Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από μεγάλο διάστημα αποχής

Η ζωή σου έριξε μια κατραπακιά. Οι ευθύνες σου απότομα αυξήθηκαν. Σου έτυχε κάτι αναπάντεχο. Έλειψες για πολύ καιρό από το γυμναστήριο. Τώρα ήρθε η ώρα γυρίσεις πίσω στην αίθουσα με τα βάρη. Ό,τι βάρος όμως ήταν ικανό το σώμα σου να σηκώσει στο παρελθόν, ό,τι κιλά έβλεπες στη ζυγαριά, ό,τι ποσοστό λίπους επάνω σου, τώρα δεν είναι τίποτα άλλο παρά αναμνήσεις. Αναμνήσεις που θα σου χρησιμέψουν πολύ στους στόχους που θα ξαναβάλεις καθώς τώρα σχεδιάζεις την ανάκαμψή σου!

Τα καλά νέα
Μην απογοητεύεσαι όμως - υπάρχουν μερικά καλά νέα. Οι μυς που είχες με τόσο κόπο αποκτήσει όλα τα χρόνια σηκώνοντας κιλά, είναι εκεί. Απλά άτονοι. Χωρίς περίσσιο γλυκογόνο μέσα στα κύτταρα και νερό, αλλά είναι εκεί. Όχι στο 100% τους, αλλά σε περιμένουν και πρόκειται να επανέλθουν γρήγορα. Δεν θα έρθουν πίσω σε μία εβδομάδα, αλλά μέσα σε 3 με 4 μήνες (έχοντας υπόψιν ότι έλειψες για πάνω από 6 μήνες από το γυμναστήριο) θα φτάσουν εκεί που τους άφησες, με το μέγεθος και τη δύναμη που είχαν παλιά.

Και τα κακά
Υπάρχουν όμως και κάποια άσχημα νέα. Και γίνονται ακόμα πιο άσχημα όσο ο χρόνος απουσίας από το γυμναστήριο γίνεται πιο μεγάλος. Ενώ ο χρόνος λοιπόν, μπορεί να γιατρεύει όλες τις πληγές (ψυχικά), το ίδιο δόγμα δεν ισχύει για τη φυσική κατάσταση. Ο χρόνος φθείρει το σώμα μας, το κουράζει και το κάνει πο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Με την επίγνωση αυτού του γεγονότος, θα πρέπει η επάνοδός σου να γίνει όσο πιο αργά χρειάζεται ώστε να αποφύγεις τυχόν άσχημα τραβήγματα, κράμπες ή θλάσεις που μπορεί να σε απομακρύνουν για ακόμα μεγαλύτερο διάστημα.

Οι δύο πρώτοι μήνες
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ανακτήσεις τα παλιά επίπεδα δραστηριότητάς σου. Ξεκίνησε την πρώτη εβδομάδα, με λίγο γρήγορο βάδην στο διάδρομο ή με ελειπτικό ποδήλατο για 20 με 30 λεπτά την ημέρα για 3 με 4 μέρες. Την επόμενη εβδομάδα αύξησε την ταχύτητα από γρήγορο βάδην σε ζωηρό τζόκινγκ στο διάδρομο ή στο stairmaster πάλι για 3 με 4 ημέρες. Τις επόμενες 2 εβδομάδες μπες στην αίθουσα με τα βάρη, κάνε 6-8 ελαφριές ασκήσεις για όλο το σώμα, χωρίς μεγάλη καταπόνηση, απλά για να "κυλήσει το αίμα" και τελείωσε την προπόνησή σου με διάδρομο ή ποδήλατο σε μέτρια ταχύτητα. Έχοντας περάσει ένας μήνας "ξεσκουριάσματος", μπορείς πλέον να χτυπήσεις όλο και πιο βαριές ασκήσεις, πάλι όμως με σύνεση και προσοχή.

Για τον επόμενο μήνα θα συνεχίσεις full body προπονήσεις με στόχο την αντοχή και την εξοικίωση του σώματος στα βάρη. Μη προσπαθήσεις να πετύχεις τα παλιά σου rep max ακόμα, καθώς έχεις ακόμα 2-3 μήνες προσαρμογής. Στο τέλος του δεύτερου μήνα όμως, θα νιώθεις σχεδόν άλλος άνθρωπος! Θυμήσου πως ο βαθμός προσαρμογής ενός σώματος (μυικές ίνες, τένοντες, Κεντρικό Νευρικό Σύστημα) έπειτα από μεγάλη διακοπή από προπονήσεις, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και το επιπέδο δραστηριότητας. Επιμονή, συνέπεια και σκληρή δουλειά λοιπόν, και θα ανακτήσεις τον παλιό σου εαυτό πριν καν το καταλάβεις!

πηγή: www.ensomati.gr

 

 

10 υγιεινοί λόγοι για να πάτε στο γυμναστήριο!

Αρκετοί πάνε για χάσουν κιλά, άλλοι για να βάλουν κιλά, άλλοι επειδή αισθάνονται ωραία και άλλοι γιατί... έτσι! Τώρα, αν δεν σας πείθει το γεγονός ότι η γυμναστική θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε στα καλύτερά σας και θέλετε πιο πολύ ψήσιμο από την σκοπιά της υγείας διαβάστε παρακάτω.

Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο λοιπόν, πως η προπόνηση δύναμης μπορεί να έχει τα παρακάτω οφέλη στην ψυχική και σωματική μας υγεία:

 

 

 

1. Πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων

2. Πρόληψη και έλεγχος ζαχαρώδη διαβήτη

3. Αυξάνει την καλή χοληστερίνη(HDL) και μειώνει την κακή (LDL).

4. Μειώνει το ρίσκο για καρκίνο του μαστού στις γυναίκες.

5. Αύξηση και διατήρηση της δύναμης των οστών.

6. Πρόληψη οστεοπόρωσης.

7. Μειώνει το ψυχολογικό στρες.

8. Δυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

9. Δυναμώνει τους συνδέσμους μας κάνοντας μας λιγότερο επιρρεπής σε τραυματισμούς.

10. Χαμηλώνει τα ποσοστά σωματικού λίπους.

 

ΠΗΓΕΣ:
McFarlin BK, et al. Chronic strength exercise training improves natural killer cell activity in older women. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 60:1315-1318, 2005.

Simonson SR, Jackson CG. Leukocytosis occurs in response to strength exercise in men. J Strength Cond Res 18:266-271, 2004.
Resistance exercise training lowers HbA1c more than aerobic training in adults with type 2 diabetes: Salameh Bweir1, Muhammed Al-Jarrah2*, Abdul-Majeed Almalty1, Mikhled Maayah2, Irina V Smirnova3, Lesya Novikova3 and Lisa Stehno-Bittel3

http://www.webmd.com/osteoporosis/living-with-osteoporosis-7/weight-training

πηγή: www.ensomati.gr

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Προπόνηση δύο σημείων: Πλάτη – Τρικέφαλοι του Νικόλα Γεωργιακώδη

Ο τρικέφαλος οφείλει την ονομασία του στις τρεις κεφαλές που εμφανίζει, τη μακρά που εκφύεται από την ωμοπλάτη και την έξω και την έσω που εκφύονται από το βραχιόνιο οστό. Οι κεφαλές ενώνονται και ο τρικέφαλος μυς καταφύεται στο ωλέκρανο. Με την ενέργεια του εκτείνει τον πήχη.



Ολοκληρώνοντας τη σειρά προγραμμάτων, με δυο σημεία εξάσκησης, θα ασχοληθούμε με τη πλάτη και τους τρικέφαλους. Οι συγκεκριμένες ομάδες ανήκουν στο σύνολο του κορμού και προσθέτουν αρκετές μονάδες στο συνολική εικόνα του σώματος. Η συγκεκριμένη προπόνηση επιβαρύνει παράλληλα με τις πρωταγωνίστριες ομάδες ένα μεγάλο σύνολο μυών του κορμού, που συμπρωταγωνιστούν στην εκτέλεση των ασκήσεων.



Η ανατομία της πλάτης είναι αρκετά πολύπλοκη παρέχοντας υποστήριξη στο κεφάλι και στον κορμό. Οι μύες της ράχης διακρίνονται σε ωμοραχιαίους πλευροραχιαίους και ιδίως ραχιαίους.



Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας







Τεχνική

Κατεβάζουμε την μπάρα κάτω από το πρόσωπο και προς το στήθος, προσπαθώντας να μην γέρνει η πλάτη προς τα πίσω, ώστε η πίεση να μην ασκείται στα χέρια αλλά στην πλάτη. Όταν η μπάρα φτάσει στο ανώτερο σημείο του στήθους την αφήνουμε να ξανανέβει ελεγχόμενα.

Κωπηλατική με αλτήρα



Τεχνική



Με το ένα χέρι στηριζόμαστε στο πάγκο και με το άλλο τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε ένα αλτήρα.

Η λαβή της παλάμης είναι ημιπρινής. Ανασηκώνουμε τον αλτήρα όσο ψηλότερα γίνεται κοντά στο στήθος, ενώ ο αγκώνας βρίσκεται μακριά από το σώμα.

Πάγκος υπερεκτάσεων

Στηριζόμενοι στο πάγκο αφήνουμε το σώμα να υποχωρήσει προς τα κάτω ελεγχόμενα.

Λίγο πριν φτάσουμε στο χαμηλότερο σημείο ξεκινάμε και πάλι να ανεβαίνουμε μέχρι ο κορμός να έρθει παράλληλα με το έδαφος.

Βυθίσεις μεταξύ των πάγκων





Στηριζόμαστε στον ένα πάγκο και στον άλλο ακουμπάμε τα πόδια μας. Αφήνουμε μεταξύ των πάγκων αρκετή απόσταση έτσι ώστε το σώμα να μπορεί άνετα να κατέβει προς τα κάτω. Οι βραχίονες βρίσκονται πολύ κοντά στο κορμό σε όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης, απομονώνοντας ουσιαστικά τους τρικέφαλους.

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή (κατακλινής πάγκος)

Τεχνική

Η άσκηση δεν διαφέρει στην εκτέλεση από τις άπλες πιέσεις στήθους με τη διαφορά ότι το άνοιγμα των χεριών είναι μικρότερο από το άνοιγμα των ώμων. Η κίνηση τερματίζει όταν η μπάρα φτάσει κοντά στο θώρακα. Από το χαμηλότερο σημείο σηκώνουμε και πάλι τη μπάρα προς τα επάνω.

Kick back



Τεχνική

Εκτείνουμε τον αντιβραχίονα προς τα πίσω μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση. Από τη θέση αυτή αφήνουμε το χέρι να υποχωρήσει και πάλι προς τα κάτω μέχρι ο αλτήρας να έρθει παράλληλα με το έδαφος.

Πρόγραμμα πλάτη-τρικέφαλοι

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

4 set (10 επαναλήψεις)


Πάγκος υπερεκτάσεων

4 set ( 12 επαναλήψεις)

Κωπηλατική με αλτήρα

4 set (10 επαναλήψεις κάθε πλευρά)


Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή (κατακλινής)

4 set (12 επαναλήψεις)

Βυθίσεις μεταξύ πάγκων

4 set 12 (επαναλήψεις)

Kick back
4 set (10 επαναλήψεις κάθε χέρι)

 

πηγή: www.men24.gr

 

5 λόγοι για τους οποίους οι άντρες σιχαίνονται την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

Διαβάστε και δείξτε κατανόηση. Όπως όλοι, και κυρίως όλες γνωρίζουμε, σήμερα είναι η σπουδαία γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου! 

 Η αλήθεια είναι, ότι εμείς ως Έλληνες δεν καταλάβαμε ποτέ γιατί μπαίνουμε στη διαδικασία να γιορτάσουμε τον εν λόγω Άγιο, και κυρίως γιατί πάντα μα πάντα, θα πρέπει η συγκεκριμένη γιορτή να συνοδεύεται από μία γλυκιά προσμονή, χωρίς λόγο, για ένα υπέροχο και αξέχαστο βράδυ μέσα στα μέλια και τις γλύκες.
 
Θα μας πείτε τώρα, ότι αυτά τα λένε τα απανταχού μπακούρια, για τα οποία η αυριανή μέρα δεν διαφέρει στο ελάχιστο από μία άλλη συνηθισμένη μέρα! Αλλά βρε κορίτσια, ήρθε επιτέλους η ώρα να συνειδητοποιήσουμε, ότι η γιορτή των ερωτευμένων δεν είναι τίποτα περισσότερο από μία ωραιότατη αφορμή για να κάνουν λίγο παραπάνω τζίρο τα μαγαζιά, που και κακό δεν το λες εν μέσω κρίσης. 
 
Ωστόσο, και παρά το γεγονός της άκρως ερωτικής διάθεσης της μέρας αυτής, δεν υπάρχει έστω και ένας άντρας στον κόσμο,που να μην τη... σιχαίνεται και κυρίως να μην κάνει το οτιδήποτε, καταπιεστικά! Παρακάτω λοιπόν, σας έχουμε κάποιους πολύ σημαντικούς λόγους για τους οποίους το ισχυρό φύλο αντιπαθεί την μέρα αυτή. Δώστε προσοχή και αφήστε τον καλό σας να δει... μπάλα!
 
1. Οι... προσδοκίες μας: Ο κακομοίρης ήδη από την αρχή του μήνα έχει υποστεί μία τρομακτική πλύση εγκεφάλου του τύπου, τι θα κάνουμε στις 14 Φλεβάρη και που θα πάμε και καλύτερα να πάρεις να κλείσεις κάπου ένα τραπέζι! Για κάποιο σκοτεινό λόγο, οι περισσότερες απο εμάς δεν ικανοποιούνται με μία ρομαντική βραδιά στο σπίτι με σουβλάκια και μπύρες, και προτιμούν ακριβά εστιατόρια και φίνα κρασιά, με το εκνευριστικό γκαρσόνι να κοιτάζει πονηρά και να προσφέρει κόκκινα τριαντάφυλλα στις θηλυκές πελάτισσες! Μα είναι δυνατόν; Αρχικά που ξέρετε ότι έχει χρήματα για κάτι τόσο επίσημο. Και τελοσπάντων δεν θα ήταν καλύτερο να οργανώσει το συγκεκριμένο σκηνικό στα γενέθλιά σας; Αφήστε δε που αν αυτός είναι μαζί σας και τα μπακούρια φίλοι του κάπου όλοι μαζί και τα σπάνε, ο καλός σας θα κάθεται σε αναμμένα κάρβουνα. Δείξτε έλεος...
 
2. Τα δώρα: Μπορεί σοφός λαός να λέει ότι μετράει η χειρονομία, αλλά καμία γυναίκα δε νομίζουμε να ικανοποιηθεί με μία... χειραψία! Τα δώρα τη συγκεκριμένη μέρα είναι ιδιαίτερα και άκρως ριψοκίνδυνα! Εκτός του ότι το πορτοφόλι αδειάζει, και εξαφανίζεται πλήρως η επιθυμία του για εκείνο το υπέροχο μπουφάν που είχε σταμπάρει, θα πρέπει πάντα να είναι διπλής φύσεως ή ακόμα και τριπλής! Απαραίτητα θα πρέπει να υπάρχουν λουλούδια, αν είναι δυνατόν, και φυσικά κάτι ακόμα, το οποίο καλό θα ήταν να είναι κάτι σε αξεσουάρ, τύπου κόσμημα, λέμε εμείς τώρα... Ε λοιπόν για τους άντρες τα λουλούδια είναι νεκροί οργανισμοί με ωραία χρώματα, και τα κοσμήματα κάτι παντελώς άχρηστο που με την πρώτη ευκαιρία θα το πάμε για αλλαγή. Μα είναι να μην τα πάρει κανείς με τη συγκεκριμένη συμπεριφορά;
 
3. Love Songs παντού: Όχι πείτε ειλικρινά: Καποια στιγμή κοντά στα Χριστούγεννα δεν σας έχει έρθει η ακατανίκητη επιθυμία να σπάσετε οποιαδήποτε συσκευή παίζει το Last Christmas; Ε και για τους άντρες ισχύει το ίδιο με το I will always love you και άλλα τέτοια παρόμοια καψουροτράγουδα. Η αλήθεια είναι ότι είναι αρκετά σκληρό να θες να ακούσεις οτιδήποτε άλλο εκτός από ερωτικές μελωδίες και οι σταθμοί να σε κατακλύζουν με ξενέρωτα τραγουδάκια που μιλάνε για χαμένες αγάπες και άδικους άντρες! Φταίνε αυτοί μετά που είναι μέσα στα νεύρα και την υπερένταση; Προσοχή: αν έχετε σκοπό να τον καλέσετε σπίτι σας, βάλτε να παίζει heavy metal, deep house, κλαρίνα ακόμα και δημοτικά. Πιστέψτε μας, θα σας εκτιμήσει ακόμα περισσότερο μετά από αυτό...
 
4. Είναι μόλις ένα μήνα μετά τα Χριστούγεννα: Όχι ότι οι άντρες δεν αγαπούν τις γιορτές, αλλά σε σχέση με εμάς, δεν αλλάζουν και πολλά πράγματα επειδή είναι Χριστούγεννα για παράδειγμα. Γενικότερα το αντρικό φύλο είναι πιο πολύ της καθημερινότητας και της ρουτίνας μιας και ούτε το μακιγιάζ της μεγάλης βραδιάς σχεδιάζουν, ούτε το φόρεμα ούτε και τα παπούτσια! Το γεγονός λοιπόν ότι έναν μόλις μήνα μετά από τα Χριστούγεννα, έρχεται ο Άγιος Βαλεντίνος, είναι κάτι που μπορεί να τους ισοπεδώσει ψυχολογικά αλλά κυρίως οικονομικά. Δεν προλαβαίνουν οι βαριόμοιροι να συνέλθουν από τις σπατάλες των εορτών τσουπ έρχεται και ο Βαλεντίνος. Και μετά γκρινιάζετε που για τους επόμενους δύο μήνες τη βγάζουν με μπύρες από το περίπτερο. Δεν είναι γιατί δεν θέλουν, ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ!
 
5. Ο Θεός Έρωτας: Όποιος έχει σκεφτεί και έχει συνθέσει την εν λόγω μορφή, του δίνουμε τα θερμά μας συγχαρητήρια! Εκτός του ότι έχει καταφέρει να μετατραπεί σε μία από τις πιο καλτ εικόνες όλων των εποχών, κοσμώντας σχεδόν τα πάντα στην καθημερινή μας ζωή, έχει καταφέρει να μας προβληματίσει σχετικά με τη φιγούρα του εν λόγω Θεού. Είναι αγόρι ή κορίτσι; Γιατί τριγυρνά χωρίς... σλιπάκι; Μήπως είναι επιδειξίας; Και γιατί κρατά τόξο, κάτι που αυτόματα τον κάνει βίαιο; Και καλό θα ήταν να ισιώσει επιτέλους αυτή την μπούκλα! Ε μετά από όλα αυτά είναι να απορείς γιατί και μόνο η εικόνα αυτή είναι ικανή να ανεβάσει το αίμα στο κεφάλι του κάθε ανυποψίαστου αρσενικού;

 
001 xtreme
  • Κατηγορία Woman

Οι αλήθειες για τη γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου

 

Εν έτει 2013 αρκετές από εμάς αν ρωτηθούμε για τη γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου θα ισχυριστούμε πως δεν πιστεύουμε σε αυτή τη μέρα και πως άλλα πράγματα έχουν σημασία σε μια σχέση, ισχυριζόμενες ότι αυτή η φρενίτιδα είναι μια άλλη εφεύρεση των εταιριών για άκρατο καταναλωτισμό.

 

Είναι όμως έτσι;

Ας είμαστε ειλικρινείς: Όταν λέμε, ας μην ασχοληθούμε με τη γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου», δεν το εννοούμε στ’ αλήθεια... Προφανώς και δεν θα κρίνουμε την εξέλιξη μιας σχέσης από μία χειρονομία ή την απουσία της, στη γιορτή των ερωτευμένων, αλλά η αλήθεια είναι πως αν μας θυμηθεί, αν κάνει και την πιο μικρή χειρονομία θα μας πλημμυρίσει χαρά.

Αν από την άλλη ο αγαπημένος σου αγνοήσει αυτή τη γιορτή εντελώς, πώς θα νιώσεις;

Στην καλύτερη εκδοχή ένα απλό τσίμπημα, όταν η συνάδελφος σου στο διπλανό γραφείο θα σου διαβάζει με βουρκωμένα μάτια την ερωτική κάρτα που της έστειλε ο καλός της, μαζί με ένα υπέροχο μπουκέτο λουλούδια...Ακόμα και αν έχετε συζητήσει για αυτή τη γιορτή με τον αγαπημένο σας και έχετε συμφωνήσει μεταξύ σας να αγνοήσετε τη μέρα των ερωτευμένων, μποϊκοτάροντας τον άκρατο καταναλωτισμό, θα ήταν πιο ειλικρινές αν ομολογούσαμε πως οι περισσότερες νιώθουμε κάπως περίεργα του Αγίου Βαλεντίνου. Παρότι γνωρίζουμε το ισχυρό μάρκετινγκ που κρύβεται από πίσω, είναι πιθανό να απογοητευτούμε:

  • Αν δεν έχει γίνει η ελάχιστη προσπάθεια.
  • Αν και είναι απίθανο να τον αντιμετωπίσουμε κατά πρόσωπο, θα φανεί και πάλι στη συμπεριφορά μας – όπως το ότι θα είμαστε κακόκεφες και σιωπηλές
  • Μπορεί αυτό να σε κάνει να νιώσεις ότι σε θεωρεί δεδομένη. Ακόμα χειρότερο, ίσως, είναι το κακό δώρο που δεν είναι καν κολακευτικό.

πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Man

Anti-Valentine: Τι να κάνεις αν είσαι single;

 

 

Aκόμα και για τις πιο ευτυχισμένες singles αυτού του κόσμου η μέρα του Αγίου Βαλεντίνου μπορεί να είναι πραγματικός εφιάλτης, με τις συνεχείς υπενθυμίσεις για αγάπη, έρωτα, συντροφικότητα...Υπάρχουν τρόποι να περάσεις αυτή τη μέρα όχι απλά συμπαθητικά αλλά υπέροχα!
 
 
Δεν είσαι ερωτευμένη/ος, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι στη Γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου πρέπει να είσαι με τα μούτρα ως το πάτομα. Δες το αλλιώς!
 
• Θυμήσου! Δεν είναι το τέλος του κόσμου!
Αν έχεις πρόσφατα χωρίσει ή αν επιθυμείς με όλη σου την καρδιά να βρεις το άλλο σου μισό, τότε είναι πολύ πιθανό αυτή να είναι μια λίγο δύσκολη μέρα για σένα. Αλλά είναι φυσιολογικό. Μην ξεχνάς πώς η Ευτυχία και ο Έρωτας έρχονται εκεί που δεν τα περιμένεις. Διατήρησε την πίστη. Τα καλά πράγματα δεν έρχονται μόνο σε αυτούς που τα αξίζουν αλλά κυρίως σε αυτούς που ξέρουν να περιμένουν.
 
 
• Καλόμαθε τον εαυτό σου
Αν δεν έχεις κανένα να περάσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, ούτε καν κάποιο φίλο/η ελεύθερο/η, εκμεταλλεύσου την ευκαιρία και καλόμαθε τον εαυτό σου. Μαγείρεψε το αγαπημένο σου φαγητό, γέμισε τη μπανιέρα με νερό, απόλαυσε ένα ζεστό μπάνιο με τη συνοδεία της αγαπημένης σου μουσικής και του αγαπημένου σου κρασιού. Δεν έχει να ασχοληθείς με κανέναν άλλο, ασχολήσου λοιπόν μόνο με τον εαυτό σου.. Αυτή η μέρα είναι αποκλειστικά για σένα. Για να του αποδείξεις πόσο πολύ τον αγαπάς και τον εκτιμάς.
 
• Μην έρθεις σε επαφή με τον πρώην
Με τόσα λουλούδια, καρδούλες, σοκολατάκια, ερωτικά τραγούδια στο ραδιόφωνο και ρομαντικές ταινίες στην τηλεόραση, είναι πολύ λογικό να μπεις στον πειρασμό να επικοινωνήσεις με τον πρώην σου, ειδικά αν είστε προσφάτως χωρισμένοι. Το να θελήσεις γενικά να γυρίσεις πίσω σε έναν πρώην, είναι μια απόφαση που δεν πρέπει να άγεται και να φέρεται από γιορτές και επετείους. Αντιθέτως είναι μια συνειδητή απόφαση. Αν ξέρεις πως εσείς οι δυο δεν μπορείτε να είστε μαζί, μην επικοινωνήσεις μαζί του, και μην προσφέρεις στον εαυτό σου άλλη μια απογοήτευση εξαιτίας μιας πιθανής απόρριψης. Προτίμησε να περάσεις τη μέρα με αγαπημένους σου φίλους, αν όχι με την οικογένειά σου ή μόνη σου.
 
• Μην βασανίζεις τον εαυτό σου
Το να κάθεσαι στον καναπέ τρώγοντας ποπ κορν και γλυκά, βλέποντας ρομαντικές ταινίες και τραγουδώντας το “All by myself” με όλη την ένταση της φωνής σου, δεν θα βοηθήσει τα πράγματα ...
Προσπάθησε να μην λειτουργείς αυτοκαταστροφικά. Αντιθέτως προσπάθησε να “εκμεταλλευτείς” αυτή την ελεύθερη φάση της ζωής σου για να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου και τις ανάγκες του. Βγες, διασκέδασε, φλέρταρε, επούλωσε τις πληγές του παρελθόντος. 
 
ΠΗΓΗ: www.shape.gr
  • Κατηγορία Man

Την ταλαντούχα γυμνάστρια Κρίστη Λουκά υποδέχονται τα X-TREME STORES!

 

Τα X-TREME STORES με χαρά υποδέχονται στην μεγάλη οικογένειά τους, την ταλαντούχα πανέμορφη γυμνάστρια Κρίστη Λουκά όπου έχει κάνει αισθητή την παρουσία της μέσα από μεγάλες συνεργασίες τα τελxευταία χρόνια σε τηλεοπτικά δίκτυα της Κύπρου και όχι μόνο. 
 
Η Κρίστη έχει ξεκινήσει να γυμνάζετε από πολύ μικρή ηλικία, κάνοντας 10 χρόνια πρωταθλητισμό με πολλές διακρίσεις στην ενόργανη, μετέπειτα ασχολήθηκε με τον στίβο και στην πορεία με το βόλεϊ, όλα σε επίπεδο πρωταθλητισμού. Απόφοιτη γυμναστικής Ακαδημίας Κομοτηνής, κάτοχος master στον τομέα για τα άτομα με ειδικές ανάγκες. Όσον αφορά στο fitness, άρχισε τις σπουδές της από την αεροβική γυμναστική όπως είναι το step και το aerobic και στην πορεία την κέρδισε το yoga και το pilates, από όπου αποφοίτησε σε ένα από τους πιο μεγάλους οργανισμούς της Αμερικής στα συγκεκριμένα είδη. 
 
Τελειώνοντας τις σπουδές της στο εξωτερικό επέστρεψε στην Κύπρο όπου και ήταν η Γυμνάστρια του τηλεοπτικού προγράμματος Extreme Make Over II και ΙΙΙ. Μετά από σύντομο χρονικό διάστημα ξεκίνησε την καριέρα της σε πρωινές εκπομπές και τώρα συνεργάζεται με το με το κρατικό κανάλι της Κύπρου (ΡΙΚ 1) στην εκπομπή "ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΜΕΡΑ". Παράλληλα όλον αυτό τον καιρό είναι Personal Trainer και Group excersise Instructor.
 
 
Οι τρόποι εκγύμνασης που χρησιμοποιεί, είναι το functional training σε συνδυασμό με το TRX, το yoga. το pilates και η κυκλική προπόνηση με βάρη μεσαίας έντασης σε συνδυασμό με το αερόβιο. Τα τελευταία 2 χρόνια είναι βασικός συνεργάτης του περιοδικού BODYART και πρόσφατα της ιστοσελίδας www.iFitnessbook.com. 
 
Η ίδια ευτυχής μας δήλωσε για την συνεργασία της με τα X-TREME STORES:  "Tα X-TREME STORES είναι από τις πιο μεγάλες προτάσεις που έχω δεχθεί μέχρι σήμερα. Είμαι πολύ χαρούμενη που εμπιστευθήκατε εμένα και την δουλεία μου και βρίσκομαι πλέον μαζί με από τα πιο μεγάλα ονόματα στο χώρο μας όπως είναι ο Μιχάλης Ζαμπίδης και η Ελένη Πετρουλάκη! Είμαι πραγματικά πολύ χαρούμενη. Είμαι πολύ ευγνώμων στους ανθρώπους που εμπιστεύονται την δουλειά μου και στόχος μου είναι να φτάσω όσο πιο ψηλά γίνεται, πάντα με σκληρή δουλειά και ωραίες συνεργασίες".
 
 
 
  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Νέο μέλος στην οικογένεια των X-treme Stores ο ποδηλάτης Στέλιος Αγγελίδης!

 

Στα πλαίσια υποστήριξης των νέων ταλαντούχων αθλητών, τα X-TREME STORES με ιδιαίτερη χαρά υποδέχονται στην μεγάλη αθλητική οικογένεια τους, τον Στέλιο Αγγελίδη.

Ο Στέλιος Αγγελίδης, γεννημένος στον Πειραιά το 1993, ξεκίνησε να ασχολείται με την ποδηλασία σε ηλικία 13 ετών και μέχρι το τέλος του 2006 ήταν ήδη πρωταθλητής ορεινής ποδηλασίας στην κατηγορία του.

 

Στη συνέχεια έκανε στροφή στην ποδηλασία πίστας και την επόμενη χρονιά άρχισαν οι μεγάλοι αγώνες, με την πρώτη νίκη στο πανελλήνιο πρωτάθλημα του 2009, ενώ στη συνέχεια και τα επόμενα χρόνια έλαβε μέρος σε ευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα. Μάλιστα το 2011 κατέρριψε το πανελλήνιο ρεκόρ στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Μόσχας. 

 

Παράλληλα με τις σπουδές του στα ΤΕΦΑΑ οι στόχοι του είναι υψηλοί για το 2013, αφού με την κατάλληλη βοήθεια και στήριξη των X-TREME STORES με τα κορυφαία συμπληρώματα WarriorLab και Νutrend έχει βάλει πλώρη για διακρίσεις στο Ευρωπαϊκό αλλά και το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα ταχύτητα πίστας.

 

 

30/03/2013 1o ΚΥΠΕΛΛΟ ΠΙΣΤΑΣ - ΑΘΗΝΑ

 

29/06/2013 2o ΚΥΠΕΛΛΟ ΠΙΣΤΑΣ - ΑΘΗΝΑ

 

09/07/2013 ΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΙΣΤΑΣ U23 - ΠΟΡΤΟΓΑΛΛΙΑ

 

13/09/2013 ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΙΣΤΑΣ - ΑΘΗΝΑ

 

28/09/2013 ΔΙΕΘΝΕΣ GRAND PRIX ΠΙΣΤΑΣ - ΑΘΗΝΑ

 

11/10/2013 ΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΙΣΤΑΣ ELITE - ΟΛΛΑΝΔΙΑ

 

08/11/2013 1ο ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ - ΘΑ ΑΝΑΚΟΙΝΩΘΕΙ

 

06/12/2013 2ο ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ - ΘΑ ΑΝΑΚΟΙΝΩΘΕΙ

 

17/01/2014 3ο ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ - ΘΑ ΑΝΑΚΟΙΝΩΘΕΙ

 

26/02/2014 ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΙΣΤΑΣ 2013-2014 - ΚΟΛΟΜΒΙΑ

 

  • Κατηγορία News

Τέλος η πάλη από τους Ολυμπιακούς Αγώνες!

Ένα από τα αρχαιότερα αθλήματα είναι πολύ πιθανό να μην περιλαμβάνεται πλέον στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων. Η εκτελεστική επιτροπή της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής αποφάσισε να μη συμπεριλάβει την πάλη στο πρόγραμμα των 25 βασικών αθλημάτων αρχής γενομένης από τη διοργάνωση του 2020, προκειμένου να κάνει… χώρο για νέα αθλήματα.Ίσως, ωστόσο, βρεθεί χώρος για την πάλη που θα διεκδικήσει μία θέση από μία λίστα με άλλα… επιλαχόντα αθλήματα, όπως το μπέιζμπολ, το σόφτμπολ, το καράτε και η αναρρίχηση. Η τελική απόφαση θα ληφθεί στη σύνοδο της ΔΟΕ, που θα γίνει το Σεπτέμβριο στο Μπουένος Άιρες.Οι Ολυμπιακοί Αγώνες έχουν περιορισμό για 26 αθλήματα. Η διοργάνωση του 2020 θα διεξαχθεί σε Κωνσταντινούπολη, Μαδρίτη ή Τόκιο, απόφαση που θα ληφθεί τον προσεχή Σεπτέμβριο.

Πηγή: www.sport-fm.gr

  • Κατηγορία News

ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΣΩΣΤΑ ΠΕΤΥΧΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΟΥ

Θέλεις να νοιώσεις πιο υγιής;
Για να το πετύχεις πρέπει να έχεις ένα καλά οργανωμένο σχέδιο και συγκεκριμένους στόχους. Έρευνες που έχουν γίνει δείχνουν πως η ύπαρξη στόχων δίνει κίνητρα και οδηγεί στην επιτυχία.
Βάλε λοιπόν έναν "έξυπνο" στόχο και ξεκίνα!

Για να δούμε μερικά από τα χαρακτηριστικά ενός "έξυπνου" στόχου:

Είναι Συγκεκριμένος: Καθόρισε ακριβώς τι θέλεις. Αντί να πεις "θέλω να χάσω βάρος", πες "θέλω να χάσω 5 κιλά", ή "θέλω να χάσω το 3% του βάρους μου". Ξεκίνα θέτοντας εύκολους στόχους και όταν τους πετύχεις θέσε δυσκολότερους.

Είναι Μετρήσιμος: Βάλε παραμέτρους και χρονικό όριο. Αν ο στόχος σου είναι "να χάσεις βάρος", δεν θα ξέρεις πότε ακριβώς τον πέτυχες. Αναρωτήσου πως μπορείς να μετρήσεις το στόχο σου και αν θα έχεις χρονικό περιορισμό.

Είναι Επιτεύξιμος: Ο στόχος σου πρέπει να είναι δυναμικός, αλλά και επιτεύξιμος. Αναρωτήσου αν μπορείς να τον πετύχεις και αν μπορείς να προσαρμόσεις το πρόγραμμα σου σε αυτόν.

Είναι Ανταποδοτικός: Δώσε στον εαυτό σου μια ανταμοιβή στην οποία δεν μπορείς να αντισταθείς. Σκέψου πως θα ήθελες να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου όταν πετύχεις το στόχο σου.

Είναι Παρακολουθήσιμος: Βεβαιώσου πως υπάρχει τρόπος να παρακολουθήσεις την πρόοδο σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να προσαρμόσεις τους στόχους σου όποτε χρειαστεί. Αναρωτήσου αν μπορείς να παρακολουθήσεις την εξέλιξη σου.
 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων