Γιατί πρέπει να προτιμάμε τα ολόκληρα φρούτα έναντι των χυμών

Γιατί πρέπει να προτιμάμε τα ολόκληρα φρούτα έναντι των χυμών

Τόσο οι χυμοί φρούτων, ειδικά οι φυσικοί χυμοί χωρίς συντηρητικά ή προσθήκη ζάχαρης, όσο και τα φρούτα θεωρούνται εξαιρετικές διατροφικές επιλογές. Πολλοί ωστόσο θεωρούν πως τα δυο τους ουσιαστικά δεν διαφέρουν. Αλλά αυτό δεν ισχύει.

Καταρχάς, η κύρια διαφορά μεταξύ χυμού και ολόκληρων φρούτων είναι η απουσία φυτικών ινών στον χυμό. Όπως επισημαίνει ο Dan Remley, αναπληρωτής καθηγητής στο Ohio State University οι φυτικές ίνες είναι βασικές για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, τη μείωση της χοληστερόλης και την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. «Η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού ή ενός μήλου παρέχει και τις ίνες και τον χυμό τους», επισημαίνει ο Remley.

Όταν καταναλώνουμε ολόκληρα φρούτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται στη σάρκα και τη φλούδα παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της απορρόφησης των φυσικών σακχάρων. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας απορροφά τα σάκχαρα σε πιο αργούς ρυθμούς, αποφεύγοντας τις απότομες αυξήσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αντιθέτως, ο χυμός, ακόμα και ο φρέσκος, μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερες αυξήσεις λόγω της έλλειψης αυτών των ινών, καθώς ένα σημαντικό μέρος του πολτού, αλλά και η φλούδα, μένουν εκτός χυμού.

Επιπλέον, τα ολόκληρα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, πολλές φορές συγκεντρωμένα στη φλούδα τους. Για παράδειγμα, η φλούδα των μήλων, των σταφυλιών και των βατόμουρων περιέχει καροτενοειδή και φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικές ουσίες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν από ασθένειες.

Τι να κάνουμε

Εάν και πάλι επιλέξετε να καταναλώσετε χυμό, τουλάχιστον προτιμήστε 100% φυσικό χυμό, μιας και περιέχει υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Τέλος, ο Remley προτείνει εναλλακτικές λύσεις για να περιορίσετε την κατανάλωση χυμού, όπως το νερό με φρούτα ή βότανα, λεμονάδα με μέλι και ένα spritzer από ανθρακούχο νερό και λίγο χυμό, που προσφέρουν γεύση και θρεπτικά συστατικά χωρίς τα υπερβολικά σάκχαρα του χυμού. Σε κάθε περίπτωση, για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία, επιλέξτε τα ολόκληρα φρούτα.

001 xtreme

Ένας Έλληνας ποζάρει στο ημερολόγιο με τους σέξι πυροσβέστες της Αυστραλίας

Ένας Έλληνας ποζάρει στο ημερολόγιο με τους σέξι πυροσβέστες της Αυστραλίας

Όπως έχει καθιερωθεί εδώ και χρόνια, οι πιο σέξι και γυμνασμένοι πυροσβέστες από την Αυστραλία έκαναν και φέτος μια φωτογράφιση για το ημερολόγιο του 2025.

Σκοπός του Aus Firefighter Calendar είναι η συγκέντρωση χρημάτων για φιλανθρωπικές οργανώσεις. Το ημερολόγιο κυκλοφορεί από το 1993 και φέτος, επέστρεψε για 32η χρονιά. Στα στιγμιότυπα που έχουν κυκλοφορήσει και στα social media, άντρες ποζάρουν ημίγυμνοι στον φακό μέσα σε φωτιές ή νερά ή ποζάρουν με μάνικες.

Φέτος, ανάμεσα στη συλλογή με τις φωτογραφίες «φιγουράρει» κι ένας Έλληνας ομογενής. Ο λόγος για τον Στίβεν (Σταύρο) Γιαννόπουλο.

Ο νεαρός φωτογραφήθηκε φορώντας ένα μπεζ παντελόνι με τιράντες, ενώ στα χέρια του κρατά τα εργαλεία του. Το σώμα του είναι γεμάτο τατουάζ, ενώ στο κάτω μέρος της κοιλιάς του γράφει στα ελληνικά: «Καλή ζωή».

Μιλώντας στην εφημερίδα της ομογένειας, «Νέος Κόσμος», ο ίδιος αναφέρει πως η συμμετοχή του στο ημερολόγιο σηματοδοτεί το πρώτο του ταξίδι στην Αυστραλία.

«Γνώρισα σπουδαίους ανθρώπους που εργάζονταν στα παρασκήνια, αλλά και καταπληκτικούς πυροσβέστες. Επίσης, δεν έχω κρατήσει ποτέ στη ζωή μου κοάλα, κάτι που το βρήκα ιδιαίτερα ωραίο. Συνολικά, η εμπειρία ήταν φοβερή και είμαι πολύ ευχαριστημένος με το τελικό αποτέλεσμα, τώρα που κυκλοφόρησαν τα ημερολόγια», είπε χαρακτηριστικά.

Ο Ελληνοκαναδός πυροσβέστης έχει ρίζες από τη Σπάρτη, από όπου κατάγεται ο πατέρας του, ενώ έχει μεγαλώσει στον Καναδά. Φοίτησε σε ελληνικό σχολείο στο δημοτικό, ενώ οι φίλοι του είναι ως επί το πλείστον, Έλληνες.

Από μικρός είχε όνειρο να γίνει πυροσβέστης. «Κάποτε ήθελα να γίνω πυροσβεστικό όχημα και όχι πυροσβέστης, αυτό είναι το γνωστό αστείο που αναφέρεται στην οικογένεια. Στη συνέχεια, μεγάλωσα και συνειδητοποίησα ότι δεν είναι υπερήρωες, αλλά πραγματικοί άνθρωποι και ότι είναι μια πραγματική δουλειά. Αυτό με προσέλκυσε ακόμη περισσότερο και μόλις μπήκα στην πυροσβεστική ακαδημία, απλά ερωτεύτηκα τη δουλειά, και δεν κοίταξα ποτέ πίσω», σημείωσε.

 

  • Κατηγορία Gossip
Έχω περιορισμένο χρόνο για γυμναστική. Είναι προτιμότερο να κάνω αερόβια ή ασκήσεις με βάρη;

Έχω περιορισμένο χρόνο για γυμναστική. Είναι προτιμότερο να κάνω αερόβια ή ασκήσεις με βάρη;

Τι δείχνουν οι έρευνες και πώς πετυχαίνουμε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία και το σώμα μας.

Η γυμναστική αποτελεί βασικό πυλώνα της υγείας μας, αλλά με τον περιορισμένο χρόνο που διαθέτουμε τίθεται το ερώτημα: Ποια γυμναστική είναι πιο αποτελεσματική σε μικρής διάρκειας προπόνηση; Είναι καλύτερο να κάνουμε cardio (αερόβια) ή ασκήσεις αντίστασης με βάρη;

Οι επιστημονικές έρευνες
Όπως αναφέρει το εξειδικευμένο online περιοδικό για την άσκηση «Outside», o καθηγητής Duck-Chul Lee από το πανεπιστήμιο του Pittsburgh έχει μελετήσει εκτενώς τις επιπτώσεις της γυμναστικής στην υγεία μας.

Σε μία μελέτη του που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal, εξετάστηκε πώς διαφορετικά είδη άσκησης επηρεάζουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD).

Η μελέτη περιλάμβανε 406 ενήλικες, οι οποίοι χωρίστηκαν σε ομάδες που έκαναν αερόβια άσκηση, ασκήσεις αντίστασης (βάρη), συνδυασμό των δύο ή καθόλου άσκηση. Μετά από έναν χρόνο, οι ομάδες που έκαναν αερόβια άσκηση ή συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων αντίστασης έδειξαν σημαντική βελτίωση στους δείκτες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Συνδυασμός cardio και ασκήσεων αντίστασης
Η μελέτη έδειξε ότι η συνδυαστική άσκηση προσφέρει τα ίδια οφέλη με την αερόβια άσκηση ως προς τη μείωση των κινδύνων για καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά επιπλέον αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.

Όπως σημειώνει ο Lee, «Αν οι άνθρωποι αντικαταστήσουν τη μισή γυμναστική cardio με ασκήσεις αντίστασης, θα έχουν τα ίδια οφέλη για τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά θα κερδίσουν και επιπλέον οφέλη όπως αυξημένη δύναμη και μυϊκή μάζα».

Μικρές δόσεις cardio
Είναι ενδιαφέρον ότι ο Lee είχε δημοσιεύσει το 2014 μία μελέτη που έδειξε ότι ακόμα και μικρές δόσεις αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο 5-10 λεπτών την ημέρα, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, παρόμοια με αυτά που παρέχει το τρέξιμο για τρεις ώρες την εβδομάδα.

Ασκήσεις αντίστασης
Μία άλλη μελέτη από τον ιάπωνα καθηγητή, Haruki Momma, το 2022 έδειξε ότι οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, αλλά τα μέγιστα οφέλη εμφανίζονται όταν ασκούμαστε για 30 έως 60 λεπτά την εβδομάδα.

Ωστόσο, η μελέτη υπογραμμίζει ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να καθοριστούν τα πιθανά οφέλη ή οι αρνητικές συνέπειες της υπερβολικής άσκησης με βάρη.

Διαφορές ανάμεσα στα φύλα
Οι διαφορές στα οφέλη της άσκησης μεταξύ ανδρών και γυναικών είναι επίσης σημαντικές.

Μία μελέτη του Journal of the American College of Cardiology το 2023 έδειξε ότι οι άνδρες είχαν τη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας από όλες τις αιτίες με 300 λεπτά μέτριας προς έντονης άσκησης την εβδομάδα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονταν μόνο 140 λεπτά για παρόμοια οφέλη.

Επίσης, οι άνδρες είχαν μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 11% από τις ασκήσεις αντίστασης, ενώ οι γυναίκες είχαν μείωση κατά 30%.

Για τα μέγιστα οφέλη
Συμπερασματικά, οι τρέχουσες συστάσεις υποδεικνύουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα ωφεληθούν αν στοχεύσουν σε 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, σε συνδυασμό με τουλάχιστον δύο ημέρες ασκήσεων αντίστασης μέτριας προς υψηλής έντασης.

Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, το μήνυμα είναι σαφές: ακόμα και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην υγεία σας.

Επιλέγοντας έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων αντίστασης, μπορείτε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη για την καρδιά σας, ενώ παράλληλα ενισχύετε τη μυϊκή σας μάζα και δύναμη.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Μπορείτε να πιστέψετε πως αυτός ο άνδρας είναι 70 ετών; Δείτε το πρόγραμμα γυμναστικής του

Μπορείτε να πιστέψετε πως αυτός ο άνδρας είναι 70 ετών; Δείτε το πρόγραμμα γυμναστικής του

Η ηλικία είναι μόνο ένας αριθμός.

Είναι 70 ετών αλλά έχει τη σωματική διάπλαση ενός άνδρα με τα μισά του χρόνια. Ο Ζου Χεπίνγκ, από την πόλη Chongqing στη νοτιοδυτική Κίνα, χρησιμοποιεί το κοντινό βουνό Gele ως το φυσικό, υπαίθριο γυμναστήριό του.

Η καθημερινή ρουτίνα εκγύμνασης του περιλαμβάνει pull-ups, ασκήσεις με σχοινί αναρρίχησης ή στύλο, και την πιο σημαντική δραστηριότητα από όλες, τρέξιμο και ανάβαση στο βουνό. Με περισσότερα από 2.500 βήματα μέχρι την κορυφή, του παίρνει μια ώρα για να ανέβει και 50 λεπτά για να κατέβει.

Μάλιστα ο Ζου έχει επινοήσει μοναδικές τεχνικές αναρρίχησης, όπως το άλμα βατράχου στο ανέβασμα και το στυλ αλιγάτορα στο κατέβασμα. Ειδικά για το δεύτερο, σύμφωνα με τη South China Morning Post, ο Ζου τονίζει πως «και δεν επιβαρύνονται τα γόνατα και ενισχύει τον συντονισμό των άκρων».

Ακόμα και πολλοί νεότεροί του δεν μπορούν να ανταγωνιστούν τον εκπληκτικό Ζου. Κάποιοι που το προσπάθησαν, αναγκάστηκαν τελικά να τα παρατήσουν.

Το ταξίδι γυμναστικής του Ζου ξεκίνησε το 1979 όταν συνειδητοποίησε τη σημασία του τρεξίματος διαβάζοντας ένα περιοδικό. Στη συνέχεια άρχισε να τρέχει στην ανηφόρα, μια ρουτίνα που διατηρεί εδώ και 45 χρόνια.

Το πρώτο διάστημα, ο Ζου ξυπνούσε στις 5:30 π.μ. κάθε μέρα και κουβαλούσε ένα φορτίο 20 κιλών νερό κατά το τρέξιμο πριν πάει στη δουλειά του στις 8 το πρωί. Ακόμη και σήμερα, τρέχει κάθε μέρα.

Παρά την ηλικία του, ο Ζου έχει μαύρα μαλλιά και σφιχτούς κοιλιακούς. Αποκαλύπτοντας το μυστικό για τη διατήρηση της νεανικής του σωματικής διάπλασης, ο Ζου αναφέρει: «Η ζωή βρίσκεται στο τρέξιμο και το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ασκείσαι, να διατηρείς τη φυσική σου κατάσταση και να αναπτύσσεις έναν καλό τρόπο ζωής».

Απέχει από το αλκοόλ ή το τσιγάρο για τέσσερις δεκαετίες και κοιμάται πάντα νωρίς. Η ιστορία του έχει εμπνεύσει πολλούς στα social media. «Ο παππούς Ζου είναι καταπληκτικός, η ζωτική του δύναμη είναι απίστευτη, στα 70 του η φυσική του κατάσταση είναι σαν 17χρονου», ανέφερε ένας χρήστης.

«Η ηλικία δεν είναι ποτέ όριο. Πράγματι, η ζωή βρίσκεται στην άσκηση. Μόνο ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μας κρατήσει για πάντα νέους», έγραψε ένας άλλος. «Δεν είμαι καν 30 χρονών ακόμα, αλλά νιώθω ότι αυτός ο παππούς θα με γκρέμιζε με ένα μόνο χτύπημα», πρόσθεσε ένας τρίτος.

Δείτε τον καταπληκτικό Ζου εν δράσει

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Τι είναι η Διαλειμματική Προπόνηση Χαμηλής Έντασης (LIIT)

Τι είναι η Διαλειμματική Προπόνηση Χαμηλής Έντασης (LIIT)

Μια ιδανική μέθοδος άσκησης για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, αρχάριους, ή όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς.

Η διαλειμματική προπόνηση χαμηλής έντασης (LIIT) είναι μια προσέγγιση γυμναστικής που είναι λιγότερο απαιτητική από την προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), καθιστώντας την ιδανική για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, αρχάριους, ή όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς.

Αν και τόσο η LIIT όσο και η HIIT βασίζονται στη διαλειμματική προπόνηση, δηλαδή στις επαναλαμβανόμενες περιόδους άσκησης που διακόπτονται από διαστήματα ξεκούρασης, η κύρια διαφορά τους έγκειται στην ένταση.

Στη HIIT, το σώμα καλείται να φτάσει στο 80-95% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, ωθώντας τον αθλούμενο να ξεπεράσει τα όριά του. Αντίθετα στην LIIT, η ένταση παραμένει διαχειρίσιμη, φτάνοντας περίπου στο 50-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Επιπλέον, η HIIT έχει πιο σύντομα διαλείμματα και είναι πιο απαιτητική, ενώ η LIIT επιτρέπει μεγαλύτερη ανάπαυση και συνεπώς μειώνει την πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, η LIIT είναι προτιμότερη για άτομα με μικρότερη φυσική κατάσταση, παχυσαρκία ή προβλήματα υγείας.

Οφέλη της LIIT

Η LIIT προσφέρει πολλαπλά οφέλη, ειδικά για άτομα που αναζητούν μια πιο ήπια αλλά αποδοτική μορφή άσκησης, όπως αναφέρει το Health:

1. Προσβασιμότητα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η LIIT είναι προσβάσιμη σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων, όπως οι αρχάριοι, οι ηλικιωμένοι και οι εγκυμονούσες, καθώς μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και καρδιαγγειακών προβλημάτων.

2. Εξαιρετικά αποτελεσματική. Έρευνες έχουν δείξει ότι, παρόλο που η LIIT είναι άσκηση χαμηλότερης έντασης, μπορεί να προσφέρει παρόμοια αποτελέσματα σχετικά με τη μείωση κοιλιακού λίπους με τη HIIT.

3. Φυσικά και γνωστικά οφέλη για μεγαλύτερους σε ηλικία. Η LIIT συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και της πνευματικής λειτουργίας των ηλικιωμένων, ενώ είναι πιο πιθανό να τηρήσουν αυτό το είδος άσκησης συγκριτικά με πιο απαιτητικές μορφές.

4. Ισορροπία στη ρουτίνα προπόνησης. Η LIIT αποτελεί ιδανική συμπληρωματική προπόνηση για όσους ακολουθούν πιο έντονες ασκήσεις, καθώς μειώνει την πιθανότητα κόπωσης και υπερπροπόνησης.

 

 

Προγράμματα LIIT

Ένα από τα πλεονεκτήματα της LIIT είναι ότι σχεδόν κάθε άσκηση μπορεί να προσαρμοστεί, ώστε να αποτελεί μέρος ενός προγράμματος χαμηλής έντασης.

- Περίπατος
- Ποδηλασία
- Χορός
- Κολύμπι
- Γιόγκα
- Αερόμπικ στο νερό
- Γυμναστική με αντιστάσεις

Παρακάτω, παρατίθενται μερικά παραδείγματα προπονήσεων LIIT:

Περπάτημα σε διάδρομο: Εναλλάσσετε γρήγορο βάδισμα για 90 δευτερόλεπτα και χαλαρό περπάτημα για 3 λεπτά. Διατηρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό περίπου στο 50% έως 70% του μέγιστου παλμού. Επαναλάβετε για 40-45 λεπτά.

Προπόνηση με το βάρος του σώματος: Κάνετε 10 squats, ακολουθούμενα από 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, και συνεχίζετε με ασκήσεις όπως push-ups ή lunges με την ίδια μέθοδο.

Προπόνηση με βάρη: Χρησιμοποιήστε kettlebells ή dumbbells και κάνετε σετ με 10 επαναλήψεις, ακολουθούμενα από 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Μειονεκτήματα της LIIT

Παρόλο που η LIIT είναι πιο ασφαλής και ήπια, ένα από τα βασικά της μειονεκτήματα είναι ότι απαιτεί περισσότερο χρόνο για να δείτε αποτελέσματα συγκριτικά με τη HIIT. Για παράδειγμα, αυτό που μπορεί να πετύχετε σε 20-30 λεπτά με HIIT, μπορεί να χρειαστεί 40-60 λεπτά με την LIIT. Αυτό μπορεί να αποτελέσει περιοριστικό παράγοντα για άτομα με περιορισμένο χρόνο.

Ενίσχυση φυσικής κατάστασης, χωρίς υπερφόρτωση
Η LIIT αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν μια πιο ήπια μορφή άσκησης. Είναι ιδανική για αρχάριους, άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή όσους επιθυμούν να ενισχύσουν τη φυσική τους κατάσταση με ασφάλεια, χωρίς να υπερφορτώνουν το σώμα τους.

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Πονάτε όταν τρέχετε; Πιθανώς να έχετε έναν από τους παρακάτω τραυματισμούς

Πονάτε όταν τρέχετε; Πιθανώς να έχετε έναν από τους παρακάτω τραυματισμούς

Τρέχετε στην αγαπημένη σας διαδρομή μια όμορφη καλοκαιρινή ή χειμερινή ημέρα που το άρωμα της φύσης απλώνεται παντού. Μέχρι τώρα όλα στην άσκησή σας είναι τέλεια.

Αλλά ξαφνικά νιώθετε ένα ασυνήθιστο κάψιμο στην πτέρνα σας ή ένα δυσάρεστο τράβηγμα στους μύες πίσω από το γόνατό σας. Η μπορεί να παραπατήσατε και να "γύρισε" ο αστράγαλός σας. Το τρέξιμο, όπως και οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα, συνδέεται με αρκετά είδη τραυματισμών. Ακολουθεί μια λίστα με ορισμένους από τους συνήθεις τραυματισμούς κατά το τρέξιμο, τα συμπτώματά τους και τις αιτίες που τους προκαλούν.

1. Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία απονεύρωση είναι μια παχιά ταινία συνδετικού ιστού που εκτείνεται από την πτέρνα έως τη βάση των δακτύλων του ποδιού. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια φλεγμονή της ταινίας αυτής και οφείλεται σε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό. Μπορεί να εκδηλώνεται με πόνο στην πτέρνα ή στο πέλμα όταν το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος ή όταν ωθεί το σώμα προς τα εμπρός.

2. Τενοντοπάθεια του επιγονατιδικού τένοντα

Ο επιγονατιδικός τένοντας βρίσκεται μεταξύ της επιγονατίδας και του πρόσθιου τμήματος της κνήμης και είναι η συνέχεια του τετρακέφαλου. Είναι ο τένοντας που χτυπά ο ιατρός με το σφυράκι για να ελέγξει το αντανακλαστικό του γόνατος. Η τενοντοπάθεια του επιγονατιδικού είναι μια φλεγμονή που οφείλεται σε χρόνια καταπόνηση του τένοντα κατά το τρέξιμο. Μπορεί να νιώθετε πόνο σε αυτήν την περιοχή, όταν το πόδι σας προσγειώνεται στο έδαφος.

3. Ρήξη/Τενοντοπάθεια οπίσθιων μηριαίων

Οι περισσότεροι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων σχετίζονται με το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και είναι τραυματισμοί "υπερβολικής χρήσης", το οποίο σημαίνει ότι τραυματίζονται επειδή είναι αδύναμος και δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις που του επιβάλλονται με το τρέξιμο. Μια ρήξη στους οπίσθιους μηριαίους εκδηλώνεται με οξύ πόνο στο πίσω μέρος του μηρού και αδυναμία να τρέξετε ή να σπρώξετε το έδαφος με αυτό το πόδι. Στην τενοντοπάθεια ιγνυακού τένοντα θα αισθανθείτε έναν διάχυτο πόνο στο πίσω μέρος του γόνατος ή πιο ψηλά, όταν κινείτε το πόδι σας προς τα εμπρός και πριν το πέλμα αγγίξει το έδαφος.

4. Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας

Η λαγονοκνημιαία ταινία είναι μια παχιά ζώνη συνδετικού ιστού που εκτείνεται κατά μήκος της εξωτερικής επιφάνειας του περιφερικού τμήματος του μηρού κοντά στο γόνατο. Μπορεί να αισθανθείτε έναν διάχυτο πόνο στην εξωτερική πλευρά του γονάτου σας όταν κινείτε το πόδι σας μπροστά.

5. Περιοστίτιδα ή χρόνιο σύνδρομο διαμερίσματος της κνήμης

Η περιοστίτιδα εκδηλώνεται με πόνο στην πρόσθια ή την έσω επιφάνεια του κατώτερου τμήματος της κνήμης. Προκαλείται από τον ερεθισμό του περιοστέου ή των γειτονικών μυών και τενόντων που συμβαίνει λόγω υπέρχρησης και πιθανόν σε έδαφος αδυναμίας ή αστάθειας του αστραγάλου και του ποδιού.

6. Διάστρεμμα αστραγάλου

Έχει "γυρίσει" ποτέ ο αστράγαλός σας; Ένα διάστρεμμα συμβαίνει όταν το πόδι γυρίζει, στις περισσότερες περιπτώσεις προς τα μέσα και προκαλεί βλάβη στους συνδέσμους που βρίσκονται στην εξωτερική επιφάνεια του αστραγάλου, όπου πιθανότατα θα αισθανθείτε τον πόνο. Προκαλείται συνήθως λόγω ανεπαρκούς σταθερότητας του αστραγάλου κατά το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος.

7. Τενοντίτιδα/Τενοντοπάθεια του αχίλλειου τένοντα

Τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα σημαίνει οξύς τραυματισμός υπέρχρησης στον αχίλλειο ενώ τενοντοπάθεια χρόνιος τραυματισμός υπέρχρησης στον τένοντα. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην πτέρνα σας ή κάτω από αυτή ή κατά μήκος του κατώτερου οπίσθιου τμήματος της κνήμης, κατά την προσγείωση ή την ώθηση του ποδιού από το έδαφος για να κινηθεί μπροστά. Αυτό συμβαίνει λόγω αδυναμίας του γαστροκνημίου ή των μυών του πέλματος, που σημαίνει ότι δεν έχουν επαρκή ισχύ για να απορροφήσουν τους κραδασμούς και καταπονούνται.

8. Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου

Ο συγκεκριμένος τραυματισμός εκλύει πόνο στο κάτω μέρος της επιγονατίδας ή γύρω από αυτή και προκαλείται από συμπίεση της επιγονατίδας στον μηρό. Αυτός ο πόνος συχνά γίνεται πιο έντονος όταν ανεβαίνετε σκάλες ή περπατάτε σε ανηφόρα, αλλά και όταν παραμένετε σε καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

9. Τενοντίτιδα των καμπτήρων μυών του ισχίου

Εκδηλώνεται ως διάχυτος πόνος στο άνω τμήμα της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού σας, όταν σηκώνετε το πόδι σας προς τα πάνω κατά την έναρξη της βάδισης. Μπορεί να προκληθεί κατά το τρέξιμο σε υπερβολικά ευθυτενή στάση, από υπέρμετρη λόρδωση του κατώτερου τμήματος της οσφύς ή λόγω μεγάλου διασκελισμού.

10. Κάταγμα κνήμης εκ κοπώσεως

Εάν υποστείτε κάταγμα κνήμης εκ κοπώσεως είναι πιθανό να αισθανθείτε έναν διάχυτο πόνο κατά μήκος της κνήμης σας, όχι καλά εντοπισμένο, ο οποίος εντείνεται με την προσγείωση ή την ώθηση του ποδιού κατά την έναρξη της κίνησης. Τα κατάγματα εκ κοπώσεως προκαλούνται συνήθως κατά την ξαφνική αύξηση στον όγκο, την ένταση ή/και τη συχνότητα της προπόνησης.

Γιατί πονάω;
Πολλά από τα παραπάνω προβλήματα οφείλονται σε παρόμοιες αιτίες όπως ο μεγάλος διασκελισμός, η μυϊκή δυσκαμψία, η αδυναμία των μυών του ισχίου, η κακή ισορροπία και η αδυναμία του αστραγάλου ή του άκρου ποδιού, η συνεχής πρόσκρουση της πτέρνας, τα ακατάλληλα υποδήματα, ο πρηνισμός του ποδιού. Επίσης συχνά εμφανίζονται λόγω απότομης αύξησης της απόστασης, της συχνότητας ή της έντασης των προπονήσεων. Πολλοί από αυτούς τους τραυματισμούς μπορούν να αντιμετωπιστούν με διατάσεις, κατάλληλα υποδήματα και μείωση του διασκελισμού, μέσα σε μια περίοδο αποφόρτισης του σκέλους. Συστήνεται να ακολουθείται ο "κανόνας του 10%" για να προληφθεί η υπερ-προπόνηση. Αυτό σημαίνει αύξηση της απόστασης κατά 10% ανά εβδομάδα, ώστε να παρέχεται η δυνατότητα στο σώμα να προσαρμόζεται στις αυξήσεις του όγκου της άσκησης χωρίς να καταπονείται.

Όταν είναι επώδυνο, το τρέξιμο δεν είναι ευχάριστο. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ενοχλήσεις, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικό ορθοπαιδικό, για να χάσετε όσο το δυνατό λιγότερες προπονήσεις γίνεται.

Ευχαριστούμε για το άρθρο τον Εμμανουήλ Μπριλάκη
Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος, Διευθυντής Brilakis Orthopaedics, Γ’ Ορθοπαιδική Κλινική Νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Επιστημονικός συνεργάτης περιοδικού Shape

www.capital.gr

001 xtreme

5 superfoods που τρώμε με λάθος τρόπο - Τι να αλλάξουμε για να έχουμε μεγαλύτερα θρεπτικά οφέλη

5 superfoods που τρώμε με λάθος τρόπο - Τι να αλλάξουμε για να έχουμε μεγαλύτερα θρεπτικά οφέλη

Το να εντάξουμε superfoods στη διατροφή μας δεν είναι από μόνο του αρκετό.

Πρέπει να τα καταναλώνουμε και με το σωστό τρόπο για να μπορέσουμε να αποκομίζουμε τα βέλτιστα θρεπτικά οφέλη για τον οργανισμό μας.

Αμύγδαλα

Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα αμύγδαλα συμβάλλουν στη ρύθμιση, τη βελτίωση του γλυκαιμικού και λιπιδαιμικού προφίλ, αλλά και στην ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Βοηθούν στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην θωράκιση του οργανισμού από ιώσεις. Σύμφωνα με μελέτες ακόμη συμβάλλουν στην βραδύτερη εξέλιξη εκφυλιστικών παθήσεων του εγκεφάλου (π.χ. νόσος Alzheimer). Η βιταμίνη Ε που περιέχεται σε σημαντική ποσότητα στα αμύγδαλα έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και έτσι προστατεύει τα κύτταρα του οργανισμού από την οξείδωση και κατά συνέπεια την αποφυγή εμφάνισης εκφυλιστικών παθήσεων.

Αντί όμως να τα τρώμε ωμά, οι ειδικοί συστήνουν έναν άλλο τρόπο να τα καταναλώνουμε. Αν τα μουλιάσουμε διευκολύνεται η πέψη, ενώ γίνεται μεγαλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών τους συστατικών. Το μούλιασμα των αμυγδάλων σε νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας ενεργοποιεί τα ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση του φυτικού οξέος, μιας ένωσης που αναστέλλει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Ενώ το φυτικό οξύ είναι αντιοξειδωτικό, μειώνει την ποσότητα του σιδήρου, του ψευδαργύρου και του ασβεστίου που απορροφάται από τον οργανισμό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση βασικών μετάλλων.

Κινόα

Συγκριτικά με άλλους σπόρους, η κινόα περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία εξολοθρεύουν τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται στον οργανισμό μας και σχετίζονται με σοβαρές νόσους όπως ο καρκίνος. Η κινόα, εκτός άλλων, είναι πλούσια στα λιπαρά που κάνουν καλό στην καρδιά. Περίπου το 25% των λιπαρών οξέων στην κινόα είναι στη μορφή του ολεϊκού οξέος, ενός μονοακόρεστου υγιεινού λιπαρού, και περίπου το 8% είναι στη μορφή του άλφα λινολεϊκού οξέος (ALA), τα γνωστά μας ω3 λιπαρά οξέα. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει πως δεν προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας μετά το φαγητό όπως άλλα σιτηρά.

Το μούλιασμα της κινόα για σύντομο χρονικό διάστημα (15 λεπτά) αφαιρεί αποτελεσματικά τις σαπωνίνες. Οι κόκκοι της κινόα είναι επικαλυμμένοι με σαπωνίνη, μια ένωση που δρα ως ένα φυσικό απωθητικό παρασίτων. Το μούλιασμα επίσης θα εξασφαλίσει μια πιο ήπια γεύση και θα κάνει την κινόα πιο ευχάριστη στην κατανάλωση.

Μήλα

Η φλούδα του μήλου περιέχει διαιτητικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ενώσεις που συμβάλλουν στη συνολική υγεία. Το μεγαλύτερο μέρος της θρεπτικής αξίας των μήλων βρίσκεται στη φλούδα τους, οπότε αντί να τα καθαρίζετε, πλύνετε καλά τα μήλα και απολαύστε τα με ανέπαφη τη φλούδα τους.

Μπρόκολο

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α και C, κάλιο, σελήνιο, φυτικές ίνες, ασβέστιο και φυλικό οξύ, το μπρόκολο αποτελεί μια από τις πιο θρεπτικές τροφές. Η κατανάλωσή του μάλιστα, όπως έχουν δείξει διάφορες έρευνες, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, του προστάτη και του μαστού. Η προστατευτική δράση του πιθανόν να οφείλεται στις υψηλές ποσότητες σε γλυκοζινόλες και στη σουλφοραφάνη που περιέχει.

Το βράσιμο του μπρόκολου στον ατμό για μικρή διάρκεια (5 λεπτά) διατηρεί τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C και άλλων αντιοξειδωτικών. Αντίθετα το βράσιμο για περισσότερη ώρα έχει ως αποτέλεσμα σημαντικές απώλειες αυτών των ευεργετικών ενώσεων.

Όσπρια

Είναι υψηλής θρεπτικής αξίας, με χαμηλή θερμιδική αξία, πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Είναι δε ενδεικτικό πως μια μερίδα μαγειρεμένα όσπρια μας τροφοδοτεί με πενταπλάσια ποσότητα φυτικών ινών σε σχέση με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και καλύπτει σχεδόν το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Όμως τα όσπρια σε κονσέρβα περιέχουν υψηλότερα επίπεδα νατρίου σε σύγκριση με τα ξερά αντίστοιχα. Προτιμήστε τα τελευταία, τα οποία απαιτούν μούλιασμα και μαγείρεμα, αλλά συνιστούν μια πιο υγιεινή και φυσική επιλογή.

 001 xtreme

Πως το νερό χτίζει τους μύες, σε Νου και Σώμα

Πως το νερό χτίζει τους μύες, σε Νου και Σώμα

Είναι γνωστό ότι η άρση βαρών και η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι το κλειδί για να αναπτύξετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, ωστόσο υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτή την εξίσωση.

Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες, καταναλώνετε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και κοιμάστε αρκετές ώρες.

Επιπλέον, υπάρχει μια εκπληκτική συνήθεια που όλοι, από επαγγελματίες αθλητές μέχρι απλώς δραστήριους ανθρώπους, μπορεί να παραμελούν όταν πρόκειται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Τα καλά νέα είναι ότι είναι πολύ απλό να το εφαρμόσετε μόλις μάθετε τι είναι.

Απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε 12 κιλά λίπους και να χτίσετε μύες σε έξι μήνες σύμφωνα με ειδικό

Η Νο1 συνήθεια στην οποία πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα για τη διατήρηση των μυών σας είναι να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι. Ναι, αυτό σημαίνει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα και όχι απλά ένα ποτήρι όταν διψάτε ή πριν πάτε στο γυμναστήριο.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι περισσότεροι Αμερικανοί –περίπου το 75%– είναι χρόνια αφυδατωμένοι κάθε μέρα. Και η ενυδάτωση έχει σημασία για πολλές σωματικές διαδικασίες. Οι αθλητικοί διαιτολόγοι Amy Goodson και Kelly Jones εξηγούν στο Eating Well πώς η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος και την υγεία των μυών.

Πώς η ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας;

Το νερό λειτουργεί με αμέτρητους τρόπους, διατηρώντας το σώμα σε βέλτιστη λειτουργία. «Είναι απαραίτητο για τις κυτταρικές διεργασίες, όπως η πρωτεϊνική σύνθεση, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών», λέει η Goodson. «Όταν είσαι αφυδατωμένος, αυτές οι διαδικασίες μπορεί να επηρεαστούν, εμποδίζοντας την ανάκτηση και ανάπτυξη των μυών».

Έτσι, ακόμη και αυτή η εξοντωτική προπόνηση που κάνατε χθες δεν θα μεταφραστεί σε μυϊκή αύξηση αν δεν ενυδατωθείτε σωστά μετά. Η Goodson τονίζει επίσης τον ρόλο του νερού ως μεταφορέα θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, γεγονός που επηρεάζει επίσης τους μυύες μας.

«Το νερό διευκολύνει τη μεταφορά απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως αμινοξέα και γλυκόζη, στα μυϊκά κύτταρα. Χωρίς επαρκή ενυδάτωση, η παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες μπορεί να διακυβευτεί, επηρεάζοντας την ανάπτυξη και την επισκευή τους», τονίζει.

Η αφυδάτωση όχι μόνο επηρεάζει την επισκευή και την αναδόμηση των μυών, αλλά εμποδίζει επίσης την παροχή θρεπτικών συστατικών ανάκτησης (όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) στους μύες σας για να ξεκινήσει η μυϊκή αποκατάσταση.

Επιπλέον, το νερό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κινούνται και συστέλλονται οι μύες. «Το νερό παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, η οποία είναι απαραίτητη για τις σωστές συσπάσεις των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και μειωμένη απόδοση», σημειώνει η Goodson.

Και κανένας αθλητής δεν θέλει να βιώσει μυϊκές κράμπες ή πτώση στην απόδοση, ειδικά κατά τη διάρκεια του μεγάλου αγώνα. «Μια απώλεια σωματικών υγρών μόνο κατά 2% μπορεί να μειώσει την ικανότητα αντοχής και τον ενεργειακό μεταβολισμό», προσθέτει η Jones.

Για παράδειγμα, μια απώλεια 2% μεταφράζεται σε περίπου 1,5 κιλά υγρών για κάποιον που ζυγίζει 68 κιλά, αλλά μπορεί να περιορίσει το χρόνο που μπορείτε τελικά να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο. Αυτό συμβαίνει επειδή η αφυδάτωση διαταράσσει την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη διαρκή δραστηριότητα.

Η Jones καταλήγει τονίζοντας πως οι ελαφρώς υψηλότερες απώλειες σε υγρά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη δύναμη, την ένταση και ακόμη και την πνευματική οξύτητα. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε άρση ελαφρύτερων βαρών, ολοκλήρωση λιγότερων επαναλήψεων ή μείωση της διάρκειας των προπονήσεων, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκή μάζα.

Ο Τάιλερ ΜακΜπέθ ανοίγει γυμναστήριο στο Κολωνάκι

Ο Τάιλερ ΜακΜπέθ ανοίγει γυμναστήριο στο Κολωνάκι

Αυτό που κυκλοφορούσε εδώ και λίγο καιρό ως φήμη, επιβεβαιώνεται και στην πράξη. Ο σύζυγος του Στέφανου Κασσελάκη, Τάιλερ ΜακΜπέθ ανοίγει γυμναστήριο.

Αυτό προκύπτει από την σύσταση, σήμερα Δευτέρα 30 Σεπτεμβρίου, μιας νέας εταιρείας και συγκεκριμένα της εταιρείας με την επωνυμία «Barry’s Greece Μονοπρόσωπη Ι.Κ.Ε.»

Η σύσταση έγινε με αρχικό κεφάλαιο 1.000 ευρώ και έδρα της εταιρείας ορίστηκε ο Δήμος Αθηναίων και συγκεκριμένα το ακίνητο επί της οδού Λεβέντη 5. Πρόκειται για την πολυκατοικία όπου βρίσκεται η πολυτελής μεζονέτα την οποία αγοράσαν προ μηνών ο Στέφανος Κασσελάκης και ο Τάιλερ ΜακΜπέθ.

Ο σκοπός της εταιρείας

Όπως αναφέρεται στο έγγραφο σύστασης της εταιρείας, σκοπός της είναι υπηρεσίες γυμναστηρίων, υπηρεσίες γυμναστηρίου ειδικών γυμναστικών (αεροβικής, πιλάτες, γιόγκα κλπ), καθώς υπηρεσίες γυμναστηρίου ανόργανης ή μη γυμναστικής.

Η διάρκεια της εταιρείας ορίζεται σε 30 έτη, ενώ το κεφάλαιό της σε 1.000 ευρώ που διαιρείται σε 100 εταιρικά μερίδια κεφαλαιακών εισφορών, ονομαστικής αξίας 10 ευρώ το καθένα ενώ «βεβαιώνεται από τους συμβαλλόμενους στο παρόν εταίρους ότι είναι ολοσχερώς καταβεβλημένο κατά την σύσταση της».

Το κεφάλαιο εισέφερε, όπως σημειώνεται, ο Tyler Matthew Mcbeth, του James Herbert jr, ο οποίος κατέβαλε 1.000 ευρώ μετρητά και έλαβε 100 εταιρικά μερίδια, ονομαστικής αξίας 10 ευρώ έκαστο.

Περαιτέρω διευκρινίζεται ότι «η διοίκηση της εταιρείας, η διαχείριση γενικά των εταιρικών υποθέσεων και η δικαστική και εξώδικη εκπροσώπηση της εταιρείας ανατίθεται για ορισμένη διάρκεια η οποία ορίζεται στα 30 έτη, στον Tyler Matthew Mcbeth, ο οποίος εκπροσωπεί και δεσμεύει την εταιρεία μεμονωμένα».

Δείτε το έγγραφο σύστασης της εταιρείας εδώ.

  • Κατηγορία Gossip
Born to Run

Born to Run

Το τρέξιμο σε ότι μορφή μπορείτε να φανταστείτε, αποτελεί ένα τεράστιο μέρος της ζωής μας. Σε μεταφορικό αλλά ακόμα περισσότερο σε κυριολεκτικό λόγο.

Είναι μια από τις πιο φυσικές μορφές άσκησης και για πολλούς αποτελεί τρόπο ζωής. Δεν τους αδικούμε! Όχι μόνο παρέχει σωματικά οφέλη, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, αλλά και ψυχικά οφέλη, όπως η μείωση του άγχους και η ενίσχυση, το boost-άρισμα της διάθεσης.

Για άλλους πάλι αποτελεί κάτι το βαρετό και δεν είναι και φαν του αθλήματος. Αυτό κατά την ταπεινή μου άποψη είναι επειδή δεν είχαν την εμπειρία τρεξίματος που να τους έκανε το κλικ από την πρώτη στιγμή. Και σε αυτή την εμπειρία πιστεύω ακράδαντα πως παίζει ρόλο το τερέν, οι περίσταση και η ηλικία που έρχεσαι σε επαφή με το τρέξιμο.

Το είδος του τερέν στο οποίο τρέχεις μπορεί να καθορίσει την εμπειρία, την απόδοση και το πιο σημαντικό, την υγεία των αρθρώσεών σου. Είτε τρέχεις σε δρόμο, ταρτάν (στίβο), διάδρομο γυμναστικής, είτε προτιμάς τα μονοπάτια της φύσης, το κάθε τερέν έχει τα δικά του ιδιαίτερα χαρακτηριστικά, τα οποία πρέπει να λάβεις υπόψη σου. Όλα έχουν τη δική τους ξεχωριστή ομορφιά.
Ταυτόχρονα, ο κατάλληλος εξοπλισμός και η σωστή διατροφή μπορούν να κάνουν τη διαφορά όσων αφορά τις επιδόσεις αλλά κυρίως για την αποφυγή ανεπιθύμητων ενοχλήσεων ή τραυματισμών που θα κάνουν την εμπειρία σου από ευχάριστη σε κάτι εντελώς αντίθετο.

Πάμε να δούμε ένα προς ένα τα είδη τρεξίματος, τα πλεονεκτήματα τα μειονεκτήματα και τέλος να επιλέξεις ποια εμπειρία ταιριάζει καλύτερα σε εσένα.

Τρέξιμο στον δρόμο
Ο δρόμος είναι ίσως το πιο συνηθισμένο τερέν για τους περισσότερους επίδοξους δρομείς. Το τρέξιμο σε αστικές περιοχές είναι εύκολα προσβάσιμο και απαιτεί ελάχιστο προγραμματισμό. Απλά βγαίνεις από το σπίτι σου και μπαίνεις απευθείας στο προσωπικό σου προπονητήριο. Ωστόσο, η επιφάνεια του δρόμου είναι σκληρή και κρύβει εκπλήξεις (επί τω πλείστων δυσάρεστες), κάτι που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις αρθρώσεις, ειδικά αν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις ή κάνεις τακτικά προπονήσεις.

Πλεονεκτήματα:
Το τρέξιμο σε δρόμο δεν απαιτεί ιδιαίτερες προετοιμασίες ή ειδικές εγκαταστάσεις. Απλά βγαίνεις έξω και ξεκινάς.
Για όσους προπονούνται για μαραθώνιους ή αγώνες μεγάλων αποστάσεων, το τρέξιμο σε δρόμο προσφέρει το ιδανικό περιβάλλον προσομοίωσης πραγματικών αγώνων με τις ανηφόρες και τις κατηφόρες.
Το περιβάλλον της γειτονιάς σου, μπορεί να κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη αφού είσαι σε οικείο περιβάλλον.

Μειονεκτήματα:
Η σκληρή άσφαλτος δεν αποσβένει καθόλου τις δυνάμεις πρόσκρουσης στις αρθρώσεις, με αποτέλεσμα να επιβαρύνονται τα γόνατα, οι αστράγαλοι και οι αρθρώσεις του ισχίου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως η τενοντίτιδα.
Οι ανισόπεδες επιφάνειες, όπως πεζοδρόμια και λακκούβες (Πολλές λακούβες!), αποτελούν σημαντικούς κινδύνους για στραβοπατήματα, ειδικά αν τρέχεις σε δρόμους με κυκλοφοριακή κίνηση ή χωρίς καλό φωτισμό.

 

Τρέξιμο στο ταρτάν (Στίβος)
Το ταρτάν του στίβου είναι η επιφάνεια που έχει σχεδιαστεί ειδικά για αθλητές και ενδείκνυται για επιδόσεις. Είναι φτιαγμένο από συνθετικό υλικό, που παρέχει απορρόφηση κραδασμών και μειώνει τις επιπτώσεις των προσκρούσεων στο σώμα. Για τους δρομείς που επιδιώκουν την ακρίβεια και την ταχύτητα, το ταρτάν αποτελεί ίσως την μοναδική επιλογή.

Πλεονεκτήματα:
Η επιφάνεια του ταρτάν είναι πιο μαλακή και ευγενική για τις αρθρώσεις, σε σύγκριση με την άσφαλτο. Η ελαστική δομή της απορροφά τους κραδασμούς, μειώνοντας την καταπόνηση των ποδιών, κάτι που καθιστά το τρέξιμο σχετικά άνετο και πιο ασφαλές από την άσφαλτο.
Το ταρτάν παρέχει απόλυτη σταθερότητα και είναι ιδανικό για δρομείς που θέλουν να εστιάσουν σε ταχύτητα ή ακριβείς προπονήσεις (όπως διαλειμματική προπόνηση). Η ομαλή επιφάνεια και η ακρίβεια στη μέτρηση της απόστασης επιτρέπουν να παρακολουθείς με ακρίβεια την πρόοδό σου.

Μειονεκτήματα:
Η μονότονη κυκλική κίνηση μπορεί να γίνει κουραστική, καθώς τρέχεις σε κλειστό πλαίσιο, χωρίς εναλλαγές στο τοπίο.
Οι επαναλαμβανόμενες στροφές μπορεί να προκαλέσουν μονομερή πίεση στο σώμα, κυρίως στις αρθρώσεις των ποδιών και της λεκάνης, καθώς το τρέξιμο σε στροφή επιβάλλει διαφορετική κλίση στο σώμα. Αυτό πάντα υπό την προϋπόθεση ότι τρέχεις με μεγάλη ταχύτητα και καλύπτεις μεγάλες αποστάσεις.
Δεν είναι πάντα προσβάσιμο. Πρέπει να έχεις πρόσβαση σε αθλητικές εγκαταστάσεις, κάτι που για πολλούς δεν είναι πάντα εφικτό.

Τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής
Ο διάδρομος αποτελεί μια δημοφιλή επιλογή, ειδικά για όσους προτιμούν να τρέχουν σε εσωτερικό περιβάλλον ή θέλουν να αποφύγουν καιρικές συνθήκες που θα κάνουν τον ασκούμενο να νιώσει άβολα. Σου επιτρέπει να τρέχεις με άνεση, ανεξαρτήτως εποχής ή καιρού, και μπορείς να ρυθμίσεις την προπόνησή σου ακριβώς όπως εσύ την επιθυμείς.

Πλεονεκτήματα:
Στον διάδρομο, έχεις τον πλήρη έλεγχο του ρυθμού, της κλίσης και της διάρκειας της προπόνησής σου. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους επιθυμούν να κάνουν συγκεκριμένα προπονητικά προγράμματα, όπως προπόνηση με κλίσεις για ενδυνάμωση των ποδιών.
Αποφεύγεις τις κακές καιρικές συνθήκες, όπως βροχή, ζέστη ή κρύο, που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την προπόνησή και την εμπειρία σου.
Οι διάδρομοι γυμναστικής διαθέτουν (οι περισσότεροι τουλάχιστον) συστήματα απορρόφησης κραδασμών που τους κάνουν πιο φιλικούς προς τις αρθρώσεις.
Η ομαλή και προβλέψιμη επιφάνεια του διαδρόμου είναι ιδανική για αρχάριους δρομείς που δεν θέλουν να ανησυχούν για εμπόδια ή ανώμαλες επιφάνειες.

Μειονεκτήματα:
Μπορεί να γίνει μονότονο. Ακόμα και αν παρακολουθείς τηλεόραση ή ακούς μουσική, η αίσθηση ότι τρέχεις στον ίδιο χώρο χωρίς αλλαγές μπορεί να μειώσει την ψυχική διέγερση που προσφέρει το τρέξιμο σε εξωτερικό περιβάλλον.
Το τρέξιμο σε διάδρομο δεν αναπαράγει πλήρως την αίσθηση του τρεξίματος στον δρόμο ή στο ταρτάν, καθώς η κίνηση της ζώνης μειώνει τη φυσική αντίσταση που υπάρχει στο πραγματικό τρέξιμο.

Τρέξιμο σε μονοπάτια (trail running)
Το τρέξιμο σε μονοπάτια, γνωστό και ως trail running, προσφέρει μια μοναδική και προκλητική εμπειρία. Η φύση, το ανώμαλο έδαφος και τα φυσικά εμπόδια δίνουν μια διαφορετική διάσταση στο τρέξιμο, καθιστώντας το όχι μόνο σωματικά απαιτητικό, αλλά και ψυχικά αναζωογονητικό. Είναι μια περιπέτεια!

Πλεονεκτήματα:
Το τρέξιμο στη φύση προσφέρει την ευκαιρία για χαλάρωση και σύνδεση με το φυσικό περιβάλλον. Αυτό έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία, καθώς μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.
Το ανώμαλο έδαφος ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες, ιδιαίτερα στους αστραγάλους και τα γόνατα, προσφέροντας καλύτερη ενδυνάμωση και ισορροπία.
Το trail running ενισχύει την αντοχή και τη δύναμη, καθώς οι μεταβολές στο έδαφος και οι φυσικές ανηφόρες/κατηφόρες προσφέρουν φυσική αντίσταση.

Μειονεκτήματα:
Το ανώμαλο έδαφος και τα φυσικά εμπόδια μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, όπως στραμπουλήγματα, πτώσεις και εάν προεκτείνουμε το σκεπτικό, απλές γρατζουνιές ή και πιο σοβαρές καταστάσεις.
Απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό, όπως ειδικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες και ενίσχυση για την προστασία από πέτρες και ανώμαλες επιφάνειες.
Οι καιρικές συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του τρεξίματος, ιδιαίτερα όταν το έδαφος είναι λασπωμένο ή ολισθηρό.

Ο εξοπλισμός
Ο κατάλληλος εξοπλισμός είναι κρίσιμος για την ασφάλεια του επίδοξου δρομέα μας. Το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού είναι τα παπούτσια, τα οποία πρέπει να προσαρμόζονται στο είδος του τερέν που προτιμάς.
Παπούτσια για τρέξιμο στον δρόμο: Εδώ προτίμησε υποδήματα με καλή απορρόφηση κραδασμών για να μειώσεις την καταπόνηση των αρθρώσεων. Η ενίσχυση στη φτέρνα είναι επίσης σημαντική για επιπλέον προστασία.
Παπούτσια για το ταρτάν: Τα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφριά για ακρίβεια στις κινήσεις. Επειδή το ταρτάν είναι πιο μαλακό τερέν, δεν χρειάζεται τόσο έντονη απορρόφηση κραδασμών.

Παπούτσια για μονοπάτια: Για το trail running, θα χρειαστείς παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες και επιπλέον προστασία για τα δάχτυλα και τον αστράγαλο, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί από πέτρες ή ρίζες.

Σημαντικότατο και συνάμα αναπόσπαστο κομμάτι του εξοπλισμού τρεξίματος, είναι ένα καρδιοσυχνόμετρο. Ένα εξειδικευμένο καρδιοσυχνόμετρο που μεταξύ άλλων θα έχει τη δυνατότητα καταγραφής σε βάθος των ποιοτικών και ειδικών χαρακτηριστικών των προπονήσεων. Μιλάμε για ρολόγια και πομπούς, όλων των ειδών, από εταιρείες με μεγάλη πορεία και εξειδίκευση στο χώρο.

Σε συνδυασμό με τα apps στα smartphones μας έχουμε πρόσβαση σε ένα τεράστιο όγκο χρήσιμων δεδομένων που μεταξύ πολλών άλλων μπορείτε να έχετε άμεση εικόνα της πορείας της αποθεραπείας και του ύπνου σας. Μην υποτιμάτε την αποθεραπεία!

Η ένδυση πρέπει να είναι ελαφριά και άνετη. Προτίμησε ρούχα από υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα (dry-fit), για να κρατάς το σώμα σου στεγνό, ακόμα και στις πιο ζεστές συνθήκες.

Συμπληρώματα διατροφής
Η διατροφή και τα συμπληρώματα παίζουν κρίσιμο ρόλο στην απόδοσή σου.
Αν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις ή αν κάνεις έντονες προπονήσεις, μπορεί να χρειαστείς επιπλέον υποστήριξη.
Τα ενεργειακά gel ή οι ενεργειακές μπάρες είναι ιδανικά για την τροφοδότηση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μετά την προπόνηση, ένα shake πρωτεΐνης σίγουρα βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και στην ανάπτυξή τους.
Σε ζεστές συνθήκες, οι ηλεκτρολύτες είναι ότι πιο σημαντικό για την αναπλήρωση των μετάλλων και ιχνοστοιχείων που χάνονται με τον ιδρώτα. Μόνο μέσω του νερού δεν μπορεί να επιτευχθεί επαρκώς η ενυδάτωση.
Τέλος, τα αγαπημένα μας BCAA που μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή μυϊκής κόπωσης και την ταχύτερη αποκατάσταση.

Δώσε την ευκαιρία στον εαυτό σου να ζήσει μια εμπειρία που μόνο καλό θα σου κάνει. Δώσε μια ευκαιρία στο τρέξιμο!\

Κώστας Μανωλόπουλος, xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων