Πόνος στη μέση: Πώς θα καταλάβετε ότι μετατρέπεται σε χρόνιο πρόβλημα

Προσοχή και εντατική φροντίδα χρειάζονται τα άτομα με πόνο στη μέση που διαρκεί περισσότερο από ενάμιση μήνα, καθώς διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να μετατραπεί η οσφυαλγία τους σε χρόνια κατάσταση.

Σε πρόσφατη ανασκόπηση μελετών διαπιστώθηκε ότι τα άτομα με οξεία και υποξεία οσφυαλγία παρουσιάζουν μέσα στις πρώτες 6 εβδομάδες βελτίωση του πόνου και των δυσκολιών που αντιμετωπίζουν εξαιτίας του.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο πόνος στη μέση θεωρείται οξύ πρόβλημα όταν διαρκεί λιγότερο από 6 εβδομάδες. Όταν η οσφυαλγία διαρκεί από 6 έως 12 εβδομάδες θεωρείται υποξεία κατάσταση. Και όταν υπερβεί τις 12 (φθάνοντας έως τις 52) είναι επίμονη/χρόνια.

Η ανασκόπηση δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Canadian Medical Association Journal. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, υπάρχει ένα ποσοστό ασθενών με υποξεία οσφυαλγία, οι οποίοι αναρρώνουν με πολύ αργό ρυθμό. Επειδή τα συμπτώματά τους είναι πολύ πιθανό να μετατραπούν σε χρόνια και να μην βελτιώνονται σημαντικά με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητος ο εντοπισμός τους και η εντατικοποίηση της φροντίδας τους, ούτως ώστε να αποτραπεί αυτή η εξέλιξη.

Ο πόνος στη μέση είναι πολύ συχνό σύμπτωμα. Υπολογίζεται ότι περισσότερα από 600 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως τον εκδηλώνουν κάθε χρόνο. Ο πόνος μπορεί να προέρχεται από οποιαδήποτε δομή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, όπως από:
• Οστά
• Αρθρώσεις
• Μυς
• Τένοντες
• Συνδέσμους
• Νεύρα
Η οσφυαλγία μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα κάθε ηλικίας. Είναι όμως συχνότερη στις ηλικίες μεταξύ 30 και 50 ετών, ιδίως σε όσους δεν γυμνάζονται συστηματικά. Και αυτό διότι σε τέτοια περίπτωση οι μύες δεν είναι αρκετά ισχυροί ώστε να μπορούν να στηρίξουν επαρκώς τη σπονδυλική στήλη.

Οι παράγοντες κινδύνου
Όπως εξηγεί ο εξηγεί ο χειρουργός σπονδυλικής στήλης δρ Κωνσταντίνος Σταραντζής, διευθυντής Τμήματος Σπονδυλικής Στήλης & Σκολίωσης στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών, οι συχνότερες αιτίες που προκαλούν πόνο στη μέση είναι:
• Το αυξημένο σωματικό βάρος
• Η επανειλημμένη άρση βαρέων αντικειμένων
• Η κακή στάση σώματος
• Το κάπνισμα (μειώνει τη ροή αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους)
• Η γενετική επίσης παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς ευθύνεται για • την εμφάνιση ορισμένων παθήσεων, όπως η αγκυλοποιητική • σπονδυλίτιδα, προσθέτει.

Μερικές φορές, ο πόνος προκαλείται από συγκεκριμένο λόγο, όπως από τραυματισμό ή πάθηση (δισκοκήλη, στένωση, οστεοπόρωση, κ.ά). Στις περισσότερες περιπτώσεις, όμως, είναι μη ειδικός, δηλαδή δεν έχει διασαφηνιστεί η αιτία που τον προκαλεί. Είναι συχνά αποτέλεσμα απλής καταπόνησης.

Η έναρξη του πόνου στη μέση διαφέρει από άτομο σε άτομο, ενώ διαφοροποιείται και από περιστατικό σε περιστατικό στον ίδιο ασθενή. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, μετά από μια κακή κίνηση ή λανθασμένη στάση σώματος ή άρσης βάρους, ή σταδιακά. Άλλοτε είναι ήπιος και υποφερτός και άλλοτε ανυπόφορος, αναφέρει ο δρ Σταραντζής.

Η υποχώρησή του έχει, επίσης, μεγάλη χρονική διακύμανση, από λίγες ημέρες έως εβδομάδες, ή πολύ περισσότερο. Οι περισσότεροι ασθενείς αναρρώνουν σε λίγες εβδομάδες. Στο 90% περίπου των περιπτώσεων ο πόνος είναι προσωρινός. Όμως, το 50% των ανθρώπων που βιώνουν πόνο στη μέση θα υποτροπιάσουν εντός ενός έτους.

Η κατανόηση της κλινικής πορείας της οσφυαλγίας είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό των ασθενών που κινδυνεύουν να μονιμοποιηθεί ο πόνος που νιώθουν, ώστε να λάβουν τις σωστές θεραπευτικές αγωγές και συμβουλές.

Η επίμονη/χρόνια οσφυαλγία
Η νέα ανασκόπηση βασίστηκε σε 95 προγενέστερες μελέτες, στις οποίες είχαν συμμετάσχει χιλιάδες πάσχοντες από οξεία, υποξεία ή επίμονη/χρόνια οσφυαλγία.

Όπως έδειξε η ανασκόπηση, οι ασθενείς με επίμονη/χρόνια οσφυαλγία είχαν υψηλά επίπεδα πόνου και αναπηρίας που ελάχιστα βελτιώνονταν με την πάροδο του χρόνου.

Οι περισσότεροι άλλοι ασθενείς άρχιζαν να βελτιώνονται μέσα στις πρώτες 6 εβδομάδες. Εν τούτοις, σημαντικός αριθμός πασχόντων από υποξεία οσφυαλγία είχαν συνεχή πόνο και σωματικές δυσκολίες.

Ο εντοπισμός αυτών και η λήψη αυξημένης φροντίδας αποτελεί το καταληκτικό σημείο της μελέτης, ώστε να επισπευστεί η ανάρρωσή τους και να αποφύγουν να καταστεί ο πόνος στη μέση τους χρόνιο πρόβλημα.

Πώς αντιμετωπίζεται
Ο μη ειδικός πόνος στη μέση μπορεί να αντιμετωπιστεί με συντηρητικά και με επεμβατικές τεχνικές. Στη συντηρητική αντιμετώπιση συμπεριλαμβάνονται φάρμακα, όπως:
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη που λαμβάνονται από το στόμα
• Μυοχαλαρωτικά ή/και
• Τοπικά αναλγητικά


Άλλοι συντηρητικοί τρόποι αντιμετώπισης είναι η ανάπαυση (όχι ακινησία αλλά περιορισμένη δραστηριότητα) και η ζέστη. Η φυσικοθεραπεία είναι πολύτιμη τόσο για την ανάρρωση από ένα επεισόδιο όσο και για την πρόληψη της υποτροπής, καθώς:
• Ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς
• Βελτιώνει την ευλυγισία
• Εκπαιδεύει τον ασθενή να στέκεται και να κάθεται ευθυγραμμίζοντας σωστά το σώμα του, ώστε να μην καταπονείται η μέση του
• Για τον πόνο που δεν βελτιώνεται με συντηρητικούς τρόπους, υπάρχουν επεμβατικές τεχνικές. Μπορεί να γίνουν εγχύσεις φαρμάκων στη σπονδυλική στήλη (ενδοτρηματικές, περινευρικές, επισκληρίδιες). Οι εγχύσεις στοχεύουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής των νωτιαίων νεύρων, εξηγεί δρ Σταραντζής.

Οι εγχύσεις γίνονται σε μη νοσηλευόμενους ασθενείς, χωρίς νάρκωση, υπό ακτινολογική καθοδήγηση. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν ξεπερνάει συνολικά τα 10 λεπτά. Η επανάληψη αυτών των εγχύσεων επιτρέπεται σε άτομα που δεν μπορούν να χειρουργηθούν, ανεξαρτήτως λόγου. Υπάρχει όμως περιορισμός στον αριθμό ανά έτος.

Σε ποιους ασθενείς συνιστάται επέμβαση
Οι ασθενείς με ειδικό πόνο (όταν δηλαδή είναι γνωστή η αιτία) αντιμετωπίζονται με παρόμοιους τρόπους, αλλά έχουν και μία ακόμα, τελική επιλογή: τη χειρουργική επέμβαση. Αυτή δίνει οριστική λύση στον πόνο και τις καθημερινές δυσκολίες αυτοεξυπηρέτησης που προκαλεί. Το είδος της επέμβασης εξαρτάται από την πάθηση.

Το κυριότερο, όμως, που πρέπει να έχουν υπ’ όψιν όσοι βιώνουν πόνο στη μέση είναι ότι πρέπει να απευθύνονται στον εξειδικευμένο χειρουργό σπονδυλικής στήλης όταν ο πόνος διαρκεί περισσότερες από δύο έως τρεις εβδομάδες. Εκείνος θα αξιολογήσει τους ασθενείς και θα πραγματοποιήσει κλινικές και απεικονιστικές εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του πόνου και να συστήσει την κατάλληλη θεραπεία.

«Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να επισπεύσει την οριστική θεραπεία και να τους απαλλάξει από επαναλαμβανόμενα περιστατικά που έχουν αναπόφευκτα επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής τους», καταλήγει ο δρ Σταραντζής.
πηγή

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Καφές: Η ποσότητα που μπορεί να μας βοηθήσει να κερδίσουμε δύο χρόνια ζωής

Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε ένα φλιτζάνι (ή ίσως και δύο) το πρωί για να ξυπνήσουμε. Ο καφές όμως παρέχει και ουσιωδέστερα οφέλη στην υγεία και μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα, σύμφωνα με μία νέα ανάλυση.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Κοΐμπρα (ή Κουΐμπρα), στην Πορτογαλία, εξέτασαν συνδυαστικά τα δεδομένα από 85 προγενέστερες κλινικές μελέτες. Σε αυτές είχαν συμμετάσχει εκατοντάδες χιλιάδες εθελοντές από Ευρώπη, Αμερική, Ασία και Αυστραλία.

Στις μελέτες αυτές είχε εξεταστεί αν και πώς συσχετίζεται ο καφές με ποικίλα νοσήματα και εκβάσεις της υγείας.

Οι επιστήμονες δημοσιεύουν τα ευρήματά τους στην ιατρική επιθεώρηση Ageing Research Reviews. Το βασικό συμπέρασμά τους ήταν πως περίπου 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα σχετίζονται με αύξηση κατά σχεδόν 2 χρόνια του προσδόκιμου ζωής. Η συστηματική κατανάλωση καφέ σχετίζεται επίσης με πιο υγιή ζωή.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι «η τακτική, μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να καταστέλλει βιολογικούς μηχανισμούς οι οποίοι εκ φύσεως επιβραδύνονται ή εκφυλίζονται καθώς μεγαλώνουμε και ευθύνονται για ποικίλα προβλήματα υγείας και συννοσηρότητες», δήλωσε ο επιβλέπων ερευνητής Dr. Rodrigo Cunha, καθηγητής Ιατρικής και διευθυντής του Ινστιτούτου Βιοχημείας στο πανεπιστήμιο.

Όπως εξηγούν οι ερευνητές, οι μελέτες που ανέλυσαν κάλυπταν πολλές μεταβλητές, όπως διάφορα είδη καφέ, διαφορετικούς πληθυσμούς εθελοντών και παρακολούθηση για διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Πολλές εξέτασαν επίσης υποκείμενους βιολογικούς μηχανισμούς, όπως η φλεγμονή και ο μεταβολισμός.

Κατά την εξαγωγή των συμπερασμάτων τους, εξ άλλου, έλαβαν υπ’ όψιν και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που επηρεάζουν το πώς θα γεράσουμε. Τέτοιοι παράγοντες είναι, λ.χ., το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ.

Η μεγαλύτερη προστασία
Όπως δείχνει η μελέτη, η τακτική, μέτρια κατανάλωση καφέ σχετίζεται με καλύτερη μυϊκή, καρδιαγγειακή, νοητική και ανοσοποιητική λειτουργία. Φαίνεται επίσης να ασκεί προστατευτική δράση έναντι συχνών και σοβαρών ασθενειών, όπως:

- Οι καρδιαγγειακές και οι αναπνευστικές παθήσεις
- Το εγκεφαλικό επεισόδιο
- Ορισμένες μορφές καρκίνου
- Ο σακχαρώδης διαβήτης
- Η άνοια
- Η μείζονα (σοβαρή) κατάθλιψη
- Η σωματική αδυναμία (frailty)
Οι ερευνητές σπεύδουν να διευκρινίσουν πως η νέα ανάλυση υποδηλώνει απλώς ότι ο καφές συσχετίζεται με την καλύτερη υγεία. Δεν αποδεικνύει σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

Ωστόσο τα ευρήματά τους συμφωνούν με εκείνα δεκάδων άλλων προγενέστερων αναλύσεων που έχουν δείξει ότι:

Μπορεί να μας προστατεύσει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα
Να μειώσει τις συνέπειες της καθιστικής ζωής

Να προσθέσει χρόνια στη ζωή
«Ο παγκόσμιος πληθυσμός γερνάει πιο γρήγορα παρά ποτέ. Γι’ αυτό τον λόγο καθίσταται ολοένα πιο σημαντικό να διερευνήσουμε τις παρεμβάσεις του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση καφέ, που μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο και πιο υγιείς», κατέληξε ο Dr. Cunha.

πηγή 

Ποιο είναι το δημοφιλές workout που μειώνει την ανάγκη φαρμάκων και ιατρικών επισκέψεων

Εκτός από τα οφέλη στη φυσική κατάσταση, το CrossFit αναδεικνύεται σε μέθοδο μείωσης της συνταγογραφούμενης αγωγής και των επισκέψεων σε γιατρούς διαφόρων ειδικοτήτων.

Το CrossFit συχνά θεωρείται ένα είδος άσκησης που απευθύνεται στους αρκετά γυμνασμένους, όμως αυτό δεν θα έπρεπε να αποθαρρύνει κανέναν από το να το δοκιμάσει. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδιασμένο ώστε να απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις του μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες κάθε ατόμου, μιας και βασίζονται στην αρχή ότι ένας αρχάριος και ένας επαγγελματίας αθλητής διαφέρουν μόνο στην ένταση και όχι στο είδος της άσκησης. Με τον συνδυασμό δύναμης και αερόβιας άσκησης, το CrossFit προσφέρει έναν αποδεδειγμένο τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, της μυϊκής δύναμης και της καρδιαγγειακής υγείας.

Μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Integrative and Complementary Medicine από την Δρα Athalie Redwood-Brown, Ανώτερη Λέκτορας Ανάλυσης Απόδοσης στον Αθλητισμό, και την Δρα Jen Wilson, Ανώτερη εκπαιδεύτρια στην Άσκηση και την Υγεία, στο Nottingham Trent University, αποκαλύπτει ότι τα οφέλη αυτής της μορφής άσκησης δεν περιορίζονται μόνο στη φυσική κατάσταση. Όπως γράφουν στο άρθρο τους στο The Concersation, το CrossFit μπορεί να μειώσει την ανάγκη για συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή σε άτομα με χρόνιες παθήσεις, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στη μείωση της επιβάρυνσης για τα συστήματα υγείας.

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο και περιέλαβε 1.211 συμμετέχοντες, ηλικίας από 19 έως 67 ετών, με την πλειοψηφία να ανήκει στις ηλικιακές ομάδες 30-39 (38%) και 40-49 (26%). Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν σχετικά με την υγεία τους, τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων και τυχόν αλλαγές στη φαρμακευτική τους αγωγή από τότε που ξεκίνησαν να κάνουν CrossFit.

Από το σύνολο των συμμετεχόντων, 280 άτομα ανέφεραν ότι έπαιρναν τουλάχιστον ένα φάρμακο για τη διαχείριση κάποιου προβλήματος υγείας πριν ξεκινήσουν το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής. Οι πιο συνηθισμένες παθήσεις περιελάμβαναν το άγχος και την κατάθλιψη, το άσθμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη τύπου 2 και τους χρόνιους πόνους. Από αυτή την ομάδα, το 54% δήλωσε ότι μείωσε τη δοσολογία των φαρμάκων του μέσα στους πρώτους έξι μήνες από την έναρξη της άσκησης. Από αυτούς, 69 άτομα σταμάτησαν εντελώς τα φάρμακα, ενώ 82 άτομα ανέφεραν ότι είχαν μειώσει τη δόση περισσότερο από το μισό. Οι νεότεροι συμμετέχοντες, ηλικίας 20-29 ετών, παρουσίασαν τις μεγαλύτερες μειώσεις, με το 43% να μειώνει τη δοσολογία κατά περισσότερο από το μισό και το 27% να σταματά τελείως τη χρήση φαρμάκων.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Πες «Aντίο» στο περιττό λίπος & στρώσε το χαλί στα «Gains»

Η μείωση του σωματικού λίπους ενώ ταυτόχρονα θέλεις να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα, είναι μια τεράστια πρόκληση.

Μια πρόκληση που απαιτεί σωστή στρατηγική. Δε χρειάζεται να καταφύγεις σε ακρότητες. Η ισορροπία στη διατροφή, την προπόνηση και τη χρήση των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής είναι το κλειδί.

Ας δούμε πως θα πετύχεις να πεις αντίο στο ανεπιθύμητο λίπος.

1. Φάε Έξυπνα – Όχι Λιγότερο
Αν νομίζεις ότι θα λιώσεις το λίπος τρώγοντας σαλάτες και αέρα, ξέχνα το. Το μυστικό είναι η ποιότητα και η ισορροπία.
Η διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για τη μείωση λίπους χωρίς να χαθεί μυϊκή μάζα. Το πρώτο βήμα είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, δηλαδή, κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες από όσες καις, αλλά όχι τόσο ώστε να καταστρέψεις το μεταβολισμό σου.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Στόχευσε να λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα μέσα στην ημέρα για να υποστηρίξεις τη μυϊκή σου μάζα. Αν δυσκολεύεσαι να πετύχεις αυτόν τον στόχο μέσω της διατροφής σου, δοκίμασε μια φόρμουλα πρωτεΐνης όπως την Complete Whey της Warriorlab, μια εξαιρετική επιλογή που θα σε βοηθήσει να καλύψεις τις ανάγκες σου για πρωτεΐνη μέσα στη μέρα.
Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σου, αλλά να θυμάσαι: η ποιότητα μετράει. Ξέχνα τα junk και βάλε στο πιάτο γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι ή ακόμα και βρώμη για να έχεις ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τέλος, μην κόβεις τα λιπαρά! Ναι, τα λιπαρά. Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί. Αυτά είναι τα καλά που θέλει το σώμα σου για να κρατήσει τις ορμόνες σου σε σωστή λειτουργία.

2. Γυμνάσου όπως θέλουν οι μύες σου
Δεν ήρθε η ώρα να γίνεις cardio freak, ούτε για αστείο! Μην το παρακάνεις με την αερόβια. Μια βόλτα, και επιμένω, ΒΟΛΤΑ και όχι εξαντλητικά τρεξίματα πάνω στο διάδρομο. 30-40 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά, είτε στο διάδρομο είτε στο δρόμο.
Αν πάλι θέλεις κάτι πιο έντονο και x-treme, θα μπορούσες να κάνεις δύο session HIIT την εβδομάδα.

Η προπόνηση με βάρη παραμένει η ραχοκοκαλιά του προγράμματός σου. Συνέχισε να σηκώνεις βαριά, με πολυαρθρικές ασκήσεις όπως squats, deadlifts και bench presses. Όχι μόνο θα διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα, αλλά θα κάνεις και το μεταβολισμό σου να πάρει φωτιά.

3. Συμπληρώματα διατροφής = Το Πλεονέκτημά σου
Τα συμπληρώματα δεν είναι πανάκεια, αλλά μπορούν να σου δώσουν ένα πλεονέκτημα αν τα χρησιμοποιήσεις σωστά.

BCAA και EAA: Ιδανικά για την προστασία των μυών σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά αν βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα. Το BCAA 4:1:1 της Nutrend και το Essential Amino Acids της Warriorlab είναι εξαιρετικές επιλογές.

Καρνιτίνη: Βελτιώνει τη χρήση του λίπους ως ενέργεια κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Δοκίμασε την Complete L-Carnitine Liquid της Warriorlab για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πολυβιταμίνες: Κράτα τον οργανισμό σου γεμάτο ενέργεια και υγιή. Το Multi Kick της Stacker2 είναι μια ολοκληρωμένη λύση.

Λιποδιαλύτες: Αν θέλεις ένα επιπλέον boost, το Black Burn της Stacker2 είναι ένας εξαιρετικός λιποδιαλύτης, είτε σε σκόνη είτε σε κάψουλες.

Πρωτεΐνη σε σκόνη: Για τις στιγμές που δεν έχεις χρόνο να ετοιμάσεις γεύμα, η Complete 8 θα σε καλύψει πλήρως. Για μετά την προπόνηση οι επιλογές σου είναι πολλές! Ρίξε μια ματιά εδώ: Πρωτεΐνες Άλιπης Μυϊκής Ανάπτυξης

4. Μην Ξεχνάς την Ψυχολογία
Η πρόοδος απαιτεί υπομονή. Μην αφήσεις τι όποιες καθυστερήσεις να σε αποθαρρύνουν. Θυμήσου πως κάθε βήμα που κάνεις, είναι ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σου. Εάν νιώθεις ότι κολλάς, κάνε μικρές αλλαγές, όπως να μειώσεις λίγο τις θερμίδες σου ή να προσθέσεις λίγη ένταση στην προπόνηση.
Ακολούθησε αυτά τα βήματα και θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται. Κάθε προσπάθεια μετράει. Επένδυσε στον εαυτό σου, δούλεψε έξυπνα και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Πόσο ασφαλής είναι η ορμονοθεραπεία με τεστοστερόνη για δυνατούς μυς

Τους κινδύνους από τη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης για «λάθος» λόγους εξηγεί ένας ειδικός, περιγράφοντας τις σοβαρές επιπτώσεις για τους άνδρες που την επιλέγουν για περισσότερους μυς και ενέργεια

Όλο και περισσότεροι νεαροί άνδρες στρέφονται στη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης (TRT) για δυνατούς μύες και ενέργεια. Η TRT έχει γίνει αρκετά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, καθώς όλο και περισσότεροι νέοι άνδρες την επιλέγουν στην προσπάθειά τους να ενισχύσουν τη μυϊκή τους μάζα και να βελτιώσουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς τους.

Παρά τα όποια πιθανά οφέλη, η TRT μπορεί να κρύβει σοβαρούς κινδύνους, ειδικά για τη νεαρή ηλικία, όπου οι επιπτώσεις δεν είναι πλήρως κατανοητές. Στο άρθρο του στο The Conversation, o Δρ. Daniel Kelly, καθηγητής Βιοχημείας στο Sheffield Hallam University, εξετάζει τις συνέπειες της TRT στους νέους άνδρες και τους πιθανούς κινδύνους που αυτή συνεπάγεται.

Τι είναι η τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη καθοριστική για την ανδρική υγεία, καθώς επηρεάζει τη μυϊκή μάζα, την ερωτική επιθυμία, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσικά, συνήθως από την ηλικία των 30 ετών και μετά. Αυτή η μείωση είναι περίπου 1-2% κάθε χρόνο και ενδέχεται να συμβεί πιο γρήγορα σε άτομα με συγκεκριμένες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης ή οι φλεγμονώδεις ασθένειες. Ωστόσο, οι νέοι άνδρες, οι οποίοι δεν πλήττονται από αυτές τις καταστάσεις, δεν αναμένεται να έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, και η ανάγκη για TRT σε αυτή την ηλικία είναι σχετικά σπάνια.

Πηγή: ygeiamou.gr

Μάθε πως αυτό το εξωτικό φρούτο μπορεί να σε κάνει πιο όμορφο και νέο

Πιθανά να τα έχεις δει να κοσμούν τούρτες και πάστες σε διάφορα ζαχαροπλαστεία, αλλά σίγουρα δεν ξέρεις πως αυτά τα φρούτα αποτελούν ένα ακόμη φυσικό ελιξίριο ομορφιάς και ευεξίας.

Το όνομα αυτού του φρούτου είναι «φυσαλίδα η περουβιανή» (Physalis peruviana), γνωστή και ως περουβιανό κεράσι ή μούρο.

Όπως διαβάζουμε στην Daily Express τα περουβιανά κεράσια, γνωστά και ως χρυσά μούρα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και αναγνωρίζονται κυρίως για την υψηλή τους συγκέντρωση κολλαγόνου και πρωτεΐνης .

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά τα κύτταρα του δέρματος να κολλήσουν μεταξύ τους και δίνει στο δέρμα δύναμη και ελαστικότητα. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το σώμα τους παράγει λιγότερο κολλαγόνο, οδηγώντας σε ρυτίδες, χαλάρωση και αραίωση του δέρματος.

Ωστόσο, τα περουβιανά κεράσια ξεχωρίζουν ως φυσική πηγή κολλαγόνου, που σημαίνει ότι το ισχυρό φρούτο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των σημαδιών γήρανσης.

Οι πρωτεΐνες που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επισκευάζουν τους ιστούς και παρέχουν ενέργεια.

Τα κεράσια χρησιμεύουν επίσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα και ανοίγουν «πόρτες» σε ασθένειες.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Το πιο υγιεινό φρούτο του κόσμου που δεν έχετε ακούσει και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

Τα φρούτα δεν είναι απλώς μια νόστιμη επιλογή για πρωινό, σνακ ή επιδόρπιο. Είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που κάνουν θαύματα για την υγεία μας.

Αναρωτηθήκατε ποτέ ποιο φρούτο βρίσκεται στην κορυφή του πίνακα ως το πιο υγιεινό;

Τα πορτοκάλια μπορεί να έρχονται στο μυαλό με την έκρηξη της βιταμίνης C ή ίσως τα ρόδια με τα αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη τους. Ωστόσο, υπάρχει ένα λιγότερο γνωστό φρούτο που κέρδισε τον τίτλο των «πιο θρεπτικών τροφών στον κόσμο» στη λίστα του BBC, σημειώνοντας μια εντυπωσιακή «διατροφική βαθμολογία» 96 στα 100.

Είναι το φρούτο με την υψηλότερη βαθμολογία και νικιέται ελάχιστα από τα αμύγδαλα, τα οποία έχουν βαθμολογία 97. Σύμφωνα με το Surrey Live, αυτό το φρούτο φημίζεται για το ότι είναι "πλούσιο σε ζάχαρη και βιταμίνες A, C, B1, B2 και κάλιο".

Ο Robbie Sigona, ο οποίος πουλάει αυτά τα φρούτα, τα περιγράφει ως "μια πραγματική απόλαυση, σε υφή σαν κρέμα" και λέει ότι η γεύση είναι σαν "μια μπανάνα συναντά έναν ανανά". Συνιστά: «Είναι μια πραγματική απόλαυση που πρέπει να δοκιμάσετε», αναφέρει το Gloucestershire Live.

Το φρούτο είναι το cherimoya, το οποίο συχνά αναφέρεται ως "μήλο κρέμας" λόγω της κρεμώδους υφής του. Εξωτερικά, μοιάζει με πράσινο, κωνικό φρούτο με τραχύ εξωτερικό, αλλά εσωτερικά, κρύβει μια γλυκιά, κρεμώδη σάρκα που συχνά απολαμβάνετε με το κουτάλι, ειδικά όταν σερβίρεται παγωμένο για μια εμπειρία σαν επιδόρπιο.

Η Healthline επαίνεσε το φρούτο cherimoya για το ότι είναι «γεμάτο με αντιοξειδωτικά» και «πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα», υποδηλώνοντας ότι θα μπορούσε να είναι ένα όφελος για το ανοσοποιητικό, τη μείωση της φλεγμονής και την υγεία των ματιών και της καρδιάς. Ωστόσο, προειδοποιούν επίσης ότι "ορισμένα μέρη του cherimoya περιέχουν τοξίνες που μπορεί να βλάψουν το νευρικό σας σύστημα εάν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες".

Τα αντιοξειδωτικά είναι πρωταθλητές στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες συνδέονται με χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις λόγω του ρόλου τους στην πρόκληση φλεγμονών.

Το Cherimoya δεν είναι απλώς μια μονάδα παραγωγής ενέργειας από θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης γεμάτο με βιταμίνη Β6, που είναι γνωστό ότι ενισχύει τη διάθεση και είναι άφθονη σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την πέψη και τη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Προσθέτοντας στο εντυπωσιακό του προφίλ, το Healthline σημειώνει ότι το cherimoya περιέχει φλαβονοειδή με αντικαρκινικές ιδιότητες, «τα οποία έχει αποδειχθεί ότι σταματούν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων σε μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες».

Εάν ψάχνετε για cherimoya στο Ηνωμένο Βασίλειο, ίσως χρειαστεί να ψάξετε λίγο πιο σκληρά από ό,τι θα κάνατε για καθημερινά φρούτα όπως μήλα ή μπανάνες. Ενώ σούπερ μάρκετ όπως η Asda καταγράφουν το cherimoya στους ιστοτόπους τους, συχνά επισημαίνεται ως "προς το παρόν μη διαθέσιμο". Ωστόσο, διάφορα εξειδικευμένα καταστήματα τροφίμων στο Διαδίκτυο διαθέτουν αυτό το εξωτικό φρούτο.

Τι δεν πρέπει να κάνεις αν ο ύπνος σου διακοπεί μέσα στη νύχτα

Ξύπνησες ξαφνικά μέσα στη νύχτα και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς; Ένα λάθος μπορεί να σου στερήσει τον ύπνο για ώρες. Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί για να βρεις ξανά την ηρεμία σου.

Το να ξυπνάς μέσα στη νύχτα είναι απόλυτα φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους, αλλά το τι θα κάνεις μετά μπορεί να καθορίσει αν θα επιστρέψεις στον ύπνο σου ή όχι.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα συγκεκριμένο λάθος μπορεί να σου στερήσει τον ύπνο και να κάνει τη νύχτα σου ακόμα πιο δύσκολη.

Το λάθος που κάνουμε
Η Dr. Biquan Luo, CEO της LumosTech, εξηγεί στη New York Post: "Το να κοιτάς την ώρα μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει πιο δύσκολο το να ξανακοιμηθείς. Επιπλέον, αν ελέγξεις την ώρα στο κινητό σου, το περιεχόμενο της συσκευής μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό, δυσκολεύοντας την χαλάρωση και τον ύπνο".

Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να ανοίξεις το κινητό σου ή να αρχίσεις το scrolling στα social media, η Dr. Luo προειδοποιεί ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντίθετα, δίνει μια απλή συμβουλή: "Αν δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς μέσα σε 10-15 λεπτά, σήκω από το κρεβάτι. Πήγαινε σε έναν ήσυχο και άνετο χώρο, όπως ο καναπές, και ασχολήσου με μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα, μέχρι να νιώσεις πάλι νύστα. Τότε γύρνα στο κρεβάτι σου".

Επικεντρώσου σε κάτι άλλο
Η Dr. Fiona Barwick από το Πανεπιστήμιο Stanford συμφωνεί. Μιλώντας στο Self, εξηγεί: "Το να σκέφτεσαι ότι δεν κοιμάσαι μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό σου και να αυξήσει το άγχος. Είναι καλύτερο να αποδεχτείς την κατάσταση και να επικεντρωθείς σε κάτι άλλο".

Από την πλευρά του, ο ειδικός ύπνου Luis F. Buenaver από την Ιατρική Σχολή του Johns Hopkins συμβουλεύει: "Το να παραμένεις ξαπλωμένος στο κρεβάτι όταν δεν κοιμάσαι μπορεί να δημιουργήσει σύνδεση του κρεβατιού με την αϋπνία αντί για τον ύπνο. Σήκω και κάθισε σε μια άνετη καρέκλα σε άλλο δωμάτιο".

Η δυσκολία του να αφήσεις το ζεστό σου κρεβάτι μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά όπως λένε οι ειδικοί, αυτή η μικρή θυσία θα αποδώσει. Αν όχι απόψε, τότε σίγουρα τις επόμενες νύχτες.

  • Κατηγορία Υγεία

Ανοίγει κατάστημα ερωτικών βοηθημάτων στη Μέκκα

Θα πουλά εγκεκριμένα ερωτικά βοηθήματα στην πιο ιερή πόλη των Μουσουλμάνων.

Το πρώτο sex shop, πρόκειται να ανοίξει στην πιο ιερή πόλη των Μουσουλμάνων τη Μέκκα με ερωτικά βοηθήματα που θα είναι ”halal”, εγκεκριμένα δηλαδή από το Ισλάμ.

Το εγχείρημα ανήκει, σύμφωνα με την International Business Times, στον μαροκινής καταγωγής Ελ Ασίρα Αμπντελαζίζ Αουράχ, ιδιοκτήτη SEX SHOP στην Ολλανδία.

Ο ίδιος τουλάχιστον ισχυρίζεται Σαουδάραβας κληρικός ενέκρινε την πρόταση του και του είπε ότι «ένα τέτοιο εγχείρημα θα ενθάρρυνε τη βελτίωση της σεξουαλικής σχέσης μεταξύ του άντρα και της γυναίκας».

Το κατάστημα θα πουλάει 18 ερωτικά παιχνίδια που έχουν χαρακτηριστεί ως «εγκεκριμένα από το Ισλάμ» και θα εξυπηρετεί αποκλειστικά και μόνο τους πελάτες στην περιοχή της Μέκκα.

  • Κατηγορία Gossip

Ενα κατάστημα ερωτικών βοηθημάτων ήρθε να "ταράξει" το Νεπάλ!

Μέσα σε ένα μικρό δρομάκι στην "καρδιά" του επιχειρηματικού κέντρου του Κατμαντού βρίσκεται ένα κατάστημα που καθορίζει τις αλλαγές στο συντηρητικό Νεπάλ, σύμφωνα με δημοσίευμα του BBC News.

Οι Manjeet Poudel και Praveen Dhakal κέρδισαν το τζάκποτ, καθώς τόλμησαν να ανοίξουν πριν από δύο χρόνια το πρώτο sex shop με την ονομασία «Γλυκό Μυστικό».

Η ανταπόκριση του κόσμου ήταν τόσο μεγάλη, που οι δύο συνέταιροι επέκτειναν την εμπορική τους δραστηριότητα σε άλλες δύο πόλεις του Κατμαντού ενώ σύντομα σκοπεύουν να προσθέσουν στη λίστα ακόμα δύο ακόμα πόλεις.

Οι πωλήσεις έχουν φτάσει μέχρις στιγμής τα 150 διαφορετικά ερωτικά είδη και βοηθήματα, από προφυλακτικά με διάφορες γεύσεις, μέχρι και πλαστικές κούκλες, τα περισσότερα "made in China".

Ο μέσος όρος των μηνιαίων πωλήσεων ανέρχεται στις 300.000 έως 400.000 ρουπίες (3.789 - 5.053 δολάρια). Αξίζει να σημειωθεί πως αυτό το ποσό προέρχεται μόνο από το κατάστημα στο Κατμαντού.

«Όταν ξεκινήσαμε αυτό το κατάστημα ήμασταν ανήσυχοι ότι θα υπάρξουν διαμαρτυρίες, αλλά προς ευχάριστη έκπληξή μας, δεν υπήρξε καμία», δήλωσε ο κ. Dhakal.

Παρά το γεγονός ότι το κατάστημα βρίσκεται στο κέντρο της πόλης, οι πελάτες θα πρέπει να ψάξουν για το ανακαλύψουν. Πρέπει να διασχίσουν ένα μικρό δρομάκι και να ανέβουν μία σκάλα με χαμηλό φωτισμό πριν βρεθούν στο φωτεινό κατάστημα με τους ροζ τοίχους.

Καθημερινά, 100 πελάτες επισκέπτονται το κατάστημα, εκ των οποίων το 10% είναι γυναίκες. Προκειμένου να νιώσουν άνετα ντροπαλοί πελάτες, η εταιρεία προσφέρει και τη δυνατότητα on line αγορών, οι οποίες αντιπροσωπεύουν περίπου το 1/3 του συνόλου των πωλήσεων.

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων