Περισσότερα...

Bodybuilder κατέρρευσε επειδή ήπιε κρύο νερό - Τι συνέβη; (vid)
Η σπάνια πάθηση που τον έστειλε στο νοσοκομείο.
Ένας bodybuilder από το Τέξας έχει νοσηλευτεί πάνω από 20 φορές λόγω μιας σπάνιας καρδιακής πάθησης που μπορεί να πυροδοτηθεί ακόμα και αν πιει έστω και ένα ποτήρι κρύο νερό. «Μπορεί να πιω μια γουλιά νερό, να κάτσω να ηρεμήσω, και μέσα σε στιγμές νιώθω το χτύπημα στο στήθος», λέει στη NY Post.
Ο άνδρας από το Χιούστον, ο οποίος είναι μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Γυμναστικής και Bodybuilding, παρατήρησε για πρώτη φορά το ανησυχητικό σύμπτωμα σε ηλικία 18 ετών ενώ ήταν στο γυμναστήριο.
«Είναι μια μέρα που δεν θα ξεχάσω ποτέ», θυμάται ο θιασώτης του γυμναστηρίου, ο οποίος είπε ότι ένιωσε ένα «αισθητό παλμό» ενώ έπινε νερό. Λίγο αργότερα, λιποθύμησε.
Ωστόσο, μόνο μετά από 15 χρόνια και 25 ραντεβού με γιατρούς, κατάφερε να ανακαλύψει τη φαινομενικά άκακη πραγματική αιτία της κατάστασής του, το παγωμένο νερό.
 
 
Η σπάνια πάθηση
Ο προπονητής είπε ότι κατάλαβε την αλήθεια μια μέρα αφότου πήρε λίγο νερό μαζί του στο γυμναστήριο και μετά παρατήρησε ότι η καρδιά του χτυπούσε ανεξέλεγκτα. Θορυβημένος από την παράδοξη αντίδρασή του στο κύριο συστατικό της ζωής, κανόνισε περαιτέρω εξετάσεις σε γιατρό.
Οι εξετάσεις αποκάλυψαν μερικά εκπληκτικά αποτελέσματα: Ο μυώδης άνδρας πάσχει από μια γενετική ανωμαλία που του προκαλεί κολπική μαρμαρυγή, όταν το κρύο νερό που καταπίνει επηρεάζει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το τμήμα του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει τον καρδιακό παλμό.
Αυτό οφειλόταν σε μια ασυνήθιστη και εξαιρετικά σπάνια αντίδραση στο «αντανακλαστικό κατάδυσης», στο οποίο η έκθεση στο κρύο νερό προκαλεί επιβράδυνση του καρδιακού παλμού προκειμένου να εξοικονομηθεί οξυγόνο και ενέργεια.
Ωστόσο, λόγω της προϋπάρχουσας κατάστασής του, το αντανακλαστικό έκανε την καρδιά του να χτυπά ακανόνιστα και την αρτηριακή του πίεση να πέφτει κατακόρυφα, με αποτέλεσμα τα προαναφερθέντα λιποθυμικά επεισόδια.
Οι γιατροί μπόρεσαν να θεραπεύσουν τα καρδιακά προβλήματα του bodybuilder μέσω επέμβασης, καυτηριάζοντας τη σύνδεση μεταξύ του πνευμονογαστρικού νεύρου και της καρδιάς. Από τότε, ο γυμναστής έχει αναρρώσει πλήρως χωρίς νοσηλεία.
 
• Μαρτίου 7, 2024
• Κατηγορία Νέα

Οι 3 εύκολες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις προπονήσεις
Η αρχή του "ταξιδιού" δε χρειάζεται να είναι περίπλοκη.
Με έναν μικρό χώρο και με μεγάλο κίνητρο, μπορείς να ξεκινήσεις τη ρουτίνα της γυμναστικής σου από την άνεση του σπιτιού ή του γυμναστηρίου σου. Δε χρειάζεται εξοπλισμός για τις αρχικές ασκήσεις.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σου είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών, την αντοχή των οστών και τη συνολική υγεία. Αλλά μη φοβάσαι αν είσαι αρχάριος. Δε χρειάζεσαι συνδρομή στο γυμναστήριο ή ογκώδη βάρη για να ξεκινήσεις.
Αυτές οι τρεις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό είναι ιδανικές για αρχάριους και μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, καθώς προοδεύεις.
Push-ups
Οι κάμψεις αποτελούν βασικό συστατικό κάθε ρουτίνας γυμναστικής και υπάρχει λόγος για αυτόν: είναι απλά, αποτελεσματικά και γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Ξεκίνησε σε θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια σου στο πλάτος των ώμων και το σώμα σου σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Χαμήλωσε το στήθος σου προς το έδαφος, διατηρώντας τον κορμό σου ενεργοποιημένο και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σου. Σπρώξε πάλι δυνατά προς τα πάνω. Τροποποίησε την άσκηση πέφτοντας στα γόνατα ή ανυψώνοντας τα χέρια σου σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια.
Καθίσματα
Τα καθίσματα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να στοχεύσεις τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών και των γαμπών.
Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Λύγισε τα γόνατά σου και τους γοφούς σου για να χαμηλώσεις το σώμα σου προς το έδαφος, διατηρώντας το στήθος σου ψηλά και το βάρος στις φτέρνες σου. Πίεσε τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Για να το κάνεις πιο εύκολο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια καρέκλα για στήριξη.
Εκτάσεις με άλματα (jumping jacks)
Οι εκτάσεις με άλματα είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνεις την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά, ενώ παράλληλα γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα σου.
Ξεκίνησε σε όρθια θέση με τα πόδια σου ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Άνοιξε τα πόδια σου, πηδώντας, ενώ ταυτόχρονα σήκωσε τα χέρια σου προς τα πάνω. Πήδηξε πίσω στη θέση εκκίνησης και επανάλαβε.
Για μια επιλογή χαμηλής επιβάρυνσης, απλά άπλωσε ένα πόδι κάθε φορά αντί να πηδήξεις.
Πηγή: esquire.com.gr

• Μαρτίου 5, 2024
• Κατηγορία Χτίσε μυς

Τι είναι πάλι αυτό το fasted cardio;
Καις περισσότερο λίπος εάν δεν φας το πρωί;
Να φας ή να μην φας. Ιδού η απορία, αν ετοιμάζεσαι για προπόνηση. Μερικοί αθλούμενοι τρώνε συνήθως μια μπανάνα προτού βγουν για τρέξιμο, ενώ άλλοι σκόπιμα παραλείπουν το πρωινό τους, δηλαδή κάνουν fasted cardio.
Είτε πιεις ένα χυμό (ή φας ένα πρωινό) μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου, το κίνητρο, την όρεξή σου και πολλά άλλα. Μάθε όσα πρέπει να ξέρεις για το fasted cardio ή αερόβια νηστεία, και δες αν είναι κατάλληλο για εσένα και τους στόχους φυσικής σου κατάστασης.
Τι είναι το fasted cardio;
Το fasted cardio είναι το να ξεκινάς μια προπόνηση εντελώς νηστική. Ουσιαστικά είναι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης χωρίς να έχεις καταναλώσει τροφή (ειδικά υδατάνθρακες) για τουλάχιστον 8-12 ώρες πριν.
Ακόμα κι αν δεν κάνεις σκόπιμα την αερόβιά σου σε κατάσταση νηστείας, οι πρωινές προπονήσεις χωρίς πρωινό εμπίπτουν σχεδόν πάντα σε αυτήν την κατηγορία. Βέβαια, μπορεί να γίνει σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν δεν έχεις φάει για λίγες ώρες πριν.
Μερικοί αθλούμενοι καταναλώνουν καφέ ή ένα προ-προπονητικό σνακ για να ξεκινήσουν για την ενίσχυση της απόδοσής τους κατά την προπόνηση. Ωστόσο δεν υπάρχουν σαφείς κανόνες για τις... νηστικές προπονήσεις.
Το fasted cardio καίει περισσότερο λίπος;
Όταν γυμνάζεσαι νηστική το σώμα σου αρχίζει να διασπά το αποθηκευμένο γλυκογόνο πιο γρήγορα για να τροφοδοτήσει το σώμα με ενέργεια για την προπόνηση. Όταν το γλυκογόνο εξαντληθεί, το σώμα σου θα στραφεί στο αποθηκευμένο λίπος για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί υποστηρίζουν ότι το fasted cardio μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους.
Η γυμναστική με άδειο στομάχι ή χωρίς να φaς κάτι εκ των προτέρων μπορεί να επηρεάσει το κύριο καύσιμο που καίνε οι μυς σου για ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.
Η κύρια πηγή καυσίμου για άσκησης υψηλής έντασης είναι συχνά η γλυκόζη - τα απλά σάκχαρα που προέρχονται από τη διάσπαση των υδατανθράκων. Ο οργανισμός μας αποθηκεύει μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων σε ένα αποθηκευτικό μόριο γνωστό ως γλυκογόνο. Το σώμα στη συνέχεια αξιοποιεί τις αποθήκες γλυκογόνου και διασπά μεγαλύτερα μόρια υδατανθράκων. Αν και αυτό θεωρείται ότι είναι χρήσιμο για την απώλεια λίπους, οι βιοχημικές διαδικασίες είναι λίγο πιο περίπλοκες από αυτό.
Ωστόσο, εάν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, είναι πιο σημαντικό να διατηρήσεις ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο μπορεί να προέλθει από την κατανάλωση λιγότερων ή την καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της άσκησης ή από συνδυασμό των δύο.
Ένα σημαντικό μειονέκτημα του fasted cardio
Ενώ υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν την επιτάχυνση της καύσης λίπους σε φάση νηστείας, υπάρχουν ορισμένα αντικρουόμενα στοιχεία που υποδεικνύουν ότι το να μην τρως πριν από την προπόνηση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, άρα και τη φλεγμονή, τα οποία και τα δύο εμποδίζουν την απώλεια λίπους και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σου.
Ένα θέμα που μπορεί να προκύψει είναι ότι το σώμα αρχίζει να στρέφεται σε μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκονεογένεση, διασπώντας την πρωτεΐνη για καύσιμο λόγω απουσίας φαγητού πριν από την προπόνηση.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η άσκηση μετά από ολονύκτια νηστεία ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους σε σύγκριση με την άσκηση χωρίς νηστεία, αλλά οι συμμετέχοντες που νήστευαν πριν την άσκηση παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν δοκιμάσεις το fasted cardio
Δοκίμασέ το για ελαφρύτερες προπονήσεις: Η νηστεία σε μια προπόνηση HIIT, μακράς διαρκείας ή προπόνηση ταχύτητας είναι συνταγή για καταστροφή. Προτίμησε να το δοκιμάσεις όταν για παράδειγμα βγεις έξω για ένα ήπιο, αργό τρέξιμο ή περπάτημα ή για ενεργητική αποκατάσταση. Οι προπονήσεις σου δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 30 λεπτά.
Δοκίμασε ένα αθλητικό ρόφημα: Εάν ο λόγος που παραλείπεις το φαγητό πριν από την προπόνηση είναι επειδή νιώθεις το στομάχι σου βαρύ και ευαίσθητο, πιες ένα αθλητικό ρόφημα. Παρέχει κάποιες θερμίδες και υδατάνθρακες για καύσιμο, αλλά το υγρό είναι πιο γρήγορο και πιο εύκολο στην πέψη σε σύγκριση με τη στερεά τροφή. Αυτό δεν θα ήταν fasted cardio επειδή θα λάμβανες θερμίδες, αλλά θα μπορούσε να είναι μια λύση για να τροφοδοτήσεις τον οργανισμό σου.
Φάε ένα σνακ πριν τον ύπνο: Εάν έχεις τρέξιμο ή περπάτημα στο πρόγραμμά σου για νωρίς το πρωί φάε ένα ισορροπημένο σνακ το βράδυ, το οποίο θα σου παρέχει τα αποθέματα γλυκόζης (ενέργειας) πριν από την προπόνησή σου. Τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί και το τυρί, τα φρούτα και το γιαούρτι ή ένα τοστ ολικής αλέσεως με μια επάλειψη από βούτυρο ξηρών καρπών είναι μια χαρά.
Φάε κάτι αμέσως μετά την προπόνησή σου: Αυτό γιατί ξεκινά η διαδικασία αποκατάστασης του σώματός σου. Δεν είσαι σίγουρη τι να φας μετά από fasted cardio; Η κατανάλωση υδατανθράκων αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου (υδατάνθρακες), ενώ η πρωτεΐνη διευκολύνει την αποκατάσταση των μυών.
Shape tip
Λάβε υπόψη ότι εάν κάνεις διαλειμματική νηστεία και ξεκινάς προπόνηση cardio νωρίς το πρωί ενώ η διαλειμματική τελειώνει να γύρω στις 11 ή το μεσημέρι, μπορεί όχι μόνο να αισθανθείς πολύ πεινασμένη, αλλά και να χάσεις τη σημαντική ευκαιρία μετά την άσκηση να φας, κάτι που θα εμποδίσει την πρόοδο, την απόδοση και την αποκατάσταση.
Πηγή: www.shape.gr

• Μαρτίου 5, 2024
• Κατηγορία Διατροφή

Το μυστικό της αθανασίας φαίνεται πως βρήκαν επιτέλους οι επιστήμονες
Η Maria Branyas έγινε 117 ετών στις 4 Μαρτίου.
Στην Ισπανία υπάρχει μια 116χρονη (σχεδόν 117 ετών) "υπερ-γιαγιά" που έχει συναρπάσει τους επιστήμονες, οι οποίοι ψάχνουν το ελιξίριο της αθανασίας - αν υπάρχει κάτι τέτοιο δηλαδή. Το όνομά της είναι Maria Branyas και είναι η γηραιότερη γυναίκα στον κόσμο. Δεν έχει ιδιαίτερα προβλήματα υγείας, εκτός από κάποιες δυσκολίες στην ακοή και τη μετακίνηση.
Έχει μια κόρη 90 ετών και μια 79 ετών, ενώ ο γιος της πέθανε σε ηλικία 77 ετών σε ατύχημα. Είναι σαφές ότι στο DNA της οι επιστήμονες ελπίζουν να εντοπίσουν χρήσιμες πληροφορίες για τη θεραπεία των πιο κοινών ασθενειών, που σχετίζονται με τη γήρανση.
Η Maria, μεξικανικής καταγωγής και γεννημένη στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορεί ακόμη να θυμάται επεισόδια από τη ζωή της που χρονολογούνται από τότε που ήταν παιδί και δεν έχει βιώσει ποτέ κάποια σοβαρή ασθένεια.

Maria Branyas, η γηραιότερη γυναίκα του κόσμου
Οι ερευνητές πήραν δείγματα DNA από την υπεραιωνόβια σε μια προσπάθεια να ανακαλύψουν νέα μυστικά σχετικά με τις ασθένειες και την ηλικία που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επέκταση του προσδόκιμου ζωής της ανθρωπότητας. Οι συμβουλές της "υπερ-γιαγιάς" σχετίζονται με την αποφυγή τοξικών ανθρώπων και την κατανάλωση φυσικού γιαουρτιού. Αυτά, λέει, πως "θα μας κάνουν να ζήσουμε πάνω από τα 100".
Η μελέτη θα αναλύσει έξι δισεκατομμύρια τμήματα του DNA της γυναίκας και, ειδικότερα, θα επικεντρωθεί σε 200 γονίδια που σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση. Στη συνέχεια θα συγκριθούν με εκείνα της 79χρονης κόρης της.
Το DNA της θα μελετηθεί από επιστήμονες
"Είναι προφανές ότι υπάρχει μια γενετική συνιστώσα, διότι υπάρχουν αρκετά μέλη της οικογένειάς της που είναι άνω των 90 ετών", εξήγησε ο Ισπανός ερευνητής Manel Esteller, ο τελευταίος που επισκέφθηκε τη Maria και ειδικός σε θέματα γενετικής. "Έχει εντελώς διαυγές μυαλό. Θυμάται με εντυπωσιακή σαφήνεια γεγονότα από τότε που ήταν μόλις τεσσάρων ετών και δεν πάσχει από καρδιαγγειακά νοσήματα, τα οποία είναι συνηθισμένα στους ηλικιωμένους. Το μόνο που έχει είναι προβλήματα κινητικότητας και ακοής", λέει ο Esteller.
"Πάντα έτρωγα λίγο, αλλά έτρωγα τα πάντα, και ποτέ δεν ακολούθησα κάποια συγκεκριμένη δίαιτα", είπε η 117χρονη, η οποία έχει γεννηθεί στις 4 Μαρτίου του 1907.
• Μαρτίου 5, 2024
• Κατηγορία News