Πιέσεις Larsen: Τι είναι, που ωφελούν, τι να προσέξεις

Tι διαφορά έχουν οι πιέσεις Larsen (Larsen Press) με τις κλασσικές πιέσεις στον πάγκο; Ποια είναι τα οφέλη τους;

Οι πιέσεις στήθους αναμφισβήτητα κατέχουν βασιλική θέση σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα. Ποιες είναι όμως οι πιέσεις Larsen, μια από τις ασκήσεις που ακόμη και ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ περιλάμβανε συχνά στο πρόγραμμά του;

Στο παρόν άρθρο θα αναλύσουμε τα οφέλη των πιέσεων Larsen, τη διαφορά που έχουν με τις κλασσικές πιέσεις στον πάγκο, αλλά και σημεία κλειδιά που αξίζουν την προσοχή σου.

Τι είναι οι πιέσεις Larsen

Οι πιέσεις Larsen είναι μια εξαιρετική παραλλαγή των πιέσεων πάγκου και ένα χρήσιμο εργαλείο εκγύμνασης του άνω σώματος.

Tι διαφορά έχουν οι Πιέσεις Larsen (Larsen Press) με τις κλασσικές πιέσεις στον πάγκο; Ποια είναι τα οφέλη τους;

Πρόκειται ουσιαστικά για μια τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές υψηλού επιπέδου και όσους ασχολούνται με το bodybuilding και την εκγύμναση του σώματος με βάρη.

Τι διαφορά έχουν με τις κλασσικές πιέσεις στον πάγκο;

Για την εκτέλεση των πιέσεων Larsen, οι ασκούμενοι οφείλουν να μην στηρίζουν τα πόδια τους στο έδαφος. Με άλλα λόγια, οι ασκούμενοι τοποθετούν το σώμα τους σε ύπτια θέση πάνω στον πάγκο, όπως στις κλασσικές πιέσεις στήθους, με τη διαφορά ότι τα πόδια τους παραμένουν τεντωμένα και ενωμένα μπροστά από τον κορμό τους.

Ποια οφέλη έχουν;

Οι πιέσεις Larsen ενεργοποιούν σε μεγάλο ποσοστό τη συμμετοχή των μυών του άνω κορμού, κυρίως του στήθους, των ώμων και των τρικεφάλων και με το κατάλληλο προπονητικό πρόγραμμα μπορούν να προκαλέσουν υπερτροφία και αύξηση μυϊκής δύναμης των εν λόγω μυών.

Επιπρόσθετα, καθώς η τοποθέτηση των ποδιών στο έδαφος (όπως συμβαίνει στις κλασσικές πιέσεις πάγκου) συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην εκτέλεση μιας τυπικής πίεσης πάγκου, οι πιέσεις Larsen σε σχέση με την κλασσική αυτή τεχνική:

- Οδηγούν σε μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής ενεργοποίησης του άνω σώματος και αύξηση της μυϊκής δύναμης.
- Οδηγούν σε μεγαλύτερη βελτίωση της σταθερότητας του άνω σώματος και κυρίως του κορμού.
- Συμβάλλουν στη βελτίωση της τεχνικής των κλασσικών πιέσεων στήθους.
- Αποτελούν ένα εξαιρετικό μέσο για τον εντοπισμό μυϊκών ανισορροπιών του σώματος.
- Στοχεύουν στην προπόνηση των μυών του στήθους με διαφορετικό τρόπο από τις κλασσικές πιέσεις στήθους προσφέροντας έτσι μια νέα προπονητική πρόκληση στον ασκούμενο.
- Συνιστούν χρήσιμο μέσο προοδευτικότητας, χωρίς την ανάγκη περαιτέρω αύξησης του βάρους στη μπάρα.

Σημεία κλειδιά για την σωστή εκτέλεση

Τεχνική: Τοποθέτησε την πλάτη σου στον πάγκο, όπως θα την τοποθετούσες στις κλασσικές πιέσεις στήθους. Κράτα τους ώμους κάτω και πίσω, κάνε μια εκπνοή και ενεργοποίησε του κοιλιακούς σου.

Ταυτόχρονα ανύψωσε τα πόδια σου από το έδαφος, ένωσέ τα και κράτα τα τεντωμένα. Αστράγαλοι, ισχία και στήθος θα πρέπει ουσιαστικά να βρίσκονται σε μια ευθεία γραμμή.

Στις πιέσεις Larsen μπορείς να στηρίξεις τα πόδια σου εξ ολοκλήρου στον πάγκο, σε κάποιο χαμηλότερο αντικείμενο ή να διατηρήσεις μεγάλο ποσοστό των ποδιών στον αέρα.

Αφού πάρεις την αρχική αυτή θέση, πάρε τη μπάρα στα χέρια σου, τοποθέτησε τη στην ευθεία πάνω από το βλέμμα σου και εκτέλεσε τις πιέσεις στήθους, όπως θα τις εκτελούσες με τα πόδια στο έδαφος.

 

 

Τι να προσέξεις

- Μην προτιμήσεις τις πιέσεις Larsen εάν βρίσκεσαι σε αρχάριο επίπεδο και δεν εκτελείς ήδη τις κλασσικές πιέσεις στήθους.
- Ξεκίνα με λιγότερα κιλά στη μπάρα. Ιδανικά εκτέλεσε τις πρώτες επαναλήψεις/σετ με καθόλου πρόσθετο βάρος, έως ότου να βεβαιωθείς ότι η τεχνική σου είναι όσο το δυνατόν καλύτερη και οι κοιλιακοί σου ενεργοποιημένοι. Σε κάθε περίπτωση, για τις πιέσεις Larsen χρησιμοποίησε λιγότερο βάρος από τις κλασσικές πιέσεις στήθους.
- Τυπικά, το τόξο στη μέση σου θα είναι μικρότερο σε σχέση με τις τυπικές πιέσεις στήθους, λόγω της θέσης των ποδιών.
- Η συγκεκριμένη τεχνική απαιτεί επιπρόσθετη σταθεροποίηση του σώματος. Επομένως εκτέλεσε την άσκηση σε έναν ρυθμό όπου η τεχνική σου παραμένει σωστή, χωρίς να βιάζεσαι (ειδικότερα τις πρώτες φορές).
- Εστίασε τον νου σου στους μυς που γυμνάζεις για μεγαλύτερη μυϊκή συμμετοχή και, ως εκ τούτου, αποτελεσματικότητα.

Καλές προπονήσεις!

Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα

www.fmh.gr

001 xtreme

Τα συναρπαστικά οφέλη του κουρκουμά

Εντάξτε το ευεργετικό μπαχαρικό στην καθημερινή σας διατροφή και απολαύστε τα οφέλη του.

Ο κουρκουμάς είναι ένα πολύτιμο μπαχαρικό που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες, όχι μόνο ως συστατικό σε ασιατικά και μεσανατολικά πιάτα, αλλά και ως βασικό στοιχείο στην παραδοσιακή ιατρική της Ανατολής.

Οι ιδιότητες του κουρκουμά, και ειδικότερα του κύριου δραστικού συστατικού του, της κουρκουμίνης, έχουν μελετηθεί εκτενώς, αναδεικνύοντας τα πολλαπλά οφέλη που μπορεί να προσφέρει στην υγεία μας. To Health Digest συγκέντρωσε τα πιο εντυπωσιακά από αυτά.

Καταπολέμηση φλεγμονής
Η κουρκουμίνη, η δραστική ουσία του κουρκουμά, έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η φλεγμονή, όταν είναι χρόνια και ανεξέλεγκτη, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες. Η κουρκουμίνη δρα ως ανασταλτικός παράγοντας, εμποδίζοντας την ενεργοποίηση των γονιδίων που προκαλούν φλεγμονή, βοηθώντας έτσι στη μείωσή της και στη διατήρηση της υγείας.

Μείωση του κινδύνου για καρκίνο
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη και την καταπολέμηση του καρκίνου. Η εν λόγω ουσία αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα για την ανάπτυξη διαφόρων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, του μαστού, του προστάτη και του παχέος εντέρου. Επιπλέον, η κουρκουμίνη, σύμφωνα με έρευνα, φαίνεται να μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Η φλεγμονή στον εγκέφαλο έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και η κουρκουμίνη, ως αντιφλεγμονώδες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική σε σχέση με αντικαταθλιπτικά φάρμακα, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αυτά. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει πως πρέπει να αντικαταστήσετε το αντικαταθλιπτικό σας με τον κουρκουμά. «Το βότανο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας για να συμπληρώσει το υπάρχον θεραπευτικό σας σχέδιο», αναφέρει το Health Line.

Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου
Η κουρκουμίνη μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ και άλλων νευροεκφυλιστικών παθήσεων. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένους, γεγονός που την καθιστά πολύτιμη για την υγεία του εγκεφάλου.

Ανακούφιση από τα συμπτώματα της αρθρίτιδας
Η αρθρίτιδα προκαλείται κυρίως από φλεγμονή στις αρθρώσεις και η κουρκουμίνη έχει αποδειχτεί εξαιρετικά αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της. Μελέτες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας που προκαλεί η αρθρίτιδα.

Προστασία της καρδιάς
Η καρδιακή νόσος είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Η κουρκουμίνη έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων μέσω της μείωσης της φλεγμονής, της αραίωσης του αίματος και της βελτίωσης της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πρόληψη και αντιμετώπιση του διαβήτη
Η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καθώς και να βελτιώσει τη λειτουργία των κυττάρων του παγκρέατος που παράγουν ινσουλίνη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη κουρκουμίνης μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση του διαβήτη σε άτομα με προδιαβήτη.

Μείωση του πόνου μετά την άσκηση
Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή που προκαλούνται μετά την έντονη άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσει τον πόνο στους μυς και να βελτιώσει την απόδοση στην άσκηση.

Μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS)
Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS, όπως η ευερεθιστότητα, η κόπωση και οι πόνοι. Η λήψη συμπληρωμάτων κουρκουμίνης πριν και κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως έχει αποδειχτεί ότι μειώνει σημαντικά την ένταση αυτών των συμπτωμάτων.

Εξισορρόπηση των επιπέδων χοληστερόλης
Η κουρκουμίνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL («καλής») χοληστερόλης, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας.

Ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου, όπως το φούσκωμα, οι πόνοι στην κοιλιά και η διάρροια. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη κουρκουμίνης μπορεί να μειώσει σημαντικά την ένταση αυτών των συμπτωμάτων.

Ανακούφιση από τους πονοκεφάλους
Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Ο συνδυασμός της κουρκουμίνης με άλλα αντιοξειδωτικά, όπως το συνένζυμο Q10, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στην πρόληψη και την ανακούφιση των πονοκεφάλων.

Καθαρισμός του δέρματος από την ακμή
Η κουρκουμίνη, με τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ακμής και στη βελτίωση της όψης του δέρματος. Είτε χρησιμοποιείται ως μάσκα προσώπου είτε ως συμπλήρωμα, η κουρκουμίνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εμφάνισης των σπυριών και στην αποκατάσταση της υγιούς επιδερμίδας.

Βοήθεια στην απώλεια βάρους
Τέλος, η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, μειώνοντας τα επίπεδα φλεγμονής και βελτιώνοντας τον μεταβολισμό. Η χρήση κουρκουμά στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και στη μείωση του σωματικού λίπους.

Ο κουρκουμάς, βάσει και ερευνών, είναι πραγματικά ένα πολύτιμο μπαχαρικό με ποικίλα οφέλη για την υγεία μας. Σκεφτείτε λοιπόν να το εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή και να απολαύσετε τα οφέλη του!

 001 xtreme

Αυτή η προπόνηση καίει 1.500 θερμίδες σε 30 λεπτά

Δοκιμάστε την και ανακαλύψτε τη δύναμη που κρύβετε μέσα σας

Η προπόνηση HIIT (High-Intensity Interval Training) αποτελεί μία από τις πιο απαιτητικές και αποδοτικές μορφές άσκησης που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας. Μέσα σε μόλις 30 λεπτά, είναι δυνατόν να κάψετε μέχρι και 1.500 θερμίδες, καθιστώντας την ιδανική για όσους επιθυμούν γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Τι είναι η προπόνηση HIIT;
Η προπόνηση HIIT βασίζεται στην εναλλαγή σύντομων περιόδων έντονης άσκησης με περιόδους ανάπαυσης. Για παράδειγμα, ένα τυπικό πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει 30 δευτερόλεπτα έντονου τρεξίματος, ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα περπατήματος ή ανάπαυσης.

Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, ενώ τα είδη των ασκήσεων ποικίλλουν για να ενεργοποιήσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Δέκα ενδεικτικές ασκήσεις HIIT

Burpees: Μια πλήρης άσκηση που συνδυάζει squat, push-up και άλμα, ενεργοποιώντας σχεδόν όλους τους μυς του σώματος.
Jump Squats: Καθίσματα με άλμα που ενδυναμώνουν τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και το κάτω μέρος του σώματος.
Mountain Climbers: Γρήγορες εναλλαγές των ποδιών από θέση σανίδας, που γυμνάζουν τους κοιλιακούς και ενισχύουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή.
High Knees: Εναλλάξ ανεβάζετε τα γόνατά σας στο ύψος του στήθους όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, βοηθώντας στην καύση λίπους και στην ενδυνάμωση των ποδιών.
Push-Ups: Κάμψεις που στοχεύουν το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, ενώ βελτιώνουν και τη σταθερότητα του κορμού.
Jumping Jacks: Μια κλασική αερόβια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
Plank to Push-Up: Ξεκινάτε από θέση σανίδας και μεταβαίνετε σε θέση κάμψης, ενισχύοντας τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό.
Russian Twists: Καθισμένοι στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα, περιστρέφετε τον κορμό σας εναλλάξ, γυμνάζοντας τους πλάγιους κοιλιακούς.
Lunges με άλμα (Jump Lunges): Εναλλάξ πηδάτε από το ένα πόδι στο άλλο με προβολές, ενισχύοντας τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και βελτιώνοντας την ισορροπία.
Sprint Intervals: Σύντομα έντονα σπριντ, ακολουθούμενα από περπάτημα ή ανάπαυση, που ενισχύουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή και καίνε πολλές θερμίδες.

Ένα 30λεπτο HIIT

 

 

Πώς λειτουργεί η HIIT;
Η φιλοσοφία της HIIT στηρίζεται στην ιδέα ότι η μέγιστη προσπάθεια σε μικρό χρονικό διάστημα αναγκάζει το σώμα να καταναλώσει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, με αποτέλεσμα την καύση πολλών θερμίδων. Επιπλέον, η ένταση της άσκησης ενισχύει τον βασικό μεταβολισμό, επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης.

Σύμφωνα με το Grazia Magazine, ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της HIIT είναι η αύξηση της παραγωγής ορμονών που συμβάλλουν στην απώλεια λίπους και τη γενικότερη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Για ποιους είναι κατάλληλη η HIIT;
Παρά τα εκπληκτικά της αποτελέσματα, η HIIT μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους λόγω της υψηλής έντασης που απαιτεί. Ακόμα και άτομα με καλή φυσική κατάσταση συνιστάται να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσουν αυτό το είδος άσκησης. Οι δε αρχάριοι μπορεί να αντιμετωπίσουν υπερβολική κόπωση ή να κινδυνεύσουν από τραυματισμούς, εάν δεν τηρήσουν τις απαραίτητες οδηγίες και προφυλάξεις.

Ωστόσο, για όσους είναι έτοιμοι να δεχτούν την πρόκληση, τα οφέλη είναι αδιαμφισβήτητα: βελτιωμένη καρδιαγγειακή αντοχή, αυξημένη μυϊκή δύναμη, και φυσικά, εντυπωσιακή καύση θερμίδων.

Πώς να ενσωματώσετε την HIIT στην καθημερινότητά σας
Για να εντάξετε την HIIT στην καθημερινότητά σας, ξεκινήστε με μικρές συνεδρίες και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Φροντίστε να κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από την έναρξη και να κάνετε διατάσεις μετά το τέλος της προπόνησης. Διαφοροποιήστε τα είδη των ασκήσεων, για να αποφύγετε τη μονοτονία και να ενεργοποιήσετε όλο το σώμα σας.

Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι και να ακούτε το σώμα σας, για να αποφύγετε τραυματισμούς. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική σας κατάσταση και την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε σε έντονες ασκήσεις.

Η προπόνηση HIIT αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να φτάσετε στους στόχους σας γρήγορα και αποδοτικά. Δοκιμάστε την και ανακαλύψτε τη δύναμη που κρύβετε μέσα σας.

 001 xtreme

Προσθέστε αυτό το συστατικό στο γιαούρτι σας και θα μας θυμηθείτε!

Το έχουμε όλοι στο ντουλάπι μας και μπορεί να κάνει τη διαφορά - Τι έδειξαν δύο έρευνες

Το γιαούρτι είναι γνωστό για την περιεκτικότητά του σε προβιοτικά, τους ωφέλιμους μικροοργανισμούς που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Ωστόσο, πόσα από αυτά τα προβιοτικά καταφέρνουν να επιβιώσουν μέχρι να φτάσουν στο έντερό μας;

Νέες έρευνες, σύμφωνα με το Health, δείχνουν ότι ένα κοινό προϊόν, που βρίσκεται στο ντουλάπι πολλών σπιτιών, μπορεί να βοηθήσει τα προβιοτικά να επιβιώσουν στο πεπτικό μας σύστημα: Το συστατικό αυτό είναι το μέλι.

Τα ευρήματα
Δύο ξεχωριστές μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, δημοσιευμένες το 2024 στο Journal of Nutrition (εδώ και εδώ), αποκάλυψαν ότι η προσθήκη μελιού στο γιαούρτι μπορεί να υποστηρίξει την επιβίωση των προβιοτικών κατά τη διάρκεια της πέψης. Ειδικά το μέλι μηδικής – τριφυλλιού (ευρέως καλλιεργούμενο κυρίως ως κτηνοτροφικό φυτό σε πολλές χώρες) φάνηκε να έχει την πιο θετική επίδραση στην προστασία των προβιοτικών κατά τη διέλευσή τους από το έντερο.

Πώς βοηθά το μέλι
Κατά τη διάρκεια της πέψης, τα ένζυμα και τα οξέα του πεπτικού συστήματος συχνά καταστρέφουν τα προβιοτικά πριν φτάσουν στο έντερο. Ωστόσο, σύμφωνα με την επικεφαλής της έρευνας, την καθηγήτρια Hannah D. Holscher, το μέλι προσφέρει προστασία στα προβιοτικά, βοηθώντας τα να επιβιώσουν.

Οι λόγοι για την αποτελεσματικότητα του μελιού είναι πολλοί. Περιέχει υψηλά επίπεδα γλυκόζης, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως πηγή ενέργειας για τα προβιοτικά. Επιπλέον, τα μέλια που έχουν λιγότερα ένζυμα που διασπούν τους ολιγοσακχαρίτες, επιτρέπουν στα βακτήρια να αντλήσουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της πέψης. Τέλος, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο μέλι προστατεύουν τα προβιοτικά από το σκληρό περιβάλλον του λεπτού εντέρου.

Τι έδειξε η έρευνα σε ανθρώπους
Η δεύτερη μελέτη της ομάδας της Holscher πραγματοποιήθηκε σε ανθρώπους. Για δύο εβδομάδες, 66 υγιείς ενήλικες κατανάλωναν είτε γιαούρτι με μέλι, είτε γιαούρτι με προσθήκη ζάχαρης. Οι συμμετέχοντες παρείχαν δείγματα κοπράνων, ενώ απάντησαν και σε ερωτηματολόγια σχετικά με τις εντερικές τους συνήθειες και τη διάθεσή τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού με μέλι αύξησε την παρουσία του προβιοτικού στελέχους Bifidobacterium animalis στο έντερο. Αν και το μέλι δεν φάνηκε να επηρεάζει τον χρόνο διέλευσης από το έντερο ή άλλες πτυχές της υγείας, τα ευρήματα ενισχύουν τη χρήση του μελιού για την προστασία των προβιοτικών.

Όπως εξηγεί η Holscher στο Health, οι συμμετέχοντες είχαν μια φυσιολογική πεπτική υγεία, κάτι που μπορεί να εξηγεί γιατί δεν υπήρξαν έντονες αλλαγές. «Σε άτομα με δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση γιαουρτιού με μέλι ίσως να επιταχύνει τον χρόνο διέλευσης από το έντερο», σημείωσε.

Προσοχή στη μεγάλη κατανάλωση
Παρόλο που το μέλι έχει θρεπτική αξία, πρέπει να θυμόμαστε ότι εξακολουθεί να είναι μια πηγή σακχάρων. Μια κουταλιά της σούπας περιέχει περίπου 64 θερμίδες, οπότε, εάν επιλέξετε να προσθέσετε μέλι στο γιαούρτι σας, θα ήταν καλό να περιορίσετε άλλες πηγές σακχάρων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν η κατανάλωση να μην ξεπερνά το 10% των συνολικών θερμίδων ανά ημέρα.

Μια έξυπνη επιλογή
Η προσθήκη μελιού στο γιαούρτι, αν και δεν είναι πανάκεια, αποτελεί μια έξυπνη επιλογή για όσους αναζητούν έναν γευστικό τρόπο να αυξήσουν την πρόσληψη προβιοτικών για την υγεία του εντέρου και να απολαύσουν τα οφέλη του μελιού, σε συνδυασμό με την πλούσια θρεπτική αξία του γιαουρτιού.

001 xtreme

Πρωινή αερόβια, Νηστικός;

Μια σειρά ερευνών* έδειξε κάποια πολύ ενδιαφέροντα πράγματα σχετικά με την πρωινή και… νηστική αερόβια.

Συγκεκριμένα μια αερόβια προπόνηση 40΄(65% max heart) με άδειο στομάχι οδήγησε σε μεγαλύτερη λιποδιάλυση, κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

ΟΜΩΣ.
Όσοι είχαν καταναλώσει ένα μικρό γεύμα πριν, είχαν μεγαλύτερη λιποδιάλυση κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Συνολικά, η δεύτερη ομάδα έκαψε περισσότερο λίπος σε βάθος 24 ωρών από τη νηστική ομάδα.

Ως γεύμα πριν την προπόνηση θεωρήθηκε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με υδατάνθρακες (50%-50% αναλογία).

*Exercising Fasting or Fed to Enhance Fat Loss? Influence of Food Intake on Respiratory Ratio and Excess Postexercise Oxygen Consumption After a Bout of Endurance Training
#TrainSmart

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Μακαρονάδα η ερωτική! Η αφροδισιακή συνταγή με ζυμαρικά καρδούλες!

Γιατί είμαστε μακαρονάδες και ερωτιάρηδες!

• Υλικά

Ζυμαρικά καρδούλες - Μakaron 250γρ.
Γαρίδες 250 γρ. ξεφλουδιδμένες και καθαρισμένες
Κρεμμυδι 2 φρέσκα κομμένα σε λεπτές φέτες
Σκορδο 1 σκελίδα ψιλοκομμένη
Πιπεριά 1 πράσινη καυτερή ξεσποριασμένη, καθαρισμένη και ψιλοκομμένη
Μαιντανος 1 ματσάκι ψιλοκομμένο
Αυγα 2 ελαφρά χτυπημένα
Λεμονι 1 φλούδα (μόνο το κίτρινο) κομμένη σε λεπτές φέτες
Ελαιολαδο
Αλατι
Πιπέρι

Δεν περιγράφω άλλο…

• Εκτέλεση

1. Βράζουμε το ζυμαρικό.
2. Στο μεταξύ αναμιγνύουμε τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το μαϊντανό, το σκόρδο και την καυτερή πιπεριά.
3. 6 λεπτά πριν γίνει το ζυμαρικό, ετοιμάζουμε τη σάλτσα: Ζεσταίνουμε 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο σε μια πλατιά και βαθιά κατσαρόλα και σοτάρουμε το μείγμα μυρωδικών για 1-2 λεπτά, ανακατεύοντας με ένα ξύλινο κουτάλι. Βάζουμε αλατοπίπερο και τις γαρίδες και μαγειρεύουμε ανακατεύοντας για 3 λεπτά.
4. Το ζυμαρικό τώρα έχει γίνει, το στραγγίζουμε και το ρίχνουμε ανακατεύοντας μαζί τα αυγά στο μείγμα της γαρίδας. Μαγειρεύουμε ανακατεύοντας δυνατά για ½ λεπτό. Βγάζουμε την κατσαρόλα από τη φωτιά, βάζουμε αλατοπίπερο, αν χρειάζεται, προσθέτουμε τη φλούδα λεμονιού και σερβίρουμε με ένα ξηρό λευκό κρασί.

> Ζυμαρικά καρδούλες / Makaron - Three colored pasta with tomato & spinach, Hearts:
Ανακαλύψτε τη μοναδικότητα στην κουζίνα με τα Makaron από την Kinksters! Ένα τρυφερό mix τριχρωμίας με ντομάτα και σπανάκι, σχηματισμένο σε καρδιές, που θα προσθέσει χρώμα και αισθησιασμό στα γεύματά σας.

Καλή όρεξη πιτσουνάκια μου!

Χοληστερόλη: Το κατακόκκινο φρούτο που «διαλύει» τα λίπη στις αρτηρίες – Δρα σε 60′

Είναι πεντανόστιμο, ζουμερό, με υπέροχο χρώμα και μοναδική μυρωδιά.

Κι ενώ δε χρειαζόμασταν επιπλέον λόγους για να το προσθέσουμε στη διατροφή μας, Ιάπωνες επιστήμονες προσθέτουν έναν ακόμη σημαντικό παράγοντα για την καρδιαγγειακή υγεία

Μπορεί ένα και μόνο φρούτο να περιορίσει δραστικά και γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους στις αρτηρίες, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου; Ναι, απαντούν τώρα Ιάπωνες επιστήμονες, σύμφωνα με τους οποίους ένα μπολ με φρέσκες φράουλες είναι ικανό να «διαλύσει» την υπερβολική συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες, προστατεύοντας από καρδιοπάθειες. Τα νέα επιστημονικά συμπεράσματα δημοσιεύονται στο Journal of Nutritional Science.

Μεγάλο ποσοστό ανθρώπων ανά τον κόσμο παρουσιάζει υψηλή χοληστερόλη, μια καθόλου «αθώα» πάθηση, που αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Ειδικότερα, η υψηλή χοληστερόλη και ειδικότερα η LDL «κακή» χοληστερόλη μεταφράζεται σε υψηλές εναποθέσεις λίπους στις αρτηρίες. Οι λιπιδικές αυτές συγκεντρώσεις είναι πιθανό να μπλοκάρουν τις αρτηρίες, προκαλώντας στένωση και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Οι θρόμβοι που σχηματίζονται στη συνέχεια μπορούν δυνητικά να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με τους μελετητές από το Πανεπιστήμιο Setsunan στην Οσάκα της Ιαπωνίας, οι φράουλες, ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους προστατεύοντας έτσι από τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Αφού διαπίστωσαν τα οφέλη της φράουλας στην καρδιαγγειακή υγεία, οι Ιάπωνες μελετητές θέλησαν να διερευνήσουν πόσο άμεσο αντίκτυπο έχουν αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες του φρούτου στον ανθρώπινο οργανισμό.

Για το λόγο αυτό, εξέτασαν μια ομάδα εθελοντών, αποτελούμενων από 23 υγιείς, νεαρές γυναίκες. Οι εθελόντριες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στη μία ομάδα χορηγήθηκε ένας πουρές φράουλας 500 γραμμαρίων, ενώ στην άλλη ένα σακχαρούχο ρόφημα. Μισή ώρα αφότου οι συμμετέχουσες κατανάλωσαν το προϊόν που τους δόθηκε, οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα αίματος. Η ίδια διαδικασία κατανάλωσης και αιμοληψιών επαναλαμβανόταν κάθε 30 λεπτά για 4 ακόμη ώρες.

H Αμερικανίδα που έσπασε το ρεκόρ Γκίνες με τα περισσότερα τατουάζ στο σώμα της (vid)

Η Φουερζίνα έχει τατουάζ στο 99,98% του σώματος της.

Σε ...κινούμενο καμβά έχει μετατρέψει το σώμα της η 36χρονη Εσπεράνζα Φουερζίνα, βετεράνος του στρατού των ΗΠΑ, από το Κονέκτικατ, έχοντας καταρρίψει δυο παγκόσμια ρεκόρ.

Το ένα της ρεκόρ αφορά τον άνθρωπο με τα περισσότερα τατουάζ στο σώμα, ενώ το άλλο αφορά το πλέον ...τροποποιημένο σώμα στον κόσμο. Η Φουερζίνα έχει τατουάζ στο 99,98% του σώματος της και 89 τροποποιήσεις, μεταξύ των οποίων εμφυτεύματα στο πρόσωπο...

 

 

Γιατί δεν πρέπει να πίνεις νερό πριν πας για ύπνο

Η διατήρηση ενός καλού νυχτερινού προγράμματος αποτελεί πολύτιμη πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο "κανόνας 10-3-2-1" πλέον αποτελεί δημοφιλή κατευθυντήρια γραμμή για τη βελτιστοποίηση της ρουτίνας του ύπνου, αλλά μπορεί να χρειάζεται μια μικρή αλλαγή, τουλάχιστον όσον αφορά στην πρόσληψη νερού.

Στην επιδίωξη του αναζωογονητικού ύπνου, μας συμβουλεύουν να αποφεύγουμε την καφεΐνη 10 ώρες πριν από τον ύπνο, να καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα ή σνακ τρεις ώρες πριν, να απεμπλακούμε από την εργασία δύο ώρες πριν και να αποφεύγουμε τις οθόνες, είτε πρόκειται για την τηλεόραση, το τηλέφωνο ή το tablet, για την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο. Κατά μέσο όρο, η τυπική ώρα ύπνου μας κυμαίνεται γύρω στις 11:45 μ.μ., καθιστώντας την προσέγγιση 10-3-2-1 κάπως έτσι:

- Τελευταία γουλιά καφέ: 1:45 μ.μ.
- Τελευταίο γεύμα ή σνακ: 8:45 μ.μ.
- Τελευταίος έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου: 9:45 μ.μ.
- Αποχαιρετισμός στις οθόνες: 10:45 μ.μ.

Ενώ η επίτευξη αυτής της ισορροπίας μπορεί να είναι εκπληκτικά διαχειρίσιμη, ένας επιπλέον παράγοντας χρειάζεται προσοχή: η πρόσληψη νερού πριν από τον ύπνο.

Επισκέψεις στο μπάνιο

Το να πιεις ένα ποτήρι νερό έως και δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί κατά λάθος να οδηγήσει σε νυκτουρία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συχνή νυχτερινή ούρηση. Αν και είναι πιο συχνή σε ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω, οποιοσδήποτε που πηγαίνει συνήθως για ύπνο με γεμάτη κύστη είναι ευάλωτος.

Αναμφίβολα, το να φροντίζεις τις ανάγκες του σώματός σου είναι απαραίτητο, αλλά ιδανικά, δεν θα πρέπει να χρειάζεται να επισκέπτεσαι την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα μεταμεσονύκτια διαλείμματα τουαλέτας μπορεί να διαταράξουν το μοτίβο του ύπνου σου, διαταράσσοντας τις βαθύτερες, πιο αναζωογονητικές φάσεις του ύπνου σου. Επιπλέον, μπορεί να ενοχλήσουν τον/την σύντροφό σου, να ξυπνήσουν τα κατοικίδιά σου και να οδηγήσουν ακόμη και σε τυχαίες πτώσεις, οι οποίες είναι δυστυχώς συχνές στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να πυροδοτήσουν έναν κύκλο ενοχλητικών σκέψεων, που προκαλούν ακόμη και αϋπνία.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο

Αν και η κοινωνία μας τονίζει τη σημασία της καλής ενυδάτωσης, η κατανάλωση λιγότερου νερού πριν από τον ύπνο είναι μια λογική επιλογή. Ενώ η ανάγκη για νερό στο τέλος της ημέρας μπορεί να μοιάζει επείγουσα, είναι ζωτικής σημασίας να αξιολογήσεις παράλληλα την ποιότητα του ύπνου σου. Ξυπνάς τακτικά για επισκέψεις στην τουαλέτα και επηρεάζουν τον ύπνο σου; Αν ναι, θυμήσου ότι ο επαρκής ύπνος έχει προτεραιότητα έναντι μερικών επιπλέον γουλιών νερού.

Μια νικηφόρα ρουτίνα

Εξέτασε το ενδεχόμενο να προγραμματίσεις το τελευταίο ποτήρι νερό περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο, δηλαδή περίπου την ίδια ώρα που ολοκληρώνεις τυχόν εργασίες. Σε αυτό το σημείο, ο οργανισμός σου ήδη θα έχει ξεκινήσει τη χώνεψη για μια ώρα και θα έχεις ακόμα αρκετό χρόνο για άλλες δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως το ντους, το διάβασμα ενός βιβλίου και μια τελευταία βόλτα στο μπάνιο.

Υποθέτοντας ότι έχεις παραμείνει καλά ενυδατωμένος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σου μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά αυτό το τελευταίο ποτήρι, καθώς το νερό απορροφάται γρήγορα σε σύγκριση με τη διαδικασία της πέψης. Απλά πρόσεξε τυχόν άλλα υγρά που καταναλώνεις γύρω από την ώρα του ύπνου, όπως το γάλα, τα φάρμακα ή τα τσάγια ύπνου, καθώς συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη υγρών.

Με το να εξετάζετε προσεκτικά την πρόσληψη νερού στη βραδινή σου ρουτίνα, μπορείς να απολαύσεις έναν αδιάκοπο, αναζωογονητικό ύπνο, χωρίς να θυσιάζεις την ενυδάτωση ή να υπομένεις τις βόλτες στην τουαλέτα που διαταράσσουν τον ύπνο. Να θυμάσαι, οκτώ ώρες ύπνου θριαμβεύουν έναντι οκτώ ποτηριών νερού για την προώθηση της συνολικής ευεξίας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Στέφανος Κασσελάκης - Τάιλερ Μακμπέθ: Γίνονται "φέτες" ενόψει του γάμου τους στα Χανιά

Με τα μούτρα στη γυμναστική έχουν πέσει ενόψει του γαμήλιου πάρτι στα Χανιά, που θα πραγματοποιηθεί από τις 28 ως τις 31 Αυγούστου, ο Στέφανος Κασσελάκης και ο Τάιλερ Μακμπέθ, χωρίς να κάνουν... skip από την εκγύμνασή τους, ούτε και κατά τη διάρκεια των διακοπών τους στη Μύκονο.

Αυτό προκύπτει αβίαστα από την ανάρτηση του personal trainer, Μάνου Βροντζάκη, ο οποίος ανέβασε σχετικό story στο Instagram, στο οποίο ευχαρίστησε τον πρόεδρο του ΣΥΡΙΖΑ και τον σύντροφό του, αναρτώντας κοινή τους φωτογραφία.

 kasselakis_tyler_gymnastis_mykonos

Υπενθυμίζεται ότι και χθες κυκλοφόρησε ευρέως στα μέσα ένα άλλο story, αυτή τη φορά από τον προπονητή σωματικής διάπλασης Θάνο Αντωνιάδη στο Instagram, στο οποίο απεικονίζεται ο Τάιλερ Μακμπέθ - που δίνει ιδιαίτερη έμφαση στη φυσική του κατάσταση - να σηκώνει βάρη.

Την ανάρτηση αυτή συνόδευε το μήνυμα: «1 week! Let's go!», δείχνοντας πως οι προετοιμασίες του συντρόφου του ΣΥΡΙΖΑ ενόψει της εκδήλωσης είναι... πυρετώδεις.

tayler-gym-5

Πηγή: parapolitika.gr

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων