Δερμάτινο μπουφάν

Δερμάτινο μπουφάν

Ξανά και ξανά

Δεν είναι τάση. Γιατί αν ήταν δεν θα είχαμε μεγαλώσει μαζί του. Είναι τρόπος ζωής, φιλοσοφίακαι πάνω απ’ όλα η τέλεια λύση για κάθε άντρα. Και όταν λέμε «κάθε άντρα», το εννοούμε. Τι και αν είσαι ροκάς, γκοθάς, παιδί της μαμάς ή businessman στην wall street, ένα δερμάτινο μπουφάν θα το έχεις, σίγουρα στη ντουλάπα σου. Και αν δεν το έχεις, γιατί κάθε τόσο αναβάλεις την αγορά του λόγω κόστους, σου λέμε να κάνεις τα κουμάντα σου και να επενδύσεις σε ένα κομμάτι γιατί μαζί του θα μπορέσεις να πορευτείς πολλά- πολλά χρόνια.

 

 

δερμάτινο μπουφάν, leather jacket, Belstaff, δερμάτινο μπουφάν μηχανής, δερματινο μπουφαν αγορα, δερμάτινο μπουφάν τύπου aviator, δερματινο μπουφαν ανδρικο, μοδα αντρες, ανδρικο στυλ, ανδρικο τζακετ

 

Κάνοντας μια γρήγορη αναδρομή, βλέπουμε ότι το leather jacket έχει πρωταγωνιστήσει σε άπειρες ταινίες.

 

Για παράδειγμα, θυμήσου το perfecto jacket του Marlon Brando στο The Wild One ή to Fonz jacket του John Travolta στο Grease ή ακόμα το μακρύ δερμάτινο παλτό του Keanu Reeves στοMatrix. Την ίδια αξία έχει και το δουλεμένο και καταπονημένο καφέ δερμάτινο τζάκετ του Harrison Ford στο Indiana Jones που αποδεικνύει περίτρανα ότι το δέρμα δεν είναι μόνο για τα παιδιά των πόλεων αλλά και για όσους παίρνουν τα βουνά.

 

 

δερμάτινο μπουφάν, leather jacket, Belstaff, δερμάτινο μπουφάν μηχανής, δερματινο μπουφαν αγορα, δερμάτινο μπουφάν τύπου aviator, δερματινο μπουφαν ανδρικο, μοδα αντρες, ανδρικο στυλ, ανδρικο τζακετ

 

Όπως, βλέπεις, η ιστορία δεν έχει επιτρέψει να επιζήσει μόνο ένα είδος leather jacket.

 

 

Ίσα- ίσα, ειδικά αυτή τη χρονιά στο προσκήνιο βρίσκονται όλα τα στιλ στον αέρα. Ακόμα και τα πιο ρετρό κομμάτια, βρίσκουν ανταπόκριση καθώς η αναβίωση των 50’s και των 60’s έχει ιντριγκάρει πολλούς που δεν έχουν κανένα πρόβλημα να χωθούν μέσα στο στενό, δερμάτινο σακάκι του πατέρα τους και να κυκλοφορούν πάνω-κάτω στη πόλη. Εσύ, θα πρέπει να διαλέξεις το δερμάτινο τζάκετ σύμφωνα με τις ανάγκες σου.

 

 

Αν θέλεις κάτι κομψό για το γραφείο, θα πάρεις ένα καλοραμμένο σε ίσια γραμμή χωρίς να σε νοιάζει η έξτρα επένδυση. Αν είσαι λάτρης της περιπέτειας, θα αναζητήσεις κάτι που να έχει στο εσωτερικό του ζεστή γούνα και αν είσαι πάλι μηχανόβιος θα αναζητήσεις το τζάκετ σου σε εξειδικευμένα καταστήματα και δε θα συμβιβαστείς με τίποτα λιγότερο από εκείνο που θα σου παρέχει τέλεια ασφάλεια και προστασία.

 

 

 

δερμάτινο μπουφάν, leather jacket, Belstaff, δερμάτινο μπουφάν μηχανής, δερματινο μπουφαν αγορα, δερμάτινο μπουφάν τύπου aviator, δερματινο μπουφαν ανδρικο, μοδα αντρες, ανδρικο στυλ, ανδρικο τζακετ

 

 

Πως θα το φορέσεις τώρα το δερμάτινο τζάκετ σου.

 

Ειλικρινά, δεν πιστεύω ότι υπάρχει κάτι πιο ευκολοσυνδύαστο από το leather jacket. Φοριέται με τα πάντα και είναι πάντα κομψό και δυναμικό. Ακόμα και το δερμάτινο σακάκι ή το δερμάτινο παλτό μπορούν να φορεθούν με τα πάντα. Το δέρμα με ένα ρούχο δεν μπορεί να συνάψει σχέσεις και αυτό είναι η αθλητική φόρμα. Αν ξεπεράσεις, λοιπόν, τη μανία σου να φοράς φόρμα σε όλες τις casual στιγμές σου και ξαναβάλεις το τζιν ή το πεντάτσεπο παντελόνι στη ζωή σου, θα μπορείς να φοράς την δερμάτινη εμμονή σου από το πρωί έως το βράδυ.

 

 

δερμάτινο μπουφάν, leather jacket, Belstaff, δερμάτινο μπουφάν μηχανής, δερματινο μπουφαν αγορα, δερμάτινο μπουφάν τύπου aviator, δερματινο μπουφαν ανδρικο, μοδα αντρες, ανδρικο στυλ, ανδρικο τζακετ

 

 

Και επειδή όταν μιλάμε για leather jacket, συνήθως εννοούμε Belstaff κάνε μια περιήγηση στο site της για να πάρεις μια ιδέα. Μπορεί να μην έχεις τα χρήματα να τα αγοράσεις αλλά σίγουρα θα εκπαιδευτείς στο τι πρέπει να αναζητάς. Τόσο στη ποιότητα όσο και στο στιλ.

 

 

Και που ξέρεις;

Μπορεί κάποια στιγμή να πέσεις πάνω σε μια τέλεια αντιγραφή που να αντέχει το πορτοφόλι σου.

 

Σημ: όταν λέμε αντιγραφή δεν εννοούμε μαϊμουδιά αλλά ένα δερμάτινο τζάκετ που ξεχωρίζει για την κομψότητα του ακόμα και αν δεν έχει μια επώνυμη υπογραφή.

 

της Δώρας Μάστορα

 

http://www.galsnguys.gr/

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
ΤΟ ΠΙΛΑΤΕΣ , Η ΠΙΟ ΑΣΦΑΛΗΣ ΜΕΘΟΔΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

ΤΟ ΠΙΛΑΤΕΣ , Η ΠΙΟ ΑΣΦΑΛΗΣ ΜΕΘΟΔΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Γράφει ο Personal trainer Θοδωρής Μποφάκος

 

 

 

 

Το  ΄΄πιλάτες ‘’ είναι μια μέθοδος εκγύμνασης, η οποία σχεδιάστηκε από τον Joseph H. Pilates με την αρχική ονομασία Contrology-  Dancestretchingκαι υιοθετήθηκε από διάσημους  χορευτές και ακροβάτες. Σήμερα έχει την ευρύτατη αποδοχή και αναγνώριση από όλους τους ασκούμενους. Οι βασικές αρχές της μεθόδου Pilatesείναι να παρατηρήσουμε το σώμα μας και να καταφέρουμε  με το μυαλό μας να το ελέγξουμε με σωστές αναπνοές,  ώστε μέσα από  την ακρίβεια κίνησης και άσκησης να ενεργοποιήσουμε τους μυς. Η μέθοδος pilatesαπευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους, σε αυτούς που κάνουν καθιστική ζωή, στις έγκυες  και στους υπερήλικες, αφού είναι μια ήπια άσκηση, αλλά ταυτόχρονα απευθύνεται σε αθλητἐς, χορευτές, ακροβάτες, αφού είναι και δυναμική.

 

 

Οι ασκήσεις της μεθόδου είναι χωρισμένες σε επίπεδα και μπορούν να γίνουν είτε σε ένα απλό στρώμα είτε σε μια σειρά οργάνων ( reformersκ.α  ), κάνοντας τις απαραίτητες προσαρμογές για τους μοντέρνους ανθρώπους. Τα ωφέλη του Pilates είναι η ενδυνάμωση και η γράμμωση των μυών κορμού, η μυϊκή συναρμογή, η σωστή στάση του σώματος και αναπνοής. Παράλληλα αυξάνει την ευλιγισία και την ισορροπία, μειώνει το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Άρα με τη σωστή και συχνή εξάσκηση αποκτάμε ένα δυνατό σώμα με επίπεδη κοιλιά, λεπτή μέση, σφιχτούς γλουτούς με τονισμένα χέρια και πόδια. Τέλος ως προς τα αποτελέσματα, όπως είπε και ο εμπνευστής της μεθόδου , στα δέκα πρώτα μαθήματα νιώθεις  τη διαφορά, στα είκοσι μαθήματα αρχίζουν να το βλέπουν οι άλλοι και σε τριάντα μαθήματα έχεις ένα τέλειο διαφορετικό σώμα.

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Διατροφή και αθλητική απόδοση !!!

Διατροφή και αθλητική απόδοση !!!

 

Μερικές δεκαετίες πριν οι σημερινές επιδόσεις στα διάφορα αθλήματα θα θεωρούταν ασύλληπτες, και αντικείμενο της επιστημονικής φαντασίας. Ειδικά σε ορισμένα αθλήματα, έφηβοι αθλητές επιτυγχάνουν καλύτερες επιδόσεις από τις ολυμπιακές επιδόσεις της εποχής των πατεράδων τους.

 

 

 

 

Ένας από τους παράγοντες που συνέβαλαν αποφασιστικά στην επίτευξη των σημερινών απίστευτων επιδόσεων, καθώς επίσης και της αύξησης του προσδόκιμου ζωής, του ύψους και της ευρωστίας του σημερινού ανθρώπου είναι η συσσώρευση της γνώσης και η εφαρμογή της στη βελτίωση της διατροφής.

 

 

Οι παράγοντες που ορίζουν την αθλητική απόδοση είναι οι εξής:

 

 

• Τα γονίδια, δεν μπορούμε να τα επηρεάσουμε με εξαίρεση τις γονιδιακές επεμβάσεις, που εκτός από ηθικά διλήμματα που εγείρουν, πολύ λίγα πράγματα γνωρίζουμε γι' αυτές.

 

• Η συστηματική προπόνηση μέσω της οποίας θα επιτύχουμε τους προπονητικούς στόχους.

 

• Η σωστή ψυχολογία, η ψυχολογία του νικητή, απελευθερώνει ασύλληπτες δυνάμεις.

 

• Η σωστή διατροφή θα θέσει τα θεμέλια για τη στήριξη της αγωνιστικής προσπάθειας, βελτιώνοντας την αθλητική απόδοση κατά 30% και πλέον. Αντίθετα σε ακραίες καταστάσεις διατροφικών ελλείψεων παρατηρούνται συμπτώματα απαγορευτικά για την αθλητική απόδοση, όπως δυσθυμία, αδυναμία, καχεξία, κατάρρευση των σωματικών λειτουργιών και θάνατος.

Η δίαιτα του αθλητή-αθλούμενου, πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες: 50-60% υδατάνθρακες, 20-25% λίπη και 15-20% πρωτεΐνες. Τα γεύματα πρέπει να είναι πολλά, μικρά, εύπεπτα και πλήρη. Για την ιδιαιτερότητα και την σημειολογία των γευμάτων οι Αγγλοσάξονες λένε αποφθεγματικά: <<το πρωινό για σένα, το μεσημεριανό για το φίλο σου και το βραδινό για τον εχθρό σου>>.

 

• Οι υδατάνθρακες πριν και μετά τον αγώνα, με την πλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου (αποθέματα άμεσης ενέργειας), είναι στρατηγικής σημασίας για τη διατήρηση της απόδοσης σε υψηλά επίπεδα. Διακρίνονται σε απλούς και σύνθετους.

 

• Οι απλοί, χαρακτηρίζονται από ταχεία απορρόφηση, δίνοντας άμεσα ενέργεια και ανευρίσκονται στα φρούτα, στο μέλι και τα γλυκά.

 

• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απορροφούνται αργά και θεωρούνται σημαντικοί για τον αθλητή εφοδιάζοντας <<σε διάρκεια>> το σώμα με ενέργεια και απαντώνται στα δημητριακά, στο ψωμί, στο ρύζι, στις πατάτες.

 

• Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη μείωση των λιπιδίων του αίματος, απαντώνται στα λαχανικά, στα φρούτα, στα δημητριακά, στα όσπρια.

 

• Οι πρωτεΐνες δεν δημιουργούν σοφούς ούτε πρωταθλητές, αλλά είναι αναντικατάστατες για την εκδήλωση πολλών βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Οι δομικοί τους λίθοι, τα αμινοξέα, αποτελούν την πρώτη ύλη για το <<χτίσιμο>> των μυών του συνδετικού ιστού, του αίματος, των ορμονών και των ενζύμων. Η παρουσία τους είναι επιβεβλημένη σε κάθε γεύμα και ιδιαίτερα στο μετααγωνιστικό, όπου επίκειται η αποκατάσταση των φθορών των πρωτεϊνικών δομών του οργανισμού. Βρίσκονται στο κρέας, στο ψάρι, στα γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα όσπρια.

 

• Τα λίπη είναι η πλέον συμπυκνωμένη μορφή ενέργειας, με 9 θερμίδες ανά γραμμάριο σε σχέση με τις αντίστοιχες 4 των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Αποτελούν τη μεγάλη παρακαταθήκη ενέργειας του οργανισμού. Επειδή έχουν μεγάλο χρόνο παραμονής στο στομάχι αντενδείκνυται η έντονη παρουσία τους στο προαγωνιστικό γεύμα.

 

• Το νερό αποτελεί το 60% του βάρους μας και συνιστά κρίσιμο παράγοντα για την αθλητική επίδοση, η απώλεια του μειώνει δραματικά την απόδοση και δύναται να προκαλέσει ακόμα και θάνατο.

 

• Οι βιταμίνες είναι μικρά οργανικά μόρια που απαιτούνται σε μικρές ποσότητες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού, τη διατήρηση στη ζωή, την ανάπτυξη, τη σωστή και εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

 

• Τα μεταλλικά άλατα και τα ιχνοστοιχεία που απαιτούνται σε ιχνοποσότητες, ελέγχουν ζωτικής σημασίας λειτουργίες για την ομοιόσταση του οργανισμού και η μη παρουσία τους είναι ασύμβατη ζωή.

 

• Οι ψευδοβιταμίνες είναι ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες, όπως το συνένζυμο Q και το παγγαμικό οξύ (παραγωγή ενέργειας), η καρνιτίνη και η ινοσιτόλη (κινητοποίηση λίπους), που οι ρόλοι τους δεν έχουν απόλυτα διευκρινιστεί, όπως και κάποιων ουσιών που δεν έχουν ακόμα ταυτοποιηθεί και καλούνται παράγοντες αγνώστου ταυτότητας.

 

 

Αθανάσιος Δ. Νατσιούλης
Διατροφολόγος - Οινογνώστης
http://www.natsioulis.eu


http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Oι 3 «θαυματουργές» ασκήσεις του dr. Oz για αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας !!!

Oι 3 «θαυματουργές» ασκήσεις του dr. Oz για αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας !!!

Ο δρ. Οz, ο διάσημος fitness και wellness expert του Hollywood και παρουσιαστής του επιτυχημένου "The Dr. Oz Show" δίνει 3 αποτελεσματικές ασκήσεις για πρόληψη και αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.

 

 

1. Squats (Βαθιά καθίσματα).Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια λυγισμένα στη μέση. Λυγίστε τα γόνατα κάνοντας βαθύ κάθισμα και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Προσέξτε η μέση σας να είναι καλά τεντωμένη. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

 

 

 


2. Εκτάσεις των ποδιών (Lunges). Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά (οι μύτες των ποδιών να κοιτούν μπροστά ) και τα χέρια λυγισμένα στη μέση. Σηκώστε το δεξί πόδι στο πλάι και ελαφρώς πίσω και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

 

 

 


3. Κοιλιακοί. Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη ελαφρώς σηκωμένη, τα χέρια παράλληλα με το σώμα σας και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Τεντώστε τα πόδια σας πάνω και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τα πόδια σας σε αμβλεία γωνία και να κουνάτε τα χέρια σας πάνω- κάτω, φροντίζοντας να κρατάτε σταθερή τη μέση και τον κορμό σας. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Για καλύτερα αποτελέσματα ο dr. Oz προτείνει την εφαρμογή των συγκεκριμένων ασκήσεων τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, καθώς και μεγάλη κατανάλωση νερού.

 

 

 

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Μπορεί τελικά το ποδήλατο να κάνει τα πόδια σου να “φουσκώσουν”; Μάθε την αλήθεια !!!

Μπορεί τελικά το ποδήλατο να κάνει τα πόδια σου να “φουσκώσουν”; Μάθε την αλήθεια !!!

    Γράφτηκε από 

 

Η προσωπική γυμνάστρια πολλών σταρ του Hollywood, Tracy Anderson, λέει πως ο πιο γρήγορος τρόπος για ένα πιο αδύνατο και γυμνασμένο κορμί δεν είναι το ποδήλατο σε εσωτερικό χώρο (spinning). Δες για ποιο λόγο..

 

 

“Το spinning μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις πολύ γρήγορα θερμίδες αλλά αν κάνεις μόνο αυτό θα παχύνουν οι μηροί σου. Έχω πελάτισσες που ήρθαν στο γραφείο μου μετά από αποκλειστική προπόνηση spinning για έξι μήνες αναρωτόμενες γιατί δεν χωράνε στο τζιν τους”, είπε η Anderson.

 

 

 

Τι σημαίνει, όμως, ότι παχαίνουν οι μηροί σου;

 

 

 

 

Το ότι βλέπεις εσύ τους μηρούς σου να έχουν μεγαλώσει λιγάκι δε σημαίνει ότι οφείλεται σε άλλο λόγο παρά μόνο στο ότι απλά έχουν τονωθεί πολύ οι μύες της περιοχής. Το ότι φοβάσαι μήπως φουσκώσουν οι μύες σου είναι ένας γελοίος λόγος για να μην κάνεις τη γυμναστική που αγαπάς και η οποία όπως όλα δείχνουν είναι πολύ καλή για την καρδιά, τη δύναμη και την αντοχή σου.

 

 

 

Παρόλα αυτά, όταν οι μύες στα πόδια σου δυναμώνουν τείνουν να αυξάνονται λιγάκι σε μέγεθος. Όταν, μάλιστα δε χάνεις και λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης που κάνεις τότε κατά πάσα πιθανότητα θα μεγαλώσουν οι μύες σου και θα χρειαστείς ένα λίγο μεγαλύτερο τζιν παντελόνι.

 

Από την άλλη μεριά είναι πολύ δύσκολο να μη χάσεις λίπος κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος spinning. Έρευνες του Πανεπιστημίου του Harvard σε περισσότερες από 18000 γυναίκες τις οποίες μελετούσαν για πάνω από 16 χρόνια, έδειξαν ότι εκείνες που έκαναν ποδήλατο έστω και πέντε λεπτά την ημέρα έπαιρναν λιγότερο βάρος από εκείνες που δεν έκαναν καθόλου ποδήλατο.

 

Είναι επίσης πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η ποδηλασία και κάθε είδους άσκηση δύναμης δεν κάνει τις γυναίκες να “πρήζονται” με τον τρόπο που συμβαίνει στους άντρες. Τα επίπεδα τεστοστερόνης των γυναικών κάνουν πολύ δύσκολο το φούσκωμα των μυών σε αντίθεση με τους άντρες.

 

Συμπερασματικά, αν λατρεύεις το spinning, συνέχισε να το κάνεις. Αν από την άλλη θέλεις πολύ να το δοκιμάσεις αλλά φοβάσαι μήπως φουσκώσεις, πραγματικά σταμάτα να αγχώνεσαι καθώς δεν πρόκειται να συμβεί κάτι τέτοιο.

 

 

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ)

Σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ)

 

Αυτά που οφείλονται σε ιούς



α) Ο ιός του HPV



Μεταδίδεται κυρίως με την επαφή. Αλλά έχει βρεθεί ο ιός και σε δάχτυλα ασθενών με HPV στα γεννητικά όργανα. Έχει πολλά στελέχη (πάνω από 120).  Άλλα από αυτά τα στελέχη προκαλούν τα γνωστά κονδυλώματα. Άλλα όμως είναι πιο επικίνδυνα. Ευτυχώς όμως λίγα είναι επικίνδυνα για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58, 59, 68, 69), αυτά ανακοινώθηκαν από το National Cancer Institute το 2005. Από αυτά τα στελέχη, τα πιο συχνά και τα πιο επικίνδυνα για  ενδοεπιθηλιακές βλάβες και για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και του αιδοίου είναι το στέλεχος 16 και 18. Αυτά τα δύο στελέχη είναι υπεύθυνα για το 80% του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Τα τελευταία χρόνια έχει ανακαλυφθεί εμβόλιο γι αυτά τα στελέχη, με αποτέλεσμα ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας, να μην είναι πλέον ο δεύτερος καρκίνος της γυναίκας (μετά τον καρκίνο του μαστού), επίσης έχει μειωθεί και ο καρκίνος του αιδοίου.



Πρέπει να εμβολιάζονται όλες οι νέες γυναίκες, ώστε μετά από λίγα χρόνια να μειωθεί ακόμα περισσότερο και με την προφύλαξη και το τεστ Παπανικολάου ελπίζουμε κάποια μέρα να εξαφανιστεί.
 



β) Ο ιός του έρπητος



Υπάρχουν 2 τύποι ιού ο τύπος 1 (HSV-1) και ο τύπος 2 (HSV-2). Αν και έχουν ανακαλυφθεί και άλλοι τύποι, ο τύπος 1 ευθύνεται για τον επιχείλιο  έρπη και ο τύπος 2 για τον έρπη των γεννητικών οργάνων (αν και μερικές φορές μπορεί ο τύπος 1 να προκαλέσει έρπη γεννητικών οργάνων και ο τύπος 2 έρπη του χείλους, αλλά είναι σπάνια περίπτωση).
 


Ο έρπης των γεννητικών οργάνων έχει έντονα συμπτώματα με πόνο. Αρχίζει με φυσαλίδες, δημιουργεί μικρά έλκη με πόνο στην περιοχή και ακολουθούν οι φλύκταινες. Ο ιός μπορεί να εγκατασταθεί στα γάγγλια των νωτιαίων νεύρων, με αποτέλεσμα η τοπική θεραπεία να μην επαρκεί. Ο δε πόνος στα νεύρα είναι μεγάλος.  Σπάνια ο έρπητας μπορεί να προκαλέσει ηπατίτιδα, εγκεφαλίτιδα, ακόμη και θάνατο.  Οι υποτροπές είναι συχνές, αλλά τα συμπτώματα σε μια υποτροπή είναι ηπιότερα. Ο ιός δεν θεραπεύεται, αλλά θεραπεύουμε με διάφορα φάρμακα τα συμπτώματα και καθυστερούμε τις υποτροπές.




γ) Ο ιός του HIV (AIDS)



Επίκτητος ανοσολογική ανεπάρκεια. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ποικίλα και εξαρτάται από την πτώση των λεμφοκυττάρων CD4+. Κύτταρα που έχουν σχέση με την άμυνα του οργανισμού μας, όπως άλλωστε όλο το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ο ιός του έιτζ, ρίχνει την άμυνα του οργανισμού, που ο ασθενής να μην μπορεί να ανταπεξέλθει σε μια απλή (κατά τους άλλους υγιείς) ασθένεια. Σε γυναίκες με HIV λοίμωξη το τεστ Παπανικολάου μπορεί να δείξει ενδοεπιθηλιακές βλάβες . Μετά από μόλυνση του ιού, πρέπει να ψάχνουμε και για άλλα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, διότι η μόλυνσή τους είναι πολύ συχνή.
 


Η μετάδοση του ιού γίνεται κυρίως με την σεξουαλική επαφή. Στην κύηση η μετάδοση στο έμβρυο του ιού είναι 40% εάν δε γίνει θεραπεία και 3% εάν γίνει θεραπεία.

Με την θεραπεία ο ιός δεν φεύγει από τον ασθενή, όπως και όλοι οι ιοί αυτού του είδους. Προσπαθούμε όμως να μειώσουμε τον αριθμό των ιών και να αυξήσουμε την άμυνα με την αύξηση των CD4+ κυττάρων.

Το κυριότερο είναι η προφύλαξη ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΜΟΛΥΝΣΗ με την συχνή χρήση προφυλακτικών (όπως άλλωστε και με όλα τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα).
 



δ) Οι ιοί της ηπατίτιδος (Β, C)



   i)   Ηπατίτις Β, το αίτιο είναι ο ιός της ηπατίτιδος (HBV). Μεταδίδεται με την σεξουαλική επαφή, με την μετάγγιση αίματος από μολυσμένο ασθενή και από μολυσμένες σύριγγες. Η μετάδοση μπορεί να γίνει και στο έμβρυο από μητέρα φορέα (κάθετη μετάδοση).

Όταν νοσήσει ένα άτομο, παραμένει φορέας και μπορεί να μεταδώσει τον ιό σε 10% των περιπτώσεων όταν έχει το αυστραλιανό αντιγόνο θετικό (HBsAg), υπάρχει δε μεγαλύτερος κίνδυνος μετάδοσης αν υπάρχει και το αντιγόνο HBeAg. Τα συμπτώματα είναι ναυτία έμετος ανορεξία, κόπωση, μπορεί και ελαφρός πυρετός (δέκατα). Σε προχωρημένη μορφή μπορεί να έχουμε πόνους στις αρθρώσεις, λεμφαδενίτιδα, εξανθήματα, σπληνομεγαλία, ίκτερος με αποχρωματισμό των κοπράνων και σκούρα ούρα (υπέρχρωση). Σπάνια μπορεί να έχουμε και θάνατο μετά από κώμα.
 


   ii)  Ηπατίτις C, το αίτιο είναι ο ηπατοτρόπος ιός HCV, μεταδίδεται όπως και ο ιός της ηπατίτιδος Β (σεξουαλική επαφή, μετάγγιση αίματος, περιγεννητική  μετάδοση από την μητέρα στο έμβρυο κα).  Η διάγνωση μπορεί να γίνει με την ανίχνευση των αντισωμάτων εναντίων του ιού και του αντιγόνου HCV με την μέθοδο της αλυσιδωτής αντίδρασης πολυμεράσης PCR.




ε)  Ο κυτταρομεγαλοϊός (CMV)



Βρίσκεται στον φάρυγγα, στον κόλπο και τον τράχηλο. Μεταδίδεται κυρίως με την σεξουαλική επαφή, το πρόσφατο αίμα και το γάλα (στα νεογνά). Στον έλεγχο που κάνουμε στις γυναίκες στην εγκυμοσύνη το 60% περίπου είναι θετικές στα αντισώματα του ιού, άρα το 60% των γυναικών έχουν έλθει σε επαφή με τον ιό. Δεν έχει συμπτώματα, παρά μόνο σε άτομα με πεσμένο ανοσοποιητικό (σε άτομα με μεταμόσχευση νεφρού). Μπορεί να εμφανιστεί σαν μια γρίπη. Στην εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο έμβρυο. Γίνεται προσπάθεια παρασκευής εμβολίου, χωρίς να έχουμε τίποτα σίγουρο ακόμα.
 



στ) Pox  virus, που προκαλεί την μολυσματική τέρμινθο.




Αυτά που δεν οφείλονται σε ιούς

 



α)     Διάφορα μικρόβια (π.χ. Κλεψιέλα, Κολοβακτηρίδιο)




β)     Βακτηρίδια (π.χ. Gardnerella vaginalis)

Πολλές φορές συνυπάρχουν διάφορα.

 


γ)      Μύκητες

Είναι η πιο συχνή αιτία, της κολπίτιδας.  Το 75% των γυναικών, είχαν κάποτε στην ζωή τους μια κολπίτιδα, από μύκητες.  Προδιάθεση για να αναπτυχθεί μια μυκητιασική κολπίτιδα είναι η λήψης αντιβιοτικών ευρέως φάσματος, η κύησης, ο σακχαρώδης διαβήτης, η λήψης αντισυλληπτικών, η παρατεταμένη χρήσης κορτιζόνης, η πτώσης της άμυνας του οργανισμού και το κάπνισμα. Η κολπίτιδα από μύκητες, έχει υγρά που μοιάζουν σαν πέτσες από γάλα και χαρακτηριστική οσμή (σαν ζυμάρι).
 


Η διάγνωση πρέπει να γίνεται στο εργαστήριο, γιατί συνυπάρχουν και άλλα αίτια που μπορεί να μπερδέψουν την διάγνωση και να μη γίνει σωστά η θεραπεία. Η θεραπεία θα καθοριστεί από τον γιατρό, μετά την μελέτη των εξετάσεων. Πρέπει να γίνει θεραπεία και στον σύντροφο. Πολλές φορές υποτροπιάζει και τότε η θεραπεία θα δοθεί για μεγαλύτερο διάστημα και στους δύο και θα τους συστήσουμε καλή υγιεινή ζωή και καθαριότητα.
 



δ)      Τριχομονάδες

Η κολπίτιδα εδώ οφείλεται στο πρωτόζωο Trichomonas vaginalis. Τα υγρά εδώ είναι αφρώδη και δύσοσμα. Και εδώ η διάγνωση θα γίνει στο εργαστήριο, γιατί πολλές φορές, υπάρχουν περισσότερες από μία αιτίες. Επίσης και εδώ η θεραπεία πρέπει να γίνει και στους δύο, γιατί μεταδίδεται εύκολα με την επαφή. Ευθύνονται για το 25% των κολπίτιδων.
 



ε)       Χλαμύδια

Είναι πολύ συχνά και προκαλούν  κολπίτιδα. Μπορούν να προκαλέσουν ανιούσα φλεγμονή της πυέλου και στείρωση. Υποχωρούν εύκολα με αντιβίωση. Υπάρχουν 15 διαφορετικοί τύποι, όμως για μολύνσεις του γεννητικού συστήματος ευθύνονται οι D και K (οι τύπο L1, L2  και L3 ευθύνονται για το αφροδίσιο λεμφοκοκκίωμα).
 



στ)      Μυκόπλασμα (ουρεόπλασμα, hominis)

Ευθύνεται για αποβολές κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και πρόωρο τοκετό (αν δεν θεραπευτούν). Υποχωρούν και αυτά με αντιβίωση.




ζ)      Γονοκοκκική λοίμωξη (βλενόρροια)

Προκαλεί ουρηθρίτιδα, βαρθολινίτιδα, ενδοτραχηλίτιδα και σαλπιγγίτιδα. Στο νεογέννητο μπορεί να προκαλέσει οφθαλμία. Αν δεν γίνει θεραπεία μπορεί να προκαλέσει πυελική φλεγμονώδη νόσο. Η αντιβίωση είναι η θεραπεία εκλογής.
 



η)       Σύφιλη (την προκαλεί η ωχρά σπειροχαίτη)

Μετά από 10 ημέρες, έως 3 μήνες από την πρώτη επαφή θα εμφανιστεί στον κόλπο ή στον τράχηλο (σπάνια στο αιδοίο) μια  ανώδυνη εξέλκωση, το συφιλιδικό έλκος. Μπορεί να εμφανιστεί και στον πρωκτό, στην στοματική κοιλότητα ή στις θηλές των μαστών. Το πρώτο αυτό στάδιο διαρκεί 3 έως 8 εβδομάδες. Μπορεί να εξαφανιστεί και χωρίς θεραπεία. Αν όμως δεν θεραπευθεί σε αυτό το στάδιο, θα προχωρήσει στο δεύτερο στάδιο με ευρεία διασπορά των σπειροχαιτών. Τότε θα έχουμε λεμφαδενοπάθεια, εκτεταμένο εξάνθημα κυρίως στα πέλματα και στις παλάμες, καθώς και συμπτώματα γρίπης. Η διάρκεια του σταδίου αυτού είναι περίπου 6 εβδομάδες. Μετά από καιρό και αν δεν γίνει θεραπεία θα έχουμε το τρίτο στάδιο με σοβαρά συμπτώματα από ζωτικά συστήματα όπως, καρδιά και αγγεία, δημιουργία ανευρισμάτων στην αορτή, νευρικό σύστημα (νευροσύφιλη), μυοσκελετικό κα.
 



θ)       Παράσιτα ( η ψείρα του εφηβαίου και το άκαρι της ψώρας).
 



Συμπέρασμα

Προσοχή, τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα είναι πολύ διαδεδομένα γύρω μας, σε ανθρώπους που ξέρουμε, μιλάμε και γνωρίζουμε. Πολύ πάνω από τους μισούς φίλους μας έχει ή είχε ένα σεξουαλικώς  μεταδιδόμενο νόσημα. Επειδή δεν υπάρχουν προγράμματα υγείας για το ασφαλές σεξ,  για να προφυλαχτούμε πρέπει να ξέρουμε και να τηρούμε ορισμένους κανόνες.



1) Πάντα σεξ με προφυλακτικό.
2) Το προφυλακτικό να χρησιμοποιείται από την αρχή της σεξουαλικής πράξεως και όχι λίγο πριν το τέλος.
3) Πάντα καλό πλύσιμο των χεριών πριν και μετά το σεξ.
4) Καλό πλύσιμο των χεριών στις τουαλέτες, ιδίως στις κοινόχρηστες.
5) Συχνός καθαρισμός σε πόμολα, κινητά, τηλεκοντρόλ, αν χρησιμοποιούνται από πολλά άτομα.



Είναι γνωστό ότι τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα είναι πολύ πιο συχνά όταν πολλά άτομα μένουν μαζί με κακές υγειονομικές συνθήκες.
 


Μανώλης Γάλλος
Μαιευτήρ Χειρούργος Γυναικολόγος

 

 

http://fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Οι 12 Εντολές της Καύσης Λίπους !!!

Οι 12 Εντολές της Καύσης Λίπους !!!

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καύση του λίπους είναι μια καθημερινή προσπάθεια 24/7. Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας στα ύψη, θα πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε επίσης τα σωστά τρόφιμα και τη σωστή ποσότητα για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας αυξημένο για συνεχή καύση λίπους. Σύμφωνα με τους ειδικούς στο τομέα του fitness Chris Aceto και Jim Stoppani, υπάρχουν 12 βασικές αρχές – κανόνες – οι οποίες είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεφορτωθείτε το ανεπιθύμητο λίπος από την κοιλιακή σας χώρα και από αλλού. Οι περισσότερες από αυτές είναι βασισμένες στη διατροφή, αλλά η προπόνηση έχει επίσης τη σημασία της. Οι πιο κάτω 12 κανόνες της καύση λίπους θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους γράμμωσης σας.


 

1. Μειώστε τις θερμίδες σας


 

Το πρώτο βήμα περιστρέφεται γύρω από απλά μαθηματικά: Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει να καταναλώνει, προκειμένου να μειωθεί το σωματικό λίπος. Όταν δημιουργείται ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα αντιδρά χρησιμοποιώντας τα αποθέματα σωματικού λίπους για να καλύψει τη διαφορά. Αυτός είναι ο επικεφαλής νόμος της λίστας κάθε φορά, ανεξάρτητα από τη διαιτητική προσέγγιση που επιλέγετε.

 

 

Τι να κάνετε: Τα περισσότερα άτομα που είναι αρκετά ενεργά και ασκούνται τακτικά καίνε περίπου 36 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους ή περισσότερο ανά ημέρα. Βάση αυτού, κάποιος στα 90-100 κιλά θα καταναλώνει περίπου 3.600 θερμίδες ημερησίως. Για να ξεκινήσετε με την μείωση του σωματικού λίπους, μειώστε τις θερμίδες σας μεταξύ 25 και 30 ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα κατά τις ημέρες προπόνησης, ή 2,800-3,200 θερμίδες ημερησίως. Στις ημέρες ανάπαυσης, μειώστε σε περίπου 24 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα (2.400 περίπου θερμίδες για τον κάποιον που ζυγίζει 90-100 κιλά). 
 

 

Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες; Εξαλείψτε το υπερβολικό διατροφικό λίπος - που σημαίνει όχι στο βούτυρο, στα έλαια, στις σάλτσες σαλάτας (σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά είναι εντάξει), αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο, αντικαταστήστε τα περισσότερα από τα ολόκληρα αυγά με ασπράδια αυγών, αποφύγετε τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και αντικαταστήστε τα λιπαρά κόκκινα κρέατα με άπαχα. Κρατήστε μερικά υγιή λίπη στη διατροφή σας, όπως ο σολομός, οι ξηροί καρποί, το φυστικοβούτυρο και το αβοκάντο.

 


 

2. Περιορίστε τους Υδατάνθρακες 


 

Αν και ο έλεγχος θερμίδων είναι απαραίτητος, ο ορμονικός έλεγχος είναι περίπου το ίδιο σημαντικός. Σε συνδυασμό με τις θερμίδες, οι ορμόνες ρυθμίζουν την καύση λίπους. Καταστέλλουν τις ορμόνες αποθήκευσης λίπους και μπορείτε να περιμένετε ένα σημαντικό ποσοστό του σωματικού λίπους να εξαλειφθεί. Ο ιδανικός τρόπος για τον έλεγχο αυτών των ορμονών είναι να κρατήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σας υπό έλεγχο, εφόσον οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη, μια ορμόνη που αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους και οδηγεί στην αποθήκευση του. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και τα επίπεδα ινσουλίνης σας θα καταστούν μέτρια, οδηγώντας σε απώλεια λίπους.
 

 

Φυσικά, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Εν ολίγοις, οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες τείνουν να δημιουργούν μια μεγάλη έκρηξη ινσουλίνης, οδηγώντας σε πιο δυναμικά κέρδη λίπους. Αυτοί οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν το λευκό ψωμί, τα πλείστα δημητριακά, οποιαδήποτε γλυκά, τις γκοφρέτες ρυζιού, το λευκό ρύζι και τις πατάτες. Αντιθέτως, οι αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες (που βρίσκονται στα ολικής αλέσεως ψωμιά, στη βρώμη, στις γλυκοπατάτες και στα όσπρια) δεν προκαλούν κάποια σημαντική αύξηση της ινσουλίνης, έτσι αυτά θα πρέπει να αποτελούν τη συντριπτική πλειονότητα της κατανάλωσης υδατανθράκων σας. 
 

 

Τι να κάνετε: Η προσέγγιση της κοινής λογικής είναι να μειώσετε στο ήμισυ τις μερίδες υδατανθράκων σας. Εάν έχετε την τάση να τρώτε ένα μεγάλο ψωμάκι για πρωινό, φάτε μόνο το μισό και φυλάξτε το υπόλοιπο για την επόμενη μέρα, ή απλά πάρτε ένα μικρότερο ψωμάκι. Αν συνήθως τρώτε 2 φλιτζάνια ζυμαρικών για δείπνο, φάτε μόνο ένα. Με τον καιρό, θα δείτε τα αποτελέσματα του ελέγχου της ινσουλίνης.
 

 

Όσο για τις επιλογές υδατανθράκων, το προαναφερθέν ψωμάκι θα πρέπει να είναι 100% ολικής αλέσεως, και όχι λευκό. Ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας να επιλέγετε τροφές ολικής αλέσεως αντί τις επεξεργασμένες. Η μόνη εξαίρεση είναι αμέσως μετά από μια προπόνηση, όταν οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες κυριαρχούν για την ενίσχυση της ινσουλίνης και για την αναπλήρωση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου (βλέπε κανόνα 8). Κρατήστε τους υδατάνθρακες σε λιγότερο από 4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

 


 

3. Καταναλώστε πρωτεΐνη


 

 

Είναι μια θερμίδα πραγματικά μια θερμίδα; Όχι πάντα, διότι διαφορετικά είδη θερμίδων μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας και τα αποτελέσματά σας με διαφορετικό τρόπο. Τα διατροφικά λιπαρά, για παράδειγμα, είναι πιο «παχυντικά» από ότι οι πρωτεΐνες ή οι υδατάνθρακες, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση του σώματος σας. Οι υδατάνθρακες μπορεί ενδεχομένως να σας προσθέσουν λίπος, αλλά και να τροφοδοτήσουν άμεσα την προπόνηση σας. Η πρωτεΐνη; Χτίζει μύες. Το λίπος δεν χρησιμεύει σε κανένα από αυτά, ωστόσο δεν είναι άχρηστο. Οι μέτριες ποσότητες υποστηρίζουν την απορρόφηση βιταμινών και βοηθούν στην παραγωγή ορμονών.


 

Αλλά αν προσπαθείτε να γραμμώσετε, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση του λίπους. Η πρωτεΐνη, από την άλλη πλευρά, δεν προσθέτει μόνο στους μύες σας – το κλειδί για την ενίσχυση του μεταβολισμού - αλλά στην πραγματικότητα αυξάνει το μεταβολισμό σας πιο άμεσα. Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από την επεξεργασία πρωτεϊνών από ότι καίει  για την επεξεργασία υδατανθράκων ή λίπους, γνωστή ως η θερμική επίδραση της τροφής. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι δίαιτες που περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ακόμη και όταν και οι δύο δίαιτες περιέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων. 


 

Τι να κάνετε: Καταναλώστε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης σας θα πρέπει να είναι το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, στέικ, στήθος γαλοπούλας, τόνος), ασπράδια αυγών (οι κρόκοι περιέχουν το λίπος, έτσι απορρίψτε τους περισσότερους, όταν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος), σκόνη πρωτεΐνης (ορός γάλακτος ή καζεΐνη) και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Όσο για το λίπος, θα πρέπει να το περιορίσετε στο 20-30% της συνολικής ημερήσιας σας πρόσληψης θερμίδων.

 


 

4. Ποτέ μην τρώτε τους υδατάνθρακες μόνους τους 
 

 

Όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος, ο έλεγχος της ινσουλίνης είναι ζωτικής σημασίας. Η συνολική ποσότητα της ινσουλίνης που απελευθερώνεται από το σώμα δεν έχει σχέση με το πόσους υδατάνθρακες τρώτε, αλλά με το πόσο γρήγορα αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται (χωνεύονται). Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα, αυξάνοντας σημαντικά τα επίπεδα της ινσουλίνης, το οποίο είναι και ο λόγος που πρέπει να αποφεύγονται. Αλλά αν τύχει να φάτε, ας πούμε, ένα μπολ με κρύα δημητριακά (συνήθως γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες), μπορείτε ακόμα να λάβετε κάποια μέτρα για να εξασφαλίσετε ότι αυτοί οι υδατάνθρακες θα αφομοιωθούν πιο αργά. Αυτό θα προκαλέσει την κυκλοφορία λιγότερης ινσουλίνης και ως εκ τούτου θα υπάρξει ένας μικρότερος αντίκτυπος στην ικανότητά σας να κάψετε λίπος.


 

Τι να κάνετε: Ένας τρόπος για να επιβραδύνετε την αφομοίωση είναι να τρώτε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και μικρές ποσότητες λίπους. Ποτέ μην τρώτε τους  υδατάνθρακες μόνους τους. Συνοδεύστε ένα μπολ με δημητριακά, για παράδειγμα, με ανακατωμένα ασπράδια αυγών ή με τυρί cottage. Εναλλακτικά, μπορείτε να τρώτε άφθονα λαχανικά, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια και πράσινες σαλάτες, με τα γεύματά σας. Αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν πραγματικά το ρυθμό διάσπασης και αφομοίωσης όλων των υδατανθράκων.

 


 

5. Ποτέ μην τρώτε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο 


 

Για άλλη μια φορά, έχει να κάνει με τις ορμόνες. Τη νύχτα η ευαισθησία της ινσουλίνης σας μειώνεται, δηλαδή το σώμα σας πρέπει να απελευθερώσει περισσότερη ινσουλίνη από ότι συνήθως ώστε να χρησιμοποιηθούν στο σώμα οποιοιδήποτε υδατάνθρακες από αυτούς που τρώτε το βράδυ. Και μέχρι τώρα πρέπει ήδη ξέρετε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να μειώσουν την καύση λίπους και να ενισχύσουν την αποθήκευση του. Επιπλέον, το σώμα παράγει φυσικά μια ορμόνη απελευθέρωσης λίπους που ονομάζεται αυξητική ορμόνη (GH) εντός των αρχικών 90 λεπτών ύπνου.  
 

 

Η αυξητική ορμόνη όχι μόνο αυξάνει την καύση λίπους, αλλά είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση σωματικής μάζας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες βάζουν ένα φρένο στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, έτσι είναι ιδανικό να πάτε για ύπνο σε ένα από τα δύο αυτά σενάρια: με άδειο στομάχι ή, ακόμα καλύτερα, αφού καταναλώσετε μόνο πρωτεΐνες, όχι υδατάνθρακες. Αυτό επιτρέπει στη γλυκόζη στο αίμα – η ονομασία για τους αφομοιωμένους υδατάνθρακες που κυκλοφορούν στο αίμα - να παραμείνει σε χαμηλά επίπεδα, γεγονός που διευκολύνει την αύξηση της νυχτερινής παραγωγής της αυξητικής ορμόνης.


 

Τι να κάνετε: Μην καταναλώσετε τίποτα για περίπου τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Μια καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχα γεύματα για τις τέσσερις τελευταίες ώρες πριν από τον ύπνο, με ένα πρωτεϊνούχο γεύμα/σνακ αμέσως πριν κοιμηθείτε το οποίο να περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνη, όπως ένα ρόφημα καζεΐνης, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή στήθος κοτόπουλου. Μπορείτε, ωστόσο, να φάτε και μια μικρή μερίδα λαχανικών αν θέλετε. 

 


 

6. Χρησιμοποιήστε Νιτρικό Οξείδιο τη νύχτα 


 

Το νιτρικό οξείδιο (NO) είναι η ένωση που ανοίγει τα πάντα και, όπως ήταν αναμενόμενο, είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα καύση λίπους που κυκλοφορούν στην αγορά. Το νιτρικό οξείδιο υποστηρίζει "το φούσκωμα", όταν λαμβάνεται πριν από την προπόνηση, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τους μύες, επιτρέποντας περισσότερο αίμα προς τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των μυών, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μεγιστοποίηση της υπερτροφίας και της αύξησης του μεταβολισμού. Αυτό το συμπλήρωμα με βάση την αργινίνη είναι επίσης αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται πριν από τον ύπνο, όπου μπορεί να ασκήσει μια βαθιά αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης και να υποστηρίξει την καύση λίπους. 
 

 

Τι να κάνετε: Μέσα σε 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο, πάρτε μια δόση 5 έως 10 γραμμαρίων συμπληρώματος νιτρικού οξειδίου που δεν περιέχει καφεΐνη με άδειο στομάχι.

 


 

7. Τρώτε περισσότερα γεύματα ανά ημέρα 
 

 

Σίγουρα, οι θερμίδες και οι ορμόνες μπορούν να καθορίσουν εάν το σώμα σας αποθηκεύει το φαγητό στους μύες ή ως σωματικό λίπος, αλλά η συχνότητά των γευμάτων, ή πόσες φορές τρώτε κάθε μέρα, επηρεάζει τη λειτουργία του μεταβολισμού σας. Κάθε φορά που τρώτε, η μηχανή καύσης θερμίδων του σώματος, επίσης γνωστή ως ο μεταβολισμός, αυξάνετε ελαφρώς. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές για τα γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες. Έτσι εάν τρώτε έξι φορές την ημέρα, θα παρατηρήσετε έξι μεταβολικές αιχμές την ημέρα, αντί μόνο τέσσερις αν π.χ. τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα. Και, φυσικά, καταναλώνοντας τροφή επτά ή οκτώ φορές την ημέρα θα ήταν ακόμη καλύτερα απ’ ότι έξι. Αυτός είναι ένας τρόπος για να κάψετε λίπος χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες. Τα συχνά γεύματα τείνουν να αυξάνουν την πιθανότητα ότι αυτό που τρώτε, θα χρησιμοποιηθεί στον μυϊκό ιστό αντί να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος.
 

 

Τι να κάνετε: Φάτε 6-8 μικρά γεύματα την ημέρα, σε διαστήματα 2-3 ωρών. Μην μείνετε περισσότερο από τρεις ώρες χωρίς φαγητό - το σώμα σας θα μπει σε κατάσταση πείνας, η οποία μπορεί να προκαλέσει την αποθήκευση του σωματικού λίπους και το καθιστά πιο πιθανό να καταφύγετε σε υπερφαγία στο επόμενο σας γεύμα. Μιλώντας για την υπερκατανάλωση τροφής, μόνο και μόνο επειδή καταναλώνετε περισσότερα γεύματα δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παίρνετε συνολικά περισσότερες θερμίδες. Καθορίστε την ιδανική ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη για καύση λίπους (βλ. κανόνα 1) και διαιρέστε την  πάνω-κάτω ισοδύναμα μεταξύ των 6-8 γευμάτων σας. 

 


 

8. Δώστε προτεραιότητα στο μετα-προπονητικό σας γεύμα


 

Μετά την προπόνηση, είναι δύσκολο να κερδίσετε σωματικό λίπος. Γιατί; Οι εξαντλημένοι, διασπασμένοι μύες απορροφούν τόσο τις πρωτεΐνες όσο και τους υδατάνθρακες για την ανάπτυξη και την ανάκαμψη. Αν φάτε πολύ λίγο αυτή τη στιγμή, μπορεί πραγματικά να εμποδίσετε την ανάκαμψη σας. Στηρίζοντας την ανάκαμψη και την ανάπτυξη στην πραγματικότητα αυξάνει το μεταβολισμό, ενώ εμποδίζοντας τες επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Όσον αφορά την ενίσχυση της ανάκαμψης και της ανάπτυξης, το πιο αντιπαραγωγικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι να λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας.


 

Τι να κάνετε: Καταναλώστε 30-40 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης όπως ορό γάλακτος και καζεΐνη, μαζί με 60-80 γραμμάρια γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες (μια μεγάλη ψητή πατάτα, 4-5 φέτες άσπρο ψωμί ή ένα αθλητικό ρόφημα όπως το Gatorade) το ταχύτερο δυνατόν εντός μιας ώρας μετά την προπόνηση.

 


 

9. Αποφύγετε τους γρήγορης αφομοίωσης Υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση 


 

Όταν είστε στο γυμναστήριο, το σώμα απελευθερώνει έναν «αγγελιαφόρο» απελευθέρωσης λίπους που λέγεται επινεφρίνη, η οποία συνδέεται στα λιπώδη κύτταρα και επιτρέπει στα λίπη να χρησιμοποιούνται ως καύσιμο. Και, όπως καταλάβατε, εδώ είναι που οι υδατάνθρακες μπαίνουν στο παιχνίδι. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που καταναλώνονται πριν από την προπόνηση καταστέλλουν την αύξηση της επινεφρίνης που προκαλείται από την άσκηση σε σχέση με την κατανάλωση της ίδιας ποσότητας πιο αργής αφομοίωσης υδατανθράκων. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ενισχύουν επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης, που εμποδίζουν την περαιτέρω καύση λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ως συμπέρασμα, θα πρέπει να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες αμέσως πριν από την προπόνηση.
 

 

Τι να κάνετε: Δεκαπέντε έως 30 λεπτά (ή λιγότερο) πριν από την προπόνηση, καταναλώστε 20 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ή μία άλλη πηγή σκόνη πρωτεΐνης, και 30-40 γραμμάρια υδατάνθρακες για να σας βοηθήσει να προπονηθείτε σκληρά καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνηση σας. Πάρτε αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες αυτή τη στιγμή, όπως βρώμη, ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως, φρούτα ή γλυκοπατάτες. Στις ημέρες ξεκούρασης, πάρτε εκείνο το γεύμα ως σνακ και παραλείψτε το μετα-προπονητικό σας γεύμα.


 

 

10. Αδειάστε τα αποθέματα γλυκογόνου σας μία φορά κάθε δύο εβδομάδες 


 

Το γλυκογόνο είναι η αχρησιμοποίητη και αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στους μύες. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου αρχίζουν να κορυφώνονται από την κατανάλωση άφθονων υδατανθράκων, το σώμα αναβαθμίζει την ικανότητά αποθήκευσης λίπους. Αντιθέτως, καθώς τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται, η καύση λίπους αυξάνεται. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους είναι να μειώσετε σε μεγάλο βαθμό τους υδατάνθρακες για δύο συνεχείς ημέρες κάθε δύο εβδομάδες. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα αξιοποιήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας ως καύσιμο, το οποίο σηματοδοτεί το σώμα να καίει περισσότερο λίπος.


 

Τι να κάνετε: Περιορίστε συνολικά τους υδατάνθρακες σας για δύο συνεχείς ημέρες κάθε περίπου δύο εβδομάδες σε λιγότερο από 100 γραμμάρια ανά ημέρα. Αυτό απαιτεί να γνωρίζετε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων περιέχονται στα τρόφιμα που τρώτε και να έχετε την πειθαρχία να είστε πολύ αυστηροί σχετικά με την πρόσληψη σας. Η πειθαρχεία σας θα ανταμειφθεί με μια αξιοσημείωτη διαφορά στο σωματικό λίπος. Μετά από δύο ημέρες, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια πιο φυσιολογική, αλλά όχι υπερβολική, πρόσληψη υδατανθράκων.

 


 

11. Προπονηθείτε μέχρι κούρασης, όχι μέχρι τελικής πτώσης 


 

Είναι το πανάρχαιο ερώτημα: Πόσα σετ χρειάζεται να κάνω, και πόσο χρόνο θα πρέπει να ξοδεύω στο γυμναστήριο κάθε μέρα; Η απάντηση ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά όταν η καύση του λίπους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, ένας καλός κανόνας είναι να προπονηθείτε μέχρι να είστε αρκετά κουρασμένοι, αλλά όχι στο σημείο όπου έχετε ισοπεδωθεί ή εξαντληθεί εντελώς. Αυτό το είδος της προπόνησης «καμικάζι» μπορεί να ικανοποιήσει την ψυχολογία σας, αλλά όχι τις αναβολικές σας ορμόνες.
 

 

Η σοβαρή απώλεια λίπους απαιτεί από εσάς να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τον βασικό μεταβολικό οδηγό του σώματος. Αν το παρακάνετε στο γυμναστήριο, η τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη θα μπουν σε κατάσταση ελεύθερης πτώσης, με τον μεταβολισμό σας να ακολουθεί το παράδειγμά τους. 
 

 

Τι να κάνετε: Προπονηθείτε έντονα, όπως σας αρέσει, απλά μην αφιερώσετε περισσότερο από 75 λεπτά για κάθε μία προπόνηση. Κάντε όσα σετ και επαναλήψεις μπορείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιώντας μικρότερες περιόδους ανάπαυσης (60 δευτερόλεπτα το πολύ), αλλά όταν τα 60-75 λεπτά φτάσουν στο τέλος τους, τελειώστε και πηγαίνετε να πιείτε το ρόφημα πρωτεΐνης/υδατανθράκων σας.


 

 

12. Κάντε την καρδιαγγειακή σας άσκηση στην κατάλληλη στιγμή 


 

Η καρδιαγγειακή άσκηση ασκεί δύο οφέλη: καίει θερμίδες και επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα. Συγκεκριμένα, η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στην αύξηση των επιπέδων νορεπινεφρίνης. Ωστόσο, το πότε κάνετε την καρδιαγγειακή άσκηση κάνει μια μεγάλη διαφορά στο πώς το σώμα σας χειρίζεται τις ορμονικές αλλαγές. Η καρδιαγγειακή άσκηση με άδειο στομάχι επιτρέπει τη νορεπινεφρίνη να στοχεύει άμεσα τα λιπώδη κύτταρα, το οποίο προκαλεί μέγιστη καύση λίπους. Από την άλλη πλευρά, αν φάτε πριν από την καρδιαγγειακή άσκηση, και ιδιαίτερα αν καταναλώσετε υδατάνθρακες, η ορμόνη ινσουλίνη αυξάνεται, κάνοντας το σώμα σας λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση του λίπους.
 

 

Τι να κάνετε: Για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε μια άριστη λειτουργία καύσης λίπους, κάντε 30-60 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης το πρωί πριν από το πρωινό, 4-6 ημέρες την εβδομάδα. Νιώστε ελεύθεροι, ωστόσο, να πιείτε τον πρωινό σας καφέ (χωρίς γάλα ή ζάχαρη) και λάβετε 6-10 γραμμάρια μικτών αμινοξέων ή μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος αναμειγμένη με νερό πριν από την άσκηση σας. Η καφεΐνη θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος, όπως και τα αμινοξέα (είτε από ένα συμπλήρωμα είτε από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος), όπως έχει διαπιστώσει έρευνα από το Πανεπιστήμιο Kanazawa στην Ιαπωνία. Τα αμινοξέα θα συμβάλουν επίσης στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής σας άσκησης.

 

 

http://fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνουμε στα βάρη ?

Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνουμε στα βάρη ?

 

Του Στέλιου Αριστοδήμου

 

Επαναλήψεις με βάση τον Στόχο:

 

1.Μυική αντοχή: <70% της 1 RM, 15-20 επαναλήψεις, διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα


2. Αύξηση μυική μάζας, δύναμη: 70 – 80 % της 1 RM, 8-12 επαναλήψεις, διάλειμμα 40 – 90 δευτερόλεπτα


3. Μέγιστη δύναμη: 80-100% της 1 RM, 1-6 επαναλήψεις, διάλειμμα 2-5 λεπτά

 



Η επιλογή των επαναλήψεων είναι σημαντική και καθορίζεται από μια προπονητική αρχή-την Αρχή της επιβάρυνσης.

 



Για να υπάρχουν οι απαραίτητες προσαρμογές θα πρέπει η επιβάρυνση να είναι ψηλότερη από αυτή που μπορούμε να κάνουμε με άνεση. Συγκεκριμένα, ερεθίσματα μικρότερα από 45- 50% της Μέγιστης Δύναμης δεν επιφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

 



Η επιβάρυνση θα πρέπει να αυξάνεται προοδευτικά, εξασφαλίζοντας την ασφάλεια.

 



Αποτελεσματική είναι η χρησιμοποίηση της διπλής προοδευτικότητας όπου αυξάνουμε πρώτα τις επαναλήψεις και ακολουθεί η αύξηση του βάρους μειώνοντας ξανά τις επαναλήψεις στο επιθυμητό όριο, ανάλογα με τον προπονητικό μας στόχο.

 



Αύξηση της επιβάρυνσης δεν έχουμε μόνο με την αύξηση του βάρους. Επιβάρυνση εκφράζεται γενικά σαν όγκος προπόνησης, ο οποίος εξαρτάται από την ένταση των αντιστάσεων, επαναλήψεις, αριθμό σετ.

 



Η διαφοροποίηση στο τί τελικά θα αυξήσουμε ορίζεται από τον προπονητικό μας στόχο

 



Στελιος Αριστοδήμου
Health & Fitness Specialist/Consultant ACSM, ACE, B.Sc.
www.bodydesign.com.cy

 

http://fit-blaster.com/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Πoιά είναι η καταλληλότερη ώρα προπόνησης?

Πoιά είναι η καταλληλότερη ώρα προπόνησης?

 

Πια είναι η καλύτερη ώρα προπόνησης - άσκησης? Τι ώρα πρέπει να τρώμε? Τι γίνετε με τις εναλλαγές στο πρόγραμμα ωραρίου της δουλειάς μας? Όλα αυτά θα απαντηθούν παρακάτω.

 

 


Υπάρχουν πολλοί φανατικοί αθλητές η απλά αθλούμενοι  που οργανώνουν όλο το πρόγραμμα της ημέ­ρας με βάση την ώρα προπόνησης τους. Ο ιδανικός χρόνος προπόνησης είναι κάτι πολύ σχετικό.
 

 


Υπάρχουν πολλοί κορυφαίοι πρωτα­θλητές, που γυμνάζονται νωρίς το πρωί, άλλοι αργά το βράδυ κι άλλοι το απόγευμα. Θεωρη­τικά η προπόνηση το απόγευμα είναι πιο σω­στή, γιατί ο οργανισμός είναι ήδη ώρες ξύπνιος με τουλάχιστον δύο γεύματα στο ενερ­γητικό του.

 



 Είναι σωστό το τελευταίο γεύμα να έχει γίνει τουλάχιστον δύο ώρες πριν την προπό­νηση. Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο με γε­μάτο στομάχι. Η πέψη, για να γίνει, χρειάζεται αίμα. Το ίδιο και οι μυς σας κατά την άσκηση. Και τελικά ο οργανισμός δεν μπορεί να κάνει σωστά ούτε το ένα ούτε το άλλο.

 



Αυτό που θεωρείτε κατά γενική ομολογία καλύτερο είναι, η προπόνησή σας να γίνεται πάντα την ίδια ώρα, για να μπορεί ο οργανισμός να ρυθμίζει τις λειτουργίες του. Είναι πολύ κακό για τον Bodybuilder, όπως και για κάθε άνθρωπο, η εργασία με βάρδιες (πότε πρωί, πότε απόγευμα και πότε βράδυ) γιατί αναγκάζει τον οργανισμό να χαλάει συ­νεχώς τον προγραμματισμό των βιολειτουρ­γιών του. Η εποικοδομητική προπόνηση κάτω από τέτοιες συνθήκες είναι σχεδόν αδύνατη, γι αυτό προσπαθούμε όσο αιτώ είναι δυνατό να προπονούμαστε την ίδια ώρα και φυσικά δεν ξεχνάμε να διατρεφόμαστε σωστά και να ξεκουραζόμαστε όσο γίνετε περισσότερο!!!
 

 


από τον Γιώργο Εμμανουηλίδη

 

 

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Σήκωσε τη ... σημαία με 9 κινήσεις !!!

Σήκωσε τη ... σημαία με 9 κινήσεις !!!

Εννέα γρήγορες και αποτελεσματικές κινήσεις για σκληρές στύσεις.

 

Το πέος είναι ιδιαίτερη περίπτωση τελικά. Την ίδια στιγμή που είναι εξαιρετικά πολύπλοκο όργανο, είναι και απλό και λιτό σε αυτά που μπορεί και θέλει να κάνει. Για να το δεις όμως σε όλη του τη μεγαλοπρέπεια, πρέπει να έχεις φαντασία και να φτιάχνεις εικόνες. Ο Stephen Jones, ουρολόγος της Cleveland Clinic, έχει φαντασία: «Αν το πέος ήταν νησί», λέει, «θα ήταν ένας τροπικός παράδεισος της Καραϊβικής (ράθυμο και γαλήνιο την ημέρα, γεμάτο ένταση και ζωή τη νύχτα) αλλά και προορισμός αμέτρητων ξανθών topless πειρασμών». «Ακόμα καλύτερα», συνεχίζει, «είναι να το δεις ως χερσόνησο-προεξοχή του σώματός σου, που μαζί με τα άλλα όργανα έχει το δικό του μερίδιο αίματος, οξυγόνου και στοιχείων, τα οποία χρειάζεται για να δουλέψει. Αυτό όμως σημαίνει ότι, αν κάποια καταστροφή βρει την ενδοχώρα, επηρεάζει αναγκαστικά και τη χερσόνησο». Σαν δυσοίωνος απόηχος, μαζί με τη λέξη πέος, ακούγεται συχνά και η φράση «στυτική δυσλειτουργία». Η φράση όμως έχει και τα θετικά της, γιατί μπορεί να αποδειχθεί και σωτήρια ένδειξη για μελλοντική καρδιακή προσβολή, αφού βλάβες που πιθανό να εντοπιστούν στις αρτηρίες, ύστερα από κάποια ασθένεια της καρδιάς, επηρεάζουν πρώτα τις μικρές αρτηρίες του πέους. Αυτός είναι πολύ καλός λόγος για να μην αφήσεις χάπια, όπως τα Viagra, Levitra και Cialis, να σε παρασύρουν σε μια νοοτροπία του τύπου θα-ασχοληθώ-μαζί-του-μόνο-όταν-κάτι-πάει-στραβά. Σκέψου, επίσης, ότι αν πάρεις τα μέτρα σου τώρα, ίσως να μη χρειαστεί ποτέ να καταπιείς ένα από τα μπλε χαπάκια. Με λίγα λόγια, ακολούθησε τις συμβουλές των ειδικών και κάθε γυναίκα, που επισκέπτεται τη χερσόνησό σου, θα φεύγει με ένα πλατύ χαμόγελο δηλώνοντας ότι έκανε τις... καλύτερες διακοπές.

 

ΠΡΟΛΗΨΗ

 

 

Αλειψε μαρμελάδα βατόμουρο στο ψωμί σου. Τα σκουρόχρωμα φρούτα, όπως τα βατόμουρα ή το μύρτιλλο, περιέχουν μεγάλες ποσότητες από ανθοκυανίνες, πανίσχυρα αντιοξειδωτικά που μπορούν να σου εξασφαλίσουν στύση, που θα αντέχει στο χρόνο. Ακου την εξήγηση της επιστήμης τώρα: η ικανότητα του πέους σου να ορθώνει το ανάστημά του εξαρτάται, εν μέρει, από τον αριθμό οξειδίων του νατρίου, ενός χημικού στοιχείου που βοηθάει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Οταν στο αίμα σου κυκλοφορούν πολλές ελεύθερες ρίζες, τα επίπεδα του οξειδίου αυτού πέφτουν συμπαρασύροντας και το μικρό σου φίλο σε αυτή την κάθοδο στην κόλαση, γι’ αυτό πρέπει να πάρεις ανθοκυανίνες. Τα αντιοξειδωτικά αυτά επιτίθενται στις ελεύθερες ρίζες προτού αυτές προλάβουν να ρίξουν τα επίπεδα οξειδίων του νατρίου. Επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα πειραματίστηκαν διοχετεύοντας ανθοκυανίνες σε αρτηρίες, τις οποίες μετά γέμισαν με ελεύθερες ρίζες. Με έκπληξη είδαν ότι τα επίπεδα οξειδίου του νατρίου παρέμειναν σε υψηλά επίπεδα. Με άλλα λόγια, τα αντιοξειδωτικά κρατούν τις ελεύθερες ρίζες υπό έλεγχο, ώστε το οξείδιο του νατρίου να κάνει τη δουλειά του. Κι αυτή η δουλειά δεν είναι άλλη από το να δώσει στο πέος σου την ποσότητα αίματος που χρειάζεται, ώστε να έχει περήφανη στύση.

 

 

Κόψε το κάπνισμα. Ο.Κ., πήρες την απόφαση να παίξεις τη ζωή σου κορώνα-γράμματα καπνίζοντας και να αυξήσεις έτσι το ρίσκο να «φύγεις» από καρδιά, εγκεφαλικό ή καρκίνο. Είναι όμως ανάγκη να «φύγεις» νέος και ανίκανος; Ερευνα που δημοσιεύτηκε στο έντυπο Journal of Urology αποδεικνύει ότι το κάπνισμα προκαλεί τέτοια βλάβη στις αρτηρίες, που διπλασιάζει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Τουλάχιστον, όσοι κόβουν το κάπνισμα πριν από τα 50 μπορεί να σώσουν την κατάσταση. Ο Andre Guay, διευθυντής της κλινικής Lahey για θέματα σεξουαλικής λειτουργίας, μελέτησε 10 καπνιστές με μέσο όρο ηλικίας τα 49 έτη, οι οποίοι αντιμετώπιζαν πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας. Διαπίστωσε βελτίωση της στύσης κατά 40% ύστερα από μία μέρα αποχής από το κάπνισμα. Αν θέλεις να δεις άσπρη μέρα, αντικατάστησε τα τσιγάρα με fish sticks. Ερευνητές του Βασιλικού Κολεγίου Χειρουργών στην Ιρλανδία ανακάλυψαν ότι η ταυρίνη, ένα αμινοξύ που περιέχεται στα ψάρια, βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων από το τσιγάρο αρτηριών.

 

 

Γίνε πιο cool. Ολοι ξέρουν ότι το στρες είναι ένα ψυχολογικό κρύο ντους. Δρα όμως και με πολύ πιο ύπουλους και κρυφούς τρόπους. Πώς; Βοηθά στην παραγωγή της ορμόνης επινεφρίνης (αδρεναλίνη), η οποία πάει κατευθείαν στις αρτηρίες σπέρνοντας τον όλεθρο, αφού μακροπρόθεσμα τις σκληραίνει. Και σαν ειρωνεία της φύσης, όσο πιο σκληρές είναι οι αρτηρίες σου τόσο πιο μαλακό γίνεται κάτι άλλο. Για να αντιστρέψεις την κατάσταση, προσπάθησε να επικεντρώνεις την προσοχή σου σε καθεμία από τις πέντε αισθήσεις για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Την αίσθηση του τιμονιού στα χέρια σου, τον ήχο της μηχανής στις 6.000 στροφές, το πρόσωπο της κοκκινομάλλας στο μπροστινό αυτοκίνητο… Το να κολλάς σε αγχωτικές σκέψεις ανεβάζει την επινεφρίνη στα ύψη, ενώ όταν συγκεντρώνεσαι σε σκέψεις και αισθήσεις της στιγμής, η ορμόνη πέφτει βελτιώνοντας τη στυτική σου ικανότητα.

 

 

Κόψε το ροχαλητό. Δεν χρειάζεται να σου πούμε εμείς ότι το ροχαλητό μπορεί να σαμποτάρει τις αγωνιώδεις προσπάθειές σου να τη ρίξεις στο κρεβάτι. Ολοι οι ιστοί του οργανισμού σου χρειάζονται οξυγόνο για να παραμείνουν υγιείς - και πολύ περισσότερο ο ιστός του πέους, αφού είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος. Οταν ροχαλίζεις, στερείς από τον ιστό το οξυγόνο αυτό. Μη βιαστείς, όμως, να τρέξεις στα φαρμακεία για σκευάσματα, που υποτίθεται πως κόβουν το ροχαλητό. Εχει αποδειχθεί ότι δεν κάνουν τίποτα. Αντιθέτως, δοκίμασε να τοποθετήσεις ένα δύο τούβλα κάτω από τα πόδια του κρεβατιού - από την πλευρά της κεφαλής του. Αν αναρωτιέσαι για ποιο λόγο, ο Phillip Westerbrook, ιδρυτής του τμήματος διαταραχών ύπνου στην κλινική Mayo, έχει την εξήγηση: «Το ροχαλητό έχει να κάνει, εν πολλοίς, με τη βαρύτητα. Αν ανεβάσεις τον κορμό του σώματος, χωρίς να λυγίσεις το λαιμό, αλλάζεις τη δύναμη που ασκεί η βαρύτητα στο μαλακό ιστό του λάρυγγα».

 

 

Φάε σοκολάτα. Είναι ο καλύτερος φίλος της στύσης. Η σκούρα σοκολάτα περιέχει επικατεχίνες, φλαβονοειδή που πυροδοτούν την απελευθέρωση διασταλτικών χημικών στο ενδοθηλιακό στρώμα των αρτηριών (τι σου λέμε τώρα, ε;). Αν αναρωτιέσαι πόση πρέπει να φας, έρευνα που έκαναν επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο έδειξε ότι όσοι καταναλώνουν μία σοκολάτα την ημέρα αυξάνουν τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων τους περισσότερο από 10%. Παρότι η έρευνα δεν έγινε συγκεκριμένα σε στυτικούς ιστούς, να θυμάσαι πως, οτιδήποτε ωφελεί το ενδοθηλιακό σύστημα του οργανισμού, ωφελεί και τη στυτική λειτουργία του πέους σου, αφού αυτό αποτελείται -σε μεγάλο μέρος- από ενδοθήλιο (το ενδοθήλιο αποτελεί τη «φόδρα» των αγγείων). Διατηρώντας το ενδοθήλιο υγιές εξασφαλίζεις καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλο τον οργανισμό.

 

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

 

Μείωσε τα επίπεδα των οιστρογόνων σου. Μάθε το δείκτη μάζας του σώματός σου (ΔΜΣ= B (κιλά) / Υ2 (μέτρα). Αν το αποτέλεσμα είναι κοντά ή πάνω από το 25, τότε μάλλον έχεις αρκετό λίπος μαζεμένο - ικανό να επηρεάσει τη στυτική λειτουργία του πέους σου. Γνωρίζουμε ότι στους παχύσαρκους άνδρες η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα και χαμηλή τεστοστερόνη με υψηλά οιστρογόνα είναι πολύ δυσοίωνη εξίσωση για τις στύσεις σου. Ευτυχώς, η φύση δίνει ευκαιρίες, γι’ αυτό ακόμα και μέτρια απώλεια βάρους σε απαλλάσσει από αρκετές ποσότητες οιστρογόνων βάζοντας τη σεξουαλική σου ζωή πάλι στο σωστό δρόμο. Ερευνα που δημοσιεύτηκε στο έντυπο της Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου έδειξε ότι το 1/3 μιας ομάδας παχύσαρκων ανδρών -με δείκτη μυϊκής μάζας από 30 και πάνω- με στυτική δυσλειτουργία παρουσίασε σημαντική βελτίωση, αφότου έχασε 10% του σωματικού του βάρους.

 

 

Tσιμπήσου. Η σκέψη γενικά είναι καλό πράγμα. Η πολλή σκέψη όμως στο σεξ κάνει μάλλον κακό. Αν αντιμετωπίζεις τη σεξουαλική σου ζωή ως φιλοσοφική θεωρία μπορεί και να μπλοκάρεις τη λειτουργία του πέους σου. Δες έναν βελονιστή. Ναι, σοβαρολογούμε. Μπορεί να σου φαίνεται αστείο, σαν το Feng Shui, προτού γελάσεις, όμως, μάθε ότι -σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Impotence Research- ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας όταν αυτή προέρχεται από ψυχολογικά αίτια. Συνήθως, σε αυτές τις περιπτώσεις το πρόβλημα βρίσκεται στην ανισορροπία μεταξύ του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτή η παραδοσιακή κινέζικη πρακτική αποκαθιστά τη συγκεκριμένη ανισορροπία. Μάλιστα, αυτό συμβαίνει με μεγάλη επιτυχία αν σκεφτείς ότι το 64% των ασθενών που συμμετείχαν στην έρευνα -οι οποίοι έκαναν βελονισμό για 6 εβδομάδες- καλωσόρισαν με δάκρυα χαράς τη στύση τους, χωρίς μάλιστα να χρειαστούν περαιτέρω θεραπεία.

 

 

Στο πάτωμα. Βρετανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι μία παραδοσιακή μέθοδος για την ενίσχυση της τριχοφυΐας έχει αποτελέσματα και κατά της στυτικής δυσλειτουργίας. Η μέθοδος, που στηρίζεται στην ενδυνάμωση των μυών της πυελικής χώρας (λεκάνης), δείχνει να έχει αποτελέσματα εκεί που σε ενδιαφέρει, αφού σε έρευνα που έγινε σε 55 ανίκανους άνδρες, το 40% από αυτούς (που έκαναν ειδικές ασκήσεις στο πάτωμα, γνωστές και ως ασκήσεις Kegels, κάθε μέρα για έξι μήνες) απέκτησε ξανά φυσιολογική σεξουαλική ζωή. «Εκτός από την περίπτωση που έχεις πόνους και προβλήματα στη μέση και την πλάτη σου, μπορείς να κάνεις ασκήσεις Kegels», λέει η Grace Dorey, υπεύθυνη της έρευνας. Προσπάθησε ώστε κάθε φορά που κάθεσαι, να συσπάς και μετά να χαλαρώνεις τους πυελικούς μυς. Αυτό μπορείς να το κάνεις, βεβαίως, και ξαπλωμένος. Καλό είναι να κάνεις 18 συσπάσεις την ημέρα - από 10 δευτερόλεπτα την καθεμία.

 

 

Ανοιξε το ντουλαπάκι του μπάνιου και βρες όσα φάρμακα παίρνεις σε τακτική βάση. Οπως λέει ο R. Taylor Segraves, συγγραφέας του βιβλίου «Sexual Pharmacology»: «Πολλά από τα φάρμακα που κυκλοφορούν στο εμπόριο ενδέχεται να σου προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία». Ενα από αυτά, για παράδειγμα, είναι το Zocor, που χορηγείται για τη χοληστερόλη. Για πλήρη λίστα των φαρμάκων, που μπορεί να σαμποτάρουν τη στύση σου, κάνε κλικ στο www.menshealth.com/drug. Σε αυτήν τη λίστα αναφέρονται οι χημικές ουσίες με την αμερικανική εμπορική τους ονομασία. Αν παίρνεις κάποιο από αυτά, συζήτησέ το με το γιατρό σου. Συνήθως, υπάρχουν αντίστοιχα φάρμακα που κάνουν την ίδια δουλειά, χωρίς όμως να συνδέονται με παρενέργειες.

 

 

Αν ύστερα απ’ όλα αυτά ακόμη δεν μπορείς να αψηφήσεις τη βαρύτητα, τότε ίσως είναι η στιγμή να αρχίσεις να σκέφτεσαι τα χάπια, τύπου Viagra, Levitra και Cialis, ώστε να τονώσεις την κυκλοφορία του αίματος προς τη σωστή κατεύθυνση. Και ποιος ξέρει; Ισως δεις να συμβαίνουν θαύματα μετά από λίγο καιρό. Πολλοί άνδρες ανακαλύπτουν με μεγάλη τους χαρά ότι ύστερα από λίγο καιρό έχουν στύση χωρίς να έχουν πάρει προηγουμένως το χάπι. Το χρειάζονται πλέον σποραδικά. Το καλό είναι ότι τα τρία αυτά φάρμακα βοηθούν και στην ψυχολογία σου - και ειδικότερα το Cialis, αφού δρα για 36 ώρες. Αυτό δίνει στο ζευγάρι αρκετό χρόνο μέσα στο Σαββατοκύριακο για να αφεθεί και να είναι πιο αυθόρμητο στη σεξουαλική του ζωή.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on