Γιατί τρέμει το σώμα μας όταν κάνουμε προπόνηση;

Γιατί τρέμει το σώμα μας όταν κάνουμε προπόνηση;

Πολλές φορές κατά τη διάρκεια της άσκησης νιώθουμε το σώμα μας να τρέμει και να κάνει ακούσιες κινήσεις, γιατί όμως συμβαίνει κάτι τέτοιο;

 

Συνήθως ο λόγος είναι πώς όταν η άσκηση είναι υψηλής έντασης και πέραν των κανονικών σας ορίων προκαλώντας έντονο καρδιακό παλμό και με το αναπνευστικό σας σύστημα να λειτουργεί στα ύψη , αντίστοιχα και το μυϊκό σύστημα επηρεάζεται από την έντονη δραστηριότητα.

 

Συγκεκριμένα όταν σηκώνετε βάρη με επίπονο ρυθμό και με μεγάλη αντίσταση οι μυϊκές ίνες καταπονούνται και κουράζονται με αποτέλεσμα να χάνεται ο έλεγχος της κίνησης και να τρέμει το σώμα σας. Ένας ακόμη λόγος είναι πως κατά τη διάρκεια της έντονης προσπάθειας το σώμα σας χρειάζεται ένα σωστό ισοζύγιο μετάλλων όπως κάλιο,ασβέστιο κ.α, τα οποία καταναλώνονται από το σώμα σας κατά την έντονη προσπάθεια σε πιο γρήγορο ρυθμό και ένα μέρος αυτών αποβάλλεται μέσω της εφίδρωσης , γεγονός που συμβάλλει εξίσου σημαντικά στην κόπωση και στον τρόμο.

 

Φροντίστε λοιπόν να ακολουθείτε διαφορετικές προπονητικές μεθόδους όταν αισθάνεστε κουρασμένοι για να δίνετε χρόνο ξεκούρασης και αποκατάστασης στους μυες σας και φυσικά να ενυδατώνεστε ώστε να διατηρείτε το σωστό ισοζύγιο ηλεκτρολυτών και μετάλλων που έχει ανάγκη το σώμα σας για να ανταπεξέλθει.

Πηγή: fitnesspulse.gr

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Μην αφήνετε τα νεφρά σας να διψάσουν

Μην αφήνετε τα νεφρά σας να διψάσουν

"Μην αφήνετε τα νεφρά σας να διψάσουν, ενυδατώστε τα φυσικά φίλτρα του οργανισμού σας". Το μήνυμα αυτό εκπέμπουν οι οργανώσεις υγείας, με αφορμή τη Παγκόσμια Ημέρα Νεφρού. Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Νεφρολογίας και τη Διεθνή Ένωση Νεφρολογικών Ιδρυμάτων, τα νεφρά παίζουν ρόλο-κλειδί στον οργανισμό, αφού διατηρούν την ισορροπία των υγρών και αποβάλουν τα βλαβερά προϊόντα του μεταβολισμού.
 
Με την υπόδειξη ότι τα νεφρά, που αποτελούν το φυσικό φίλτρο του οργανισμού, επηρεάζουν καίρια τη γενική υγεία, οι ειδικοί υποδεικνύουν την ενυδάτωση ως ένα από τα βασικά μέσα "συντήρησης" της πολύτιμης αυτής "μηχανής".
 
Έτσι, στα βήματα για υγιή νεφρά περιλαμβάνουν την ισορροπημένη διατροφή και σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Στην Ευρώπη ως "Επαρκής Πρόσληψη Νερού" για υγιή άτομα, σε μέτρια θερμοκρασία περιβάλλοντος και μέτρια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, είναι  τα 2,5L νερού την ημέρα για τους άνδρες και 2 L για γυναίκες, ωστόσο ορισμένοι μπορεί να χρειάζονται λιγότερο ή περισσότερο. Επιπλέον, πρέπει να λάβουμε υπόψη μας ότι η ενυδάτωση του οργανισμού δεν επιτυγχάνεται μόνο με το νερό, που είναι η πρώτη επιλογή αλλά και με όλα τα υπόλοιπα υγρά, όπως χυμοί φρούτων, γάλα, καφές, τσάι και αναψυκτικά.
 

Υγιή νεφρά με επτά βήματα
 
Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των ειδικών, αν υπήρχε εγχειρίδιο για τη σωστή φροντίδα των νεφρών μας, αυτό θα περιελάμβανε τα εξής βήματα:
 
•    Ρυθμίζετε την αρτηριακή σας πίεση
•    Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
•    Ελέγχετε τη γλυκόζη στο αίμα σας
•    Τρώτε υγιεινά και διατηρείτε τον έλεγχο του βάρους σας
•    Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
•    Σταματήστε το κάπνισμα
•    Προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα και ποικιλία υγρών για καλή ενυδάτωση
 
Οι ειδικοί του κλάδου της υγείας εξηγούν ότι το σωστό επίπεδο της πρόσληψης υγρών για κάθε άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, την άσκηση, το κλίμα, τη φυσική κατάσταση του οργανισμού, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν ήδη μια πέτρα στα νεφρά συνιστάται να πίνουν 2-3 λίτρα υγρών ημερησίως, ως προληπτικό μέτρο για να αποφύγουν τον σχηματισμό νέων.

 
Πηγή: Ygeiaonline.gr
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
10 τρόποι για πιο ευχάριστο τρέξιμο

10 τρόποι για πιο ευχάριστο τρέξιμο

Ανεξάρτητα από το αν είναι κανείς νέος ή έμπειρος δρομέας, ο καθένας θα μπορούσε κάποια στιγμή να βαρεθεί.

 

Ενδεχομένως η συνηθισμένη διαδρομή που ακολουθείτε να μην αποτελεί πια κίνητρο. Για να βρείτε και πάλι λοιπόν τον ενθουσιασμό σας, σάς προτείνουμε δέκα απλές αλλαγές που μπορούν να χαρίσουν νέα πνοή στο τρέξιμό σας.

 

Προτείνουμε μερικές απλές αλλαγές για να δώσετε μία νέα πνοή στο τρέξιμό σας.

 

 1. Γυρίστε στο σπίτι σας τρέχοντας

 

Το να τρέχετε σε κυκλικές διαδρομές είναι μεν βολικό, αλλά ενίοτε μπορεί να γίνει βαρετό. Αντί αυτού λοιπόν, γιατί να μην πάτε σε κάποιο σημείο με το τρένο ή το λεωφορείο και να επιστρέψετε στο σπίτι σας τρέχοντας; Εκτός από την ευχάριστη εναλλαγή που προσφέρει, δίνει επίσης ένα βασικό σκοπό στο τρέξιμό σας: να επιστρέψετε στο σπίτι σας.

 

2. Τρέξτε σε διαφορετικά μέρη

 

Άλλος ένας τρόπος να προσθέσετε μια ευχάριστη εναλλαγή, είναι να τρέξετε τη συνηθισμένη σας διαδρομή από την αντίθετη κατεύθυνση. Η αλλιώς, να αλλάξετε τη διαδρομή σας γενικά, όπως για παράδειγμα να ανταλλάξετε τοποθεσίες με ένα φίλο σας. Αν επίσης θέλετε να γίνετε πιο δημιουργικοί όσον αφορά τις διαδρομές σας, δοκιμάστε τη νέα τάση, το figurerunning.

 

3. Τρέξτε με παρέα

 

Όπως πολύ καλά γνωρίζει κάθε δρομέας, ο δρόμος μπορεί να γίνει πολύ μοναχικός κάποιες φορές. Καλέστε λοιπόν ένα φίλο σας να τρέξει μαζί σας! Ένα φίλο, το παιδί σας με το ποδήλατό του, ή το σκύλο σας. Η παρέα δεν σας αφήνει να αισθανθείτε μοναξιά, και σας βοηθά να βγείτε από το σπίτι σας όταν είσαστε έτοιμοι να προβάλλετε διάφορες δικαιολογίες.

 

4. Ακούστε μουσική

 

Η μουσική μπορεί να προσφέρει ένα μεγάλο κίνητρο και πολλές φορές ένα δυναμικό μουσικό κομμάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες φάσεις στο τρέξιμο. Φτιάξτε μια λίστα με μουσικά κομμάτια, πάρτε ένα ζευγάρι ακουστικά με καλή εφαρμογή και ξεκινήστε. Η επιλογή των ιδανικών κομματιών για τρέξιμο έχει εξελιχθεί σχεδόν σε επιστήμη στο διαδίκτυο, επομένως αν χρειάζεστε έμπνευση, μπορείτε να ψάξετε για μουσική για τρέξιμο.

 

 5. Ορίστε μία πρόκληση και μία επιβράβευση

 

«5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά», ή «10 χιλιόμετρα σε 60 λεπτά». Ο ορισμός ενός στόχου εκτός αγώνα και η επιβράβευση του εαυτού σας όταν αυτός επιτυγχάνεται, μπορεί να κάνει το τρέξιμο πιο διασκεδαστικό. Δημιουργήστε «ανταγωνισμό» με τον εαυτό σας και όταν «νικήστε» ανταμείψτε τον με ένα ωραίο δείπνο ή με ένα νέο είδος εξοπλισμού. Απλά φροντίστε το ΒΡΑΒΕΙΟ να είναι δελεαστικό.

 

 6. Γραφτείτε σε μία ομάδα

 

Μπορεί να είναι η ομάδα τρεξίματος της γειτονιάς σας, ένα blog με θέμα το τρέξιμο, ή μία διαδικτυακή ομάδα. Το να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας για το τρέξιμο με άλλα άτομα, είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να κρατάτε το ενδιαφέρον σας ακμαίο. Για την ακρίβεια, είναι αυτό που μπορεί να μετατρέψει το τρέξιμο σε πάθος για όλη σας τη ζωή.

 

 7. Λάβετε μέρος σε έναν αγώνα

 

Η προετοιμασία για έναν αγώνα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να οργανώσετε το τρέξιμό σας και να αποκτήσετε ένα δυνατό κίνητρο. Η οργάνωση για ένα τέτοιο γεγονός βοηθάει να βελτιώσετε την απόδοσή σας, μιας και από μόνο του είναι μια μορφή επιβράβευσης και επιπλέον, σας δίνει την δυνατότητα να κοινωνικοποιηθείτε και να διασκεδάσετε. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να βελτιώσετε την απόδοσή σας έχοντας ένα στόχο, μπορείτε να αρχίσετε με ένα πρόγραμμα προπόνησης.

 

 8. Τρέξτε σε ένα φιλανθρωπικό αγώνα

 

Δώστε στο τρέξιμό σας ένα ανώτερο σκοπό, τρέχοντας σε ένα φιλανθρωπικό αγώνα. Για πολλούς δρομείς αυτό έχει αποδειχθεί εξαιρετική εμπειρία και επιπλέον αποτελεί και ένα εξαιρετικό κίνητρο. Βεβαιωθείτε πως επιλέγετε ένα φιλανθρωπικό σκοπό με ιδιαίτερο νόημα για σας, ένα σκοπό που είσαστε διατεθειμένοι να ιδρώσετε γι’ αυτόν.

 

9. Προσθέστε ένα ακόμα άθλημα

 

Το cross-training μπορεί να σας κάνει πιο δυνατό και πιο ισορροπημένο δρομέα. Ένα άθλημα χαμηλής έντασης, όπως το κολύμπι ή η ποδηλασία, θα προσθέσει εναλλαγή στην προπόνησή σας και θα λειτουργήσει θετικά όσον αφορά την απόδοσή σας στο τρέξιμο. Σύντομα θα δείτε βελτίωση.

 

 10. Τρέξτε σε διαφορετική ώρα της ημέρας

 

Κρατήσαμε την απλούστερη συμβουλή για το τέλος: προσπαθήστε να τρέχετε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Αν τρέχετε συνήθως τη νύχτα προσπαθήστε να τρέξετε μια φορά τη βδομάδα το πρωί, ή αντίθετα. Θα σπάσετε τη μονοτονία και θα δείτε με άλλο μάτι τη συνηθισμένη σας διαδρομή.

Πηγή: asics.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Running
Ετικέτες
Ακροστασίες σε καθιστή VS όρθια θέση: Ποια άσκηση είναι αποτελεσματικότερη για τις γάμπες σας;

Ακροστασίες σε καθιστή VS όρθια θέση: Ποια άσκηση είναι αποτελεσματικότερη για τις γάμπες σας;

Έχετε μικροκαμωμένες γάμπες, και είστε αναποφάσιστοι για το ποια άσκηση είναι η καλύτερη για την οικοδόμηση μεγέθους; Ο Brad Borland αναλύει τις δύο κινήσεις και σας βοηθά να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη.
 
Οι γάμπες έρχονται πάντα σε δεύτερη μοίρα σε σχέση με άλλους πιο εμφανές μύες του σώματος όπως τα χέρια, το στήθος και τους κοιλιακούς. Ακόμα και οι τετρακέφαλοι παίρνουν περισσότερη προσοχή από ότι τα αδύναμα και μικροκαμωμένα τσιράκια κάτω στο πόδι. Μένοντας πάντα στη σκιά των πιο δημοφιλές μερών του σώματος, οι γάμπες χρειάζονται κάποια ειδική μεταχείριση, ή ίσως κάτι σαν ένα «άγριο ξυλοδαρμό». Κάθε σπουδαίος στόχος απαιτεί ένα καλά μελετημένο σχέδιο δράσης, με προσεκτικές επιλογές όσον αφορά τη συχνότητα, το εύρος επαναλήψεων, τον όγκο και την επιλογή της άσκησης.
 
Δύο από τις πιο κοινές κινήσεις για να οικοδομήσετε κάποιο πραγματικό μέγεθος στις γάμπες είναι οι ακροστασίες (calf raises) σε καθιστή και σε όρθια θέση. Δύο πολύ διαφορετικές κινήσεις με τον ίδιο στόχο: την μυϊκή οικοδόμηση, ωστόσο, η καθεμιά έχει τη δική της μοναδική λειτουργία σχετικά με το πού ακριβώς είναι εστιασμένη η πίεση. Ας δούμε λίγο πιο λεπτομερώς αυτές τις δύο κλασικές ασκήσεις βλέποντας πια θα ενισχύσει τα κέρδη σας για ένα ζευγάρι ωραίων σχηματισμένων γαμπών. Διαγράψτε λοιπόν τις αντιλήψεις σας τοποθετώντας την προπόνηση των γαμπών στο τέλος της ρουτίνας σας και ανοίξτε το μυαλό σας περισσότερο στην τεχνική, στη λειτουργία και στο ποια κίνηση χτίζει μεγαλύτερες γάμπες.

 
Ακροστασίες σε Όρθια Θέση
 
Η τυπικές ακροστασίες είναι μια άσκηση που μπορεί πραγματικά να πραγματοποιηθεί σε πολλά κομμάτια του εξοπλισμού. Ο πιο σημαντικός παράγοντας που θα πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η γωνία του γονάτου. Είτε γίνεται σε μια μηχανή όρθιων ακροστασιών, στην πρέσα ποδιών, στο μηχάνημα squat ή στο μηχάνημα Smith η ευθεία θέση του ποδιού είναι ζωτικής σημασίας. 
 
Τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τα μαξιλάρια ή τη μπάρα με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός. Διατηρήστε μια ελάχιστη κάμψη στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς να κάμπτεται τα πόδια σας. Αν αντιμετωπίζετε δυσκολία στο να διατηρήσετε τα πόδια σας άκαμπτα, κλειδώστε τα γόνατά σας και σφίξτε τους τετρακέφαλους σας. Χαμηλώστε τις φτέρνες σας μέχρι να αισθανθείτε ένα βαθύ τέντωμα και κάντε μια παύση. Αντιστρέψτε την κίνηση και σφίξτε τις γάμπες σας καθ’ όλη την κίνηση προς τα πάνω σπρώχνοντας με την μπάλα των ποδιών σας μέχρι να νιώσετε την μέγιστη σύσπαση και κάντε μία παύση στην κορυφή της κίνησης.

Πλεονεκτήματα: Το μεγάλο πλεονέκτημα των όρθιων ακροστασιών είναι το ποσό του στρες που τοποθετείτε στον γαστροκνήμιο μυ - ο μυς που βρίσκεται στο εξωτερικό πίσω μέρος της γάμπας και σας δίνει το σχήμα της ανάποδης καρδιάς. Το κύριο μέλημα για να επιβαρύνετε σημαντικά την περιοχή αυτή είναι να κρατήσετε τα γόνατα σας ευθεία χωρίς να διανέμετε το στρες στον υποκνημιδίο μυ που βρίσκεται από κάτω. Δουλεύοντας το γαστροκνήμιο με αυτόν τον τρόπο θα προσφέρει πάχος στις γάμπες σας στα πλευρά και στο εσωτερικό πλάτος.
 
Μειονεκτήματα: Τα αναπηδήματα είναι η πιο αξιοσημείωτη πρακτική για την εν λόγω προπόνηση των γαμπών γενικότερα. Φορτώνοντας πάρα πολύ βάρος και εκτελώντας μισά ημικαθίσματα χρησιμοποιώντας τα γόνατά σας με την ελπίδα της υπερφόρτωσης των γαμπών με τεράστια ποσά βάρους δεν θα σας βοηθήσει σε κάτι. Θα απογοητευτείτε και θα υποβαθμίσετε τις γάμπες σας στη μεγάλη δικαιολογία: γενετική. Επίσης, η ευθεία όρθια έκδοση κάνει πολύ λίγα για τον πολύ σημαντικό υποκνημιδίο μυ.

 
Ακροστασίες σε καθιστή θέση
 
Η καθιστή εκδοχή των ακροστασιών παίρνει μια εντελώς νέα έννοια, όταν πρόκειται για αυτό που τονίζει περισσότερο. Καθώς αυτό λειτουργεί κυρίως τον υποκνημιδίο μυ (που βρίσκεται κάτω από το γαστροκνήμιο και περνά κατά μήκος ολόκληρης της γάμπας μέχρι τον Αχίλλειο τένοντα) είναι καλύτερα να εκτελείται με τουλάχιστον μία γωνία 90 μοιρών στο γόνατο.
 
Καθίστε σε μια καθιστή μηχανή γαμπών με τα μαξιλαράκια πάνω στους μηρούς σας και με γωνία 90 μοιρών (ή λίγο λιγότερο) στα γόνατα σας. Χαμηλώστε το βάρος αργά μέχρι να είστε σε πλήρη έκταση. Κάντε μια παύση για να αποτρέψετε οποιαδήποτε ενέργεια ανάκρουσης του μυ της γάμπας. Σιγά-σιγά σηκώστε το βάρος χρησιμοποιώντας την μπάλα του ποδιού σας (όχι τα δάχτυλα των ποδιών σας) καθ’ όλη την κίνηση μέχρι τη σύσπαση και πιέστε για λίγο.
 
Πλεονεκτήματα: Ως η μόνη άσκηση που τοποθετείτε τα γόνατά σας για να λειτουργήσετε αποτελεσματικά τα υποκνημίδια σας, οι ακροστασίες σε καθιστή θέση θα τονίσουν τον παχύ μυ κάτω από το γαστροκνήμιο και θα δώσουν πλάτος στη γάμπα σας προς το εξωτερικό του κάτω μέρους του ποδιού σας. Άγνωστο για πολλούς, ο υποκνημίδιος μυς αποτελεί ένα τεράστιο τμήμα της περιοχής της γάμπας και αν αναπτυχθεί σωστά, θα προσθέσει στο συνολικό μέγεθος και σχήμα. Η εκδοχή ακροστασιών σε ευθεία όρθια θέση είναι λιγότερο αποτελεσματική στην ανάπτυξη του υποκνημίδιου.
 
Μειονεκτήματα: Όπως είχε προβλεφθεί, η καθιστή εκδοχή δεν είναι ένας μεγάλος ενεργοποιητής για τον γαστροκνήμιο μυ. Κυρίως για τον υποκνημίδιο μυ, η γωνία του γονάτου υπαγορεύει προς τα πού θα τοποθετηθεί το στρες. Φυσικά, όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση γαμπών, η αναπήδηση και η υπερβολική χρήση βάρους είναι κανόνες που θα αποτρέψουν τα κέρδη και θα αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Εκτελέστε κάθε κίνηση γαμπών με έλεγχο και με πλήρες εύρος κίνησης.

 
Συμπέρασμα
 
Δεδομένου ότι αυτές οι δύο ασκήσεις λειτουργούν διαφορετικά μέρη της γάμπας και η πλήρης, ο στόχος σας είναι η συνολική ανάπτυξη, ενσωματώνοντας και τις δύο στη ρουτίνα σας είναι μια σοφή επιλογή. Οι πετυχημένοι αθλητές που είτε εκτελούν και τις δύο εκδοχές είτε εναλλάσσουν τις γωνίες σε κάθε προπόνηση είναι η καλύτερη στρατηγική για μεγαλύτερες και ισχυρότερες γάμπες. 
Δοκιμάστε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μηχανήματα για να κρατήσετε την προπόνηση σας ενδιαφέρον, όπως την πρέσα ποδιών, τη μηχανή Smith, ακροστασίες με αλτήρες στο ένα πόδι, κτλ. 
 
 
Πηγή: Muscleandstrength.com
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Τζίνσενγκ για την σεξουαλική υγεία των ανδρών

Τζίνσενγκ για την σεξουαλική υγεία των ανδρών

Το τζίνσενγκ χρησιμοποιείται από τους Κινέζους εδώ και χρόνια ως αφροδισιακό, μια νέα όμως μελέτη διαπίστωσε ότι τα δισκία με βάση τα φυτικά συστατικά του, βελτιώνουν σημαντικά την ερωτική επιθυμία των ανδρών. Νοτιοκορέατες επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία βελτίωσαν τις επιδόσεις τους στο κρεβάτι μετά τη λήψη δισκίων τζίνσενγκ, μόνο σε μερικές εβδομάδες.
 
Όμως και προηγούμενες μελέτες που είχαν πραγματοποιηθεί σε ποντίκια είχαν δείξει πως η δραστική ουσία του τζίνσενγκ βοηθούσε σημαντικά στην μείωση της ανικανότητας.
 
Στην τελευταία μελέτη συμμετείχαν περισσότεροι από 100 εθελοντές άνδρες με προβλήματα στύσης. Το Viagra θεωρείται, το πιο γνωστό φάρμακο για περιπτώσεις στυτικής δυσλειτουργίας, όμως μπορεί να φέρει θετικά αποτελέσματα μόνο στο 30% των περιπτώσεων.
 
Αν και βότανα όπως το τζίνσενγκ θεωρήθηκαν σημαντικά ως εναλλακτική λύση για τα χάπια Viagra, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν επίσημα επιστημονικά στοιχεία ότι μπορούν να φέρουν θετικό αποτέλεσμα. Το τζίνσενγκ είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται για χιλιάδες χρόνια για να βελτιώσει τη γενική υγεία. Η ρίζα του περιέχει πολλές δραστικές ουσίες, οι οποίες παράγουν ιατρικές ιδιότητες.
 
Σύμφωνα με την μελέτη οι ερευνητές από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Yonsei στη Σεούλ, στην Νότια Κορέα, μελέτησαν 119 άνδρες με ήπια έως μέτρια στυτική δυσλειτουργία και χώρισαν τους συμμετέχοντες σε 2 ομάδες. Η πρώτη ομάδα λάμβανε καθημερινά 4 δισκία με βάση τα φυτικά συστατικά του τζίνσενγκ, ενώ η δεύτερη ομάδα χάπια πλασέμπο. 
Μετά από 8 εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν βελτιώσεις στην ομάδα ανδρών με τη χρήση των δισκίων τζίνσενγκ.
 
Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύονται στο διεθνή περιοδικό για προβλήματα ανικανότητας, έδειξαν μια μικρή αλλά σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών που έλαβαν το χάπι τζίνσενγκ, σε σχέση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
 
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα δισκία με βάση τα φυτικά συστατικά του τζίνσενγκ μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα εναλλακτικό φάρμακο για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής των ανδρών.
 

Πηγή: Ygeiaonline.gr
 
 

 

{fcomments}

Ετικέτες

10 συμβουλές για ένα restart του μεταβολισμού

Νιώθετε ότι ο μεταβολισμός σας υπολειτουργεί και δεν μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες; Aνακαλύψετε μικρά μυστικά που θα σας ανοίξουν το δρόμο προς το αδυνάτισμα.
 
Δείτε δέκα απλές τακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα κιόλας για να δυναμιτίσετε το μεταβολισμό σας!
 
1. Βάλτε στη ζωή σας το πράσινο τσάι
 
Αν πίνετε πολύ καφέ, αντικαταστήστε τον με το πράσινο τσάι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Ο καφές και το τσάι περιέχουν καφεΐνη, η οποία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα κι έτσι ενισχύει το μεταβολισμό. Ωστόσο, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ουσίες που ονομάζονται κατεχίνες. Μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι το πράσινο τσάι σε συνδυασμό με τρεις ώρες ήπιας σωματικής άσκησης την εβδομάδα βοηθά στην καύση του λίπους στην κοιλιά σε διάστημα τριών μηνών. Το πράσινο τσάι φάνηκε να βοηθά στην κατανάλωση 100 επιπλέον θερμίδων την ημέρα.
 
2. Δείτε μια κωμωδία
 
Αφήστε τις δραματικές ιστορίες και τις ρομαντικές κομεντί! Μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση International Journal of Obesity δείχνει ότι το γέλιο δεν ενισχύει μόνο την ψυχική μας υγεία αλλά βοηθά και στο αδυνάτισμα! Οι ερευνητές παρατήρησαν αυξημένη κατανάλωση ενέργειας κατά 10-20% αποκλειστικά και μόνο χάρη στο έντονο γέλιο. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Μεγαλύτερη καύση κατά 10 έως 40 θερμίδες σε περίοδο 10 με 15 λεπτών.
 
3. Κάντε το γεύμα σας πιο πικάντικο
 
Αντί για αλάτι, βάλτε στο επόμενο γεύμα σας περισσότερα μπαχαρικά. Η καυτερή πιπεριά συγκεκριμένα, χάρη στην καψαϊκίνη που περιέχει, έχει θερμογόνο δράση κι έτσι βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες – έως και 90 επιπλέον θερμίδες ανά μισή κουταλιά του μπαχαρικού.
 
4. Φάτε σολομό για μεσημεριανό
 
Τα Ω-3 λιπαρά που περιέχει το ψάρι ενισχύουν την καθαρή μυϊκή μάζα και μειώνουν τα αποθέματα λίπους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition. Τα έλαια του ψαριού συμβάλλουν στην εξουδετέρωση ενζύμων που βοηθούν στην αποθήκευση του λίπους στο σώμα.
 
5. Μην κάθεστε πολύ
 
Αποφύγετε να κάθεστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή μετακινείστε με τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς. Αυτό το απλό τρικ θα σας βοηθήσει να διπλασιάσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, σύμφωνα με ερευνητές από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Ενδεικτικά, ένα άτομο 70 κιλών καταναλώνει 72 θερμίδες σε καθιστή στάση και 129 θερμίδες σε όρθια στάση. Όταν κινητοποιούμαστε, οι μύες παραμένουν σε εγρήγορση, καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια.
 
6. Επιλέξτε τα βιολογικά προϊόντα
 
Τα υπολείμματα από παρασιτοκτόνα και εντομοκτόνα που κουβαλούν αρκετά φρούτα και λαχανικά επεμβαίνουν στο μεταβολικό ρυθμό και συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
 
7. Φάτε πιο αργά
 
Αν και η ταχύτητα με την οποία τρώμε δεν επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό μας, μας προδιαθέτει να φάμε περισσότερο, υποστηρίζουν ερευνητές από την Αμερικανική Διατροφολογική Εταιρία. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά μέχρι να φτάσει η «εντολή» του κορεσμού στον εγκέφαλο.
 
8. Δοκιμάστε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος
 
Φτιάξτε ένα θρεπτικό και δροσιστικό smoothie με φρούτα και πάγο, αλλά προσθέστε ένα ακόμη συστατικό που ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό: το συστατικό αυτό είναι η σκόνη πρωτεΐνης γάλακτος. Η πρωτεΐνη γάλακτος θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες και να κάψετε αποτελεσματικότερα το συσσωρευμένο λίπος. Παράλληλα, βοηθά το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Αυτές οι πρωτεΐνες ενισχύουν το μεταβολικό ρυθμό επειδή κατά τη διάσπασή τους ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια.
 
9. Πιείτε νερό πριν το γεύμα
 
Μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρίας Χημείας δείχνει ότι δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα μας βοηθούν να χάσουμε γρηγορότερα περισσότερο βάρος.
 
10. Προτιμήστε το γιαούρτι ως σνακ
 
Το γιαούρτι μάς παρέχει ένα είδος λιπαρών οξέων που ονομάζεται συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA). Το συστατικό αυτό ενισχύει το ρυθμό καύσης του λίπους. Αποφύγετε το γιαούρτι με φρούτα, καθώς μπορεί να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης.
 
{fcomments}
  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
O γυμναστής που πιστεύει ότι οι γυναίκες είναι «χοντρές και τεμπέλες»!

O γυμναστής που πιστεύει ότι οι γυναίκες είναι «χοντρές και τεμπέλες»!

Αυτός είναι ο personal trainer, που προσέβαλε κάθε γυναίκα και κάθε μανούλα σε ολόκληρο τον κόσμο με τρεις του λέξεις! Σύμφωνα με τα λεγόμενά του, όλες οι γυναίκες που έχουν γεννήσει είναι ένα μάτσο τεμπέλες και χοντρές.
 
Σε ένα άρθρο της εφημερίδας «The Daily Telegraph», ο προσωπικός γυμναστής Άλαν Τριν, ισχυρίζεται ότι οι μαμάδες χρησιμοποιούν ως δικαιολογία τα μωρά τους για να καλύψουν την τεμπελιά τους. «Πιστεύω ότι πολλές μαμάδες τα παρατάνε πολύ εύκολα. Ακούω αυτή τη δικαιολογία συνέχεια. " Δεν μπορώ! Είμαι κουρασμένη, το παιδί μου μου τρώει όλη την ενέργεια" και άλλα τέτοια».
 
Ο ίδιος στο τέλος των δηλώσεών του, πρόλαβε «μαζέψει» λίγο τα λεγόμενά του προσθέτοντας πως ο λόγος που αναφέρεται με τόσο σκληρά λόγια στις μαμάδες, είναι επειδή τα παιδιά μιμούνται τους γονείς και δεν θέλει τα παιδιά να έχουν λάθος πρότυπα καθώς μεγαλώνουν.
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
5 μύθοι γύρω από το Fitness

5 μύθοι γύρω από το Fitness

Μερικοί μύθοι γύρω από την άσκηση απλά δεν πρόκειται να πεθάνουν. Πιο κάτω είναι 5 μύθοι που χρειάζεται να βεβαιωθείτε ότι δεν εξακολουθείτε να πιστεύετε. Και η επιτυχία σας εξαρτάται από αυτό.

 

Οι υψηλότερες επαναλήψεις καίνε περισσότερο λίπος

 

Χρησιμοποιήστε χαμηλές επαναλήψεις για να χτίσετε μυϊκή μάζα, και υψηλές επαναλήψεις για να χάσετε το λίπος - ή κάπως έτσι ισχυρίζονται πολλοί. Αλλά γιατί; Τι είναι αυτό που κάνει τις υψηλότερες επαναλήψεις τόσο ξεχωριστές για την απώλεια λίπους; Τίποτα. Επικεντρωθείτε στη χρήση της άσκησης για την μυϊκή οικοδόμηση και δημιουργήστε ένα ευνοϊκό μεταβολικό περιβάλλον για την απώλεια λίπους. Χρησιμοποιήστε τη διατροφή σας για να χειριστείτε το σωματικό σας λίπος. Θα κάψετε πολύ λίγες θερμίδες από την άσκηση σε σύγκριση με το υπόλοιπο της ημέρας σας. Η διατροφή είναι το νούμερο ένα.

 

Θα κάψετε περισσότερο λίπος στην ζώνη καύσης λίπους

 

Αυτός ο μύθος δεν φαίνεται να πεθαίνει, αλλά φαίνεται ότι οι αθλούμενοι τελικά αρχίζουν να το συνειδητοποιούν. Η ζώνη καύσης λίπους είναι η ιδέα ότι θα πρέπει να κρατήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος για περισσότερη καύση λίπους. Ο λόγος που ο μύθος εξακολουθεί να υπάρχει είναι επειδή καίτε ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους στη ζώνη καύσης λίπους. Ωστόσο, δεν καίτε περισσότερες συνολικές θερμίδες από το λίπος. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάψετε το υψηλότερο ποσοστό θερμίδων από λίπος, όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας. Αυξήστε την ένταση σας και επικεντρωθείτε στο σύνολο των θερμίδων που καίγονται.

 

Θα πρέπει να εκτελείτε κάμψεις δικεφάλων για να μεγαλώσουν τα μπράτσα σας

 

Όλοι αγαπούν αυτή την άσκηση. Όταν σκέφτονται για μεγαλύτερους δικέφαλους, οι κάμψεις δικεφάλων θεωρούνται ως η #1 άσκηση. Δεν μπορώ να σκεφτώ μία άσκηση απομόνωσης που να είναι πιο δημοφιλής. Γνωρίζατε όμως ότι δεν τις χρειάζεστε για να αποκτήσετε μεγάλους δικέφαλους; Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες βαριές κινήσεις κωπηλασίας ή έλξεις. Με αυτές τις ασκήσεις είναι εγγυημένο ότι θα αποκτήσετε τους δικέφαλους που θέλατε (εξαιρούμενοι οι ελίτ bodybuilders).

 

Η άσκηση με βάρη κάνει τις γυναίκες ογκώδης

 

Αυτός ο μύθος φοβίζει περισσότερο τις γυναίκες έξω από την αίθουσα βαρών απ’ ότι οι τερατώδεις, ιδρωμένοι άνδρες που ουρλιάζουν σηκώνοντας τα βάρη. Για κάποιο λόγο οι γυναίκες νομίζουν ότι είναι τόσο γενετικά προικισμένες που πρόκειται να μετατραπούν σε τέρατα μόνο με το που θα πατήσουν το πόδι τους στην αίθουσα βαρών. Δυστυχώς όμως, οι γυναίκες βρίσκονται σε ένα τεράστιο ορμονικό μειονέκτημα σε σχέση με τους άνδρες, όταν πρόκειται για την απόκτηση μυών. Θα πρέπει να δουλεύουν πολύ σκληρότερα για να χτίσουν και να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Εάν ανησυχείτε ότι θα πάρετε όγκο, θα πρέπει να φτιάξετε τη διατροφή σας – και όχι να απορρίψετε την άσκηση με βάρη. Το μέγεθος σας συσχετίζεται με την πρόσληψη θερμίδων.

 

Χρειάζεστε να γυμνάζετε άμεσα τους κοιλιακούς σας για να αποκτήσετε ένα six-pack

 

Αυτός ο μύθος αναγκάζει πολλά άτομα να ξοδεύουν πολύ περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο απ’ ό τι χρειάζεται. Πολλά άτομα ακολουθούν ρουτίνες άσκησης, όπου αφιερώνουν το μισό του χρόνου στην προπόνηση κοιλιακών. Μην το παρεξηγείτε, ένας ισχυρός πυρήνας είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική άσκηση των κοιλιακών σας κάνοντας βαριές άρσεις θανάτου ή ημικαθίσματα. Δοκιμάστε μερικά overhead squats και δείτε πως δουλεύουν οι κοιλιακοί σας. Επιπλέον, μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη για να δείτε τους κοιλιακούς μύες. Ποτέ δεν θα είστε σε θέση να τους δείτε με ένα στρώμα λίπους να τους καλύπτει.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Το θανατηφόρο κορμί Ελληνίδας παρουσιάστριας που κόβει την ανάσα!

Το θανατηφόρο κορμί Ελληνίδας παρουσιάστριας που κόβει την ανάσα!

Τι κι αν μπήκε ο Σεπτέμβρης μερικές όμορφες παρουσίες συνεχίζουν να δίνουν ρεσιτάλ πόζας σε παραλίες και πισίνες. 

Μία από αυτές είναι η Έβελυν Καζαντζόγλου, η οποία έχει βαλθεί να μας τρελάνει. Δημοσίευσε, λοιπόν, στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram φωτογραφία της με μπικίνι. Το διάσημο μοντέλο και παρουσιάστρια απολαμβάνει τον ήλιο δίπλα στην πισίνα και εμείς σκάμε από την ζήλια μας.

Όσο για το κορμί της; Τα λόγια είναι περιττά! Άψογες αναλογίες. Εύγε Έβελυν. 

Θανατηφόρο κορμί: Η Ελληνίδα παρουσιάστρια προκαλεί με την sexy πόζα της

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
O πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη! (video)

O πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη! (video)

O γνωστός ως «Βουνό» από το Game of Thrones, Τζούλιους Μπιόρνσον, είναι κι επίσημα ο πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη. 
 
Όσοι έχουν παρακολουθήσει το Game of Thrones δεν θα εκπλαγούν στην είδηση ότι ο Τζούλιους Μπιόρνσον, γνωστότερος και ως «Βουνό» από το ρόλο του στη δημοφιλή σειρά, είναι πλέον και στα χαρτιά ο πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη. 
 
Ο 25χρονος Ισλανδός, που έχει ύψος 2,06μ. (έπαιζε μάλιστα μπάσκετ και σε ομάδα της χώρας του) και βάρος 180 κιλά, κέρδισε το σχετικό διαγωνισμό κερδίζοντας τους τέσσερις από τις έξι διαγωνισμούς δύναμης. 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων