Το ιδανικό σνακ για να νικήσετε την απογευματινή νύστα

Το ιδανικό σνακ για να νικήσετε την απογευματινή νύστα

Λίγο μετά τις δύο με τρεις το μεσημέρι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να έχουν μια έντονη απογευματινή νύστα συνήθως στη δουλειά.

Η μόνη διέξοδος για αρκετούς φαίνεται να είναι ένας ακόμη καφές, προκειμένου ώστε να έρθουν σε πέρας τις υποχρεώσεις της ημέρας.

Οι ειδικοί όμως προτείνουν μια άλλη λύση για να τονώσουμε το μυαλό μας και να ενισχύσουμε τη μνήμη μας.

Μετά το μεσημεριανό γεύμα και αφού ο οργανισμός επεξεργαστεί το φαγητό, τα επίπεδα του σακχάρου αρχίζουν σταδιακά να πέφτουν και μαζί με αυτά μειώνονται τα επίπεδα ενέργειας και η συγκέντρωσή μας. Μοιραία, επηρεάζονται οι πνευματικές μας ικανότητες και δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε.

Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Περντιού των ΗΠΑ, τα αμύγδαλα επιβραδύνουν τη διαδικασία διάσπασης του γεύματος, επομένως βοηθούν ώστε τα επίπεδα του σακχάρου –άρα και η ροή ενέργειας– να παραμείνουν σταθερά στον οργανισμό.

Έτσι, τα αμύγδαλα είναι το ιδανικό σνακ για να αποφύγουμε την έκπτωση πνευματικών δυνάμεων που τυπικά παρατηρείται τις μεσημεριανές ώρες στη δουλειά. Σχετική δοκιμή στην οποία συμμετείχαν 86 άτομα οδήγησε στο συμπέρασμα ότι τα αμύγδαλα βοηθούν κυρίως στην ενίσχυση της μνήμης.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι οποίοι δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στην επιθεώρηση British Journal of Nutrition, τα οφέλη του αγαπημένου ξηρού καρπού προκύπτουν κυρίως από τη σημαντική περιεκτικότητά του σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.

Πηγή: baby.gr

Έρχεται στις 5 Νοεμβρίου το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ-IFBB

Έρχεται στις 5 Νοεμβρίου το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ-IFBB

Η ελληνική πρόβα τζενεράλε ενόψει του IFBB Diamond Cup 2017 αναμένεται να έχει το δικό της ενδιαφέρον.

Συγκεκριμένα, δυο εβδομάδες πριν το IFBB Diamond Cup 2017, έρχεται την Κυριακή 5 Νοεμβρίου το 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης & Fitness που θα διεξαχθεί στο κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου.

Οι κορυφαίοι Έλληνες αθλητές της σωματικής διάπλασης θα ανεβαίνουν στη σκηνή του Γαλατσίου και θα μας χαρίσουν έναν μοναδικό αγώνα που θα αποτελέσει προθάλαμο εντυπώσεων εν όψει του σπουδαίου διεθνούς διαγωνισμού της IFBB.

Ζύγιση, μέτρηση, καταγραφή Αθλητών: 9.00 πμ-12.00 μμ. Έναρξη αγώνων: 5:00 μμ

IFBB afisa 50x70 2a FB

  • Κατηγορία Νέα
Τι και πώς να τρως για να φτιάξεις six-pack γρήγορα

Τι και πώς να τρως για να φτιάξεις six-pack γρήγορα

Τρεις αγνοημένες, αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές διατροφής που θα σε οδηγήσουν σε λιγότερο χρόνο στην απόκτηση επίπεδης και σφιχτής κοιλιάς.

Σε έναν κόσμο γεμάτο από υποσχέσεις και τεχνάσματα γρήγορης απαλλαγής από τη «μπάκα», η επίτευξη του πολυπόθητου, ορατού six-pack δεν επιτυγχάνεται μόνο μέσα από δυναμικές ασκήσεις υψηλής έντασης, τρέξιμο, κολύμπι και σανίδες, αλλά ούτε μόνο και από το είδος των τροφών που καταναλώνεις. Το μυστικό κρύβεται στο πώς τρως καθημερινά. Και αυτός είναι ο πλέον παραδοσιακός -έως και «αρχαίος»- τρόπος διατροφής για γραμμωμένο κορμί, και, κυρίως, για κοιλιακούς-φέτες.

Οι παλιοί αθλητές και προπονητές στήριζαν τη δημιουργία επίπεδης και σφιχτής κοιλιάς σε τρεις συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες:
Α) Απλό πρωινό γεύμα
Β) Σταθερή επιμονή στην κατανάλωση γευμάτων σε συγκεκριμένες ώρες
Γ) Μετρημένες μερίδες ακόμη και στα μεγάλα γεύματα της ημέρας
Δες πώς δουλεύει το κόλπο:

Το λιτό, αλλά έξυπνο πρωινό

Κόβεις τηγανητά αυγά και λουκάνικα, πετάς μαρμελάδες και βούτυρα. Ένα υπερ-πρωτεϊνούχο smoothie, αρκεί.

Δες μια απλή συνταγή:
• 1-2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης
• 1 φλιτζάνι μούρα
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι
• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα

Σε τι μεταφράζεται αυτό το μείγμα που θα ρίξεις στο μπλέντερ; Μια γερή δόση πρωτεΐνης, ίνες, υδατάνθρακες, μηδέν λίπος. Ένα τέτοιο smoothie, που παρασκευάζεται μέσα σε δευτερόλεπτα και καταναλώνεται σε λιγότερο από 3 λεπτά της ώρας, μπορεί να σε «κρατήσει» μέχρι το μεσημέρι.

Η πειθαρχία στα γεύματα

Η πρακτική της κατανάλωσης παρόμοιων γευμάτων σε παρόμοιες ώρες κάθε μέρα, παρέχει εκπληκτικά οφέλη στη γράμμωση των κοιλιακών σου:
• Πιο ακριβής πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών ουσιών
• Λιγότερο στρες γύρω από τον προγραμματισμό των τροφών που θα μαγειρέψεις ή θα παραγγείλεις
• Μικρότερο ρίσκο για διατροφικές παρασπονδίες
• Περισσότερη ασφάλεια στην πρόσληψη λίπους

Γιατί;
Εστιάζοντας καθημερινά σε μια συγκεκριμένη ώρα κατανάλωσης πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, το στομάχι σου εκπαιδεύεται κατάλληλα, μιας και ο εγκέφαλος αναγνωρίζει χωρίς άγχος ότι σε μισή ή μία ώρα από την έκρηξη λιγούρας, θα φας ένα καλό και πλούσιο γεύμα.

Πώς γίνεται περισσότερο εύκολο αυτό;
Υπολόγισε τέσσερις ώρες μετά το πρωινό σου γεύμα, να έχεις έτοιμο το μεσημεριανό πιάτο, το οποίο θα αποτελείται από λίγο περισσότερους υδατάνθρακες και ίσως πιο υψηλά επίπεδα (καλών) λιπαρών, με στόχο να ανακτήσεις υψηλά επίπεδα ενέργειας.

Το βραδινό, το οποίο θα απολαύσεις σπίτι μετά την προπόνηση, πρέπει να είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και λίπος, αλλά πλήρες άπαχων πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Κορόιδεψε τις λιγούρες σου

Είσαι ένας άντρας που δουλεύει σκληρά για το μεροκάματο και, παράλληλα χύνεις τόνους ιδρώτα στο γυμναστήριο. Συνεπώς, η ενέργεια που δαπανάς ίσως είναι περισσότερη από αυτή που πρέπει να προσλάβεις. Αυτό, είναι βέβαιο ότι οδηγεί σε τρελές λιγούρες, ατονία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν θέλεις να χτίσεις εκείνο το six-pack, η έσχατη επιλογή σου είναι το περίπτερο ή το ζαχαροπλαστείο. Πρώτη επιλογή σου, οι ξηροί καρποί. Φρόντισε να έχεις πάντα στην τσέπη, στο αυτοκίνητο ή στην τσάντα σου ένα σακουλάκι με ξερά σύκα, αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κάσιους, μακαντέμια ή πεκάν (όλα φρέσκα και ανάλατα). Όπως ακριβώς έκαναν και οι αρχαίοι Σπαρτιάτες, οι πιο «six-pack πολεμιστές» όλων των εποχών.

Πηγή: gr.askmen.com

Η έγκυος 8 μηνών που σηκώνει 125 κιλά στο γυμναστήριο!

Η έγκυος 8 μηνών που σηκώνει 125 κιλά στο γυμναστήριο!

Παθιασμένη με τη γυμναστική ή ανεύθυνη; Η 29χρονη Σάρα Στρονκ διανύει τον όγδοο μήνα της εγκυμοσύνης της και σηκώνει 125 κιλά στο γυμναστήριο.

Ζει στην Καλιφόρνια και είναι μια ανύπαντρη μητέρα. Το πάθος της για την γυμναστική είναι τόσο μεγάλο που η δεύτερη εγκυμοσύνη της δεν την πτοεί για να σηκώνει βάρη.

Πολλοί είναι εκείνοι που την κατηγορούν ότι βάζει σε κίνδυνο το μωρό που κυοφορεί, ενώ εκείνη πιστεύει πως με αυτόν τον τρόπο προετοιμάζεται καλύτερα για την ημέρα του τοκετού.

Η ίδια παραδέχεται ότι την κοιτάζουν λίγο περίεργα στο γυμναστήριο, αλλά υποστηρίζει ότι είναι και αρκετοί αυτοί που την επαινούν.

«Είμαι ευχαριστημένη με το ποια είμαι και δεν θα ζητήσω συγγνώμη γι' αυτό. Ελπίζω ότι κάπου, κάποιος μπορεί να εμπνέεται εξαιτίας μου. Ποτέ μην τα παρατάς» σημειώνει στο προφίλ της στο Instagram.

Το επίθετό της που είναι Στρονγκ, στα ελληνικά σημαίνει δύναμη και αν δείτε τα παρακάτω βίντεο θα καταλάβετε ότι 29χρονη Σάρα έχει μπόλικη!

sarah strong2

sara strong3

sarah strong4

sarah strong5

sarah strong6

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία Gossip
Η «έξυπνη συσκευή» που ανιχνεύει πότε αρχίζουμε να καίμε λίπος στη γυμναστική

Η «έξυπνη συσκευή» που ανιχνεύει πότε αρχίζουμε να καίμε λίπος στη γυμναστική

Η καινοτομία του Έλληνα καθηγητή που μας δείχνει πότε και πόσο λίπος καίμε...

Αν κανείς θέλει να χάσει κιλά, θα πρέπει να τρώει λιγότερο και να γυμνάζεται περισσότερο. Αλλά πότε αρχίζει το σώμα να καίει το λίπος του, ώστε να μειωθεί έτσι το πάχος;

Ένας Έλληνας ερευνητής και οι συνεργάτες του στην Ελβετία ανέπτυξαν μια νέα μέθοδο που επιτρέπει την εύκολη και σε πραγματικό χρόνο παρακολούθηση της λιπόλυσης (καύσης του λίπους) μέσω ελέγχου της αναπνοής την ώρα της άσκησης. Έτσι, κάποιος μπορεί να γυμνάζεται και ταυτόχρονα να εκπνέει στη συσκευή, η οποία επί τόπου μετρά αν έχει αρχίσει να καίει λίπος και πόσο.

Μέχρι τώρα η καύση του λίπους ήταν δυνατό να υπολογισθεί μέσω ενός τεστ αίματος ή ούρων, όπου μετρώνται συγκεκριμένοι βιοδείκτες που «προδίδουν» κατά πόσο έχει καεί το λίπος στο σώμα. Όμως, τα τεστ αυτά είναι λιγότερο βολικά και πιο αργά σε σχέση με το νέο τεστ αναπνοής.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Σωτήρη Πρατσίνη του Ελβετικού Ομοσπονδιακού Ινστιτούτου Τεχνολογίας (ΕΤΗ) της Ζυρίχης, έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό αναλυτικής χημείας «Analytical Chemistry».

Όταν κάποιος καίει λίπος, το σώμα του παράγει υποπροϊόντα μεταβολισμού, που καταλήγουν στο αίμα. Στους πνεύμονες αυτά τα μόρια, ιδίως τα πτητικά, εισέρχονται στον αέρα που εκπνέει ο άνθρωπος. Το πιο πτητικό και εύκολα ανιχνεύσιμο από αυτά τα οργανικά μόρια είναι η ακετόνη.

Η νέα συσκευή διαθέτει αισθητήρες που μετρούν την παρουσία της ακετόνης στην εκπνοή με μεγαλύτερη ευαισθησία από κάθε προηγούμενο αισθητήρα, καθώς μπορεί να ανιχνεύσει ένα μόνο μόριο ακετόνης ανάμεσα σε εκατοντάδες εκατομμύρια άλλα μόρια.

 

 

Οι δοκιμές που έγιναν, αποκάλυψαν ότι το πόσο γρήγορα οι άνθρωποι αρχίζουν να καίνε λίπος, διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο – κάτι που έχει μεγάλη σημασία τόσο γι’ αυτούς που γυμνάζονται για να αδυνατίσουν, όσο και για τους αθλητές. Έτσι, ενώ σε μερικούς ανθρώπους πρέπει να περάσει μιάμιση ώρα άσκησης μέχρι να αρχίσει η λιπόλυση, σε άλλους αρχίζει πολύ πιο γρήγορα.

Ο υπερευαίσθητος αισθητήρας χρησιμοποιεί ένα «τσιπάκι», με μέγεθος όσο ένα κέρμα του λεπτού του ευρώ, που ο Σ.Πρατσίνης άρχισε να αναπτύσσει πριν από επτά χρόνια. Το τσιπ είναι καλυμμένο με ένα πορώδες φιλμ από ειδικά αγώγιμα νανοσωματίδια, αποτελούμενα από τριοξείδιο του βολφραμίου και άτομα πυριτίου. Τα νανοσωματίδια αυτά αλληλεπιδρούν με την ακετόνη και έτσι η τελευταία μπορεί να ανιχνευθεί στην εκπνοή, πράγμα που «προδίδει» την καύση του λίπους στο σώμα.

Ο Πρατσίνης και η ομάδα του ήδη εργάζονται για να σμικρύνουν κι άλλο το τσιπάκι, ώστε τελικά να κυκλοφορήσουν στο εμπόριο μια φορητή συσκευή για το τεστ αναπνοής, που θα μπορεί εύκολα να χρησιμοποιήσει κάθε αθλητής ή όποιος θέλει να χάσει κιλά με γυμναστική. Γνωρίζοντας σε πραγματικό χρόνο πότε αρχίζει να καίει λίπος, θα διαμορφώνει ανάλογα το πρόγραμμα της άσκησής του, κάνοντας είτε περισσότερη είτε λιγότερη.

Επίσης οι ερευνητές μελετούν την ανάπτυξη ανάλογων αισθητήρων και για άλλα μόρια, ώστε να υπάρξουν και άλλα τεστ αναπνοής (π.χ. αμμωνίας για τεστ λειτουργίας των νεφρών, ισοπρενίου για τεστ μεταβολισμού χοληστερίνης, αλδεϋδών για τεστ καρκίνου των πνευμόνων κ.α.).

Ο Σωτήρης Πρατσίνης γεννήθηκε στα Χανιά το 1955, σπούδασε στο Τμήμα Χημικών Μηχανικών του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και πήρε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος ‘Αντζελες (UCLA) το 1985. Διετέλεσε καθηγητής στη Σχολή Χημικών Μηχανικών του Πανεπιστημίου του Σινσινάτι των ΗΠΑ και από το 1998 είναι καθηγητής στο Τμήμα Μηχανολόγων και Χημικών Μηχανικών του ΕΤΗ, όπου ίδρυσε το Εργαστήριο Τεχνολογίας Σωματιδίων.

Πηγή: news247.gr

  • Κατηγορία News
Έρχεται στις 25-26 Νοεμβρίου η Πανελλήνια Λίγκα Δυναμικού Τριάθλου

Έρχεται στις 25-26 Νοεμβρίου η Πανελλήνια Λίγκα Δυναμικού Τριάθλου

Μια μεγάλη διοργάνωση με υψηλού επιπέδου αθλητών θα διεξαχθεί στην Αθήνα που θα δώσει πρόκριση σε σπουδαίες παγκόσμιες διοργανώσεις.

Όλα είναι έτοιμα για την διεξαγωγή της Hellenic League κατά το διήμερο 25-26 Νοεμβρίου 2017, στο CrossFit Comradery, που βρίσκεται επί της οδού Κύπρου 14, στον Ταύρο Αττικής. 

Πρόκειται για μια διοργάνωση με κορυφαίους αθλητές που θα αποτελεί πρόκριση για το IPL/USPA Mr Olympia Pro Invitational Powerlifting 2018. Οι συμμετέχοντες που θα συμμετάσχουν, θα διεκδικήσουν τον τίτλο του Mr/ Mrs Squater-Benchpresser-Deadlifter 2017, καθώς και όσοι συμμετάσχουν και στα (3) ατομικά αγωνίσματα, θα διεκδικήσουν τον τίτλο του Mr/ Mrs Powerlifter 2017.

Η προκήρυξη του αγώνα από την διοργανώτρια αρχή

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΑ ΛΙΓΚΑ

H ΠΑΝΕΛΗΝΙΑ ΛΙΓΚΑ – IPL HELLENIC LEAGUE 2017 (single lifts), τελεί υπό την Διεθνή Ομοσπονδία International Powerlifting League (IPL) και την Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία IPL Europe.

Η διοργάνωση αποτελεί πρόκριση για το IPL/USPA Mr Olympia Pro Invitational Powerlifting 2018.

Οι συμμετέχοντες που θα συμμετάσχουν, θα διεκδικήσουν τον τίτλο του Mr/ Mrs Squater-Benchpresser-Deadlifter 2017, καθώς και όσοι συμμετάσχουν και στα (3) ατομικά αγωνίσματα, θα διεκδικήσουν τον τίτλο του Mr/ Mrs Powerlifter 2017.

ΟΡΓΑΝΩΤΗΣ

Το Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου σε συνεργασία με τον τον Α.Σ. Δυναμικών Αθλημάτων ‘Ο Τρομάρας’, το Dynamo Kettlebells, το Street Workout Athens, τον Α.Ο.Ν.Ρ.Κ.Α. ‘Προμηθέας’, την ΑΕΚ Κοκκινιάς, τον Α.Σ. Brothers Gym - Chalkias προκηρύσσουν την Πανελλήνια Λίγκα 2017 – IPL Hellenic League 2017.

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ-ΜΕΡΟΣ

Η Hellenic League θα διεξαχθεί στις 25-26 Νοεμβρίου 2017, στο CrossFit Comradery, που βρίσκεται επί της οδού Κύπρου 14, Ταύρος-Αττικής, τηλ. επικοινωνίας 2109402829 . Για το πρόγραμμα των αγώνων, θα ενημερωθείτε το Σαββάτο 18 Νοεμβρίου 2017 από την Ιστοσελίδα μας (www.esdt.gr).

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ

Δυναμικού Τριάθλου
- Οι διεθνείς κανονισμοί της International Powerlifting League.
- Σε περίπτωση που πραγματοποιηθεί Πανευρωπαϊκό Ρεκόρ, κατοχυρώνεται επίσημα διότι το Ε.Σ.Δ.Τ. πληροί τις προϋποθέσεις, σύμφωνα με τον κανονισμό της IPL.
- Σε περίπτωση αντίφασης οδηγιών και κανονισμών, υπερισχύουν της παρούσης προκήρυξης.
- Για κάθε ζήτημα που δεν προβλέπεται από τη παρούσα προκήρυξη θα αποφασίζει η Οργανωτική Επιτροπή.
- Το Ε.Σ.Δ.Τ μπορεί να μεταβάλει ή να τροποποιήσει την προκήρυξη εφόσον κρίνει ότι υπάρχει σοβαρός λόγος. Κάθε μεταβολή θα γνωστοποιηθεί έγκαιρα.

ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ

Οι συμμετέχοντες μπορούν να επιλέξουν ένα (1) έως τρία (3) από τα εξής αγωνίσματα:

- Πανελλήνια Λίγκα 2017
- Κάθισμα με την μπάρα (Squat)
- Πίεση πάγκου (Bench press)
- Άρση Θανάτου (Deadlift)

Οι συμμετέχοντες μπορούν να επιλέξουν ένα (1) έως τρία (3) από τα εξής αγωνίσματα:

- Πρόκριση Mr Olympia Pro Powerlifting 2018
- Equipped Δυναμικό Τρίαθλο (Powerlifting: Squat+Bench Press+Deadlift) – Single Ply/ Multi Ply
- Equipped (single lifts) Πίεση πάγκου (Bench press) – Single Ply/ Multi Ply
- Equipped (single lifts) Άρση Θανάτου (Deadlift) – Single Ply/ Multi Ply

- ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑ (SQUAT)

Οι συμμετέχοντες έχουν δικαίωμα εκτέλεσης τριών προσπαθειών. Στα αποτελέσματα προσμετράτε η προσπάθεια με τα περισσότερα κιλά. Νικητής είναι αυτός που σήκωσε το μέγιστο βάρος στην κατηγορία του.

- ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ (BENCHPRESS)
Οι συμμετέχοντες έχουν δικαίωμα εκτέλεσης τριών προσπαθειών. Στα αποτελέσματα προσμετράτε η προσπάθεια με τα περισσότερα κιλά. Νικητής είναι αυτός που σήκωσε το μέγιστο βάρος στην κατηγορία του.

- ΑΡΣΗ ΘΑΝΑΤΟΥ (DEADLIFT)
Οι συμμετέχοντες έχουν δικαίωμα εκτέλεσης τριών προσπαθειών. Στα αποτελέσματα προσμετράτε η προσπάθεια με τα περισσότερα κιλά. Νικητής είναι αυτός που σήκωσε το μέγιστο βάρος στην κατηγορία του.

- POWERLIFTING (SQUAT, BENCHPRESS, DEADLIFT) - EQUIPPED
Οι αθλητές έχουν δικαίωμα εκτέλεσης τριών προσπαθειών σε κάθε κίνηση. Στα αποτελέσματα προσμετράτε η προσπάθεια με τα περισσότερα κιλά. Νικητής είναι αυτός που σήκωσε το μέγιστο βάρος στην κατηγορία του.

ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Δικαίωμα συμμετοχής έχουν οι Έλληνες και Αλλοδαποί πολίτες που βρίσκονται νόμιμα στη χώρα μας, έχοντας μαζί τους την αστυνομική τους ταυτότητα ή διαβατήριο ή πιστοποιητικό ταυτοπροσωπίας από τον Δήμο.

Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να προσκομίσουν την ημέρα του αγώνα, Ιατρική Βεβαίωση από (Παθολόγο ή Καρδιολόγο ή Γενικό Ιατρό ή Αθλητίατρο) ότι μπορούν να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες και είναι υγιείς.

Όσοι συμμετέχοντες έχουν προσκομίσει ιατρική βεβαίωση σε προηγούμενη διοργάνωση, δε χρειάζεται να φέρουν εκ' νέου, αν δεν έχει περάσει (1) ένα έτος.

Όσοι συμμετέχοντες δεν προσκομίσουν ιατρική βεβαίωση θα υπογράψουν υπεύθυνη δήλωση (άρθρο 8 Ν.1599/1986).

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Οι δηλώσεις συμμετοχής πρέπει να υποβληθούν ηλεκτρονικά μέσω της αντίστοιχης φόρμας, στην ιστοσελίδα του Ε.Σ.Δ.Τ στο (www.esdt.gr) μέχρι το Σάββατο 18 Νοεμβρίου 2017.

ΚΟΣΤΟΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Το κόστος έκτακτης συνδρομής είναι:

Πανελλήνια Λίγκα 2017

ΑΓΩΝΙΣΜΑ                                                                 ΚΟΣΤΟΣ (€)
Single Squat                                                                    10
Single Bench Press                                                           10
Single Deadlift                                                                 10
Single Squat + Single Bench Press                                     15
Single Squat + Single Deadlift                                           15
Single Bench Press+ Single Deadlift                                   15
Single Squat + Single Bench Press+ Single Deadlift             20

Πρόκριση Mr Olympia Pro Powerlifting 2018

ΑΓΩΝΙΣΜΑ                                                                 ΚΟΣΤΟΣ (€)
Single Bench Press (πρόκριση Mr Olympia)                         10
Single Deadlift (πρόκριση Mr Olympia)                               10
Powerlifting equipped (πρόκριση Mr Olympia)                     10
Single Bench Press+ Single Deadlift (πρόκριση Mr Olympia) 15
Powerlifting equipped+ Single Bench Press+ Single Deadlift (πρόκριση Mr Olympia)  20

Όλοι οι συμμετέχοντες θα παραλάβουν αναμνηστικό t-shirt και δίπλωμα, ενώ για τους θεατές η είσοδος είναι δωρεάν.

ΗΛΙΚΙΑΚΕΣ – ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ – ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ

Ηλικιακές κατηγορίες
- Teenage (έως 19)
- Junior (20-23)
- Open (24-39)
- Master (40+)

Κατηγορίες βάρους
Άνδρες : 52, 56, 60, 67.5 , 75, 82.5, 90, 100, 110, 125, 140, 140+
Γυναίκες: 44, 48, 52, 56, 60, 67.5, 75, 82.5, 90, 90+

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ - ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΕΡΙΒΟΛΗ

ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΡΑ (SQUAT)
- Εξοπλισμός
- Μαγιό - Κολάν (ολόσωμο ή δύο κομμάτια ή κοντό χωρίς ειδικές ραφές) - υποχρεωτικό
- T-shirt - υποχρεωτικό
- Ζώνη - προαιρετικό
- Παπούτσια (weightlifting, powerlifting, training shoes)
- Wrist wraps (1 m μήκος – 8 cm πάχος) - προαιρετικό
- Knee wraps (2.5 m μήκος – 8 cm πάχος) ή Knee Sleeves - προαιρετικό
- Elbows wraps (squat και deadlift) – προαιρετικό

ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ (BENCH PRESS)
- Εξοπλισμός
- Μαγιό - Κολάν - Σορτς (ολόσωμο ή δύο κομμάτια ή κοντό χωρίς ειδικές ραφές) - υποχρεωτικό
- T-shirt - υποχρεωτικό
- Ζώνη - προαιρετικό
- Παπούτσια (weightlifting, powerlifting, αθλητικά)
- Wrist wraps (1 m μήκος – 8 cm πάχος) - προαιρετικό

ΑΡΣΗ ΘΑΝΑΤΟΥ (DEADLIFT)
- Εξοπλισμός
- Μαγιό - Κολάν (ολόσωμο ή δύο κομμάτια ή κοντό χωρίς ειδικές ραφές) - υποχρεωτικό
- Ζώνη - προαιρετικό
- T-shirt - προαιρετικό
- Παπούτσια (weightlifting, powerlifting, αθλητικά)
- Ψηλές κάλτσες Άρσης θανάτου - Deadlift (π.χ. ποδοσφαιρικές) - υποχρεωτικό
- Wrist wraps (1 m μήκος – 8 cm πάχος) - προαιρετικό
- Knee wraps (2.5 m μήκος – 8 cm πάχος) - προαιρετικό
- Knee Sleeves - προαιρετικό
- Elbows wraps (squat και deadlift) – προαιρετικό
- Ο εξοπλισμός των συμμετεχόντων για την πρόκριση στο Mr Olympia Pro Powerlifting 2018, θα πρέπει να είναι με βάση την λίστα (Approved Equipment List – USPA Rulebook 2017)

ΖΥΓΙΣΗ
H ζύγιση αρχίζει το πολύ 24 ώρες πριν την Λίγκα.

ΚΡΙΤΕΣ
Θα διαιτητεύσουν Έλληνες και Αλλοδαποί διεθνείς – εθνικοί κριτές της IPL και του ΕΣΔΤ.

ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΛΥΨΗ
Η Υγειονομική κάλυψη της διοργάνωσης θα γίνει από την Εθελοντική Ομάδα Πολιτών Περιστερίου.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ – ΑΠΟΝΟΜΗ – ΕΠΑΘΛΑ
Θα δοθούν μετάλλια (6 εκατοστών) στους τρεις πρώτους κάθε ηλικιακής & σωματικής κατηγορίας, ξεχωριστά του κάθε αγωνίσματος Squat, Benchpress, Deadlift, αναμνηστικό δίπλωμα σε όλους τους συμμετέχοντες, έπαθλο στον Mr/Mrs Powerlifter, στον Mr/Mrs Mr/Mrs Squater, στον Mr/Mrs Benchpresser, στον Mr/Mrs Deadlifter και τα αποτελέσματα θα κοινοποιηθούν στην Διεθνή Ομοσπονδία – IPL, τα οποία θα αναρτηθούν στην επίσημη ιστοσελίδα του Ε.Σ.Δ.Τ.

ΕΝΣΤΑΣΕΙΣ
Δεν επιτρέπονται ενστάσεις κατά των αποφάσεων των κριτών βάση των διεθνών κανονισμών. Για κάθε άλλο θέμα ενστάσεις υποβάλλονται εγγράφως στην επιτροπή το αργότερο δεκαπέντε (15) λεπτά από την ανακοίνωση των αποτελεσμάτων με την καταβολή παράβολου €50, αλλιώς θα θεωρούνται ότι δεν υποβλήθηκαν. Το παράβολο επιστρέφεται σε περίπτωση έστω και μερικής δικαίωσης της ένστασης.

ΑΙΤΗΣΕΙΣ
Με την συμπλήρωση της αίτησης για συμμετοχή ως αγωνιζόμενος στην ΠΑΝΕΛΗΝΙΑ ΛΙΓΚΑ – IPL HELLENIC LEAGUE 2017, αποδέχεστε τα κάτωθι:

Συμμετέχω στην ΠΑΝΕΛΗΝΙΑ ΛΙΓΚΑ – IPL HELLENIC LEAGUE 2017 με απόλυτη προσωπική μου ευθύνη, έχοντας προβεί στις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις και έχοντας κάνει τον απαραίτητο καρδιολογικό έλεγχο. Παραιτούμαι από κάθε απαίτηση εναντίον των διοργανωτών για τυχόν βλάβη ή ζημιά από οποιαδήποτε αιτία και συναινώ στην ελεύθερη χρήση του ονόματος/εικόνας μου από τα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης, το ΕΣΔΤ, και των χορηγών της διοργάνωσης για προωθητικούς λόγους. Δηλώνω ότι έχω διαβάσει όλους τους όρους συμμετοχής και τις σχετικές πληροφορίες και τις αποδέχομαι.

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ Τηλ. επικοινωνίας: 6949379534 κ. Κωλέττης Ανδρέας, 6972304543 κ. Τρυφινόπουλος Κωνσταντίνος και στο e-mail του Ε.Σ.Δ.Τ. Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.. ή στην ιστοσελίδα www.esdt.gr .

22405643 1523992604360419 8731591860026300866 n

  • Κατηγορία News
Το ρόφημα που σε βοηθάει να καις θερμίδες όλη μέρα

Το ρόφημα που σε βοηθάει να καις θερμίδες όλη μέρα

Αποκαλύφθηκε το... μυστικό για να κρατήσεις μια τέλεια γραμμή!

Το μαύρο τσάι είναι η επόμενη συνήθεια που πρέπει να σου γίνει λατρεία για 2 πολύ βασικούς λόγους. Το English Breakfast είναι το φημισμένο, δυνατό blend από διαφορετικά είδη μαύρου τσαγιού που οι λάτρεις του συγκεκριμένου ροφήματος αγαπούν να πίνουν το πρωί ακριβώς γιατί τους ξυπνάει με την ίδια ένταση ενός καφέ, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη. Αυτό που πρέπει να μάθεις επιπλέον είναι πως, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, το μαύρο τσάι δίνει αξιόλογη ώθηση, σαν κλωτσιά προτροπής, στην απώλεια βάρους, καθώς παράγει «καλά» βακτήρια στο έντερο και ενισχύει τον μεταβολισμό.  

Το πράγμα θα γίνει ακόμα καλύτερο όταν ακούσεις πώς έφτασαν οι επιστήμονες στη συγκεκριμένη διαπίστωση: Υπέβαλλαν πειραματόζωα -ποντίκια, τι άλλο- σε 4 διαφορετικά προγράμματα διατροφής για 4 εβδομάδες:

α) χαμηλή σε λίπος, υψηλή σε ζάχαρη,

β) υψηλή σε λίπος και σε ζάχαρη,

γ) υψηλή σε ζάχαρη και σε λίπος σε συνδυασμό με πράσινο τσάι,

δ) υψηλή σε ζάχαρη και σε λίπος σε συνδυασμό με μαύρο τσάι.

Τα ποντικάκια που έπιναν τσάι, είτε πράσινο είτε μαύρο, παρόλο που ακολουθούσαν διατροφή υψηλή σε λίπος και ζάχαρη, έχασαν το ίδιο βάρος σε σύγκριση με εκείνα που τρέφονταν με τον τρόπο α. Ειδικότερα εκείνα που έπιναν μαύρο τσάι εμφάνισαν αύξηση στον μεταβολισμό. Τέλεια νέα.  

Προσοχή όμως, δεν το πνίγουμε στη ζάχαρη ή το γάλα, αν θες το μαύρο τσάι να έχει βοηθητικό ρόλο στην απώλεια βάρους (γιατί μόνο τέτοιον μπορεί να έχει, ας είμαστε λογικές), τότε θα πρέπει να το πίνεις σκέτο.  

Πηγή: ladylike

Πόσες θερμίδες καίμε κατά τη διάρκεια του σεξ;

Πόσες θερμίδες καίμε κατά τη διάρκεια του σεξ;

«Η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί δυνητικά να θεωρηθεί, κατά καιρούς, ως σημαντική άσκηση», καταλήγει η έρευνα.

Είναι γνωστό πως η σεξουαλική πράξη, είναι ευεργετική για τη ψυχική, αλλά και τη σωματική υγεία. Είναι γνωστό, επίσης, πως μία ερωτική νύχτα με πάθος και ένταση βοηθά και στην απώλεια κιλών. Από που προκύπτει αυτό;

Βάσει μίας έρευνας που διενήργησε το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ οι άντρες καίνε 101 θερμίδες ανά 25 λεπτά σεξ. Αντίθετα οι γυναίκες καίνε 69 θερμίδες. Πρόκειται δηλαδή σύμφωνα με τους ερευνητές για τις ίδιες θερμίδες που θα κάψετε τρέχοντας ένα μίλι! «Η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί δυνητικά να θεωρηθεί, κατά καιρούς, ως σημαντική άσκηση», καταλήγει η έρευνα.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι σεξ είναι ως προς την καύση θερμίδων όπως μία βόλτα. Εξηγώντας επίσης τον λόγο για τον οποίο οι άντρες καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, οι ερευνητές τονίζουν ότι ζυγίζουν περισσότερο και η ενέργεια που απαιτείται για την ίδια άσκηση είναι μεγαλύτερη για αυτούς. Άλλη έρευνα, η οποία έγινε το 1984, έδειξε ότι οι άντρες καίνε μόλις 21 θερμίδες ανά έξι λεπτά σεξ.

Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την HGH

Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την HGH

Μάθετε τα στοιχεία σχετικά με αυτή την ισχυρή αναβολική ορμόνη, και στη συνέχεια αποφασίστε αν η HGH είναι σωστή για σας.

Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη μπορεί να γυρίσει πίσω το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας, βοηθώντας σας να οικοδομήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, να μειώσετε δραστικά το λίπος, να αυξήσετε την λίμπιντο, και όλα αυτά καθώς κορυφώνονται τα επίπεδα ενέργειας σας. Αλλά όταν πρόκειται για την HGH, οι ερωτήσεις είναι συχνά περισσότερες από τις απαντήσεις. Για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε HGH, ελέγξτε τις πιο κάτω όπου απαντόνται μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις και μάθετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τα δικά σας φυσικά επίπεδα αυτής της ισχυρής αναβολικής ορμόνης.

Τι είναι η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη;

Το σώμα παράγει φυσικά την αυξητική ορμόνη (HGH ή απλά GH) στην υπόφυση και, όπως υποδηλώνει το όνομά της, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την αναγέννηση των κυττάρων. Η αύξηση της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας των οστών είναι αδύνατη χωρίς την αυξητική ορμόνη, αλλά παίζει επίσης έναν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του κάθε ανθρώπινου ιστού, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών οργάνων. Όταν εκκρίνεται, η αυξητική ορμόνη παραμένει ενεργή στην κυκλοφορία του αίματος μόνο για λίγα λεπτά, αλλά αυτό είναι αρκετός χρόνος για να την μετατρέψει το συκώτι σε αυξητικούς παράγοντες, το πιο σημαντικό από τους οποίους είναι η ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1), η οποία μπορεί να προσφέρει μια σειρά από αναβολικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες άρχισαν να μαζεύουν την αυξητική ορμόνη από την υπόφυση πτωμάτων στη δεκαετία του 1950, αλλά δεν είχαν συνθέσει την πρώτη HGH στα εργαστήρια μέχρι το 1981, με τη χρήση της ως ένα φάρμακο που ενίσχυε την απόδοση και η οποία έγινε δημοφιλής λίγο αργότερ.

Πόση αυξητική ορμόνη μπορώ να παράγω φυσικά;

Οι υγιείς ενήλικες άνδρες έχουν συνήθως λίγο λιγότερο από 5 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο να κυκλοφορεί στο αίμα. Οι υγιείς γυναίκες μπορεί να παράγουν περίπου το διπλάσιο του ποσού αυτού για τους σκοπούς της τεκνοποίησης. Τα επίπεδα και για τα δύο φύλα κορυφώνονται κατά την εφηβεία και μειώνονται απότομα από τις αρχές της δεκαετίας των ’20.

Πώς μπορώ να μάθω αν έχω ανεπάρκεια στην αυξητική ορμόνη;

Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα τεστ αυξητικής ορμόνης. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σύντομη νηστεία όπως στην περίπτωση μιας απλής εξέτασης αίματος.

Δεν είναι επικίνδυνη η HGH; Τι γίνεται με τις αναφορές για διεύρυνση των οστών και ζωτικών οργάνων;

Θυμάστε όταν η κρεατίνη είχε θεωρηθεί από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ως δυνητικά επικίνδυνη; Τώρα είναι το περισσότερο ερευνημένο συμπλήρωμα στον κόσμο, και οι μελέτες επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι είναι ένα από τα ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε. Οι επαγγελματίες γιατροί λένε ότι οι κίνδυνοι που περιβάλλουν την HGH είναι εξίσου παραφουσκωμένες. «Οι επιπλοκές [με τη χρήση της HGH] είναι πολύ ελάχιστες,” λέει ο Eric Braverman, MD, ο οποίος ειδικεύεται στην αντι-γήρανση στο Path Medical Center στη Νέα Υόρκη. “Μερικοί άνθρωποι βιώνουν την κατακράτηση υγρών, και την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά ακόμα και αυτά είναι πολύ σπάνια εκτός και αν γίνει υπερβολική δόση. Μόνο λίγοι άνθρωποι έρχονται με μεγάλα πόδια ή μεγάλα συκώτια- από μέγα-δόσεις – και δεν ήταν ασθενείς μου. Είναι πολύ σπάνιο.”

Οι μειώσεις που σχετίζονται με την ηλικία είναι φυσικές. Γιατί χρειάζομαι την αυξητική ορμόνη αν δεν αυξάνομαι πλέον;

Εκτός από τον σημαντικό ρόλο της αυξητικής ορμόνης στην μυϊκή οικοδόμηση, τα οφέλη της δεν είναι όλα κατ ‘ανάγκη εμφανής στο μάτι. Η αυξητική ορμόνη έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την εξέλιξη των εκφυλιστικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς αυξάνει επίσης τη σεξουαλική ορμή, βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής οξύτητας και στην απόκτηση μιας γενικής αίσθησης της ευημερίας. Από την άλλη πλευρά του νομίσματος – η χαμηλή αυξητική ορμόνη – μπορεί να οδηγήσει στο ακριβώς αντίθετο: απώλεια μυϊκής μάζας, κέρδος σωματικού λίπους, χαμηλή σεξουαλική ορμή και επίπεδα ενέργειας, και μια μειωμένη αίσθηση ευημερίας.

Πού μπορώ να βρω HGH;

Η HGH μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω συνταγής γιατρού στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι κλινικές αντι-γήρανσης ειδικεύονται στην εντόπιση των ελλείψεων της αυξητικής ορμόνης και κάνουν τη διάγνωση. Για όσους δεν διαθέτουν ευαισθησία στην αυξητική ορμόνη, ένας γιατρός μπορεί να σας δώσει συνταγογράφηση καθαρής IGF-1. Αν και δεν είναι ασυνήθιστο, η λήψη HGH μέσω παράνομων τρόπων μπορεί να είναι επικίνδυνη – δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το τι πραγματικά παίρνετε -και είναι πολύ ακριβή.

Πώς μπορώ να ενισχύσω τα επίπεδα της αυξητικής μου ορμόνης χωρίς συνταγή HGH;

Δύο σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης είναι αυτά που μπορείτε να ελέγχετε χωρίς φάρμακα: η προπόνηση με βάρη και ο επαρκής ύπνος. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερη αυξητική ορμόνη απελευθερώνετε φυσικά. Σε μια μελέτη παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση στην κυκλοφορία της αυξητικής ορμόνης και της IGF-1 μετά από έντονη σωματική άσκηση με αντίσταση σε μια ομάδα καλά εκπαιδευμένων ανδρών αλλά δεν διαπιστώθηκαν σημαντικές διαφορές στους ανεκπαίδευτους άντρες που έκαναν την ίδια προπόνηση. Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται επίσης ενώ κοιμάστε, και οι μελέτες έχουν δείξει μια ακίδα στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης κατά την έναρξη του βαθιού ύπνου, έτσι καλύπτοντας τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της αυξητικής ορμόνης. Η διατροφή είναι ο τρίτος σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση των αυξημένων επιπέδων αυξητικής ορμόνης. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που να παρέχει όσες το δυνατόν περισσότερες τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση της αυξητικής ορμόνης. Τρώγοντας για να μείνετε αδύνατοι είναι επίσης σημαντικό. Η αύξηση λίπους οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης.

Τι συμπληρώματα μπορώ να πάρω για την ενίσχυση της αυξητικής ορμόνης;

Ενώ ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα μπορεί να σας δώσει μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την παροχή μιας μικρής ώθησης στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η αργινίνη και η γλουταμίνη μπορούν να αυξήσει δραματικά τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, αλλά μόνο εάν λαμβάνονται στις σωστές αναλογίες. Θα μπορούσατε να αναμείξετε αυτά τα αμινοξέα, αλλά αν θέλετε κάτι αποδεδειγμένο, θα πρέπει να πάρετε ένα ειδικό συμπλήρωμα.

Οδηγός για ενισχυτές της αυξητικής ορμόνης

Η λίστα που ακολουθεί διασπά τους ενισχυτές της αυξητικής ορμόνης σε επτά κατηγορίες: Βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, ορμόνες, ζωτικούς παράγοντες, βότανα και προσαρμοσιογόνα βότανα.

Πολλά από τα στοιχεία που αναφέρονται εδώ – όπως οι βιταμίνες Α, Β5, Β12, χρώμιο και ψευδάργυρο, μπορεί να βρεθούν σε ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο σκεύασμα. Τα αμινοξέα όπως αργινίνη, η γλουταμίνη και η ταυρίνη βρίσκονται σε πολλά από τα αγαπημένα σας προ-προπονητικά και μετα-προπονητικά συμπληρώματα. Άλλα, όπως η ορμόνη CHEA, το φυτικό εκχύλισμα χρυσίνη και το προσαρμοσιογόνο βότανο τζίνσενγκ, μπορεί να μην είναι μέρος των κοινών προϊόντων που έχετε ήδη λάβει, αλλά πωλούνται χωριστά.

Όλα όσα αναφέρονται εδώ υποστηρίζονται από χρόνια έρευνας για την αποτελεσματικότητά τους.

Βιταμίνες
Βιταμίνη Α
Βιταμίνη Β5
Βιταμίνη Β12
φολικό Οξύ
Ινοσιτόλη Hexanicotinate

Μέταλλα
Χρώμιο
Ψευδάργυρος
Μαγνήσιο
Ιώδιο

Αμινοξέα
Γλουταμίνη
Γλυκίνη
Καρνιτίνη
Αργινίνη
GABA
Ταυρίνη
Λυσίνη
Ορνιθίνη, άλφα κετογλουταρικό

Ορμόνες
DHEA
Πρεγνενολόνη
Μελατονίνη

* Ο Braverman λέει ότι η πραγματική HGH είναι ο μόνος τρόπος, αν πραγματικά έχετε μια ανεπάρκεια, αλλά πρόσθεσε “Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι, όταν παίρνετε άλλες ορμόνες – τεστοστερόνη, DHEA, οιστρογόνα, προγεστερόνη – πολλές φορές παρουσιάζονται αυξήσεις στην αυξητικής ορμόνης.”

Ζωτικοί Παράγοντες
Πρωτόγαλα
Άλφα GPC

Βότανα & Φυτικά προϊόντα
Tribulus terrestris
Χρυσίνη
Coleus forskohlii
Griffonia simplicifolia
Γάλα γαϊδουράγκαθου (silymarin)

Προσαρμοσιογόνα Βότανα
(Βότανα με πολλαπλές, μη ειδικές δράσεις που προωθούν γενικά την συνολική ευεξία)
Panax ginseng
Ρίζα Eleuthero
Ρίζα Ashwagandha
Μούρο Schizandra
Ρίζα Astragalus
Dong quai
Εκχύλισμα άγριου γιαμ
Εκχύλισμα ρίζας Fo-Ti
Μούρο Γκότζι (Goji)

Πηγή: Muscleandfitness.com via Fit-blaster.com

Συνδύασε το έτοιμο φαγητό με τη μαγειρική σου και χτίσε κορμί!

Συνδύασε το έτοιμο φαγητό με τη μαγειρική σου και χτίσε κορμί!

Αν θέλεις να στρώσεις κορμί και να δεις επιτέλους αυτούς τους κοιλιακούς σου να εμφανίζονται τότε πρέπει να αρχίσεις να μαγειρεύεις!

Αν δεν έχεις χρόνο ή οι γνώσεις σου στη μαγειρική δεν φτάνουν, τότε μπορείς να συνδυάσεις και να επωφεληθείς.

Αν είσαι από εκείνους που βρίσκουν την ευκολία τους με το έτοιμο φαγητό, είτε είναι από εστιατόρια, είτε από τα σούπερ μάρκετ, τότε πρέπει να ανακαλύψεις τη μαγειρική και να αλλάξεις την αναλογία της εβδομαδιαίας σου διατροφής

Χωρίς να κόψεις το έτοιμο φαγητό μπορείς να κερδίσεις πολλά από τον συνδυασμό των δύο. Όταν μαγειρεύεις σπίτι τότε γνωρίζεις την ποιότητα και τις αναλογίες που χρησιμοποιείς, για παράδειγμα αν βάζεις λίγο ή πολύ λάδι, αντίθετα με το έτοιμο φαγητό που δεν γνωρίζεις την ποιότητα των υλικών.

Άλλαξε λοιπόν την αναλογία και άρχισε να μαγειρεύεις σπίτι σου τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας κυρίως μαγειρευτά φαγητά, ρύζι και μακαρόνια.

Αν δεν έχεις και πολύ χρόνο μπορείς να συνδυάσεις το έτοιμο φαγητό με τη μαγειρική σου και να έχεις ένα απολύτως υγιεινό γεύμα και πως το κάνεις αυτό;

Πολύ απλά, μαγειρεύεις ρύζι ή μακαρόνια ή λαχανικά παραγγέλνεις το κρέας ή το ψάρι, σκέτο χωρίς τη γαρνιτούρα και τα συνδυάζεις.

Με αυτό τον τρόπο κερδίζεις χρόνο, αφού το δύσκολο μέρος (το κρέας ή το ψάρι) σου έρχονται έτοιμα και εσύ μαγειρεύεις το συνοδευτικό αλλά εξίσου σημαντικό κομμάτι της διατροφής σου.

Προτίμησε να παραγγείλεις ψητά σχάρας, είτε είναι κρέας, είτε ψάρι και συνδύασε τα με ρύζι, ζυμαρικά ή λαχανικά.

Βάλε στο πρόγραμμα σου δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μαγειρευτό φαγητό που θα το φτιάξεις μόνος σου και τις υπόλοιπες μοίρασε τις σε κρέας και ψάρι μαγειρεύοντας το συνοδευτικό του πιάτου!

Πηγή: activeman.gr

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων