Ώρα για μάζα με Ultra Mass Xtreme από τη Stacker2

Ώρα για μάζα με Ultra Mass Xtreme από τη Stacker2

Αν ψάχνεις το καλύτερο «εργαλείο» για να αυξήσεις ποιοτικά το σωματικό σου βάρος η λύση είναι η Ultra Mass Xtreme της Stacker2 από τα X-TREME Stores!

Η Ultra Mass Xtreme περιέχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Συγκεκριμένα περιέχει ορό γάλακτος μετά από αυστηρό φιλτράρισμα για ταχεία απορρόφηση ενώ παράλληλα περιέχει και καζεΐνη για σταθερή ροή αμινοξέων στους μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Περιέχει ό,τι ακριβώς χρειάζεται ο νέος αθλητής ενώ παράλληλα δεν περιέχει καθόλου συστατικά όπως κρεατίνη ή καφεΐνη και ασπαρτάμη. Είναι η ιδανική λύση για καθημερινή λήψη, όλο το χρόνο, μέχρι το σημείο που θα αποκτήσεις τη μυϊκή μάζα που πάντα ονειρευόσουν.

Ανεξάρτητα του πόσο σκληρή προπόνηση κάνεις στο γυμναστήριο, χωρίς τη σωστή διατροφή δεν πρόκειται να δεις ορατά αποτελέσματα. Πρέπει να τρέφεσαι σωστά για να αναπτυχθεί μυϊκά το σώμα και για να αναπτυχθεί γρήγορα και ολοκληρωτικά χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα με μεγάλες δόσεις πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Η φόρμουλα Ultra Mass Xtreme σου δίνει ακριβώς αυτό που έχεις ανάγκη.

Πως θα έπρεπε να μοιάζει η ιδανική φόρμουλα αύξησης μυϊκού όγκου; Για αρχή θα πρέπει να προσφέρει πολλές θερμίδες με την ιδανική αναλογία πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Στη συνέχεια θα πρέπει να έχει την χαμηλότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης και ελάχιστα κορεσμένη λίπη.

Η ιδανική φόρμουλα θα πρέπει να σου δίνει το λιγότερο 5-6 κιλά το μήνα. Υπάρχουν εκατοντάδες αντίστοιχες φόρμουλες στην αγορά, αλλά πόσες έχουν τα χαρακτηριστικά που αναφέραμε πιο πάνω;

Συντοπτικά τα οφέλη:

- Υψηλή σε θερμίδες, χαμηλή σε λιπαρά
- Ο σωστός τρόπος για αύξηση μυϊκής μάζας
- Υψηλότατης ποιότητας πρωτεϊνικές πηγές
- Ο διάδοχος της Νο1 φόρμουλας μάζας

Βρείτε την Ultra Mass Xtreme στην καλύτερη τιμή της αγοράς στο xtr.gr

01 130 068 Ultra Mass Xtreme web

Διατροφική Αξία

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας. Η Ultra Mass Xtreme περιέχει μόνο πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, όχι σόγια ή σιτάρι. Περιέχει τον ιδανικό συνδυασμό ορού γάλακτος για γρήγορη απορρόφηση και πρωτεΐνες γάλακτος για βραδύτερη.

01 130 068 Ultra Mass Xtreme Nutrition Information

Δοσολογία

2 scoops σε 400ml νερο 1 - 2 φορές την ημέρα.

image001

Ποιους βλάπτει πραγματικά το στοματικό σεξ;

Ποιους βλάπτει πραγματικά το στοματικό σεξ;

Η επιστημονική έρευνα που έρχεται να προβληματίσει τους λάτρεις της συγκεκριμένης ερωτικής συνήθειας.

Οι άνδρες που καπνίζουν και είχαν πέντε ή παραπάνω συντρόφους με τους οποίους έκαναν και στοματικό σεξ αντιμετωπίζουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του στόματος και του λαιμού λόγω της έκθεσής τους στον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV), σύμφωνα με μια νέα επιστημονική έρευνα. Πάντως, σύμφωνα με τη μελέτη, μόνο το 0,7% των ανδρών και το 0,2% των γυναικών κινδυνεύουν να πάθουν αυτού του είδους τον καρκίνο στη ζωή τους, συνεπώς ο κίνδυνος παραμένει μικρός. Ο κίνδυνος είναι μικρότερος για τις γυναίκες, για τους μη καπνιστές και για όσους είχαν λιγότερους από πέντε συντρόφους με τους οποίους έκαναν στοματικό σεξ στη διάρκεια της ζωής τους.

Ο HPV, που μεταδίδεται κυρίως μέσω του στοματικού σεξ, προκαλεί περίπου το 70% των καρκίνων του στόματος και του λαιμού, συνήθως στη βάση της γλώσσας, στο πίσω μέρος του λαιμού και στις αμυγδαλές. Πάνω από το 80% των περιστατικών αφορούν άνδρες. Υπάρχουν περισσότερα από 100 διαφορετικά είδη HPV, αλλά μόνο λίγα είναι γνωστό ότι προκαλούν καρκίνο (επίσης της μήτρας, του πρωκτού και του πέους). Οι περισσότεροι καρκίνοι του λαιμού (άνω του 90%) προκαλούνται από τον HPV 16.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την αναπληρώτρια καθηγήτρια Άμπερ Ντ' Σούζα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Annals of Oncology» της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ιατρικής Ογκολογίας, ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 13.100 ανθρώπους ηλικίας 20 έως 69 ετών. «Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν στοματικό σεξ στη ζωή τους και βρήκαμε ότι η μόλυνση της στοματικής κοιλότητας με τον HPV που προκαλεί καρκίνο είναι σπάνια στις γυναίκες, άσχετα με το πόσους συντρόφους είχαν. Εξίσου σπάνια είναι η μόλυνση σε άνδρες που δεν καπνίζουν και είχαν λίγους συντρόφους με τους οποίους είχαν κάνει στοματικό σεξ. Όσο περισσότερο καπνίζει κανείς και όσο αυξάνει ο αριθμός των σεξουαλικών συντρόφων τόσο αυξάνει και η πιθανότητα λοίμωξης με καρκινογόνο HPV», δήλωσε η δρ Σούζα.

Σύμφωνα με τη μελέτη, τον μικρότερο κίνδυνο για μόλυνση με καρκινογόνο είδος HPV έχουν οι γυναίκες που είχαν μόνο έναν ή κανέναν σύντροφο με τον οποίο έκαναν στοματικό σεξ: μολύνονται το 1,8% των καπνιστριών και το 0,5% των μη καπνιστριών. Αντίστοιχα, ο μικρότερος κίνδυνος στους άνδρες (1,5%) είναι για τους μη καπνιστές με έναν ή κανέναν σεξουαλικό σύντροφο με στοματικό σεξ, ποσοστό που αυξάνεται στο 4% για όσους είχαν δύο έως τέσσερις τέτοιους συντρόφους. Το μεγαλύτερο ποσοστό (15%) είναι μεταξύ των καπνιστών ανδρών με πάνω από πέντε συντρόφους. Παρόλο που ο ο καρκίνος του λαιμού λόγω μόλυνσης με HPV εμφανίζει σταδιακή αύξηση τις τελευταίες δεκαετίες, οι ερευνητές τόνισαν ότι ο εν λόγω καρκίνος παραμένει σπάνιος, με συχνότητα περίπου 6,6 περιστατικών ανά 100.000 άνδρες και 1,4 ανά 100.000 γυναίκες.

Μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν εξειδικευμένα αξιόπιστα τεστ ειδικά γι' αυτό τον καρκίνο. Σύμφωνα με τους ερευνητές, δεν υπάρχει ακόμη λόγος ελέγχου του πληθυσμού, για να εντοπίζονται τα άτομα υψηλού κινδύνου, καθώς ο κίνδυνος είναι προς το παρόν χαμηλός. Οι περισσότεροι άνθρωποι με λοίμωξη HPV στον λαιμό τους δεν θα πάθουν καρκίνο, καθώς ο οργανισμός τους θα αντιμετωπίσει μόνος του τον ιό.

  • Κατηγορία Υγεία
Μήπως να το ξανασκεφτείς πριν κάνεις αυτές τις 6 ασκήσεις;

Μήπως να το ξανασκεφτείς πριν κάνεις αυτές τις 6 ασκήσεις;

Kίνδυνοι στο γυμναστήριο, υπάρχουν.

Η άγνοια, ο υπέρμετρος ζήλος καθώς και η υπερβολική σιγουριά, είναι μερικοί από τους σημαντικότερους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν έναν αθλούμενο σε τραυματισμό.

Για αυτό λοιπόν ρίξε μια ματιά στις παρακάτω ασκήσεις, δες τους κινδύνους που παραμονεύουν και το πώς να τους αποφύγεις.

1. Οπισθολαίμιες ασκήσεις τροχαλίας

Κίνδυνος: Οι ώμοι και ο αυχένας βρίσκονται σε κίνδυνο αν εκτελείται με πολλά κιλά και με λάθος τρόπο – με το κεφάλι μπροστά, απότομο τράβηγμα κιλών και λάθος θέση ώμων.
Εναλλακτική: Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας και καθάρισες.

r


2. Πρέσσα Ποδιών

Κίνδυνος: Βαρύ το φορτίο, οπότε αν το κάνεις λάθος θα φέρεις σε δύσκολη θέση γόνατα και μέση. Η πλάτη θα πρέπει να εφάπτεται καλά στο κάθισμα, ενώ τα γόνατα κατά την επιστροφή των ποδιών θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία.
Εναλλακτική: Εκτάσεις τετρακεφάλου στο ειδικό μηχάνημα.

Leg Press Exercise

3. Κοιλιακοί

Κίνδυνος: Κουλό ε; Κι όμως, αν δεν είσαι 100% σίγουρος ότι κάνεις την άσκηση σωστά, να ξέρεις ότι: ο αυχένας υποφέρει, η μέση ταλαιπωρείται και οι κοιλιακοί δουλεύουν ελάχιστα. Για αυτό λοιπόν, φρόντισε να έχεις πάντα τα πόδια λυγισμένα και τον αυχένα σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη.
Εναλλακτική: Ασκήσεις pilates, αδερφέ. Κάνουν θαύματα στο συγκεκριμένο σημείο.

4. Ραχιαίοι

Κίνδυνος: Εδώ μας «σκοτώνουν» οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι θα 'μεναν απ' έξω; Η υπερέκταση της ράχης και του αυχένα, καθώς και η υπερβολική εκγύμναση των κοιλιακών, μας οδηγούν σε μυοσκελετικά προβλήματα.
Εναλλακτική: Μονόζυγο χωρίς δεύτερη σκέψη.

5. Όρθια κωπηλατική με μπάρα

Κίνδυνος: Εξαιρετική άσκηση για τους ώμους όμως το νου σου. Αν το παρακάνεις, βάζεις σε μεγάλο ρίσκο ώμους (αν η μπάρα ανέβει πάνω από το επίπεδό τους) και καρπούς (κατά την διάρκεια της άσκησης, στρίβουν σε ασυνήθιστη θέση).
Εναλλακτική: Πλάγια ανοίγματα με αλτήρες, που είναι εξίσου αποτελεσματικοί.

oria kop

6. Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων

Κίνδυνος: Όσο έμπειρος κι αν είσαι, εάν ξεφύγεις ελάχιστα από την σωστή εκτέλεση και βάλεις αρκετά κιλά στην μπάρα, ο ώμος σου θα 'χει σοβαρό θέμα.
Εναλλακτική: Μπορείς να γυμνάσεις αποτελεσματικά τους ώμους σου εκτελώντας εμπροσθολαίμιες πιέσεις μπάρας ή αλτήρων.

wmoi

Πηγή: www.ratpack.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Εχεις έλλειψη βιταμίνης D; Οι 5 τροφές που χρειάζεσαι

Εχεις έλλειψη βιταμίνης D; Οι 5 τροφές που χρειάζεσαι

Παρόλο που ζούμε σε μια ηλιόλουστη χώρα, οι μισοί Ελληνες κάθε ηλικίας έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

Μάλιστα σε παγκόσμιο επίπεδο, πάνω από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι έχουν έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Tο σώμα είναι φτιαγμένο για να παίρνει βιταμίνη D είτε μέσω του δέρματος (την παράγει με την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία) είτε μέσω της διατροφής.

Οι επιστήμονες αποδίδουν τα υψηλά ποσοστά έλλειψης βιταμίνης D στην ανεπαρκή ή μη σωστή έκθεση στον ήλιο και στη χρήση αντηλιακών.

Αναφέρουν, μάλιστα, χαρακτηριστικά ότι ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας 10 μπλοκάρει σε ποσοστό 90% το επίπεδο της βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής δομής των οστών και κάνει καλό στα δόντια.

Στο παρακάτω βίντεο θα δούμε τις 5 τροφές που περιέχουν βιταμίνη D:

1. Γάλα
2. Τόνος (κονσέρβα σε νερό)
3. Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός
4. Κρόκοι αυγών
5. Μανιτάρια που εκτίθενται σε υπεριώδες φως

Δείτε το βίντεο:

 

 

Η σωστή διατροφή, λοιπόν, σε συνδυασμό κυρίως με την έκθεση στον ήλιο παρέχει στον οργανισμό τη βιταμίνη D, που χρειάζεται ώστε να μην εμφανίσει προβλήματα όπως είναι η οστεοπόρωση, η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2.

Οι ειδικοί συνιστούν σε γενικές γραμμές ότι οι υγιείς ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 2.000 UI βιταμίνης D ημερησίως, ή περισσότερο σε περίπτωση που έχουν μικρή ή καθόλου έκθεση στον ήλιο.

Υπάρχουν στοιχεία ότι οι άνθρωποι με πολύ λίπος χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D από τους πιο αδύνατους ανθρώπους.

Οι τρεις γραπτές εντολές του φυσικού bodybuilding

Οι τρεις γραπτές εντολές του φυσικού bodybuilding

Ποιος είναι ο πιο επιστημονικά ασφαλής (και ταυτόχρονα γρήγορος) τρόπος για να αποκτήσεις μυϊκή υπεροχή.

- Ο πρώτος κανόνας απόκτησης μεγαλύτερων μυών θα μπορούσε να είναι αυτός: Δες τους αρσενικούς στο σόι σου -πατέρα, παππού και μπαρμπάδες. Η γενετική είναι ένας αναμφισβήτητος παράγοντας για το πόσο εύκολα μπορούν μερικοί άντρες να αποκτήσουν μεγαλύτερους μυς από το μέσο όρο. Αλλά δεν είναι και απόλυτο.

- Ο δεύτερος κανόνας θα μπορούσε να είναι αυτός: να πάρεις στεροειδή. Όμως, εκτός από απαγορευμένα είναι και επιβλαβή για την υγεία και τη ζωή σου.

- Ένας τρίτος κανόνας θα μπορούσε να είναι αυτός: Τρώγε σαν κτήνος. Ένα γεύμα κάθε τρεις ώρες. Αλλά ούτε κι αυτό είναι ανθρωπίνως εφικτό.

Αν δεν είσαι διατεθειμένος να εναποθέσεις όλες τις ελπίδες σου σε μια μυϊκά φτωχή ή πλούσια γονιδιακή δεξαμενή, και ούτε θέλεις να μπλέξεις με στεροειδή και ούτε μπορείς να είσαι όλη μέρα μπουκωμένος από στεγνό φαΐ, υπάρχουν καλά νέα για σένα. Αρκεί να είσαι πρόθυμος να αποδεχθείς τους τρεις απαράβατους νόμους για μια φυσική οικοδόμηση των μυών σου:

#1: Το χτίσιμο μεγάλων μυών είναι επιστήμη

Χωρίς απαραιτήτως να γίνεις ο ίδιος επιστήμονας γυμναστικής, μπορείς να ακολουθήσεις τις βασικές αρχές της υπερτροφίας (που θα βρεις παρακάτω) για να αυξήσεις την πιθανότητα γρήγορης εμφάνισης αποτελεσμάτων.

#2: Κάθε σώμα είναι διαφορετικό

Δύο άτομα μπορούν να βρίσκονται στο ίδιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης και να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτή είναι μια σημαντική υπενθύμιση για να μην δοκιμάζεις μάταια προπονήσεις άλλων γυμναζομένων ή αθλητών. Μπορεί να μην είναι το καλύτερο για το σώμα σου και, εντέλει, παραβιάζεις τον κανόνα #1.

#3: Η γνώση είναι το παν

Η οικοδόμηση του μυϊκού σου συστήματος είναι μια συνεχής διαδικασία και οι επιστημονικές μελέτες κάνουν ακριβώς αυτό: εγγυώνται ότι θα σου δώσουν τις σωστές απαντήσεις σε όλα σου τα ερωτήματα, θα σε καθοδηγήσουν ασφαλέστερα και ίσως γρηγορότερα στο στόχο σου. Σ’ αυτές τις έγκυρες μελέτες στηρίζουν τις καλύτερες επιδόσεις τους οι μεγάλοι αθλητές, με βάση αυτές ανανεώνουν τις πρακτικές τους οι προπονητές γυμναστικής, αυτές ακριβώς τις μελέτες διδάσκονται στις ακαδημίες Φυσικής Αγωγής οι γυμναστές του μέλλοντος.

Αυτά που μόλις διάβασες, δεν είναι «άγραφοι» κανόνες. Είναι «γραμμένοι», πιστοποιημένοι και έγκυροι από επιστήμονες σαν τον Stuart Philips, Ph.D, ενός από τους πιο αξιόλογους μελετητές της ανθρώπινης κινησιολογίας, της αθλητικής ψυχολογίας και της μεθοδολογίας στην οικοδόμηση μυών και από τον Dr. Brad Schoenfeld, αθλητίατρο, πρώην πρωταθλητή σωματικής διάπλασης και αυθεντία στην μυϊκή υπερτροφία με φυσικό τρόπο.

Oι περισσότεροι νέοι άντρες που γυμνάζονται συστηματικά με σκοπό την ανάδειξη μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, αγωνίζονται με λάθος τρόπο να το πετύχουν. Κυρίως επειδή βιάζονται να δουν αποτελέσματα

Έτσι, αντί να προσπαθείς να υπολογίσεις πώς θα χαράξεις περισσότερους μυς στο σώμα σου μέσα στη βδομάδα ή σε ποιες μυϊκές ίνες θα επιτεθείς σήμερα, είναι σκόπιμο να ακολουθήσεις μια ολιστική προσέγγιση στους πρωταρχικούς παράγοντες που οδηγούν σε περισσότερη μάζα.

bodybuilder holding dumbbells promo

Όσο πιο αργά και μεθοδικά προπονείσαι, τόσο γρηγορότερα θα κερδίσεις τη μυϊκή υπερτροφία που ονειρεύεσαι

Το μεγάλο όφελος κρύβεται στις μικρές λεπτομέρειες

«Είναι γεγονός ότι οι περισσότεροι νέοι άντρες που γυμνάζονται συστηματικά με σκοπό την ανάδειξη μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, αγωνίζονται με λάθος τρόπο να το πετύχουν. Κυρίως επειδή βιάζονται να δουν αποτελέσματα», γράφει ο Dr. Brad Schoenfeld στο βιβλίο του Science and Development of Muscle Hypertrophy, αναλύοντας 825 μελέτες πάνω στις μεθόδους μυϊκής υπερτροφίας.

Εξηγεί: «Αν ανυψώνεις ένα βάρος στον πάγκο και προσπαθείς να φτάσεις σε ένα υψηλό φορτίο (ας πούμε 100 κιλά) για μία επανάληψη, αυτό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να οικοδομήσεις μυς. Κυρίως, επειδή κινδυνεύεις να υποστείς βλάβες στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Επίσης, ενώ οι μύες σου θα αντέξουν να σηκώσουν τόσο μεγάλο φορτίο, αυτό θα συμβεί μόνο μια ή δυο φορές το πολύ και αυτό, πολύ-πολύ τσιτωμένα».

Ο Schoenfeld προτείνει τη σωστή μέθοδο μυϊκής υπερτροφίας:
«Αντί να σκέπτεσαι την πίεση του φορτίου που σηκώνεις, εστίασε καλύτερα στο πλήρες εύρος της κίνησης η οποία δημιουργεί μια σταθερή τάση στον εργαζόμενο μυ. Η δουλειά σου είναι επίσης να βεβαιωθείς πως κατά την εκτέλεση των επαναλήψεων, οι μύες σου δεν πρέπει να κάνουν διάλειμμα. Πρόκειται για μια συνεχή διαδικασία έκκεντρου τεντώματος και ομόκεντρης συμπίεσης του μυός. Αυτή είναι η εργασία στην οποία υποβάλλεται ο μυϊκός ιστός ώστε να πολλαπλασιάζεται γρηγορότερα».

Ο Schoenfeld αναφέρει και μια ακόμη λεπτομέρεια, που λίγοι γυμναζόμενοι με βάρη γνωρίζουν: «Ένα πλήρες εύρος κίνησης με συνεχόμενες επαναλήψεις δεν επιτυγχάνεται με φορτία υψηλότερα της αντοχής σου, ανάλογα βέβαια με το επίπεδο που βρίσκεσαι. Δεν θέλεις να νιώσεις κάψιμο στους μυς, αλλά πρήξιμο από το αίμα που εγκλωβίζεται στον μυ. Τότε δημιουργείται στα κύτταρα του μυός αυτό που ονομάζεται μεταβολικό στρες, μια διαδικασία η οποία οδηγεί σε πρόσκαιρη έλλειψη οξυγόνου στους μυς αναγκάζοντας τα κύτταρα να ενεργοποιηθούν ακαριαία, προάγοντας ακόμη περισσότερο την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού».

Η εξατομίκευση είναι το χρυσό κλειδί της μυϊκής σου υπερτροφίας

Μερικοί άντρες μπορεί να δουν απίστευτα μυϊκά οφέλη μόνο με μερικές ανυψώσεις βαρέων βαρών, ενώ άλλοι μπορεί να τα δουν με μέτριο βάρος και περισσότερες επαναλήψεις. Σε επιστημονική ομιλία του στο συνέδριο με τίτλο The Biomedical Basis of Elite Performance, στην Αγγλία τον προηγούμενο Μάρτιο, ο Stuart Philips ανέφερε:

«Αν κάποιος θέλει πραγματικά να επικεντρωθεί σε ταχεία οικοδόμηση μυών - και όχι μόνο να γίνει δυνατότερος αλλά, κυρίως για να είναι σε θέση να προπονηθεί σκληρότερα- τότε η ποικιλία είναι ο καλύτερος οδηγός του. Το κλειδί είναι να εστιάσει σε χαμηλές (1-5), μέτριες (6-12) και υψηλές (15+) επαναλήψεις από 2 έως 3 σετ, για να διασφαλίσει ότι ενεργοποιεί όλες τις διαδικασίες ανάπτυξης μυών. Επειδή ορισμένες ασκήσεις είναι πιο ευεργετικές στην απόκτηση δύναμης ενώ άλλες είναι ιδανικές για την δημιουργία «αντλίας», σκόπιμο είναι να συμπεριλάβει την ποικιλομορφία στα προπονητικά του σχέδια. Αυτό δεν σημαίνει να αλλάζει τις ασκήσεις του καθημερινά, απλά σημαίνει ότι πρέπει να περνά από κύκλους εναλλαγής επαναλήψεων και φορτίου».

Πώς θα μεταφέρεις την επιστημονική γνώση στην πράξη, στο γυμναστήριο

«Όσο πιο αργά και μεθοδικά προπονείσαι, τόσο γρηγορότερα θα κερδίσεις τη μυϊκή υπερτροφία που ονειρεύεσαι», είπε ο Philips. «Σίγουρα το βαρύτερο φορτίο είναι σημαντικό για την απόκτηση μεγαλύτερων μυών. Αλλά οι περισσότεροι γυμναζόμενοι απλώς προσπαθούν να σηκώνουν βάρη όλο και περισσότερο, περισσότερο, περισσότερο. Αν αυτή τη διαδικασία την παρομοίαζα με μια δίαιτα, τότε θα ήταν σαν κάποιος να θέλει να χάσει κιλά και να τρώει κάθε μέρα όλο και πιο πολύ. Μάταιος κόπος».

Πηγή: gr.askmen.com

Η σκληρή γυμναστική επικίνδυνη για την αντρική καρδιά

Η σκληρή γυμναστική επικίνδυνη για την αντρική καρδιά

Tο γνωστό ρητό «μέτρον άριστον» φαίνεται πως ισχύει και για τη γυμναστική!

Θα περίμενε κανείς ότι όσο πιο σωματικά δραστήριος είναι κανείς τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη για την υγεία του, ιδίως την καρδιαγγειακή, ωστόσο επιστήμονες από τις ΗΠΑ έρχονται να διαψεύσουν πανηγυρικά αυτή τη θεωρία.

Σύμφωνα με νέα ευρήματα που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση Mayo Clinic Proceedings, οι άντρες που γυμνάζονται τουλάχιστον 7,5 ώρες την εβδομάδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσουν στο μέλλον καρδιοπάθεια σε σύγκριση με όσους γυμνάζονται λιγότερο. Πιο συγκεκριμένα, οι άντρες που γυμνάζονται πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι 86% πιο πιθανό να παρουσιάσουν συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες τους ως μεσήλικες.

Οι επιστήμονες, από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόι στο Σικάγο και τη μη κερδοσκοπική οργάνωση Kaiser Permanente, παρακολούθησαν τα επίπεδα σωματικής άσκησης 3.175 αντρών σε βάθος 25ετίας, αξιολογώντας παράλληλα τα επίπεδα ασβέστωσης των στεφανιαίων αρτηριών τους (CAC). Ο δείκτης CAC φανερώνει τον βαθμό συσσώρευσης ασβεστίου και πλάκας στις αρτηρίες στις καρδιάς και χρησιμοποιείται από τους γιατρούς για την αξιολόγηση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Αν και οι επιστήμονες περίμεναν να δουν χαμηλότερα επίπεδα ασβέστωσης στους άντρες με τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και την καλύτερη φυσική κατάσταση, τελικά παρατηρήθηκε το ακριβώς αντίθετο, ότι δηλαδή οι άντρες που γυμνάζονταν περισσότερο παρουσίαζαν υψηλότερα επίπεδα ασβέστωσης.

Όπως εξηγεί ο καρδιολόγος Τζαμάλ Ράνα από τον οργανισμό Kaiser Permanente, «τα υψηλά επίπεδα σωματικής άσκησης μπορεί σε βάθος χρόνου να καταπονήσουν τις αρτηρίες, με αποτέλεσμα την αυξημένη ασβέστωση». Βέβαια, ο ειδικός προσθέτει ότι τα νέα ευρήματα δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση δικαιολογία για να μη γυμνάζεται κανείς, απλώς πρέπει να αποφεύγει τις υπερβολικές.

Πηγή: New York Post via fightbook.gr

Πώς καταλαβαίνει ένας άνδρας αν είναι υγιής;

Πώς καταλαβαίνει ένας άνδρας αν είναι υγιής;

Υπάρχουν άραγε τρόποι για έναν άνδρα, ώστε να καταλάβει πάνω-κάτω αν η υγεία του βρίσκεται σε καλή κατάσταση;

Προφανώς, τα τακτικά check-up στον γιατρό δεν μπορούν να αντικατασταθούν, αλλά υπάρχουν και ορισμένες πληροφορίες που μπορούμε να πάρουμε από το σώμα μας…

Ποιες είναι αυτές;

Οι παλμοί της καρδιάς

Οι παλμοί της καρδιάς ενός άνδρα, όταν βρίσκεται σε ανάπαυση, είναι πολύ καλό μέτρο για να καθορίσουμε την γενικότερη κατάσταση της υγείας του.
Αν οι παλμοί σας είναι 70-75, τότε όλα είναι φυσιολογικά, αλλά σε γενικές γραμμές, οτιδήποτε ανάμεσα στο 60 και το 100 θεωρείται φυσιολογικό για τους ενηλίκους.

Τα νύχια των χεριών

Τα νύχια πρέπει να είναι σφιχτά, με ροζ χρώμα και λεία. Μην σας ανησυχήσει κάποια μικρή αλλαγή στο χρώμα, ειδικά στις άκρες, αλλά αυτό που πρέπει να προσέχετε είναι να μην είναι αδύναμα, να μην μοιάζουν έτοιμα να σπάσουν, να μην είναι στραμμένα προς τα πάνω, και να μην έχουν βαθουλώματα.

Τα μαλλιά

Τα μαλλιά πρέπει να είναι λαμπερά και γερά, και όχι εύθραυστα και με “θαμπό” χρώμα. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι κακής διατροφής.

Το δέρμα

Αν η επιδερμίδα σας είναι ελαστική, είναι υγιής. Προφανώς, όσο περνούν τα χρόνια, το δέρμα μας χάνει την ελαστικότητά του και αυτό είναι φυσιολογικό. Επίσης, προσέξτε το χρώμα του δέρματός σας—αν παρατηρήσετε να είναι θαμπό και άτονο, ίσως υπάρχει κάποιο πρόβλημα.

Τα ούρα

Τα ούρα μας μπορούν να μας δώσουν πολύ σημαντικές πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας μας. Ιδανικά, πρέπει να έχουν ένα θαμπό κίτρινο χρώμα—ακόμα και οριακά διαφανές, αν πίνουμε μεγάλες ποσότητες νερού καθημερινά. Όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα τους, τόσο μεγαλύτερες οι πιθανότητες αφυδάτωσης. Προσέξτε τις αλλαγές στην οσμή, επίσης.

Το σπέρμα

Η συνηθισμένη ποσότητα σπέρματος σε μια εκσπερμάτιση είναι 2-5ml. Το χρώμα πρέπει να είναι λευκό ή γκριζωπό, και η υφή κολλώδης. Αν είναι συστηματικά πολύ νερουλό ή πολύ λίγο, καλό θα ήταν να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Η γλώσσα

Μια υγιής γλώσσα είναι ζεστή, με χρώμα κοντά στο ροζ, όχι ιδιαίτερα λεία, και όχι με χρώμα χλωμό ή κιτρινωπό.

  • Κατηγορία Υγεία
Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες με τη δίαιτα με τα βραστά αυγά

Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες με τη δίαιτα με τα βραστά αυγά

Η συγκεκριμένη δίαιτα βοηθάει τον οργανισμό να κάψει το λίπος, ενώ παράλληλα αυξάνει τον μεταβολισμό σας.

Η απώλεια βάρους που μπορείτε να επιτύχετε είναι μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες. Ωστόσο μετά το τέλος της θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτική προκειμένου να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε. Διότι οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών, όπως οι χημικές δίαιτες θέλουν μεγάλη προσοχή.

Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε πως δεν πρέπει να κάνετε αυτή την δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παρατεταμένη διάρκεια αυτής της περιορισμένης διατροφής μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ευεργετικά στοιχεία των αβγών:
Είναι πολύ θρεπτικά και περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, μέταλλα και βιταμίνες. Πιο συγκεκριμένα, οι βιταμίνες που προσφέρει το αβγό στον οργανισμό μας είναι βιταμίνη Α, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη Ε. Επίσης, περιέχει μεγάλη ποσότητα σεληνίου, μαγγάνιο, κάλιο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρο και σίδηρο.

Τι απαγορεύεται στην δίαιτα με βραστά αβγά;
– Το πρόχειρο φαγητό (σουβλάκια, πίτσα, hamburger κλπ)
– Αναψυκτικά
– Ζάχαρη
– Αλκοολούχα ποτά
– Πολύ αλάτι

► Αξίζει να σημειωθεί πως πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Και βέβαια μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 8-10 ποτήρια καθημερινά και να ασκείστε συστηματικά. Αυτές οι μικρές αλλά σημαντικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρηγορότερα τον στόχο σας.

Δείτε το διατροφικό πλάνο των 2 εβδομάδων για την δίαιτα με βραστά αβγά.

1η εβδομάδα για τη δίαιτα με βραστά αβγά:

Δευτέρα

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
– Φρούτα

Βραδινό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Σαλάτα

Τρίτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Πράσινη σαλάτα

Βραδινό:
– 1 πορτοκάλι
– Σαλάτα
– 2 βραστά αυγά

Τετάρτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– 1 ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– Τυρί χαμηλών λιπαρών

Βραδινό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Σαλάτα

Πέμπτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– 1 φρούτο

Βραδινό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο

Παρασκευή

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– 2 βραστά αυγά
– Λαχανικά στον ατμό

Βραδινό:
– Ψητό ψάρι
– Σαλάτα

Σάββατο

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– Φρούτα

Βραδινό:
– Κοτόπουλο στον ατμό
– Σαλάτα

Κυριακή

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– Φρούτα

Μεσημεριανό:
– Σαλάτα ντομάτα
– Λαχανικά στον ατμό με κοτόπουλο

Βραδινό:
– Λαχανικά στον ατμό

2η εβδομάδα για τη δίαιτα με βραστά αβγά:

Δευτέρα

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– Σαλάτα
– Κοτόπουλο

Βραδινό:
– Πορτοκάλι
– Σαλάτα
– 2 βραστά αυγά

Τρίτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– 2 βραστά αυγά
– Λαχανικά στον ατμό

Βραδινό:
– Σαλάτα
– Ψητό ψάρι

Τετάρτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Σαλάτα

Βραδινό:
– Πορτοκάλι
– Σαλάτα
– 2 βραστά αυγά

Πέμπτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Βραστά λαχανικά
– 2 βραστά αυγά
– Τυρί με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό:
– Κοτόπουλο στον ατμό
– Σαλάτα

Παρασκευή

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Τονοσαλάτα

Βραδινό:
– 2 βραστά αυγά
– Σαλάτα

Σάββατο

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Σαλάτα

Βραδινό:
– Φρούτα

Κυριακή

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– Βραστά λαχανικά
– Κοτόπουλο στον ατμό

Βραδινό:
– Βραστά λαχανικά
– Κοτόπουλο στον ατμό

Πηγή: www.womantoc.gr

Ο θηριώδης τύπος που θα υποδυθεί τον Arnie σε ταινία για το bodybuilding

Ο θηριώδης τύπος που θα υποδυθεί τον Arnie σε ταινία για το bodybuilding

Ο Calum Von Moger θα υποδυθεί τον Arnold Schwazenegger στην ταινία Bigger για τη ζωή και το έργο των Weider brothers.

Όταν ο σκηνοθέτης George Gallo αποφάσισε να γυρίσει μια ταινία για τον βίο και πολιτεία των Joe και Ben Weider, των αδελφών που δημιούργησαν ολόκληρο ρεύμα με τις προπονητικές του μεθόδους τη δεκαετία του '50 και ιδρυτών του διαγωνισμού bodybuilding Mr. Olympia, ένα ερώτημα βασάνιζε το μυαλό του: «Ποιος στο καλό θα υποδυθεί τον Arnold Schwarzenegger;».

Την απάντηση βρήκε στο πρόσωπο ή καλύτερα στους φουσκωτούς μύες του Calum Von Moger, του νικητή του διαγωνισμού Mr. Universe 2014.

Ο 27χρονος Αυστραλός bodybuilder θα πρωταγωνιστήσει στο φιλμ Bigger και θα ενσαρκώσει τον Arnie όταν ήταν ακόμη νεαρός και άσημος, τότε που τον ανακάλυψαν τα αδέλφια Weider, τον βοήθησαν να μετακομίσει στις ΗΠΑ, να κερδίσει επτά φορές τον τίτλο Mr. Olympia και να γίνει ένας από τους διάσημους bodybuilders όλων των εποχών, αλλά και ηθοποιούς του Hollywood.

O Von Moger, που ζει πλέον μόνιμα στο Λος Άντζελες, ξεκίνησε το bodybuilding στα 14 χρόνια του και όπως ο ίδιος δηλώνει στην προσωπική ιστοσελίδα του, ο Arnie ήταν, είναι και θα είναι το είδωλό του.

«Αδύνατος και αδύναμος, ο πιτσιρικάς Calum είχε βάλει ένα στόχο στη ζωή του: να μοιάσε στον μεγαλύτερο αδελφό του, που ήταν πολύ πιο δυνατός και μεγαλόσωμος από εκείνον. Έτσι, ξεκίνησε να περνάει τις ημέρες του κάνοντας σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο, κολυμπώντας στη θάλασσα, παρακολουθώντας στο repeat το Pumping Iron με τον Schwarzenegger και καταναλώνοντας απίστευτες ποσότητες τόνου και κοτόπουλου».

Το Bigger θα κάνει πρεμιέρα στις αμερικάνικες αίθουσες μες στο 2018 και εκτός από τον Calum Von Moger, θα δεις τους Tyler Hoechlin στο ρόλο του Joe Weider και Aneurin Barnard σε εκείνον του Ben Weider.

328f46f824a6e8764db91d1d5579ed0c

vn4

Calum von Moger muscle venice beach

Πηγή: gr.askmen.com

«Στέγνωσε» το σώμα σου

«Στέγνωσε» το σώμα σου

Χάσε λίπος με το πρόγραμμα ταχύτητας σε σκαλιά.

Το παρακάτω προπονητικό πρόγραμμα συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις με προπόνηση δύναμης για δημιουργία μυϊκού όγκου και κάψιμο θερμίδων. Το μοναδικό βοήθημα που χρειάζεσαι για να φτάσεις στην κορυφή είναι μερικά σκαλιά ή ένας πάγκος προπόνησης.

Δύο τρόποι για προπόνηση σε σκαλιά
1. Εκτέλεσε εναλλάξ σπριντάκια σε σκαλιά και κάμψεις με τα πόδια σε πάγκο προπόνησης. Κάνε 2 σετ για κάθε άσκηση. Στη συνέχεια εκτέλεσε εναλλάξ καθίσματα σε ένα πόδι και κάμψεις με τα χέρια σε πάγκο προπόνησης.
2. Εκτέλεσε και τις 4 ασκήσεις κατά σειρά. Ξεκουράσου για ένα λεπτό κι επανάλαβε τον κύκλο.

Εκτέλεσε το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μια μέρα ξεκούρασης ανάμεσα από τις προπονήσεις.

Σπριντ σε σκαλιά
Αν δεν έχεις πρόσβαση σε σκαλιά, τότε χρησιμοποίησε έναν πάγκο. Στάσου μπροστά σε αυτόν με το δεξί πόδι λυγισμένο πάνω του. Με γρήγορες κινήσεις ανεβοκατέβαζε τα πόδια σου στον πάγκο. Πρόσεχε τα γόνατά σου να ανεβαίνουν ψηλά και τα χέρια σου να τα κουνάς με δύναμη (αντίθετο χέρι με αντίθετο πόδι). Η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι 30-60 δευτερόλεπτα.

Κάμψεις με τα πόδια στον πάγκο
Λάβε θέση για κάμψεις. Βάλε τα πόδια σου πάνω στον πάγκο γυμναστικής (οι μύτες των ποδιών να ακουμπούν τον πάγκο). Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα την πλάτη ίσια. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος να φτάσει πολύ κοντά στο πάτωμα. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα σου στην αρχική. Κάνε 10-12 επαναλήψεις.

Καθίσματα με το ένα πόδι
Στάσου με την πλάτη γυρισμένη στον πάγκο. Σήκωσε το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά στο σώμα σου. Λύγισε τα γόνατα και προσπάθησε να ακουμπήσεις τον πάγκο με το μηρό σου. Στη συνέχεια σπρώξε το πόδι σου προς τα πάνω για να σηκώσεις το σώμα σου. Κάνε 6-10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Κάμψεις με τα χέρια σε πάγκο
Λάβε θέσεις για κάψεις με τα δάχτυλα των χεριών να είναι ακριβώς κάτω από τον πάγκο. Σήκωσε το ένα χέρι και βάλε το πάνω στον πάγκο. Στη συνέχεια βάλε και το άλλο. Επειτα κατέβασε το πρώτο χέρι στο πάτωμα και μετά το άλλο. Εκτέλεσε αυτήν την κίνηση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Πηγή: www.menshealth.gr

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων