Τι θα συμβεί αν κάνεις 9.000 push-ups κάθε μήνα

To πείραμα των 300 push-ups κάθε μέρα και τα αποτελέσματά του.

Κάπου εκεί, στις αρχές της δεκαετίας του 1990, όταν μαθαίναμε τι θα πει προπόνηση και πρόγραμμα γυμναστικής, το "να κάνουμε push-ups" είχε γίνει, με τεράστια επιτυχία, μέχρι και τραγούδι-ντουέτο, από την Πωλίνα και τον Χρήστο Δάντη. Τι αλλαγές θα δεις, όμως, εσύ στο σώμα σου γενικότερα και την ανάπτυξη του κορμού σου ειδικότερα, μετά από ένα fitness challenge των 9.000 push-ups μέσα σε έναν μήνα;

Δεν αναφέρουμε τυχαία τον συγκεκριμένο αριθμό. Το εν λόγω fitness challenge είναι εξαιρετικά δημοφιλές κι αυτό γιατί υπάρχει πολύς κόσμος εκεί έξω που ούτως ή άλλως έχει μέσα στους στόχους του το να αρχίσει να κάνει push-ups σε καθημερινή βάση.

To πείραμα των 300 push-ups κάθε μέρα, για ένα μήναGetty Images

Δεδομένου μάλιστα του ότι τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά, τα push-ups κερδίζουν πόντους, καθώς είναι μία άσκηση που γυμνάζει εντατικά και αποτελεσματικά το κέντρο και το πάνω μέρος του σώματός σου, ενώ μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος σου.

Το challenge που δεν αφήνει κανέναν ασυγκίνητο

Ο Nick Simons, που συμμετείχε σε δύο Ολυμπιάδες, του 2008 στο Πεκίνο και του 2012 στο Λονδίνο, αποφάσισε να κάνει και ο ίδιος το fitness challenge, με στόχο το να αποκτήσει ξανά τη φόρμα του μετά από την απόσυρσή του. Μάλιστα, κατέγραψε την πορεία του σε ένα βίντεο το οποίο ανέβασε στο κανάλι του στο YouTube. Παρακολούθησέ το αμέσως μετά και θα αποκτήσεις ένα ακόμα κίνητρο για να ξεκινήσεις τα push-ups.

 

 

Τι θα κερδίσεις

Ο πρώην αθλητής αναφέρει ότι τις πρώτες ημέρες, οι μύες του είχαν πιαστεί και πονούσε υπερβολικά. Παρόλα αυτά, την τελευταία ημέρα του fitness challenge, είχε καταφέρει να δυναμώσει το σώμα του και έμεινε ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα.

Ας δούμε, όμως, τι ακριβώς πρέπει να κάνεις για να δυναμώσεις κι εσύ τον κορμό και ειδικότερα το στέρνο σου, αλλά και να "στεγνώσεις" ολόκληρο το σώμα σου. Για να έχεις ένα μέτρο σύγκρισης, πριν από το fitness challenge, μέτρησε την περιφέρεια του στήθους και των δικεφάλων σου, για κάθε χέρι χωριστά.

Βάλε στόχο και διατήρησε το ηθικό σου ακμαίο

Ο πρώτος στόχος του Simons ήταν το να κάνει 3 σετ με 100 push-ups το καθένα. Κούνια που τον κούναγε. Τελικά, ξεκίνησε με 10 σετ των 30 push-ups, μοιρασμένων μέσα στην ημέρα. Μετά από μία εβδομάδα, έδινε ακόμη μάχη για να τα καταφέρει, αλλά κράτησε το ηθικό του ακμαίο και δεν το έβαλε κάτω.

Πρόσθεσε αερόβια άσκηση

Το τρέξιμο ή κάποιου άλλου είδους αερόβια προπόνηση, θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις όχι μόνο τη σωματική, αλλά και τη διανοητική καταπόνηση από την επανάληψη της ίδιας άσκησης 300 φορές την ημέρα επί 30 ημέρες. Κι αυτό γιατί η αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών που προκαλούν ευφορία, καταστέλλοντας το αίσθημα της απογοήτευσης και γενικότερα την κακή διάθεση.

Βρες τον δικό σου ρυθμό

Η στρατηγική των 10 σετ των 30 επαναλήψεων θα σε βοηθήσει να καταφέρεις τον ημερήσιο στόχο σου, γιατί σου θέτει "σκαλοπατάκια". Αν σου φαίνεται μεγάλος ο αριθμός των επαναλήψεων, μπορείς να τις μειώσεις, αυξάνοντας τον αριθμό των σετ και επαναξιολογώντας τον στόχο σου σε καθημερινή βάση.

Ο Simons, στο τέλος του fitness challenge, είχε βελτιώσει την αντοχή του σε τέτοιο βαθμό που μπορούσε να εκτελέσει σωστά 43 push-ups στη σειρά, χωρίς να "χαλάσει" τη στάση του σώματός του.

Το μετρήσιμο όφελος μετά από 30 ημέρες

Θα βρεις διαφορά στο στέρνο, του ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς και τα μπράτσα σου. Ο Simons, είδε διαφορά 5,08 εκατοστών στην περιφέρεια του στήθους του και περίπου 2 εκατοστών στην περιφέρεια μόνο του αριστερού του μπράτσου (για κάποιον περίεργο λόγο, το δεξί δεν άλλαξε καθόλου).

Τι πρέπει να προσέχεις

Η ουσία του προγράμματος βρίσκεται στο να εκτελέσεις και τα 300 push-ups κάθε ημέρας χωρίς να θυσιάσεις τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, απλώς και μόνο για να βγάλεις τις επαναλήψεις σου.

Επίσης, για εσένα που κατά πάσα πιθανότητα δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής και δεν έχεις συμμετάσχει σε Ολυμπιακούς Αγώνες, είναι πολύ σημαντικό το να παίρνεις μία μέρα ρεπό κάθε εβδομάδα, για να δίνεις στους μύες σου τον χρόνο που χρειάζονται για αποθεραπεία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατί πρέπει να τρως μπανάνα πριν κοιμηθείς;

Αντί για πρωινό, προτίμησε τη για βραδινό.

Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, λέει ο σοφός λαός, ωστόσο όλα τα φρούτα είναι απαραίτητα στην καθημερινότητά σου, για μια καλή υγεία του οργανισμού. Εδώ, όμως, θα κάνουμε μια ειδική μνεία στην μπανάνα, την οποία λογικά την απολαμβάνεις στη δουλειά για πρωινό ή για δεκατιανό. Ωστόσο, το εν λόγω φρούτο που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, είναι κατάλληλο για να κάνεις όνειρα γλυκά.

Στην περίπτωση που δυσκολεύεσαι κάποιες φορές να κοιμηθείς και στριφογυρνάς στο κρεβάτι μέχρι αργά, τότε η λύση σου κρύβεται στην μπανάνα. Κι αυτό γιατί εκτός από κάλλιο και φυτικές ίνες, περιέχει και μαγνήσιο που βοηθάει στην χαλάρωση των μυών και βοηθάει στον καλύτερο ύπνο. Αν λάβουμε υπόψη ότι μέσα στην ημέρα, δεν παίρνεις αρκετό μαγνήσιο, τότε είναι αυτό που χρειάζεσαι.

Μάλιστα, δεν χρειάζεται να φας σκέτη μπανάνα το βράδυ, αφού μπορείς να τη συνδυάσεις με φυστικοβούτυρο, δημιουργώντας ένα γευστικό σνακ για να κλείσει η μέρα σου. Όταν καταναλώνονται μαζί, ο υδατάνθρακας της μπανάνας κάνει την τρυπτοφάνη περισσότερο διαθέσιμη στον εγκέφαλο. Είτε σκέτη είτε με φυστικοβούτυρο ξεκίνα την μπανάνα τα βράδια για να χορτάσεις επιτέλους ύπνο.

001 xtreme

ΜΜΑ: Mαχητής χάνει το δάχτυλό του κατά τη διάρκεια του αγώνα (vid)

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ: Σοκαριστικό περιστατικό κατά τη διάρκεια αγώνα που διεξήχθη το βράδυ της Πέμπτης στη Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ.

Ο συμμετέχων στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012 Κέταγκ Πλίεφ τραυματίστηκε σοβαρά στο πλαίσιο του τουρνουά Cage Fury Fighting στη 2300 Arena.

Ο 37χρονος Ρώσος που έχει αποκτήσει καναδική υπηκοότητα αντιμετώπιζε τον Ντέβιν Γκουντέιλ, όμως ο αγώνας διεκόπη στον 2ο γύρο.

Ο Πλίεφ είχε χάσει το αριστερό του δάχτυλο, προκαλώντας ανατριχίλα στο τηλεοπτικό κοινό που παρακολουθούσε τη μονομαχία από το Fight Pass του UFC.

O διαιτητής Ντέιβιντ Οσάγκε διέκοψε την αναμέτρηση και ένας δημοσιογράφος που ήταν μάρτυρας, ισχυρίστηκε ότι το κομμένο μέλος αναζητείτο για ώρα!

Ο νικητής Γκουντέιλ δεν αντιλήφθηκε πώς και πότε μπορεί να συνέβη αυτό το σπάνιο και σοκαριστικό περιστατικό.

Το ESPN επιβεβαίωσε λίγο αργότερα, πάντως, ότι η εγχείρηση στέφθηκε από επιτυχία, επομένως το δάχτυλο επανακολλήθηκε.

Δείτε το σχετικό video:

 

 

  • Κατηγορία News

Η κλασική, ιταλική καρμπονάρα από την Αργυρώ Μπαρμπαρίγου! (vid)

Ακολουθεί η αυθεντική ιταλική συνταγή για καρμπονάρα με αυγό, μαζί με τρεις παραλλαγές, από την Αργυρώ Μπαρμπαρίγου.

Υλικά Συνταγής
500 γραμ. σπαγγέτι μπουκατίνι ή φετουτσίνι
150 γραμ. πανσέτα ή μπέικον
2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 σκ. σκόρδο
2 κ.σ. βούτυρο
2 ολόφρεσκα αυγά
150 γραμ. παρμεζάνα και πεκορίνο ανάμεικτα
αλάτι
φρεσκοτριμμένο πιπέρι
λίγο ψιλοκομμένο μαϊντανό

Εκτέλεση
Για την αυθεντική ιταλική καρμπονάρα με αυγό, βράζουμε πρώτα τα ζυμαρικά μας σε αλατισμένο νερό. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και ροδίζουμε την ψιλοκομμένη πανσέτα για 5′. Σπάμε τη σκελίδα και την προσθέτουμε και αφήνουμε να αρωματίσει για 1´ -2′. Το αφαιρούμε. Χτυπάμε τα αυγά σε μπολ με το μισό τριμμένο τυρί. Προσθέτουμε αλατοπίπερο. Στραγγίζουμε τα ζυμαρικά και κρατάμε λίγο από το νερό που έβρασαν.

Τα ξαναβάζουμε καυτά όπως είναι στην κατσαρόλα. Η φωτιά πρέπει να είναι στο πιο χαμηλό. Προσθέτουμε το βούτυρο και ανακατεύουμε καλά να λιώσει και αρωματίσει τα ζυμαρικά με άρωμα και γεύση βουτύρου.

Προσθέτουμε την ψημένη πανσέτα στα ζυμαρικά καθώς και τα χτυπημένα αυγά. Όπως είναι όλα καυτά ανακατεύουμε με τσιμπίδα να ενωθούν τα υλικά. Αν θέλουμε πιο κρεμένια υφή προσθέτουμε λίγο από το νερό που έβρασαν τα ζυμαρικά κι ανακατεύουμε.

Προσοχή η καρμπονάρα πρέπει γρήγορα να βγει από την φωτιά για να μην ψηθούν τα αυγά.

 

 

Προσθέτουμε το υπόλοιπο τυρί και αποσύρουμε από την φωτιά.

Προσθέτουμε ψιλοκομμένο μαϊντανό, ανακατεύουμε καλά και σερβίρουμε αμέσως.

* Μυστικά για την καρμπονάρα – Εκτός από την κλασική ιταλική καρμπονάρα, μπορείτε να κάνετε πολλές παραλλαγές με προσθήκη υλικών όπως αγκινάρες, σπαράγγια, αρακά, μανιτάρια, λιαστή ντομάτα κτλ. Φτιάξτε τη Ανοιξιάτικη με αγκινάρες, αρακά και σπαράγγια, ή με άγρια μανιτάρια, ασπρομανίταρα και θυμάρι αλλά και με λιαστή ντομάτα, πιπεριά ψητή, θυμάρι και δεντρολίβανο. Αφήστε την φαντασία σας ελεύθερη και δημιουργήστε!

Πηγή: argiro.gr

Τραυματισμός-φρίκη bodybuilder: Έσκισε τους θωρακικούς μυς και έσπασε το κόκαλο (vid)

Έναν φρικτό τραυματισμό είχε ο bodybuilder Ράιαν Κρόουλι προσπαθώντας να κάνει έλξεις με βάρη 220 κιλών, με αποτέλεσμα να υποστεί πολύ σοβαρή ζημιά.

Σοκ προκαλεί ο φρικτός τραυματισμός του Βρετανού bodybuilder Ράιαν Κρόουλι, καθώς έσκισε τους θωρακικούς μυς του και έσπασε το κόκαλο σε ένα γυμναστήριο στο Ντουμπάι προσπαθώντας να κάνει έλξεις με βάρη 220 κιλά.
Ο Κρόουλι ήταν μαζί με τον γυμναστή του στον πάγκο, όταν συνέβη το τρομακτικό περιστατικό. Το βίντεο πόσταρε ο ίδιος ο γυμναστής του στο Instagram και φαίνεται να σχίζονται αριστερά οι θωρακικοί μύες του και να σπάει το κόκαλο στο χέρι του.

ΠΡΟΣΟΧΗ! ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ!

 

 

Ο Κρόουλι, του οποίου το ατύχημα δεν καλύπτεται από την ασφάλισή του, υπεβλήθη σε 4ωρη χειρουργική επέμβαση και είναι αμφίβολο αν θα μπορέσει να συνεχίσει να κάνει bodybuilding.

Για τον λόγο αυτό ο Κρόουλι, που πλέον είναι στη διαδικασία της ανάρρωσης, έφτιαξε έναν λογαριασμό ενίσχυσης στο GoFundMe και μέχρι στιγμής έχει μαζέψει 38.000 δολάρια.
«Πονάω πάρα πολύ αυτή τη στιγμή, όλο μου το σώμα είναι πρησμένο από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι και τα χέρια. Το στομάχι μου είναι πολύ πρησμένο και κυριολεκτικά έχει ένα σάκο με υγρά και φλεγμονές που ταλαντεύεται μόλις κινούμαι» ανέφερε ο Κρόουλι από το δωμάτιο του ξενοδοχείου στο οποίο διαμένει αφότου πήρε εξιτήριο.

Πηγή: sputniknews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Η στάση «πεταλούδα» που πρέπει να δοκιμάσεις

Οι στάσεις στο σεξ διαφοροποιούνται ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας τους. Όπου και να ψάξουμε θα βρούμε πολλές και διαφορετικές στάσεις που μπορεί και να μην της γνωρίζουμε.

Επειδή όμως θέλουμε να δοκιμάσουμε κάτι διαφορετικό με τη σύντροφό μας για να μη μας χαρακτηριστεί παλαιών αρχών, κάνοντας τα ίδια και τα ίδια και για ν’αποκτήσει το σεξ ενδιαφέρον, κοιτάμε να βρούμε κάτι που θα της εξάψει τη περιέργεια.

Και όχι μόνο να της εξάψει την περιέργεια αλλά να την ερεθίσει στο απόλυτο.

Υπάρχει ένα σημείο, το «cul de sac» που στοχεύει η λεγόμενη «στάση της πεταλούδας».

Η διείσδυση που στοχεύει στο cul-de-sac ενεργοποιεί διαφορετικά νεύρα στο νωτιαίο μυελό από αυτά που ενεργοποιεί το σημείο G. Τα νεύρα αυτά είναι πιο ευαίσθητα.

ΠΟΥ ΘΑ ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ

Η στάση της πεταλούδας δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη στην εκτέλεση, αλλά απαιτεί κάποια προσόντα που είναι σε αυτά του μέσου όρου ή και μεγαλύτερου.

Για να κάνετε τη στάση της πεταλούδας, θα πρέπει η σύντροφός σας να σηκώσει τα πόδια κατακόρυφα προς τα επάνω και εσείς να επιχειρήσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά διείσδυση.

Για να το πετύχετε είναι καλύτερα να είστε γονατιστός και όχι όρθιος. Αυτό βέβαια σημαίνει ότι όταν θα τελειώσετε θα νιώθετε μια κούραση στα γόνατα.

ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΣΕ ΟΛΕΣ;

Το αν θα λειτουργήσει σε όλες τις γυναίκες δεν είναι δεδομένο. Ο λόγος είναι ότι η ευαισθησία του συγκεκριμένου σημείου διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, ενώ για ορισμένες οι στάση της πεταλούδας είναι ιδιαίτερα επίπονη.

Πηγή: mensnews.gr

ACTIVEBODY B1

H Evolution κατέφθασε στο online casino της Championsbet.gr!

To online casino της Championsbet.gr μετά και την ανανέωση της πλατφόρμας της γίνεται ακόμα πιο απολαυστικό και εύχρηστο.

Χιλιάδες φρουτάκια και live casino όλο το 24ωρο, με άμεσες πληρωμές 24/7/365, με το καλύτερο support, πόσο μάλλον όταν με καταθέσεις ΙRIS* είσαι πάντα κερδισμένος.

Η εμπειρία του γίνεται ακόμα πιο απολαυστική με νέα παιχνίδια που συναρπάζουν μετά και την είσοδο της Evolution!

H συνεργασία της Championsbet με τον κορυφαίο πάροχο live casino games είναι γεγονός: Crazy Time, MONOPOLY Live, Lightning Roulette και πολλά ακόμα νέα απολαυστικά παιχνίδια έρχονται να σε συναρπάσουν σε ένα ολοκληρωμένο πακέτο διασκέδασης!

Το live casino της Evolution βρίσκεται τώρα στα χέρια σου.

Παίζεις νόμιμα και με ασφάλεια στην εταιρεία των πρωταθλητών!

21+ ΠΑΙΞΕ ΥΠΕΥΘΥΝΑ | ΚΕΘΕΑ: 210-9237777 | Αρμόδιος Ρυθμιστής: MGA | Ρυθμιστής Εμπορικής Επικοινωνίας ΕΕΕΠ | Η συχνή συμμετοχή στα παίγνια εκθέτει τους συμμετέχοντες στον κίνδυνο εθισμού και απώλειας περιουσίας. Γραμμή βοήθειας 2109215776. * Υπό όρους και προϋποθέσεις.

 

  • Κατηγορία News

Πώς βιώνουν την κατάθλιψη οι άντρες και πώς οι γυναίκες

Έρευνα εξηγεί την μεγάλη διαφορά της κατάθλιψη ανάμεσα στα δύο φύλα.

Στο πλαίσιο του Building Modern Men Campaign του Huffington Post, ο οργανισμός CALM (Campaign Against Living Miserably) αποκάλυψε πως οι άντρες που πάσχουν από κατάθλιψη είναι λιγότερο πιθανό να συζητήσουν το πρόβλημα τους με τους φίλους τους και πιο πιθανό να αναπτύξουν επικίνδυνη συμπεριφορά με τάσεις ρίσκου.

Τα στοιχεία επίσης έδειξαν πως μόνο οι μισοί από τους άντρες που βιώνουν «βαριά κατάθλιψη» συζητούν γι'αυτό με τους φίλους τους, σε αντίθεση με το 67 τις εκατό του γυναικείου πληθυσμού.

Σύμφωνα με τα δεδομένα, πάνω από 4.500 άντρες στη Βρετανία βάζουν οι ίδιοι τέλος στη ζωή τους, κάνοντας την αυτοκτονία τον πιο κοινό παράγοντα για τους θανάτους των αντρών κάτω των 45 ετών. Ακόμα, ενώ οι μισοί από τους άντρες συμμετέχοντες στην έρευνα είχαν βιώσει έντονη κατάθλιψη σε κάποια περίοδο της ζωής τους, τα στατιστικά ανέβηκαν στα δύο τρίτα στους άντρες ηλικιών μεταξύ 25 με 34.

Η έρευνα έδειξε ότι οι άντρες είναι τρεις φορές πιο πιθανό να προβούν σε αυτοκτονία σε σύγκριση με τις γυναίκες και οι ειδικοί πιστεύουν ότι γι αυτό ευθύνεται η έλλειψη επικοινωνίας τους σχετικά με τα ζητήματα της ψυχικής τους υγείας.

Ο καθηγητής Damien Ridge από το πανεπιστήμιο του Westminster δήλωσε σχετικά: «Η κοινωνία πιστεύει ότι οι άντρες είναι σε πολύ καλύτερη κατάσταση από τις γυναίκες, αλλά η έρευνα έδειξε ότι όταν οι άντρες μιλούν για την κατάθλιψη όπως την βιώνουν οι ίδιοι, ένα μεγάλο ποσοστό δεν είναι πολύ καλά». Ο καθηγητής πρόσθεσε ότι οι άντρες είναι λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν με κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας σε σχέση με τις γυναίκες. Ακόμα ότι οι GPs (general practitioners) δεν είναι πάντοτε ικανοί να εντοπίσουν ένα πρόβλημα με τον τρόπο που οι άντρες μιλούν για τη θλίψη τους.

Τέλος, τα αποτελέσματα επίσης έδειξαν ότι οι άντρες βιώνουν μεγαλύτερη πίεση να παρέχουν στις οικογένειες τους σε σύγκριση με τις γυναίκες, με το ποσοστό του 31 τις εκατό του αντρικού πληθυσμού έναντι του 19 τις εκατό του γυναικείου.

ACTIVEBODY B1

Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο τρόφιμο για την καρδιά!

150 γραμμάρια εκτοξεύουν τον κίνδυνο!

Ακόμη μια έρευνα αποκαλύπτει το πιο επικίνδυνο τρόφιμο για την υγεία της καρδιάς μας. Δείτε πόσα γραμμάρια την εβδομάδα είναι επικίνδυνα και τι πρέπει να αποφεύγετε.

Παγκόσμια μελέτη επιστημόνων του Πανεπιστημίου McMaster βρήκε μια σύνδεση ανάμεσα στην κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος και τον υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, χωρίς, όμως, να ισχύει το ίδιο και για το μη επεξεργασμένο κόκκινο κρέας και τα πουλερικά.

Όπως αναφέρεται στη σχετική δημοσιευση στο American Journal of Clinical Nutrition, οι πληροφορίες προκύπτουν από τη διατροφή και τα αποτελέσματα υγείας 134.297 ανθρώπων από 21 χώρες των πέντε ηπείρων, τους οποίους παρακολούθησαν οι ερευνητές για δεδομένα σχετικά με την κατανάλωση κρέατος και τις καρδιαγγειακές ασθένειες.

Μετά την παρακολούθηση των συμμετεχόντων για σχεδόν μία δεκαετία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από 150 γραμμαρίων επεξεργασμένου κρέατος την εβδομάδα σχετιζόταν με 46% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και 51% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους δεν κατανάλωναν καθόλου επεξεργασμένο κρέας.

Ωστόσο, οι ερευνητές βρήκαν ότι η μέτρια κατανάλωση μη επεξεργασμένου κρέατος είχε ουδέτερη επίδραση στην υγεία.

«Τα στοιχεία για τον συσχετισμό ανάμεσα στην πρόσληψη κρέατος και τις καρδιαγγειακές παθήσεις δεν είναι σαφή, γι’αυτό και θελήσαμε να κατανοήσουμε καλύτερα τους συσχετισμούς ανάμεσα στην κατανάλωση μη επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος, πουλερικών και επεξεργασμένου κρέατος με σοβαρά καρδιαγγειακά περιστατικά και θνησιμότητα», εξηγεί ο Romaina Iqbal, πρώτος συγγραφέας της μελέτης και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Aga Khan του Πακιστάν.

«Το σύνολο των διαθέσιμων δεδομένων υποδεικνύει ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας μη επεξεργασμένου κρέατος ως κομμάτι ενός υγιεινού διατροφικού μοτίβου πιθανότατα δεν είναι επιβλαβής», αναφέρει με τη σειρά του ο Mahshid Dehghan, ερευνητής Ερευνητικού Ινστιτούτου για την Υγεία του Πληθυσμού (PHRI) του Πανεπιστημίου McMaster.

Η μελέτη Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) που ξεκίνησε το 2003 είναι η πρώτη πολυεθνική μελέτη που παρέχει πληροφορίες για τον συσχετισμό ανάμεσα στην κατανάλωση μη επεξεργασμένου και επεξεργασμένου κρέατος και τα αποτελέσματα υγείας ανθρώπων από χώρες χαμηλού, μεσαίου και υψηλού εισοδήματος.

«Η μελέτη PURE εξετάζει ενδελεχώς πιο ευρείς πληθυσμούς και μοτίβα διατροφής, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να παράσχουμε νέα στοιχεία που διαχωρίζουν τις επιδράσεις του επεξεργασμένου και μη κρέατος», προσθέτουν οι επιστήμονες.

Σημειώνεται ότι οι διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων καταγράφηκαν μέσω ερωτηματολογίων για την συχνότητα του φαγητού, ενώ συλλέχθηκαν, επίσης, και δεδομένα συλλέχθηκαν για την θνησιμότητά τους και σοβαρά καρδιαγγειακά περιστατικά. Αυτό επέτρεψε στους ερευνητές να προσδιορίσουν τους συσχετισμούς ανάμεσα στα μοτίβα κατανάλωσης κρέατος και τα καρδιαγγειακά περιστατικά και τη θνησιμότητα.

Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι επιπλέον έρευνες μπορεί να βελτιώσουν τις τρέχουσες γνώσεις για τη σχέση ανάμεσα στην κατανάλωση κρέατος και τα αποτελέσματα υγείας, καθώς εν προκειμένω δεν ήταν σαφές το τι έτρωγαν αντί για κρέας οι συμμετέχοντες με χαμηλότερη πρόσληψη κρέατος και αν η ποιότητα αυτών των τροφίμων διέφερε από χώρα σε χώρα.

Τα υποκατάστατα τροφίμων που δεν περιλαμβάνουν κρέας μπορεί να έχουν επιπτώσεις στην περαιτέρω ερμηνεία των συσχετισμών μεταξύ της κατανάλωσης κρέατος και των αποτελεσμάτων υγείας. Παρόλα αυτά, οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι τα ευρήματά τους «υποδεικνύουν ότι ο περιορισμός της πρόσληψης επεξεργασμένου κρέατος θα πρέπει να ενθαρρυνθεί».

001 xtreme

Αρνητικές επαναλήψεις

ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
(Ίσως πιο σημαντικές από τις θετικές)

Αρνητική είναι η φάση της επανάληψης στην οποία το βάρος επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη φάση αυτή εκκρίνεται στους μυς το φωσφατιδικό οξύ, το οποίο αυξάνει ραγδαία την πρωτεϊνοσύνθεση. Κάτι που είναι και το ζητούμενο για την μυϊκή ανάπτυξη.
Ένα λάθος που κάνουν κυρίως οι αρχάριοι ασκούμενοι είναι να δίνουν το 100% της προσπάθειάς τους στις θετικές επαναλήψεις, αγνοώντας τελείως τις αρνητικές και όπως είναι λογικό η προσπάθεια μένει μισή.
Τα σωστά βήματα λοιπόν για να εκμεταλλευτούμε στο έπακρο κάθε μια μυϊκή σύσπαση είναι τα παρακάτω.

Βήμα 1ο: Μόλις ολοκληρώσουμε τα σετ της άσκησης, ξεκουραζόμαστε ένα λεπτό και με την μεγαλύτερη αντίσταση εκτελούμε 1-2 σετ με αρνητικές επαναλήψεις, ιδανικά με βοήθεια κατά την ανασήκωση της αντίστασης.

Βήμα 2ο: Στο τέλος κάθε σετ εκτελούμε τις τελευταίες επαναλήψεις αρνητικά. Για παράδειγμα κατά την εκτέλεση πιέσεων πάγκου, εάν το προγραμματισμένο σετ περιέχει 12 επαναλήψεις, οι τελευταίες 3 μπορούν να εκτελεστούν ως αρνητικές.

Σε κάθε περίπτωση, ειδικά στην αρχή, καλό θα ήταν οι αρνητικές επαναλήψεις να γίνονται μαζί με έναν συναθλητή (spotter).

Τέλος, για μέγιστη πρωτεϊνοσύνθεση, αυξάνουμε τη συνολική λήψη πρωτεΐνης μέσα στη μέρα (γεύματα, συμπληρώματα) και από την επόμενη προπόνηση κιόλας προσπάθησε να σπάσεις το ρεκόρ σου!

xtrblog.gr 

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων