Περισσότερα...

Απίστευτο: Είναι 93 χρονών και έχει τη βιολογική ηλικία ενός 30άρη!
Μπορεί η περίπτωση ενός 93χρονου που ξεκίνησε τη γυμναστική μόλις στα 73 του χρόνια να κρύβει τις απαντήσεις για το μυστικό της μακροζωίας; Διαβάστε την ιστορία του Richard Morgan που έχει τη φυσική κατάσταση ενός τριαντάρη
Ο 93χρονος Richard Morgan θα μπορούσε να είναι ένας απλός συνταξιούχος που περνάει ήρεμα τη ζωή του μαζί με τη γυναίκα του, φροντίζοντας τον κήπο του ή παίζοντας σκάκι. Πρώην κατασκευαστής μπαταριών και αρτοποιός, άρχισε να γυμνάζεται μόλις πριν από 20 χρόνια, έχοντας σήμερα τη φυσική κατάσταση ενός τριαντάρη!
Ο Ιρλανδός υπερήλικος είναι πλέον τέσσερις φορές παγκόσμιος πρωταθλητής στην κωπηλασία κλειστού χώρου. Έχει την αερόβια ικανότητα ενός υγιούς 30άρη ή 40άρη, το σώμα του αποτελείται κατά 80% από μυς, με μόλις 15% λίπος. Αυτά ήταν τα συμπεράσματα των Ιρλανδών ερευνητών, που μελέτησαν τον καρδιακό του ρυθμό, τη φυσική του κατάσταση και τη λειτουργία του μεταβολισμού, της καρδιάς και των πνευμόνων του σε μια μελέτη περίπτωσης, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology.
Όπως παρατήρησαν οι ερευνητές, ο σφυγμός του έφτασε τους 153 παλμούς ανά λεπτό, ξεπερνώντας τον αναμενόμενο μέγιστο καρδιακό ρυθμό για την ηλικία του και όντας ανάμεσα στις υψηλότερες τιμές για άτομα στα 90 τους χρόνια, υποδεικνύοντας μια πολύ δυνατή καρδιά.

Ο 93χρονος Richard Morgan, πηγή: dailymail
Όλα ξεκίνησαν, όταν ο κύριος Morgan είχε παρακολουθήσει μια προπόνηση κωπηλασίας με έναν από τους εγγονούς του, ο οποίος, ως φοιτητής σε κολλέγιο, έπαιρνε μέρος σε αγώνες κωπηλασίας. Πλέον γυμνάζεται για 40 λεπτά την ημέρα, ξεκινώντας με κωπηλασία γύρω στα 18,5 μίλια. Προπονείται επίσης με βάρη για περαιτέρω ενδυνάμωση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας παράλληλα ένα μείγμα εύκολων προπονήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης.
«Ξεκίνησα από το πουθενά και ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι υπήρχε μεγάλη ευχαρίστηση στην άσκηση» επισήμανε ο ίδιος.
Εκτός από την καθημερινή γυμναστική, ο κύριος Morgan ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, που αποτελούν το κλειδί για την οικοδόμηση των μυών και τη διατήρηση του μεταβολισμού, υπερβαίνοντας όμως τακτικά τη συνήθη διατροφική σύσταση των περίπου 60 γραμμαρίων.
«Θα πρέπει να εξετάσουμε τους πολύ δραστήριους ηλικιωμένους αν θέλουμε να κατανοήσουμε τη γήρανση» δήλωσε ο Bas Van Hooren, διδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ στην Ολλανδία και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης.
Βέβαια, ο κύριος Μόργκαν πιθανώς είχε κάποια γενετικά πλεονεκτήματα, επισημαίνουν οι επιστήμονες, καθώς η ικανότητά του στην κωπηλασία φαίνεται να είναι οικογενειακή υπόθεση. Επιπλέον, οι αγωνιστικές του επιδόσεις τα τελευταία χρόνια είναι πιο αργές από ό,τι ήταν πριν από 15, 10 ή ακόμη και πέντε χρόνια. Συνεπώς, αν και η άσκηση δεν έχει τη δυνατότητα να «σβήσει» τις επιπτώσεις της γήρανσης, μπορεί να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της στο σώμα.
Η περίπτωση του κύριου Morgan είναι ένα καλό παράδειγμα ανθρώπων 90 και 100 ετών, που πλέον έχουν επιτύχει μεγάλη μακροζωία παραμένοντας σωματικά δραστήριοι. Υπάρχουν, όμως, κι άλλα παρόμοια παραδείγματα, όπως ο 100χρονος Les Savino από την Πενσυλβάνια, ο οποίος γυμνάζεται τρεις ώρες την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, συνδυάζοντας τα βάρη και την αερόβια προπόνηση.
Υπάρχουν πλέον αδιάσειστα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι μόλις 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, άνοιας και καρδιακών παθήσεων κατά περίπου το ένα τρίτο, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική από ορισμένα φάρμακα.
• Ιανουαρίου 24, 2024
• Κατηγορία News

Χιου Τζάκμαν: Δείχνει τους μυς του του την ώρα που γυμνάζεται σκληρά (vid)
Ο 55χρονος σταρ προσπαθεί να ανακτήσει το σώμα του εμβληματικού ήρωά του, Wolverine, με αφορμή την κινηματογραφική επιστροφή του στο «Deadpool 3»
Ο Χιου Τζάκμαν αναφέρεται συνεχώς στη μεγάλη προσπάθεια που κάνει, προκειμένου να υποδυθεί ξανά τον εμβληματικό ρόλο του, Wolverine.
Τις προάλλες έδειξε στους ακολούθους του, τα γεύματα που καταναλώνει, ενώ δεν είναι λίγες οι αναφορές του και στη σκληρή γυμναστική που κάνει, για να αποκτήσει μυς.
Στο βίντεο που ανάρτησε μέσω Instagram, ο ηθοποιός δείχνει τον εαυτό του την ώρα που κάνει βάρη. Στο κλιπ, ο Τζάκμαν φαίνεται να κοπιάζει αρκετά για να ακολουθήσει το βαρύ πρόγραμμα της προπόνησής του, ενώ διαγράφονται και οι μύες που έχει αποκτήσει αυτούς τους μήνες.
Δείτε το βίντεο
 
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Hugh Jackman (@thehughjackman)
Ο Χολιγουντιανός σταρ πριν από μερικούς μήνες, είχε αναφερθεί και στην προπόνηση κλήθηκε να ακολουθήσει.
Κατά τη διάρκεια των δηλώσεών του σε εκπομπή του CNN, δέχτηκε και ερώτηση σχετικά με στο εάν πήρε ποτέ αναβολικά για να καταφέρει να αποκτήσει το γυμνασμένο σώμα του Wolverine, όπως για χρόνια μετέφεραν οι «κακές γλώσσες». Όπως ο ίδιος επιβεβαίωσε, δεν πήρε πως ποτέ αναβολικά ή στεροειδή για να...«φουσκώσει» τους μυς του για τον ρόλο του Wolverine, αποδίδοντας το αποτέλεσμα στο ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής και δίαιτας που ακολουθεί.
• Ιανουαρίου 24, 2024
• Κατηγορία Αθλητές & διάσημοι

Πεινάς συνεχώς; Δες τι μπορεί να σου κόψει την πείνα
Αυτές οι συμβουλές θα κόψουν την πείνα σου και θα σε βοηθήσουν να νιώθεις χορτάτη όλη μέρα.
Το στομάχι σου γουργουρίζει, τα σάλια σου τρέχουν και τα μάτια σου ψάχνουν να βρουν κάτι να φας. Αυτό δεν θα ήταν παράξενο αν πλησίαζε η ώρα του δείπνου ή περίμενες να κρυώσουν τα μπισκότα που μόλις είχες ψήσει. Αλλά συχνά, η πείνα μπορεί να χτυπήσει όταν έχεις ήδη φάει - ή χειρότερα, αργά το βράδυ όταν προσπαθείς να κοιμηθείς.
Εάν νιώθεις ότι πεινάς συνεχώς, ανεξάρτητα από το πόσο τρως, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσεις μια υγιεινή διατροφή, να συγκεντρωθείς στη δουλειά ή να αποκοιμηθείς το βράδυ όταν το στομάχι σου θέλει φαγητό.
Πώς να μειώσεις την πείνα σου
Δες λοιπόν τι μπορείς να φας μέσα στην ημέρα και πώς να νιώθεις χορτάτη περισσότερη ώρα.
Πρωινό
Εάν η διατροφή σου είναι υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, αυτοί στερούνται θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών, που σε χορταίνουν. Αυξάνουν επίσης το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας σε πείνα όταν έχεις απότομη πτώση του σακχάρου. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- άσπρο ψωμί
- άσπρο αλεύρι
- λευκά ζυμαρικά
- αρτοσκευάσματα
- δημητριακά πρωινού
Η λύση: Αντικατάστησε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επίσης, εάν το πρωινό σου δεν έχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, θα πεινάς. Μαζί με ένα μπολ με δημητριακά και γάλα συμπλήρωσε λίγα αμύγδαλα για συνδυασμό πρωτεϊνών και καλών λιπαρών. Όσοι έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη είχαν επίσης λιγότερη επιθυμία να φάνε αργά το βράδυ και ήταν λιγότερο απασχολημένοι με τις σκέψεις για φαγητό.
Δεκατιανό
Μην πίνεις τις θερμίδες σου! Τα υγρά γεύματα μπορεί να σε πεινάσουν, παρόλο που καταναλώνεις θερμίδες. Τα υγρά περνούν από το στομάχι μας πιο γρήγορα και, καθώς καταναλώνονται πιο γρήγορα από ένα στερεό γεύμα, το σώμα σου δεν λαμβάνει το μήνυμα ότι χόρτασε. Οι θερμίδες από τα υγρά έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχουν μικρότερη επίδραση στα επίπεδα κορεσμού.
Η λύση: Πάρε τις θερμίδες σου με τη μορφή στερεών γευμάτων. Ή, τουλάχιστον, μη βασίζεσαι σε υγρά γεύματα πολύ συχνά. Έχε επίσης μαζί σου στη δουλειά φρούτα. Προκαλούν κορεσμό ενώ παράλληλα συμβάλουν και στην ενυδάτωση σου.
Μεσημεριανό
Είσαι στη δουλειά; Είναι εύκολο να αποσπαστεί η προσοχή σου την ώρα του γεύματος. Αλλά αυτή η απόσπαση της προσοχής μπορεί να εμποδίσει να αναγνωρίσεις τα σήματα κορεσμού που μπορεί να στείλει το σώμα σου.
Έρευνες δείχνουν ότι το να τρως όταν αποσπάται η προσοχή σου μπορεί να οδηγήσει στο να τρως περισσότερο φαγητό και στο μεσημεριανό σου αλλά και αργότερα μέσα στην ημέρα.
Η λύση: Δοκιμάστε να τρώτε αργά και ήρεμα. Αφιέρωσε χρόνο για να συγκεντρωθείς στο γεύμα. Μάσησε αργά, αυτό αυξάνει τα επίπεδα GLP-1, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτη.
Όταν παραγγέλνεις ένα σάντουιτς, αντικατάστησε το λιπαρό τυρί με ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού και τη μαγιονέζα με ψητές πιπεριές, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και μουστάρδα. Ζήτησε, επίσης, να κόψουν την μπαγκέτα στη μέση και τυλίξτε το μισό για αργότερα. Η σωστή ποιότητα και ποσότητα είναι που μετράει.
Απογευματινό
Είναι η ώρα που έχεις πολύ στρες στη δουλειά. Πιθανότατα όλοι πιεζόμαστε και αναζητάμε σνακ με ζάχαρη για να νιώσουμε καλύτερα. Αλλά αν έχεις συνεχώς στρες, μπορεί να έχεις χρόνια πείνα. Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται μετά από μια περίοδο στρες, ενώ τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται. Το άγχος αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξή και τις λιγούρες για φαγητό.
Ο πρόσθετος κίνδυνος της πείνας από στρες είναι ότι σε κάνει να λαχταράς ανθυγιεινά τρόφιμα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόθους για "υπερ-γευστικά φαγητά", συχνά πρόχειρο φαγητό ή πολύ γλυκό, αλμυρό ή λιπαρό φαγητό.
Είναι επίσης ένας φαύλος κύκλος. Όταν τρώμε αυτές τις απολαυστικές τροφές, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει τη χημική ντοπαμίνη, κάνοντάς μας να νιώθουμε χαρούμενοι. Ο εγκέφαλός σου μπορεί στη συνέχεια να δημιουργήσει περισσότερους υποδοχείς ντοπαμίνης ως απάντηση στα υψηλά επίπεδα της χημικής ουσίας. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι περισσότερη ντοπαμίνη (δηλαδή περισσότερο πρόχειρο φαγητό) για να νιώσεις τα ίδια επίπεδα ικανοποίησης.
Μια διατροφή με τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά/υψηλή ζάχαρη μπορεί επίσης να κάνει τα πιο υγιεινά τρόφιμα λιγότερο εύγευστα παράλληλα με αυτές τις νευροσυμπεριφορικές προσαρμογές. Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη τον Μάρτιο του 2023, οι συμμετέχοντες με κανονικό βάρος είχαν σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά/ζάχαρη ή σνακ με χαμηλά λιπαρά/χαμηλή ζάχαρη για 8 εβδομάδες, παράλληλα με τα κανονικά τους γεύματα. Η διατροφική παρέμβαση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης έκανε τους ανθρώπους να ενδιαφέρονται λιγότερο για τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, ενώ αύξησε την ανταπόκριση του εγκεφάλου τους στο πρόχειρο φαγητό. Αυτές οι αλλαγές συνέβησαν ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε αλλαγές στο σωματικό βάρος ή στο μεταβολισμό, υποδηλώνοντας ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά/ζάχαρη επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλό μας.
Η λύση: Το φαγητό είναι ένας τρόπος αποκλεισμού ενός συναισθήματος αντί επεξεργασίας του. Αν πραγματικά το έχεις ανάγκη φάε ένα σοκολατάκι μαύρης σοκολάτας που θα ενισχύσει και τη συγκέντρωσή σου.
Βραδινό
Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη αποτελούν τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για ενέργεια. Εάν δεν λαμβάνεις τη σωστή ισορροπία μεταξύ αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών, μπορεί να νιώθεις πείνα. Για παράδειγμα, ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια πτώση, οδηγώντας σε πείνα. Μια δίαιτα χαμηλή σε καλά λιπαρά μπορεί να σε κάνει να θέλεις γλυκό.
Ούτε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι ίσα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη πείνα από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοήθησε τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι όλη την ημέρα σε σύγκριση με εκείνους που ακολουθούν μια κανονική δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες σε πρωτεΐνη.
Η λύση: Στόχος σου είναι να καταναλώνεις μια ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα. Μην τρως το βράδυ ένα απλό γιαούρτι ή μια πράσινη σαλάτα. Πρόσθεσε στο γιαούρτι φρούτα και ξηρούς καρπούς και στη σαλάτα πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο και λίγο ελαιόλαδο.
Επίσης, το βράδυ τρώγε σε μικρότερα πιάτα ή σε πιάτα με μπλε χρώμα, καθώς μελέτη έδειξε ότι το μπλε χρώμα στα πιάτα και τα τραπεζομάντηλα μειώνει την όρεξη.
Πηγή: www.shape.gr

• Ιανουαρίου 23, 2024
• Κατηγορία Διατροφή

Προπόνηση Αντίστροφης Μέτρησης: Για ταχύτητα, αντοχή και μείωση της χοληστερίνης
Ξεκίνα μετρώντας ανάποδα και η προπόνηση αντίστροφης μέτρησης θα σου δώσει πολλά οφέλη.
Εάν θέλεις να γίνεις πιο γρήγορη και πιο υγιής, η προπόνηση αντίστροφης μέτρησης 30-20-10 θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου, ανεξάρτητα από το αν κάνεις ποδήλατο, τρέξιμο ή κολύμβηση.
Τι είναι η προπόνηση αντίστροφης μέτρησης 30-20-10
Γενικά σε αυτήν την προπόνηση αρχίζεις το μέτρημα. Για παράδειγμα κάνεις μια σύντομη προθέρμανση και στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο, 20 δευτερόλεπτα τρέξιμο με κανονικό ρυθμό προπόνησης και 10 δευτερόλεπτα σε ολικό σπριντ, τέσσερις συνεχόμενες φορές συνεχόμενα. Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα των 5:00 λεπτών με τζόκινγκ 2:00 λεπτών και στη συνέχεια επανάλαβε τον κύκλο άλλες δύο φορές.
Πρόγραμμα αντίστροφης μέτρησης
Σύμφωνα με μελέτη αφού έκαναν αυτή την προπόνηση ταχύτητας τρεις φορές την εβδομάδα για 7 βδομάδες, oi ερασιτέχνες δρομείς μείωσαν το χρόνο που χρειάζονταν για έναν αγώνα 5 χλμ. κατά 48 δεύτερα και βελτίωσαν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση με διαστήματα ταχύτητας 10 δευτερολέπτων μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση. Επίσης μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση και χοληστερίνη, υποδηλώνοντας ένα καλύτερο προφίλ υγείας. Δες πώς να την κάνεις:
1. Κάνε ζέσταμα Τρέξε (ή κολύμπα ή κάνε ποδήλατο) για 1,5 χλμ. σε χαλαρό ρυθμό.
2. Δοκίμασε τη διαλειμματική προπόνηση Ασκήσου με χαλαρό ρυθμό για 30 δεύτερα, μετά αύξησε την ταχύτητά σου στο κανονικό για 20 δεύτερα και τέλος σε πολύ γρήγορο για 10 δεύτερα. Επανάλαβε το ίδιο τέσσερις φορές, μέχρι να συμπληρώσεις 5 λεπτά.
3. Ξεκουράσου Επιβράδυνε, σήκω όρθια ή κάνε διατάσεις 2 λεπτά.
4. Επανάλαβε Εκτέλεσε τα βήματα 2 και 3 ακόμη μία ή δύο φορές (έπειτα από μερικές βδομάδες, πρόσθεσε και 4ο σετ).
5. Κάνε αποθεραπεία Τρέξε (ή κολύμπα ή κάνε ποδήλατο) για 1,5 χλμ. περίπου.

• Ιανουαρίου 23, 2024
• Κατηγορία Άσκηση