Ο Θοδωρής Μποφάκος γυμνάζει τη Miss Θράκη 2014, Ειρήνη Στεριανού με τη μέθοδο Pillates!

Ο Θοδωρής Μποφάκος γυμνάζει τη Miss Θράκη 2014, Ειρήνη Στεριανού με τη μέθοδο Pillates!

Υπάρχει εξήγηση για αυτό το απίστευτο σώμα! O Θοδωρής Μποφάκος μύησε στο pilates την Ειρήνη Στεριανού, που κατέκτησε τον τίτλο Miss Μακεδονίας - Θράκης. Η ίδια είχε ασχοληθεί στο παρελθόν με το taekwondo, όμως με τα μαθήματα το pilates έγινε γι΄αυτήν τρόπος ζωής. Η σιλουέτα της είναι αψεγάδιαστη, αφού το συγκεκριμένο πρόγραμμα ανορθώνει και σφίγγει τους μύες της και έτσι έχει αποκτήσει ιδανικές αναλογίες που απαιτεί το μόντελιγκ.

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Είναι το σούσι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσεις βάρος;

Είναι το σούσι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσεις βάρος;

Οι σταρ το έχουν δοκιμάσει. Έχει όμως το σούσι τη δυνατότητα να σε κάνει πραγματικά να χάσεις κιλά;

 

Είναι υγιεινό το σούσι; Ποιό είναι το ρίσκο αν φας πολύ;

Πέρα από το ότι περιέχει πολύ λίπος, το σούσι έχει σχέση και με διάφορα προβλήματα υγείας. Ένα από αυτά προέρχεται από τις μεγάλες ποσότητες υδράργυρου που περιέχεται στον τόνο. Αυτό αποτελεί κυρίως πρόβλημα για μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες καθώς και νέες μητέρες που θηλάζουν, αν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες.

 

Ο πιο ασφαλής τρόπος για να τρως όσο σούσι θέλεις (μην το παρακάνεις κιόλας) είναι να παγώσεις το ωμό ψάρι για τουλάχιστον 24 ώρες σε θερμοκρασία χαμηλότερη των -15 βαθμών Κελσίου. Με αυτόν τον τρόπο καταστρέφονται τα παράσιτα που μπορεί να έχουν εγκατασταθεί σε αυτό.

 

Υγιεινές επιλογές σούσι

Όπως συμβαίνει με κάθε είδος κουζίνας δεν υπάρχει μονολεκτική απάντηση στην ερώτηση: “Είναι το σούσι υγιεινό για απώλεια βάρους;”.  Κάποια είδη είναι πολύ καλύτερα από άλλα για χάσιμο κιλών ενώ κάποια άλλα θα πρέπει να αποφεύγονται.

 

Προσπάθησε να αποφύγεις όλες τις παχυντικές σάλτες που συνοδεύουν συνήθως το σούσι και ξεκίνα πάντα το γεύμα σου σε ένα σούσι εστιατόριο με μία παραδοσιακή σούπα. Με λιγότερες θερμίδες και περισσότερες ίνες δε θα σε αφήσει να κάνεις τρέλες αργότερα με το σούσι.

 

{fcomments}

Ετικέτες
5 λόγοι για να κάνετε burpees κάθε μέρα!

5 λόγοι για να κάνετε burpees κάθε μέρα!

Όλοι τα ξέρουμε, οι περισσότεροι τα μισούμε! Είναι μια άσκηση που ταιρίαζει σε κάθε WOD και οι περισσότεροι coaches την προτιμάνε! Ας δούμε γιατί θα πρέπει να κάνετε burpees κάθε μέρα
 

1. Γυμνάζουν όλο το σώμα.

Σε αντίθεση με τις ασκήσεις απομόνωσης τα burpees είναι μια πλήρης άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι θα βάλει σε λειτουργεία σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας, έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

Κάντε τους γρήγορα με ένταση και θα έχετε ακόμα μεγαλύτερες καύσεις θερμίδων,  ενώ το σώμα σας θα συνεχίζει να καίει θερμίδες σε μεγαλύτερους ρυθμούς και για το υπόλοιπο της ημέρας.

2 Μπορείτε να κάνετε burpees παντού.

Τα burpees δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Είναι μια άσκηση  που βασίζεται στο βάρος του σώματος και μπορείτε να κάνετε  οπουδήποτε. Δεν έχει σημασία αν ταξιδεύετε, αν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο  μπορείτε  να κάνετε burpees!

 3. Θα σας δυναμώσουν.

Τα Burpees είναι το απόλυτο παράδειγμα της λειτουργικής γυμναστικής, που σημαίνει ότι όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε απώλεια βάρους και τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Με κάθε επανάληψη, γυμνάζονται τα χέρια, το στήθος, οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, οιοπίσθιοι μηριαίοι και όλοι οι μύες του κορμού σας. Μετά από μερικά σετ burpees, τα πόδια σας θα είναι βαριά, τα χέρια σας θα τρέμουν αλλά θα αισθάνεστε όλο και πιο δυνατοί.
 

 4. Θα αυξηθεί η αντοχή σας

Θέλετε γρήγορα αποτελέσματα; Αν ο στόχος σας είναι να γυμναστείτε και να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, τότε burpees είναι η άσκηση για εσας. Τα burpees είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την αντοχή σας.Ακόμα και 10 συνεχόμενα burpees θα ανεβάσουν τους παλμούς σας στα ύψη.
 

 5. Είναι σημαντική προσθήκη σε κάθε προπόνηση

Τα Burpees είναι μια δυναμική, γρήγορη και  τέλεια προσθήκη σε κάθε προπόνηση.Πρόσθεσέ την σε όλες τις προπονήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ενέσιμο τζελ το νέο ανδρικό αντισυλληπτικό;

Ενέσιμο τζελ το νέο ανδρικό αντισυλληπτικό;

Εφαρμόζοντας μία μέθοδο που παραπέμπει στην «αγγειεκτομή», μία χειρουργική διαδικασία, Αμερικανοί επιστήμονες από το Ίδρυμα Parsemus ανέπτυξαν ένα τζελ, το «Vasalgel» που υπόσχεται μια φθηνή, μακροχρόνια και εύκολα αναστρέψιμη ανδρική αντισύλληψη. Η αμερικανική μέθοδος βασίζεται στην 30χρονη έρευνα του Ινδού επιστήμονα, Sujoy Guha. 

Όπως εξηγούν οι Αμερικανοί επιστήμονες, το τζελ «Vasalgel» διοχετεύεται με σύριγγα στο αγγείο που μεταφέρει τα σπερματοζωάρια στο σπέρμα και του βάζει «φρένο». Η απομάκρυνση του τζελ, όταν κάποιος αποφασίσει πως θέλει να τεκνοποιήσει, είναι πολύ ευκολότερη υπόθεση από την επανασύνδεση των αγγείων που απαιτείται για την αναστροφή της αγγειεκτομής, επισημαίνουν οι ερευνητές. 

Σύμφωνα με την βρετανική εφημερίδα «Daily Mail», προκειμένου να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά του, αυτή την περίοδο, δοκιμάζεται σε μπαμπουίνους, οι οποίοι, από πλευράς ανατομίας του αναπαραγωγικού τους συστήματος, εμφανίζουν πολλές ομοιότητες με αυτήν του ανθρώπου. Σύμφωνα με τους Αμερικανούς επιστήμονες, τα πρώτα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικά καθώς το ποσοστό αντισύλληψης αγγίζει το 100%. Τον ερχόμενο Οκτώβριο, οι επιστήμονες θα εξετάσουν την αναστρεψιμότητα της κατάστασης προσπαθώντας να απομακρύνουν το τζελ. Αν η προσπάθεια αυτή στεφθεί με επιτυχία,το αμερικανικό ίδρυμα θα ξεκινήσει δοκιμές σε ανθρώπους το 2015, ενώ η διάθεση του πρώτου αντισυλληπτικού στην αγορά, αναμένεται το 2017.

Εκπρόσωπος του αμερικανικού ιδρύματος δήλωσε στην βρετανική εφημερίδα: «Θέλουμε να προωθήσουμε το Vasalgel στην αγορά το συντομότερο δυνατό, όμως θα πρέπει να τηρηθούν όλοι οι κανόνες ασφαλείας και να έχουν ολοκληρωθεί οι απαραίτητοι έλεγχοι. Μέχρι στιγμής, το Vasalgel δοκιμάζεται σε ζώα και το 2015, το αργότερο το 2016, θα ξεκινήσουν οι δοκιμές σε ανθρώπους». Η ίδια πηγή πρόσθεσε πως, το 2014, το αμερικανικό ίδρυμα «Parsemus» θα αναζητήσει χρηματοδότες για να ξεκινήσουν οι δοκιμές σε ανθρώπους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Αυτή είναι η δίαιτα που έκανε "κορμάρα" τη Rihanna

Αυτή είναι η δίαιτα που έκανε "κορμάρα" τη Rihanna

Απορείς τι κάνεις η Rihanna και διατηρεί το σώμα της πάντα σε τέλεια κατάσταση; Εκτός από τη γυμναστική, τις ατελείωτες ώρες προπόνησης, το κολύμπι και το personal training, ο άσος στο μανίκι της είναι η σωστή διατροφή. Πολλά λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνη είναι τα βασικά συστατικά της δίαιτάς της που σας παραθέτουμε ενδεικτικά παρακάτω.

 

Πρωινό

1 φέτα γαλοπούλα, 1 βραστό αυγό, 1 πορτοκαλάδα

 

Μεσημεριανό

1 μερίδα ψητό κοτόπουλο 1 μερίδα ωμά λαχανικά

 

Βραδινό

1 μερίδα ψάρι ψητό 1 μερίδα ωμή πράσινη σαλάτα

Ενδιάμεσα στα γεύματα φρούτο με ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών, γιαούρτι

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πόσο πρέπει να ασκείσαι όταν κάνεις διατροφή;

Πόσο πρέπει να ασκείσαι όταν κάνεις διατροφή;

Η άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και κατ επέκταση στην αύξηση των καύσεων, άρα και στην απώλεια του βάρους. Αυτό που μπορεί να παρατηρήσει κανείς και να αναρωτηθεί, είναι ο χαμηλότερος ρυθμός απώλειας βάρους ή το κόλλημα της ζυγαριάς για λίγο χρονικό διάστημα, είτε από κατακράτηση υγρών, ειδικά αν ο οργανισμός δεν είναι συνηθισμένος σε σωματική δραστηριότητα, ή από αύξηση της μυϊκής μάζας. 

Όσο και να κολλήσει η ζυγαριά ο ρυθμός απώλεια του λίπους όταν η διατροφή συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα είναι ο ίδιος ή και μεγαλύτερος σε σχέση με μια διατροφή που δεν συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα. Επομένως παρότι η ζυγαριά παραμένει στα ίδια κιλά ή διαφορά που θα παρατηρήσετε στο σώμα σας θα είναι θεαματική. Γι΄ αυτό αξιοποιήστε τον ελεύθερο σας χρόνο κάνοντας μια βόλτα στη φύση με τα πόδια ή με το ποδήλατο, ξεκινήστε κολύμπι που επίσης αποτελεί μία πολύ καλή αερόβια άσκηση και δεν επιβαρύνει προβλήματα αρθρώσεων και μέσης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποια σημεία στο σώμα τους στα οποία αποθηκεύουν κατά βάση λίπος. Για να αρχίσει ο οργανισμός να κάνει καύσεις απαιτείται αερόβια άσκηση για μισή ώρα τουλάχιστον, γιατί από την μισή ώρα και έπειτα ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο το λίπος. 

Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες είναι η κυτταρίτιδα. Η κυτταρίτιδα έχει να κάνει με την εναπόθεση λίπους τοπικά και την κακή λειτουργία του κυκλοφορικού. Με την αερόβια άσκηση έχουμε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και μείωση λίπους. Εκτός από την άσκηση σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή.

Οι ασκήσεις με βάρη επιταχύνουν το μεταβολισμό, τα άτομα με παραπάνω κιλά έχουν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς, γεγονός που επιβραδύνει τον μεταβολισμό τους. Η προπόνηση με τα βάρη θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού στην καύση του λίπους άρα και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Γυναικομαστία: Mια συγκλονιστική ιστορία ενός νέου από την Κρήτη!

Γυναικομαστία: Mια συγκλονιστική ιστορία ενός νέου από την Κρήτη!

Eντεκα ετών κοιτούσε τον εαυτό του στον καθρέφτη και φοβόταν ότι μεγαλωνοντας θα μοιάζει με τα κορίτσια του playboy. Στα 15 ξεκίνησε να τυλίγεται με μονωτική ταινία, προσπαθώντας να κρύψει τα αφύσικα μεγάλα -για αγόρι- στήθη του. Στα 22 του «ήμουν 75 κιλά, με ύψος 1.83 και στήθος έφηβης κοπέλας» λέει ο Κώστας καθηγητής στην Β'βάθμια εκπαίδευση. «Μόλις δω ίχνη γυναικομαστίας, πιάνω τους γονείς και λέω, βοηθήστε το, μην το ταλαιπωρείτε, είναι μόνο ένας άχρηστος αδένας».  
 
Καλοκαίρι της δεκαετίας του 70, σε ένα χωριό της Κρήτης, μια παρέα αγοριών παίζει στην γειτονιά. Κανείς δεν φοράει μπλούζα, ούτε κι ο Κώστας.
 
«Το θυμάμαι ακόμα. Ξέρετε είναι από εκείνα που ακούς και σε σημαδεύουν. Κάποιο αγόρι από την παρέα, με φώναξε "Βυζοκωστή", όλοι άρχισαν να γελάνε. Το ήξερα και πριν αλλά εκείνη ήταν η πρώτη φορά που έμαθα ότι το έχουν παρατηρήσει κι άλλοι.
 
Το μεσημέρι, έτρεξα στη μάνα μου την συγχωρεμένη "δε μου λες, εγώ γιατί έχω πεταχτά βυζιά σαν τα κορίτσια και τα άλλα αγόρια δεν έχουν;". Πειράχτηκε. Με τραβάει έξω στην αυλή, που καθόταν ο πατέρας με τον θείο μου, "για κοίτα εκεί" μου λέει "Αυτοί εκεί τί είναι; Δεν είναι άντρες;". Στα κιλά του πατέρα μου βέβαια, που ήταν καλοφαγάς, το μεγάλο στήθος φαινόταν κανονικό. Ο θείος δεν ήταν χοντρός αλλά ήταν σφιχτός γιατί ήταν όλη μέρα στα χωράφια και είχε τα μούσκουλα που λένε. Εγώ που ήμουν 11 χρονών και ήμουν δεν ήμουν 45 κιλά, γιατί να έχω στήθος 13χρονου κοριτσιού;».
 
«Όσο μεγάλωνα, μεγάλωνε και το στήθος» συνεχίζει ο Κώστας. «Μεγάλωνε σε σχήμα κωνικό και άνοιγε η θηλή, ήταν θολή και φαρδιά. Κυκλοφορούσαν μεταξύ μας κάτι περιοδικά και εγώ φοβόμουν πως όταν μεγαλώσω θα γίνω σαν τα κορίτσια του playboy. Υπέφερα, βασανιζόμουν από σκέψεις. Σταμάτησα να παίζω, να τρέχω, ντυνόμουν με πολλά ρούχα, για να μην φαίνεται».
 
«Την ημέρα που έκλεισα τα 15» περιγράφει ο ίδιος, «είχα κλειστεί στο μπάνιο με μια ταινία μαύρη για τις μονώσεις και την γυρνούσα γύρω από τον θώρακα. Δεν ξέρω πόσα χιλιόμετρα ταινίας χάλασα, πόσο πόνο έχω υποστεί και πόση ταλαιπωρία, φανταστείτε επτά χρόνια δεμένος σφιχτά με πλαστικό. Ο εφιάλτης επεστρεφε το καλοκαίρι. Απέφευγα την παραλία όπως ο διάολος το λιβάνι, κι αν πήγαινα έμπαινα στη θάλασσα πάντα με την μπλούζα και φυσικά με την ταινία. Το δέρμα μου στην περιοχή του θώρακα είχε ατροφήσει, κι από τις πληγές οι πόνοι ήταν αφόρητοι.
 
Στο τρίτο έτος του Πανεπιστημίου σταμάτησα να τυλίγομαι. Τα είχα με μια συμφοιτήτριά μου τότε, η οποία δεν φαινόταν να ενοχλείται, δεν σχολίαζε κάτι αρνητικό, το είχε μάλλον αποδεχτεί, σε αντίθεση με εμένα. Το μεγάλο στήθος είχε αντίκτυπο στη σεξουαλικότητά μου. Προσπαθούσα συνεχώς να αποδείξω στον εαυτό μου ότι είμαι άντρας. Έφτασα σε σημείο να πηγαίνω με 4 διαφορετικές γυναίκες την ημέρα, μόνο και μόνο για να αποδείξω ότι είμαι ικανός» λέει. Όταν οι κοπέλες ή κάποιος φίλος που τύχαινε να δει τον περιτυλιγμένο με ταινία θώρακά του, ζητούσε εξηγήσεις, εκείνος απαντούσε «ότι έχω πρόβλημα με έναν σπόνδυλο και ότι αυτή η ταινία με βοηθάει να μην καμπουριάζω και παίρνει τους πόνους»
 
«Μέχρι που έκλεισα τα 30, η γυναικομαστία, ήταν άγνωστη λέξη για μένα. Τη δεκαετία του 70, δεν υπήρχε ενημέρωση ούτε στην Κρήτη που μεγάλωσα ούτε αργότερα που στη Θεσσαλονίκη όπου σπούδασα. Όταν γνώριζα άντρες τους κοιτούσα στον θώρακα, ήθελα να δω αν υπάρχουν κι άλλοι με μεγάλο στήθος. Οι μόνοι που είχαν, ήταν οι ευτραφείς. Εγώ στα 75 κιλά, με ύψος 1.83 και στήθος έφηβης κοπέλας, αισθανόμουν σαν να ήρθα από τον Άρη. Τυχαία, από μια κουβέντα με έναν φίλο μου γιατρό, συνειδητοποίησα ότι είχα την ατυχία να φορτωθώ έναν άχρηστο υπερτροφικό αδένα. Αυτή η επέμβαση στην Ελλάδα, δεν ήταν διαδεδομένη, ήταν ταμπού να αναζητήσει άντρας γιατρό και μάλιστα πλαστικό, ακόμα και για να του μικρύνει τη μύτη ή τα πεταχτά αφτιά, πόσο μάλλον για να του κάνει επέμβαση στο στήθος που μοιάζει γυναικείο.»
 
Χριστούγεννα του 1991, φεύγει για σκι στις Άλπεις. Έτσι είχε πει στους φίλους και στους γνωστούς. Το εισιτήριο ήταν για το Βερολίνο, το ραντεβού με έναν πλαστικό χειρουργό, διάσημο για την αποκατάσταση στήθους στις γυναίκες που έχουν υποστεί μαστεκτομή. «Ένας συμφοιτητής μου, Γερμανός που τον είχα γνωρίσει σε ένα σεμινάριο στο Πανεπιστήμιο, μου είχε συστήσει την συγκεκριμένη κλινική. Οι Γερμανοί, το αντιμετώπιζαν από τότε σαν πρόβλημα, δεν ήταν για εκείνους ντροπή». Θυμάται ο Κώστας, ότι όταν κοιτάχτηκε στον καθρέφτη, μετά την επέμβαση «πριν ακόμα μου βγάλουν τις γάζες, ένιωθα σαν να βγήκα από τη φυλακή»
 
«Τα παιδιά είναι δύσκολο να δεχτούν τη διαφορετικότητα. Και είναι οι χειρότεροι ρατσιστές. Θέλω ο γιος μου, να είναι ελεύθερος από ταμπού» λέει ο Κώστας που είναι σήμερα πατέρας ενός 9χρονου αγοριού. Ενημερώνεται όπως λέει, συνεχώς για το ζήτημα, «μόλις δω ίχνη γυναικομαστίας, σε μαθητές μου, πιάνω τους γονείς και λέω, βοηθήστε το, μην το ταλαιπωρείτε, είναι μόνο ένας άχρηστος αδένας. Κάποιοι παρεξηγούνται. Οι επεμβάσεις πια είναι γρήγορες, ανώδυνες, χωρίς σημάδι και γίνονται σε μικρή ηλικία».
 
«Δεν έχω καμία αγωνία για τον γιο μου. Προς το παρόν δεν υπάρχει σύμπτωμα, αν όμως διαπιστώσω στην πορεία ότι έχει την ατυχία να φορτωθεί αυτή την άχρηστη κληρονομιά, δεν θα τον αφήσω να ταλαιπωρηθεί όπως εγώ. Δε θα υπάρξει μαύρη ταινία στη δική του ζωή».
 
Ετικέτες
Αυτή είναι η γυμναστική που νικά την κυτταρίτιδα!

Αυτή είναι η γυμναστική που νικά την κυτταρίτιδα!

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν το συσσωρευμένο λίπος ασκεί πίεση τους συνδετικούς ιστούς κάτω από το δέρμα, συνήθως στους γλουτούς και τους μηρούς.

Οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην κληρονομικότητα αλλά, σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο λίπος υπάρχει στο σώμα τόσο πιο εμφανής είναι.

Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποια «μαγική συνταγή» για να εξαφανιστεί η κυτταρίτιδα, όμως η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπιστεί ο φλοιός πορτοκαλιού.

Για να γίνει η κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανής, πρέπει να επιλέξουμε ένα είδος γυμναστικής που θα μας βοηθήσει να κάψουμε πολλές θερμίδες και να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας στο μέγιστο βαθμό. Με τον τρόπο αυτό, θα απαλλαγούμε σταδιακά από το συσσωρευμένο λίπος.

Η γυμναστική με διαλείμματα (interval training) μπορεί να εξυπηρετήσει ακριβώς αυτό το σκοπό. Αυτό το είδος γυμναστικής περιλαμβάνει την εναλλαγή έντονης άσκησης και χαλάρωσης. Με άλλα λόγια, χρειάζονται σύντομα «ξεσπάσματα» έντονης δραστηριότητας και στη συνέχεια μικρά διαλείμματα και ο κύκλος πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Αυτό το είδος άσκησης ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό τόσο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής αλλά και αρκετή ώρα μετά. Έτσι, το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και καίει πιο αποτελεσματικά το λίπος.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα σε αυτό το είδος γυμναστικής είναι ότι δε χρειάζεται να γίνεται σε γυμναστήριο ούτε απαιτείται ειδικός εξοπλισμός.

Το τρέξιμο, οι κοιλιακοί, τα βαθιά καθίσματα και τα βαράκια είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα για να δείτε άμεσα αποτελέσματα.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα;

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα;

Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι για να μειώσουμε το βάρος μας πρέπει να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, με απαραίτητη προϋπόθεση όμως τον περιορισμό των θερμίδων, ώστε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια, χωρίς να κινδυνέψει η υγεία μας.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίμε καθημερινά, ανάλογα με το βασικό μεταβολισμό μας, και πόσες θερμίδες καίμε βάσει των δραστηριοτήτων μας κατά τη διάρκεια του 24ώρου (γράψιμο, οδήγηση, περπάτημα, μαγείρεμα κλπ.).

Υπολογισμός Θερμίδων & Αδυνάτισμα

O βασικός μεταβολισμός είναι το σύνολο της ενέργειας που πρέπει να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός μας για να καλύψει πλήρως όλες εκείνες τις λειτουργίες που γίνονται εν αγνοία μας, προκειμένου να διατηρηθούμε στη ζωή (π.χ. η λειτουργία της καρδιάς, η διατήρηση της θερμοκρασίας τους σώματος κλπ.), και επηρεάζεται άμεσα κυρίως από το βάρος, την ηλικία, το φύλο και τη σωματική μας διάπλαση.

Ποιος είναι βασικός κανόνας για να υπολογίσω τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω καθημερινά; Πώς θα το υπολογίσω;

• A τρόπος

Γυναίκες: B.M. = 655 + (9,6 x B) + (1,8 x Y) - (4,7 x H).

Άνδρες: B.M. = 66 + (13,7 x B) + (5 x Y) - (6,8 x H).

B.M. = Bασικός Mεταβολισμός, B = Bάρος σε kg, Y = Ύψος σε cm και H = Hλικία σε χρόνια.

• B τρόπος

ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ

15 έως 18 ετών (13.3 x B)+690

18 έως 30 ετών (14.8 x B)+485

30 έως 60 ετών (8.1 x B)+842

Άνω των 60 ετών (9 x B)+656

ΑΝΔΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ

15 έως 18 ετών (17,6 x B)+656

18 έως 30 ετών (15 x B)+690

30 έως 60 ετών (11,4 x B)+870

Άνω των 60 ετών (11,7 x B)+585

Aφού βρήκατε το βασικό μεταβολισμό σας, το επόμενο ΒΗΜΑ είναι να βρείτε την ενέργειαπου ξοδεύετε καθημερινά μέσω της φυσικής σας δραστηριότητας. Για να την υπολογίσετε, πρέπει πρώτα απ' όλα να σημειώσετε τις δραστηριότητες ενός 24ώρου σας.

Σε κάθε δραστηριότητα αντιστοιχεί διαφορετικός συντελεστής, όπως

• Ύπνος : 1.0

• Δραστηριότητες σε καθιστή ή όρθια θέση, γραφομηχανή, ράψιμο, σιδέρωμα, μαγείρεμα, παίξιμο μουσικού οργάνου, εργαστηριακή εργασία: 1,5

• Bάδισμα σε επίπεδο δρόμο με 4-5 χλμ. ανά ώρα, εργασία σε εστιατόριο, καθάρισμα σπιτιού, ξυλουργική, απασχόληση με παιδιά, εργασία σε γκαράζ, ιστιοπλοΐα: 2,5

• Γρήγορο βάδισμα 5,5 - 6,5 χλμ. ανά ώρα, μεταφορά φορτίου, χορός, σκι, ποδήλατο, τένις, σκάψιμο κήπου 5.0

• Bάδισμα ανηφορικό με φορτίο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, σκάψιμο, ορειβασία 7,0

Έτσι, λοιπόν, σύμφωνα, η συνολική ενέργεια που καταναλώθηκε μέσα στο συγκεκριμένο 24ωρο είναι:

Συνολική Eνέργεια = Bασικός Mεταβολισμός x Δείκτη Φυσικής Δραστηριότητας.

O αριθμός που προέκυψε είναι οι θερμίδες που πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Τι ρόλο παίζουν οι θερμίδες στην αύξηση ή μείωση βάρους;

• Διατηρούμε το ίδιο σωματικό βάρος όταν οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε από τις τροφές είναι περίπου ίσες μ' αυτές που δαπανάμε.

• Αυξάνουμε το βάρος μας όταν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες είναι αρκετά περισσότερες από τις δαπανώμενες, γιατί ο οργανισμός μας δημιουργεί αποθέματα.

• Μειώνουμε το βάρος μας εάν τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε ή εάν «καίμε» περισσότερες γιατί ο οργανισμός μας καταφεύγει στα αποθέματά του (π.χ. αποθηκευμένο λίπος) για να καλύψει τη διαφορά ενέργειας μεταξύ αυτών που χρειάζεται (περισσότερα) και αυτών που προσλαμβάνει (λιγότερα).

Πόσες λιγότερες θερμίδες πρέπει να παίρνω αν θέλω να αρχίσω να χάνω;

Για διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους, οι ανάγκες της μέσης γυναίκας που κάνει καθιστική ζωή, δεν κυοφορεί και δεν θηλάζει προσδιορίζονται στις περίπου 1500 θερμίδες ημερησίως. Γυναίκες που γυμνάζονται τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να καταναλώσουν με ασφάλεια μέχρι 1800 θερμίδες, ενώ όσες γυμνάζονται καθημερινά ή κάνουν επάγγελμα που απαιτεί σωματική καταπόνηση μπορούν να καταναλώνουν μέχρι 2000-2200 θερμίδες. Για τους άντρες, οι θερμίδες αυτές πρέπει να είναι – αντίστοιχα – περίπου 300 παραπάνω.

Κανένας ενήλικας, γυναίκα ή άντρας, δεν πρέπει να διατρέφεται με λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, ακόμα κι όταν προσπαθεί να αδυνατίσει. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι ένα καλό σημείο ελέγχου των θερμίδων είναι οι 1800 για τους άντρες και οι 1500 για τις γυναίκες. Από αυτές θα πρέπει να ξεκινήσουμε ως σημείο αναφοράς και, βάσει του ρυθμού απώλειας του βάρους μας, να τις προσαρμόσουμε αναλόγως.

Τις πρώτες μέρες μιας «δίαιτας» χάνουμε περισσότερο βάρος με λιγότερο θερμιδικό έλλειμμα, γιατί χάνουμε κυρίως υγρά και πολύ λιγότερο λίπος. Στη συνέχεια όμως, ο οργανισμός μας προσαρμόζεται και καταφεύγει στις εφεδρείες λίπους που απαιτούν για την ενεργοποίησή τους μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα. Έτσι συμβατικά δεχόμαστε ότι ένα (1) κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε έλλειμμα περίπου 7500 θερμίδων, γιατί είναι συνήθως, δηλαδή προέρχεται από απώλεια λίπους, γλυκογόνου, νερού και – ελάχιστων – πρωτεϊνών. Για να χάσουμε δηλαδή μισό (0,5) κιλό την εβδομάδα, χρειαζόμαστε έλλειμμα περίπου 500-600 θερμίδων την ημέρα.

Ποιοι άλλοι πρακτικοί τρόποι υπάρχουν για να υπολογίσεις σωστά τις θερμίδες σου.

• Η βασική ΑΡΧΗ είναι ότι η υγεία σας θα βελτιωθεί σε μεγάλο βαθμό αν αρχικά χάσετε το 10% του σωματικού σας βάρους.

• Πολλοί άνθρωποι βάζουν μεγαλύτερες μερίδες φαγητού από όσο νομίζουν οι ίδιοι ότι βάζουν στο πιάτο τους. Ακόμα και το μέγεθος των πιάτων που σερβίρετε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς σας φαίνεται η ποσότητα φαγητού που τρώτε. Επίσης, για να βρείτε την ενέργεια που, ίσως, νιώθετε ότι σας λείπει από τις μικρότερες μερίδες, αντικαταστήστε 1-2 γεύματα μέσα στην ημέρα με ενεργειακές μπάρες και άλλα παρεμφερή προϊόντα.

• Η μέθοδος του καθημερινού υπολογισμού των θερμίδων έχει αποτελέσματα, είναι σχετικά εύκολη, μπορεί να εφαρμοστεί από τον καθένα μας και, το βασικότερο, είναι ασφαλής, εφόσον διατηρούμε τη θερμιδική μας ΛΗΨΗ μέσα στα προβλεπόμενα όρια: Ποτέ η πρόσληψή μας κάτω από τις 1200 θερμίδες και στόχος η μείωση των κιλών μας κατά 1% την εβδομάδα, δηλαδή 0,5-1 κιλό το πολύ

• Προσαρμόστε το διατροφικό σας πρόγραμμα στην καθημερινότητά σας και όχι το ανάποδο. Έτσι δεν θα υπάρξουν στιγμές μέσα στην ημέρα που θα αισθάνεστε εξαντλημένοι ή/και ότι πεινάτε υπερβολικά

Μετράω σωστά τις θερμίδες και εξακολουθώ να παχαίνω! Έχει σημασία από ποιες τροφές παίρνω τις θερμίδες; Μπορώ δηλαδή να παίρνω 2000 θερμίδες μόνο από γλυκά και να μην παίρνω κιλά;

Στην ανθρώπινη διατροφή, ο όρος κενές θερμίδες ισχύει για τα τρόφιμα που παρέχουν θερμιδική ενέργεια, αλλά έχουν μικρή ή καμία άλλη διατροφική αξία.

Η φράση προέρχεται από τη θρεπτική πυκνότητα (αναλογία των θρεπτικών ουσιών σε ένα τρόφιμο σε σχέση με τις θερμίδες του) και την πυκνότητα σε θερμίδες (αριθμός των θερμίδων σε σχέση με το βάρος του τροφίμου).

Έτσι, οι κενές θερμίδες συνοδεύονται από καθόλου ή από λίγα θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα που έχουν κενές θερμίδες, συνήθως περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες και αιθανόλη (οινόπνευμα) και λίπη.

Επίσης, οι κενές θερμίδες έχουν το ίδιο ενεργειακό περιεχόμενο όπως και οι υπόλοιπες θερμίδες, αλλά δεν έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, αμινοξέα και φυτικές ίνες. Μολονότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι θρεπτικά συστατικά, συνήθως αγνοούνται στην ανάλυση αυτή, με εξαίρεση τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Δεν έχει σημασία πόσες θερμίδες θα καταναλώσεις, αλλά και από ποια τρόφιμα θα πάρεις αυτές τις θερμίδες, δηλαδή από τη σύνθεση της διατροφής σου. Προσπάθησε να ακολουθήσεις μια μεσογειακή διατροφή και να πίνεις πολλά υγρά.

--Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών

--Συχνή κατανάλωση ψαριών (2 φορές εβδομαδιαία)

-- 2 φορές εβδομαδιαία κοτόπουλο και 1 φορά κόκκινο κρέας

--Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών

--Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα

--Να μειώσεις το αλάτι

--Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως

--Να τρως καθημερινά 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς

--Να προσθέτεις μυρωδικά και καρυκεύματα στο φαγητό, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ενισχύουν το μεταβολισμό.

 

http://healthpro.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Τέσσερις ασκήσεις Kegel για να απολαμβάνετε καλύτερο σεξ

Τέσσερις ασκήσεις Kegel για να απολαμβάνετε καλύτερο σεξ

Τέσσερις ασκήσεις για καλύτερο σεξ προτείνονται από τον δρ. Arnold Kegel, ο οποίος στην προσπάθειά του να βρει λύση στο πρόβλημα της ακράτειας, βοήθησε τελικά άνδρες και γυναίκες να απογειώσουν τις σεξουαλικές τους επιδόσεις.

Οι γνωστές ως «Kegel» ασκήσεις,χρησιμοποιούνται εδώ και 53 χρόνια, πλέον, για να γυμνάσουν τους «μυς του σεξ» και να κάνουν την ερωτική πράξη απολαυστικότερη! Ποιες είναι, όμως, αυτές οι ασκήσεις;

Γυμνάστε τους «μυς του σεξ»

ή τους ηβοκοκκυγικούς μυς (τους μυς, δηλαδή, που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να διακόψουμε την ούρηση) συστέλλοντάς τους, σαν να θέλετε να καθυστερήσετε την ούρηση και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5΄΄. Ένας καλός στόχος είναι 100-200 πιέσεις τη μέρα (10 περίπου πιέσεις την ώρα) για ένα μήνα περίπου, ώστε να δείτε αποτελέσματα. Με τις συγκεκριμένες ασκήσεις δυναμώνουν οι μυες του κόλπου, βοηθώντας τις γυναίκες να αποκτήσουν έλεγχο των μυών τους και να φτάσουν ευκολότερα σε οργασμό. αντίστοιχα οι συγκεκριμένες ασκήσεις βοηθούν τους άνδρες να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό.
   

Δυναμώστε τη λεκάνη σας... 

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και ελαφρώς απομακρυσμένα μεταξύ τους. Tα πέλματα ακουμπούν στο έδαφος και τα χέρια να βρίσκονται στο πλάι. Eισπνεύστε, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, και ανασηκώστε τη λεκάνη μέχρι να φτάσει η πλάτη σας σε ευθεία γραμμή και μείνετε για 10''. Eκπνεύστε καθώς ακουμπάτε στο πάτωμα και επαναλάβετε την άσκηση περίπου 10 φορές. Η άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε στιγμή, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική λίγο πριν την ερωτική πράξη, αφού διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμία, αυξάνοντας την αιμάτωση στην περιοχή της πυέλου, βοηθάτε η ευλυγισία των μυών κατά τη διάρκεια του σεξ και διευκολύνεται ο οργασμός.
   

Kάντε ανοίγματα!.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο στρώμα. Σπρώξτε τα πόδια σας μέχρι οι πατούσες σας να ακουμπήσουν τη λεκάνη σας. Στρέψτε τους αστραγάλους σας, έτσι ώστε οι πατούσες να εφάπτονται μεταξύ τους. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας όσο μπορείτε. Bοηθήστε πιέζοντας ελαφρά με τα χέρια σας το εσωτερικό του ποδιού. Όταν δεν μπορείτε να τα ανοίξετε άλλο, κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 60΄΄. Mε ήπιες κινήσεις και με τη βοήθεια των χεριών, φέρτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση και χαλαρώστε. Eναλλακτικά, με την βοήθεια του συντρόφου σας, μπορείτε να κάνετε την άσκηση καθιστοί, πλάτη με πλάτη. Xαλαρώστε τους ώμους και κρατήστε το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Πραγματοποιήστε την παραπάνω άσκηση με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Η άσκηση γυμνάζει τους μυς της λεκάνης, αιματώνεται η περιοχή και βελτιώνεται η ευλυγισία σας.
   

Aναπνεύστε σωστά... 

αφού η σωστή αναπνοή φαίνεται ιδιαιτέρως χρήσιμη και... στο κρεβάτι! Ξαπλώστε, τοποθετώντας το ένα σας χέρι χαμηλά στην κοιλιά σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, ώστε να νιώσετε τον αέρα να φτάνει χαμηλά στην πυελική περιοχή και την κοιλιά σας να φουσκώνει. Σκοπός είναι να μην αναπνέετε από το στέρνο. Με την άσκηση αυτή θα καταφέρετε να μην κρατάτε την αναπνοή σας, κατά τη διάρκεια του οργασμού, -όπως συμβαίνει συνήθως- και θα μπορέσετε να απολαύσετε την εμπειρία στο έπακρο.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων