Πολύ γέλιο: Δείτε τι έκανε στο κορίτσι του ενώ έπαιζαν ποδόσφαιρο

Μια ξεκαρδιστική σκηνή συνέβη κατά τη διάρκεια ενός «αγώνα» ποδοσφαίρου στον κήπο ενός σπιτιού.

Μια 22χρονη κοπέλα πήγε να… σουτάρει αλλά ο 26χρονος Hammond της έκανε τάκλιν με αποτέλεσμα να σωριαστεί στο χορτάρι. 

Το περιστατικό κατέγραψε με το κινητό του φίλος του ζευγαριού. Δείτε τη συνέχεια στο βίντεο που ακολουθεί:

  • Κατηγορία News

Πώς θα διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

Βρίσκεσαι στο δωμάτιο των καλοκαιρινών διακοπών σου. Κάτω, στο μπαρ της πισίνας, σε περιμένουν δροσερά κοκτέιλ, παγωμένες μπίρες κι ένας τεράστιος πάγκος με γευστικούς πειρασμούς. Αναπόφευκτα, μετά από λίγες μέρες αχαλίνωτης γαστριμαργίας θα επιστρέψεις πίσω με κάμποσα κιλά στο σώμα σου. Ακολουθώντας τις παρακάτω απλές συμβουλές, θα καταφέρεις να ισορροπήσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο χωρίς να χάσεις (σχεδόν) καμία από τις καλοκαιρινές σου απολαύσεις:

Στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Αυτό το γρήγορο πρόγραμμα που θα εκτελέσεις στην άνεση του δωματίου σου είναι φτιαγμένο για να τονώνει τους μυς και να καίει λίπος.

> Ξεκίνα με ένα επιτόπιο τροχάδην με ταυτόχρονες κινήσεις shadow boxing για το πάνω μέρος του σώματος -δυο λεπτά-.

> Ένα λεπτό αναπηδήσεις από το πάτωμα πάνω στο κρεβάτι με τα δυο πόδια (και επιστροφή).

> Γονάτισε ανάμεσα σε μια σειρά από μαξιλάρια και ρίχνε πάνω τους δυνατές γροθιές επί 30 δευτερόλεπτα.

> Εκτέλεσε βυθίσεις κορμού, στηρίζοντας τις παλάμες σου πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας, επί ένα λεπτό.

> Κάνε την άσκηση «σανίδα» για 60 δευτερόλεπτα (απλά διατηρείς ίσιο τον κορμό σου στον αέρα με σημεία στήριξης τους πήχεις και τα ακροδάχτυλα των ποδιών).

> Κατάφερε όσες περισσότερες επικλινείς κάμψεις μπορείς, με τα πόδια πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας.

Στην αμμουδιά

Με ένα 30λεπτο τζόκινγκ στην άμμο μπορείς να κάψεις έως 400 θερμίδες. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή.Οι αρθρώσεις και οι μυς του ποδιού - από τη λεκάνη έως τις φτέρνες - καταπονούνται σε μεγάλο βαθμό από το τρέξιμο στην αμουδιά. Αν νιώσεις κάποια ενόχληση σταμάτησε αμέσως. Δεν έχεις όρεξη να χαλάσεις τις διακοπές σου εξαιτίας ενός σοβαρού διαστρέμματος.

Στην πισίνα

Δεν υπάρχει πιο ασφαλής (για τις αρθρώσεις σου) και ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική (για την καρδιά σου) άσκηση από το κολύμπι.
Η απαιτούμενη ενέργεια εξαρτάται από την έκταση των απλωτών και την ταχύτητα που κολυμπάς. Πάρε μια ιδέα από τις θερμίδες που θα κάψεις σε 30 λεπτά, ανάλογε με το στυλ που θα επιλέξεις:

> Πεταλούδα = 404

> Μέτριας έντασης ελεύθερο = 257

> Χαλαρό πρόσθιο = 220.

Σε κάθε περίπτωση, θυμήσου να κουνάς το ίδιο δυναμικά και τα πόδια σου μέσα στο νερό.

> Πρόσθεσε και μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ενώ είσαι μέσα στο νερό.

Εξοπλισμός απόδρασης

Αυτά τα μικρά αλλά θαυματουργά- fitness gadgets χωράνε άνετα στη βαλίτσα σου.

> Γάντια κολύμβησης: Ναι, θα μοιάζεις με τον Aquaman. Τα γάντια κολύμβησης με μεμβράνες (θυμίζουν πόδια πάπιας), δημιουργούν μεγαλύτερη αντίσταση -καλό για την ενδυνάμωση των χεριών- και μεγαλύτερη ταχύτητα κολύμβησης.

> Βαράκια με άμμο: Θυμίζοντας παγοκύστες (βολεύονται άνετα ακόμη και σε μια ξεχειλισμένη βαλίτσα), τα βαράκια άμμου σε βοηθούν να εκτελείς μια πλήρη ρουτίνα ασκήσεων, αντί για αλτηράκια.

> Ιμάντες: Για πιο απαιτητικές στιγμές προπόνησης, οι ιμάντες γυμναστικής είναι ιδανικές για ένα πλήρες πρόγραμμα TRX στο δωμάτιο του ξενοδοχείου (και πιάνει τόσο χώρο στις αποσκευές σου, όσο κι ένα ζευγάρι εσώρουχα –ποιος χρειάζεται σώβρακα στις διακοπές;).

Πηγή

To πιο υγιεινό σάντουιτς που πρέπει να δοκιμάσετε!

Το πιο υγιεινό σάντουιτς είναι, μα πιο άλλο; Η φρατζόλα με φέτα και ντομάτα! Δείτε πως θα το φτιάξετε:

Υλικά: 
1 γωνία από ψωμί φρατζόλα 
1 ώριμη ντομάτα 
Τυρί φέτα 
Λίγο ελαιόλαδο 
Αλάτι, ρίγανη 

Ετοιμασία: Στην αρχή αδειάζουμε τη γωνία από τη ψύχα της, προσέχοντας να μην τρυπήσουμε τη κόρα της φρατζόλας. Τρίβουμε στον τρίφτη τη ντομάτα και μετά στο χυμό της προσθέτουμε την τριμμένη φέτα, το αλάτι, τη ρίγανη και το ελαιόλαδο. Τέλος, γεμίζω την άδεια γωνία με το μείγμα της ντομάτας. 

Παραλλαγή: Με τα ίδια υλικά αλλά σε σάντουιτς. Ετοιμάζουμε σε ένα βαθύ πιάτο ελαιόλαδο με ρίγανη και λίγο αλάτι. Παίρνουμε δυο φέτες ψωμί και ανάμεσα βάζουμε τυρί βουτηγμένο σε λαδορίγανη και ντομάτα σε φέτες ,βουτηγμένη και αυτή στη λαδορίγανη. Για όσους προτιμούν πιο… πικάντικες γεύσεις μπορούν να προσθέσουν λίγες ροδέλες καυτερής πιπεριάς. 

7 πράγματα που κάνουν πάντα οι δυναμικοί άνθρωποι μετά τον χωρισμό

Ένας χωρισμός κάνει ακόμα και τον πιο δυναμικό άνθρωπο να νιώθει «μικρός», ανήμπορος και χωρίς ελπίδα. Εάν, όμως, αντιμετωπίσεις έναν χωρισμό με αισιοδοξία και προσπαθήσεις να έχεις μία υγιή προσέγγιση, θα βγεις από αυτόν πιο δυνατός από ποτέ.

Σε αυτό το πνεύμα, οι θεραπευτές αναφέρουν τα 7 πράγματα που κάνουν οι ανθεκτικοί και δυνατοί άνθρωποι μετά από έναν χωρισμό.

1. Δεν προσπαθούν να τα ξαναβρούν με τον/την πρώην τους
Κάποιος που έχει πάρει σοβαρά την απόφαση να προχωρήσει με τη ζωή του δεν στέλνει μεταμεσονύχτια μηνύματα στον/στην πρώην του. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νιώθουν την ανάγκη να το κάνουν, αλλά προσπαθούν να αντισταθούν στον πειρασμό.

«Γνωρίζουν πολύ καλά ότι υπήρχε λόγος που δεν λειτούργησε η σχέση και αντί να κάνουν άλλη μία προσπάθεια, αποδέχονται την απώλειά τους και αντιστέκονται να επιστρέψουν στην παλιά τους σχέση», αναφέρει ο Aaron Anderson, σύμβουλος γάμου.

2. Δεν ρίχνουν σε εκείνον το φταίξιμο, ούτε παίζουν το θύμα
Όσοι περιμένουν θετικοί μετά τον χωρισμό προσπαθούν να «δουλεύουν» και πάνω στα συναισθήματά τους, αναφέρει η Olga Bloch, σύμβουλος γάμου. Αναγνωρίζουν ότι έχουν κάνει λάθη που οδήγησαν στον χωρισμό, αλλά αντί να κατηγορούν τον εαυτό τους, αναλαμβάνουν την ευθύνη για αυτά τα λάθη και επικεντρώνονται στο να γίνουν πιο δυνατοί.

3. Δεν επιτρέπουν στην απώλεια να καθορίσει το ποιοι είναι
Κάθε χωρισμός ισοδυναμεί με απώλεια. Μία απώλεια για την οποία όλοι πρέπει να θρηνήσουν, αλλά οι ανθεκτικοί άνθρωποι αρνούνται να την αφήσουν να καθορίσει ποιοι είναι και να αλλοιώσουν την ταυτότητά τους.

4. Αναγνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να μπει μία τελεία
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να σκέφτονται και να ξανασκέφτονται τις λεπτομέρειες του χωρισμού τους και σίγουρα δεν σπαταλούν χρόνο για να βλέπουν τι κάνει ο/η πρώην τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αντίθετα, αντιλαμβάνονται ότι πρέπει να μπει ένα τέλος και συνεχίζουν με τη ζωή τους.

5. Δεν θεωρούν ότι δεν τους αξίζει η αγάπη, επειδή ο/η πρώην τους δεν τους αγαπά πια
Η αξία ενός ανθρώπου δεν καθορίζεται από το πόσο ποθητό τον βρίσκει κάποιος άλλος, ειδικά ο/η πρώην του.

6. Δεν προσπαθούν να «κερδίσουν» τον χωρισμό
Ο χωρισμός δεν είναι μία μάχη με νικητές και χαμένους. Όσοι αποφασίζουν να προχωρήσουν στη ζωή τους προσπαθούν να γίνουν καλύτεροι για εκείνους και για κανέναν άλλον.

7. Δεν κουβαλάνε το φορτίο του χωρισμού και στην επόμενη σχέση τους
Όλοι έχουν παρελθόν και σχέσεις που τους έχουν πληγώσει. Αυτό, όμως, που κάνει τους δυναμικούς ανθρώπους να ξεχωρίζουν είναι ότι είναι πρόθυμοι να αντιμετωπίσουν τους δαίμονές τους και να ξεκαθαρίσουν τα πράγματα, ώστε να προχωρήσουν στην επόμενη σχέση τους, χωρίς να κουβαλούν το φορτίο του χωρισμού.

  • Κατηγορία Man

Τα 8 τρόφιμα που θα σας αδυνατίσουν

Τολμήστε να κάνετε μικροαλλαγές στη διατροφή σας και θα δικαιωθείτε, αν θέλετε να χάσετε κάποια περιτά κιλά. 

Αν εντάξετε τα παρακάτω τρόφιμα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, τα αποτελέσματα που θα δείτε θα σας εκπλήξουν ευχάριστα.

Μήλο: Προλαμβάνει τον καρκίνο του παχέος εντέρου, βελτιώνει την κατάσταση των ούλων, απομακρύνει το Αλτσχάιμερ, μειώνει τη χοληστερίνη και προστατεύει από τις βλάβες της ασπιρίνης στο στομάχι.

Αγκινάρα: Έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες. Πρέπει να την τρώμε όμως αμέσως μετά το μαγείρεμα για να μην οξειδωθεί.

Μπανάνα: Είναι πλούσια σε κάλιο, που ευνοεί τη διούρηση, μειώνει τις κατακρατήσεις και ρυθμίζει την πίεση. Μας χορταίνει γρήγορα.

Ρόκα ή κάρδαμο: Είναι πλούσια σε χλωροφύλλη, που ευνοεί την αποτοξίνωση.

Αβοκάντο: Τρώγεται πολύ ωραία κομμένο σε κομμάτια με λεμόνι, ως σαλάτα ή λιωμένο (γουακαμόλε). Έχει αποτοξινωτική και αντιοξειδωτική δράση.

Παντζάρι: Βοηθά το συκώτι να μεταβολίσει τα λιπαρά και τον οργανισμό να απαλλαγεί από τις τοξίνες του.

Μπρόκολο: Όπως και τα άλλα σταυρανθή λαχανικά (π.χ. το κουνουπίδι), είναι αποτοξινωτικό, μας δίνει βιταμίνη C και φυτικές ίνες και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες.

Σκόρδο: Προστατεύει την καρδιά, θεωρείται αντικαρκινικό τρόφιμο, ρυθμίζει την πίεση και τη χοληστερίνη, είναι φυσικό αντιβιοτικό και έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Εμπόδια για την άσκηση και πώς να τα αποφύγουμε

Αποφύγετε τα εμπόδια που στέκονται μπροστά σας πριν την άσκηση. Αυτά είναι τα εξής:

Εμπόδιο 1ο: Δεν έχω χρόνο

Πολλοί από εμάς ισχυριζόμαστε ότι στη καθημερινότητά μας είναι αδύνατον να βρεθεί χρόνος για συστηματική άσκηση. Κανένα πρόβλημα! Συμβουλές για τους πολυάσχολους: Βάλτε 10 λεπτά περπατήματος στην καθημερινότητά σου όποτε έχετε διάλειμμα. Στόχος τα 30 λεπτά, ας είναι και σπαστά μέσα στη μέρα.

Σε αντίθεση με όλο τον κόσμο παρκάρετε λίγο πιο μακριά κάνοντας έτσι άσκηση χωρίς να το σκέφτεστε. Με αυτόν τον τρόπο θα βρίσκετε ευκολότερα παρκινγκ! Καθαρίστε το αυτοκίνητο σας, φροντίστε τον κήπο σας, βγάλτε τον σκύλο βόλτα, παίξτε με τα παιδιά σας!

Δοκίμαστε το Σάββατο ή την Κυριακή να κάνετε κάποια δραστηριότητα με αυτούς που αγαπάτε (οικογένεια, φίλους). Τέτοιες επιλογές είναι ποδήλατο, περπάτημα, ρακέτες στη θάλασσα, 5x5 κ.α. Αν αθληθείτε το σαββατοκύριακο, σίγουρα θα βρείτε χρόνο και για μία-δυο καθημερινές. Τρεις-τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές!

Εμπόδιο 2ο: Είμαι εξαντλημένος μετά τη δουλειά

Δοκιμάστε να γυμνάζεστε το πρωί. Κάντε την πρωινή σας άσκηση τόσο απαραίτητη όσο και τον πρωινό σας καφέ! Να γνωρίζετε ότι η άσκηση δεν εξαντλεί αλλά αντίθετα αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Σύντομα όλοι θα καταλαβαίνουν αν γυμναστήκατε ή όχι. Βάλτε τα αθλητικά σας ρούχα και ανεβείτε στον διάδρομο με το τηλεχειριστήριο στο χέρι. Η ώρα της άσκησης μπορεί να συνδυαστεί με την αγαπημένη σας εκπομπή! Ξεχάστε τον ανελκυστήρα και τις κυλιόμενες και πηγαίντε παντού με τα σκαλιά.

Εμπόδιο 3ο: Βαριέμαι γρήγορα

Βρείτε φίλους. Δε θα έχετε μόνο το κέρδος της άσκησης αλλά θα βελτιώσετε και την κοινωνική σας ζωή.
Κάντε μια καινούργια δραστηριότητα. Ξεκινήστε για παράδειγμα μαθήματα tennis ή ιστιοσανίδας.
Ποικιλία. Κάντε κάποιες μέρες κολύμπι, άλλες περπάτημα, άλλες basket. Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση δε χρειάζεται να είναι βαρετή για να είναι καλή.

Εμπόδιο 4ο: Ντρέπομαι για την εμφάνιση μου

Αν εσύ βλέπατε έναν υπέρβαρο να κάνει ποδήλατο, θα σκεφτόσασταν ότι φαίνεται αστείος; ΟΧΙ. Τι περιμένετε λοιπόν? Ξεκινήστε με απλό περπάτημα στη γειτονιά σας. Σύντομα θα δείτε πως θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες βόλτες. Αν είστε κοινωνικός θα παρατηρήσετε πως οι περισσότεροι που περπατούν είχαν προβλήματα με την υγεία τους. Μην περιμένετε λοιπόν να τα αποκτήσετε και εσείς για να ασκηθείτε. Μην προσπαθήσετε να γίνετε ο αθλητής που δεν ήσασταν ποτέ. Αντί αυτού θυμηθείτε ότι η άσκηση μειώνει το στρες, βελτιώνει την αντοχή, δυναμώνει την καρδιά και τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο για πάρα πολλές ασθένειες. Επιπλέον, όσο λιγότερο αθλητικός τύπος είστε, τόσο περισσότερο θα νιώσετε τα ευεργετικά οφέλη της άσκησης. Βρείτε ένα φίλο λοιπόν που είναι σε παρόμοια φυσική κατάσταση. Θα περνάτε ευχάριστες ώρες, ενώ βοηθάτε ο ένας τον άλλο να γυμναστεί.

Προγραμματίστε την άσκηση σας, όπως θα το κάνατε για μια σοβαρή συνάντηση και μην την ακυρώνετε με τίποτα. Οι άνθρωποι δεν είναι φτιαγμένοι για να περνάνε τη ζωή τους ξαπλωμένοι στον καναπέ μπροστά από μια τηλεόραση. Γεννηθήκαμε με ένα σώμα, το οποίο πρέπει να αντέξει για μια ολόκληρη ζωή.

Νικόλαος Καφετζόπουλος, Διαιτολόγος Διατροφολόγος 

Πώς τα αναψυκτικά επηρεάζουν την στυτική σας λειτουργία

Νέα έρευνα υποστηρίζει ότι οι άντρες που πίνουν πολλά αναψυκτικά μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την παραγωγικότητά τους και την σεξουαλική τους ζωή.

Όπως αναφέρει η Mirror, η έρευνα που έγινε στο Copenhagen University Hospital διαπίστωσε ότι οι άντρες που ήταν εθισμένοι στα αναψυκτικά, τύπου cola, είχαν λιγότερο δυνατό σπέρμα από εκείνους που απέφευγαν να τα καταναλώνουν.

Η έρευνα, μελέτησε 2.554 άντρες και διαπίστωσε ότι το σπέρμα όσων ήταν εθισμένοι στα αναψυκτικά είχε πυκνότητα 35 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά millilitre, σε σύγκριση με όσους δεν κατανάλωναν τόσα αναψυκτικά, των οποίων η πυκνότητα ήταν 56 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά millilitre.

Αν και τα 35 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά millilitre είναι μέσα στα φυσιολογικά όρια πυκνότητας, αποτελεί ένα καμπανάκι κινδύνου για τους άντρες.

Η έρευνα δεν βρήκε σύνδεση ανάμεσα στην καφεΐνη που υπάρχει στα αναψυκτικά αυτά και την χαμηλή πυκνότητα του σπέρματος, οπότε πρέπει να οφείλεται σε κάποιο άλλο συστατικό.

Τα αναψυκτικά συνδέθηκαν μέσα στην έρευνα και με την στυτική δυσλειτουργία . Οι επιστήμονες τόνισαν ότι η στύση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, τόσο σωματικούς, όσο και ψυχολογικούς και τα αναψυκτικά φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο.

Οι ίδιοι υποστηρίζουν ότι τα γλυκαντικά είναι εκείνα που καταστρέφουν τις αρτηρίες στο πέος και αποτρέπουν την καλή κυκλοφορία του αίματος.

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Άψογα πόδια και γλουτοί με αυτή την σούπερ άσκηση!

Γυμνάζεσαι τακτικά, προσέχεις τη διατροφή σου αλλά δυστυχώς τα πόδια και οι γλουτοί σου δε λένε με τίποτα να σμιλευτούν. Μην ανησυχείς. Εμείς είμαστε εδώ για να σου βρίσκουμε πάντα λύσεις!

Πρόσθεσε στο workout σου την παρακάτω άσκηση και πίστεψέ μας δε θα το μετανιώσεις. Τα walking lunges θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου. Πάμε να δούμε πώς θα τα εκτελέσεις σωστά:

Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κράτα στα χέρια σου βαράκια, λύγισε το δεξί σου γόνατο και κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός (τη γνωστή σου προβολή). Το αριστερό σου πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο πίσω. Φρόντισε να σχηματίζεις ορθή γωνία και με τα δύο σου πόδια. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα χαμηλά. Σήκω προσεκτικά και άλλαξε μεριά. Επί της ουσίας κάνεις προβολές περπατώντας όμως μπροστά. Καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης μην ξεχνάς να σφίγγεις όσο περισσότερο μπορείς τα πόδια, τους γλουτούς αλλά και την κοιλιά σου.

*Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Άσκηση «ξυλοκόπος» - Μία φοβερή άσκηση κοιλιακών!

Εξάντλησε τους κοιλιακούς σου με την άσκηση «ξυλοκόπος» η οποία είναι ιδανική για όσους αθλούνται και κρατάνε κάτι όπως στα αθλήματα του τένις, του γκολφ κτλ. Δες την άσκηση και την εκτέλεση της...

 

 

Πηγή

Ετικέτες

Τα «ναι» και τα «όχι» του summer fitness

Το fitness έχει κανόνες απαράβατους -και, μάλιστα, δεν επιβάλλονται με το ζόρι. Κανείς δεν θα σου απαγορεύσει να τρέξεις 10 χιλιόμετρα κάτω από τον ήλιο, αλλά είναι βέβαιο ότι θα καταρρεύσεις από την αφυδάτωση στα μισά του δρόμου. Έχεις κάθε δικαίωμα να παίξεις με τα αγαπημένα σου βάρη, όμως η ασφαλής οδηγία είναι να κάνεις ένα γερό ζέσταμα ακόμη και όταν σκάει ο τζίτζικας -ειδάλλως θα τραυματιστείς σοβαρά. Η άγνοια των νόμων του fitness δεν συγχωρείται. Ειδικά αυτή την καυτή περίοδο.

 

#1. Πρέπει να πίνεις νερό όταν διψάς;


ΟΧΙ

Πίνε νερό, πολύ πριν διψάσεις. Από τη στιγμή που το στόμα σου ξεκινά να γίνεται σαν τσαρούχι, ξεκινά ο συναγερμός της άμυνας του σώματος. Αυτόματα, ο εγκέφαλος δημιουργεί τα αναγκαία οράματα: καταρράκτες, ένα παγωμένο ποτήρι νερό, μια κόκα κόλα με πάγο ή μια μπύρα από την κατάψυξη.

> Ο νόμος της φυσιολογίας της άσκησης λέει τα εξής: όταν γυμνάζεσαι και νιώθεις πως διψάς πολύ, έχεις ήδη αφυδατωθεί κατά 2 έως 3%.

> Η ερμηνεία του νόμου: Αν συνεχίσεις έτσι, στο επόμενο τέταρτο θα έχεις πάθει συγκοπή.

ΝΑΙ

Πριν βγεις για τρέξιμο, ρίξε μια ματιά στο χρώμα των ούρων σου.
Αν μοιάζουν με λεμονάδα και είναι διαυγή είσαι ΟΚ. Αν το χρώμα τους είναι ζωηρό κίτρινο και μοιάζει με συμπυκνωμένο χυμό μήλου, τότε χρειάζεσαι περισσότερα υγρά.

> Η γενική σύσταση: Πίνε ένα λίτρο νερού σιγά-σιγά, δυο με τρεις ώρες πριν από την άσκηση και όσο τρέχεις, έχε μαζί σου ένα μικρό μπουκαλάκι με νερό για να μην στεγνώνει στο στόμα σου. Το σίγουρο είναι ότι θα αναγκαστείς να σταματήσεις μια δυο φορές για κατούρημα, αλλά ουδέν κακόν αμιγές κακού.

> Θυμήσου κι αυτό: Οι ίδιοι νόμοι περί ενυδάτωσης ισχύουν και όταν ασχολείσαι με άλλου είδους προπόνηση, είτε εντός υγρού στοιχείου (κολύμβηση, όρθιο κανό κλπ.) ή εκτός (βάρη, beach volley κλπ.).

 

#2. Κάνει καλό να τρως πρωτεΐνη πριν την προπόνηση με βάρη;

 
ΟΧΙ

Το καλοκαίρι, είναι καλύτερα να φορτώνεις το σώμα σου με πρωτεΐνη αμέσως μετά την άσκηση.

> Οι έρευνες έχουν αποδείξει το εξής: Η υπερβολική πρωτεΐνη πριν από ένα πρόγραμμα με βάρη θα μπορούσε να ανυψώσει τη βασική θερμοκρασία του σώματος εξαιτίας της αργής διαδικασίας πέψης, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι ακόμα πιο ζεστός.

> Πώς ερμηνεύεται αυτή η πρόσθετη θερμότητα του σώματος:Γρηγορότερη κόπωση, αδυναμία ολοκλήρωσης του προγράμματος, ζάλη, αδιαθεσία, λιποθυμία.

ΝΑΙ

Ενισχύσου και δροσίσου με ένα ρόφημα πρωτεΐνης με τριμμένο πάγο -όπως θα έπινες ένα milkshake, το οποίο θα πίνεις ενώ γυμνάζεσαι. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise αναφέρει ότι η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης οδηγεί τον αθλούμενο σε καλύτερες επιδόσεις. Οι άνδρες που κατανάλωναν ένα μεγάλο ποτήρι με παγωμένο ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια προπόνησης σε θερμό περιβάλλον, διατήρησαν τον ρυθμό και την έντασή τους 10 λεπτά περισσότερο από όσους έπιναν σκέτο νερό.

> Και κάτι ακόμα: Μην μπεις στην εύκολη ιδέα να αγοράσεις ένα milkshake από την καφετέρια -έχει βέβαια πρωτεΐνη από το γάλα, αλλά μαζί κουβαλάει και πολύ ζάχαρη, η οποία θα μειώσει τις αντοχές σου από το πρώτο σετ.

 

#3. Είναι πιο ωφέλιμο να προπονείσαι το καλοκαίρι στα βουνά;


ΟΧΙ

Αλλά αυτό αφορά μόνο στις πρώτες μια-δυο μέρες που θα βρεθείς τόσο ψηλά από το επίπεδο της θάλασσας. Μπορεί το βουνό να αποτελεί μια συγκλονιστικά καλύτερη επιλογή καλοκαιρινών διακοπών και ήπιων δραστηριοτήτων μέσα στη φύση, ωστόσο το υψόμετρο δεν βοηθά το σώμα σου όταν πρόκειται να ακολουθήσεις τη ρουτίνα εκγύμνασης που είχες συνηθίσει στην πόλη.

> Τι λέει η αθλητιατρική επιστήμη: Για έναν άντρα ο οποίος προπονείται συστηματικά, οι ανάγκες του οργανισμού του για οξυγόνο την ώρα που προπονείται, είναι πολλαπλάσιες ακόμη και από έναν βαρύ καπνιστή που πάσχει από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Το υψηλό υψόμετρο οδηγεί τους πνεύμονες σε αδυναμία να προσαρμοστούν άμεσα στη μεταβολή πίεσης του αέρα, προκαλώντας συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη, πονοκεφάλους, υπερβολική κόπωση και σύγχυση.

ΝΑΙ

Ευχαριστήσου τις σωματικές δραστηριότητες σε ένα ψηλό βουνό, αφού πρώτα περάσεις ένα ή δυο 24ωρα εγκλιματισμού στον αραιό αέρα.

> Η γενική σύσταση: Αν σου αρέσει να ορειβατείς ή να κάνεις ποδήλατο βουνού, πάρε την κατηφόρα αμέσως μόλις νιώσεις τον αέρα να δυσκολεύεται να κυκλοφορήσει στους αεραγωγούς σου. Στα μεσαίου ύψους βουνά της ελληνικής υπαίθρου δεν πρόκειται να υποστείς υποξία -το κυριότερο σύμπτωμα της ασθένειας του υψομέτρου-, αλλά στον Όλυμπο (3.000 χλμ), πιθανώς και να την ακούσεις. Και ειδικά αν δεν είσαι καλά ενυδατωμένος.

> Πάρε βοήθεια από το φαρμακείο: Πριν επισκεφθείς ένα ψηλό βουνό προμηθεύσου χαπάκια ακεταζολαμίδης, τα οποία επιταχύνουν την ικανότητα του σώματος να εγκλιματιστεί σε μεγάλο υψόμετρο.

 

#4. Είσαι ασφαλής από τον καρκίνο του δέρματος όταν είσαι μέσα ή κάτω από το νερό;

ΟΧΙ

Οι περισσότεροι κολυμβητές αντοχής, ψαροντουφεκάδες και λάτρεις του snorkeling, υποθέτουν, πως επειδή το σώμα τους είναι διαρκώς μέσα στη θάλασσα δεν χρειάζονται αντηλιακό.

> Το πόρισμα της Διεθνούς Εταιρείας Δερματολογίας (ISD) είναι σαφές: ακόμη και πολλά μέτρα κάτω από το νερό, οι ακτίνες του ήλιου διαπερνούν το δέρμα και προκαλούν το 75% των βλαβών που θα υφίστατο ένα άτομο που βρίσκεται σε μια παραλία κάτω από μια ομπρέλα.

ΝΑΙ

Άπλωνε αντηλιακό σε όλο το σώμα και ειδικά στα σημεία που εκτίθεται περισσότερο στην UV ακτινοβολία όταν κάνεις τα θαλάσσια σπορ που αγαπάς.

> Το γράμμα του νόμου: Το πρόσωπο και το κεφάλι του κολυμβητή εκτίθεται διαρκώς στον ήλιο, ενώ η πλάτη και όλο το πίσω μέρος του σώματος ενός περιηγητή του βυθού κινδυνεύει να γίνει ψητό έπειτα από μισή ώρα χωρίς αντηλιακή προστασία. Σε χειρότερη θέση από όλους βρίσκονται οι surfers: ο δροσερός (αλλά εξαιρετικά ύπουλος) συνδυασμός νερού και αέρα, τους κατατάσσει πρώτους στη λίστα για ανάπτυξη δερματικών καρκίνων.

> Έχε υπόψη και αυτό: ο όρος «αδιάβροχο» στις συσκευασίες των αντηλιακών αποδείχθηκε εν μέρει παραπλανητικός –και γι’ αυτό άλλαξε. Μόνο όσα αντηλιακά αναγράφουν «με αντοχή στο νερό» κάνουν για σένα. Διάλεξε κάποιο με διοξείδιο του τιτανίου και οξείδιο ψευδάργυρου για προστασία ευρέως φάσματος UVA και UVB.

Πηγή

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων