Πίνεις χυμό πορτοκάλι το πρωί; Μάθε τί να προσέξεις

Είναι μια διατροφική συνήθεια που έχουν εκατομμύρια άνθρωποι στο πλανήτη: καταναλώνουν φρέσκο χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα στο πρωινό τους.

Μήπως όμως αυτή η συνήθεια δεν έχει μόνο οφέλη;

• Τέσσερα είναι τα βασικά οφέλη της καθημερινής κατανάλωσης φρέσκου χυμού πορτοκαλιού;

Διατηρεί την ενυδάτωση
Αν ψάχνεις έναν πιο γευστικό τρόπο για να παραμείνεις ενυδατωμένη, ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να σε βοηθήσει. Περιέχει κατά 85% νερό, προσφέροντας παράλληλα απαραίτητα μέταλλα που συμβάλλουν στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωσή του μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενυδάτωσης στον οργανισμό.

Ενισχύει την πρόσληψη φρούτων
Πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν επαρκή ποσότητα φρούτων καθημερινά. Ένα ποτήρι φρέσκος χυμός πορτοκαλιού μπορεί να θεωρηθεί ως μια μερίδα φρούτων, ενώ περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C, θειαμίνης και άλλων θρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι.

Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης
Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της "κακής" χοληστερόλης (LDL), ενώ βελτιώνει και την αναλογία μεταξύ της "κακής" και της "καλής" χοληστερόλης.

Προάγει τη λάμψη του δέρματος
Η βιταμίνη C που περιέχεται στον χυμό πορτοκαλιού είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου, που συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας και της λάμψης της επιδερμίδας. Η αντιοξειδωτική της δράση βοηθά επίσης στην προστασία από βλάβες που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία και στην πρόληψη των σημαδιών γήρανσης.

Υπάρχουν όμως και κάποια πράγματα που πρέπει να προσέχει κανείς, καθώς μολονότι η καθημερινή κατανάλωση φρέσκου χυμού πορτοκαλιού έχει σαφή οφέλη, είναι σημαντικό να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και να καταναλώνεται με μέτρο διότι:

Απώλεια φυτικών ινών
Παρόλο που ο χυμός πορτοκαλιού είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά, δεν περιέχει τις φυτικές ίνες που προσφέρει το ολόκληρο φρούτο. Ένα πορτοκάλι έχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ ο χυμός μόνο 0,5 γραμμάρια. Για να αντισταθμίσεις αυτήν την έλλειψη, είναι καλό να εντάξεις άλλες πηγές φυτικών ινών στη διατροφή σου.

Πιθανή αύξηση βάρους
Ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει περισσότερες θερμίδες από το ολόκληρο φρούτο, γεγονός που μπορεί να συμβάλλει σε αύξηση του βάρους, αν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η ζάχαρη στον χυμό μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες, ειδικά αν πίνεις έτοιμο χυμό του εμπορίου.

Περιορισμένη προστασία του ανοσοποιητικού
Αν και η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να ενισχύσει τον οργανισμό, οι ειδικοί σημειώνουν ότι η επίδρασή της στο κοινό κρυολόγημα είναι περιορισμένη. Αν και μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που ασκούνται έντονα, η συμβολή της στην πρόληψη ασθενειών για τον μέσο άνθρωπο δεν είναι τόσο ισχυρή.

Περπάτημα: Οι 10 αλλαγές στο σώμα και την ψυχολογία μας

Όλοι λένε ότι το περπάτημα κάνει καλό, τόσο στη σωματική όσο και στη ψυχική υγεία μας. Αυτές είναι οι αλλαγές που θα δείτε αν το βάλετε στο πρόγραμμά σας.

1. Ανεβασμένη ψυχολογία
Γνωρίζατε ότι, κάθε φορά που περπατάτε, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, αρκεί να συνδυάζετε το ρυθμό της αναπνοής σας με το βηματισμό σας;

Το περπάτημα δεν είναι απλώς ένας τρόπος να μεταβούμε από το ένα μέρος στο άλλο. Πολύ περισσότερο, είναι μια βαθιά στοχαστική άσκηση που μπορεί να φέρει τους ανθρώπους πιο κοντά στον εαυτό τους και στο περιβάλλον τους.

Με κάθε βήμα, συγκεντρωνόμαστε στην επαφή με το έδαφος, την αίσθηση του ποδιού καθώς σηκώνεται, την αλλαγή του βάρους κ.ο.κ.

Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη από το Τμήμα Άθλησης του πανεπιστημίου Chulalongkorn στην Ταϊλάνδη, οι συμμετέχοντες είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και μελαγχολίας έπειτα από πρακτικές όπως αυτή του περιπατητικού διαλογισμού.

2. Πιο δυνατά οστά
Το περπάτημα συμβάλλει στην ευλυγισία των αρθρώσεων και την ανθεκτικότητα των οστών. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών και οστεοπόρωσης.

Τεστ: Με πόση άνεση μπορείτε να περπατήσετε για ένα χιλιόμετρο; Όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες του ινστιτούτου ιατρικών ερευνών Garvan, αν δυσκολεύεστε, έχετε περισσότερες πιθανότητες απώλειας οστικής μάζας τα επόμενα χρόνια. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη μελέτη τους που δημοσιεύτηκε στο «JAMA Network Open», οι γυναίκες που ανέφεραν περιορισμούς στο περπάτημα είχαν 60% υψηλότερο κίνδυνο κατάγματος.

3. Απώλεια βάρους
Μην υποτιμάτε το περπάτημα. Είναι το πιο προσιτό, ανέξοδο και αποτελεσματικό εργαλείο αδυνατίσματος. Με συνέπεια, πειθαρχία και πρόγραμμα, μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε.

Κάντε τώρα το πρώτο βήμα!

Οι γυναίκες που πήραν μέρος σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «The American Journal of Sports Medicine» έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά ή το 10% του αρχικού τους βάρους μετά από έξι μήνες καθημερινού βαδίσματος με ζωηρό ρυθμό – που σταδιακά έφτασε να διαρκεί μία ώρα.

Smart info: Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρονικό διάστημα, βάλτε στο παιχνίδι τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Medicine & Science in Sports & Exercise», μια τέτοια 45λεπτη προπόνηση αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό για 45 ολόκληρες ώρες.

4. Λιγότερος πόνος
Το συστηματικό περπάτημα ανακουφίζει από τους πόνους της μέσης και συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στις δομές της σπονδυλικής στήλης.

5. Μυαλό ξυράφι!
Οι 50άρηδες που κάνουν αερόβια άσκηση επωφελούνται από καλύτερη γνωστική λειτουργία και βελτιωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, όπως τονίζει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Frontiers in Aging Neuroscience». Επίσης, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Nature» εξηγεί ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να ευεργετήσει τη λειτουργία και τη δομή των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη, όπως ο ιππόκαμπος.

6. Γερή καρδιά
Όπως επισημαίνει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Proceedings of the National Academy of Sciences», η καρδιά προσαρμόζεται στην κίνηση, και ειδικότερα στην αντοχή. Όλα αυτά τα χιλιόμετρα που διανύετε περπατώντας μειώνουν την αρτηριακή πίεση, την LDL (κακή) χοληστερόλη και το ενδεχόμενο εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου.

Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «The American Journal of Clinical Nutrition» αναφέρει ότι πολλές μικρές περίοδοι άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι καλύτερες από τη συνεχόμενη συνεδρία όσον αφορά τη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα – παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

7. Ενισχυμένη συγκέντρωση
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «PLOS One» έδειξε μέσα από εγκεφαλογραφήματα ότι η αερόβια άσκηση ενεργοποιεί τα έξυπνα μέρη του εγκεφάλου μας, που μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και να επιτυγχάνουμε τους στόχους μας.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Stanford παρατήρησαν ότι όσοι περπατούν στο πάρκο για 50 λεπτά ημερησίως έχουν μειωμένο άγχος και κάνουν λιγότερες αρνητικές σκέψεις.

8. Βελτιωμένη πέψη
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Southern Medical Journal» επισημαίνει ότι η χαμηλή έως μέτρια σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό, όπως ένας χαλαρός περίπατος, έχει προστατευτική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Αν αναρωτιέστε κατά πόσον είναι όντως αποτελεσματική αυτή η συνήθεια, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «The American Journal of Gastroenterology» επιβεβαιώνει ότι μπορεί ακόμα και να προλάβει ασθένειες όπως το πεπτικό έλκος ή η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

9. Δημιουργική σκέψη
Σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση «The Lancet» αναφέρει ότι οι εργαζόμενοι που γυμνάζονται είναι κατά 20% πιο παραγωγικοί και έχουν περισσότερη ενέργεια από τους συναδέλφους τους που είναι λιγότερο δραστήριοι.

Όταν το σώμα είναι απασχολημένο, το μυαλό ξεχνά για λίγο τα ηλεκτρονικά μηνύματα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, την κίνηση, τις τηλεδιασκέψεις, τις προθεσμίες, τη λίστα με τα ψώνια και τις οικογενειακές υποχρεώσεις.

Είναι ελεύθερο να σκέφτεται δημιουργικά. Τα διαλείμματα για περπάτημα είναι απαραίτητα και όταν κάθεστε όλη την ημέρα στο γραφείο σας και δεν κινείτε κανένα μυ –ή, μάλλον, τένοντα– εκτός από τα δάχτυλά σας στο πληκτρολόγιο. Σε έρευνα με περισσότερους από 1.100 ερωτηθέντες που δημοσιεύτηκε στο «The Journal of Creative Behavior», το 11% παραδέχθηκαν ότι η έμπνευση τους έρχεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

10. Ποιοτικός ύπνος
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της ενέργειας, τη σωστή ισορροπία των ορμονών και την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι η ποιότητά του μπορεί να βελτιωθεί χάρη στο περπάτημα. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Brandeis υπογραμμίζουν ότι μια απλή βόλτα ρυθμίζει το εσωτερικό μας ρολόι και αναβαθμίζει τον ύπνο μας.

 

Το φρούτο που ανεβάζει τη λίμπιντο και έχει αντιγηραντικές ιδιότητες

Ένα φρούτο-θησαυρός που δεν είναι μόνο απολαυστικό, αλλά ανεβάζει τη λίμπιντο, ενισχύει την υγεία της καρδιάς και καταπολεμά τα σημάδια της γήρανσης.

Αν λατρεύεις την υγιεινή διατροφή και ψάχνεις τρόπους να αυξήσεις την ενέργεια και τη ζωντάνια σου, πιθανότατα οι φράουλες να είναι ήδη στις επιλογές σου.

Με τη μοναδική τους γεύση και τις πολλές επιλογές για τη χρήση τους στην κουζίνα, μπορούν να σου προσφέρουν πολλά περισσότερα από μια απλή απόλαυση. Όχι μόνο είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αλλά διαθέτουν και μοναδικές ιδιότητες που θα σε κάνουν να τις βλέπεις με άλλο μάτι.

H... θαυματουργή βιταμίνη C
Το συγκεκριμένο φρούτο έχει συνδεθεί με την αύξηση της λίμπιντο, και αυτό δεν είναι απλώς ένας μύθος. Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι το υψηλό περιεχόμενό του σε βιταμίνη C ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, έναν κρίσιμο παράγοντα για την καλύτερη απόδοση στο κρεβάτι. Όπως αναφέρει μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Journal of Nutritional Biochemistry, η βιταμίνη C παίζει καθοριστικό ρόλο στην καρδιαγγειακή λειτουργία, βελτιώνοντας τόσο τη φυσική απόδοση όσο και τα επίπεδα ενέργειας και ευεξίας.

Δεν σταματάμε όμως εδώ. Πίστευες ότι τα εσπεριδοειδή είναι η ιδανική πηγή βιταμίνης C; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με την Ισπανική Διατροφική Ένωση, 150 γραμμάρια φράουλες περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από ένα μεσαίο πορτοκάλι. Και η βιταμίνη C δεν είναι απλά καλή για την ανοσία σου – προστατεύει και το δέρμα σου από τη γήρανση, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, και διατηρεί την επιδερμίδα σου σφριγηλή και υγιή.

Ισχυρά αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την καρδιακή υγεία
Επιπλέον, είναι γεμάτες φλαβονοειδή, ισχυρά αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την καρδιακή υγεία, μειώνουν τις φλεγμονές και βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Όλα αυτά τις καθιστούν ιδανικό σύμμαχο για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες.

Ανανεώσου Μετά τις Γιορτές: Τα Συμπληρώματα που Χρειάζεσαι για να Ξεκινήσεις Δυναμικά το Νέο Έτος!

Οι γιορτές πάντα συνοδεύονται εκτός από πολύ χαρά και με πλούσια γεύματα, λιχουδιές και ίσως λίγες περισσότερες ώρες στον καναπέ.

Είναι η εποχή που πολλοί από εμάς αισθανόμαστε την ανάγκη για μια “επανεκκίνηση”, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μας. Εδώ είναι που τα σωστά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να γίνουν ο σύμμαχός σου!

Γιατί να Ξεκινήσεις Τώρα;

Μετά τις γιορτές, το σώμα σου μπορεί να χρειάζεται ενίσχυση:

- Αποτοξίνωση: Τα μεγάλα γεύματα και οι λιχουδιές μπορεί να επιβάρυναν το πεπτικό σου σύστημα.

- Ενέργεια: Ο χειμώνας και η επιστροφή στη ρουτίνα ίσως σου προκαλούν αίσθημα κόπωσης.

- Διαχείριση Βάρους: Οι γιορτινές απολαύσεις συχνά αφήνουν το στίγμα τους στη ζυγαριά.

Ποια Συμπληρώματα Μπορούν να Βοηθήσουν;

- Βιταμίνη C και Πολυβιταμίνες: Ιδανικές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου μετά από έντονες περιόδους.

- Προβιοτικά: Βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας του εντέρου, ειδικά αν υπερκατανάλωσες λιπαρά και ζάχαρη.

- Πρωτεΐνες και Σκευάσματα για την Ενέργεια: Αν ξεκινάς ξανά τη γυμναστική, χρειάζεσαι υποστήριξη για να ανακάμψεις δυναμικά.

- Συμπληρώματα Αποτοξίνωσης: Συμπληρώματα διατροφής και εκχυλίσματα βοτάνων βοηθούν το σώμα σου να απομακρύνει τις τοξίνες.

- Ωμέγα-3: Υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης.

Ξεκίνα με Μικρά Βήματα, αλλά Σταθερά!

Η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι δραστική. Με τη βοήθεια των σωστών συμπληρωμάτων και μια σταδιακή επιστροφή σε υγιεινές συνήθειες, θα δεις γρήγορα θετικά αποτελέσματα. Και το καλύτερο; Θα αισθανθείς ξανά γεμάτος/η ενέργεια, έτοιμος/η να κατακτήσεις το 2025! Το νέο έτος σου ανήκει!

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Γιατί η προπόνηση μας ανοίγει την όρεξη

Εάν ολοκληρώσατε την προπόνηση και εύχεστε τώρα το ψυγείο να είναι γεμάτο, δεν είστε οι μόνοι.

Αλήθεια, γιατί η γυμναστική μας ανοίγει την όρεξη; Υπάρχουν τρόποι να ελέγξουμε την πείνα μας;

Τελειώνετε μια απαιτητική προπόνηση και το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό είναι το φαγητό; Φυσικά, το να καταναλώσετε ένα σνακ με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη μετά την προπόνηση θα αποκαταστήσει την ενέργειά σας και θα επανορθώσει τους μυς.

Αλλά, πόσο πρέπει να τρώτε και είναι φυσιολογικό να είστε τόσο πεινασμένοι μετά τις προπονήσεις;


Γιατί πεινάω τόσο πολύ μετά την προπόνηση και τι μπορώ να κάνω γι’ αυτό;

Μετά την άσκηση, είναι λογικό να αρχίσετε να αισθάνεστε πείνα.

Η άσκηση καίει θερμίδες. Η τροφή από την άλλη τις περιέχει και με τα αποθέματα ενέργειας να εξαντλούνται όταν κάνουμε γυμναστική, το σώμα είναι λογικό να χρειάζεται περισσότερη τροφή για να τα αναπληρώσει.

Επομένως, αν δεν ανεφοδιάζετε τον οργανισμό σας με «καύσιμα» μετά από μια προπόνηση, πώς θα επέλθει η ισορροπία;

Δεν είναι ωφέλιμο ωστόσο από κάθε άποψη να το παρακάνετε. Πώς θα καταφέρετε λοιπόν να κρατήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο;

Πίνετε υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Θυμηθείτε: Η πείνα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι τελικά δίψα, λόγω των υγρών που χάσατε ιδρώνοντας. Εάν καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού μετά την προπόνησή σας και εξακολουθείτε να πεινάτε 30 λεπτά αργότερα, τότε μπορείτε να πείτε ότι είναι ώρα να φάτε.

Επιπλέον, μετά από μια απαιτητική συνεδρία, το δροσερό νερό θα ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, θα αποκαταστήσει τα επίπεδα ενέργειας και θα καταπολεμήσει την κούραση και τις μυϊκές κράμπες.

Αποφεύγετε ροφήματα με ζάχαρη γιατί θα σας κάνουν να πεινάτε ακόμα περισσότερο, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Φάτε καλά πριν ασκηθείτε. Το να φάτε κάτι χορταστικό, αλλά όχι πολύ βαρύ για το στομάχι πριν από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας μετά από αυτήν. Τι θα λέγατε για λίγο γιαούρτι, μια μπανάνα και φυστικοβούτυρο για ενέργεια προτού ξεκινήσετε;

Εάν είστε συχνά πεινασμένοι, μην περιμένετε πολύ για να φάτε μετά την προπόνηση. Φροντίστε να φάτε κάτι μικρό σύντομα. Προτιμήστε ένα γεύμα με πρωτεΐνη που χτίζει και επιδιορθώνει τους μύες. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε: γιαούρτι και μούρα ή ένα μικρό κομμάτι ψητό κοτόπουλο και λαχανικά, συν μια μικρή γλυκοπατάτα. Άλλη επιλογή; Ένας υγιεινός, βραδείας πέψης υδατάνθρακας όπως κινόα, λίγο καστανό ρύζι ή χούμους.

Εισπνεύστε πριν φάτε… Η απλή επιβράδυνση της διαδικασίας φαγητού μπορεί να σας κάνει να ξανασκεφτείτε εάν θα φάτε ή όχι ένα ολόκληρο γεύμα με σνακ πριν από το κανονικό σας γεύμα. Αφιερώστε λοιπόν ένα λεπτό, κάντε ένα ντους και μετά αποφασίστε τι θα φάτε.
πηγή

Ετικέτες

Μέσι: Ο Μπάιντεν θα του απονείμει το Προεδρικό Μετάλλιο της Ελευθερίας στον Λευκό Οίκο!

Το Προεδρικό Μετάλλιο της Ελευθερίας, την ύψιστη τιμή για έναν πολίτη στις ΗΠΑ θα λάβει ο Λιονέλ Μέσι, ο οποίος συγκαταλέγεται στους 19 παραλήπτες που υπέδειξε ο Τζο Μπάιντεν για τη φετινή χρονιά.

Ύψιστη τιμή στη ζωή και την καριέρα του Λιονέλ Μέσι, καθώς ο Αργεντινός σταρ είναι ένας από τους 19 ανθρώπους που επέλεξε ο Τζο Μπάιντεν να τους απονείμει το Μετάλλιο της Ελευθερίας!

Πρόκειται για τον σημαντικότερο τίτλο που μπορεί να λάβει ένας πολίτης των ΗΠΑ, με τον απερχόμενο Πλανητάρχη να υποδεικνύει τον παγκόσμιο σταρ της Ίντερ Μαϊάμι ως έναν από τους παραλήπτες του μεταλλίου που θα του απονεμηθεί προσωπικά σε ειδική εκδήλωση που θα φιλοξενήσει ο Λευκός Οίκος το βράδυ της 4ης Ιανουαρίου.

Ο Λιονέλ Μέσι, επελέγη στη λίστα πρωτίστως για το φιλανθρωπικό του έργο όπως αναφέρεται και στην ανακοίνωση που εξέδωσε ο Λευκός Οίκος, γράφοντας συγκεκριμένα ότι «υποστηρίζει προγράμματα εκπαίδευσης και περίθαλψης για παιδιά σε όλο τον κόσμο μέσω του ιδρύματός του και είναι πρεσβευτής καλής θελήσεως της UNICEF»

Από κοινού με τον Μέσι αναμένεται να λάβουν το Μετάλλιο (τελευταίο στη θητεία του Μπάιντεν) διάσημες προσωπικότητες από όλους τους χώρους, όπως ο Μάτζικ Τζόνσον, η Χίλαρι Κλίντον, ο Ντένζελ Ουάσινγκτον και ο frontman των U2, Μπόνο.
πηγή

Ετικέτες

Ποιες τροφές δεν πρέπει να συνδυάζετε με καφέ ή τσάι

Ο καφές όσο και το τσάι μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, ιδίως με τη βιταμίνη C, το σίδηρο και το ασβέστιο.

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε σίδηρο -όπως οι φακές- μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το μέταλλο να μην απορροφηθεί στο σύνολό του. Το ίδιο ισχύει και για το τσάι, καθώς η καφεΐνη και η θεΐνη είναι η ίδια ουσία.

Αν πίνετε το φλιτζάνι τσάι σας ή τον καφέ σας με το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο ή ορισμένα σνακ, ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε.

Σύμφωνα με τη φαρμακοποιό και διατροφοθεραπεύτρια Deborah Grayson, η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ με συγκεκριμένες τροφές, όπως το κόκκινο κρέας και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα να αναπτύξετε σοβαρές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.

Συγκεκριμένα, οι χημικές ουσίες σε αυτά τα ζεστά ροφήματα είναι γνωστό ότι εμποδίζουν τον οργανισμό να απορροφήσει τον σίδηρο – ένα μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά του οξυγόνου στο σώμα, δίνοντάς μας ενέργεια και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

Όσοι πίνουν τσάι με τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο μπορεί να θέτουν εν αγνοία τους τον εαυτό τους σε κίνδυνο ανεπάρκειας. «Αν πίνετε πάντα τσάι με το γεύμα σας, μπορεί να γίνετε αναιμικοί», δήλωσε η κ. Grayson στη Mirror.

Πρόσθεσε ότι αυτός ο κίνδυνος αναιμίας – σοβαρής έλλειψης σιδήρου – είναι ιδιαίτερα υψηλός εάν είστε γυναίκα που έχει έμμηνο ρύση.

Τα τρόφιμα που είναι απαγορευτικά με το τσάι και τον καφέ περιλαμβάνουν γεύματα πλούσια σε σίδηρο, όπως η μπριζόλα και το ψητό μοσχάρι, καθώς και πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο.

Τα συμπτώματα που προκαλούνται

Τα συμπτώματα μπορεί να είναι εξουθενωτικά- συμπεριλαμβανομένης της ακραίας εξάντλησης, της τριχόπτωσης και των επανειλημμένων λοιμώξεων. Η κ. Grayson προσέφερε και άλλα «λάθη κατά τη διάρκεια του γεύματος» που μπορεί να κάνουν ζημιά στην υγεία μας.

Για παράδειγμα, συμβουλεύει όσους έχουν κακή όρεξη και επιθυμούν να αποκτήσουν βάρος ή μυϊκή μάζα, να αποφεύγουν να πίνουν πολλά υγρά μαζί με τα γεύματα. «Η παρουσία υγρών στο στομάχι μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ποσότητα της τροφής που μπορείτε να φάτε», λέει.

Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν την κατανάλωση φαγητού το αργότερο τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο και την αποφυγή ξαπλώματος μετά το γεύμα για την αποφυγή συμπτωμάτων παλινδρόμησης. Επιπλέον, το να κάθεστε σε ένα τραπέζι και όχι σε έναν καναπέ, διευκολύνει το πεπτικό σύστημα να διασπάσει την τροφή και μειώνει τον κίνδυνο δυσπεψίας, λέει η κ. Grayson.

Συμπερασματικά, δεν είναι θέμα αποφυγής του καφέ, αλλά του να μην τον πίνετε ακριβώς πριν ή μετά από τρόφιμα με τα οποία μπορεί να αλληλεπιδράσει. Για το σκοπό αυτό, αρκεί να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον πιείτε. Αυτό ισχύει επίσης και για διάφορα φάρμακα.

Ετικέτες

Eρευνα λέει ποιο γάλα να προτιμάς αν θες να μειώσεις πίεση και χοληστερόλη

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά και η αυξημένη χοληστερόλη (η... χοληστερίνη που λένε πολλοί) είναι ένα ιδιαίτερα σύνηθες θέμα υγείας που αντιμετωπίζουν πολλοί άντρες και σίγουρα γνωρίζουν πως η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει αυτές τις αρνητικές τιμές.

Και τώρα μια νέα επιστημονική μελέτη έρχεται να πει πως ένα είδος φυτικού γάλακτος που τα τελευταία χρόνια είχε πάψει να είναι δημοφιλές, τελικά μπορεί να γίνει σύμμαχος στην προσπάθεια μείωσης πίεσης, χοληστερόλης αλλά και φλεγμονών.

Ο λόγος για το γάλα σόγιας, που απέκτησε για πρώτη φορά δημοτικότητα τη δεκαετία του 1990, λειτουργώντας ως εναλλακτική λύση του παραδοσιακού, αγελαδινού γάλακτος. Ωστόσο, η απήχησή του κάμφθηκε τα τελευταία χρόνια, κυρίως εξαιτίας του επίσημου χαρακτηρισμού του ως «εξαιρετικά επεξεργασμένο τρόφιμο», λόγω της υψηλής προσθήκης σακχάρων. Την ίδια ώρα, άλλα εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα αμυγδάλου και το γάλα βρόμης, έχουν επίσης γίνει δημοφιλή.

Ωστόσο, όπως αναφέρει το ygeiamou.gr μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο υποστηρίζει εκ νέου το γάλα σόγιας, επισημαίνοντας ότι εξακολουθεί να συσχετίζεται με σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οι ερευνητές διεξήγαγαν εκτενή ανάλυση σε 17 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 500 άτομα, για να εξετάσουν τις επιπτώσεις της αντικατάστασης του αγελαδινού γάλακτος με γάλα σόγιας. Κάθε μελέτη διήρκεσε περίπου 4 εβδομάδες, με τους συμμετέχοντες να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 500ml γάλακτος -αγελαδινού ή σόγιας- καθημερινά.

Τα ευρήματα ήταν εντυπωσιακά: Σε όλες τις μελέτες, η αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος με γάλα σόγιας συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, μειωμένη αρτηριακή πίεση και μειωμένους δείκτες φλεγμονής. Τα οφέλη αυτά αρκούν, σύμφωνα με τους ερευνητές, για να υποστηρίξουν τον αποχαρακτηρισμό του γάλακτος σόγιας ως «εξαιρετικά επεξεργασμένου τροφίμου», με τους ίδιους να τονίζουν ότι η κατηγοριοποίηση αυτή είναι παραπλανητική. Για να στηρίξουν αυτό το επιχείρημα, οι ερευνητές αναφέρουν χαρακτηριστικά ότι το γάλα σόγιας, περιέχει περίπου 60% λιγότερα σάκχαρα από το αγελαδινό. Αυτό, σε συνδυασμό με τα οφέλη για την υγεία, ενισχύει τον ισχυρισμό ότι το γάλα σόγιας αποτελεί μια πιο υγιεινή επιλογή.

Ειδικός εξηγεί γιατί μειώνονται κάθε χρόνο τα σπερματοζωάρια στον κόσμο

Τις τελευταίες δεκαετίες έχει παρατηρηθεί μια σταδιακή μείωση των σπερματοζωαρίων που αγγίζει το 1% ετησίως και μια επιστήμονας θεωρεί πως έχει εντοπίσει την αιτία που προκαλεί αυτή την πτώση στις τιμές σπερματοζωαρίων των αντρών ανά τον πλανήτη.

Από το 2011 η 87χρονη δρ Σάνα Σουόν, βραβευμένη ενδοκρινολόγος μαζί με μία επίλεκτη ομάδα από ανδρολόγους, στατιστικολόγους, επιδημιολόγους και άλλες ειδικότητες, άρχισαν να διεξάγουν την πιο ολοκληρωμένη έρευνα για τα σπερματοζωάρια και την πτώση τους μέχρι σήμερα.

Για περισσότερες από δύο δεκαετίες η δρ Σάνα Σουόν έχει αφιερώσει τη ζωή της στη μελέτη των επιπτώσεων των χημικών ουσιών που προκαλούν ενδοκρινολογικές διαταραχές, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες του σώματος και τα σπερματοζωάρια. Αυτές είναι τα φυτοφάρμακα, οι δισφαινόλες, που χρησιμοποιούνται σε δοχεία αποθήκευσης τροφίμων και μπιμπερό, και οι φθαλικές ενώσεις. Τα τελευταία χρόνια, ίχνη αυτών των ουσιών έχουν βρεθεί στο μητρικό γάλα, στον ιστό του πλακούντα, στα ούρα, στο αίμα και στο σπερματικό υγρό.

Πότε ξεκίνησε η πτώση
Από τα τέλη της δεκαετίας του 1930, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σε όλο τον κόσμο φαίνεται να έχει μειωθεί σημαντικά. Ενώ η πτώση παρατηρήθηκε αρχικά στις δυτικές χώρες, υπάρχουν ενδείξεις για το ίδιο φαινόμενο στον αναπτυσσόμενο κόσμο και φαίνεται να επιταχύνεται.
Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων φάνηκε να έχει μειωθεί κατά 52% μέσα σε διάστημα 38 ετών, ή κάτι περισσότερο από 1% κάθε χρόνο. Όταν η μελέτη δημοσιεύθηκε το 2017, ήταν η «μεγάλη είδηση» οδηγώντας την ενδοκρινολόγο στην έκδοση ενος βιβλίου με τίτλο Count Down. Δυστυχώς όμως δεν κατάφερε να πείσει τις ρυθμιστικές αρχές, τους νομοθέτες και τη βιομηχανία για να λάβουν τα απαραίτητα μέτρα.

Αρκετοί επιστήμονες δεν πιστεύουν ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων έχει μειωθεί, αν και ανεξάρτητες μελέτες που καλύπτουν την Κίνα, τη Γαλλία, τη Βραζιλία και τη νότια Ινδία έχουν καταλήξει σε παρόμοια συμπεράσματα. Ορισμένοι επικριτές υποστηρίζουν ότι ακόμη και αν οι αριθμοί ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα, αυτό εν τέλει δεν αποτελεί πρόβλημα για την πατρότητα.

Μάλιστα μελέτη από ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι τα περισσότερα σπερματοζωάρια δεν αποτελούν δείκτη υγείας ή γονιμότητας. Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων ποικίλλει ανάλογα το σωματότυπο, το περιβάλλον και τις χρονικές περιόδους.

Οι χημικές ουσίες που κατάφερε να συνδέσει με την αναπαραγωγική υγεία είναι οι φθαλικές ενώσεις και τα φυτοφάρμακα, όπου ερευνητές βρήκαν πειστικά στοιχεία για την σχέση μεταξύ των αναπαραγωγικών διαταραχών και της τριαζίνης, μιας κατηγορίας ζιζανιοκτόνων.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Ερευνητές εξηγούν γιατί πρέπει να κοιμάστε με κλειστά παντζούρια χωρίς φως

Εάν δεν κοιμάστε σε ένα ολοσκότεινο δωμάτιο με κλειστά τα παντζούρια, τότε σύμφωνα με Κινέζους επιστήμονες, κινδυνεύει η υγεία της καρδιάς σας.

Πιο συγκεκριμένα, στην έρευνά τους, που δημοσιεύτηκε στο Stroke, παρατήρησαν ότι όσοι κρατούσαν τις περσίδες ανοιχτές, διέτρεχαν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου έως και κατά 43%.

Ωστόσο, υπάρχει εξήγηση, σύμφωνα με τους ερευνητές, καθώς με αυτό τον τρόπο, μπορούν να εισχωρήσουν στο δωμάτιο το φως από τα φώτα του δρόμου, μαζί όμως και η φωτορύπανση από την κίνηση των αυτοκινήτων, με αποτέλεσμα να παρεμβαίνουν στον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Συνεπώς, ο ανεπαρκής ύπνος επιβαρύνει τόσο την καρδιά όσο και άλλα όργανα.

«Η μελέτη μας υποδηλώνει ότι τα υψηλότερα επίπεδα έκθεσης σε εξωτερικό τεχνητό φως τη νύχτα μπορεί να αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο. Γι’ αυτό, συμβουλεύουμε τους ανθρώπους που κατοικούν σε αστικά περιβάλλοντα να μειώσουν αυτή την έκθεση» επισημαίνει ο Δρ Jain-Bing Wang, ειδικός σε θέματα δημόσιας υγείας και ερευνητής της μελέτης.

Για να διερευνήσουν την επίδραση του τεχνητού φωτός στη λειτουργία της καρδιάς, οι ερευνητές μελέτησαν 28.300 άτομα από την κινεζική πόλη-λιμάνι Ningbo, περίπου 120 μίλια νότια της Σαγκάης. Οι συμμετέχοντες ήταν κατά μέσο όρο 62 ετών και δεν είχαν ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή ανεύρυσμα.

Καθένας από τους συμμετέχοντες παρακολουθήθηκε για έξι χρόνια – από το 2015 έως το 2021 – με τους επιστήμονες να καταγράφουν περιπτώσεις εγκεφαλικού επεισοδίου ή άλλων αντίστοιχων νόσων μέσω των ιατρικών αρχείων των νοσοκομείων. Συνολικά, εντόπισαν 1.278 περιπτώσεις, εκ των οποίων οι 900 αφορούσαν σε εγκεφαλικά επεισόδια.

Εκτιμώντας τη φωτορύπανση που αντιστοιχούσε σε κάθε ασθενή, για τις ανάγκες της ανάλυσης, χρησιμοποίησαν δορυφορικές εικόνες. Τα αποτελέσματα προσαρμόστηκαν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το εισόδημα για να υποδηλώσουν τον κίνδυνο και την επιρροή της φωτορύπανσης.

«Η έκθεση σε έντονο τεχνητό φως τη νύχτα θα μπορούσε να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, καταστέλλοντας την έκκριση μελατονίνης. Αυτό με τη σειρά του θα μπορούσε να οδηγήσει σε αλλαγές σε βιολογικούς δείκτες, όπως σε αύξηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, της αρτηριακής πίεσης και της γλυκόζης στο αίμα, παράγοντες δηλαδή καρδιαγγειακού κινδύνου» επισημαίνει ο Δρ Wang.

Συνδυαστικά, η μελέτη εξέτασε επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου από την ατμοσφαιρική ρύπανση. Όπως διαπιστώθηκε, όσοι ζούσαν σε περιοχές με τα υψηλότερα επίπεδα PM10 – μια μικροσκοπική ένωση που απελευθερώνεται από τις εξατμίσεις των αυτοκινήτων – είχαν έως και 50% υψηλότερο κίνδυνο να πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο, σε σύγκριση με όσους εκτέθηκαν στα χαμηλότερα επίπεδα. Αντίστοιχα, όσοι εκτέθηκαν σε υψηλότερα επίπεδα σωματιδίων PM2.5 – μιας μικρότερης ουσίας που εκλύεται από τα αυτοκίνητα- διέτρεχαν 41% υψηλότερο κίνδυνο και, τέλος, όσοι εκτέθηκαν σε οξείδιο του αζώτου, παρουσίασαν 31% υψηλότερο κίνδυνο.

«Παρά τις σημαντικές προόδους στη μείωση των παραδοσιακών παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως το κάπνισμα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι περιβαλλοντικοί παράγοντες στις προσπάθειές μας να μειώσουμε την παγκόσμια επιβάρυνση των καρδιαγγειακών παθήσεων» καταλήγει ο Δρ Wang.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων