Ο 33χρονος σεφ και bodybuilder που κατέκτησε 9 νέα παγκόσμια ρεκόρ με την ταχύτητα που κόβει

Ο 33χρονος σεφ και bodybuilder που κατέκτησε 9 νέα παγκόσμια ρεκόρ με την ταχύτητα που κόβει

Ένας σεφ, bodybuilder και σταρ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης πρόσθεσε εννέα ρεκόρ Γκίνες… στη συλλογή του κόβοντας λαχανικά με ταχύτητα αστραπής, μερικά από αυτά με δεμένα μάτια.

Ο 33χρονος Καναδός Wallace Wong γνωστός και ως Six Pack Chef στο TikTok, ανέβασε τον συνολικό αριθμό των τίτλων του στο Guinness World Records στα 11, κατακτώντας μια σειρά από ρεκόρ.

Οι νέοι τίτλοι του Wong είναι οι περισσότερες ντομάτες κομμένες σε ένα λεπτό, οι περισσότερες ντομάτες κομμένες σε ένα λεπτό με δεμένα μάτια, οι περισσότερες φέτες σέλινου κομμένες σε 30 δευτερόλεπτα, οι περισσότερες φέτες σέλινου κομμένες σε φέτες με δεμένα μάτια σε 30 δευτερόλεπτα, ο ταχύτερος χρόνος για να κόψει κανείς μια πιπεριά σε φέτες, ο ταχύτερος χρόνος για να κόψει κανείς πιπεριά με δεμένα μάτια, οι περισσότερες φέτες σκόρδου κομμένες σε φέτες σε 30 δευτερόλεπτα, οι περισσότερες φέτες σκόρδου κομμένες σε φέτες με δεμένα μάτια σε 30 δευτερόλεπτα και τα περισσότερα τσίλι ψιλοκομμένα σε 30 δευτερόλεπτα.

Ο Wong είπε ότι εξεπλάγη όταν ανακάλυψε ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ταχύτητα κοπής του αυξήθηκε πράγματι ενώ είχε δεμένα τα μάτια.

«Αφαιρώ μια αίσθηση και όλα αυξάνονται», είπε στα Παγκόσμια Ρεκόρ Γκίνες.

Κατέληξε να συνδυάζει όλα τα ψιλοκομμένα λαχανικά του σε ένα γεύμα που ονόμασε το «παγκόσμιο ρεκόρ – πιάτο με νουντλς λαχανικών».

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Charles Atlas, ο άνθρωπος που πουλούσε μύες μέσω ταχυδρομείου

Charles Atlas, ο άνθρωπος που πουλούσε μύες μέσω ταχυδρομείου

Πάνω από 50 χρόνια συμπληρώθηκαν από τον θάνατο του Charles Atlas, του "πιο τέλεια αναπτυγμένου ανθρώπου στον κόσμο".

Κατά τη διάρκεια μιας παιδικής επίσκεψης στο Μουσείο του Μπρούκλιν, ο Angelo Siciliano εντυπωσιάστηκε από ένα άγαλμα του Ηρακλή. Θύμα χλευασμού και κακομεταχείρισης από τους συμμαθητές του από τότε που έφτασε στις Ηνωμένες Πολιτείες με την οικογένειά του από την Καλαβρία, το μικροκαμωμένο αγόρι σκέφτηκε ότι αν κατάφερνε να αναπτύξει μυϊκή μάζα παρόμοια με αυτή του ημίθεου, τα προβλήματά του θα εξαφανίζονταν. Μερικές δεκαετίες αργότερα κανείς δεν τον χλεύαζε. Το μικρό αγόρι με τις ιταλικές ρίζες είχε πια γίνει ο Charles Atlas.

Ο Siciliano από μικρή ηλικία άρχισε να συχνάζει σε ένα από τα γυμναστήρια της YMCA (κάτι σαν την αντίστοιχη ελληνική ΧΑΝΘ) και να εφαρμόζει αυστηρές προπονητικές ρουτίνες, οι οποίες, μετά από μερικούς μήνες, δεν έδιναν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Έκτοτε, καθοδηγούμενος από τη διαίσθηση και διαβάζοντας εναλλακτικές μεθόδους προπόνησης, ο Siciliano ανέπτυξε το δικό του σύστημα. Αυτό, καταργούσε τα όργανα γυμναστικής και τα αντικαθιστούσε με ασκήσεις στις οποίες το ίδιο του το σώμα λειτουργούσε ως συσκευή που δημιουργούσε την απαραίτητη αντίσταση για την τόνωση των μυών.

Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ο νεαρός ανέπτυξε μια ασυνήθιστη για την εποχή μυϊκή μάζα, η οποία του επέτρεψε να εργαστεί στους πάγκους του λούνα παρκ Coney Island, όπου, με το όνομα Charles Atlas, έκανε επιδείξεις δύναμης, όπως, για παράδειγμα, να σκίζει έναν τηλεφωνικό κατάλογο στη μέση.

Η δημοτικότητα αυτών των παραστάσεων, σε συνδυασμό με την κλασική αισθητική της ανατομίας του, οδήγησε αρκετούς γλύπτες από όλον τον κόσμο να τον προσλάβουν ως μοντέλο για τα έργα τους. Έτσι, το σώμα του Charles Atlas μπορεί να δει κανείς σε ένα άγαλμα στο Μπρούκλιν, στο άγαλμα του George Washington στο Washington Square Park στη Νέα Υόρκη ή στο άγαλμα του Alexander Hamilton μπροστά από το κτίριο του Υπουργείου Οικονομικών των ΗΠΑ.

Η δύναμη του μάρκετινγκ

Στα τέλη του 19ου αιώνα, ο εκδότης Berbarr Macfadden εκμεταλλεύτηκε το γενικό ενδιαφέρον που υπήρχε για τη σωματική υγεία για να ξεκινήσει το Physical Culture που περιελάμβανε τίτλους που θα γίνονταν κλασικοί της pulp λογοτεχνίας, όπως το True Detective, το True Story, το Dream World και το Ghost Stories.

Για να προωθήσει την έκδοσή του, ο Macfadden διοργάνωσε το 1922 έναν διαγωνισμό για την ανάδειξη του πιο καλοφτιαγμένου ανθρώπου στον κόσμο, τον οποίο κέρδισε ο Atlas, τόσο σε εκείνη όσο και στην επόμενη έκδοση. Αυτό έπεισε τον Macfadden να μην πραγματοποιήσει τρίτη έκδοση, καθώς θεωρούσε ότι ο bodybuilder ήταν ασυναγώνιστος.

Με τα βραβεία που απέσπασε σε αυτούς τους διαγωνισμούς, ο Charles Atlas αποφάσισε να ιδρύσει τη δική του εταιρεία και να προωθήσει τη μέθοδο σωματικής άσκησης που εφάρμοζε, πουλώντας την μέσω ταχυδρομικής παραγγελίας. Ωστόσο, παρά τη δημοτικότητα που απολάμβανε ήδη ο Atlas εκείνη την εποχή, η ζήτηση δεν ήταν τόσο υψηλή όσο αναμενόταν κατά τα πρώτα χρόνια.

Αν και η μέθοδος ήταν αποτελεσματική, όπως θα πιστοποιούσε η Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου (ένα είδος κυβερνητικού οργανισμού προστασίας των καταναλωτών στις Ηνωμένες Πολιτείες, τη δεκαετία του 1950) η επικοινωνία δεν είχε αντίκτυπο στο κοινό. Για το λόγο αυτό, το 1928 η Atlas έφερε στην εταιρεία τον Charles Roman, έναν ειδικό στο μάρκετινγκ. Μεταξύ άλλων αποφάσεων, ονόμασε τη μέθοδο Dynamic Tension για να την κάνει πιο ελκυστική και ανέπτυξε διαφημίσεις σε περιοδικά κόμικς, pulp εκδόσεις και εθνικές εφημερίδες σε όλο τον κόσμο.

"15 λεπτά την ημέρα. Δώστε μου μόνο αυτό το μικρό χρονικό διάστημα και θα σας αποδείξω ότι μπορώ να σας κάνω έναν νέο άνθρωπο", ανέφερε ένα από τα διαφημιστικά σποτ για τη μέθοδο Charles Atlas που δημοσιεύθηκε στην ισπανική εφημερίδα ABC. Η διαφήμιση συμπληρωνόταν με μια φωτογραφία του ίδιου του Atlas να επιδεικνύει τους μύες του και μια μαρτυρία του αθλητή που είχε σκοπό να προσδώσει αξιοπιστία στο μήνυμα: "Εγώ ο ίδιος ήμουν ένας λιποβαρής 44 κιλών". Και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, στο κάτω μέρος της διαφήμισης υπήρχε ένα κουπόνι για ένα δωρεάν εικονογραφημένο φυλλάδιο που θα έστελνε στη διεύθυνση 115 East 23rd Street στη Νέα Υόρκη.

Έμεινε στην ιστορία
Από τη δεκαετία του 1920, η μέθοδος εκπαίδευσης του Charles Atlas έχει μεταφραστεί σε επτά γλώσσες και έχει πουλήσει εκατομμύρια αντίτυπα. Στους μαθητές του περιλαμβάνονται αθλητές όπως οι πυγμάχοι Max Baer και Rocky Marciano και, σήμερα, η εταιρεία του, η οποία είχε υποκαταστήματα ακόμη και σε χώρες όπως η Αγγλία και η Αργεντινή, συνεχίζει να λειτουργεί μέσω του διαδικτύου, καθιστώντας την μία από τις μακροβιότερες εταιρείες στις Ηνωμένες Πολιτείες, έχοντας επιβιώσει από την οικονομική κρίση του 1929 και τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο.

 

 

Ακόμη και ο θάνατος του Atlas στις 23 Δεκεμβρίου 1972 σε ηλικία 79 ετών δεν σήμαινε ότι η δημοτικότητά του ξεχάστηκε. Εκτός από το ότι δικαιώθηκε ως ένας από τους πρωτοπόρους του bodybuilding σε ντοκιμαντέρ όπως το When Muscles Ruled the World (2002) ή το Bigger Stronger and Faster (2008), ο αθλητής έγινε είδωλο χάρη στις διαφημίσεις του σε κόμικς, τα διαφημιστικά του σλόγκαν και το τραγούδι Charles Atlas Song/I Can Make You A Man, από το μιούζικαλ Rocky Horror Show.

 Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ντομάτες κάθε μέρα

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ντομάτες κάθε μέρα

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, γεγονός το οποίο καθιστά απαραίτητη την ενσωμάτωσή τους στη διατροφή μας.

Ανεξάρτητα από το χρώμα τους – κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί ή πράσινο – οι ντομάτες είναι παντού αυτή τη στιγμή. Από σαλάτες και πίτσες μέχρι ζυμαρικά και σάντουιτς, σχεδόν όλα έχουν καλύτερη γεύση όταν περιέχουν φρέσκες και ζουμερές ντομάτες.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ακτινίδια κάθε μέρα

Είναι πιθανό να τρώτε ήδη ντομάτες καθημερινά. Αν ναι, τα καλά νέα είναι ότι οι ντομάτες εκτός από νόστιμες είναι και πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Μια ολόκληρη (μεσαίου μεγέθους) ντομάτα περιέχει μόλις 22 θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο, φολικό οξύ, βιταμίνη Κ, β-καροτένιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Πώς όμως η κατανάλωση αυτής της νόστιμης τροφής καθημερινά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας;

- Πρόσληψη περισσότερων αντιοξειδωτικών
- Μείωση του κίνδυνου εγκεφαλικού
- Βελτίωση και προσtασία του δέρματος
- Μείωση του κινδύνου για ορισμένους τύπους καρκίνου
- Υγιή μάτια και καλή όραση
- Θα αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών

Η καθημερινή κατανάλωση ντομάτας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών σας, ειδικά του ισχυρού αντιοξειδωτικού λυκοπένιο. Το λυκοπένιο είναι ένα καροτενοειδές που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους. Επίσης, βρίσκεται σε άλλα φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, τα βερίκοκα και η παπάγια.

Το λυκοπένιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να εξουδετερώνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Η τακτική κατανάλωση ντομάτας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα σας, προσφέροντας ενισχυμένη προστασία από το οξειδωτικό στρες και ορισμένες ασθένειες.

Τα τρόφιμα με βάση την ντομάτα περιέχουν ορισμένες από τις υψηλότερες ποσότητες λυκοπενίου. Για παράδειγμα, μισό φλιτζάνι πουρές ντομάτας έχει πάνω από 27.000 μικρογραμμάρια λυκοπένιο, ενώ ένα φλιτζάνι χυμός ντομάτας σε κονσέρβα περιέχει σχεδόν 22.000 μικρογραμμάρια.

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση ντομάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού, εν μέρει λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λυκοπένιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα τους είχαν 55% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό σε σχέση με εκείνους που έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα τους. Από τους συμμετέχοντες στη μελέτη με τα χαμηλότερα επίπεδα λυκοπενίου, 25 στους 258 υπέστησαν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ανάμεσα σε εκείνους με τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου, 11 στους 259 είχαν εγκεφαλικό. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα εγκεφαλικά επεισόδια λόγω θρόμβων αίματος, τα αποτελέσματα ήταν ακόμη πιο ισχυρά. Εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου ήταν 59% λιγότερο πιθανό να υποστούν εγκεφαλικό από εκείνους με τα χαμηλότερα επίπεδα.

Επιπλέον, η καθημερινή κατανάλωση ντομάτας θα μπορούσε να είναι ωφέλιμη για την συνολική υγεία της καρδιάς. Η υψηλή περιεκτικότητα της ντομάτας σε κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Το λυκοπένιο στις ντομάτες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου μειώνοντας τη LDL χοληστερόλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ημερήσια πρόσληψη ενώσεων για την υγεία της καρδιάς θα μπορούσε να συμβάλει στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

Μπορείτε να βελτιώσετε και να προστατέψετε το δέρμα σας

Θέλετε να δώσετε στο δέρμα σας μια ώθηση ομορφιάς; Η καθημερινή κατανάλωση ντομάτας μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτό συμβαίνει επειδή ο συνδυασμός βιταμίνης C, λυκοπενίου και άλλων αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στις ντομάτες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες του ήλιου και μπορεί ακόμη και να προλάβει ορισμένα σημάδια γήρανσης, όπως οι λεπτές γραμμές και η χαλάρωση του δέρματος. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, που διατηρεί το δέρμα σας σφριγηλό και νεανικό.

Και ενώ οι ντομάτες δεν πρέπει να αντικαταστήσουν το καθημερινό σας αντηλιακό, η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να προσφέρει μια επιπλέον προστασία από τις ακτίνες UV στο δέρμα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το λυκοπένιο και τα καροτενοειδή στις ντομάτες βοηθούν στην αποτροπή των βλαβών του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία και μειώνουν την εμφάνιση του ηλιακού εγκαύματος.

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου

Ένας ακόμη λόγος να απολαμβάνετε ντομάτες καθημερινά είναι ότι το λυκοπένιο και άλλα αντιοξειδωτικά που περιέχουν συνδέονται με τη μείωση του κινδύνου για ορισμένους καρκίνους και ειδικά για εκείνους που αφορούν το πεπτικό σύστημα (στόμα, οισοφάγος, στομάχι, παχύ έντερο). Μελέτες δείχνουν ότι οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του λυκοπενίου και άλλοι κυτταρικοί ανασταλτικοί μηχανισμοί μπορούν να περιορίσουν την ανάπτυξη και μετάσταση των καρκινικών κυττάρων.

Μπορείτε να διατηρήσετε υγιή τα μάτια σας

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βήτα καροτίνη, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής όρασης. Επιπλέον, περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο σημαντικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία ένα τμήμα του αμφιβληστροειδούς που ονομάζεται ωχρά κηλίδα καταστρέφεται. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση τομάτας μπορεί να συμβάλλει στην μακροχρόνια υγεία των ματιών και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων των ματιών.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Αλλά μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τη θαυματουργή ντομάτα. Είναι νόστιμη, ευέλικτη, προσιτή και γεμάτη οφέλη για την υγεία.

001 xtreme

Τι σημαίνει ο όρος intersex και γιατί γίνεται θέμα στους Ολυμπιακούς Αγώνες

Τι σημαίνει ο όρος intersex και γιατί γίνεται θέμα στους Ολυμπιακούς Αγώνες

Τι διαφορετικό έχει το σώμα ενός ίντερσεξ ατόμου

Ο όρος intersex (ίντερσεξ ή στα ελληνικά μεσοφυλία) δεν είναι νέος, αλλά εν μέσω Ολυμπιακών Αγώνων το ζήτημα απασχολεί ιδιαίτερα την επικαιρότητα, εγείροντας ερωτήματα για το ποιος είναι ο πιο δίκαιος τρόπος για να συμμετέχουν τα intersex άτομα στον αθλητισμό.

Τι σημαίνει να είσαι intersex

Οι άνθρωποι που είναι ίντερσεξ έχουν γεννητικά όργανα, χρωμοσώματα ή αναπαραγωγικά όργανα που δεν ταιριάζουν στο δίπολο αρσενικού/θηλυκού φύλου. Τα γεννητικά τους όργανα μπορεί να μην ταιριάζουν με τα αναπαραγωγικά τους όργανα ή μπορεί να έχουν χαρακτηριστικά και των δύο. Το να είναι κάποιος ίντερσεξ μπορεί να γίνει εμφανές κατά τη γέννηση, την παιδική ηλικία, αργότερα στην ενήλικη ζωή ή ποτέ. Το να είναι κάποιος intersex δεν είναι διαταραχή, ασθένεια ή κατάσταση.

Στο παρελθόν, το να είναι κάποιος ίντερσεξ ήταν γνωστό ως διαταραχή της ανάπτυξης φύλου (DSD), κάτι που θεωρείται παρωχημένο. Το να είναι κάποιος ίντερσεξ δεν σημαίνει ότι χρειάζεται ειδικές θεραπείες ή φροντίδα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι που είναι ίντερσεξ κάνουν επιλογές επιβεβαίωσης φύλου, αν το φύλο τους δεν ταιριάζει με αυτό που τους αποδόθηκε κατά τη γέννηση.

Το να είναι κάποιος ίντερσεξ μπορεί να επηρεάσει:
τα γεννητικά όργανα,
τα χρωμοσώματα,
τις ορμόνες,
το αναπαραγωγικό σύστημα,
τις γονάδες (ωοθήκες ή όρχεις).
Πόσο συχνό είναι το να είναι κάποιος ίντερσεξ;
Εκτιμάται ότι 1 στους 100 Αμερικανούς είναι interex. Περίπου το 2% των ανθρώπων παγκοσμίως έχουν ίντερσεξ χαρακτηριστικά.

Τι προκαλεί το να είναι κάποιος ίντερσεξ;
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν τι προκαλεί το να είναι κάποιος ίντερσεξ. Ορισμένα ίντερσεξ χαρακτηριστικά μπορεί να κληρονομούνται γενετικά (περνάνε από τη μια γενιά στην άλλη σε μια οικογένεια). Μπορεί όμως και να οφείλεται σε:

- Αλλαγές σε ένα γονίδιο υποδοχέα ανδρογόνων ορμονών.
- Έκθεση σε φυσικές ή συνθετικές ορμόνες κατά την ανάπτυξη του εμβρύου.
- Απουσία ή εκτός θέσης γονιδίου καθορισμού του φύλου Y (SRY).
- Άλλες γενετικές καταστάσεις που προκαλούν ανωμαλίες στα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων.

Τι σημαίνει το να είναι κάποιος ίντερσεξ για το σώμα του;
Το να είναι κάποιος ίντερσεξ μπορεί να παρουσιάζεται με περίπου 40 διαφορετικούς τρόπους. Τα πιο κοινά ίντερσεξ χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:

Συνδυασμό χρωμοσωμάτων: Τα άτομα που είναι ίντερσεξ μπορεί να έχουν συνδυασμούς χρωμοσωμάτων διαφορετικούς από τους τυπικούς XX (θηλυκό) και XY (αρσενικό). Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν XXY, XYY, ή ακόμη και μια μείξη κυττάρων με διαφορετικά χρωμοσώματα (μωσαϊκισμός), όπως κάποια κύτταρα να είναι XY και κάποια XX.
Ασυνήθιστα γεννητικά όργανα: Τα ίντερσεξ άτομα μπορεί να έχουν γεννητικά όργανα που δεν ταιριάζουν στις τυπικές κατηγορίες αρσενικού ή θηλυκού. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παρουσία τόσο ωοθηκικού όσο και ορχικού ιστού, ή γεννητικά όργανα που δεν είναι σαφώς αρσενικά ή θηλυκά.
Μεικτά σεξουαλικά όργανα: Ένα άτομο μπορεί να έχει χαρακτηριστικά και των δύο φύλων. Για παράδειγμα, μπορεί να έχει εξωτερικά γεννητικά όργανα που συνδέονται με το αρσενικό φύλο, αλλά εσωτερική αναπαραγωγική ανατομία ή επίπεδα ορμονών που συνδέονται με το θηλυκό φύλο.
Ανωμαλίες στις ορμόνες: Κάποια άτομα ίντερσεξ μπορεί να έχουν επίπεδα ορμονών που δεν ταιριάζουν με το φύλο που τους αποδόθηκε κατά τη γέννηση. Για παράδειγμα, ένα άτομο με XY χρωμοσώματα μπορεί να είναι ανθεκτικό στις ανδρογόνες ορμόνες (σύνδρομο ανδρογονικής αντίστασης), οδηγώντας σε ανάπτυξη θηλυκών χαρακτηριστικών.

Πώς καθορίζεται το φύλο των ίντερσεξ;

Ο καθορισμός του φύλου των ίντερσεξ ατόμων είναι μια περίπλοκη διαδικασία που μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες. Οι παρακάτω παράγοντες παίζουν ρόλο στον καθορισμό του φύλου:

Γεννητικά όργανα: Το φύλο συχνά καθορίζεται αρχικά από την εμφάνιση των εξωτερικών γεννητικών οργάνων κατά τη γέννηση. Ωστόσο, σε ίντερσεξ άτομα, τα γεννητικά όργανα μπορεί να μην ταιριάζουν σαφώς με το τυπικό αρσενικό ή θηλυκό πρότυπο.

Χρωμοσώματα: Τα χρωμοσώματα (XX για θηλυκά και XY για αρσενικά) παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του φύλου. Ωστόσο, σε ίντερσεξ άτομα, μπορεί να υπάρχουν διαφορετικοί συνδυασμοί χρωμοσωμάτων, όπως XXY ή XYY, που καθιστούν τον καθορισμό του φύλου πιο περίπλοκο.

Εσωτερικά αναπαραγωγικά όργανα: Η παρουσία ωοθηκών, όρχεων ή συνδυασμού των δύο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον καθορισμό του φύλου. Αυτά τα όργανα μπορεί να μην ταιριάζουν με τα εξωτερικά γεννητικά όργανα ή τα χρωμοσώματα.

Ορμόνες: Τα επίπεδα και η ευαισθησία στις ορμόνες, όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα, μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη χαρακτηριστικών φύλου κατά την εφηβεία και να συμβάλουν στον καθορισμό του φύλου.

Ιατρική επέμβαση: Σε πολλές περιπτώσεις, οι γιατροί και οι γονείς αποφασίζουν για το φύλο του ίντερσεξ παιδιού και μπορεί να επιλέξουν να προβούν σε χειρουργικές επεμβάσεις ή θεραπείες για να ταιριάζουν τα γεννητικά όργανα με το αποδοθέν φύλο. Αυτές οι επεμβάσεις, ωστόσο, είναι πλέον αντικείμενο έντονης συζήτησης και κριτικής.

Ταυτότητα φύλου: Τελικά, η ταυτότητα φύλου του ίντερσεξ ατόμου, δηλαδή το πώς αισθάνεται το ίδιο το άτομο σχετικά με το φύλο του, μπορεί να διαφέρει από το φύλο που του αποδόθηκε κατά τη γέννηση. Η ταυτότητα φύλου είναι προσωπική και μπορεί να εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου.

Το να είναι κάποιος ίντερσεξ επηρεάζει τον σεξουαλικό προσανατολισμό του;

Το να είναι κάποιος ίντερσεξ δεν επηρεάζει το αν είναι στρέιτ, γκέι, λεσβία, αμφιφυλόφιλος ή ασεξουαλικός ή έχει άλλο σεξουαλικό προσανατολισμό. Δεν είναι επίσης το ίδιο με το να είναι κάποιος τρανς. Ένα άτομο που είναι τρανς ταυτίζεται με ένα φύλο διαφορετικό από αυτό που του δόθηκε κατά τη γέννηση. Ένα άτομο που είναι ίντερσεξ μπορεί να είναι τρανς εάν η ταυτότητα φύλου του δεν ταιριάζει με το φύλο που του αποδόθηκε.

Είναι ερμαφρόδιτο ένα άτομο που είναι ίντερσεξ;

Όχι. Οι ερμαφρόδιτοι δεν υπάρχουν. Αυτός είναι ένας απαρχαιωμένος όρος που υποδηλώνει ότι ένα άτομο είναι πλήρως αρσενικό και πλήρως θηλυκό, κάτι που δεν είναι βιολογικά δυνατό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που είναι ίντερσεξ θεωρούν αυτόν τον όρο υποτιμητικό και στιγματιστικό. Ο σωστός όρος είναι ίντερσεξ.

Μερικοί από τους λόγους που ο όρος “ερμαφρόδιτος” δεν χρησιμοποιείται:

Ιατρική Ανακρίβεια: Ο όρος «ερμαφρόδιτος» προέρχεται από την ελληνική μυθολογία και υποδηλώνει την ύπαρξη πλήρως λειτουργικών αναπαραγωγικών οργάνων και των δύο φύλων σε ένα άτομο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι με μεσοφυλία μπορεί να έχουν μια ποικιλία χαρακτηριστικών που δεν αντιστοιχούν πλήρως σε τυπικούς ορισμούς αρσενικών ή θηλυκών αναπαραγωγικών οργάνων, αλλά δεν έχουν πλήρως λειτουργικά αναπαραγωγικά όργανα και των δύο φύλων.
Αρνητικό Στίγμα: Ο όρος έχει ιστορικά χρησιμοποιηθεί με αρνητικά και μειωτικά, συμβάλλοντας στη δημιουργία στιγματισμού και προκαταλήψεων έναντι των ατόμων με μεσοφυλία. Η χρήση του όρου μπορεί να προσβάλει και να βλάψει τα άτομα αυτά, καθώς υπονοεί μια ανωμαλία ή παρέκκλιση από τον «κανονικό» άνθρωπο.
Κοινωνική και Πολιτιστική Ευαισθησία: Τα άτομα με μεσοφυλία έχουν αγωνιστεί για την αναγνώριση και τον σεβασμό της ταυτότητάς τους. Η χρήση του σωστού όρου «intersex» δείχνει σεβασμό και αναγνώριση της ανθρώπινης ποικιλότητας και των δικαιωμάτων των ατόμων με μεσοφυλία.
Ανθρώπινα Δικαιώματα και Δικαιώματα των Ασθενών: Η σύγχρονη ιατρική κοινότητα και οργανισμοί για τα ανθρώπινα δικαιώματα, όπως τα Ηνωμένα Έθνη και η Human Rights Watch, υποστηρίζουν τη χρήση του όρου «intersex» και καταδικάζουν τη χρήση του όρου «ερμαφρόδιτος» λόγω του στιγματιστικού και ανακριβούς χαρακτήρα του.
Χρειάζονται οι άνθρωποι που είναι ίντερσεξ χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία;
Εάν είστε ένα άτομο που είναι ίντερσεξ, συνήθως δεν απαιτείται καμία χειρουργική επέμβαση (εκτός αν το επιλέξετε).

Στο παρελθόν, τα παιδιά που ήταν ίντερσεξ έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να ταιριάζουν τα γεννητικά τους όργανα με το φύλο που τους δόθηκε κατά τη γέννηση ή για να αφαιρέσουν την αναπαραγωγική ανατομία που δεν ταιριάζει με το αποδιδόμενο φύλο τους. Αυτές οι ίντερσεξ χειρουργικές επεμβάσεις συχνά γίνονται πριν το παιδί γίνει 2 ετών.

Πιο πρόσφατα, οι άνθρωποι που είναι ίντερσεξ και οι υποστηρικτές τους έχουν εκφραστεί κατά των ίντερσεξ χειρουργικών επεμβάσεων, αποκαλώντας τες περιττές. Θέλουν οι γονείς να αφήνουν τα παιδιά τους να επιλέγουν εάν θέλουν χειρουργικές επεμβάσεις ή θεραπείες -και ποιες-, όταν είναι αρκετά μεγάλα για να πάρουν αυτή την απόφαση.

Πολλές οργανώσεις, συμπεριλαμβανομένης της Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών, υποστηρίζουν τους ίντερσεξ ανθρώπους στο να παίρνουν αποφάσεις για τα σώματά τους. Αυτό σημαίνει να υπάρχει αναμονή μέχρι να είναι ένα άτομο αρκετά μεγάλο, ώστε να δώσει ενημερωμένη συγκατάθεση.

Γιατί αποτελεί μεγάλο θέμα στους Ολυμπιακούς Αγώνες;

Ιμάνε Χαλίφ

Ιμάνε Χαλίφ: Η intersex πυγμάχος που έκανε την Ιταλίδα να αποχωρήσει κλαίγοντας και το αντι-woke «κίνημα» να ξεσαλώσει

Το να είναι κάποιος intersex αποτελεί μεγάλο θέμα για τους Ολυμπιακούς Αγώνες λόγω των αυστηρών κανονισμών που αφορούν τη διάκριση μεταξύ αρσενικών και θηλυκών κατηγοριών, ιδιαίτερα όσον αφορά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Κάποιες γυναίκες αθλήτριες που είναι ίντερσεξ και αγωνίζονται με άλλες γυναίκες μπορεί να έχουν φυσικά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που τους προσδίδει μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.

Αυτό έχει οδηγήσει σε διαμάχες σχετικά με την ισότητα και τη δικαιοσύνη στον αθλητισμό, καθώς και την ανάγκη για σαφείς και δίκαιους κανονισμούς. Οι συζητήσεις αυτές αναδεικνύουν τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή (ΔΟΕ) στην εφαρμογή πολιτικών που σέβονται την ταυτότητα φύλου των αθλητών, ενώ ταυτόχρονα διασφαλίζουν ισότιμους όρους ανταγωνισμού.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
SIT, η επαναστατική προπόνηση που θα μεταμορφώσει τη ρουτίνα σου

SIT, η επαναστατική προπόνηση που θα μεταμορφώσει τη ρουτίνα σου

Πρόκειται για μια ακραία παραλλαγή της γνωστής προπόνησης HIIT, στην οποία προφανώς, δεν κάθεσαι ούτε λεπτό.

Φαντάσου μια προπόνηση τόσο έντονη, που επαναπροσδιορίζει τα όριά σου. Η Sprint Interval Training (SIT), μια ακραία παραλλαγή της γνωστής HIIT, είναι εδώ για να αλλάξει τα πάντα. Αυτή η μέθοδος απαιτεί από εσένα όλη σου την ενέργεια σε κάθε επανάληψη, ωθώντας σε στο βέλτιστο δυνατό αποτέλεσμα.

Για όσους αναζητούν αποτελεσματικότητα, οι προσωπικοί γυμναστές συχνά προτείνουν τη HIIT. Ωστόσο, η SIT αμφισβητεί αυτήν την κυριαρχία, προσφέροντας προπόνηση με επίκεντρο τα σπριντ υψηλής έντασης, που όχι μόνο εκτοξεύουν τους καρδιακούς σου παλμούς, αλλά και μεταμορφώνουν τη σωματική και καρδιαγγειακή σου ικανότητα σε χρόνο ρεκόρ.

Τι είναι η SIT;
Η SIT διαφέρει από τη HIIT εστιάζοντας αποκλειστικά στα σπριντ. Σε αυτήν την προπόνηση, σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης, διάρκειας 20 έως 30 δευτερολέπτων, εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης που κυμαίνονται από 1 έως 4 λεπτά. Το αποτέλεσμα;

Μια τυπική συνεδρία SIT θα διαρκέσει μόνο περίπου 20-30 λεπτά και περιλαμβάνει τέσσερα έως έξι είδη ασκήσεων, όπως burpees, σχοινιά μάχης, αναρρίχηση σε σκάλες, αναρρίχηση σε κιβώτια, στατική ποδηλασία, κωπηλασία και τρέξιμο σε διάδρομο ή πίστα, μεταξύ άλλων. Ναι, και κολύμπι: τα σπριντ στην πισίνα περιλαμβάνουν κολύμπι με μέγιστη ταχύτητα για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κολύμπι με αργό ρυθμό ή επιπλέοντας για λιγότερο από πέντε λεπτά.

Για να βεβαιωθείς ότι βρίσκεσαι στον σωστό δρόμο, να θυμάσαι: σπριντ σημαίνει συνολική προσπάθεια. Πρόκειται για την ποιότητα έναντι της ποσότητας. Για ασκήσεις όπως τα burpees, το άλμα πρέπει να είναι εκρηκτικό και το τρέξιμο πρέπει να γίνεται με μέγιστη ταχύτητα. Η ίδια αρχή ισχύει και για την άρση βαρών: λίγες επαναλήψεις με πλήρη ενέργεια, δίνοντας προτεραιότητα στην αποκατάσταση για τη διατήρηση της έντασης.

Τα οφέλη της SIT
Τα σπριντ υψηλής έντασης ωθούν την καρδιά και τους πνεύμονές σου να εργαστούν σκληρότερα, ενισχύοντας τόσο την αντοχή, όσο και την καρδιαγγειακή αποτελεσματικότητα.

Επίσης, η SIT αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό, επιτρέποντας τη συνεχή καύση θερμίδων, ακόμη και μετά την προπόνηση, χάρη στην EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), ενώ η ένταση της SIT προάγει την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών, ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια λίπους.

Γιατί ενώ τρέχεις, δεν χάνεις βάρος;
Αξίζει φυσικά να αναφέρουμε ότι με συνεδρίες περίπου μισής ώρας, η SIT είναι ιδανική για όσους έχουν πολυάσχολο πρόγραμμα και αναζητούν σημαντικά αποτελέσματα, ενώ, τέλος, η εναλλαγή υψηλής και χαμηλής έντασης διατηρεί την προπόνηση ελκυστική, αποτρέποντας τη μονοτονία και διατηρώντας το κίνητρο.

Νέα στοιχεία
Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Waseda αποκάλυψε ότι τα μεγαλύτερα διαστήματα σπριντ βελτιώνουν τη χρήση του οξυγόνου στους μύες περισσότερο από τα μικρότερα διαστήματα. Χρησιμοποιώντας προηγμένες τεχνικές, όπως η μαγνητική τομογραφία, αποδείχθηκε ότι και τα δύο πρωτόκολλα αυξάνουν σημαντικά τον οξειδωτικό μεταβολισμό και την ενεργοποίηση των μυών, αλλά τα μεγαλύτερα σπριντ προσφέρουν μεγαλύτερο πλεονέκτημα.

Με το SIT, δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Σε μόλις 20 λεπτά, μπορείτε να μεταμορφώσεις το σώμα σου, να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς. Είσαι έτοιμος να προκαλέσεις τα όριά σου;

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
5 τρόποι για να χάνεις βάρος στον ύπνο σου

5 τρόποι για να χάνεις βάρος στον ύπνο σου

Αποκοιμήθηκες και δεν πρόλαβες να πας για προπόνηση; Λύσεις υπάρχουν

Αν νομίζεις ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο με σκληρές προπονήσεις και ατελείωτη δίαιτα, ξανασκέψου το. Έχουμε μερικά φανταστικά νέα που θα σε κάνουν να πηδήξεις από χαρά γιατί μπορείς να χάσεις αυτά τα ενοχλητικά κιλά ενώ κοιμάσαι.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity, ο καλύτερος ύπνος συσχετίζεται με αυξημένη απώλεια βάρους και λίπους και χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας.

5 τρόποι να αδυνατίσεις ενώ κοιμάσαι
- Κοιμήσου επαρκώς
- Απέφυγε την καφεΐνη
- Κοιμήσου σε δροσερό δωμάτιο
- Απέφυγε το φαγητό πριν τον ύπνο
- Πρόγραμμα ύπνου

1. Κοιμήσου επαρκώς
Πρώτα απ' όλα, ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγιή διαχείριση του βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσεις τις ορμόνες της πείνας σου υπό έλεγχο και τον μεταβολισμό σου ενεργό.

Όταν δεν ξεκουράζεσαι αρκετά, τείνεις να τρως περισσότερο, προκαλώντας διαταραχή στις ορμόνες σου. Αυτό μπορεί να αλλάξει το πόσο χορτάτη ή πεινασμένη νιώθεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να επιθυμείς ορισμένα τρόφιμα που είναι πιθανότατα υψηλότερα σε θερμίδες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Επιπλέον, το σώμα σου καίει περισσότερες θερμίδες όταν κοιμάσαι βαθιά για περισσότερη ώρα.

2. Απέφυγε την καφεΐνη
Η μείωση της καφεΐνης και των διεγερτικών ουσιών, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ, μπορεί να αναβαθμίσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου σου. Επίλεξε εναλλακτικές λύσεις χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα, για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Απέφυγε την κατανάλωση καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών ουσιών αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτές οι ουσίες μπορούν να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου και να επηρεάσουν τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σου, επηρεάζοντας ενδεχομένως τη διαχείριση του βάρους.

3. Κοιμήσου σε δροσερό δωμάτιο
Διατήρησε το υπνοδωμάτιό σου δροσερό και άνετο για καλύτερο ύπνο. Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος σε πιο δροσερές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να χαλαρώσει και να προωθήσει τη βαθιά αναζωογονητική ξεκούραση.

Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες ενεργοποιούν το καφέ λίπος, έναν τύπο λίπους που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο γύρω στους 19 βαθμούς Κελσίου μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου.

4. Απέφυγε το φαγητό πριν τον ύπνο
Οι βραδινές λιγούρες είναι δελεαστικές, αλλά προσπάθησε να αντισταθείς στην επιθυμία να φας λίγο πριν τον ύπνο. Έρευνες αποκαλύπτουν ότι το φαγητό αργά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πέψη σου και να προκαλέσει υπερκατανάλωση θερμίδων, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αντ' αυτού, απόλαυσε ένα ελαφρύ δείπνο νωρίς, για να δώσεις στο σώμα σου αρκετό χρόνο να χωνέψει πριν πέσεις για ύπνο.

5. Πρόγραμμα ύπνου
Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου είναι απαραίτητο για την υγιή απώλεια βάρους. Τα ευρήματα μιας μελέτης του 2020 προτείνουν να διατηρείς ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Η καλύτερη συνταγή για το πιο δροσιστικό παγωτό πλούσιο σε πρωτεΐνη!

Η καλύτερη συνταγή για το πιο δροσιστικό παγωτό πλούσιο σε πρωτεΐνη!

Καιρός να σταματήσετε να αγοράζετε ακριβό παγωτό πρωτεΐνης και να φτιάξετε το δικό σας!

Σπιτικό παγωτό, με τέσσερα απλά υλικά και ένα μπλέντερ!!

Γιατί θα λατρέψετε αυτή τη συνταγή παγωτού πρωτεΐνης;

Είναι καλοκαίρι και στην Ελλάδα όλοι γνωρίζουμε τι συνεπάγεται αυτό…. το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να βάλεις το κεφάλι σου στην κατάψυξη και να μείνεις εκεί όλη την ημέρα

Η λύση είναι ένα δροσερό παγωτάκι και όχι ότι κι ότι παγωτάκι αλλά σπιτικό και με υψηλή πρωτεϊνική αξία!

Αυτή η συνταγή είναι γρήγορη και απλή.

- Παρασκευάζεται σε μπλέντερ σε λιγότερο από 10 λεπτά, με μόλις 4 βασικά συστατικά. Δεν χρειάζεται κατάψυξη, παγωτομηχανές ή φανταχτερός εξοπλισμός.

- Μια μερίδα αυτού του παγωτού έχει πάνω από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόλις 200 θερμίδες! Τα αντίστοιχα προϊόντα σούπερ μάρκετ είναι περιττά σε σύγκριση. Τις περισσότερες φορές, διαφημίζονται ως πλούσιες σε πρωτεΐνη, ενώ στην πραγματικότητα η περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη είναι απίστευτα χαμηλή, ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι υψηλή.

- Αυτό το πρωτεϊνικό gelato είναι υγιεινό και θρεπτικό. Δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, γλυκαντικά, συντηρητικά ή πηκτικά.

- Πλούσιο και κρεμώδες, αυτό το σπιτικό παγωτό πρωτεΐνης έχει τόσο νόστιμη γεύση που θα σας φανεί σαν να τρώτε του εμπορίου!

Τα συστατικά

Χρειάζεστε μόνο τέσσερα βασικά συστατικά για να φτιάξετε παγωτό πρωτεΐνης στο σπίτι. Επιπλέον, αυτή η συνταγή είναι απίστευτα ευέλικτη, ώστε να μπορείτε να την προσαρμόσετε στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.

Κατεψυγμένες μπανάνες. Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένες μπανάνες καθαρισμένες και κομμένες σε φέτες, όσο πιο ώριμες είναι, τόσο πιο γλυκό θα είναι το παγωτό. Καθώς είναι απαραίτητο για μια καλή συνοχή, δεν υπάρχουν υποκατάστατα για την κατεψυγμένη μπανάνα.

Σκόνη πρωτεΐνης. Προτείνουμε πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη γιατί παράγει πιο απαλό και κρεμώδες παγωτό χωρίς να έχει κοκκώδη υφή. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης vegan ή καζεΐνη.

Γιαούρτι. Αυτή η συνταγή ταιριάζει καλύτερα με παχύρρευστο γιαούρτι όπως το στραγγιστό γιαούρτι, είτε άπαχο είτε πλήρες.

Βούτυρο ξηρών καρπών. Για την καλύτερη γεύση προτιμήστε το βούτυρο αμυγδάλου ή το βούτυρο κάσιους. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με φυστικοβούτυρο ή να χρησιμοποιήσετε βούτυρο ηλιόσπορου ή ταχίνι για μια συνταγή χωρίς ξηρούς καρπούς.

Πώς να φτιάξετε παγωτό πρωτεΐνης στο μπλέντερ

Τοποθετήστε τις κατεψυγμένες μπανάνες κομμένες σε φέτες, τη σκόνη πρωτεΐνης, το γιαούρτι και το βούτυρο ξηρών καρπών σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας ή την κουζινομηχανή. Ανακατεύουμε μέχρι η κρέμα να γίνει κρεμώδη και λεία, ξύνοντας τις πλευρές όσο χρειάζεται. Αυτό πρέπει να διαρκέσει περίπου 3 έως 5 λεπτά. Όταν φτάσει σε μια μαλακή συνοχή, το παγωτό σας είναι έτοιμο!

Σερβίρισμα: Βάζετε το παγωτό σε μπολ, θρυμματίζετε αν θέλετε λίγους ξηρούς καρπούς και σερβίρετε αμέσως ή το αδειάζετε σε ένα ταψί.

Σκεπάζουμε και βάζουμε στην κατάψυξη για έως και 1 μήνα.

«Μίξη» ιδεών

Ανεβάστε το παγωτό σας στο επόμενο επίπεδο με επιπλέον υλικά. Μερικά πρέπει να προστεθούν πριν τα ανακατέψετε, ενώ άλλα πριν τα σερβίρετε.

Επιπλέον συστατικά για να προσθέσετε πριν το ανακάτεμα - Ανακατέψτε το παγωτό πρωτεΐνης μπανάνας με χουρμάδες χωρίς κουκούτσι, σκόνη κακάο, εκχύλισμα βανίλιας, σκόνη μάκα ή φράουλες.

Επιπλέον συστατικά για να προσθέσετε μετά το ανακάτεμα - Ανακατέψτε στο παγωτό σας κομματάκια σοκολάτας με βάση πρωτεΐνη σε σκόνη, θρυμματισμένα μπισκότα ή Oreo, κομμάτια μπάρας πρωτεΐνης, φρούτα κομμένα σε κύβους ή τραγανούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Ποια είναι η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για παγωτό;

Αν και αυτή η συνταγή μπορεί να γίνει με οποιοδήποτε είδος πρωτεΐνης σε σκόνη, ο ορός γάλακτος είναι η καλύτερη επιλογή. Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος παράγει πιο απαλό και κρεμώδες παγωτό που έχει καλή σύσταση χωρίς κόκκους. Ο λόγος είναι ότι αναμειγνύεται πολύ καλά και δεν απορροφά άφθονη υγρασία. Αντίθετα, η σκόνη πρωτεΐνης vegan και η καζεΐνη είναι εξαιρετικά απορροφητικές και τείνουν να κάνουν τα παγωτά κοκκώδη.

Ωστόσο τίποτα δεν σας εμποδίζει από το να φτιάξετε παγωτό με vegan πρωτεΐνη σε σκόνη ή καζεΐνη. Απλώς έχετε κατά νου ότι μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη συνοχή του μείγματος με περισσότερο γιαούρτι ή με μια κουταλιά της σούπας γάλα.

Όσον αφορά τη γεύση, αυτή η συνταγή λειτουργεί καλύτερα με βανίλια, σοκολάτα ή σκόνη πρωτεΐνης χωρίς γεύση. Φυσικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και άλλες γεύσεις όπως crunch κανέλας, brownie ή ακόμα και καρύδα. Αλλά προτείνουμε ανεπιφύλακτα να διαλέξετε απλές γεύσεις.

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Ιδέες & Αξεσουάρ για Προπόνηση Εκτός Σπιτιού!

Ιδέες & Αξεσουάρ για Προπόνηση Εκτός Σπιτιού!

Το ελληνικό καλοκαίρι είναι μοναδικό. Είναι συνυφασμένο με την χαλάρωση τις διακοπές και γενικά με την ανεμελιά.

Για εσένα όμως που ναι μεν θέλεις να χαλαρώσεις και να είσαι ανέμελος-η, αλλά έχεις και προσήλωση στο πρόγραμμα γυμναστικής σου δε. Λαικά το λέμε κόλλημα, κατάλαβες…

Και βουτιές θα κάνεις, και έξω θα το ρίξεις, και προπόνηση θα κάνεις. Όλα θα τα κάνεις! Απλά ως ένα βαθμό, εναλλακτικά.

Πάμε να δούμε

1. Τρέξιμο στην Παραλία

Μιλάμε πάντα για παραλίες με άμμο και όχι με τίποτα κοτρόνες. Το τρέξιμο στην άμμο λοιπόν είναι μοναδικό και δεν μοιάζει με τίποτα άλλο. Η άμμος είναι ασταθής και όταν τρέχουμε πάνω της έχει σαν αποτέλεσμα να εμπλέκουμε περισσότερους μυς του ποδιού όπως επίσης να δαπανούμε μεγαλύτερο έργο, άρα και περισσότερες θερμίδες.

Από την άλλη η υγρή άμμος, κοντά στη θάλασσα δηλαδή, είναι κατά πολύ πιο σταθερή αλλά και σκληρή. Θα ήταν πολύ ενδιαφέρον να κάνεις το τρέξιμο συνδυαστικά και στα δύο τερέν.

 

2. Πάμε για βουτιές!

Για την κολύμβηση δεν έχουμε να πούμε τίποτα παραπάνω από αυτά που έχουμε πει εδώ και καιρό. Μπορείς να δεις αναλυτικό άρθρο εδώ

Από εκεί και έπειτα, ακόμα και η κλασική μπάλα τύπου πέτα – πιάσε μέσα στο νερό, υπό προϋποθέσεις μπορεί να γίνει μια πολύ απαιτητική διαδικασία που θα χρειαστεί καλές ανάσες!

 

3. Γυμναστική στο Πάρκο

Βαρέθηκες όλο το χειμώνα τα ίδια και τα ίδια στο γυμναστήριο και θέλεις να αλλάξεις λίγο παραστάσεις. Λογικό. Γι αυτό έχουμε τα πάρκα τις πλατείες και τα γήπεδα!

Πρωί πρωί ή απογευματάκι, βάλε τα ρούχα της προπόνησης και δείξε στον εαυτό σου από τι είσαι ή ακόμα καλύτερα, για τι είσαι φτιαγμένος!

Στα παγκάκια, κάποιος άλλος βλέπει έναν «σταθμό ξεκούρασης» όχι εσύ όμως! Εσύ βλέπεις έναν πάγκο για να κάνεις Dips, Push-ups και ότι άλλο θες! Το περιβάλλον γύρω σου είναι εν δυνάμει το γυμναστήριο σου!

Γυμναστήριο χωρίς εξοπλισμό, δεν είναι γυμναστήριο. Άρα;

Μην ξεχνάς ότι είμαστε στο section εναλλακτικά!

– Λάστιχα λοιπόν. Έχουμε κάνει εκτενή ανάλυση του ζητήματος με το «Γυμναστήριο τσέπης» εδώ. Το ζουμί είναι ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα χωρίς περιορισμούς και το βασικότερο ότι δίνεις εύρος στην προπόνηση σου.

– Ένα σκοινάκι γυμναστικής είναι πάντα χρήσιμο και αποτελεσματικό για αερόβια προπόνηση

– Στρώμα Γυμναστικής! Είπαμε προπόνηση έξω αλλά δεν χρειάζεται να κυλιόμαστε κάτω! Ιδάνικό για διατάσεις και εξόχως απαραίτητο για όσους – όσες κάνουν Γιόγκα

Και τέλος!

Πράγματι το ελληνικό καλοκαίρι είναι μοναδικό και όλα όσα είπαμε στην αρχή, ωστόσο μπορεί να κρύβει πολλούς κινδύνους. Κινδύνους που σχετίζονται με τις θερμοκρασίες που, ε πως να το κάνουμε, είναι λίγο έως πολύ υψηλές!

Σε αυτές τις συνθήκες λοιπόν η ενυδάτωση είναι το Άλφα και το Ωμέγα. Ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό κάτω από τις συνθήκες μεγάλης εφίδρωσης είναι οι κατανάλωση ηλεκτρολυτών αφού έχουν την ικανότητα να δεσμεύουν το νερό και να μην χάνεται. Κάνε την επιλογή σου εδώ.δώ. Το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ και όταν λέμε ελαφρύ σημαίνει χαμηλά λιπαρά. Και πολλά πολλά φρούτα!

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα;

Κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα;

Ή μήπως είναι θέμα προσωπικής επιλογής;

H κρεατίνη είναι ένα ευρέως αναγνωρισμένο και χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα στο χώρο της γυμναστικής και του αθλητισμού, με οφέλη που κυμαίνονται από την αύξηση της δύναμης και της μυικής μάζας έως τη βελτίωση της αποκατάστασης και της συνολικής απόδοσης. Ωστόσο, μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις μεταξύ των χρηστών είναι η εξής: ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη κρεατίνης;

Εδώ παρέχουμε απαντήσεις που υποστηρίζονται από ειδικούς, ώστε να μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο αυτό το ισχυρό συμπλήρωμα.

Οφέλη
Η κρεατίνη δεν είναι ωφέλιμη μόνο για τους bodybuilders και τους αθλητές αντοχής, αλλά και για οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει τη συνολική του φυσική κατάσταση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα συμπληρώματα κρεατίνης βελτιώνουν τη δύναμη, ενισχύουν την αποκατάσταση και αυξάνουν τα αποθέματα μυικής μάζας. Επιπλέον, τονίζουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στο γυμναστήριο αυξάνοντας το βάρος και/ή τις επαναλήψεις , γεγονός που μεταφράζεται σε μεγαλύτερα κέρδη μυών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ταχύτητας στην καρδιαγγειακή προπόνηση.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη κρεατίνης;
Το ερώτημα για τη βέλτιστη στιγμή λήψης κρεατίνης έχει δημιουργήσει ανάμεικτες απόψεις μεταξύ των ειδικών. Ορισμένοι προτείνουν τη λήψη της πριν από την προπόνηση, ενώ άλλοι συνιστούν να το κάνετε μετά. Ωστόσο, το κλειδί φαίνεται να είναι η συνέπεια και όχι η συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.

"Όταν εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, μπορεί να συναντήσετε αντικρουόμενες έρευνες που ως επί το πλείστον συνιστούν τη λήψη κρεατίνης αμέσως πριν ή αμέσως μετά την άσκηση", λέει ο Isaac Zuñiga , μοντέλο και προπονητής γυμναστικής. "Ωστόσο, στο τέλος της ημέρας, η συνέπεια είναι το κλειδί. Είναι πολύ πιο σημαντικό να επικεντρωθείτε στο να μην χάνετε το καθημερινό σας συμπλήρωμα κρεατίνης παρά στο πότε να το πάρετε. Με απλά λόγια, η τακτική κατανάλωση είναι αυτή που οδηγεί σε αυξημένες μυικές αποθήκες".

Άλλοι ειδικοί συμφωνούν ότι ο χρόνος είναι θέμα "προσωπικής επιλογής", αλλά συμβουλεύουν να λαμβάνετε κρεατίνη 15 έως 30 λεπτά πριν ή μετά την προπόνηση. Η προσθήκη της σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την κατανάλωσή της.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις όταν γυμνάζεσαι στον καύσωνα

Μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις όταν γυμνάζεσαι στον καύσωνα

Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής σε τρελές θερμοκρασίες.

Η προπόνηση στη ζέστη μπορεί να μην αρέσει καθόλου στους περισσότερους, όμως έχει και αυτή τα πλεονεκτήματά της. Είναι ωστόσο σημαντικό να γνωρίζουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της καταπόνησης του σε συνθήκες καύσωνα, έτσι ώστε να γυμναζόμαστε όσο πιο σωστά μπορούμε. Τα καλά νέα είναι ότι καίμε περισσότερες θερμίδες όταν γυμναζόμαστε στον ήλιο και τη ζέστη, αλλά πρέπει επίσης να είμαστε προσεκτικοί. Ακολουθούν λοιπόν 5 επιστημονικά δεδομένα σχετικά με τη γυμναστική στον καύσωνα.

Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία του σώματος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε
Καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, αυξάνεται και η θερμοκρασία του σώματός μας. Το σύστημά μας πρέπει τότε να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει το σώμα σας σε φυσιολογική θερμοκρασία. Οι πνεύμονες και η καρδιά καταπονούνται περισσότερο λόγω της ζέστης και, καθώς το σώμα πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά, καίει περισσότερες θερμίδες.

Οι αλλαγές στη θερμοκρασία επηρεάζουν την καύση θερμίδων
Κατά την προπόνηση σε συνθήκες ζέστης, το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει μια μέση θερμοκρασία 36°C. Ωστόσο, κάθε φορά που υπάρχει διακύμανση της θερμοκρασίας, καίγονται περισσότερες θερμίδες για να αντισταθμιστούν οι διακυμάνσεις. Η ενέργεια αυτή αντλείται από τις πλεονάζουσες θερμίδες και τα αποθέματα λίπους.

Το σώμα ιδρώνει για να δροσιστεί και να διατηρήσει τη θερμοκρασία σε ισορροπία
Ο ιδρώτας είναι το φυσικό σύστημα ψύξης του δέρματος και ενεργοποιείται όταν ασκούμαστε σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Παράγουμε περισσότερο ιδρώτα για να απελευθερώσουμε θερμότητα και να μειώσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας. Ο ιδρώτας στο δέρμα εξατμίζεται, γεγονός που διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός σας σε ένα υγιές εύρος. Όμως πρέπει να γνωρίζουμε ότι η μεγαλύτερη παραγωγή ιδρώτα δεν σημαίνει απαραίτητα και μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

Αν αρχίσουμε να ιδρώνουμε αμέσως στην αρχή της προπόνησης, αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε εκτός φόρμας. Όταν το σώμα μαθαίνει να αρχίζει να κρυώνει νωρίτερα, είναι φυσιολογικό ο ιδρώτας να ξεκινά πιο γρήγορα από τους άλλους ανθρώπους.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός επηρεάζει την καύση θερμίδων
Ο συνδυασμός θερμότητας και άσκησης μας κάνει να καίμε περισσότερη ενέργεια. Αλλά αυτό δεν οφείλεται μόνο στη θερμοκρασία. Εξαρτάται κυρίως από παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και το ύψος και διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό μεταβολισμού σας αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Ένα πιο μυώδες σώμα έχει υψηλότερο μεταβολισμό- οι μύες καίνε θερμίδες γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη σωματική λειτουργία. Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε φυσικά περισσότερες θερμίδες το καλοκαίρι, επειδή είναι πιο πιθανό να συμμετέχουν σε υπαίθρια άσκηση.

Η άσκηση στη ζέστη του καλοκαιριού ενέχει κινδύνους
Η άσκηση στη ζέστη ενέχει ορισμένους κινδύνους, καθώς η ζέστη και η υγρασία μπορεί να κάνουν το σώμα μας να αισθάνεται γρήγορα εξαντλημένο. Είναι σημαντικό να σταματάμε άμεσα την άσκηση τη στιγμή που αισθανόμαστε ζάλη, αργά αντανακλαστικά και αντιδράσεις ή ναυτία. Τότε πρέπει να αναζητήσουμε σκιά για ξεκούραση και για να πιούμε νερό. Πρέπει να δίνουμε στο σώμα μας τον απαιτούμενο χρόνο για να ξεκουραστεί και να προσαρμοστεί στην προπόνηση στη ζέστη.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων