Crossfit και απώλεια βάρους

 

Η απώλεια βάρους είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος: Θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Ως εκ τούτου, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δίνει έμφαση στο να αυξηθούν συνολικά οι θερμίδες που καίγονται με την καθημερινή άσκηση και την αύξηση του μεταβολισμού ηρεμίας, περιορίζοντας ταυτόχρονα τις θερμίδες που καταναλώνει κάποιος τρώγοντας και πίνοντας υγιεινά. Η άσκηση είναι ευεργετική για την προσπάθεια απώλειας βάρους γιατί συμβάλλει στον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Επομένως, όσο πιο συχνά ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Δραστηριότητες οι οποίες κρατούν τον καρδιακό ρυθμό σας σε υψηλά επίπεδα είναι πιο αποτελεσματικές στο κάψιμο θερμίδων. Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά αλλά δεν γίνεται πάντα κατανοητός. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων ή ενέργειας που απαιτείται για να τροφοδοτήσει της ζωτικής σημασίας λειτουργίες συμπεριλαμβανομένων της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος και των λειτουργιών του εγκεφάλου. Όταν ασκούμαστε, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται εξαιτίας των χημικών και ορμονικών αλλαγών και αυτό παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το πέρας της άσκησης.
Μετά από ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός παραμένει σε υψηλά επίπεδα για περίπου 2-3 ώρες, ενώ μετά από μία προπόνηση Crossfit υψηλής έντασης, έχει αναφερθεί πως βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα για 10 με 15 ώρες μετά το πέρας της προπόνησης.

Crossfit και απώλεια βάρους
Με τη προπόνηση Crossfit ο ασκούμενος ακολουθεί  μια σειρά από ασκήσεις αερόβιου τύπου όπως το τρέξιμο, η κωπηλατική και στη συνέχεια, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως καθίσματα, κάμψεις και έλξεις. Οι δραστηριότητες ολοκληρώνονται η μία μετά την άλλη και συμπεριλαμβάνουν όλους τους βασικούς μύες του ανθρώπινου σώματος.  Αυτό κρατά τον καρδιακό ρυθμό σε υψηλά επίπεδα για όλη την διάρκεια της προπόνησης, η οποία συνήθως διαρκεί περίπου 20 με 30 λεπτά. Η προπόνηση Crossfit αυξάνει σε σημαντικό βαθμό των αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης και επιπλέον επειδή προκαλείται αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνεται και ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας. Ο μυϊκός ιστός  απαιτεί θερμίδες για να διατηρήσει τη λειτουργία και τη δομή του και αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά πάσα στιγμή της ημέρας, καθώς και κατά την διάρκεια του ύπνου.
Η άσκηση με χαμηλή ένταση υποστηρίζεται πως καίει περισσότερο λίπος από ό, τι η άσκηση με υψηλή ένταση. Στην πραγματικότητα, ένα μεγαλύτερο ποσοστό λίπους καίγεται σε άσκηση με χαμηλή ένταση, αλλά οι περισσότερες θερμίδες καίγονται συνολικά σε άσκηση με υψηλή ένταση. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης Crossfit εξαρτάται από το σωματικό βάρος σας.
Μία γυναίκα που ζυγίζει 63 κιλά  καίει 200 θερμίδες σε μια ώρα άσκησης με χαμηλή ένταση και 300 θερμίδες σε μια ώρα άσκησης με υψηλή ένταση.

Πηγές:
CrossFit Champions: Extra Work vs. Extra Workouts
Tony Leyland: Slow and Steady: Does it Really Burn More Fat?
CrossFit Journal: Foundations
MayoClinic.com: Weight loss
American Council on Exercise: Trimming Off the Fat

crossfit.com.gr

 

Ετικέτες

CrossFit: Η άσκηση που σε προκαλεί να ξεπεράσεις τα όρια σου

«Θέλαμε να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα που θα προετοίμαζε το σώμα των ασκούμενων ώστε να είναι ανά πάσα στιγμή έτοιμο να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε “απρόοπτο” – να το προετοιμάζει όχι μόνο για αυτό που δεν περιμένει, αλλά για αυτό που δεν γνωρίζει». Αυτά ήταν τα πρώτα λόγια του εισηγητή μου στο πρώτο μάθημα CrossFit που παρακολούθησα, λόγια που με κέρδισαν από την πρώτη στιγμή, καθώς πάντα πίστευα ότι αυτό σημαίνει ουσιαστικά “fitness”.

Η φιλοσοφία πίσω από το fitness
Η άποψη του CrossFit για τον ορισμό του όρου fitness και για το ποιος μπορεί να χαρακτηριστεί fit, σχετίζεται άμεσα με τα δέκα χαρακτηριστικά που ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης: Ακρίβεια (Accuracy), Ισορροπία (Balance) , Συντονισμός (Coordination), Ευλυγισία (Flexibility), Ευκαμψία (Agility), Αντοχή (Stamina), Καρδιοαναπνευστική Αντοχή (Cardiovascular Endurance), Ταχύτητα (Speed), Ισχύς (Power) και Δύναμη (Strength). Έτσι, fit για το CrossFit θεωρείται το άτομο που έχει καλλιεργήσει όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά.

Τα σύνεργα της άσκησης
Τα «εργαλεία» που κυρίως χρησιμοποιούν τα προγράμματα CrossFit προέρχονται από τον χώρο του αθλητισμού και οι ασκήσεις είναι συχνά εμπνευσμένες από αυτές της ενόργανης γυμναστικής, της άρσης βαρών και του στίβου. Μην περιμένεις να δεις μέσα σε ένα γυμναστήριο CrossFit τίποτα από αυτά που βλέπεις σε ένα κλασικό γυμναστήριο.

Το «δέκαθλο» του CrossFit
Κολύμπι, τρέξιμο, κωπηλατικές ασκήσεις, άλματα, κατακόρυφα push ups, ασκήσεις σε κρίκους της ενόργανης, “πετάγματα” medicine balls (βαριές μπάλες, ειδικές για γυμναστική), squats, άρσεις θανάτου, push-ups, ανεβάσματα σε σκάλες, sit-ups, σχοινάκι, είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που, σε αμέτρητους συνδυασμούς μεταξύ τους, μπορούν να φτιάξουν ένα από τα προγράμματα CrossFit. Η ποικιλία στις ασκήσεις και στον τρόπο που δουλεύει καθημερινά το σώμα του ασκούμενου είναι το βασικό στοιχείο αυτών των προγραμμάτων, ενώ η ένταση με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις είναι αναπόσπαστο κομμάτι τους.

Τι να περιμένετε
Όλες οι προπονήσεις χωρίζονται σε προθέρμανση, κύριο μέρος και αποθεραπεία. Το κύριο μέρος (workout of the day) χρονομετρείται η τελική επίδοση του ασκούμενου έχει να κάνει με τον «όγκο» της προπόνησης σε σχέση με τον χρόνο. Τα προγράμματα μπορούν να είναι δύο ειδών: Είτε δίνεται συγκριμένος όγκος προπόνησης και ο ασκούμενος καλείται να τον ολοκληρώσει σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο, είτε δίνεται εξαρχής συγκεκριμένος χρόνος, μέσα στον οποίο ο ασκούμενος καλείται να κάνει όσο περισσότερους κύκλους της προπόνησης που έχει δοθεί.

Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε
Μην βιαστείτε πάντως να σκεφτείτε “Αυτό ακούγεται πολύ σκληρό για μένα”. Τα προγράμματα CrossFit μπορεί να έχουν, σε γενικές γραμμές, την ίδια δομή, όμως μπορεί να υπάρξει τεράστια διαφοροποίηση σε σχέση με τον βαθμό δυσκολίας τους. Πάντα προσαρμόζονται στον ασκούμενο, στις δυνατότητες και τις προσωπικές ιδιαιτερότητές του.

Αν θέλετε κι εσείς να δείτε το σώμα σας πραγματικά να αλλάζει, αν θέλετε να σταματήσετε να θεωρείτε τη γυμναστική βαρετή και, κυρίως, αν θέλετε να βρεθείτε στην καλύτερη φυσική κατάσταση που υπήρξατε ποτέ, η λύση λέγεται CrossFit.

Breaking news! H Reebok θα πραγματοποιήσει μια παγκόσμια περιοδεία, στήνοντας υπαίθρια Reebok CrossFit® boxes με ειδικό εξοπλισμό και έμπειρους εκπαιδευτές σε δεκάδες χώρες. Τον ερχόμενο Μάρτιο η περιοδεία αυτή θα ξεκινήσει και στην Ελλάδα περιλαμβάνοντας σταθμούς όπως η Αθήνα, η Θεσσαλονίκη και 6 πόλεις της περιφέρειας. Stay tuned!

www.fitnessart.gr

Ετικέτες

Καθαρισμός προσώπου και ενυδάτωση: 6 tips για τη σωστή περιποίηση δέρματος

 

Μετά τις διακοπές, το δέρμα  είναι ταλαιπωρημένο από την ηλιακή ακτινοβολία και η επιστροφή στο νέφος και το καυσαέριο επιβαρύνει ακόμα περισσότερο την κατάσταση. Άκουσε λοιπόν τις ανάγκες του και δώσε του νερό και τροφή για να το βοηθήσεις να αποκτήσει τη χαμένη του φρεσκάδα, ακολουθώντας αυτά τα έξι βήματα:

Καθαρισμός: Ο σωστός καθαρισμός είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στο πρόσωπό σου, έτσι ώστε να φαίνεται –αλλά και να είναι- δροσερό και λαμπερό. Καθάρισε σωστά την επιδερμίδα σου κάθε μέρα με ένα προϊόν καθαρισμού είτε σε μορφή γαλακτώματος, είτε σε μορφή αφρού.

 

Τονωτική λοσιόν: Είναι το δεύτερο πιο σημαντικό πράγμα στην όλη διαδικασία, αφού ακόμα και το γαλάκτωμα καθαρισμού αφήνει υπολείμματα. Απλώνοντας με κυκλικές κινήσεις σε λαιμό και πρόσωπο, θα αφαιρέσεις και τα τελευταία ίχνη του και θα επαναφέρεις το ph του δέρματος στις φυσιολογικές του τιμές.

 

Ατμός: Κάθισε στον ατμό, έστω και για 5'. Εύκολο, γρήγορο και αποτελεσματικό. Βράσε λίγο χαμομήλι και, μόλις αρχίζει να βγάζει ατμούς, βάλε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σου και μείνε από πάνω του για 5'- πρόσεχε μόνο μην καείς. Τα σπυράκια θα είναι έτοιμα να εκραγούν και οι πόροι θα έχουν ανοίξει τις πύλες τους για να βγουν προς την επιφάνεια. Μην τα πειράξεις όμως!

 

Απολέπιση: Φτιάξ’ το μόνη σου! Απομάκρυνε τα νεκρά κύτταρα έτσι ώστε το δέρμα σου να είναι έτοιμο να απορροφήσει την ενυδάτωση που θα του προσφέρεις. Χρειάζεσαι: 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη μαύρη (καλύτερη από τη λευκή, αφού είναι πιο χοντρή) και 3 σταγόνες λεμόνι. Ανακάτεψε τα υλικά και άπλωσε το μείγμα στο πρόσωπο και το λαιμό σου, με κυκλικές κινήσεις και κατεύθυνση προς το μέτωπο, δίνοντας περισσότερη έμφαση στα σημεία με τα μαύρα στίγματα. Άφησε για 3' έως 5'. Καθάρισε με χλιαρό νερό χωρίς να τραβάς την επιδερμίδα. Το δέρμα σου θα παραμείνει απίστευτα καθαρό και λαμπερό!

 

Μάσκα: Οι μάσκες, πλούσιες σε ενυδατικά στοιχεία, βοηθούν να αποκτήσεις πιο γρήγορα λαμπερή επιδερμίδα. Ιδανικές για λιπαρές επιδερμίδες είναι αυτές που περιέχουν προπόλη γιατί εξισορροπούν τη λιπαρότητα, ενώ για ξηρές αυτές που περιέχουν ενυδατικά στοιχεία.

 

Ενυδάτωση: Όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις για να απλώσεις την ενυδατική σου κρέμα έχουν εκπληρωθεί. Το δέρμα σου είναι πανέτοιμο να απορροφήσει την ενυδάτωση που θα του προσφέρεις!

 

Εφάρμοσε αυτά τα έξι βήματα 2 φορές την εβδομάδα, και το δέρμα σου θα αναπνέει και θα είναι πιο λαμπερό και -φυσικά- πιο σωστά ενυδατωμένο.

 

www.fitnessart.gr

 

 

  • Κατηγορία Beauty

Σπυράκια: Ο εφιάλτης!

 

Αφήνοντας πίσω την παιδική ηλικία και περνώντας στην εφηβική, παρατηρείται αυξημένη λιπαρότητα λόγω της έξαρσης των ορμονών, με αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής σμήγματος, η οποία τελικά καταλήγει σε σμηγματόρροια ή ακμή.

Συμφωνώ πως τα σπυράκια συχνά εμφανίζονται στη χειρότερη στιγμή, όπως πριν από μια συνέντευξη για δουλειά, ένα ραντεβού ή -ακόμα χειρότερα- πριν το γάμο! Σε αυτή τη περίπτωση, η αισθητικός σας, σίγουρα θα ξέρει τι να κάνει.

Τι πρέπει να γνωρίζουμε όμως;

Καταρχήν, τα σπυράκια χωρίζονται σε εξωτερικά και εσωτερικά. Τα εξωτερικά είναι αυτά που έχουν άσπρη κεφαλή και είναι πολύ εύκολο να απομακρυνθούν, ενώ στα εσωτερικά η απομάκρυνση είναι λίγο πιο δύσκολη.

Ο καλύτερος τρόπος να απομακρύνουμε τα εξωτερικά σπυράκια είναι το peeling, αφού πρώτα έχουμε χρησιμοποιήσει ατμό, ώστε να ανοίξουν οι πόροι και να καταφέρουμε να απομακρύνουμε τα σπυράκια πιο εύκολα.

Η διαδικασία:

Χρησιμοποιώντας λίγο χαρτί, πιέζουμε από το πλάι προς το κέντρο, ώστε να βοηθήσουμε να απομακρυνθεί σωστά. Πιέζουμε μέχρι να εμφανιστεί λίγο αίμα -αυτό σημαίνει πως όλο το πύον έχει φύγει. Καθαρίζουμε την περιοχή με μια τονωτική λοσιόν  ή βάζοντας τοπικά λίγο οινόπνευμα και στη συνέχεια ξεπλένουμε το πρόσωπο και βάζουμε μια κρέμα για σπυράκια. Να θυμάστε πως οι καλύτερες κρέμες είναι αυτές που πωλούνται στα φαρμακεία, όπου και θα βρείτε ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Τα εσωτερικά σπυράκια είναι καλύτερο να μην τα πειράζουμε γιατί πολύ απλά δεν είναι έτοιμα ακόμα και δεν πρόκειται να βγουν προς την επιφάνεια, όσο κι αν προσπαθήσουμε. Όταν ένα σπυράκι είναι εσωτερικό, πιέζοντάς το δεν καταφέρνουμε τίποτα καλό. Το αντίθετο μάλιστα: Αφενός, θα προκαλέσουμε οίδημα και, αφετέρου, πύον δεν θα δούμε πουθενά. Και αυτό γιατί το δέρμα μας χωρίζεται σε τρεις στοιβάδες. Με το να προσπαθούμε να σπάσουμε το σπυράκι, φαινομενικά δεν καταφέρνουμε τίποτα, στην ουσία όμως διοχετεύουμε το πύον στην περιοχή γύρω από αυτό. Εξαπλώνεται κάτω από την επιδερμίδα, με αποτέλεσμα να γεμίσουμε σπυράκια σε όλη την περιοχή. Σε ακραίες περιπτώσεις, με το να πειράζουμε ένα εσωτερικό σπυράκι μπορεί προκαλέσουμε τη δημιουργία κύστης- κάτι που τελικά μπορεί να μας οδηγήσει στο χειρουργείο για μία μικροεπέμβαση.

Τα εσωτερικά σπυράκια, λοιπόν, δεν τα πειράζουμε και τα αφήνουμε να κάνουν το κύκλο τους και να αποχωρήσουν… ηττημένα!

www.fitnessart.gr

 

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες

Διώξε τους Μαύρους Κύκλους

 

Τα μάτια αντανακλούν και προσδιορίζουν τη λάμψη και την έκφραση όλου του προσώπου. Ταυτόχρονα όμως, είναι τα πιο ευαίσθητα σημεία του και μπορούν να προδώσουν τόσο την κούραση, όσο και την ηλικία σου.

Η επιδερμίδα σε αυτό το σημείο είναι πιο ευαίσθητη από το υπόλοιπο δέρμα σου. Έτσι, αρχίζει πιο γρήγορα να αφυδατώνεται και να χάνει τη λάμψη της, με αποτέλεσμα τη δημιουργία μαύρων κύκλων.

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συντελούν σε αυτό είναι η κακή φλεβική και λεμφική κυκλοφορία. Την κατάσταση επιβαρύνει η ύπαρξη τοξινών (ελεύθερες ρίζες) που ο οργανισμός δεν μπορεί να αποβάλλει, με αποτέλεσμα την κακή οξυγόνωση. Μαύροι κύκλοι, σακούλες και πρόωρη γήρανση κάνουν έτσι την εμφάνισή τους.

Όσον τώρα αφορά στους εξωτερικούς παράγοντες, αυτοί είναι κυρίως το άγχος, το κάπνισμα, η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, κάποια μόλυνση, το αλκοόλ και η έλλειψη αντηλιακής προστασίας. Όλα αυτά έχουν σαν αποτέλεσμα τη δημιουργία ελεύθερων ριζών. (Η αντηλιακή προστασία αποτελεί ένα πολύ μεγάλο και ενδιαφέρον κεφάλαιο, γι’ αυτό και θα την αναλύσουμε σε κάποιο άλλο άρθρο.)

Πώς μπορείς όμως να διώξεις τους μαύρους κύκλους; Εκτός από την αντιμετώπιση των εξωτερικών παραγόντων -τους οποίους είναι στο χέρι σου να ελέγξεις-  σημαντική είναι και η βοήθεια που μπορεί να προσφέρει στην περιοχή γύρω από τα μάτια σου και η χρήση μια σωστής κρέμας.

Κρέμες που βοηθούν στη μείωση αυτών των προβλημάτων είναι αυτές που περιέχουν υαλουρονικό οξύ, ένζυμα, βιταμίνες Α και Ε,  και σάκχαρα που δίνουν τροφή και επανορθώνουν το δέρμα, συσφίγγοντάς το και ταυτόχρονα επαναφέροντας τη χαμένη του σφριγηλότητα!

Διάλεξε την κατάλληλη κρέμα για εσένα με τη βοήθεια ενός ειδικού. Μην αγοράζεις κρέμες που σου σύστησε κάποια φίλη σου. Μπορεί να προκαλέσεις κακό, και αυτό γιατί ο τύπος δέρματος -και, κατ’ επέκταση, οι ανάγκες του - είναι διαφορετικά σε κάθε άνθρωπο. Και οι ειδικοί βρίσκονται στα καταστήματα για αυτόν ακριβώς το λόγο. Συμβουλέψου και εμπιστέψου τους!

www.fitnessart.gr

 

  • Κατηγορία Beauty

Συνταγές ομορφιάς από… σπίτι

 

«Μην βάζεις στο δέρμα σου κάτι που δεν τρώγεται» με αυτό το ρητό ως οδηγό, ανακαλύψαμε σπιτικές συνταγές για ακίνδυνα, φυτικά και κυρίως οικονομικά καλλυντικά που μπορείς να φτιάξεις μόνη σου εύκολα.

 

Μάσκες για κανονικό και ξηρό δέρμα

Πίνοντας αρκετό νερό και κάνοντας 1-2 φορές την εβδομάδα αυτή την μάσκα απολέπισης θα διώξεις από το πρόσωπο σου την θαμπάδα και την επιφανειακή ξηρότητα που το μπλοκάρει και δεν αναπνέει σωστά. Επίσης καθημερινά μπορείς να κάνεις την ενυδατική μάσκα που είναι πλούσια σε ποτάσιο και λιπαρά οξέα.

Μάσκα απολέπισης
¼ φλιτ. Αμύγδαλα, ψιλοκομμένα
1κουτ. σούπας νιφάδες βρώμης
4 κουτ. σούπας γάλα σόγιας
1 κουτ. σούπας λιωμένο αβοκάντο

Τρόπος παρασκευής
Σε ένα μπολ αναμειγνύεις όλα τα συστατικά μέχρι να γίνουν κρέμα. Εάν το μείγμα είναι πολύ ξηρό, πρόσθεσε άλλο μια κουταλιά γάλα σόγιας. Άπλωσε ένα λεπτό στρώμα πάνω στο πρόσωπο τρίβοντας πολύ απαλά κυκλικά, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών. Άφησε την για 20 λεπτά και αφαίρεσε με μια απαλή πετσέτα βρεγμένη με ζεστό νερό. Θα πρέπει να νιώσεις στο δέρμα σου μια φρεσκάδα και ανανέωση.

Μάσκα ενυδάτωσης
½ μεγάλη μπανάνα ξεφλουδισμένη
2 κουτ. σούπας ηλιέλαιο

Τρόπος παρασκευής
Σε ένα μπολ λιώνεις την μπανάνα με το λάδι μέχρι να γίνει λείο το μείγμα. Απλώνεις σε καθαρή και στεγνή επιδερμίδα, αποφεύγοντας τα μάτια. Αφήνεις για 20 λεπτά, πλένεσαι και στεγνώνεις το πρόσωπο σου.

 

Περιποίηση για λιπαρό δέρμα

Περιβαλλοντικοί, κληρονομικοί αλλά και ορμονικοί είναι οι λόγοι που το δέρμα σου έχει περισσότερη λιπαρότητα από το κανονικό. Η περίσσια λιπαρότητα δε, όταν συναντηθεί με σκόνη και βρωμιά δημιουργεί τον μεγαλύτερο εχθρό μας, την ακμή. Για αυτό είναι σημαντικό να μειώνουμε το φαινόμενο της με την βοήθεια της πρωτεΐνης που υπάρχει στο αβγό, ενώ εάν είσαι αλλεργική μπορείς να το αντικαταστήσεις με πουρέ από αγγούρι και να το εφαρμόζεις 1-2 φορές την εβδομάδα.

 

Ελαφριά πρωτεϊνούχα μάσκα

Σε ένα μπολ χτύπησε δύο ασπράδια από αβγά μέχρι να αφρίσουν. Άπλωσε ομοιόμορφα μια πλούσια στρώση σε καθαρό και στεγνό πρόσωπο, επικεντρώνοντας στις πιο λιπαρές περιοχές όπως είναι το κούτελο, η μύτη και το σαγόνι. Μην το τρίψεις καθόλου. Άφησε το για 20 λεπτά και ξέπλυνε. Εναλλακτικά: Πλύνε και λιώσε ένα αγγούρι και άπλωσε το ομοιόμορφα στο πρόσωπο σου. Είναι ένα φυσικό καθαριστικό που διώχνει την περιττή λιπαρότητα και αφήνει το δέρμα καθαρό.

 

Λοσιόν και μάσκα κατά της γήρανσης

Για να καθυστερήσεις τα σημάδια της γήρανσης είναι σημαντική η καθημερινή περιποίηση. Η παρακάτω λοσιόν καθαρισμού βασισμένη στο μηλόξιδο  θα αναζωογονήσει το πρόσωπο σου, θα προκαλέσει ανάπλαση κυττάρων ενώ θα καθαρίσει βαθιά την επιδερμίδα. Μαζί με την χρήση, 1- 2 φορές την εβδομάδα, μιας μάσκας πλούσιας σε βιταμίνη C, θα ενισχυθεί η παραγωγή του κολλαγόνου και το δέρμα θα παραμείνει ελαστικό.


Απαλή καθημερινή λοσιόν καθαρισμού
¼ φλιτ. Μηλόξιδο
½ φλιτ. νερό

Τρόπος παρασκευής
Σε ένα μεγάλο μπολ διαλύεις το ξύδι με το νερό ( για ευαίσθητες επιδερμίδες χρησιμοποίησε ένα μέρος ξύδι με τέσσερα μέρη νερού). Καθάρισε καθημερινά το πρόσωπο με ένα βαμβάκι, αποφεύγοντας τα μάτια.

Φρουτένια μάσκα
3 δαμάσκηνα
2 φέτες αγγούρι

Τρόπος παρασκευής
Βγάλε τα κουκούτσια και λιώσε τα δαμάσκηνα σε ένα μπολ μέχρι να γίνουν κρεμώδη άπλωσε σε στεγνό και καθαρό δέρμα, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών. Όταν απλώσεις την μάσκα τοποθέτησε τις φέτες αγγουριού πάνω στα μάτια σου για να μειώσεις το πρήξιμο και τους μαύρους κύκλους. Άφησε την μάσκα για 20 λεπτά και ξέπλυνε.

www.fitnessart.gr

 

 

  • Κατηγορία Beauty

Κεφάλαιο κυτταρίτιδα: Oλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

 

Η κυτταρίτιδα είναι η όψη από πολλά μαζεμένα λακκάκια πάνω στο δέρμα και εμφανίζεται στους μηρούς, στους γλουτούς και μερικές φορές στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στους βραχίονες. Αποτελεί τον μεγαλύτερο εχθρό όλων των γυναικών, αντιθέτως είναι μια κατάσταση που σπάνια παρατηρείται στους άντρες.

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Το εξωτερικό στρώμα του δέρματος το οποίο βλέπουμε είναι η επιδερμίδα. Κάτω από αυτήν βρίσκεται το δέρμα. Το υποδόριο λίπος βρίσκεται κάτω από το δέρμα και η κυτταρίτιδα γεννιέται στην περιοχή αυτή. Η κυτταρίτιδα προκαλείται από μικρές προεξοχές του λίπους προς το δέρμα, με αποτέλεσμα αυτό να διαφαίνεται στην επιδερμίδα.

Πολεμώντας την κυτταρίτιδα:

Θέλεις να βελτιώσεις την εμφάνιση της επιδερμίδας σου; Σκέψου καλά  τις παρακάτω προτάσεις:

Η υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με την άσκηση, είναι ένα καλό ξεκίνημα για να βελτιώσεις την όψη του δέρματος. Η άσκηση πρέπει να συμπεριλαμβάνει τόσο αερόβια προπόνηση όσο και προπόνηση με αντιστάσεις προκειμένου να μειωθεί το λίπος και να αυξηθεί ο μυϊκός ιστός.

Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς πάνω από την επιφάνεια του μυός. Ως εκ τούτου, η έλλειψη μυϊκού τόνου κάνει το πρόβλημα πιο έντονο.  Συνεπώς, η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.

Μην επενδύετε τις ελπίδες και τα χρήματά σας μόνο σε λιποαναρροφήσεις, τοπικές αλοιφές, χάπια και άλλες τέτοιες πρακτικές και προϊόντα, αφού δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία της κυτταρίτιδας.

Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα:

Μπορούν οι αδύνατες γυναίκες να έχουν κυτταρίτιδα;

Ναι. Η αλήθεια είναι ότι η κυτταρίτιδα φαίνεται περισσότερο σε γυναίκες με παραπανίσια κιλά λόγω του παραπανίσιου ποσοστού λίπους. Όμως, εάν μια γυναίκα είναι αδύνατη αλλά αγύμναστη, μπορεί να έχει κυτταρίτιδα λόγω του ότι δεν υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη και το λίγο λίπος που υπάρχει γύρω από τους αδύναμους μύες διαφαίνεται στην επιδερμίδα.

Γιατί η κυτταρίτιδα εμφανίζεται περισσότερο στους μηρούς και στους γλουτούς των γυναικών;

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό λίπους από τους άντρες. Επιπλέον, έχουνε πέντε φορές περισσότερα λιποκύτταρα στους γλουτούς, τους  μηρούς και τους  γοφούς από ό,τι στις άλλες περιοχές του σώματος.

Η κυτταρίτιδα είναι κληρονομική;

Ναι. Υπάρχει καθαρά γενετική προδιάθεση για την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας (Rossi and Vergnanini 2000, Del Pino et al. 2006), αλλά και στην διανομή και εναπόθεση του λίπους στο σώμα.

Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει την κυτταρίτιδα;

Ναι. Το κάπνισμα έχει αποδειχτεί ότι μειώνει το σχηματισμό κολλαγόνου, τη βασικοί δομική πρωτεΐνη του συνδετικού ιστού (Fink et al. 2006). Ο αδύναμος συνδετικός ιστός θα αφήσει ευκολότερα το λίπος να προεξέχει προς το δέρμα.

www.fitnessart.gr

 

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες

Εξετάσεις για να διαπιστωθούν τα επίπεδα της τεστοστερόνης

Το 39% περίπου των ανδρών άνω των 45 ετών πάσχουν από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2, μείωση της μυϊκής μάζας, κατάθλιψη και σεξουαλική δυσλειτουργία. Τα επίπεδα της τεστοστερόνης μειώνονται με το πέρασμα των χρόνων. Ωστόσο τα συμπτώματα από τη μείωση των επιπέδων της τεστοστερόνης δεν φαίνονται ξεκάθαρα, επειδή επισκιάζονται από τα συμπτώματα διάφορων ασθενειών, όπως είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η αρθρίτιδα, το μεταβολικό σύνδρομο και η χρόνια χρήση γλυκοκορτικοειδών και παυσίπονων. Τα ηλικιωμένα άτομα πρέπει να κάνουν εξετάσεις, για να διαπιστωθούν τα επίπεδα της τεστοστερόνης.

  • Κατηγορία Υγεία

Το κάπνισμα επιφέρει σεξουαλικές δυσλειτουργίες και μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης σε πειραματόζωα

Η σεξουαλική δυσλειτουργία και τα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης αποτελούν προδιαθεσικό παράγοντα για καρδιακό και εγκεφαλικό επεισόδιο. Το κάπνισμα, επίσης, αποτελεί σημαντικό προδιαθεσικό παράγοντα για τις δύο προηγούμενες ασθένειες. Τα αποτελέσματα μιας εργασίας από κορεάτικο πανεπιστήμιο έδειξαν πως η χρόνια έκθεση στον καπνό αύξησε τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, ενώ μείωσε την αιματική ροή προς το πέος κατά τη διάρκεια της στύσης. Το κάπνισμα, επίσης, μείωσε τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο αίμα. Το κάπνισμα, επομένως, είναι μια συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, μειωμένη αιματική ροή προς το πέος, μειωμένη σεξουαλική λειτουργία και να αυξήσει την πιθανότητα για εμφάνιση καρδιαγγειακού επεισοδίου.

  • Κατηγορία Υγεία

Οι κονσερβοποιημένες σούπες περιέχουν μεγάλη ποσότητα ΒΡΑ

Η βισφενόλη (ΒΡΑ) είναι μια χημική ουσία που χρησιμοποιείται στη βιομηχανία των πλαστικών και των επεξεργασμένων προϊόντων και συνδέεται με την παχυσαρκία, τον καρκίνο, την υπογονιμότητα και προβλήματα του θυρεοειδούς αδένα. Η ΒΡΑ βρίσκεται σε πολλά προϊόντα. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ βρήκαν την ΒΡΑ σε 100% των προϊόντων κονσερβοποιη- μένων σουπών και στο 67% των σουπών που ετοιμάζονται με φρέσκα προϊόντα. Επειδή η ΒΡΑ δεν μπορεί να ανιχνευτεί με τη μυρωδιά ή την όραση, είναι πολύ δύσκολο να καταλάβει κανείς εάν βρίσκεται στα διάφορα προϊόντα που καταναλώνει. Ωστόσο, παραμένει μια πολύ επικίνδυνη χημική ουσία. Το Σεπτέμβριο του 2010 οι υπηρεσίες υγιεινής του Καναδά και των ΗΠΑ ανακοίνωσαν πως η ΒΡΑ είναι πολύ
επικίνδυνη τοξίνη για το περιβάλλον, ενώ υπάρχουν και ορισμένες ανησυχίες για την επίδραση που έχει στον εγκέφαλο και στη σεξουαλική ανάπτυξη των παιδιών. Η ΒΡΑ είναι μια πολύ επικίνδυνη ουσία που μπορεί να επηρεάσει το αναπαραγωγικό σύστημα, την όρεξη και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων