Μια δυνατή προπόνηση με kettlebell που θα σου κάψει μπόλικο λίπος (vid)

Οι άρσεις των kettlebells είναι ιδανικές για απώλεια βάρους για δύο λόγους:

αφενός μέσω της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας επιταχύνεται ο μεταβολισμός του σώματος και αφετέρου, η εκτέλεση των άρσεων των kettlebells σε σετ μεγάλης διάρκειας έχει εξαιρετικά μεγάλες ενεργειακές απαιτήσεις, οπότε, για να το πούμε με απλά λόγια, το σώμα σας αναγκάζεται να ‘κάψει’ πολύ περισσότερες θερμίδες.

Οι κύριοι στόχοι της προπόνησης με kettlebells είναι η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και της αντοχής του καρδιαγγειακού, του καρδιο-αναπνευστικού συστήματος και ανάμεσα στα οφέλη, περιλαμβάνεται και η αρμονική ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος.

Δες το πρόγραμμα που σου δείχνει ο personal trainer Γιώργος Καζακόπουλος:

 

 

Ακολούθα το πρόγραμμα και κάνε 6 έως 8 κύκλους:

30” bicep push ups

40” American swings

50” weighted crunches

40” thrusters

30” deadlift high pulls

Οι ασκήσεις γίνονται συνεχόμενα χωρίς διάλλειμα. Μεταξύ των κύκλων κάνεις 1 με 2 δευτερόλεπτα διάλλειμα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Μαύρη σοκολάτα: Τα απροσδόκητα οφέλη της στην προπόνηση

Έχουμε συνηθίσει να αντιλαμβανόμαστε την σοκολάτα σαν μια λιχουδιά και ως εκ τούτου ως μια τροφή που δεν συνάδει με τις συνήθειες που οφείλει να έχει ένας σοβαρός και πειθαρχημένος αθλητής, που παίρνει στα σοβαρά την εκγύμνασή του.

Φαίνεται όμως πως αυτό τον κανόνα εξαιρείται η μαύρη σοκολάτα, που μπορεί υπό προϋποθέσεις να είναι ένας πολύ καλός «σύμμαχος» ενός αθλητή.

Συγκεκριμένα, όπως προκύπτει από μια πρόσφατη μελέτη που διενέργησε το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στις ΗΠΑ και η οποία δημοσιεύθηκε στο Journal of Physiology, η μαύρη σοκολάτα βελτιώνει μπορεί να βελτιώσει σε εντυπωσιακό βαθμό την απόδοση ενός αθλητή.

Για την ακρίβεια, μπορεί να το κάνει τόσο αποτελεσματικά όσο και μια σκληρή προπόνηση. Μάλιστα, όταν ασκείστε και τρώτε μικρές δόσεις μαύρης σοκολάτας, η απόδοσή σας αυξάνεται κατά 50%.

Η έρευνα

Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι υπεύθυνοι της έρευνας χρησιμοποίησαν ποντίκια ως πειραματόζωα και μέσα από αυτά ανέλυσαν τη μυϊκή κόπωση, τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων και την παραγωγή νέων μιτοχονδρίων στην καρδιά και τους μύες μετά από άσκηση αλλά και την αθλητική απόδοση έπειτα από χορήγηση 1 mg/kg επικατεχίνης, ενός συστατικού δηλαδή του κακάο, δύο φορές την ημέρα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως τα ζώα που είχαν λάβει το μόριο, παρουσίασαν μετά από 15 μέρες αύξηση αθλητικής απόδοσης κατά 50% και αύξηση κατα 30% στην αντοχή της κόπωσης των μυών.

Επίσης, αντιλήφθηκαν μια αύξηση του αριθμού των τριχοειδών αγγείων που τροφοδοτούν τους μύες με οξυγόνο αλλά και τη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων.

Τα δύο αυτά γεγονότα συντελούνται κατά τη διάρκεια αερόβιας άθλησης και αποτελούν παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής στην κόπωση κατά την άσκηση και κατ’ επέκταση λειτουργούν ενισχυτικά σε σκληρότερες προπονήσεις.

Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, από όλα τα παραπάνω προκύπτει και η ελπίδα πως η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι χρήσιμη στην προσπάθεια απώλειας μυϊκής μάζας που συνήθως παρατηρείται σε προχωρημένες ηλικίες και σχετίζεται με τη γήρανση.

001 xtreme

Ο Τανιμανίδης δοκίμασε να κάνει παγόλουτρο - Μάθε όλα τα οφέλη

Τα παγόλουτρα, δηλαδή οι βυθίσεις του σώματος σε πάγο, το τελευταίο διάστημα έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο με πολλούς fitness gurus να τα συστήνουν ανεπιφύλακτα. Και είδαμε και τον Τανιμανίδη να τολμά να κάνει λουτρό σε πάγο.

O γνωστός παρουσιαστής έκανε μια ανάρτηση στο Instagram όπου μας έδειξε πως δοκίμασε να κάνει λουτρό πάγου.

«Μπάνιο σε παγωμένο νερό! Μιλάμε για full παγωμένο όμως…λένε ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα για τον οργανισμό.

Θα σας ενημερώσω σε λίγες μέρες ανάλογα με το πως νιώθω.» έγραψε ο παρουσιαστής στη λεζάντα του βίντεο.

 

 

Ποια όμως είναι τελικά τα οφέλη του και τί λένε οι ειδικοί;

Παρόλο που η ιδέα ενός παγωμένου μπάνιου μετά την προπόνηση μπορεί να μην είναι ελκυστική για όλους, αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ καλό εργαλείο αποκατάστασης. «Η βύθιση ενός μόνο άκρου - ή ολόκληρου του σώματος - σε μια μπανιέρα με κρύο νερό για 10-15 λεπτά, γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές τελετουργικό για αθλητές, αλλά και για γυμναστές," λέει η Elizabeth Gardner, γιατρός και βοηθός αθλητικής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Yale.

Τα λουτρά πάγου, που αναφέρονται επίσης ως κρύα υδροθεραπεία, είναι μια μορφή κρυοθεραπείας αλλά όχι τόσο ακραία. Ενώ οι θεραπείες κρυοθεραπείας περιλαμβάνουν έκθεση ακόμα και σε θερμοκρασία -90 βαθμών, τα λουτρά πάγου δεν είναι τόσο παγωμένα. Η Gardner εξηγεί ότι η συνιστώμενη θερμοκρασία νερού για ένα λουτρό πάγου είναι στην πραγματικότητα 10-15 βαθμούς. Είναι μια θερμοκρασία αρκετά κρύα για να χαλαρώσει το σώμα σου, αλλά όχι για να ''καταψυχθεί''.

Πότε πρέπει να κάνεις ένα λουτρό πάγου και για πόση ώρα μπορείς να μείνεις στο κρύο νερό;

Λοιπόν, πότε είναι η καλύτερη στιγμή να βυθιστείς σε κρύο νερό; Αμέσως μετά την προπόνησή σου. Είναι η στιγμή που οι μύες σου είναι πολύ ζεστοί και με το κρύο θα επουλωθούν. Αν περιμένεις για ώρα, η διαδικασία θα έχεις ήδη ξεκινήσει και δεν θα επωφεληθείς.
Είναι σημαντικό να μην μείνεις στο παγόλουτρο για περισσότερο από 15 λεπτά λόγω του κινδύνου υποθερμίας και κρυοπαγήματος. Εννοείται πως εάν παρατηρήσεις το δέρμα σου να αλλάζει χρώμα, θα πρέπει να βγεις αμέσως.

Τα λουτρά πάγου μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σου να ανακάμψουν μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Όταν εκτίθεσαι σε κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία σου συστέλλονται και γίνονται μικρότερα. Και όταν βγεις από το νερό, η αλλαγή της θερμοκρασίας τα αναγκάζει να ξανανοίξουν γρήγορα. Αυτή η ταχεία διαστολή των αιμοφόρων αγγείων παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες. Αυτά θεωρητικά θα τους βοηθήσουν να ανακάμψουν μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο των μυών

Ένα λουτρό πάγου μετά από έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει την εμφάνιση του πόνου των μυών που εμφανίζεται όταν έχεις ξεκουραστεί και χαλαρώσει πλήρως. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει λόγω της μείωση της φλεγμονής.

Μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να ''κρυώσει'' πιο γρήγορα

Ένα από τα πιο εμφανή οφέλη από ένα λουτρό πάγου είναι ότι θα βοηθήσει το σώμα σου να κρυώσει γρήγορα. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Athletic Training διαπίστωσε ότι το να κάνεις παγωμένο ντους (παρόμοιο με ένα λουτρό πάγου) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της υπερθερμίας.

Μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική σου υγεία

Τα λουτρά πάγου έχουν επίσης οφέλη για την ψυχική σου υγεία. Η εμπειρία του παγωμένου μπάνιου δεν είναι ευχάριστη στην αρχή. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι λίγο οδυνηρή. Ωστόσο, αυτό βελτιώνεται με τη χαλάρωση, εστιάζοντας στην αναπνοή σου. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί άνθρωποι δημιουργούν μια ανοχή στο κρύο και το θεωρούν ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάρρωσης. Αυτή η ανθεκτικότητα και η προσαρμογή έχουν προφανείς εφαρμογές και εκτός της άσκησης. Υπάρχουν μάλιστα κάποιες επιστημονικές ενδείξεις πως το να κάνεις δύο κρύα ντους την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σου

Το κρύο νερό μπορεί να έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σου σύστημα, το οποίο σε βοηθά να κοιμηθείς πιο εύκολα.

Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών

Τα λουτρά πάγου μπορούν να βοηθήσουν στην ανάρρωση κάποιου μυϊκού τραυματισμού και να μειώσουν τον πόνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει επίσης στη μείωση του κινδύνου ενός μελλοντικού τραυματισμού.

Μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα σου για την επόμενη προπόνηση

Τα κρύα μπάνια είναι ένας τρόπος να βοηθήσεις το σώμα σου να ανακάμψει. Αυτό σου επιτρέπει να είσαι καλύτερα προετοιμασμένη για την επόμενη προπόνηση, η οποία μπορεί να είναι υψηλότερης έντασης.

Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου

Υπάρχουν κάποιες επιστημονικές ενδείξεις ότι τα λουτρά πάγου λειτουργούν ως φυσική ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS One διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν κρύα ντους έχουν σχεδόν 30% λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από ένα απλό κρυολόγημα.

Πηγή: mag.sigmalive.com

  • Κατηγορία Gossip

Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου 2022: Γιατί αξίζει να την «πέσετε» λίγο παραπάνω;

Οι αθλητές γνωρίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η τακτική άσκηση αυξάνει τη μακροζωία και μειώνει τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για άγχος και κατάθλιψη και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Για να αποδώσουν τον καλύτερό τους εαυτό, οι αθλητές πρέπει να προετοιμαστούν σε κάθε πτυχή της ζωής τους. Προπονούνται τακτικά, τρώνε υγιεινά γεύματα και σνακ και αφιερώνουν χρόνο για ξεκούραση, αποκατάσταση και ύπνο. Είναι γεγονός ότι η βελτίωση της υγείας και σωματικής κατάστασης είναι το αποτέλεσμα μιας εξίσωσης: Προπόνηση, διατροφή, συμπληρώματα διατροφής και ξεκούραση/αποκατάσταση.

Όταν λείπει ένας κρίκος αυτής της αλυσίδας, η απόδοση πέφτει και ο τελικός στόχος απομακρύνεται. Ο ύπνος σίγουρα όχι μόνο δεν αποτελεί εξαίρεση, αλλά παίζει ίσως το σημαντικότερο παράγοντα αυτής της εξίσωσης!

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος για τους αθλητές;
Τόσο για αθλητές όσο και για μη αθλητές, ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία και ευεξία. Όλοι χρειάζονται ύπνο για να νιώσουν ξεκούραστοι, ενεργητικοί και να λειτουργήσουν καλύτερα την επόμενη μέρα.

Συνολικά τα οφέλη ενός ποιοτικού ύπνου είναι:

– Επιτρέπει την καρδιακή ηρεμία
– «Επισκευή» των κυττάρων και ιστών
– Γενικότερη μυϊκή αποκατάσταση
– Πρόληψη ασθενειών και αποθεραπεία τραυματισμών
– Ενίσχυση ανοσοποιητικού
– Έκκριση σημαντικών ορμονών (αυξητική ορμόνη)
– Μέσω της αυξητικής ορμόνης, λιποδιάλυση και μυϊκή ανάπτυξη

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο περισσότερος αλλά και ποιοτικότερος ύπνος ωφελεί τους αθλητές, την ανάρρωσή τους και την απόδοσή τους. Οι συστάσεις για τους αθλητές κυμαίνονται μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι κορυφαίοι αθλητές ενθαρρύνονται να κοιμούνται τουλάχιστον εννέα ώρες τη νύχτα και να αντιμετωπίζουν τον ύπνο με τόση σημασία όσο και με την αθλητική προπόνηση και τη διατροφή.

Οι παράγοντες που βοηθούν σε έναν ποιοτικότερο ύπνο είναι:
Δημιουργούμε ένα κατάλληλο περιβάλλον: Σκοτεινό δωμάτιο με ελάχιστους θορύβους.
Αποφυγή αλκοόλ και διεγερτικών.
Αποφυγή έκθεσης σε ηλεκτρονικές συσκευές αρκετή ώρα πριν τον ύπνο (κινητά, τηλεόραση κτλ).
Ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο πριν.
Ένας αθλητής που ασκείται εντατικά, ειδικά τις βραδινές ώρες, είναι φυσικό να νιώσει κάποιες φορές νευρικότητα και υπερδιέγερση, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να κοιμηθεί σωστά. Είναι λογικό κάτι τέτοιοι και δεν πρέπει να μας ανησυχεί.

Μπορούμε να αναστρέψουμε αυτή την κατάσταση με κάποιους απλούς τρόπους:
– Προπόνηση αρκετές ώρες πριν την ώρα του ύπνου.
– Ελαφρύ γεύμα τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
– Λήψη ειδικών συμπληρωμάτων (όχι φαρμάκων) που θα βοηθήσουν, όπως ZMA, GABA, Melatonin, σύμπλεγμα Αργινίνης-Ορνιθίνης. Τα συμπληρώματα αυτά λαμβάνονται πάντα με άδειο στομάχι και υπάρχει σοβαρός λόγος, αφού οποιοδήποτε γεύμα ανεβάζει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία αναστέλλει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας καθιέρωσε την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Στόχος της συγκεκριμένης εορτής αποτελεί η ευαισθητοποίηση του κοινού σχετικά με την σημασία του ποιοτικού ύπνου αλλά και τις αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό σε περίπτωση που δεν κοιμόμαστε όσο και όπως πρέπει.

Ειδικότερα όμως για έναν άνθρωπο που γυμνάζεται και θέλει να δει σοβαρές και θετικές αλλαγές στο σώμα και την υγεία του, ο αρκετός και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Αν έχεις τατουάζ, δεν κάνεις για Πυροσβέστης κι ας καίγεται όλη η Ελλάδα

Στο ΦΕΚ η Προκήρυξη Πανελλήνιου Διαγωνισμού για την πρόσληψη 500 Πυροσβεστών. Μην μπεις στον κόπο να κάνεις αίτηση αν φέρεις τατουάζ ή έχεις οπές από piercing.

Δημοσιεύτηκε στο ΦΕΚ η προκήρυξη Πανελλήνιου Διαγωνισμού για την πρόσληψη πεντακοσίων Πυροσβεστών Δασικών Επιχειρήσεων επταετούς θητείας στο Πυροσβεστικό Σώμα για το 2022.

Οι προσλήψεις αφορούν σε 440 θέσεις για Πυροσβεστικό Τεχνικό Προσωπικό και άλλες 60 θέσεις για Πυροσβεστικό Επιστημονικό Προσωπικό (Δασολόγοι-Δασοπόνοι).

Στο κεφάλαιο Β της προκήρυξης, περιλαμβάνονται τα προσόντα, οι προϋποθέσεις και τα κωλύματα των υποψηφίων, όπου μεταξύ άλλων οφείλουν να είναι Έλληνες πολίτες ή να έχουν αποκτήσει την Ελληνική ιθαγένεια με πολιτογράφηση τουλάχιστον έναν χρόνο πριν από την αίτηση, να έχουν "ψυχικά και διανοητικά προσόντα, ανταποκρινόμενα στις απαιτήσεις του πυροσβεστικού έργου", να μην έχουν καταδικαστεί για τέλεση ή απόπειρα κακουργήματος, "να μην είναι χρήστες ναρκωτικών" κ.α

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον, ωστόσο, έχει η παράγραφος στ. που αναφέρει:

"Να μη φέρουν δερματοστιξία (τατουάζ) σε εξωτερικά εμφανές σημείο του σώματος ή του προσώπου τους, κατά την περιβολή της στολής σύμφωνα με τις ισχύουσες για το προσωπικό του Π.Σ. διατάξεις. Σε κάθε περίπτωση, δεν επιτρέπεται να φέρουν δερματοστιξία με απεικονίσεις, οι οποίες εκ του περιεχομένου τους, αίρουν την ουδετερότητά του, η οποία επιβάλλεται από το Σύνταγμα, ή προκαλούν κατά τέτοιο τρόπο, ο οποίος δεν συνάδει με την ιδιότητα και τα καθήκοντά του, ή περιλαμβάνουν μηνύματα διακρίσεων, μίσους ή βίας κατά προσώπου, ή ομάδας προσώπων, που προσδιορίζονται με βάση τη φυλή, το χρώμα, τη θρησκεία, τις γενεαλογικές καταβολές, την εθνική ή εθνοτική καταγωγή, το σεξουαλικό προσανατολισμό, την ταυτότητα φύλου ή την αναπηρία. Εάν διαπιστωθεί ότι ο υποψήφιος φέρει δερματοστιξία (τατουάζ), σε εμφανές, κατά την περιβολή της στολής, σημείο του σώματός ή του προσώπου του, θα αποκλείεται του διαγωνισμού. Τέλος, οι οπές από διάτρηση σε οποιοδήποτε σημείο του προσώπου ή του σώματος (piercing), θα πρέπει να είναι κατά το δυνατό ελάχιστα ορατές".

Με εξαίρεση, ασφαλώς, τα μηνύματα μίσους, είναι απορίας άξιο πώς εν έτει 2022 και με τη στάχτη να μην έχει καλά-καλά "κάτσει" στη μνήμη των καταστροφικών πυρκαγιών του περασμένου καλοκαιριού, στερείται το δικαίωμα των υποψηφίων να αιτηθούν την ένταξή τους στο Πυροσβεστικό Σώμα.

Ολόκληρο το ΦΕΚ ΕΔΩ

 

Πηγή: www.news247.gr

  • Κατηγορία News

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι

Μήπως, στο πλαίσιο της αθλητικής διατροφής, το παρακάνεις με την πρωτεΐνη, με καταστρεπτικές συνέπειες για την υγεία σου;

Χωρίς αμφιβολία, η πρωτεΐνη, γενικά, σου κάνει καλό. Σου είναι απαραίτητη για να χτίσεις μύες, γερά οστά και γενικότερα για την υγεία σου. Κι ενώ είναι εφικτό το να λάβεις αρκετή πρωτεΐνη μέσω του φαγητού, καταναλώνοντας π.χ. κρέας, ψάρι, αβγά ή σόγια, πολλοί εμπλουτίζουν την αθλητική διατροφή τους με protein shakes ή μπάρες πρωτεΐνης. Μήπως, όμως, η πρωτεΐνη από ένα σημείο και μετά καθίσταται βλαβερή για τον οργανισμό σου; Η απάντηση είναι θετική, γι' αυτό καλό είναι να γνωρίζεις πόση πραγματικά χρειάζεσαι.

Οι ανάγκες σου σε πρωτεΐνη
Σύμφωνα με μία προσέγγιση, ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να λαμβάνει σε πρωτεΐνη το 10-35% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνει. Αυτό το εύρος, όμως, είναι μεγάλο. Γι' αυτό και είναι καλύτερο το να υπολογίσεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι ανάλογα με το βάρος σου. Το minimum της συνιστώμενης ποσότητας είναι τα 0,8 γραμμάρια ανά κιλό που ζυγίζεις. Μια καλύτερη προσέγγιση είναι το να στοχεύεις ανάμεσα στα 1,2 και 1,6 γραμμάρια.

Το πού βρίσκονται οι ανάγκες σου σε αυτό το εύρος έχει να κάνει με τους στόχους που έχεις θέσει για τη σωματική σου ανάπτυξη και την ένταση των δραστηριοτήτων σου, καθώς η άσκηση αυξάνει τις ανάγκες σε πρωτεΐνη.

Πόση πρωτεΐνη είναι πάρα πολλή πρωτεΐνη
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η maximum ποσότητα πρωτεΐνης που μπορείς να καταναλώνεις είναι τα 2 γραμμάρια ανά κιλό του σωματικού σου βάρους.

Τι συμβαίνει όταν υπερκαταναλώνεις πρωτεΐνη
Αν καταναλώνεις περισσότερη πρωτεΐνη από αυτή που συνιστάται για το βάρος σου, κινδυνεύεις να εμφανίσεις πέτρες στη χολή, κάτι το οποίο είναι εξαιρετικά επίπονο.

Τα καλά νέα είναι ότι, σε αντίθεση με όσα έχεις ίσως ακούσει, η σχετικά πολλή πρωτεΐνη δεν πρόκειται να καταστρέψει ένα υγιές συκώτι. Αν όμως αντιμετωπίζεις ήδη κάποιο πρόβλημα με το συκώτι σου, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Τα κακά νέα είναι ότι η υπερβολική πρωτεΐνη, όταν λαμβάνεται από επεξεργασμένα ή κόκκινα κρέατα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για συγκεκριμένα είδη καρκίνων.

Στα μάλλον 'light' αρνητικά αποτελέσματα της υπερκατανάλωσης πρωτεΐνης συμπεριλαμβάνεται το ότι, αν οι θερμίδες που τη συνοδεύουν δεν καούν, θα αποθηκευτούν ως λίπος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Τέλος, μια 'παράπλευρη απώλεια' που συχνά συνοδεύει την υπερκατανάλωση πρωτεΐνης είναι η μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών, καθώς όσοι το παρακάνουν με την πρωτεΐνη, τείνουν να μειώνουν τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνουν.

Ένας μέσος άντρας πρέπει να καταναλώνει περίπου 38 γραμμάρια φυτικών ινών για να απολαμβάνει καλή εντερική υγεία και για να μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως του Διαβήτη Τύπου 2 και των καρδιοπαθειών.

Αν το παρακάνεις μία στο τόσο, δεν τίθεται θέμα

Οι αρνητικές συνέπειες της υπερκατανάλωσης πρωτεΐνης εμφανίζονται κυρίως σε όσους λαμβάνουν ακραία μεγάλες ποσότητες επί μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το να ξεφεύγεις μία στο τόσο, δεν πρέπει να σε ανησυχεί.

Κάτι τελευταίο: Αν η δίαιτά σου περιλαμβάνει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη σε ισορροπημένες αναλογίες σε κάθε σου γεύμα, λογικά δεν πρόκειται να έχεις ανάγκη από συμπληρώματα και protein shakes, καθώς κατά πάσα πιθανότητα θα λαμβάνεις όση πρωτεΐνη και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά χρειάζεσαι.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι είναι πιο σημαντικό; Η δύναμη ή η μυϊκή μάζα;

Πολλοί ασκούμενοι προσπαθούν να βελτιώσουν την εμφάνισή τους κερδίζοντας μυς και χάνοντας λίπος, αλλά δεν εκτιμούν όλοι το ρόλο που παίζει η προπόνηση δύναμης σε αυτή την εξίσωση.

Γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, Γυμναστής, Λαύριο

Στην επιδίωξή μας να γίνουμε ο πιο δυναμικός εαυτός μας είναι καλύτερο να προπονούμαστε χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις; Ή πρέπει να χρησιμοποιούμε ελαφρύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις; Και είναι η μία μέθοδος ανώτερη από την άλλη;

Όπως πάντα, εξαρτάται.

Η αλήθεια είναι ότι η απάντηση βρίσκεται κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ατομικούς στόχους και το επίπεδο εμπειρίας ενός αθλητή.

Τι λέει η επιστήμη;

Στη μάχη της δύναμης εναντίον της υπερτροφίας, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να μην χρειαστεί να επιλέξουμε μεταξύ των δύο. Ορισμένες μελέτες δεν έχουν δείξει σημαντική διαφορά μεταξύ της χρήσης προπόνησης υψηλών ή χαμηλών επαναλήψεων όταν πρόκειται για μυϊκή ανάπτυξη ή απόκτηση δύναμης όταν ο συνολικός όγκος προπόνησης είναι ίσος.

Από την άλλη πλευρά, πολλές ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν την έννοια της εξειδίκευσης της εκπαίδευσης. Δηλαδή, η προπόνηση με μεγαλύτερα βάρη για λιγότερες επαναλήψεις (2-4) οδηγεί σε στατιστικά μεγαλύτερα κέρδη στο 1RM (1 μέγιστη επανάληψη) και η προπόνηση με μέτρια βάρη για υψηλότερες επαναλήψεις (8-12) οδηγεί σε στατιστικά μεγαλύτερα κέρδη στη μυϊκή υπερτροφία.

Αυτό είναι αρκετά λογικό – εάν εξασκούμε τη μέγιστη παραγωγή δύναμης χρησιμοποιώντας μεγαλύτερα βάρη, θα βελτιώσουμε τη μέγιστη παραγωγή δύναμης. Εάν η δύναμη είναι ο στόχος μας, τότε η προσέγγιση μεγαλύτερων βαρών με χαμηλότερες επαναλήψεις πρέπει να έχει προτεραιότητα κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του προπονητικού μας προγράμματος.

Σε αντίθεση με τη δύναμη, δεν υπάρχει ιδανικό εύρος επαναλήψεων για μυϊκή υπερτροφία. Αν και οι περισσότεροι προπονητές αθλημάτων όπως το bodybuilding χρησιμοποιούν για τους αθλητές τους ένα εύρος επαναλήψεων 8-15 ίσως και μέχρι 20 κάποιες φορές.

Το σημαντικότερο όμως είναι ο μυς-στόχος να βιώνει μια χρόνια προοδευτική υπερφόρτωση μηχανικής έντασης ώστε να μεγαλώνει. Φυσικά, πρέπει να βελτιστοποιηθούν και άλλες μεταβλητές, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού ισοζυγίου και της ανάπαυσης.

Πώς τα παραπάνω επηρεάζουν την προπόνηση;

Οι κορυφαίοι προπονητές βοηθούν τους αθλητές δύναμης να σηκώνουν κιλά σαν power-lifters, να έχουν καλή τεχνική σαν αρσιβαρίστες και να μοιάζουν με bodybuilders. Ένας αθλητής δύναμης θα πρέπει επομένως να προπονείται τόσο για δύναμη όσο και για υπερτροφία αντί να επιλέγει το ένα ή το άλλο.

Έτσι λοιπόν το να έχουμε ένα γερό θεμέλιο σε δύναμη μεταφέρεται τόσο στην απόδοση όσο και στην αισθητική.

Η υπερτροφία είναι η ανάπτυξη μυϊκών ινών ως απάντηση στην εργασία ενάντια σε δυνάμεις που δεν έχουμε συνηθίσει. Για να διεγείρουμε την υπερτροφία, πρέπει να είμαστε αρκετά δυνατοί για να προκαλέσουμε τον εργαζόμενο μυ – πιο συγκεκριμένα, πρέπει να προκαλέσουμε τις μεγάλες μυϊκές ίνες που στρατολογούνται μόνο όταν απαιτούνται υψηλές δυνάμεις.

Βρίσκουμε αυτές τις υψηλές δυνάμεις σηκώνοντας σχετικά μεγάλα βάρη ή όταν η κούραση έχει εξαντλήσει όλες τις μικρότερες μυϊκές ίνες.

Γιατί ακριβώς χρειαζόμαστε τη δύναμη;

Πρέπει να χτίσουμε δύναμη για να διεγείρουμε αυτές τις μεγάλες ίνες που αναπτύσσονται ως απάντηση στην προπόνηση. Αυτός είναι εν μέρει ο λόγος που οι αρχάριοι μπορούν να δουν ταχεία ανάπτυξη δύναμης χωρίς μεγάλη υπερτροφία τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης.

Καθώς οι δεξιότητες ανύψωσης γίνονται όλο και καλύτερες, η παραγωγή δύναμης βελτιώνεται. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που πρέπει να συνεχίσουμε να προκαλούμε τον εαυτό μας με μεγαλύτερα βάρη με την πάροδο του χρόνου – μια έννοια γνωστή ως προοδευτική υπερφόρτωση.

Δεν μπορούμε να διαχωρίσουμε εντελώς τη δύναμη από την υπερτροφία, καθώς χρειαζόμαστε περισσότερη δύναμη με την πάροδο του χρόνου για να συνεχίσουμε να διεγείρουμε την ανάπτυξη των μυών. Με τη σειρά της, η υπερτροφία αυξάνει τη δύναμη, καθώς ένας μεγαλύτερος μυς έχει τη δυνατότητα να είναι ισχυρότερος.

Κλείνοντας

Εάν προπονείστε για να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς, αλλά δεν δίνετε έμφαση στην ανάπτυξη δύναμης, χάνετε ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ της σύνθεσης του σώματος. Οπότε, σκεφτείτε να προσθέσετε την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα σας, ειδικά αν έχετε φτάσει σε plateau σε κάποιες από τις ασκήσεις που εκτελείτε.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Το «Βουνό» του GοT έχασε 50 κιλά, έγινε μποξέρ και εντελώς... αγνώριστος

Ο Ισλανδός strongman και ηθοποιός Thor Bjornsson, αποφάσισε να γίνει πλέον μποξέρ και για να μπει στα ρινγκ έχασε 50 ολόκληρα κιλά και ο ίδιος εξηγεί πως χρειάστηκε να αλλάξει πολύ τη διατροφή του για να πετύχει το στόχο του.

Το τηλεοπτικό κοινό γνώρισε το Thor μέσα από το ρόλο του ως "Βουνό" στην τηλεοπτική σειρά - φαινόμενο Game of Thrones και όλοι μιλούσαν για τον γιγαντόσωμο άντρα με την ατσαλένια δύναμη.

Ο ίδιος όμως αποφάσισε να ασχοληθεί με το μποξ και ήδη από πέρυσι τον είδαμε να μεταμορφώνεται και από 206 κιλά που ζύγιζε, έπεσε στα 156 κιλά!

Φυσικά για να το πετύχει, χρειάστηκε να κόψει πολλά στη διατροφή του και να μειώσει κατά πάρα πολλές θερμίδες την ημερήσια δίαιτά του.

Συγκεκριμένα από τις 10.000 θερμίδες που κατανάλωνε ημερησίως για να είναι strongman πλέον έχει περιοριστεί στις 4.000 θερμίδες την ημέρα.

Και σε ένα νέο βίντεο που γύρισε για λογαριασμό του Men's Health των ΗΠΑ, ο ίδιος απαριθμεί αναλυτικά το τί τρώει κάθε μέρα και όπως θα δείτε μετρά κάθε γραμμάριο και η διατροφή του περιλαμβάνει πολλές πρωτεϊνούχες τροφές (τρώει κρέας και αβγά με βρώμη για πρωινό και αρκετά γεύματα με ψάρι), αλλά και ρύζι και λαχανικά και πολλά μούρα.

Επιτρέπει όμως στον εατυό του και μια cheat day όπου τρώει ό,τι θέλει όπως παγωτό, πίτσα, μπέργκερ κ.λπ.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Οι φυσικοί τρόποι για να μεγαλώσεις θεαματικά το πέος σου

7 συμβουλές που θα σου χαρίσουν πόντους στο κρεβάτι.

Κάθε αρσενικό, ακόμη και ένας αρκετά «προικισμένος» άντρας, θα ήθελε να έχει λίγο μεγαλύτερη «σιγουριά», σωστά; Ίσως, θα πεις εσύ, ω υπερπροικισμένε. Το μόνο σίγουρο είναι πως οι λιγότερο ευνοημένοι από τη φύση σκέφτονται διαρκώς τρόπους για να γίνουν μεγαλύτεροι εκεί κάτω. Διαβάζουν για χάπια, αντλίες μαλάξεων και τεντώματος του πέους, χειρουργικές επεμβάσεις και νιώθουν πρόθυμοι να κάνουν ό,τι είναι δυνατό για να κερδίσουν μερικά εκατοστά ακόμη.

Και μην παρηγορείσαι από όσες γυναίκες λένε πως -κατά βάθος- δεν τους ενδιαφέρει το μέγεθος του ανδρικού μορίου. Άλλο τόσο και οι άνδρες δεν ενδιαφέρονται αν οι γυναίκες έχουν πλούσιο και στητό στήθος. Ίσως στο σεξ να μην μετρά τίποτε από τα δυο. Στην εμφάνιση και την αυτοπεποίθηση όμως, ένα καλό μέγεθος είναι για όλους (και όλες) καλοδεχούμενο.

Δες εδώ λοιπόν, πώς θα το πετύχεις, με 8 ασφαλείς και απόλυτα φυσικούς τρόπους.

Διόρθωσε τη στάση του σώματος σου

> Το πολύ άγχος στη δουλειά προκαλεί στο πέος σου υποχώρηση μέσα στο σώμα σου, όπως ακριβώς μια φοβισμένη χελώνα μαζεύεται στο καβούκι της. Το στρες περιορίζει δραστικά τη ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων δημιουργώντας μια ασθενέστερη εικόνα του πέους σου και οδηγώντας σε μαλακότερες στύσεις.

> Ταυτόχρονα, η κακή στάση του σώματος εξαιτίας της πολύωρης καθιστικής δουλειάς γραφείου προκαλεί μυϊκή ένταση στη βουβωνική χώρα και συρρικνώνει το πραγματικό μέγεθος του πέους σου.

Σύμφωνα με ειδικούς, το πρόβλημα ξεπερνιέται με δυο τρόπους:

- ασκήσεις που διορθώνουν τη στάση του σώματος,
- ένα ήπιο πυελικό μασάζ με κυκλικές κινήσεις των δαχτύλων σου στο εσωτερικό των μηρών, τους κάτω κοιλιακούς και τους γλουτούς.

Χάσε βάρος και ξεκίνα να τρως πιο υγιεινά

Το αδυνάτισμα δεν πρόκειται να σου αυξήσει επ’ ουδενί το μέγεθος του μορίου σου. Απλά το πέος σου θα σταματήσει να κρύβεται πίσω από ένα στρώμα λίπους που καλύπτει το περιβάλλοντα χώρο του.Για να χάσεις λίπος από την κοιλιά περιόρισε όποια τροφή περιέχει ορατό ή κρυφό λίπος -ειδικά κορεσμένο. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά περιέχει αντιοξειδωτικά που κρατούν τις αρτηρίες ανοιχτές και βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο πέος. Η συστηματική προπόνηση των κοιλιακών συμβάλλει στον ίδιο στόχο: λιγότερο πάχος στην κοιλιά, εμφανέστερο μέγεθος πέους.

Κόψε το τσιγάρο
Ακόμη κι αν το κάπνισμα δεν σου έχει ακόμη δημιουργήσει άλλα προβλήματα στην υγεία, μάλλον θα το έκοβες μαχαίρι αν μάθαινες ότι θα κέρδιζες ένα ολόκληρο εκατοστό πέους.Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστόνης μελέτησε 200 άνδρες σε στύση. Οι μισοί ήταν καπνιστές, οι άλλοι μισοί όχι. Βρέθηκε ότι οι στύσεις όλων των καπνιστών που συμμετείχαν στην έρευνα ήταν μικρότερες σε μέγεθος από τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα στενεύει τις αρτηρίες και περιορίζει την ποσότητα του αίματος που ρέει προς το πολύτιμο όργανό σου, καθιστώντας το μικρότερο σε μήκος και περίμετρο. Επιστημονικά αποδεδειγμένο.

«Σήκωνέ» τον συχνά

Μπορεί να μην το είχες ποτέ σκεφθεί, αλλά το βέβαιο είναι πως το πέος σου είναι ένα όργανο σαν όλα τα άλλα στο σώμα σου, το οποίο πρέπει κι αυτό να γυμνάζεται. Αλλιώς μαραζώνει. Οι τακτικές στύσεις θα τον κρατούν σε φόρμα. Και μολονότι, φυσιολογικά, έχεις τρεις έως τέσσερις πλήρεις στύσεις κάθε βράδυ που κοιμάσαι, σύμφωνα με τον Tobias Kohler, MD, επίκουρο καθηγητή ουρολογίας στο Southern Illinois University School of Medicine, σκόπιμο είναι να πειραματίζεσαι με τις στύσεις σου και όταν είσαι ξύπνιος. Μπορείς να βλέπεις μερικές ερεθιστικές εικόνες ή ταινίες με επίσημη διαβεβαίωση γιατρού (του Kohler, εν προκειμένω).

Ξύρισέ τον
Της κοντής ψ…ής οι τρίχες της φταίνε; Ισχύει! Οι πολύ τριχωτοί άνδρες βλέπουν πολύ συχνά το όργανό τους να χάνεται μέσα στους θάμνους που έχουν αναπτυχθεί στην ευρύτερη περιοχή. Κουρεύοντάς το ελαφρώς ή ξυρίζοντάς το τελείως (σύμφωνα με έρευνες ανάμεσα σε αναγνώστριες γυναικείων περιοδικών, η εντελώς άτριχη ηβική περιοχή των ανδρών είναι μια πολύ ερεθιστική εικόνα για το 40% των ερωτηθέντων γυναικών -μεγάλο ποσοστό) το μόριό σου θα αρχίσει επιτέλους να ξεπροβάλλει.

Κάνε ζεστά ντους
Η θερμότητα του νερού αυξάνει τη ροή του αίματος και ενισχύει προσωρινά το μέγεθος του πέους σου. Θα κάνει, επίσης, το όσχεο να κρέμεται προς τα κάτω, προσφέροντας ακόμη μερικούς πόντους «καθαρού μήκους» στα μάτια της ερωτικής σου παρτενέρ.Εναλλακτικά: τύλιξε όλη την περιοχή με μια ζεστή πετσέτα για λίγα λεπτά.

Τράβηξέ τον για να ξυπνήσει
Αυτή είναι μια καλή συμβουλή όση ώρα είσαι στο μπάνιο και ετοιμάζεσαι να βγεις στο υπνοδωμάτιο. Όπως -πιθανώς- έχεις δει σε σκηνές που γυρίζονται από τα παρασκήνια ταινιών πορνό, οι άντρες που πρόκειται να παίξουν στην επόμενη σκηνή τεντώνουν απαλά το χαλαρό όργανό τους με κινήσεις προς τα κάτω. Μετά από λίγα τέτοια ήπια τραβήγματα το μικρό πέος αρχίζει να αιματώνεται και να φουσκώνει σταδιακά. Μόλις κάνεις είσοδο στο δωμάτιο, το ωραίο θέαμα που θα αντικρίσεις θα πυροδοτήσει ακόμη περισσότερο αίμα στο φαλλό και από εκεί και μετά, όλα ανήκουν στην Ιστορία.

  • Κατηγορία Man

Αντιιδρωτικό ή αποσμητικό; Τι είναι καλύτερο σύμφωνα με την επιστήμη

Μία επιστημονική ματιά στη μασχάλη σου.

Όταν τα νερά τρέχουν ορμητικά από τις μασχάλες σου αναδίδοντας οσμές… απόκοσμες, τότε ξέρεις πως ήρθε η ώρα να απλώσεις κάτι από κει κάτω. Αποσμητικό ή αντιιδρωτικό; Ιδού η απορία.

Το σώμα σου έχει δυο διαφορετικούς τύπους ιδρωτοποιών αδένων: τους αποκρινείς (που υπάρχουν σε μέρη όπως η μασχάλη, η βουβωνική περιοχή και, παραδόξως, στις βλεφαρίδες) και τους ενδοκρινείς αδένες που υπάρχουν σε όλα τα άλλα μέρη και είναι μονίμως ενεργοί, καθώς η δουλειά τους είναι να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος. Αντίθετα, οι αποκρινείς αδένες αποκρίνονται ταχύτατα σε καταστάσεις συναισθηματικού στρες, όπως όταν ανεβαίνει η αδρεναλίνη ή όταν κάνεις σεξ και βέβαια, όταν είσαι υπερβολικά πιεσμένος -στη δουλειά ή στην καθημερινή ζωή. Δυστυχώς, τα βακτήρια λατρεύουν τον λιπαρό, κολλώδη ιδρώτα που εκκρίνουν οι αποκρινείς αδένες και μαζί του, δημιουργούν ένα πολύ δυσάρεστο όξινο μείγμα.

Τα καλά νέα είναι πως υπάρχει μια τεράστια αγορά αφοσιωμένη στο να καλύπτει οποιαδήποτε οσμή τέτοιου είδους. Είναι τα αποσμητικά και τα αντιιδρωτικά. Τα πρώτα, απλά καλύπτουν τις δυσάρεστες οσμές του ιδρώτα σου για ένα εύλογο χρονικό διάστημα. Και είναι τελείως άκακα, καθώς εξατμίζονται σταδιακά. Τα δεύτερα, είναι φτιαγμένα για τη σκληρή δουλειά: να μην σε αφήνουν να ιδρώνεις. Ούτε στάλα. Αλλά εκεί ακριβώς είναι και η ιδιομορφία τους, που κάνει τους ειδικούς να ιδρώνουν από τις διαμάχες, με πεδίο αναφοράς το αλουμίνιο.

Πιθανό Αλτσχάιμερ και άλλες νόσοι
Μάλλον θα έχεις ακούσει ότι το αλουμίνιο είναι επίφοβο για ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ ή ακόμη και καρκίνου. Ωστόσο, κανένας επίσημος φορέας υγείας παγκοσμίως δεν έχει πιστοποιήσει κάτι τέτοιο όσον αφορά στις ποσότητες που εμπεριέχονται στα αντιιδρωτικά. Αυτό λοιπόν που πρέπει να σε ανησυχεί πραγματικά είναι αυτοί οι λεκέδες στις μασχάλες των πουκαμίσων σου. Αν δεν θέλεις, ωστόσο, να μπλέξεις με κανένα ρίσκο προτίμησε ένα προϊόν με φυσικά αντιβακτηριδιακά συστατικά, τα οποία έχουν την ιδιότητα να καλύπτουν την μυρωδιά του ιδρώτα χωρίς καν να ξηραίνουν το δέρμα. Υπάρχουν επίσης και αποσμητικά που παρασκευάζονται με προδιαγραφές αντιιδρωτικών, τα οποία χρησιμοποιούν στη σύνθεσή τους μαγειρική σόδα ή συστατικά φυτικής προέλευσης όπως σπόρους γκρέιπφρουτ και εκχύλισμα λειχήνας. Αν και δεν σταματούν τον ιδρώτα να πηγάζει από τους πόρους σου όπως ένα αντιιδρωτικό, εντούτοις μειώνουν την παραγωγή του –και τη δυσοσμία-.

Κάνε αυτό που πρέπει για τον έντονο ιδρώτα σου
Η παραγωγή του ιδρώτα έχει τεράστιες διαφορές από άτομο σε άτομο και από φύλο σε φύλο (οι άνδρες ιδρώνουν τέσσερις φορές περισσότερο από τις γυναίκες). Ο τρόπος για να διαπιστώσεις αν ανήκεις στην κατηγορία των ανδρών με υψηλά επίπεδα εφίδρωσης είναι να ψάξεις για κιτρινωπούς λεκέδες τις μασχάλες των πουκαμίσων σου. Εάν υπάρχουν, τότε το αποσμητικό δεν κάνει. Χρειάζεσαι οπωσδήποτε ένα αντιιδρωτικό. Οι μικροσκοπικοί κόκκοι αλάτων αλουμινίου στα συστατικά ενός τέτοιου προϊόντος (παρόλη την προαναφερθείσα επιστημονική αντιπαράθεση) φράσσουν τους πόρους των ιδρωτοποιών αδένων πριν προλάβουν να στάξουν ούτε μια σταγόνα ιδρώτα. Και η καλύτερη ώρα να το απλώσεις είναι πριν πέσεις για ύπνο, τότε που οι μασχάλες σου είναι ήρεμες και στεγνές. Έτσι, η χημική διεργασία λαμβάνει χώρα μέσα από τους πόρους αδρανοποιώντας την παραγωγή ιδρώτα για δυο μέρες (αυτό δε σημαίνει πως σταματάς να κάνεις κάθε πρωί ένα καλό ντους).

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Style

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων