Άγρια ομορφιά στο Urban Fighters 5. Δείτε τα αποτελέσματα...

Καρούσος και Γκίκας πέρασαν γύρω από τη μέση τους τις ζώνες του Urban Fighters 5, στην ανανεωμένη Arena Fighters στον Πειραιά. Δείτε όλα τα αποτελέσματα.

Ξανά πρωταθλητής 

Στον Θανάση Καρούσο παρέμεινε η ζώνη του Urban Fighters στα 67 κιλά. Στα ημιτελικά κληρώθηκε με τον Νίκο Κοντογιάννη που του έβαλε δύσκολα στον πρώτο γύρο. Με αντεπίθεση όμως στους δυο επόμενους γύρους πήρε τα ηνία και την ευκαιρία να υπερασπιστεί τον τίτλο του. 

Αντίπαλος στον τελικό ο Ρέσκα Τσετσκλάντζε (νωρίτερα νίκησε τον Κούτρα) με τον οποίο είχε κοντραριστεί στην αντίστοιχη τετράδα του Urban Fighters 3, αλλά στα ημιτελικά. Ο τελικός πήγαινε "χέρι-χέρι" μέχρι ένα δυνατό low του Καρούσου -σχεδόν στην εκπνοή του δεύτερου γύρου- να βγάλει εκτός διεκδίκησης τον Τσετσκλάντζε. 

Η ζώνη στο φαβορί 

Στο τουρνουά των 70 κιλών (προηγούμενος κάτοχος Αλέξης Σύρος), νέος πρωταθλητής αναδείχθηκε ο Διονύσης Γκίκας. Αρχικά έβγαλε εκτός τον Κόρμπο και στον τελικό επικράτησε δίκαια του Κβινιασβίλι (σπατάλησε περισσότερες δυνάμεις στον δικό του ημιτελικό). 

Εντυπωσιακό νοκ-άουτ 

Στο μοναδικό γυναικείο ζευγάρι, η Κουτσογεωργοπούλου με εντυπωσιακό νοκ-άουτ στον τρίτο γύρο πήρε τη νίκη επί της Αρχοντή. Πολύ κοντινό παιχνίδι έγινε ανάμεσα στον Φιλιππίδη και τον Πολίτη, με νικητή τον πρώτο. Ο έξτρα γύρος θα διέλυε τις αμφιβολίες για το ποιος ήταν ο καλύτερος. «Καθαρές» νίκες για Πασάι, Δημητρίου, Οικονομόπουλο στα υπόλοιπα ζευγάρια. 

Σαν καινούργια 

Με εντατικές εργασίες από τον διοργανωτή, Κώστα Αθανασόπουλο και τους συνεργάτες του, μέχρι και λίγες ώρες πριν την έναρξη του event, η ανακαινισμένη Arena Fighters ήταν σαν καινούργια. Ωραία ατμόσφαιρα, σε ένα γεμάτο χώρο, ιδανικά διαμορφωμένο για επαγγελματικούς αγώνες kickboxing τέτοιου επιπέδου. 

Αναλυτικά, τα αποτελέσματα του Urban Fighters 5: 

Τουρνουά 67κ. K-1 

Τελικός 

Ρέσκα Τσετσκλάντζε (Χρυσάκης) - Θανάσης Καρούσος (Fighters) 
Νικητής και πρωταθλητής Καρούσος με ΤΚΟ (εγκατάλειψη) στον γ' γύρο 

Ημιτελικά 

Νίκος Κοντογιάννης (Μαλικούτης) - Θανάσης Καρούσος (Fighters) 
Νικητής: Καρούσος (Fighters με απόφαση) 

Νίκος Κούτρας (Σούκουλης) - Ρέσκα Τσετσκλάντζε (Χρυσάκης) 
Νικητής Τσετσκλάντζε (Χρυσάκης) με απόφαση 

Τουρνουά 70κ. K-1 

Τελικός 

Νίκο Κβινιασβίλι (Fighters) - Διονύσης Γκίκας (Χατζόπουλος) 
Νικητής και πρωταθλητής: Γκίκας με απόφαση 

Ημιτελικά 

Λεωνίδας Κόρμπος (Κακαράκης) - Διονύσης Γκίκας (Χατζόπουλος) 
Νικητής: Γκίκας με νοκ άουτ στον β' γύρο 

Νίκο Κβινιασβίλι (Fighters) - Γιώργος Ψαράς (Κακαράκης) 
Νικητής: Κβινιασβίλι στον έξτρα γύρο 

-51κ. Κατερίνα Κουτσογεωργοπούλου (Δροσόπουλος) - Σάντυ Αρχοντή (Κρητικός) 
Νικήτρια: Κουτσογεωργοπούλου με νοκ άουτ στον γ' γύρο 

-60 κ. Θοδωρής Φιλιππίδης (MMA Gym) - Νίκος Πολίτης (Βυζαντινός) 
Νικητής: Φιλιππίδης με απόφαση 

-67 κ. Μάριος Πασάι (Fighters) - Ιγνάτιος Κεφαληνός (Σούκουλης) 
Νικητής: Πασάι με ΤΚΟ στον δεύτερο γύρο (από ιατρό) 

-80 κ. Ανδρέας Δημητρίου (Fighters) - Κώστας Ρουσιώτης (Δροσόπουλος) 
Νικητής: Δημητρίου με ΤΚΟ (διακοπή απ' τη γωνία) στον β' γύρο 

-91 κ. Άκης Οικονομόπουλος (Νικήτογλου) vs Γιώργος Αργυροκαστρίτης (Fighters) 
Νικητής: Οικονομόπουλος με απόφαση

www.sport-fm.gr

  • Κατηγορία News

3 ειδικοί αποκαλύπτουν τα μυστικά του γυναικείου οργασμού!

 

Ο οργασμός είναι ίσως το μεγαλύτερο, το δυσκολότερο και το πιο άγνωστο κεφάλαιο της γυναικείας σεξουαλικότητας. Σύμφωνα με τις έρευνες της Εταιρείας Μελέτης Ανθρώπινης Σεξουαλικότητας (Ε.Μ.Α.Σ.), το 10% των γυναικών δεν έχουν έρθει ποτέ σε οργασμό, το 15% αναφέρουν δυσκολία στην επίτευξη οργασμού, ενώ ένα ποσοστό της τάξεως του 50% των γυναικών που έχουν έρθει σε οργασμό δεν δηλώνει ικανοποιημένο ούτε από την ποιότητα του οργασμού ούτε και από τη συχνότητά του.

Τα πράγματα δυσκολεύει ακόμα περισσότερο όλη αυτή η συζήτηση περί του σημείου G (οι επιστήμονες πλέον καταλήγουν ότι μπορεί και να μην υπάρχει), του επιθυμητού κολπικού οργασμού (που τον ακολουθεί ο μύθος ότι είναι ο «ώριμος» οργασμός) και βέβαια του κλειτοριδικού, που αν και τον ακολουθεί η ταμπέλα του πιο «εύκολου», πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να τον βιώσουν. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν γυναίκες που δεν έχουν φτάσει ποτέ σε οργασμό και άλλες που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα περιστασιακά ή από κάποια στιγμή στη ζωή τους κι έπειτα. 

Ο ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ
Αν και ο οργασμός συχνά θεωρείται στη συνείδηση τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών αποκλειστικά ψυχολογική υπόθεση, σε κάποιες περιπτώσεις το ότι είναι σπάνιος ή ακατόρθωτος μπορεί να οφείλεται (και) σε οργανικά αίτια. Έτσι, η ανοργασμία ή οργασμική διαταραχή μπορεί σπανιότερα να αποδοθεί σε παθολογικές αιτίες. Κάποιες από αυτές μπορεί να εμποδίζουν μόνιμα, από καιρού εις καιρόν ή παροδικά τον οργασμό. Τέτοιες αιτίες μπορεί να είναι, για παράδειγμα, νευρολογικές ασθένειες, η λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων (π.χ. ψυχιατρικών), ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, τραυματισμοί της ευρύτερης περιοχής της πυέλου, γυναικολογικές λοιμώξεις (π.χ. κολπίτιδες, τραχηλίτιδες), η κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ουσιών, ορμονικές αιτίες (π.χ. εμμηνόπαυση) κ.ά. Για να λυθεί το όποιο οργανικό αίτιο που  πιθανώς εμποδίζει τον οργασμό, θα πρέπει να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί κατά περίπτωση (όταν αυτό είναι εφικτό). Σε κάθε περίπτωση, μπορούν να βοηθήσουν ορμονικά σκευάσματα, λιπαντικά τζελ, αντικαταθλιπτικά και σπασμολυτικά.

Η ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ
Ο οργασμός είναι ένα πολυσύνθετο και πολυπαραγοντικό φαινόμενο με ιδιαίτερη σημασία για την ικανοποίηση της γυναίκας από τη σεξουαλική πράξη, χωρίς όμως να αποτελεί υποχρεωτική συνθήκη για κάθε ή για όλες τις επαφές. Η οργασμική διαταραχή είναι η μόνιμη, επαναλαμβανόμενη ή παροδική αναστολή του οργασμού για διάστημα τουλάχιστον 6 μηνών (όταν, δηλαδή, η γυναίκα δυσκολεύεται πολύ να φτάσει σε οργασμό παρά το ότι έχει προηγηθεί η φάση της διέγερσης σε ικανοποιητικό βαθμό). Η οργασμική διαταραχή μπορεί να είναι πρωτοπαθής (απουσία οργασμού από την αρχή της ερωτικής ζωής) ή δευτεροπαθής (το πρόβλημα εμφανίζεται μετά από περίοδο φυσιολογικής οργασμικής λειτουργίας). Επίσης, μπορεί να είναι γενικευμένη (σε όλες τις ερωτικές επαφές και με όλους τους συντρόφους) ή εκλεκτική (εμφανίζεται κατά περίπτωση). Τα αίτια μπορεί να είναι ψυχογενή, οργανικά ή μεικτά. Ψυχογενή αιτιολογία μπορεί να αποτελεί το άγχος ως μια ενδοψυχική σύγκρουση προερχόμενη από τη διαμάχη μεταξύ των επιθυμιών του ατόμου και των κοινωνικών επιταγών και σχετίζεται με τη διαχείριση της ενοχής, της απόλαυσης και της επιθετικότητας. Ρόλο επίσης μπορεί να παίζουν οι αναστολές, η ντροπή, η υποτίμηση, η αίσθηση ανεπάρκειας, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η δυσαρέσκεια, καθώς και η απογοήτευση ή η δυσφορία λόγω κακής εικόνας εαυτού, μια παλαιότερη τραυματική σεξουαλική εμπειρία, η κατάθλιψη κ.ά. Ρόλο διαδραματίζουν και παράμετροι όπως η «κακή σχέση» με τον σύντροφο, η έλλειψη σεξουαλικής διαπαιδαγώγησης και η άγνοια.

Η ΒΙΟΛΟΓΟΣ
«Ο γυναικείος οργασμός δεν είναι μία εξελικτική προσαρμογή. Αυτό σημαίνει ότι δεν εξελίχθηκε ή διατηρήθηκε στο πέρασμα των γενεών επειδή οι γυναίκες που βίωναν τον οργασμό κάνανε περισσότερα παιδιά ή είχαν περισσότερες πιθανότητες να κληροδοτήσουν τα γονίδιά τους στις επόμενες γενιές. Με άλλα λόγια, ο γυναικείος οργασμός δεν έχει καμία εξελικτική ή αναπαραγωγική αξία. Μάλιστα, θεωρείται ότι οι γυναίκες “οφείλουν” τον οργασμό τους στους άνδρες. Ο ανδρικός οργασμός (η εκσπερμάτιση) είναι σημαντικός ώστε να μείνει έγκυος η γυναίκα και έτσι να συνεχιστούν τα ανδρικά-πατρικά γονίδια και στις επόμενες γενιές. Τα αρσενικά και τα θηλυκά έμβρυα έχουν το ίδιο σώμα και τις ίδιες νευρικές απολήξεις τους πρώτους δύο μήνες της ζωής τους μέσα στη μήτρα μέχρι να γίνουν τελικά κορίτσια ή αγόρια. Έτσι, ο οργασμός για τις γυναίκες προκύπτει στους δύο πρώτους μήνες της ζωής του εμβρύου, επειδή τον χρειάζονται οι άνδρες.»

vita.gr

 

 

 

  • Κατηγορία Man

Aλέξανδρος Νικολαΐδης (QNT team): O πρωταθλητής Ελλάδος στο Kick Boxing μιλάει για την νέα πρόκληση, τη ζώνη του The Battle IV

 

O Aλέξανδρος Νικολαΐδης, πρωταθλητής Ελλάδος στο Kick Boxing μιλάει στην Sport Bitch Έλενα Φάκου για την νέα πρόκληση, τη ζώνη του The Battle IV.

Χωρίς αμφιβολία, η πυγμαχία εκτός από συναρπαστικό άθλημα είναι και πηγή έμπνευσης. Κι όταν από αυτήν εμπνέονται ποιητές όπως ο Όμηρος, την επικροτούν φιλόσοφοι όπως ο Αριστοτέλης, την εξυμνούν συγγραφείς όπως ο Αριστοφάνης και ένας από τους διακεκριμένους αθλητές της ήταν ο Πλάτων, τότε η αξία της είναι αδιαμφισβήτητη. Όσο κι αν πρόκειται για ένα άθλημα το οποίο έχει να κάνει με τη σωματική δύναμη, τα κίνητρά της είναι υψηλά και έχουν να κάνουν με την παράλληλη ενδυνάμωση του πνεύματος και του σώματος του αθλητή προς όφελος του και προς την επικράτησή του έναντι του αντιπάλου.

Σταθερά στο χρόνο η πυγμαχία σε όλα τα είδη της,  μεταφέρθηκε σε διάφορες μορφές τέχνης, από τη γλυπτική έως και τον κινηματογράφο. Από το χάλκινο πυγμάχο που δεσπόζει στο ισόγειο του Εθνικού Αρχαιολογικού μουσείου μέχρι σε ταινίες που έγιναν τεράστιες εισπρακτικές επιτυχίες και καθήλωσαν εκατομμύρια θεατών στη μεγάλη οθόνη επι σειρά ετών ( όπως ο Rocky  ) , οσκαρικά έργα ( βλέπε Million Dollar Babe, Οργισμένο Είδωλο ) και ευφάνταστα σενάρια ( π.χ. Fight Club ) η πυγμαχία αποτέλεσε ερέθισμα για να μεγαλουργήσει ο κάθε καλλιτέχνης και να ψυχαγωγηθεί ο κάθε θεατής.

Ένας από τους κορυφαίους αθλητές του Kick Boxingστην Ελλάδα, είναι ο Αλέξανδρος Νικολαίδης. Ο Αλέξανδρος είναι ένα σεμνό παιδί, που του αρέσει να μη λέει πολλά, αλλά να εκφράζεται μεσα στο ρινγκ. Εκεί που δε χρειάζονται λόγια, αλλά σωστά χτυπήματα. Η δύναμη, η ιδιοσυγκρασία του, η σωματική του διάπλαση και οι διακρίσεις του, τον έκαναν μέλος της ελληνικής εθνικής ομάδας Kick Boxingκαι συγκαταλέγεται μέσα στους τρείς καλύτερους αθλητές τόσο στην Ελλάδα όσο και στην Ευρώπη.

Γνωρίζοντας τον Αλέξανδρο, κατάλαβα πως συμπεριφέρεται περίπου όπως αγωνίζεται. Με ήθος. Ξέρει πότε πρέπει να κινηθεί, πότε πρέπει να προφυλαχθεί, πότε πρέπει να «απαντήσει». Είναι τόσο σίγουρος για τον εαυτό του που δε χρειάζεται να το πεί. Ακτινοβολεί. Αγαπάει τόσο πολύ αυτό που κάνει, που δε χρειάζεται να το πεί. Αναβλύζει. Είναι τόσο καλός στην κατηγορία του που δε χρειάζεται να το πεί. Φωνάζουν οι νίκες του. Τελικά μάλλον γι’αυτό ο Αλέξανδρος δε μιλάει πολύ. Γιατί ότι είναι , φαίνεται. Ένας αυθεντικός άνθρωπος που μοιράζει το χρόνο του ανάμεσα στην άσκηση και την εργασία του, ενας πειθαρχημένος χαρακτήρας με ευγένεια, με σεβασμό αλλά όχι φόβο, ένας άντρας με αυτοπεποίθηση αλλά όχι θράσος, ενας αθλητής με παρελθόν, παρόν και αδιαμφισβήτητα, μέλλον.

Όταν παρακολούθησα τον Αλέξανδρο να αγωνίζεται στο ρίνγκ απέναντι σε αθλητές άλλων χωρών, είτε είδα μια νίκη, είτε μια ήττα, μου ερχόταν πάντα στο μυαλό η φράση του Ουίστον Τσώρτσιλ : «Οι ήρωες μάχονται σαν Έλληνες».

 

 

Περιέγραψέ μου την κατάσταση στην οποία βρίσκεται το Kick Βοxing στην Ελλάδα ( από πλευράς υποδομών, συλλόγων, οργάνωσης, αγώνων, αμοιβών ) και πες μου εάν σε καλύπτει το επίπεδο στο οποίο βρίσκεται το άθλημα στη χώρα, ή τι θα ήθελες τυχόν να αλλάξει. Η ελληνική πραγματικότητα του αθλήματος που αγαπάς σε ικανοποιεί;

Δεν έχουμε τίποτα να ζηλέψουμε από το εξωτερικό, ειδικά όσο αφορά ταλέντα και επίπεδο αθλητών. Αυτό που λείπει από την Ελλάδα είναι η οργάνωση και οι υποδομές... Η στήριξη από την πολιτεία καθώς και η εμπορική στήριξη από εταιρίες και ΜΜΕ είναι που κάνουν το έργο μας πολύ δύσκολο και τις ελπίδες εξέλιξης ακόμα πιο δύσκολες.

 

Θα ήθελα να μου πείς την καλύτερη και τη χειρότερή σου ανάμνηση από όλους τους αγώνες στους οποίους έχεις λάβει μέρος.

Δεν μπορώ να ξεχωρίσω την καλύτερη γιατί το άθλημα μου έχει χαρίσει πραγματικά αξέχαστες στιγμές.. Αλλες κακές και άλλες καλές... Όλες όμως είναι κομμάτι της ζωής μου οπότε δεν ξεχωρίζω καμία. Οι τραυματισμοί είναι ίσως αυτές οι αναμνήσεις που θα ήθελα να ξεχάσω.

 

Τι πονάει περισσότερο ; Ένα χτύπημα; Μια αδικία; Μια ήττα; η κάτι άλλο;

Η αδικία πονάει και πονάει πολύ! Το να έχεις δώσει το καλύτερο σου ευατό. Την ζωή σου. Να έχεις θυσιάσει τα πάντα για κάτι και ξαφνικά να στο κλέβουν από τα χέρια σου. Εϊναι κάτι που δεν αντιμετωπίζεται εύκολα και όλοι οι αθλητές σε όλα τα αθλήματα το έχουν ζήσει κάποια στιγμή.

 

Πώς θα χαρακτήριζες το κοινό που παρακολουθεί το άθλημα ; Σε βοηθάει η παρουσία του κόσμου;

Είναι η δέυτερη μου γωνία... Οι άνθρωποι που με κάνουν πιο δυνατό! Είναι βέβαια και κάποιες φορές παράγοντας άγχους. Το ότι έχεις κάτω από το ρινγκ εκατοντάδες ανθρώπους που περιμένουν από εσένα τη νίκη, δεν είναι και ότι πιο έυκολο. Οπότε το κοινό είναι η Δεύτερη γωνία και ο Δεύτερος αντίπαλος.

  

Σε ποιόν θα αφιέρωνες την αγαπημένη σου νίκη και σε ποιόν θα καταλόγιζες μια ήττα σου που θεωρείς άδικη ;

Στην οικογένεια μου, το team μου, τους χορηγούς μου και σίγουρα στο κοινό που με ακολουθεί σε κάθε αγώνα. Όσο για την ήττα. Ευθύνη έχει μόνο ο αθλητής που ανεβαίνει στο ριγνκ. 


Ποιοί είναι κατά τη γνώμη σου οι πιο δυνατοί αντίπαλοι ; Και γιατί πιστεύεις ότι εσύ θεωρείσαι ενας αντίπαλος πρόκληση για τους υπόλοιπους ;

Οι έξυπνοι αντίπαλοι είναι πάντα οι πιο δύσκολοι. Δύναμη έχουν πολλοί. Μυαλό λίγοι. Εγώ θέλω να πιστεύω ότι συνδυάζω ωμή δύναμη με αρκετή εμπειρία και μυαλό.

 

 

Ποιο είναι το όνειρό σου σχετικά με το Kick Boxing; Πού θα ήθελες να δείς τον εαυτό σου να φτάνει και πώς να το εξελίξεις όταν ηλικιακά θα αναγκαστείς να σταματήσεις να αγωνίζεσαι;

Τα όνειρα είναι πολλά. Να κάνω υπερήφανους όλους τους έλληνες και να υψώσω την γαλανόλευκη σημαία στο υψηλότερο βάθρο σε όλα τα μήκη και πλάτη του πλανήτη. Όταν κάποια στιγμή θα σταματήσω να αγωνίζομαι, θα ήθελα να μεταδώσω ότι έχω μάθει στα νέα ταλέντα της χώρας.

 

Ποιο είναι το μήνυμά σου προς τους γονείς σχετικά με το αν θα προτιμήσουν το συγκεκριμένο άθλημα για τα παιδιά τους; Είναι ασφαλές για τις μικρές ηλικίες ; Θα προέτρεπες τα μικρά παιδιά να αρχίσουν να ασχολούνται με την πυγμαχία και τι έχεις να πείς στους γονείς που τυχόν ανησυχούν για τραυματισμούς;

Το ελληνικό ιδεώδες είχε πάντα μαχητικά αθλήματα. Είναι ένα κομμάτι των προγόνων μας. Κάθε παιδί θα έπρεπε να ασχοληθεί με αυτά τα αθλήματα. Νους υγιής εν σώματι υγιεί...

 

Πώς αισθάνεσαι όταν κερδίζεις έναν αγώνα και πώς όταν χάνεις ; Πόσο μετράει η διαδρομή μέχρι τη λήξη και όχι το αποτέλεσμα του αγώνα ;

Όποιος λέει ότι μετράει μόνο η διαδρομή και όχι το αποτέλεσμα σε άθλημα σαν το δικό μου, λέει ψέμματα. Εννοείται ότι μετράει αλλά μια ΝΙΚΗ είναι πάντα μια ΝΙΚΗ. Τα συναισθήματα της Νίκης και της 'Ηττας έχουν τόσο διαφορά όσο έχει όταν σηκώνεται το ένα χέρι όρθιο από τον διαιτητή και το άλλο μένει κάτω.


 Aπο το γεννημένος μαχητής μέχρι το γεννημένος νικητής πόση είναι η απόσταση που πρέπει να καλυφθεί;

Ελάχιστη και όμως τεράστια. Μαχητής μπορεί να είσαι εκ φύσεως.. Για να γίνει νικητής θέλει πολύ σκληρή δουλειά, αφοσίωση, θυσίες και πάνω από όλα ΠΕΙΣΜΑ.

 

 Mια πρόβλεψη για τον επικείμενο αγώνα απέναντι στον Χατζηχρόνογλου ;

- Το λέω πάντα, θα το πω και τώρα... Ότι έχω να πω θα το πω πάνω στο ρινγκ... 

Ευχαριστώ απο τα βάθη της καρδιάς μου στην μεγάλη και δυσκολη αυτή διαδρομή τους χορηγούς μου QNT, Galakteros Event Productions, ΑΡΙΩΝ, KINGS cafe, ISM security, SDK Gold, ΤΙΜ αλλα και όλο το team μου που εχει γίνει οικογένεια μου...

Πηγή: www.sportdog.gr

 

 

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΜΕΣΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

 

Οι ελεύθερες ρίζες εκκρίνονται όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, περιλαμβανομένης βέβαια και μιας εντατικής προπόνησης. Η έντονη γυμναστική δημιουργεί ένα περιβάλλον στρες στον οργανισμό θέτοντάς τον σε απίστευτη δοκιμασία. Όταν δεν λαμβάνουμε τα κατάλληλα μέτρα αυτές οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν οξείδωση μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε μερική καταστροφή των κυττάρων και κάνει την εμφάνισή της με τη μορφή ιώσεων, τραυματισμών έως και σοβαρών ασθενειών. Άλλες καταστάσεις που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μέσω της ραγδαίας απελευθέρωσης των ελευθέρων ριζών είναι οι κακές διατροφικές συνήθειες, το αλκοόλ και το κάπνισμα αλλά και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου, καθώς και το εργασιακό άγχος αλλά και άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες.

Μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στον International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism περιγράφει έναν τρόπο θωράκισης του οργανισμού.

Οι ερευνητές στρατολόγησαν 20 αγύμναστους άνδρες και τους έβαλαν σε ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων, το οποίο ξεκίνησε με 8 ασκήσεις στο 50% της μέγιστης δύναμης (1RM). Οι προπονήσεις αυτές χωρίστηκαν με τέτοιο τρόπο ώστε να περιλαμβάνουν τουλάχιστον 48 ώρες αποθεραπείας και στο τέλος της 8ης εβδομάδας οι αθλούμενοι εκτέλεσαν τις ίδιες ασκήσεις ανεβάζοντας την ένταση στο 80% της μέγιστης δύναμης (1RM). Στη συνέχεια ανέλυσαν δείγμα από το αίμα των αθλητών, τα οποία έδειξαν μεγάλη αύξηση στην υπεροξειδική δισμουτάση μεταξύ της πρώτης και όγδοης εβδομάδας. Η αύξηση αυτών των ενζύμων προκαλεί τεράστια αντιοξειδωτική θωράκιση στα κύτταρα.

Με την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης το σώμα επίσης αυξάνει την ικανότητά του στην αντίσταση απέναντι στις ελεύθερες ρίζες. Ασφαλώς η συγκεκριμένη έρευνα εξέτασε αρχάριους αθλούμενους και δεν ενέσκυψε στα αποτελέσματα μιας μακροχρόνιας προπόνησης με βάρη. Από την άλλη μεριά είναι σίγουρο και αποδεδειγμένο ότι η σωστή προπόνηση με την παράλληλη λήψη μια καλής αθλητικής πολυβιταμίνης, η οποία περιέχει γενναία ποσότηταβιταμίνης C θα προσφέρει μια σίγουρη και ασφαλή αντιοξειδωτική λύση του οργανισμού.

X-TREME TIP: Οι ελεύθερες ρίζες πέρα από την οξείδωση των κυττάρων προκαλούν και κάτι ακόμα που έχει άμεση σχέση με την προπόνηση ενός έμπειρου αθλητή. Προκαλούν αναστολή και επιβράδυνση της παραγωγής νιτρικού οξειδίου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μια χρήσιμη και πολύ αποτελεσματική συμβουλή είναι μαζί με ένα προεξασκητικό συμπλήρωμα νιτρικού να προσθέτουμε και 1.000-2.000mg βιταμίνης C, κάτι που θα καταπολεμήσει ταχύτατα τις ελεύθερες ρίζες με αποτέλεσμα να απελευθερωθεί η μέγιστη δυνατή ποσότητα νιτρικού οξειδίου με την επίδραση που όλοι γνωρίζουμε στην προπόνηση.

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

 

Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί είναι η μόνη επιλογή. Είτε για λόγους επαγγελματικούς και οικογενειακούς ή  γιατί αυτή τη στιγμή της ημέρας έχουν την απαιτούμενη ησυχία και επιλογή μηχανημάτων στο γυμναστήριο. Για οποιοδήποτε λόγο η προπόνηση νωρίς το πρωί είναι μια καλή λύση, όμως η διατροφή μας πρέπει ούτως ή άλλως να αποτελεί προτεραιότητα.
Ας δούμε πως μπορεί να καλυφθεί διατροφικά ένας πολύ πρωινός τύπος.
Πριν την προπόνηση. Το χειρότερο είναι να γυμναστούμε πολύ πρωί με άδειο στομάχι. Και αυτό γιατί αν προσθέσουμε και τις ώρες του ύπνου τότε καταλαβαίνουμε ότι το σώμα θα έχει μείνει χωρίς τροφή για ένα τεράστιο χρονικό διάστημα, κάτι πάρα πολύ άσχημο. Το σώμα χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να έχει ενέργεια για την προπόνηση. Οι μυς έχουν ανάγκη από αμινοξέα για να είναι προστατευμένοι από τον μυϊκό καταβολισμό, καθώς και από υδατάνθρακες για να έχουν ενέργεια για να ανταπεξέλθουν στην ένταση της προπόνησης.
Αν κάποιος έχει τη δυνατότητα να σηκωθεί πολύ νωρίς, θα μπορούσε να λάβει ένα πλήρες πρωινό με ασπράδια αυγών και δημητριακά. Σε αυτή την περίπτωση όμως θα χρειαστεί τουλάχιστον μία ώρα μέχρι την προπόνηση για να έχει χωνευτεί το πρωινό. Για τους πιο βιαστικούς υπάρχει η λύση ενός ροφήματος που θα περιέχει πρωτεΐνη (ή υγρά αμινοξέα) σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες ή δημητριακά σε μορφή ροφήματος.
Είναι σημαντικό να περιέχει το προεξασκητικό γεύμα αυτά τα συστατικά κι όχι να επιλέγουμε έναν καφέ απλώς για να ανοίξει το μάτι μας. Η προπόνηση δεν θα διαρκέσει λίγα λεπτά και σίγουρα ο καφές δεν θα προσθέσει τίποτα αξιόλογο.
Μετά την προπόνηση: Το τυπικό μεταεξασκητικό ρόφημα που θα περιέχει πρωτεΐνη και απλό υδατάνθρακα είναι σίγουρα απαραίτητο. Από κει και πέρα είναι σίγουρο ότι μετά από 1-2 το πολύ μπορούμε (και είναι επίσης απαραίτητο) να λάβουμε το πρώτο κανονικό γεύμα της ημέρας, όπως ένα κλασσικό αθλητικό πρωινό.
 
 

Ράνια Θρασκιά: Η δίαιτα που την έστειλε στο νοσοκομείο, η διατροφή της και οι αϋπνίες

 

Για τη διατροφή της, τη δίαιτα που την έστειλε στο νοσοκομείο και την τριετή αϋπνία μίλησε η Ράνια Θρασκιά στο "ΟΚ!".

Η παρουσιάστρια αναφέρθηκε στις δίαιτες που έκανε κατά καιρούς και μάλιστα λανθασμένες σε σημείο που την έστειλαν στο νοσοκομείο.

"Έχω κάνει πολλές λάθος δίαιτες στη ζωή μου. Την πρώτη φορά που υπέβαλα τον εαυτό μου σε αυτήν τη διαδικασία ήταν μετά τις πανελλήνιες και από τότε πρέπει να έχω κάνει τουλάχιστον 30 φορές δίαιτα. Όταν σπούδαζα στη Ρόδο είχα μείνει για μέρες νηστική. Ώσπου μια μέρα λιποθύμησα και βρέθηκα στο νοσοκομείο με σπασμένη μύτη", εξήγησε.

Όσο για αυτήν την περίοδο, η Ράνια αποκάλυψε πως έχει έχει δώδεκα κιλά, το βάρος που είχε και στο γάμο της. "Ακολουθώ ένα πρόγραμμα διατροφής που σέβεται τις ανάγκες μου και μου προσφέρει πολλές εναλλακτικές. Δηλαδή, αν πεινάω το πρωί μπορώ να φάω ένα τοστ με ένα ποτήρι χυμό, διαφορετικά μπορώ να περιοριστώ σε ένα γιαούρτι με λίγο μέλι.

Τρώω τα φαγητά που μαγειρεύω για τα παιδιά μου, απλά δεν συνδυάζω για παράδειγμα κρέας με μακαρόνια, ή αν θα φάω μακαρόνια θα είναι ολικής άλεσης, τα οποία θα συνοδεύσω με ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών. Το μυστικό είναι ότι μετά τις 6 το απόγευμα δεν τρώω καθόλου υδατάνθρακες και ότι δεν βιάζομαι και δεν αγχώνομαι με το βάρος μου. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής το ξεκίνησα στις 3 Σεπτεμβρίου και έχω μπροστά μου ακόμα δύο μήνες, γιατί θέλω να χάσω ακόμα τέσσερα κιλά", ανέφερε.

Τέλος, η παρουσιάστρια είπε ότι τρία χρόνια έχει αϋπνίες ενώ δεν βάζει τίποτα στο πρόσωπό της.

"Είμαι άυπνη τρία χρόνια! Για το πρόσωπό μου δεν κάνω τίποτα. Για να καταλάβεις, έχει να ακουμπήσει το πρόσωπό μου αισθητικός πάνω από τέσσερα χρόνια. Όλο λέω ότι πρέπει κάποια στιγμή να πάω να κάνω έστω μια θεραπεία ενυδάτωσης, αλλά το αμελώ. Ούτε κρέμα νυχτός  χρησιμοποιώ, ούτε ματιών, ούτε τίποτα. Είμαι απλά χαρούμενη", τόνισε.

πηγή: www.cosmo.gr

  • Κατηγορία Gossip

10 στάσεις του sex για καλύτερη απόλαυση

Στάση Πρωινό Μακιγιάζ
Δεν ακούσατε το ξυπνητήρι σας το πρωί και έχετε καθυστερήσει για τη δουλειά; Κάνατε ένα γρήγορο μπάνιο, ήπιατε τον καφέ σας στα όρθια και σας μένει να εφαρμόσετε ένα ελαφρύ μακιγιάζ και να φύγετε; Μην αγχώνεστε καθόλου. Αυτή η στάση θα συνδυάσει την πρωινή καλημέρα του συντρόφου σας με την εργονομία και σβελτάδα που χρειάζεστε αυτήν την ώρα. Καλή δουλειά.




Στάση Φραπέ
Είστε σπίτι, έχετε να κάνετε δουλίτσα για αύριο, χρειάζεστε επειγόντως καφέ και αυτή η παλιοεσπρεσιέρα χάλασε πάλι. Κανένας λόγος για άγχος και υστερίες, βάλτε όλα τα υλικά σε ένα σέικερ, βγάλτε από πάνω σας οτιδήποτε περιττό και ζητήστε τη βοήθεια του συντρόφου σας προκειμένου να σπάσει ο πάγος. Μην ξεβιδωθείτε έχετε και δουλειά. Στάση Σολάριουμ Εάν είστε φανατικές του μαυρίσματος και θέλετε να έχετε σοκολατένια επιδερμίδα γρήγορα και άνετα, 365 μέρες το χρόνο, η στάση αυτή σας ταιριάζει γάντι. Το μόνο που χρειάζεται να προμηθευτείτε είναι μερικές λάμπες σολάριουμ, την ειδική κρέμα που θα σας προστατεύσει από το κάψιμο και το σύντροφό σας που θα φροντίσει να μην πλήξετε ούτε δευτερόλεπτο.




Στάση Κολωνάκι
Μπορεί η Μαίρη Λίντα με το Μανώλη Χιώτη να τραγουδούσαν «Όλοι το ίδιο είμαστε λαός και Κολωνάκι», δεν είχαν όμως υπ' όψιν τους εσάς και τις φίλες σας που ανήκετε στη φυλή της Βουκουρεστίου, του Lanvin και της πέρλας. Μπορεί να είστε ερωτευμένες με το σύντροφό σας, να τον θέλετε και να τον ποθείτε, υπάρχουν όμως προτεραιότητες που θα πρέπει να σεβαστεί και στις οποίες θέλει δε θέλει θα αναγκαστεί να προσαρμοστεί. Μόλις μπήκατε σπίτι, έχετε φτιάξει νύχια, έχετε κοκαλώσει μαλλί, τρώτε στα γρήγορα ένα πανίνι από το Da Capo και κρατάτε τεράστια σακούλα με cupcakes από το Cake. Δεν είστε σε διάθεση να τσαλακωθείτε αλλά παράλληλα θέλετε και λίγο ρομάντζο. Η παραπάνω στάση είναι ό, τι πιο σικ θα μπορούσατε να διαλέξετε για αυτήν την περίσταση. Ξεφορτωθείτε τα ψώνια, κρατήστε τις αποστάσεις σας και απολαύστε.





Στάση Βδέλλα
Είναι μήνες τώρα που τα ίχνη σας αγνοούνται. Οι φίλοι σας απευθύνθηκαν στην εκπομπή «Έχεις πακέτο» μήπως και σας εντοπίσουν ενώ η μάνα σας φουρνίζει φανουρόπιτες και τρέχει στα μοναστήρια με τάματα και λαμπάδες στα χέρια. Όση νηστεία και προσευχή και να κάνουν οι δικοί σας, εσείς το κινητό δεν το σηκώνετε, ζείτε τον απόλυτο έρωτα και δε σας καίγεται καρφί. Η παραπάνω στάση είναι κομμένη και ραμμένη στα μέτρα σας. Μελετήστε τη προσεκτικά, εφαρμόστε και δε θα ξεκολλήσει ποτέ από πάνω σας.





Στάση ΚΑΤ
Η δωδεκάποντη γόβα θέλει μεγάλη επιδεξιότητα κι εσείς την τελευταία φορά που την καβαλήσατε θυμίζατε αρλεκίνο από το Cirque de Soleil (τσίρκο-θέατρο). Η κατάληξη λίγο πολύ γνωστή, στο ορθοπεδικό τμήμα του ΚΑΤ σας ξέρουν πλέον όλοι με το μικρό σας και ο θεράποντας ιατρός σας συνέστησε πλήρη ακινησία με τα πόδια ψηλά για τουλάχιστον ένα μήνα. Εάν δεν κρατιέστε και αρνείστε να βάλετε τους έρωτες στο γύψο, μην τρομάζετε. Σηκώστε τα πόδια ψηλά και απολαύστε.





Στάση Λυσσασμένη Γάτα
Τον βλέπετε και ξεχνάτε το όνομά σας, θέλετε να ουρλιάξετε από πάθος και να ορμήξετε πάνω του. Οι φίλες σας σας λένε λυσσάρα και προφανώς είστε και φαίνεστε -αλλά δεν πειράζει. Εσείς έχετε γκόμενο, αυτές πάλι όχι, οπότε και πάλι από πάνω βγαίνετε. Πάρτε φόρα και προσγειωθείτε πάνω στο αντικείμενο του πόθου με όλο σας το είναι και επιβεβαιώστε όλα αυτά που λέγονται για σας.





Ψηλά τα Χέρια
Εάν ζηλεύετε τους πρωταγωνιστές ταινιών δράσης και θα θέλατε να είστε η Θέλμα στο «Θέλμα και Λουίζ», ή έστω ήρωας του Pulp Fiction, τώρα μπορείτε να αναπαράγετε όλες αυτές τις σκηνές απείρου κάλλους χωρίς τον παραμικρό κίνδυνο. Απλά φορέστε ένα μαύρο οπάκ καλσόν στο κεφάλι, πάρτε το νεροπίστολο από την τσάντα θαλάσσης και ορμήξτε με φόρα πάνω στο έτερον ήμισυ ουρλιάζοντας, «Ληστεία, θα σε φάω λάχανο». Αν τα αποτελέσματα δεν είναι τα επιθυμητά, φορέστε του το καλσόν, επαναλάβετε με ακρίβεια και αφήστε τον να σας κλέψει ό,τι πολυτιμότερο έχετε.




Στάση Duracell
Η παραπάνω στάση είναι ο μπαλαντέρ του κάμα σούτρα. Είναι αυτή που συνεχίζει εκεί που οι άλλες σταματούν. Έχετε να συζητήσετε με το σύντροφό σας για τα κοινόχρηστα, το θερμοσίφωνα που χάλασε, το σοβατεπί που γκρεμίστηκε και άλλες απλές καθημερινές ιστορίες. Η μικρή έκανε κοπάνα στο μάθημα, η γάτα σας πήδηξε από το μπαλκόνι κι εσείς είστε έτοιμες να κρεμαστείτε από το φωτιστικό. Κάντε ένα διάλειμμα, χαλαρώστε με χαμηλό φωτισμό, εφαρμόστε την εν λόγω στάση και προβείτε σε γόνιμο διάλογο. Δε θα χάσετε.




Στάση Πικάσο
Εάν είστε οπαδοί της μοντέρνας σύγχρονης τέχνης και του κυβισμού, τότε η στάση «Πικάσο» θα σας βοηθήσει να βγάλετε από μέσα σας τον καλλιτέχνη που τόσο καιρό καταπιέζατε. Κατά τη διάρκεια της στενής σας συνεργασίας με το έτερον ήμισυ, θα μπορέσετε να κάνετε όλα όσα έχετε θαυμάσει κατά καιρούς στις προθήκες των μεγαλύτερων μουσείων του κόσμου. Βγάλτε πάνω του όλο σας τον οίστρο, πιάστε τον, στρίψτε τον, τραβήξτε του τα μαλλιά και ζητήστε του να σας φερθεί με τον ίδιο τρόπο. Και μην ξεχνάτε, δεν υπάρχει σωστό και λάθος όταν παράγουμε τέχνη.





Στάση Σολάριουμ
Εάν είστε φανατικές του μαυρίσματος και θέλετε να έχετε σοκολατένια επιδερμίδα γρήγορα και άνετα, 365 μέρες το χρόνο, η στάση αυτή σας ταιριάζει γάντι. Το μόνο που χρειάζεται να προμηθευτείτε είναι μερικές λάμπες σολάριουμ, την ειδική κρέμα που θα σας προστατεύσει από το κάψιμο και το σύντροφό σας που θα φροντίσει να μην πλήξετε ούτε δευτερόλεπτο.


πηγή: www.Queen.gr

 
 

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Συνταγή Κοτομπουκιές (chicken nuggets) light. by Fani Preventi

 

 

(Ενέργεια: 300 Θερμίδες ανά μερίδα)
 
Υλικά (για 2 άτομα):
• 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλο
• 1 κ.σ. μαγιονέζα light
• φρυγανιά τριμμένη
• αλάτι, πιπέρι (ή πάπρικα)
 
Εκτέλεση:
Πλένουμε το φιλέτο κοτόπουλου. Το κόβουμε σε 8-10 κομματάκια. Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι. Στη συνέχεια το αλείφουμε με τη μαγιονέζα. Σε ένα πιάτο έχουμε αδειάσει την τριμμένη φρυγανιά. Πέρνουμε τα κομματάκια κοτόπουλο και τα ρίχνουμε στη φρυγανιά ώστε να καλύψουμε πλήρως την επιφάνειά τους.
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 150 βαθμούς για 5 λεπτά.
Βάζουμε το παναρισμένο κοτόπουλο στο φούρνο και το αφήνουμε μέχρι να ροδίσει (περίπου 35 λεπτά) στους 180-200 βαθμούς.
 
Extra tip!
Μπορούμε να συνοδεύσουμε το γεύμα μας με μία σαλάτα εποχής και μία αραβική πίτα κομμένη σε τριγωνάκια. Στη σαλάτα μας μπορούμε να προσθέσουμε λίγο ελαιόλαδο, ξύδι, λεμόνι, μπαλσάμικο, μουστάρδα, μέλι ανάλογα με τις προτιμήσεις μας. Τολμήστε να χρησιμοποιήσετε στη σαλάτα σας φρούτα εποχής ή αποξηραμένα. Συχνά χρησιμοποιούνται σταφίδες, ρόδι, μήλο, δαμάσκηνα κ.α.
Καλή όρεξη!
 

 

 

Βάλε στο dvd player το αγαπημένο σου thriller και αδυνάτισε!!! by Fani Preventi

 

Και όμως...έρευνες του University of Westminster έδειξαν ότι οι ταινείες τρόμου βοηθούν στην καύση θερμίδων! Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα "The Sunday Telegraph", ένας μέσος θεατής που παρακολουθεί ένα 90λεπτο θρίλερ, μπορεί να κάψει έως και 200 θερμίδες! Με άλλα λόγια ...μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες όσες του προσφέρει μία λαχταριστή μπάρα σοκολάτας! 
 
Κατά την διεξαγωγή σχετικού πειράματος, μετρήθηκαν ο καρδιακός ρυθμός, η πρόσληψη οξυγόνου και η αποβολή διοξειδίου του άνθρακα των συμμετεχοντων θεατών και παρατηρήθηκε ότι ο αριθμός των θερμίδων που κάηκαν αυξήθηκε κατά ένα τρίτο κατά την προβολή ταινιών φρίκης.Φυσικά το παραπάνω παράδοξο ...εξηγείται επιστημονικά!
 
Η απελευθέρωση αδρεναλίνης που παράγεται σε καταστάσεις έντονης καταπόνησης ή, στην προκειμένη περίπτωση, λόγω φόβου, ευθύνεται για τη μείωση της όρεξης, την αύξηση στο βασικό μεταβολικό ρυθμό και τελικά στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Η ταινία που φάνηκε να είναι η πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων ήταν "Η Λάμψη", κατά την προβολή της οπόιας, οι θεατές έκαψαν περίπου 184 θερμίδες έκαστος, δηλαδή τόσες όσες θα κατανάλωναν έπειτα από μισή ώρα περπάτημα!
 
Στην κορυφή της λίστας ταινιών τρόμου... βρέθηκαν ακόμα:
 
"Τα Σαγόνια του Καρχαρία" / 161 θερμίδες
 
"Ο Εξορκιστής" / 158 θερμίδες
 
"Alien" / 152 θερμίδες
 
"Saw" / 133 θερμίδες
 
 
 

Ο ΧΡΟΝΟΣ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ. Γράφει ο Ανδρέας Καψής (BB, champion)

Για να βελτιοποιήσετε τη μύ'ι'κή αύξηση και την αύξηση της δύναμης σας έχει μεγάλη σημασία ο κατάλληλος χρόνος μυ'ι'κής ανάρρωσης. Τυπικά είναι αντιπαραγωγικό να προπονείτε ένα μυ πάλι πρίν ακόμα να αναρρώσει πλήρως από την προπόνηση. Η μυ'ι'κή ανάρρωση απαιτεί ορισμένα στάδια που ξεκινούν αμέσως μετά από μια προπόνηση και συνεχίζουν για μερικές ημέρες ανάλογα από το πόσο έντονα προπονήθηκε ο μυς. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση τόσο πιο μεγάλη είναι η καταπόνηση της μυ'ι'κής ίνας και τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεστε για να αναρρώσετε πλήρως. Ο γενικός κανόνας που ακολουθούν οι περισσότεροι αθλητές είναι να επιτρέπετε το λιγότερο 48 ώρες ξεκούρασης πρίν προπονήσετε πάλι την ίδια μυ'ι'κή ομάδα.

Πολλοί αθλητές επιτρέπουν και επτά ημέρες ξεκούρασης για μεγάλα σημεία του σώματος. Το bodybuilding είναι ατομική προσπάθεια ωστόσο αυτό που είναι λειτουργικό για έναν αθλητή μπορεί να μην είναι αναγκαία λειτουργικό για κάποιον άλλο. Όπως όταν μια προπονητική μέθοδος δεν είναι κατάλληλη, ένα πρόγραμμα ανάρρωσης δεν είναι αναγκαίο να είναι κατάλληλο. Είναι αλήθεια ότι ο ευκολότερος τρόπος για να εξασφαλίσετε αρκετή ανάρρωση για τις μυ'ι'κές ίνες είναι να αποφύγετε να τις προπονήσετε πάλι για μια ολόκληρη εβδομάδα. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι επτά ημέρες είναι η μέγιστη περίοδο ξεκούρασης. Εάν δεν επιτρέπετε αρκετό χρόνο ανάρρωσης μπορεί να είναι καταστρεπτικό για την προοδό σας στο γυμναστήριο αλλά η πολύ ξεκούραση μπορεί επίσης να περικόψει τις μυ'ι'κές αυξήσεις όπως υπαγορεύεται από τη φυσιολογία της μυ'ι'κής ανάρρωσης και της αύξησης. 

Αμέσως αφού προπονήσετε τους μύες, τα γονίδια μέσα στις μυ'ι'κές ίνες ενεργοποιούνται εγκαινιάζοντας πολλές διαδικασίες που οδηγούν σε αύξηση της μυ'ι'κής μάζας. Ενεργοποιώντας τα μυ'ι'κά γονίδια δεν είναι σαν να ανοίγετε ή να κλείνετε ένα διακόπτη. Υπάρχουν ορισμένα επίπεδα ενεργοποίησης. Τα περισσότερα γονίδια μένουν ενεργοποιημένα μόνο για μερικές ημέρες μετά την προπόνηση. Εάν περιμένετε να προπονήσετε ένα μυ μέχρι αυτός και τα γονίδια του να ξεκουραστούν πλήρως τότε αρχίζετε από το μηδέν την επόμενη φορά που θα προπονηθείτε. Ωστόσο εάν προπονήσετε ένα μυ πριν η γονιδιακή ενεργοποίηση επιστρέψει στα επίπεδα ξεκούρασης μπορείτε να περιμένετε μεγαλύτερες αυξήσεις. Θα προσδιορίσουμε τα επίπεδα ξεκούρασης της γονιδιακής δραστηριότητας στη μηδενική αξία για μια μυ'ι'κή ομάδα και τη γονιδιακή δραστηριότητα ακολουθούμενη αμέσως απο μια προπόνηση που θα προσδιοριστεί αριθμητικά με την αξία 100. Μετά από μία ή δύο ολόκληρες ημέρες ανάρρωσης η δραστηριότητα μπορεί να πέσει στο 75. Έως την τέταρτη ή πέμπτη ημέρα μπορεί να είναι ως το 25. Μετά από αυτό μπορεί να επισρέψει στο μηδέν.

Εάν προπονήσετε πάλι αυτή τη μυ'ι'κή ομάδα όταν η γονιδιακή δραστηριότητα είναι στο μηδέν τότε πιθανό να αυξήσετε μόνο το επίπεδο του έως το 100. Ωστόσο εάν το προπονήσετε μετά από τέσσερις ή πέντε ημέρες όταν η γονιδιακή δραστηριότητα είναι ακόμα στο 25ίσως να μπορέσετε να αυξήσετε τη γονιδιακή δραστηριότητα έως το 125. Αυτό μεταφράζεται σε μια αύξηση στη μυ'ι'κή μάζα και τη δύναμη. Τότε γιατί να μην προπονείστε μετά από μια ή δύο ημέρες ξεκούρασης και να φτάνετε τη γονιδιακή δραστηριότηταως το 175; Επειδή ακόμα δεν θέλετε να προπονείτε ένα μυ πριν ακόμα αναρρώσει πλήρως. Η κανονική μυ'ι'κή αύξηση δεν θα συμβεί μέχρι να ολοκληρωθεί η φάση της ανάρρωσης.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων