Καθαρή διατροφή: Μήπως εξαπατάτε τους κοιλιακούς σας;

Σταματήστε να σπαταλάτε το χρόνο σας και αποκτήστε επιτέλους αυτούς τους πολυπόθητους κοιλιακούς μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης, τα συχνά cheat meals και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ανάλογα με το στόχο σας, δεν μπορείτε να τρώτε τη σοκολάτα σας έχοντας και τη γράμμωση! Εάν ο στόχος σας είναι να δείτε τους κοιλιακούς σας γραμμωμένους, τότε θα σας αποκαλύψουμε ένα μικρό μυστικό, που σίγουρα όλοι έχετε ακούσει. Οι κοιλιακοί δεν γίνονται στο γυμναστήριο, γίνονται στην κουζίνα.

Αν κάνετε αμέτρητες ώρες αεροβικής άσκησης και ροκανίσματα κοιλιακών χωρίς κανένα αποτέλεσμα, ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε εκ νέου το πρόγραμμά σας. Όλοι θέλουν να μάθουν το μυστικό για ένα εντυπωσιακό six-pack και αυτή η αλήθεια μπορεί να σας απογοητεύσει … είναι η διατροφή σας. Μέχρι να καθαρίσετε τη διατροφή σας, ποτέ δεν θα δείτε τους κοιλιακούς που επιθυμείτε.

Ποια είναι η ιδέα μιας καθαρής διατροφής για σας; Σκεφτείτε το για λίγο: αν δεν μπορείτε να το σκοτώσετε ή να το φυτέψετε, τότε δεν πρέπει να το φάτε. Όπως είπαμε μπορεί να απογοητευτείτε, αλλά πόσο επιθυμείτε αυτούς τους κοιλιακούς;

Το βασικό συστατικό για την απώλεια του σωματικού λίπους δεν είναι μόνο να βρίσκεστε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, αλλά να ακολουθείτε επίσης μια καλή διατροφή. Αυτό σημαίνει την αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων. Αν κάτι δεν μπορείτε να το προφέρετε, μην το φάτε.

Όσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο, τόσο καλύτερο είναι για εσάς. Να διαβάζετε τις ετικέτες και να θυμάστε, όσο λιγότερα συστατικά τόσο το καλύτερο. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία. Τα αλλαντικά επίσης υποβάλλονται σε επεξεργασία και είναι γεμάτα με νιτρικά άλατα. Αποφύγετε και τα δύο.

Κατά την ανάγνωση ετικετών να είστε ενήμεροι για συστατικά όπως τα μέταλλα και τις βιταμίνες. Αν εμφανίζονται στην ετικέτα τότε έχουν προστεθεί, και το προϊόν έχει μεταποιηθεί καθιστώντας το μια κακή επιλογή. Ο κανόνας αυτός ισχύει και με το γάλα χαμηλών λιπαρώ, καθώς και στα δύο έχουν προστεθεί συστατικά. Αποφύγετε τα.

Κάποιες καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν το γάλα αμυγδάλου, το κατσικίσιο γάλα ή το γάλα ρυζιού. Εάν σκέφτεστε για το γάλα σόγιας, η σόγια παράγει οιστρογόνα και τα οιστρογόνα παράγουν λίπος!
Το σώμα μπορεί να επεξεργαστεί μόνο 3-6 γρ. ζάχαρης σε κάθε φορά (το πολύ 6). Περισσότερο από 6γρ. μετατρέπεται σε λίπος. Να βλέπετε την απλή ζάχαρη ως δηλητήριο για το σώμα.

Χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να καθαρίσετε από τα απλά σάκχαρα. Θα αντιμετωπίσετε δυσκολία καθώς είναι μια χημική ουσία. Τα Sweet-n-low και η Splenda είναι χημικές ουσίες. Επιλέξτε Stevia, 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή ζάχαρη (όχι περισσότερο). Ένα φρούτο από μόνο του είναι ένα σάκχαρο!

Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, επιλέξτε από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, τη βρώμη και τις γλυκοπατάτες. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του άσπρου ρυζιού και ψωμιού.

Μερικές άριστες επιλογές περιλαμβάνουν το ψωμί Ιεζεκιήλ το οποίο μπορείτε να βρείτε στα κατεψυγμένα. Επιλέξτε ένα δημητριακό με 3γρ. φυτικών ινών ή και περισσότερο.

Cheat days και κοιλιακοί

Τώρα τι γίνεται με εκείνα τα cheat days; Δείτε το αναλόγως με το πως αντιδρά το σώμα σας. Κάποιοι μπορεί να αντεπεξέλθουν με ένα cheat την εβδομάδα, άλλοι με ένα κάθε δύο εβδομάδες, άλλοι είναι προτιμότερο να ακολουθούν συνεχόμενα μία καθαρή διατροφή με ίσως ένα cheat meal τον μήνα. Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να αποφύγετε τα cheat days.

Αν τρώτε καθαρά, αλλά εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, οι κοιλιακοί σας δεν θα εμφανιστούν. Δεν πρέπει μόνο να τρώτε καθαρά, αλλά να βρίσκεστε επίσης σε ένα θερμιδικό έλλειμμα με σχετικά χαμηλό σωματικό λίπος ώστε να φανούν οι κοιλιακοί σας. Ένα υψηλότερο ποσό καθαρών θερμίδων τις ημέρες προπόνησης και ένα μικρότερο ποσό καθαρών θερμίδων και υδατανθράκων τις ημέρες που δεν προπονείστε.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι αν νιώθετε υπερβολική πείνα την ημέρα προπόνησης ποδιών, δεν επιτρέπετε να φάτε ακόμη ένα μπολ βρώμης. Μπορείτε αλλά οι θερμίδες θα είναι και πάλι καθαρές.

Φυσικά υπάρχει πάντα μια εξαίρεση σε κάθε κανόνα (μετα-προπονητική διατροφή), αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα. Το σώμα σας σας λέει επίσης τι χρειάζεται. Μετά από λίγο θα έχετε συνηθίσει την καθαρή διατροφή που θα σταματήσετε να λιγουρεύεστε πρόχειρα φαγητά, είναι απλώς μια νοοτροπία.

Συμπέρασμα

Όταν γκρινιάζετε και λέτε πως δεν πετυγχαίνετε τον στόχο σας, ρίξτε μια ματιά στο πόσο καθαρά τρώτε. Σίγουρα θα απαντήσετε δική σας ερώτηση … δεν τρώτε τόσο καθαρά όσο θα μπορούσατε.

Και πάλι όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας, αλλά αν προσπαθείτε να δείτε το πολυπόθυτο six-pack, απορρίψτε κάποια cheat meals, φάτε καθαρά και παρακολουθήστε τους κοιλιακούς σας να εμφανίζονται! Αυτό είναι το μυστικό.

Πηγή: Muscleandstrength.com via www.fit-blaster.com

Οι συνήθειες των επιτυχημένων ανθρώπων πριν τις 8 το πρωί

Ξέρεις τι λένε ε; H καλή μέρα από το πρωί φαίνεται.

Εάν θες λοιπόν να έχεις μια παραγωγική ημέρα, γεμάτη ενέργεια δες τα 5 πράγματα που κάνουν όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι πριν τις 8 το πρωί και πάρε παράδειγμα.

1. Κάνουν γυμναστική, yoga, ποδήλατο στο σπίτι, τρέξιμο στον διάδρομο…
Η πρωινή γυμναστική σε τονώνει, σε ξυπνάει και σε βοηθά να συγκεντρωθείς καλύτερα στη δουλειά σου.
2. Οργανώνουν την ημέρα τους, είτε πρόκειται για τα θέματα της δουλειάς ή του σπιτιού. Αυτό τους βοηθά να έχουν καλύτερο έλεγχο στη ζωή τους και να ολοκληρώνουν ευκολότερα τους στόχους τους.
3. Τρώνε ένα μεγάλο, υγιεινό πρωινό για να τους δώσει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός. (Επιπλέον τους βοηθά στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων κατά τη διάρκειας της ημέρας).
4. Αφιερώνουν λίγα λεπτά στον διαλογισμό. Ακόμα και μερικά λεπτά διαλογισμού την ημέρα σε βοηθούν να είσαι πιο συγκεντρωμένος και να δεις τα πράγματα με θετική ματιά.
5. Πίνουν ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα χάνει υγρά με αποτέλεσμα να αφυδατώνεται σταδιακά. Το νερό βελτιώνει όχι μόνο τη λειτουργία του σώματος, αλλά και του εγκεφάλου και μας κάνει πιο παραγωγικούς.

www.myfit.gr

  • Κατηγορία Best life

Οι λόγοι που τα καρύδια είναι αληθινός διατροφικός θησαυρός

Μόνο και μόνο το σχήμα από το σχήμα καρπού - μοιάζει με τον ανθρώπινο εγκέφαλο - μπορεί κάποιος να υποθέσει τα οφέλη που έχουν τα καρύδια στην σωματική και πνευματική υγεία μας.

Μετρήστε τα οφέλη τους!

Τα καρύδια περιέχουν πολλά και σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ιδίως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία.

Τα καρύδια είναι πλούσια πηγή ενέργειας, ενώ περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και απαραίτητες βιταμίνες.

Είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (περίπου 72%), όπως το ελαϊκό οξύ, ενώ είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως το λινολεϊκό οξύ, το α-λινολενικό οξύ και το αραχιδονικό οξύ. Η τακτική κατανάλωση καρυδιών στο πλαίσιο ισορροπημένης διατροφής μειώνει την LDL («κακή χοληστερόλη») και αυξάνει την HDL («καλή χοληστερόλη»). Έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμβάλλει στην αποτροπή της νόσου της στεφανιαίας αρτηρίας και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Αν τρώτε μόλις 25 γραμμάρια καρύδια την ημέρα θα πάρετε περίπου το 90% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα Ω-3 λιπαρά οξέα, λόγω της αντι-φλεγμονώδους δράσης τους, συμβάλλουν στην μείωση της πίεσης του αίματος, του κινδύνου της στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς στην προστασία από καρκίνους του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη.

Τα καρύδια είναι πλούσια πηγή πολλών φυτοχημικών ουσιών που έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική δράση. Μερικά από αυτά είναι η μελατονίνη, ελλαγικό οξύ, βιταμίνη Ε, καροτενοειδή και πολυ-φαινολικές ενώσεις. Αυτές οι ενώσεις είναι γνωστό ότι έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία κατά του καρκίνου, της γήρανσης, της φλεγμονής και των νευρολογικών ασθενειών.

Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Scranton στην Πενσυλβάνια ανακάλυψαν ότι τα καρύδια έχουν τα υψηλότερα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ποπυφαινολικών από οποιοδήποτε άλλο βρώσιμο καρπό με κέλυφος. Η κατανάλωση μόλις 6-7 καρυδιών την ημέρα συμβάλλουν σημαντικά στην εξόντωση των ελευθέρων ριζών από το ανθρώπινο σώμα.

Τα καρύδια είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και ειδικά της γ-τοκοφερόλης σε ποσότητες περίπου 21% (που αντιστοιχεί περίπου στο 140% της συνιστώμενης καθημερινής ποσότητας).Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό λιποδιαλυτικό αντιοξειδωτικό, που απαιτείται για τη διατήρηση της ακεραιότητας της κυτταρικής μεμβράνης στις βλεννώδεις μεμβράνες και στο δέρμα, προστατεύοντάς την από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες.

Έχουν επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως ριβοφλαβίνη, νιασίνη, θειαμίνη, παντοθενικό οξύ, βιταμίνη Β-6 και φολικά οξέα.

Επίσης, τα καρύδια είναι πολύ πλούσια πηγή μετάλλων, όπως μαγγάνιο, χαλκός, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Ο χαλκός είναι ένας συμπληρωματικός παράγοντας για πολλά ζωτικής σημασίας ένζυμα. Ο ψευδάργυρος συμβάλλει σε άλλα ένζυμα που ρυθμίζουν την σωματική αύξηση και ανάπτυξη, την παραγωγή σπέρματος, την πέψη και τη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων. Το σελήνιο με τη σειρά του λειτουργεί ως συμπληρωματικός παράγοντας για την παραγωγή αντιοξειδωτικών ενζύμων, όπως η γλουταθειόνη.

Τέλος, το καρυδέλαιο παρουσιάζει εξαιρετικές στυπτικές ιδιότητες. Εφαρμόζεται τοπικά και βοηθά να κρατήσετε το δέρμα σας καλά προστατευμένο από την ξηρότητα.

Κρατήστε την τεστοστερόνη σας στα ύψη!

Τι χρειάζεται να πούμε για την τεστοστερόνη που δεν γνωρίζετε ήδη;

Η απόλυτη ανδρική ορμόνη ελέγχει τα πάντα, από τη σεξουαλική ορμή μέχρι την μυϊκή οικοδόμηση και βοηθά στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων του σωματικού λίπους. Ένα πράγμα που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι το καθημερινό άγχος από τον εργασιακό χώρο, από την προσωπική ζωή, ακόμα και από τις προπονήσεις μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Και δεν μιλάμε μόνο για τους ηλικιακά μεγαλύτερους. Ακόμα και γύρω στην ηλικία των 20, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να αρχίσουν να μειώνονται με αυτές τις πιέσεις. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα επίπεδα σας στα ύψη με αυτά τα τρία συμπληρώματα.

Δ-Ασπαρτικό Οξύ (D-Aspartic Acid)

Αυτό το αμινοξύ παράγεται στον βλεννογόνο αδένα όπου διεγείρει την απελευθέρωση της ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία ταξιδεύει στους όρχεις και ενισχύει την παραγωγή T. Μια μελέτη ανέφερε ότι οι άνδρες που λάμβαναν Δ-Ασπαρτικό Οξύ για 12 ημέρες, αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά περισσότερο από 40%.

Βιταμίνη D

Μια πληθώρα από νέες έρευνες πάνω σε αυτή τη βιταμίνη έδειξε να παίζει ζωτικό ρόλο σε περισσότερα από απλά την καλή υγεία των οστών. Σύμφωνα με τους ερευνητές στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Graz στην Αυστρία, άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης.

Βιταμίνη Β12

Γνωστή και ως κοβαλαμίνη, αυτή η βιταμίνη του συμπλέγματος Β, παίζει έναν κρίσιμο ρόλο σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής και χρήσης ενέργειας από το διατροφικό λίπος και την πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού λίπους.

Πηγή: Muscleandfitness.com via Fit-blaster.com

ACTIVEBODY B1

Τι να κάνεις για να καις πιο πολύ λίπος όταν κολυμπάς

Το πρόγραμμα κολύμβησης για να σμιλεύσεις το σώμα σου εγγυημένα.

Ξέχνα τις βαρετές διαδρομές. Ο δυναμικός τρόπος κολύμβησης που σου προτείνουμε γίνεται το ιδανικό πρόγραμμα κολύμβησης για κάψιμο λίπους που θα μεταμορφώσει το σώμα σου αλλά και τις προπονήσεις σου στην πισίνα. Βούτηξες;

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν πως το κολύμπι είναι απλά να πηγαίνεις πάνω-κάτω σε μια πισίνα. «Aυτό όμως μόνο αν δε γνωρίζεις όλες τις επιλογές σου», επισημαίνει η Mαρία Αναστασία Αθανασιάδου, προπονήτρια aqua aerobics. Μια προπόνηση στην πισίνα μπορεί να είναι πολύ δυναμική και να συμπεριλαμβάνει δύσκολα διαστήματα και ασκήσεις που σμιλεύουν το σώμα. «Επιπλέον, το περιβάλλον σε βοηθά να διώξεις το άγχος και δε σε αφήνει να βαρεθείς», τονίζει η ειδικός.

Παρακάτω θα ανακαλύψεις όλους τους λόγους που θα σε εμπνεύσουν να κάνεις τελικά εκείνη τη βουτιά.

Είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα

«Το νερό προσφέρει αντίσταση και, για να κινείσαι μέσα του (και να μη βουλιάζεις), θα πρέπει να δουλέψει κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα στο σώμα σου – ειδικά στον κορμό», σχολιάζει η ειδικός. Για να γυμνάσεις περισσότερους μυς από περισσότερες γωνίες, θα πρέπει να αλλάζεις στυλ κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

- Το ελεύθερο (το κλασικό πρόσθιο) είναι συνήθως το πιο εύκολο στυλ και με αυτό καις πολλές θερμίδες (με 30 λεπτά ζωηρό ελεύθερο κολύμπι θα κάψεις 322 θερμίδες – μόνο το στυλ πεταλούδα σου δίνει καλύτερο αποτέλεσμα, με 354 θερμίδες).

3 καλοί λόγοι για περισσότερο κολύμπι!

- «Το ύπτιο στοχεύει πιο συγκεκριμένα στον κορμό και τους καμπτήρες των ισχίων αναγκάζοντάς σε να σφίγγεις τον κορμό και να κρατάς τα ισχία ευθυγραμμισμένα με το επάνω μέρος του σώματός σου καθώς κολυμπάς» λέει η ειδικός.
- Για να σφίξεις ακόμα περισσότερο τα πόδια, κάνε πρόσθιο, το οποίο απαιτεί μεγαλύτερες και πιο δυνατές κλοτσιές και κινήσεις των χεριών που, σε αντίθεση με τα άλλα στυλ, γυμνάζουν το εξωτερικό και το εσωτερικό μέρος των μηρών σου.

Όχι, δεν είναι βαρετό

Σκέψου το κολύμπι σαν μια οποιαδήποτε διασκεδαστική διαλειμματική προπόνηση και δες παρακάτω το πρόγραμμα κολύμβησης για κάψιμο λίπους.
- Για μια 30λεπτη ρουτίνα, η ειδικός προτείνει να ξεκινήσεις με 5-8 λεπτά χαλαρό κολύμπι για προθέρμανση και μετά να συνεχίσεις με 20 λεπτά διαλειμματική.
- Όπως και στο έδαφος, έχεις πολλές επιλογές. Θα μπορούσες να εστιάσεις στο χρόνο, εναλλάσσοντας π.χ. 10 sprints των 90 δευτερολέπτων με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ τους. Μπορείς να εστιάσεις στην απόσταση, π.χ. να κολυμπάς με ταχύτητα sprint τη μία διαδρομή και χαλαρά την άλλη.
- Ή να εντείνεις την προσπάθειά σου σε κάθε σετ: Κάνε το πρώτο σετ διαλειμματικής με χαλαρό ρυθμό, το δεύτερο καταβάλλοντας λίγο μεγαλύτερη προσπάθεια και το τρίτο με ακόμα μεγαλύτερη.
- Επανάλαβε αυτό το πρότυπο τρεις φορές και μετά κάνε ένα τελευταίο σετ όπου θα τα δώσεις όλα. Τέλος, ολοκλήρωσε με μερικές διαδρομές χαλάρωσης. Όποιο πλάνο κι αν διαλέξεις, θα σκέφτεσαι συνεχώς τι επακολουθεί και ο χρόνος σου μέσα στην πισίνα θα περάσει χωρίς να το καταλάβεις.

Οι διαδρομές δεν είναι η μόνη σου επιλογή

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις την πισίνα με διαφορετικούς τρόπους για να σμιλέψεις το σώμα σου.
- Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις μια παραλλαγή των βυθίσεων σε πάγκο: Κρατιέσαι στην άκρη της πισίνας και ανασηκώνεις το σώμα σου έξω από το νερό για να δυναμώσεις τους ώμους και τους τρικεφάλους. (Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερα push-ups στο έδαφος.) «Επανάλαβε 20 φορές εντάσσοντας την άσκηση στη διαλειμματική σου για επιπλέον σύσφιγξη» προτείνει η ειδικός.
- Αν θέλεις μια παραλλαγή στα διαστήματα ταχύτητας, κολύμπησε προς τη βαθιά πλευρά της πισίνας, σταύρωσε τα χέρια στο στήθος σου και κλότσησε τα πόδια σου κάθετα μέσα στο νερό κρατώντας το κεφάλι σου πάνω από το νερό (σαν να κολυμπάς με το σώμα σου κάθετο χωρίς τη βοήθεια των χεριών). Προσπάθησε να ολοκληρώσεις 2 ή 3 σετ των 5 λεπτών.
- Μπορείς επίσης να εκτελέσεις δυναμικές ασκήσεις, όπως κάθισμα με άλμα και τρέξιμο, στη ρηχή πλευρά της πισίνας, καθώς η αντίσταση του νερού ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας.

Δεν μπορείς να το παρακάνεις

Η κολύμβηση σού επιτρέπει να γυμνάζεσαι καθημερινά χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου. Οπότε, εκεί που θα είχες μία μέρα ξεκούρασης, μπορείς τώρα να γυμνάζεσαι χωρίς να καταπονείς το σώμα σου.

Συνεργάστηκε η Μαρίνα Αναστασία Αθανασιάδου, προπονήτρια, υπεύθυνη του διπλώματος Aqua Aerobic του StudioOne.
Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Οι 5 τροφές που απαγορεύονται στο πρωινό μας

Όλοι μας γνωρίζουμε τη μεγάλη θρεπτική αξία του πρωινού στη διατροφή μας. Ωστόσο υπάρχουν κάποιες τροφές αρκετά δημοφιλείς, που ωστόσο θα πρέπει να αποφεύγουμε, όσο είναι δυνατόν.

Η σχετική λίστα έχει ως εξής:

Μπέικον, ζαμπόν και λουκάνικα

Τα επεξεργασμένα κρέατα έχουν νιτρικά άλατα που έχουν συνδεθεί επιστημονικά με τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Το αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο δημοσίευσε μια λίστα από τα κορυφαία δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου. Το να αποφεύγει κανείς τα νιτρικά άλατα είναι το #1 ένα από αυτά.

Ζαχαρούχα δημητριακά

Μερικά δημητριακά είναι γεμάτα από υδατάνθρακες και ζάχαρη. Όταν τα τρώτε, το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει γρήγορα και στη συνέχεια πέφτει απότομα. Αν δεν θέλετε να “καταρρεύσετε” απότομα από ενέργεια στην διάρκεια της ημέρας και άρα να “αναγκαστείτε” να φάτε κάποιο ανθυγιεινό σνακ, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά το πρωί. Αντ' αυτού, επιλέξτε δημητριακά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μια καλή ιδέα είναι να προσθέσετε τριμμένο λιναρόσπορο ή καρύδια για περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Έτοιμα γλυκά και ντόνατς

Αυτά παρασκευάζονται με επεξεργασμένο λευκό αλεύρι και περιέχουν και πάρα πολύ ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι ο χειρότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, διότι οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι θα πεινάσετε ξανά νωρίτερα από το κανονικό και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας για υψηλό σάκχαρο του αίματος, παχυσαρκία και διαβήτη.

Γιαούρτια με γλυκαντικές ουσίες

Ακόμα και τα τύπου λάιτ γιαούρτια, τα οποία έχουν λίγες θερμίδες, είναι συνήθως γεμάτα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και άλλα χημικά προϊόντα. Προτιμήστε απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μάφινς

Είναι στην κορυφή της λίστας των πιο θερμιδικών τροφών για πρωινό. Περιέχουν ακριβώς ό,τι δεν χρειάζεστε στο πρωινό σας: επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, λάδι ή βούτυρο και πολλή ζάχαρη.

Πηγή: iatropedia.gr

Γιατί τα γκρίζα μαλλιά τρελαίνουν τις γυναίκες

Βλέπετε να πληθαίνουν όλο και περισσότερο οι άσπρες τρίχες στα μαλλιά σας και σας έχει πιάσει ανησυχία; Δεν θα πρέπει.

Μελέτη που έκανε γνωστή βρετανική ιστοσελίδα γνωριμιών υποστηρίζει ότι το 72% των γυναικών θεωρούν τους άντρες με γκρίζα μαλλιά πιο «καυτούς».

Μερικές γυναίκες θεωρούν ότι οι γκριζομάλληδες δείχνουν να έχουν ισχυρότερο χαρακτήρα, έχουν περισσότερες διακρίσεις και είναι περισσότερο έμπειροι από τους συνομηλίκους τους, δήλωσε στο περιοδικό Men's Health η Jennifer J που έχει εξειδικευτεί στο βάψιμο των μαλλιών στο Χόλιγουντ.

Δείτε μόνο τις επιτυχίες που έχουν σταρ του Χόλιγουντ όπως ο Τζορτζ Κλούνεϊ και ο Τζον Σλάτερι. Οι γυναίκες λατρεύουν αυτούς τους όμορφους τύπους για τα γκρίζα τους μαλλιά.

Οπότε, ίσως έχει έρθει η ώρα, σημειώνει το περιοδικό, να «αγκαλιάσετε» την γκρίζα σας κόμη και προτείνει τέσσερις τρόπους ώστε τα γκρίζα μαλλιά να ενισχύσουν την γοητεία σας.

Ενισχύστε περισσότερο το γκρι

Ο Τζον Άλαν, ειδικός στον καλλωπισμό των ανδρών συστήνει ειδικά σαμπουάν που διώχνουν την κιτρινίλα και δίνουν μεγαλύτερη λάμψη στο γκρι. «Κάνουν τα γκρι να λάμπουν και να φαίνονται πιο γερά», δήλωσε ο Άλαν.

Ελέγξτε την ένταση του χρώματος

Ελέγξτε το χρώμα και δείτε τη λάμψη. «Όταν τα γκρίζα μαλλιά δεν είναι έντονα, προσθέστε λίγο χρώμα και λάμψη», συμβουλεύει ο Άλαν.

Μην το παρακάνετε

Η συμβουλή του Άλαν λέει «λίγο χρώμα» και προσθέτει: «Μην το παρακάνετε και γίνουν τα μαλλιά σας γκρίζα και τα φρύδια σας είναι κατάμαυρα ή κατάξανθα».

Μην τα αφήσετε μακριά

Τα γκρίζα μαλλιά γίνονται πιο έντονα όταν είναι μακριά, λέει Jennifer J. Η λύση είναι όπως λέει «να είναι κοντοκουρεμένα γιατί φαίνονται πάντα καλύτερα και πιο στιλπνά».

Βρείτε το στιλ που σας ταιριάζει και ακολουθήστε το πιστά.

  • Κατηγορία Style

Ανακαλύφθηκε ο «διακόπτης» στον εγκέφαλο που ρυθμίζει το πόσο λίπος καίμε!

Μια ανακάλυψη, η οποία μπορεί να αποδειχθεί σημαντική στη μάχη εναντίον των παραπανίσιων κιλών, πραγματοποίησαν ερευνητές στην Αυστραλία, με επικεφαλής έναν Ελληνο-Αυστραλό επιστήμονα.

Ο καθηγητής Αντώνης Τηγάνης (Τόνι Τιγκάνις) και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο Μονάς της Μελβούρνης, μελέτησαν τους μηχανισμούς μετατροπής του λευκού λίπους (που αποθηκεύει ενέργεια) σε καφέ λίπος (που χρησιμοποιείται ως «καύσιμη ύλη» για την απελευθέρωση ενέργειας).

Το λίπος αποθηκεύεται σε ειδικά κύτταρα του λιπώδους ιστού (τα αδιποκύτταρα) που μπορούν να μετατραπούν από τη μία μορφή λίπους στην άλλη, ανάλογα με τις εντολές του εγκεφάλου. Η συγκεκριμένη διαδικασία -με τη μεσολάβηση της ορμόνης ινσουλίνης– ελέγχεται από ένα μηχανισμό σαν διακόπτη στον εγκέφαλο, που «ανάβει» και «σβήνει», πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα είτε την αποθήκευση είτε το κάψιμο του λίπους.

Αυτός ο «διακόπτης λίπους» στον εγκέφαλο εντοπίστηκε από τους ερευνητές για πρώτη φορά και μπορεί να λειτουργήσει ως δείκτης, αναφορικά με το πόσο λίπος καίει ένας άνθρωπος μετά από το φαγητό. Οι ερευνητές επισημαίνουν πως ο εν λόγω διακόπτης παραμένει μονίμως «ανοιχτός» στους παχύσαρκους.

Το αποτέλεσμα είναι, πως όταν οι παχύσαρκοι άνθρωποι τρώνε, το λίπος συνεχώς συσσωρεύεται χωρίς να καίγεται. Στην περίπτωσή των συγκεκριμένων ατόμων, επισημαίνουν οι ειδικοί, το σώμα δεν παράγει αρκετό καφέ λίπος και δεν δαπανά αρκετή ενέργεια από το κάψιμό του.

Χάρη στη συγκεκριμένη ανακάλυψη, οι ερευνητές ελπίζουν να βρουν απαντήσεις σχετικά με το πώς το σώμα αποφασίζει αν θα κάψει ή θα αποθηκεύσει το λίπος του και πώς επιλέγει να χρησιμοποιήσει την ενέργεια που παίρνει από τις τροφές.
Η χειραγώγηση του εν λόγω «διακόπτη», στο μέλλον, θα μπορούσε, ίσως, να βοηθήσει στον έλεγχο της παχυσαρκίας, λένε οι ειδικοί.

ο κ. Τηγάνης ανέφερε σχετικά: «Ίσως καταφέρουμε να διορθώσουμε αυτό το μηχανισμό, προκειμένου να διευκολύνουμε την κατανάλωση ενέργειας και την απώλεια βάρους στα παχύσαρκα άτομα». «Όμως η όποια δυνητική θεραπεία απέχει ακόμη πολλά χρόνια», πρόσθεσε.

Γιατί κάνει καλό να περπατάμε ξυπόλητοι στην άμμο

Σίγουρα δεν γνωρίζετε τα οφέλη...

Καλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα, παραλία, αμμουδιά.. υπάρχει καλύτερο σκηνικό; Υπάρχει και μάλιστα είναι και ωφέλιμο… να περπατάς ξυπόλητη/ος στην άμμο!

Γενικότερα, να περπατάς ξυπόλητη το καλοκαίρι. Δες γιατί κάνει καλό:

Η καλύτερη γυμναστική
Πιστέψτε μας δεν υπάρχει καλύτερη γυμναστική. Κι αυτό διότι με το να περπατάμε ξυπόλητοι στην άμμο, γυμνάζεται όλο το σώμα μας και ιδιαιτέρως οι γάμπες, τα πέλματα και οι γλουτοί

Καίμε διπλάσιες θερμίδες
Και ναι, πέρα από καλή γυμναστική, είναι και ένας τρόπος για να κάψετε διπλάσιες θερμίδες.

Υγιή πόδια χωρίς παραμορφώσεις
Το περπάτημα με γυμνά πόδια βοηθά στη διαμόρφωση της καμάρας, εξασφαλίζοντας υγιή πόδια με λιγότερες παραμορφώσεις.

Μειώνονται οι φλεγμονές
Το θαλασσινό νερό είναι άριστος αγωγός του ηλεκτρισμού, που σημαίνει ότι μεταφέρονται ελεύθερα ηλεκτρόνια στο σώμα μας, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Σε μπερδέψαμε; Λοιπόν, κράτα ότι απλά μειώνονται οι πιθανότητες να πάθεις κάποια φλεγμονή.

Βοηθά στις καρδιαγγειακές νόσους
Τα άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές νόσους, είναι καλό να περπατούν ξυπόλητα στην άμμο, αφού έτσι αραιώνει το αίμα και το κάνει λιγότερο κολλώδες.

Αντιμετώπιση της αρθρίτιδας
Η άμμος, μεταξύ άλλων, απορροφά τους κραδασμούς. Βοηθά στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, ενώ μειώνει τους μυϊκούς πόνους.

Αίσθηση ευεξίας
Τέλος, η άμεση επαφή με την άμμο τονώνει τα κάτω άκρα και δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας.

001 xtreme

Πόσο CLA χρειάζεται για να κάψετε λίπος;

Το CLA ή συζευγμένο λινολεϊκό οξύ υπάρχει στην αγορά εδώ και μερικά χρόνια και έχει μερικά ενδιαφέροντα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους.

Μελέτες έχουν διεξαχθεί και τα αποτελέσματά τους έχουν δημοσιευθεί για να δείξουν ποια είναι τα οφέλη του CLA και πόση δόση είναι απαραίτητη για να παραχθεί η επιθυμητή ποσότητα της απώλειας λίπους.

Τι είναι το CLA;

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται φυσικά στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προέρχεται από φυτοφάγα ζώα όπως οι κατσίκες, οι αγελάδες και τα πρόβατα.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Mayo Clinic, αυτά τα μηρυκαστικά ζώα παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά για την ανθρώπινη κατανάλωση. Και αυτό επειδή το κρέας τους περιέχει λιγότερο λίπος, υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και υψηλότερες συγκεντρώσεις της οργανικής μορφής CLA.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν με την απώλεια λίπους. Μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση των καρδιακών παθήσεων και να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου.
Το CLA περιέχει ενα πολυακόρεστο λιπαρό γνωστό ως ωμέγα-6 λιπαρό οξύ. Αυτό είναι ένα από τα υγιεινά λίπη που όλοι χρειαζόμαστε, αλλά ένα που σπάνια λαμβάνουμε αρκετό στην κανονική μας διατροφή.

Το CLA εμποδίζει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά και να αποθηκεύει λίπος και αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει το υπάρχον λίπος. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποτροπή της ανάκτησης του λίπους αφού σταματήσετε τη χρήση του.

Τα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και συμπληρωμάτων πωλούν CLA το οποίο είναι διαθέσιμο σε μία τυπική μορφή δισκίου. Το CLA είναι επίσης διαθέσιμο ως σιρόπι το οποίο μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του CLA είναι ότι περιέχει μια σειρά από αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση μέρους της ζημιάς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Πόσο CLA θα πρέπει να πάρω;

Σε σκανδιναβικές μελέτες, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι 3.000 χιλιοστόγραμμα (ή 3 γρ.) είναι η ελάχιστη σύσταση για μείωση του λίπους. Οι δόσεις αυτές χωρίζονται σε τρεις ξεχωριστές δόσεις ανά ημέρα λαμβάνοντας τες μαζί με τα γεύματα σας.

Διατηρώντας τις δόσεις σας εντός των 3.000 έως 6.000 χιλιοστόγραμμων και κατανέμοντας τες σε τρεις δόσεις την ημέρα μαζί με γεύματα θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερο μυϊκό ιστό.
Η μέση συνιστώμενη δόση για ένα άτομο χωρίς γνωστά προβλήματα υγείας είναι 3 έως 5 γρ. ανά ημέρα μαζί με ένα γεύμα.

Πώς τα CLA μπορούν να επωφελήσουν τη διατροφή μου;

Η πιο σημαντική επίδραση του CLA βρίσκεται στην ικανότητά του να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος και να αυξήσει την παραγωγή της άπαχης μυϊκής μάζας. Το σώμα σας έχει την τάση να καίει περισσότερες θερμίδες λίπους με την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας (ή του BMR).

Το CLA μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιούς κύκλου απώλειας του ανεπιθύμητου λίπους ενώ οικοδομείτε μυϊκή μάζα.

Το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε το συμπέρασμα του σε μια μελέτη του 2007 που ισχυρίστηκε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 3,2 γρ. CLA ημερησίως παρουσίασαν απώλεια σωματικού λίπους 90 γραμμαρίων ανά εβδομάδα, ενώ ταυτόχρονα παρουσίασαν 1% αύξηση της μυϊκής μάζας την εβδομάδα.

Σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition, τα οφέλη του CLA έχουν επίσης δείξει να αυξάνονται όταν λαμβάνεται με ένα γεύμα που περιέχει σουσάμι.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της λήψης CLA;

Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, υπάρχουν κάποιες ανησυχίες ως προς τις επιπτώσεις του CLA στους χρήστες του. Με κάθε πλεονέκτημα υπάρχει και μειονέκτημα. Μια βασική ανησυχία με το CLA είναι ότι θα μπορούσε να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη σε εξαιρετικά παχύσαρκα άτομα, που με τη σειρά του θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη.

Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν από το Κέντρο Διατροφής Life Extension, οι συμμετέχοντες έχουν επαινέσει τα αποτελέσματα του CLA. Υπήρξαν κάποιες μικρές παρενέργειες όπως αϋπνία, αν αυτό λαμβανόταν πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι οι ευεργετικές επιδράσεις του CLA μπορεί να μειωθούν εάν λαμβάνεται με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά. Έτσι, αν τρώτε μπάρες υψηλές σε περιεκτικότητα φυτικών ινών ή δημητριακά, περιμένετε μια ώρα περίπου πριν από τη λήψη του CLA.

Το CLA δεν συνιστάται ως μία λύση ή θεραπεία για την παχυσαρκία. Λαμβάνοντας το σε συνιστώμενες δόσεις παράλληλα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που αποτελείται από ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, το CLA μπορεί να έχει κάποια πολύ θετικά οφέλη.

Φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν από την έναρξη λήψης κάθε είδους συμπληρωμάτων.

Πηγή: Weighttraining.com via fit-blaster.com

activebodybanner2

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων