Complete Growth by X-TREME Stores: Μια πλήρης φόρμουλα για μυϊκή ανάπτυξη

H Complete Growth είναι μια πλήρης φόρμουλα για μυϊκή ανάπτυξη, αποκατάσταση και αύξηση της καθαρής μυϊκής μάζας.

Τι περιέχει:
Περιέχει την ιδανική αναλογία πρωτεΐνης και υδατανθράκων, ενώ είναι εμπλουτισμένη με τα ποιοτικότερα συστατικά που θα αυξήσουν την δύναμη, την αποκατάσταση και την μυϊκή ενέργεια και απόδοση, όπως η υψηλότερη ποιότητας κρεατίνη (Creapure), ΖΜΑ, ΗΜΒ, Βήτα Αλανίνη, καθώς και ειδικά πεπτικά ένζυμα, που θα βοηθήσουν στην ταχύτερη και πιο ολοκληρωμένη πέψη και απορρόφηση όλων αυτών των συστατικών.

Τι θα νιώσω;
Λαμβάνοντας μία δόση από την Complete Growth αμέσως μετά την προπόνηση θα νιώσω άμεση μυϊκή αποκατάσταση και επανατροφοδότηση του χαμένου γλυκογόνου, δηλαδή άμεση αύξηση της σωματικής και πνευματικής ενέργειας. Μακροπρόθεσμα η βασικότερη ωφέλεια της Complete Growth είναι το γεγονός ότι το σώμα θα είναι σε θέση να ανταποκρίνεται στις έντονες προπονήσεις χωρίς τραυματισμούς, ενώ η κάθε προπόνηση θα παίρνει μεγαλύτερη αξία.

Με τι συνδυάζεται;
Η Complete Growth περιέχει σχεδόν τα πάντα που χρειάζεται το σώμα μετά την προπόνηση, προκειμένου να αναρρώσει και αναπτυχθεί πλήρως. Μπορεί να συνδυαστεί με ένα ποιοτικό pre workout συμπλήρωμα, όπως το Complete Pre καθώς και ένα σύμπλεγμα αμινοξέων και ηλεκτρολυτών όπως το Complete Intra.

Συστατικά:

01 136 143 Complete Growth 1500g Chocolate facts

Δοσολογία:

2 δοσομέτρητες (100g) σε 400ml νερό αμέσως μετά την άσκηση.

 

Βρείτε το Complete Growth από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ

001 xtreme

 

Η 3ήμερη διατροφή που θα σε κάνει να χάσεις κιλά μέσα στη νηστεία

Κινήσου έξυπνα, απόλαυσε το φαγητό σου, ρίξε το δείκτη της ζυγαριάς.

Η περίοδος της νηστείας μπορεί να είναι πονοκέφαλος για όποιον θέλει να κάνει και δίαιτα συγχρόνως. Οι επιλογές φαίνονται περιορισμένες ή παχυντικές, ή βαρετές και άνοστες, αλλά αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα! Θα πρέπει οπωσδήποτε να προσέξεις τις μερίδες και την ποσότητα του ελαιολάδου που θα χρησιμοποιήσεις (υπολογίζοντας 1 κουτ. της σούπας για τη μερίδα του φαγητού και για την κάθε σαλάτα σου). Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό και να εκμεταλλευτείς τη βελτίωση του καιρού για να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα!

Τριήμερη νηστίσιμη δίαιτα για να χάσουμε κιλά στη νηστεία

1η μέρα

Πρωινό: 2 ρυζογκοφρέτες με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας ή 1 πολύσπορο κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό: 1 ανάμικτος φυσικός χυμός

Μεσημεριανό: μανιτάρια στο φούρνο με 2 μικρές πατάτες (αντί για το κλασικό κοτόπουλο στο φούρνο με πατάτες, μπορείς να φτιάξεις μανιτάρια πλευρώτους)

Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού ή 10 ανάλατοι ξηροί

Βραδινό: σαλάτα "caesar’s” νηστίσιμη (πράσινα λαχανικά, ½ φλυτζάνι καλαμπόκι, ½ φλυτζάνι κρουτόν, 2 κουτ. της σούπας τυρί νηστίσιμο τριμμένο, βινεγκρέτ)

2η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αμυγδαλοβούτυρο ή ταχίνι και μέλι

Δεκατιανό: 2-3 αποξηραμένα φρούτα

Μεσημεριανό: 2 σουβλάκια γαρίδας (μαρινάρουμε τις γαρίδες σε χυμό από 1 λεμόνι, χυμό από 1 πορτοκάλι, 1 κουτ. μουστάρδα, και λίγο λιωμένο σκόρδο για 1 ώρα. Περνάμε τις γαρίδες σε ξυλάκια και ψήνουμε στο γκριλ. Αντίστοιχα μπορούμε να κάνουμε και το χταπόδι μαρινάροντας σε κόκκινο κρασί και ξύδι μπαλσάμικο)

Απογευματινό: 1 φρούτο και 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 παξιμάδι (ντάκος) με άφθονη σαλάτα

3η μέρα

Πρωινό: smoothie από 1 φλυτζάνι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού με ½ μπανάνα ή 1 μήλο και λίγη κανέλα

Δεκατιανό: 1 φρούτο και 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: ταμπουλέ με κινόα (1 φλυτζάνι βρασμένη κινόα με ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριές, αγγούρι και λεμόνι. Αν δε σου αρέσει η κινόα μπορείς να χρησιμοποιήσεις κανονικά πλιγούρι ή ακόμα και φασόλια μαυρομάτικα)

Απογευματινό: 2 κριτσίνια ή κρακεράκια

Βραδινό: 1 αραβική πίτα γεμισμένη με λαχανικά και ψητό καλαμάρι

Σημείωση: Η τελευταία ημέρα μπορεί να γίνει και χωρίς λάδι, οπότε θα μπορούσες να την εφαρμόσεις τη Μεγάλη Τετάρτη και τη Μεγάλη Παρασκευή.

www.shape.gr - Ευχαριστούμε την Δημητριάδου Κλειώ, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου πανεπιστημίου Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching, www.coachmydiet.wordpress.com

001 xtreme

Αυτό είναι το No1 λαχανικό για απώλεια βάρους

Δίαιτα χωρίς λαχανικά δεν γίνεται! Πολλά από αυτά μάλιστα εκτός του ότι μας χορταίνουν, μας δημιουργούν αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο.

Ωστόσο, υπάρχει ένα λαχανικό που είναι απαραίτητο για όσους ειδικά επιθυμούν να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς. Ποιο είναι αυτό; Οι πιπεριές.

Τι το ιδιαίτερο έχει αυτό το λαχανικό;

Είναι χαμηλές σε θερμίδες
Μπορούμε να τις καταναλώσουμε σε αρκετά μεγάλη ποσότητα, χωρίς να μας προσθέτουν βάρος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα φλιτζάνι λεπτοκομμένες πιπεριές έχει μόνο 39 θερμίδες. Οπότε μπορείτε να προσθέσετε σχεδόν άφοβα στα πιάτα σας.

Πλούσια πηγή φυτικών ινών
Οι πιπεριές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ενώ έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα λαχανικά με λίγες θερμίδες, πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, είναι τα πιο κατάλληλα για την απώλεια βάρους.

Είναι εξαιρετική πηγή Βιταμίνης C
Ένα φλιτζάνι πιπεριές περιέχει 190 mg βιταμίνης C, που αποτελεί το διπλάσιο της Ημερήσιας Συνιστώμενης ποσότητας για έναν ενήλικα. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που προσλαμβάνουν ικανοποιητικές ποσότητες βιταμίνης C καίνε 25% περισσότερο λίπος κατά την άσκηση από εκείνους που δεν παίρνουν πολλή βιταμίνη C.

Πώς να καταναλώσετε τις πιπεριές
Οι πιπεριές αποτελούν ένα από τα βασικά υλικά της χωριάτικης σαλάτας, οπότε δεν έχετε παρά να βάζετε μέσα περισσότερες από ό,τι συνηθίζετε. Εκτός αν είστε λάτρεις του συγκεκριμένου λαχανικού, οπότε τα νέα είναι για εσάς ιδιαίτερα ευχάριστα. Από εκεί και πέρα, το λαχανικό αυτό ταιριάζει στα πάντα: με κρέας, θαλασσινά, ζυμαρικά, ακόμα και σούπες!

001 xtreme

Πόσο ρεαλιστικοί είναι οι fitness στόχοι σας;

Οι fitness στόχοι της άνοιξης για να δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνετε μέχρι το καλοκαίρι, ανεξάρτητα από το τωρινό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Εάν δυσκολεύεστε να πετύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, δεν πειράζει – ευχαριστήστε το σώμα σας για όλα όσα σας βοήθησε να πετύχετε και, στη συνέχεια, επανεκτιμήστε εάν οι τρέχοντες στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί αυτή τη στιγμή ή εάν πρέπει να προσαρμοστούν.
Νιώθετε ότι δεν έχετε τη δύναμη να τηρήσετε τους fitness στόχους σας;

Αν η απάντηση είναι «ναι», τότε είτε έχετε θέσει μη ρεαλιστικούς στόχους με αποτέλεσμα να αποθαρρύνεστε, είτε έχετε αποτύχει να «λογοδοτήσετε» παρακολουθώντας την πρόοδό σας.

Θέστε 7+1 ρεαλιστικούς fitness στόχους για την άνοιξη και δείτε το σώμα σας και τη φυσική σας κατάσταση να μεταμορφώνετε μέχρι το καλοκαίρι:

#1 Περπατήστε 10.000 βήματα κατά μ.ό. την ημέρα, για ένα μήνα

Σε αντίθεση με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η διατήρηση ενός γρήγορου ρυθμού διασφαλίζει ότι αποκομίζετε παρόμοια οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο στρες και καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Ωστόσο, η επίτευξη 10.000 βημάτων την ημέρα, αυστηρά, μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Επομένως, προσπαθήστε να εστιάσετε σε έναν μέσο όρο του μήνα, ώστε να μπορείτε να μειώσετε λίγο την πίεση γιατί ας είμαστε ειλικρινείς: μερικές μέρες είναι εντάξει να κάθεστε στον καναπέ σας.

Καθώς τα καθημερινά βήματα διαφέρουν από μέρα σε μέρα, είναι προτιμότερο να προγραμματίζετε μεγαλύτερες βόλτες τα Σαββατοκύριακα ή όταν γνωρίζετε ότι έχετε μικρότερο φόρτο εργασίας. Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια σε μια τσάντα στο αυτοκίνητο ή κάτω από το γραφείο σας. Με αυτόν τον τρόπο, είστε πάντα έτοιμοι να «στριμώξετε» τις βόλτες σας στο μεσημεριανό διάλειμμα. Στη συνέχεια, καταγράψτε τα ημερήσια σύνολα βημάτων σας σε ένα ημερολόγιο ή εφαρμογή γυμναστικής.

#2 Κάντε Χ αριθμό push-ups σε 4-6 εβδομάδες

Θα δυσκολευτείτε πολύ να βρείτε καλύτερη άσκηση για την μυική ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας, από τα push-ups. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η απλή, κλασική άσκηση εμπλέκει τους μύες σε στήθος, ώμους, κοιλιακούς και χέρια ταυτόχρονα. Επιπλέον, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Επομένως, δοκιμάστε να θέσετε έναν στόχο για το πόσα θέλετε να έχετε ολοκληρώσει μετά από ένα μήνα περίπου.

Εάν τα παραδοσιακά push-ups στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πολύ δύσκολα, υπάρχουν μερικές παραλλαγές για αρχάριους που μπορείτε να δοκιμάσετε:

- Κλίση push-up σε ένα σταθερό πάγκο, πάγκο ή καρέκλα. Όσο πιο παράλληλος με το πάτωμα είστε, τόσο πιο δύσκολη θα είναι αυτή η παραλλαγή.
- Push-ups γονάτων: Αυτό είναι ακριβώς όπως ένα κανονικό push-up, αλλά τα γόνατά σας είναι στο πάτωμα σε γωνία 45 μοιρών.
- Combo push-ups: Εάν τα push-ups στο γόνατο είναι λίγο πολύ εύκολα, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε ένα παραδοσιακό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε από την κλασική θέση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε (αργά) μέχρι το πάτωμα και σπρώξτε προς τα πάνω με τα γόνατά σας στο χαλάκι.
- Ξεκινήστε με όποια τροποποίηση μπορείτε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Μόλις αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεών σας στις 15, μεταβείτε σε μια πιο απαιτητική εκδοχή.

#3 Γυμναστείτε 12 ημέρες σε ένα μήνα

Η συνέπεια είναι το «κλειδί» για την οικοδόμηση συνηθειών άσκησης και την εμφάνιση αποτελεσμάτων, αλλά το να διατηρήσετε το κίνητρο μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε μείνει αδρανής για λίγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέτοντας έναν μικρότερο στόχο, όπως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, μπορείτε να πετύχετε.

Βάλτε υπενθύμιση στο smartphone σας και σημειώστε τουλάχιστον 12 ημέρες τον επόμενο μήνα, που γνωρίζετε ότι θα έχετε χρόνο για άσκηση. Στη συνέχεια, ορίστε υπενθυμίσεις τηλεφώνου για εκείνες τις ημέρες, ώστε να θυμάστε να πακετάρετε ρούχα ή παπούτσια γυμναστικής, αν χρειαστεί.

Για πρόσθετη υπευθυνότητα, μοιραστείτε τον στόχο σας με έναν φίλο ή καλύτερα ξεκινήστε μια πρόκληση για να δείτε ποιος μπορεί να ολοκληρώσει αυτές τις 12 προπονήσεις νωρίτερα. Μόλις τελειώσει ο πρώτος μήνας, μπορείτε να επαναξιολογήσετε και να προσαρμόσετε τον στόχο σας: ίσως τον επόμενο μήνα να στοχεύσετε σε 16 προπονήσεις.

#4 Ξεκουραστείτε για 8 ολόκληρες μέρες το μήνα

Εφόσον το πάρετε απόφαση να πετύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, μπορεί να σας φαίνεται ευκολότερο να πιέζετε το σώμα σας κάθε μέρα. Ωστόσο, οι ημέρες ανάπαυσης είναι κρίσιμες για τους μύες σας! Με αυτά τα διαλείμματα οι μύες «επισκευάζονται», ώστε να μπορούν να γίνουν πιο δυνατοί.

Το πόσες ημέρες ξεκούρασης χρειάζεστε εξαρτάται από εσάς και την προπόνησή σας, αλλά σε γενικές γραμμές θα χρειαστείτε τουλάχιστον δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα. Εάν είστε νέος σε μια δραστηριότητα (ή αρχάριος στην άσκηση γενικά), μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερες.

Ακούστε το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε πραγματικά εξαντλημένοι ή πονάτε μετά από μια προπόνηση, τότε προγραμματίστε μια επιπλέον μέρα ξεκούρασης. Η άσκηση τείνει να απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, και αν έχετε ήδη πολλή κορτιζόλη από άλλους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, θα μπορούσατε να χρειάζεστε ακόμη περισσότερη ξεκούραση.

Και, αν αισθάνεστε καλά, μπορείτε ακόμα να ενσωματώσετε ελαφριές κινήσεις στις ημέρες ξεκούρασης, όπως το να κάνετε μια βόλτα ή κάποια ήπια γιόγκα.

#5 Τρέξτε χωρίς παύση για 1 χιλιόμετρο για 6 εβδομάδες

Αυτός ο στόχος είναι εξαιρετικός για κάποιον που δεν έχει ασκηθεί εδώ και καιρό και θέλει να βελτιώσει την καρδιαγγειακή του υγεία. Η οικοδόμηση καρδιαγγειακής αντοχής βελτιώνει την υγεία των οστών, της καρδιάς και του ανοσοποιητικού, ενώ μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Αν το ένα χιλιόμετρο σας φαίνεται τρομακτικό, δοκιμάστε να εστιάσετε στην αρχή σε μικρότερες αποστάσεις, όπως 300 ή 600 μέτρα. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την απόσταση κάθε εβδομάδα κατά 100 μέτρα και παρακολουθήστε την πρόοδό σας, σημειώνοντας πόση ώρα μπορέσατε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε.

Αντί να ανησυχείτε για την ταχύτητα, έχε το νου σας στο να διατηρήσετε έναν εύκολο, σταθερό ρυθμό. Αλλά όταν χρειάζεστε αυτή τη μικρή επιπλέον ώθηση, χρησιμοποιήστε νοητικούς μίνι στόχους, όπως να δεσμευτείτε να τρέξετε ένα ακόμη τετράγωνο ή μέχρι να τελειώσει το τραγούδι που ακούτε.

#6 Κρατήστε μια σανίδα 1 λεπτού για 30 ημέρες

Οι σανίδες είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολόκληρο το σώμα που «δουλεύει» τους μύες στο στήθος, τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας. Η σημασία ενός ισχυρού κορμού υπερβαίνει την αισθητική: διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος που μειώνει τον πόνο στην πλάτη και άλλους τραυματισμούς.

Ενώ οι σανίδες μπορεί να είναι σταθερές, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι «σκληρές». Για να πετύχετε τον στόχο του ενός λεπτού, κρατήστε μια σανίδα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με 20 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια κατά 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε από τα γόνατά σας και να φτάσετε μέχρι μια σανίδα στα δάχτυλα των ποδιών σας.

#7 Κάντε stretching για 15 λεπτά μετά από κάθε προπόνηση

Αν και οι διατάσεις δεν καίνε θερμίδες και δεν σας χαρίζουν six-pack, εξακολουθούν να είναι ένα κρίσιμο συστατικό της φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, οι διατάσεις αυξάνουν την ευελιξία, βελτιώνουν το εύρος κίνησης και μειώνουν τη φλεγμονή – όλα αυτά βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών.

Η ιδανική στιγμή για να επιμηκύνετε τους συνδέσμους και τους τένοντες είναι μετά από μια προπόνηση, όταν το σώμα σας έχει ήδη χαλαρώσει και έχει ζεσταθεί. Επιπλέον, οι διατάσεις προσφέρουν μια ωραία μετάβαση για το σώμα και το μυαλό σας από μια κατάσταση προπόνησης, πίσω σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου το 25% της προπόνησής σας στην αποκατάσταση. Αν λοιπόν έχετε αφιερώσει μία ώρα για άσκηση, αφιερώστε τα τελευταία 15 λεπτά σε διατάσεις. Τεντώστε κάθε φορά τους μύες που δουλέψατε συγκεκριμένα εκείνη την ημέρα και κρατείστε κάθε διάταση για 15 έως 45 δευτερόλεπτα.

+1 Στόχος: Πίνετε 2-3 λίτρα νερό καθημερινά για ένα μήνα

Το να πίνετε αρκετό νερό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να εμποδίσει την προπόνησή σας προκαλώντας κόπωση, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είστε ήδη ενυδατωμένοι από τη στιγμή που θα αρχίσετε να ιδρώνετε.

Το πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο καθημερινά, ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του, τη διατροφή, το σωματικό του βάρος, ακόμη και το κλίμα του τόπου που ζει. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση 3,7 λίτρων (ή 15,5 φλιτζάνια) νερού και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 2,7 λίτρα (ή 11,5 φλιτζάνια). Ωστόσο, αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν επίσης υγρά που λαμβάνετε από τα τρόφιμα, γι’ αυτό δεν χρειάζεται να τα λαμβάνετε μόνο μέσω της πρόσληψης νερού.

Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, αγοράστε ένα μεγάλο επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι που μπορείτε να έχετε μαζί σας και φροντίστε να το γεμίζετε όλη την ημέρα. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να βάλετε στόχο να τελειώσετε ένα λίτρο σε μια συγκεκριμένη ώρα, ώστε να μην το καταναλώνετε όλο πριν τον ύπνο.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας για το παρελθόν και δείτε το σήμερα ως μια νέα ευκαιρία για να ξαναμπείτε «στον ίσιο δρόμο». Αυτή μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το «γιατί» σας που σας παρακίνησε να αντιμετωπίσετε αυτόν τον στόχο εξαρχής.

Η αλλαγή δεν είναι εύκολη. Αλλά όταν είσαι σε θέση να βγάλεις τον εαυτό σου από τη ζώνη άνεσής σου, έχεις κάνει πραγματικά αξιοσημείωτη δουλειά.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Ένας Wolverine ανάμεσά μας: Ο bodybuilder που τρώει ωμά κρέατα και 4.500 θερμίδες την ημέρα

Ο Weam Breiche έχει περιγραφεί από τους θαυμαστές ως o Wolverine της πραγματικής ζωής

Ένας bodybuilder με έδρα το Λος Άντζελες χρεώνει την ογκώδη σωματική του διάπλαση σε μια καθημερινή διατροφή με μοσχαρίσιο εγκέφαλο και ωμά κρέατα

Ο Weam Breiche - ο οποίος έχει περιγραφεί από τους θαυμαστές ως "Wolverine της πραγματικής ζωής" - είπε ότι αισθάνεται καλύτερα από ποτέ αφού υιοθέτησε μια δίαιτα διαφορετική από τους υπόλοιπους.

Ο 31χρονος λέει ότι περίπου το 90% της διατροφής του αποτελείται από ωμό κρέας, το οποίο ισχυρίζεται ότι μπορεί «να αναστρέψει τον διαβήτη, την αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις και πολλές αυτοάνοσες ασθένειες».

«Διαβάζω αρκετά βιβλία για το ότι είμαι σαρκοφάγος αυτή τη στιγμή και δεν υπάρχουν επιπλοκές σε αυτή τη δίαιτα», δήλωσε ο Breiche. «Μπορεί να κινδυνεύετε από βακτηριακή μόλυνση, αλλά ένα υγιές έντερο είναι απολύτως ικανό να καταστρέψει τα επιβλαβή βακτήρια». Ανάμεσα σε όσα τρώει, ο Breiche επιλέγει συχνά και όρχεις ζώων!

Ο γκουρού της γυμναστικής είπε στην υπηρεσία ειδήσεων ότι είχε δοκιμάσει στο παρελθόν πολλές δίαιτες αφού «πάλεψε με διάφορα προβλήματα στο έντερό του».

«Η χρήση της τουαλέτας ήταν ένας αγώνας για μένα έως ότου ξεκίνησα τη δίαιτά μου μόνο με κρέας», είπε ενθουσιασμένος. «Τώρα η πέψη μου είναι η βέλτιστη».

 

@weambreiche Brain sandwich for the win. Use code WEAM for 10% off first order @Carnivore Crisps #fyp #fypシ #carnivore #rawcarnivore #DeserveADrPepperDuet #OscarsAtHome #rawmeat #nosetotail #weambreichecarnivore #rawmeatdiet ♬ original sound - Weam Breiche

 

Ο Breiche κατανάλωνε στο παρελθόν 2.400 θερμίδες την ημέρα, αλλά τώρα τρώει περισσότερες από 4.500 θερμίδες την ημέρα για να βοηθήσει στο χτίσιμο των μυών του.

Πριν αλλάξει διατροφή ο bodybuilder έπινε συνήθως ένα smoothie με γάλα αμυγδάλου για πρωινό, πριν τρώει ζυμαρικά με μανιτάρια και σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα. Το δείπνο θα μπορούσε να αποτελείται από διάφορα είδη φασολιών και λαχανικά.

Τώρα, το πρωινό του Breiche είναι μισό κιλό ωμό βοδινό κρέας, το οποίο τοποθετεί σε ένα μπλέντερ με δύο κουταλάκια του γλυκού βούτυρο και ωμά αυγά.

Για μεσημεριανό, σερβίρει στον εαυτό του δύο μοσχαρίσιους όρχεις, έναν μοσχαρίσιο εγκέφαλο, αρνίσιο συκώτι, μοσχαρίσια καρδιά, νεφρό βοείου κρέατος, μυελό των οστών βοείου κρέατος και ωμό βούτυρο.

Την ώρα του δείπνου, ο Brieche τρώει ωμές φέτες μπριζόλας, τις οποίες μερικές φορές συνδυάζει με ένα ρόφημα πρωτεΐνης.

Ο bodybuilder αποδίδει επίσης τη φυσική του κατάσταση στις συχνές προπονήσεις, λέγοντας ότι πηγαίνει στο γυμναστήριο επτά φορές την εβδομάδα.

  • Κατηγορία Νέα

Σελήνιο: Ένα σημαντικό μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός σου

Μπορεί να μην έχεις ακούσει ποτέ για το σελήνιο, αλλά αυτό το καταπληκτικό θρεπτικό συστατικό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας.

Το σελήνιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής. Χρειάζεται μόνο σε μικρές ποσότητες, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο σε σημαντικές διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

Τα οφέλη του σεληνίου για την υγεία

1. Δρα σαν ισχυρό αντιοξειδωτικό

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις στα τρόφιμα που εμποδίζουν την καταστροφή των κυττάρων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι φυσιολογικά υποπροϊόντα διεργασιών όπως ο μεταβολισμός που σχηματίζονται στο σώμα μας καθημερινά. Μπορεί να έχουν κακή φήμη, αλλά οι ελεύθερες ρίζες είναι απαραίτητες για την υγεία μας. Εκτελούν σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας του οργανισμού από ασθένειες. Ωστόσο, πράγματα όπως το κάπνισμα, η χρήση αλκοόλ και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική ποσότητα ελεύθερων ριζών. Αυτό οδηγεί σε οξειδωτικό στρες, το οποίο βλάπτει τα υγιή κύτταρα. Το οξειδωτικό στρες έχει συνδεθεί με χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις, το Αλτσχάιμερ και ο καρκίνος, καθώς και με την πρόωρη γήρανση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Τα αντιοξειδωτικά όπως το σελήνιο βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες διατηρώντας τον αριθμό των ελεύθερων ριζών υπό έλεγχο.

2. Προστατεύει το θυρεοειδή

Διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο για την φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, καθώς τον προστατεύει από την οξειδωτική βλάβη και παίζει ουσιαστικό ρόλο στην έκκριση θυρεοειδοτρόπους ορμόνης. Ένας υγιής θυρεοειδής αδένας είναι σημαντικός, καθώς ρυθμίζει το μεταβολισμό και ελέγχει την ανάπτυξη και το σωματικό βάρος. Η ανεπάρκεια σεληνίου έχει συσχετιστεί με παθήσεις του θυρεοειδούς όπως η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, ένας τύπος υποθυρεοειδισμού στον οποίο το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στον θυρεοειδή αδένα.

3. Βελτιώνει τη διάθεση

Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων σεληνίου σύμφωνα με έρευνες μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της νόσου Hashimoto, και να βελτιώσει τη διάθεση, προάγοντας ένα αίσθημα ευεξίας.

4. Ενισχύει τις λειτουργίες του οργανισμού

Μια διατροφή πλούσια σε σελήνιο μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την καρδιά σου υγιή, καθώς τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

5. Υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και της γνωστικής λειτουργίας

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια νόσος που προκαλεί απώλεια μνήμης και επηρεάζει αρνητικά τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Το οξειδωτικό στρες πιστεύεται ότι εμπλέκεται τόσο στην εμφάνιση όσο και στην εξέλιξη νευρολογικών ασθενειών όπως η νόσος του Πάρκινσον, η σκλήρυνση κατά πλάκας και η νόσος Αλτσχάιμερ, ενώ αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με νόσο του Αλτσχάιμερ έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεληνίου στο αίμα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Η «βάρβαρη» προπόνηση ποδιών του «The Rock»

Ο Dwayne Johnson aka The Rock ξέρει πώς να γυμνάζει τα πόδια του με έξυπνο αλλά και έντονο τρόπο.

Ο Dwayne Johnson ήταν από πάντα ένας από τους πιο μυώδεις άντρες του Χόλιγουντ. Πλέον, είναι ακόμα πιο μυώδης, χάρη στην προετοιμασία την οποία έκανε για το ντεμπούτο του ως Black Adam, στο κινηματογραφικό σύμπαν της DC - ένα από τα πιο απαιτητικά εγχειρήματα στην καριέρα του. Αυτό, πάντως, σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι χρειάστηκε να σηκώνει όλο και πιο τερατώδεις αλτήρες, αλλά, ειδικά όσον αφορά την προπόνηση των ποδιών του, να βρει τρόπους να γυμνάζεται πιο 'έξυπνα'.

Σημασία έχει η τεχνική, όχι τα κιλά

Στη λεζάντα ενός πρόσφατου post του στο Instagram ανέφερε ότι η μέρα που αφιερώνει στην προπόνηση των ποδιών του μπορεί να είναι σκληρή αλλά εκείνος αισθάνεται ευγνωμοσύνη που προσπαθεί να δίνει πάντα τον καλύτερό του εαυτό, για να ξεπεράσει το προσωπικό του όριο.

Στη συνέχεια, περιέγραψε με λεπτομέρεια όλα όσα κάνει για να χτίσει και να διατηρήσει τη δύναμη των τεράστιων τετρακεφάλων του. Επίσης, εξήγησε ότι τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης για εκείνον δεν έχουν να κάνουν με το πόσα κιλά σηκώνει αλλά με την τεχνική που χρησιμοποιεί κατά την άσκησή του.

Η δομή της προπόνησής του

Ο ηθοποιός-ντούκι ξεκινάει την προπόνησή του με ένα ζέσταμα που διαρκεί 30 λεπτά. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις με κύλινδρο αφρού, stretching και κοιλιακούς. Επίσης, μια σειρά από ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες που θα γυμνάσει, όπως εκτάσεις ποδιών, leg curls και απαγωγές μηρών.

Αφού ολοκληρώσει το ζέσταμά του, προχωράει με τα λεγόμενα 'γιγαντιαία σετ' του που αποτελούνται από 15-20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (5 σετ / άσκηση). Συνήθως τις ασκήσεις τις κάνει σε συνδυαστικά σετ, π.χ. συνδυάζει τις πιέσεις ποδιών με κάποια ειδική εκδοχή του squat.

Το μυστικό για τον 'The Rock' βρίσκεται στις αργές, έντονες και ελεγχόμενες επαναλήψεις, όπως και στη μεγιστοποίηση της επιβάρυνσης σε κάθε σετ.

Την προπόνησή του την ολοκληρώνει με περπάτημα με προβολές ποδιών -ένα 'στανταράκι' στη ρουτίνα που ακολουθεί τη μέρα που αφιερώνει στο να γυμνάσει τα πόδια του- σε σούπερ σετ με ρουμάνικες άρσεις θανάτου και με παύση ενός δευτερολέπτου μετά την ολοκλήρωση κάθε επανάληψης.

Όπως μπορεί να διαπιστώσει εύκολα κάποιος που παρακολουθεί τον τρόπο που γυμνάζεται, τα βάρη που σηκώνει δεν είναι ποτέ υπερβολικά. Κι αυτό γιατί γνωρίζει τη σημασία του να γυμνάζεται όχι μόνο έξυπνα αλλά και με ασφάλεια.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα νούμερα «μίλησαν»: Αυτή είναι η ηλικία που κάνουμε το καλύτερο σεξ

Πολλοί είναι αυτοί που θεωρούν ότι το καλύτερο σεξ συμβαίνει όταν είμαστε νέοι, γύρω στην ηλικία των 20, όπου το αίμα μας «βράζει» και το μυαλό οργιάζει.

Είναι όμως έτσι; Έρευνες διαψεύδουν τα παραπάνω και δείχνουν ότι οι ηλικίες για την τέλεια ερωτική συνεύρεση είναι τα 50 και τα 60.

Συγκεκριμένα, έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine και στην οποία συμμετείχαν άνδρες ηλικίας από 57 έως 85 ετών, διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι διατηρούν ερωτικές σχέσεις και, μάλιστα, θεωρούν ότι η σεξουαλικότητα είναι σημαντικό μέρος της ζωής τους και της καθημερινότητάς τους.

Η ίδια έρευνα έδειξε ότι το 91% των ανδρών και το 86% των γυναικών παραμένουν σεξουαλικά ενεργοί στα 50 τους και, μάλιστα, έχουν τελειοποιήσει την τεχνική τους και ξέρουν να απολαμβάνουν περισσότερο την ερωτική πράξη.

Έτσι οι άνδρες στα 50, στα 60, στα 70 τους εξακολουθούν να είναι σεξουαλικά ενεργοί, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν άλλα προβλήματα υγείας ή σεξουαλικές δυσκολίες, που μπορεί να εμφανιστούν με την πάροδο των ετών.

Αντιθέτως, οι νέοι στην ηλικία των 20 αισθάνονται ανασφαλείς για το σώμα τους και το ίδιο μπορεί να αισθανθούν και κατά τη διάρκεια του σεξ, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να το ευχαριστηθούν στο έπακρο.

Αξιοσημείωτη είναι η μελέτη του Jean M. Twenge, καθηγητή ψυχολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, που διαπίστωσε ότι οι νεαροί ενήλικες στα 20 τους έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να απέχουν από την σεξουαλική επαφή σε σχέση με τη Gen X στην ηλικία τους.

Μάθε πως συνδέεται ο ύπνος σου με τις επιδόσεις σου σε αθλήματα αντοχής

Αν ασχολείσαι με κάποιο άθλημα αντοχής όπως ο μαραθώνιος ή η ποδηλασία, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων, ή αν απλά θέλεις να αυξήσεις την αντοχή σου, τότε σίγουρα θα βρεις χρήσιμο το συσχετισμό που έχουν εντοπίσει αθλητές αλλά και ερευνητές ανάμεσα στις επιδόσεις τους και τη διάρκεια του ύπνου τους.

Ο Κενυάτης μαραθωνοδρόμος Eliud Kipchoge, κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στον μαραθώνιο, με χρόνο 2 ώρες, 1 λεπτό και 39 δευτερόλεπτα, πρόσφατα αποκάλυψε ότι κοιμάται 10 ώρες κάθε μέρα, 8 το βράδυ και δύο όσο έξω έχει ήλιο (μεσημέρι). Συνδέεται, λοιπόν, η επίδοση στο τρέξιμο με τον ύπνο;

Όπως διαβάζουμε στο esquire.gr σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise, μια ομάδα επιστημόνων της άσκησης από την Αυστραλία και τη Σιγκαπούρη εξέτασε τα αποτελέσματα τόσο της παράτασης όσο και του περιορισμού του ύπνου, κατά τη διάρκεια τριών νυχτών, στους αγώνες ποδηλασίας αντοχής.

Οι ερευνητές, λοιπόν, 'στρατολόγησαν' εννέα αγωνιστικούς ποδηλάτες και τριαθλητές και τους έθεσαν σε μια δοκιμασία αντοχής, ενώ έλεγχαν τον βραδινό τους ύπνο.

Στην αρχή τους επέτρεψαν τις συνηθισμένες 6,5 με 7 ώρες ύπνου τους, στη συνέχεια επέκτειναν τις ώρες ύπνου κατά 30% (8 ώρες κι ένα τέταρτο με 8μιση ώρες ύπνου) και, τέλος, τις μείωσαν κατά 30% (με αποτέλεσμα οι αθλητές να κοιμούνται για λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα).

Σε σύγκριση με τη μέση επίδοσή τους όταν κοιμούνταν τις συνηθισμένες ώρες τους, οι συγκεκριμένοι αθλητές ήταν κατά 3% πιο αργοί μετά από δύο μόλις νύχτες περιορισμού του ύπνου τους. Αντίθετα, όταν κοιμόντουσαν παραπάνω, ήταν κατά 3% (πάλι) πιο γρήγοροι.

Κάτι που έχει ενδιαφέρον είναι ότι οι αθλητές ανέφεραν ότι δεν ένιωσαν κάποια διαφορά ως προς την καταπόνηση. Η δοκιμασία τούς φάνηκε και τις τρεις φορές το ίδιο σκληρή. Παρόλα αυτά, η διάθεση και η ψυχοκινητική τους εγρήγορση ήταν βελτιωμένη όταν είχαν κοιμηθεί παραπάνω και σε χειρότερη κατάσταση όταν είχαν κοιμηθεί λιγότερο.

Δεν υπάρχουν μακροχρόνια οφέλη

Ο πολύς ύπνος, βέβαια, μακροχρόνια, δεν δείχνει να έχει οφέλη. Κι αυτό γιατί παρότι, παροδικά, βελτιώθηκε η επίδοση των αθλητών όταν κοιμόντουσαν περισσότερο απ' όσο συνήθιζαν, μετά από λίγο η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα του ύπνου τους 'έπεσε'.

Αυτό που γνωρίζουμε, επίσης, είναι ότι πολλοί αθλητές δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν, σταθερά, για περισσότερες από οκτώ ώρες. Ακόμα και οι κορυφαίοι αθλητές του κόσμου συχνά κοιμούνται για λιγότερες από εφτά ώρες τη νύχτα, εξαιτίας των προκλήσεων που τους θέτουν οι προπονήσεις, ο ανταγωνισμός, τα ταξίδια και το άγχος.

Οπότε, εσύ που απλώς τρέχεις και μαζί σου τρέχουν και όλες οι υποχρεώσεις της ζωής σου, αντί να πιέζεσαι για να κοιμηθείς περισσότερο, απλώς απόλαυσε τον ύπνο όταν μπορείς και χρησιμοποίησέ τον, όποτε σε παίρνει, ως μυστικό όπλο για τις προπονήσεις σου, π.χ. πριν από έναν μεγάλο αγώνα.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πόσο πρέπει να γυμναστείς για να αντιμετωπίσεις την υπέρταση

Η υπέρταση, δηλαδή η αυξημένη αρτηριακή πίεση, είναι ένα πρόβλημα που είναι ιδιαίτερα συχνό στους άνδρες και συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων που επίσης εμφανίζονται με μεγαλύτερη συχνότητα στον ανδρικό πληθυσμό έναντι του γυναικείου.

Οι επιστήμονες επανειλημμένα έχουν τονίσει πως ένας υγιεινός τρόπος ζωής, με ισορροπημένη διατροφή και άθληση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, ή ακόμα και να μειώσει τα ήδη αυξημένα επίπεδα πίεσης.
Πόσο όμως πρέπει να γυμνάζεται κάποιος για να αντιμετωπίσει την υπέρταση;

Την απάντηση έδωσε μια νέα έρευνα.

Σύμφωνα με νέα μελέτη αρκούν πέντε ώρες ή 300 λεπτά, την εβδομάδα, σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης για να τα καταφέρετε.

Οι ερευνητές, αφού παρακολούθησαν 5.000 νεαρούς ενήλικες (ηλικίας 18 έως 30) για 30 χρόνια, διαπίστωσαν ότι οι πιθανότητές τους να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση μειώθηκαν σημαντικά εάν κατάφερναν να γυμνάζονται για περίπου πέντε ώρες την εβδομάδα.

Η δρ. Kirsten Bibbins-Domingo, ανώτερη συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, εξηγεί ότι οι νέοι τείνουν να κινούνται περισσότερο, αλλά τα επίπεδα δραστηριότητας συχνά μειώνονται με την ηλικία που συμβαίνει όταν αυξάνονται οι πιθανότητες αύξησης της αρτηριακής πίεσης.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης – σε υψηλότερα επίπεδα από ό, τι προτείνεται προηγουμένως – μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική» εξηγεί.

Η σταθερότητα «χτυπά» την υπέρταση

Το κλειδί για να επωφεληθείτε πλήρως από την άσκηση όσον αφορά την υπέρταση είναι η συνέπεια και η σταθερότητα. Στη μελέτη, τα άτομα που έκαναν μέτρια άσκηση για τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα κατά την πρώιμη ενηλικίωση είχαν 18% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση από εκείνα που ασκούνταν λιγότερο.

Και, η πιθανότητα έγινε ακόμη χαμηλότερη για το 11,7% των ατόμων που διατήρησαν αυτό το επίπεδο δραστηριότητας μέχρι την ηλικία των 60 ετών.

Παρόλο που μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από δύσκολο να βρούμε και χρόνο για την γυμναστική καθώς μεγαλώνουμε και μαζί μας αυξάνονται οι ανάγκες μας, αυτά τα ευρήματα μας δίνουν ακόμα έναν καλό λόγο για να προσπαθήσουμε περισσότερο.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων