Tι τρώμε για καλύτερες… επιδόσεις στο σεξ;

Είναι χιλιοειπωμένο ότι η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ασπίδα προστασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Πλέον όπως αποκαλύπτουν νέες έρευνες η συγκεκριμένη διατροφή εκτός των άλλων, βελτιώνει τις αποδόσεις των ανδρών στο σεξ.

Μάλιστα ορισμένες τροφές που περιέχει και καταναλώνονται κυρίως το καλοκαίρι, όπως είναι το καρπούζι και τα σύκα, έχουν αφροδισιακές ιδιότητες.

Μελέτη που πραγματοποίησαν ειδικοί του πανεπιστημίου της Νάπολη και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine, τεκμηρίωσε πως η μεσογειακή διατροφή θωρακίζει τους άνδρες από τη στυτική δυσλειτουργία.

Οι επιστήμονες ανακοίνωσαν ότι άνδρες που ακολουθούν μεσογειακή δίαιτα, εμφανίζουν σπανιότερα διαταραχές στύσης.

Το ελαιόλαδο βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να απογειώνονται τα ανδρικά προσόντα..

Παράλληλα έχει και ηρεμιστικές αντί- στρες ιδιότητες καθώς απελευθερώνει από την υπόφυση ουσίες όπως η ντοπαμίνη που είναι διεγερτικές και αποτελούν προϋπόθεση για καλό σεξ…

Εκτός όμως από τα τρόφιμα που περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή δυο φρούτα του καλοκαιριού  φαίνεται ότι έχουν ιδιότητες »βιάγκρα».

Φάτε καρπούζι

Σύμφωνα  με τους επιστήμονες τα  καρπούζια περιέχουν ένα συστατικό, την κιτρουλίνη που βοηθά στη χαλάρωση των  αγγείων του οργανισμού, παρόμοια με αυτή που συμβαίνει όταν ένας άντρας χρησιμοποιεί  Viagra για να κρατηθεί στο ύψος των ..περιστάσεων.

Η κιτρουλίνη, αντιδρά με τα ένζυμα του οργανισμού, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και αλλάζει σε αργινίνη, ένα αμινοξύ που ωφελεί την καρδιά,το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί η αργινίνη ενισχύει το νιτρικό οξύ που ηρεμεί τα αιμοφόρα αγγεία, και έχουν την  ίδια επίδραση με το Viagra, που αντιμετωπίζει τη στυτική διαταραχή δήλωσε ο ερευνητής Bhimu Patil.

Σύκα

Το κατεξοχήν Αυγουστιάτικο αυτό φρούτο  έχει την ιδιότητα να βελτιώνει τις  ερωτικές επιδόσεις καθώς περιέχει μαγγάνιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο. Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά αυξάνει τη σεξουαλική σας δύναμη.

5 συμβουλές για σωστό περπάτημα!

Το περπάτημα είναι υγεία. Γι' αυτό αφήστε το αυτοκίνητο και περπατήστε μέχρι τη δουλειά σας, για τον καφέ σας, για τα ψώνια σας. Το περπάτημα προστατεύει τον οργανισμό μας από συχνές παθήσεις, όπως καρδιολογικές, από τα προβλήματα του κυκλοφορικού, του διαβήτη, βελτιώνει τη διάθεση, μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα, ενώ λίγα λεπτά την ημέρα περπάτημα μπορεί να είναι αρκετά για τη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Η σύγχρονη καθημερινότητα έχει μετατραπεί μια όαση γεμάτη στρες και αρνητική ενέργεια! Οι ρυθμοί γίνονται όλο και πιο γρήγοροι και εσύ πρέπει να ξεφύγεις! Διάβασε 5 συμβουλές σωστό περπάτημα και ξεκίνα αμέσως!

  1. Επιλέξτε άνετα παπούτσια, τα οποία να είναι σχεδιασμένα ειδικά για το περπάτημα. Να φοράτε φαρδιά ρούχα, ειδικά τώρα το καλοκαίρι, διότι η άσκηση ανεβάζει τη θερμοκρασία. Μην ξεχνάτε να έχετε μαζί το αντηλιακό σας και ένα μπουκαλάκι νερό.
  2. Ξεκινήστε σε επίπεδο έδαφος το περπάτημα. Αν αποφασίσετε να περπατήσετε σε ανώμαλο έδαφος στην αρχή, μπορεί να προκαλέσει κάποιους μικροτραυματισμούς, πόνους στις αρθρώσεις σας, στο ισχίο, στο πέλμα ή στο γόνατο.
  3. Δεν χρειάζετε να βιάστείτε. Περπατήστε σε έναν ρυθμό που σας ταιριάζει. Να θυμάστε πάντα πως πρέπει πάντα να είστε σε θέση να μιλήσετε χωρίς να κουράζεται η αναπνοή σας.
  4. Έχετε την δυνατότητα να αυξήσετε την ενεργητικότα του περιπάτου σας, ταλαντεύοντας τα χέρια σας πιο έντονα, χωρίς να αυξήσετε τον πραγματικό ρυθμό του περπατήματος. Αν περπατάτε γρήγορα μπορεί προσθέσετε περισσότερη πίεση στα γόνατά σας!
  5. Η στάση σας πρέπει αν είναι η σωστή. Πρέπει να στέκεστε ίσια γιατί αν έχετε κάποια άλλη κλίση στο σώμα σας, θα προκαλέσετε πίεση στου μυς ή στους συνδέσμους σας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Xαμός στην συνέντευξη Τύπου του "Mr Olympia 2014" (VIDEO)

Αρχισαν τα... όργανα στο "Mr Olympi2014" αφού στην καθιερωμένη συνέντευξη Τύπου έγιναν διάφορα... παρατράγουδα!

Δείτε τις δηλώσεις του Phil Heath και του Kai Greene λίγες ώρες πριν την μεγάλη μάχη. Μετά από αυτές δεν έλειψαν και οι παρεξηγήσεις ανάμεσα στα δυο μεγάλα θηρία του bodybuilding. Δείτε όσα συνέβησαν και πως αντέδρασε ο πρωταθλητής Phil Heath, που λίγο ήθελε ακόμη για να ορμήξει στον Kai Greene...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ: Κωνσταντίνος Mπαντίδος Bodybuilding Athlete

Βιογραφικά  στοιχεία  :

Γεννήθηκε  το  1989  στην  Αθήνα.  Φοίτησε  στο  1ο  Γυμνάσιο  &  Λύκειο  Πετρουπόλεως.  Υπηρέτησε  τη  στρατιωτική  του  θητεία  στον  Αυλώνα ( Τ/Θ ).

Σήμερα  εργάζεται  ως  ιδιωτικός  υπάλληλος στα καταστήματα Bodybulding Club  και  παράλληλα  είναι  επί  πτυχίω  σπουδαστής  του  Τμήματος  «Πολιτικών  Επιστημών  &  Διεθνών  Σχέσεων»  του  Πανεπιστημίου  Πελοποννήσου.

 

Ενασχόληση  με  το  bodybuilding  :

Από  την  ηλικία  των  έξι  ετών  ξεκίνησε  την  κολύμβηση , όπου  και  αγωνίστηκε  σε  επίπεδο  πρωταθλητισμού , κατακτώντας  το  2006  την  5η  θέση  στο  Πανελλήνιο  Πρωτάθλημα  Παίδων.  Στην  ηλικία  των  15  ετών  μπήκε  στο  γυμναστήριο , στοχεύοντας  στην  ενδυνάμωση.  Στα  21  του , εγκατέλειψε  την  κολύμβηση , θέλοντας  να  ασχοληθεί  με  τα  βάρη : αρχικά  μόνος  του , δεχόμενος  κάποιες  συμβουλές  φίλων.  Φάνηκε , πως  η  «προϋπηρεσία»  του  στην  κολύμβηση  βοήθησε , καθώς  είχε  ήδη  αναπτύξει  έναν  σωστό  σωματότυπο.

Για  τον  ίδιο , το  bodybuilding  αποτελεί  ευχαρίστηση  καθώς  έχει  πλέον  γίνει  τρόπος  ζωής.

 

Συμμετοχές  σε  αγώνες – Στόχοι  :

Η  πρώτη  και  μοναδική  του  συμμετοχή  ήταν  στους  αγώνες  της  ΝΑC  που  διεξήχθησαν  στις  18-05-2014  στην  Αθήνα , όπου  κατέλαβε  την  1η  θέση  στην  κατηγορία  των  πρωτοεμφανιζόμενων.  Η  συμμετοχή  του  αυτή  έγινε  αρχικά  μόνο  με  σκοπό  την  εμπειρία  της  παρουσίας  στη  σκηνή  και  ασφαλώς , με  μεγάλη  ικανοποίηση  ήρθε  η  επιβράβευση , μέσω  της  1ης  θέσης.

Στην  προετοιμασία  των  αγώνων  τον  βοήθησαν  οι  :  Δημήτρης  Σταματόπουλος  και  Δημήτρης  Καταλιάκος.

Στόχος  πλέον , πέραν  της  αξιοπρεπούς  εμφάνισης , αποτελεί  το  παγκόσμιο  πρωτάθλημα  και  η  επαγγελματική  κάρτα.

 

 

Τοποθετήσεις  ως  προς  το  άθλημα  :

Θεωρεί  το  bodybuilding  ως  ένα  παρεξηγημένο  άθλημα  στην  Ελλάδα  και  δηλώνει  πως  δεν  το  επέλεξε , λόγω  αυτοπροβολής  ή  εμφανίσεων  στην  παραλία , παρά  μόνο  λόγω  προσωπικής  ευχαρίστησης.  Πιστεύει  ότι  η  κατηγορία  «Body  Fitness»  τον  αντιπροσωπεύει  και  σκοπεύει  στους  επόμενους  αγώνες  να  μετάσχει  στην  κατηγορία  «Junior»  έως  24  ετών.

 

 

Προπόνηση / Δίαιτα  :

Προπονείται  πέντε  μέρες  την  εβδομάδα  στο  γυμναστήριο  «Life  up». Παραμένει  «στεγνός»  365  ημέρες  το  χρόνο  και  αυτή  τη  στιγμή  στα  85 kg , ανεξαρτήτως  περιόδου «off-season» ή  μη.

Δεν  έχει  κάνει  ποτέ  χρήση  αναβολικών  ουσιών , καθώς  είναι  ριζικά  αντίθετος.  Πιστεύει , ωστόσο , πως  η  έννοια  «natural»  αποτελεί  όνειρο  θερινής  νυκτός  για  το  άθλημα.

Ως  προς  τη  δίαιτα  δεν  στερείται  πολλά , καθώς  εφαρμόζει  τη  μέθοδο  της  «θερμιδικής  δίαιτας» , άρα  έχει  την  πολυτέλεια  να  απολαμβάνει  το  γλυκό  του  δυο  φορές  την  εβδομάδα !

 

 

Συμβουλή / Μήνυμα :

Στους  συνομήλικους  προτείνει  ανεπιφύλακτα  να  γυμνάζονται  και  να  αλλάξουν  άμεσα  τον  τρόπο  διατροφής.

Όσο  αφορά  τον  υπόλοιπο  «πληθυσμό» , τους  προτρέπει  να  εγκαταλείψουν  την  καθιστική  ζωή  και  να  ασχοληθούν  με  τη  γυμναστική , κάνοντας  έστω  και  ½  ώρα  τρέξιμο  την  ημέρα.  Να  έχουν  μία  υγιεινή  διατροφή  και  ως  εκ  τούτου  και  έναν  υγιή  τρόπο  ζωής.

 

{fcomments}

5 απλοί τρόποι να κάψεις πιο γρήγορα λίπος

Φάε περισσότερες μπανάνες

Είναι γεμάτες κάλιο, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό σου ρυθμίζοντας την ισορροπία νερού στο σώμα σου, λέει η ειδική στις βιταμίνες Susan Lark, M.D. συγγραφέας του The Lark Letter. Αν είσαι αφυδατωμένη, θα καις λιγότερες θερμίδες. Βεβαιώσου ότι παίρνεις τουλάχιστον 2.000 mg κάλιο: μία μπανάνα έχει 450 mg, ένα φλιτζάνι γάλα έχει 370 mg και ένα πορτοκάλι έχει 250 mg.

Γέμισε το ντουλάπι με πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι δεν είναι γνωστό μόνο για τα οφέλη του κατά του καρκίνου: μπορεί να συμβάλει και στην τόνωση του μεταβολισμού σου. Άνθρωποι που πίνουν ρόφημα πράσινου τσαγιού τρεις φορές τη μέρα, είδαν το ρυθμό του μεταβολισμού τους να αυξάνεται περίπου κατά 4%, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοAmerican  Journal of Clinical Nutrition. (Μετάφραση: θα μπορούσες να καις 60 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα, οι οποίες ισούνται με σχεδόν 3 κιλά το χρόνο!). Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα της νορεπινεφρίνης, χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που επιταχύνει το μεταβολισμό, λέει ο Joy Bauer, διατροφολόγος στη New York και συγγραφέας του Cooking with Joy.

Σήκωσε σίδερο

Η προπόνηση με βαράκια είναι ο απόλυτος τρόπος να κάψεις γρήγορα θερμίδες. “Μισό κιλό μυών καίει μέχρι και εννιά φορές περισσότερες θερμίδες απ' ότι μισό κιλό λίπους”, εξηγεί ο Richard Cotton, M.A. φυσιολόγος. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σου σε φάση ανάπαυσης, ο οποίος είναι ο αριθμός  των θερμίδων που καις όταν είσαι ξαπλωμένη στον καναπέ σου. Επιπλέον, δίνει μια επιπλέον ώθηση στο μεταβολισμό σου μετά την άσκηση: παραμένει σε υπερλειτουργία μέχρι και για δύο ώρες μετά την τελευταία κάμψη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise. Παλεύεις με το χρόνο; Δοκίμασε αυτές τις γρήγορες κινήσεις: καθίσματα, βήματα επάνω σε στεπ, πλάγια ανοίγματα, πους απς, άρσεις και ροκανίσματα. Ξέκλεψε χρόνο για να κάνεις ένα σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε μία άσκηση – θα έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα για το χρόνο που αφιέρωσες.

Φάε σίδηρο

Ναι, μόλις σου είπαμε να σηκώσεις σίδερο, αλλά πρέπει επίσης και να το φας. “Αν δεν διαθέτεις αρκετό από αυτό το μέταλλο, το σώμα σου δεν μπορεί να μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στα κύτταρά σου, κάτι που επιβραδύνει το μεταβολισμό σου”, εξηγεί η Samantha Heller, R.D., διατροφολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν περίπου 18 mg (τη ΣΗΔ για ενήλικες). Μπορείς επίσης να πάρεις τη δόση σου τρώγοντας τρεις με τέσσερις μερίδες τη μέρα τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ενισχυμένα δημητριακά και σόγια. Αν νιώθεις συμπτώματα όπως κόπωση και αδυναμία, στην επόμενη επίσκεψή σου ζήτησε από το γιατρό σου να κάνεις εξέταση για αναιμία (είναι μια απλή αιματολογική εξέταση).

Παράγγειλε νερό – και ζήτησε να σου το ξαναγεμίσουν

Μία νέα γερμανική μελέτη βρήκε πως όταν πίνεις περίπου δύο ποτήρια νερό μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, ο μεταβολικός σου ρυθμός εκτοξεύεται κατά 30%. Χρησιμοποιώντας εκείνα τα αποτελέσματα, εκτιμούν πως αυξάνοντας στο 1,5 λίτρο την ημέρα το νερό που πίνουμε, θα μπορούσε κανείς να κάψει 17.400 θερμίδες επιπλέον το χρόνο, με αποτέλεσμα την απώλεια περίπου 2,5 κιλών.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Αυτό το ελληνικό κορμί μάγεψε φέτος την Μύκονο!

Τον τίτλο του «mr. Μούσκουλα στη Μύκονο» πήρε ο Παύλος Μανιάτης, που πήγε για βουτιές στο νησί και έκανε κάθε άλλο αρσενικό να θέλει να… κρυφτεί!
 
Με μια καλογυμνασμένη μυϊκή ομάδα στη φόρα, έκανε ουκ ολίγα μάτια να γουρλώσουν...
 
0091_PAVLOS_MANIATIS_1682014 (573x800).jpg
 
0098_PAVLOS_MANIATIS_1682014 (661x800).jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Αυτό είναι το πιο δυνατό παιδί στον κόσμο! (VIDEO)

Έχει τρελάνει τον κόσμο ο 8χρονος Giuliano Stroe με τα εξαιρετικά του προσόντα. Πόσο μάλλον για την ηλικία του. Ο πιτσιρικάς εκτελεί άψογα δυσκολότατες ασκήσεις, όπως push ups με στήριξη μόνο στο ένα χέρι και το ένα πόδι, κι αυτά τα κάνει εδώ και μερικά χρόνια. Απλά χρόνο με τον χρόνο βελτιώνει όλο και περισσότερο την τεχνική του... 
 
Στο τελευταίο βίντεο που ανέβασε στο διαδίκτυο ο Giuliano κάνει αυτά τα πολύ δύσκολα push ups στηριζόμενος σε ξύλινους τάκους! Πραγματικά αξιοσημείωτη δύναμη για ένα παιδί της ηλικίας του. Δείτε το πραγματικά πολύ εντυπωσιακό βίντεο...
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Γιατί οι άνδρες κοιμούνται μετά το σεξ;

Οι άντρες κοιμούνται συνήθης αμέσως μετά το σεξ, αλλά αυτό δεν έχει σχέση με την παρτενέρ τους ή με την ποιότητα της σχέσης. Η αλήθεια είναι ότι δεν φταίνε αυτοί, αλλά η φύση τους.

Υπάρχει ένας βιολογικός λόγος για την υπνηλία που τους πιάνει αμέσως μετά το σεξ. Έρευνα έχει δείξει ότι όταν οι άνδρες εκσπερματώνουν, απελευθερώνουν ένα κοκτέιλ χημικών ουσιών, μία εκ των οποίων είναι και η ορμόνη που ονομάζεται προλακτίνη.

Τα επίπεδα της προλακτίνης είναι αρκετά πιο υψηλά κατά τη διάρκεια του ύπνου και μάλιστα ζώα που έχουν εμβολιαστεί με την ορμόνη σε διάφορες δοκιμές, έδειχναν κουρασμένα. Έτσι, όταν οι άντρες φτάνουν σε οργασμό, εκκρίνουν προλακτίνη, με αποτέλεσμα να τους φέρνει υπνηλία.

Θα πρέπει να λάβουμε υπόψη μας ότι οι άντρες καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια του σεξ – τουλάχιστον αυτό υποστηρίζουν οι ίδιοι – οπότε είναι φυσιολογικό να αισθάνονται εξουθενωμένοι.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

5 μυστικά για να γίνεις «τούμπανο»!

1. Διαφοροποιείστε την προπόνησή σας. Το σώμα σας συνηθίζει κάθε ρουτίνα προπόνησης στην οποία υποβάλλεται. Θα πρέπει να αλλάζετε τη φορά με την οποία πραγματοποιείτε το κάθε σετ.


2. Κρατήστε τις προπονήσεις σας σύντομες. Μετά από 45 λεπτά, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται, ενώ τα επίπεδα της κορτιζόλης αρχίζουν να αυξάνονται. Η κορτιζόλη καταστρέφει τους μύες και αποθηκεύει λίπος. 


3. Διαφοροποιείστε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, διαφοροποιώντας το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ωθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Αναπαυτείτε 2-3 λεπτά μεταξύ των σετ και στη συνέχεια αλλάξτε το χρόνο σε μόνο 1 λεπτό ανάπαυσης.


4. Κρατήστε την καρδιαγγειακή άσκηση στο ελάχιστο. Εστιάστε σε δραστηριότητες όπως ένα στατικό ποδήλατο, περπάτημα, ή ένα ελλειπτικό και κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας μεταξύ 130-250 σφυγμούς. 


5. Καταγράψτε τις προπονήσεις σας και παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Ένα ημερολόγιο σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόγραμμά σας σε περίπτωση που η πρόοδός σας δεν προχωρά. Αν κρατάτε λεπτομερή στοιχεία των προπονήσεων σας και του προγράμματος διατροφής σας, αν νιώθετε να χάνετε τη δύναμή σας και παρατηρήσετε στο ημερολόγιο προπόνησής σας ότι χάνετε τακτικά ένα με δύο γεύματα την ημέρα, τότε θα ξέρετε ποια είναι η λύση στην στασιμότητά σας.

 

{fcomments}

Ποιες είναι οι 5 παρενέργειες της άσκησης;

Αφού η άσκηση είναι ευεργετική για τη σωματική και πνευματική υγεία και ευεξία, τότε «Γιατί γινόμαστε κατακόκκινοι; Γιατί «τρέχει» η μύτη μας; Γιατί αισθανόμαστε «μαχαιριές» στα πλευρά;» Αυτά και άλλα αρνητικά συμπτώματα της άσκησης, απαντώνται ευθύς αμέσως.

«Μαχαιριές» στα πλευρά

Οι ειδικοί δε γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί τους απότομους και φευγαλέους πόνους, που ονομάζονται «ράμματα στα πλευρά», αλλά πολλοί πιστεύουν ότι οφείλονται στους σπασμούς του διαφράγματος, που προκαλούνται από τη γρήγορη αναπνοή. Σημαντικό ρόλο σε αυτούς τους πόνους, παίζει αν έχετε καταναλώσει τρόφιμα λίγο πριν την προπόνηση ή εάν είστε αρχάριος και δεν μπορείτε να ελέγξετε σωστά την αναπνοή σας.

Τι μπορείτε να κάνετε: Για να διακόψετε τον απότομο πόνο, επιβραδύνετε το ρυθμό σας και πάρτε βαθιές ανάσες, ενώ ταυτόχρονα προσπαθήστε να προκαλέσετε μία συστολή στους κοιλιακούς σας μυς.

Τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας ή στο πλάι. Για να αποφευχθεί ο πόνος αυτός, καλό θα ήταν να τρώτε ελαφρά πριν από την άσκηση και να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το φαγητό για να ασκηθείτε. Μη ξεχνάτε να κάνετε ένα 10λεπτο ζέσταμα, πριν από την άσκηση και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση της προπόνησης σας.

Έχετε καταρροή;

Η άσκηση, ειδικά σε κρύο, ξηρό αέρα, μπορεί να προκαλέσει καταρροή και βουλωμένη μύτη, μια κατάσταση που είναι γνωστή ως ρινίτιδα της άσκησης. Η αυξημένη ρινική αναπνοή στεγνώνει τους βλεννογόνους της μύτης, γεγονός που κάνει τη μύτη να εκκρίνει περισσότερη βλέννα, προκειμένου να προστατεύσει τον ρινικό αεραγωγό.

Τι μπορείτε να κάνετε: Εάν η μύτη σας προκαλεί πραγματικά εμπόδια στην προπόνηση σας, ρωτήστε το γιατρό σας, για να σας συνταγογραφήσει ένα ρινικό σπρέι και να το χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από την άσκηση. Εναλλακτικά απλά να έχετε πολλά, καθαρά χαρτομάντιλα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Επισκέψεις στην τουαλέτα

 

Ονομάζεται το «τρέξιμο του δρομέα» αλλά μη σας ξεγελά το όνομα, καθώς δε χρειάζεται όντως να τρέχετε για να θέλετε να πάτε στην τουαλέτα, κατά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας κατευθύνει τη ροή του αίματος από το έντερο στους μύες και αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει συχνουρία, ακόμη και διάρροια. Αυτό μάλιστα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η αφυδάτωση πριν από την προπόνηση.

Τι μπορείτε να κάνετε: Μην τρώτε τίποτα για δύο ώρες πριν από την άσκηση. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, λιπαρά τρόφιμα, η καφεΐνη και τα τεχνητά γλυκαντικά, μπορούν να κάνουν τα πράγματα πολύ χειρότερα. Πίνετε άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Κοκκινίζετε υπερβολικά

 

Οι ένοχοι για την απίστευτη ερυθρότητα στο πρόσωπό σας, όταν ασκείστε είναι τα τριχοειδή αγγεία σας, δηλαδή τα μικρά αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, που διαστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, προκειμένου να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει δροσερό. Τα άτομα με ευαίσθητο δέρμα μάλιστα μπορεί να παραμένουν κόκκινα, έστω και αφού έχουν ξεπλύνει το πρόσωπό τους με νερό.

Τι μπορείτε να κάνετε: Μία καλή τεχνική είναι να ψεκάζετε αρκετά συχνά, κρύο νερό στο δέρμα σας. Το κοκκίνισμα εμφανίζεται συνήθως περίπου 30 λεπτά μετά τη διακοπή της άσκησης, αλλά εάν έχετε επίμονη ερυθρότητα, ενδεχομένως να πάσχετε από «ροδόχρου ακμή», τη γνωστή ακμή των ενηλίκων. Πρόκειται για μια ασθένεια του δέρματος που προκαλεί έξαψη, ερυθρότητα, εξογκώματα και σπυράκια.

Έντονη κνίδωση

Η κνίδωση (η λέξη προέρχεται από το φυτό τσουκνίδα) είναι η πιο κλασική έκφραση αλλεργίας στο δέρμα. Με απλά λόγια, μπορεί να είστε αλλεργικοί στην άσκηση. Η κνίδωση συχνά προκαλείται από την εφίδρωση και την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος.

Τι μπορείτε να κάνετε: Επισκεφτείτε έναν ειδικό δερματολόγο, που ασχολείται με την κνίδωση. Ενδεχομένως να μπορεί να σας συστήσει τη λήψη μιας αντιισταμινικής θεραπείας πριν από την άσκηση. Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο με ψυχρότερες συνθήκες, ενδεχομένως να αποτελεί άλλη μία λύση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων