Όταν πέφτει η τεστοστερόνη, πέφτουν όλα: Πώς η άσκηση το αντιστρέφει

Δεν ξυπνάς ένα πρωί και λες "σήμερα έχασα την τεστοστερόνη μου". Απλώς αρχίζεις να νιώθεις λιγότερη ενέργεια, λιγότερη όρεξη για δουλειά, για σεξ, για ρίσκο, για ζωή.

Δεν είναι ότι βαρέθηκες. Δεν είναι ότι "μεγάλωσες”. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι κάτι πολύ πιο απλό και πολύ πιο ύπουλο: η τεστοστερόνη πέφτει. Μήπως ήρθε η στιγμή, λοιπόν, να την ανεβάσεις και πάλι; Ακολουθούν κάποιες απλές συμβουλές που μας δίνει η Fitness Director, Corporate Wellness Advisor και Owner του IL Exclusive Fitness, Ιωάννα Λαουμτζή.

Η σιωπηλή πτώση

Η τεστοστερόνη δεν εξαφανίζεται θεαματικά. Υποχωρεί αργά, χρόνο με τον χρόνο. Από τα 30 και μετά, η πτώση είναι φυσιολογική με περίπου 1–2% τον χρόνο. Αλλά οι περισσότεροι άντρες δεν αντιλαμβάνονται ότι η πτώση αυτή έχει επιπτώσεις σε κάθε πτυχή της ζωής τους. Τι συμβάλει σε αυτό; Καθιστική ζωή. Στρες. Λίγος ύπνος. Περισσότερο λίπος. Αρχίζεις να κοιτάς τον καθρέφτη και να βλέπεις έναν άνθρωπο που κάποτε ένιωθε αήττητος, αλλά τώρα μοιάζει λιγότερο… παρών. Και μέσα σου κάτι σιγοψιθυρίζει: "Δεν είμαι εγώ αυτός".

Η ορμόνη που δεν αφορά μόνο το σεξ

Η τεστοστερόνη έχει κακή φήμη. Την έχουμε ταυτίσει με τη λίμπιντο και διάφορα στερεότυπα. Στην πραγματικότητα, είναι κάτι πολύ πιο ουσιαστικό. Η τεστοστερόνη ρυθμίζει τη μυϊκή μάζα, την ενέργεια, τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση, την αποφασιστικότητα, την ψυχική ανθεκτικότητα.

Και ναι, επηρεάζει και το sex drive. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να σε κάνει παρόντα, σε κάθε στιγμή της ζωής σου. Όταν πέφτει, δεν πέφτει μόνο η λίμπιντο. Πέφτει η διάθεση να σηκωθείς, να επιμείνεις, να διεκδικήσεις.

Όταν πέφτει, πέφτουν όλα

Χαμηλή τεστοστερόνη σημαίνει λιγότερη μυϊκή μάζα. Λιγότερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερος λίπος. Περισσότερος λίπος σημαίνει περισσότερα οιστρογόνα. Και κάπου εδώ ξεκινά ο φαύλος κύκλος. Δεν είναι ότι δε θέλεις να προσπαθήσεις αλλά ότι το σώμα σου δε σου δίνει πια το σήμα να προσπαθήσεις.

Σταδιακά, ολόκληρη η καθημερινότητα επηρεάζεται, με την εργασία μοιάζει πιο κουραστική, την κοινωνική ζωή να λιγοστεύει, την αυτοπεποίθηση να πέφτει και τη διάθεση να γίνεται εύθραυστη. Και όλα αυτά πριν καν αντιληφθείς ότι η αιτία είναι… μια ορμόνη.

Η άσκηση ως ορμονικό reset

Υπάρχει όμως καλό νέο. Και δεν έρχεται από χάπια ή μαγικά συμπληρώματα. Η άσκηση — η σωστή άσκηση — είναι το πιο δυνατό φυσικό boost τεστοστερόνης που έχουμε. Όχι ατελείωτο cardio. Όχι "λίγη γυμναστική για να ιδρώσω". Αλλά:

- βάρη
- ένταση
- σύντομη διάρκεια
- μεγάλα, απαιτητικά lifts

Squats. Deadlifts. Bench presses. Chin-ups. Κινήσεις που αναγκάζουν το σώμα να προσαρμοστεί. Κάθε φορά που βάζεις το σώμα σου σε αυτή την πίεση, στέλνεις ένα ξεκάθαρο μήνυμα: "Χρειάζομαι δύναμη". Το σώμα απαντά ορμονικά. Η τεστοστερόνη ανεβαίνει. Η ενέργεια επιστρέφει. Η διάθεση αλλάζει. Ξαφνικά, το κούρασμα του γραφείου δε σε νικά. Η λίμπιντο ξαναζωντανεύει. Η ζωή αρχίζει να σε προκαλεί ξανά.

Δεν είναι μόνο γυμναστική

Ναι, η τεστοστερόνη επηρεάζεται και από τον ύπνο (7–9 ώρες, ιδανικά), τη μείωση του αλκοόλ, την ηλιοθεραπεία, τη διαχείριση του στρες. Αλλά όλα αυτά χωρίς την πρόκληση στο σώμα, δεν έχουν την ίδια δύναμη. Η άσκηση δεν είναι επιλογή αισθητικής. Είναι πράξη βιολογικής υπενθύμισης: "Θυμήσου ποιος είσαι".

Ο φαύλος κύκλος που σπάει

Όσο περισσότερο αφήνεις την τεστοστερόνη σου να πέσει, τόσο λιγότερο θέλεις να κάνεις κάτι για να την ανεβάσεις. Η άσκηση σπάει αυτόν τον κύκλο. Δε χρειάζεται να γίνεις bodybuilder. Δε χρειάζεται να ζήσεις στο γυμναστήριο. Αλλά χρειάζεται να αντιμετωπίσεις το σώμα σου σαν εργαλείο. Σαν κάτι που αξίζει να επενδύσεις χρόνο και προσπάθεια. Η ένταση ξυπνά τις ορμόνες. Το σώμα υπακούει. Το μυαλό ακολουθεί.

Το πραγματικό νόημα

Η τεστοστερόνη δεν είναι θέμα ανδρισμού. Είναι θέμα ζωτικότητας.
Η άσκηση δεν είναι αισθητική επιλογή. Είναι βιολογική υπενθύμιση.
Κάθε push, κάθε squat, κάθε deadlift είναι μια δήλωση: "Δεν εγκαταλείπω. Δεν παραδίδομαι. Δεν υποχωρώ". Όταν ανεβαίνει η τεστοστερόνη, δε σηκώνεται μόνο το βάρος. Σηκώνεται η διάθεση.
Σηκώνεται η συγκέντρωση. Σηκώνεται η όρεξη για ζωή. Και αυτό, τελικά, είναι το πιο αντρικό πράγμα απ’ όλα.

Η Ιωάννα Λαουμτζή είναι Fitness Director, Corporate Wellness Advisor, Owner of IL Exclusive Fitness. - www.ioannalaoumtzi.gr

001 xtreme

Ειδικοί αναλύουν το νέο trend στο TikTok που «μυρίζει» Ελλάδα

Είναι πράγματι ωφέλιμο το viral «σφηνάκι» με ελαιόλαδο και λεμόνι; Οι ειδικοί αναλύουν τι λέει η επιστήμη και τι είναι απλώς wellness hype.

Ποιο είναι το τελευταίο πράγμα που κάνετε, πριν πάτε για ύπνο; Πλένετε τα δόντια σας; Καθαρίζετε το πρόσωπό σας; Βάζετε την ενυδατική σας; Αδειάζετε την ουροδόχο κύστη; Οι φαν του wellness στο TikTok προτείνουν να πιείτε ένα συγκεκριμένο σφηνάκι πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι: Περιέχει μια κουταλιά της σούπας εξτρά παρθένο ελαιόλαδο και τον χυμό μισού λεμονιού. Αν το νιώσετε λίγο έντονο, μπορείτε να μεταφέρετε το μείγμα σε ποτήρι και να προσθέτετε μισό φλιτζάνι νερό.

Οι οπαδοί αυτού του «ελιξίριου» υποστηρίζουν ότι πρόκειται για αντιοξειδωτικό μείγμα που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενθαρρύνει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά το σώμα να επανέλθει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπροσθέτως, βοηθά στην αντιμετώπιση της περιστασιακής δυσκοιλιότητας.

Αν σκεφτούμε τα υλικά, ίσως θεωρήσουμε ότι ο ισχυρισμός έχει νόημα. Για παράδειγμα, ο χυμός του λεμονιού έχει αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, που είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου και διεγείρει την παραγωγή γαστρικών υγρών. Το αγνό παρθένο ελαιόλαδο έχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, μεταξύ πολλών άλλων. Θα μπορούσε λοιπόν να βοηθά και τη λειτουργία της καρδιάς και των αρθρώσεων, όπως και να ευνοεί τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης, μαζί με τη λάμψη του δέρματος.

Ας δούμε όμως τι υποστηρίζουν και οι επαγγελματίες υγείας.

Τι λένε οι ειδικοί για το σφηνάκι με ελαιόλαδο και λεμόνι

Υπάρχει μεγάλη βιβλιογραφία που ενημερώνει ότι το εξτρά παρθένο ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο υγιή λιπαρά που μπορούμε να καταναλώσουμε. Παρέχει μονοακόρεστα λιπαρά, ισχυρά αντιοξειδωτικά (όπως πολυφαινόλες) και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, μειώνουν τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου, γνωστικής εξασθένησης και συνολικής θνησιμότητας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή λήψη 1–2 κ.σ. συνδέεται με καλύτερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ακόμη και μακροζωία.

Ωστόσο, οι εργασίες έχουν μελετήσει το ελαιόλαδο ως μέρος των γευμάτων, όχι ως συμπλήρωμα, ενώ οι γιατροί έχουν διευκρινίσει πως δεν χρειάζεται να το καταναλώνουμε μεμονωμένο. Είναι αρκετή η συνεπής λήψη στο πλαίσιο των γευμάτων.

Διάφοροι επαγγελματίες υγείας, όπως ο οικογενειακός Δρ Will Haas και η κλινική διαιτολόγος Katherine Marengo, συνεργάτιδα του Ηealthline, τοποθετήθηκαν στα media για το σφηνάκι που πλασάρεται στο TikTok ως «συνώνυμο της υγείας».

Επισήμαναν πως τα επιμέρους συστατικά έχουν ωφέλιμα στοιχεία, ωστόσο ο συνδυασμός τους δεν δίνει κάτι περισσότερο από ό,τι παίρνουμε μέσω της τακτικής κατανάλωσής τους στη διατροφή μας.

Οι ισχυρισμοί για αποτοξίνωση του ήπατος, καθαρισμό της χοληδόχου κύστης, δραματική βελτίωση της πέψης κατά τη διάρκεια της νύχτας, εξαφάνιση τοξινών ή καλύτερο ύπνο δεν υποστηρίζονται από ευρήματα κλινικών μελετών.

Ενδεικτικά, το ήπαρ αποτοξινώνεται φυσικά και δεν υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι αυτός ο συνδυασμός επιταχύνει ή βελτιώνει τη διαδικασία περισσότερο από μια ισορροπημένη διατροφή. Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι να το βοηθήσουμε είναι να αποφεύγουμε το αλκοόλ, να διατηρούμε ένα υγιές βάρος και να τρώμε ισορροπημένα.

Σε ό,τι αφορά την υποστήριξη της πέψης κατά τη διάρκεια της νύχτας ή το μειωμένο φούσκωμα, οι γιατροί εξηγούν πως οποιοδήποτε ήπιο καθαρτικό ή λιπαντικό αποτέλεσμα από το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο προέρχεται από τη συνεπή πρόσληψη. Όχι πριν τον ύπνο.

Παρ’ όλα αυτά, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ελαιόλαδου και τα υγιή λίπη βοηθούν στη γενική πέψη και μειώνουν τη δυσφορία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το λεμόνι φαίνεται να μπορεί να προάγει την ομαλότερη εντερική διέλευση, τη χαλάρωση που σχετίζεται με τη σεροτονίνη ή την μεταβολική ισορροπία κατά τη διάρκεια της νύχτας, όχι όμως στον βαθμό που προβάλλεται.

Σχετικά με τον ύπνο, μπορεί το ελαιόλαδο να περιέχει λίγη μελατονίνη, ωστόσο οι αναφερόμενες συγκεντρώσεις είναι αρκετά μικρές και δεν υπάρχουν αδιάσειστες αποδείξεις πως μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο πριν τον ύπνο παρέχει αρκετή μελατονίνη για να τον επηρεάσει.

Πηγή: ow.gr

001 xtreme

Έρχεται το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Fitness & Σωματικής Διάπλασης 2026 στον Αλμυρό Μαγνησίας

Το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Fitness & Σωματικής Διάπλασης επιστρέφει δυναμικά το 2026 και δίνει ραντεβού με τους φίλους του αθλητισμού στις 25 και 26 Απριλίου, στο Κλειστό Γυμναστήριο Αλμυρού Μαγνησίας.

Πρόκειται για μία από τις κορυφαίες διοργανώσεις του χώρου, που συγκεντρώνει αθλητές και αθλήτριες από όλη την Ελλάδα, αναδεικνύοντας τη δύναμη, την πειθαρχία και τη σωματική υπεροχή μέσα από υψηλού επιπέδου αγωνιστικές κατηγορίες.

Στο πρόγραμμα του πρωταθλήματος περιλαμβάνονται τα αθλήματα:

- Speedfit Challenge
- Fitness & Σωματική Διάπλαση
- Άρση Δραμιών

Η διοργάνωση πραγματοποιείται με τη συμμετοχή επίσημων φορέων και ομοσπονδιών, ενώ αναμένεται να προσελκύσει πλήθος θεατών, αθλητών και επαγγελματιών του fitness, αποτελώντας σημαντικό αθλητικό γεγονός για τη Μαγνησία και τη Θεσσαλία συνολικά.

Το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Fitness & Σωματικής Διάπλασης 2026 υπόσχεται έντονες συγκινήσεις, δυνατές αναμετρήσεις και μοναδικές στιγμές για όσους αγαπούν τον αθλητισμό και την υψηλή αγωνιστική προσπάθεια.

 

  • Κατηγορία Νέα

Πότε ξεκινά η σωματική γήρανση;

Πώς μπορούμε να την επιβραδύνουμε.

Πότε ξεκινά η σωματική γήρανση; Σουηδική μελέτη που διεξήγαγε το Ινστιτούτο Karolinska, έρχεται να δώσει απαντήσεις, σχετικά με τις μεταβολές της φυσικής κατάστασης, της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής αντοχής κατά την ενήλικη ζωή.

Έπειτα από την παρακολούθηση συμμετεχόντων επί 47 έτη, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η σωματική απόδοση αρχίζει να φθίνει περίπου από την ηλικία των 35 ετών. Ωστόσο, παρά τη φυσιολογική αυτή μείωση, τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά. Ενήλικες που ξεκίνησαν τη συστηματική άσκηση σε μεγαλύτερη ηλικία κατάφεραν να βελτιώσουν τη φυσική τους ικανότητα έως και κατά 10%.

Το γεγονός αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και όταν αυτή ξεκινά αργότερα στη ζωή.

Η μελέτη της SPAF

Η έρευνα, σύμφωνα με το sciencedaily,αποτελεί μέρος της Μελέτης Σωματικής Δραστηριότητας και Φυσικής Κατάστασης της Σουηδίας (Swedish Physical Activity and Fitness study – SPAF), η οποία παρακολούθησε αρκετές εκατοντάδες άνδρες και γυναίκες, επιλεγμένους τυχαία, ηλικίας από 16 έως 63 ετών. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, προσφέρει μια ολοκληρωμένη εικόνα για το πώς μεταβάλλεται η σωματική ικανότητα καθώς μεγαλώνουμε.

Οι περισσότερες προηγούμενες έρευνες στον τομέα αυτό βασίζονταν σε διατομεακά δεδομένα, συγκρίνοντας διαφορετικές ηλικιακές ομάδες αντί να παρακολουθούν τα ίδια άτομα διαχρονικά. Αντίθετα, η μελέτη SPAF μέτρησε επανειλημμένα τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη των ίδιων συμμετεχόντων σε ολόκληρη τη Σουηδία για σχεδόν μισό αιώνα, καθιστώντας την μία από τις πιο ολοκληρωμένες μελέτες του είδους της.

«Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσει κανείς να κινείται»

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τόσο η φυσική κατάσταση όσο και η δύναμη αρχίζουν να μειώνονται ήδη από την ηλικία των 35 ετών, ανεξάρτητα από το πόσο είχαν γυμναστεί οι άνθρωποι νωρίτερα στη ζωή τους. Από εκείνο το σημείο και μετά, η σωματική φθορά συνεχίζεται σταδιακά και τείνει να επιταχύνεται με την ηλικία. Παρόλα αυτά, οι ερευνητές βρήκαν ενθαρρυντικές ενδείξεις ότι η άσκηση παραμένει ωφέλιμη σε κάθε στάδιο της ζωής. Οι συμμετέχοντες που έγιναν σωματικά δραστήριοι κατά την ενήλικη ζωή αύξησαν τη φυσική τους ικανότητα κατά 5–10%.

«Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσει κανείς να κινείται. Η μελέτη μας δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει τη μείωση της απόδοσης, ακόμη κι αν δεν μπορεί να τη σταματήσει πλήρως. Τώρα θα αναζητήσουμε τους μηχανισμούς πίσω από το γιατί όλοι φτάνουν στη μέγιστη απόδοσή τους γύρω στα 35 και γιατί η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια απόδοσης αλλά όχι να την αναστείλει εντελώς», αναφέρει η Μαρία Βέστερσταχ, λέκτορας στο Τμήμα Εργαστηριακής Ιατρικής και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Τον επόμενο χρόνο, οι συμμετέχοντες θα εξεταστούν ξανά όταν φτάσουν στην ηλικία των 68 ετών. Η ερευνητική ομάδα ελπίζει να κατανοήσει καλύτερα πώς οι αλλαγές στη σωματική απόδοση συνδέονται με τις επιλογές τρόπου ζωής, τη γενική υγεία και τις υποκείμενες βιολογικές διεργασίες.

  • Κατηγορία Υγεία

Κεφίρ: Ποια τα οφέλη του για την υγεία

Το κεφίρ αποτελεί καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή υγεία των οστών.

Τα τελευταία χρόνια παρατηρούμε στα ψυγεία των σούπερ μάρκετ προϊόντα σε μορφή ροφήματος με κεφίρ. Το κεφίρ αποτελεί ένα ρόφημα, το οποίο όμως έχει σημαντικά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία, με την περιεκτικότητα του σε προβιοτικά να αποτελεί το μεγάλο «υπέρ» της κατανάλωσής του.

Παρακάτω, θα μάθουμε περισσότερα για το κεφίρ, για τις ιδιότητές του στον άνθρωπο αλλά και πιθανές παρενέργειες που έχει η κατανάλωσή του.

Τι είναι το κεφίρ

Το κεφίρ, σύμφωνα με τους Nor Farahin Azizi et.al2021, είναι ένα ρόφημα (εντοπίζεται και σε άλλες μορφές) που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Είναι όξινο και αφρώδες από τη ζύμωση ενανθράκωσης κόκκων kefir με γάλα ή νερό.

Η προέλευσή του ανάγεται στα Βαλκάνια, στην Ανατολική Ευρώπη και στον Καύκασο και, με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωσή του έχει επεκταθεί σε άλλα μέρη του κόσμου λόγω των ευεργετικών για την υγεία ιδιοτήτων του. Αυτό το ξινό, παχύρρευστο ρόφημα, έχει αποκτήσει σημαντική δημοφιλία – εκτός της Ελλάδας – σε χώρες όπως οι ΗΠΑ, η Ιαπωνία, η Γαλλία και η Βραζιλία.

Χαρακτηριστικά του κεφίρ και η περιεκτικότητα σε στελέχη προβιοτικών

Το kefir ξεχωρίζει από άλλα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση λόγω της συγκεκριμένης ιδιότητας της πρώτης ύλης του: των κόκκων kefir. Οι κόκκοι κεφίρ έχουν μήκος από 1 έως 4 cm και μοιάζουν με μικρά μπουκετάκια κουνουπιδιού, με ακανόνιστο σχήμα και χρώματος λευκού έως ανοιχτού κίτρινου.

Η ζελατινώδης και γλοιώδης δομή των κόκκων αποτελείται από μια φυσική μήτρα εξωπολυσακχαριτών κεφιράνης και πρωτεϊνών στις οποίες συνυπάρχουν σε συμβιωτική σύνδεση γαλακτοβακτήρια, ζύμες και οξικά βακτήρια.

Όπως αναφέρθηκε και στην εισαγωγή, βασικό χαρακτηριστικό του kefir αποτελεί η υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά στελέχη. Τα πιο συχνά απαντώμενα βακτηριακά είδη στους κόκκους kefir είναι τα κάτωθι:

- Lactobacillus kefiranofaciens
- Lacticaseibacillus paracasei
- Lactiplantibacillus plantarum
- Lactobacillus acidophilus

Η μικροχλωρίδα των κόκκων κεφίρ μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη γεωγραφική προέλευση των κόκκων, η οποία συνδέεται στενά με τις κλιματικές συνθήκες. Παράλληλα, η διαδικασία ζύμωσης και η μέθοδος συντήρησης της καλλιέργειας παίζουν σημαντικό ρόλο στην μικροβιακή ποικιλομορφία του τελικού προϊόντος.

Ποια τα οφέλη του κεφίρ

Η έρευνα για τα οφέλη του κεφίρ στην ανθρώπινη υγεία βρίσκεται ακόμη σε πρώιμο στάδιο, αλλά ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει με ορισμένες καταστάσεις υγείας.

Εκκολπώματα

Η εκκολπωματίτιδα, που αποτελεί φλεγμονή των εκκολπωμάτων, αποτελεί μια κοινή γαστρεντερική πάθηση, η οποία συνήθως προκαλείται λόγω της μειωμένης πρόσληψης φυτικών ινών.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι για την αντιμετώπιση των εκκολπωμάτων μπορεί να βοηθήσει μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και προβιοτικά, τα οποία στηρίζουν την καλή υγεία του εντέρου.

Σύμφωνα με περιορισμένο αριθμό μελετών, ορισμένα προβιοτικά στελέχη είναι ευεργετικά για την καλή υγεία του εντέρου. Ως εκ τούτου, μια διατροφή πλούσια σε προβιοτικά, όπως το kefir, μπορεί δυνητικά να συμβάλλει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.

Υγεία των οστών

Το κεφίρ αποτελεί καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή υγεία των οστών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με οστεοπόρωση που κατανάλωναν καθημερινά γάλα kefir παρουσίασαν βελτίωση στην οστική τους πυκνότητα. Το κεφίρ είναι επίσης πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη των οστών, όπως βιταμίνη D, φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνη Κ.

Επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, η προσθήκη κεφίρ στη διατροφή μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Ειδικότερα, η κατανάλωση κεφίρ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να συμβάλλει στον έλεγχο άλλων δεικτών που σχετίζονται με τον διαβήτη, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και η αρτηριακή πίεση.

Μια ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε ότι το kefir μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για άτομα με διαβήτη και παχυσαρκία. Μπορεί να ρυθμίζει τους δείκτες που σχετίζονται με τον διαβήτη.

Παράλληλα, σε ανασκόπηση του 2021, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση κεφίρ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας και ινσουλίνης, σημαντικοί δείκτες για τη διαχείριση του διαβήτη.

Υγεία του πεπτικού συστήματος

Η υψηλή περιεκτικότητα σε στελέχη ωφέλιμων βακτηρίων στο kefir προσφέρει, σύμφωνα με μελέτες, υποστήριξη του γαστρεντερικού συστήματος ενάντια σε διάφορες παθήσεις, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ορισμένα είδη διάρροιας και έλκη που προκαλούνται από τη λοίμωξη H. pylori.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2023, διαπιστώθηκε ότι το κεφίρ είχε ευεργετικές επιδράσεις στο μικροβίωμα του εντέρου και στη γενική υγεία των ποντικών, πιθανώς λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του και της ικανότητάς του να αυξάνει τα επίπεδα ευεργετικών μικροβίων και λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να κατανοήσουμε αν αυτό το εύρημα ισχύει και για τους ανθρώπους.

Έχει παρενέργειες το κεφίρ;

Όπως και για τα πιθανά οφέλη, έτσι και για τις πιθανές παρενέργειες του κεφίρ, δεν υπάρχει πληθώρα μελετών που να στοιχειοθετεί πλήρως τους κινδύνους από την κατανάλωσή του. Σε γενικές γραμμές η κατανάλωση kefir είναι ασφαλής, αρκεί να παρασκευάζεται και αποθηκεύεται με αυστηρές προδιαγραφές ασφαλείας.

Ορισμένες επισημάνσεις για το κεφίρ που θα πρέπει να θυμάστε περιλαμβάνουν:

- Γαστρεντερικό σύστημα. Κοινές παρενέργειες του κεφίρ μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος, όπως κράμπες, ναυτία, μαλακά κόπρανα, αέρια, αλλαγές στη γεύση.
- Δυσανεξία στη λακτόζη. Αναφορικά με τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, μπορούν να καταναλώνουν kefir χωρίς συμπτώματα, ωστόσο, θα πρέπει να προσέχουν να μην λαμβάνουν υπερβολικές ποσότητες. Τα άτομα με αλλεργία στο γάλα πρέπει να αποφεύγουν το κεφίρ, εκτός αν περιέχει γάλα χωρίς λακτόζη.
- Διαβήτης. Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, παρά τα οφέλη του προϊόντος, θα πρέπει να διαβάζουν προσεκτικά την ετικέτα και να προτιμούν τις απλές ποικιλίες χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Αλκοόλ. Το κεφίρ περιέχει πολύ μικρές ποσότητες αλκοόλ. Δεν αποτελεί πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αν είστε ευαίσθητοι στις επιδράσεις του αλκοόλ ή αποφεύγετε το αλκοόλ για οποιονδήποτε λόγο, ίσως χρειαστεί να αποκλείσετε το kefirαπό τη διατροφή σας.
- Ανοσοποιητικό σύστημα. Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν έχετε ολοκληρώσει πρόσφατα τη θεραπεία για τον καρκίνο ή έχετε κάποια άλλη κατάσταση υγείας όπως ο HIV, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε κεφίρ στη διατροφή σας. Τις περισσότερες φορές, είναι ασφαλές, αλλά πολύ σπάνια, τα προβιοτικά έχουν συνδεθεί με σοβαρές λοιμώξεις.

Αλληλεπιδράσεις του κεφίρ με φάρμακα

Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, τα άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα θα πρέπει να προσέχουν με την κατανάλωση κεφίρ, καθώς μπορεί να περιέχει ορισμένα προβιοτικά τα οποία έχουν συνδεθεί με σοβαρές λοιμώξεις.

Παράλληλα, αυτή η περιεκτικότητα του κεφίρ σε βακτήρια και ζυμομύκητες, σε πολλές περιπτώσεις ελέγχεται από το ανοσοποιητικό σύστημα για την πρόληψη λοιμώξεων. Συνεπώς, άτομα που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά μπορεί να αρρωστήσουν λόγω της κατανάλωσης kefir.

Σύμφωνα με τη Hallie Levine, μερικά φάρμακα που μειώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν:

- Azathioprine
- Basiliximab
- Corticosteroids
- Cyclosporine
- Daclizumab
- Muromonab-CD3
- Mycophenolate
- Prednisone
- Sirolimus
- Tacrolimus

Σε κάθε περίπτωση, αν λαμβάνετε κάποια αγωγή και επιθυμείτε να εντάξετε στη διατροφή σας kefir, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Έχει λακτόζη το κεφίρ;

Το κεφίρ δεν είναι «lactose-free» καθώς έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη. Ωστόσο, σύμφωνα με το WebMD, μπορεί να καταναλωθεί πιθανώς ακόμα και από άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, με κάποιες έρευνες να τεκμηριώνουν την πληροφορία. Ωστόσο, αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη θα πρέπει να επικοινωνήσετε πρώτα με έναν γιατρό.

001 xtreme

Η μοναδική άσκηση που χρειάζεσαι για γερό σώμα

Δεν χρειάζεσαι κάποιο εκτενές πρόγραμμα γυμναστικής. Υπάρχει μία άσκηση που το σώμα αναγνωρίζει από πάντα και μπορεί να στηρίξει την καθημερινότητά σου όσο περνούν τα χρόνια.

Δεν είναι όλα θέμα προγράμματος, εξοπλισμού ή μόδας. Αν έπρεπε να κρατήσεις μία μόνο άσκηση στην καθημερινότητά σου, αυτή δεν θα ήταν η πιο εντυπωσιακή ή η πιο "εύκολη". Θα ήταν εκείνη που κρατά το σώμα σου λειτουργικό, σήμερα και σε δέκα χρόνια. Τα καθίσματα είναι ακριβώς αυτό.

Δεν πρόκειται για κάποια ανακάλυψη του σύγχρονου fitness. Είναι μια κίνηση που το ανθρώπινο σώμα γνωρίζει από πάντα. Ως παιδιά καθόμασταν και σηκωνόμασταν έτσι χωρίς σκέψη. Μεγαλώνοντας, καρέκλες, αυτοκίνητα και πολλές ώρες καθιστικής ζωής μας έκαναν να την ξεχάσουμε.

Γιατί τα καθίσματα αποτελούν βασική ανθρώπινη κίνηση

Τα καθίσματα δεν "δουλεύουν" έναν μόνο μυ. Ενεργοποιούν πόδια, γλουτούς, ισχία, κορμό και ισορροπία ταυτόχρονα. Είναι μια κίνηση που απαιτεί συντονισμό και ειλικρίνεια: αν κάτι δεν λειτουργεί σωστά στο σώμα σου, θα το καταλάβεις αμέσως. Δεν ωραιοποιούν, δεν κρύβουν αδυναμίες. Γι’ αυτό και πολλοί τα αποφεύγουν.

Στην πράξη, όμως, αυτό είναι το πλεονέκτημά τους. Τα καθίσματα δείχνουν πώς κινείται πραγματικά το σώμα και βοηθούν να διορθωθούν μικρά προβλήματα πριν γίνουν μεγάλα.

Τι κερδίζεις στην ηλικία που δεν "πονάς" ακόμα

Μεταξύ 25 και 45 ετών το σώμα αρχίζει να χάνει σταδιακά μυϊκή μάζα και κινητικότητα, χωρίς έντονα σημάδια. Δεν πονάς απαραίτητα, απλώς γίνεσαι πιο "σφιχτός". Τα καθίσματα λειτουργούν ως αντίβαρο σε αυτή τη φθορά. Διατηρούν τους μυς ενεργούς, στηρίζουν τις αρθρώσεις όταν γίνονται σωστά και κρατούν την ισορροπία σε καλό επίπεδο.

Το αποτέλεσμα δεν είναι αισθητικό με τη στενή έννοια. Είναι πρακτικό: σηκώνεσαι πιο εύκολα, σκύβεις χωρίς δεύτερη σκέψη, μεταφέρεις βάρος με έλεγχο.

Πόσα και πώς

Δεν χρειάζεσαι πρόγραμμα. Πέντε έως δέκα αργά, ελεγχόμενα καθίσματα την ημέρα είναι αρκετά. Αν δυσκολεύεσαι, ξεκίνα από μια καρέκλα. Κάθισε και σήκω με έλεγχο, χωρίς βιασύνη. Το εύρος κίνησης βελτιώνεται με τον χρόνο.

Η στάση είναι απλή: πόδια στο άνοιγμα των ώμων, βάρος στις φτέρνες, κορμός όρθιος. Κατεβαίνεις αργά και ανεβαίνεις το ίδιο ελεγχόμενα. Ο πόνος δεν είναι στόχος. Αν υπάρχει, κάτι χρειάζεται διόρθωση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Συνδέονται οι πρωινές σου στύσεις με την προπόνηση που κάνεις;

Χρόνια κόπωση, τραυματισμοί και ορμονικές αλλαγές μπορεί να δείχνουν RED-S. Ένα σύνδρομο που επηρεάζει απόδοση, υγεία και την ανδρική στύση

Οι συχνοί τραυματισμοί, η μόνιμη αίσθηση κόπωσης και η πτώση στην απόδοση αποτελούν γνωστά προειδοποιητικά σημάδια της Σχετικής Έλλειψης Ενέργειας στον Αθλητισμό (RED-S). Υπάρχει όμως και ένα ακόμη σύμπτωμα που συχνά περνά απαρατήρητο ή προκαλεί αμηχανία: η μείωση ή η πλήρης απουσία πρωινών στύσεων.

Το RED-S δεν αφορά μόνο επαγγελματίες αθλητές, αλλά και ερασιτέχνες. Προκύπτει όταν το σώμα λειτουργεί με ενεργειακό έλλειμμα, είτε επειδή δεν λαμβάνει αρκετή τροφή είτε επειδή καταπονείται υπερβολικά από την προπόνηση. Με απλά λόγια, δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για να καλυφθούν τόσο οι απαιτήσεις της άσκησης όσο και της καθημερινής ζωής.

Όταν η ενέργεια δεν φτάνει: Πώς το RED-S επηρεάζει τη στύση

Σε αυτές τις συνθήκες, το ορμονικό σύστημα επηρεάζεται άμεσα, γι’ αυτό και δεν είναι τυχαίο αν ένας φυσικοθεραπευτής θέσει ερωτήσεις σχετικά με τις πρωινές στύσεις στο πλαίσιο μιας συνολικής αξιολόγησης.

"Δεν πρόκειται για αδιακρισία. Είναι ένας ουσιαστικός δείκτης υγείας", επισημαίνει η φυσικοθεραπεύτρια δρομέων Sophie Vecchione, η οποία ανέδειξε το θέμα μέσα από ανάρτησή της στο Instagram. Όπως εξηγεί, "οι αλλαγές σε αυτό το κομμάτι μπορούν να αντανακλούν διαταραχές στην ορμονική λειτουργία, συχνά αποτέλεσμα έντονου προπονητικού φορτίου, ανεπαρκούς αποκατάστασης, στρες ή κακής διατροφής". Στους άνδρες αθλητές αντοχής, αυτό συχνά συνδέεται άμεσα με το RED-S.

Στο ίδιο βίντεο συμμετέχει και ο φυσικοθεραπευτής Luke Vanderfeen, ο οποίος υπογραμμίζει πόσο σημαντικό είναι να υπάρχει ανοιχτή συζήτηση με τον επαγγελματία υγείας, όταν υπάρχουν ενδείξεις ενεργειακής ανεπάρκειας.

"Για αρκετούς ανθρώπους, το να μιλήσουν για τις στύσεις τους είναι άβολο. Ακόμη περισσότερο όταν ο φυσικοθεραπευτής είναι γυναίκα", αναφέρει η Vecchione. "Γι’ αυτό ζητήσαμε από τον Luke να εξηγήσει γιατί αυτές οι ερωτήσεις έχουν ιατρική σημασία".

 "Οι ορμονικές αλλαγές είναι συχνά από τα πρώτα σημάδια του RED-S", εξηγεί ο Vanderfeen. "Στους άνδρες, η μεταβολή στη συχνότητα των πρωινών στύσεων μπορεί να δείχνει ότι το σώμα αρχίζει να "κόβει” ενέργεια για λόγους επιβίωσης".

Τι θεωρείται όμως φυσιολογικό; "Οι μελέτες δείχνουν ότι το σύνηθες εύρος είναι πέντε έως επτά φορές την εβδομάδα", λέει. Ωστόσο, το πιο σημαντικό στοιχείο είναι αν παρατηρείται αλλαγή σε σχέση με το προσωπικό σου φυσιολογικό μοτίβο.

Όταν η ενέργεια δεν επαρκεί, το σώμα βάζει σε δεύτερη μοίρα λειτουργίες που δεν θεωρεί άμεσα απαραίτητες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση ή πλήρη εξαφάνιση των πρωινών στύσεων, ενώ η πτώση της τεστοστερόνης συχνά συνοδεύεται και από χαμηλή σεξουαλική διάθεση.

Άλλα συχνά σημάδια του RED-S είναι:

- συχνές ασθένειες
- απώλεια μυϊκής μάζας
- αργή αποκατάσταση
- μειωμένη απόδοση
- χαμηλή ψυχολογία
- επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί, όπως κατάγματα κόπωσης
- ευερεθιστότητα
- πνευματική θολούρα
- προβλήματα ύπνου
- διαταραχές του πεπτικού

Η αντιμετώπιση του RED-S βασίζεται στην αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης, στη μείωση της προπονητικής επιβάρυνσης και, συχνά, στη συνεργασία με γιατρό, διαιτολόγο, ψυχολόγο ή αθλητίατρο.

"Αν παρατηρείς αλλαγές, μίλησε στον φυσικοθεραπευτή σου", τονίζει η Vecchione. "Μόνο έτσι μπορούμε να δούμε πέρα από τον τραυματισμό και να εντοπίσουμε τα πραγματικά αίτια".

001 xtreme

1 στα 4 ζευγάρια κάνει σεξ μία φορά τον μήνα – Τι φταίει

Απιστία, έλλειψη ενδιαφέροντος κι επιθυμίας - όλα αυτά μπορούν να απομακρύνουν ένα ζευγάρι. Κι όμως, ο πραγματικός ένοχος για τις αραιές σεξουαλικές επαφές είναι ένας καθημερινός παράγοντας στη ζωή όλων μας

Πολλοί πιστεύουν ότι ο ερωτισμός ανάμεσα σ’ ένα ζευγάρι χάνεται όταν μπαίνει στη μέση ένα τρίτο πρόσωπο – ή όταν αποκτούν παιδιά. Κι όμως, μια νέα έρευνα σε 2.000 ενήλικες αποκάλυψε ότι ο πραγματικός «ένοχος» δεν είναι η απιστία, η εξασθένιση της έλξης ή οι συγκρούσεις στη σχέση – Είναι η απλή, καθημερινή εξάντληση.

Η έρευνα σε ενήλικες που βρίσκονται σε σταθερές σχέσεις διαπίστωσε, ειδικότερα, ότι 1 στα 4 ζευγάρια στις ΗΠΑ κάνει σεξ 1 φορά το μήνα ή και λιγότερο, με το 14% να περιγράφει τη σεξουαλική του ζωή ως μη ικανοποιητική. Η έρευνα, που διεξήχθη από την Talker Research, υποδηλώνει ότι η μείωση της οικειότητας σχετίζεται λιγότερο με την επιθυμία και πολύ περισσότερο με την κόπωση.

Ο πραγματικός «δολοφόνος» της οικειότητας

Η σύγχρονη καθημερινότητα κατακλύζεται από την επαγγελματική ζωή και υπερφορτώνει τους ανθρώπους με πλήθος υποχρεώσεων. Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, πολλά ζευγάρια αντιμετωπίζουν κάθε βράδυ ένα δίλημμα: Ύπνος ή σεξ;

Όταν οι άνθρωποι ρωτήθηκαν τι εμποδίζει τη σωματική επαφή με τον/ τη σύντροφό τους, η κόπωση κατέλαβε την πρώτη θέση, αναφερόμενη από το 38% των συμμετεχόντων. Ο αριθμός αυτός ξεπέρασε κατά πολύ άλλους παράγοντες, σκιαγραφώντας μια εικόνα ζευγαριών που εξακολουθούν να ενδιαφέρονται για την οικειότητα, αλλά είναι απλά πολύ εξαντλημένα για να την επιδιώξουν.

Ακολούθησαν η ασυμφωνία στη σεξουαλική επιθυμία και τα προβλήματα υγείας, τα οποία αναφέρθηκαν από το 29% των ερωτηθέντων. Το εργασιακό άγχος διαταράσσει την οικειότητα για το 27% των ζευγαριών, ενώ οι απαιτήσεις της ανατροφής των παιδιών επηρεάζουν το 22%. Οι οικονομικές πιέσεις, οι οικιακές ευθύνες και η συναισθηματική απόσταση επηρεάζουν περίπου 1 στις 5 σχέσεις.

Κατά μέσο όρο, τα ζευγάρια ανέφεραν ότι έκαναν σεξ 4 φορές το μήνα, με κάθε συνεύρεση να διαρκεί περίπου 18,6 λεπτά. Σ’ έναν χρόνο, αυτό αντιστοιχεί σε μόλις 15 ώρες σωματικής οικειότητας – ένα μέτριο σύνολο, που, και πάλι, διατηρείται δύσκολα για πολλά ζευγάρια, που είναι καταβεβλημένα από τις καθημερινές ευθύνες.

Τα νεότερα ζευγάρια κάνουν περισσότερο σεξ – αλλά όχι για περισσότερη ώρα

Τα δεδομένα αποκαλύπτουν ένα σαφές χάσμα μεταξύ γενεών: Τα ζευγάρια της Gen Ζ ανέφεραν την υψηλότερη συχνότητα, με μέσο όρο 5,3 σεξουαλικές επαφές τον μήνα, με τους millennials να ακολουθούν από κοντά με 5,1. Οι παλαιότερες γενιές υστερούσαν σημαντικά.

Η διαφορά δεν έγκειται μόνο στην επιθυμία. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι νεότεροι άνθρωποι έχουν συχνά λιγότερες υποχρεώσεις, μεγαλύτερη ευελιξία και δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στη σύνδεση.

Αυτή η έμφαση εμφανίζεται και σε συμπεριφορές εκτός κρεβατοκάμαρας. Τα ζευγάρια που ανέφεραν συχνές σεξουαλικές επαφές -8 ή περισσότερες το μήνα- προγραμμάτιζαν επίσης τις περισσότερες βραδιές ραντεβού, με μέσο όρο 3,5 το μήνα. Αντίθετα, τα ζευγάρια που σπάνια είχαν σεξουαλικές επαφές είχαν κατά μέσο όρο μόνο 1,2 βραδιές ραντεβού, ενώ το 27% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι δεν οργάνωνε καθόλου βραδιές ραντεβού σε έναν τυπικό μήνα.

Ακόμη και οι ψηφιακές συνήθειες είχαν σημασία. Μεταξύ των πιο ενεργών σεξουαλικά ζευγαριών, το 35% ανέφερε ότι παρέμενε σε συνεχή επαφή με τον σύντροφό του μέσω μηνυμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μόνο το 9% των ζευγαριών που σπάνια είχε σεξουαλικές σχέσεις διατηρούσε αυτό το επίπεδο επικοινωνίας.

«Ο τρόπος ζωής έχει επιταχυνθεί σε συντριπτικό βαθμό», δήλωσε ο Luka Matutinovic, διευθυντής μάρκετινγκ της LELO. «Η εξάρτησή μας από την τεχνολογία επιδεινώνει αυτό το φαινόμενο».

Η τεχνολογία αλλάζει την οικειότητα – αλλά δε λύνει το πρόβλημα της εξάντλησης

Η τεχνολογία έχει αναμφισβήτητα αναδιαμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται τα ζευγάρια. Το 1/3 των ερωτηθέντων δήλωσε ότι έχει στείλει σεξουαλικά μηνύματα στον σύντροφό του, ενώ το 16% έχει δοκιμάσει το σεξ μέσω βιντεοκλήσης. Μεταξύ των ερωτηθέντων της γενιάς Z, τα ποσοστά αυτά αυξήθηκαν απότομα: Το 55% έχει στείλει σεξουαλικά μηνύματα και το 60% έχει μοιραστεί προσωπικές φωτογραφίες.

Ωστόσο, ενώ τα ψηφιακά εργαλεία βοηθούν στη γεφύρωση της φυσικής απόστασης, δεν έχουν λύσει το βαθύτερο πρόβλημα. Μόνο το 9% των ερωτηθέντων κατηγόρησε την τεχνολογία για την έλλειψη οικειότητας – ποσοστό πολύ μικρότερο απ’ όσους ανέφεραν την κόπωση, το εργασιακό άγχος ή τις οικιακές υποχρεώσεις.

Παρά τις προκλήσεις, τα περισσότερα ζευγάρια δεν είναι δυσαρεστημένα. Το 71% των ερωτηθέντων δήλωσε ικανοποιημένο με τη σεξουαλική του ζωή και το 43% χαρακτήρισε τον εαυτό του ως εξαιρετικά ικανοποιημένο, υποδηλώνοντας ότι πολλά ζευγάρια έχουν προσαρμόσει τις προσδοκίες τους στη σύγχρονη πραγματικότητα.

Το συμπέρασμα

Η οικειότητα δεν εξαφανίζεται επειδή τα ζευγάρια δεν ενδιαφέρονται πλέον. Αντικαθίσταται από την καριέρα, την ανατροφή των παιδιών, το οικονομικό άγχος και τη χρόνια κόπωση. Η επιθυμία παραμένει – αλλά πολύ συχνά αναβάλλεται για αύριο και, στη συνέχεια, παραμερίζεται σιωπηλά, καθώς περνά ένας ακόμη μήνας.

Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σε κάθε ηλικία

Το νερό επηρεάζει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη σωστή λειτουργία του σώματος. Οι ανάγκες όμως δεν είναι ίδιες σε κάθε ηλικία. Τι αλλάζει από την παιδική ηλικία μέχρι τα 60;

Το νερό δεν είναι απλώς ένα καθημερινό "πρέπει". Είναι ο βασικός μηχανισμός που κρατά το σώμα σε ισορροπία.

Από τη θερμοκρασία και την πέψη μέχρι τη συγκέντρωση και την ενέργεια, όλα εξαρτώνται σε έναν βαθμό από το πόσο σωστά ενυδατωνόμαστε. Το ζήτημα δεν είναι μόνο αν πίνουμε νερό, αλλά πόσο — και αυτό αλλάζει με τα χρόνια.

Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σε κάθε ηλικία

Στα παιδιά, το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη. Για ηλικίες 4 έως 8 ετών, περίπου 1,2 λίτρα την ημέρα θεωρούνται επαρκή. Στην πράξη, αυτό σημαίνει 6-8 μικρά ποτήρια μέσα στη μέρα. Το πρόβλημα είναι ότι τα παιδιά συχνά ξεχνούν να πιουν νερό, ειδικά όταν παίζουν, οπότε χρειάζεται υπενθύμιση.

Στην εφηβεία, οι ανάγκες ανεβαίνουν. Το σώμα αλλάζει γρήγορα, η ενέργεια καταναλώνεται πιο εύκολα και η ενυδάτωση βοηθά τόσο στη φυσική αντοχή όσο και στη συγκέντρωση. Τα αγόρια χρειάζονται περίπου 1,6 έως 1,9 λίτρα την ημέρα, ενώ τα κορίτσια γύρω στο 1,5 λίτρο.

Στους ενήλικες κάτω των 60 ετών, ο γενικός κανόνας μιλά για περίπου 2 λίτρα ημερησίως για τους άνδρες και 1,6 λίτρα για τις γυναίκες. Πρόκειται για μια βάση και όχι για απόλυτο μέτρο. Η άσκηση, η διατροφή και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος μπορούν εύκολα να αλλάξουν αυτές τις ανάγκες.

Μετά τα 60, τα πράγματα γίνονται πιο ύπουλα. Η αίσθηση της δίψας μειώνεται, αλλά το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται υγρά. Από 1,6 έως 2 λίτρα την ημέρα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος για άνδρες και γυναίκες, ακόμη κι αν δεν υπάρχει έντονη δίψα.

Τι επηρεάζει την ενυδάτωση στην πράξη

Η ηλικία δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Η έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνει σημαντικά την απώλεια υγρών, όπως και η ζέστη ή η διαμονή σε μεγάλο υψόμετρο. Επίσης, περιπτώσεις όπως πυρετός, εμετός ή διάρροια απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή και περισσότερα υγρά μέσα στη μέρα.

Ένας απλός καθημερινός έλεγχος είναι το χρώμα των ούρων: όσο πιο ανοιχτό, τόσο καλύτερη η ενυδάτωση. Αν το σώμα στέλνει σημάδια κόπωσης ή πονοκεφάλου, συχνά η λύση είναι πιο απλή απ’ όσο νομίζουμε: ένα ποτήρι νερό.

 001 xtreme

Ποια γυμναστική κάνει ο Sylvester Stallone στα 79 του

Ο Sylvester Stallone, στα 79 του, μιλά για τη σχέση του με τη γυμναστική και τη φυσική του κατάσταση. Δηλώνει πως νιώθει πιο δυνατός από ποτέ και έτοιμος να αντιμετωπίσει κάθε πρόκληση.

Η γυμναστική γίνεται πιο δύσκολη όσο μεγαλώνει, δηλώνει ο Sylvester Stallone
Μετά τα 70, η γυμναστική δεν είναι «πολυτέλεια», αλλά βασικός παράγοντας υγείας και λειτουργικής ανεξαρτησίας. Οι διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (WHO) προτείνουν για τους μεγαλύτερους ενήλικες 150–300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα (ή 75–150 λεπτά έντονης), μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης, ενώ δίνουν ιδιαίτερη έμφαση σε πολυσύνθετα

προγράμματα που περιλαμβάνουν ισορροπία και δύναμη για μείωση του κινδύνου πτώσεων και διατήρηση της λειτουργικής ικανότητας. Στο ίδιο πλαίσιο, ο WHO υπογραμμίζει ότι «λίγη» δραστηριότητα είναι καλύτερη από καθόλου και ότι έχει αξία η σταδιακή αύξηση της συχνότητας, της διάρκειας και της έντασης, ειδικά όταν υπάρχει αποχή ή χρόνιες παθήσεις.

Ο Sylvester Stallone αποκάλυψε ότι το γυμναστήριο εξακολουθεί να είναι το «καταφύγιό» του, παρόλο που γίνεται «όλο και πιο δύσκολο» όσο περνούν τα χρόνια.

«Έχω πολύ καιρό να κάνω ένα βίντεο από το γυμναστήριο, αλλά ξέρετε, είναι κάπως σαν, με έναν τρόπο, ένα καταφύγιο, μια εκκλησία», εξήγησε ο 79χρονος σταρ της σειράς Tulsa King σε ένα βίντεο στο Instagram που ανέβασε στις 19 Ιανουαρίου. Ο ηθοποιός έδειξε τα αποτελέσματα της τακτικής του προπόνησης φορώντας μαύρη αμάνικη μπλούζα και μαύρο παντελόνι, ενώ γύρισε την κάμερα στον χώρο του γυμναστηρίου για να δείξει βαριές σακούλες του μποξ, ιδανικές για τον πρωταγωνιστή του Rocky.

- Ο Sylvester Stallone συνέχισε, λέγοντας: «Προσευχόμαστε να γίνουμε καλύτεροι, να νιώθουμε καλύτερα σωματικά, ώστε να έχουμε τη δύναμη να φτάσουμε τους στόχους μας νιώθοντας σίγουροι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε κάθε πρόκληση».

Ο ηθοποιός, που κλείνει τα 80 στις 6 Ιουλίου, έγραψε στη λεζάντα του βίντεο ότι «κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο δύσκολο, αλλά γι’ αυτό πρέπει να πιέζεις όλο και πιο σκληρά. αίμα, ιδρώτας και δάκρυα».

Ο ηθοποιός υποβλήθηκε πρόσφατα σε επέμβαση στη μέση, σύμφωνα με το TV Insider, γεγονός που εξηγεί γιατί χρησιμοποίησε μπαστούνι όταν εμφανίστηκε στο κόκκινο χαλί των Kennedy Center Honors 2025.

 

 

Η ρουτίνα γυμναστικής του Sylvester Stallone

Ο βραβευμένος με Χρυσή Σφαίρα ηθοποιός είχε μοιραστεί παλαιότερα ένα βίντεο όπου κάνει έλξεις, ενώ είχε δεμένο στο σώμα του επιπλέον βάρος 45 κιλών. Εκείνη τη φορά είχε αστειευτεί λέγοντας: «Άλλη μια εύκολη προπόνηση! Είσαι τόσο νέος όσο νιώθεις εσύ και οι αρθρώσεις σου! Χαχα», έγραψε στο Instagram.

Παλιότερες πληροφορίες ήθελαν τον Stallone να ακολουθεί το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής:

Τις Δευτέρες, ο Sylvester Stallone εκτελεί την εξής ρουτίνα για να γυμνάσει το στήθος, την πλάτη και τους κοιλιακούς:

- Πιέσεις πάγκου σε επικλινή (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Εκτάσεις με αλτήρες (4 σετ των 12 επαναλήψεων)
- Πιέσεις πάγκου (5 σετ των 8 επαναλήψεων)
- Έλξεις με ανοιχτή λαβή (6 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Εκτάσεις σε κλίση με έναν αλτήρα (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Κωπηλατική με κλειστή λαβή σε καθιστή θέση (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Ροκανίσματα με σηκωμένα πόδια (3 σετ των 10 επαναλήψεων)

Τις Τρίτες, οι ασκήσεις του Stallone επικεντρώνονται στους ώμους, τα χέρια και τους κοιλιακούς, με την εξής ρουτίνα:

- Πιέσεις ώμων (Military press) (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Πλάγιες εκτάσεις ώμων (4 σετ των 12 επαναλήψεων)
- Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός (5 σετ των 8 επαναλήψεων)
- Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων (3 σετ των 12 επαναλήψεων)
 -Εκτάσεις με αλτήρες σε ύπτια θέση (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Εκτάσεις σε κλίση με έναν αλτήρα (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Έλξεις στην τροχαλία (Cable pull-downs) (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Πλάγια ροκανίσματα (3 σετ των 8 επαναλήψεων)

Τις Τετάρτες, ο Sylvester Stallone γυμνάζει τα πόδια του με την εξής ρουτίνα:

- Άρσεις γάμπας σε όρθια θέση (4 σετ των 12 επαναλήψεων)
- Πιέσεις ποδιών σε επικλινή μηχάνημα (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Καθίσματα (Squats) (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Εκτάσεις ποδιών σε καθιστή θέση (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Κάμψεις ποδιών (Leg curls) (4 σετ των 12 επαναλήψεων)
- Εκτάσεις ποδιών (4 σετ των 12 επαναλήψεων)
- Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια (Stiff leg deadlift) (4 σετ των 12 επαναλήψεων)

Τις Πέμπτες, το πρόγραμμα επικεντρώνεται στους οπίσθιους δελτοειδείς, τους τραπεζοειδείς και τους κοιλιακούς, με τις εξής ασκήσεις:

- Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός για οπίσθιους δελτοειδείς (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τροχαλίες (Cable crossovers) (4 σετ των 12 επαναλήψεων)
- Αντίστροφα flys σε pec-deck μηχάνημα (5 σετ των 12 επαναλήψεων)
- Ανασηκώσεις τραπεζοειδών με μπάρα από μπροστά (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Κωπηλατική με όρθια μπάρα (Barbell upright rows) (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Κωπηλατική σε καλώδιο από επίπεδο πάγκο ως τον αυχένα (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Ροκανίσματα κοιλιακών (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Πλάγια ροκανίσματα (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Ροκανίσματα στην τροχαλία (Cable crunches) (4 σετ των 12 επαναλήψεων)

Τις Παρασκευές, ο Sylvester Stallone κάνει πυγμαχία, καθώς του προσφέρει μια πλήρη προπόνηση για όλο το σώμα. Η συνεχής κίνηση και τα εκρηκτικά χτυπήματα ενεργοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, από τα πόδια και τον κορμό έως τα χέρια. Για τον Stallone, η πυγμαχία αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο για να διατηρήσει, να ενδυναμώσει και να τονώσει το σώμα του, διασφαλίζοντας παράλληλα την καρδιαγγειακή του υγεία και τη μακροζωία.

Ο Stallone έκλεισε το πιο πρόσφατο βίντεό του με τη συμβουλή να «συνεχίζεις να ρίχνεις μπουνιές» και υποσχέθηκε: «Θα τα ξαναπούμε σύντομα».

Ο ηθοποιός θα επιστρέψει στον ρόλο του Dwight “The General” Manfredi στη σειρά Tulsa King του Paramount+· η 3η σεζόν ολοκληρώθηκε τον Νοέμβριο, αλλά η επιτυχημένη γκανγκστερική σειρά έχει ήδη ανανεωθεί για 4η σεζόν.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων