Οι 8 ωφέλιμες ιδιότητες της ρίγανης που ίσως αγνοούσες

Η λέξη ρίγανη προέρχεται ετυμολογικά από τις λέξεις όρος και γάνος που σημαίνει «χαρά του βουνού» και συμβόλιζε από τα αρχαία χρόνια την ευτυχία και την ειρήνη.

Η δραστικότητα της στον ανθρώπινο οργανισμό είναι γνωστή και αποδεδειγμένη, αφού χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση – ανακούφιση ποικίλων καταστάσεων.

Πιο συγκεκριμένα,

1. Στη θεραπεία λοιμώξεων από μύκητες και ζυμομύκητες (π.χ. το πόδι του αθλητή).
2. Στην καταπολέμηση της βακτηριακής υπερανάπτυξης (π.χ. candida).
3. Στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της Υπερανάπτυξης Βακτηρίων του Λεπτού Εντέρου (SIBO).
4. Στην καταπολέμηση διάφορων λοιμώξεων.
5. Βοηθά να σκοτώσει και να αποβάλει τα παράσιτα από το σώμα.
6. Συμμετοχή στην ανακούφιση φλεγμονωδών καταστάσεων (όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο ισχιακός πόνος και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBD)), σε τοπική χρήση.
7. Έχει αντιμικροβιακή δράση (π.χ. βοηθά στην ανακούφιση του πονόλαιμου έπειτα από φαρυγγίτιδα).
8. Έχει αυξημένη αντιοξειδωτική δράση.

Η ρίγανη χρησιμοποιείται ευρέως και υπό την μορφή ριγανέλαιου, το οποίο προκύπτει από την απόσταξη του αρχικού προϊόντος. Πολλές είναι οι ευεργετικές ιδιότητες, και σε αυτή την περίπτωση, οι οποίες οφείλονται κυρίως στις φαινόλες που περιέχονται στη ρίγανη, όπως για παράδειγμα η καρβακρόλη (φαινολικό τερπενοειδές). Λέγεται, μάλιστα, πως το ριγανέλαιο έχει 26 φορές μεγαλύτερο φαινολικό περιεχόμενο σε σχέση με άλλες πηγές (π.χ. τα φρούτα, την τομάτα, το τσάι, τον καφέ, το μπρόκολο, τη πατάτα, το κόκκινο κρασί, τη σόγια) και αυτό το αναδεικνύει ως «το πιο ισχυρό αντισηπτικό φυτικής προέλευσης».

Η καρβακρόλη, σύμφωνα με την πρόσφατη βιβλιογραφία, έχει έντονες αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Η αντιμικροβιακή δράση της καρβακρόλης είναι υψηλότερη από αυτή άλλων πτητικών ενώσεων που υπάρχουν στα αιθέρια έλαια. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική έναντι των τροφιμογενών παθογόνων (π.χ. Escherichia coli, Salmonella και Bacillus cereus), ενώ η αντιοξειδωτική της δράση χρησιμοποιείται ευρέως σε συνδυασμό με την θυμόλη του θυμαριού. Σε πρόσφατες μελέτες, το ριγανέλαιο έδειξε θετική επίδραση στην ανάπτυξη του ανθρώπου, όσο και στην ανοσία και θα μπορούσε να θεωρηθεί αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι χρήσης αντιβιοτικών.

Σε μια μελέτη του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ, αξίζει να τονίσουμε ότι η ρίγανη κατατάχθηκε υψηλότερα από οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή βότανο σε ό,τι αφορά την αντιοξειδωτική δράση, αφού έχει 42 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα μήλα, 12 φορές περισσότερα από αυτά που βρίσκονται στα πορτοκάλια και 4 φορές την περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά των μύρτιλων. Έτσι, η ρίγανη μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που ευθύνονται για την πρόκληση της νόσου του Alzheimer και άλλων νευροεκφυλιστικών διαταραχών. Τέλος, έχει χρησιμοποιηθεί και ιατρικά ως στυπτικό (αγγειοσυσταλτικό), ανθρακούχο, εφιδρωτικό, αποχρεμπτικό, εμμηναγωγό, διεγερτικό και στομαχικό μέσο, αλλά και ως θεραπεία για την ανακούφιση από κολικούς, βήχα, πονοκεφάλους, νευρικότητα και πονόδοντους.

Πως μπορούμε να φτιάξουμε ριγανέλαιο στο σπίτι μας

Υλικά

-Ένα μεγάλο ματσάκι ρίγανης (καθαρισμένη και στεγνή εντελώς)
-Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
-Ένα γυάλινο βάζο
-Ένα μίξερ

Διαδικασία

Αρχικά, βεβαιωνόμαστε ότι η ρίγανη είναι απαλλαγμένη από ακαθαρσίες ή ξένα σώματα. Επίσης, δεν θα πρέπει να έχει καθόλου υγρασία, καθώς το νερό θα αναπτύξει βακτήρια στο ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, αφαιρούμε τα φύλλα από τους μίσχους και τα προσθέτουμε στο βάζο. Χρησιμοποιούμε έναν αναδευτήρα για να συνθλίψουμε και να τρίψουμε τα φύλλα. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση των πτητικών ελαίων στη ρίγανη, όπου βρίσκονται τα φαινολικά συστατικά. Όταν τα φύλλα ρίγανης είναι καλά ανακατεμένα, ρίχνουμε το ελαιόλαδο έως ότου είναι όλα βυθισμένα. Αφήνουμε την ρίγανη στο ελαιόλαδο για δύο εβδομάδες, ανακατεύοντας περιστασιακά, σε δροσερό σκοτεινό μέρος. Το λάδι σκουραίνει και αποκτά σκούρο πράσινο – καφέ χρώμα και μυρίζει έντονα η ρίγανη.

Μόλις περάσουν δύο εβδομάδες, χρησιμοποιούμε ένα πανί ή σουρωτήρι για να στραγγίξουμε το λάδι σε ένα βάζο. Διατηρούμε στο ψυγείο. Το λάδι ρίγανης θα διαρκέσει μερικούς μήνες. Θα ξέρουμε πότε δεν είναι πια καλό, όταν το ελαιόλαδο αρχίζει να μυρίζει, τότε θα έχει ταγγίσει.

Τυπική χρήση του ριγανέλαιου

Βάζουμε 3-5 σταγόνες, 1-2 φορές την ημέρα έως και 10 ημέρες συνεχόμενα τον μήνα. Στη συνέχεια, ακολουθεί παύση για τις επόμενες 20 μέρες του μήνα.

Τρόποι Λήψης

Λόγω της καυτερής αίσθησης, μπορείτε να βάλετε μερικές σταγόνες πάνω σε λίγο ψωμί ή/και τυρί, μια κουταλιά ελαιόλαδο, μέσα σε σαλάτα, σε σούπα ή στα λαδερά, μέσα σε αφέψημα βοτάνων και σε φυσικούς χυμούς φρούτων.

Πιθανές παρενέργειες ριγανέλαιου

Καούρα
Στομαχικές διαταραχές
Τοπικός ερεθισμός
Αντενδείκνυται η λήψη του ριγανέλαιου από εγκύους λόγω της έντονης σύσπασης της μήτρας που πιθανόν να προκαλεί.

Προτείνεται η λήψη του να γίνεται πάντοτε κατόπιν σύστασης ειδικού.

001 xtreme

3 vegan τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση

Οι σύγχρονες έρευνες καταρρίπτουν την αποκλειστικότητα των ζωικών τροφών ως μοναδική πηγή πρωτεΐνης.

Η ανάπτυξη των μυών και η αποκατάσταση μετά την άσκηση απαιτούν στρατηγική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, με βασικότερη την πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη αποτελεί το θεμέλιο του μυϊκού ιστού, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση των μικρών ρήξεων στις μυϊκές ίνες που προκαλούνται από την αντίσταση της άσκησης. Για την επίτευξη βέλτιστης μυϊκής ανάπτυξης, συστήνεται η πρόσληψη 1,6-2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

Τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το κοτόπουλο, το άπαχο μοσχάρι και χοιρινό, τα αυγά και ο σολομός, παραδοσιακά θεωρούνται η βασικότερη πηγή πρωτεΐνης.

Για όσους ακολουθούν μια vegan διατροφή η αναζήτηση φυτικών πηγών πρωτεΐνης αποτελούσε -τουλάχιστον μέχρι πριν από μερικά χρόνια- μια πρόκληση.

Σύγχρονες επιστημονικές έρευνες έχουν καταρρίψει τον μύθο πως «δεν μπορείς να χτίσεις μυς ως βίγκαν», αποδεικνύοντας πως φυτικά τρόφιμα έχουν τη δυνατότητα να υποστηρίξουν εξίσου την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Ακολουθούν τρεις από τις σημαντικότερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης σύμφωνα με το BOXROX.

1. Tempeh
Το tempeh (τέμπε), ένα προϊόν ζύμωσης της σόγιας, είναι από τις πιο πλούσιες σε πρωτεΐνη φυτικές τροφές, με περίπου 19 γρ. ανά 100 γρ. Είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει. Επιπλέον, το tempeh είναι πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο, θρεπτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη λειτουργία των μυών και την αποκατάσταση.

Χάρη στη ζύμωση, το tempeh είναι πιο εύπεπτο από άλλα προϊόντα σόγιας, όπως το tofu, και ενισχύει την υγεία του εντέρου προάγοντας τα ευεργετικά βακτήρια, τα οποία διευκολύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

2. Φακές
Οι φακές είναι βασικό στοιχείο της vegan διατροφής, προσφέροντας περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μαγειρεμένων φακών. Ενώ δεν είναι πλήρης πρωτεΐνη, ο συνδυασμός φακών με δημητριακά, όπως το ρύζι, προσφέρει ένα πλήρες αμινοξικό γεύμα.

Οι φακές είναι επίσης ιδανικές για μετά την άσκηση χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες, που βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, σίδηρο, κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία και την αποκατάσταση των μυών.

3. Κινόα
Η κινόα, που συχνά χαρακτηρίζεται ως δημητριακό, είναι στην πραγματικότητα ένας σπόρος και μία φυτικές τροφές που προσφέρουν πλήρη πρωτεΐνη. Με περίπου 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι μαγειρεμένης κινόας, περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, καθώς και μικροθρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, απαραίτητα για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Η κινόα έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη, ένα αμινοξύ που σπανίζει σε άλλους σπόρους και συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Οι αντιοξειδωτικές της ιδιότητες συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες που προκαλούνται από την έντονη άσκηση.

Η vegan μυϊκή ανάπτυξη είναι εφικτή
Η επίτευξη μυϊκής ανάπτυξης και βέλτιστης ανάρρωσης σε μια vegan διατροφή είναι όχι μόνο εφικτή, αλλά και αποτελεσματική μέσω της επιλογής των κατάλληλων τροφών. Το tempeh, οι φακές και η κινόα είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης που παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της αποκατάστασης και της μυϊκής ανάπτυξης. Ενσωματώνοντάς τις στη διατροφή σας, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και να απολαύσετε τα οφέλη που προσφέρουν τα επιπλέον μικροθρεπτικά στοιχεία.

Προτεινόμενα βιβλία
My Greek Vegan Food – Η “πράσινη” πλευρά της ελληνικής κουζίνας
Συγγραφείς: Εύα Μονοχάρη, Ιωάννα Παυλάκη
Εκδόσεις: Πεδίο

Οδηγός Επιβίωσης για Vegan
Συγγραφέας: Annie Nichols
Εκδόσεις: Ισόρροπον

001 xtreme

10 αλήθειες για τη Βήτα Αλανίνη

1. Μαζί με τη ιστιδίνη παράγουν την καρνοσίνη.

2. Η καρνοσίνη καθυστερεί την παραγωγή γαλακτικού οξέος.

3. Θεωρείται ως δευτερεύων διαβιβαστής, γι αυτό και αυξάνει την ενέργεια.

4. Αυξάνει την ενέργεια για σετ και προπονητικά κομμάτια που διαρκούν έως και 5΄.

5. Όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα λαμβάνεται, τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη της.

6. Όταν σταματάμε τη λήψη της, η εσωτερική της δράση μειώνεται κατά 2% ανά βδομάδα.

7. Βελτιώνει τη πνευματική συγκέντρωση σε στρεσογόνες καταστάσεις.

8. Στη μεγαλύτερη έρευνα* για τη Βήτα Αλανίνη αποδείχτηκε ότι αυξάνει την απόδοση κατά 10,49%.

9. Τα τσιμπήματα που νιώθουμε είναι γιατί επηρεάζει θετικά τις νευρομυϊκές απολήξεις, οι οποίες ακουμπούν το δέρμα.

10. Τα τσιμπήματα αυτά ποικίλουν σε διάρκεια και ένταση από αθλητή σε αθλητή.

 *Derave W et al. “Muscle carnosine metabolism and beta-alanine supplementation in relation to exercise and training.” Sports Med. 2010 Mar 1;40(3):247-63. PubMed: 20199122.

 

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

001 xtreme

Συνελήφθη γνωστός και καταξιωμένος Έλληνας bodybuilder για διακίνηση αναβολικών

Ο άνδρας μεσουρανούσε για χρόνια στον χώρο του bodybuilding καταφέρνοντας να κερδίσει αρκετές διακρίσεις και μετάλλια σε διαγωνισμού.

Ιδιαίτερα γνωστός στον χώρο του bodybuilding είναι ο 59χρονος που συνελήφθη χθες Τετάρτη (30/10) για διακίνηση απαγορευμένων αναβολικών.

Ο άνδρας με τα αρχικά Γ. Κ., μεσουρανούσε για χρόνια στον χώρο του bodybuilding καταφέρνοντας να κερδίσει αρκετές διακρίσεις και μετάλλια σε διαγωνισμούς, ενώ έχαιρε του σεβασμού τόσο των συναθλητών του όσο και του κοινού.

Τις τελευταίες ώρες ωστόσο απασχολεί τα ΜΜΕ και τις Αρχές για τελείως διαφορετικούς λόγους καθώς αντιμετωπίζει κατηγορίες για διακίνηση απαγορευμένων σκευασμάτων. Ειδικότερα, όπως προέκυψε από την έρευνα της ΕΛ.ΑΣ., ο κατηγορούμενος φέρεται, τουλάχιστον από τον Μάρτιο του 2013, να εισήγαγε απαγορευμένα αναβολικά από την Κίνα και τη Βουλγαρία, και στη συνέχεια να τα διακινούσε σε αθλητές, ιδιοκτήτες γυμναστηρίων και απλούς αθλούμενους σε διάφορες περιοχές της Ελλάδας.

Η διακίνηση γινόταν είτε χέρι με χέρι, είτε με αποστολή δεμάτων, ενώ τα έσοδα από την παράνομη δραστηριότητα του 59χρονου εκτιμάται ότι υπερβαίνουν τις 250.000 ευρώ. Να σημειωθεί ότι η αντίστροφη μέτρηση για την αποκάλυψη της δράσης του ξεκίνησε έπειτα από πληροφορίες που έφθασαν στις Αρχές από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Καταπολέμησης του Ντόπινγκ.

Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην οικία του 59χρονου, παρουσία δικαστικού λειτουργού, βρέθηκαν και κατασχέθηκαν:

- 2.083 τεμάχια αναβολικών σκευασμάτων (δισκία, αμπούλες και φιαλίδια),
- 7 πιστόλια κρότου- λάμψης,
- αεροβόλο περίστροφο με -2- αμπούλες,
- 30 φυσίγγια πυροβόλου όπλου, διαφόρων διαμετρημάτων,
- μαχαίρι-στιλέτο,
- 2 κινητά τηλέφωνα,
- ιδιόχειρες σημειώσεις και
- 9.250 ευρώ.

anavolika3

  • Κατηγορία Νέα

3 βασικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης

Η ενδυνάμωση της πλάτης είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνουμε.

Αυτές οι τρεις ασκήσεις, χωρίς βάρη και εξοπλισμό, μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση και να προάγουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Η διατήρηση μιας υγιούς και ισχυρής πλάτης γίνεται πιο σημαντική όσο περνούν τα χρόνια, ιδίως μετά τα 50. Με την απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας να είναι συνήθεις συνθήκες, η πλάτη, που στηρίζει όλο το σώμα, μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ευάλωτη.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό ή βάρη και οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας δυνατής και ευλύγιστης πλάτης, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.

1. Superman: Το μυστικό για ισχυρή πλάτη και σταθερό κορμό

Η άσκηση Superman είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για την πλάτη. Τοποθετήσου μπρούμυτα πάνω σε μια μαλακή επιφάνεια, τέντωσε τα χέρια μπροστά και τα πόδια πίσω, και σήκωσέ τα ταυτόχρονα όσο μπορείς. Κράτησε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και χαμήλωσε αργά. Ξεκίνα με 3 σετ των 10 επαναλήψεων, αυξάνοντας τη διάρκεια όσο εξοικειώνεσαι.

Οφέλη: Η άσκηση Superman ενεργοποιεί τη μέση και τονώνει τον κορμό, ενώ παράλληλα ενισχύει τους γλουτούς. Μειώνει τον κίνδυνο πόνου στη μέση και βελτιώνει τη σταθερότητα.

2. Σανίδα: Σταθερότητα και ενδυνάμωση του κορμού

Η γνωστή "σανίδα" είναι ιδανική για ενδυνάμωση του κορμού και στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Ακούμπησε τους πήχεις και τις μύτες των ποδιών στο έδαφος και κράτησε το σώμα σε ευθεία γραμμή, χωρίς να σηκώνεις υπερβολικά τη λεκάνη. Ξεκίνα με 3 σετ των 15-30 δευτερολέπτων και αύξησε τη διάρκεια, καθώς δυναμώνεις.

Οφέλη: Η "σανίδα" βελτιώνει τη σταθερότητα του σώματος, ενώ τονώνει τους κοιλιακούς και τους μύες της μέσης, υποστηρίζοντας τη σωστή στάση του σώματος.

3. Ανάστροφη κωπηλατική: Ιδανική για την πλάτη και τους ώμους

Για την ενδυνάμωση της άνω πλάτης και των ώμων, η ανάστροφη κωπηλατική είναι απλά αναντικατάστατη. Ξάπλωσε ανάσκελα κάτω από μια σταθερή επιφάνεια, όπως μια καρέκλα ή τραπέζι, και πιάσε τις άκρες της. Σήκωσε το στήθος προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας την πλάτη και τα χέρια, και κατέβα αργά. Ξεκίνα με 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Οφέλη: Η ανάστροφη κωπηλατική τονώνει την άνω πλάτη, τους ώμους και τον κορμό, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και μειώνοντας την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσικής και ψυχικής υγείας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Ο τακτικός συνδυασμός ασκήσεων ενδυνάμωσης, όπως αυτές, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας και των πόνων που προκύπτουν από την ηλικία, ενώ ενισχύει τη σταθερότητα και την ευλυγισία. Επενδύοντας λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα σε αυτές τις ασκήσεις, μπορείς να θωρακίσεις την υγεία της πλάτης σου και να απολαύσεις μια ενεργή καθημερινότητα με ισορροπία και άνεση.

001 xtreme

Αυτή η άσκηση διαρκεί μόλις 1 λεπτό και θα σε κάνει «φέτες»

Σε έναν κόσμο που κινείται με φρενήρεις ρυθμούς, το να βρεις χρόνο για γυμναστική μοιάζει δύσκολο.

Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, υπάρχει μια άσκηση που μπορείς να κάνεις μέσα σε 1 λεπτό και να δεις σημαντικά αποτελέσματα στο σώμα σου. Αρκεί να είσαι συνεπής.

Με τον χρόνο να γίνεται όλο και πιο δυσεύρετος, η ανάγκη για γρήγορες αλλά αποδοτικές ασκήσεις έχει φτάσει στο ζενίθ. Μπορεί οι ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο να ακούγονται εξαντλητικές, όμως μια άσκηση, που διαρκεί μόλις 1 λεπτό, υπόσχεται εντυπωσιακά αποτελέσματα για τους κοιλιακούς σου. Και ναι, σύμφωνα με προπονητές και επιστημονικές μελέτες, αυτή η άσκηση μπορεί να σε κάνει να κάψεις το λίπος στην κοιλιά, να βελτιώσεις τη στάση σου και να χτίσεις έναν ισχυρό κορμό, αρκεί να την κάνεις σωστά. Μιλάμε φυσικά για τη σανίδα.

Πρόκειται για μια κίνηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό, ενώ μπορείς να την εκτελέσεις οπουδήποτε, ακόμα και στο σαλόνι του σπιτιού σου. Η απλότητά της είναι το μεγάλο της όπλο, αλλά και ο λόγος για τον οποίο έχει κερδίσει φανατικούς ακολούθους στον κόσμο του fitness. Δεν ενεργοποιεί μόνο τους κοιλιακούς σου, αλλά και τους γλουτούς, την πλάτη και τα πόδια σου, ουσιαστικά, δουλεύεις ολόκληρο το σώμα σου.

Πώς να εκτελέσεις σωστά τη σανίδα
Η εκτέλεση της συγκεκριμένης άσκησης είναι απλή, αλλά απαιτεί ακρίβεια για να αποφύγεις τραυματισμούς. Ξεκινάς από θέση σανίδας, φροντίζοντας να διατηρείς μια απόλυτα ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις φτέρνες σου. Οι κοιλιακοί σου πρέπει να είναι διαρκώς σφιγμένοι και η αναπνοή σου ελεγχόμενη.

Μην αφήσεις τη λεκάνη να κατέβει ή να ανέβει πολύ, καθώς αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και θα αυξήσει την πίεση στη μέση σου. Μόλις 1 λεπτό καθημερινά αρκεί για να δεις διαφορά, ενώ για αρχάριους, 20 με 30 δευτερόλεπτα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Σανίδα

Και αν σου φανεί εύκολη; Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να αυξήσεις τη δυσκολία. Η πλάγια σανίδα ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς σου, ενώ η άρση ποδιών προσθέτει ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας και ισορροπίας. Για τους πιο προχωρημένους, η δυναμική σανίδα συνδυάζει καρδιοαγγειακή προπόνηση με την ενίσχυση του πυρήνα σου, κάνοντας την εμπειρία ακόμα πιο έντονη.

Το μυστικό είναι η συνέπεια. Μπορεί 1 λεπτό να φαίνεται ελάχιστο, αλλά κάθε δευτερόλεπτο μετράει όταν εκτελείς σωστά την άσκηση. Με καθημερινή αφοσίωση, σύντομα θα δεις την αλλαγή στη σιλουέτα σου, ενώ ο ισχυρός κορμός θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τραυματισμούς και να βελτιώσεις τη συνολική σταθερότητα του σώματός σου. Παράλληλα, μην ξεχνάς πως η σωστή διατροφή και η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητα για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Φαρμακευτική Κάνναβη: Ένας ασφαλής και αποτελεσματικός σύμμαχος των ογκολογικών ασθενών

Η φαρμακευτική κάνναβη έχει πλέον ενταχθεί ενεργά στο θεραπευτικό πλάνο για την αντιμετώπιση ασθενειών, τόσο για τους ασθενείς όσο και για τους ιατρούς, επισημαίνει η Δρ Ματίνα Δεμίρη, Δ/ντρια της Γ’ Ογκολογικής Κλινικής στο Metropolitan General

Σύμφωνα με έρευνες, έχει διαπιστωθεί ότι η χρήση φαρμακευτικής κάνναβης συμβάλλει στη μείωση της υπερεμεσίας, της ναυτίας, της ανορεξίας και του πόνου κατά περίπου 30%. Αυτά τα αποτελέσματα επιφέρουν σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής και την καθημερινότητα των ασθενών.

Η φαρμακευτική κάνναβη έχει πλέον ενταχθεί ενεργά στο θεραπευτικό πλάνο για την αντιμετώπιση ασθενειών, τόσο για τους ασθενείς όσο και για τους ιατρούς. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, το ενδοκανναβινοειδές σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ευεξία. Η θεραπευτική στρατηγική επιδιώκει να ενισχύσει και να υποστηρίξει αυτό το σύστημα, το οποίο επηρεάζεται από χρόνιες παθήσεις, με στόχο την καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων και των προβλημάτων που σχετίζονται με τις ασθένειες.

Η φαρμακευτική κάνναβη λειτουργεί ως συμπληρωματική και υποστηρικτική θεραπεία, ιδίως για τη διαχείριση του πόνου. Δουλεύει σε συνεργασία με τα ενδογενή οπιοειδή του οργανισμού και αλληλεπιδρά θετικά με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη με αποτέλεσμα τη μείωση της χρήσης οπιοειδών.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Δεν ήταν (πάντα) αυτό που νομίζεις

Η γέννηση και η αρχή της ιστορίας των kettlebells έχει τις ρίζες της στη Ρωσία κατά τον 18ο αιώνα και όταν έκαναν την εμφάνιση τους δεν είχαν ουδεμία σχέση με την γυμναστική.

Η λέξη “kettlebell” προέρχεται από τη ρωσική λέξη “гиря” (giria), όπως μας λέει το Wikipedia, (στα ελληνικά τα λέμε δράμια) η οποία σημαίνει βάρος. Αυτό το βάρος αρχικά χρησιμοποιούνταν κυρίως ως εργαλεία για ζύγισμα, ως μέτρο σύγκρισης τέλος πάντων, σε γεωργικές και εμπορικές συναλλαγές, όπου οι αγρότες χρησιμοποιούσαν βάρη σιδήρου ή πέτρας. Στην περίπτωση που μας αφορά λοιπόν, στο σίδερο προσαρτήθηκε μια λαβή για να τοποθετούνται πάνω στο ζυγό με μια κάποια ευκολία συγκριτικά με την πέτρα.

Σιγά σιγά, οι αγρότες άρχισαν να χρησιμοποιούν αυτά τα βάρη για διασκέδαση που στην πραγματικότητα ήταν φυσική άσκηση. Παρατηρήθηκε ότι η άρση τους βοηθούσε στη σωματική ενδυνάμωση και με τον καιρό τα kettlebells, κατά τον 19ο αιώνα, έγιναν δημοφιλή σε επιδείξεις ισχύος σε πανηγύρια και τσίρκο, όπου δυνατοί άνδρες (οι bogatyrs, όπως τους ονόμαζαν) τα χρησιμοποιούσαν για να επιδεικνύουν τη δύναμή τους. Σαν να λέμε οι σημερινοί Strongmen που σέρνουν νταλίκες.

Φτάνουμε στις αρχές του 20ού αιώνα και τα kettlebells ή δράμια, αναγνωρίστηκαν για τα οφέλη τους και έγιναν κομμάτι της ρωσικής στρατιωτικής εκπαίδευσης. Κατά τη διάρκεια της Σοβιετικής Ένωσης, η χρήση των kettlebells υποστηρίχθηκε από αθλητικούς επιστήμονες, και το 1948 καθιερώθηκε ο πρώτος διαγωνισμός με kettlebell (Girevoy Sport). Το άθλημα περιλάμβανε άρση των kettlebells με διάφορες τεχνικές και κινήσεις. Κατά μια έννοια θα μπορούσε να είναι και ο προθάλαμος της ολυμπιακής άρσης βαρών.

Τέλος, φτάνουμε στο σήμερα όπου χάρη στο Crossfit η δημοτικότητα των kettlebells εξαπλώθηκε στον δυτικό κόσμο κυρίως από το 2000 και έπειτα. Αθλητές και γυμναστές ανακάλυψαν τα οφέλη που προσφέρουν τα kettlebells, χάρης στον πρώην προπονητής του σοβιετικού στρατού και πιο συγκεκριμένα της διαβόητης Σπετσνάζ, Pavel Tsatsouline, που ήταν ο πρωτοπόρος της εισαγωγής των kettlebells στην Αμερική, μέσα από το βιβλίο του «Enter the Kettlebell!» και τα εκπαιδευτικά του σεμινάρια στους Αμερικανούς πεζοναύτες (Navy Seals).

Τα kettlebells, τα δράμια όπως τα λέμε εδώ, αυτές, από την οπτική του σχήματος και μόνο, οι κακοφορμισμένες τσαγιέρες, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία άσκησης σε όλο τον κόσμο.

Εξαιτίας της μοναδικής τους μορφής λοιπόν, με το κέντρο βάρους τους μακριά από τη λαβή, απαιτείται μεγαλύτερη προσπάθεια για να σταθεροποιηθεί το βάρος σε κάθε κίνηση. Αυτό αυξάνει την ενεργοποίηση του κορμού και των σταθεροποιητικών μυών, κάτι που δεν συμβαίνει το ίδιο έντονα με άλλα βάρη όπως αλτήρες. Είναι λοιπόν μια μοναδική προπόνηση που συνδυάζει δύναμη, αντοχή, ευλυγισία και καρδιοαγγειακή αντοχή.
Ενδεικτικά, αυτές οι ασκήσεις είναι αμιγώς σχεδιασμένες για Kettlebells και τα οφέλη είναι αμέτρητα.

- Kettlebell Swing
- Turkish Get-Up
- Kettlebell Clean and Press
- Kettlebell Snatch
- Goblet Squat
- Kettlebell Windmill
- Farmer’s Carry

Τα Kettlebells υπάρχουν σε αρκετές παραλλαγές όσων αφορά το εξωτερικό τους περίβλημα αλλά η κεντρική φιλοσοφία είναι πάντα ι ίδια. Αυτό που αλλάζει είναι το περιβάλλον και οι προϋποθέσεις της προπόνησης για την ιδανική επιλογή σου. Δες τις επιλογές σου εδώ!

Αλέξανδρος Δράκος, xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Nικητής Overall ο Κωνσταντίνος Μποτσίογλου στο Mr Οδύσσεια 2024

Ο μεγάλος διαγωνισμός Mr Οδύσσεια έπεστρεψε με πλούσιο υπερθέαμα στον γνώριμο χώρο του Novotel, στο κέντρο της Αθήνας.

Ο διαγωνισμός σωματικής διάπλασης & φίτνες πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 13 Οκτωβρίου 2024 στο ξενοδοχείο Νovotel (Μιχαήλ Βοδά 4, Αθήνα) που γέμισε με λάτρεις του αθλήματος και έδωσε παλμό με μια σκηνή βγαλμένη από τα παλιά.

Στη τελική μάχη του Overall, νικητής αναδείχθηκε ο Κωνσταντίνος Μποτσίογλου ανάμεσα σε μεγαθήρια της σωματικής διάπλασης.

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί τη μάχη για το Overall, από αριστερά προς τα δεξιά όπως κοιτάμε:

Δημήτρης Χειμώνας ( Μasters 40+ )
Φώτης Χατζηγεωργίου ( +100kg )
Γιάννης Βασάλος ( Μasters 50+)
Τέλης Ανθρωπόπουλος ( -90kg )
Κωνσταντίνος Μποτσίογλου ( -100kg )
Παύλος Μπαρμπαδάκης( -90kg )

Δείτε στιγμιότυπα από τον φακό του bodybuilding.gr

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Κοιλιακό λίπος: Πέντε τρόποι που το εξαφανίζουν

Είναι σημαντικό να μειώσουμε την περίμετρο της μέσης και το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς όχι μόνο για λόγους αισθητικούς, αλλά και για λόγους υγείας - Δείτε πώς θα το καταφέρετε

Όσο μεγαλύτερη η περίμετρος της μέσης, τόσο περισσότερα και τα προβλήματα για την υγεία. Το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται στην κοιλιά και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, τα οποία μάλιστα επιδεινώνονται αν η περίμετρος μέσης ξεπερνά τα 89 εκατοστά στις γυναίκες και τα 102 στους άντρες. Επομένως, οι λόγοι για να «πέσει» η κοιλίτσα δεν είναι περιορίζονται μόνο στον τομέα της εμφάνισης, αλλά και σε αυτόν της υγείας. Ακολουθούν οι τρόποι για να χάσετε βάρος και λίπος από την κοιλιά

Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε

Το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και οτιδήποτε άλλο ανεβάζει τους χτύπους της καρδιάς και σας κάνει να ιδρώνετε βοηθάει και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Επιπλέον, η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση του λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου και αυτού της κοιλιάς. Αυτός ο τύπος άσκησης συντελεί στο κάψιμο των θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης και στην αλλαγή της σύνθεσης του σώματος, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Επίσης, τα συχνά και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης -και κυρίως στο τρέξιμο- είναι σημαντικά για την απώλεια λίπους.

Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη

Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια είναι γεμάτα πρωτεΐνες, ενώ ακόμα καλύτερη επιλογή αποτελούν οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια και οι φακές που επίσης προσφέρουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι μικρές αλλαγές στη σύσταση του διαιτολογίου, αυξάνοντας δηλαδή τις πρωτεΐνες και αντίστοιχα μειώνοντας τους υδατάνθρακες, είναι η μέθοδος που εφαρμόζεται από ορισμένους διαιτολόγους με σκοπό να ενεργοποιήσουν την απώλεια βάρους

Δώστε σημασία στο πόσο πολύ και πόσο καλά κοιμάστε

Οι μελέτες συσχετίζουν τις λίγες ώρες ύπνου με την αυξημένη περίμετρο της μέσης. Μελέτη του 2017, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόνταν έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν κατά μέσο όρο 3 εκατοστά μεγαλύτερη περίμετρο μέσης από εκείνους που κοιμόνταν εννέα ώρες. Το πρόγραμμα ύπνου είναι, επίσης, σημαντικό για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, όπως απέδειξαν τα χαμηλότερα επίπεδα λίπους στο σώμα των γυναικών που κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Άλλη σχετική έρευνα έχει αποδείξει ότι ακόμα και μία νύχτα ελλιπούς ύπνου είναι αρκετή για να διαταράξει το μεταβολισμό του σώματος.

Προτιμήστε τις διαλυτές φυτικές ίνες

Η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών φυτικών ινών συμβάλλει σε μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης καθυστερούν την πέψη και συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του βάρους. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity φάνηκε ότι τα άτομα που αύξησαν την πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών κατά 10 γραμμάρια την ημέρα μείωσαν το σπλαχνικό λίπος κατά 3,7% μέσα σε πέντε χρόνια. Οι συμμετέχοντες που ταυτόχρονα πραγματοποίησαν μέτρια σωματική άσκηση παρουσίασαν μείωση 7,4% στο σπλαχνικό λίπος κατά την ίδια χρονική περίοδο.

Αποφύγετε το βαρύ βραδινό

Δώστε στον οργανισμό σας την ευκαιρία και τον χρόνο να πραγματοποιήσει τη διαδικασία της πέψης με ηρεμία, αποφεύγοντας το βαρύ βραδινό αργά μέσα στην ημέρα και είναι βέβαιο ότι ένα από τα πρώτα σημεία του σώματός σας που θα διαπιστώσετε την αλλαγή είναι η κοιλιά σας.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων