Απαγόρευση διάθεσης και διακίνησης συμπληρώματος διατροφής από τον ΕΟΦ

Απαγόρευση διάθεσης και διακίνησης συμπληρώματος διατροφής από τον ΕΟΦ

Στο πλαίσιο της προστασίας της δημόσιας υγείας.

Την απαγόρευση της διάθεσης και διακίνησης του προϊόντος 7-Keto DHEA Metabolite, διότι περιέχει την ουσία δεΰδροεπιανδροστερόνη (DHEA), που αποτελεί φαρμακευτική δραστική ουσία, χωρίς το προϊόν να διαθέτει άδεια φαρμακευτικού προϊόντος, ανακοίνωσε ο ΕΟΦ.

Πρόκειται για προϊόν, σύμφωνα με την ανακοίνωση, που δεν έχει αξιολογηθεί ως προς την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά του. Όπως αναφέρει, «το προϊόν κυκλοφορεί ως συμπλήρωμα διατροφής, μη γνωστοποιημένο στον ΕΟΦ, ενώ η ουσία DHEA σε συμπληρώματα διατροφής δεν είναι νόμιμη. Η παρούσα απόφαση εκδίδεται στο πλαίσιο της προστασίας της δημόσιας υγείας».

Η εταιρεία skroutz.gr οφείλει να επικοινωνήσει άμεσα με τους αποδέκτες του προϊόντος και να το αποσύρει από την αγορά μέσα σε εύλογο χρονικό διάστημα. Τα σχετικά παραστατικά τηρούνται για διάστημα τουλάχιστον πέντε (5) ετών και τίθενται υπόψη του ΕΟΦ, εφόσον ζητηθούν.

  • Κατηγορία News
Δισκοκήλη: Μπορώ να αθλούμαι;

Δισκοκήλη: Μπορώ να αθλούμαι;

Όταν κάποιος έχει δισκοκήλη, έχει και κάποιους περιορισμούς στην άσκηση.

Οι σωματικές δραστηριότητες και πολύ περισσότερο η άθληση, κάνουν καλό στο μυοσκελετικό σύστημα και ειδικότερα στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν όμως ορισμένα σπορ που ασκούν μεγάλη πίεση σε αυτή και συμβάλουν στην εμφάνιση δισκοκήλης.

Η πιθανότητα αυτή δεν σημαίνει αναγκαστικά μόνιμη αποχή – αλλά απαιτεί λήψη προφυλακτικών μέτρων προς αποφυγή δημιουργίας και επιδείνωσή της.

Δισκοκήλη: Μπορώ να αθλούμαι;

Όσοι πάσχουν από δισκοκήλη μπορούν να ασχολούνται με αθλήματα χαμηλής έντασης, που δεν καταπονούν τη μέση, όχι όμως όταν τα συμπτώματά τους βρίσκονται σε έξαρση. Για τους αθλητές, κυρίως τους επαγγελματίες, η επιστροφή στην προπόνηση και τους αγώνες δεν επιτρέπεται μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Πότε, όμως, προσδιορίζεται αυτή;

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι επιφορτισμένοι με την απορρόφηση των κραδασμών που δέχεται η σπονδυλική στήλη. Η δισκοκήλη είναι το αποτέλεσμα της άσκησης επαναλαμβανόμενης ή ισχυρής και απότομης πίεσης (π.χ. από τραυματισμό ή πτώση) σε έναν ή περισσότερους δίσκους που προκάλεσε ρωγμή ή ρήξη του και μέσω αυτής βγήκε και προεξέχει στον σπονδυλικό σωλήνα ένα μικρό μέρος του πυρήνα. Αυτή η παθολογική κατάσταση προκαλεί πόνο στη μέση και στα πόδια, ίσως και νευρολογικά συμπτώματα στα κάτω άκρα.

Οι ηλικιωμένοι λόγω φυσικής φθοράς των δίσκων, τα άτομα με προδιάθεση, εκείνοι που ασκούν επαγγέλματα που απαιτούν άρση βάρους ή συνεχή κάμψη της μέσης, οι παχύσαρκοι, οι αγύμναστοι και γενικά σε όσους οι δίσκοι δέχονται συνεχώς μεγάλη καταπόνηση είναι πιθανότερο να την εμφανίσουν.

«Είναι μια πάθηση που διαφοροποιεί σημαντικά την καθημερινότητα των ασθενών. Τα έντονα συμπτώματα τους υποχρεώνουν να περιορίζουν τις δραστηριότητές τους και να απέχουν συχνά από την επαγγελματική και την κοινωνική ζωή τους», εξηγεί ο Χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης, Διευθυντής Τμήματος Σπονδυλικής Στήλης & Σκολίωσης στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών και επιστημονικός Διευθυντής και υπεύθυνος του τμήματος σπονδυλικής στήλης της Osteon Orthopedic & Spine Clinic, δρ Κωνσταντίνος Σταραντζής.

Ο κίνδυνος των ατόμων με δισκοκήλη που αθλούνται συστηματικά

Ο κύριος κίνδυνος των ατόμων με δισκοκήλη που αθλούνται συστηματικά είναι η επιδείνωσή της, αφού η καταπόνηση του τραυματισμένου σημείου όχι μόνο προκαλεί πόνο αλλά ενδεχομένως και αύξηση του μεγέθους της κήλης και ως εκ τούτου μεγαλύτερη πίεση επί των νεύρων και των ριζών τους. Επιπλέον, η λανθασμένη στάση ή κίνηση του σώματος για την αποφυγή του πόνου, είναι πιθανό να ταλαιπωρήσει περαιτέρω μύες και μαλακούς ιστούς.

Η επιστροφή στον αθλητισμό πολύ νωρίς μετά από έναν τραυματισμό ή ένα επεισόδιο πόνου μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση, ίσως και να προκαλέσει μακροχρόνιες βλάβες. Η επάνοδος για τους επαγγελματίες αθλητές είναι ακόμα πιο απαιτητική. Προϋποθέτει απόλυτη υποχώρηση των συμπτωμάτων και πλήρες εύρος κίνησης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Τόσο η συντηρητική όσο και η χειρουργική θεραπεία δίνουν υψηλές πιθανότητες αποκατάστασης και επιστροφής. Όχι όμως σε όλα τα αθλήματα, αφού η επάνοδος σε υψηλά επίπεδα δραστηριότητας θεωρείται σημαντικός παράγοντας κινδύνου για υποτροπή από σχεδόν το 26% των χειρουργών, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Spine Journal.

Για τις ανάγκες της μελέτης απάντησαν χειρουργοί σε ένα ειδικά διαμορφωμένο ερωτηματολόγιο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι συστήνουν στους ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε δισκεκτομή στην οσφυϊκή χώρα την αποφυγή, συχνά μόνιμα, της άρσης βαρών (35,7%), του ράγκμπι (21,4%), της ιππασίας (17,9%) καθώς και των πολεμικών τεχνών (14,3%) μετεγχειρητικά. Η επιστροφή σε υψηλό επίπεδο δραστηριότητας προτείνεται συνήθως μετά από 3 μήνες από το 48,4% των χειρουργών.

Η χειρουργική αντιμετώπιση της δισκοκήλης αποτελεί επιλογή όταν η συντηρητική αγωγή δεν επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μπορεί να απαιτηθεί και όταν υπάρχουν επιπλοκές, όπως μερική ή ολική απώλεια της μυϊκής ισχύος των κάτω άκρων, δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου ή απώλεια αίσθησης του εσωτερικού τμήματος των μηρών, του πίσω μέρους των ποδιών και της περιοχής γύρω από το ορθό (αναισθησία «σέλας»).

Στην πραγματικότητα οι ασθενείς που τελικά υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση είναι πολύ λιγότεροι από εκείνους που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα συντηρητικά.

Σήμερα, η μέθοδος με τα καλύτερα αποτελέσματα για την αντιμετώπιση της δισκοκήλη είναι η μικροδισκεκτομή. Η επέμβαση γίνεται μέσω μια μικρής οπής στη βάση της μέσης, με τη χρήση μικροσκοπίου και ειδικών εργαλείων.

«Πρόκειται για μια μέθοδο αναίμακτη, εξαιρετικά ασφαλή, με σπουδαία αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του πόνου, η οποία δεν απαιτεί συνήθως διανυκτέρευση στο νοσοκομείο. Ο χρόνος επιστροφής στις δραστηριότητες και στον αθλητισμό κρίνεται κατά περίπτωση», επισημαίνει ο δρ Σταραντζής.

Όσοι ακολουθούν συντηρητική αγωγή, δηλαδή παίρνουν παυσίπονα, αντιφλεγμονώδη, μυοχαλαρωτικά και κάνουν φυσικοθεραπείες, πρέπει να αποφεύγουν τα αθλήματα που ασκούν πίεση τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, όπως το μπάσκετ, το βόλεϊ, το τένις, η ενόργανη, ο χορός, το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο, οι καταδύσεις και το μπόουλινγκ. Δεν πρέπει επίσης να ασχολούνται με σπορ που απαιτούν πολύ βαθιά κάμψη της σπονδυλικής στήλης και άρση βάρους.

Αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου, που δεν καταπονούν τη μέση όπως αερόμπικ στο νερό, ποδηλασία, κολύμπι, επιτρέπονται.

«Κάθε αθλητής, επαγγελματίας ή ερασιτέχνης είναι ξεχωριστό περιστατικό και απαιτεί το δικό του σύνολο θεραπειών και οδηγίες επιστροφής στο παιχνίδι. Η αποκατάσταση και η επιστροφή στο γήπεδο, στο τερέν ή την πίστα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σοβαρότητα του προβλήματος καθώς και από το επίπεδο δραστηριότητας πριν από τη δημιουργία του», καταλήγει ο δρ Σταραντζής.

Πηγή: healthstories.gr

001 xtreme

Τρώγεται το χώμα και η βρωμιά; Η νέα παράξενη μόδα του TikTok που διχάζει τους ειδικούς

Τρώγεται το χώμα και η βρωμιά; Η νέα παράξενη μόδα του TikTok που διχάζει τους ειδικούς

Οι ισχυρισμοί για σημαντικά οφέλη για την υγεία τροφοδοτούν τη νέα μόδα – Τι ισχύει όμως πραγματικά;

Στον συνεχώς εξελισσόμενο κόσμο του TikTok, οι τάσεις που κάνουν καθημερινά την εμφάνισή τους είναι αναρίθμητες. Τι τις κάνει, λοιπόν, τόσο σημαντικές; Η ανταπόκριση που φαίνεται να έχουν στον κόσμο. Ανάμεσα στις πιο δημοφιλείς, η πιο παράξενη -και κάπως ανησυχητική- ίσως τάση που κατακτά την πλατφόρμα με καταιγιστικό ρυθμό είναι αυτή που θέλει τους ανθρώπους να τρώνε… χώμα, πηλό και κιμωλία. Οι υποστηρικτές αυτής της ιδιαίτερης πρακτικής, που συχνά αναφέρονται ως «crunchers», πιστεύουν ότι η κατανάλωση αυτών των υλικών τους χαρίζει μια σειρά από οφέλη υγείας και ομορφιάς, όπως ότι προλαμβάνουν την εμφάνιση ρυτίδων, καταπολεμούν τα πεπτικά προβλήματα και άλλα.

Η άνοδος της «βρώσιμης» βρωμιάς

Οι χρήστες του TikTok φαίνεται να έχουν αγκαλιάσει την ιδέα να καταναλώνουν υλικά, όπως άργιλο, χώμα και κιμωλία, αγοράζοντας τα σχετικά προϊόντα από διαδικτυακούς εμπόρους λιανικής πώλησης. Οι πωλητές, μάλιστα, κάνουν αξιοσημείωτη διαφημιστική προώθηση αυτών των προϊόντων, περιγράφοντάς τα με «γκουρμέ» όρους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί ένα προϊόν, για το οποίο αναφέρεται ότι έχει «μια πολύ ευχάριστη γήινη γεύση, με μια μέτρια τραγανότητα» κι ένα άλλο που ονομάζεται «μπλε πηλός» και λέγεται ότι διαθέτει άρωμα άγριων βοτάνων και μια «ελαφριά πικρή επίγευση».

Η τάση έχει γίνει τόσο δημοφιλής, που ειδικοί λογαριασμοί στο TikTok παρουσιάζουν χρήστες να καταναλώνουν αυτές τις ουσίες μπροστά στους ακολούθους τους, προσελκύοντας μερικές φορές εκατομμύρια προβολές. Και, μπορεί η τάση να κερδίζει τώρα ευρεία δημοφιλία, ωστόσο στην πραγματικότητα δεν πρόκειται για μια σύγχρονη εφεύρεση.

Η παράδοση της γεωφαγίας

Η κατανάλωση χώματος, πηλού ή κιμωλίας, γνωστή ως γεωφαγία, εφαρμόζεται εδώ και αιώνες σε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Παραδοσιακά, οι άνθρωποι κατανάλωναν αυτά τα υλικά για να συμπληρώσουν ιχνοστοιχεία, όπως ο ψευδάργυρος, που μπορεί να έλειπαν από τη διατροφή τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ήταν ένας τρόπος για να γεμίζουν τα γεύματα σε περιόδους έλλειψης τροφής.

Οι υποστηρικτές της πρακτικής ισχυρίζονται ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτιωμένη πέψη, η απορρόφηση των τοξινών, ακόμη και η φροντίδα του δέρματος. Μια διαδικτυακή διαφήμιση υποστήριζε, μάλιστα, ότι η κατανάλωση πηλού θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής και να καταστείλει την πείνα, ενώ μια άλλη ισχυρίστηκε ότι θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεση. Άλλοι πωλητές διατυμπανίζουν ότι τα προϊόντα τους έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντιγηραντικές και αλλεργιοκτόνες ιδιότητες.

Παραδόξως, ορισμένοι από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν είναι εντελώς αβάσιμοι. Για παράδειγμα, ένας τύπος λευκού πηλού συνταγογραφούνταν κάποτε από το NHS εξαιτίας της ιδιότητάς του να απορροφά τις τοξίνες και να βοηθά στην αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων, όπως η διάρροια. Ωστόσο, έκτοτε έχει αντικατασταθεί από πιο σύγχρονα, μη συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Οι ειδικοί, ωστόσο, συνιστούν προσοχή. Ο καθηγητής Gunter Kuhnle, ειδικός στη διατροφή και την επιστήμη των τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Reading, προειδοποίησε ότι η πρακτική αυτή μπορεί στην πραγματικότητα να εκθέσει τους ανθρώπους σε πιο βλαβερές ουσίες. «Υπάρχουν μετά βεβαιότητος μολυσματικοί παράγοντες σε αυτά τα υλικά και ειδικά βαρέα μέταλλα», υπογραμμίζει.

Δεδομένου ότι τα υλικά αυτά δεν ταξινομούνται ως τρόφιμα από τους ρυθμιστικούς φορείς, δεν υπόκεινται και στους ανάλογους ελέγχους υγείας και ασφάλειας. Ο δρ. Kuhnle συμβουλεύει όποιον σκέφτεται να καταναλώσει άργιλο για λόγους υγείας, όπως η αντιμετώπιση μιας έλλειψης μετάλλων ή ενός πεπτικού προβλήματος, να συμβουλευτεί πρώτα έναν επαγγελματία ιατρό, ο οποίος είναι σε θέση να προτείνει ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες εναλλακτικές λύσεις και να εξετάσει προσεκτικά μήπως αυτά τα συμπτώματα μαρτυρούν κάποιο πρόβλημα υγείας που χρήζει ιατρικής φροντίδας.

 

@aaayyy00003

 

Η σκοτεινή πλευρά των τάσεων του TikTok

Αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που το TikTok δίνει λαβή για δυνητικά επικίνδυνες τάσεις. Πολύ πρόσφατα, έγινε γνωστή μια τραγική περίπτωση κατά την οποία ένα αγόρι από το Ντονκάστερ υπέστη καρδιακή ανακοπή αφού συμμετείχε στην τρέλα του «χρωματισμού», μια τάση που περιλαμβάνει την εισπνοή τοξικών αναθυμιάσεων από αντικείμενα όπως κουτιά αποσμητικών και λακ για τα μαλλιά. Μια άλλη πρόσφατη τάση προκαλούσε ανθρώπους να καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες αγγουριών, με τους ειδικούς να προειδοποιούν ότι οι υπερβολικές ποσότητες του λαχανικού θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε παρενέργειες όπως διάρροια, αέρια, ακόμη και προβλήματα στους νεφρούς.

Η νέα τάση της «βρώσιμης» βρωμιάς χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι δεν είναι κάθε μόδα του TikTok ασφαλής. Για όσους μπουν στον πειρασμό να δοκιμάσουν βρώσιμο χώμα, πηλό ή κιμωλία, οι κίνδυνοι μπορεί να υπερτερούν κατά πολύ των όποιων αντιληπτών οφελών.

Τι είναι ηλεκτρολύτες; Σπιτική συνταγή ηλεκτρολύτη!

Τι είναι ηλεκτρολύτες; Σπιτική συνταγή ηλεκτρολύτη!

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Ηλεκτρολύτης είναι μια ουσία που μεταφέρει ηλεκτρισμό όταν διαλύεται στο νερό. Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το κάλιο, είναι απαραίτητοι για μια σειρά από λειτουργίες στο σώμα.

Όλοι χρειάζονται ηλεκτρολύτες για να επιβιώσουν. Πολλές αυτόματες διεργασίες στο σώμα βασίζονται σε ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα για να λειτουργήσουν και οι ηλεκτρολύτες παρέχουν αυτό το φορτίο.

Οι ηλεκτρολύτες αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και τα κύτταρα στους ιστούς, τα νεύρα και τους μύες. Η ισορροπία διαφορετικών ηλεκτρολυτών είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του σώματος.

Ρυθμίζουν τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, ενυδατώνουν το σώμα, εξισορροπούν την οξύτητα και την πίεση του αίματος και βοηθούν στην αναδόμηση του κατεστραμμένου ιστού.

Οι μύες και οι νευρώνες μερικές φορές αναφέρονται ως «ηλεκτρικοί ιστοί» του σώματος. Βασίζονται στην κίνηση των ηλεκτρολυτών μέσω του υγρού μέσα, έξω ή μεταξύ των κυττάρων.

Οι ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα περιλαμβάνουν:

- νάτριο

- κάλιο

- ασβέστιο

- διττανθρακικό

- μαγνήσιο

- χλωριούχο

- φωσφορικό άλας

Για παράδειγμα, ένας μυς χρειάζεται ασβέστιο, νάτριο και κάλιο για να συσπαστεί. Όταν αυτές οι ουσίες γίνονται ανισορροπημένες, μπορεί να οδηγήσει είτε σε μυϊκή αδυναμία είτε σε υπερβολική σύσπαση.

Η καρδιά, οι μυς και τα νευρικά κύτταρα χρησιμοποιούν ηλεκτρολύτες για να μεταφέρουν ηλεκτρικά ερεθίσματα σε άλλα κύτταρα.

 

Ανισορροπία Ηλεκτρολυτών και τι προκαλεί στο σώμα

Τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο αίμα μπορεί να γίνουν πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά, οδηγώντας σε ανισορροπία. Τα επίπεδα ηλεκτρολυτών μπορεί να αλλάξουν σε σχέση με τα επίπεδα νερού στο σώμα, καθώς και με άλλους παράγοντες.

Σημαντικοί ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου και του καλίου, χάνονται στον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ταχεία απώλεια υγρών, όπως μετά από διάρροια ή έμετο, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συγκέντρωση των ηλεκτρολυτών. Σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων, η ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα πρέπει να αποκατασταθεί.

Τα νεφρά και αρκετές ορμόνες ρυθμίζουν τη συγκέντρωση κάθε ηλεκτρολύτη. Εάν το επίπεδο του ενός είναι πολύ υψηλό, τα νεφρά το φιλτράρουν από το σώμα και διαφορετικές ορμόνες ενεργούν για να αποκαταστήσουν την ισορροπία.

Μια ανισορροπία προκαλεί ένα πρόβλημα υγείας όταν η συγκέντρωση ενός συγκεκριμένου ηλεκτρολύτη γίνεται υψηλότερη από αυτή που μπορεί να ρυθμίσει το σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη συνολική υγεία.

 

Συμπτώματα ανισορροπίας ηλεκτρολυτών

Τα συμπτώματα εξαρτώνται από το ποιος ηλεκτρολύτης είναι εκτός ισορροπίας και αν το επίπεδό του είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό.

Μια επιβλαβής συγκέντρωση μαγνησίου, νατρίου, καλίου ή ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

- ακανόνιστο καρδιακό παλμό

- αδυναμία

- συσπάσεις και μυϊκούς σπασμούς

- αλλαγές στην αρτηριακή πίεση

- υπερβολική κούραση

- μούδιασμα

- σύγχυση

- διαταραχές των οστών

- διαταραχές του νευρικού συστήματος

- επιληπτικές κρίσεις

- σπασμοί

 

Ηλεκτρολύτες και ποτά

Τα αθλητικά ποτά μπορούν να παρέχουν υγρά, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες (θεωρούνται επίσης ενέργεια). Σκεφτείτε εάν απαιτείται επιπλέον ενέργεια μέσω των υδατανθράκων ή εάν χρειάζονται μόνο ηλεκτρολύτες όταν επιλέγετε ένα αθλητικό ποτό. Ομοίως, αυτές οι σκέψεις είναι επίσης σημαντικές όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ενυδάτωσης.

Το αλάτι είναι ο μεγαλύτερος ηλεκτρολύτης που χάνουμε στον ιδρώτα μας, επομένως είναι σημαντικό για την επανυδάτωση. Εάν δεν ασκείστε τακτικά ή έχετε λόγους υγείας να ελέγχετε την πρόσληψη, μπορεί να θέλετε μια επιλογή χαμηλότερου νατρίου.

 

Πώς λειτουργεί ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών;

Ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών είναι ένα προϊόν που παρέχει μια συμπυκνωμένη δόση ηλεκτρολυτών σε βολική μορφή, όπως δισκία, σκόνες ή υγρά. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών σε άτομα που μπορεί να έχουν ανισορροπία ή αυξημένη ανάγκη για αυτά τα μέταλλα.

Όταν καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών, τα στοιχεία που περιέχει, όπως νάτριο, κάλιο, χλώριο, ασβέστιο και μαγνήσιο, διαλύονται στα υγρά του πεπτικού σας συστήματος. Μόλις διαλυθούν, αυτοί οι ηλεκτρολύτες απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος και διανέμονται σε όλο το σώμα στα κύτταρα που τους χρειάζεται. Έτσι, οι ηλεκτρολύτες βοηθούν να «κρατάμε» τα υγρά και να μας ενυδατώνουν.

Ο πρωταρχικός σκοπός ενός συμπληρώματος ηλεκτρολυτών είναι η αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα σε καταστάσεις όπου οι απώλειες ηλεκτρολυτών είναι υψηλές. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας ή παρατεταμένων περιόδων εφίδρωσης, το σώμα μπορεί να χάσει σημαντικές ποσότητες ηλεκτρολυτών μέσω του ιδρώτα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση αυτών των ιχνοστοιχείων και στην αποκατάσταση της ισορροπίας.

Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για άτομα που αντιμετωπίζουν ορισμένες παθήσεις υγείας που επηρεάζουν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών, όπως επίμονος έμετος, διάρροια ή άλλες ειδικές διαταραχές.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι ωφέλιμα σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν πρέπει να θεωρούνται υποκατάστατα μιας καλά ισορροπημένης διατροφής. Τα ολόκληρα τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, είναι εξαιρετικές φυσικές πηγές ηλεκτρολυτών και παρέχουν πρόσθετα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.

 

Πώς να επιλέξω τον κατάλληλο ηλεκτρολύτη;

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη παράγοντες όπως οι συγκεκριμένοι ηλεκτρολύτες που περιλαμβάνονται, οι συγκεντρώσεις τους και τυχόν πρόσθετα συστατικά. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, καθώς μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες και τις περιστάσεις σας.

Να θυμάστε ότι η διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε επίσης την υπερβολική πρόσληψη ηλεκτρολυτών. Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών εντός της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης και σε συνδυασμό με μια καλά στρογγυλεμένη δίαιτα είναι συνήθως επαρκής για τα περισσότερα άτομα να διατηρήσουν τη σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών.

 

Συνταγή για σπιτικό ηλεκτρολύτη:

Συστατικά:

Πρέζα αλάτι (~300mg νατρίου)

220gr νερό καρύδας (~ 470 mg καλίου)

Προαιρετικά: συμπλήρωμα μαγνησίου 1/μερίδα

Προσθέτουμε χυμού λεμονιού ή λάιμ

Προαιρετικά: 50-100 gr χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να αναμειχθούν καλά.

 

Απολαμβάνουμε!

ACTIVEBODY B1t

Γιατί ο άνδρας πρέπει να ουρεί καθιστός;

Γιατί ο άνδρας πρέπει να ουρεί καθιστός;

Βίντεο που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο εξηγεί για ποιο λόγο ό,τι έκανες μέχρι στιγμής είναι τεράστιο και κυρίως, επιβλαβές λάθος. Εντός διαβάζεις γιατί στο εξής πρέπει να κάθεσαι στη λεκάνη. Ναι, ακόμα και αν μένεις μόνος σου.

Ξέρουμε πολύ καλά πως δεν περίμενες να διαβάσεις εδώ ένα κείμενο που να εξηγεί γιατί δεν πρέπει να ουρείς όρθιος. Ωστόσο, ένα ανατριχιαστικό viral βίντεο κυκλοφορεί στο διαδίκτυο το οποίο αποκαλύπτει τα κρίσιμα λάθη που κάνεις όταν χρησιμοποιείς την τουαλέτα - εκθέτοντας τον εαυτό σου σε δυνητικά επιβλαβείς λοιμώξεις- και δε μπορούσαμε να μη σε ενημερώσουμε.

Οι πιτσιλιές που προκύπτουν από την ούρηση μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες συνέπειες, εκτοξεύοντας σταγονίδια ούρων και περιττωμάτων σε όλο το μπάνιο μέχρι και στην οδοντόβουρτσά σου, σύμφωνα με το κλιπ, το οποίο έχει συγκεντρώσει 32 εκατομμύρια προβολών στο X.

Και αυτό δεν έχει να κάνει τόσο με το πού στοχεύεις, γιατί πολύ απλά... τα σωματίδια είναι κάπως ανεξέλεγκτα. Όπως υποστηρίζει το εν λόγω βίντεο, οι περισσότεροι "στοχεύουν σε τέσσερα σημεία της λεκάνης" πολύ συγκεκριμένα, και ενώ, το πίσω μέρος της λεκάνης μπορεί να μοιάζει καλύτερη επιλογή, στην πραγματικότητα είναι η πιο επιβλαβής. Για την ακρίβεια, αντιστοιχεί σε έως και 7.550 σταγονίδια ούρων.

Βέβαια, το χειρότερο από όλα είναι ότι δεν πάει το μυαλό ούτε το δικό σου, ούτε κανενός μας, πόση απόσταση μπορούν να διανύσουν τα σταγονίδια όταν στέκεσαι όρθιος. Μπορούν να προσγειωθούν οπουδήποτε μεταξύ 7,5 και 15 εκατοστών μακριά από τη λεκάνη, όπως επίσης υπάρχουν και εκείνες οι σπάνιες περιπτώσεις στις οποίες προσγειώνονται σε επιφάνειες που απέχουν μέχρι και 91 εκατοστά από το σημείο που βρίσκεσαι.

Αν λοιπόν, μπορούν να φτάσουν ως την οδοντόβουρτσά σου, δε θέλουμε να ξεκινήσουμε τα σενάρια για τα υπόλοιπα πιθανά σημεία. Εννοείται, πως όλα αυτά τα λέμε γιατί μαζί με τα σταγονίδια "πηγαίνουν" και τα βακτήρια, αλλά και τα μικρόβια που συχνά βρίσκουν έδαφος για να κατοικοεδρεύσουν στα σημεία που θεωρούμε καθαρά, π.χ. πετσέτες. Μήπως λοιπόν να το ξανασκεφτείς για καλό και για κακό; Όλα είναι μία συνήθεια, και μην ξεχνάς, πως πάνω από όλα είναι η υγεία.

Αν πάντως, θεωρείς ότι είμαστε υπερβολικοί σε όσα λέμε, τσέκαρε το βίντεο για το οποίο μιλούσαμε τόση ώρα και ευχαρίστησέ μας μετά. Και δεν αναφερθήκαμε καν στα άλλα οφέλη που έχει ο άνδρας που ουρεί καθιστός. Μείνε συντονισμένος και θα καταλάβεις.

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ποια είναι τα χειρότερα λάθη που κάνουμε στον ύπνο

Ποια είναι τα χειρότερα λάθη που κάνουμε στον ύπνο

O κακός ύπνος σχετίζεται με μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, μνήμης, και αύξηση της ευερεθιστότητας, καθώς μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να διαταράξει τη λειτουργία των ορμονών.

Παρόλο που περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμώμενοι, πολλοί από εμάς δεν το κάνουμε σωστά. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ αναφέρει ότι ένας στους τρεις Αμερικανούς κοιμάται λιγότερο από τις προτεινόμενες επτά με εννέα ώρες τη νύχτα. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 18% των πολιτών πέφτει για ύπνο λιγότερο από έξι ώρες καθημερινά, ένα ποσοστό που οι ειδικοί χαρακτηρίζουν ως "ανεπαρκές και ανθυγιεινό”.

Αυτό το έλλειμμα ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Η Dr. Alaina Tiani, ψυχολόγος υγείας, εξηγεί ότι ο κακός ύπνος σχετίζεται με μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, μνήμης, και αύξηση της ευερεθιστότητας. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να διαταράξει τη λειτουργία των ορμονών.

Ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο δεν είναι υπό τον έλεγχό μας. "Υπάρχουν κοινωνικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο των ανθρώπων”, λέει ο Dr. Julio Fernandez-Mendoza, καθηγητής ψυχιατρικής και υγείας στο Penn State College of Medicine. Όσοι ζουν, για παράδειγμα, σε περιοχές με αυξημένη βία ή εργάζονται σε πολλές δουλειές κοιμούνται χειρότερα.

Ωστόσο, υπάρχουν και λάθη που κάνουμε, τα οποία μπορούμε να αποφύγουμε.

Δεν γνωρίζουμε πόσο ύπνο χρειαζόμαστε

"Οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την ποσότητα ύπνου που χρειάζονται", λέει ο Dr. Kenneth Lee. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά με εννέα ώρες, όμως αυτό ποικίλλει ανά άτομο. Αν νιώθετε ευερεθιστοί ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερο ύπνο.

Τρώμε υπερβολικά ή πολύ λίγο πριν τον ύπνο

"Η κατανάλωση τροφής επηρεάζει τον ύπνο μας", λέει ο Fernandez-Mendoza. Τρώγοντας πολύ, προκαλούνται δυσπεψία και καούρες. Από την άλλη, αν πεινάμε, μπορεί να δυσκολευτούμε να κοιμηθούμε.

Χρησιμοποιούμε οθόνες πριν τον ύπνο

Το μπλε φως από τις οθόνες ενισχύει την εγρήγορση και μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο. Ακόμα κι αν η επίδραση του φωτός αμφισβητείται, το περιεχόμενο που καταναλώνουμε –τηλεοπτικές σειρές ή κοινωνικά δίκτυα– σίγουρα μας αποσπά.

Δεν χαλαρώνουμε πριν κοιμηθούμε

"Δεν είναι σαν να κλείνεις την τηλεόραση", εξηγεί ο Fernandez-Mendoza. Χρειάζεται χρόνος για να χαλαρώσουμε, τουλάχιστον 30-60 λεπτά, ώστε να προετοιμάσουμε το μυαλό μας για τον ύπνο.

Κοιμόμαστε πολύ το μεσημέρι

Οι σύντομοι ύπνοι είναι ιδανικοί, αλλά αν διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά, μπορούν να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο μας.

Περνάμε υπερβολικά πολύ χρόνο ξύπνιοι στο κρεβάτι

Όσο κι αν το κρεβάτι μπορεί να φαίνεται ιδανικός χώρος για να δουλέψουμε, να δούμε τηλεόραση ή να χαλαρώσουμε, οι ειδικοί συνιστούν να το χρησιμοποιούμε μόνο για ύπνο και σεξ. "Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε ξύπνιοι στο κρεβάτι, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας συνηθίζει να το συνδέει με την εγρήγορση", αναφέρει ο Dr. Lee.

Αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Όπως σημειώνει ο Dr. Lee, "είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε τον συνειρμό ότι το κρεβάτι ισοδυναμεί με ύπνο”.

Δεν κοιμόμαστε αρκετά τις καθημερινές

Πολλοί πιστεύουμε ότι μπορούμε να αναπληρώσουμε τον χαμένο ύπνο του Σαββατοκύριακου, όμως αυτό δεν λειτουργεί όπως νομίζουμε. "Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, συσσωρεύουμε χρέος ύπνου", εξηγεί ο Fernandez-Mendoza. Ακόμα και αν κοιμηθείτε περισσότερο το Σαββατοκύριακο, δεν είναι αρκετό για να καλύψει το έλλειμμα των προηγούμενων ημερών.

Δεν έχουμε σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Η αστάθεια στις ώρες που κοιμόμαστε και ξυπνάμε κάνει τον οργανισμό μας να δυσκολεύεται να προσαρμοστεί. "Η συνέπεια στον ύπνο είναι το κλειδί”, τονίζει η Dr. Tiani. Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, η διαφορά στον χρόνο αφύπνισης δεν πρέπει να ξεπερνά τις δύο ώρες, για να αποφύγουμε το φαινόμενο του "κοινωνικού jet lag".

Καταναλώνουμε υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο για έως και οκτώ ώρες μετά την κατανάλωση. "Ο απογευματινός καφές σας μπορεί ακόμα να σας κρατά ξύπνιους το βράδυ", λέει ο Escalante. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, δεν εξασφαλίζει ποιοτικό ύπνο.

Αγχωνόμαστε για τον ύπνο

Αν όλα αυτά τα λάθη σας φαίνονται πολλά και σας αγχώνουν, προσπαθήστε να μην το αφήσετε να σας καταβάλει. Όπως εξηγεί ο Fernandez-Mendoza: "Όσο περισσότερο ανησυχούμε για τον ύπνο, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε προβλήματα με αυτόν."

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί η εξαντλητική προπόνηση κάνει κακό στα παιδιά

Γιατί η εξαντλητική προπόνηση κάνει κακό στα παιδιά

Παιδιά, γονείς και προπονητές πιστεύουν πως η βελτίωση στα σπορ έρχεται με την εξαντλητική προπόνηση. Ίσως όμως δεν είναι αλήθεια αυτό. Ας δούμε τι ακριβώς ισχύει.

Περίπου το ένα τρίτο των παιδιών σχολικής ηλικίας επικεντρώνονται σε ένα μόνο άθλημα, ακολουθώντας εντατικά, ετήσια προγράμματα προπόνησης, συχνά συμμετέχοντας σε πολλαπλές ομάδες. Και αρχίζουν να επικεντρώνονται σε αυτό από πολύ μικρή ηλικία, μεταξύ 10 και 12 ετών, όπως αναφέρει ο Neeru Jayanthi, γιατρός στο Emory Sports Medicine στην Ατλάντα.

Ο παιδικός αθλητισμός δεν ήταν πάντα έτσι. "Αυτό που κάποτε αποτελούσε διασκέδαση με τους φίλους, έχει γίνει πλέον 'πόσο καλός μπορείς να γίνεις και πόσο γρήγορα'", λέει ο Jayanthi. Πριν από περίπου δύο δεκαετίες, ήταν από τους πρώτους ερευνητές που μιλούσαν για τον κίνδυνο σε σχέση με αυτό που αποκαλεί ο ίδιος "εξειδίκευση στον παιδικό αθλητισμό".

Το κόστος

Σήμερα, η επιστήμη δείχνει ότι αυτή η τάση έχει κόστος. Η υπερβολική προπόνηση χωρίς παύσεις συσχετίζεται με αυξημένα ποσοστά εξάντλησης και τραυματισμών στα παιδιά. Οι αθλητικοί γιατροί και άλλοι ειδικοί συμφωνούν ότι τα παιδιά δεν έχουν την νευρομυϊκή ωριμότητα, ούτε την φυσική ανάπτυξη για να επαναλαμβάνουν μια κίνηση ξανά και ξανά, και ότι το να τα ωθείς να το κάνουν μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία τους, σωματικά και ψυχικά.

Πόση προπόνηση είναι αρκετή;

Ο Tiger Woods άρχισε το γκολφ σε ηλικία δύο ετών. Η Serena Williams έπιασε για πρώτη φορά ρακέτα όταν ήταν τεσσάρων ετών. Αυτές οι ιστορίες διάσημων αθλητών που ξεκίνησαν από μικρή ηλικία έχουν καλλιεργήσει την αντίληψη ότι για να επιτύχεις, πρέπει να αρχίσεις νωρίς και να προπονηθείς σκληρά.

Ο κανόνας των 10.000 ωρών, που έγινε γνωστός από τον Malcolm Gladwell στο βιβλίο του "Outliers", ενίσχυσε αυτή την πεποίθηση, λέει ο Jayanthi. Όμως, η έρευνα δείχνει το αντίθετο. Μια ανάλυση του 2019 που εξέτασε 22 μελέτες δεν βρήκε καμία απόδειξη ότι η εξειδίκευση σε ένα άθλημα από μικρή ηλικία προωθεί την επιτυχία στην ενηλικίωση. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές που ασχολήθηκαν με τρία αθλήματα σε ηλικία 11, 13 και 15 ετών είχαν υπερδιπλάσιες πιθανότητες να φτάσουν σε εθνικό επίπεδο σε σύγκριση με εκείνους που εστιάστηκαν σε ένα μόνο άθλημα.

Πώς βλάπτει η εξειδίκευση τα παιδιά

Τα παιδιά δεν είναι μικρογραφίες ενηλίκων. Ο εγκέφαλός τους δεν έχει αναπτύξει ακόμη τον πλήρη έλεγχο των μυών τους και τα σώματά τους δεν είναι αρκετά ισχυρά για να αντέξουν την επαναλαμβανόμενη κίνηση, λέει η Matzkin. Αυτό τα καθιστά ευάλωτα σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, όπως οι κακώσεις και τα κατάγματα από πίεση.

"Μπορούμε να τα επιστρέψουμε στο γήπεδο, μπορούμε να τα θεραπεύσουμε, αλλά δεν μπορούμε να αποτρέψουμε τις συνέπειες σε 15 ή 20 χρόνια", λέει η Matzkin. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η συμμετοχή σε ένα μόνο άθλημα αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμών. Μια μελέτη του 2015 βρήκε ότι οι αθλητές που εστιάζουν σε ένα μόνο άθλημα είχαν τετραπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν τραυματισμούς στα γόνατα.

Διατηρώντας τη διασκέδαση στο παιχνίδι

Η προπόνηση σε πολλαπλά αθλήματα όχι μόνο ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αλλά βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν τον απαραίτητο νευρομυϊκό έλεγχο και προλαμβάνει την εξάντληση, προσφέροντάς τους μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ διασκέδασης και προπόνησης.

Για τους περισσότερους νέους αθλητές, οι ειδικοί συμφωνούν: "Η εξειδίκευση πριν από τα δεκατέσσερα δεν είναι η καλύτερη επιλογή", λέει ο Jayanthi. "Πρέπει να κάνετε αυτό που ξέρετε ότι είναι καλύτερο για το παιδί σας".

001 xtreme

Eπαναλήψεις μερικού εύρους κίνησης: Έχουν οφέλη ή όχι;

Eπαναλήψεις μερικού εύρους κίνησης: Έχουν οφέλη ή όχι;

Γνώρισε τις επαναλήψεις μερικού εύρους και τα οφέλη τους στη προπόνηση με βάρη.

Κατά τη διεξαγωγή μιας προπόνησης υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέσω των οποίων μπορεί ο εκάστοτε ασκούμενος να εκτελέσει μια άσκηση. Για παράδειγμα, η άσκηση “κάθισμα” μπορεί να εκτελεστεί ως:

- Back Squat
- Front Squat
- Pause Squat
- Eccentric Focused Squat κ.ο.κ.

Ο σκοπός κάθε μιας από αυτές τις διαφορετικές παραλλαγές στο κάθισμα, είναι να προκαλέσει μια διαφορετική προσαρμογή στην προπόνηση ή να μεταβάλλει το φορτίο κατά μήκος της καμπύλης της δύναμης προκειμένου να αλλάξει ο τρόπος με τον οποίο το σώμα βιώνει την κίνηση.

Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα

Κοινώς, είναι διαφορετικό ένας μυς να βιώνει την μέγιστη επιβάρυνση της άσκησης όταν είναι σε βράχυνση (σκεφτείτε ένα ελατήριο συμπιεσμένο) από το να τη βιώνει όταν είναι σε επιμήκυνση (σκεφτείτε τώρα το ελατήριο τεντωμένο).

Μια άλλη παραλλαγή σε μια δεδομένη άσκηση είναι γνωστή ως μερικoύ εύρους επανάληψη. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει πιο αναλυτικά τις μερικoύ εύρους επαναλήψεις και εάν αξίζει να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

μερικου ευρους επαναληψεις

Τι είναι οι Μερικoύ Εύρους Επαναλήψεις

Οι μερικoύ εύρους επαναλήψεις είναι μια παραλλαγή σε μια συγκεκριμένη κίνηση που εκτελείται ακριβώς όπως ακούγεται, δηλαδή η Χ άσκηση εκτελείται σε ένα μερικό εύρος κίνησης. Αυτό το μερικό εύρος κίνησης μπορεί να εμφανιστεί στο άκρο, στο μέσο ή στο πιο “κοντινό” σημείο στο σώμα.

Σε πολλές περιπτώσεις, τα μερικά εύρη κίνησης εμφανίζονται “κατά λάθος” από άτομα επειδή ενδέχεται να μην είναι σε θέση να εκτελέσουν μια συγκεκριμένη άσκηση μέσω του πλήρους εύρους κίνησης λόγω περιορισμών κινητικότητας, το βάρος να είναι υπερβολικά βαρύ ή απλώς να μην γνωρίζουν πλήρως ποιο είναι το προσδιορισμένο πλήρες εύρος κίνησης για την άσκηση. Οι μερικές επαναλήψεις που αναφέρονται εδώ είναι ένας τύπος σκόπιμης επανάληψης που περιορίζεται σε ένα εύρος κίνησης για ένα συγκεκριμένο λόγο.

Γιατί να συμπεριληφθούν στην προπόνηση;

Από την αρχική ματιά μπορεί να φαίνεται σαν μια κακή ιδέα να συμπεριληφθούν οι επαναλήψεις μερικoύ εύρους στην προπόνηση κάποιου, καθώς δεν θα εκτελεί πλήρως μια κίνηση όπως θα έπρεπε να γίνεται.

Αυτό είναι αληθές σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο υπάρχουν μερικοί πολύ καλοί λόγοι για τους οποίους οι μερικές επαναλήψεις μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να χρησιμοποιηθούν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης όπως η βελτίωση της δύναμης σε συγκεκριμένες θέσεις, μεγιστοποίηση υπερτροφίας και προπόνηση γύρω από τραυματισμό.

Οι μερικές επαναλήψεις μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανάπτυξη δύναμης σε συγκεκριμένες θέσεις. Ένα από τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα όπου οι μερικές επαναλήψεις έχουν χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά είναι για να βοηθήσουν στη δύναμη στην πιο ‘’δύσκολη’’ θέση του καθίσματος, δηλαδή την τέρμα κάτω.

Υπερτροφία και μερικoύ εύρους επαναλήψεις

Από την οπτική γωνία της υπερτροφίας, οι επαναλήψεις μερικoύ εύρους μπορούν να κάνουν μια δεδομένη άσκηση πιο “αποτελεσματική” για την προώθηση υπερτροφίας, καθώς μπορεί να δαπανηθεί περισσότερος χρόνος στο εύρος κίνησης όπου η μηχανική τάση (η εναρκτήρια οδός της υπερτροφίας) είναι υψηλότερη ενώ παράλληλα έχει τεκμηριωθεί ότι η προπόνηση στα ‘’μεγαλύτερα μήκη’’ του μυ, είναι πολύ αποτελεσματική – όταν χρησιμοποιείται σωστά και από το άτομα που το χρειάζονται (και συνήθως αυτά τα άτομα δεν είναι οι αρχάριοι ή οι μέσοι ασκούμενοι).

Η έρευνα αναφέρει εν μέρει ότι η προπόνηση σε μεγάλα μήκη μυών (όταν ο εκάστοτε μυς είναι σε θέση επιμήκυνσης) είναι πιο αποτελεσματικά από την επικέντρωση στα μικρά μήκη (θέση βράχυνσης).

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Sport Science, οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν την έκταση γονάτου (leg extension) βρήκαν μεγαλύτερες αυξήσεις στους τετρακέφαλους μυς όταν εκτελούσαν μερικό εύρος κίνησης σε σύγκριση με το πλήρες εύρος.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research είδε σχεδόν διπλάσια μυϊκή ανάπτυξη όταν οι συμμετέχοντες έκαναν μερικές επαναλήψεις γαλλικών εκτάσεων αγκώνα σε σύγκριση με τις πλήρεις.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν ακροστασίες στο αρχικό εύρος κίνησης είδαν διπλάσια αύξηση στο μέγεθος του γαστροκνήμιου σε σύγκριση με εκείνους που τις έκαναν σε πλήρες εύρος.

Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν την πρέσα ποδιών για μερικές επαναλήψεις μεγάλου μήκους βρήκαν παρόμοιες αλλαγές στο μέγεθος των τετρακεφάλων με αυτούς που έκαναν πλήρες εύρος σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Άρα, πρέπει να απαλλαγούμε από την προπόνηση σε πλήρες εύρος κίνησης; Φυσικά και όχι, γιατί υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις με τις οποίες η τεχνική μερικής επανάληψης στο μεγάλο μήκος λειτουργεί καλά, και μερικές στις οποίες δεν λειτουργεί το ίδιο καλά.

Ακόμη, για να λειτουργήσει σωστά η προπόνηση μερικών επαναλήψεων για την υπερτροφία, θα πρέπει να έχει προηγηθεί για τους περισσότερους, αρκετός καιρός προπόνησης στο πλήρες εύρος κίνησης.

Κοινώς, για να φτάσει κανείς στο σημείο να δοκιμαστεί στις μερικές επαναλήψεις, πρέπει πρώτα να έχει αποδείξει ότι στις πλήρεις είναι ήδη αρκετά “δουλεμένος”. Αντιλαμβανόμαστε έτσι ότι οι μερικές επαναλήψεις, τις περισσότερες φορές δεν υπάρχει νόημα να χρησιμοποιούνται από αρχάριους ασκούμενους, όταν αυτοί έχουν στόχο την υπερτροφία.

μερικου ευρους επαναληψεις ασκησεις

Τραυματισμοί και επαναλήψεις μερικoύ εύρους

Ένας άλλος λόγος για να εκτελέσει κάποιος μερικές σε εύρος επαναλήψεις είναι ότι επιτρέπουν στα άτομα να εκπαιδεύονται σε συγκεκριμένες ασκήσεις ή μοτίβα κινήσεων κατά τη διάρκεια τραυματισμού.

Πολλές φορές, οι τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος προκαλούν πόνο, δυσφορία ή αδυναμία σε συγκεκριμένες θέσεις και ο προγραμματισμός ενός πλάνου που εντάσεις τις μερικές επαναλήψεις (αποφεύγοντας τις θέσεις που τείνουν να είναι “επικίνδυνες” για τον τραυματία) μπορεί να επιτρέψει σε ένα άτομο να εκπαιδεύει τον μυ-στόχο χωρίς να επιδεινώνει ένα υπάρχον τραυματισμό.

Πως να ενσωματώσετε τις επαναλήψεις μερικoύ εύρους στη προπόνησή σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να συμπεριλάβουν τις μερικές σε εύρος επαναλήψεις στην προπόνησή τους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αρχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Η πρώτη θα ήταν να εξεταστεί το ενδεχόμενο να ενταχθούν οι μερικές επαναλήψεις στο πλάνο για έναν συγκεκριμένο λόγο δύναμης. Εάν είστε ένα άτομο που αγωνίζεται σε αθλήματα δύναμης, όπως το powerlifting, οι μερικές επαναλήψεις μπορεί να ληφθούν υπόψη για τα σημεία των ασκήσεων ενός ατόμου όπου ενδεχομένως να έχουν αδυναμίες.

Εξετάστε τα σημεία που κολλάνε τα squats, το bench press και/ή τα deadlifts ή σε άλλες βασικές ασκήσεις και χρησιμοποιήστε μερικές επαναλήψεις για να βοηθήσετε στην προπόνηση εκείνου του σημείου που αποτελεί sticking point.

Ασκήσεις όπως τα box squats, pin squats, pause squats είναι κάποιες από τις επιλογές που ίσως πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τον προγραμματισμό για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με το κάθισμα με μπάρα, στο σημείο από όπου ξεκινά η κίνηση.

Για τα άτομα που αντιμετωπίζουν sticking point στο deadlift τους, μπορούν να λάβουν υπόψη τα rack pulls ή deficit pulls ανάλογα με τη θέση στην οποία αντιμετωπίζουν δυσκολία. Τα board presses ακόμη, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με σημαντικά σημεία στασιμότητας στις πιέσεις πάγκου.

Για την υπερτροφία, εφόσον ένα άτομο έχει προπονηθεί για καιρό στο πλήρες εύρος κίνησης για μια Χ άσκηση, τότε ίσως να υπάρχει ένας λόγος για να ενταχθούν οι μερικές επαναλήψεις στο πρόγραμμά του – στην πλειοψηφία των ασκήσεων στο μεγάλο μήκος του μυ.

Για παράδειγμα, στην οριζόντια κωπηλατική, μόλις ολοκληρωθεί ένα σετ στο πλήρες εύρος κίνησης και στην αποτυχία, το άτομο μπορεί να συνεχίσει την κίνηση σε μερικό εύρος, και όχι στο πλήρες. Αυτές οι 5-6 επαναλήψεις παραπάνω που θα εκτελέσει (σε μερικό εύρος) ενδέχεται να του επιφέρουν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στην υπερτροφία, λόγω της μεγαλύτερης μηχανικής τάσης που θα έχει συνολικά αναπτυχθεί από το δύσκολο αυτό σετ.

Full VS Partial reps

Και οι επαναλήψεις μερικoύ εύρους και οι πλήρεις επαναλήψεις είναι σημαντικές σε οποιοδήποτε καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται η μία εξ ολοκλήρου εις βάρος της άλλης. Ένα πρόγραμμα αποτελούμενο αποκλειστικά από πλήρεις επαναλήψεις με πλήρες εύρος κίνησης μπορεί να αφήνει ένα μικρό ποσοστό αύξησης μυϊκής μάζας ή δύναμης σε συγκεκριμένες θέσεις ασκήσεων αναξιοποίητα.

Αντίστοιχα, ένα πρόγραμμα αποτελούμενο αποκλειστικά από μερικές επαναλήψεις θα θέσει σε κίνδυνο τη δύναμη και τη σταθερότητα στο άκρο του εύρους κίνησης καθώς και την κινητικότητα, πράγμα που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού.

Ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε αυτό το θέμα δεν είναι απαραίτητα μερικές επαναλήψεις έναντι των πλήρων, αλλά η χρήση και των δύο και να βρείτε τους καλύτερους τρόπους ενσωμάτωσής τους στην προπόνησή σας με βάση τους ατομικούς σας στόχους και ανάγκες.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Ο αφροδισιακός καρπός που δυναμώνει το σπέρμα και την καρδιά

Ο αφροδισιακός καρπός που δυναμώνει το σπέρμα και την καρδιά

Νόστιμος, τραγανός και με ελαφρώς γλυκιά γεύση, αυτός ο καρπός διαφυλάσσει την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς και ενισχύει τη γονιμότητα των ανδρών

Από τη στιγμή που θα εντάξουμε τα φουντούκια στο διατροφικό μας πλάνο, τα οφέλη που αποκομίζουμε είναι πολλαπλά και αφορούν σε διαφορετικές λειτουργίες του οργανισμού.

Ως ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ωφέλιμα λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Ειδικά τα φουντούκια, περιέχουν βιταμίνη Ε, ω-6 και ω-9 λιπαρά οξέα, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο και ψευδάργυρο. Όλα αυτά τα στοιχεία συμβάλλουν στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και βελτιώνουν συνολικά την υγεία, όπως θα διαπιστώσετε και παρακάτω.

Θωρακίζουν τη λειτουργία της καρδιάς

Όπως και οι περισσότεροι ξηροί καρποί, έτσι και τα φουντούκια συμβάλλουν στην προστασία της καρδιάς. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φουντούκια μπορεί να βελτιώσει τους βιοδείκτες καρδιαγγειακού κινδύνου, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.

Αντίστοιχα, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα τέτοιο πλάνο διατροφής οδηγεί και σε μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας των συμμετεχόντων, ένας τύπος χοληστερόλης που αυξάνει εξίσου τις πιθανότητες εμφάνισης κάποιου καρδιαγγειακού νοσήματος.

Ενισχύουν την ποιότητα του σπέρματος

Η συχνή κατανάλωση φουντουκιών θα μπορούσε να δώσει λύσεις στο γενικότερο πρόβλημα της υπογονιμότητας. Πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών, συμπεριλαμβανομένων των φουντουκιών, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να βελτιώσει την ποιότητα τους.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι η μικρή αυτή μελέτη αφορούσε υγιείς, γόνιμους συμμετέχοντες. Χρειάζονται, ωστόσο, περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί αν τα οφέλη ισχύουν για τον ευρύτερο πληθυσμό.

001 xtreme

Τι μπορεί να σε βοηθήσει να σηκώσεις περισσότερα κιλά;

Τι μπορεί να σε βοηθήσει να σηκώσεις περισσότερα κιλά;

Έρευνες* έχουν δείξει ότι η κατάλληλη μουσική μπορεί να διώξει τη συνειδητή κούραση (η κούραση θα υπάρχει απλά δεν θα τη νιώθουμε έντονα), να βελτιώσει την απόδοση αλλά και να μειώσει την, επίσης συνειδητή, αίσθηση του βάρους. Μπορούμε δηλαδή να νιώθουμε το βάρος αισθητά πιο χαμηλό από την πραγματικότητα.

Επίσης ενεργοποιεί τον κινητικό φλοιό, το τμήμα δηλαδή του εγκεφάλου που ελέγχει τις μυϊκές κινήσεις.

Όλα αυτά, με απλά λόγια, σημαίνουν ότι η αγαπημένη μας μουσική, στο σωστό ρυθμό και ένταση, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να εκτελέσει βαριές ασκήσεις, όπως τα squat και τα deadlifts.

*Karageorghis, C.I., Priest, D.L., Williams, L.S., Hirani, R.M., Lannon, K.M., & Bates, B.J. (2010). Ergogenic and psychological effects of synchronous music during circuit-type exercise. Psychology of Sport and Exercise, 11(6), 551-559.

Πηγή: https://xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων