά από την προπόνηση σας.
 

Η έννοια  της υψηλής έντασης διαλειμματικής αερόβιας προπόνησης (HIIT)

 

Παρά τα ανωτέρω αποδεικτικά στοιχεία, δεν μπορούμε να πούμε κατηγορηματικά ότι η αεροβική προπόνηση με άδειο στομάχι είναι καλύτερη για την καύση λίπους. Πολλές μελέτες σχετικά με την αεροβική προπόνηση με άδειο ή γεμάτο στομάχι επικεντρώνονται αποκλειστικά και μόνο για το πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι προβληματικό, διότι τα πραγματικά οφέλη της άσκησης, ιδιαίτερα της υψηλής έντασης αερόβιας προπόνησης και της προπόνησης με βάρη, έρχονται μετά την προπόνηση. Η προπόνηση υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος μετά από την ολοκλήρωση της προπόνησης από ότι η χαμηλής έντασης αεροβική προπόνηση. Με την υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση (HIIT), μπορείτε να καίτε θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας, ακόμα και όταν είστε αδρανείς. 
 

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι προπονήσεις HIIT, οι οποίες διαρκούν πολύ λιγότερο από το ήμισυ του χρόνου μιας αργής και σταθερής αεροβικής προπόνησης, καταλήγουν να έχουν έως και διπλάσια ποσότητα συνολικής απώλειας λίπους. Ακόμα κι αν τα αργά-και-σταθερά αεροβικά προγράμματα έκαψαν περισσότερες θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα προγράμματα HIIT οδήγησαν σε μεγαλύτερη συνολική απώλεια λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι προπονήσεις HIIT έκαψαν περισσότερες θερμίδες και λίπος το υπόλοιπο της ημέρας, το οποίο ανήλθε σε περισσότερες θερμίδες και λίπος από ότι μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
 

Έτσι, αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη σας επιλογή θα ήταν να μην ανησυχείτε για την αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι. Εάν η πρωινή αεροβική άσκηση είναι καλύτερη για το πρόγραμμά σας, τότε διαλέξτε αυτό, αλλά προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον ένα προ-προπόνητικό ρόφημα πρωτεΐνης. Εάν ο στόχος σας είναι η μέγιστη μυϊκή οικοδόμηση, τότε συνιστάτε ανεπιφύλακτα να παίρνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης και μερικούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, πριν από την προπόνηση. Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, τότε ίσως να αποφύγετε τους υδατάνθρακες μέχρι μετά το τέλος της προπόνησης. Αλλά και πάλι, όλα εξαρτώνται από τη διατροφή σας.
 

Η λύση του Stoppani

 

Κατόπιν αυτού, εγώ προσωπικά κάνω κάποια αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι και την συστήνω για ορισμένους ανθρώπους σε συγκεκριμένες ώρες. Έχω διαπιστώσει ότι η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να λειτουργήσει καλά για άνδρες με σωματικό λίπος σε χαμηλά μονοψήφια ποσοστά (5-6%) και για γυναίκες με σωματικό λίπος σε επίσης χαμηλά ποσοστά (13-14%), ιδίως αν έχουν συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές όπως στο χαμηλό μέρος της πλάτης ή στους μηρούς. 
 

Με τα χρόνια, έχω διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι χάνουν την πλειοψηφία του συνολικού σωματικού τους λίπους, η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι φαίνεται να λειτουργεί καλά σε ανθεκτικές ή επίμονες περιοχές. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν άμεσα δεδομένα για να αναφέρουμε, θα μπορούσε να είναι το γεγονός ότι όταν ένα άτομο έχει μόνο μια μικρή ποσότητα λίπους στις δύσκολες και επίμονες περιοχές, η αεροβική άσκηση σε κατάσταση νηστείας θα μπορούσε να ευνοήσει αυτά τα ανθεκτικά λιπώδη κύτταρα για να απελευθερώσουν το αποθηκευμένο λίπος, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. 
 

Ωστόσο, αν είστε άνδρας με περίπου 8% σωματικό λίπος ή περισσότερο, ή μια γυναίκα με 16% ή περισσότερο, η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι κατά πάσα πιθανότητα να μην κάνει κάποια τεράστια διαφορά στο πλαίσιο των προσπαθειών σας για απώλεια λίπους. Αντί αυτού, διαλέξτε την υψηλής έντασης αεροβική άσκηση με κάποια μορφή HIIT και παρακολουθήστε το λίπος σας να λιώνει.

 

Πηγή: Bodybuilding.com

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Ενέδρα στο λίπος !!!

Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης και η μοναδική απώλεια που θα έχεις μετά τη μάχη στο γυμναστήριο θα είναι αυτή του περιττού βάρους.

 

Δοκιμάστηκε από τον Men’s Health Fitness Expert, Βαγγέλη Πολυμερόπουλο

Προπόνηση σχεδιασμένη από τον Jason Hartman, καθηγητή φυσικής αγωγής και προπονητή δύναμης κι αντοχής στις ειδικές δυνάμεις του αμερικανικού στρατού. 

Ιδανικό για: Να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα του σώματός σου, να ανανεώσεις τη συνηθισμένη προπόνηση και να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου σε κάθε άθλημα. 

Εξοπλισμός: Μπάρα, ζώνη  με βάρη, μπάρα έλξεων και kettlebell.

Επικεντρώνεται σε: δύναμη, αύξηση αντοχής και καύση λίπους.

ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 441

 

Πως θα το Κάνεις

Ολοκλήρωσε 3 σετ των 5 επαναλήψεων για τις πρώτες 3 ασκήσεις με 2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ. Μετά κάνε τις τελευταίες 2 ασκήσεις σε σούπερ σετ, τη μια μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση ανάμεσα. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις (20 αν θες να αποκτήσεις σώμα για ειδικές δυνάμεις) και ρίχνε κατά μια τις επαναλήψεις κάθε άσκησης μέχρι φτάσεις στο μηδέν.

1. Καθίσματα με Μπάρα

Στάσου όρθιος και τοποθέτησε μια μπάρα στο άνω μέρος της πλάτης. Πιάσε την μπάρα με πρώτη λαβή κι άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Λύγισε τα πόδια 90° και φέρε το ισχίο προς τα πίσω μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Μείνε εκεί για λίγο και κάνε την αντίστροφη κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

2. Πιέσεις Ωμων με Μπάρα

Στάσου όρθιος και τοποθέτησε μια μπάρα στο άνω μέρος του στήθους. Κράτα τη με πρώτη λαβή κι άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε τα χέρια για να φέρεις την μπάρα πάνω από το κεφάλι. Φρόντισε να έχεις το κεφάλι σου ελαφρώς προς τα πίσω. Μείνε εκεί για λίγο και κάνε την αντίστροφη κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

3. Ελξεις με Αλτήρα

Δέσε στη μέση σου μια ζώνη με βάρη και κρεμάσου ελεύθερα από μια μπάρα έλξεων με τα χέρια να έχουν μεγαλύτερο άνοιγμα από αυτό των ώμων. Τα πόδια να είναι λυγισμένα. Τράβα το σώμα σου ψηλά μέχρι το πιγούνι να περάσει πάνω από την μπάρα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική του θέση. 

4. Αιωρήσεις με Kettlebell

Βάλε ένα kettlebell μπροστά σου με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Πιάσε το με τα χέρια και φέρε το ανάμεσα στα πόδια και προς τα πίσω. Σπρώξε με δύναμη τους γοφούς μπροστά και φέρε το kettlebell στο στήθος σου. Επανάφερέ το στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο χωρίς να κάνεις παύση.

5. Burpees

 

Στάσου όρθιος και λύγισε τα πόδια μέχρι τα χέρια σου να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Με μια εκρηκτική κίνηση σπρώξε προς τα πίσω τα πόδια μέχρι να βρεθείς σε θέση κάμψεων. Στη συνέχεια κάνε την αντίστροφη κίνηση μέχρι να επαναφέρεις το σώμα σου στην αρχική θέση. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Συνέντευξη: O Πρωταθλητής Aντώνης Βενιός μιλάει για όλα στο iFitnessbook.com

Λίγες  μέρες  μετά  τον  αγώνα  της  IFBB  βρισκόμαστε  στον  Α.Σ.  Σωματικής  Διάπλασης  Πειραιά  «Body  Art  Gym»  για  να  γνωρίσουμε  ένα  νέο – για  πολλούς - πρόσωπο  στον  χώρο  του  Bodybuilding  , τον  Αντώνη  Βενιό.

Πρόκειται  για  έναν  χαμογελαστό , ευγενικό  και  προσηνή  αθλητή , ο  οποίος  μας  κέρδισε  από  την  πρώτη  στιγμή , τόσο  λόγω  του  ήθους  του , όσο  και  λόγω  της  εντυπωσιακής  φυσικής  του  κατάστασης.

 

Ακολουθεί  η  συνέντευξη  που  παραχώρησε  στο  iFitnessbook.com  :

 

Αντώνη , πες  μας  δυο  λόγια  για  τον  εαυτό  σου  :

Γεννήθηκα  το  1989  στην  Αθήνα , μεγάλωσα  και  μένω  στον  Πειραιά. 

Δημοτικό  τελείωσα  στα  Καμίνια , ενώ  το  Γυμνάσιο  στο  «Ζάννειο». 

Στην  ηλικία  των  16  ετών  πέρασα  στη  Σχολή  Καλών  Τεχνών , στην  Τήνο  , όπου  τρία  χρόνια  αργότερα  αποφοίτησα  από  το  Τμήμα  Μαρμαρογλυπτικής.

Στα  19  μου  κατατάχθηκα  στο  Στρατό  Ξηράς  και  συγκεκριμένα  στα  Τεθωρακισμένα ( Αυλώνας ) και  υπηρέτησα  το  μεγαλύτερο  μέρος  της  θητείας  μου  στην  12η  ΕΜΑ , στις  Φέρρες  Έβρου.

Στα  ενδιαφέροντά  μου  συγκαταλέγεται  και  ο  μοντελισμός , ιδίως  ότι  αφορά  τα  βενζινοκίνητα  αυτοκίνητα  και  την  κατασκευή  καραβιών.

Επίσης , έπαιζα  basket  για  7  χρόνια  και  για  5  χρόνια  ασχολήθηκα  με  το  taekwondo.

 

Πως  ασχολήθηκες  με  το  Bodybuilding  ;

Στα  13  μου  ήμουν  υπέρβαρος – 105  κιλά.  Επειδή  αυτή  μου  η  εικόνα  δεν  μου  άρεσε  ξεκίνησα  μόνος  μου  δίαιτα  και  σε  συνδυασμό  με  προπόνηση  στο  γυμναστήριο  κατάφερα  να  χάσω  30  κιλά  σε  3  μήνες , φτάνοντας  τα  75 κιλά.

Διαβάζοντας  περιοδικά  και  βλέποντας  φοβερούς  κοιλιακούς  έκανα  το  bodybuilding  στόχο  ζωής.  Χωρίς  τη  βοήθεια  τρίτων , παρά  μόνο  διαβάζοντας  περιοδικά  και  ιστοσελίδες  στο  διαδίκτυο  σταθεροποιήθηκα  κάποια  στιγμή  στα  90 κιλά.  Το  καλοκαίρι  του  2010  πριν  φύγω  για  διακοπές  έκανα  5  προπονήσεις  στο  «Body  Art  Gym» , έχοντας  ως  προπονητή  τον  Θέμη  Τακτικό  και  τότε  κατάλαβα  την  σπουδαιότητα  ενός  προπονητή.

 

Πόσο  χρόνο  αφιερώνεις  στις  προπονήσεις ;

Προπονούμαι  6  μέρες  την  εβδομάδα , 2  με  2 ½  ώρες  καθημερινά , ενώ  στην

περίοδο  του  «στεγνώματος»  έως  3  ώρες.

 

 

Οι  συμμετοχές  σε  αγώνες  και  οι  διακρίσεις  σου  μέχρι  σήμερα ;

Τον  Οκτώβριο  του  2010  έλαβα  μέρος  στο  17ο  Πανελλήνιο  Κύπελλο  της  IFBB, καταλαμβάνοντας  με  83,5 kg  σωματικού  βάρους  τη  2η  θέση  στην  κατηγορία  των  - 90 kg.

Τον  Μάϊο  του  2012  συμμετείχα  στους  αγώνες  της  NAC, καταλαμβάνοντας  τη  2η  θέση  στην  κατηγορία  εφήβων. ( juniors)

Τον  Ιούνιο  του  2012  έλαβα  μέρος  στους  αγώνες  της  IFBB  που έγιναν  στη  Στυλίδα.  Κατέλαβα  την  3η  θέση  στην  κατηγορία  των  - 90 kg, έχοντας  μπροστά  μου  τους  Παπαδάκη  στην  2η  και  Μινίδη  στην  1η.

Το  2013  ήταν  για  μένα  μια  χρονιά  αποχής  από  αγώνες , φθάνοντας  στο  2014 , όπου  στις  31  Μαϊου , στους  αγώνες  της  IFBB  κατάφερα  να  έρθω  2ος  στην  κατηγορία  Bodybuilding  - 90 kg, 1ος  στην  κατηγορία  Classic  Bodybuilding  κάτω  των  1,80 μ.  Και  1ος  στη  γενική  κατάταξη ( overall) της  ίδιας  κατηγορίας. 

Στους  αγώνες  αυτούς  είχα  ένα  καλό  προαίσθημα , ότι  θα  ανέβαινα  στο  βάθρο.  Η  πορεία  της  όλης  προετοιμασίας  έδειξε  ότι  φέτος  θα  ήταν  η  χρονιά  μου.  Ασφαλώς , δεν  πίστευα  ποτέ  ότι  θα  μπορούσα  να  πάρω  και  τον  γενικό  τίτλο.  Αυτό  ήταν  για  μένα  ένα  μακρινό  όνειρο.  Άλλωστε , δεν  είχα  κατακτήσει  ποτέ  την  1η  θέση !

 

 

Η  συμμετοχή  σου  σε  αγώνες  σου  προσφέρει  κάτι ;

Πέραν  της  ηθικής  ικανοποίησης , θεωρώ  ότι  με  τον  καιρό  έρχεται  και  η  αναγνωρισιμότητα.  Πιστεύω , πως  ήδη  κάποιοι  περιμένουν  να  δουν  πως  θα  κινηθώ  τα   επόμενα  χρόνια.  Εξ’ άλλου  το  Bodybuilding  ήταν  για  μένα  πάντοτε  ένα  «σαράκι».  Πρώτιστος  στόχος  μου  ήταν  να  γυμνάζομαι.  Η  συμμετοχή  σε  αγώνες  προέκυψε  αργότερα.  Για  να  λάβω  μέρος  σε  αγώνες  πιστεύω  ότι  πρέπει  να  πληρούνται  πολλές  προϋποθέσεις , εν  ολίγοις , πρέπει  όλα  στη  ζωή  μου  να  βαίνουν  καλώς.

 

Αντώνη , στην  προσπάθειά  σου  αυτή , είχες  βοήθεια ;

Ναι , είχα  την  βοήθεια  του  προπονητικού  μου  team, το  οποίο  απαρτίζουν  οι  Θέμης  Τακτικός  και  η  σύζυγός  του  Μάγδα  Λαλουδάκη.   Βοήθεια  μου  παρείχε  και  ο  φίλος  μου , Γιάννης  Μαρνέζης , με  τον  οποίο  προπονούμαι  από  κοινού , ενώ  δεν  ξεχνώ  την  κοπέλα  μου , Νικολέττα  Λαμπριανίδη , η  οποία  μου  στάθηκε  καθ’ όλη  τη  διάρκεια  της  προετοιμασίας  μου  σε  ότι  αφορά  την  παρασκευή  γευμάτων , αλλά  κυρίως  την  ηθική  συμπαράσταση , ιδιαίτερα  σε  μέρες  άγχους  και  έντασης.

Οικονομική  βοήθεια  δεν  είχα  από  κανέναν.  Ούτε  για  την  μηνιαία  εξασφάλιση  της  πρωτεϊνης  δεν  βρέθηκε  χορηγός.  Απ’ αυτό  καταλαβαίνει  κανείς  πόσο  πίσω  βρίσκεται  το  άθλημα  στην  Ελλάδα.  Ενώ  η  Αίγυπτος  το  έχει  στην  κορυφή , η  χώρα  μας  ασχολείται  αποκλειστικά  σχεδόν  με  το  ποδόσφαιρο.  Πιστεύω , ότι  όταν  γίνει  επικερδές  σε  κάποιους  κύκλους , τότε  θα  αναπτυχθεί.

Θεωρώ , ότι  το  Bodybuilding  δείχνει  μία  ανοδική  πορεία  από  το  2010.  Αυτό  φαίνεται  τόσο  από  τον  ολοένα  αυξανόμενο  αριθμό  αθλητών , αλλά  και  από  την  πληθώρα  των  διοργανώσεων.

 

 

Θεωρείς  ότι  ένας  bodybuilder  θα  μπορούσε  να  αποτελέσει  πρότυπο  για  τους  νέους ;

Ναι , πιστεύω  ότι  ένας  bodybuilder είναι  αθλητικό  πρότυπο  για  τους  άλλους  και  κυρίως  για  τους  νέους.  Ότι  κάνεις  σε  χαρακτηρίζει.  Γι’ αυτό  ένας  bodybuilder  θα  πρέπει  να  αγαπά  αυτό  που  κάνει , να  είναι  αφοσιωμένος  και  να  δίνει  το  100%  των  δυνατοτήτων  του.  Στο  χώρο  αυτό  δεν  χωρούν  υπεροψίες , ιδίως  από  πλευράς  νικητών.

 

Αντώνη , σε  έχει  στενοχωρήσει  η  στάση / συμπεριφορά  κάποιων  ανθρώπων ;

Όχι.  Στην  περίπτωση  αυτή , όμως , λειτουργώ  αντίστροφα  :  πεισμώνω.  Η  εκάστοτε  κριτική  επιτροπή  μου  έχει  συμπεριφερθεί  άψογα.

 

Έχεις  να  στείλεις  κάποιο  μήνυμα  στους  αναγνώστες  του  ifitnessbook;

Επειδή  οι  οικονομικές  απολαβές  στην  Ελλάδα  είναι  μηδενικές , πιστεύω  πως  η  1η  θέση  της  όποιας  κατηγορίας  μόνο  ηθική  ικανοποίηση  προσφέρει.  Συνεπώς , προτρέπω  όσους  έχουν  τρέλα  για  το  γυμναστήριο  να  συνεχίσουν  την  καθημερινή  τους  προπόνηση , χτίζοντας  ένα  όμορφο  και  γερό  κορμί.  Άλλωστε , οι  αγώνες  αποτελούν  μόνο  μια  γιορτή.

Η  τρέλα  δεν  πεθαίνει  ποτέ !  Η  δουλειά  συνεχίζεται ....

Σε  ευχαριστούμε  για  το  χρόνο  σου !

Εγώ  σας  ευχαριστώ !

 

 

 

 

Οι πιο τρελοί κοιλιακοί που έχουν καταγραφεί ποτέ σε κάμερα !!! [video]

Το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος, με όλα τα μουγκρητά, τους αλτήρες να χτυπάνε με δύναμη στο πάτωμα και μερικούς τύπους να προσπαθούν να κάνουν γυμναστική. Δεν χρειάζεται όμως να φοβάστε και να αισθάνεστε ανεπαρκείς ως άνθρωποι αν δεν γυμνάζεστε σωστά.

Στην πραγματικότητα, ορισμένα παράξενα θεάματα μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε εντελώς ανώτερα όντα. Η παρακάτω ευχάριστη γελοιότητα μπορεί να σας χρησιμεύσει ως κίνητρο για σας να πάτε πίσω στο γυμναστήριο... έστω για τα γέλια ή για εγκυκλοπαιδικούς λόγους, σε περίπτωση που αναρωτιέστε πως κάνουν κοιλιακούς τα δελφίνια όταν έχουν σνιφάρει κοκαΐνη...

http://www.ensomati.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Πως να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα!!!

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά την ηλικία των 30, έχοντας ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους; 
H απάντηση βρίσκεται στη σταδιακή μείωση της μυϊκής μάζας, καθώς και στη μη ισορροπημένη διατροφή.
 
Μυϊκή μάζα 

Η μυϊκή μάζα είναι το εργαλείο που αποθηκεύει ενέργεια και καίει τις θερμίδες που παίρνουμε από την τροφή μας. Χωρίς την επαρκή μυϊκή μάζα η απώλεια ή η συντήρηση σωματικού βάρους είναι αδύνατη και η κόπωση ή η εξάντληση είναι αναπόφευκτη. 
Δυστυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες, άνω των 30 ετών χάνουν από ½ έως 1% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο, καθώς και το 12 -15% της μυϊκής δύναμης ανά δεκαετία. 

Πως μπορούμε να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα;

Μα φυσικά με κάθε φυσική δραστηριότητα. Προσθέτοντας περισσότερη άσκηση με αντιστάσεις και χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός μας. 
Αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες, στη ρύθμιση της όρεξης και στην καύση επιπλέον θερμίδων. Ωστόσο δεν βοηθούν αρκετά στην ενίσχυση των μυών. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις όπως βάρη, pushups, lunges ή Pilates βασίζονται στην ενίσχυση των μυών. Οι ειδικοί συστήνουν 20-30 λεπτά έντονης άσκησης με αντιστάσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. 

Ισορροπημένη διατροφή 


clip_image006Μεταξύ των ομάδων τροφίμων (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες), οι πρωτεΐνες είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στη δημιουργία και στην ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας. Βάλτε λοιπόν στο διαιτολόγιο σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά, θαλασσινά, καρύδια και όσπρια. Επίσης λαχανικά, όπως λάχανο και σπανάκι βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και την πρόληψη της φλεγμονής. 


Το λίπος βοηθάει στην ανάκτηση των μυών; Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο αλλά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ενισχύουν τον οργανισμό, από την υγεία της καρδιάς μέχρι και την καλή διάθεση. Πιο συγκεκριμένα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης, έχουν φανεί σωτήρια για την ενδυνάμωση των μυών. Οι φλεγμονές που προκαλούνται από χρόνιες παθήσεις, άγχος ή ακόμη και από την άσκηση καταστρέφουν σταδιακά την μυϊκή μάζα. Τρόφιμα όπως ο σολομός και τα καρύδια προσφέρουν στον οργανισμό τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. 
Μην ξεχνάτε το νερό! Η σωστή ενυδάτωση έχει ευεργετικό ρόλο όχι μόνο στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, αλλά και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, διότι το 70-80% της μυϊκής μάζας αποτελείται από νερό. 

Φάτε αρκετά έτσι ώστε να μην πεινάτε. Πιο αναλυτικά προσθέστε δυο με τρία σνακ των 150 θερμίδων (πχ 2-3 φρούτα) και δυο γεύματα των 450 θερμίδων (πχ 1 μερίδα φαγητό) περίπου το καθένα, ώστε να κρατηθεί σταθερή η λειτουργία του μεταβολισμού. Πιείτε καφέ ή τσάι καθώς έχει παρατηρηθεί ότι η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολισμό μέχρι και 12% μετά από ένα γεύμα. Τέλος, η βιταμίνη D, η οποία βρίσκεται στον τόνο, στο εμπλουτισμένο γάλα και τα δημητριακά ενισχύει τη διατήρηση του μυϊκού ιστού.


Κατεργάρη Υβόνη Διαιτολόγος Διατροφολόγος

everybody-isperfect.blogspot.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Τι να βάλετε στο σάντουιτς για να συρρικνώσετε την κοιλιά σας !!!

Ανοίγοντας το ψυγείο για να πάρουμε τα απαραίτητα υλικά για το σάντουιτς, σίγουρα ένα από αυτά θα είναι η μαγιονέζα, η κέτσαπ, η μουστάρδα ή κάποια άλλη πεντανόστιμη σως.

Τι θα λέγατε όμως αν μπορούσαμε να επιλέξουμε μια σως που θα μας βοηθήσει να αδυνατίσουμε και ταυτόχρονα να πάρουμε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά;

 

Ερευνητές από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα προτρέπουν να αντικαταστήσουμε τις ανθυγιεινές σάλτσες κάθε είδους με το χούμους προκειμένου να δούμε το δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει και ταυτόχρονα να αποφύγουμε τα τεχνητά πρόσθετα.

 

Αναλύοντας τεράστιο όγκο δεδομένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που καταναλώνουν συστηματικά τον πολτό ρεβιθιού έχουν κατά 53% λιγότερες πιθανότητες να ξεπεράσουν το φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος και κατά 51% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους.

Παράλληλα, η περίμετρος της μέσης τους είναι κατά 5 εκατοστά μικρότερη σε σύγκριση με αυτούς που αποφεύγουν το θρεπτικό χούμους.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι το χούμους είναι ένα εξαιρετικό σνακ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα ανθεκτικού στην πέψη αμύλου (resistant starch) και φυτικών ινών, δύο θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται άμεσα με την απώλεια κιλών.

 

Αντισταθείτε λοιπόν στην παχυντική μαγιονέζα και φτιάξτε το δικό σας υγιεινό σπιτικό χούμους για τα σάντουιτς και όχι μόνο!

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

H απόλυτη ΔΙΑΙΤΑ που «εξαφανίζει» το λίπος της κοιλιάς!

Ο «πόλεμος» με το λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά είναι ίσως ο δυσκολότερος από όλους, γιατί η αποθήκευση λίπους στην κοιλιά είναι κατάλοιπο του αρχέγονου συστήματος αυτοσυντήρησης του ανθρώπου για επιβίωση.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και ½ φλιτζάνι τσαγιού δημητριακά ή 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα ή 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο εποχής (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια )

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1η μέρα: Ψάρι (επιλογής σας) ψητό ή βραστό (120 γρ. μαγειρεμένο) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο Ψωμί ολικής αλέσεως ή μη (1 φέτα)

2η μέρα: Σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος, που θα αναλογεί με ½ κουτάλα ρύζι) μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.) Ψωμί ολικής αλέσεως ή μη (1 φέτα)

3η μέρα: Κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητή ή βραστή (120 γρ. μαγειρεμένο) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο Ψωμί ολικής άλεσης ή μη (1 φέτα) ή 1 πατάτα (1 μικρή) βραστή ή ψητή ή ½ φλ. ρύζι (ως γαρνιτούρα)

4η μέρα: Φακές ή ρεβίθια ή φασόλια (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος) μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.) Ψωμί ολικής άλεσης ή μη (1 φέτα)

5η μέρα: Μακαρόνια (1,5 φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένα ή περίπου 80 γρ. ωμά) 2 κ.σ. κιμά 1 κ.σ. τυρί τριμμένο 1 μικρή σαλάτα (με 1 κ. ελαιόλαδο)

6η μέρα: Κρέας άπαχο σε μορφή κιμά (2 μπιφτέκια) ή φιλέτο ή μπριζόλα (αφαιρέστε το ορατό λίπος) -120 γρ. ψημένο- Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο ½ φλ. ρύζι (ως γαρνιτούρα)

7η μέρα: Κοτόπουλο στο φούρνο (120 γρ., στραγγισμένο, χωρίς την πέτσα) 1 μέτρια πατάτα φούρνου (στραγγισμένη) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1η μέρα: 1 τοστ (λευκό ή μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο) ή Ντάκος: 1 παξιμάδι (ολικής ή μη) 60 γρ. με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα και ρίγανη

2η μέρα: 1 σαλάτα με τόνο (λαχανικά εποχής, 1 κονσέρβα τόνου σε νερό ή σε λάδι στραγγισμένη) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

3η μέρα: 1 φρουτοσαλάτα (2 φρούτα) με 1 κ. μέλι και 1 γιαούρτι (2%)

4η μέρα: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ. ελαιόλαδο 1 αυγό βραστό Ψωμί ολικής άλεσης ή μη (1 φέτα)

5η μέρα: 1 φρουτοσαλάτα (2 φρούτα) με 1 κ. μέλι και 1 γιαούρτι (2%)

6η μέρα: ½ φλ. ρύζι με 1 γιαούρτι 2%

7η μέρα: 1 μέτρια πατάτα φούρνου στραγγισμένη 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο).

Με τη συνεργασία του Χάρη Γεωργακάκη (κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, πρόεδρος του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής).

imommy.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων