«Όλα Super»: H νέα επιτυχία της Μαρίας Κορέλλι με την υπογραφή του Φοίβου είναι γεγονός! (vid)

Η Μαρία Κορέλλι, η ταλαντούχα και εκρηκτική τραγουδίστρια που πρωταγωνιστεί στη νυχτερινή Αθήνα, έρχεται με ακόμη μία επιτυχία με τίτλο «Όλα SUPER» την οποία υπογράφει, για ακόμη μία φορά, ο δημιουργός των μεγαλύτερων επιτυχιών, ΦΟΙΒΟΣ.

Πρόκειται για ένα up-tempo τραγούδι, το οποίο από την πρώτη κιόλας στιγμή σε καλεί να το τραγουδήσεις αλλά και σε παρασύρει στον ρυθμό του.

«Μερωτάς πως τα πάω
Όλα SUPER πετάω
Πουείμαι ελεύθερηκιωραία ξανά
Δεμουλείπεις καθόλου
Και είμαι ολωσδιόλου
Ευτυχισμένη και περνάω καλά»

Η Μαρία Κορέλλι, συνεργάζεται για ακόμη μία φορά με τον μετρτων music video, Άλεξ Κωνσταντινίδη και το αποτέλεσμα είναι απλά…μαγικό!

Τονέοτραγούδι και music video της Μαρίας Κορέλλι – Όλα SUPER – κυκλοφορεί σε όλα τα ραδιόφωνα και τις ψηφιακές πλατφόρμες από τη Heaven Music.

Η αγαπημένη τραγουδίστρια, συνεχίζει τις εμφανίσεις της στο Tokyo Theater, παρέα με τον ΝΙΝΟ!

Βρείτε το εδώ: https://bit.ly/olasuper

Δείτε το music video στο YouTube 

 

 

maria korelli ola super foto

  • Κατηγορία Gossip

Το ξεχασμένο όσπριο με διπλάσια πρωτεΐνη από τα άλλα!

Στρογγυλά και πλατιά, μοιάζουν με φασόλια και έχουν μεγάλη θρεπτική αξία. Ήρθε η ώρα να γνωρίστε ένα από τα άσημα όσπρια που όμως δε θα πρέπει να λείπει από το τραπέζι της νηστείας

Από τη Μάνη, την Κρήτη, το Άγιο Όρος και τα Δωδεκάνησα αλλά και την Βόρεια Αμερική και Ασία, το λούπινο σύμφωνα με τον Λουκιανό, ήταν απαραίτητο κομμάτι των δείπνων της Εκάτης. Ερχόμενοι στο σήμερα, ο ξηρός αυτός σπόρος ανήκει στην οικογένεια των ψυχανθών, μαζί με όλα τα γνωστά όσπρια που παραδοσιακά καταναλώνουμε, όπως τα φασόλια, τα ρεβύθια, τις φακές και τη φάβα. Αδίκως, όμως, δεν έχει την ίδια φήμη με αυτά, διότι δε στερείται σε θρεπτική αξία.

Διατροφικός θησαυρός

Πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών, το λούπινο περιέχει σε αφθονία ανόργανα στοιχεία όπως το ασβέστιο, ο φωσφόρος, ο σίδηρος, το κάλιο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ αλλά και βιταμίνες όπως η βιταμίνη C, η θειαμίνη και η ριβοφλαβίνη. Έχει μάλιστα τη διπλάσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη από τα υπόλοιπα όσπρια, και, παράλληλα, μόλις ένα φλιτζάνι περιέχει φυτικές ίνες που καλύπτουν το 1/5 των ημερήσιων αναγκών μας.

Το λούπινο θεωρείται επίσης μια πολύ καλή πηγή μαγνησίου. Κάθε φλιτζάνι προσφέρει 90mg, το οποίο αποτελεί περίπου το 22% της πρόσληψης μαγνησίου που συνιστάται καθημερινά για τους άνδρες και για τις γυναίκες. Ακόμα, είναι πηγή των αντιοξειδωτικών καροτενοειδών, όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, αλλά και πολύ καλή πηγή φυτοστερολών με υπολιπιδαιμικές ιδιότητες.

Επιπλέον, αποτελεί μια από τις πλέον κατάλληλες τροφές για διαβητικούς, για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δεν περιέχουν γλουτένη. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης τα κατατάσσει στις ιδανικές τροφές για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης αλλά και του μικροβιώματος του εντέρου.

Πώς θα τα καταναλώσετε

Στη χώρα μας συναντάμε κυρίως το λευκό λούπινο, ενώ μπορούμε να τα καταναλώσουμε δαγκώνοντας ένα μικρό σημείο του φλοιού με τα δόντια και πιέζοντας το σπόρο από την αντίθετη πλευρά, έτσι ώστε να αφαιρεθεί από τον φλοιό. Πολλοί βέβαια προτιμούν να τα καταναλώνουν με τον φλοιό.

Τα λούπινα μπορούν να μετατραπούν σε αλεύρι και να το χρησιμοποιήσετε στην παρασκευή ψωμίου. Όσον αφορά το μαγείρεμα, χρειάζεται προσοχή στην παρασκευή τους, καθώς χρειάζονται ξεπίκρισμα με αρκετό μούλιασμα και βράσιμο, ώστε να καταναλωθούν αφού φύγει η πικράδα τους. Είναι μια χρονοβόρα διαδικασία και απαιτούνται συχνές αλλαγές στο νερό. Ωστόσο, μην παραλείψετε αυτά τα βήματα, καθώς περιέχουν αλκαλοειδείς ουσίες, οι οποίες είναι τοξικές για τον άνθρωπο και τα ζώα.

Τέλος, εάν είστε αλλεργικοί σε ορισμένα τρόφιμα, πριν τα καταναλώσετε καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Αυτά είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα για να τρώμε κάθε μέρα

Το ξέρατε ότι η υγεία μας -ψυχική και σωματική- εξαρτάται κατά πολύ από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε;

Το μικροβίωμα του εντέρου -τα βακτήρια και τα μικρόβια στον πεπτικό σας σωλήνα- έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της γνωστικής υγείας, του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και της ψυχικής υγείας. Αν θρέφεις το στομάχι σου με τις κατάλληλες τροφές, τότε το κρατάς υγιές και «χαρούμενο», συμβάλλοντας έτσι στη γενικότερη υγεία του οργανισμού σου.

Μια αμερικάνικη έρευνα αποκαλύπτει ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να τρώμε κάθε μέρα σύμφωνα με τους ειδικούς. Τα αποτελέσματά της δεν μας ξαφνιάζουν. Είναι οι φυτικές. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι άνθρωποι που κατανάλωναν πάνω από 30 διαφορετικές φυτικές τροφές την εβδομάδα, παρουσίασαν μεγαλύτερη ποικιλία μικροοργανισμών στο μικροβίωμα του εντέρου τους σε σχέση με εκείνους που κατανάλωναν 10 ή λιγότερες. Να σημειωθεί ότι η μείωση της ποικιλίας των καλών βακτηρίων και μικροοργανισμών στο μικροβίωμα του εντέρου συνδέεται με εντερικές αλλά και νευρολογικές ή μεταβολικές διαταραχές.

Τι εννοούμε όμως με τον όρο «φυτικές» τροφές; Δεν εννοούμε μόνο τα λαχανικά και τα φρούτα. Στη γενικότερη έννοια «φυτικές» εντάσσονται και οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης. Τα πιο ευεργετικά είναι εκείνα που είναι πλούσια σε πρεβιοτικές φυτικές ίνες, όπως το σπανάκι -και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά-, η βρώμη, τα όσπρια και τα βατόμουρα. Η κατανάλωσή τους ευνοεί τα καλά βακτήρια του μικροβιώματος, εξασφαλίζοντας τη σωστή λειτουργία του εντέρου.

Επομένως, οι ειδικοί συστήνουν ότι όσο περισσότερα φυτικά τρόφιμα εντάσσουμε καθημερινά στη διατροφή μας, τόσο θωρακίζουμε τον οργανισμό μας απέναντι στις παθολογικές αλλά και ψυχικές ασθένειες. Γι’ αυτό άλλωστε και η vegan διατροφή δεν αποτελεί μόνο μια μόδα ή τάση αλλά και μια στροφή προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Κοιλίτσα: Πόσα χρόνια ζωής «κόβει» στους 50άρηδες

Δυσάρεστα τα νέα για τους μεσήλικες με κοιλίτσα που, σύμφωνα με έρευνα, θα πρέπει σύντομα να την... μειώσουν αν θέλουν να ξανακερδίσουν τα χρόνια ζωής που θα τους «κόψει» η παχυσαρκία.

Χαρακτηρισμούς όπως «καραμελίτσα» και «μαξιλαράκι» που αποδίδονται στην κοιλίτσα έρχεται να επισκιάσει μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northwestern του Σικάγο, σύμφωνα με την οποία τα παραπάνω κιλά θα στοιχίσουν χρόνια ζωής. Συγκεκριμένα, η μελέτη που δημοσιεύεται στο JAMA Network Open κρούει τον κώδωνα του κινδύνου στους παχύσαρκους πενηντάρηδες για τους οποίους το προσδόκιμο ζωής κινείται αντίστροφα με τον δείκτη της ζυγαριάς.

Η επιστημονική ομάδα ανέτρεξε στα στοιχεία από την ασφάλιση υγείας 29.621 ατόμων άνω των 65 κατά το 2015 που είχαν συμμετάσχει παλαιότερα σε μια μακροχρόνια μελέτη υγείας τις δεκαετίες ’60 και ’70. Έως τον Δεκέμβριο του 2015, 13.000 είχαν αποβιώσει. Για να διερευνήσουν τη σύνδεση σωματικού βάρους με τη θνητότητα, οι ερευνητές αξιοποίησαν τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και διέκριναν τους συμμετέχοντες σε άτομα με νοσογόνο παχυσαρκία (ΔΜΣ 40 και άνω), παχύσαρκα (ΔΜΣ 30-39,9), υπέρβαρα (ΔΜΣ 25-29,9) και υγιούς βάρους (ΔΜΣ 18,5-24,9).

Τα αποτελέσματα έδειξαν μικρότερη ζωή κατά πέντε χρόνια για τα άτομα με νοσογόνο παχυσαρκία, ενώ δύο σχεδόν χρόνια φάνηκε ότι στοιχίζει η σοβαρή παχυσαρκία. Τα ευρήματα κρίνονται μετριοπαθή συγκριτικά με παλαιότερες μελέτες που είχαν διαπιστώσει μείωση της ζωής κατά ολόκληρη δεκαετία. Τέλος, στα υπέρβαρα άτομα το προσδόκιμο ζωής δεν παρουσίασε μείωση, έκπτωση ωστόσο παρατηρήθηκε στα χρόνια ζωής με καλή υγεία. Ειδικότερα:

- μεσήλικες με νοσογόνο παχυσαρκία ζουν κατά μέσο όρο 77,7 χρόνια, τα 10,32 εκ των οποίων με κακή υγεία
- τα παχύσαρκα άτομα ζουν περίπου 80 χρόνια και τα 9,8 με κακή υγεία
- για τους υπέρβαρους το διάμεσο προσδόκιμο ζωής ορίστηκε στα 82,1 χρόνια, τα 7,22 με κακή ποιοτικά υγεία
- το υγιές βάρος συνδέθηκε με 82,3 χρόνια ζωής και 6,1 μόλις με έκπτωση υγείας.

Η εξήγηση για την κακή υγεία των παχύσαρκων ατόμων αναδείχθηκε από μια άλλη διαπίστωση, ότι έφεραν περισσότερες συννοσηρότητες. Το περιπλέον βάρος, εξηγούν οι ειδικοί, προάγει τη φλεγμονή και την εναπόθεση λίπους στις αρτηρίες, καταπονώντας την καρδιά και άλλα ζωτικά όργανα.

Οικονομικά «βάρη» της παχυσαρκίας

Οι ερευνητές εξέτασαν και το οικονομικό αντίκτυπο της παχυσαρκίας. Όπως διαπιστώθηκε από τα δεδομένα ασφάλισης υγείας στους άνω των 65 ετών, τα παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα είχαν πληρώσει αθροιστικά 23.396 και 12.390 περισσότερα δολλάρια από τα άτομα υγιούς βάρους.

«Αποτελεί επείγουσα ανάγκη η εξασφάλιση πόρων και χάραξη στρατηγικών σε ατομικό και πληθυσμιακό επίπεδο για την αντιμετώπιση της ολοένα αυξανόμενης πρόκλησης του υπερβολικού βάρους για τη δημόσια υγεία στο πλαίσιο ενός πληθυσμού που γερνά», σχολίασε η Δρ Sadiya Khan.

Κάποιοι από τους περιορισμούς της μελέτης, όπως ανέφεραν οι ερευνητές, αποτέλεσαν ο μικρός αριθμός ατόμων με νοσογόνο παχυσαρκία -μόλις 125- και επομένως τα ευρήματα που τα αφορούν χρειάζονται προσοχή κατά την ερμηνεία, καθώς και η καταγωγή του δείγματος, επί το πλείστον Καυκάσιοι.

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτές τις 6 ασκήσεις βρίσκουν πολύ σέξι οι γυναίκες όταν τις κάνει ένας άντρας

Κακά τα ψέματα, όσο και αν οι περισσότεροι άντρες δηλώνουν πως αθλούνται γιατί θέλουν να προσέχουν τον εαυτό τους, μεγάλη μερίδα του ανδρικού πληθυσμού εξομολογείται πως φροντίζει να παραμένει fit για να ελκύει το γυναικείο φύλο.

Και η αλήθεια είναι πως πλειάδα ερευνών επιβεβαιώνουν πως ένα καλογυμνασμένο κορμί παραμένει στην κορυφή κάθε λίστας με τους παράγοντες που κάνουν γοητευτικό έναν άντρα στα μάτια μιας γυναίκας, αλλά επίσης είναι γεγονός πως οι γυναίκες βρίσκουν ελκυστικό και σέξι και το θέαμα ενός άντρα την ώρα που αυτός αθλείται.
Μάλιστα στο manslife.gr διαβάσαμε μια λίστα με τις ασκήσεις που όταν τις κάνεις οι γυναίκες σε βρίσκουν πολύ σέξι!

1. Καθίσματα

Το να σε βλέπουν να σηκώνεις στους ώμους σου την μπάρα και να αρχίσεις να ανεβοκατεβάζεις το κορμί σου λυγίζοντας τα γόνατά σου και σηκώνοντας βάρος, φέρνεις στο μυαλό τους τον Ηρακλή και άλλους ήρωες με αγαλματένιο κορμί. Άσε που αν σηκώνεις την μπάρα μπορείς να σηκώνεις και να στηρίζεις και τα δικά της βάρη. Όμως πρόσεχε, μην αρχίσεις τις υπερβολές, τους αρέσει να σε βλέπουν να κάνεις καθίσματα, αλλά με ένα λογικό βάρος στους ώμους σου. Αν είναι αντί για άντρρα να σε βλέπουν μόνο σαν ένα αρσιβαρίστα που προσπαθεί να σηκώσει 200 κιλά μάλλον δεν είναι για εκείνες μια πολύ θελκτική εικόνα!

2. Έλξεις

Το να σε βλέπουν να κάνεις έλξεις σε μπάρα είναι πολύ ερεθιστικό γι’ αυτές, αφού έχουν ανεμπόδιστη θέα στους μύες σου που παλεύουν για να σε σηκώσουν και γενικά επιδεικνύεται περισσότερο η πλάτη, οι ώμοι και τα μπράτσα σου, δηλαδή τα σημεία του αντρικού σώματος που έρχονται πρώτα στις γυναικείες προτιμήσεις.

3. Αερόβια άσκηση

Το να σε βλέπουν να τρέχεις ή να παίζεις μπάσκετ με τους φίλους σου είναι κάτι εξαιρετικά ερεθιστικό για εκείνες. Έχουν την ευκαιρία να παρατηρήσουν ολόκληρο το σώμα σου να κινείται, τους μύες να δουλεύουν και ξέρουν ότι σε τέτοιες ασκήσεις που η αντοχή μετράει πολύ, σημαίνει ότι αφού τα βγάζεις πέρα θα έχεις και άλλες αντοχές γενικά!

4. Κωπηλατική

Η αίσθηση που δίνουν οι μύες στο σώμα σου και κυρίως στην πλάτη και τους ώμους είναι αυτό ακριβώς που ερεθίζει μια γυναίκα στο να σε βλέπει να τραβάς την τροχαλία. Άσε που το να σε βλέπει να κάνεις κωπηλατική σημαίνει ότι σε κρίνει κατάλληλο να τραβήξεις γερό… “κουπί” αν τελικά καταλήξετε μαζί και κάνετε σχέση.

5. Kickboxing

Το να σε βλέπει να παλεύεις με έναν άλλο άντρα, να ξέρει ότι μπορείς να χτυπηθείς ή και να τραυματιστείς είναι κάτι που στο μυαλό της σε δείχνουν να σαν έναν άντρα σκληρό και ατρόμητο που δεν φοβάται να έρθει και στα χέρια με κάποιον αν χρειαστεί να την υπερασπιστεί!

6. Κάμψεις

Και φυσικά δεν θα μπορούσε να λείπει μια από τις πιο χαρακτηριστικές αντρικές ασκήσεις. Εσύ να πέφτεις στα πατώματα οριζοντιωμένος και να βάζεις όλη την δύναμη των μυών σου για να ανεβοκατεβαίνεις πάνω-κάτω είναι η πιο ερεθιστική εικόνα που μπορεί να πλάσει μια γυναίκα στο μυαλό της.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Αυτοί είναι οι κορυφαίοι Έλληνες εφοπλιστές

Tρεις γυναίκες βρίσκονται στην πρώτη 6άδα, οι Μαρία Αγγελικούση, Αγγελική Φράγκου και Άννα Αγγελικούση - Τι δείχνει η έρευνα της KPMG στην Ελλάδα «The Future of Shipping –trends, challenges and the pathway to green shipping»

Ο ελληνόκτητος εμπορικός στόλος διατηρεί την παγκόσμια αριθμητική του υπεροχή, ενώ τα τελευταία πέντε χρόνια παρουσιάζει σημαντική αύξηση της μεταφορικής του δυναμικότητας κατά 28% και σχεδόν διπλασιασμό του μέσου μεγέθους των πλοίων, κυρίως λόγω της έντονης δραστηριοποίησής των Ελλήνων εφοπλιστών σε αγορές πλοίων υψηλής χωρητικότητας.

Η διατήρηση της παγκόσμιας ηγεμονίας της ελληνικής ναυτιλίας συνδέεται αναπόφευκτα με την ικανότητα προσαρμογής στο νέο περιβάλλον που διαμορφώνεται για τις ναυτιλιακές επιχειρήσεις ως αποτέλεσμα των σύγχρονων τάσεων, σύμφωνα με έρευνα της KPMG στην Ελλάδα “The Future of Shipping –trends, challenges and the pathway to green shipping”.

Η KPMG επικαλούμενη στοιχεία του ναυλομεσιτικού Οίκου Clarskons μέχρι τις 31/1/2022, κατάρτισε κατάλογο με βάση τη χωρητικότητα του στόλου κάθε Έλληνα πλοιοκτήτη. Η χωρητικότητα σε DW είναι εκείνη που μετράει διεθνώς και δείχνει την πραγματική δύναμη κάθε ναυτιλιακής εταιρείας. Είναι αξιοπρόσεκτο ότι στην πρώτη 6άδα βρίσκονται τρεις γυναίκες, η Μαρία Αγγελικούση, η Αγγελική Φράγκου και η Άννα Αγγελιούση.

Πιο συγκεκριμένα:

1. Όμιλος Αγγελικούση – Μαρία Αγγελικούση με 26.697.213 τόνους

2. Navios Maritime Holdings Inc – Αγγελική Φράγκου με 16.085.186

3. Dynacom Group – Γιώργος Προκοπίου με 15.072.844

4.Star Bulk Carriers Corp – Πέτρος Παππάς με 14.279.542

5. Cardiff Group – Γιώργος Οικονόμου με 13.354.459

6. Alpha Group – Άννα Αγγελικούση με 10.423.018

7. Thenamaris – Νικόλας Μαρτίνος με 10.272.947

8. Marmaras Navigation – Διαμαντής Διαμαντίδης με 9.469.782

9. Τsakos Group – καπετάν Παναγιώτης και Νίκος Τσάκος με 9.274.232

10. Minerva Marine – Ανδρέας Μαρτίνος με 8.677.854

11. Costamare – Κωστής Κωνσταντακόπουλος με 8.298.698

12. CAPITAL Group – Ευάγγελος Μαρινάκης με 6.744.122

13.Eastern Mediterranean Maritime ltd – Αθανάσιος Μαρτίνος με 6.067.681

14. Golden Union – Θεόδωρος Βενιάμης με 5.931.313

15. Laskaridis Shipping – Οικογένεια Λασκαρίδη με 5.740.744

Ανά κατηγορία τώρα διακρίνονται οι:

Α. Υγρά φορτία -Wet Cargo

Οι πέντε μεγαλύτερες εταιρείες ελέγχουν το 26,7% του ελληνόκτητου στόλου δεξαμενόπλοιων.

1. TEN-Νίκος Τσάκος με 70 δεξαμενόπλοια

2. Dynacom Tankers Mgmt-Γιώργος Προκοπίου με 63 πλοία

3. Minerva Marine-Ανδρέας Μαρτίνος με 59

4.Thenamaris-Νικόλας Μαρτίνος με 57

5.Navios Maritime Holdings Inc- Αγγελική Φράγκου με 54

Β. Ξηρό Φορτίο-Dry Cargo

Οι πέντε μεγαλύτερες εταιρείες ελέγχουν το 11,7% του ελληνόκτητου στόλου φορτηγών πλοίων

1. Star Bulk Carriers Corp-Πέτρος Παππάς με 129

2. Navios Maritime Holdings Inc- Αγγελική Φράγκου με 68

3. Laksaridis Shipping-Οικογένεια Λασκαρίδη με 55

4. Όμιλος Αγγελικούση- Μαρία Αγγελικούση με 51

5.Golden Union-Θεόδωρος Βενιάμης με 46

C. Container vessels

1. Costamare-Κωστής Κωνσταντακόπουλος με 79

2. Danaos Shipping-Δρ Ιωάννης Κούστας με 69

3. Lomar Shipping-Γιώργος Λογοθέτης με 50

4. Contships Management – Νίκος Πατέρας με 40

5. Navios Maritime Holdings Inc- Αγγελική Φράγκου με 37

D. LNGs-LPGs

1. Stealth Maritime-Χάρης Βαφειάς με 44

2. Όμιλος Αγγελικούση- Μαρία Αγγελικούση με 42

3. GasLog-Πήτερ Λιβανός με 35

4. Dorian LPG με 18- John C. Hatzipateras

5. Naftomar Shipping & Trading με 17

Πηγή: www.newmoney.gr

001 xtreme

Υπάρχει περίπτωση να κρεμάσουν οι μύες σου αν σταματήσεις να γυμνάζεσαι;

Μια επιστημονική μελέτη δίνει την οριστική απάντηση.

Όλοι γνωρίζουμε ότι αν σηκώνουμε βάρη και για κάποιο λόγο σταματήσουμε να προπονούμαστε για μερικούς μήνες, χάνουμε τη δύναμή μας και μαζί, τους φουσκωμένους μυς μας. Ωστόσο, μόλις μπούμε ξανά κάτω από τις μπάρες η επαναφορά του παλιού καλού εαυτού μας, δεν παίρνει πάνω από μερικές εβδομάδες - σαν ο μυς να θυμάται το σημείο που βρισκόταν.

Οι ειδικοί πίστευαν μέχρι πρότινος ότι αυτό οφείλεται κυρίως στους μηχανισμούς του νευρικού συστήματος. Το νευρικό σύστημα, όμως, μπορεί να απομνημονεύει τους μηχανισμούς δύναμης, αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτε για να επαναφέρει το μέγεθος των μυών. Τι πραγματικά συμβαίνει λοιπόν;

Μελέτη έρχεται να λύσει το μυστήριο της μνήμης των μυών
Σε αντίθεση με άλλα κύτταρα, τα μυϊκά, έχουν περισσότερους από έναν πυρήνες (πιθανώς χιλιάδες). Γιατί, άραγε, οι μύες χρειάζονται τόσους πολλούς κυτταρικούς πυρήνες;

Ο πυρήνας είναι βασικά αυτός που ελέγχει το κύτταρο και επειδή οι μύες σου είναι από τα μεγαλύτερα και πιο πολύπλοκα όργανα του σώματός σου, ένας - δυο πυρήνες δεν μπορούν να κάνουν σωστή δουλειά. Στην πραγματικότητα, όσο οι μύες σου μεγαλώνουν από την προπόνηση, προστίθενται σ' αυτούς περισσότερα μυϊκά κύτταρα, συνεπώς και περισσότεροι πυρήνες.

Με όλα αυτά τα δεδομένα υπόψη, οι επιστήμονες θεωρούσαν δεδομένο ότι με την απώλεια μυϊκής δύναμης και μυϊκού όγκου έπειτα από μια αποχή τριών έως έξι μηνών από την γυμναστική, θα συρρικνωνόταν παράλληλα και ο αριθμός των μυϊκών πυρήνων. Αλλά εδώ έρχεται η έκπληξη.

Σε μελέτες της προηγούμενης χρονιάς, αποδείχθηκε ότι η μυϊκή ατροφία λόγω αδράνειας δεν μεταβάλλει τον αριθμό μυϊκών πυρήνων, όπως νομίζαμε προηγουμένως. Οι μετρήσεις που είχαν γίνει μέχρι τότε αφορούσαν στα κύτταρα του συνδετικού ιστού και άλλων δορυφορικών κυττάρων (τα οποία όντων συρρικνώνονται ή μεγεθύνονται αναλογικά με τους μυς), αλλά ποτέ δεν είχαν την υποψία να διερευνήσουν και τους πυρήνες στο εσωτερικό των μυϊκών κυττάρων. Οι πρόσφατες μελέτες υπολόγισαν με ακρίβεια ότι αυτοί οι πυρήνες δεν υπέστησαν καμία απώλεια.

Συνεπώς, αφού ο μυϊκός ιστός διατηρεί τους παλιούς -πολλούς- πυρήνες του, αμέσως μόλις πιάσεις τη μπάρα αυτοί θα ενεργοποιηθούν άμεσα και μέσα σε λίγες προπονήσεις το σώμα σου θα διογκωθεί στα ίδια επίπεδα με το παρελθόν. Αυτοί οι πυρήνες λειτουργούν σαν κύτταρα μνήμης, ενθυμούμενοι ακριβώς για πόσο μυϊκό όγκο είχαν δημιουργηθεί, πριν εσύ σταματήσεις να προπονείσαι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πόσες δόσεις σκόνης πρωτεΐνης χρειάζεστε την ημέρα;

Το ρόφημα πρωτεΐνης είναι υπέροχο. Είναι εύκολο να παρασκευαστεί και βολεύει όταν είστε στο γυμναστήριο, εν κινήσει ή απλά δεν έχετε διάθεση να ψήσετε ένα στήθος κοτόπουλου ή να τηγανίσετε μερικά αυγά.

Ορισμένοι τύποι ροφημάτων, ιδιαίτερα αυτά που παρασκευάζονται με ορό γάλακτος και καζεΐνη, είναι πλήρη -έχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα- με υψηλή βιολογική αξία εφάμιλλη με αυτή του κρέατος και του αυγού.

Όπως έχουμε αναφέρει, οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 1,2 και 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα, για έναν άνδρα 83 κιλά είναι περίπου 99 έως 133 γραμμάρια την ημέρα. Και σίγουρα, θα μπορούσατε να το πετύχετε με 4-5 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αλλά το να βασίζεστε τόσο πολύ σε πρωτεϊνικά σκευάσματα δεν είναι και η καλύτερη ιδέα, ούτε και είναι απαραίτητο.

Οι φυσικές πηγές πρωτεΐνης πρέπει να είναι πάντα η πρώτη επιλογή αλλά, εάν έχετε τροφική δυσανεξία ή αγωνίζεστε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη με φυσικό τρόπο, τότε το ρόφημα πρωτεΐνης είναι μια πολύ καλή λύση για τη σωστή θρέψη. Εάν, λοιπόν, γυμνάζεστε τακτικά και προσπαθείτε να χτίσετε μυς, δύο ροφήματα πρωτεΐνης την ημέρα είναι αρκετά. Αν δεν είστε τόσο δραστήριοι, πιθανότατα δεν χρειάζεστε περισσότερα από ένα ρόφημα πρωτεΐνης την ημέρα. Εάν είστε εξαιρετικά δραστήριοι-περισσότερες από μία προπονήσεις την ημέρα ή εξαιρετικά μεγάλης έντασης προπονήσεις- τρία ροφήματα πρωτεΐνης την ημέρα μπορεί να είναι κατάλληλα.

Το ρόφημα πρωτεΐνης είναι ένας βολικός και προσιτός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και σίγουρα μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής. Αλλά να θυμάστε: δεν είναι τροφή και δεν πρέπει να βασίζεστε πολύ σε αυτό.

Ασλανίδη Αναστασία
Κλινική Διατροφολόγος-NutritionCoach

001 xtreme

Είναι το σώμα του ανθρώπου φτιαγμένο για τρέξιμο ή το μυαλό του;

Οι άνθρωποι έχουμε σώμα που είναι φτιαγμένο για το τρέξιμο ή είμαστε όντα που αψηφίσαμε τους φυσικούς μας περιορισμούς για να μπορούμε να τρέχουμε;

Σε αντίθεση με άλλα όντα πάνω στη γη, δεν θα έλεγε κανείς ότι έχουμε το απόλυτο πλεονέκτημα. Τα τσιτάχ, τα λιοντάρια, η τίγρης, τα ελάφια, η αντιλόπη ακόμα και η στρουθοκάμηλος φαίνεται να έχουν περισσότερα πλεονεκτήματα από τον άνθρωπο στο σπορ που λέγεται τρέξιμο.

Και, όμως, ο άνθρωπος εδώ και αιώνες, χρησιμοποιεί το τρέξιμο όχι για την ευχαρίστησή του, αλλά για την επιβίωσή του και μάλιστα τα καταφέρνει περίφημα.

Είναι οι φυσικές του δυνάμεις;

Πρόσφατα, ο αθλητικός αρθογράφος Τζον Κάρολ έγραψε ένα χιουμοριστικό σκετσάκι προκειμένου να απαντήσει σε αυτά τα ερωτήματα.

Εσείς μπορείτε να βγάλετε τα συμπεράσματά σας. Αν και είναι πιθανό να ξέρετε από πριν την απάντηση. Θα σας έχει έρθει στο μυαλό λίγο πριν το φινάλε ενός μαραθωνίου ή ενός αγώνα υπεραπόστασης.

Ακόμα και σε μικρότερες αποστάσεις, όταν το σώμα σας “φωνάζει” ότι δεν μπορεί και μια… αόρατη δύναμη το σπρώχνει στον τερματισμό…

“Ελεύθερη Βούληση”

Ο Δημιουργικός Διευθυντής (ΔΔ) βρίσκεται στο γραφείο του, έχοντας κατά νου κάποια σχέδια. Ο Τέρι, ο επικεφαλής σχεδιαστής του, εκφράζει κάποιες ιδέες του.

Τέρι: Γεια σου ΔΔ, μπορώ να έχω ένα λεπτό; Θέλω να σου πω μερικές ιδέες.

ΔΔ: Φυσικά. Πέρασε μέσα.

 

Τέρι: Τέλεια. Πρόκειται για τους ανθρώπους.

ΔΔ: Τους έχω σχεδόν τελειώσει. Τι θες να μου πεις για αυτούς.

Τέρι: Σκέφτομαι. Γιατί δεν τους κάνουμε δρομείς;

ΔΔ: Τι εννοείς;

Τέρι: Σχεδιάσέ τους έτσι ώστε να μπορούν να τρέξουν, όπως και τα άλλα θηλαστικά. Ξέρεις, όπως τα… τσιτα.

ΔΔ: Τσιτάχ. Με ένα «χ» στο τέλος.

Τέρι: Τσιτάχ. Μα τι περίεργα ονόματα έχεις δώσει. Τέλος πάντων, γιατί να μην σχεδιάσουμε τους ανθρώπους έτσι ώστε να μπορούν να τρέξουν;

ΔΔ: Δεν ξέρω, Τέρι. Τους δώσαμε μυαλό -σε ορισμένους από αυτούς- και πρόκειται να εφεύρουν αυτοκίνητα και αεροπλάνα και μηχανάκια οπότε κανείς δεν θα θέλει να τρέξει.

Τέρι: Γιατί όμως να μην τους δώσουμε την επιλογή;

Ο ΔΔ χαϊδεύει τη γενειάδα του και σκέφτεται.

ΔΔ: Υποθέτω ότι θα μπορούσαμε να το ονομάσουμε Ελεύθερη Βούληση.

Τέρι: Πρέπει σίγουρα να το ονομάσουμε έτσι.

ΔΔ: Τι προτείνεις; Πες μου λεπτομέρειες. Δεν θέλω να τους το καταστήσω πολύ εύκολο.

Τέρι: Ας τους δώσουμε λιγότερα πόδια.

ΔΔ: Καλά το πας. Τρία;

Τέρι: Δύο.

ΔΔ: Γι ‘αυτό σε προσέλαβα Τέρι. Για αυτές τις ιδέες; Τι άλλο σκέφτεσαι;

Τέρι: Λοιπόν, ας δούμε τον σχεδιασμό τους. Τι είναι αυτό;

ΔΔ: Αυτός είναι ένας τένοντας. Οι Έλληνες θα τον ονομάσουν έτσι.

Τέρι: Φαίνεται αρκετά δυνατός.

ΔΔ: Καταλαβαίνω που το πας. Θα το μετατρέψουμε σε μια έντονη παροχή αίματος και έτσι θα είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να θεραπεύεται όταν το τραυματίζουν.

Τέρι: Είσαι πολύ κακός.

ΔΔ: Ναι, δεν είμαι;

Τέρι: Και τι είναι αυτά; Μοιάζουν περίεργα.

ΔΔ: Αυτά τα αποκαλώ γλουτούς.

Τέρι: Γλουτούς; Να ένα ακόμα περίεργο όνομα. Και σε τι χρησιμεύουν;

ΔΔ: Είναι μεγάλοι, ισχυροί μύες. Τώρα που το σκέφτομαι, θα είναι υπέροχοι για το τρέξιμο. Όμως θα είναι επίσης χρήσιμοι και για να κάθονται πάνω τους. Απίστευτα άνετοι, σαν βελούδο. Και οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφασίσουν τι προτιμούν. Τρέξιμο ή αραλίκι;

Τέρι: Ξέρεις ήδη τι θα επιλέξουν, έτσι δεν είναι;

ΔΔ: Και βέβαια.

Τέρι: Τόσο πολλή Ελεύθερη Βούληση τους έχεις δώσει, ε;
(Γέλια)

ΔΔ: Καλό. Είμαι τύπος που του αρέσει να κοιτάει την μεγάλη εικόνα. Γι’ αυτό και δίνω βάση στις λεπτομέρειες.

Τέρι: Τι γίνεται με τα πόδια;

ΔΔ: Τι γίνεται με αυτά;

Τέρι: Φαίνονται πολύ… αποτελεσματικά. Μήπως να τους βάλουμε μικροσκοπικά οστά; Για να τους πηγαίνουν όλα στραβά.

ΔΔ: Εξαιρετικό. Και γαργαλητά. Ας τα κάνουμε να γαργαλιούνται.

Τέρι: Ξεκαρδιστική ιδέα.
(Γέλια)

ΔΔ: Έχω άλλη μια ιδέα. Ρίξε μια ματιά.

Τέρι: Τι είναι αυτά;

ΔΔ: Είναι φρύδια. Κρατούν τον ιδρώτα μακριά από τα μάτια.

Τέρι: Αλήθεια; Τους το κάνεις πολύ βολικό…

ΔΔ: Όχι, γιατί είναι εντελώς άχρηστα στην πραγματικότητα. Αυτοί οι «δρομείς» δεν θα ξέρουν πού πηγαίνουν. Και βάζω και αλάτι στον ιδρώτα. Διπλός μπελάς! Φαντάσου πόσο ενοχλητικός θα είναι.

Τέρι: Το διασκεδάζεις πολύ, ε;

ΔΔ: Και που να δεις ακόμα. Τι να κάνουμε με τα νύχια;

Τέρι: Με τα νύχια; Μήπως το παρακάνουμε;

ΔΔ: Μα είναι εντελώς άχρηστα στο τρέξιμο τα νύχια. Μεγαλώνουν μόνο και τους κάνουν τη ζωή δύσκολη. Βέβαια, θα τα κόβουν αλλά στη συνέχεια θα μεγαλώνουν ξανά.

Τέρι: Πάω να φάω για μεσημέρι. Νομίζω ότι το παρακάνουμε.

ΔΔ: Ω, έλα. Μόνο ένα ακόμη.

Τέρι: Αρχίζω να μετανιώνω που το ξεκίνησα αυτό. Τι άλλο θες να τους κάνουμε;

ΔΔ: Ενδορφίνες. Θα τους γεμίσω ενδορφίνες. Θα νιώθουν υπέροχα μετά από μια διαδρομή.

Τέρι: Αυτό φαίνεται ωραίο. Αλλά για στάσου. Αυτό δεν θα τους κάνει να θέλουν να το κάνουν ξανά;

ΔΔ: Αυτή είναι η γενική ιδέα. Δεν θα μπορούν να σταματήσουν.

Τέρι: Μπορώ να φύγω τώρα;

ΔΔ: Περίμενε να δεις κάτι ακόμα. Ρίξε μια ματιά σε αυτό. Το ονομάζω πλατυποδία! Που πας;

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Τι κάνεις λάθος με τα λεφτά

Ποιο είναι το χειρότερο οικονομικό λάθος που μπορεί να κάνει κανείς;

Οι πρώτες σκέψεις που μας έρχονται στο μυαλό είναι και οι πιο συνηθισμένες: Οι σπατάλες σε ρούχα, ο take away καφές και η αλλεργία στην αποταμίευση. Όλα αυτά είναι σίγουρα βλαβερά για τα οικονομικά μας, δεν είναι όμως ό,τι χειρότερο για το μέλλον μας. Ο οικονομολόγος του Harvard Laurence J. Kotlikoff υποστηρίζει ότι, από όλα τα λάθη που υπάρχουν σε θέματα χρημάτων, υπάρχει ένα συγκεκριμένο που μακροπρόθεσμα μετανιώνουμε περισσότερο, αφού σχετίζεται με την ηλικία συνταξιοδότησής μας.

Όλοι έχουμε στο μυαλό μας τη σύνταξη ως απαλλαγή από τη δουλειά μας, αλλά ο Kotlikoff τονίζει ότι πρέπει να την έχουμε στο μυαλό μας ως τη μεγαλύτερη περίοδο διακοπών που υπήρξε ποτέ, πράγμα που σημαίνει ότι τα έξοδά μας δεν πρόκειται να εξαφανιστούν. Συνεπώς, δε θα υπάρχει πλέον ένα σταθερό εισόδημα -ειδικά αν κρίνουμε από όλα όσα έχουν αλλάξει στον εργασιακό τομέα τα τελευταία χρόνια- ακόμη κι αν θεωρούμε ότι έχουμε αποταμιεύσει ένα ευσεβές ποσό.

Το μεγαλύτερο λάθος

Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα του Harvard, το χειρότερο λάθος που μπορoύμε να κάνουμε είναι η περίφημη "πρόωρη συνταξιοδότηση", δηλαδή η συνταξιοδότηση πριν από την ηλικία στην οποία όλοι συνήθως συνταξιοδοτούνται. Ο Kotlikoff έγραψε στο CNBC ότι πρόκειται για τη χειρότερη απόφαση επειδή "είμαστε, ως σύνολο, άθλιοι αποταμιευτές, γεγονός που καθιστά την πρόωρη συνταξιοδότηση μη βιώσιμη. Από οικονομική άποψη, είναι γενικά πολύ πιο ασφαλές και πολύ πιο έξυπνο να συνταξιοδοτηθούμε αργότερα". Επιπλέον, μία έκθεση από το Κέντρο Έρευνας του Boston College για τη συνταξιοδότηση αναφέρει ότι οι μισές εργαζόμενες οικογένειες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο μεγάλης μείωσης του βιοτικού τους επιπέδου μετά τη συνταξιοδότηση, αλλά αυτό "το ποσοστό θα μειωθεί κατά περίπου 50% αν όλοι οι εργαζόμενοι συνταξιοδοτηθούν δύο χρόνια αργότερα".

Ο ειδικός εξηγεί ότι αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνουμε μόνο αν είμαστε ειδικοί στην αποταμίευση, αν έχουμε ξεκινήσει εγκαίρως με σαφές σχέδιο έχοντας τρόπο να εξασφαλίσουμε εισόδημα χωρίς να δουλεύουμε (βλ. οι επενδύσεις), διαφορετικά ενδέχεται να αντιμετωπίσουμε πρόβλημα με τα έξοδα διαβίωσης ή τα πιθανά χρέη μας.

Καλό είναι να έχουμε κατά νου ότι οι συντάξεις δεν είναι πλέον αυτό που ήταν πριν και ότι το κόστος ζωής αυξάνεται λίγο περισσότερο κάθε χρόνο με αποτέλεσμα ολοένα και περισσότεροι ειδικοί να συνιστούν να μην εγκαταλείψουμε τη δουλειά μας χωρίς να το σκεφτούμε καλά, ανεξάρτητα από το πόσα χρόνια δουλεύουμε ή πόσο περιθώριο νομίζουμε ότι έχουμε για να ξεκουραστούμε και να απολαύσουμε.

Μία χρήσιμη συμβουλή

Τι πρέπει να κάνουμε; Ο Kotlikoff λέει ότι πρέπει να καθυστερήσουμε λίγο τη συνταξιοδότηση, ειδικά αν δεν αποταμιεύουμε από μικροί, συν το ότι θα πρέπει να εξετάσουμε το ενδεχόμενο να έχουμε έναν επενδυτικό λογαριασμό, καθώς και άλλες πηγές εισοδήματος, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχούμε για τα χρήματα στα 80 μας, όταν είναι σχεδόν αδύνατο να βρείτε μία καλή δουλειά αν αντιμετωπίσουμε προβλήματα. Επίσης, προτείνει τη δημιουργία ενός ταμείου έκτακτης ανάγκης, πέραν αυτού της αποταμίευσης ώστε να μην ξεμείνουμε από χρήματα σε μία απρόβλεπτη κατάσταση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων