Οι άμεσες αλλαγές που θα δεις στο σώμα σου με τη διατροφή carnivore που έχει γίνει viral

Οι άμεσες αλλαγές που θα δεις στο σώμα σου με τη διατροφή carnivore που έχει γίνει viral

Οι υποστηρικτές της carnivore διατροφής αναφέρουν συχνά δραματικές βελτιώσεις στην υγεία τους από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες, ωστόσο οι ειδικοί προειδοποιούν για σοβαρούς μακροπρόθεσμους κινδύνους

Η carnivore διατροφή έχει κυριολεκτικά κατακλύσει τα social media τους τελευταίους μήνες, με χιλιάδες ακολούθους να μοιράζονται φωτογραφίες πιάτων γεμάτων κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά. Αυτό το ακραίο διατροφικό πλάνο αποκλείει εντελώς τα φυτικά τρόφιμα, υποσχόμενο ταχεία απώλεια βάρους, καθαρό δέρμα και ακόμη και ανακούφιση από αυτοάνοσα νοσήματα. Αλλά τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα όταν τρως μόνο κρέας; Ας δούμε τις άμεσες αλλαγές που θα παρατηρήσεις και τι λένε οι ειδικοί.

Τα οφέλη της carnivore διατροφής

Οι υποστηρικτές της carnivore διατροφής αναφέρουν συχνά δραματικές βελτιώσεις στην υγεία τους από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες. Η πιο εμφανής άμεση αλλαγή είναι η ταχεία απώλεια βάρους. Όταν εξαλείφονται οι υδατάνθρακες από τη διατροφή, το σώμα αρχίζει να καίει τα αποθέματα γλυκογόνου που βρίσκονται στους μυς και το συκώτι, απελευθερώνοντας νερό και οδηγώντας σε γρήγορη μείωση κιλών.

Στη συνέχεια, ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση κέτωσης, όπου το λίπος γίνεται η κύρια πηγή ενέργειας. Αυτή η μεταβολική αλλαγή καταστέλλει τις ορμόνες της πείνας και ενισχύει τα σήματα κορεσμού, εξηγώντας γιατί πολλοί αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι και πιο ελαφριοί.

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης βελτίωση στην πέψη - λιγότερο φούσκωμα, λιγότερα αέρια και μειωμένη δυσφορία στο στομάχι. Αυτό οφείλεται κυρίως στην απουσία ορισμένων ζυμώσιμων φυτικών ινών που μπορεί να προκαλούν προβλήματα σε άτομα με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Οι κίνδυνοι της carnivore διατροφής

Παρά τα βραχυπρόθεσμα οφέλη, οι ειδικοί προειδοποιούν για σοβαρούς μακροπρόθεσμους κινδύνους. Η απουσία φυτικών τροφίμων στερεί από το σώμα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, τα αντιοξειδωτικά και τα φυτοχημικά που μάχονται τη φλεγμονή και υποστηρίζουν τη μακροχρόνια υγεία.

Η διατροφολόγος Emily Prpa μιλώντας στο nationalgeographic, τονίζει στο ότι οι φυτικές ίνες είναι από τα πιο προστατευτικά συστατικά της ανθρώπινης διατροφής, συνδεδεμένες με χαμηλότερους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη και ακόμη βελτιωμένη μακροζωία και γνωστική υγεία. Μελέτη του 2023 έδειξε ότι η υψηλή πρόσληψη ινών μειώνει τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου έως και 22%.

Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης επιβαρύνει το ήπαρ και τα νεφρά. Το ήπαρ πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να μετατρέψει το περίσσευμα αζώτου από την πρωτεΐνη σε ουρία, την οποία στη συνέχεια φιλτράρουν τα νεφρά - μια διαδικασία που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο νεφρολιθίασης και μακροχρόνιο stress στα όργανα.

Η καρδιά αντιμετωπίζει επίσης σημαντικούς κινδύνους. Οι διατροφές που επικεντρώνονται στο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, που συνδέονται με αυξημένη LDL χοληστερόλη. Μελέτη του 2021 με πάνω από 180.000 συμμετέχοντες βρήκε ότι η υψηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος συσχετιζόταν με 20% αύξηση στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τι λένε οι ειδικοί για την κρεατοφαγία

Οι ειδικοί είναι σαφείς: η κρεατοφαγία μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, ιδιαίτερα για όσους κατανάλωναν προηγουμένως μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων, αλλά η μακροπρόθεσμη πορεία υγείας παραμένει αβέβαιη.

Η γαστρεντερολόγος Wendi LeBrett εξηγεί- μιλώντας στο nationalgeographic- ότι τα άτομα που αισθάνονται καλύτερα με αυτή τη διατροφή μπορούν συχνά να επιτύχουν παρόμοια ανακούφιση ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε FODMAP, χωρίς να καταφύγουν στην ακραία εξάλειψη όλων των φυτικών τροφίμων.

Η Prpa προειδοποιεί επίσης ότι η αφαίρεση φυτικών ινών για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να μειώσει την ανοχή του σώματος σε αυτές. «Την επόμενη φορά που θα φάνε φυτικά τρόφιμα, το έντερο μπορεί να αντιδράσει υπερβολικά επειδή έχει χάσει τα ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στην πέψη αυτών των τροφίμων».

Ο κοινωνιολόγος Richard Twine υποστηρίζει ότι η αυξημένη δημοτικότητα της carnivore διατροφής στα social media αποτελεί μια αντίδραση στις ευρείες προτροπές για διατροφική αλλαγή. «Για πολλούς, το να γεμίζουν τα πιάτα τους με κρέας έχει γίνει όχι απλώς μια δίαιτα, αλλά μια δήλωση - μια απόρριψη της βιωσιμότητας και των συμβουλών δημόσιας υγείας», αναφέρει χαρακτηριστικά στο nationalgeographic.

Η Prpa συνοψίζει την ανησυχία των ειδικών: «Αυτό που με ανησυχεί περισσότερο για τη carnivore διατροφή δεν είναι απαραίτητα αυτό που περιλαμβάνει, αλλά αυτό που αφήνει έξω». Χωρίς κλινικές μελέτες μακράς διαρκείας, οι περισσότεροι ισχυρισμοί για την υγεία παραμένουν κερδοσκοπικοί, και οι ειδικοί συνιστούν προσοχή πριν από την υιοθέτηση τέτοιων ακραίων διατροφικών πλάνων.

Τα σημάδια που δίνει το σώμα σου λίγες μέρες πριν «χτυπήσει» το εγκεφαλικό

Τα σημάδια που δίνει το σώμα σου λίγες μέρες πριν «χτυπήσει» το εγκεφαλικό

Το σώμα και ο εγκέφαλος δίνουν σήμα ότι κάτι σοβαρό συμβαίνει.

Η πρόληψη, σε ό,τι αφορά τα συμπτώματα που οδηγούν στο εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι πιθανόν να οδηγήσει σε αναστολή, ακόμα κι αν πρόκειται για ελαφρύ ισχαιμικό. Με βάση τον οδηγό του onmed, εμφανίζονται ημέρες πριν πρώιμα συμπτώματα που οδηγούν σε εγκεφαλικό επεισόδιο και η κατανόησή τους, μαζί με τη συνειδητοποίηση, είναι ασφαλής οδηγός προκειμένου να αναχαιτιστούν. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα για θέματα υγείας, το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο είναι εκείνο που συμβαίνει στη συντριπτική πλειονότητα των συμβάντων, ενώ υπάρχουν κι άλλες κατηγορίες, όπως το αιμορραγικό, το παραδοσιακό ισχαιμικό επεισόδιο, που είναι περισσότερο γνωστό ως μίνι-εγκεφαλικό.

Σύμφωνα με το onmed, όσο πιο γρήγορα αναγνωστούν τα σημάδια τόσο πιο εύκολα θα είναι η ανάρρωση και το ταξίδι αποκατάστασης του ασθενούς. Επιπλέον, υπάρχουν και συμπτώματα που δεν έχουν άμεση σχέση με το εγκεφαλικό επεισόδιο, παρ' όλα αυτά έχει παρατηρηθεί ότι ανά περιπτώσεις έχουν προηγηθεί. Αναφέρονται, ωστόσο δεν αποτελούν στατιστικό και γι' αυτό δεν λογίζονται ως κλασικά.

Εγκεφαλικό συμπτώματα: Τι είναι το ισχαιμικό επεισόδιο

Συγκεκριμένα, η ιστοσελίδα κάνει ένα οδοιπορικό στο τι είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο. Αναφέρει πώς δημιουργούνται οι συνθήκες για να συμβεί, τις κατηγορίες και τα συμπτώματα. Καταλήγει, δε, στο προφανές: ότι η έγκαιρη αναγνώριση είναι εχέγγυο σωτηρίας.

Τονίζονται, λοιπόν, τα εξής: Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν η παροχή αίματος σε μέρος του εγκεφάλου διακόπτεται ή μειώνεται, εμποδίζοντας τον εγκεφαλικό ιστό να πάρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Οι δύο κύριοι τύποι εγκεφαλικών επεισοδίων είναι το ισχαιμικό και το αιμορραγικό, το καθένα με ξεχωριστές αιτίες και επιπτώσεις.

1. Ισχαιμικό εγκεφαλικό
Εμφανίζεται όταν ένας θρόμβος αίματος φράσσει ή στενεύει μια αρτηρία, που οδηγεί στον εγκέφαλο. Αντιπροσωπεύει περίπου το 87% όλων των περιπτώσεων εγκεφαλικών επεισοδίων. Τύποι: Θρομβωτικό εγκεφαλικό: Προκαλείται από σχηματισμό θρόμβου σε μία από τις αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα τον εγκέφαλο.

Εμβολικό εγκεφαλικό: Εμφανίζεται όταν ένας θρόμβος αίματος ή άλλα υπολείμματα σχηματίζεται μακριά από τον εγκέφαλο -συνήθως στην καρδιά- και παρασύρεται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος για να εγκατασταθεί σε στενότερες εγκεφαλικές αρτηρίες.

2. Αιμορραγικό εγκεφαλικό
Εμφανίζεται όταν ένα αιμοφόρο αγγείο στον εγκέφαλο σπάσει, προκαλώντας διαρροή αίματος μέσα ή γύρω από τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε βλάβη από την πίεση. Τύποι: Ενδοεγκεφαλική αιμορραγία: Ο πιο συνηθισμένος τύπος. Εμφανίζεται όταν μια αρτηρία στον εγκέφαλο σπάσει, πλημμυρίζοντας τον περιβάλλοντα ιστό με αίμα. Υπαραχνοειδής αιμορραγία: Περιλαμβάνει αιμορραγία στην περιοχή μεταξύ του εγκεφάλου και των λεπτών ιστών που τον καλύπτουν.

Τα σημάδια πριν το εγκεφαλικό
Η αναγνώριση των πρώιμων προειδοποιητικών σημαδιών ενός εγκεφαλικού είναι κρίσιμη για την πρόληψη σοβαρής εγκεφαλικής βλάβης ή ακόμα και θανάτου. Αν και τα εγκεφαλικά συμβαίνουν συχνά ξαφνικά, μπορεί να υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια τις ημέρες ή ώρες πριν από το συμβάν, τα οποία μπορεί να σηματοδοτούν την ανάγκη για άμεση ιατρική φροντίδα.

Παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο (TIA)
Συχνά αναφέρεται ως "μίνι-εγκεφαλικό". Ένα TIA εμφανίζεται όταν υπάρχει μια προσωρινή μείωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, που οδηγεί σε συμπτώματα που μοιάζουν με εγκεφαλικό που συνήθως υποχωρούν μέσα σε λίγα λεπτά έως ώρες. Αν και ένα TIA δεν προκαλεί μόνιμη βλάβη, είναι ένα σημαντικό προειδοποιητικό σημάδι ότι ένα πλήρες εγκεφαλικό μπορεί να είναι επικείμενο.

Βασικά συμπτώματα
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ξαφνικό μούδιασμα ή αδυναμία στο πρόσωπο, το χέρι ή το πόδι (ειδικά στην μία πλευρά του σώματος), σύγχυση, δυσκολία στην ομιλία ή κατανόηση της ομιλίας, απώλεια ισορροπίας και ξαφνικούς έντονους πονοκεφάλους.

Ήπια και πρώιμα συμπτώματα

Ξαφνικός σοβαρός πονοκέφαλος: Ειδικά στην περίπτωση αιμορραγικών εγκεφαλικών επεισοδίων, ένας ξαφνικός, έντονος πονοκέφαλος που συχνά περιγράφεται ως “ο χειρότερος πονοκέφαλος της ζωής κάποιου” μπορεί να συμβεί ημέρες ή ώρες πριν από το πραγματικό εγκεφαλικό.

Προβλήματα όρασης: Η εμφάνιση ξαφνικών αλλαγών στην όραση, όπως μερική ή πλήρης απώλεια όρασης στο ένα ή και στα δύο μάτια, διπλή όραση ή θολούρα, μπορεί να είναι πρώιμος δείκτης ενός επικείμενου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ξαφνικό μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα: Ειδικά στην μία πλευρά του σώματος, ξαφνικό μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα μπορεί να προηγηθεί ενός εγκεφαλικού.

Δυσκολίες ομιλίας: Δυσκολίες στην ομιλία ή στην κατανόηση της ομιλίας, μπερδεμένη ομιλία ή σύγχυση μπορεί να εμφανιστούν τις ώρες πριν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ζάλη ή απώλεια ισορροπίας: Ξαφνική ζάλη, δυσκολία στο περπάτημα ή απώλεια ισορροπίας και συντονισμού μπορεί να σηματοδοτήσει ότι ένα εγκεφαλικό μπορεί να είναι επικείμενο.

Τι πρέπει να κάνεις μετά το εγκεφαλικό
Μερικά άτομα αναφέρουν μη παραδοσιακά συμπτώματα, όπως λόξιγκα, ναυτία, γενική αδυναμία ή ταχυκαρδία. Αυτά μπορεί να μην αναγνωρίζονται αμέσως ως συμπτώματα εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά μπορεί να είναι σημαντικά, ειδικά στις γυναίκες. Επίσης, ανεξήγητη κόπωση, αλλαγές στη διάθεση ή προβλήματα μνήμης μπορεί επίσης να εμφανιστούν πριν από ένα εγκεφαλικό. Αυτά τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια υπογραμμίζουν τη σημασία της άμεσης αναζήτησης ιατρικής βοήθειας, εάν εμφανιστούν ασυνήθιστα ή ξαφνικά συμπτώματα, ακόμη και αν υποχωρήσουν γρήγορα.

Η διάρκεια ενός εγκεφαλικού μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο, τη σοβαρότητά του και την έγκαιρη ιατρική παρέμβαση. Ένα εγκεφαλικό εμφανίζεται συνήθως ξαφνικά και μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες.

Ισχαιμικό εγκεφαλικό: Τα συμπτώματα μπορεί να αναπτυχθούν σε αρκετές ώρες ή ημέρες καθώς η απόφραξη επιδεινώνεται.
Αιμορραγικό εγκεφαλικό: Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως γρήγορα λόγω της ξαφνικής έναρξης αιμορραγίας.
Η ανάρρωση μπορεί να ξεκινήσει αμέσως μετά το εγκεφαλικό και να συνεχιστεί για μήνες ή χρόνια. Η πιο γρήγορη ανάρρωση εμφανίζεται συνήθως τους πρώτους 3-6 μήνες, αλλά η πρόοδος μπορεί να συνεχιστεί μακροπρόθεσμα.

Κίνηση και ομιλία
Η ανάρρωση μετά από ένα εγκεφαλικό ποικίλλει ευρέως ανάλογα με τη σοβαρότητα της εγκεφαλικής βλάβης, τον τύπο του εγκεφαλικού επεισοδίου και το πόσο γρήγορα ελήφθη η θεραπεία. Ωστόσο, ορισμένα σημάδια δείχνουν θετική πρόοδο.

1. Ανάκτηση κίνησης
Κινητικές δεξιότητες: Τα πρώιμα σημάδια ανάκτησης της κίνησης στα προσβεβλημένα άκρα είναι θετικοί δείκτες.
Φυσικοθεραπεία: Η ανταπόκριση στις ασκήσεις αποκατάστασης μπορεί να σηματοδοτήσει καλές δυνατότητες ανάκαμψης.

2. Βελτιωμένη ομιλία και γνωστική λειτουργία
Επικοινωνία: Η βελτίωση στις ικανότητες ομιλίας και στις γνωστικές λειτουργίες είναι καλό σημάδι.
Μνήμη και επίλυση προβλημάτων: Η ενισχυμένη ικανότητα εκτέλεσης εργασιών, που απαιτούν σκέψη και μνήμη, υποδηλώνει θεραπεία του εγκεφάλου.

3. Συνολικές βελτιώσεις υγείας
Επίπεδα ενέργειας: Η αυξημένη ενέργεια και η μειωμένη κόπωση μπορεί να υποδηλώνουν ότι το σώμα αναρρώνει.
Συναισθηματική σταθερότητα: Η βελτιωμένη διάθεση και οι συναισθηματικές αντιδράσεις μπορούν επίσης να είναι θετικοί δείκτες ανάκαμψης.

Άμεση παρέμβαση μετά τα συμπτώματα
Η κατανόηση των διαφορετικών πτυχών ενός εγκεφαλικού -από τους τύπους και τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια έως τη διάρκεια και τη διαδικασία ανάρρωσης- μπορεί να δώσει τη δυνατότητα στους ασθενείς να αναζητήσουν έγκαιρη ιατρική παρέμβαση και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της ανάρρωσης.

Η αναγνώριση των σημαδιών ανάκαμψης είναι ζωτικής σημασίας για την παρακολούθηση της προόδου και τη διαχείριση των προσδοκιών κατά τη διάρκεια του “ταξιδιού” αποκατάστασης.

  • Κατηγορία Υγεία
Γίνεται να χάσεις τα μαλλιά σου όταν κάνεις δίαιτα;

Γίνεται να χάσεις τα μαλλιά σου όταν κάνεις δίαιτα;

Η διατροφή και ο τρόπος που χάνεις βάρος παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών. Δες πώς μπορείς να προλάβεις ανεπιθύμητες συνέπειες με σωστές επιλογές.

Όταν η δίαιτα γίνεται υπερβολικά αυστηρή ή αποτυγχάνει, το σώμα αρχίζει να εμφανίζει ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά στοιχεία. "Η μειωμένη πρόσληψη πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμινών B και D, αλλά και καλών λιπαρών, μπορεί να κάνει τα μαλλιά πιο αδύναμα και εύθραυστα, με τάση να πέφτουν πιο εύκολα. Αν προστεθεί το σωματικό και ψυχολογικό στρες που συνοδεύει τέτοιου είδους δίαιτες, το πρόβλημα επιδεινώνεται", εξηγεί η διατροφολόγος Paula Valiente από την κλινική Palasiet Wellness & Thalasso, που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

Η αντιμετώπιση δεν κρύβει μυστικά: ισορροπημένη διατροφή, επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών και μικροθρεπτικών συστατικών από φυσικές τροφές, αποφυγή ακραίων περιορισμών, καλύτερη διαχείριση του άγχους και τακτική άσκηση.

Γιατί το φθινόπωρο δεν "συγχωρεί" τις κακές δίαιτες

Ο συνδυασμός μιας αυστηρής διατροφής με τις εποχικές αλλαγές του φθινοπώρου μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικά κενά και μεταβολικό στρες, προκαλώντας τελογενή αλωπεκία – μια προσωρινή αλλά έντονη τριχόπτωση. Η εμμονή με την εικόνα οδηγεί πολλούς άνδρες σε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, που στερούν από τον οργανισμό κρίσιμα στοιχεία όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη. Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για την υγεία και την ανάπτυξη της τρίχας, και όταν λείπουν, η τριχόπτωση είναι από τις πρώτες εμφανείς συνέπειες: τα μαλλιά γίνονται πιο αραιά, πέφτουν πιο εύκολα και δείχνουν θαμπά.

Σύμφωνα με τον Dr. Carlos Portinha του Insparya Group, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών σε συνδυασμό με μεταβολικό στρες επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα των μαλλιών. "Μια σωστή διατροφή, με προτεραιότητα στα βασικά στοιχεία και παρακολούθηση από ειδικό, είναι καθοριστική", επισημαίνει.

Η Dr. Carmen Górriz από το IMR συμπληρώνει: "Οι δίαιτες χαμηλές σε πρωτεΐνη ή γενικά πολύ περιοριστικές μπορούν να πυροδοτήσουν τελογενή αλωπεκία. Τα μαλλιά είναι από τα πρώτα που "πληρώνουν" την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, ειδικά όταν η απώλεια βάρους γίνεται απότομα".

Το Ozempic και η τριχόπτωση

Η χρήση φαρμάκων όπως το Ozempic για απώλεια βάρους έχει συνδεθεί με τριχόπτωση και αραίωση, αν και οι ειδικοί τονίζουν πως δεν ευθύνεται άμεσα το φάρμακο. Παρόμοια φαινόμενα εμφανίζονται και σε άνδρες που υποβάλλονται σε βαριατρικές επεμβάσεις. Το πρόβλημα οφείλεται κυρίως σε έλλειψη ψευδαργύρου, φολικού οξέος και φερριτίνης, αλλά και στις ορμονικές μεταβολές που συνοδεύουν τη γρήγορη απώλεια κιλών. Σύμφωνα με δημοσίευση του Spencer David Kobren της American Hair Loss Association, η σεμαγλουτίδη (Ozempic, Wegovy) μπορεί να επιταχύνει την εμφάνιση τελογενούς αλωπεκίας ή να αναδείξει προϋπάρχουσα ανδρογενετική αλωπεκία σε άτομα με σχετική προδιάθεση.

Η Dr. Górriz εξηγεί πως τα περιστατικά αυτά δεν προέρχονται από άμεση δράση του φαρμάκου στους θύλακες, αλλά από τις μεταβολικές αλλαγές και τη γρήγορη πτώση βάρους. Συνήθως είναι παροδικά και αντιμετωπίζονται με πιο σταδιακή απώλεια κιλών, πλούσια διατροφή και, αν χρειάζεται, στοχευμένα συμπληρώματα.

Ο ενδοκρινολόγος Cristóbal Morales υπογραμμίζει ότι κάθε απότομη απώλεια βάρους μπορεί να διαταράξει τους ορμονικούς κύκλους της τρίχας αν δεν υπάρχει ιατρική παρακολούθηση. "Τα φάρμακα αυτά έχουν υψηλή αποτελεσματικότητα, αλλά απαιτούν υπεύθυνη χρήση και σωστή καθοδήγηση", αναφέρει.

Πώς να περιορίσεις την τριχόπτωση όταν χάνεις βάρος

- Ισορροπημένη διατροφή: επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου, βιοτίνης, βιταμίνης D και Β-συμπλέγματος.
- Όχι σε ακραίες δίαιτες: προτίμησε σταδιακή απώλεια κιλών με επίβλεψη ειδικού.
- Διαχείριση άγχους: τεχνικές χαλάρωσης για να μειωθεί η επιβάρυνση.
- Σωστή περιποίηση μαλλιών: περιορισμός εργαλείων θερμότητας και επιθετικών προϊόντων.
- Επίσκεψη σε ειδικό σε περίπτωση έντονης τριχόπτωσης.

Η γρήγορη και ανοργάνωτη απώλεια κιλών μπορεί να έχει συνέπειες που ξεπερνούν τη ζυγαριά. Η προστασία της υγείας των μαλλιών περνά μέσα από ισορροπία, σταδιακές αλλαγές και έγκαιρη καθοδήγηση.

Σημαντικές ελληνικές διακρίσεις με Μ. Τσίμπη και Ν. Λιούρα στο PowerLifting της IPL Mr. Olympia!

Σημαντικές ελληνικές διακρίσεις με Μ. Τσίμπη και Ν. Λιούρα στο PowerLifting της IPL Mr. Olympia!

Με απόλυτη επιτυχία εκπροσώπησαν την Ελλάδα στο μεγαλύτερο αγώνα PowerLifting της IPL, Mr. Olympia, η Μαίρη Τσιμπή και ο Νάσος Λιούρας που κατέκτησαν χρυσό και χάλκινο μετάλλιο αντίστοιχα.

Η ανάρτηση των X-TREME Stores:

Συγχαρητήρια Νάσο και Μαίρη!?
Με απόλυτη επιτυχία εκπροσώπησαν την Ελλάδα στο μεγαλύτερο αγώνα Power Lifting της IPL, Mr. Olympia!
?Χάλκινο μετάλλιο για τον Νάσο Λιούρα στη κατηγορία: Open/125kg/equipped
?Χρυσό μετάλλιο για τη Μαίρη Τσίμπη στη κατηγορία: Open/56/Raw @greek_powerlifting_academy #powerlifting

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Πώς οι κάτοικοι του Νησιού του Πάσχα μετέφεραν τα γιγαντιαία αγάλματα Μοάι

Πώς οι κάτοικοι του Νησιού του Πάσχα μετέφεραν τα γιγαντιαία αγάλματα Μοάι

Αρχαιολόγοι πιστεύουν ότι έλυσαν το αίνιγμα πίσω από τα μυστηριώδη αγάλματα.

Ομάδα αρχαιολόγων υποστηρίζει ότι έλυσε ένα μυστήριο δεκαετιών γύρω από τα εμβληματικά αγάλματα Μοάι που βρίσκονται στο Νησί του Πάσχα. Η νέα τους μελέτη αποκαλύπτει τον τρόπο με τον οποίο οι κάτοικοι του νησιού κατάφερναν να μεταφέρουν τα τεράστια πέτρινα αγάλματα από το σημείο κατασκευής τους έως την περιοχή που τα τοποθετούσαν.

Η μελέτη τους, που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Archaeological Science, υποστηρίζει ότι οι κάτοικοι του Ράπα Νούι-που είναι ευρέως γνωστό ως Νησί του Πάσχα- χρησιμοποιούσαν σχοινιά και «περπατούσαν» τα γιγάντια αγάλματα σε ζιγκ-ζαγκ κίνηση κατά μήκος προσεκτικά σχεδιασμένων δρόμων.

«Δείχνει πόσο έξυπνοι ήταν οι κάτοικοι του Ράπα Νούι», δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Καρλ Λίπο από το Πανεπιστήμιο Binghamton.

«Το κατάφεραν χρησιμοποιώντας μεθόδους που ανταποκρίνονταν στους περιορισμένους πόρους που διέθεταν. Αυτή η μελέτη τιμά πραγματικά αυτούς τους ανθρώπους, καθώς δείχνει τι κατάφεραν να επιτύχουν, και έχουμε να μάθουμε πολλά για τις αρχές τους», είπε ο Δρ. Λίπο.

Πρόκειται για μονολιθικά αγάλματα, σκαλισμένα από ηφαιστειακή τέφρα της περιοχής Ράνο Ραράκου, που απεικονίζουν ανθρώπινες μορφές και δημιουργήθηκαν από τους κατοίκους του Νησιού του Πάσχα μεταξύ 1250 και 1500 μ.Χ. Εκατοντάδες από αυτά μεταφέρθηκαν από το κύριο λατομείο των Μοάι και τοποθετήθηκαν πάνω σε πέτρινες πλατφόρμες περιμετρικά του νησιού.

Προηγούμενες θεωρίες υποστήριζαν ότι τα γιγάντια αγάλματα «περπατούσαν» όρθια από το λατομείο έως τις τελετουργικές πλατφόρμες με μια χαρακτηριστική κυματιστή κίνηση, αμφισβητώντας την επικρατούσα άποψη ότι μεταφέρονταν ξαπλωμένα πάνω σε ξύλινες κατασκευές.

Πώς οι κάτοικοι του Νησιού του Πάσχα μετέφεραν τα γιγαντιαία αγάλματα Μοάι 

Στη νέα μελέτη, οι επιστήμονες δημιούργησαν τρισδιάστατα μοντέλα υψηλής ανάλυσης των Μοάι και εντόπισαν χαρακτηριστικά σχεδίασης, όπως φαρδιές βάσεις σε σχήμα D και προοδευτική κλίση προς τα εμπρός, που σημαίνει πως πιθανώς μετακινούνταν σε ζιγκ-ζαγκ κίνηση.

Οι ερευνητές δοκίμασαν τη θεωρία τους κατασκευάζοντας ένα αντίγραφο Μοάι βάρους 4,35 τόνων με την χαρακτηριστική «προοδευτική κλίση». Η ομάδα κατάφερε να μετακινήσει το αγαλμα 100 μέτρα σε 40 λεπτά με μόλις 18 άτομα – μια σημαντική βελτίωση σε σχέση με προηγούμενες προσπάθειες μεταφοράς τους σε όρθια θέση.

«Μόλις αρχίσει να κινείται, δεν είναι καθόλου δύσκολο – οι άνθρωποι το τραβούν με το ένα χέρι. Εξοικονομεί ενέργεια και κινείται πολύ γρήγορα», είπε ο ερευνητής. «Αυτό που είδαμε πειραματικά, είναι ότι λειτουργεί. Και όσο μεγαλύτερα γίνονται, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η μέθοδος γιατί είναι ο μόνος τρόπος να μετακινηθούν», πρόσθεσε.

Οι δρόμοι του Ράπα Νούι που ανακαλύφθηκαν στο νησί ενισχύουν περαιτέρω αυτή τη θεωρία. Οι δρόμοι αυτοί, πλάτους περίπου 4,5 μέτρων και με ελαφρώς κοίλη διαμόρφωση, φαίνεται πως παρείχαν τη σταθερότητα που απαιτούνταν για τη μετακίνηση των αγαλμάτων, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

«Κάθε φορά που μετακινούσαν ένα άγαλμα, φαίνεται ότι κατασκεύαζαν και έναν δρόμο. Ο δρόμος είναι μέρος της μετακίνησης του αγάλματος. Στην πραγματικότητα βλέπουμε να επικαλύπτονται, και πολλές παράλληλες εκδοχές τους» πρόσθεσε ο ερευνητής.

Οι αρχαιολόγοι σημειώνουν πως καμία άλλη θεωρία δεν εξηγεί επί του παρόντος πώς μετακινήθηκαν τα αγάλματα.

ΠΗΓΗ: Independent

Ο γηραιότερος άνδρας στον κόσμο έγινε 113 ετών - Το μυστικό της μακροζωίας του

Ο γηραιότερος άνδρας στον κόσμο έγινε 113 ετών - Το μυστικό της μακροζωίας του

Την Κυριακή, 5 Οκτωβρίου, ο Ζοάο Μαρίνιο Νέτο, τον οποίο το Guinness World Records είχε ανακηρύξει πέρυσι τον γηραιότερο άνδρα στον κόσμο, γιόρτασε τα 113α γενέθλιά του.

Ο Νέτο, που κατάγεται από τη Βραζιλία, γιόρτασε το σπουδαίο αυτό ορόσημο με ένα μεγάλο πάρτι γενεθλίων που οργάνωσαν οι αγαπημένοι του, σύμφωνα με το Guinness.

Ο Νέτο γεννήθηκε στις 5 Οκτωβρίου 1912 στο Μαρανγουάπε, έναν δήμο στην πολιτεία Σεαρά της Βραζιλίας. Σήμερα είναι ο τελευταίος εν ζωή άνδρας που γεννήθηκε εκείνη τη χρονιά και ο 26ος γηραιότερος άνδρας που έχει ζήσει ποτέ, σύμφωνα με τα στοιχεία του Guinness.

Η γιορτή του ρέκορντμαν δεν προκαλεί έκπληξη σε όσους γνωρίζουν το μυστικό του για μακροζωία, το οποίο είχε αποκαλύψει όταν ανακηρύχθηκε ο γηραιότερος άνδρας στον κόσμο τον περασμένο Νοέμβριο.

Το μυστικό μακροζωίας του γηραιότερου άνδρα του κόσμου

Ο Νέτο είχε πει τότε στο Guinness πως το μυστικό της μακροζωίας του είναι να περιβάλλεται από καλούς ανθρώπους και να φροντίζει να έχει πάντα κοντά του τους αγαπημένους του.

Ο Νέτο, που ήδη κατείχε τον τίτλο του γηραιότερου εν ζωή άνδρα στη Λατινική Αμερική, ήταν 112 ετών και 52 ημερών όταν αναγνωρίστηκε επίσημα από το Guinness World Records ως ο γηραιότερος άνδρας στον κόσμο, μετά τον θάνατο του Τζον Τίνισγουντ από το Ηνωμένο Βασίλειο.

Ο Νέτο, που δεν είναι ο γηραιότερος εν ζωή άνθρωπος συνολικά, τίτλος που ανήκει στην 116χρονη Έθελ Κάτερχαμ από το Ηνωμένο Βασίλειο, γεννήθηκε σε οικογένεια αγροτών και δούλευε στα χωράφια μαζί με τον πατέρα του από την ηλικία των τεσσάρων ετών, σύμφωνα με το Guinness.

Ο Νέτο με την οικογένειά του

Με την πρώτη του σύζυγο, Ζοζέφα Αλμπάνο ντος Σάντος, απέκτησε τέσσερα παιδιά, τον Αντόνιο, τον Ζοζέ, τη Φάτιμα και τη Βάντα. Αργότερα, με τη σύντροφό του Αντόνια Ροντρίγκες Μόουρα, απέκτησε άλλα τρία. τον Βινίσιους, τον Ζάρμπας και τη Κονσεϊσάο, σύμφωνα με τα στοιχεία του Guinness.

Από τα οκτώ παιδιά του, έξι βρίσκονται ακόμη στη ζωή, ενώ έχει 22 εγγόνια, 15 δισέγγονα και τρία τρισέγγονα.

Τα 113α γενέθλια του Νέτο ήρθαν λίγους μήνες μετά τη στιγμή που εκείνος είχε γιορτάσει τα γενέθλια μιας άλλης κατόχου ρεκόρ του Guinness, της μακροβιότερης γυναίκας στον κόσμο.

Τον Αύγουστο, ο Νέτο απέτισε φόρο τιμής στην Έθελ Κάτερχαμ, την οποία συνεχάρη όταν έκλεισε τα 116 της χρόνια, σύμφωνα με το LongeviQuest.

Την είδηση για τα γενέθλια της Κάτερχαμ τού τη μετέφερε η εγγονή του, Βαλέρια Μαρίνιο, η οποία δήλωσε στο LongeviQuest ότι ο παππούς της ήταν ενθουσιασμένος που θα της έστελνε ευχετήριο μήνυμα.

Ο Νέτο στέλνει ευχές στην 116χρονη Έθελ

Στις φωτογραφίες που δημοσίευσαν το LongeviQuest και το Guinness, ο Νέτο φαίνεται να φοράει γυαλιά ηλίου και να κρατά μια πινακίδα με φωτογραφίες της Βρετανίδας, πάνω στην οποία έγραφε «Feliz Aniversário», δηλαδή «Χρόνια Πολλά» στα πορτογαλικά.

Η ευχή αυτή αποτέλεσε, σύμφωνα με το LongeviQuest, «την πρώτη καταγεγραμμένη επικοινωνία ανάμεσα στον γηραιότερο άνδρα και τη γηραιότερη γυναίκα του κόσμου», καθώς και «την πρώτη ανταλλαγή ευχετηρίου μηνύματος γενεθλίων μεταξύ υπεραιωνόβιων από διαφορετικές χώρες».

Πηγή: iefimerida.gr

 

Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνδρες όταν γυμνάζονται

Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνδρες όταν γυμνάζονται

Το σώμα είναι ένα σύστημα που χρειάζεται τη δυνάμη, αλλά και την ισορροπία και τον έλεγχο.

Όσο διαφορετικά κι αν φαίνονται τα προγράμματα γυμναστικής για τους άνδρες, υπάρχει ένα κοινό – και συχνό – λάθος που οι περισσότεροι κάνουν χωρίς να το καταλαβαίνουν και το οποίο μπορεί να τους κοστίσει τραυματισμούς, χρόνια πόνου και τελικά μικρότερα αποτελέσματα και υπονόμευση των στόχων.

Σύμφωνα με φυσικοθεραπευτές, το μεγαλύτερο λάθος των ανδρών στο γυμναστήριο είναι η εμμονή με την αύξηση μυϊκής μάζας χωρίς έμφαση στην ποιότητα της κίνησης. Η κουλτούρα των social media και της «τέλειας» εικόνας έχει ενισχύσει αυτή τη νοοτροπία. Οι άνδρες έχουν μάθει ότι για να θεωρούνται ελκυστικοί, πρέπει να δείχνουν σαν bodybuilders. Όμως έτσι παραβλέπουν τα βασικά που κάνουν τη γυμναστική πραγματικά αποδοτική και ασφαλή.

Τα τρία επίπεδα κίνησης του σώματος

Όπως αναφέρουν ειδικοί στη Huffington Post, οι περισσότεροι άνδρες επικεντρώνονται αποκλειστικά στον όγκο και στην υπερτροφία, χωρίς να έχουν χτίσει πρώτα ένα θεμέλιο σωστής κίνησης. Δεν είναι κακό να στοχεύεις στην ανάπτυξη των μυών — το πρόβλημα είναι η έλλειψη ποικιλίας στο πρόγραμμα.

Το ανθρώπινο σώμα έχει τρία επίπεδα κίνησης:

- Το οβελιαίο (πάνω-κάτω-εμπρός-πίσω): καθίσματα με βάρη εμπρός και στην πλατη, κάμψεις δικεφάλων κ.α.
- Μετωπιαίο (δεξιά-αριστερά): πλάγιες ανυψώσεις χεριών και ποδιών, πλάγιες προβολές κλπ
- Εγκάρσιο (περιστροφικό): περιστροφές κορμού, κινήσεις ώμων και ισχίων, πιέσεις στήθους κ.α.

Οι περισσότεροι άνδρες κολλάνε μόνο στο πρώτο επίπεδο – δηλαδή στις «ευθείες» ασκήσεις με βάρη – παραμελώντας πλευρικές και περιστροφικές κινήσεις που βελτιώνουν τη σταθερότητα, την κινητικότητα και την πρόληψη τραυματισμών.

Όταν η τεχνική «πάει περίπατο», ο τραυματισμός δεν αργεί

«Οι άνδρες που κυνηγούν γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη συχνά σηκώνουν μεγάλα βάρη με κακή τεχνική και ελάχιστη προσοχή στη σωστή μηχανική του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι υπερχρήσεις, χρόνιοι πόνοι και τραυματισμοί», επισημαίνουν έμπειροι φυσικοθεραπευτές στη Huffington Post.

Η «ποιότητα κίνησης» σημαίνει να εκτελείς βασικά μοτίβα — όπως κάμψεις, προβολές, στροφές και πιέσεις — με σωστή ευθυγράμμιση, ισορροπία και συντονισμό. Αν κάποιος κάνει καθίσματα – με κακή τεχνική και χωρίς να έχει δουλέψει την αντίστοιχη κίνηση του σώματος – προσθέτοντας βάρη, δεν θα περάσει πολύς καιρός μέχρι να τραυματιστεί.

Οι κίνδυνοι του «μόνο βάρη»

Όταν παραμελείς την κινητικότητα, τη σταθερότητα και την τεχνική, τα ρίσκα πολλαπλασιάζονται:

- Τραυματισμοί αρθρώσεων (π.χ. δισκοκήλες)
- Τραυματισμοί μαλακών ιστών
- Μυϊκές ανισορροπίες
- Μειωμένη λειτουργική ικανότητα στην καθημερινότητα
- Στασιμότητα προόδου
- Περιορισμένο εύρος κίνησης

Πώς να το διορθώσεις: Εστίασε στην ποιότητα, όχι μόνο στο βάρος

Η λύση είναι απλή αλλά ουσιαστική. Εστιάστε στην ποιότητα της κίνησης:

- Προσθέστε ασκήσεις κινητικότητας και σταθερότητας στο πρόγραμμα
- Κάντε δυναμικές προθερμάνσεις πριν τα βάρη
- Επιβραδύνετε τις κινήσεις σας και δώστε προτεραιότητα στον έλεγχο, όχι στο φορτίο
- Συνεργαστείτε με προπονητή ή φυσικοθεραπευτή για να μάθετε τη σωστή τεχνική

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

- Ανυψώσεις στις μύτες του ενός ποδιού για κινητικότητα αστραγάλου
- Ισομετρικά split squats για σταθερότητα τετρακεφάλων
- Γέφυρες για ενεργοποίηση και σταθερότητα ισχίων

Όπως επισημαίνουν ειδικοί, ο τρόπος που γυμνάζεται κάποιος στα νιάτα του καθορίζει πώς θα κινείται και πώς θα νιώθει όσο μεγαλώνει. Αν προστατεύεις την κινητικότητα τώρα, αποφεύγεις χρόνιους πόνους και απώλεια λειτουργικότητας αργότερα.

Το σώμα είναι ένα σύστημα που χρειάζεται ισορροπία, έλεγχο και συνεργασία. Αν θέλεις πραγματικά να προοδεύσεις — και να παραμείνεις υγιής — σταμάτα να κυνηγάς μόνο το βάρος στη μπάρα. Μάθε πρώτα να κινείσαι σωστά. Δύναμη δεν σημαίνει να σηκώνεις περισσότερα, αλλά να μπορείς να το κάνεις με ακρίβεια, επίγνωση και διάρκεια.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
«Ήμουν 147 κιλά» – Ο Πάνος Καμμένος αποκάλυψε πώς κατάφερε να αδυνατίσει

«Ήμουν 147 κιλά» – Ο Πάνος Καμμένος αποκάλυψε πώς κατάφερε να αδυνατίσει

Καλεσμένος στην εκπομπή «Αυτοψία» με τον Αντώνη Σρόιτερ στον Alpha βρέθηκε τα μεσάνυχτα της Πέμπτης (9 Οκτωβρίου) ο Πάνος Καμμένος.

Ο πρώην υπουργός Εθνικής Άμυνας μίλησε ανοιχτά για την εντυπωσιακή απώλεια βάρους του, αποκαλύπτοντας πως από τα 147 κιλά κατάφερε να φτάσει στα 85, χάρη σε χειρουργική επέμβαση.

«Μαγειρεύω κάθε μέρα. Κάνω μενού για τα παιδιά, διαφορετικό για μένα. Έχω κόψει τα κρέατα. Έχω αλλάξει εντελώς τη ζωή μου, γυμνάζομαι, ταξιδεύω πολύ στο εξωτερικό, μένω αρκετό καιρό στις ΗΠΑ. Έκανα χειρουργείο, γιατί έφτασα σε ένα σημείο να μην μπορώ να αναπνεύσω. Ήμουν 147 κιλά. Τώρα είμαι 85 κιλά εδώ και πέντε χρόνια. Γυμνάζομαι αρκετά. Ουσιαστικά μου έκοψε το στομάχι, αλλά δεν ήταν μόνο το χειρουργείο. Κάνω μια πιο φυσική ζωή, έκοψα το κρέας, τα ποτά και τα γλυκά. Κάνω γυμναστική κάθε μέρα, τρέχω, κάνω κολύμπι και καταδύσεις. Μια νέα ζωή. Δεν είμαι αρνητής κρέατος, αν υπάρχει στο σπίτι θα φάω, αλλά δεν θα παραγγείλω μια μπριζόλα να φάω. Θεωρώ ότι η μεσογειακή διατροφή είναι ο λόγος μακροβιότητας που υπάρχει στην Ελλάδα σε σχέση με άλλες χώρες. Τρώω μικρές ποσότητες, το πρωί θα φάω ένα αυγό. Το πρωί περπατάω δύο ώρες. Κάνω πιλάτες, γυμναστική με βάρη. Κάνω τα πάντα», αποκάλυψε ο Πάνος Καμμένος.

«Όταν με ρωτάνε για συμβουλές, δίνω την κάρτα του γιατρού μου. Αν κάποιος μπορεί να χάσει και έχει λίγα κιλά και μπορεί να κάνει υγιεινή διατροφή, αυτό είναι το καλύτερο. Αν όμως έχει φτάσει σε ένα σημείο που είναι πλέον θέμα ασθένειας, η λύση είναι το χειρουργείο. Δεν πιστεύω στα φάρμακα και τα ενέσιμα, γιατί τα φοβάμαι. Το θέμα του άγχους και η πίεση είναι πολύ βασικό. Είχα να κοιμηθώ δύο ώρες συνεχόμενες πέντε χρόνια», συμπλήρωσε ο Πάνος Καμμένος.

  • Κατηγορία Gossip
Πώς να αλλάξεις την ψυχική σου υγεία προς το καλύτερο σε 1 λεπτό

Πώς να αλλάξεις την ψυχική σου υγεία προς το καλύτερο σε 1 λεπτό

Αναγνώρισε το άγχος και την κατάθλιψη και δες πρακτικά βήματα που μπορείς να εφαρμόσεις σε 1 λεπτό, 5 λεπτά ή 1 μήνα για να νιώσεις πιο καλά.

Είναι ΟΚ να μην είσαι ΟΚ. Και είναι καλό που ισχύει αυτό, γιατί σύμφωνα με επίσημα στοιχεία—και πιθανότατα με τις μισές συζητήσεις που είχες τον τελευταίο χρόνο—τα πράγματα είναι δύσκολα. Σχεδόν 1 στους 3 ενήλικες στις ΗΠΑ δήλωσαν ότι είχαν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους το 2023, σύμφωνα με τα στοιχεία της Στατιστικής Υπηρεσίας. Και δεν υπάρχει ένδειξη βελτίωσης για την ψυχική υγεία.

Δεν είναι όμως μόνο οι Αμερικανοί· ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το επιβεβαιώνει. Κι αυτό είναι στην πραγματικότητα καλό νέο, γιατί αναπτύσσεται μια παγκόσμια προσπάθεια για να νιώσουμε όλοι πιο καλά. Στο Ηνωμένο Βασίλειο δημιουργούνται κλινικές ψυχοθεραπείας "κατ’ απαίτηση", διαθέσιμες επτά ημέρες την εβδομάδα, τόσο εύκολες όσο ένα κούρεμα. Στην Κροατία δοκιμάζονται ψηφιακές σαρώσεις προσώπου που ανιχνεύουν το επίπεδο άγχους και προτείνουν ιατρικό έλεγχο αν είναι υψηλό.

Πώς μπορείς να αλλάξεις προς το καλύτερο την ψυχική σου υγεία

Καινοτόμο, ναι· αλλά τι γίνεται με πιο απλές, χαμηλής τεχνολογίας και χαμηλής προσπάθειας λύσεις για να νιώσεις καλύτερα τώρα; Οι ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχουν τρόποι να αισθανθείς πιο ΟΚ μόνος σου. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι δεν είσαι στα καλύτερά σου. "Αν πεις στον εαυτό σου, ‘Δυσκολεύομαι αυτή τη στιγμή,’ αυτό σε κάνει να νιώθεις πιο ελεγχόμενα", λέει ο θεραπευτής και σύμβουλος του Men’s Health Avi Klein, L.C.S.W. Το να παραδεχτείς ότι δεν είσαι εντάξει δεν σημαίνει ότι θα βουλιάξεις σε αυτό. "Σημαίνει απλώς ότι αυτό που αισθάνεσαι είναι δύσκολο και δυσάρεστο και εύχεσαι να μην συνέβαινε. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναβρείς το έδαφος κάτω από τα πόδια σου", λέει.

Τα retreats διαλογισμού ή το λεγόμενο quiet quitting είναι επιλογές για να νιώσεις καλύτερα. Αλλά μερικές φορές το μυαλό δεν χρειάζεται κάτι τόσο μεγάλο. Πώς νιώθεις τώρα; Λίγο καλύτερα; Ωραία! Τότε πάμε σε απλά βήματα για να πετύχεις μια πιο σταθερή ψυχική ισορροπία, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο έχεις.

Αν έχεις 1 λεπτό…

Τσίγκλισε τον εγκέφαλό σου

Το διαδίκτυο έκανε το ASMR—την αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή αντίδραση—πιο δημοφιλές από ποτέ. Ήχοι σαν κάποιον να ψιθυρίζει για την ημέρα του μπορούν να σου προκαλέσουν χαλαρωτικά ρίγη στον εγκέφαλο. "Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ASMR μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να χαλαρώσουν και να μειώσουν το άγχος τους", λέει η Sunny Xun Liu, Ph.D., από το Stanford Social Media Lab. Δοκίμασε: Gibi ASMR ή ASMR Darling.

Χρησιμοποίησε αυτή τη λέξη 4 γραμμάτων

Είτε πρόκειται για μεσημεριανό είτε για τη ζωή σου, οι αποφάσεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Η coach αποφάσεων Nell Wulfhart λέει ότι η αλλαγή πλαισίου βοηθάει. Αντί για "What if?", χρησιμοποίησε το πιο σίγουρο "Even if". Για παράδειγμα: αντί να σκεφτείς "What if πάρω δουλειά σε start-up που αποτύχει;", σκέψου "Even if αποτύχει, θα έχω μάθει πράγματα και θα έχω ανανεωμένο βιογραφικό".

Αν έχεις 5 λεπτά…

Ξαλάφρωσε

Τα prompt journals που κατακλύζουν το TikTok είναι από τις λίγες τάσεις των social media που υποστηρίζουν οι ειδικοί της ψυχικής υγείας. Αν η ιδέα της "καταγραφής ημερολογίου" σε αγχώνει, αυτά τα τετράδια με έτοιμες ερωτήσεις κάνουν τη διαδικασία εύκολη. Δεν χρειάζεται να κοιτάς λευκές σελίδες προσπαθώντας να βρεις τι να γράψεις.

Η έρευνα δείχνει ότι η καταγραφή σκέψεων μειώνει τη ψυχική πίεση και ενισχύει την ανθεκτικότητα στο άγχος. Δεν χρειάζεται να είναι βαθυστόχαστη ή όμορφη· απλά βγάλε ό,τι σκέφτεσαι στο χαρτί. Γράψε όπως να ’ναι, ακόμη και άσχημα. Στο τέλος, μπορείς να σκίσεις τη σελίδα. Σημασία έχει να "ξεφορτωθείς" το βάρος.

Αν έχεις 1 ώρα…

Κάνε ένα κάλεσμα

Η μοναξιά έχει χαρακτηριστεί τόσο επικίνδυνη όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα. Νέες start-up προωθούν συναντήσεις για κοινωνική σύνδεση, αλλά δεν χρειάζεται να πληρώσεις για να μιλήσεις με αγνώστους. Δοκίμασε να εντάξεις φίλους σε όσα ήδη κάνεις: ένα γεύμα, μια βόλτα, γυμναστική σε ζευγάρι. Αν δεν σου ταιριάζει, δες τη μοναξιά ως "μοναχικότητα" και όχι ως αρνητική απομόνωση—όπως βρήκε μια μελέτη του Harvard.

Αν έχεις 1 μήνα…

Σκέψου τα φάρμακα

Τα αντικαταθλιπτικά υπάρχουν εδώ και επτά δεκαετίες και εκατομμύρια άνθρωποι τα χρειάζονται κάθε χρόνο. Νέα σκευάσματα εμφανίζονται, μερικά με λιγότερες παρενέργειες ή ταχύτερη δράση. Ωστόσο, οι γιατροί τονίζουν ότι και τα υπάρχοντα λειτουργούν πολύ καλά, αρκεί να βρεθεί το κατάλληλο για τον κάθε άνθρωπο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δεις αποτέλεσμα, αλλά η σωστή επιλογή με τη βοήθεια του γιατρού προσφέρει καλύτερη μακροπρόθεσμη ισορροπία.

Αν έχεις 1 χρόνο…

Μάθε να κατανοείς

Σε περιόδους πολιτικής έντασης, όπως οι εκλογές, η κατανόηση του άλλου μπορεί να μειώσει τον φόβο και την εχθρότητα. Το να ακούς προσεκτικά τις ιστορίες των άλλων σε βοηθά να δεις πιο σύνθετα την πραγματικότητα και όχι με όρους "καλό-κακό". Ακόμα κι αν δεν συμφωνήσεις, θα φοβάσαι λιγότερο και θα έχεις λιγότερη ανάγκη να αναζητάς επιβεβαίωση από τα media.

  • Κατηγορία Υγεία
Τι θα συμβεί αν πίνεις πράσινο τσάι δύο φορές τη μέρα για μια εβδομάδα

Τι θα συμβεί αν πίνεις πράσινο τσάι δύο φορές τη μέρα για μια εβδομάδα

Οι 5 λόγοι που πρέπει να το συμπεριλάβεις στο καθημερινό διατροφικό σου πρόγραμμα.

Το πράσινο τσάι έχει λόγο που αποτελεί μια τάση ευεξίας τον τελευταίο καιρό. Ειδικότερα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με το πρωινό ξύπνημα μπορεί να έχει αρκετά οφέλη για την υγεία σου. Ουσιαστικά, περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και την απώλεια λίπους, καθώς και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και ορισμένων μορφών καρκίνου, καθώς και να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Για να κατανοήσουμε, όμως, ακόμη καλύτερα την επίδραση του πράσινου τσαγιού στους ανθρώπους, πάμε να δούμε 5 βασικά οφέλη του, όπως αυτά παρατηρήθηκαν σε άτομα που κατανάλωσαν αυτό το ρόφημα δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα και αναλύθηκαν σε σχετικό άρθρο στο EatThis,NotThat.

5 οφέλη του πράσινου τσαγιού

1. Πνευματική διαύγεια
Άτομα που άρχισαν να πίνουν πράσινο τσάι δύο φορές τη μέρα παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στη συγκέντρωση και τη διανοητική τους απόδοση. Ο καρδιολόγος δρ. Lee Marcus ανέφερε ότι μέσα σε τρεις μέρες είχε πιο καθαρό μυαλό και σταθερή πνευματική ενέργεια για 4–6 ώρες, χωρίς την κούραση που ένιωθε συνήθως τα απογεύματα. Αντίστοιχα, η ψυχοθεραπεύτρια Erinn Everhart διαπίστωσε ότι μπορούσε να παρακολουθεί ευκολότερα σύνθετες συναισθηματικές καταστάσεις στις συνεδρίες της, με αυξημένη εγρήγορση και χωρίς την ανάγκη για καφέ.

2. Βελτίωση του ύπνου
Παρόλο που το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, ο δρ. Lee Marcus διαπίστωσε ότι αντικαθιστώντας τον καφέ με πράσινο τσάι, βελτιώθηκε σημαντικά η ποιότητα του ύπνου του. Άρχισε να τον παίρνει ο ύπνος πιο γρήγορα και να ξυπνά πιο ξεκούραστος, κάτι που ήταν ιδιαίτερα σημαντικό λόγω των απαιτητικών και εξαντλητικών εφημεριών του.

3. Καλύτερη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου
Η Erinn Everhart με το πράσινο τσάι παρατήρησε, επίσης, βελτίωση στη λειτουργία του πεπτικού της συστήματος και στη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου. Ανέφερε ότι ένιωσε μεγαλύτερη ισορροπία κατά τη διάρκεια απαιτητικών ημερών και άρχισε να το προτείνει και σε πελάτες με άγχος, καθώς τα αντιοξειδωτικά του βοήθησαν στη συνολική πεπτική άνεση.

4. Μείωση δεικτών φλεγμονής
Ο δρ. Lee Marcus, μετά από έξι μήνες τακτικής κατανάλωσης πράσινου τσαγιού, είδε μείωση 15% στα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), ενός βασικού δείκτη φλεγμονής. Μάλιστα, ως γιατρός που εξετάζει καθημερινά ασθενείς για καρδιαγγειακή φλεγμονή, βρήκε την προσωπική του βελτίωση ιδιαίτερα εντυπωσιακή.

5. Βελτιωμένη συναισθηματική ρύθμιση
Τόσο η Everhart όσο και ο δρ. Lee Marcus ένιωσαν πιο ήρεμοι και συναισθηματικά σταθεροί χάρη στο πράσινο τσάι. Πιο συγκεκριμένα, η Everhart ένιωσε πιο γειωμένη κατά τη διάρκεια δύσκολων συνεδριών με εφήβους που είχαν τραύματα, ενώ ο δρ. Marcus ανέφερε ότι η L-θεανίνη στο πράσινο τσάι μείωνε την απόκρισή του στο στρες, βοηθώντας τον να παραμείνει ψύχραιμος σε κρίσιμες ιατρικές καταστάσεις.

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων