Το φοβερό κορμί της Ελληνίδας "Χουρέμ" που μάγεψε τους Τούρκους!

Μόλις επέστρεψε από τη Ρωσία και ετοιμάζεται να φύγει για τη Τουρκία! Ο λόγος για την Χριστίνα Δάλλα που για μια ακόμη χρονιά επιλέχθηκε από Ρωσίδα σχεδιάστρια της Marina Dranishnikova Ρωσίδα για την νέα της συλλογή μαγιό για το καλοκαίρι του 2015! Η φωτογράφηση που έγινε από τον Ιωάννη Ντάρε έλαβε χώρα στην Ρωσία αλλά και στην Χαλκιδική.

 

Δείγματα της δουλειάς της είδαν και δυο Τούρκοι σχεδιαστές που κάλεσαν την Χριστίνα στην χώρα τους τον Οκτώβριο για να ποζάρει για τους νέους τους καταλόγους! Η ίδια που έχει μεγάλη εμπειρία σε ότι αφορά τη μόδα, την άλλη βδομάδα έχει συνάντηση με ιθύνοντες του καναλιού Έψιλον προκειμένου να συζητήσουν για τη παρουσιαστή εκπομπής που θα αφορά κυρίως τη μόδα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Η θέση του αφαλού στο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στα αθλήματα!

Η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα δείχνει το κατά πόσον το άτομο μπορεί να έχει καλύτερες επιδόσεις στο τρέξιμο, στο κολύμπι ή και σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση International Journal of Design and Nature and Ecodynamics.

Επιστήμονες από τα πανεπιστήμια Duke και Howard (Ουάσινγκτον) στις ΗΠΑ ανέλυσαν δεδομένα σχεδόν 100 ετών αναφορικά με αθλητές του στίβου που διαγωνίζονταν στο αγώνισμα της κούρσας ταχύτητας των 100 μέτρων και με αθλητές της κολύμβησης που διαγωνίζονταν στο αντίστοιχο αγώνισμα στην πισίνα.

Έλαβαν υπόψιν τους μόνο τη γεωγραφική προέλευση των αθλητών και ορισμένα βιολογικά κριτήρια (π.χ. σωματοδομή) και όχι φυλετικά κριτήρια. Εξέτασαν προσεκτικά τα στοιχεία εκείνα στο σώμα των αθλητών ή άλλα χαρακτηριστικά που τους έκαναν πετυχημένους στο άθλημά τους.

Διαπίστωσαν ότι η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στις επιδόσεις ενός ατόμου σε κάθε άθλημα.

Ο αφαλός είναι το κέντρο βάρους του σώματος. Αν δύο δρομείς ταχύτητας έχουν το ίδιο ύψος, τότε έχει πλεονέκτημα εκείνος που ο αφαλός του είναι πιο ψηλά. Γέρνοντας προς τα εμπρός για να τρέξουν, οι αθλητές ρίχνουν το κέντρο βάρους τους και παίρνουν ώθηση στην κίνησή τους από αυτό. Ως γνωστόν, το βάρος που βρίσκεται πιο ψηλά δημιουργεί και μεγαλύτερη ορμή.

Αντίστοιχα, στους κολυμβητές, εκείνος που εκτοπίζει περισσότερο νερό στην κίνησή του έχει πλεονέκτημα. Σε αυτή την περίπτωση ο αθλητής που έχει πιο χαμηλά τον αφαλό του, αποκτάει αυτό το πλεονέκτημα, επειδή έχει μεγαλύτερο κορμό και εκτοπίζει περισσότερο νερό.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές βρήκαν ότι οι αθλητές από την Δυτική Αφρική έχουν τον αφαλό τους κατά μέσο όρο 3 εκατοστά πιο ψηλά από τους Ευρωπαίους ανταγωνιστές τους. Έτσι οι αθλητές αφρικανικής καταγωγής έχουν πλεονέκτημα ως δρομείς ταχύτητας και οι Ευρωπαίοι έχουν πλεονέκτημα ως κολυμβητές.

Επίσης, οι αθλητές από τις χώρες της Ασίας έχουν τον αφαλό τους στην ίδια περίπου θέση με τους Ευρωπαίους και θα μπορούσαν να έχουν το ίδιο πλεονέκτημα στην κολύμβηση με τους Ευρωπαίους, αλλά είναι κατά κανόνα πιο κοντοί από αυτούς.

  • Κατηγορία Υγεία

Πασίγνωστη παρουσιάστρια «έπεσε με τα μούτρα» στην μακαρονάδα!

Η παρουσιάστρια που αν και έχει κορμάρα θέλει να απολαμβάνει το φαγητό της και δεν της αρέσουν οι υπερβολές και οι εξαντλητικές δίαιτες, είναι η Δούκισσα Νομικού. Η ξανθιά καλλονή συναντήθηκε σε γνωστό μαγαζί των βορείων προαστείων με τον Βαγγέλη Περρή και παρόλο που μιλούσαν για δουλειές, δεν ξεχνούσε τις μπουκιές της.  Ο Βαγγέλης λοιπόν δεν έχασε την ευκαιρία και έβγαλε τη συγκεκριμένη φωτογραφία σαν αποδεικτικό στοιχείο και για να περιγράψει την κατάσταση που βίωνε μαζί της έγραψε πως μετά το φαγητό, ήθελε και.. γλυκό!

Δείτε τη φωτογραφία και τα όσα έγραψε:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Μπορείς! Απέκτησε γράμμωση με μόνο 10 λεπτά άσκηση

Νομίζετε πως το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να γυμναστείτε; Κάνετε λάθος καθώς ένα καλλίγραμμο σώμα δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο και μόλις 10 λεπτά από το χρόνο σας κάθε μέρα.

Διαβάστε τι πρέπει να κάνετε...

1. Ζέσταμα

Είναι απαραίτητο σε κάθε μορφή γυμναστικής. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα επιτόπου τρέξιμο και συνεχίστε με άλλα 30 δευτερόλεπτα τζόκινγκ έτσι ώστε να αρχίσουν να ζεσταίνονται οι μύες σας. 

2. Πους-απς

Κάντε πους-απς με τα χέρια σας σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από την έκταση των ώμων σας και τα πόδια σας σε ευθεία πίσω σας ή διαφοροποιήστε την άσκηση λίγο κάνοντας πους-απς με λυγισμένα γόνατα. 

Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια παράλληλα και τον αγκώνα σας κάτω από τον ώμο σας και κάντε ώσεις του σώματος προς τα πάνω. 

3. Ασκήσεις με βαράκια (1)

Έχοντας ένα δίκιλο βαράκι σε κάθε χέρι τοποθετήστε μπροστά το ένα πόδι με λυγισμένο το γόνατο και απλώστε το άλλο πόδι λυγισμένο προς τα πίσω σε σημείο που σχεδόν να αγγίζει το έδαφος. 

Σε αυτό το σημείο κάνετε βαθιά καθίσματα λυγίζοντας τους αγκώνες προς τα μέσα και σηκώνοντας τα βαράκια. Αλλάξτε πόδι.



4. Ασκήσεις με βαράκια (2)

Κρατώντας τα βαράκια κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω ρίχνοντας το πίσω πόδι προς τα κάτω έως ότου αγγίξει το έδαφος. Σιγουρευτείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν ξεπερνάει σε θέση το πόδι σας.

Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα και τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό. Καθώς σηκώνεστε από αυτή τη θέση τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω εκτείνοντας τους τρικέφαλος. Επιστρέψτε στην ίδια θέση. 

5. Καθίσματα

Σταθείτε όρθιες κρατώντας τα βαράκια πάνω στους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον κορμό σας έως ότου έρθετε σε θέση παράλληλη προς το έδαφος σας να κάθεστε σε καρέκλα. 



Σιγουρευτείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνάνε τα πόδια σας. Στη συνέχεια σηκώστε τις φτέρνες σας και σηκωθείτε όρθιες τεντώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. 

6. Αναπηδήσεις

Χωρίς τα βαράκια κάντε βαθιά καθίσματα και ωθήστε το σώμα σας σε μικρά άλματα. 

7. Αναπηδήσεις σε πλιέ

Σταθείτε με τα πόδια σας σε μικρό άνοιγμα και τις μύτες προς τα έξω σχηματίζοντας ένα «V». Κάντε βαθύ κάθισμα διατηρώντας σε ευθεία θέση τον κορμό σας και μετά εκτιναχτείτε προς τα πάνω. 


8. Ασκήσεις πλάτης

Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς το έδαφος, μετά ανυψώστε το σώμα σας στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών και στους αγκώνες σας διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και σφίγγοντας όσο περισσότερο μπορείτε τους μύες της κοιλιάς. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα ολόκληρο λεπτό. 

9. Χαλαρώστε

Σταθείτε όρθιες και σκύψτε αργά προς τα μπροστά προσπαθώντας να αγγίξετε τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας. 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αγχωνόμαστε;

Σε κανέναν δεν αρέσει να βιώνει περιόδους στρες ή άγχους - και όταν αυτό μετατρέπεται σε χρόνιο φαινόμενο, τότε οι επιπτώσεις μπορεί να είναι από μια μικρή ενόχληση έως και σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία.

Ιδού πώς το άγχος μπορεί να επιφέρει αλλαγές στο σώμα:

 

Προβλήματα στο λαιμό: Αυτή η τσιριχτή φωνή είναι η άμεση αντίδρασή σας σε μια αγχωτική κατάσταση. Με το άγχος, τα υγρά διοχετεύονται σε πιο ουσιώδη σημεία του σώματος, προκαλώντας σπασμούς στους μυς του λαιμού. Αυτό οδηγεί σε σφίξιμο του λαιμού, καθιστώντας τον ξηρό ενώ υπάρχει δυσκολία στο να καταπιεί κανείς.

Ηπατική αντίδραση: Όταν το σώμα υποβάλλεται σε στρες και άγχος, το σύστημα των επινεφριδίων παράγει υπερβολική ποσότητα της ορμόνης του στρες, την κορτιζόλη. Αυτή η παραγωγή ορμόνης οδηγεί το συκώτι στο να παράγει περισσότερη γλυκόζη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το επιπλέον σάκχαρο του αίματος στο σώμα μπορεί απλά να απορροφηθεί χωρίς πραγματική ζημία. Ωστόσο, για εκείνους που βρίσκονται σε κίνδυνο για διαβήτη, θα μπορούσε δυνητικά να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Δερματικές αντιδράσεις: Αυτός ο κρύος ιδρώτας ή τα ζεστά αναψοκοκκινισμένα μάγουλα, είναι το σημάδι του σώματος για το άγχος - όλα αυτά οφείλονται σε μια αλλαγή στη ροή του αίματος. Όταν βιώνουμε άγχος, το αμυντικό σύστημα του σώματος ωθεί περισσότερο αίμα προς τους μυς μας - μια αντίδραση όταν υπάρχει άμεση ανάγκη για αυτό. Ωστόσο, μια μακροπρόθεσμη, υπερβολική έκθεση στην αντίδραση αυτή έχει τη δυνατότητα να κάνει το δέρμα να γερνάει γρηγορότερα. Στις δερματικές αντιδράσεις περιλαμβάνεται η εφίδρωση ενώ σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, το έντονο στρες και το άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν εκζέματα.

Μια «δραστήρια» σπλήνα: Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τα προφανή εμπλεκόμενα όργανα, όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά, αλλά επηρεάζει ακόμη και εσωτερικές λειτουργίες, όπως η σπλήνα και τα κύτταρα του αίματος. Προκειμένου να διανείμει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα που μπορεί να έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της αγχωτική κατάστασης, η σπλήνα εκκρίνει επιπλέον ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια. Η ροή του αίματος αυξάνεται επίσης κατά 300 έως 400% κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, προκειμένου να προετοιμάσει το υπόλοιπο του σώματος για τις προστιθέμενες απαιτήσεις.

Μύες: Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, το σώμα «σφίγγει», δημιουργώντας πίεση στις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Το χρόνιο στρες και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει αυτή την ένταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, δυσκαμψία στους ώμους, πόνο στον αυχένα, ακόμα και ημικρανίες. Οι άνθρωποι σε μια διαρκή κατάσταση άγχους, επίσης, βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για χρόνιες μυοσκελετικές διαταραχές.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Στρες
Ετικέτες

Αυτές είναι οι τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε τον χειμώνα!

Η επίσημη «έναρξη» της χειμερινής σεζόν βρίσκεται αρκετές εβδομάδες μακριά, όμως τα πρώτα κρυολογήματα και οι πρώτες ιώσεις έχουν αρχίσει ήδη να κάνουν την εμφάνισή τους.

Πέρα από τα απαραίτητα εμβόλια για τον ιό της γρίπης και το τακτικό πλύσιμο των χεριών, επιβάλλεται να κάνετε και μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή σας.

Δείτε ποιες είναι οι 5 κατηγορίες τροφών που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας και σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε κάθε είδους λοιμώξεις.

1. Γλυκά

1imm

Η ζάχαρη ευθύνεται για τους αυξημένους δείκτες παχυσαρκίας, για το διαβήτη τύπου 2 αλλά και την καρδιοπάθεια. Δεν έχει καμία θρεπτική αξία και μάλιστα τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα εμποδίζουν τα λευκά αιμοσφαίρια να εξολοθρεύουν βακτήρια και ιούς που εισβάλλουν στον οργανισμό μας. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το καστανό ρύζι, οι φακές και τα ρεβίθια, σταθεροποιούν τα επίπεδα της γλυκόζης και κρατούν το ανοσοποιητικό «σε φόρμα».

2. Λευκό ψωμί

2imm

Οι επεξεργασμένοι σπόροι στο λευκό ψωμί και αρκετούς τύπους δημητριακών μετατρέπονται σε γλυκόζη όταν μεταβολίζονται από τον οργανισμό. Προτιμήστε αντίστοιχα προϊόντα ολικής άλεσης για το πρωινό σας αλλά και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.

3. Κόκκινο κρέας

3imm

Τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και τα τηγανητά, αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό, με αποτέλεσμα αυτό να αδυνατεί να αντισταθεί στις λοιμώξεις. Αντικαταστήστε μέρος των ζωικών πρωτεϊνών που καταναλώνετε με αντίστοιχες φυτικές πρωτεΐνες, όπως αυτές που βρίσκονται στην κινόα και τα φασόλια.

4. Αλκοολούχα ποτά

4imm

Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την ευαισθησία απέναντι στις λοιμώξεις. Η αρνητική επίδραση του αλκοόλ είναι εμφανέστερη μετά την κατανάλωση του τρίτου ποτού.

5. Γαλακτοκομικά

5imm

Η κατανάλωση γαλακτοκομικών συνδέεται άμεσα με την υγεία του αναπνευστικού. Το τυρί, το γάλα και το γιαούρτι επιδεινώνουν την απόφραξη των πνευμόνων κι έτσι πρέπει να αποφεύγουμε τις μεγάλες ποσότητες κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.

 

{fcomments}

Τάσος Μηνίδης: Να τελειώνουμε με το «αλληλοφάγωμα» που υπάρχει στο bodybuilding και γενικά στην Ελλάδα

Το iFitnessbook επιστρέφει με μια ακόμη δυνατή συνέντευξη. Έτσι, αυτή τη φορά φιλοξενεί έναν φοβερό αθλητή που διαπρέπει στον χώρο του bodybuilding, τόσο εντός, όσο κι εκτός συνόρων. Στην παρέα του iFitnessbook ο Τάσος Μηνίδης που «ανοίγεται» και εκμυστηρεύεται τα πρώτα του επαγγελματικά βήματα, την σημερινή κατάσταση του χώρου, τα άτομα που κρύβονται πίσω από την καθημερινή κατάθεση ψυχής του και πολλά πολλά άλλα…

 

 

 

-Θεωρείσαι εδώ και χρόνια αθλητής υψηλού επιπέδου κατάφερες να έχεις πολλές διακρίσεις σε Ελλάδα και εξωτερικό. Μίλησέ μας για αυτές...  

«Όσον αφορά τις διακρίσεις μάλλον δεν νομίζω ότι χρειάζεται να αναφερθώ. Πιστεύω ότι είναι η ηθική ικανοποίηση του κάθε αθλητή όταν έχει στόχους και ανταμείβεται έτσι».

-Πώς πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με το χώρο του bodybuilding; Τι ήταν αυτό που σε κέρδισε;

Για να είμαι ειλικρινής ήμουν πολέμιο του χώρου και όχι ο καλύτερος υποστηρικτής όσο κι αν ακούγεται οξύμωρο. Από την ηλικία των 8 ασχολήθηκα με άλλα αθλήματα και στον χώρο βρέθηκα από «ατύχημα» και με σκοπό να ασχοληθώ πάλι με το μπάσκετ που εκείνη τη περίοδο ήταν η βασική μου δραστηριότητα. Έκανα αρχικά στίβο, πυγμαία και πολεμικές τέχνες. Πάντως, το μπάσκετ ήταν αυτό τελικά η, έως τότε, μεγάλη αγάπη».

 

-Έχεις ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα;

«Ναι αρχικά στίβο, μετά με τις πολεμικές τέχνες και το μπάσκετ όπου έπαιξα 15 χρόνια. Κατόπιν το bodybuilding, όπου άρχισα να κάνω μετά από έναν τραυματισμό και με την προϋπόθεση να συνεχίσω στο μπάσκετ, αλλά έμεινα εδώ».

 

-Ποιοι είναι οι αγωνιστικοί στόχοι για τη νέα χρόνια αλλά και γενικότερα;

«Προς το παρόν είναι σε αναμονή αν και κύριος στόχος είναι το γερμανικό πρωτάθλημα στο οποίο παίρνω μέρος τα τελευταία δύο χρόνια με ψηλές θέσεις σε ένα από τα πιο δύσκολα ερασιτεχνικά πρωταθλήματα στην Ευρώπη, όπως λέγετε! Φυσικά τις διοργανώσεις της ελληνικής ομοσπονδίας IFBB και όποτε καλούμε μέσω Εθνικής να συμμετέχω που είναι τιμή μου».

-Επαγγελματική ενασχόληση και αθλητισμός υψηλού επιπέδου μπορεί να συνδυαστεί;

«Επαγγελματική ενασχόληση και υψηλά στάνταρ, δυστυχώς, δύσκολα και ιδιαίτερα πλέον με τα γεγονότα της κρίσης που δημιούργησαν ακόμη πιο δύσκολες συνθήκες»

.

-Πώς βλέπεις την εξέλιξη του σιδερένιου αθλήματος; Βλέπεις νέα παιδιά με μεγάλη πορεία μπροστά τους;

«Λόγω των οικονομικών συνθηκών την εξέλιξη ως προς το επαγγελματικό κομμάτι του χώρου την θεωρώ προσωπικά ένα άπιαστο όνειρο. Σίγουρα υπάρχουν πολύ καλά ταλέντα με μεγάλες δυνατότητες, αλλά υπάρχει θέμα σπόνσορα σε μια ώρα με μικρό κοινό και κάποια ταμπού στο θέμα υγιεινής αθλητικής διατροφής και συμπληρωμάτων. Θέλει καιρό και μεγάλη προσπάθεια από άτομα που αγαπούν τον χώρο και δεν έχουν πρόβλημα να ξοδέψουν ορισμένα χρήματα, έτσι ώστε να μπουν καλές βάσεις».

 

-Τι θα ήθελες να αλλάξει στο χώρο αυτό;

«Aυτό που θα επιθυμούσα είναι το γνωστό σε όλους «αλληλοφάγωμα» που υπάρχει ως γενικό κακό στην Ελλάδα, κάτι που δεν συναντά έντονα έξω. Εκεί, έστω δημιουργούν ανακωχές για το καλό του αθλήματος».

 

-Πως αισθάνεσαι που είσαι αθλητής της Bodymaxx; Μίλησε μας γι’ αυτή τη συνεργασία…

«Το ότι έχω κοντά μου την BMXX, είναι ένα από τους βασικούς λόγους που μπορώ να ανταπεξέλθω στους στόχους, όσον αφορά το αγωνιστικό κομμάτι. Xωρίς την στήριξη της εταιρείας, και για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους, χωρίς τον Ντίνο Παπαζαχαρίου δεν θα ήμουν στο επίπεδο που είμαι σήμερα. Τον ευχαριστώ δημόσια γι’ αυτό».

 

-Ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις για τη στήριξη τους στην μέχρι τώρα πορεία σου;

«Εκτός από την BMXXκαι τον Ντίνο Παπαζαχαρίου, φυσικά την οικογένειά μου, του δικού μου ανθρώπου που με στηρίζουν και είναι δίπλα μου σε ό,τι κάνω».

 

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Τάσο Μηνίδη για την όμορφη συνέντευξη και του εύχεται πάντα επιτυχίες!.

 

 

 

{fcomments}

 

6 εύκολες ασκήσεις stretching για το γραφείο

Αν περνάτε την περισσότερη μέρα καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή, με το άγχος να συσσωρεύεται, δεν είναι να απορείτε που νιώθετε πιασμένοι και τους μύες σας δύσκαμπτους. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε τις παρακάτω εύκολες ασκήσεις stretching προκειμένου να διώξετε το άγχος και να χαλαρώσετε.

1) Κάντε διάταση στον αυχένα
Σταθείτε ίσια σε μια καρέκλα. Σπρώξτε μαλακά το αριστερό σας αυτί προς τον ώμο και στη συνέχεια επιστρέψτε το κεφάλι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε κι από τη δεξιά πλευρά. Μείνετε κάθε φορά για 30 δευτερόλεπτα.

2) Φέρτε το πιγούνι στο στήθος
Κ
ατεβάστε το κεφάλι σας και ακουμπήστε με το πιγούνι σας προς τα κάτω. Γυρνάτε απαλά προς τον αριστερό ώμο και στη συνέχεια προς τον δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι δέκα φορές.

3) Κάντε διάταση στους ώμους 
Καθίστε ίσια στην καρέκλα με τα χέρια σας χαλαρά δίπλα σας. Κουνάτε μαλακά τους ώμους προς μία φορά και στη συνέχεια προς την αντίθετη. Κάντε δέκα κύκλους από τη μία και δέκα από την άλλη.

4) Κάντε διάταση στα πόδια 
Καθίστε άνετα στην καρέκλα και φέρε τον αριστερό αστράγαλο πάνω στο δεξί γόνατο. Κάντε 20 κύκλους με το πόδι προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη.

5) Τεντώστε την πλάτη και το στέρνο 
Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε με την πλάτη ίσια και τα χέρια σας να σχηματίζουν ορθή γωνία στο πλάι. Σπρώξτε τα χέρια μαλακά προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τράβηγμα. Κρατήστε τα έτσι για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 10 φορές.

6) Κάντε διάταση στα χέρια και τις παλάμες
Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας με τα δάχτυλα κλειστά και προς τα πάνω. Με το άλλο χέρι τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς τα πίσω, φέροντας ταυτόχρονα αντίσταση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και συνεχίστε με το άλλο χέρι.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

10 χρυσοί κανόνες για έναν αρχάριο bodybuilding

Έπιασες μόλις δουλειά στις μπάρες και σκοπεύεις να γίνεις bodybuilder; Λοιπόν ρίξε μια ματιά στα επόμενα tipκαι γίνε ο "άρχοντας" του σώματός σου...
 
1. Αυτογνωσία και Σκοπός.
Όπως ειπώθηκε και παραπάνω, θα πρέπει να γνωρίζουμε τους λόγους για τους οποίους ξεκινάμε την ενασχόλησή μας με το bodybuilding και οι στόχοι μας να είναι ρεαλιστικοί ,ανάλογοι με την ηλικία, τον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής μας. Δεν μπορεί π.χ. ένα άτομο 40 χρόνων να έχει τις ίδιες απαιτήσεις από το σώμα του με ένα 20χρονο ή ένα σώμα που έχει έντονη τάση να κάνει "ψωμάκια", να κρατάει νερά ή να έχει ασυμμετρία το πάνω μέρος με το κάτω να καταφέρει να εξαλείψει αυτές τις ατέλειες στο 100% ,όση πρόοδος και να υπάρξει το αδύναμο σημείο πάντα θα αποτελεί θέμα..
 
2. Πρόγραμμα 
Δεν μπορείς να κάνεις bodybuilding αν δεν έχεις πρόγραμμα και τάξη στις προπονήσεις, τα γεύματα και τον χρόνο ξεκούρασης. Φροντίστε να έχετε στάνταρ ώρα προπόνησης ώστε ο οργανισμός να προλαβαίνει να ανανήψει μέχρι την επόμενη και να μην υπάρξει υπερκόπωση και σύνδρομα υπερπροπόνησης. Προσέχουμε για να έχουμε..
 
3. Διατροφή
Τα οφέλη της άσκησης μπορούν να αναδειχτούν μόνο αν ακολουθούμε παράλληλα και την κατάλληλη διατροφή bodybuilding. Όσο σκληρά κι αν προπονούμαστε αν δεν δώσουμε τα σωστά "καύσιμα" στον οργανισμό μας τα αποτελέσματα θα είναι πενιχρά. Βάλτε συχνά και ποιοτικά γεύματα στο διαιτολόγιό σας, προσθέστε και τα ανάλογα συμπληρώματα για να δείτε τον ιδρώτα σας να πιάνει τόπο!
 
4. Βοηθός
Έχει σημασία το ποιόν θα έχουμε παρτενέρ στην προπόνηση. Ένας σωστός βοηθός παρατηρεί ,προσέχει κι ενισχύει. Ένας αδιάφορος βοηθός πολύ πιθανό να σας παρασύρει και να βρεθείτε τελικά- χωρίς να το καταλάβετε- σε κάποιο cafe αντί στο γυμναστήριο! Επίσης καλό είναι να μην προπονούνται μαζί περισσότερα από δυο άτομα γιατί πιθανόν να εμφανιστούν φαινόμενα "γαλαρίας". Εδώ ξεκινάει ο επόμενος κανόνας..
 
5. Σοβαρότητα - Υπευθυνότητα
Η προπόνηση είναι κάτι πολύ ευχάριστο και προσφέρει εκτόνωση κι αναζωογόνηση. Μια καλή παρέα μπορεί να την κάνει ακόμα πιο ευχάριστη και παραγωγική αρκεί να μην υπερβαίνονται κάποια όρια όπως π.χ. μεγάλα διαλλείματα στα σετ λόγω κους-κους, φασαρία μέσα στο γυμναστήριο ,ανόητες κόντρες στα κιλά κλπ. Τέτοιες συμπεριφορές μπορεί να σας στοιχίσουν από μια παρατήρηση από τον υπεύθυνο-στην καλύτερη- μέχρι και με τραυματισμό.
 
6. Ρωτήστε τον ειδικό
Ζητήστε από κάποιον που να σας εμπνέει εμπιστοσύνη και να έχει τις "περγαμηνές" να σας βοηθήσει. Ακολουθήστε το πρόγραμμα που θα σας δώσει και μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα. Ακούστε πάντα έναν. Τα ποτ-πουρί δεν αποδίδουν..
 
7. Οχι στις πατέντες
Όταν δεν έχεις την εμπειρία να πειραματιστείς, καλό είναι να μην το επιχειρείς. Φροντίστε να μάθετε την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και μην βιάζεστε να προχωρήσετε σε εξειδικευμένες παραλλαγές ή σε ασκήσεις που δεν είναι επί της παρούσης. Να θυμάστε ότι ακόμα και κορυφαίοι αθλητές πάνε από το γενικό στο ειδικό κι όχι αντίστροφα.
 
8. Έγκαιρα
Αν η χρονική στιγμή που επιλέγετε να ξεκινήσετε δεν είναι η σωστή μην περιμένετε να προλάβετε να έχετε εγκαίρως τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δεν μπορείς να έχεις την απαίτηση να αναπτύξεις και μυικότητα και γράμμωση μέσα σε δυο μήνες! Ο προγραμματισμός ξεκινάει από ετήσια βάση και καταλήγει στην ημερήσια.
 
9. Προσήλωση στον στόχο
Θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώσετε κούραση κι απογοήτευση. Εκεί θα φανεί πόσο αγαπάτε αυτό που κάνετε. Αν την δύσκολη στιγμή δεν εγκαταλείψετε, δεν φαντάζεστε πόσο θα σας ανταμείψει ο εαυτός σας αργότερα!
 
10. Χαρακτήρας
Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που ή θα σου φτιάξει τον χαρακτήρα ή θα στον διαλύσει. Είναι στο χέρι σας να χειριστείτε έτσι τις καταστάσεις ώστε εκτός από σώμα να πλάσετε και την προσωπικότητά σας. Άτομα που στις πρώτες αλλαγές νόμισαν ότι έκαναν κάτι πολύ σπουδαίο δεν είχαν καλή πορεία ούτε στο bodybuilding ούτε και στα προσωπικά τους. Έχουμε λοιπόν δυο εκδοχές :εγωκεντρικός αλαζόνας στα όρια του γελοίου ή συνειδητοποιημένος με σιγουριά και χαμηλούς τόνους; Είτε σε άντρα είτε σε γυναίκα νομίζω πως όλοι ξέρουμε την απάντηση..

 

{fcomments}

Μακριά από αυτά τα παχυντικά γλυκά!

Γνωρίστε τα 10 επιδόρπια που προάγουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία..

Λόγω της υψηλής θερμικής τους αξίας και του αυξημένου λίπους που βρίσκετε σε αυτά.
Τα επιδόρπια μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και την παχυσαρκία.
Μάθετε τι πρέπει να αποφεύγετε στα επιδόρπια !

Cheesecake: Σύμφωνα με τα συστατικά και τους συνδυασμούς του, μια φέτα μπορεί να φτάσει μέχρι και 1000 θερμίδες.

Προφιτερολ : Ο συνδυασμός της σοκολάτας, ζάχαρης, των ξηρών καρπών, κρέμας γάλακτος και όλων των άλλων υλικών, μπορεί να φτάσει μέχρι και 1000 θερμίδες.

Ντόνατς: Σημειώστε και να θυμάστε , περιέχουν πάρα πολλή ζάχαρη, κρέμα, σοκολάτα και καραμέλα, ένα ντόνατ φτάνει περίπου έως 900 θερμίδες.

Φλογερές ή τρίγωνα Πανοράματος ή πίτες με κρέμα: Λόγω του παραγεμίσματος με κρέμα ζαχαροπλαστικής και της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, έχουμε ένα αποτέλεσμα περίπου 700 θερμίδες.

Τιραμισού: Η συγκέντρωση της ζάχαρης στο γλυκό είναι μεγάλη, περιέχει αρκετό βούτυρο και συν την κρέμα γάλακτος, φτάνει έως 650 θερμίδες.

Μπισκότα με πραλίνα φουντουκιού Αυτή η κρέμα φουντουκιού και κακάου από μόνη της έχει αρκετές θερμίδες, αλλά μια μερίδα δεν φτάνει σε κανέναν ! Αν καταναλωθούν περισσότερες από 2 μερίδες, τότε έχουμε έως αποτέλεσμα 500 θερμίδες περίπου.

Μια φέτα τσουρέκι : Το θερμιδικό περιεχόμενο εξαρτάται από τη συνταγή, αλλά και από την επικάλυψη αλλά και από τη γέμιση του. Συνήθως μία φέτα 100 γρ. κυμαίνετε μεταξύ από 300 έως 600 θερμίδες.

Κέικ: Το θερμιδικό περιεχόμενο εξαρτάται από τα συστατικά και συνδυασμούς αυτών, αλλά συνήθως μία φέτα μεταξύ 300 έως 500 θερμίδες.

Παγωτό σοκολάτα : Περιέχει περίπου 300 θερμίδες, αλλά να είστε προσεκτικοί με τις επικαλύψεις γιατί αυτές αυξάνουν κι άλλο τις θερμίδες.

Γλυκά ζελεδάκια ή καραμελάκια: Το πιο γλυκό από αυτά τα γλυκά δίνει στα 100 γραμμάρια, περίπου 250 θερμίδες, ανάλογα με τα συστατικά τους. Άσε που είναι φουλ στις χρωστικές ύλες !

Η αλήθεια είναι ότι αγαπάμε όλα τα γλυκά, γιατί παράγουν την ικανοποίηση, αλλά μερικά μπορεί να είναι επικίνδυνα, επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες, σάκχαρα, λιπαρά και χοληστερόλη.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων