Ο κάθε ένας από εμάς έχει τα δικά του γούστα και τις δικές του προτιμήσεις στο σεξ –και περί ορέξεως, ουδείς λόγος. Υπάρχουν, όμως, κάποια γενικά «μην» τα οποία, όλοι σχεδόν οι άνδρες συμφωνούν πως καλό θα ήταν οι γυναίκες να αποφεύγουν στο κρεβάτι, αν τους θέλουν το ίδιο «ντούρους» καθ’όλη τη διάρκεια. Δεν απέχουν και πολύ από αυτά που θα ξενέρωναν και εμάς –αν και σε κάποιες περιπτώσεις, οι αγαπημένοι μας είναι λίγο άδικοι!
Μάθετε τι πρέπει να αποφεύγετε με έναν άντρα στο κρεβάτι και εκπλήξτε τον με το πόσο καλά τον ξέρετε…
1. Στη μούγκα;
Σε ποιον αρέσει να κάνει σεξ με έναν βουβό παρτενέρ; Αν ανήκετε στην κατηγορία των γυναικών που αφήνουν στους άνδρες τα πάντα και απλά βρίσκεστε ξαπλωμένη και… κοιτάτε, συγχαρητήρια! Μόλις κερδίσατε το βραβείο της πιο βαρετής ερωτικής συντρόφου. Αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο να εκφράσει όλα αυτά που σκέφτεται και νιώθει, όχι μόνο για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει τι σας αρέσει και τι όχι, αλλά και για να τον ερεθίσετε ακόμα περισσότερο.
2. Μην το παρακάνετε, όμως:
Επιμείνετε σε φράσεις που σχετίζονται άμεσα με το σεξ εκείνη τη στιγμή και αποφύγετε να επεκταθείτε σε άσχετα-ξενέρωτα θέματα του τύπου «το πρωί σκεφτόμουν να αγοράζαμε μία καινούργια τηλεόραση» ή «θα μου πάρεις αυτό το τέλειο φόρεμα που είδαμε τις προάλλες στα μαγαζιά;». Εννοείται, φυσικά, ότι εκείνη τη στιγμή απαγορεύονται σχόλια για τις επιδόσεις ή την εμφάνισή του («αγάπη μου, τα έχουμε πάρει τα κιλάκια μας, ε;»), καθώς και το λεγόμενο «baby talk» («γλυκουλίνι μου», «τζουτζουκάκι μου» και γούτσου-γούτσου μπορούν να ξενερώσουν έναν άνδρα ανεπιστρεπτί!).
3. Φίλα με ακόμα:
Κάποιες γυναίκες πιστεύουν πως στους άνδρες δεν αρέσουν τα πολλά φιλιά, ιδιαίτερα σε λιγότερο συνηθισμένα σημεία όπως τα αυτιά, τα οπίσθια, οι προσαγωγοί. Η αλήθεια, όμως, είναι πως, καθώς πολλοί άνδρες έχουν από παιδιά εισπράξει λιγότερη τρυφερότητα απ’όσο οι γυναίκες (ειδικά από τους πατεράδες τους), λατρεύουν όταν τους φιλάτε σε «ανεξερεύνητα» σημεία του σωμάτός τους, ακόμα κι αν δεν το παραδέχονται. Μην τους στερείτε τα φιλιά σας, λοιπόν!
4. Αναλάβετε δράση:
Τα -πολλά- λόγια, για τα οποία μιλήσαμε παραπάνω, είναι φτώχεια αν δεν αναλάβετε παράλληλα και δράση. Οι περισσότεροι άνδρες έχουν συνηθίσει να προσφέρουν ηδονή στις γυναίκες τους με την κλασική ιεραποστολική στάση ή να «σκηνοθετούν» εκείνοι την κάθε ερωτική στιγμή. Δοκιμάστε να πάρετε το παιχνίδι στα χέρια σας, είτε συμπεριλαμβάνοντας ένα… πραγματικό παιχνίδι (διαβάστε εδώ και εδώ) είτε λέγοντας και δείχνοντάς του εσείς τι θέλετε να κάνετε. Δεν αποκλείεται να τον εκπλήξετε!
5. Μην είστε εγωίστρια:
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε πριν λίγο καιρό στην Ελλάδα έδειξε ότι οι γυναίκες είναι πολύ πιο εγωίστριες στο κρεβάτι από τους άνδρες, καθώς περιμένουν μόνο να λάβουν ηδονή –θεωρώντας πως ο σύντροφός τους θα ικανοποιηθεί έτσι κι αλλιώς. Αυτή και μόνο η σκέψη μπορεί να προκαταβάλλει έναν άνδρα πριν καν ακόμα ξεκινήσετε. Μάθετε τι του αρέσει στο σεξ και, εφόσον μπορείτε, μην του το στερείτε…
6. Γίνετε πιο ερωτική:
Ιδιαίτερα μετά από πολλά χρόνια σχέσης ο άνδρας χρειάζεται κάτι παραπάνω για να τον «ανάψει» και να του θυμίσει ότι εσείς είστε η γυναίκα που κάποτε ερωτεύτηκε τρελά. Οι πυτζάμες και τα βαμβακερά εσώρουχα, οι αξύριστες γάμπες, τα άλουστα μαλλιά, προσφέρουν σίγουρα την άνεση της οικειότητας που με τον καιρό έχετε χτίσει, όμως ένα καινούργιο σετ εσωρούχων ή ένα προκλητικό baby doll, πού και πού, είναι ικανά να αναπτερώσουν το ηθικό τους και να τους θυμίσουν ότι μπορεί και η γυναίκα τους να μοιάζει με μοντέλο καταλόγων.
7. Μην τον συγκρίνετε:
Θέλετε να ευνουχίσετε έναν άνδρα οριστικά; Πείτε του, μετά το σεξ, ότι ο πρώην σας ήταν καλύτερος / πιο αργός / πιο «μεγάλος». Θέλετε να νιώσετε πώς θα νιώσει; Μπείτε στην θέση του και σκεφτείτε πώς θα νιώθατε εσείς αν σας έλεγε πως η πρώην του είχε σωματάρα και έκαναν τέλειο σεξ… Φρικάρατε αρκετά;
8. Αποφύγετε τα επαναλαμβανόμενα τελετουργικά:
Προκαταρκτικά στον καναπέ, βλέποντας ειδήσεις (!), μετά σηκώνεστε, κατευθύνεστε στην κρεβατοκάμαρα, ανάβει το φως (εσείς το σβήνετε), βγάζετε τα ρούχα σας, τα διπλώνετε και τα ακουμπάτε στο κάτω μέρος του κρεβατιού, σηκώνετε τα σκεπάσματα, ανοίγετε το συρτάρι, βγάζετε τα προφυλακτικά… Πόσο είστε; 80;
9. Μην γίνεστε ενοχλητικές:
Υπάρχουν κάποια πράγματα που σας εκνευρίζουν όταν τα κάνει στο κρεβάτι, έτσι δεν είναι; Και δεν θα αναφερθώ στην επιμονή του για μία συγκεκριμένη «στάση», αλλά για τις στιγμές που σας τραβάει τα μαλλιά παραπάνω από όσο αντέχετε ή όταν σας δαγκώνει σα να πρόκειται να σας κόψει κομμάτι. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και με τους άνδρες. Οι περισσότεροι απεχθάνονται δύο -βασικά- πράγματα: Να πλησιάζετε το χέρι σας σε «απαγορευμένες» ζώνες και να τσιμπάτε δυνατά τις ρόγες τους. Επίσης, στα «μην» αυτού του είδους περιλαμβάνετε το έντονο γδάρσιμο από νύχια στην πλάτη και τα σάλια στα αυτιά και τον λαιμό τους.
10. Μετά το σεξ:
Μην αρχίσετε να μαζεύετε το κρεβάτι και να ντύνεστε αμέσως μόλις θα έχετε ολοκληρώσει. Δώστε λίγο χρόνο και στους δύο σας να απολαύσετε λίγες στιγμές χαλάρωσης και πείτε του μερικά γλυκόλογα. Τα έχει ανάγκη όσο και εσείς.
Δυναμώστε τους μυς της πλάτης σας με τις παρακάτω ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε κάθε γυμναστήριο με τη βοήθεια των μηχανημάτων και τη σωστή καθοδήγηση. Σας παρουσιάζουμε τις πιο αποτελεσματικές:
1.
Α)Έλξεις σε μονόζυγο με υποβοήθηση(αρχάριοι)
Β) Έλξεις με τις παλάμες σε ύπτια λαβή(οι παλάμες κοιτάζουν προς τα μέσα) στο μονόζυγο.
Γ) Έλξεις με κλειστή ή ανοιχτή λαβή με παλάμες σε πρηνή θέση(οι παλάμες κοιτάζουν προς τα έξω) στο μονόζυγο.
Δ)Έλξεις στο smith(σε αυτή την άσκηση δώστε έμφαση στη διατήρηση της ευθυγράμμισης του κορμού και της λεκάνης)
2. Κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή και ανοιχτή λαβή
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην σταθεροποίηση και την ευθυγράμμιση του κορμού σας.
3. Κωπηλατική στην τροχαλία από ψηλά με κλειστή λαβή
4. Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
5. Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία(τοποθετείστε το σώμα σας σε θέση όπου η τροχαλία κατά την εκτέλεση της άσκησης να περνάει με ευκολία πίσω από το σημείο του αυχένα).
6. Έλξεις σε τροχαλία με αγκώνες σε έκταση
Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας στο άνοιγμα των ώμων και με τεντωμένους αγκώνες και εκτελέστε την κίνηση μέχρι η τροχαλία να φτάσει μπροστά απ’τους μηρούς.
7. Κωπηλατική ένα- ένα χέρι στην τροχαλία από χαμηλά.
Τοποθετείστε τα πόδια σας στο άνοιγμα της λεκάνης και εκτελέστε κωπηλατική με ένα χέρι διατηρώντας το σώμα σας σταθερό.
8. Εκτάσεις κορμού στο μηχάνημα ή στον πάγκο ραχιαίων.
Σε αυτή την άσκηση προσπαθήστε κατά την έκταση να ολοκληρώνετε την κίνηση όταν ευθυγραμμίζεται ο κορμός σας και να μην κάνετε υπερέκταση. Κατά την κάμψη οδηγείστε τον κορμό σας μέχρι το σημείο που δεν νιώθετε πόνο. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πλήρη κάμψη.
Στην έρευνά μας, οι γυναίκες βαθμολόγησαν την ανεπάρκειά σου ως μέτρια-προς-χαμηλή χαλάστρα. Ο Ian Kerner, σύμβουλος σε θέματα σεξ, εξηγεί πώς να μένεις στο παιχνίδι (ρώτα το γιατρό σου αν το πρόβλημα είναι επίμονο).
Τελειώνεις Γρήγορα
Για να μην τελειώσεις πρώτος, τραβήξου κι ερέθισέ τη με το χέρι σου. Αν δεν προλάβεις, φρόντισε να τελειώσει κι εκείνη μετά.
Δεν Μπορείς να Συνεχίσεις
Σταμάτα να σκέφτεσαι το πρόβλημα, εστίασε στο σώμα της και δοκιμάστε κάτι άλλο (στοματικό, κανείς;).
Δεν Τελειώνεις με Τίποτα
Για τελευταία φορά, σταμάτα να σκέφτεσαι το πέος σου. Κάν’ της στοματικό και μετά αλλάξτε στάση.
Τα έξυπνα τρικ των hair stylists για μαλλιά με σούπερ όγκο!
Σαν να βγήκες από το κομμωτήριο
“Αν έχεις λεπτά ίσια μαλλιά, θα αποκτήσουν περισσότερο όγκο αν τα αφήσεις να στεγνώσουν φυσικά”, λέει ο hairstylist Nathaniel Hawkins. “Όταν στεγνώσουν, πέρνα τα μαλλιά σου με ελάχιστο προϊόν κατά του φριζαρίσματος”.
Για επιπλέον λάμψη
Πέρνα ένα ίσιο σίδερο σε όλο το μήκος των μαλλιών σου, σε τούφες των τριών εκατοστών, “γυρίζοντας το σίδερο όταν φτάνεις στις άκρες για να προσθέσεις ένα απαλό γύρισμα”, λέει.
Δώσε όγκο στα λεπτά μαλλιά – χωρίς προϊόντα
“Κάτι τόσο απλό όσο να χτενίζεις τα νωπά μαλλιά σου από την αντίθετη κατεύθυνση από τη φυσιολογική τους χωρίστρα δημιουργεί επιπλέον αέρα και ύψος στις ρίζες σου”, λέει ο Dan Sharp, κορυφαίος stylist.
Δώσε έναν αέρα παραλίας στα κοντά μαλλιά
“Ένα σπρέι για όγκο μπορεί να δημιουργήσει πολύ cool, ανάλαφρη υφή στα κοντά μαλλιά”, λέει η celebrity stylist Jenny cho. Ψέκασε ένα προϊόν για όγκο σε νωπά μαλλιά, “χτένισέ τα με τα δάχτυλα, μοιράζοντας τις τούφες σε διάφορες κατευθύνσεις και άφησε τα μαλλιά σου να στεγνώσουν φυσικά”, λέει.
Εύκολες κινήσεις αποτοξίνωσης για επίπεδο στομάχι άμεσα! Τι πρέπει να κάνεις το πρωί;
Πιες ζεστό νερό και λεμόνι
Μια κούπα ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί ξυπνά το πεπτικό σου σύστημα και βοηθά τα... πράγματα να κινηθούν. Αν δεν σου αρέσει η γεύση του ζεστού λεμονόνερου μπορείς να πεις πράσινο τσάι με λεμόνι.
Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά
Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά Πολλοί άνθρωποι νιώθουν δυσάρεστα το στομάχι τους μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Αν είσαι κι εσύ μια από αυτούς, άφησε το γάλα και το γιαούρτι έξω από το πρωινό σου.
Αποτοξίνωση με yoga
Οι στάσεις και οι κινήσεις της yoga σε βοηθούν να απαλλάξεις το σώμα σου από τις τοξίνες βοηθώντας την πέψη σου. Εξάλλου, ένα μάθημα yoga είναι ένα ιδανικό ξεκίνημα για να νιώθεις μια ήρεμη και ευχαριστημένη με τον εαυτό σου.
Στη μέση του πρωινού: Φάε ένα τροπικό σνακ
Ο ανανάς και η παπάγια περιέχουν ένζυμα –βρομελαΐνη και παπαΐνη αντίστοιχα- που βοηθούν να εξαφανιστεί το φούσκωμα διασπώντας τις πρωτεΐνες και διευκολύνοντας την πέψη. Μπορείς να φας για σνακ ένα μπολ φρουτοσαλάτα με ανανά και παπάγια ή να τα πολτοποιήσεις στο μπλέντερ μαζί με λίγο νερό ή νερό καρύδας και να φτιάξεις ένα νόστιμο smoothie.
Ο παγκόσμιος πληθυσμός χωρίζεται σε δύο μεγάλες κατηγορίες:
Σε αυτούς που ξυπνούν εύκολα κάθε πρωί, συχνά χωρίς καν να χρειαστούν την βοήθεια του ξυπνητηριού και σε αυτούς που βλέπουν την ίδια διαδικασία σαν τερατώδες μαρτύριο και καταριούνται τους πρώτους. Θεωρώντας πως η δεύτερη ομάδα είναι και η μεγαλύτερη πληθυσμιακά (για να μην πούμε η πιο… φυσιολογική), ψάξαμε να βρούμε τους λόγους που ο μέσος άνθρωπος δεν χορταίνει ύπνο και αισθάνεται συχνά τη νύστα να του ανοίγει το στόμα σε πελώρια χασμουρητά και να του βαραίνει τα βλέφαρα.
Γιατί λοιπόν νιώθουμε υπνηλία και πώς μπορούμε να την κατανικήσουμε; Γιατί νυστάζω;
Οι κυριότεροι παράγοντες που προκαλούν υπνηλία, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι αυτοί της καθημερινότητας. Με άλλα λόγια, νυστάζετε εξαιτίας: -του στρες -της κακής διατροφής -της υπερκόπωσης -της εξαντλητικής δίαιτας -της κατάχρησης αλκοόλ ή φαρμάκων -των άστατων συνηθειών ύπνου
Όπως εξηγεί η ειδική παθολόγος, κ. Αναστασία Μοσχοβάκη, τα παραπάνω αποτελούν τα μη παθολογικά αίτια της υπνηλίας, που όμως διαταράσσουν τον ύπνο μας και επομένως και τον οργανισμό μας τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Άλλωστε, αυτό που μας λέει ο οργανισμός μας, μέσω του συμπτώματος της υπνηλίας, είναι πως δεν διαθέτει την απαραίτητη ενέργεια για να κρατηθεί ξύπνιος και διαυγής.
Από την άλλη, εξηγεί η ειδικός, αν κοιμόμαστε αρκετά αλλά η υπνηλία επιμένει, θα πρέπει να αναζητήσουμε τα αίτια της υπνηλίας σε παθολογικά αίτια, όπως η άπνοια κατά την διάρκεια του ύπνου. Η τελευταία μπορεί να οφείλεται στην παχυσαρκία και το ροχαλητό, τοποθετώντας εμπόδια στην προσπάθεια του σώματος να ξεκουραστεί επαρκώς. Πώς να σταματήσω το χασμουρητό
Παρακάτω συγκεντρώνουμε απλά αλλά αποτελεσματικά tips για να μην… κοιμάστε όρθιοι πάνω από το γραφείο σας κάθε πρωί ή στον καναπέ κάθε βράδυ, μην καταφέρνοντας ποτέ να τελειώσετε εκείνη την ταινία που αποφασίσατε να δείτε.
-Κοιμηθείτε γύρω στις 8 ώρες κάθε νύχτα
-Φροντίστε ο ύπνος να γίνετε σε ήσυχο περιβάλλον, χωρίς ακραίες θερμοκρασίες
-Μην κοιμάστε μετά τις 2, γιατί θα χάσετε τις ώρες που έχουν υπολογιστεί ως οι πιο αποτελεσματικές στον τομέα «ύπνος ξεκούρασης» - αυτές, παραδόξως, είναι οι ώρες 22.00 έως 2.00, εάν αναρωτιέστε
-Φάτε ελαφρά το βράδυ και σίγουρα όχι λίγη ώρα προτού ξαπλώσετε για ύπνο, ώστε να μην μείνει «ξύπνιος» ο οργανισμός σας για να διαχειριστεί την πέψη
-Κατανικήστε το άγχος , ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχοι και να έχετε περισσότερη ενέργεια τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας
-Δοκιμάστε να ρυθμίζετε τον φωτισμό ώστε να μην είναι πολύ σκοτεινός ο χώρος στον οποίο βρίσκεστε ή δοκιμάστε να κινηθείτε και να ασκηθείτε σωματικά ελαφρώς, όταν διαπιστώσετε πως η υπνηλία σας «χτυπά την πόρτα». Αντίθετα, φροντίστε να μην ασκείστε υπερβολικά έντονα, καθώς έτσι υπάρχει απώλεια σημαντικών ηλεκτρολυτών
-Ελέγξτε την λίστα με τις παρενέργειες τυχόν φαρμακευτικής αγωγής που λαμβάνετε για να βεβαιωθείτε πως η νύστα δεν οφείλεται σε αυτή, και αν όντως συμβαίνει αυτό, συζητήστε με τον γιατρό σας την πιθανότητα να προσαρμόσετε την αγωγή σας -
Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, επί παραδείγματι με έντονες δίαιτες, ξαφνική απώλεια βάρους και υπερκατανάλωση αλκοόλ, που μπορούν να σας προκαλέσουν υπερκόπωση και υπνηλία
-Δοκιμάστε να κάνετε σκοτσέζικο ντους, χωρίς φυσικά να φτάσετε στα επίπεδα… βασανιστηρίου: Κάντε ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι σας και στην συνέχεια ξεπλυθείτε δοκιμάζοντας να εναλλάσσετε την θερμοκρασία του νερού μεταξύ ζεστού και κρύου, ώστε να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος
-Κρατηθείτε απασχολημένοι: Αντί να σκέφτεστε πόσες λίγες ώρες κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, βρείτε μια ευχάριστη ασχολία, ένα ενδιαφέρον άρθρο ή έναν ενδιαφέροντα… άνθρωπο για να δώσετε «τροφή» στο μυαλό σας. Το ίδιο φυσικά μπορείτε να πετύχετε, μένοντας συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας, χωρίς να ακουμπάτε κάθε λίγο το κεφάλι στο γραφείο, με την φαντασίωση πως είναι ένα γιγάντιο μαξιλάρι.
-Επενδύστε στα φρούτα: Το μήλο για παράδειγμα έχει υπολογιστεί πως είναι πιο αποτελεσματικό από τον καφέ στο να μας «ξυπνά» το πρωί. Ένα μήλο την ημέρα, λοιπόν, τον καφέ και την νύστα κάνει πέρα.
-Προσπαθήστε να ελαττώσετε το διάστημα που μένετε μπροστά από μία οθόνη πριν κοιμηθείτε: Έχει υπολογιστεί πως όσοι δέχονται την ακτινοβολία μιας οθόνης δύο ώρες πριν κοιμηθούν, παράγουν λιγότερη μελατονίνη, κάτι που επηρεάζει το βιολογικό τους ρολόι και οδηγεί σε προβλήματα ύπνου.
-Όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι, πάρτε βαθιές ανάσες – το οξυγόνο βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργήσει ξανά στα κανονικά του επίπεδα
-Ελέγξτε, με την επίβλεψη του γιατρού σας, αν σας λείπουν σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, ώστε να λάβετε συμπληρώματα βιταμινών, όπως Β12 ή σίδηρο
Θα φανταζόσασταν ποτέ ότι τα πιο βρόμικα αντικείμενα στο σπίτι σας είναι αυτά που χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του; Τι ύποπτο συμβαίνει με το τηλεκοντρόλ σας και γιατί πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα το βούρτσισμα των δοντιών σας; Τα μικρόβια τείνουν να δημιουργούν φωλιές σε σημεία υπεράνω πάσης υποψίας. Γι’ αυτό και… ξεμπροστιάζουμε τα πιο «ένοχα» αντικείμενα ενός νοικοκυριού, προτείνοντας λύσεις για να πολεμήσετε την βρομιά στη ρίζα της.
*Το σφουγγάρι των πιάτων
Σύμφωνα με την Kelly Reynolds, περιβαλλοντική βιολόγο του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, το σφουγγάρι ή το πανί που χρησιμοποιούμε για το πλύσιμο των πιάτων είναι σταθερά το πιο βρόμικο αντικείμενο στα περισσότερα σπίτια. Μάλιστα, μελετητές έχουν κάνει δειγματοληπτικούς ελέγχους, διαπιστώνοντας πως σε αρκετές περιπτώσεις τα σφουγγάρια επιστρέφουν θετικά αποτελέσματα στα τεστ για βακτήρια και μεταδιδόμενους ιούς.
Η λύση: Μετά από κάθε χρήση, ξεπλύνετε το σφουγγάρι με ζεστό νερό, στίψτε το και αφήστε το να στεγνώσει σε μια θήκη με τρύπες για στράγγισμα. Μπορείτε επίσης, στο τέλος της ημέρας και εφόσον έχει έρθει σε επαφή με ωμό κρέας, να το βάζετε στον φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό, πάντα όμως υγρό, για να μην πιάσει φωτιά. Κάθε δύο με τρεις εβδομάδες, φροντίστε να το αντικαθιστάτε.
*Ο νεροχύτης
Η περιοχή του νεροχύτη της κουζίνας σας μπορεί να «φιλοξενήσει» ως και 500.000 βακτήρια, δηλαδή 10 φορές περισσότερα από το μέσο κάθισμα τουαλέτας, σημειώνει η ειδικός. Ωμό φαγητό, φλούδες φρούτων και υπολείμματα λαχανικών δημιουργούν ένα περιβάλλον ιδανικό για παθογόνους μικροοργανισμούς.
Η λύση: Δύο φορές την εβδομάδα τακτικά, αλλά και εκτάκτως, κάθε φορά που ασχολείστε με ωμό φαγητό πάνω από τον νεροχύτη σας, βρέξτε τον και τρίψτε με ένα βουρτσάκι για να απομακρύνετε τα βακτήρια της επιφάνειας. Προσέξτε συγκεκριμένα την περιοχή γύρω από το σιφόνι. Κρατήστε καθαρό τον νεροχύτη, την βρύση και το βουρτσάκι, πλένοντάς τα με ένα διάλυμα από ¼ της κούπας λευκαντική χλωρίνη και ¼ νερό ή με αντιβακτηριδιακό σπρέι, το οποίο θα αφήσετε να δράσει επί δέκα λεπτά πριν ξεπλύνετε.
*Η οδοντόβουρτσά σας
Είστε έτοιμοι να ακούσετε μια δυσάρεστη αλήθεια; Η οδοντόβουρτσά είναι ιδιαίτερα ευάλωτη στα μικρόβια. Όχι μόνο επειδή σε αυτή εναποθέτετε τα μικρόβια του στόματός σας, αλλά και επειδή την αφήνετε στο δωμάτιο του σπιτιού με την περισσότερη υγρασία, εκεί όπου κάθε φορά που τραβάτε το καζανάκι, υπάρχει και νέα πιθανή διασπορά βακτηρίων στον χώρο.
Η λύση: Κρατήστε τις οδοντόβουρτσες μακριά από την λεκάνη της τουαλέτας, σε μέρος όπου μπορείτε να τις κρεμάτε για να στεγνώνουν καλά. Πρέπει επίσης, πριν τραβήξετε το καζανάκι, να κατεβάζετε το καπάκι της λεκάνης. Καθαρίστε τακτικά την θήκη και αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσά σας κάθε τρεις μήνες αλλά και κάθε φορά που αρρωσταίνετε.
*Τα τηλεκοντρόλ και χειριστήρια συσκευών
Τα χειριστήρια παντός τύπου μέσα στο σπίτι είναι «ένοχα» αφενός γιατί χρησιμοποιούνται από πολλά και διαφορετικά χέρια, αφετέρου επειδή σπάνια σκεφτόμαστε ότι χρειάζονται καθαρισμό. Το βασικότερο πρόβλημα είναι πως συνήθως μαζί με την τηλεόραση τσιμπολογάμε διάφορα σνακ και στην συνέχεια αγγίζουμε το τηλεκοντρόλ χωρίς να πολυσκεφτούμε, δημιουργώντας μια επιφάνεια-μαγνήτη για τα βακτήρια των ίδιων «ειδών» με αυτά των σφουγγαριών της κουζίνας.
Η λύση: Καθαρίστε τα τηλεκοντρόλ, το πληκτρολόγιο, το ποντίκι, τη θήκη του κινητού ή του tablet και τα χειριστήρια των παιχνιδοκονσόλων σας με ένα αντιβακτηριδιακό πανάκι, αφού πρώτα βεβαιωθείτε ότι δεν είναι σε λειτουργία. Φροντίζετε να κρατάτε καθαρές και τις επιφάνειες αφής που χρησιμοποιείτε με ειδικά προϊόντα που κυκλοφορούν στο εμπόριο για να αποφεύγετε τις γρατσουνιές.
*Το χαλί του καθιστικού
Ως και 200.000 βακτήρια μπορεί να συγκεντρώσει το χαλί του δωματίου όπου περνούν τον περισσότερο χρόνο μέσα στην ημέρα οι ένοικοι ενός σπιτιού, λέει η καθηγήτρια, κ. Reynolds, η οποία έχει απομονώσει μικροοργανισμούς όπως E.coli, Salmonella και σταφυλόκοκκους από διάφορα υφάσματα χαλιών και μοκέτας. Τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας μας, ψίχουλα και κομμάτια φαγητού, σκόνη και ακαθαρσίες από κατοικίδια είναι οι λόγοι που καθιστούν ένα χαλί… οικιακό κίνδυνο.
Η λύση: Βάζετε σκούπα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, σε αρκετά υψηλή ισχύ ώστε να απορροφηθούν οι ακαθαρσίες καλά μέσα από το ύφασμα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε κάποιο από τα αποστειρωτικά προϊόντα για χαλιά που κυκλοφορούν στο εμπόριο – αφού δοκιμάσετε πρώτα αν επηρεάζεται το χρώμα ή η υφή. Για περισσότερη ασφάλεια, μία φορά τον χρόνο αναθέστε σε ένα καθαριστήριο να κάνει βαθύ καθαρισμό ατμού στα χαλιά σας για να απομακρυνθούν τα βακτήρια που έχουν γίνει… μόνιμοι κάτοικοι.
*Οι πετσέτες του μπάνιου
Όταν οι πετσέτες παραμένουν υγρές για παραπάνω από είκοσι λεπτά, είναι σαν να προσκαλείτε σε αυτές βακτήρια και μούχλα. Μάλιστα, η χρήση εκ νέου μιας υγρής πετσέτας αυξάνει τον κίνδυνο να εμφανίσετε αλλεργίες και δερματικές παθήσεις.
Η λύση: Μετά την χρήση τους, αφήστε τις πετσέτες σε μέρος που μπορούν να αεριστούν και να στεγνώσουν καλά. Μπορείτε επίσης, αν διαθέτετε στεγνωτήριο, να τις στεγνώνετε σε αυτό αφού πλυθεί όλη η οικογένεια – μετά από τρία ή τέσσερα τέτοια στεγνώματα, πλύνετε την πετσέτα κανονικά.
*Η τσάντα σας
Δεκάδες χιλιάδες ως και εκατομμύρια είναι ο μέγιστος πληθυσμός των βακτηρίων που ενδέχεται να κατοικούν στον πάτο της τσάντας σας. Σκεφτείτε μόνο σε πόσες διαφορετικές και πόσο βρόμικες επιφάνειες την έχετε ακουμπήσει – από το πάτωμα ή τον δρόμο, μέχρι τα αποδυτήρια του γυμναστηρίου.
Η λύση: Μια φορά την εβδομάδα, βρείτε λίγο χρόνοα για να καθαρίσετε με ένα υγρό πανάκι και απολυμαντικό spray ασφαλές για το ύφασμα της τσάντας σας. Και όχι μόνο της δικής σας τσάντας χειρός, αλλά και της σχολικής τσάντας των παιδιών, του πορτοφολιού ή του αθλητικού σακιδίου που παίρνετε μαζί σας στο γυμναστήριο.
*Το «κρεβατάκι» του κατοικιδίου σας
Ο σκύλος σας βούτηξε στις λάσπες του πάρκου, έτρεξε σε χώματα στο άλσος και πέρασε από δεκάδες μέρη χωρίς να νοιάζεται για την υγιεινή τους, πριν καταλήξει στο στρωματάκι του ή στο χαλάκι όπου κοιμάται. Δεν είναι να απορεί κανείς, λοιπόν, που σε τέτοιες επιφάνειες έχουν βρεθεί εκατοντάδες μικρόβια αλλά και υπολείμματα… περιττωμάτων.
Η λύση: Πλύνετε το κάλυμμα του «κρεβατιού» κάθε εβδομάδα σε ζεστό νερό και αφήστε το να στεγνώσει καλά. Εναλλακτικά, ψεκάστε με απολυμαντικό spray, ελέγχοντας πρώτα τις αντενδείξεις κάθε προϊόντος για την ασφάλεια του κατοικιδίου σας.
Ξέρεις ποια είναι τα καλύτερα σνακ που πρέπει να έχεις πάντα στο ψυγείο ή την τσάντα σου και θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά;
Ξηροί καρποί
Έχε πάντα μερικά άψητα αμύγδαλα ή φουντούκια στην τσάντα σου για να σε κρατάνε ανάμεσα στα γεύματα, συστήνουν οι γυμναστές. Είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες, που βοηθούν το έντερό σου και αποτρέπουν το φούσκωμα. Αλλά μην τρως περισσότερα από μία μικρή χούφτα.
Αβοκάντο
Οι διαιτολόγοι συστήνουν να το τρώμε στο πρωϊνό. Απλά άδειασε το μισό και κόψε το πάνω από φρυγανιές βρώμης. Το αβοκάντο είναι γεμάτο με υγιεινά για την καρδιά σου λιπαρά, βιταμίνη Ε για καλύτερο ανοσοποιητικό και σε κρατά χορτάτη για ώρες.
Στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Το καλύτερο σνακ. Έχει λίγες θερμίδες, αλλά είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες από τα άλλα γιαούρτια οπότε σε χορταίνει. Είναι εξαιρετικό για σνακ ή για να ικανοποιήσει μια βραδινή επιθυμία για κάτι γλυκό.
Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις κοιλιακών αλλά εμείς βρήκαμε αυτές που και διαφορετικές είναι και γυμνάζουν πολύ πιο γρήγορα και με πολύ πιο λίγες επαναλήψεις τους κοιλιακούς σου. Αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου αφιέρωσε μόλις 10 λεπτά για να κάνεις τις 3 παρακάτω ασκήσεις..
Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα στρωματάκι και έλα σε στάση push-ups. Λύγισε το αριστερό σου πόδι και φέρ’το στο στήθος σου. Σφίξε τους κοιλιακούς σου, καμπούριασε την πλάτη σου και προσπάθησε να ακουμπήσεις το αριστερό σου πόδι στη μύτη σου (ή τουλάχιστον να το φέρεις όσο πιο κοντά γίνεται). Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επανέλαβε το ίδιο με το άλλο σου πόδι. Προσπάθησε να μην κάνεις βιαστικά την κάθε άσκηση και να μένεις για λίγο με το γόνατο στη μύτη σου. Επανέλαβε για τέσσερις φορές.
Κάθισε στο πάτωμα σχηματίζοντας ένα L με το σώμα σου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σου να ακουμπάνε κάτω με τις παλάμες να δείχνουν προς τα πίσω. Πήγαινε μπροστά τα πόδια σου (όπως φαίνεται στη φωτογραφία) και σήκωσε τη λεκάνη σου από το πάτωμα. Από αυτή τη στάση χρησιμοποιήσε τους κοιλιακούς σου για να σηκώσεις τους γοφούς σου όσο γίνεται και να τους μεταφέρεις πίσω από τα τεντωμένα χέρια σου χωρίς να ακουμπήσουν τα οπίσθιά σου στο πάτωμα. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και χαλάρωσε για λίγο. Επανέλαβε για τέσσερις φορές.
Ξεκίνα από τη στάση push-up και λύγισε το αριστερό σου πόδι φέρνοντάς το προς το αριστερό πλευρό σου. Μείνει για λίγο και επέστρεψε στην αρχική σου στάση. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου πόδι και επανέλαβε όλη τη διαδικασία 12 φορές. Ξεκουράσου και κάνε άλλα 2 σετ από 12 επαναλήψεις.
Στο σεξ υπάρχουν 5 πράγματα που ξενερώνουν τους άντρες και μειώνουν τη σεξουαλική τους όρεξη. Δες ποια είναι αυτά..
1. Κλάμα
Μία έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Science έδειξε ότι όταν οι άντρες μυρίζονται γυναικεία κλάματα πέφτει κατακόρυφα η επιθυμία τους για σεξ και έλκονται λιγότερο από τη γυναίκα που κλαίει. Αν θέλεις, λοιπόν, σεξ καλό θα είναι να κρατήσεις τα δάκρυά σου για μετά.
2. Βάψιμο
Μπορεί να σου αρέσει να είσαι τέλεια βαμμένη γιατί θεωρείς ότι έτσι θα “ανάψεις” ακόμα πιο πολύ το αγόρι σου αλλά κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Έρευνα έχει δείξει ότι ένας στους πέντε άντρες εύχονται οι σύντροφοί τους να βάφονταν λιγότερο, κυρίως κατά τη διάρκεια του σεξ, ενώ ένας στους δέκα θέλουν τις παρτενέρ τους τελείως άβαφες.
3. Πορνό
Μπορεί να σου φαίνεται παράξενο αλλά οι άντρες που βλέπουν συχνά πορνό μπορεί να αναπτύξουν μη ρεαλιστικές απαιτήσεις από την εμφάνιση αλλά και τη συμπεριφορά της συντρόφου τους κατά τη διάρκεια του σεξ.
4. Φρουτώδεις μυρωδιές
Αν σκέφτεσαι ότι θα ξυπνήσεις τις αισθήσεις του με τη φρουτώδη και καραμελένια κρέμα σώματος που έχεις αγοράσει, ξανασκέψου το. Σύμφωνα με έρευνα οι γλυκές μυρωδιές και τα φρουτώδη αρώματα κάνουν τους άντρες να σκέφτονται την κουζίνα και όχι την κρεβατοκάμαρα.
5. Σόγια
Μπορεί να του αρέσει να τρώει προϊόντα από σόγια αλλά καλό θα είναι να τον αποτρέψεις από το να το κάνει. Η σόγια περιέχει κάποιες ουσίες οι οποίες μειώνουν τη λίμπιντο στους άντρες. Μάλιστα υπάρχει μία φήμη που λέει ότι οι μοναχοί τρώνε σόγια για να ξορκίζουν τις σεξουαλικές τους ορέξεις.
Ο εγκέφαλος παραμένει ένα από τα μεγαλύτερα αινίγματα για την επιστήμη και μια από τις κύριες προκλήσεις για τους ερευνητές. Για να κατανοήσουμε καλύτερα όλα όσα συμβαίνουν στον εγκέφαλό μας, είναι σκόπιμο να γνωρίζουμε ορισμένα πράγματα για τη φυσιολογία και τη λειτουργία του - πολλά από τα οποία έγιναν γνωστά τα τελευταία 10 με 20 χρόνια
Η ταυτότητα του εγκεφάλου μας O ανθρώπινος εγκέφαλος έχει βάρος περίπου 1,5 κιλό και αποτελείται από δισεκατομμύρια μικροσκοπικά κύτταρα που συνδέονται μεταξύ τους σε δίκτυα, τα οποία βρίσκονται σε μια διαρκή κατάσταση ηλεκτρικής και χημικής δραστηριότητας. Τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι οι νευρώνες και τα υποστηρικτικά κύτταρα τα γλοιακά. O εγκέφαλος αποτελείται από το εγκεφαλικό στέλεχος και τα εγκεφαλικά ημισφαίρια. Όταν γεννιούνται, τα δύο ημισφαίρια είναι ολόιδια: το αριστερό κατευθίνει τη δεξιά πλευρά του σώματός μας και το δεξί την αριστερή. Αργότερα στη ζωή διαφοροποιούνται και μοιράζονται τις «δουλειές»: το αριστερό ασχολείται με την ομιλία, τις λογικές αποφάσεις κ.ά., ενώ το δεξί αντιλαμβάνεται τον κόσμο περισσότερο σφαιρικά και σχετίζεται με τη διαίσθηση...
Ίδιος κι όμως τόσο διαφορετικός Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, ο εγκέφαλός μας αλλάζει διαρκώς. Αυτή η ικανότητα του εγκεφάλου για αλλαγή ονομάζεται πλαστικότητα - όπως ένα αντικείμενο από πλαστελίνη που τα επιμέρους τμήματά του μπορούν διαρκώς να επανασχηματίζονται. Βέβαια, δεν αλλάζει ο εγκέφαλος ως σύνολο, αλλά οι μεμονωμένοι νευρώνες τροποποιούνται για διάφορους λόγους - κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, όταν είμαστε μικροί, ως απάντηση σε εγκεφαλική βλάβη, αλλά και κατά τη διάρκεια της μάθησης. Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί πλαστικότητας, εκ των οποίων ο πιο σημαντικός είναι η συναπτική πλαστικότητα, δηλαδή το πώς οι νευρώνες μεταβάλλουν την ικανότητά τους να επικοινωνούν μεταξύ τους. Αυτό που μπορούμε να πούμε, λοιπόν, είναι ότι ο εγκέφαλος ουσιαστικά συντίθεται από τις εμπειρίες μας. Έτσι, χάρη στην πλαστικότητά του, ο κάθε εγκέφαλος είναι μοναδικός και αυτή η διαφορετικότητα συνυπάρχει μαζί με ένα σύνολο χαρακτηριστικών του ανθρώπινου είδους που δεν διαφέρουν καθόλου από άτομο σε άτομο.
Ο εγκέφαλός μας διαφέρει ελάχιστα από του ποντικιού Αυτό συμβαίνει επειδή ο τρόπος οργάνωσης του εγκεφάλου παραμένει ίδιος από το ποντίκι στον άνθρωπο, αλλά σε κάθε είδος αλλάζουν το μέγεθος και οι αναλογίες. Oι ειδικοί εξηγούν, λοιπόν, ότι το βασικό σκαρίφημα του εγκεφάλου είναι ουσιαστικά πανομοιότυπο σε όλους τους ανθρώπους και παρόμοιο σε όλα τα θηλαστικά, όπως και οι βασικές δομές του νευρικού συστήματος είναι ίδιες σε όλα τα σπονδυλωτά. Το βασικό γνώρισμα που διαφοροποιεί τον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι το μέγεθός του σε σχέση με το μέγεθος του σώματος και η πολύ μεγάλη έκταση του εγκεφαλικού φλοιού (εκεί που διενεργούνται οι «ανώτερες», περισσότερο πολύπλοκες λειτουργίες του εγκεφάλου, π.χ. η σκέψη).
Μην ξεχνάμε ότι είναι ... αδηφάγος Παρά το γεγονός ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος αντιπροσωπεύει περίπου το 2% του βάρους του σώματός μας, καταναλώνει περίπου το 20% της συνολικής του ενέργειας. Oι ειδικοί εκτιμούν ότι το 60-80% αυτής της ενέργειας χρησιμοποιείται για την επικοινωνία ανάμεσα στους νευρώνες. Γι’ αυτό, ο εγκέφαλος καταναλώνει 3,6 γρ. γλυκόζης την ώρα (αντιστοιχεί σε 17 κύβους ζάχαρης).
Δεν υπάρχει μόνο μία εγκεφαλική περιοχή στην οποία αποθηκεύονται όλες οι πληροφορίες που μαθαίνουμε.
Η μνήμη εργασίας (βραχυπρόθεσμη μνήμη) συγκρατεί πληροφορίες για περιορισμένο χρόνο σε μια κατάσταση ενεργούς συνείδησης. Η μεγαλύτερη και περισσότερο παθητική αποθήκευση πληροφορίας ονομάζεται μακροπρόθεσμη μνήμη.
O εγκέφαλός μας περιέχει κατά προσέγγιση 100 δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα, 3,2 χιλιόμετρα καλωδίων, ένα εκατομμύριο δισεκατομμύρια συνδέσεις, όλα στοιβαγμένα μέσα σε έναν όγκο 1,5 λίτρου που ζυγίζει μόνο 1,5 κιλό και καταναλώνει μόλις 10 βατ (όσο ένα φωτάκι που ανάβει το βράδυ). Αν προσπαθούσαμε να κατασκευάσουμε έναν τέτοιον εγκέφαλο με τσιπάκια πυριτίου (όπως αυτά των υπολογιστών), θα κατανάλωνε περίπου 10 μεγαβάτ, δηλαδή ηλεκτρική ισχύ αρκετή για μία πόλη.
Μία εύλογη απορία που θα σχηματίσατε πιθανώς διαβάζοντας τα όσα προηγήθηκαν είναι τι μπορούμε να κάνουμε εμείς οι ίδιοι για να κρατήσουμε τον εγκέφαλό μας σε καλή κατάσταση και να εξασφαλίσουμε την εύρυθμη λειτουργία του. Αν και δεν εξαρτώνται όλα από εμάς, υπάρχουν αρκετά που μπορούμε να κάνουμε ώστε να βοηθήσουμε το μυαλό μας να τονωθεί, να εξασκηθεί και να βρίσκεται σε εγρήγορση. Συλλέξαμε, λοιπόν, τις προτάσεις των ειδικών και σας τις παρουσιάζουμε.
•Καθώς ποτέ δεν είναι νωρίς ή αργά για τον εγκέφαλο και τη μνήμη σας, θα πρέπει -σε όποια ηλικία και αν βρίσκεστε- να φροντίζετε να τον χρησιμοποιείτε... πολύ! Oι προτάσεις είναι πολλές: Λύστε σταυρόλεξα και sudoku, παίξτε χαρτιά, αποστηθίστε ποιήματα, διαβάζετε εφημερίδες, περιοδικά και βιβλία, κρατάτε ημερολόγιο, με λίγα λόγια κάντε ό,τι σας ευχαριστεί, αρκεί αυτό να δραστηριοποιεί το μυαλό σας. Επίσης:• Φοιτητές στο πανεπιστήμιο, μάθετε μία ξένη γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο. Σύμφωνα με έρευνες, όταν δουλεύετε συνέχεια το μυαλό σας (π.χ. καθώς μελετάτε για τις εξετάσεις σας ή χρειάζεται να θυμάστε συνέχεια καινούργια πράγματα), ενισχύετε τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς και της μνήμης.• Κουτσομπολέψτε και μιλήστε στο τηλέφωνο με τους φίλους σας. Σύμφωνα με έρευνες, η έντονη κοινωνική ζωή και ιδιαίτερα η διαδικασία της συνομιλίας φαίνεται ότι βοηθούν στο να διατηρούνται σε καλό επίπεδο οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες.
Αν είστε γύρω στα 50, θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας και ενδεχομένως να μειώσετε τις πιθανότητες να σας απασχολήσει κάποια στιγμή το Αλτσχάιμερ, μπορείτε να ξεκινήσετε αύριο κιόλας να... παίζετε! O λόγος για τα ειδικά σχεδιασμένα ηλεκτρονικά παιχνίδια που έχουν ως στόχο να εξασκήσουν τις εγκεφαλικές σας λειτουργίες και να ενισχύσουν τη μνήμη σας. Στην αγορά κυκλοφορούν τα παιχνίδια: , που αποτελεί δημιουργία ισραηλινών ερευνητών, πωλείται ήδη στην αμερικανική αγορά και προσφέρει στους χρήστες διαδραστικά παζλ και άλλες ασκήσεις που βελτιώνουν, όπως υποστηρίζει, τις εγκεφαλικές λειτουργίες σε ποσοστό μεγαλύτερο του 18%. , More Brain Training και Big Brain Academy, που κυκλοφορούν από τη Nintendo και πρόκειται για τα παιχνίδια που βασίζονται στο έργο του Ριούτα Καουασίμα, ενός καθηγητή Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Τοχόκου της Ιαπωνίας που θεωρείται ειδικός όσον αφορά την πνευματική άσκηση.
Πρόκειται για ένα τρίπτυχο που φαίνεται να επηρεάζει αρκετά τον εγκέφαλο και τη λειτουργία του. Έτσι, οι
Το στρες, άλλωστε, φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά τόσο τον εγκέφαλο όσο και τη μνήμη σας. Oι θετικές σκέψεις και οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν εκτός όλων των άλλων και στη βελτίωση της μνήμης σας.
Υπάρχουν πολλές έρευνες βάσει των οποίων η σωματική άσκηση φαίνεται να διατηρεί ακμαίες τις πνευματικές ικανότητες.
O ύπνος είναι μια φυσική ανάγκη του οργανισμού που βοηθά κυρίως το μυαλό και στη συνέχεια το σώμα να ξεκουραστεί από την προηγούμενη ημέρα και δίνει την ευκαιρία στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί τις εμπειρίες και να τις καταχωρήσει. Έτσι, όταν δεν κοιμάστε καλά, μπορεί να παρουσιάσετε αδυναμία συγκέντρωσης και απώλεια μνήμης.
Τα πράγματα που πρέπει να θυμηθείτε είναι πολλά και πρέπει όλα να χωρέσουν στο μυαλό σας. Υπάρχουν όμως κάποιες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς πρέπει να αποθηκεύετε τις πληροφορίες ώστε να τις ανακαλείτε εύκολα όταν τις χρειάζεστε. Αυτές είναι: , παρατηρήστε και επεξεργαστείτε την πληροφορία που λαμβάνετε. Για να θυμηθείτε κάτι -είτε το ακούτε, το διαβάζετε ή το βλέπετε-, πρέπει να του δώσετε αρκετή προσοχή και να επικεντρωθείτε σε αυτό. Αν τη στιγμή που λαμβάνετε την πληροφορία αφιερώσετε λίγα δευτερόλεπτα για να την επεξεργαστείτε, να την αναλύσετε ή να τη σχολιάσετε, όταν θα θελήσετε να την ανακαλέσετε, θα το κάνετε με μεγαλύτερη ευκολία.
τις αισθήσεις σας. Ανάλογα με αυτό που θέλετε να συγκρατήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις (όραση, ακοή, όσφρηση κλπ.). Με όσο περισσότερες αισθήσεις αντιληφθείτε μια πληροφορία, τόσο πιο εύκολα θα τη συγκρατήσετε στη μνήμη σας και τόσο πιο γρήγορα θα τη θυμηθείτε.
τη μνήμη σας. Θα παρατηρήσετε και μόνοι σας ότι απομνημονεύετε καλύτερα κάτι όταν το συνδέετε, το συσχετίζετε ή το ομαδοποιείτε με κάτι που ήδη γνωρίζετε.
Όπως για ολόκληρο τον οργανισμό μας, έτσι και για τον εγκέφαλο, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του. Αποκλειστική τροφή για τον εγκέφαλο αποτελεί η γλυκόζη. Η γλυκόζη προέρχεται από τη διάσπαση υδατανθράκων, όπως είναι η ζάχαρη και το άμυλο, που βρίσκονται στο ψωμί και στα παρασκευάσματά του, στα ζυμαρικά, στα φρούτα, στα λαχανικά, στα δημητριακά, στα όσπρια, στο μέλι και στα διάφορα γλυκίσματα. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να παρέχουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας στον οργανισμό τις απαραίτητες ποσότητες γλυκόζης για την ομαλή εγκεφαλική λειτουργία. Πέρα όμως από την τροφή του εγκεφάλου, δηλαδή τη γλυκόζη, άλλα συστατικά τα οποία σχετίζονται με την καλή εγκεφαλική λειτουργία είναι:
, με κυριότερες τις Β1, Β2, Β6, Β12. Oι βιταμίνες αυτές συμβάλλουν έμμεσα στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς βοηθούν στη μετατροπή των διάφορων θρεπτικών συστατικών σε γλυκόζη και βρίσκονται στο γάλα, στο ψωμί και στα προϊόντα αλεύρου, στα δημητριακά και στα προϊόντα σιταριού, στα όσπρια. Ιδιαίτερη μνεία θα πρέπει να γίνει στη Β12, η οποία αποτελεί συστατικό των νεύρων μας και χωρίς αυτή δεν μεταβιβάζονται σωστά τα διάφορα εγκεφαλικά ερεθίσματα. Σε αντίθεση με τις υπόλοιπες βιταμίνες Β, βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές, όπως το κρέας, το γάλα, το αυγό, τα ψάρια και τα οστρακοειδή.
. Πρόκειται για μια κατηγορία ενώσεων με κυριότερες την τυροσίνη και την τρυπτοφάνη, που αποτελούν πρόδρομες ουσίες για ορμόνες-νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, βασικές για τη ρύθμιση των εγκεφαλικών λειτουργιών. Βρίσκονται σε προϊόντα ζωικής προέλευσης, με κυριότερα το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τη σοκολάτα.
. Μια ιδιαίτερη κατηγορία συστατικών που συμβάλλουν στην καλή εγκεφαλική λειτουργία αποτελούν τα πολυακόρεστα ω-3 λιπαρά οξέα. Τα συγκεκριμένα συστατικά αποτελούν βασικά δομικά συστατικά του εγκεφάλου και είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των εγκεφαλικών νευρώνων. Λαμβάνονται μέσω της τροφής και βρίσκονται κυρίως σε φυτικά έλαια (σογιέλαιο, σησαμέλαιο και άλλα σπορέλαια και λιγότερο στο ελαιόλαδο), στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα), στα ιχθυέλαια, στα θαλασσινά και σε φυλλώδη λαχανικά.
Δεν είναι τάση. Γιατί αν ήταν δεν θα είχαμε μεγαλώσει μαζί του. Είναι τρόπος ζωής, φιλοσοφίακαι πάνω απ’ όλα η τέλεια λύση για κάθε άντρα. Και όταν λέμε «κάθε άντρα», το εννοούμε. Τι και αν είσαι ροκάς, γκοθάς, παιδί της μαμάς ή businessman στην wall street, ένα δερμάτινο μπουφάν θα το έχεις, σίγουρα στη ντουλάπα σου. Και αν δεν το έχεις, γιατί κάθε τόσο αναβάλεις την αγορά του λόγω κόστους, σου λέμε να κάνεις τα κουμάντα σου και να επενδύσεις σε ένα κομμάτι γιατί μαζί του θα μπορέσεις να πορευτείς πολλά- πολλά χρόνια.
Κάνοντας μια γρήγορη αναδρομή, βλέπουμε ότι το leather jacket έχει πρωταγωνιστήσει σε άπειρες ταινίες.
Για παράδειγμα, θυμήσου το perfecto jacket του MarlonBrando στο The Wild One ή to Fonz jacket του JohnTravolta στο Grease ή ακόμα το μακρύ δερμάτινο παλτό του Keanu Reeves στοMatrix. Την ίδια αξία έχει και το δουλεμένο και καταπονημένο καφέ δερμάτινο τζάκετ του Harrison Ford στο IndianaJones που αποδεικνύει περίτρανα ότι το δέρμα δεν είναι μόνο για τα παιδιά των πόλεων αλλά και για όσους παίρνουν τα βουνά.
Όπως, βλέπεις, η ιστορία δεν έχει επιτρέψει να επιζήσει μόνο ένα είδος leather jacket.
Ίσα- ίσα, ειδικά αυτή τη χρονιά στο προσκήνιο βρίσκονται όλα τα στιλ στον αέρα. Ακόμα και τα πιο ρετρό κομμάτια, βρίσκουν ανταπόκριση καθώς η αναβίωση των 50’s και των 60’s έχει ιντριγκάρει πολλούς που δεν έχουν κανένα πρόβλημα να χωθούν μέσα στο στενό, δερμάτινο σακάκι του πατέρα τους και να κυκλοφορούν πάνω-κάτω στη πόλη. Εσύ, θα πρέπει να διαλέξεις το δερμάτινο τζάκετ σύμφωνα με τις ανάγκες σου.
Αν θέλεις κάτι κομψό για το γραφείο, θα πάρεις ένα καλοραμμένο σε ίσια γραμμή χωρίς να σε νοιάζει η έξτρα επένδυση. Αν είσαι λάτρης της περιπέτειας, θα αναζητήσεις κάτι που να έχει στο εσωτερικό του ζεστή γούνα και αν είσαι πάλι μηχανόβιος θα αναζητήσεις το τζάκετ σου σε εξειδικευμένα καταστήματα και δε θα συμβιβαστείς με τίποτα λιγότερο από εκείνο που θα σου παρέχει τέλεια ασφάλεια και προστασία.
Πως θα το φορέσεις τώρα το δερμάτινο τζάκετ σου.
Ειλικρινά, δεν πιστεύω ότι υπάρχει κάτι πιο ευκολοσυνδύαστο από το leather jacket. Φοριέται με τα πάντα και είναι πάντα κομψό και δυναμικό. Ακόμα και το δερμάτινο σακάκι ή το δερμάτινο παλτό μπορούν να φορεθούν με τα πάντα. Το δέρμα με ένα ρούχο δεν μπορεί να συνάψει σχέσεις και αυτό είναι η αθλητική φόρμα. Αν ξεπεράσεις, λοιπόν, τη μανία σου να φοράς φόρμα σε όλες τις casual στιγμές σου και ξαναβάλεις το τζιν ή το πεντάτσεπο παντελόνι στη ζωή σου, θα μπορείς να φοράς την δερμάτινη εμμονή σου από το πρωί έως το βράδυ.
Και επειδή όταν μιλάμε για leather jacket, συνήθως εννοούμε Belstaff κάνε μια περιήγηση στο site της για να πάρεις μια ιδέα. Μπορεί να μην έχεις τα χρήματα να τα αγοράσεις αλλά σίγουρα θα εκπαιδευτείς στο τι πρέπει να αναζητάς. Τόσο στη ποιότητα όσο και στο στιλ.
Και που ξέρεις;
Μπορεί κάποια στιγμή να πέσεις πάνω σε μια τέλεια αντιγραφή που να αντέχει το πορτοφόλι σου.
Σημ: όταν λέμε αντιγραφή δεν εννοούμε μαϊμουδιά αλλά ένα δερμάτινο τζάκετ που ξεχωρίζει για την κομψότητα του ακόμα και αν δεν έχει μια επώνυμη υπογραφή.
Το ΄΄πιλάτες ‘’ είναι μια μέθοδος εκγύμνασης, η οποία σχεδιάστηκε από τον Joseph H. Pilates με την αρχική ονομασία Contrology- Dancestretchingκαι υιοθετήθηκε από διάσημους χορευτές και ακροβάτες. Σήμερα έχει την ευρύτατη αποδοχή και αναγνώριση από όλους τους ασκούμενους. Οι βασικές αρχές της μεθόδου Pilatesείναι να παρατηρήσουμε το σώμα μας και να καταφέρουμε με το μυαλό μας να το ελέγξουμε με σωστές αναπνοές, ώστε μέσα από την ακρίβεια κίνησης και άσκησης να ενεργοποιήσουμε τους μυς. Η μέθοδος pilatesαπευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους, σε αυτούς που κάνουν καθιστική ζωή, στις έγκυες και στους υπερήλικες, αφού είναι μια ήπια άσκηση, αλλά ταυτόχρονα απευθύνεται σε αθλητἐς, χορευτές, ακροβάτες, αφού είναι και δυναμική.
Οι ασκήσεις της μεθόδου είναι χωρισμένες σε επίπεδα και μπορούν να γίνουν είτε σε ένα απλό στρώμα είτε σε μια σειρά οργάνων ( reformersκ.α ), κάνοντας τις απαραίτητες προσαρμογές για τους μοντέρνους ανθρώπους. Τα ωφέλη του Pilates είναι η ενδυνάμωση και η γράμμωση των μυών κορμού, η μυϊκή συναρμογή, η σωστή στάση του σώματος και αναπνοής. Παράλληλα αυξάνει την ευλιγισία και την ισορροπία, μειώνει το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Άρα με τη σωστή και συχνή εξάσκηση αποκτάμε ένα δυνατό σώμα με επίπεδη κοιλιά, λεπτή μέση, σφιχτούς γλουτούς με τονισμένα χέρια και πόδια. Τέλος ως προς τα αποτελέσματα, όπως είπε και ο εμπνευστής της μεθόδου , στα δέκα πρώτα μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, στα είκοσι μαθήματα αρχίζουν να το βλέπουν οι άλλοι και σε τριάντα μαθήματα έχεις ένα τέλειο διαφορετικό σώμα.
Μερικές δεκαετίες πριν οι σημερινές επιδόσεις στα διάφορα αθλήματα θα θεωρούταν ασύλληπτες, και αντικείμενο της επιστημονικής φαντασίας. Ειδικά σε ορισμένα αθλήματα, έφηβοι αθλητές επιτυγχάνουν καλύτερες επιδόσεις από τις ολυμπιακές επιδόσεις της εποχής των πατεράδων τους.
Ένας από τους παράγοντες που συνέβαλαν αποφασιστικά στην επίτευξη των σημερινών απίστευτων επιδόσεων, καθώς επίσης και της αύξησης του προσδόκιμου ζωής, του ύψους και της ευρωστίας του σημερινού ανθρώπου είναι η συσσώρευση της γνώσης και η εφαρμογή της στη βελτίωση της διατροφής.
Οι παράγοντες που ορίζουν την αθλητική απόδοση είναι οι εξής:
• Τα γονίδια, δεν μπορούμε να τα επηρεάσουμε με εξαίρεση τις γονιδιακές επεμβάσεις, που εκτός από ηθικά διλήμματα που εγείρουν, πολύ λίγα πράγματα γνωρίζουμε γι' αυτές.
• Η συστηματική προπόνηση μέσω της οποίας θα επιτύχουμε τους προπονητικούς στόχους.
• Η σωστή ψυχολογία, η ψυχολογία του νικητή, απελευθερώνει ασύλληπτες δυνάμεις.
• Η σωστή διατροφή θα θέσει τα θεμέλια για τη στήριξη της αγωνιστικής προσπάθειας, βελτιώνοντας την αθλητική απόδοση κατά 30% και πλέον. Αντίθετα σε ακραίες καταστάσεις διατροφικών ελλείψεων παρατηρούνται συμπτώματα απαγορευτικά για την αθλητική απόδοση, όπως δυσθυμία, αδυναμία, καχεξία, κατάρρευση των σωματικών λειτουργιών και θάνατος.
Η δίαιτα του αθλητή-αθλούμενου, πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες: 50-60% υδατάνθρακες, 20-25% λίπη και 15-20% πρωτεΐνες. Τα γεύματα πρέπει να είναι πολλά, μικρά, εύπεπτα και πλήρη. Για την ιδιαιτερότητα και την σημειολογία των γευμάτων οι Αγγλοσάξονες λένε αποφθεγματικά: <<το πρωινό για σένα, το μεσημεριανό για το φίλο σου και το βραδινό για τον εχθρό σου>>.
• Οι υδατάνθρακες πριν και μετά τον αγώνα, με την πλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου (αποθέματα άμεσης ενέργειας), είναι στρατηγικής σημασίας για τη διατήρηση της απόδοσης σε υψηλά επίπεδα. Διακρίνονται σε απλούς και σύνθετους.
• Οι απλοί, χαρακτηρίζονται από ταχεία απορρόφηση, δίνοντας άμεσα ενέργεια και ανευρίσκονται στα φρούτα, στο μέλι και τα γλυκά.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απορροφούνται αργά και θεωρούνται σημαντικοί για τον αθλητή εφοδιάζοντας <<σε διάρκεια>> το σώμα με ενέργεια και απαντώνται στα δημητριακά, στο ψωμί, στο ρύζι, στις πατάτες.
• Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη μείωση των λιπιδίων του αίματος, απαντώνται στα λαχανικά, στα φρούτα, στα δημητριακά, στα όσπρια.
• Οι πρωτεΐνες δεν δημιουργούν σοφούς ούτε πρωταθλητές, αλλά είναι αναντικατάστατες για την εκδήλωση πολλών βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Οι δομικοί τους λίθοι, τα αμινοξέα, αποτελούν την πρώτη ύλη για το <<χτίσιμο>> των μυών του συνδετικού ιστού, του αίματος, των ορμονών και των ενζύμων. Η παρουσία τους είναι επιβεβλημένη σε κάθε γεύμα και ιδιαίτερα στο μετααγωνιστικό, όπου επίκειται η αποκατάσταση των φθορών των πρωτεϊνικών δομών του οργανισμού. Βρίσκονται στο κρέας, στο ψάρι, στα γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα όσπρια.
• Τα λίπη είναι η πλέον συμπυκνωμένη μορφή ενέργειας, με 9 θερμίδες ανά γραμμάριο σε σχέση με τις αντίστοιχες 4 των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Αποτελούν τη μεγάλη παρακαταθήκη ενέργειας του οργανισμού. Επειδή έχουν μεγάλο χρόνο παραμονής στο στομάχι αντενδείκνυται η έντονη παρουσία τους στο προαγωνιστικό γεύμα.
• Το νερό αποτελεί το 60% του βάρους μας και συνιστά κρίσιμο παράγοντα για την αθλητική επίδοση, η απώλεια του μειώνει δραματικά την απόδοση και δύναται να προκαλέσει ακόμα και θάνατο.
• Οι βιταμίνες είναι μικρά οργανικά μόρια που απαιτούνται σε μικρές ποσότητες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού, τη διατήρηση στη ζωή, την ανάπτυξη, τη σωστή και εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
• Τα μεταλλικά άλατα και τα ιχνοστοιχεία που απαιτούνται σε ιχνοποσότητες, ελέγχουν ζωτικής σημασίας λειτουργίες για την ομοιόσταση του οργανισμού και η μη παρουσία τους είναι ασύμβατη ζωή.
• Οι ψευδοβιταμίνες είναι ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες, όπως το συνένζυμο Q και το παγγαμικό οξύ (παραγωγή ενέργειας), η καρνιτίνη και η ινοσιτόλη (κινητοποίηση λίπους), που οι ρόλοι τους δεν έχουν απόλυτα διευκρινιστεί, όπως και κάποιων ουσιών που δεν έχουν ακόμα ταυτοποιηθεί και καλούνται παράγοντες αγνώστου ταυτότητας.
