Κορωνοϊός: Πόσο προφυλάσσει η άσκηση από τον κίνδυνο νοσηλείας και εισαγωγής σε ΜΕΘ

Σημαντική είναι η συμβολή της άσκησης στη μείωση των σοβαρών εκβάσεων της COVID-19. Τι αποκαλύπτουν τα διαθέσιμα στοιχεία...

Μια νέα μεγάλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, ανέδειξε τα οφέλη της τακτικής άσκησης στη μείωση των σοβαρών εκβάσεων της COVID-19. Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που εκτίμησε άμεσα τη σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων.

Οι Καθηγητές της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής τους Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής), Σταυρούλα (Λίνα) Πάσχου (Επίκουρη Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας), Αναστάσιος Φιλίππου (Αναπληρωτής Καθηγητής Πειραματικής Φυσιολογίας-Φυσιολογία της Άσκησης), Παναγιώτης Χαλβατσιώτης (Επίκουρος Καθηγητής Παθολογίας-Διαβήτης και Μεταβολισμός) και Θάνος Δημόπουλος (Καθηγητής Θεραπευτικής-Αιματολογίας-Ογκολογίας και Πρύτανης ΕΚΠΑ) συνοψίζουν τα κύρια σημεία της μελέτης αυτής.

Η μελέτη συμπεριέλαβε 65.361 άτομα από τη Νότια Αφρική που είχαν διάγνωση COVID-19 από τον Μάρτιο 2020 έως τον Ιούνιο 2021. Για τους συμμετέχοντες υπήρχαν διαθέσιμα δεδομένα σωματικής δραστηριότητας κατά τα 2 έτη πριν από το πρώτο lockdown της χώρας, δηλαδή τον Μάρτιο 2020. Τα δεδομένα είχαν καταγραφεί από έξυπνες συσκευές, όπως κινητά ή ρολόγια, καθώς και από συγκεκριμένες πληροφορίες γυμναστηρίων ή ασφαλιστηρίων.

Συνολικά, 20,4% των συμμετεχόντων είχε εμπλακεί σε χαμηλά επίπεδα τουλάχιστον μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα (0 – 59 λεπτά), 34,5% σε μέτρια επίπεδα (60 – 149 λεπτά) και 45,1% σε υψηλά επίπεδα (150 λεπτά ή περισσότερο). Επίσης, 11,1% των συμμετεχόντων νοσηλεύτηκαν λόγω COVID-19, 2,4% εισήχθησαν σε μονάδα εντατικής θεραπείας, 1,3% χρειάστηκαν αερισμό και 1,6% απεβίωσαν.

Στατιστικές αναλύσεις, προσαρμοσμένες για δημογραφικούς και άλλους παράγοντες κινδύνου, κατέδειξαν ότι με τη μόλυνση από COVID-19 τα άτομα με υψηλή έναντι χαμηλής φυσικής δραστηριότητας παρουσίασαν: 34% χαμηλότερο κίνδυνο νοσηλείας (αναλογία κινδύνου, RR 0,66, 95% CI 0,63 – 0,70), 41% χαμηλότερο κίνδυνο για εισαγωγή στη ΜΕΘ (RR 0,59; 95% CI 0,52 – 0,66), 45% χαμηλότερο κίνδυνο απαίτησης αερισμού (RR 0,55; 95% CI 0,47 – 0,64) και 42% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου (RR 0,58; 95% CI 0,50 – 0,68).

Ακόμη και η μέτρια σωματική άσκηση, κάτω από τις συνιστώμενες διεθνείς οδηγίες για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, συσχετίστηκε με σημαντικά οφέλη. Συγκεκριμένα, με 13% χαμηλότερο κίνδυνο νοσηλείας (RR 0,87; 95% CI 0,82 – 0,91), 20% χαμηλότερο κίνδυνο για εισαγωγή στη ΜΕΘ (RR 0,80; 95% CI 0,71 – 0,89), 27% χαμηλότερο κίνδυνο απαίτησης αερισμού (RR 0,73; 95% CI 0,62 – 0,84) και 21% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου (RR 0,79; 95% CI 0,69 – 0,91).

Η μελέτη αυτή κατέδειξε ότι, σε περίπτωση μελλοντικών κυμάτων της πανδημίας COVID-19, στις ιατρικές μας συμβουλές πρέπει να περιλαμβάνεται συγκεκριμένα η προώθηση και η διευκόλυνση της άσκησης. Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι, που αφορούν στη μείωση των μεταβολικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων κυρίως, για να συστήνουμε την καθημερινή φυσική δραστηριότητα, τώρα όμως προστίθεται άλλος ένας σημαντικός λόγος.

001 xtreme

Τι να «κόψετε» για να μη σας προδώσει η καρδιά σας στα 50

Ορισμένα τρόφιμα που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων στη μέση ηλικία αναδεικνύουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης σε νέα τους μελέτη – Δείτε ποια είναι και βγάλτε τα από τη διατροφή σας

Δύο κοινά διατροφικά μοτίβα, που περιλαμβάνουν υψηλή κατανάλωση σοκολάτας και γλυκών μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου στη μέση ηλικία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Medicine.

Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης εντόπισαν δύο δίαιτες που σχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου στη μέση ηλικία. Η πρώτη περιελάμβανε πολλή σοκολάτα, γλυκίσματα, βούτυρο και λευκό ψωμί και λίγα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η δεύτερη περιελάμβανε πολλά ροφήματα με σακχαρούχα γλυκαντικά, χυμούς φρούτων, σοκολάτα, προιόντα ζαχαροπλαστείου, επιτραπέζια ζάχαρη και συντηρητικά και λίγο βούτυρο και τυρί υψηλών λιπαρών.

Για να εξετάσουν τις επιδράσεις της διατροφής στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας, οι συγγραφείς ανέλυσαν δεδομένα 116.806 ενηλίκων από την Αγγλία, τη Σκωτία και την Ουαλία, με ηλικία από 37 έως 73 ετών και μέση ηλικία τα 56 έτη. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν το φαγητό που κατανάλωσαν κατά τη διάρκεια των προηγούμενων 24 ωρών και στη συνέχεια οι ερευνητές αναγνώρισαν τα θρεπτικά συστατικά τις ομάδες τροφίμων που είχαν καταναλώσει οι συμμετέχοντες και υπολόγισαν τα περιστατικά καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας, μέσω αρχείων εισαγωγής στο νοσοκομείο και θανάτων μέχρι το 2017 και το 2020 αντίστοιχα.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι ακολουθούσαν την πρώτη διατροφή ήταν πιο πιθανό να είναι άνδρες, νέοι, με οικονομικά προβλήματα, καπνιστές, λιγότερο δραστήριοι σωματικά, παχύσαρκοι ή υπερτασικοί σε σύγκριση με όσους η διατροφή τους δεν είχε υψηλή περιεκτικότητα στα τρόφιμα που ανήκουν στη δίαιτα αυτή. Στην ομάδα της πρώτης διατροφής, τα άτομα που ήταν νεότερα των 60 ετών ή υπέρβαρα ή παχύσαρκα είχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από εκείνα που ήταν μεγαλύτερα των 60 ετών ή είχαν φυσιολογικό βάρος.

Από την άλλη πλευρά, οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν τον δεύτερο τύπο διατροφής, βρέθηκε πως είχαν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας, παρόλο που έτειναν να είναι σωματικά δραστήριοι και ήταν λιγότερο πιθανό να καπνίζουν ή να πάσχουν από παχυσαρκία, υπέρταση, διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη, σε σύγκριση με όσους δεν ακολουθούσαν αυτή τη διατροφή. Γυναίκες, άτομα νεότερα των 60 ετών ή πάσχοντες συγκεκριμένα από παχυσαρκία είχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αν κατανάλωναν διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα της δεύτερης δίαιτας.

Οι συγγραφείς προειδοποιούν ότι η παρατηρητική φύση της μελέτης δεν επιτρέπει συμπεράσματα για κάποια αιτιώδη σχέση ανάμεσα στη διατροφή, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τη θνησιμότητα. Επιπλέον, καθώς τα διατροφικά δεδομένα λήφθηκαν από ατομικές αξιολογήσεις του 24ωρου και όχι από μια συνεχιζόμενη χρονική περίοδο, μπορεί να μην αντιπροσωπευτικά της διατροφής των συμμετεχόντων επί μακρόν. Οι μελλοντικές έρευνες θα μπορούσαν να διερευνήσουν τους πιθανούς λόγους για τους συσχετισμούς ανάμεσα στις διατροφές που εξετάστηκαν σε αυτή τη μελέτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τη θνησιμότητα.

«Η έρευνά μας υποδεικνύει ότι η χαμηλότερη κατανάλωση σοκολάτας, ειδών ζαχαροπλαστικής, βουτύρου, ψωμιού χαμηλού σε φυτικές ίνες, ροφημάτων με σακχαρούχα γλυκαντικά, τυποποιημένων χυμών φρούτων, επιτραπέζιας ζάχαρης και συντηρητικών θα μπορούσε να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων ή θανάτου κατά τη μέση ηλικία. Τα συμπεράσματά μας βρίσκουν συνάφεια και με προηγούμενη μελέτη που υποδείκνυε ότι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν λιγότερα σάκχαρα και θερμίδες μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα ευρήματα αυτής της μελέτης θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία μιας διατροφικής συμβουλευτικής με βάση τα τρόφιμα που θα βοηθήσει τους ανθρώπους να ακολουθούν μια πιο υγιεινή διατροφή και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων», καταλήγει η Carmen Piernas, συγγραφέας της μελέτης.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Complete Growth by X-TREME Stores: Μια πλήρης φόρμουλα για μυϊκή ανάπτυξη

H Complete Growth είναι μια πλήρης φόρμουλα για μυϊκή ανάπτυξη, αποκατάσταση και αύξηση της καθαρής μυϊκής μάζας.

Τι περιέχει:
Περιέχει την ιδανική αναλογία πρωτεΐνης και υδατανθράκων, ενώ είναι εμπλουτισμένη με τα ποιοτικότερα συστατικά που θα αυξήσουν την δύναμη, την αποκατάσταση και την μυϊκή ενέργεια και απόδοση, όπως η υψηλότερη ποιότητας κρεατίνη (Creapure), ΖΜΑ, ΗΜΒ, Βήτα Αλανίνη, καθώς και ειδικά πεπτικά ένζυμα, που θα βοηθήσουν στην ταχύτερη και πιο ολοκληρωμένη πέψη και απορρόφηση όλων αυτών των συστατικών.

Τι θα νιώσω;
Λαμβάνοντας μία δόση από την Complete Growth αμέσως μετά την προπόνηση θα νιώσω άμεση μυϊκή αποκατάσταση και επανατροφοδότηση του χαμένου γλυκογόνου, δηλαδή άμεση αύξηση της σωματικής και πνευματικής ενέργειας. Μακροπρόθεσμα η βασικότερη ωφέλεια της Complete Growth είναι το γεγονός ότι το σώμα θα είναι σε θέση να ανταποκρίνεται στις έντονες προπονήσεις χωρίς τραυματισμούς, ενώ η κάθε προπόνηση θα παίρνει μεγαλύτερη αξία.

Με τι συνδυάζεται;
Η Complete Growth περιέχει σχεδόν τα πάντα που χρειάζεται το σώμα μετά την προπόνηση, προκειμένου να αναρρώσει και αναπτυχθεί πλήρως. Μπορεί να συνδυαστεί με ένα ποιοτικό pre workout συμπλήρωμα, όπως το Complete Pre καθώς και ένα σύμπλεγμα αμινοξέων και ηλεκτρολυτών όπως το Complete Intra.

Συστατικά:

01 136 143 Complete Growth 1500g Chocolate facts

Δοσολογία:

2 δοσομέτρητες (100g) σε 400ml νερό αμέσως μετά την άσκηση.

 

Βρείτε το Complete Growth από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ

001 xtreme

 

Η 3ήμερη διατροφή που θα σε κάνει να χάσεις κιλά μέσα στη νηστεία

Κινήσου έξυπνα, απόλαυσε το φαγητό σου, ρίξε το δείκτη της ζυγαριάς.

Η περίοδος της νηστείας μπορεί να είναι πονοκέφαλος για όποιον θέλει να κάνει και δίαιτα συγχρόνως. Οι επιλογές φαίνονται περιορισμένες ή παχυντικές, ή βαρετές και άνοστες, αλλά αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα! Θα πρέπει οπωσδήποτε να προσέξεις τις μερίδες και την ποσότητα του ελαιολάδου που θα χρησιμοποιήσεις (υπολογίζοντας 1 κουτ. της σούπας για τη μερίδα του φαγητού και για την κάθε σαλάτα σου). Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό και να εκμεταλλευτείς τη βελτίωση του καιρού για να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα!

Τριήμερη νηστίσιμη δίαιτα για να χάσουμε κιλά στη νηστεία

1η μέρα

Πρωινό: 2 ρυζογκοφρέτες με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας ή 1 πολύσπορο κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό: 1 ανάμικτος φυσικός χυμός

Μεσημεριανό: μανιτάρια στο φούρνο με 2 μικρές πατάτες (αντί για το κλασικό κοτόπουλο στο φούρνο με πατάτες, μπορείς να φτιάξεις μανιτάρια πλευρώτους)

Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού ή 10 ανάλατοι ξηροί

Βραδινό: σαλάτα "caesar’s” νηστίσιμη (πράσινα λαχανικά, ½ φλυτζάνι καλαμπόκι, ½ φλυτζάνι κρουτόν, 2 κουτ. της σούπας τυρί νηστίσιμο τριμμένο, βινεγκρέτ)

2η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αμυγδαλοβούτυρο ή ταχίνι και μέλι

Δεκατιανό: 2-3 αποξηραμένα φρούτα

Μεσημεριανό: 2 σουβλάκια γαρίδας (μαρινάρουμε τις γαρίδες σε χυμό από 1 λεμόνι, χυμό από 1 πορτοκάλι, 1 κουτ. μουστάρδα, και λίγο λιωμένο σκόρδο για 1 ώρα. Περνάμε τις γαρίδες σε ξυλάκια και ψήνουμε στο γκριλ. Αντίστοιχα μπορούμε να κάνουμε και το χταπόδι μαρινάροντας σε κόκκινο κρασί και ξύδι μπαλσάμικο)

Απογευματινό: 1 φρούτο και 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 παξιμάδι (ντάκος) με άφθονη σαλάτα

3η μέρα

Πρωινό: smoothie από 1 φλυτζάνι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού με ½ μπανάνα ή 1 μήλο και λίγη κανέλα

Δεκατιανό: 1 φρούτο και 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: ταμπουλέ με κινόα (1 φλυτζάνι βρασμένη κινόα με ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριές, αγγούρι και λεμόνι. Αν δε σου αρέσει η κινόα μπορείς να χρησιμοποιήσεις κανονικά πλιγούρι ή ακόμα και φασόλια μαυρομάτικα)

Απογευματινό: 2 κριτσίνια ή κρακεράκια

Βραδινό: 1 αραβική πίτα γεμισμένη με λαχανικά και ψητό καλαμάρι

Σημείωση: Η τελευταία ημέρα μπορεί να γίνει και χωρίς λάδι, οπότε θα μπορούσες να την εφαρμόσεις τη Μεγάλη Τετάρτη και τη Μεγάλη Παρασκευή.

www.shape.gr - Ευχαριστούμε την Δημητριάδου Κλειώ, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου πανεπιστημίου Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching, www.coachmydiet.wordpress.com

001 xtreme

Αυτό είναι το No1 λαχανικό για απώλεια βάρους

Δίαιτα χωρίς λαχανικά δεν γίνεται! Πολλά από αυτά μάλιστα εκτός του ότι μας χορταίνουν, μας δημιουργούν αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο.

Ωστόσο, υπάρχει ένα λαχανικό που είναι απαραίτητο για όσους ειδικά επιθυμούν να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς. Ποιο είναι αυτό; Οι πιπεριές.

Τι το ιδιαίτερο έχει αυτό το λαχανικό;

Είναι χαμηλές σε θερμίδες
Μπορούμε να τις καταναλώσουμε σε αρκετά μεγάλη ποσότητα, χωρίς να μας προσθέτουν βάρος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα φλιτζάνι λεπτοκομμένες πιπεριές έχει μόνο 39 θερμίδες. Οπότε μπορείτε να προσθέσετε σχεδόν άφοβα στα πιάτα σας.

Πλούσια πηγή φυτικών ινών
Οι πιπεριές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ενώ έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα λαχανικά με λίγες θερμίδες, πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, είναι τα πιο κατάλληλα για την απώλεια βάρους.

Είναι εξαιρετική πηγή Βιταμίνης C
Ένα φλιτζάνι πιπεριές περιέχει 190 mg βιταμίνης C, που αποτελεί το διπλάσιο της Ημερήσιας Συνιστώμενης ποσότητας για έναν ενήλικα. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που προσλαμβάνουν ικανοποιητικές ποσότητες βιταμίνης C καίνε 25% περισσότερο λίπος κατά την άσκηση από εκείνους που δεν παίρνουν πολλή βιταμίνη C.

Πώς να καταναλώσετε τις πιπεριές
Οι πιπεριές αποτελούν ένα από τα βασικά υλικά της χωριάτικης σαλάτας, οπότε δεν έχετε παρά να βάζετε μέσα περισσότερες από ό,τι συνηθίζετε. Εκτός αν είστε λάτρεις του συγκεκριμένου λαχανικού, οπότε τα νέα είναι για εσάς ιδιαίτερα ευχάριστα. Από εκεί και πέρα, το λαχανικό αυτό ταιριάζει στα πάντα: με κρέας, θαλασσινά, ζυμαρικά, ακόμα και σούπες!

001 xtreme

Πόσο ρεαλιστικοί είναι οι fitness στόχοι σας;

Οι fitness στόχοι της άνοιξης για να δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνετε μέχρι το καλοκαίρι, ανεξάρτητα από το τωρινό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Εάν δυσκολεύεστε να πετύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, δεν πειράζει – ευχαριστήστε το σώμα σας για όλα όσα σας βοήθησε να πετύχετε και, στη συνέχεια, επανεκτιμήστε εάν οι τρέχοντες στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί αυτή τη στιγμή ή εάν πρέπει να προσαρμοστούν.
Νιώθετε ότι δεν έχετε τη δύναμη να τηρήσετε τους fitness στόχους σας;

Αν η απάντηση είναι «ναι», τότε είτε έχετε θέσει μη ρεαλιστικούς στόχους με αποτέλεσμα να αποθαρρύνεστε, είτε έχετε αποτύχει να «λογοδοτήσετε» παρακολουθώντας την πρόοδό σας.

Θέστε 7+1 ρεαλιστικούς fitness στόχους για την άνοιξη και δείτε το σώμα σας και τη φυσική σας κατάσταση να μεταμορφώνετε μέχρι το καλοκαίρι:

#1 Περπατήστε 10.000 βήματα κατά μ.ό. την ημέρα, για ένα μήνα

Σε αντίθεση με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η διατήρηση ενός γρήγορου ρυθμού διασφαλίζει ότι αποκομίζετε παρόμοια οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο στρες και καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Ωστόσο, η επίτευξη 10.000 βημάτων την ημέρα, αυστηρά, μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Επομένως, προσπαθήστε να εστιάσετε σε έναν μέσο όρο του μήνα, ώστε να μπορείτε να μειώσετε λίγο την πίεση γιατί ας είμαστε ειλικρινείς: μερικές μέρες είναι εντάξει να κάθεστε στον καναπέ σας.

Καθώς τα καθημερινά βήματα διαφέρουν από μέρα σε μέρα, είναι προτιμότερο να προγραμματίζετε μεγαλύτερες βόλτες τα Σαββατοκύριακα ή όταν γνωρίζετε ότι έχετε μικρότερο φόρτο εργασίας. Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια σε μια τσάντα στο αυτοκίνητο ή κάτω από το γραφείο σας. Με αυτόν τον τρόπο, είστε πάντα έτοιμοι να «στριμώξετε» τις βόλτες σας στο μεσημεριανό διάλειμμα. Στη συνέχεια, καταγράψτε τα ημερήσια σύνολα βημάτων σας σε ένα ημερολόγιο ή εφαρμογή γυμναστικής.

#2 Κάντε Χ αριθμό push-ups σε 4-6 εβδομάδες

Θα δυσκολευτείτε πολύ να βρείτε καλύτερη άσκηση για την μυική ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας, από τα push-ups. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η απλή, κλασική άσκηση εμπλέκει τους μύες σε στήθος, ώμους, κοιλιακούς και χέρια ταυτόχρονα. Επιπλέον, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Επομένως, δοκιμάστε να θέσετε έναν στόχο για το πόσα θέλετε να έχετε ολοκληρώσει μετά από ένα μήνα περίπου.

Εάν τα παραδοσιακά push-ups στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πολύ δύσκολα, υπάρχουν μερικές παραλλαγές για αρχάριους που μπορείτε να δοκιμάσετε:

- Κλίση push-up σε ένα σταθερό πάγκο, πάγκο ή καρέκλα. Όσο πιο παράλληλος με το πάτωμα είστε, τόσο πιο δύσκολη θα είναι αυτή η παραλλαγή.
- Push-ups γονάτων: Αυτό είναι ακριβώς όπως ένα κανονικό push-up, αλλά τα γόνατά σας είναι στο πάτωμα σε γωνία 45 μοιρών.
- Combo push-ups: Εάν τα push-ups στο γόνατο είναι λίγο πολύ εύκολα, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε ένα παραδοσιακό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε από την κλασική θέση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε (αργά) μέχρι το πάτωμα και σπρώξτε προς τα πάνω με τα γόνατά σας στο χαλάκι.
- Ξεκινήστε με όποια τροποποίηση μπορείτε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Μόλις αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεών σας στις 15, μεταβείτε σε μια πιο απαιτητική εκδοχή.

#3 Γυμναστείτε 12 ημέρες σε ένα μήνα

Η συνέπεια είναι το «κλειδί» για την οικοδόμηση συνηθειών άσκησης και την εμφάνιση αποτελεσμάτων, αλλά το να διατηρήσετε το κίνητρο μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε μείνει αδρανής για λίγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέτοντας έναν μικρότερο στόχο, όπως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, μπορείτε να πετύχετε.

Βάλτε υπενθύμιση στο smartphone σας και σημειώστε τουλάχιστον 12 ημέρες τον επόμενο μήνα, που γνωρίζετε ότι θα έχετε χρόνο για άσκηση. Στη συνέχεια, ορίστε υπενθυμίσεις τηλεφώνου για εκείνες τις ημέρες, ώστε να θυμάστε να πακετάρετε ρούχα ή παπούτσια γυμναστικής, αν χρειαστεί.

Για πρόσθετη υπευθυνότητα, μοιραστείτε τον στόχο σας με έναν φίλο ή καλύτερα ξεκινήστε μια πρόκληση για να δείτε ποιος μπορεί να ολοκληρώσει αυτές τις 12 προπονήσεις νωρίτερα. Μόλις τελειώσει ο πρώτος μήνας, μπορείτε να επαναξιολογήσετε και να προσαρμόσετε τον στόχο σας: ίσως τον επόμενο μήνα να στοχεύσετε σε 16 προπονήσεις.

#4 Ξεκουραστείτε για 8 ολόκληρες μέρες το μήνα

Εφόσον το πάρετε απόφαση να πετύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, μπορεί να σας φαίνεται ευκολότερο να πιέζετε το σώμα σας κάθε μέρα. Ωστόσο, οι ημέρες ανάπαυσης είναι κρίσιμες για τους μύες σας! Με αυτά τα διαλείμματα οι μύες «επισκευάζονται», ώστε να μπορούν να γίνουν πιο δυνατοί.

Το πόσες ημέρες ξεκούρασης χρειάζεστε εξαρτάται από εσάς και την προπόνησή σας, αλλά σε γενικές γραμμές θα χρειαστείτε τουλάχιστον δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα. Εάν είστε νέος σε μια δραστηριότητα (ή αρχάριος στην άσκηση γενικά), μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερες.

Ακούστε το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε πραγματικά εξαντλημένοι ή πονάτε μετά από μια προπόνηση, τότε προγραμματίστε μια επιπλέον μέρα ξεκούρασης. Η άσκηση τείνει να απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, και αν έχετε ήδη πολλή κορτιζόλη από άλλους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, θα μπορούσατε να χρειάζεστε ακόμη περισσότερη ξεκούραση.

Και, αν αισθάνεστε καλά, μπορείτε ακόμα να ενσωματώσετε ελαφριές κινήσεις στις ημέρες ξεκούρασης, όπως το να κάνετε μια βόλτα ή κάποια ήπια γιόγκα.

#5 Τρέξτε χωρίς παύση για 1 χιλιόμετρο για 6 εβδομάδες

Αυτός ο στόχος είναι εξαιρετικός για κάποιον που δεν έχει ασκηθεί εδώ και καιρό και θέλει να βελτιώσει την καρδιαγγειακή του υγεία. Η οικοδόμηση καρδιαγγειακής αντοχής βελτιώνει την υγεία των οστών, της καρδιάς και του ανοσοποιητικού, ενώ μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Αν το ένα χιλιόμετρο σας φαίνεται τρομακτικό, δοκιμάστε να εστιάσετε στην αρχή σε μικρότερες αποστάσεις, όπως 300 ή 600 μέτρα. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την απόσταση κάθε εβδομάδα κατά 100 μέτρα και παρακολουθήστε την πρόοδό σας, σημειώνοντας πόση ώρα μπορέσατε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε.

Αντί να ανησυχείτε για την ταχύτητα, έχε το νου σας στο να διατηρήσετε έναν εύκολο, σταθερό ρυθμό. Αλλά όταν χρειάζεστε αυτή τη μικρή επιπλέον ώθηση, χρησιμοποιήστε νοητικούς μίνι στόχους, όπως να δεσμευτείτε να τρέξετε ένα ακόμη τετράγωνο ή μέχρι να τελειώσει το τραγούδι που ακούτε.

#6 Κρατήστε μια σανίδα 1 λεπτού για 30 ημέρες

Οι σανίδες είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολόκληρο το σώμα που «δουλεύει» τους μύες στο στήθος, τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας. Η σημασία ενός ισχυρού κορμού υπερβαίνει την αισθητική: διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος που μειώνει τον πόνο στην πλάτη και άλλους τραυματισμούς.

Ενώ οι σανίδες μπορεί να είναι σταθερές, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι «σκληρές». Για να πετύχετε τον στόχο του ενός λεπτού, κρατήστε μια σανίδα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με 20 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια κατά 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε από τα γόνατά σας και να φτάσετε μέχρι μια σανίδα στα δάχτυλα των ποδιών σας.

#7 Κάντε stretching για 15 λεπτά μετά από κάθε προπόνηση

Αν και οι διατάσεις δεν καίνε θερμίδες και δεν σας χαρίζουν six-pack, εξακολουθούν να είναι ένα κρίσιμο συστατικό της φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, οι διατάσεις αυξάνουν την ευελιξία, βελτιώνουν το εύρος κίνησης και μειώνουν τη φλεγμονή – όλα αυτά βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών.

Η ιδανική στιγμή για να επιμηκύνετε τους συνδέσμους και τους τένοντες είναι μετά από μια προπόνηση, όταν το σώμα σας έχει ήδη χαλαρώσει και έχει ζεσταθεί. Επιπλέον, οι διατάσεις προσφέρουν μια ωραία μετάβαση για το σώμα και το μυαλό σας από μια κατάσταση προπόνησης, πίσω σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου το 25% της προπόνησής σας στην αποκατάσταση. Αν λοιπόν έχετε αφιερώσει μία ώρα για άσκηση, αφιερώστε τα τελευταία 15 λεπτά σε διατάσεις. Τεντώστε κάθε φορά τους μύες που δουλέψατε συγκεκριμένα εκείνη την ημέρα και κρατείστε κάθε διάταση για 15 έως 45 δευτερόλεπτα.

+1 Στόχος: Πίνετε 2-3 λίτρα νερό καθημερινά για ένα μήνα

Το να πίνετε αρκετό νερό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να εμποδίσει την προπόνησή σας προκαλώντας κόπωση, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είστε ήδη ενυδατωμένοι από τη στιγμή που θα αρχίσετε να ιδρώνετε.

Το πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο καθημερινά, ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του, τη διατροφή, το σωματικό του βάρος, ακόμη και το κλίμα του τόπου που ζει. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση 3,7 λίτρων (ή 15,5 φλιτζάνια) νερού και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 2,7 λίτρα (ή 11,5 φλιτζάνια). Ωστόσο, αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν επίσης υγρά που λαμβάνετε από τα τρόφιμα, γι’ αυτό δεν χρειάζεται να τα λαμβάνετε μόνο μέσω της πρόσληψης νερού.

Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, αγοράστε ένα μεγάλο επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι που μπορείτε να έχετε μαζί σας και φροντίστε να το γεμίζετε όλη την ημέρα. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να βάλετε στόχο να τελειώσετε ένα λίτρο σε μια συγκεκριμένη ώρα, ώστε να μην το καταναλώνετε όλο πριν τον ύπνο.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας για το παρελθόν και δείτε το σήμερα ως μια νέα ευκαιρία για να ξαναμπείτε «στον ίσιο δρόμο». Αυτή μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το «γιατί» σας που σας παρακίνησε να αντιμετωπίσετε αυτόν τον στόχο εξαρχής.

Η αλλαγή δεν είναι εύκολη. Αλλά όταν είσαι σε θέση να βγάλεις τον εαυτό σου από τη ζώνη άνεσής σου, έχεις κάνει πραγματικά αξιοσημείωτη δουλειά.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Ένας Wolverine ανάμεσά μας: Ο bodybuilder που τρώει ωμά κρέατα και 4.500 θερμίδες την ημέρα

Ο Weam Breiche έχει περιγραφεί από τους θαυμαστές ως o Wolverine της πραγματικής ζωής

Ένας bodybuilder με έδρα το Λος Άντζελες χρεώνει την ογκώδη σωματική του διάπλαση σε μια καθημερινή διατροφή με μοσχαρίσιο εγκέφαλο και ωμά κρέατα

Ο Weam Breiche - ο οποίος έχει περιγραφεί από τους θαυμαστές ως "Wolverine της πραγματικής ζωής" - είπε ότι αισθάνεται καλύτερα από ποτέ αφού υιοθέτησε μια δίαιτα διαφορετική από τους υπόλοιπους.

Ο 31χρονος λέει ότι περίπου το 90% της διατροφής του αποτελείται από ωμό κρέας, το οποίο ισχυρίζεται ότι μπορεί «να αναστρέψει τον διαβήτη, την αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις και πολλές αυτοάνοσες ασθένειες».

«Διαβάζω αρκετά βιβλία για το ότι είμαι σαρκοφάγος αυτή τη στιγμή και δεν υπάρχουν επιπλοκές σε αυτή τη δίαιτα», δήλωσε ο Breiche. «Μπορεί να κινδυνεύετε από βακτηριακή μόλυνση, αλλά ένα υγιές έντερο είναι απολύτως ικανό να καταστρέψει τα επιβλαβή βακτήρια». Ανάμεσα σε όσα τρώει, ο Breiche επιλέγει συχνά και όρχεις ζώων!

Ο γκουρού της γυμναστικής είπε στην υπηρεσία ειδήσεων ότι είχε δοκιμάσει στο παρελθόν πολλές δίαιτες αφού «πάλεψε με διάφορα προβλήματα στο έντερό του».

«Η χρήση της τουαλέτας ήταν ένας αγώνας για μένα έως ότου ξεκίνησα τη δίαιτά μου μόνο με κρέας», είπε ενθουσιασμένος. «Τώρα η πέψη μου είναι η βέλτιστη».

 

@weambreiche Brain sandwich for the win. Use code WEAM for 10% off first order @Carnivore Crisps #fyp #fypシ #carnivore #rawcarnivore #DeserveADrPepperDuet #OscarsAtHome #rawmeat #nosetotail #weambreichecarnivore #rawmeatdiet ♬ original sound - Weam Breiche

 

Ο Breiche κατανάλωνε στο παρελθόν 2.400 θερμίδες την ημέρα, αλλά τώρα τρώει περισσότερες από 4.500 θερμίδες την ημέρα για να βοηθήσει στο χτίσιμο των μυών του.

Πριν αλλάξει διατροφή ο bodybuilder έπινε συνήθως ένα smoothie με γάλα αμυγδάλου για πρωινό, πριν τρώει ζυμαρικά με μανιτάρια και σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα. Το δείπνο θα μπορούσε να αποτελείται από διάφορα είδη φασολιών και λαχανικά.

Τώρα, το πρωινό του Breiche είναι μισό κιλό ωμό βοδινό κρέας, το οποίο τοποθετεί σε ένα μπλέντερ με δύο κουταλάκια του γλυκού βούτυρο και ωμά αυγά.

Για μεσημεριανό, σερβίρει στον εαυτό του δύο μοσχαρίσιους όρχεις, έναν μοσχαρίσιο εγκέφαλο, αρνίσιο συκώτι, μοσχαρίσια καρδιά, νεφρό βοείου κρέατος, μυελό των οστών βοείου κρέατος και ωμό βούτυρο.

Την ώρα του δείπνου, ο Brieche τρώει ωμές φέτες μπριζόλας, τις οποίες μερικές φορές συνδυάζει με ένα ρόφημα πρωτεΐνης.

Ο bodybuilder αποδίδει επίσης τη φυσική του κατάσταση στις συχνές προπονήσεις, λέγοντας ότι πηγαίνει στο γυμναστήριο επτά φορές την εβδομάδα.

  • Κατηγορία Νέα

Σελήνιο: Ένα σημαντικό μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός σου

Μπορεί να μην έχεις ακούσει ποτέ για το σελήνιο, αλλά αυτό το καταπληκτικό θρεπτικό συστατικό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας.

Το σελήνιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής. Χρειάζεται μόνο σε μικρές ποσότητες, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο σε σημαντικές διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

Τα οφέλη του σεληνίου για την υγεία

1. Δρα σαν ισχυρό αντιοξειδωτικό

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις στα τρόφιμα που εμποδίζουν την καταστροφή των κυττάρων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι φυσιολογικά υποπροϊόντα διεργασιών όπως ο μεταβολισμός που σχηματίζονται στο σώμα μας καθημερινά. Μπορεί να έχουν κακή φήμη, αλλά οι ελεύθερες ρίζες είναι απαραίτητες για την υγεία μας. Εκτελούν σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας του οργανισμού από ασθένειες. Ωστόσο, πράγματα όπως το κάπνισμα, η χρήση αλκοόλ και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική ποσότητα ελεύθερων ριζών. Αυτό οδηγεί σε οξειδωτικό στρες, το οποίο βλάπτει τα υγιή κύτταρα. Το οξειδωτικό στρες έχει συνδεθεί με χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις, το Αλτσχάιμερ και ο καρκίνος, καθώς και με την πρόωρη γήρανση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Τα αντιοξειδωτικά όπως το σελήνιο βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες διατηρώντας τον αριθμό των ελεύθερων ριζών υπό έλεγχο.

2. Προστατεύει το θυρεοειδή

Διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο για την φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, καθώς τον προστατεύει από την οξειδωτική βλάβη και παίζει ουσιαστικό ρόλο στην έκκριση θυρεοειδοτρόπους ορμόνης. Ένας υγιής θυρεοειδής αδένας είναι σημαντικός, καθώς ρυθμίζει το μεταβολισμό και ελέγχει την ανάπτυξη και το σωματικό βάρος. Η ανεπάρκεια σεληνίου έχει συσχετιστεί με παθήσεις του θυρεοειδούς όπως η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, ένας τύπος υποθυρεοειδισμού στον οποίο το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στον θυρεοειδή αδένα.

3. Βελτιώνει τη διάθεση

Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων σεληνίου σύμφωνα με έρευνες μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της νόσου Hashimoto, και να βελτιώσει τη διάθεση, προάγοντας ένα αίσθημα ευεξίας.

4. Ενισχύει τις λειτουργίες του οργανισμού

Μια διατροφή πλούσια σε σελήνιο μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την καρδιά σου υγιή, καθώς τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

5. Υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και της γνωστικής λειτουργίας

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια νόσος που προκαλεί απώλεια μνήμης και επηρεάζει αρνητικά τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Το οξειδωτικό στρες πιστεύεται ότι εμπλέκεται τόσο στην εμφάνιση όσο και στην εξέλιξη νευρολογικών ασθενειών όπως η νόσος του Πάρκινσον, η σκλήρυνση κατά πλάκας και η νόσος Αλτσχάιμερ, ενώ αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με νόσο του Αλτσχάιμερ έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεληνίου στο αίμα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Η «βάρβαρη» προπόνηση ποδιών του «The Rock»

Ο Dwayne Johnson aka The Rock ξέρει πώς να γυμνάζει τα πόδια του με έξυπνο αλλά και έντονο τρόπο.

Ο Dwayne Johnson ήταν από πάντα ένας από τους πιο μυώδεις άντρες του Χόλιγουντ. Πλέον, είναι ακόμα πιο μυώδης, χάρη στην προετοιμασία την οποία έκανε για το ντεμπούτο του ως Black Adam, στο κινηματογραφικό σύμπαν της DC - ένα από τα πιο απαιτητικά εγχειρήματα στην καριέρα του. Αυτό, πάντως, σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι χρειάστηκε να σηκώνει όλο και πιο τερατώδεις αλτήρες, αλλά, ειδικά όσον αφορά την προπόνηση των ποδιών του, να βρει τρόπους να γυμνάζεται πιο 'έξυπνα'.

Σημασία έχει η τεχνική, όχι τα κιλά

Στη λεζάντα ενός πρόσφατου post του στο Instagram ανέφερε ότι η μέρα που αφιερώνει στην προπόνηση των ποδιών του μπορεί να είναι σκληρή αλλά εκείνος αισθάνεται ευγνωμοσύνη που προσπαθεί να δίνει πάντα τον καλύτερό του εαυτό, για να ξεπεράσει το προσωπικό του όριο.

Στη συνέχεια, περιέγραψε με λεπτομέρεια όλα όσα κάνει για να χτίσει και να διατηρήσει τη δύναμη των τεράστιων τετρακεφάλων του. Επίσης, εξήγησε ότι τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης για εκείνον δεν έχουν να κάνουν με το πόσα κιλά σηκώνει αλλά με την τεχνική που χρησιμοποιεί κατά την άσκησή του.

Η δομή της προπόνησής του

Ο ηθοποιός-ντούκι ξεκινάει την προπόνησή του με ένα ζέσταμα που διαρκεί 30 λεπτά. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις με κύλινδρο αφρού, stretching και κοιλιακούς. Επίσης, μια σειρά από ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες που θα γυμνάσει, όπως εκτάσεις ποδιών, leg curls και απαγωγές μηρών.

Αφού ολοκληρώσει το ζέσταμά του, προχωράει με τα λεγόμενα 'γιγαντιαία σετ' του που αποτελούνται από 15-20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (5 σετ / άσκηση). Συνήθως τις ασκήσεις τις κάνει σε συνδυαστικά σετ, π.χ. συνδυάζει τις πιέσεις ποδιών με κάποια ειδική εκδοχή του squat.

Το μυστικό για τον 'The Rock' βρίσκεται στις αργές, έντονες και ελεγχόμενες επαναλήψεις, όπως και στη μεγιστοποίηση της επιβάρυνσης σε κάθε σετ.

Την προπόνησή του την ολοκληρώνει με περπάτημα με προβολές ποδιών -ένα 'στανταράκι' στη ρουτίνα που ακολουθεί τη μέρα που αφιερώνει στο να γυμνάσει τα πόδια του- σε σούπερ σετ με ρουμάνικες άρσεις θανάτου και με παύση ενός δευτερολέπτου μετά την ολοκλήρωση κάθε επανάληψης.

Όπως μπορεί να διαπιστώσει εύκολα κάποιος που παρακολουθεί τον τρόπο που γυμνάζεται, τα βάρη που σηκώνει δεν είναι ποτέ υπερβολικά. Κι αυτό γιατί γνωρίζει τη σημασία του να γυμνάζεται όχι μόνο έξυπνα αλλά και με ασφάλεια.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα νούμερα «μίλησαν»: Αυτή είναι η ηλικία που κάνουμε το καλύτερο σεξ

Πολλοί είναι αυτοί που θεωρούν ότι το καλύτερο σεξ συμβαίνει όταν είμαστε νέοι, γύρω στην ηλικία των 20, όπου το αίμα μας «βράζει» και το μυαλό οργιάζει.

Είναι όμως έτσι; Έρευνες διαψεύδουν τα παραπάνω και δείχνουν ότι οι ηλικίες για την τέλεια ερωτική συνεύρεση είναι τα 50 και τα 60.

Συγκεκριμένα, έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine και στην οποία συμμετείχαν άνδρες ηλικίας από 57 έως 85 ετών, διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι διατηρούν ερωτικές σχέσεις και, μάλιστα, θεωρούν ότι η σεξουαλικότητα είναι σημαντικό μέρος της ζωής τους και της καθημερινότητάς τους.

Η ίδια έρευνα έδειξε ότι το 91% των ανδρών και το 86% των γυναικών παραμένουν σεξουαλικά ενεργοί στα 50 τους και, μάλιστα, έχουν τελειοποιήσει την τεχνική τους και ξέρουν να απολαμβάνουν περισσότερο την ερωτική πράξη.

Έτσι οι άνδρες στα 50, στα 60, στα 70 τους εξακολουθούν να είναι σεξουαλικά ενεργοί, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν άλλα προβλήματα υγείας ή σεξουαλικές δυσκολίες, που μπορεί να εμφανιστούν με την πάροδο των ετών.

Αντιθέτως, οι νέοι στην ηλικία των 20 αισθάνονται ανασφαλείς για το σώμα τους και το ίδιο μπορεί να αισθανθούν και κατά τη διάρκεια του σεξ, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να το ευχαριστηθούν στο έπακρο.

Αξιοσημείωτη είναι η μελέτη του Jean M. Twenge, καθηγητή ψυχολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, που διαπίστωσε ότι οι νεαροί ενήλικες στα 20 τους έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να απέχουν από την σεξουαλική επαφή σε σχέση με τη Gen X στην ηλικία τους.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων