Τι συνέβη στο σώμα ενός 28χρονου που περπατούσε 27 χιλιόμετρα την ημέρα για μία εβδομάδα

Το αποτέλεσμα ήταν ένας συνδυασμός εκπληκτικών αλλαγών στο σώμα αλλά και βάναυσων τραυματισμών

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατάει τον γιατρό πέρα, αλλά τι θα λέγατε να περπατήσετε 35.000 βήματα την ημέρα;

Αυτό έκανε ο 28χρονος βρετανός YouTuber, Jack Massey Welsh, για μία εβδομάδα – συγκεντρώνοντας το εντυπωσιακό νούμερο των 250.000 βημάτων σε μόλις επτά ημέρες. Το αποτέλεσμα ήταν ένας συνδυασμός εκπληκτικών αλλαγών στο σώμα αλλά και βάναυσων τραυματισμών. «Για μένα άξιζε τον κόπο μόνο και μόνο για την εμπειρία», δήλωσε ο Welsh σε ένα βίντεο, το οποίο έχει γίνει viral με πάνω από 1,5 εκατομμύριο προβολές.

Πριν από αυτή την πρόκληση, ο Welsh ζυγίστηκε για να παρακολουθήσει την πρόοδό του. Είπε ότι δεν άλλαξε πολύ τη διατροφή του, εκτός από την προσθήκη επιπλέον 150 γραμμαρίων πρωτεΐνης καθημερινά για να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα. Άρχισε επίσης να παίρνει γλυκοζαμίνη για την υποστήριξη των αρθρώσεων. Στη συνέχεια, ξεκίνησε, κατανέμοντας τον στόχο των 35.000 βημάτων του σε δύο καθημερινούς περιπάτους – ο καθένας περίπου δύο ωρών.

«Είμαι κουρασμένος, αλλά είμαι καλά», δήλωσε ο Welsh την πρώτη μέρα. «Είναι απλά το ένα βήμα μετά το άλλο». Ωστόσο, από τη δεύτερη μέρα ένιωθε ήδη την εξάντληση. «Τώρα, το να κάνεις το ένα βήμα μετά το άλλο δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση», παραδέχτηκε, καθώς τα πόδια του πονούσαν από τα 27 χιλιόμετρα που είχε περπατήσει την προηγούμενη μέρα.

Μέχρι την 4η ημέρα, ο πόνος στους μυς του είχε υποχωρήσει, αλλά μια νέα πρόκληση έκανε την εμφάνισή της: ο πόνος στις αρθρώσεις. «Φαίνεται ότι τώρα ο μόνος περιοριστικός παράγοντας σε αυτή την πρόκληση είναι ο φυσικός πόνος στις αρθρώσεις των ποδιών μου», δήλωσε ο Welsh, προσθέτοντας ότι οι επώδυνες φουσκάλες τον επιβράδυναν επίσης.

 

 

Μέχρι την 5η ημέρα, ο πόνος ήταν τόσο έντονος που ο Welsh κατέφυγε σε παυσίπονα για να συνεχίσει να περπατά, καθώς πάλευε με τα πρησμένα πόδια και τους αστραγάλους. Λίγο μετά την ολοκλήρωση της εξαντλητικής πρόκλησης, απέκτησε ένα μαύρο νύχι – ένα σημάδι τραυματισμού ή κακής υπόδησης. Παρά τους τραυματισμούς, ο Welsh δήλωσε ότι η εμπειρία άξιζε τον κόπο. «Τι εκπληκτικό συναίσθημα ολοκλήρωσης ήταν αυτό», είπε στους τηλεθεατές.

Στο τέλος της εβδομάδας, ο Welsh μετρήθηκε ξανά και τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. «Φαίνεται ότι είμαι πιο… μαζεμένος, κάτι που δεν περίμενα πραγματικά», ανέφερε, προσθέτοντας ότι είχε χάσει 2 κιλά. «Κάθε μέτρηση του σώματος είναι λίγο μικρότερη, εκτός από τον μηρό μου, που έχει μεγαλώσει κατά μισό εκατοστό», εξήγησε. «Δεν περίμενα ότι θα μπορούσα να δω κάποια διαφορά, οπότε αυτό είναι πραγματικά εκπληκτικό».

Όμως, πριν φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και επιχειρήσετε να κάνετε 250.000 βήματα σε μία εβδομάδα, ο Welsh προειδοποιεί: «Οι αρθρώσεις μου δεν μπορούσαν να ακολουθήσουν. Έχουν περάσει δύο ημέρες και ακόμη περιμένω να μειωθεί το πρήξιμο γύρω από τους αστραγάλους μου».

Μάλιστα δεν συνιστά αυτό το ακραίο κατόρθωμα και προτείνει να στοχεύετε σε πιο μέτρια άσκηση με 8.000 έως 20.000 βήματα την ημέρα με βάση το προσωπικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. «Πραγματικά αισθάνομαι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται καλύτερα αν καταλήξουν να περπατούν περισσότερο», δήλωσε.

  • Κατηγορία News

Μάθε γιατί οι θερμαινόμενες κουβέρτες και καθίσματα αυτοκινήτου βλάπτουν το σπέρμα

Τώρα που ο χειμώνας δείχνει ενίοτε τα δόντια του και το κρύο είναι συχνά τσουχτερό, οι χρήσεις θέρμανσης στα καθίσματα αυτοκινήτων αλλά και ηλεκτρικής κουβέρτας στον ύπνο είναι συνήθεις ωστόσο και τα δυο βλάπτουν το σπέρμα.

Όπως διαβάζουμε στο oloygeia.gr είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι το ζεστό ντους είναι κακό για τους άνδρες που προσπαθούν να δημιουργήσουν οικογένεια, καθώς οι όρχεις πρέπει να παραμένουν δροσεροί για τη βέλτιστη παραγωγή σπέρματος.

Ωστόσο, οι ηλεκτρικές κουβέρτες και τα θερμαινόμενα καθίσματα αυτοκινήτου, μπορεί να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τους άνδρες να αφήσουν τη σύντροφό τους έγκυο, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς.

«Tα θερμαινόμενα καθίσματα αυτοκινήτου και οι θερμαινόμενες κουβέρτες προσφέρουν έναν αποτελεσματικό και δελεαστικό τρόπο για να ζεσταθείτε κατά τη διάρκεια του κρύου», ανέφερε στη Daily Mail ο Δρ. Ιπποκράτης Σαρρής, σύμβουλος αναπαραγωγικής ιατρικής και διευθυντής του King’s Fertility.

Συμπλήρωσε όμως ότι η παρατεταμένη χρήση θα μπορούσε ενδεχομένως να εγκυμονεί κινδύνους για τη γονιμότητα των ανδρών, αυξάνοντας τη θερμοκρασία των όρχεων σε επίπεδα που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος»,

Γιατί οι όρχεις πρέπει να είναι πιο δροσεροί από το υπόλοιπο σώμα

Η παραγωγή σπέρματος απαιτεί οι όρχεις να είναι αρκετούς βαθμούς πιο ψυχροί από το υπόλοιπο σώμα, γι’ αυτό και διατηρούνται δροσεροί αφού κρέμονται έξω από το σώμα.

Ο Allan Pacey, ένας ειδικός στην ανδρική γονιμότητα που είναι καθηγητής ανδρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, είπε: «Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι η θέρμανση των όρχεων με τη χρήση στενών παντελονιών ή με το παρατεταμένο καθισιό πίσω από το τιμόνι ενός οχήματος μπορεί να μείωση της παραγωγής σπέρματος».

Ως εκ τούτου, κατά λογική επέκταση, η χρήση θερμαινόμενων καθισμάτων αυτοκινήτου ή ηλεκτρικών κουβερτών κατά τη διάρκεια του κρύου θα μπορούσε να κάνει το ίδιο πράγμα.

«Η συμβουλή μου σε κάθε άνδρα που σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη με τη σύντροφό του είναι να έχει κλειστά τα θερμαινόμενα καθίσματα αυτοκινήτου και τις ηλεκτρικές κουβέρτες. Θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στη γονιμότητά του», σημείωσε ο ειδικός.

Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να αλλάξει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, το σχήμα των σπερματοζωαρίων και το πόσο γρήγορα μπορούν να κολυμπήσουν.

Τι άλλο πρέπει να προσέχουν οι άνδρες

Οι άνδρες που φορούν στενά ποδηλατικά σορτς πρέπει να ενημερώνονται για πιθανή υπερθέρμανση της βουβωνικής τους περιοχής και η British Fertility Society έχει προειδοποιήσει προηγουμένως τους άνδρες να μην κρατούν τον φορητό υπολογιστή πάνω τους.

Ο Δρ. Channa Jayasena, επικεφαλής ανδρολογίας στο Imperial College του Λονδίνου, δήλωσε: «Οτιδήποτε θερμαίνει τους όρχεις μπορεί να βλάψει μέρος του σπέρματος, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό να γονιμοποιήσουν ένα ωάριο«, εξήγησε και συμπλήρωσε:

«Οι χειρότεροι ένοχοι είναι οι μεγάλες βόλτες με ποδήλατο με ύφασμα λίκρα ή τα μακράς διάρκειας, ζεστά ντους. Η περιστασιακή χρήση θερμαινόμενων καθισμάτων αυτοκινήτου και ηλεκτρικών κουβερτών δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα».

Αλλά πρόσθεσε: «Μένει να αποδειχθεί, αλλά η παρατεταμένη και τακτική χρήση θερμαινόμενων καθισμάτων αυτοκινήτου και ηλεκτρικών κουβερτών μπορεί να είναι κακή για τη γονιμότητα ενός άνδρα».

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν περπατάμε 10 χιλιάδες βήματα κάθε μέρα, για έναν μήνα!

Τα πολλαπλά οφέλη μιας τάσης που ξεκίνησε πριν δεκαετίες.

Πριν από λίγα χρόνια, ο στόχος των 10 χιλιάδων βημάτων ανά ημέρα ήταν, κυρίως για τις νεότερες γενιές, ένα ακόμα TikTok trend. Όσοι είχαν αποκτήσει έξυπνα ρολόγια, είχαν ένα ακόμα κίνητρο να τα χρησιμοποιήσουν, βάζοντας τον συγκεκριμένο στόχο και περπατώντας ακόμα και εντός εσωτερικών χώρων, προκειμένου να τον επιτύχουν.

Πολλοί αναρωτιούνται σήμερα ποια είναι τα οφέλη από αυτού του είδους την άσκηση, που κάποιοι θεωρούν πιο «τεμπέλικη» σε σχέση π.χ. με το τρέξιμο. H αλήθεια είναι πως ο συγκεκριμένος αριθμός επικράτησε στη συνείδηση όσων εξασκούνται μέσα από το περπάτημα εξαιτίας ενός μετρητή που είχε κυκλοφορήσει το 1964 στην Ιαπωνία και είχε πάρει το όνομα «ο μετρητής των 10 χιλιάδων βημάτων». Σήμερα οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι και τα 7,5 χιλιάδες βήματα είναι αρκετά για να παραμείνουμε fit, ωστόσο αν θέλουμε να διατηρήσουμε τον αρχικό μας, καθημερινό στόχο, τα οφέλη του στον οργανισμό είναι πολλαπλά.

Σε πρώτο επίπεδο αυτού του είδους η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος, βελτιώνοντας εκτός των άλλων την κυκλοφορία του αίματος. Μειώνει επίσης τις πιθανότητες να αισθανθούμε πόνο στη μέση, ενώ αποτελεί τον ιδανικό τρόπο για να κάνουμε αποθεραπεία μετά από πολύ έντονη άσκηση.

Το περπάτημα γυμνάζει και την καρδιά, η οποία εξασκείται ώστε να χτυπάει λιγότερες φορές ανά λεπτό, αυξάνοντας κατά πολύ την αντοχή μας. Σύμφωνα με μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί, το καθημερινό περπάτημα μειώνει σημαντικά και τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών.

Με το περπάτημα γυμνάζονται και οι πνεύμονες, οι οποίοι διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να απορροφάμε περισσότερο οξυγόνο και να αποκτάμε περισσότερη ενέργεια. Για τους πρώην καπνιστές, το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση, ώστε να επανέλθουν σταδιακά στη σωματική κατάσταση που είχαν πριν ξεκινήσουν αυτή τη βλαβερή συνήθεια.

Πολύ σημαντική επίδραση έχει το περπάτημα και στην ψυχική υγεία, μιας και στη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός μας εκκρίνει ενδορφίνες, δηλαδή μια κατηγορία ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και μειώνουν το στρες. Το περπάτημα, εξαιτίας και της ευκολίας του, θεωρείται ιδανική άσκηση για όσους πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδη διαταραχή και σε μια πρώτη φάση θέλουν να αθληθούν με τον πιο απλό τρόπο, μακριά από γυμναστήρια και ομαδικές δραστηριότητες.

Τέλος, μελέτες έχουν δείξει πως το περπάτημα βελτιώνει ακόμα και τη μνήμη, ενώ μας βοηθάει να σκεφτόμαστε πιο καθαρά. Σε έναν μήνα, λοιπόν, μετά την έναρξη αυτής της συνήθειας, βλέπουμε ήδη σημαντική βελτίωση στη φυσική μας κατάσταση, αλλά και στη διάθεσή μας.

Ακόμα λοιπόν και να μην έχουμε το χρόνο ή την αντοχή να κάνουμε τόσες χιλιάδες βήματα κάθε μέρα, αξίζει να ξεκινήσουμε από μικρούς στόχους και σταδιακά να αυξάνουμε τις αποστάσεις: το σώμα μας πολύ σύντομα θα μας ευχαριστεί.

Dry January: Τι είναι, πώς ωφελεί το σώμα μας

To Dry January challenge ξεκίνησε επίσημα ως εκστρατεία το 2013 από την Alcohol Change UK - Πόσο καλό κάνει στο σώμα μας.

Ηνέα χρονιά σηματοδοτεί νέους στόχους, προσδοκίες και αφετηρίες. Αυτό για κάποιους μπορεί να περιλαμβάνει και ένα προσωρινό διάλειμμα από το αλκοόλ, που μπορείτε και εσείς να δοκιμάσετε αποδεχόμενοι την Dry January challenge.

To Dry January challenge -η μηνιαία πρόκληση αποχής από το αλκοόλ- ξεκίνησε επίσημα ως εκστρατεία το 2013 από την Alcohol Change UK. Το 2023, τουλάχιστον 175.000 άνθρωποι συμμετείχαν ενώ την ίδια χρονιά το 15% των ενηλίκων των ΗΠΑ, δηλαδή περισσότεροι από 260 εκατομμύρια Αμερικανοί, δεσμεύτηκαν να συμμετάσχουν στην πρόκληση.

Η εκστρατεία ευδοκίμησε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αυξημένης κατανάλωσης αλκοόλ, με μελέτη, δημοσιευμένη στο Lancet, να αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση αλκοόλ αυξήθηκε κατά 70% μεταξύ 1990 και 2017.

Πώς μας ωφελεί το Dry January

Ένα μηνιαίο διάλειμμα από το αλκοόλ μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Σε βιολογικό επίπεδο, ένας μήνας αποχής σχετίζεται με μειώσεις του ηπατικού λίπους, της γλυκόζης στο αίμα και της χοληστερόλης, σύμφωνα με έρευνα δημοσιευμένη στο BMJ Open.

Άλλη μελέτη από το Taylor & Francis σημειώνει επίσης ότι μπορεί να έχει μια σειρά από ψυχολογικά οφέλη. Κατά την διάρκεια της μελέτης εξετάστηκαν 4.232 ενήλικες που είχαν δηλώσει συμμετοχή στο Dry January.

Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια λίγο πριν από την έναρξη της πρόκλησης και συμπληρωματικά την πρώτη εβδομάδα του Φεβρουαρίου. Ένα από τα βασικά οφέλη της αποχής φάνηκε να είναι ο καλύτερος ύπνος. Πάνω από τους μισούς συμμετέχοντες (56%) δήλωσαν ότι η ποιότητα του ύπνου τους ήταν καλύτερη στο τέλος του μήνα.

Είναι ήδη γνωστό ότι η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που μπορεί με την σειρά του να επηρεάσει την μνήμη και την συγκέντρωση ενώ μπορεί ακόμα και να επιδεινώσει την υπνική άπνοια.

Παράλληλα με τον καλύτερο ύπνο, το 52% των συμμετεχόντων στην έρευνα ανέφεραν ότι είχαν περισσότερη ενέργεια ενώ το 50% δήλωσαν ότι είχαν καλύτερη γενική υγεία. Επιπλέον, το 63% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι η συμμετοχή στην πρόκληση συνέβαλλε στην εξοικονόμηση χρημάτων αναφέρει το vita.gr.

Σε μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Alcohol and Alcoholism, με 1.192 συμμετέχοντες που παρακολουθήθηκαν επί έξι μήνες, παρατηρήθηκαν δύο σημαντικές βελτιώσεις τόσο στην ψυχολογική ευημερία όσο και στην αυτοαποτελεσματικότητα (την αίσθηση ότι μπορούμε να αναλάβουμε προκλήσεις). Επιπλέον τα άτομα που ολοκλήρωσαν την πρόκληση αισθάνονταν ότι είχαν μεγαλύτερο έλεγχο ως προς την κατανάλωση αλκοόλ.

Όπως αναφέρουν οι ερευνητές στο Conversation, όλοι οι συμμετέχοντες φάνηκαν να επωφελούνται όμως, τα οφέλη ήταν πιο εμφανή σε εκείνους που απήχαν για ολόκληρο τον μήνα. Ωστόσο, εκείνοι που δεν κατάφεραν να δεσμευτούν για έναν ολόκληρο μήνα μπορεί να εξακολουθούν να επωφελούνται από την αποχή ακόμη και για μικρότερο χρονικό διάστημα.

  • Κατηγορία News

Κολύμπι και το χειμώνα: Μάθε τα οφέλη και tips για να κολυμπάς με ασφάλεια

Η χειμερινή κολύμβηση αποτελεί μια δραστηριότητα που κερδίζει ολοένα και περισσότερους οπαδούς, χάρη στα σημαντικά οφέλη της για την υγεία μας.

Όμως, παρά τα οφέλη που προσφέρει, εγκυμονεί και κάποιους κινδύνους. Η έκθεση σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει υποθερμία ή ακόμα και ψυχρό σοκ. Γι΄αυτό θα πρέπει να είστε απόλυτα ενημερωμένοι προτού βουτήξετε στην κρύα θάλασσα και να μην το επιχειρείτε χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.

Ποια είναι τα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης;

- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έκθεση σε κρύο νερό οδηγεί στην αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία λειτουργούν ως άμυνα ενάντια σε ασθένειες και λοιμώξεις.
- Μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ψυχική ευεξία. Η κολύμβηση βοηθάει στη χαλάρωση, προσφέροντας ηρεμιστική δράση στο σώμα.
- Βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Το σοκ του κρύου νερού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Μειώνει τις πιθανότητες κρυολογήματος. Η επαφή του σώματος με το κρύο νερό, θωρακίζει τον οργανισμό μας με αντοχή στο κρύο, το οποίο μας αποτρέπει από συχνά κρυολογήματα.
- Αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών. Η κολύμβηση, ειδικότερα τους χειμερινούς μήνες, επιδρά θετικά στη διάθεση και ενεργοποιεί τις ορμόνες της χαράς, όπως την ντοπαμίνη, τη σεροτονίνη και τις ενδορφίνες.
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η έκθεση στο κρύο νερό βοηθάει στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου, προάγωντας την ξεκούραση και τον βαθύ ύπνο.

Επιπλέον, η χειμερινή κολύμβηση ενισχύει τον μεταβολισμό, μιας και απαιτεί περισσότερη ενέργεια από το σώμα, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων και κατ’ επέκταση τον έλεγχο βάρους, συγκριτικά με την καλοκαιρινή κολυμβηση.

Tip: Μη διακόψετε τη κολύμβηση το φθινόπωρο! Συνεχίστε σε έναν τακτικό ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου για να γίνονται οι μεταβάσεις σταδιακά!

Ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι που πρέπει να έχετε κατά νου;

Κάθε περιπετειώδης δραστηριότητα έχει ρίσκα που είναι καλό να γνωρίζουμε. Η χειμερινή κολύμβηση απαιτεί προσοχή, ειδικά για τους αρχάριους. Παρακάτω, θα μάθουμε μερικούς από τους πιθανούς κινδύνους, που θα πρέπει να έχετε κατά νου:

- Κίνδυνος ψυχρού σοκ: όταν το σώμα μας έρχεται σε επαφή με κρύο νερό είναι πιθανό να λειτουργήσει αντανακλαστικά. Η καρδιά δουλεύει πιο έντονα για να διαχειριστεί το κρύο και η αναπνοή μας γίνεται πιο αργή.
- Υποθερμία: Η επαφή με παγωμένο νερό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία του σώματος, δηλαδή η θερμοκρασία να πέσει γύρω στους 35 βαθμούς, και να προκαλέσει τρέμουλο, ζαλάδα, μπλε χείλη και δυσκολία στην αναπνοή.
- Χιονίστρες: Είναι πιθανό να εμφανίσετε χιονίστρες λόγω της επαφής με παγωμένο νερό. Δεν είναι κάτι σοβαρό, αλλά προκαλεί ενόχληση.
- Αρρυθμία: Η ξαφνική έκθεση του σώματός μας σε κρύο νερό μπορεί να επηρεάσει την καρδιά, ειδικά σε κάποιον αρχάριο κολυμβητή και να προκαλέσει ταχυκαρδία και δυσκολία στην αναπνοή.

Είναι σημαντικό, να γνωρίζετε όλους τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να συναντήσετε στη θάλασσα, καθώς και τους τρόπους που μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε. Πρέπει να είστε απόλυτα προετοιμασμένοι και σίγουροι για τον εαυτό σας.

Επιπλέον, καλό είναι να μην πηγαίνετε μόνοι σας για χειμερινή κολύμβηση, αλλά να υπάρχει πάντα κάποιος μαζί σας, ώστε να σας βοηθήσει σε περίπτωση κινδύνου. Εκτός από τις χαμηλές θερμοκρασίες, συχνά υπάρχουν άνεμοι, κύματα και ψυχρά ρεύματα, που μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο.

Η χειμερινή κολύμβηση προσφέρει μοναδικά οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτεί και σωστή προετοιμασία. Ακολουθήστε αυτές τις 7 συμβουλές για να απολαύσετε με ασφάλεια τη μοναδική αυτή εμπειρία:

- Μην πάτε για κολύμβηση χωρίς να ελέγξετε τις καιρικές συνθήκες. Η βροχή, οι κεραυνοί και οι ισχυροί άνεμοι μπορούν να προκαλέσουν απρόβλεπτες συνθήκες στη θάλασσα.
- Προετοιμάστε το σώμα σας πριν μπείτε στο νερό. Κάντε μερικές διατάσεις, που θα προθερμάνουν τους μύες και το σώμα σας να δεχτεί τη χαμηλή θερμοκρασία.
- Αποφύγετε να μπείτε αμέσως στο νερό, διότι ρισκάρετε να διαταραχθεί η φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, προκαλώντας έτσι ταχυκαρδία ή αρρυθμία.
- Μόλις μπείτε στο νερό, κολυμπήστε ασταμάτητα για τα πρώτα 5-7 λεπτά. Το σώμα μας όταν έρχεται σε επαφή με το παγωμένο νερό, χάνει πολύ γρήγορα τη θερμότητά του. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δουλεύει όλο το σώμα σας για τα πρώτα λεπτά, ώστε να εξοικειωθεί με τη διαφορά της θερμοκρασίας.
- Είναι προτιμότερο να βουτάτε στη θάλασσα με την πλάτη, ώστε να μην έρθει η περιοχή του θώρακα πρώτη σε επαφή με το παγωμένο νερό.
- Αποφύγετε να πάτε πολύ βαθιά στη θάλασσα, διότι σε οποιονδήποτε τραυματισμό, π.χ. κράμπα, θα πρέπει να είστε σε θέση να βγείτε άμεσα από τη θάλασσα ή τουλάχιστον να πατάτε στο έδαφος.
- Αν ανήκετε στους αρχάριους χειμερινούς κολυμβητές είναι σημαντικό να μην κάθεστε για πάνω από 7-10 λεπτά στο κρύο νερό, ενώ οι πιο προχωρημένοι από εσάς μπορούν να παρατείνουν την παραμονή τους μέχρι τα 20 λεπτά.
- Έχετε πάντα μαζί σας ζεστά, στεγνά ρούχα για να φορέσετε όταν βγείτε από το νερό και μια μεγάλη και χοντρή πετσέτα για να σκουπιστείτε επαρκώς.

+1: Και τι έγινε που είναι χειμώνας; Μην πάτε ποτέ για μπάνιο χωρίς το αντιηλιακό σας ακόμη κι αν έχει συννεφιά!

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Είναι 101 ετών και κάνει ποδήλατο - Δείτε την απίστευτη ιστορία ζωής του μπαρμπά Τάσου (vid)

Αποκαλύπτει το μυστικό της μακροζωίας...

Σε αυτή τη συγκινητική συνέντευξη, ο κύριος Τάσος μοιράζεται μαζί μας ιστορίες από τη ζωή του, τις χαρές, τις δυσκολίες, τον πόλεμο, την οικογένεια και την αγάπη του για το χωριό.

Ο μπαρμπά Τάσος, όπως δημοσιεύει το iaitoloakarnania.gr, μας ταξιδεύει πίσω στο χρόνο, σε μια εποχή όπου η ζωή ήταν διαφορετική, και μας δίνει πολύτιμα μαθήματα ζωής.

Ακούστε τις εμπειρίες του, τις αναμνήσεις του από τα παιδικά του χρόνια, την κατοχή, τον εμφύλιο, αλλά και τις σκέψεις του για τη σημερινή Ελλάδα.

 

 

  • Κατηγορία News

Χειμερινό τόξο: H νέα τάση στο TikTok που θα σου προσφέρει υγεία και ευεξία

Αν θέλεις να μπεις στη νέα σεζόν νιώθοντας την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου, το "χειμερινό τόξο" του TikTok είναι η τάση που αναζητούσες.

Αντί για τοξικές δίαιτες μόδας και επικίνδυνες προκλήσεις, το χειμερινό τόξο αφορά τη δημιουργία μιας οργανικής ρουτίνας που θα σε βοηθήσει να νιώσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου μέχρι την έναρξη του νέου έτους. Περιλαμβάνει όλα τα είδη των στόχων ευεξίας που σχετίζονται με τη γυμναστική, τη διατροφή και την ψυχική υγεία, με έμφαση στη βελτιστοποίηση των τελευταίων μηνών του έτους.

"Δεν πρέπει να επαναπαύεσαι, γιατί απομένουν ακόμα δύο μήνες για το νέο έτος και πρέπει να σε βρει ως μια εντελώς καινούργια, καλύτερη, ανεβασμένη στο επίπεδο εκδοχή του εαυτού σου" τονίζει η δημιουργός περιεχομένου στο ΤikTok, Carly Berges.

Μερικοί από τους στόχους του "χειμερινού τόξου" της περιλαμβάνουν πιο συνεπή προπόνηση δύναμης, αυξημένη δημιουργία περιεχομένου, σκόπιμο διάβασμα και πρωινές ώρες αφύπνισης. Ωστόσο οι δικοί σου στόχοι μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικοί. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι οι στόχοι σου θα σε βοηθήσουν να αντεπεξέλθεις στο υπόλοιπο της χρονιάς.

Για να κατανοήσεις καλύτερα το "χειμερινό τόξο" - και ίσως ακόμη και να σχεδιάσεις το δικό σου, οι ειδικοί θα σου δώσουν τις καλύτερες συμβουλές για να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους, να ξεπεράσεις τις αναποδιές και να παραμείνεις παρακινημένη καθ' όλη τη διάρκεια μέχρι το τέλος του έτους.

Πώς να ξεκινήσεις το "χειμερινό τόξο"
Αν θέλεις να ξεκινήσεις ένα δικό σου "χειμερινό τόξο" αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, η πιστοποιημένη από τη NASM προσωπική γυμνάστρια Hailey Jackson έχει κάποιες συμβουλές να σου δώσει. "Ο καθορισμός ρεαλιστικών, βιώσιμων στόχων γυμναστικής έχει να κάνει με την εύρεση ισορροπίας", λέει η ίδια.

Επικεντρώσου στη συνέπεια έναντι της έντασης
"Στόχευε σε τρεις έως τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα", λέει η Τζάκσον. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την εξουθένωση και να διατηρήσεις την πρόοδο μέχρι το τέλος του έτους. "Να θυμάσαι, οι βιώσιμες αλλαγές προέρχονται από σταδιακές προσαρμογές στη ρουτίνα και τον τρόπο ζωής σου, όχι από δραστικές ανατροπές", προσθέτει.

Δώσε προτεραιότητα στη διασταυρούμενη προπόνηση
"Για να ξεκινήσεις το χειμερινό σου τόξο, σκέψου να χτίσεις μια ισχυρή βάση τους επόμενους δύο μήνες. Επικεντρώσου στην ανάπτυξη μιας ρουτίνας που περιλαμβάνει τόσο προπόνηση δύναμης όσο και cardio, μαζί με πρακτικές αποκατάστασης, όπως διατάσεις ή foam rolling", λέει η Τζάκσον.

Δώσε στον εαυτό σου χρόνο για να προοδεύσει
"Όσο νωρίτερα ξεκινήσεις, τόσο περισσότερο χρόνο έχεις για να αυξήσεις σταδιακά την ένταση της προπόνησής σου, επιτρέποντας στο σώμα σου να προσαρμοστεί και να αναπτυχθεί" σύμφωνα με την Τζάκσον.

Μην εγκαταλείπεις τη ρουτίνα της ψυχικής σου υγείας
Το χειμερινό τόξο είναι πολλά περισσότερα από τη φυσική κατάσταση. "Θέσε και την ψυχική σου υγεία σε προτεραιότητα, αφιερώνοντας χρόνο για mindfulness ή γιόγκα", συμβουλεύει η Τζάκσον. "Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σε προετοιμάσει για βιώσιμα αποτελέσματα μέχρι το νέο έτος".

Οφέλη του "χειμερινού τόξου"
Ξέρουμε πλέον ότι δεν πρέπει να εμπιστευόμαστε ό,τι βλέπουμε στο TikTok, αλλά το χειμερινό τόξο θα μπορούσε να έχει κάποια σημαντικά οφέλη. "Ένα βασικό όφελος από τη συμμετοχή είναι η επαναξιολόγηση της προσέγγισής σου στην υγεία και τη διατροφή", λέει ο Joel Totoro, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διευθυντής αθλητικής επιστήμης στο Thorne.

"Είναι μια πολύ καλή στιγμή για να μάθεις περισσότερα για το πόσο καλά τρέφεις το σώμα σου, αξιολογώντας τα επίπεδα ενέργειας, την ποιότητα του ύπνου σου, τη μυϊκή σου δύναμη και άλλα". Το να αφιερώσετε απλώς μια στιγμή για να ελέγξετε τον εαυτό σου, να δεις πώς αισθάνεσαι και να εντοπίσεις τους τομείς που θέλεις να δουλέψεις είναι ένα τεράστιο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το μανταρίνι και τα άγνωστα οφέλη του «θαυματουργού» φρούτου

Και σύμμαχος της υγείας μας!

Είναι το πιο αγαπημένο φρούτο μου για τον χειμώνα… με άρωμα που πλημμυρίζει τον χώρο και γεύση που ξυπνάει όλες τις αισθήσεις μου και παρά το γεγονός ότι ο Παύλος δεν το αντέχει, είναι ίσως το μόνο φαγώσιμο που υπάρχει σε αφθονία στο ψυγείο μας από το Νοέμβριο μέχρι τέλη Φεβρουαρίου.

Η ιστορία του μανταρινιού ανάγεται πριν από τρεις χιλιάδες χρόνια, στην Κίνα. Λέγεται ότι πήρε το όνομά του από τους Μανδαρίνους, τους ανώτερους κρατικούς λειτουργούς της κινεζικής αυτοκρατορίας, εξαιτίας του χρώματος που είχαν οι στολές τους αλλά και γιατί αντάλλασσαν τα φρούτα αυτά ως δώρα.

Τα μανταρίνια Κλημεντίνες πήραν το όνομα τους από τον μοναχό Clement Rodier που εντόπισε την συγκεκριμένη ποικιλία στην Αλγερία. Στα αγγλικά το μανταρίνι αναφέρεται πότε ως mandarin και πότε ως tangerine. Η λέξη αυτή αρχικά χρησιμοποιούνταν για μια μικρή ποικιλία πορτοκαλιού που έφερναν από την Ταγγέρη, στο Μαρόκο.

Το μανταρίνι, συμβολίζει τη μακροζωία και όχι άδικα αφού έχει να προσφέρει πολύτιμες βιταμίνες στον οργανισμό σου. Περιέχει βιταμίνη C, η οποία λειτουργεί ευεργετικά για το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα.

Ακόμη έχει αντικαρκινικές ιδιότητες χάρη στα φλαβονοειδή και το φυλλικό οξύ που βοηθά στη διαμόρφωση και τη διατήρηση της υγείας των νέων κυττάρων στο σώμα.

Τέλος στα μανταρίνια θα βρεις σημαντικές ποσότητες από κάλιο το οποίο είναι υπεύθυνο για τη σωστή λειτουργία των νεφρών, των μυών, των νεύρων, της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.

Διατροφικό προφίλ

Τα μανταρίνια διαθέτουν ένα εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ.

Ένα μέτριο μανταρίνι (88 γραμμάρια) περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

Θερμίδες: 47

Υδατάνθρακες: 12 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 0,7 γρ

Λίπος: 0,3 γρ

Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια

Βιταμίνη C: 26% της Ημερήσιας Αξίας

Μαγνήσιο: 2,5% της Ημερήσιας Αξίας

Κάλιο: 3% της Ημερήσιας Αξίας

Χαλκός: 4% της Ημερήσιας Αξίας

Σίδηρος: σχεδόν το 1% της Ημερήσιας Αξίας

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Τα μανταρίνια είναι πλούσια σε φυτικές ενώσεις που ενισχύουν την υγεία όπως τα φλαβονοειδή. Τα φλαβονοειδή βρίσκονται εύκολα στα τρόφιμα. Είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που βοηθά στην άμυνα του σώματός σας έναντι μιας ανισορροπίας των ελεύθερων ριζών, που διαφορετικά θα μπορούσε να οδηγήσει σε οξείδωση. Η οξείδωση μπορεί να προάγει τη γήρανση και την εμφάνιση ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο τα φλαβονοειδή μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο είναι η καταστολή των γονιδίων που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του καρκίνου και η απενεργοποίηση των ενώσεων που προάγουν τον καρκίνο.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη C, τα μανταρίνια μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας για την καταπολέμηση της οξειδωτικής βλάβης. Προωθεί επίσης τον θάνατο επιβλαβών μικροβίων.

Επιπλέον, βελτιώνει την ακεραιότητα του δέρματος και των ιστών. Στην πραγματικότητα, η συμπλήρωση με υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τον χρόνο επούλωσης των πληγών σε ορισμένες περιπτώσεις.

Ενισχύει την υγεία του εντέρου

Οι φυτικές ίνες ωφελούν την πέψη σας. Βρίσκονται σε δύο μορφές - διαλυτές και αδιάλυτες. Τα εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένων των μανταρινιών, είναι ιδιαίτερα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες σχηματίζουν ένα τζελ στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό αντλεί νερό στο έντερό σας για να μαλακώσει τα κόπρανα, διευκολύνοντας ενδεχομένως τις κινήσεις του εντέρου.

Τα μανταρίνια έχουν επίσης κάποιες αδιάλυτες φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, έχουν περισσότερες από αυτό το είδος φυτικών ινών από ό,τι πολλά άλλα φρούτα. Οι αδιάλυτες ίνες περνούν από το έντερο χωρίς να διασπώνται.

Και οι δύο τύποι φυτικών ινών σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

001 xtreme

Dubai Chocolate: O γλυκός πειρασμός που ενοχλεί το πεπτικό και ανεβάζει το σάκχαρο

Ο τραγανός συνδυασμός γεύσεων της Dubai chocolate είναι απολαυστικός μεν, αλλά σε υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής για το πεπτικό σύστημα και την υγεία μας συνολικά

Η διάσημη σοκολατένια απόλαυση, Dubai chocolate, μπορεί να πηγαίνει τον ουρανίσκο στον παράδεισο, όμως όταν καταναλώνεται συχνά, η υγεία μας θα μπορούσε να οδηγηθεί σε επικίνδυνα μονοπάτια. Η Δρ. Merve Bayram, διατροφολόγος και διαιτολόγος, επίκουρη καθηγήτρια και επικεφαλής του Τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας της Σχολής Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου Istanbul Gelisim (IGU) προειδοποιεί σχετικά με αυτούς τους κινδύνους.

Γλυκιά γεύση πασπαλισμένη με μια «πικρή» αλήθεια

Η σοκολάτα του Dubai που άρχισε να παράγεται με φιστίκια, ταχίνι και ψημένο κανταΐφι έχει μετατραπεί σε καταναλωτική φρενίτιδα με την επίδραση των αναρτήσεων στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης να είναι μεγάλη. Ωστόσο, η σοκολάτα αυτή δεν είναι τόσο αθώα, όπως διευκρινίζει η επιστήμονας.

Σύμφωνα με την ειδικό, «η ζάχαρη, τα λιπαρά, η καφεΐνη και ορισμένα συστατικά που περιέχονται τόσο στη Dubai όσο και σε άλλες σοκολάτες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα. Ορισμένες από αυτές τις δυσμενείς ιδιότητες είναι η αύξηση του γαστρικού οξέος, η πρόκληση παλινδρόμησης και της αίσθησης καύσου από το γαστρικό οξύ που επιστρέφει στον οισοφάγο. Επιπρόσθετα, η λακτόζη (στις σοκολάτες γάλακτος) και τα σάκχαρα που περιέχονται σε αυτήν μπορεί να οδηγήσουν σε σχηματισμό αερίων στο έντερο σε ορισμένα άτομα. Το λίπος και η ζάχαρη που περιέχει μπορεί να επηρεάσουν την κινητικότητα του εντέρου, προκαλώντας κράμπες στο στομάχι. Η συνέπεια αυτή μπορεί να είναι πιο εμφανής σε άτομα με σύνδρομο ευαίσθητου εντέρου».

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Tι είναι το Dry scooping; Η viral συνήθεια των αθλητών;

Το Dry scooping είναι μια τάση του fitness, όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν την σκόνη Pre-Workout πριν την προπόνηση χωρίς να την αναμειγνύουν με νερό.

Ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η στεγνή κατάπωση θα τους δώσει περισσότερη ενέργεια για τις προπονήσεις τους.

Το dry scooping έγινε viral το 2021, αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι εξακολουθεί να είναι μια κοινή πρακτική.

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το dry scooping μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, όπως αίσθημα αυξημένων παλμών και δυσκολία στην αναπνοή.

Καναδοί ερευνητές ανέλυσαν τις Συμπεριφορές Υγείας των Εφήβων αθλητών και διαπίστωσαν ότι 1 στα 5 αγόρια και άνδρες ανέφεραν ότι έκαναν ξηρή χρήση σκόνης συμπληρωμάτων τους τελευταίους 12 μήνες.

«Είναι αξιοπερίεργο το πόσο συνηθισμένο είναι το dry scooping στους νέους », είπε στο Verywell ο Kyle T. Ganson, PhD, MSW, επίκουρος καθηγητής στη Σχολή Κοινωνικής Εργασίας Factor-Inwentash στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο και συν-συγγραφέας της μελέτης.

Τα pre-workout περιέχουν συνήθως ένα μείγμα καφεΐνης και αμινοξέων όπως η βήτα-αλανίνη και η κιτρουλίνη. Τα συγκεκριμένα σκευάσματα έχουν σχεδιαστεί για να αναμιγνύονται με νερό και να καταναλώνονται πριν από την άσκηση για να βοηθήσουν τους χρήστες να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις προπονήσεις τους.

«Θεωρητικά, η ξηρή χρήση υποτίθεται ότι ενισχύει τα οφέλη των σκονών πριν από την προπόνηση, δεδομένου ότι τα περιεχόμενα των σκονών (δηλαδή καφεΐνη, κρεατίνη) δεν αραιώνονται μέσω του νερού και λαμβάνονται σε μία «βολή», είπε ο Ganson. .

Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Η μελέτη του Ganson είναι από τις πρώτες που εξέτασαν το Dry Scooping.

«Δεδομένων των πιθανών κινδύνων αυτής της συνήθειας, πρέπει να συνεχίσουμε να ερευνούμε αυτές τις νέες συμπεριφορές για να έχουμε πιο ασφαλή συμπεράσματα»,

Το Dry Scooping προκαλεί ερεθισμό

Η κατάποση ξηρής σκόνης, είτε πρόκειται για το cinnamon challenge είτε για dry scooping, μπορεί να ερεθίσει το λαιμό και τους πνεύμονές σας, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για άτομα με άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή βρογχίτιδα, επειδή οι ειδικοί λένε ότι η κατάποση ξηρής σκόνης πριν από την προπόνηση θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Η ανάμειξη της σκόνης πριν την προπόνηση με νερό και η αργή κατανάλωση της μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να φτάσει η σκόνη κατά λάθος στους πνεύμονές σας.

Ποιος είναι πιο πιθανό να δοκιμάσει το Dry Scooping;

Ο Ganson και η ερευνητική του ομάδα ξεκίνησαν να διερευνούν παράγοντες που συνέβαλαν στο να δοκιμάσουν οι νέοι αυτή την τάση.

«Όσο περισσότερο χρόνο περνούσαν οι συμμετέχοντες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο περισσότερες πιθανότητες ήταν να εμπλακούν σε ξηρή κατάπωση», είπε ο Ganson.

Οι άνδρες, οι άνθρωποι που προπονούνται με βάρη και τα άτομα με μυϊκή δυσμορφία, μια διαταραχή ψυχικής υγείας στην οποία οι άνθρωποι προσηλώνονται στην ιδέα ότι δεν είναι αρκετά μυώδεις, ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ότι δοκίμασαν το dry scooping.

«Αυτά τα ευρήματα τονίζει ο Ganson παρουσιάζουν δυνητικά επικίνδυνες συμπεριφορές».

Δεδομένου ότι η έρευνα του Ganson ήταν μία από τις πρώτες που εξέτασαν το dry scooping, οι συγγραφείς ελπίζουν ότι μπορεί να συμβάλει στις προσπάθειες παρέμβασης και πρόληψης για την υποστήριξη των νέων που μπορεί να είναι επιρρεπείς στο να δοκιμάσουν αυτήν την πρακτική.

Το dry scooping μπορεί να είναι τοξικό

Οι ειδικοί προειδοποιούν για το dry scooping, επειδή οι σκόνες πριν την προπόνηση περιέχουν συχνά υψηλές ποσότητες καφεΐνης.

Όταν κάποιος καταναλώνει σκόνη πριν την προπόνηση σύμφωνα με την έρευνα, το σώμα του απορροφά την καφεΐνη αργά. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος θα μπορούσε να καταναλώσει έως και 2 έως 3 φορές την ποσότητα καφεΐνης από ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ ταυτόχρονα.

«Η καφεΐνη είναι κάτι που πολλοί από εμάς καταναλώνουμε καθημερινά σε καφέ ή τσάι ή ενεργειακά ποτά. Είναι ασφαλής για πολλούς ανθρώπους σε συγκεκριμένες ποσότητες, αλλά σε υψηλές ποσότητες, όπως η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων από αυτά τα συμπληρώματα προπόνησης, που μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα και ακόμη και θάνατο σε ορισμένες περιπτώσεις», είπε η Kelly Johnson-Arbor, MD, ιατρική τοξικολόγος, συν-ιατρική διευθύντρια και προσωρινός εκτελεστικός διευθυντής στο National Capital Poison Center στην Ουάσιγκτον DC.

Ο Τζόνσον-Άρμπορ είπε ότι, μετά από dry scooping, κάποιος μπορεί να έχει αίσθημα παλμών, ζάλη, τρόμο ή δυσκολία στην αναπνοή. Μια 20χρονη γυναίκα είχε ακόμη και καρδιακή προσβολή το 2021 μετά από ξηρή κατάπωση, όπως αναφέρει το Buzzfeed News.

Η καφεΐνη δεν είναι το μόνο συστατικό στις σκόνες πριν την προπόνηση που ευθύνεται για αυτά τα συμπτώματα. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι δεδομένου ότι οι σκόνες πριν από την προπόνηση είναι συμπληρώματα διατροφής, οι ετικέτες των συστατικών δεν ελέγχονται αυστηρά από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Φαρμάκων (FDA) και μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ακριβώς τι καταναλώνετε.

«Μπορεί να περιέχουν συστατικά που έχουν διαφορετική συγκέντρωση ή ποσότητα από αυτή που αναγράφεται στην ετικέτα του προϊόντος, ή ακόμα ίσως κάτι που δεν αναγράφεται στην του ετικέτα προϊόντος», είπε ο Johnson-Arbor.

Ορισμένες σκόνες pre-workout δεν αναφέρουν στην ετικέτα τα συστατικά για να διατηρήσουν μυστική τη φόρμουλα, αλλά αυτό κρατά επίσης κρυφές τις ποσότητες κάθε συστατικού από άτομα που χρειάζονται αυτές τις πληροφορίες.

Υπάρχει πιθανότητα αυτή η τάση να είναι σε εξέλιξη. Τα βίντεο με dry scooping είναι δύσκολο να βρεθούν τώρα στο TikTok, εν μέρει χάρη στις πιο πρόσφατες οδηγίες του TikTok που ενημερώθηκαν τον Οκτώβριο του 2022. Η οδηγία αναφέρει ότι "περιεχόμενο που προωθεί ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές ή συνήθειες που είναι πιθανό να προκαλέσουν αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία δεν επιτρέπεται στο πλατφόρμα."

Τυχόν Tik Toks ξηρής κατανάλωσης σκόνης που εξακολουθούν να δημοσιεύονται μερικές φορές συνοδεύεται από μια προειδοποιητική ετικέτα που δηλώνει ότι "η συμμετοχή σε αυτήν τη δραστηριότητα θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα να τραυματιστείτε εσείς ή άλλοι."

Πηγή: verywellhealth.com

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων