Αδυνατίστε εύκολα και χωρίς κόπο στις διακοπές σου!

Το καλοκαίρι έφτασε… η θερμοκρασία χτυπάει «κόκκινο» και είμαστε έτοιμοι για τις καλοκαιρινές μας… εξορμήσεις! Η περίοδος αυτή προσφέρεται -όσο περίεργο κι αν ακούγεται- για αδυνάτισμα, αρκεί να την εκμεταλλευτούμε.

Οι καύσεις μας αυξάνονται, η όρεξη μειώνεται και το κολύμπι και τα καλοκαιρινά σπορ βοηθηθούν –πέρα από τη ψυχαγωγία- στην απώλεια λίπους! Έτσι, θα μπορέσετε να απολαύσετε τις διακοπές σας χωρίς τύψεις και να οδηγηθείτε σε μία μικρή απώλεια ή έστω συντήρηση του υπάρχοντος βάρους.

Ενυδάτωση

Βασικός στόχος είναι η καλή ενυδάτωση. Η ανάγκη του οργανισμού μας σε υγρά αυξάνονται όταν βρισκόμαστε έξω και ειδικότερα όταν βρισκόμαστε για αρκετή ώρα εκτεθειμένοι σε υψηλές θερμοκρασίες, όπου οδηγούμαστε σε αυξημένη εφίδρωση.

Δεν θα πρέπει να περιμένουμε πρώτα να διψάσουμε για να ενυδατωθούμε καθότι η πολύωρη έκθεση στον ήλιο, το έντονο κολύμπι και τα παιχνίδια στην παραλία, όπως ρακέτες μπορεί να μας προκαλέσουν πολύ εύκολα αφυδάτωση.

Βέβαια, εκτός από την πρόσληψη νερού στη φυσική του μορφή μη ξεχνάτε την ενυδάτωση μέσω τροφών πλουσίων σε νερό (όπως φρούτων και λαχανικών) και άλλων αφεψημάτων/ ροφημάτων.

Υδατάνθρακες

Τούτην την εποχή είναι καλό να εντάξουμε στη διατροφή με μέτρο τους υδατάνθρακες από την ομάδα αμύλου, όπως πατάτα, καλαμπόκι, ρύζι, καθώς και από κάποια αμυλούχα λαχανικά π.χ. αρακά και ειδικότερα να επιλέγουμε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες, και ιδιαίτερα ακατέργαστους όπως δημητριακά ολικής άλεσης, νιφάδες βρώμης, σπαγγέτι ολικής, ψωμί και παξιμάδια ολικής άλεσης, οι οποίοι είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί για την υγεία και το βάρος μας, καθώς μας επιτρέπουν να χορταίνουμε με μικρή ποσότητα.

Πρωτεΐνες

Οι τροφές που θα πρέπει να προτιμάμε τους καλοκαιρινούς μήνες είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως τα θαλασσινά, τα ψάρια και τα πουλερικά. Τα θαλασσινά, όπως και τα ψάρια είναι εύπεπτα και θρεπτικά, ευνοώντας τη σιλουέτα μας, αφού τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βάσει τελευταίων ερευνών φαίνεται να συνεισφέρουν έμμεσα στοαδυνάτισμα.

Λίπη

Η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά θα πρέπει να είναι περιορισμένη, για μέγιστα οφέλη στο αδυνάτισμα. Τούτη την περίοδο το ελαιόλαδο έχει την τιμητική του και μπορείτε να το συνδυάσετε με μια υγιεινή σαλάτα με ποικιλία από φρέσκα λαχανικά εποχής (ντομάτα, πιπεριές, κρεμμύδι, αγγούρι, μανιτάρια κλπ). Τέλος, Ιδανικές επιλογές τυριών για σαλάτα αποτελούν το κότατζ, το κατίκι και το ανθότυρο

Ειδικά για τις διακοπές…

Στο πρωινό

Δε πρέπει να παραλείπουμε το πρωινό στις διακοπές μας, το οποίο θα μας δώσει ενέργεια για να ξεκινήσει καλά η ημέρα μας. Ειδικά στις καλοκαιρινές μας εξορμήσεις, όπου το πρόγραμμα είναι ακαθόριστο και ξοδεύουμε πολύ χρόνο εκτός σπιτιού, χρειαζόμαστε απαραίτητα ένα καλό πρωινό…

Όμως με ποια «πρωινά» θα έρθουμε αντιμέτωποι…

Είτε είναι πρωινό τύπου continental, είτε ελληνικό, είτε αγγλικό πρωινό, όταν υπάρχει μπουφές μπορεί να συναντήσουμε σχεδόν… τα πάντα! Ψωμί, φρυγανιές, κρουασάν και άλλα σφολιατοειδή, μπισκότα, κέικ, γιαούρτι, διάφορα δημητριακά πρωινού, μέλι, μαρμελάδα, μαργαρίνη, κομπόστα, φρουτοσαλάτα, ποικιλίες τυριών, ζαμπόν ή γαλοπούλα, λουκάνικα, ομελέτες, αυγά βραστά, τυρόπιτες, γάλα, χυμούς, καφέ, τσάι κ.α.

Όλη αυτή η ποικιλία δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα… φάμε όλα ‘εν ριπή οφθαλμού’ αλλά μάλλον ότι προσπαθούν οι οικοδεσπότες να εξυπηρετήσουν όλα τα γούστα. Έτσι, εξαρτάται από εμάς να συνθέσουμε ένα υγιές και πλήρες πρωινό. Προκειμένου λοιπόν να μη παρασυρθούμε από τους πολλούς γευστικούς πειρασμούς, μπορούμε να επιλέγουμε διαφορετικά πρωινά κάθε μέρα, ώστε να μην στερηθούμε κάτι ιδιαίτερο. Π..χ το ένα πρωινό γάλα δημητριακά και φρούτο, το επόμενο πρωινό αυγό, ψωμί τυρί και τομάτα και την άλλη μέρα κρουασάν, μαρμελάδα χυμό κ.ο.κ.

Έξυπνα σνακ

Η προετοιμασία από το σπίτι ή το δωμάτιο μας στο ξενοδοχείο θα προσφέρει σημαντικά οφέλη στη διατήρηση της γραμμής μας και στη τσέπη μας. Γίνεται αντιληπτό ότι προγραμματίζοντας και προετοιμάζοντας τι θα καταναλώσουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξουμε τρόφιμα τα οποία είναι υψηλής θρεπτικής αξίας και να αποφύγουμε τρόφιμα που είναι ενεργειακά πυκνά, θερμιδοφόρα.

Στην παραλία

Το μυστικό για σωστή διατροφή στην παραλία είναι ο προσχεδιασμός, η οργάνωση και… ένα cool bag! Βλέπετε, σε ένα τσαντάκι-ψυγείο (με παγοκύστες) μπορούμε να χωρέσουμε όλα τα υγιεινά και ελαφριά σνακ  όπως φρούτα (μπορείτε κιόλας να τα «δανειστείτε» από τον πρωινό μπουφέ!), ξηρούς καρπούς, άπαχα τυριά σε μερίδες, μπάρες δημητριακών, κριτσίνια, κράκερ, τοστ, δροσερά νερά και τσάι. Όλα τα παραπάνω μας κρατήσουν ανάλαφρους και πλήρεις για αρκετές ώρες, οπότε μην ντρέπεστε να τα έχετε μαζί στο ισοθερμικό τσαντάκι! Και για αυτούς που θα σας χλευάσουν για το γεγονός του «πικ νικ», όταν θα έρθει η ώρα να σας ζητήσουν μια λιχουδιά (γιατί θα το κάνουν, πιστέψτε με) τότε θα πάρετε το αίμα σας πίσω!

Στο beach bar

Ακόμα κι αν συναντήσουμε κάποιο αναψυκτήριο ή beach bar σε οργανωμένη παραλία, δεν θα έχουμε πολλές επιλογές εκτός από κάποια φρουτοσαλάτα, τοστ, δροσιστικά αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη και μη αλκοολούχα ποτά. Και επειδή οι ώρες που θα περάσουμε στην παραλία θα είναι αρκετές, θα έρθουμε αντιμέτωποι με γευστικούς «πειρασμούς» που δεν αποτελούν τόσο καλές επιλογές όπως:

Τι να αποφύγουμε…

Τα πατατάκια, τα club sandwich, οι μπαγκέτες με μαγιονέζες, οι τηγανιτές πατάτες και άλλα παρόμοια, τα οποία όχι μόνο θα επιβαρύνουν τον οργανισμό μας με περιττές θερμίδες αλλά μάλλον θα μας «βαρύνουν» κιόλας,  στερώντας μας τις βουτιές. Επιπλέον, δε θα πρέπει να επιλέγουμε την αγορά προϊόντων από πλανόδιους μικροπωλητές για τους παραπάνω λόγους αλλά κυρίως διότι πολλές φορές δε τηρούνται οι κανόνες υγιεινής και είναι εύκολο να αλλοιωθούν τα συγκεκριμένα προϊόντα λόγω της πολύωρης έκθεσης στον ήλιο.

Έτσι, θα πρέπει να καταναλώνουμε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια παραμονής στην παραλία, ενώ η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών δεν αποτελεί καλή τακτική, αφού το οινόπνευμα εντείνει την αφυδάτωση και αυξάνει τον κίνδυνο πνιγμού. Αν παρόλα αυτά μας θελήσουμε κάποιο ποτό (και το έχουμε υπό έλεγχο) καλό θα είναι να προτιμήσουμε κρασί ή μπύρα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με κάποιο κοκτέιλ! Δοκιμάστε ακόμα αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη ή και αεριούχο νερό.

Γλυκές αναζητήσεις

Στην περίπτωση του παγωτού θα επιλέγαμε με σειρά προτεραιότητας (από τις λιγότερες στις περισσότερες θερμίδες) γρανίτα, σορμπέ, 0% σε ζάχαρη και λίπος, light και μετά οποιαδήποτε απλή γεύση παγωτού, πχ βανίλια για να καταλήξουμε σε όλα τα υπόλοιπα, πιο σύνθετα.

Στην ταβέρνα

Σίγουρα θα υπάρχει φαγητό είτε σε κάποια ταβέρνα μετά την παραλία. Είτε κατά τη βραδινή έξοδο. Καλό είναι να έχουμε ένα κύριο γεύμα την ημέρα και ένα ελαφρύ, που να μην περιλαμβάνει απαραίτητα «πιάτο»…

Τι να προσέξουμε…

Αποφύγετε τα πολλά λάδια και σάλτσες τόσο στα ορεκτικά όσο και στο κύριο πιάτο! Θα σας, φουσκώσουν, θα σας ζεστάνουν και θα σας φέρουν δυσφορία. Προσοχή στα έτοιμα μενού. Ενδέχεται να περιλαμβάνουν πιάτα τα οποία δεν αποτελούν καλή επιλογή και είναι δύσκολο να τους αντισταθεί κανείς, αφού τα έχει ήδη πληρώσει. Διακριτικά αποφύγετε τα έξτρα και το αλκοόλ με έτοιμα επιχειρήματα για να μην εκτεθείτε ή προσβάλλετε κάποιον… Π.χ. το αλκοόλ θα σας ζεστάνει παραπάνω, ιδίως μετά το πρώτο-δεύτερο ποτήρι. Χρησιμοποιείστε το ως δικαιολογία για τον «πότη» της παρέας που νοιάζεται μόνο για το πώς θα σας γεμίζει συνεχώς το ποτήρι…

Τι να προτιμήσουμε…

Προτιμάμε το άπαχο κρέας όπως το ψαρονέφρι, το φιλέτο κοτόπουλου ή κάποιου ψαριού και να ξεκινάμε από τη σαλάτα, ελαφριά και δροσερή. Δεδομένου ότι οι μερίδες στις ταβέρνες σήμερα είναι πιο μεγάλες από ποτέ, μοιραστείτε ένα γεύμα με τον σύντροφό σας. Τα περισσότερα εστιατόρια σερβίρουν μεγάλες μερίδες, ώστε το φαγητό να φτάνει για… δυο. Θα εξοικονομήστε χρήματα και θερμίδες. Επιλέξτε τροφές που παρασκευάζονται με υγιεινές μεθόδους, χωρίς υπερβολικό λίπος (π.χ. τηγανητά). Αντί επιδόρπιου, επιλέξτε κάποια φρούτα. Εναλλακτικά μπορούμε να παραγγείλουμε μόνο ορεκτικά και όχι μερίδες.

Έτσι, για το υπόλοιπο καλοκαίρι που έχουμε μπροστά μας, δοκιμάστε όλα τα παραπάνω… Άλλωστε δεν χρειαζόμαστε πάρα πολλά…Λίγο κρασί, λίγο θάλασσα και τα υπόλοιπα….τα γνωρίζετε! Καλές Διακοπές!

Δημήτρης Πέτσιος Msc

Κλινικός Διαιτολόγος–Διατροφολόγος

Ο πρωταθλητής Θεόδωρος Μελισσάρης μιλά για τις μεγάλες επιτυχίες του στο iFitnessbook!

Μια τρομερή περίοδο στη καριέρα του διανύει ο BMXX Athlete, Θεόδωρος Μελισσάρης, που τους τελευταίους μήνες έχει «σαρώσει» τα πάντα στο διάβα του τόσο στις εγχώριες διοργανώσεις, όσο στις ευρωπαϊκές σκηνές της σωματικής διάπλασης.

 

Δυο φορές πάτησε το πόδι του στην Ιταλία μέσα σε ένα μήνα και επέστρεψε στην Ελλάδα με σημαντικούς τίτλους και διακρίσεις. Τη πρώτη φορά, στο WABBA World Champioship 2016 που έγινε στη Πάντοβα, κατέκτησε τη 3η θέση στη κατηγορία Bodybuilding Χαμηλή Ανδρών και την 6η θέση στη κατηγορία Masters over 40 στη Πάντοβα της Ιταλίας.

Όμως, αυτό δεν ήταν τίποτα, καθώς λίγες μέρες μετά, στο 45ο IBFA Mr & Ms Universe 2016 που διεξήχθη στο Σάρπι πήρε την πρώτη θέση στη κατηγορία Small Bodybuilding!

 

melissaris17

Για τις επιτυχίες του ο Θεόδωρος Μελισσάρης τόνισε χαρακτηριστικά:

«Ενώ δεν είχα πάει ποτέ πρiν στην Ιταλία, φέτος βρέθηκα δυο φορές μέσα σε ένα μήνα! Αν και στον πρώτο αγώνα, στο παγκόσμιο της WABBA, πήρα την 3η θέση στην κατηγορία Ανδρών Βodybuilding έως 1,72 νοιώθοντας κάπως αδικημένος, η συνέχεια με δικαίωσε και στο Mr Universe της IBFA στην κατηγορία Ανδρών Βodybuilding έως 1,72 κατέλαβα την πρώτη θέση και πηρα τον τίτλο του Mr Universe. Υψηλό το επίπεδο των αθλητών στο εξωτερικό, οι γνώστες καταλαβαίνουν τι εννοώ, γι' αυτό ήταν και διπλή η χαρά μου που στα 43 μου είχα αυτές τις επιτυχίες, συμπεριλαμβανομένων και των δύο Πανελληνιων πρωταθλημάτων (WABBA & IBFA) που κέρδισα, καθώς και ενός χρυσού μεσογειακού μεταλλίου της WFF και όλα αυτά μέσα σε ενάμιση μήνα αγωνιστικής περιοδου».

 

Για την επόμενη μέρα σχολίασε:

«Τώρα είναι ώρα για ξεκούραση, ανασύνταξη δυνάμεων, αφοσίωση στην οικογένεια και στην συνέχεια εκ νέου σχεδιασμός αγωνιστικών πλάνων, με προτίμηση κυρίως αγώνων εξωτερικού με τους κατάλληλους αρωγούς-χορηγούς δίπλα μου».

 

melissaris21

 

Για τις σκέψεις περί αποχώρησης από το άθλημα δήλωσε:

«Πιστεύω αν όλα πάνε καλά, να συνεχίσω για άλλα 3 τρία χρόνια και ίσως το πολύ μία 5ετία ακόμη το αγωνιστικό bodybuilding και μετά να έχω επιτέλους κι εγώ μιά πιό ήρεμη και απλή ζωή σαν αυτή που έχει κάποιος μη αγωνιστικός bodybuilder!»

bmxx banners2

7 τροφές για να «χτίσεις» μύες με φυσικό τρόπο

Σίγουρα, έχεις αποκτήσει κάποια σχετική αντίληψη για τις διατροφικές συνήθειες των ηθοποιών που υποδύονται σούπερ ήρωες στην οθόνη, και έχεις κατανοήσει ότι ο μόνος τρόπος για να γραμμώσεις τους μυς σου είναι αυτός: τόνοι πρωτεΐνης -είτε από κουβάδες σκόνης, είτε από βραστά κοτόπουλα. 

 

Όμως, παρά την εμμονή των aficionado της πρωτεΐνης, η αλήθεια είναι πως κάποιος που θέλει αποκτήσει μεγάλους και γραμμωμένους μυς, δεν πρέπει να τρέφεται μόνο με αυτήν. Στην πραγματικότητα, χωρίς σωστή διατροφή, πολλά από τα κέρδη της αυξημένης πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να ακυρωθούν.

 

Πράγμα που σημαίνει ότι αν θέλεις να φτάσεις το μυϊκό σου σύστημα σε επίπεδα Wolverineείναι σκόπιμο να εντάξεις στο καθημερινό μενού σου και όλες αυτές τις απλές τροφές που θα δεις παρακάτω. Κάποιες από αυτές, πραγματικά θα σε εκπλήξουν, όμως συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις γιατί πρέπει να τις επιλέγεις.

 

Ελαιόλαδο

Ένας σημαντικός παράγοντας αναστολής της περαιτέρω μυϊκής ανάπτυξης ενός γυμναζόμενου είναι μια κυτταρική πρωτεΐνη που ονομάζεται TNF (Tumor Necrosis Factor, δηλαδή Παράγοντας Νέκρωσης Όγκων). Εκτός από την ανατριχιαστική ονομασία της, αυτή η κυτταροκίνη αυξάνει τις φλεγμονές στους αρθρικούς χόνδρους και διασπά το μυϊκό ιστό κατά τον καταβολισμό (τη διάσπαση των μεγάλων μορίων των πρωτεϊνών σε μικρότερα μόρια, τα αμινοξέα). Τα καλά νέα είναι ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά που υπάρχουν στο ελαιόλαδο δρα ως αντι-καταβολική θρεπτική ουσία, βοηθώντας να σταματά την μυο-φαγική δράση της TNF.

 

Νερό

Δεδομένου ότι οι μύες σου αποτελούνται κατά 80% από νερό, είναι λογικό ότι το χρειάζεσαι όσο και την πρωτεΐνηΚαι εδώ υπάρχει ένας ακόμη ουσιαστικός λόγος: αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεϊνική σύνθεση αναπτύσσεται καλύτερα όταν τα μυϊκά κύτταρα είναι καλά ενυδατωμένα και γεμάτα οξυγόνο. Κάτι πολύ ωφέλιμο όταν προπονείσαι για να χτίσεις μυς.

 

Παντζάρια

Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βεταΐνη, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και επισκευάζει τις βλάβες των αρθρώσεων. Βέβαια, η ίδια η βεταΐνη δεν θα αυξήσει τη μυϊκή σου μάζα, αλλά θα σε βοηθήσει να εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις ή να προσθέσεις περισσότερο βάρος στην μπάρα, οδηγώντας σε τελικά να αναπτύξεις τους μυς σου στα επίπεδα που θέλεις.

 

Ανανάς

Αναζητώντας καλές πηγές υδατανθράκων μετά την προπόνηση ώστε να αναπληρωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς σου, ο δρόμος πρέπει να σε οδηγήσει στον ανανά. Γιατί; Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε ένα ένζυμο που ονομάζεται βρωμελαΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότιαυξάνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σου απορροφά αποτελεσματικότερα την πρωτεΐνη. Έξτρα μπόνους, η μείωση φλεγμονών και μυϊκών πόνων.

 

Κινόα

Για πολλούς ειδικούς της αθλητικής διατροφής, είναι ένα από τα καλύτερα φαγώσιμα για μετά την προπόνηση. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη (24 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και φυτικές ίνες, αλλά το κινόα είναι επίσης και άριστη πηγή μαγνησίου και σιδήρου, δυο μέταλλα που ενισχύουν την πρωτεϊνική σύνθεση. Επιπλέον, σε ένα πιάτο κινόα θα βρεις και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα για μια απρόσκοπτη οικοδόμηση των μυών σου.

 

Στρείδια

Να μια εξαιρετική επιλογή πρόσληψης πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και χωρίς την υποχρέωση να καταναλώσεις κορεσμένο λίπος και κακή χοληστερόλη -όπως από το μοσχαρίσιο κρέας. Επιπλέον, τα στρείδια είναι γεμάτα ψευδάργυρο, το οποίο, όπως και το μαγνήσιο ή ο σίδηρος, είναι βασικό μέταλλο για την πρωτεϊνική σύνθεση.

 

Καφές

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 2½ φλιτζάνια καφέ μία ώρα πριν από την προπόνηση βοηθούν στην αύξηση της αντοχής, ιδιαίτερα στην αναερόβια φάση μιας προπόνησης. Η καφεΐνη διεγείρει άμεσα τους μυς και τους κάνει να δουλεύουν με μεγαλύτερη διάρκεια χωρίς αίσθημα κόπωσης. Αυτό θα σε κάνει να παλέψεις για ακόμη λίγες επαναλήψεις για τον πολυπόθητο στόχο σου: να γίνεις φέτες, γρήγορα.

Οι συμβουλές του X-TREME STORES Athlete Μάκη Μαραγκού για την κορυφή!

Πολύ θεωρούν ότι κάποια πράγματα είναι μυστικά, πρέπει όμως να καταλάβουν ότι τίποτα δεν είναι μυστικό πάρα μόνο μεθοδικότητα και οργάνωση!

 

Όταν ξεκινάς μια προετοιμασία πρέπει να είσαι έτοιμος να αντιμετωπίσεις το οτιδήποτε προσπαθήσει να σε βγάλει εκτός στόχου...

 

Πολύ θεωρούν ότι κάποια πράγματα είναι μυστικά, πρέπει ώμος να καταλάβουν ότι τίποτα δεν είναι μυστικό είναι μόνο σκληρή δουλειά, μεθοδικότητα, οργάνωση και μια σειρά πραγμάτων που πρέπει να συντονίζεις από την προπόνηση μέχρι τα συμπληρώματα που χρησιμοποιείς. Εάν προσέξατε κανείς δεν μιλά εύκολα για την προετοιμασία του και για τα συμπληρώματα, μιλάνε για όλα τα άλλα εκτός από αυτό…

 

Ο χώρος του σιδερένιου αθλήματος δεν έχει να κάνει μόνο με φαγητό και προπόνηση όπως νομίζουν οι περισσότεροι, έχει να κάνει και με άλλους παράγοντες όπως είναι το κομμάτι των συμπληρωμάτων που είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι στην προετοιμασία ενός αθλητή...

 

8 σημαντικά συμπληρώματα που πρέπει κάποιος να χρησιμοποιεί κατά την διάρκεια μιας προετοιμασίας είναι:

 

1. Πρωτεΐνη WHEY ISOLATEβοηθάει να αναπτύξεις γρήγορα σφιχτούς και καλοσχηματισμένους μυς, ενώ παράλληλα αυξάνει την ικανότητα σου για αποθεραπεία μετά από μια σκληρή και εντατική προπόνηση. Οι τελευταίες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η σωστή ποσότητα whey πρωτεΐνης βοηθάει την αύξηση του αυξητικού παράγοντα IGF-1, ο οποίος καθιστά το σώμα ικανό να κάψει λίπος και να αυξήσει την καθαρή μυϊκή του μάζα ταυτόχρονα.

2. L-GLUTAMINE: είναι το βασικότερο αμινοξύ για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποθεραπεία. Επίσης παίζει ζωτικής σημασίας ρόλο στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του μεταβολισμού ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

 

 

3. AMINO (PEPTOPRO) προχωνευμένης υδρολυμένης πρωτεΐνης αφορά στη μυϊκή ανάπτυξη ώστε να αποτρέψουμε τον μυϊκό καταβολισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι ιδανικό για περιπτώσεις που γυμναζόμαστε σκληρά ή και ακολουθούμε μια χαμηλών θερμίδων διατροφή. Προσφέρει μυϊκή ανάπτυξη και αντικαταβολική προστασία.

4. MULTIVITAMINE: Η γυμναστική, όταν γίνεται σωστά, είναι κουραστική και αναγκάσει το σώμα να διασπάσει πολλά από τα στοιχεία του προκειμένου να αντλήσει την απαραίτητη ενέργεια. Υπάρχει λοιπόν άμεση ανάγκη για ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα καλύπτει με επάρκεια όλες τις χαμένες βιταμίνες. Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έως τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων και από την καλή υγεία των οστών μέχρι την υγεία του δέρματος και του προσώπου.

 

5. ECDYSTERONE: http://www.xtr.gr/el/compress-ecdysterone-60-caps-nutrend.html

Βοηθάει στην αύξηση και το μέγεθος της μάζας βελτιώνει της αντοχές χωρίς καμία απολύτως παρενέργεια

Το 1998, Ρώσοι επιστήμονες δίνουν  την αποτελεσματικότητα των ecdysterone σε συνδυασμό με τη λειτουργία με αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τα αποτελέσματα ήταν 20-22% αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας και απώλεια λίπους έως 15%  στο σιδερένιο άθλημα θεωρείται πλέον το πρωινό τον bodybuilder.

 

6. AAKG: Η Αργινίνη είναι ένα πολύ σημαντικό αμινοξύ του ανθρώπινου σώματος που συμβάλλει στη παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο και λαμβάνει μέρος στην φλεβικότητα (διαστολή των αρτηριών), πράγμα που σημαίνει καλύτερη κυκλοφορία αίματος και ταυτόχρονη μεταφορά μεγαλύτερης ποσότητας οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες.

 

7. ZMAΈρευνες που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός αυτών των τριών συστατικών σε συγκεκριμένες αναλογίες και ποσότητες και η λήψη τους πριν τον ύπνο, συμβάλλει στην απελευθέρωση των ειδικών ορμονών (τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη), οι οποίες συμβάλλουν στην μυϊκή ανάπτυξη, αποθεραπεία και μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό που βιώνει ο αθλητής με την λήψη του ΖΜΑ είναι ένας πιο ποιοτικός, βαθύς και ξεκούραστος ύπνος.

 

8. TRIBULUS Terrestris: βοηθάει στην φυσική παραγωγή της ενδογενούς τεστοστερόνης στην  αύξηση της μυϊκής μάζας, την αύξηση της δύναμης και ενέργειας ενώ παράλληλα βελτιώνει την φυσική και πνευματική αποθεραπεία.

13689312 1336728376341342 1091145147 n 

Καθημερινά με ρωτάνε συναθλητές μου εάν πρέπει να λαμβάνουν όλο τον χρόνο συμπληρώματα  η μόνο στην περίοδο της προετοιμασίας  τους η απάντηση  είναι μία.. όπως τρως τα γεύματα σου κάθε μέρα και όχι μόνο της μέρες που κάνεις προπόνηση το ίδιο είναι και η συστηματική λήψη όλον τον βασικών συμπληρωμάτων μέσα στο διατροφικό σου πλάνο.

 

Ένας παράγοντας για να επιλέγεις το καλύτερο για εσένα καλό θα είναι να κοιτάς την ποιότητα,  την χώρα προέλευσης ,αυτήν την στιγμή ένα από τα μεγαλύτερα εργοστάσια παραγωγής πρώτων υλών σε πρωτεΐνη είναι στην Ιρλανδία με απέραντα λιβάδια όπου τα ζώα τρέφονται μόνο με χορτάρι.. ελέγξτε τα  πρότυπα πιστοποιήσεις στα υλικά που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή Αμινοξέων όπως πχ  η NUTREND εάν δείτε στην αναγραφόμενη συσκευασία των υγρών αμινοξέων της αναφέρει την διαδικασία που έχει περάσει με το PEPTOPROη στην κρετίνοι η πιστοποίηση για το εργοστάσιο παραγωγής που προμηθεύονται υλικά το αναφέρουν Creapure κορυφαία υλικά σε όλον τον πλανήτη κτλ.

 

- Η καλή υγεία του οργανισμού εξαρτάται από την επάρκεια όλων των απαιτούμενων συστατικών. Συνεπώς, τα συμπληρώματα διατροφής δρουν επικουρικά «γεμίζοντας» τα διατροφικά κενά που οφείλονται στον σύγχρονο τρόπο ζωής ενός ασκούμενου , Επίσης, τα συμπληρώματα διατροφής συμβάλλουν στην ενίσχυση της λειτουργικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος.

 

Αρκετοί άνθρωποι μοιράζονται την ίδια αίσθηση. Όμως, το πρόβλημα βρίσκεται στο ότι συχνά έχουν κάνει μια πρόχειρη επιλογή συμπληρώματος. Για να επωφεληθεί κάποιος από τα πλεονεκτήματα των συμπληρωμάτων διατροφής πρέπει να επιλέξει το κατάλληλο συμπλήρωμα βάσει των εξατομικευμένων αναγκών του. Η επιλογή αυτή δεν είναι εύκολη και μπορεί να απαιτεί τη συμβουλή κάποιου ειδικού.

13689864 1336728343008012 317477820 n

Τι πρέπει να προσέξει ο αθλούμενος;

Σύμφωνα με διάφορα ερευνητικά δεδομένα έχουν καθοριστεί οι ποσότητες των βιταμινών, των πρωτεϊνών και των ειδικών συμπληρωμάτων (zmatribulusecdy, κτλ.) που πρέπει να προσλαμβάνει κάποιος σε ημερήσια βάση με βάσει τους στόχους και  της ανάγκες τον μυϊκών αντιστάσεων. Επίσης, έχουν καθοριστεί τα ανώτερα επίπεδα, για κάθε συστατικό, που μπορεί να προσλάβει χωρίς να υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης αρνητικών (τοξικών) αποτελεσμάτων.

 

Για αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά την περιεκτικότητα σε συστατικά κάθε συμπληρώματος και τη σχέση της ως προς τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Τέλος, φροντίζετε για τη σωστή αποθήκευση των συμπληρωμάτων σε έναν χώρο ξηρό και σχετικά ψυχρό.

 

<<Και εγώ σε κάθε προετοιμασία μου ετοιμάζω τα πλάνα από πολύ νωρίτερα μελετώντας ξανά και ξανά την κάθε λεπτομέρεια  για το πώς πρέπει να είναι λεπτομερώς το κάθε συμπλήρωμα στην ώρα του… εξάλλου η λεπτομέρεια θα κάνει την διαφορά>> 

13664389 1336728506341329 923503037 n

*Ευχαριστώ πολύ τοiFitnessbook.com και τον πολύ καλό μου φίλο Χάρη Χριστοφοράτο για την συνεργασία.

 

Με εκτίμηση,

Μαραγκός Μάκης-Σύμβουλος Διατροφής προπόνησης  

Αθλητής X-TREME STORES-TEAM NUTREND

 

Mε βρίσκεται: Facebook_Page, instagram, Snap chat, twitter.

Αγωνιστική μου Δράση: ΥouTube_subscribe https://www.youtube.com/channel/UCKbD0EPrXjVfp7qGRf4lGUQ 

 xtreme stores theseis ergasias

Η πιο αποτελεσματική προπόνηση γίνεται μέσα στο νερό!

Για κάποιον που έχει συνηθίσει την έλξη της βαρύτητας αθλούμενος ή γυμναζόμενος στο στέρεο έδαφος του γυμναστηρίου ή του πάρκου,
το νερό αποτελεί ένα ασυνήθιστο πεδίο προπόνησης. Και εξαιρετικά προκλητικό.

Ανάλογα με το βάθος του νερού που βρίσκεται το σώμα σου -από τους αστραγάλους και τους μηρούς έως τον κορμό και τα χέρια σου- θα βιώσεις και διαφορετικούς τύπους δυνάμεων αντίστασης. Έτσι, έχεις την ευχέρεια να εκτελέσεις μια ποικιλία ασκήσεων, τις οποίες αν εκτελούσες στη στεριά, το σίγουρο είναι πως θα μούσκευες για τα καλά τη φανέλα.

Προπονούμενος μέσα στο νερό έχεις και άλλα οφέλη:
Δεν κινδυνεύεις να τραυματίσεις κανένα μυ.

> Θα λαδώσεις τις αρθρώσεις σου αποτελεσματικότερα.
> Η καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα θα τονωθεί χωρίς να νιώθεις το σώμα σου να βράζει.
> Θα καις θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις.
> Επιταχύνεις το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.
Χτίζεις μυς χωρίς κόπο.

 

Ξεκινάς από τα ρηχά…

Τρέξιμο με τα πόδια μέσα στο νερό μέχρι τα γόνατα

Δοκιμάζοντας να τρέξεις, με όση μεγαλύτερη ταχύτητα μπορείς, μια απόσταση 100 μέτρων, παράλληλα με την ακτή και με το νερό στο ύψος των γονάτων (τσέκαρε πριν ότι ο βυθός στη συγκεκριμένη απόσταση είναι ομαλός), κάνεις δυο πράγματα μαζί: δυναμώνεις τους πνεύμονές σου όπως το τρέξιμο στο δρόμο ή στο διάδρομο και γυμνάζεις τα πόδια σου όπως σε μια σειρά από σετ ημικαθισμάτων. Επίσης, θα πειραματιστείς με την οπισθέλκουσα δύναμη, η οποία θα θωρακίσει κυρίως τα γόνατά σου.

> Τρέξε με ένταση έως 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου για 10 μέτρα,μετά πήγαινε άλλα 10 μέτρα στο 50% της ταχύτητάς σου και συνέχισε με αυτή τη λογική έως τα 100.

 

Μπες, τώρα, λίγο πιο βαθιά…

Κολύμπι με τα χέρια γροθιά

Το μόνο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να κολυμπήσεις ελεύθερο στυλ αλλά με τις παλάμες σου κλειστές, καλύπτοντας μια απόσταση 100 μέτρων. Δούλεψε κάθε 10 μέτρα με διαφορετική ένταση: κάλυψε τα πρώτα 10 μέτρα στο 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου, τα επόμενα 10 μέτρα στο 50% κ.ο.κ.

 

Ημικάθισμα με εκτίναξη

Φτάσε σε ένα βάθος νερού που καλύπτει χαμηλά τη μέση σου και κάνε ένα ημικάθισμα -εύκολο. Αμέσως πίεσε τα πόδια σου στο βυθό και εκτινάξου όσο ψηλότερα μπορείς έξω από το νερό με τα χέρια σε ανάταση -δύσκολο. Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

> Δοκίμασε άλλες 10 επαναλήψεις με την ίδια άσκηση, αλλά στο ένα πόδι -πανδύσκολο- και άλλες 10 με το άλλο πόδι.

 

Ξανά στα βαθιά…

Κολύμπι με τα χέρια ακίνητα μπροστά σου

Αυτή η άσκηση θα αυξήσει θεαματικά τη δύναμη των ποδιών σου και θα σμιλέψει τους κοιλιακούς σου.
Κολύμπα μια απόσταση 100 μέτρων δίνοντας ώθηση στο σώμα σου μόνο με τα συνεχή χτυπήματα των ποδιών. Τα χέρια σου, είτε τα κρατάς διαρκώς ευθεία και ακίνητα μπροστά σου, είτε -για μεγαλύτερη ευκολία- κράτα με αυτά μια μπάλα. Θυμήσου μόνο να διατηρείς κεφάλι, χέρια, κορμό και πόδια σε πλήρη ευθεία.

> Εδώ, η άσκηση παίζει τριπλό ρόλο: α) ενδυνάμωση ποδιών, β) καρδιαγγειακή τόνωση, γ) κάψιμο λίπους από την κοιλιά όπως στις σανίδες.
Κολύμπησε με ένταση έως 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου για τα 10 πρώτα μέτρα, μετά πήγαινε άλλα 10 μέτρα στο 50% της ταχύτητάς σου και συνέχισε με αυτή τη λογική έως τα 100.

 

Τώρα, βγες εκεί που σκάει το κύμα…

Push ups στην ακροθαλασσιά

Έτσι εκτελούν τις κάμψεις οι βατραχάνθρωποι: πάνω στην κινούμενη άμμο, με τις παλάμες εκεί που σκάει το κύμα και το υπόλοιπο σώμα μέσα στο νερό.

Η άσκηση ξεκινά να γίνεται αρκετά προκλητική από τις πρώτες 5 επαναλήψεις και μετά, τότε που τα χέρια σου αρχίζουν να βυθίζονται αργά και βασανιστικά στην μαλακή, βρεγμένη και ασταθή άμμο. Και έχεις να κάνεις άλλα 25 push ups για να κλείσεις το πρώτο σετ. Και έχεις άλλα δυο σετ…

 

Πηγή

Ετικέτες

Ποια γυναίκα γνωστού πολιτικού είναι φανατική λάτρης του Pilates; (photos)

Μπορεί να είναι μητέρα, και μάλιστα τριών παιδιών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προσέχει το σώμα της. Ο λόγος για τη Μαρέβα Μητσοτάκη-Γκραμπόφσκι, η οποία στον ελεύθερο χρόνο της χαλαρώνει κάνοντας γυμναστική και συγκεκριμένα Pilates. Μάλιστα, η σύζυγος του αρχηγού της Νέας Δημοκρατίας, η οποία είναι απαιτητική όχι μόνο στη δουλειά της, αλλά και με τον ίδιο της τον εαυτό, επιλέγει τη μέθοδο Cadillac, που είναι για προχωρημένους μαθητές. Η Creative Director του διάσημου πλέον οίκου Zeus + Dione, σύμφωνα με πληροφορίες, επισκέπτεται όποτε έχει ελεύθερο χρόνο το Pilates The Lab, στην Πλατεία Μαβίλη, που θεωρείται ένα από τα πλέον γνωστά στο είδος του.

 

Η Μαρέβα Μητσοτάκη-Γκραμπόφσκι, με βάση αποκλειστικές πληροφορίες του «Secret», κάνει Pilates εδώ και 18 χρόνια, για αυτό και είναι πάντα σε φόρμα. Συγκεκριμένα, πηγαίνει δύο φορές την εβδομάδα για προπόνηση, σε ομαδικό πρόγραμμα, μαζί με άλλα δύο άτομα, πρωινές ώρες. Ποια είναι, όμως, η γυναίκα που έχει αναλάβει να «χτίσει» το κορμί της συζύγου του αρχηγού της αξιωματικής αντιπολίτευσης; Πρόκειται για την Polestar Pilates Practitioner Αθηνά Δανιήλ. Η συγκεκριμένη δασκάλα είναι αντιπρόσωπος του international σχολείου Polestar στην Ελλάδα. Εχει πιστοποιηθεί από το Moss Pilates του Λονδίνου και θεωρείται η καλύτερη στο είδος της. Ξεκίνησε ως χορεύτρια-καθηγήτρια κλασικού χορού, στη συνέχεια σπούδασε Pilates, αργότερα πήρε την πιστοποίηση στη μέθοδο Gyrotonic και έπειτα στην Trigger Point Manual Therapy. Αυτό που την κάνει ακόμα πιο ξεχωριστή είναι ότι είναι η μόνη στην Ελλάδα που κάνει Screening Test αξιολόγησης πριν αναλάβει κάποιον μαθητή. H Αθηνά Δανιήλ μίλησε για πρώτη φορά αποκλειστικά στο «S» για τη μαθήτριά της, Μαρέβα Γκραμπόφσι.

 

«Είναι πάρα πολύ καλή μαθήτρια. Εχει τρομερή πειθαρχία. Στο μάθημα είναι σαν στρατιώτης. Ακούει τα πάντα και προσπαθεί για το καλύτερο. Είναι πολύ απλή, κάνει μάθημα σε γκρουπ τριών ατόμων και είναι πολύ φιλική», δήλωσε για τη σύζυγο του κ. Μητσοτάκη.

 

«Γνωριστήκαμε πριν από 15 χρόνια σε ένα στούντιο όπου δούλευα και μετά με ακολούθησε. Το σώμα της είναι καταπληκτικό, γιατί δεν σταματάει ποτέ και δεν αφήνει κενά. Εχει ένα πάρα πολύ οργανωμένο και λειτουργικό σώμα. Η Μαρέβα είναι σε επίπεδο professional», συμπλήρωσε η Αθηνά Δανιήλ. Tα σεμινάριΑ. Πριν από λίγες μέρες η Αθηνά Δανιήλ φιλοξένησε στη σχολή της τον συνάδελφό της από την Τουρκία Akin Saatci, ο οποίος ανήκει στο international σχολείο Polestar, και μάλιστα κάποιοι μαθητές της είχαν την ευκαιρία να κάνουν ένα μάθημα μαζί του. Ανάμεσά τους ήταν και η Μαρέβα, η οποία έκανε ένα section με αυτόν.

Σύμφωνα με πληροφορίες, η επίσκεψη του Akin Saatci μόνο τυχαία δεν ήταν, αφού μαζί με την Αθηνά Δανιήλ ετοιμάζουν ένα μεγάλο event, το οποίο αναμένεται να γίνει στην Ελλάδα τον ερχόμενο Οκτώβριο, με καλεσμένο τον Brent Anderson, ιδρυτή του Polestar, με έδρα στο Μαϊάμι και παραρτήματα σε όλο τον κόσμο. «Ο Akin Saatci ήρθε στη σχολή μου προκειμένου να με βοηθήσει να συνεργαστούμε για το μεγάλο event που θα πραγματοποιηθεί το φθινόπωρο στην Ελλάδα. Θα είναι πολύ σημαντική για τη χώρα μας αυτή η συνεργασία», δήλωσε στο «S».

  • Κατηγορία Gossip

Αποστόλης Παναγιωτίδης: «Υψηλό το επίπεδο του bodybuilding στη Γερμανία»

Ένας αθλητής με παραστάσεις από το γερμανικό bodybuilding και με μια τρομερή συμμετρία στο σώμα του μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.

 

Ο λόγος για τον Αποστόλη Παναγιωτίδη που σε ηλικία 28 ετών διαπρέπει στο χώρο της σωματικής διάπλασης και μοιράζεται μαζί μας τις εμπειρίες του από τον αθλητισμό, τα μυστικά του, αποκαλύπτει τα πλάνα του και μιλά για πολλά και διάφορα θέματα γύρω από την αγάπη του, το «σιδερένιο» άθλημα.

 

Αρχικά, Αποστόλη, θα θέλαμε μια περιγραφή από τη διαδρομή σου στον αθλητισμό και στη σωματική διάπλαση...

«Βασικά ξεκίνησα πολύ μικρός με το ποδόσφαιρο. Όμως, στα 17 μου έπαθα έναν μεγάλο τραυματισμό στο γόνατό μου, γεγονός που με ανάγκασε να μείνω εκτός δράσης για ένα χρόνο! Έτσι αποφάσισα να ασχοληθώ με τη γυμναστική και το γυμναστήριο. Ο αρχικός στόχος μου ήταν να δυναμώσω και να επιστρέψω δριμύτερος στο ποδόσφαιρο. Συνέχισα το ποδόσφαιρο αργότερα, όμως λόγω του βάρους μου δυσκολεύτηκα και μου δημιυργήθηκαν κι άλλοι τραυματισμοί. Τελικά, αναγκάστηκα να αποφασίσω μεταξύ ποδοσφαίρου ή bodybuilding και διάλεξα τον δεύτερο δρόμο».

12033029 1614270078845401 7455446298350051782 n

 

Τι είναι αυτό που σε κέρδισε στο bodybuilding;

«Η αγάπη μου για την γυμναστική και η βελτίωση του σώματός μου με τη πάροδο του χρόνου ήταν οι κύριοι λόγοι που με κέρδισε αυτός ο κόσμος του bodybuilding».

 

Θα πρότεινες στο παιδί σου να ασχοληθεί με το άθλημα;

«Αν διάλεγε τον ίδιο δρόμο θα τον υποστήριζα στο “φουλ”. Θα ήθελα όμως να τον συμβουλέυω και να είμαι ο προσωπικός προπονητής του».

 

Που οφείλεται αυτή η εξαιρετική γράμμωσή σου;

«Στη σκληρή πειθαρχία πάνω στη διατροφή που μου βγάζει ο προπονητής μου, Αλέξανδρος Σταμπουλίδης. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθεί ένας αθλητης κάθε οδηγία του προπονητή και όχι μόνο σε φάση διαγωνισμού, αλλά και σε διάρκεια off-season».

12208529 1626832824255793 734677430170649474 n

 

Είναι υψηλό το επίπεδο στη Γερμανία; Και πόσο εύκολη είναι η καθημερινότητα εκεί για έναν «σιδερένιο» αθλητή;

«Ναι, είναι αρκετά υψηλό. Υπάρχουν πολλοί αθλητές με εξαιρετική γράμμωση και γραμμή. Ιδίως στη δική μου κατηγορία των 100+kg. Όσον αφορά τη καθημερινότητα, στην αρχή με δυσκόλεψε, αλλά γίνεται γρήγορα τρόπος ζωής. Δεν πιστεύω όμως ότι υπάρχει κάποια διαφορά με τους αθλητές στην Ελλάδα. Όλοι μας έχουμε τις δουλειές μας, τη ζωή μας και πρέπει να ακολουθούμε το πρόγραμμά μας».

 

Πιστεύεις ότι το επίπεδο στην Ελλάδα μπορεί να συγκριθεί με αυτό της Γερμανίας;

«Πιστεύω πως όχι διότι το η Γερμανία έχει μεγαλύτερο πληθυσμό με αποτέλεσμα να έχει και περισσότερους αθλητές, άρα και περισσότερες πιθανότητες για μεγάλες επιτυχίες».

 

Πως νιώθεις με την συνεργασία με τη Bodymaxx Nutrition;

«Είμαι πολύ χαρούμενος που ανανέωσα την συνεργασία μου με την Bodymaxx και θα ήθελα να ευχαριστήσω τον Ντίνο Παπαζαχαρία μέσα από την καρδιά μου. Έχουμε μια πολύ καλή, δυνατή και φιλική σχέση. Με τα προϊόντα της Bodymaxx καταφέρνω συνεχώς να βελτιώνω το σώμα μου».

13626995 1581267355506802 1880941687394212838 n

 

Ποια είναι τα μελλοντικά σου πλάνα και που θα ήθελες να φτάσεις;

«Από τον Αύγουστο μπαίνω σε προετοιμασία διότι το Νοέμβριο θα συμμετάσχω στο Rhein-Neckar-Pokal που θα γίνει στο Hockenheim με στόχο να προκριθώ στο Πανγερμανικό που θα πραγματοποιηθεί τέλη Νοέμβρη. Από κει και πέρα, όνειρό μου είναι να καταφέρω να παίζω σε ευρωπαϊκές διοργανώσεις για τις πρώτες θέσεις».

 

Ποιος αποτελεί πρότυπο για σένα;

«Το πρότυπό μου είναι ο Phil Heath επειδή παρόλο που αναδείχθηκε 5 φορές Mr. Olympia δεν σταματάει να δουλεύει σκληρά για το σώμα του. Η γραμμή του είναι μοναδική».

 

Δώσε μια συμβουλή στους αναγνώστες του iFitnessbook…

«Να έχουν πειθαρχία στο πρόγραμμά τους και να ακολουθούν τις οδηγίες του coach».

1549466 1500729623532781 5091125074699189689 n

banner bmxx

Πώς «χτίζονται» τα κορμιά στο NBA

Καλοκαίρι=Διακόπες, σωστά; Λάθος, θα φωνάξουν με μια φωνή οι αστέρες του ΝΒΑ. Η περίοδος της σκληρής προετοιμασίας τώρα ξεκινάει, με τα παρακάτω βίντεο να αποτελούν τη διαφήμιση του «no pain no gain».

 

Λεμπρόν Τζέιμς

Ένα θαύμα της φύσης δεν θα μπορούσε να έχει φτάσει σε αυτό το επίπεδο με 5κιλους αλτήρες και 10λεπτα σουτάκια. Μία ώρα προπόνησης πάνω στην τεχνική, το σουτ του και φυσικά την διατήρηση της ελαστικότητάς και της δύναμής του.

 

Στέφεν Κάρι

Είναι γνωστή η προπόνηση που κάνει ο Στέφεν Κάρι στον χειρισμό της μπάλας. Έχουν κυκλοφορήσει πολλά βίντεο που τον δείχνουν να εξασκείται καθημερινά στον χειρισμό με δύο μπάλες ταυτόχρονα στα χέρια του και να ντριπλάρει σταυρωτά, ραχιαία και όπως αλλιώς μπορεί να φανταστεί κανείς. Ο Κάρι όμως δεν μένει μόνο εκεί. Δεν απολαμβάνει απλώς τα εγκώμια του Στιβ Νας που έχει δηλώσει πως είναι ένας από τους κορυφαίους χειριστές όλων των εποχών. Το καλοκαιράκι, ο Κάρι συνεχίζει να δουλεύει εξαντλητικά πάνω στην τεχνική του με τρόπους που δύσκολα θα μπορούσε να φανταστεί κανείς πέραν των προσωπικών του γυμναστών. Επιπλέον, δουλεύει πολύ και τα πόδια του με ειδικές ασκήσεις και μαθήματα Zumba, καθώς είναι γνωστό το πρόβλημα που είχε με τους αστραγάλους του με αποτέλεσμα να κάνει μεταμόσχευση παίρνοντας τένοντες από… νεκρό άνθρωπο.

 

Κάιρι Ίρβινγκ

«Uncle Drew will make you drool» λένε οι Αμερικανοί και ο Κάϊρι Έρβινγκ κοπιάζει για να τους δικαιώνει κάθε χρονιά. Η τεχνική του άσου των πρωταθλητών Κλίβελαντ Καβαλίερς, απαιτεί τεράστια δουλειά και ατελείωτες ώρες προπόνησης μαζί με τον προσωπικό του γυμναστή Μίσα Λάνκαστερ. Δείτε την ταχύτητα με την οποία του πασάρει τις μπάλες με τον Ίρβινγκ να μη χάνει την ντρίμπλα του στιγμή.

 

Γιόακιμ Νόα

O Γάλλος άφησε το Σικάγο και τους Μπουλς για χάρη των Νιου Γιορκ Νικς, αλλά οι συνήθειες του παραμένουν. Συνεργάζεται με τον σέρφερ Λέιρντ Χάμιλτον σε ένα πρόγραμμα εμπνευσμένο από τα αμερικανικά «βατράχια» (λέγε με και Navy Seals). Ασκήσεις μέσα στην πισίνα με βάρη για το «άνοιγμα» των πνευμόνων και την βελτίωση του καρδιαναπνευστικού, με τον Χάμιλτον να δίνει συνεχώς γκάζια στον Νόα λέγοντάς του «δεν χρειάζεσαι ανάσα».

 

Κάιλ Κόρβερ

Είναι γνωστός για την ευχέρεια που έχει πίσω από τα 7.25 (κάτοχος του ρεκόρ ευστοχίας με 53.6% μέσο όρο στην κανονική διάρκεια). Ωστόσο μην περιμένετε απλά προπονήσεις με μπάλες, ασκήσεις, βάρη και τρέξιμο. Ο Κάιλ Κόρβερ επιχείρησε κάτι το ασύλληπτο και μια φορά το χρόνο το πράττει. Ο Μάρκους Έλιοτ εντρύφησε τον Κόρβερ σε μία τεχνική τύπου Ζίου Ζίτσου, το Μισόγκι, το οποίο σε προκαλεί να παίρνεις αποφάσεις αμέσως και να καταπολεμάς τους φόβους σου. «Βασίζεται στην ιδέα ότι όσο μεγαλώνουμε παίρνουμε λιγότερα ρίσκα και αποφάσεις εκ του ασφαλούς» λέει ο Κόρβερ που συνεχίζει: «Μια φορά τον χρόνο κάνεις κάτι που δεν είσαι σίγουρος ότι θα τα καταφέρεις. Αυτό είναι το Μισόγκι. Δεν μιλάω για μαραθώνιο. Πολλοί το κάνουν αυτό. Είναι σαν να ανέβεις στην κορυφή ενός απότομου βουνού». Ο Κόρβερ βούτηξε στα νερά του ειρηνικού ωκεανού κουβαλώντας μαζί του βάρος 25 λίβρων με τα δελφίνια να τον περιτριγυρίζουν ενώ κουβάλησε και έναν βράχο στον πάτο του ωκεανού σε νερά που συχνάζουν καρχαρίες. Μην απορείτε. Οτιδήποτε λειτουργεί. Ο Κόρβερ από τότε που ξεκίνησε το Μισόγκι έχει βελτιώσει τα ποσοστά του στο τρίποντο. 

 

Ζακ Λαβίν

Ο νικητής του διαγωνισμού καρφωμάτων στο All Star του ΝΒΑ Ζακ Λαβίν διατηρεί το ασύλληπτο άλμα του με κόπο και ιδρώτα. Μέρος του προγράμματός του στο παρακάτω βίντεο.

 

Κόμπι Μπράιαντ

Ο Κόμπι Μπράιαντ αποσύρθηκε μετά βαΐων και κλάδων, όμως για να φτάσεις να παίζεις ΝΒΑ μέχρι τα 38 σου κάτι κάνεις (πολύ) σωστά. Ο «Black Mamba» ακόμα και στις διακοπές του ή στις περιοδείες του είχε πάντα μαζί του τον προσωπικό του γυμναστής για να τον ξυπνάει από τα χαράματα. Από το κολέγιο ο Κόμπι είχε μάθει να δουλεύει από τις 5 ως τις 7 το πρωί. Σταματούσε μόλις ευστοχούσε σε 400 εύστοχα σουτ, έκανε τουλάχιστον 1.000 ντρίμπλες με την μπάλα σε κάθε χέρι και φυσικά πρόσεχε την διατροφή του. Στα ημίχρονα των αγώνων δε, πάντα έβλεπε ξανά τις κινήσεις του.

 

 

Ντουέιν Γουέιντ

Ο «Flash» πήγε στους Μπουλς για να δώσει ελπίδα στον κόσμο του Σικάγο. Η πίεση στους ώμους του πολλή, αλλά «αν δεν το διασκεδάσεις μέσα από τη δουλειά δεν θα καταφέρεις κάτι».Η αρχή του Ντουέιν Γουέιντ μέσα από μπόλικο αερόβιο.

 

Πάτρικ Γιάνγκ

Ο «Κινκ Κονγκ» του Ολυμπιακού έχασε το περισσότερο μέρος της περσινής χρονιάς, ωστόσο πρόλαβε να μας αφήσει άναυδους με τη σωματική διάπλαση και τα αθλητικά του προσόντα. Τα γυμναστήρια και οι τροχαλίες είναι πασέ για τον Γιανγκ, για αυτό και έχει μάθει να προπονείται στους δρόμους της πόλης.

 

Πηγή

Οι καλοκαιρινοί πειρασμοί που πρέπει να αποφύγεις!

Καλοκαίρι. Βόλτες, βουτιές, ξεγνοιασιά, bbq με φίλους, cocktails, παγωτά και… πριν το καταλάβεις παίρνεις πίσω τα κιλά που έχασες όλο τον χειμώνα. Για να μην αρχίσεις να βλέπεις τα παντελόνια να στενεύουν ξαφνικά, δες ποιοι είναι οι χειρότεροι καλοκαιρινοί πειρασμοί σε κάθε περίσταση και πως μπορείς να τους αποφύγεις…

Όταν είσαι με τους συναδέλφους σε Happy Hour

Απόφυγε τα τηγανητά και τις πικάντικες φτερούγες full σε κορεσμένα λίπη, έτοιμες σάλτσες με αλάτι και ζάχαρη και πλήθος θερμίδων. Αντιθέτως, προτίμησε ωμά ή βραστά snacks θαλασσινών, όπως cocktail γαρίδας ή φρέσκα λαχανικά.

Όταν είσαι στην πισίνα
Δύσκολα μπορείς να αντισταθείς σε ένα παγωτό που φαντάζει παράδεισος κάτω από τον καυτό ήλιο, αλλά μην το παρακάνεις. Η καλύτερη επιλογή είναι οι παγωμένοι φυσικοί χυμοί ή ακόμη και μία κρύα σοκολάτα που ενεργοποιεί τις καύσεις.

Όταν βρίσκεσαι σε γενέθλια ή καλοκαιρινά parties
Μείνε μακριά από τυροπιτάκια, chips και αναψυκτικά. Ψάξε για τοστ με γαλοπούλα, κριτσίνια ή τις σαλάτες του bar.

Όταν είσαι «αραχτός» στην παραλία
Προσπάθησε να αντισταθείς στα εντυπωσιακά μεν, παχυντικά δε cocktails με σιρόπι και ζάχαρη. Εάν θες κάτι να δροσιστείς, προτίμησε cocktails με βότανα, μυρωδικά, λεμόνι και σόδα που δεν θα σε πρήξουν.

Το λαχανικό που «καίει» διπλάσιες θερμίδες απ’ όσες δίνει!

Ορισμένοι αμφισβητούν την ύπαρξη των τροφών με τις λεγόμενες αρνητικές θερμίδες, ωστόσο μια νέα επιστημονική έρευνα έρχεται να... κλείσει στόματα, αφού αποδεικνύει ότι ένα δημοφιλές λαχανικό μπορεί βοηθήσει στην καύση θερμίδων ενώ το ίδιο παρέχει ελάχιστη ενέργεια.

 

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ και τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Κόβεντρι και του Γουόρικσερ διεξήγαγαν για πρώτη φορά ένα πρωτότυπο πείραμα που αποδεικνύει ότι το σέλινο έχει την ιδιότητα να οδηγεί σε καύση έως και διπλάσιων θερμίδων από αυτές που παρέχει.

 

Οι ερευνητές τοποθέτησαν έναν εθελοντή σε έναν ειδικό θάλαμο που τους επέτρεπε να μετρούν κάθε θερμίδα που έκαιγε ο οργανισμός του ενώ ακολούθησε ένα 12ωρο διατροφολόγιο που περιελάμβανε ωμό σέλινο και smoothie σέλινου. Τόσο το ωμό σέλινο (326 γραμμάρια) όσο και το smoothie σέλινου είχαν ενεργειακή αξία 53 θερμίδες.

 

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

 

Σχολιάζοντας τη διαφορά που παρατηρήθηκε ανάμεσα στο ωμό σέλινο και το smoothie, ο Δρ Τομ Μπάρμπερ από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ αναφέρει πως η πολτοποίηση του λαχανικού επιτρέπει να διασπαστούν οι φυτικές του ίνες και να απελευθερωθούν τα θρεπτικά συστατικά του, με αποτέλεσμα το συκώτι εργάζεται πιο εντατικά, κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερες καύσεις.

 

Το σέλινο αποτελείται σε ποσοστό περίπου 75% από νερό και σε ποσοστό 25% από φυτικές ίνες. Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Επίσης, το σέλινο παρέχει την πολύτιμη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγή: onmed.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων