4 ασκήσεις για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα μετά τα 50

4 ασκήσεις για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα μετά τα 50

Η μυϊκή μάζα μετά τα 50 δεν χάνεται οριστικά. Με βασικές ασκήσεις, σωστή τεχνική και συνέπεια, το σώμα μπορεί να ξαναβρεί δύναμη και σταθερότητα, χωρίς γυμναστήριο.

Μετά τα 50, το σώμα αλλάζει. Η δύναμη πέφτει πιο εύκολα, οι μύες "αδειάζουν" πιο γρήγορα και η αδράνεια κοστίζει περισσότερο απ’ ό,τι παλιότερα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η μυϊκή μάζα είναι χαμένη υπόθεση. Με σωστές κινήσεις και βασικές ασκήσεις, μπορείς να τη στηρίξεις και να τη βελτιώσεις, ακόμη και χωρίς γυμναστήριο.

Το ζητούμενο δεν είναι τα μηχανήματα, αλλά οι κινήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες μαζί και έχουν πρακτική αξία στην καθημερινότητα. Ασκήσεις που σε κάνουν πιο δυνατό στο να σηκώνεσαι, να σκύβεις, να περπατάς, να κρατάς ισορροπία. Εκεί χτίζεται ουσιαστικά η μυϊκή μάζα μετά τα 50.

Γιατί οι βασικές κινήσεις κάνουν τη διαφορά

Με την ηλικία, οι μύες δεν ανταποκρίνονται το ίδιο έντονα όπως στα 30. Χρειάζονται πιο καθαρά ερεθίσματα, καλύτερο έλεγχο και συνέπεια.

Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ελεύθερα βάρη ενεργοποιούν και τους σταθεροποιητικούς μύες, βοηθώντας όχι μόνο στη δύναμη αλλά και στη στάση του σώματος. H ενδυνάμωση που μεταφέρεται στην καθημερινή ζωή είναι αυτή που τελικά μετράει.

4 ασκήσεις που αξίζει να μπουν στο πρόγραμμά σου

Ρουμάνικη άρση θανάτου

Μια κίνηση που δυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και μέση. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο να μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού όταν σηκώνεις βάρος. Με αλτήρες ή και χωρίς, αρκεί σωστή στάση και έλεγχος.

- 3 σετ x 8–10 επαναλήψεις.

Καθίσματα

Η πιο βασική άσκηση για το κάτω σώμα. Μιμείται το καθημερινό "κάθομαι–σηκώνομαι” και γυμνάζει πολλούς μύες ταυτόχρονα. Όσο καλύτερα εκτελείται, τόσο πιο χρήσιμη γίνεται με τα χρόνια.

- 4 σετ x 12–15 επαναλήψεις.

Πλάγιες προβολές

Οι πλάγιες προβολές δουλεύουν μύες που συχνά μένουν πίσω. Βελτιώνουν τη σταθερότητα και τη δύναμη σε κινήσεις που δεν είναι ευθύγραμμες. Σε κάνουν πιο δυνατό από άκρη σε άκρη.

4 σετ x 8–12 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Ανύψωση γάμπας με τα πόδια ανυψωμένα

Οι γάμπες παίζουν μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζουμε στην αντοχή και στο περπάτημα. Η ενδυνάμωσή τους βοηθά να κινείσαι περισσότερο, με λιγότερη κόπωση"

5 σετ x 15–20 επαναλήψεις.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι πραγματικά κάνει το αλκοόλ στην πρόοδό σου από το γυμναστήριο

Τι πραγματικά κάνει το αλκοόλ στην πρόοδό σου από το γυμναστήριο

Το αλκοόλ δεν επηρεάζει μόνο το hangover. Δες πώς επηρεάζει μυϊκή ανάπτυξη, ορμόνες, ύπνο και αποκατάσταση στο γυμναστήριο.

Είναι ένας ιδιαίτερα εύστοχος τρόπος να προσεγγίσει κανείς αυτό το ζήτημα. Η συζήτηση γύρω από το αλκοόλ συνήθως κινείται σε ηθικό ή υπαρξιακό επίπεδο: με οδηγεί το ποτό σε λάθος αποφάσεις; Μειώνει το προσδόκιμο ζωής μου; Με ποια προβλήματα υγείας συνδέεται;

Πρόκειται για απολύτως βάσιμα ερωτήματα -ίσως τα πιο ουσιαστικά απ’ όλα- αλλά είναι και ερωτήματα "βαριά". Το εύρος τους και οι πιθανές απαντήσεις συχνά μας αποθαρρύνουν από το να τα αντιμετωπίσουμε κατάματα, οδηγώντας πολλούς στο να τα αγνοούν εντελώς.
 
Παραδόξως, εκεί όπου έχω δει αρκετούς ανθρώπους να απομακρύνονται οριστικά από το αλκοόλ, είναι όταν αρχίζουν να το εξετάζουν μέσα από πολύ πιο απλές και πρακτικές σκέψεις, όπως: "Μήπως εκείνο το κρασί στο δείπνο επηρέασε το προσωπικό μου ρεκόρ στον πάγκο;"

Ίσως επειδή αυτή η προσέγγιση είναι πιο διαχειρίσιμη. Ίσως επειδή τα αποτελέσματα είναι άμεσα και απτά, μόλις αρχίσεις να παρατηρείς. Όπως και να ’χει, το ερώτημα παραμένει: μπορεί το ποτό να σαμποτάρει πραγματικά την πρόοδό σου στο γυμναστήριο;

Αλκοόλ και μυϊκή πρόοδος

Ελάχιστοι πίνουν μπίρα ανάμεσα στα σετ, όμως όσα κάνεις το Σαββατόβραδο επηρεάζουν σίγουρα τη Δευτέρα στο γυμναστήριο. Η επίδραση του αλκοόλ στην απόδοση είναι εμφανής τόσο άμεσα -δοκίμασε βαριά squats με hangover μετά τα 30- όσο και σε βάθος χρόνου.

Το ζήτημα δεν είναι ότι ένα ποτήρι κρασί θα τινάξει στον αέρα ένα προπονητικό πρόγραμμα. Το πρόβλημα είναι ότι η συχνή κατανάλωση φθείρει σταδιακά σχεδόν κάθε μηχανισμό που υποστηρίζει τη δύναμη, την αντοχή και την αποκατάσταση.

Το αλκοόλ "κλείνει τον διακόπτη" της μυϊκής ανάπτυξης

Η αύξηση της δύναμης βασίζεται σε μια λεπτή ισορροπία ανάμεσα στη σύνθεση και τη διάσπαση μυϊκής πρωτεΐνης -δηλαδή στο πόσο αποτελεσματικά το σώμα επισκευάζει και ενισχύει τους μύες μετά την προπόνηση. Το αλκοόλ ανατρέπει αυτή την ισορροπία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μετά την άσκηση μπορεί να μειώσει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση κατά περίπου 20–25%, ακόμη και όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επαρκής. Σε βάθος χρόνου, η συστηματική κατανάλωση καταστέλλει συνολικά τη διαδικασία μυϊκής ανάπτυξης, οδηγώντας όχι μόνο σε πιο αργά gains αλλά και σε απώλεια μυϊκής μάζας.

Σε μοριακό επίπεδο, το αλκοόλ παρεμβαίνει στο μονοπάτι mTOR -τον βασικό μηχανισμό που "ενεργοποιεί" την ανάπτυξη των μυών- ενώ αυξάνει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες. Με απλά λόγια, το σώμα σου αναγκάζεται να ξοδεύει ενέργεια για να διαχειριστεί τη ζημιά από το ποτό, αντί να τη διοχετεύει στην αποκατάσταση και την ενδυνάμωση.

Και δεν είναι μόνο θέμα μυών. Το αλκοόλ επηρεάζει και το ορμονικό περιβάλλον: μειώνει την τεστοστερόνη και αυξάνει την κορτιζόλη, ένας συνδυασμός που υπονομεύει την αποκατάσταση, ρίχνει το κίνητρο και με τον καιρό αποδυναμώνει τη σύσταση του σώματος. Παράλληλα, διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου, περιορίζοντας τον βαθύ και τον REM ύπνο, με αποτέλεσμα συσσωρευμένη κόπωση και μειωμένη νευρομυϊκή απόδοση. Μια έντονη έξοδος μπορεί να κοστίσει μία προπόνηση· πολλές μικρές, όμως, μπορούν να διαβρώσουν αθόρυβα την πρόοδο σε βάθος χρόνου.

Αντοχή, αποκατάσταση και τραυματισμοί

Η αντοχή δεν μένει ανεπηρέαστη. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να παράγει και να αξιοποιεί ενέργεια σε παρατεταμένη προσπάθεια. Παράλληλα, όσοι πίνουν εμφανίζουν συχνά υψηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και χαμηλότερο HRV, στοιχεία που κάνουν την έντονη άσκηση να μοιάζει πιο απαιτητική.

Ακόμη και σε περιόδους αποχής από την προπόνηση λόγω τραυματισμού, το αλκοόλ δεν αποτελεί "ασφαλή" επιλογή. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να επιβραδύνει όχι μόνο τη μυϊκή αποκατάσταση αλλά και την επούλωση τενόντων και συνδετικών ιστών. Σε ασθενείς μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά επανατραυματισμού. Σε συνδυασμό με τη μειωμένη απορρόφηση βασικών μικροθρεπτικών συστατικών, η ανάρρωση μπορεί να τραβήξει πολύ περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται.

Μπορούν το ποτό και τα gains να συνυπάρξουν;

Όλα τα παραπάνω δεν σημαίνουν ότι πρέπει να κόψεις κάθε κοινωνικό ποτό για να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση. Το θέμα είναι η ποσότητα και ο χρονισμός. Περιστασιακή, ήπια κατανάλωση, μακριά από κρίσιμες προπονητικές ημέρες, φαίνεται να έχει περιορισμένες επιπτώσεις.

Όταν όμως η συχνότητα και η ποσότητα αυξάνονται, η στασιμότητα στην απόδοση γίνεται σχεδόν αναπόφευκτη. Αν λοιπόν η πρόοδος στο γυμναστήριο σε ενδιαφέρει πραγματικά, αντιμετώπισε το αλκοόλ σαν έναν προαιρετικό παράγοντα της προπόνησης. Κράτησέ το σε χαμηλά επίπεδα, σεβάσου την αποκατάσταση και θυμήσου ότι όλα λειτουργούν σωρευτικά. Μια μπύρα δεν θα ακυρώσει την προσπάθειά σου — απλώς μην περιμένεις προσωπικά ρεκόρ όσο το σώμα σου προσπαθεί ακόμη να ξεφορτωθεί το χθεσινό ποτό.

001 xtreme

Ο σχεδιασμός που θα κάνει το 2026 διαφορετικό

Ο σχεδιασμός που θα κάνει το 2026 διαφορετικό

Η απόφαση να ξεκινήσεις προπόνηση είναι το εύκολο κομμάτι.

Το δύσκολο είναι αυτό που έρχεται μετά, να τη χωρέσεις στην καθημερινότητά σου και να μην την εγκαταλείψεις μετά από 2–3 εβδομάδες, όπως συμβαίνει στους περισσότερους.

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να εντάξεις την προπόνηση στη ρουτίνα σου και να τη διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.

1. Ξεκίνα με ξεκάθαρο στόχο (όχι γενικό).
Το «θέλω να γυμναστώ» δεν αρκεί. Όσο πιο συγκεκριμένος είναι ο στόχος σου, τόσο πιο εύκολα θα μείνεις συνεπής.
Για παράδειγμα:
«Θέλω να χάσω 3–5 κιλά μέσα στους επόμενους 6 μήνες, διατηρώντας τη μυϊκή μου μάζα»
«Θέλω να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση και να καταφέρω να τρέξω έναν αγώνα πχ. (5 χιλιομέτρων σε Χ χρόνο)».
«Θέλω να κάνω προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά στο διάδρομο».
Όταν ξέρεις ακριβώς τι προσπαθείς να πετύχεις, είναι πιο δύσκολο να το αφήσεις στην άκρη με την πρώτη δικαιολογία.

2. Φτιάξε πρόγραμμα που ταιριάζει στη καθημερινότητά σου.
Μην σχεδιάζεις με βάση το ιδανικό σενάριο. Σχεδίασε με βάση το τι πραγματικά μπορείς να κάνεις.
Ρώτησε τον εαυτό σου: Ποιες μέρες όντως έχω χρόνο;
Πρωί ή απόγευμα;
Γυμναστήριο, σπίτι ή outdoor;
Καλύτερα 2–3 σταθερές προπονήσεις την εβδομάδα, παρά 6 που δε θα γίνουν ποτέ.

3. Διάλεξε προπόνηση που σου αρέσει.
Δεν υπάρχει «καλύτερη» προπόνηση, υπάρχει αυτή που ταιριάζει καλύτερα σε εσένα.
Βάρη και μυϊκή ενδυνάμωση, functional training, cardio (τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό) ή ένας συνδυασμός όλων;
Αν δεν το απολαμβάνεις, δύσκολα θα το κρατήσεις για καιρό.

4. Ξεκίνα με μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους.
Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι ο υπερβολικός ενθουσιασμός στην αρχή.
6–7 προπονήσεις την εβδομάδα ή 2 ώρες κάθε μέρα συνήθως οδηγούν στην εγκατάλειψη.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, 2–4 προπονήσεις από 20–40 λεπτά είναι ιδανικές για να χτίσουν μια σταθερή συνήθεια χωρίς πίεση.

5. Κάνε τη ρουτίνα όσο πιο “αυτόματη” γίνεται.
Όσο λιγότερες αποφάσεις χρειάζεται να πάρεις, τόσο το καλύτερο.
Κράτησε σταθερή ώρα προπόνησης.
Ετοίμασε από πριν τα ρούχα και τον εξοπλισμό σου.
Μην το σκέφτεσαι υπερβολικά, απλώς ξεκίνα.

6. Παρακολούθησε την πρόοδό σου.
Δε χρειάζεται κάτι περίπλοκο.
Σημείωσε τις προπονήσεις σου σε ένα ημερολόγιο και παρατήρησε πώς νιώθεις: περισσότερη ενέργεια, καλύτερη αντοχή, καλύτερη διάθεση. Όχι μόνο τι δείχνει η ζυγαριά.

7. Μην αμελείς την αποκατάσταση.
Η προπόνηση είναι μόνο ένα κομμάτι. Η σωστή αποκατάσταση, η ισορροπημένη διατροφή, η ενυδάτωση, τα κατάλληλα συμπληρώματα ανάλογα με τον στόχο σου και ο ποιοτικός ύπνος κάνουν τεράστια διαφορά στην πρόοδό σου.

8. Αποδέξου ότι θα υπάρξουν δύσκολες μέρες.
Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα βγει το πρόγραμμα. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μία χαμένη προπόνηση ή μια δύσκολη εβδομάδα δεν ακυρώνει την προσπάθειά σου.
Ξεκίνα απλά και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να δει αποτελέσματα.

Η X-TREME STORES βρίσκεται δίπλα σου σε κάθε στάδιο, από την προπόνηση μέχρι την αποκατάσταση, με εξατομικευμένες επιλογές μόνο για εσένα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Κρεατίνη: Μύθος και αλήθειες by Activebody.gr

Κρεατίνη: Μύθος και αλήθειες by Activebody.gr

Η κρεατίνη είναι αναβολικό. Μύθος!

Η κρεατίνη δεν είναι αναβολικό, είναι το πιο ασφαλές και ελεγμένο συμπλήρωμα διατροφής

Δεν προκαλεί προβλήματα στα νεφρά ή στο ήπαρ

Δεν σε φορτώνει με περιττό λίπος

Η κρεατίνη είναι φυσική ουσία που υπάρχει ήδη στο σώμα μας και βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας

Δίνει μεγαλύτερη ένταση στην προπόνησή σου, αυξάνει τη μυική σου μάζα.

Βελτιώνει τη γνωστική λειουργία του εγκεφάλου.

Είναι το καταλληλότερο συμπλήρωμα για να πάρεις όγκο τώρα τον χειμώνα.

 

 

Για περισσότερες πληροφορίες ή απορίες καλέστε στο: 21 0277 4454 

Αν θέλετε να επιλέξετε την πρωτεΐνη που ταιριάζει καλύτερα στις δικές σας ανάγκες, στο Activebody.gr θα βρείτε αξιόπιστες επιλογές για κάθε στόχο — από whey και isolate μέχρι φυτικές πρωτεΐνες, σχεδιασμένες για εύκολη και ποιοτική καθημερινή χρήση.

 ACTIVEBODY B1

Πρωτεΐνη και γυναίκες: Μύθοι και αλήθειες

Πρωτεΐνη και γυναίκες: Μύθοι και αλήθειες

Η πρωτεΐνη για γυναίκες αποτελεί βασικό στοιχείο της διατροφής και παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενέργεια, στον μεταβολισμό και στη συνολική ευεξία, όμως για πολλές γυναίκες παραμένει ένα “διχαστικό” θέμα.

Άλλες τη θεωρούν απαραίτητη, άλλες την αποφεύγουν, συχνά λόγω λανθασμένων αντιλήψεων που ανακυκλώνονται εδώ και χρόνια.

Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη δύναμη, στη σύσταση σώματος, αλλά και στη συνολική ευεξία — αρκεί να υπάρχει σωστή ενημέρωση και επιλογή αξιόπιστων προϊόντων, όπως αυτά που βρίσκει κάποιος σε εξειδικευμένα καταστήματα όπως το Activebody.gr.

Πάμε λοιπόν να καταρρίψουμε κάποιους μύθους και να δούμε τι ισχύει πραγματικά.

Γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για τις γυναίκες;

Όταν εξετάζουμε τη σχέση γυναίκες και πρωτεΐνη, είναι σαφές ότι η πρωτεΐνη δεν αφορά μόνο όσες κάνουν προπόνηση δύναμης. Είναι απαραίτητη για θεμελιώδεις λειτουργίες του οργανισμού και για την καθημερινή ενέργεια.

Βασικοί ρόλοι της πρωτεΐνης στον γυναικείο οργανισμό:

● Διατήρηση μυϊκής μάζας
● Στήριξη του μεταβολισμού
● Καλύτερος κορεσμός και έλεγχος βάρους
● Αποκατάσταση μετά την άσκηση
● Υγεία δέρματος, μαλλιών και νυχιών

Όταν η πρωτεΐνη είναι χαμηλή μέσα στη μέρα, πολλές γυναίκες νιώθουν πείνα, κόπωση και μειωμένη απόδοση στην προπόνηση. Αντίθετα, η επαρκής πρόσληψη βοηθά στην καλύτερη διαχείριση της ενέργειας και της όρεξης.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται μια γυναίκα;

Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με ηλικία, βάρος, επίπεδο δραστηριότητας και στόχο. Γενικά, ένα ασφαλές και συνηθισμένο εύρος για τον μέσο πληθυσμό είναι:

● 0.8–1.2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για γυναίκες με μέτρια δραστηριότητα
● 1.4–1.6 g/kg για όσες γυμνάζονται συστηματικά ή επιθυμούν μυϊκή τόνωση

Πότε οι ανάγκες αυξάνονται;

● Μετά τα 40, λόγω φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας
● Σε περιόδους εντατικής προπόνησης
● Σε προγράμματα απώλειας λίπους
● Σε vegan/vegetarian διατροφή όπου χρειάζεται συνδυασμός πηγών

Το σημαντικό στοιχείο είναι η κατανομή της πρωτεΐνης μέσα στη μέρα, ώστε το σώμα να μπορεί να τη χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά.

Οι πιο συχνοί μύθοι για την πρωτεΐνη στις γυναίκες

Παρά την επιστημονική ενημέρωση, εξακολουθούν να κυκλοφορούν αρκετοί μύθοι πρωτεΐνης που οδηγούν σε σύγχυση.

Μύθος 1 — «Η πρωτεΐνη φουσκώνει»
Η ιδέα ότι η πρωτεΐνη δημιουργεί υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη στις γυναίκες δεν έχει επιστημονική βάση. Η μυϊκή υπερτροφία απαιτεί έντονη, συστηματική προπόνηση και ειδικά προγράμματα διατροφής. Η πρωτεΐνη απλώς υποστηρίζει τον μυϊκό ιστό, χωρίς να προκαλεί «όγκο».

Μύθος 2 — «Η πρωτεΐνη είναι μόνο για όσες κάνουν βάρη»
Ανεξάρτητα από το αν μια γυναίκα ασκείται ή όχι, η πρωτεΐνη:

● βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειας,
● μειώνει την πείνα,
● στηρίζει τους ιστούς και την ορμονική λειτουργία.

Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητη για όλες, όχι μόνο για αθλήτριες.

Μύθος 3 — «Αν πάρω πρωτεΐνη, θα παχύνω»
Η πρωτεΐνη από μόνη της δεν προκαλεί αύξηση βάρους. Αντιθέτως, χαρακτηρίζεται από υψηλό κορεσμό και βοηθά στον καλύτερο έλεγχο των θερμίδων μέσα στη μέρα.

Σε πολλές περιπτώσεις, ένα ρόφημα πρωτεΐνης έχει λιγότερες θερμίδες από ένα συνηθισμένο snack ή ένα γλυκό ρόφημα καφέ.

Μύθος 4 — «Η πρωτεΐνη επιβαρύνει τα νεφρά»
Σε υγιείς γυναίκες, η πρωτεΐνη δεν συνδέεται με επιβάρυνση νεφρικής λειτουργίας.
Ο μύθος αυτός προέρχεται από εξειδικευμένες ιατρικές περιπτώσεις και δεν αφορά τον γενικό πληθυσμό. Η επαρκής ενυδάτωση είναι πάντα χρήσιμη, χωρίς να απαιτείται κάποια ειδική προφύλαξη.

Μύθος 5 — «Οι φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι ποιοτικές»
Οι σύγχρονες φυτικές πρωτεΐνες (π.χ. από μπιζέλι, ρύζι ή σόγια) προσφέρουν πολύ καλό προφίλ αμινοξέων, ειδικά όταν συνδυάζονται σωστά. Είναι ιδανικές για όσες έχουν δυσανεξίες ή ακολουθούν φυτική διατροφή.

Οφέλη της πρωτεΐνης στην καθημερινότητα μιας γυναίκας

Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, ακόμη και πέρα από το κομμάτι της σωματικής άσκησης.

Πρακτικά οφέλη που εμφανίζονται σύντομα:
● Καλύτερη ενέργεια και σταθερή διάθεση
● Μείωση ανεξέλεγκτης πείνας & λιγούρας
● Πιο ομαλή απώλεια λίπους
● Μεγαλύτερη απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες
● Βελτίωση σύστασης σώματος

Για πολλές γυναίκες, η αύξηση της πρωτεΐνης μεταφράζεται σε πιο ισορροπημένη καθημερινότητα.

Πρωτεΐνη από τροφή ή από συμπλήρωμα;

Η πρωτεΐνη από τρόφιμα αποτελεί πάντα τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής.
Ωστόσο, στην πράξη πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να φτάσουν τις ιδανικές ποσότητες μόνο μέσω γευμάτων — είτε λόγω χρόνου, είτε λόγω απαιτητικού προγράμματος.

Εδώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης λειτουργούν ως εργαλείο πρακτικότητας, όχι ως υποκατάστατο της διατροφής.

Δημοφιλείς επιλογές πρωτεΐνης:
● Whey protein: γρήγορη απορρόφηση, δημοφιλής επιλογή
● Isolate: καθαρή, πολύ χαμηλή λακτόζη
● Vegan proteins: ιδανικές για ευαισθησίες & φυτική διατροφή
● Casein: αργή απορρόφηση, ιδανική για βραδινή χρήση

Στο Activebody.gr, οι γυναίκες μπορούν να συγκρίνουν τύπους πρωτεΐνης και να επιλέξουν τι ταιριάζει πραγματικά στον στόχο τους.

Πώς να εντάξετε την πρωτεΐνη στην καθημερινότητα χωρίς κόπο

Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.

Απλές και πρακτικές ιδέες:
● Ξεκινήστε τη μέρα με πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη
● Εντάξτε 20–30g πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα
● Προετοιμάστε snacks όπως γιαούρτι, skyr, ξηρούς καρπούς
● Χρησιμοποιήστε ένα ρόφημα πρωτεΐνης όταν η μέρα είναι απαιτητική
● Συνδυάστε φυτικές πηγές για πιο πλήρη απόδοση

Επανάληψη και συνέπεια είναι αυτά που δίνουν αποτελέσματα.

Πότε εμφανίζονται τα αποτελέσματα;

Μία γυναίκα μπορεί να δει αλλαγές μέσα σε 4–8 εβδομάδες, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, το πρόγραμμα ύπνου και τη συνολική διατροφή.

Τα πρώτα ορατά οφέλη είναι:

● καλύτερη ενέργεια,
● μικρότερη πείνα,
● πιο σταθερό βάρος,
● αίσθηση σύσφιξης και τόνωσης.

Η πρωτεΐνη δεν είναι μια «αντρική» υπόθεση, ούτε αποτελεί κίνδυνο ή απειλή για τη γυναικεία υγεία. Αντιθέτως, όταν καταναλώνεται σωστά και ισορροπημένα, μπορεί να αποτελέσει ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία για καλύτερη ενέργεια, καλύτερο μεταβολισμό και πιο σταθερή καθημερινότητα.

Αν θέλετε να επιλέξετε την πρωτεΐνη που ταιριάζει καλύτερα στις δικές σας ανάγκες, στο Activebody.gr θα βρείτε αξιόπιστες επιλογές για κάθε στόχο — από whey και isolate μέχρι φυτικές πρωτεΐνες, σχεδιασμένες για εύκολη και ποιοτική καθημερινή χρήση.

ACTIVEBODY B1

Ενισχύουν την υγεία της καρδιάς σας οι δυνατότεροι μύες;

Ενισχύουν την υγεία της καρδιάς σας οι δυνατότεροι μύες;

Η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο όπως και η αεροβική άσκηση.

Oποιοδήποτε είδος κίνησης κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο εντατικά από το σύνηθες –έντονο περπάτημα, χορός ή ποδηλασία– θα ωφελήσει την υγεία της. Ωστόσο πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών σε όλο το σώμα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αποτροπή της καρδιαγγειακής νόσου.

«Στο παρελθόν, οι δυνατοί μύες θεωρούνταν ωφέλιμοι κυρίως από πλευράς λειτουργικότητας – δηλαδή, κάνουν ευκολότερη την εκτέλεση εργασιών όπως το να κουβαλάμε τα ψώνια ή να βάζουμε πλυντήριο», παρατηρεί ο δρ I­-Min Lee, καθηγητής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο οποίος μελετά τον ρόλο της φυσικής δραστηριότητας στην πρόληψη των νοσημάτων. Αυτά τα οφέλη είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς οι άνθρωποι γερνούν.

Μύες έναντι λίπους
Σήμερα, μας ενδιαφέρει περισσότερο να εξετάσουμε πώς μια μεγαλύτερη μυϊκή μάζα μπορεί να ελαττώσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακής νόσου, λέει ο δρ Lee. Η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά με την ηλικία, και τα περισσότερα άτομα αναπληρώνουν με λίπος την απώλεια σε μυς. Οι ασκήσεις που χτίζουν μυς μπορούν να αντισταθμίσουν αυτή την τάση.

Μελέτες υποστηρίζουν ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολικό σας ρυθμό (τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας μετατρέπει τις αποθήκες ενέργειας σε λειτουργική ενέργεια) σε ποσοστό που φθάνει το 15%. Θα καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν κάθεστε ή κοιμάστε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι υγιείς άνδρες που έκαναν καθημερινά 20λεπτη προπόνηση με βάρη είχαν μικρότερη αύξηση του κοιλιακού λίπους (το οποίο είναι ιδιαίτερα επίπονο για την καρδιά) που συνδέεται με την ηλικία συγκριτικά με άνδρες που αφιέρωναν τον ίδιο χρόνο σε αεροβικές δραστηριότητες. Επιπλέον, ο μυϊκός ιστός είναι περισσότερο ενεργός όσον αφορά τον μεταβολισμό. Έτσι βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτά συμβάλλουν στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, ενός σημαντικού παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακής νόσου.

Πώς να δυναμώσετε
Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να γίνει με ιμάντες αντίστασης, μικρά βάρη για τα χέρια ή μηχανήματα με βάρη. Εάν δεν θέλετε να γραφτείτε σε γυμναστήριο, εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα σετ από ιμάντες αντίστασης (λάστιχα). Είναι ελαφροί και οικονομικοί, και με αυτούς μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος άσκησης ενδυνάμωσης των μυών. Οι ιμάντες που περιλαμβάνουν φαρδιές ελαστικές λωρίδες με θηλιές ή λαβές είναι συνήθως πιο εύχρηστοι. Πολλές μάρκες ακολουθούν τον ίδιο χρωματικό κώδικα με κλίμακα δυσκολίας, που ξεκινά από το κίτρινο (ευκολότερο – η μικρότερη αντίσταση), στη συνέχεια κόκκινο, πράσινο, μπλε και μαύρο (δυσκολότερο – η μεγαλύτερη αντίσταση).

Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα δουλεύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες: πόδια, ισχία, μέση, κοιλιά, θώρακα, ώμους και χέρια. Είναι προτιμότερο να ακολουθήσετε μια σειρά μαθημάτων (ίσως σε ένα τοπικό – δημοτικό αθλητικό κέντρο ή κέντρο ηλικιωμένων), ώστε να μάθετε τα διάφορα είδη ασκήσεων με ιμάντες. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας τις δύο ασκήσεις που περιγράφονται εδώ. Μην ξεχάσετε πρώτα το ζέσταμα με επιτόπου βήματα και ταλαντώσεις των χεριών για μερικά λεπτά. Χρησιμοποιήστε τον ιμάντα με τη μικρότερη αντίσταση (που τεντώνει ευκολότερα) και βάλτε ως στόχο μια προσπάθεια ενδιάμεσου επιπέδου (π.χ., περίπου 5 ή 6 σε μια κλίμακα έως το 10). Ξεκινήστε με ένα σετ των οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεων για κάθε κίνηση και στη συνέχεια αυξήστε τα σταδιακά σε δύο ή τρία σετ, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Ξεκουραστείτε για ένα ή δύο λεπτά μεταξύ των σετ. Περισσότερες ασκήσεις με πιο λεπτομερείς οδηγίες είναι διαθέσιμες στο Βιβλίο Ασκήσεων της Ειδικής Έκδοσης του Χάρβαρντ Harvard Special Health Report Workout Workbook. Για παραγγελίες επισκεφθείτε την ιστοσελίδα www.health.harvard.edu/ww

Ενισχύουν την υγεία της καρδιάς σας οι δυνατότεροι μύες; -1

Να ποιους μύες γυμνάζεις στο στατικό ποδήλατο

Να ποιους μύες γυμνάζεις στο στατικό ποδήλατο

Όταν συμμετέχεις σε μια συνεδρία spinning, νοιώθεις στα σίγουρα τα πόδια σου να καίγονται όσο ανεβαίνεις λόφους και καταβροχθίζεις χιλιόμετρα με το στατικό σου ποδήλατο.

Γιατί όμως νοιώθεις πιασμένα και άλλα μυϊκά συστήματα την στιγμή που κατεβαίνεις από αυτό; Σύμφωνα με την προπονήτρια του Peloton, Camila Ramón, το στατικό ποδήλατο θεωρείται μια πλήρης γυμναστική εμπειρία που γυμνάζει όλο το σώμα,

Όπως λέει η Ramón, το στατικό ποδήλατο γυμνάζει τους μυς του πάνω, του μεσαίου και του κάτω τμήματος του σώματος. Για να καταφέρουμε να απολαύσουμε όλα τα οφέλη που μας παρέχει η άσκηση σε αυτό βέβαια, θα πρέπει να είμαστε βέβαιοι ότι έχουμε ρυθμίσει το ποδήλατό μας έτσι ώστε να βρίσκεται στην σωστή θέση σε σχέση με το σώμα μας, οπότε καλό θα είναι να ζητήσουμε την βοήθεια ενός γυμναστή πριν την πρώτη μας φορά ή να διαβάσουμε τις οδηγίες του ποδηλάτου. Η γενική οδηγία είναι το πόδι μας να είναι τεντωμένο όταν ακουμπάει στο πετάλι που βρίσκεται χαμηλά με ένα ελαφρύ λύγισμα στο γόνατο και τον αστράγαλο. Προσαρμόζουμε την θέση και ύστερα ανεβαίνουμε σκύβοντας μπροστά και κρατώντας την σπονδυλική μας στήλη ουδέτερη. Πιάνουμε τις λαβές με τα χέρια μας ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Βεβαιωνόμαστε ότι το βάρος μας είναι ριγμένο ελαφρώς μπροστά και κρατάμε το σώμα μας σε εγρήγορση χωρίς να σφιγγόμαστε όμως.

Όπως λέει η Ramón, το επίπεδο αντίστασης είναι αυτό που θα γυμνάσει τους μύες μας όταν κάνουμε ποδήλατο και αυτό μας βοηθάει να έχουμε τον έλεγχο. Αν είναι πολύ χαμηλό, τότε θα κάνουμε πολύ γρήγορο πεντάλι και θα πηγαινοερχόμαστε πάνω στην θέση μας. Αν η αντίσταση είναι η σωστή, θα χρησιμοποιήσουμε καλύτερα τους μύες μας για να κρατήσουμε τον ρυθμό μας.

Είτε κάνεις ποδήλατο στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στον δρόμο, να οι μύες που γυμνάζονται από αυτό.

Τετρακέφαλοι και γλουτιαίοι

Πρώτα και καλύτερα, με το που ανέβεις στο ποδήλατο και ξεκινήσεις, γυμνάζεις δυο ομάδες μυών του κάτω τμήματος του σώματος, τους τετρακέφαλους των μηρών και τους γλουτιαίους. Είναι οι μυς που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν το πόδι να διπλώσει και να τεντώσει, εξηγεί η Ramón.

Οπίσθιοι μηριαίοι

Όταν κάνεις πετάλι, είναι οι μυς στο πίσω μέρος του ποδιού σου που φέρνουν το πετάλι πάνω, λέει η Ramón. Για να καταλάβεις πως ακριβώς δουλεύουν, θα πρέπει να δέσεις τα πετάλια στα πόδια σου και να φέρεις το ένα επάνω.

Οι γάμπες

Οι γάμπες μας είναι ανάμεσα στα σημεία του σώματος που συμμετέχουν ενεργά για να κάνουμε ποδήλατο, αλλά και στην γενικότερη τοποθέτηση του ποδιού μας, εξηγεί η Ramón.

Ο κορμός

Μπορεί να μην είναι από τα προφανή σημεία που θεωρούμε ότι γυμνάζουμε με το στατικό ποδήλατο, ο κορμός μας όμως είναι βασικός για να κρατήσουμε την ισορροπία και την σωστή στάση μας πάνω σε αυτό. Η στάση αυτή είναι με ίσια πλάτη, ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργό κορμό. Το ποδήλατο έξω στον δρόμο θα βοηθήσει ώστε να ενεργοποιηθεί ο κορμός μας ακόμα περισσότερο, καθώς το τιμόνι του είναι χαμηλότερα.

Μυς της ισορροπίας

Οι μυς που μας βοηθούν να κρατάμε την ισορροπία μας πάνω στο ποδήλατο είναι πολλοί και συνεργάζονται μεταξύ τους για να μας κρατούν στην ορθή θέση όσο γυμναζόμαστε. Αυτοί είναι που δίνουν την δυνατότητα στους βασικούς μύες μας να δώσουν το φουλ της δύναμής τους στην διαδικασία, ενώ όταν το ποδήλατο είναι εξωτερικό, η δουλειά που κάνουν είναι πιο προφανής διότι ο δρόμος είναι πιο ασταθής και χρειαζόμαστε ισορροπία για να κάνουμε μικροδιορθώσεις της στάσης μας για να ανταπεξέλθουμε.

Ραχιαίοι

Το στατικό ποδήλατο χρειάζεται και την συμμετοχή των ραχιαίων μυών μας. Αν μάλιστα σηκωθούμε πάνω στην σέλα και κάνουμε πετάλι σε αγωνιστική στάση, τότε τους γυμνάζουμε πολύ καλύτερα.

Χέρια

Αν και το ποδήλατο δεν θεωρείται ότι γυμνάζει ιδιαίτερα το πάνω τμήμα του σώματός μας, ο τρόπος που χρησιμοποιούμε τα χέρια μας είναι σημαντικός. Αλλάζοντας τις λαβές του τιμονιού, αλλάζει ουσιαστικά και ο τρόπος που ασκούμαστε. Αυτό αφορά τους πήχεις μας, τους τρικέφαλους και τους ώμους μας.

Κοινά λάθη που θα πρέπει να αποφεύγουμε

Όσο κάνουμε ποδήλατο, θα πρέπει να ελέγχουμε τακτικά την στάση μας ώστε να βεβαιωθούμε ότι δεν έχουμε καταρρεύσει μπροστά ή δεν έχουμε καμπουριάσει αισθητά. Όπως λέει η Ramón, είναι αρκετά συνηθισμένο για τους ποδηλάτες να καμπουριάζουν ή να στηρίζονται υπερβολικά στις λαβές του τιμονιού. Αυτό όμως δίνει μεγάλη πίεση στην οσφυϊκή χώρα και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς με τον καιρό.

Επίσης λέει ότι αν βρισκόμαστε σε μια αίθουσα spinning, καλό θα είναι να λάβουμε υπόψη μας ότι οι εντολές που μας δίνονται δεν είναι υποχρεωτικές. Αν χρειαζόμαστε να κάνουμε ποδήλατο σε χαμηλότερη ταχύτητα, αντίσταση ή κλίση, τότε αυτό θα πρέπει να κάνουμε για να είμαστε ασφαλείς.

Αν κάνουμε ποδήλατο με συνέπεια, θα δούμε την δύναμη και την αντοχή μας να χτίζονται μέσα σε λίγες εβδομάδες, οπότε δεν χρειάζεται να κάνουμε μεγάλη προσπάθεια για να δούμε αποτελέσματα πολύ γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;

Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.

Με την εκτόξευση της αγοράς ηλεκτρολυτών – και μερικές όχι και τόσο ειλικρινείς διαφημίσεις – ίσως έχεις αρχίσει να πιστεύεις ότι πρέπει να ρίχνεις μια ταμπλέτα αλάτων σε κάθε ποτήρι νερό. Αλλά χρειάζεται όντως να παίρνεις ηλεκτρολύτες κάθε μέρα;

Η σύντομη απάντηση: όχι. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν λόγο να καταναλώνουν ηλεκτρολύτες σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, υπάρχουν συνθήκες όπου όντως έχουν αξία, και η έρευνα δείχνει ξεκάθαρα πότε συμβαίνει αυτό.

Πότε οι ηλεκτρολύτες είναι όντως απαραίτητοι;

Οι ηλεκτρολύτες (κυρίως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο) παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση των υγρών, της νευρικής λειτουργίας και των μυϊκών συσπάσεων. Οι κλασικές μελέτες για την ενυδάτωση δείχνουν ότι το απλό νερό αρκεί για την καθημερινότητα — αρκεί να τρως ισορροπημένα, με φρούτα, λαχανικά και μια λογική ποσότητα αλατιού. Αναλυτικές έρευνες για τα αθλητικά ποτά καταλήγουν ότι σε άσκηση χαμηλής έντασης ή διάρκειας κάτω της μίας ώρας, σε φυσιολογικές θερμοκρασίες, δεν υπάρχει ουσιαστική διαφορά ανάμεσα στο να πίνεις νερό ή ποτό με ηλεκτρολύτες.

Εκεί που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν είναι όταν η απώλεια ιδρώτα είναι μεγάλη. Μελέτες σε αθλητές αντοχής που προπονούνται σε ζέστη δείχνουν ότι τα ποτά με νάτριο βοηθούν στην καλύτερη κατακράτηση υγρών, στη διατήρηση του όγκου αίματος και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μυϊκών κραμπών σε όσους ιδρώνουν έντονα — σε αντίθεση με το απλό νερό. Παράλληλα, άλλες έρευνες δείχνουν πως η "υπονατριαιμία" (η επικίνδυνη πτώση του νατρίου στο αίμα λόγω υπερβολικής κατανάλωσης νερού) εμφανίζεται κυρίως σε άτομα που πίνουν υπερβολικά πολύ νερό σε μεγάλης διάρκειας προσπάθειες χωρίς να αναπληρώνουν νάτριο, όχι σε όσους χρησιμοποιούν ποτά ηλεκτρολυτών με μέτρο.

Με λίγα λόγια: οι ηλεκτρολύτες είναι εργαλείο, όχι καθημερινή υποχρέωση.

Σε φυσιολογική ημέρα, τα νεφρά ρυθμίζουν πολύ αποτελεσματικά τα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Κάποια ποσότητα χάνεται στον ιδρώτα και στα ούρα, αλλά τα τρόφιμα καλύπτουν τις ανάγκες σου. Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι ένας υγιής, μέτρια δραστήριος άνθρωπος χρειάζεται συστηματικά ποτά ηλεκτρολυτών — και σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική κατανάλωση όταν δεν ιδρώνεις μπορεί απλώς να προσθέσει υπερβολικό αλάτι στη διατροφή σου.

Άρα, χρησιμοποίησέ τα στοχευμένα: μεγάλες και απαιτητικές προπονήσεις, ζεστός καιρός, διπλές προπονήσεις μέσα στην ημέρα, άτομα που ιδρώνουν πολύ, διατροφή πολύ χαμηλών υδατανθράκων ή περίοδοι με εμετούς/διάρροια; Εκεί όντως έχουν νόημα.

Ηρεμές ημέρες στο γραφείο, ελαφριά άσκηση, ήπιο κλίμα;
Απλώς πιες νερό και βάλε λίγο αλάτι στο φαγητό σου — χωρίς περιττά έξοδα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί το «να μην κάνεις τίποτα» μπορεί να σε κάνει επιτυχημένο στη ζωή σου

Γιατί το «να μην κάνεις τίποτα» μπορεί να σε κάνει επιτυχημένο στη ζωή σου

Η αξία του χρόνου χωρίς υποχρεώσεις είναι θεμελιώδης για την ψυχική υγεία, την ισορροπία και τη βιώσιμη παραγωγικότητα, σύμφωνα με ειδικούς και φιλοσόφους.

Στις κοινωνίες του σήμερα, η επιτυχία μοιάζει σχεδόν με υποχρέωση, όπως επισημαίνει ο Νοτιοκορεάτης φιλόσοφος Μπιουνγκ-Τσουλ Χαν.

Υπάρχουν μάλιστα πράγματα που η διαδρομή προς την "αυτοβελτίωση” φαίνεται να απαγορεύει, επειδή θεωρούνται εμπόδιο στην ανάδειξη του καλύτερου εαυτού μας.

Έτσι, η έννοια της φράσης "δεν κάνω τίποτα" αντιμετωπίζεται συχνά ως κάτι αρνητικό, κάτι που πρέπει να αποφεύγεται.

Πώς η σχόλη μεταμορφώνει την πορεία μας προς την επιτυχία

Το ενδιαφέρον είναι ότι στοχαστές όπως ο Χαν έχουν αμφισβητήσει πόσο υγιές είναι να βλέπουμε τόσο αρνητικά το "να μην κάνουμε τίποτα". Στην πιο ακραία εκδοχή αυτής της νοοτροπίας, το άτομο ζει συνεχώς κουρασμένο και εξαντλημένο, παρ’ όλα αυτά συνεχίζει να απορρίπτει τις στιγμές ξεκούρασης.

Σε μια εποχή όπου η ιδέα της επιτυχίας παρουσιάζεται ως μια ασταμάτητη προσπάθεια, η έλλειψη ελεύθερου χρόνου έχει μετατραπεί σε λόγο περηφάνιας.

Μπορούμε, λοιπόν, να πούμε κάτι θετικό για τη σχόλη, παρά το αρνητικό φορτίο που την συνοδεύει; Οι ειδικοί απαντούν πως ναι.

Γιατί το "να μην κάνουμε τίποτα" είναι απαραίτητο για τη φροντίδα του εαυτού;

Ο Ρος Τσάνινγκ Ριντ, φιλόσοφος στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι στις ΗΠΑ, αναφέρει σε άρθρο του στο The Conversation ότι ο Αριστοτέλης τόνιζε πως ο δρόμος προς την ευτυχία είναι πολύπλοκος και πως συχνά πιστεύουμε ότι συνδέεται με την απόλαυση, τον πλούτο, την τιμή και την εξουσία.

Αξιοποιώντας τις αριστοτελικές ιδέες, που βλέπουν την ευτυχία στην ηθική καλλιέργεια του ανθρώπου, ο Ριντ υποστηρίζει πως γι’ αυτό απαιτείται ελεύθερος χρόνος – χρόνος που δεν υπηρετεί καμία μορφή επαγγελματικής ανάδειξης ή αυτοπροβολής.

Παράλληλα, ειδικοί που μίλησαν στο Infobae διευκρινίζουν ότι το να παρουσιάζεται η σχόλη ως δείγμα έλλειψης φιλοδοξίας ή αδυναμίας είναι μια παρεξήγηση χωρίς πραγματική βάση και, τελικά, επιβλαβής για το σώμα και την ψυχική υγεία. Με άλλα λόγια, οι ειδικοί τονίζουν ότι η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναπόσπαστο μέρος της φροντίδας του ανθρώπου.

"Η ανάπαυση δεν είναι το αντίθετο της παραγωγικότητας· είναι αυτό που την καθιστά εφικτή", σημειώνει ο Φλάβιο Κάλβο, ακαδημαϊκός και διδάκτωρ ψυχολογίας, στο Infobae.

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Όταν ο «Ολλανδός γίγαντας» των 2,18 «συνάντησε» τον υψηλότερο άνθρωπο όλων των εποχών 2,72 (vid)

Όταν ο «Ολλανδός γίγαντας» των 2,18 «συνάντησε» τον υψηλότερο άνθρωπο όλων των εποχών 2,72 (vid)

Ο Ολιβιέ Ρίχτερς που έχει παίξει τον... πελώριο αντίπαλο του Ρίτσερ (ύψους 1,94...) στην ομώνυμη σειρά δράσης εύλογα φρίκαρε με τη διαφορά

Ο Ολιβιέ Ρίχτερς γνωστός ως ο «Ολλανδός γίγαντας» που κοιτάει τους πάντες αφ' υψηλού από τα 2,18 μέτρα του είδε τη ζωή αλλιώς, όταν «συνάντησε» το ομοίωμα του Αμερικανού Ρόμπερτ Γουάντλοου ύψους 2,72 μέτρων(!)

Ο Ολιβιέ Ρίχτερς που έχει παίξει τον... πελώριο αντίπαλο του κοντούλη Τζακ Ρίτσερ (ύψους μόλις 1,94...) στην ομώνυμη σειρά δράσης φρίκαρε. «Γουάου! Επίσημα φαίνομαι σαν νάνος... Έτσι με κοιτάτε εσείς;» αναρωτήθηκε.

 

  • Κατηγορία Gossip

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων