Μάθε πως συνδέεται η στύση με την υγεία της καρδιάς

Μάθε πως συνδέεται η στύση με την υγεία της καρδιάς

Σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων στην καρδιά διατρέχουν όσοι άνδρες πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία.

Οι άνδρες που υποφέρουν από στυτική δυσλειτουργία είναι πιθανό να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου ή πρόωρου θανάτου, υποστηρίζουν Κινέζοι επιστήμονες σε νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου Nanchang και δημοσιεύθηκε στο Journal of Sexual Medicine.

Οι ερευνητές εξέτασαν 25 μελέτες με συνολικό δείγμα 154.794 ανδρών και βρήκαν ότι όσοι από αυτούς αντιμετώπιζαν δυσκολία στην επίτευξη ή στη διατήρηση της στύσης είχαν 59% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακά προβλήματα, σε σχέση με εκείνους που δεν είχαν κανένα πρόβλημα στύσης. Επίσης, η στυτική δυσλειτουργία αύξανε τον κίνδυνο των ανδρών για εγκεφαλικό επεισόδιο (34%) και πρόωρο θάνατο (33%). Οι κίνδυνοι αυτοί, μάλιστα, ήταν μεγαλύτεροι για τους άνδρες άνω των 55 ετών, τους διαβητικούς, τους καπνιστές και όσους έπασχαν από σεξουαλική ανικανότητα.

Η στυτική δυσλειτουργία είναι μια πάθηση που επηρεάζει 100 εκατομμύρια άνδρες παγκοσμίως, σε διαφορετικό για τον καθένα βαθμό, αριθμός που προβλέπεται να αυξηθεί στα 300 εκατομμύρια μέχρι το 2025. Την ίδια στιγμή, οι καρδιακές παθήσεις ευθύνονται για το 25% των θανάτων σε Ηνωμένο Βασίλειο και ΗΠΑ.

Οι επιστήμονες με επικεφαλής τον Δρ. Wenxiong Zhang πραγματοποίησαν την εν λόγω μελέτη και ανακάλυψαν έναν ισχυρό συσχετισμό μεταξύ στυτικής δυσλειτουργίας και καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Επιπλέον, το εντυπωσιακό, ανάμεσα στα ευρήματα των ερευνητών, ήταν ότι οι άνδρες που έπασχαν από στυτική δυσλειτουργία για λιγότερα από επτά χρόνια διέτρεχαν μεγαλύτερο κίνδυνο από όσους αντιμετώπιζαν το πρόβλημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η στυτική δυσλειτουργία συνδέεται, επίσης, στενά με την κατάθλιψη, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. «Αν δε θεραπευθεί η εξελισσόμενη κατάθλιψη μπορεί να γίνει καταλύτης για την κακή υγεία, με τους πάσχοντες από προβλήματα ψυχικής υγείας να είναι έως και απρόθυμοι να αναζητήσουν βοήθεια για τη στυτική δυσλειτουργία», τονίζουν οι ερευνητές.

Πηγή: mag.sigmalive.com

 

Βραζιλία: 28χρονος πρώην bodybuilder έπαθε καρδιακή ανακοπή και πέθανε στο γυμναστήριο

Βραζιλία: 28χρονος πρώην bodybuilder έπαθε καρδιακή ανακοπή και πέθανε στο γυμναστήριο

Ο Χοσέ Ματέους Κορέια Σίλβα το 2018 είχε κατακτήσει την ένατη θέση στην κατηγορία Men’s Physique στο South American Championships.

Θλίψη έχει προκαλέσει στη Βραζιλία ο ξαφνικός θάνατος του 28χρονου πρώην bodybuilder, Χοσέ Ματέους Κορέια Σίλβα, ο οποίος υπέστη καρδιακή ανακοπή ενώ γυμναζόταν με φίλους του.

Αν και ο 28χρονος μεταφέρθηκε άμεσα σε κοντινό πυροσβεστικό σταθμό προκειμένου να του δοθούν οι πρώτες βοήθειες, δεν κατέστη δυνατό να επανέλθει και άφησε την τελευταία του πνοή.

Ο 28χρονος bodybuilder, ο οποίος είχε διακριθεί σε αγώνες, ήταν παντρεμένος.

Βραζιλία: 28χρονος πρώην bodybuilder έπαθε καρδιακή ανακοπή και πέθανε στο γυμναστήριο

«Θέλω να ευχαριστήσω όλους όσοι προσπάθησαν να σώσουν τη ζωή του. Ήταν επαγγελματίες και έκαναν ό,τι μπορούσαν» ανέφερε σε δήλωσή του ο αδερφός του 28χρονου.

Ο Σίλβα δεν αγωνιζόταν επαγγελματικά ως bodybuilder αλλά το 2018 είχε κατακτήσει την ένατη θέση στην κατηγορία Men’s Physique στο South American Championships.

Παρά, βέβαια, την απόσυρσή του από το αγωνιστικό κομμάτι, ο 28χρονος διατηρούσε την ίδια σιλουέτα ενώ προπονούσε αθλητές διατηρώντας, παράλληλα, μια εταιρεία πώλησης συμπληρωμάτων διατροφής.

  • Κατηγορία Νέα
Οι 6 καλύτερες τροφές για το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Οι 6 καλύτερες τροφές για το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την άμυνα του οργανισμού.

Έχοντας μπει σε περίοδο κρυολογημάτων και γρίπης, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη ασθενειών.

Παρόλο που καμία τροφή δεν μπορεί να προσφέρει μαγικά την ανοσία, ορισμένες παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Το Εating Well συγκέντρωσε έξι τροφές που συστήνουν οι ειδικοί για αυτόν τον σκοπό.

1. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, έναν αντιοξειδωτικό παράγοντα που προστατεύει τα κύτταρα και ενισχύει την παραγωγή ανοσοκυττάρων.

Οφέλη:

Βοηθούν στην παραγωγή λεμφοκυττάρων και φαγοκυττάρων, κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
Περιέχουν φλαβονοειδή που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.

2. Γιαούρτι
Το γιαούρτι με προβιοτικά ενισχύει τη μικροχλωρίδα του εντέρου, όπου φιλοξενείται το 70-80% των ανοσοκυττάρων του σώματος.

Οφέλη:

Τα προβιοτικά ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού έναντι παθογόνων μικροοργανισμών.
Βελτιώνουν τη γενική υγεία του εντέρου.

3. Σκόρδο
Το σκόρδο είναι γνωστό για τις αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Περιέχει αλλισίνη, μια θειούχα ένωση που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό.

Οφέλη:

Μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των ασθενειών.
Ενισχύει τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματος.

4. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με β-καροτένιο, πρόδρομο της βιταμίνης Α, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος και την άμυνα κατά των λοιμώξεων.

Οφέλη:

Υποστηρίζουν την υγεία των ιστών και του δέρματος, τα οποία λειτουργούν ως φυσικά εμπόδια ενάντια στα παθογόνα.
Παρέχουν και βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

5. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σπανάκι, καλέ και σέσκουλα προσφέρουν βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

Οφέλη:

Υποστηρίζουν την παραγωγή ανοσοκυττάρων.
Βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

6. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, έναν αντιοξειδωτικό παράγοντα που προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από βλάβες.

Οφέλη:

Υποστηρίζουν την προστασία των ανοσοκυττάρων.
Τα υγιή λιπαρά που περιέχουν ενισχύουν την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών.

Άλλες συμβουλές για ισχυρό ανοσοποιητικό
Εκτός από τη σωστή διατροφή, υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας:

Ενυδάτωση: Το νερό βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα.
Άσκηση: Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την άμυνα του οργανισμού.
Ύπνος: Η καλή ποιότητα ύπνου βοηθά στην αποκατάσταση του οργανισμού.
Διαχείριση άγχους: Η μείωση του στρες βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος απαιτεί συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής και υγιεινών συνηθειών. Ενσωματώστε τροφές όπως εσπεριδοειδή, γιαούρτι, σκόρδο, γλυκοπατάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και αμύγδαλα στην καθημερινότητά σας για καλύτερη υγεία.

Πώς το Rucking μπορεί να μετατρέψει έναν περίπατο σε προπόνηση για ολόκληρο το σώμα

Πώς το Rucking μπορεί να μετατρέψει έναν περίπατο σε προπόνηση για ολόκληρο το σώμα

Δοκιμάστε το και απολαύστε μια νέα διάσταση στην καθημερινή σας άσκηση

Το Rucking αποτελεί μία από τις πιο απλές, οικονομικές και αποτελεσματικές μεθόδους για να μετατρέψετε έναν περίπατο σε προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.

Περιλαμβάνει το περπάτημα με ένα σακίδιο γεμάτο βάρος, συνδυάζοντας τη χαλαρωτική φύση ενός απλού περπατήματος με την ένταση της προπόνησης με αντίσταση.

Τι είναι το Rucking και γιατί να το επιλέξετε;

Εμπνευσμένο από τις στρατιωτικές ασκήσεις, κατά τις οποίες οι στρατιώτες κουβαλούν βαριά σακίδια με τον εξοπλισμό των αποστολών, το Rucking έχει εξελιχθεί σε μια μοντέρνα τάση γυμναστικής που είναι προσβάσιμη στον καθένα.

Η Kayla Aritt, πιστοποιημένη personal trainer, μιλώντας στο Very Well Health, εξηγεί ότι το rucking προσφέρει πολλά οφέλη: από την αύξηση της οστικής πυκνότητας μέχρι τη βελτίωση της αντοχής.

Είναι ιδανικό για όσους αναζητούν μία μέτριας έντασης άσκηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, από τους μύες των ποδιών και του κορμού μέχρι τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας. Επιπλέον, το rucking προσφέρει σημαντικά ψυχικά οφέλη, καθώς εν γένει η άσκηση και ιδιαίτερα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει το στρες και να ενισχύσει την ψυχική ευεξία.

Πώς να ξεκινήσετε με ασφάλεια

Η έναρξη του rucking είναι εξαιρετικά απλή. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Χρειάζεστε μόνο ένα κοινό σακίδιο και λίγα αντικείμενα για βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με το σωστό τρόπο για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Ξεκινήστε με μικρό βάρος: Οι ειδικοί συνιστούν να αρχίσετε με περίπου 10% του σωματικού σας βάρους ή 10 κιλά. Αν είστε αρχάριοι, προσπαθήστε να μην υπερβάλετε, καθώς ακόμα και μικρό βάρος μπορεί να σας δυσκολέψει αρκετά μετά από κάποια λεπτά περπατήματος. Επίσης είναι σημαντική η σωστή τοποθέτηση των βαρών στο σακίδιο, ώστε να προστατεύεται η πλάτη σας.
Αυξήστε σταδιακά: Ενισχύστε το βάρος κάθε λίγες εβδομάδες, ώστε να αναπτύξετε δύναμη στον κορμό και να προσαρμοστεί σταδιακά το σώμα σας.
Προσαρμόστε την ένταση: Ξεκινήστε με έναν ρυθμό περίπου 10 με 15 λεπτά ανά χιλιόμετρο και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ή την απόσταση ανάλογα με τις αντοχές σας.
Δώστε χρόνο για αποκατάσταση: Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 2-3 ημέρες την εβδομάδα, αφήνοντας περιθώριο για ξεκούραση ώστε να αποφύγουν μυϊκούς πόνους ή τραυματισμούς.

Είναι το Rucking κατάλληλο για όλους;
Το rucking είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Παρόλα αυτά, όσοι έχουν προβλήματα πλάτης, καρδιολογικά ζητήματα ή άλλες παθήσεις θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν το γιατρό τους. Για όσους δεν αντιμετωπίζουν τέτοια ζητήματα, το rucking προσφέρει μία ευχάριστη μέθοδο να αυξήσουν την ένταση της καθημερινής τους άσκησης.

Συμβουλές για επιτυχημένο Rucking
Να φοράτε άνετα παπούτσια: Τα κατάλληλα υποδήματα μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνουν την άνεση κατά το περπάτημα.
Επιλέξτε διαδρομές με ποικιλία: Εξερευνήστε μονοπάτια σε πάρκα ή περιοχές με διαφορετικές κλίσεις για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση.
Κρατήστε το διασκεδαστικό: Μπορείτε να ενσωματώσετε προκλήσεις, όπως αλλαγή ταχύτητας ή μεταφορά διαφορετικών ειδών βαρών. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με παρέα ως μια βόλτα.

Το rucking είναι μια ιδανική δραστηριότητα για όσους θέλουν να αναβαθμίσουν την προπόνησή τους χωρίς να επενδύσουν σε πολύπλοκο εξοπλισμό ή συνδρομές σε γυμναστήρια. Συνδυάζει τη φυσική κίνηση του περπατήματος με την πρόκληση της μεταφοράς βάρους, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για το σώμα και το πνεύμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Ύπνος: Γιατί ξυπνάμε μεταξύ 3 και 5 το πρωί

Ύπνος: Γιατί ξυπνάμε μεταξύ 3 και 5 το πρωί

Δεν είναι λίγες οι φορές που έχουμε ξυπνήσει μεταξύ 3 και 5 το πρωί, χωρίς να υπάρχει κάποιος λόγος, καθιστώντας το μία ανεξήγητη κατάσταση για εμάς.

Εντούτοις για αυτό υπάρχει επιστημονική εξήγηση που ρίχνει φως στα αίτια της συγκεκριμένης συμπεριφοράς, σύμφωνα με τον Independent.

Η εξήγηση πίσω από το φαινόμενο με το ξύπνημα το πρωί

Ο Dave Asprey, μεταξύ άλλων επιχειρηματίας και σύμβουλος τρόπου ζωής, είπε ότι το συγκεκριμένο φαινόμενο μπορεί να σχετίζεται με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Αυτό σημαίνει ότι όταν πέφτει πολύ το σάκχαρο, απελευθερώνεται στο σώμα μας κορτιζόλη και αδρεναλίνη, κάτι που μας κάνει να ξυπνάμε, καθώς οι συγκεκριμένες ορμόνες είναι σχετιζόμενες με το άγχος.

Η συγκεκριμένη διαδικασία οδηγεί επίσης στην αύξηση των επιπέδων γλυκόζης, ενώ και το χρόνιο άγχος επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών, κάτι που εμποδίζει τον ύπνο χωρίς παύσεις. «Το πρόβλημα είναι ότι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη σε ξυπνούν. Ενώ ο εγκέφαλος παίρνει αυτό που χρειάζεται, εμείς δεν καταφέρνουμε να ξεκουραστούμε», υποστηρίζει.

Αντιμετωπίζεται το πρόβλημα;

Τα καλά νέα είναι πως το συγκεκριμένο πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί. Αν και γενικότερα το φαγητό πριν τον ύπνο δεν συνιστάται από τους επιστήμονες, ο Asprey είναι υπέρ της κατανάλωσης ενός μικρού σνακ πριν κοιμηθούμε. Ο ίδιος, προτείνει το μέλι, το κολλαγόνο, MCT oil ή και τα τρία μαζί.

Όπως έκαναν γνωστό μελέτες, το μέλι, το κολλαγόνο και το MCT oil έχουν τη δυνατότητα να παρέχουν ενέργεια χωρίς να σημειώνεται απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα, καθώς σε αυτή την περίπτωση οι ορμόνες του στρες δεν απελευθερώνονται.

Τα σημάδια που σου λένε ότι πρέπει να κόψετε άμεσα το κάπνισμα

Τα σημάδια που σου λένε ότι πρέπει να κόψετε άμεσα το κάπνισμα

Όλοι οι καπνιστές το αναβάλλουν, ενώ κάποιοι μπορεί να μην το έχουν ποτέ αποφασίσει στα σοβαρά.

Σίγουρα, όμως, υπάρχουν καπνιστές που βασανίζονται καθημερινά με την σκέψη ότι θα πρέπει να κόψουν το κάπνισμα: κάθε φορά, σε κάθε νέο τσιγάρο που ανάβουν, σε κάθε μία ρουφηξιά. Ορισμένοι έχουν κάνει απόπειρες να κόψουν το τσιγάρο, που όμως δεν πήγαν και πολύ μακριά, ενώ κάποιοι άλλοι έχουν καταφύγει στο “εναλλακτικό κάπνισμα” – μόδα της εποχής – το ηλεκτρονικό τσιγάρο ή αλλιώς άτμισμα.

Οι βλάβες που προκαλεί στον οργανισμό και την ποιότητα ζωής το τσιγάρο δεν χρειάζεται να αναφερθούν σ'' αυτό το άρθρο, γιατί είναι γνωστές. Καθώς επίσης και χιλιάδες αριθμοί, που προέρχονται από παγκόσμιες επιστημονικές μελέτες και οι οποίες αποδεικνύουν κοντολογίς ότι κάθε τσιγάρο που ανάβει κανείς, τον φέρνει κι ένα βήμα πιο κοντά στον θάνατο.

Εμείς σήμερα δεν θα ασχοληθούμε με όλα αυτά. Θα μιλήσουμε μόνο για τα απτά σημάδια που μπορείτε να διαπιστώσετε μόνοι σας, αν αφουγκραστείτε προσεκτικά τον οργανισμό σας και το περιβάλλον γύρω σας. Σημάδια που σας λένε ότι ήρθε η ώρα να πετάξετε το πακέτο μακριά...

Δείτε ποια προβλήματα υγείας ή και συμπεριφοράς – τα οποία δεν έχετε συνειδητοποιήσει – σας έχει προκαλέσει το υπερβολικό κάπνισμα. Σημάδια που στην ουσία σας λένε...“δεν πάει άλλο”!

Έχετε έλκος στομάχου

Όλοι γνωρίζουμε ότι στην φυσιολογική πέψη, η τροφή κατεβαίνει από το στόμα στον οισοφάγο και στην συνέχεια στο στομάχι. Στη συνέχεια, το στομάχι παράγει υδροχλωρικό οξύ, το οποίοι βοηθά την χώνεψη της τροφής. Αυτό που πολλοί, όμως, δεν γνωρίζουν είναι ότι το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες να αποκτήσετε έλκος στομάχου. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ο καπνός του τσιγάρου επιβραδύνει τον ρυθμό της πέψης των τροφών και παρατείνει και τον χρόνο παραμονής των οξέων της πέψης στο στομάχι, ως εκ τούτου αυξάνει τις πιθανότητες να υποστείτε έλκος. Το κάπνισμα, επίσης, επιβραδύνει την θεραπεία πιθανού εγκατεστημένου έλκους του στομάχου.

Έχετε καούρες – γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Ο καπνός του τσιγάρου έχει την τάση να χαλαρώνει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος αποτελεί ουσιαστικά το τελευταίο τμήμα του οισοφάγου, πριν το στομάχι. Αυτός ο μυς αποτελεί την “βαλβίδα” που αποτρέπει την επιστροφή του γαστρικού περιεχομένου προς τον οισοφάγο. Όταν συμβαίνει αυτή η χαλάρωση, το υδροχλωρικό οξύ του στομάχου σας, επιστρέφει προς το πάνω και επιτίθεται στον οισοφάγο. Είναι ο λόγος που έχετε έντονες “καούρες”.

Έχετε ερεθισμό – φλεγμονή του φάρυγγα ή πονόλαιμο

Ο πονόλαιμος προέρχεται από φλεγμονή του φάρυγγα, η οποία είναι γνωστή ως φαρυγγίτιδα. Ο φάρυγγας είναι ινομυώδης σωλήνας, ο οποίος συνδέει την στοματική κοιλότητα με τον οισοφάγο και τον λάρυγγα. Το κάπνισμα τί κάνει, λοιπόν; Καταστρέφει την βλέννα που προστατεύει το λαιμό σας από τον καπνό. Όταν δεν υπάρχει βλέννα για προστασία, θα αισθάνεστε σε κάθε ρουφηξιά ένα τραχύ και έντονο αίσθημα καύσου στον λαιμό σας.

Έχετε άσθμα

Κάποιος που έχει άσθμα, ούτως ή άλλως δεν πρέπει να καπνίζει! Το κάπνισμα, όμως, μπορεί να μετατρέψει ένα ήπιο βρογχικό άσθμα σε χρόνιο, ενώ οι ασθματικοί ασθενείς που καπνίζουν εμφανίζουν περισσότερες και πολύ πιο έντονες κρίσεις. Και αυτό δεν αφορά μόνο τους καπνιστές που υποφέρουν από άσθμα, αλλά και αυτούς που εισπνέουν τον καπνό των άλλων. Το παθητικό κάπνισμα είναι εξίσου επικίνδυνο, αν όχι ακόμη και περισσότερο επικίνδυνο. Αν έχετε άσθμα θα πρέπει πραγματικά εγκαταλείψετε την καπνιστική συνήθεια. Οι πνεύμονες σας θα σας... ευγνωμονούν για πάντα!

Δαπανάτε πάρα πολλά χρήματα σε τσιγάρα

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι ένα πολύ ακριβό “σπορ”. Στην Ελλάδα της οικονομικής ύφεσης, μάλιστα, η διακοπή του τσιγάρου για οικονομικούς λόγους, ήταν για κάποιους κίνητρο για να κόψουν το τσιγάρο, ενώ οι πιο ...επιρρεπείς κατέφυγαν στις πιο οικονομικές λύσεις των στριφτών τσιγάρων. Το ποσό – κατά μέσο όρο – των 5 ευρώ το πακέτο, είναι για κάποιους ένας σημαντικός λόγος να εγκαταλείψουν το κάπνισμα. Μπορείτε απλά να υπολογίσετε πόσα χρήματα δαπανάτε για το κάπνισμα μέσα σε ένα χρόνο και να αναλογιστείτε, ποια άλλα πράγματα θα μπορούσατε να απολαύσετε με τα χρήματα αυτά.

Είστε μανιώδης καπνιστής

Ο μανιώδης καπνιστής, είναι ο γνωστός σε όλους μας τύπος ανθρώπου, που ανάβει το ένα τσιγάρο αμέσως μόλις σβήσει το άλλο. Όλοι αναγνωρίζουμε το φαινόμενο, αλλά κανένας δεν ξέρει για ποιο λόγο συμβαίνει. Το σίγουρο είναι ότι το να είναι κάποιος μανιώδης καπνιστής, είναι το απόλυτο δείγμα μεγάλου εθισμού. Οι καπνιστές χρησιμοποιούν αυτήν την “τεχνική” για να δίνουν την δυνατότητα στον εαυτό τους να έχει μια σταθερή ροή νικοτίνης στο σώμα τους. Είναι κάτι που προσφέρει μια αίσθηση “χαλάρωσης” και “ευεξίας”. Αν φίλοι σας καπνιστές, σας έχουν κατατάξει στην κατηγορία του “μανιώδους” καπνιστή, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε άμεσα βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Οι φίλοι και οι συγγενείς σας προσπαθούν να σας πείσουν να κόψετε το κάπνισμα

Σας έχει τύχει να ανάψετε τσιγάρο μπροστά στην οικογένειά σας, να το αφήσετε αναμμένο στο τασάκι, κι όταν γυρίσετε πίσω να μην το έχετε βρει; Μπορεί να μην σας αρέσει, αλλά το τσιγάρο.... το πέταξε ίσως κάποιο από τα παιδιά σας, ή ένα αγαπημένο πρόσωπο που ήταν μαζί σας. Αν τα παιδιά, ή ο σύντροφός σας σας εκλιπαρούν να κόψετε το κάπνισμα, τότε προσπαθούν να σας πείσουν για το καλό της υγείας σας. Οπότε να τους ακούσετε...

Εμφύσημα/ Δύσπνοια

Το εμφύσημα είναι μία μορφή χρόνιας εκφυλιστικής πάθησης των πνευμόνων. Εκδηλώνεται όταν καταστρέφεται η ελαστικότητα των αερόσακων (κυψελίδων) στους πνεύμονες. Έτσι οι αεραγωγοί στενεύουν, αφού η υποστήριξή τους είναι μικρότερη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της δυνατότητας πρόσληψης οξυγόνου από τον οργανισμό. Η κύρια αιτία του εμφυσήματος είναι το κάπνισμα, το οποίο ενεργοποιεί ένζυμα που ονομάζονται πρωτεάσες, οι οποίες επιτίθενται και καταστρέφουν τους πνευμονικούς ιστούς.

Έχετε “τσιγαρόβηχα”

Αυτό είναι ένα είδος βήχα, που συναντάται μόνο σε καπνιστές. Οποιοδήποτε αντικείμενο ή σωματίδιο, το οποίο εισβάλλει στο αναπνευστικό σας σύστημα, αλλά δεν πρέπει να βρίσκεται εκεί, σας προκαλεί βήχα. Αλλά όταν καπνίζετε συμβαίνει και κάτι άλλο... καταστρέφονται οι βλεφαρίδες, δηλαδή ένα δίκτυο ινών που προστατεύουν και καθαρίζουν το εσωτερικό των πνευμόνων. Όταν οι βλεφαρίδες δεν κάνουν καλά τη δουλειά τους δεν μπορούν να αφαιρέσουν τις βλέννες από τους πνεύμονες, οπότε ο μόνος τρόπος να τις απομακρύνετε είναι ο βήχας.

Έχετε ξαναπροσπαθήσει, αλλά έχετε αποτύχει

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση. Αν όμως, έχετε προσπαθήσει να εγκαταλείψετε το τσιγάρο, αλλά δεν τα έχετε καταφέρει, σημαίνει ότι είστε υψηλού κινδύνου καπνιστής και είναι επιβεβλημένο να ξαναπροσπαθήσετε. Αυτή τη φορά σχεδιάστε το καλύτερα και προετοιμάστε τον εαυτό σας. Καθίστε να σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβών, ένα σύστημα υποστήριξης, έναν άνθρωπο που θα καλέσετε όταν θα έχετε πρόβλημα. Γράψτε σε ένα χαρτί τι θα πρέπει να κάνετε όταν θα έχετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε. Πρέπει να είστε έτοιμοι, ώστε να κατανικήσετε την στιγμιαία παρόρμηση. Καλή επιτυχία!

Της Γιάννας Σουλάκη

  • Κατηγορία Υγεία
Aρθρώσεις και τένοντες: Χρειάζονται ενδυνάμωση

Aρθρώσεις και τένοντες: Χρειάζονται ενδυνάμωση

Ενώ η μυϊκή δύναμη είναι πολύτιμη, οι τένοντες και οι αρθρώσεις επωφελούνται από την ενδυνάμωση, "θωρακίζοντας" την υγεία του σώματος.

Συνήθως όταν ασκούμαστε επικεντρωνόμαστε στις μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, πίσω από κάθε κίνηση -και μάλιστα όταν εκτελείται με το σωστό τρόπο- κρύβεται ένα δίκτυο συνδετικών ιστών: οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι αρθρώσεις. Αν δεν είναι όλα αυτά δυνατά και γερά, το σώμα δεν θα μπορεί να κινηθεί, είτε αυτό αφορά στο περπάτημα είτε στην άρση βάρους και τη γιόγκα.

Έτσι, εάν δεν ενδυναμώνετε αυτούς τους συνδετικούς ιστούς, αντιμετωπίζετε σημαντικό κίνδυνο τραυματισμών, τενοντίτιδας και άλλων προβλημάτων των αρθρώσεων.

Ειδικότερα, μια μελέτη του 2023 αναφέρει ότι αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν σχεδόν το 25% των ενηλίκων.

Γιατί οι τένοντες και οι αρθρώσεις προσαρμόζονται διαφορετικά από τους μύες;

Οι σύνδεσμοι είναι ινώδεις ταινίες που συνδέουν οστό με οστό στις αρθρώσεις, όπως ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος. Από την άλλη, οι τένοντες οδηγούν την κίνηση, συνδέοντας το μυ με το οστό, όπως ο αχίλλειος τένοντας.

Βασική διαφορά μεταξύ των μυών και των συνδετικών ιστών είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούν στο στρες και αναρρώνουν.

Για παράδειγμα, οι τένοντες τείνουν να σκληραίνουν όταν δέχονται μηχανική φόρτιση. Έτσι, η ενδυνάμωση με βάρη και αντιστάσεις μπορεί να αυξήσει το κολλαγόνο τους, μειώνοντας τον πόνο και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα.

Βέβαια, αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, σε σχέση με τη γρήγορη απόκριση των μυών. Γι’ αυτό όταν αυξάνετε απότομα το βάρος ή πιέζετε έντονα και γρήγορα το σώμα σας, καταπονούνται οι ιστοί με κίνδυνο τραυματισμού.

Είναι σημαντικό λοιπόν, να μπαίνετε σταδιακά σε ένα προπονητικό πρόγραμμα και να αυξάνετε σιγά σιγά τη δυσκολία.

Τι ωφελεί περισσότερο τους τένοντες και τις αρθρώσεις;

Οι έκκεντρες και οι ισομετρικές ασκήσεις διαδραματίζουν νευραλγικό ρόλο και μπορούν να βοηθήσουν τους τένοντες και τις αρθρώσεις σας.

Από τη μία, οι έκκεντρες ασκήσεις επιμηκύνουν το μυ, βελτιώνοντας την ελαστικότητά του. Από την άλλη, στις ισομετρικές ασκήσεις -που κρατάτε μια θέση σταθερά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα- ασκείτε μεγάλη ένταση στον μυ, αλλά δεν υπάρχει συστολή και διαστολή. Έτσι βελτιώνεται η δύναμη και η αντοχή, χωρίς να τραυματίζεστε.

Μια καλή σκέψη είναι να προγραμματίζετε μέρες προπόνησης υψηλής έντασης και κάποιες πιο χαμηλής με βασικό άξονα την ευθυγράμμιση και την κινητικότητα.

Μην ξεχνάτε το περπάτημα, το ποδήλατο, το pilates, τα υδάτινα αθλήματα και τη γιόγκα. Ο συνδυασμός είναι απαραίτητος και πολύ ωφέλιμος για να πετύχετε τους στόχους σας.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

«Ανοιχτή» πρόταση της Ίννας Ιννάκι σε Αλέξανδρο Τσουβέλα: «Έλα να σκηνοθετήσεις μία από τις ταινίες μου»

«Ανοιχτή» πρόταση της Ίννας Ιννάκι σε Αλέξανδρο Τσουβέλα: «Έλα να σκηνοθετήσεις μία από τις ταινίες μου»

Μετά την εξομολόγηση του Αλέξανδρου Τσουβέλα για την «υπέροχη» βραδιά που πέρασε σε ένα στριπτιζάδικο, η Ίννα Ιννάκι τον καλεί να αναλάβει ρόλο σκηνοθέτη σε νέα της παραγωγή.

Πριν λίγες ημέρες, ο Αλέξανδρος Τσουβέλας μέσα από την εκπομπή Άχαστοι Live Show στο κανάλι της Novibet στο Youtube είχε κάνει μια εκ βαθέων εξομολόγηση για μια «υπέροχη» βραδιά που είχε περάσει σε ένα στριπτιτζάδικο. Εκεί, όπως είπε, είδε την Ίννα και τον Τεό, μένοντας έκπληκτος από τα όσα διαδραματίζονταν on stage.

Μετά από αυτή την εξομολόγηση, λοιπόν, η Ίννα Ιννάκι - η οποία δεν αφήνει τίποτα να περάσει έτσι - με σχόλιο της στο Gazzetta.gr θέλησε να κάνει τη δική της πρόταση στον Αλέξανδρο Τσουβέλα. «Τον προκαλώ να έρθει και να σκηνοθετήσει μαζί μου μία από τις επόμενες ταινίες που θα δημιουργήσουμε για το SugarbabesTV. Θα ήθελα πολύ να τον δω στη θέση του σκηνοθέτη και φυσικά να δει και ο ίδιος από κοντά όλα όσα γίνονται στα γυρίσματα».

Αξίζει πάντως να σημειωθεί πως αυτή η πρόταση έρχεται και λίγο μετά το κινηματογραφικό ντεμπούτο του Αλέξανδρου Τσουβέλα με την ταινία «Η συμμορία της Συμφοράς», η οποία κυκλοφορεί στις αίθουσες από 28 Νοεμβρίου. Πρόκειται γία ανατρεπτική κωμωδία, παραγωγή της Artstate Cinema και της Tsouvi productions, εμφανώς επηρεασμένη από την χρυσή εποχή της βιντεοκασέτας, τα αξέχαστα 80s και 90s, με μπόλικη γεύση cultιλας.

 

 

Το σενάριο και η σκηνοθεσία είναι του Μάκη Παπαγεωργίου, αλλά έβαλαν και τις δικές τους σεναριακές πινελιές ο Κώστας Κρίνος (Ancient Memes), o Αλέξανδρος Τσουβέλας και ο Νίκος Κουρκούλης.

  • Κατηγορία Gossip
Ο χυμός που προτείνει ειδικός διότι λειτουργεί ως... φυσικό Viagra

Ο χυμός που προτείνει ειδικός διότι λειτουργεί ως... φυσικό Viagra

Ο Δρ. Έρικ Μπεργκ, γιατρός στην Αγγλία, επισημαίνει πως οι άνδρες με την πάθηση έχουν φυσιολογικές ορμονικές μετρήσεις στο αίμα κάτι που δυσκολεύει τη διάγνωση και τη θεραπεία.

Σύμφωνα με τον ίδιο, μάλιστα, το 30% των ασθενών που λαμβάνουν Viagra για την επίλυση του προβλήματος αναφέρουν ότι το φάρμακο δεν λειτουργεί.

Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη σχετικών φαρμάκων, δίνοντας ως παράδειγμα τη γάγγραινα του πέους, η οποία είναι σπάνια αλλά «συμβαίνει». Οι άνδρες που έχουν στυτική δυσλειτουργία παρουσιάζουν φυσιολογικές ορμονικές μετρήσεις αίματος, οπότε αναρωτιέται τι μπορεί να συμβαίνει. Ο Δρ. Μπεργκ δήλωσε στο κανάλι του στο YouTube ότι:

«Το πέος είναι ένας δείκτης της υγείας των ενδοθηλιακών κυττάρων». Αυτό αναφέρεται στα κύτταρα στο εσωτερικό των αρτηριών, των φλεβών και του λεμφικού συστήματος.

Η στυτική δυσλειτουργία είναι το πρώτο σημάδι της περιφερικής αρτηριακής νόσου

Όπως δηλώνει ο γιατρός: «Η στυτική δυσλειτουργία είναι το πρώτο σημάδι της περιφερικής αρτηριακής νόσου (PAD)». Συμπτώματα μπορεί να είναι:

- Κρύα πόδια
- Πόδια που πονούν
- Κράμπες στα κάτω άκρα
- Γαλαζωπή απόχρωση ή κόκκινο εξάνθημα στο κάτω μέρος των ποδιών
- Απώλεια τριχών στο κάτω μέρος των ποδιών

Στυτική δυσλειτουργία: Η συνήθεια που μπορεί να την προκαλεί σε άνδρες κάτω των 40 ετών

Ο Δρ. Μπεργκ προσθέτει ότι «η στυτική δυσλειτουργία δεν είναι πρόβλημα του πέους, αλλά κάτι πιο εκτεταμένο. Κατά την επίτευξη στύσης, υπάρχει αναστολή του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (η απόκριση “μάχης ή φυγής”)».

Αυτός είναι και ο λόγος που η στύση είναι δύσκολη σε καταστάσεις άγχους. Λόγω της περιφερικής αρτηριακής νόσου (PAD), υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητες στύσης.

Ο χυμός που βελτιώνει τη στύση στους άνδρες

Ο Δρ. Μπεργκ συνιστά να πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι χυμό καρπουζιού, το οποίο είναι γεμάτο με νιτρικό οξύ. Επίσης, προτρέπει να αναμειγνύεται και η φλούδα μαζί στον χυμό. Για να ενισχυθεί ακόμη περισσότερο η αποτελεσματικότητα, πρότεινε να προσθέσετε και παντζάρι στον χυμό.

Αυτό το «σπιτικό βιάγκρα» θα πρέπει να ενταχθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Ο Δρ. Μπεργκ δήλωσε ότι το επόμενο βήμα είναι να «σταματήσετε το πορνό», να αναπνέετε από τη μύτη και να ασκείστε.

Η Mirror ανέφερε νωρίτερα ότι η στυτική δυσλειτουργία γίνεται ολοένα και πιο συχνή στους νεαρούς άνδρες, με το ένα τέταρτο των νέων διαγνώσεων να αφορά άτομα κάτω των 40 ετών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένας βασικός παράγοντας στην αύξηση αυτή είναι το άγχος απόδοσης που προκαλείται από την πορνογραφία.

Πρόωρη εκσπερμάτιση και στυτική δυσλειτουργία: Πού οφείλονται και πώς αντιμετωπίζονται τα 2 πιο κοινά σεξουαλικά προβλήματα των ανδρών

Η Δρ. Καθρίν Χουντ, ψυχοσεξουαλική θεραπεύτρια και ειδική στη σεξουαλική ιατρική, εξηγεί: «Η πορνογραφία είναι προϊόν φαντασίας που σχεδιάζεται για διέγερση, ώστε να “πατά όλα τα κουμπιά” ταυτόχρονα».

Μάθε γιατί οι καλογυμνασμένοι μηροί σου χαρίζουν... χρόνια και υγεία!

Μάθε γιατί οι καλογυμνασμένοι μηροί σου χαρίζουν... χρόνια και υγεία!

Αν ανήκεις σε αυτούς που δεν παραλείπουν να κάνουν και leg workouts για να ενισχύσουν το μυικό σύστημα στους μηρούς, μια νέα επιστημονική μελέτη, έρχεται να σου πει πως καλά κάνεις, αφού εκτός από το να έχεις ένα ομοιόμορφα καλογυμνασμένο σώμα, με τους γυμνασμένους μηρούς κερδίζεις πολύ περισσότερα.

Τα άτομα με δυνατούς μηρούς διατρέχουν έως και 41% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια μετά από μια καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Kitasato στην Ιαπωνία, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. Οι ερευνητές κατέγραψαν τη δύναμη του τετρακέφαλου και των μυών των ποδιών σε περισσότερους από 1.000 ασθενείς με καρδιακή προσβολή και, αφού τους παρακολούθησαν τέσσερα χρόνια αργότερα, διαπίστωσαν ότι κάθε 5% αύξηση της δύναμης στον τετρακέφαλο σχετιζόταν με 11% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.

«Η καλή φυσική κατάσταση σίγουρα θα σας προσδώσει καλύτερη έκβαση μετά από οποιοδήποτε καρδιακό συμβάν» επισημαίνει ο Δρ Charles Knight, σύμβουλος καρδιολόγος στο νοσοκομείο St Bartholomew’s στο Λονδίνο.

Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Οι ενισχυμένοι μηροί μπορούν εξίσου να πυροδοτήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με μελέτη που συμμετείχαν 324 εθελοντές και δημοσιεύτηκε στο Gerontology, εντοπίστηκε μια «προστατευτική σχέση» μεταξύ των ισχυρότερων μυών των άνω άκρων των ποδιών και της καλύτερης διατήρησης της νοητικής ικανότητας και δομής του εγκεφάλου σε μια περίοδο δέκα ετών. Αν και οι μηχανισμοί δεν είναι πλήρως κατανοητοί, οι ερευνητές θεωρούν ότι οι μύες αυτοί μπορεί να παίζουν ρόλο σε παράγοντες όπως η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η κυκλοφορία του αίματος και η νευρική σηματοδότηση.

Επιπλέον, οι ασκήσεις των ποδιών με βάρη, όπως τα καθίσματα (squats) που ενισχύουν το άνω μέρος των μηρών, διαπιστώθηκε από μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιλάνου να ενεργοποιούν νευρικά σήματα που είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή νέων υγιών εγκεφαλικών κυττάρων.

Θωρακίζουν από την αρθρίτιδα

Η ενδυνάμωση των μηρών εξασφαλίζει μια σωστή στάση σώματος, μειώνοντας τον πόνο -και τις βλάβες- στους γοφούς, την πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα, επισημαίνει ο καθηγητής Tony Kochhar, σύμβουλος ορθοπεδικός χειρουργός στο London Bridge Hospital.

Οι ισχυροί μηριαίοι μύες υποστηρίζουν, επίσης, τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τον πόνο στη μέση. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μια μελέτη στη Σιγκαπούρη, στην οποία συμμετείχαν 84 δρομείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν είτε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, της πλάτης ή των ποδιών για οκτώ εβδομάδες. Όπως διαπιστώθηκε, αν και όλοι ανέφεραν βελτίωση του πόνου στην πλάτη, η ομάδα που ακολούθησε την ενδυνάμωση των ποδιών είχε ισχυρότερα γόνατα.

Υπό αυτό το πρίσμα, μια διαφορετική μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα με μεγαλύτερους τετρακέφαλους είχαν 82% λιγότερες πιθανότητες να χρειαστούν ολική αντικατάσταση γόνατος από εκείνους με μικρότερους τετρακέφαλους.

Προστατεύουν από τις πτώσεις

Υποστηρίζοντας τη σωστή στάση του σώματος, οι δυνατοί μηριαίοι προστατεύουν από τις πτώσεις, μια σημαντική αιτία εισαγωγής στο νοσοκομείο για τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με τη φυσιοθεραπεύτρια Sammy Margo. Η διατήρηση της δύναμης των μηρών μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των επιπτώσεων της γήρανσης, οι οποίες καθιστούν δύσκολα καθημερινά πράγματα όπως το ντύσιμο ή και το να σηκωθεί κάποιος γρήγορα από μια καρέκλα.

 001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων