Η φορμοτερόλη μειώνει το σωματικό βάρος

Η φορμοτερόλη είναι μια ουσία η οποία χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση του άσθματος και των χρόνιων αναπνευστικών ασθενειών. Η δομή της είναι παρόμοια με αυτή της κλενβουτερόλης, που είναι μια ουσία που χρησιμοποιείται πάρα πολύ συχνά από αθλη- τές του bodybuilding. Ερευνητές από την Αυστραλία ανέφεραν πως η φορμοτερόλη αύξησε την καύση του λίπους κατά 15% και τη σύνθεση της πρωτεΐνης σε άνδρες που έκα- ναν χρήση αυτής. Η δόση των 160 mg ήταν αποτελεσματική ενώ παρατηρήθηκε μόνο μια μικρή αύξηση στην καρδιακή συχνότητα. Η φορμοτερόλη μπορεί να αποδειχτεί αποτελε- σματική όσον αφορά στις επιδράσεις που έχει στη σωματοδομή και στην υγεία γενικότερα.

Ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων και Τροφίμων των ΗΠΑ απαγόρευσε την πώληση προϊόντων που περιέχουν χοριακή γοναδοτροπίνη

Η χοριακή γοναδοτροπίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η χοριακή γοναδοτροπίνη όμως, επηρεάζει τη λειτουργία των όρχεων. Κάθε περίπου 15 χρόνια εμφανίζονται στην αγορά διάφορα προϊόντα που περιέχουν χοριακή γοναδοτροπίνη και τα οποία χρησιμοποιούνται για τη μείωση του σωματικού βάρους. Πολλά άτομα τα χρησιμοποιούν σε συνδυασμό με υποθερμική δίαιτα, για να μπορέσουν να χάσουν βάρος και συχνά το βάρος μειώνεται σημαντικά. Ωστόσο, δεν υπάρχουν καλά σχεδιασμένες έρευνες που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτής της πρακτικής. Ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων και Τροφίμων των ΗΠΑ, σε μια ανακοίνωση του το ∆εκέμβριο του 2011 αποφάσισε ότι τα προϊόντα που περιέχουν χοριακή γοναδοτροπίνη πρέπει να αποσυρθούν από την αγορά. Οι αθλητές που χρησιμοποιούν αυτά τα προϊόντα στην προσπάθεια τους να μειώσουν το βάρος τους και να αυξήσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης θα πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτή η πρακτική μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των κυττάρων Leyding που βρίσκονται στους όρχεις.

 

  • Κατηγορία Υγεία

Το ανοσοποιητικό σύστημα προάγει την καύση του λίπους

Η διατήρηση του σωματικού βάρους επηρεάζεται από την ενεργειακή ισορροπία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία στην πρόσληψη των θερμίδων που προσλαμβάνει κάποιος από τη διατροφή και στις θερμίδες που καταναλώνει διαμέσου βασικού μεταβολικού ρυθμού και των καθημερινών δραστηριοτήτων. Επιπρόσθετα υπάρχει και ένας άλλος παράγοντας με τον οποίο καίει θερμίδες ο οργανισμός, και αυτό ονομάζεται φαιός λιπώδης ιστός. Ο οργανισμός και πιο συγκεκριμένα ο εγκέφαλος, έχει κέντρα που επηρεάζουν την όρεξη και το σταμάτημα στην πρόσληψη της τροφής. Αυτό το επιτυγχάνει διαμέσου της έκκρισης διαφορών ορμονών. Οι κατε- χολαμίνες είναι ορμόνες που διασπούν το λίπος που χρησιμοποιείται σαν πηγή ενέργειας. Οι κατεχολαμίνες επηρεάζουν τη λειτουργία του φαιού λιπώδους ιστού. Με αυτόν τον τρόπο κάποιος καίει θερμίδες διαμέσου της λειτουργίας του φαιού λιπώδους ιστού και δεν τις χρησιμοποιεί για να αποθηκεύσει λίπος. Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει μια κατηγορία κυττάρων που ονομάζονται μακροφάγα τα οποία εκκρίνουν κατεχολαμίνες και μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του φαιού λιπώδους ιστού αυξάνοντας το βασικό μεταβολικό ρυθμό. Επομένως, η ρύθμιση του σωματικού βάρους επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και οι επιστήμονες προσπαθούν να απομονώσουν όλες εκείνες τις μεταβλητές που επηρεάζουν αυτήν τη σύνθετη διαδικασία. Αυτές οι μεταβλητές αποτελούν το αντικείμενο έρευνας για να μπορούν έτσι να χρησιμοποιηθούν εναντίον της μάστιγας της παχυσαρκίας.

Η ταχύτητα στην έκκεντρη προπόνηση δεν επηρεάζει τη σύνθεση πρωτεΐνης

 

Οι μύες μπορούν να συσταλθούν είτε έκκεντρα, δηλαδή να μεγαλώνει το μήκος τους, είτε ομόκεντρα, δηλαδή να μικραίνει το μήκος του μυός. Ο έκκεντρος τρόπος πραγματοποίησης μιας μυϊκής συστολής μπορεί να παράξει μεγαλύτερη ροπή, σε σχέση με την ομόκεντρη ή ισομετρική συστολή. Η ροπή και η τάση που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της μυϊκής συστολής έχει σαν αποτέλεσμα την ανάπτυξη διαφόρων παραγόντων και την ενεργοποίηση βιοχημικών μονοπατιών (Akt/mTOR), που επηρεάζουν τη σύνθεση της πρωτεΐνης. Ερευνητές από τη Βραζιλία βρήκαν πως η ενεργοποίηση του μονοπατιού Akt/mTOR δεν διέφερε, όταν πραγματοποιήθηκαν έκκεντρες μυϊκές συστολές με μεγάλη ή μικρή ταχύτητα. Η έκκεντρη προπόνηση είναι καλή για να ενεργοποιεί και να επιβαρύνει το μυ, αλλά η ταχύτητα με την οποία πραγματοποιείται δεν διαφοροποιεί τα αποτελέσματα που επέρχονται με αυτού του είδους την προπόνηση.

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Η έντονη προπόνηση κάνει πιο ευαίσθητους τους μύες στην πρωτεΐνη

 

Η σύνθεση της πρωτεΐνης αυξάνεται με την πρόσληψη της διατροφικής πρωτεΐνης. Η έντονη προπόνηση αυξάνει την πρωτεϊνοσύν- θεση των μυών, ειδικά όταν αυτή συνοδεύεται και από αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης με τη διατροφή. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά βρήκαν πως, όταν ενεργοποιούνται πολλές κινητικές μονάδες, τότε αυξάνεται η σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και, κατ’ επέκταση, και ο μυϊκός όγκος. Οι ερευνητές βρήκαν, επίσης, πως η προπόνηση μέχρι εξάντλησης επέφερε μεγα- λύτερη ενεργοποίηση κινητικών μονάδων και πρωτεϊνοσύνθεση. Η προπόνηση που έκαναν οι ασκούμενοι ήταν με λίγα κιλά και πάρα πολλές επαναλήψεις. Επίσης, βρήκαν πως η εξαντλητική προπόνηση έκανε τους μύες περισσότερο ευαίσθητους στα αμινοξέα που προσλαμβανόταν με τη διατροφή για του- λάχιστον 24 ώρες μετά το τέλος της άσκησης. Τα αμινοξέα που βρίσκονται στη διατροφή, όπως για παράδειγμα η λευκίνη, παίζουν διπλό ρόλο στη σύνθεση της πρωτεΐνης: πρώτον αποτελούν τα δομικά μόρια για τη σύνθεση πρωτεΐνης και δεύτερον ενεργοποιούν βιοχημικά μονοπάτια, τα οποία οδηγούν σε αύξηση του μυϊκού όγκου. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως, μετά από αερόβια προπόνηση, οι μύες είναι περισσότερο ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες, και τους χρησιμοποιούν περισσότερο για να μπορέσουν αναδομήσουν το μυϊκό γλυκογόνο, που έχουν χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η τελευταία εργασία δείχνει πως μετά από άσκηση με βάρη, ο μυϊκός ιστός είναι περισσότερο ευαίσθητος στην πρωτεΐνη και, καλό θα είναι, να προσλαμβάνονται αμινοξέα μετά από έντονη προπόνηση.

 

Ξεκουράζεστε αρκετά μετά τις προπονήσεις;

Η κλασσική προσέγγιση στην προπόνηση με βάρη είναι να προπονείται κανείς μέρα παρά μέρα ή να κάνει σπαστή προπόνηση με προπόνηση μυϊκών ομάδων του άνω κορμού τη μια μέρα και μυϊκές ομάδες του κάτω κορμού την άλλη μέρα. Αυτή η προσέγγιση γίνεται με βάση την εβδομάδα που έχει επτά ημέρες. Ωστόσο, Φιλανδοί ερευνητές έχουν βρει ότι κάποιος χρειάζεται έξι μέρες για να μπορέσει να συνέλθει μετά από έντονη προπόνηση ποδιών. Οι ερευνητές εξέτασαν την ορμονική απόκριση για μια περίοδο επτά ημερών μετά από έντονη προπόνηση για τα πόδια (6 σετ των 10 επαναλήψεων στην άσκηση των πιέσεων ποδιών και 4 σετ των 10 επαναλή- ψεων στα βαθιά καθίσματα). Η δύναμη και η υποκειμενική αίσθηση της κόπωσης δεν επανήλθαν στα κανονικά, παρά μόνο μετά από έξι μέρες αποκατάστασης. ∆ύο μέρες μετά το τέλος της προπόνησης παρατηρήθηκε αύξηση στα επίπεδα της τεστοστερόνης, της ελεύθερης τεστοστερόνης, στον καθυστερημένο μυϊκό πόνο και το πρήξιμο, και στα επίπεδα της κρεατινικής κινάσης, ενός ενζύμου που υποδεικνύει ότι έχει επέλθει μυϊκή βλάβη. Ο IGF-IEa και αυξητικοί παράγοντες παρέμειναν σε αυξημένα επίπεδα για αρκετές μέρες μετά το τέλος της άσκησης. Αυτά τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι όλα αυτές οι χημικές ουσίες είναι σημαντικές για τις προπονητικές προσαρμογές που επέρχονται σε επίπεδο μυϊκού ιστού. Παρ’ όλα αυτά, είναι αρκετά δύσκολο να μπορέσει να συσχετίσει κανείς όλες αυτές τις αλλαγές που γίνονται στο φυσιολογικό και ορμονικό σύστημα ενός ασκούμενου, με τις προσαρμογές που επέρχονται στο μυ, επειδή υπάρχουν και άλλοι παράμετροι που επηρεάζουν την προπονητική διαδικασία και τις προσαρμογές με την άσκηση.

  • Κατηγορία Άσκηση

Η διαλειμματική προπόνηση είναι αποτελεσματικη

Τα περισσότερα άτομα δεν μπορούν να γυμναστούν συνεχόμενα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε εξαιτίας χαμηλών επιπέδων φυσικής κατάστασης, είτε επειδή δεν έχουν το χρόνο. Πρόσφατες έρευνες, έχουν δείξει ότι η πραγματοποίηση έντονης άσκησης, έστω και για λίγα λεπτά την εβδομάδα, μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με την προπόνηση που πραγματοποιείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με πιο αργό τρόπο, για δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Μια μικρή εργασία, που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στη Βρετανία, έδειξε ότι πολλά άτομα ευχαριστιούνται περισσότερο τις έντονες προπονήσεις που διαρκούν μικρό χρονικό διάστημα, και είναι πιθανότερο να συμμετάσχουν σε αυτού του είδους τις δραστηριότητες πιο συχνά. Καλό θα είναι να δοκιμάσει κανείς τη διαλειμματική προπόνηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να κάνει 6 σετ των 30 δευτερολέπτων με μέγιστο ρυθμό, είτε στο ελλειπτικό μηχάνημα είτε στο ποδήλατο, χρησιμοποιώντας ένα διάλειμμα τεσσάρων λεπτών μεταξύ των σετ. Η προπόνηση μπορεί να είναι έντονη και δύσκολη, αλλά και πάρα πολύ αποτελεσματική.

  • Κατηγορία Άσκηση

Η Ν- acetylcysteine είναι ισχυρό αντιοξειδωτικο

Οι ελεύθερες ρίζες είναι χημικές ουσίες, που αναπτύσσονται κατά τη λειτουργία του οργανισμού, οι οποίες όμως μπορεί να έχουν καταστροφικές επιδράσεις αν ξεπεράσουν ένα όριο. Μπορεί να καταστρέψουν το DNA, να μειώσουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και να προάγουν την πρόωρη γήρανση. Ο οργανισμός αντιτείνεται στη δημιουργία των ελευθέρων ριζών, χρησιμοποιώντας άλλες ουσίες, που ονομάζονται αντιοξειδωτικές. Μια ουσία, η Ν- acetylcysteine (NAC) αποτελεί την πρόδρομο ουσία ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού, της γλουταθειόνης. Η συμπληρωματική λήψη της NAC έχει βρεθεί ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της γλουταθειόνης και να βελτιώσει την απόδοση, αφού μπορεί και μειώνει τη διάσπαση των ιστών. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Kentucky βρήκαν πως η συμπληρωματική λήψη NAC αύξησε τα επίπεδα της γλουταθειόνης, χωρίς να παρουσιαστούν παρενέργειες. Η καλύτερη δοσολογία εντοπίστηκε στα 70 mg ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Άλλες εργασίες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική λήψη NAC βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ασφαλές συμπλήρωμα για την αντιμετώπιση του άσθματος, της χρόνιας βρογχίτιδας και των αλλεργιών που επηρεάζουν το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα.

 

 

 

 

Ετικέτες

Η πρωτεΐνη ορού είναι αντιοξειδωτική και προστατεύει το ήπαρ

 

Η πρωτεΐνη ορού αποτελεί σημαντικό συμπλήρωμα για τους αθλητές του bodybuild- ing, επειδή αποδεδειγμένα έχει βρεθεί πως παρέχει σημαντικά αμινοξέα, που οδηγούν σε αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και, κατ’ επέκταση, μεγαλύτερα επίπεδα μυϊκής υπερτροφίας. Αιγύπτιοι ερευνητές, σε μια εργασία που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια, βρήκαν πως η πρωτεΐνη ορού έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό και την υγεία. Η πρωτεΐνη ορού περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που παράγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού, τα οποία μπορούν να καταστρέψουν κύτταρα του οργανισμού. Η πρωτεΐνη ορού μπορεί, επίσης, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού και να προλάβει την εμφάνιση καρκινικών όγκων. Οι ερευνητές στην εργασία τους συνέκριναν την αντιοξειδωτική δράση της πρωτεΐνης ορού, της σπιρουλίνας και ενός εικονικού συμπληρώματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως η πρωτεΐνη ορού είχε μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση σε σχέση με τη σπιρουλίνα, αλλά και τα δύο συμπληρώματα είχαν καλύτερα αποτελέσματα, σε σχέση με το εικονικό συμπλήρωμα.

 

Το καρπούζι μειώνει την πιθανότητα για καρδιαγγειακή νόσο

 

Το καρπούζι είναι μια πολύ καλή διατροφική πηγή, αφού περιέχει μεγάλες ποσότητες από το αμινοξύ citrulline, το οποίο με τη σειρά του μετατρέπεται σε αμινοξύ αργινίνη. Το ενδοθήλιο είναι το εσωτερικό μέρος των αγγείων και τα κύτταρα αυτής της περιοχής παράγουν ένα μόριο, το οποίο δημιουργείται από την αργινίνη. Αυτό το μόριο ονομάζεται οξείδιο του αζώτου και μια από τις λειτουργίες του είναι να καθορίζει την αιματική ροή σε όλο το σώμα. Τα κύτταρα του ενδοθηλίου όταν δεν λειτουργούν σωστά κάνουν κάποιον να αισθάνεται συνέχεια κουρασμένος και μπορεί να καταστρέψουν τη σεξουαλική ζωή. Τα αποτελέσματα μιας εργασίας που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο της Φλόριντα, έδειξαν πως σε συμμετέχοντες που έλαβαν σκόνη από καρπούζι για έξι εβδομάδες μειώθηκε η πίεση στην αορτή, που είναι και το μεγαλύτερο αγγείο του καρδιαγγειακού συστήματος. Το καρπούζι είναι μια υγιεινή τροφή, που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, χωρίς ταυτόχρονα να δημιουργεί παρενέργειες στη λειτουργία του σώματος.

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων