Πρωινές ασκήσεις για να κάψεις 500 θερμίδες

Οι σπουδαίες ασκήσεις που σε κάνουν να καις θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και να βελτιστοποιείς τα αποτελέσματα της προπόνησής σου.

Το πρωί μπορείς να κάψεις θερμίδες πιο γρήγορα απ' ό,τι κατά οποιοδήποτε άλλο τμήμα της μέρας. Αυτό οφείλεται στο ότι οι ασκήσεις που στοχεύουν στο αδυνάτισμα εξπρές, δίνουν καλύτερα αποτελέσματα όταν τις κάνεις με άδειο στομάχι. Αν, βέβαια, θες να φας κάτι πριν από την προπόνησή σου, προτίμησε light επιλογές και energy boosters, όπως είναι το φυστικοβούτυρο και το τοστ με αβοκάντο - πάντα, σε μικρές μερίδες. Αφού 'προγευματίσεις', εκτέλεσε το πρόγραμμα με τις ασκήσεις που ακολουθούν.

Τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά

Το να τρέχεις με χρόνο γρηγορότερο των 10 χιλιομέτρων ανά ώρα για 30 λεπτά, θα σε βοηθήσει να κάψεις περίπου 700 θερμίδες. Εσύ, στόχευσε τις 300, για να εξοικονομήσεις δυνάμεις για τις υπόλοιπες ασκήσεις του προγράμματος. Αν θες να κάνεις ακόμα πιο έντονη τη συγκεκριμένη άσκηση για τον κορμό σου και να ιδρώσεις περισσότερο, κάνε δύο παύσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος για να εκτελέσεις κάποια σπριντ με τα γόνατά σου ψηλά, πριν επιστρέψεις στον κανονικό σου ρυθμό.

Ποδηλασία και squats

Η ποδηλασία μπορεί να γραμμώσει τα πόδια και τους γλουτιαίους σου μύες, όπως και τον κορμό σου, ενώ την ίδια στιγμή σε βοηθάει να κάψεις το επιπλέον λίπος. Για να διπλασιάσεις την ένταση της άσκησης, κάνε δύο διαλείμματα από την ποδηλασία για να κάνεις squats. Στο πρώτο, στόχευσε στα 30-35. Στο δεύτερο, πρόσθεσε στον αριθμό των επαναλήψεων που εκτέλεσες 5-10 ακόμα.

Ανέβασμα σκάλας (με βάρη)

Ενώ το κανονικό ανέβασμα σκάλας (χωρίς βάρη) μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κάψεις θερμίδες, οι μύες σου γυμνάζονται πιο πολύ αν προσθέσεις βάρη. Εναλλακτικά, ανέβα τα σκαλιά με πιο γρήγορο τρόπο.

Flat-back sit-ups και ελεύθερη ποδηλασία

Αφού ολοκληρώσεις τον συνδυασμό της ποδηλασίας με τα squats, ξάπλωσε στην πλάτη σου, αλλά όχι για να ξεκουραστείς. Πάρε μια καρέκλα, βάλε τα πόδια σου, από τα γόνατά και κάτω, πάνω της και φτάσε το κεφάλι σου στα γόνατά σου. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Ενώ ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, μην χαλαρώνεις τις πατούσες σου. Αντίθετα, κράτα τες όρθια ψηλά και φέρε τα πόδια σου στον αέρα για 60 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει ακόμα πιο πολύ την ενδυνάμωση του κορμού σου.

Συνδυασμός side-to-side squats με προβολές

Τα side-to-side squats είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείς από το έξτρα βάρος στους γοφούς σου. Κάνοντας προβολές, δουλεύεις παρόμοιους μύες, οπότε ο συνδυασμός των δύο ασκήσεων είναι μια καλή ιδέα. Κάνε συνολικά 6 σετ των 15 επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τις ασκήσεις.

Πριν να το καταλάβεις, με αυτό το πρόγραμμα θα έχεις κάψει τουλάχιστον 500 θερμίδες.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γυμναστική για νέες μαμάδες

Ανεξάρτητα από το πόσο σε φόρμα ήσασταν πριν και ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μετά τον τοκετό παρουσιάζει ένα μοναδικό σύνολο προκλήσεων.

Το σώμα σας εξακολουθεί να θεραπεύεται από τον τοκετό και με ένα νεογέννητο στο σπίτι, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένες από ποτέ. Αλλά το να βρείτε χρόνο για να ταιριάξετε στη φυσική σας κατάσταση είναι εκπληκτικό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας—μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξαναβρείτε τον εαυτό σας πριν από την εγκυμοσύνη. Όχι, δεν μιλάμε απλώς ότι θα επαναφέρετε το σώμα σας στην ίδια κατάσταση. Μιλάμε για τόνωση της ενέργειας, της αυτοπεποίθησης και της σωματικής σας δύναμης. Επιπλέον, σίγουρα θα κοιμάστε καλύτερα.

Έχουμε την προσοχή σας τώρα;

Η γυμναστική μετά την εγκυμοσύνη φέρνει μια σειρά από θετικά οφέλη για το σώμα σας, αλλά και για τη διάθεσή σας ρυθμίζοντας παράλληλα και τα επίπεδα άγχους σας. Η φυσική κατάσταση όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να επανέλθει, αλλά παρέχει επίσης μια διέξοδο για να ανανεωθείτε και να εστιάσετε στον εαυτό σας—κάτι που μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο τώρα που φροντίζετε έναν άλλο μικροσκοπικό άνθρωπο. Η άσκηση μετά τον τοκετό δίνει στις μαμάδες το αίσθημα ότι έχουν τον έλεγχο. Είναι ένα τεράστιο ανακουφιστικό βήμα που διώχνει το άγχος και επίσης δίνει στις νέες μαμάδες κάτι στο οποίο θα επικεντρωθούν πραγματικά για τον εαυτό τους.

Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό

Πρώτο από όλα η ασφάλεια: Μην ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μετά τον τοκετό χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Πολλοί γιατροί συνιστούν να περιμένετε έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τη γέννηση πριν ξεκινήσετε να δοκιμάζετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, αλλά αυτό συχνά ποικίλλει. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του τοκετού που μπορεί να τις καθυστερήσουν μερικές ακόμη εβδομάδες. Αν κάποια εγκυμονούσα γυμνάζετε κατά τη διάρκεια της κύησης τότε σίγουρα θα είναι πιο έτοιμη να ξεκινήσει αμέσως μετά τον τοκετό αφού η μυϊκή μνήμη του σώματος θα ενεργοποιηθεί πολύ πιο σύντομα.
Πριν ξεκινήσετε ξανά τη γυμναστική, είναι σημαντικό να μετριάζετε τις προσδοκίες σας. Το σώμα είναι διαφορετικό τώρα και δεν θα είστε αμέσως τόσο δυνατές όσο κάποτε. Ξεκινήστε με απλές, λειτουργικές ασκήσεις στις οποίες μπορείτε τελικά να χτίσετε το μελλοντικό πρόγραμμά σας.

Η καλύτερη μορφή άσκησης είναι η αερόβια

Περπάτημα σε διάδρομο, στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό είναι μια τέλεια μορφή άσκησης για να χάσετε τα παραπανίσια κιλά. Η οικιακή γυμναστική πολλές φορές είναι μονόδρομος, αφού η συνεχής παρουσία σας δίπλα στο μωρό είναι απαραίτητη.
Παράλληλα με την αερόβια, είναι καλό να ξεκινήσετε μερικές ασκήσεις με μικρά βαράκια και λάστιχα αντιστάσεων, ώστε να ενεργοποιηθεί το μυϊκό σύστημα σε όλο το σώμα και να απομακρύνετε το ενδεχόμενο χαλάρωσης.

Χρησιμοποιείστε το βάρος του σώματος σας για ελεύθερες ασκήσεις, όπως τα καθίσματα, οι «σανίδες», οι κοιλιακοί, οι κάμψεις με λυγισμένα γόνατα κτλ.
Το πρώτο ζητούμενο είναι να απαλλαχθείτε από τα περιττά, συσσωρευμένα υγρά του σώματος, να αποκτήσετε καλή αναπνευστική κατάσταση και να τονώσετε μυϊκά τα δύσκολα σημεία (τρικέφαλοι, γλουτοί, προσαγωγοί/απαγωγοί και κοιλιακοί) και ο συνδυασμός των ασκήσεων που αναφέραμε πιο πάνω θα σάς βοηθήσουν πολύ.

Η γυμναστική μαζί με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής θα σάς επαναφέρουν στην πρότερη κατάσταση, θα βοηθήσουν εσάς, τον σύντροφο, το μωρό σας αλλά και συνολικά όλη την κατάσταση της νέας οικογένειας σας.

Αρετή Κατσιγιάννη, xtrblog.gr

001 xtreme

Τι προκαλεί στο σώμα σου ένα αβοκάντο την εβδομάδα;

H μελέτη έγινε σε μεγάλο αριθμών ανθρώπων και σε μεγάλο βάθος χρόνου 30 ετών.

Οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες αβοκάντο την εβδομάδα (κάθε μερίδα είναι μισό αβοκάντο) έχουν μικρότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο σε σχέση με όσους τρώνε αβοκάντο σπάνια ή ποτέ, σύμφωνα με μία νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη που έγινε σε μεγάλο αριθμών ανθρώπων και σε μεγάλο βάθος χρόνου 30 ετών. Η αντικατάσταση ζωικών προϊόντων, όπως βουτύρου, τυριού ή μπέικον, με αβοκάντο σχετίζεται, επίσης, με μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Λορίνα Πατσέκο της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Journal of the American Heart Association», ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 69.000 γυναίκες 30-55 ετών και 41.700 άνδρες 40-75 ετών, χωρίς καρκίνο, στεφανιαία νόσο ή εγκεφαλικό στην αρχή της μελέτης. Κατά τη διάρκειά της συνέβησαν 9.185 περιστατικά στεφανιαίας νόσου και 5.290 εγκεφαλικά.

Η μελέτη βρήκε ότι όσοι έτρωγαν τουλάχιστον δύο μερίδες μισού αβοκάντο, άρα ένα ολόκληρο αβοκάντο μέσα στην εβδομάδα, είχαν 16% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και 21% μικρότερο κίνδυνο ειδικότερα για στεφανιαία νόσο. Η αντικατάσταση μίας καθημερινής μερίδας μαργαρίνης, βουτύρου, αυγού, γιαουρτιού, τυριού ή επεξεργασμένου κρέατος όπως το μπέικον, με την ίδια ποσότητα αβοκάντο, σχετιζόταν με μία μείωση κατά 16% έως 22% των καρδιαγγειακών περιστατικών. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση μισής μερίδας αβοκάντο την ημέρα, αντί για μία ισοδύναμη ποσότητα ελαιολάδου, ξηρών καρπών και άλλων φυτικών ελαίων, δεν είχε κάποιο πρόσθετο όφελος.

Τα αβοκάντο περιέχουν υγιή μονοακόρεστα λίπη, καθώς και άλλα συστατικά που έχουν συσχετιστεί με την καλή καρδιαγγειακή υγεία. Παλαιότερες κλινικές μελέτες έχουν βρει ότι τα αβοκάντο έχουν θετική επίπτωση στους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως η υψηλή χοληστερίνη. Η κατανάλωση αβοκάντο εμφανίζει ανοδική τάση, διεθνώς, τα τελευταία χρόνια.

001 xtreme

Η καλύτερη δίαιτα για να χτίσεις μυς μετά τα 40

Ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις ένα γρήγορο μεταβολισμό και να αδυνατίσεις μετά τα 40 είναι να χτίσεις μυς.

Οι προσπάθειές σου ωστόσο μπορεί να μην οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα εάν δεν είσαι ακριβώς σίγουρος τι ασκήσεις να κάνεις και τι διατροφή να ακολουθήσεις. Ευτυχώς όλες μας τις απορίες τις έλυσε μία από τις πιο πρόσφατες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό British Journal of Sports Medicine.

Οι ερευνητές επανεξέτασαν παλαιότερες μελέτες που περιελάμβαναν συνολικά 1.863 άντρες και γυναίκες διαφόρων ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης και ανακάλυψαν ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερη πρωτεΐνη και έκαναν γυμναστική με βάρη, αποκτούσαν ισχυρότερους και μεγαλύτερους μυς – ειδικά καθώς μεγάλωναν. Όσοι αύξησαν την ποσότητα πρωτεϊνών που κατανάλωναν αύξησαν τη δύναμή τους κατά περίπου 10% και τη μυϊκή τους μάζα κατά 25% σε σύγκριση με τους υπόλοιπους.

Πόση θα πρέπει να είναι λοιπόν η καθημερινή ποσότητα πρόσληψης πρωτεϊνών; Παρά τις συστάσεις του FDA για 50 γραμμάρια ανά 2000 θερμίδες ημερησίως, οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι ιδανικά. Έτσι για παράδειγμα μια γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 109 γραμμάρια πρωτεΐνης, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη. “Πιστεύουμε ότι για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής δύναμης και της μάζας, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη”, δήλωσε ο Δρ. Λον Μορόν, σύμφωνα με τους New York Times, προσθέτοντας ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μεσήλικες που κάνουν ασκήσεις με βάρη.

Το περίεργο είναι ότι σύμφωνα με τη μελέτη εάν υπερβείς τα 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, δεν θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης, σημαντικό είναι να τονίσουμε ότι οποιαδήποτε πηγής πρωτεϊνών – από φυτικές έως ζωικές, σκόνες και φυσικές τροφές – όλες αποδείχθηκαν αποτελεσματικές στην ενδυνάμωση του σώματος. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας οδηγούσε σε παρόμοια αποτελέσματα με την κατανάλωσή τους αμέσως μετά το γυμναστήριο, όπως είθισται.

001 xtreme

 

Κεταμίνη: Ποια είναι η ουσία που βρέθηκε στη μικρή Τζωρτζίνα

Η καθηγήτρια φαρμακολογίας του ΑΠΘ, Χρυσάνθη Σαρδέλη μιλάει για την ουσία που βρέθηκε στην Τζωρτζίνα

Η Χρυσάνθη Σαρδέλη, αναπληρώτρια καθηγήτρια Φαρμακολογίας του ΑΠΘ, που εντόπισε την κεταμίνη στις τοξικολογικές εξετάσεις της 9χρονης Τζωρτζίνας, εξηγεί τι ακριβώς είναι η ουσία και πώς ο εντοπισμός της οδήγησε στη σύλληψη της Ρούλας Πισπιρίγκου.

«Μας ζητήθηκε στα δείγματα του παιδιού να γίνει ποσοστικοποίηση και επιβεβαίωση των ευρημάτων που είχαν εντοπιστεί στην Αθήνα» δήλωσε στην ΕΡΤ, τονίζοντας πως οι ερευνητές του εργαστηρίου προχώρησαν και σε έναν ακόμη έλεγχο για ουσίες που δεν είχαν συμπεριληφθεί στον πρώτο έλεγχο.

«Συνήθως όταν διερευνά κάποιος ένα τέτοιο περιστατικό με θάνατο ή ιατρική επιπλοκή ξεκινάει με το επιβεβαιώσει αν δόθηκαν τα φάρμακα, τα οποία το ιατρικό ιστορικό ενημερώνει ότι έχουν χρησιμοποιηθεί και το αν δόθηκαν στις κατάλληλες δοσολογίες ή αν προέκυψε κάτι άλλο που έχει να κάνει με τον συγκεκριμένο ασθενή ή θανόντα. Αναλόγως του ιστορικού μπορεί να γίνουν και επιπλέον αναλύσεις», ανέφερε.

Κλειδί για τις άλλες δύο υποθέσεις η φύλαξη των δειγμάτων

Αναφορικά με την Ίριδα και τη Μαλένα, τα άλλα δύο παιδιά της οικογένειας από την Πάτρα, η Χρυσάνθη Σαρδέλη απάντησε για το τι μπορεί να διερευνηθεί μετά από τόσο καιρό.

«Αν υπάρχουν δείγματα ούρων ή αίματος σε κάποιο νοσοκομείο, αυτά μπορούν να αναλυθούν και αργότερα. Σε πολλά νοσοκομεία κρατούνται δείγματα για αρκετό χρονικό διάστημα. Αυτό που υπάρχει στα άλλα παιδάκια είναι ιστολογικά δείγματα, τα οποία έχουν διατηρηθεί σε φορμόλη. Δεν γνωρίζω αν μπορεί να γίνει εκ των υστέρων στην Ελλάδα αυτή η διερεύνηση», σημείωσε.

Ο ρόλος της κεταμίνης

Μιλώντας για την 9χρονη Τζωρτζίνα, που είχε υποστεί εγκεφαλική βλάβη μετά από υποξία (ανεπαρκής χορήγηση οξυγόνου στους ιστούς), είπε: «Στα περιστατικά αυτά έχουμε συνήθως κάποιες επιληπτικές κρίσεις. Η κεταμίνη έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία επιληπτικών κρίσεων που επιμένουν πάνω από 30 λεπτά. Αλλά η χορήγηση κεταμίνης με ιατρική συνταγή θα πρέπει να έχει καταγραφεί στο ιατρικό ιστορικό».

Ωστόσο είπε πως δεν γνωρίζει να έχει συνταγογραφηθεί η συγκεκριμένη ουσία, τονίζοντας παράλληλα ότι στην ιατρική βιβλιογραφία έχουν καταγραφεί επιληπτικές κρίσεις από την κατάχρηση κεταμίνης, όταν δεν χορηγείται από γιατρούς αλλά ως ψυχαγωγικό ναρκωτικό ή ως χάπι βιασμού.

Η ανίχνευση της κεταμίνης στο σώμα έχει πάρα πολύ μικρή παρουσία. «Είναι πολύ βραχείας δράσης. Είναι εξαιρετικό φάρμακο αλλά χρησιμοποιείται πολύ σπάνια γιατί είναι δύσκολη η δοσολογία του», ανέφερε.

Αναφορικά με ενδεχόμενα λάθη στις αρχικές εξετάσεις των παιδιών, η Χρυσάνθη Σαρδέλη υποστήριξε ότι «οι περισσότεροι κάνουμε το καλύτερο δυνατό σύμφωνα με τις δυνατότητες που έχουμε την κάθε στιγμή. Δε νομίζω ότι θα πρέπει να απολογηθεί κανείς. Είναι πολύ δύσκολο αυτές οι περιπτώσεις να στοιχειοθετούνται».

«Οι άνθρωποι με κακοποιητική συμπεριφορά απευθύνονται σε διαφορετικές δομές υγείες κάθε φορά για να αποφύγουν κάποια σύλληψη. Και έτσι καταλήγουμε να παρεμβαίνουμε πάρα πολύ αργά», τόνισε.

  • Κατηγορία News

Τι να ακούς πριν κοιμηθείς για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

Ο ροζ θόρυβος θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα.

Ο ροζ θόρυβος είναι αυτός ο συνεχόμενο ήχος που συνήθως προκαλείται από φυσικά αίτια όπως το βουητό της θάλασσας ή ο ήχος της βροχής και όλοι τον έχουμε ακούσει και γνωρίζουμε πόσο χαλαρωτικός είναι αν είσαι νορμάλ άνθρωπος.

Πρόσφατα, ήρθε μια νέα έρευνα για να μας κάνει να βάλουμε λίγο ροζ θόρυβο στη ζωή μας. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Frontiers in Human Neuroscience”, παρατήρησε τις αλλαγές σε 13 ενήλικες που άκουγαν ροζ θορύβους ενώ κοιμούνταν σε ένα εργαστήριο. Την επόμενη ημέρα οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ένιωθαν πολύ ξεκούραστοι.

Ο ροζ θόρυβος μοιάζει με τον λευκό (αυτόν που θυμίζει τον ήχο του απορροφητήρα ή της ηλεκτρικής σκούπας), είναι πιο χαμηλός και χαλαρωτικός - γι' αυτό και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας. Τον πετυχαίνεις, βάζοντας την τηλεόραση σε πολύ χαμηλή ένταση ή στον υπολογιστή να παίζει ήχους της φύσης.

Να, άκου...

 

 

Οι ερευνητές κατέληξαν ότι το να ακούμε ροζ θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να αυξήσει τη «δραστηριότητα χαμηλού δυναμικού» στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τη μνήμη.

 

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για νέες σχέσεις

Ψάχνεις για νέα σύντροφο; Αυτή η εποχή είναι η ιδανική ευκαιρία για νέες γνωριμίες.

Όσο κι αν οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι η πιο ερωτική εποχή του χρόνου είναι το καλοκαίρι, οι μήνες που τώρα διανύουμε φαίνεται να επηρεάζουν αποτελεσματικότερα την αντρική ερωτική ζωή. Και ίσως όχι τυχαία. Έχοντας μόλις αφήσει πίσω μας τα κρύα, την απομόνωση και τη μελαγχολία του μουντού χειμώνα, η βελτίωση του καιρού και μόνο ενισχύει καταρχήν την ψυχολογία, τη διάθεση και την εξωστρέφεια του καθενός, πυροδοτώντας ταυτόχρονα και μια τάση φυγής από τα μέχρι τώρα δεδομένα, είτε μιλάμε για την καθημερινή μας ρουτίνα είτε για το ερωτικό μας status.

Ασχέτως λοιπόν με το αν βρισκόμαστε ή όχι σε μια σχέση, η άνοιξη φαίνεται να εκλαμβάνεται ως αφορμή για ένα restart: η ευκαιρία για νέες περιπέτειες, με ελαφρύτερη διάθεση και καλύτερες προϋποθέσεις.

Οι κύριες αιτίες αυτού του mindset είναι οι εξής:

Έχεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση

Το ότι η αυτοπεποίθηση είναι νούμερο ένα κίνητρο για νέες σχέσεις δεν είναι κάτι που μένει μόνο στα λόγια. Πρόσφατη έρευνα μάλιστα απέδειξε πως οι άντρες που επέλεγαν μόνοι τους το άρωμα που πίστευαν ότι θα τους κάνει πιο θελκτικούς, είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στις γυναίκες από εκείνους που απλά χρησιμοποιούσαν ένα τυχαίο. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα για την ιδιαίτερη δύναμη που έχει η αυτοπεποίθηση. Τι άλλο βοηθάει σε αυτό; Η μεγαλύτερη διάρκεια της ημέρας και συγκεκριμένα του ήλιου, ο οποίος -επιστημονικώς αποδεδειγμένα- βοηθάει στο να έχεις καλύτερη ψυχολογία. Και αυτοπεποίθηση κατά συνέπεια.

Βοηθούν τα ρούχα

Τα παλτά φεύγουν, τα κοντά φορεματάκια έρχονται. Τα jeans μπαίνουν στις ντουλάπες, τα κοντά σορτσάκια κάνουν την εμφάνιση τους. Αυτά είναι τα ωραία με την γκαρνταρόμπα των γυναικών. Υπάρχει πάντα κάτι για την περίσταση και ειδικά όσον αφορά το καλοκαίρι, τα ρούχα των γυναικών δείχνουν να μας ταράζουν περισσότερο. Ή τουλάχιστον να μας ανεβάζουν την τεστοστερόνη.

Ανταποκρίνεσαι στη φύση

Δεν είναι κάποια αστεία συσχέτιση αλλά επιστήμη. Σύμφωνα με την σύμβουλο σχέσεων, Sarah Patt, αν αισθάνεσαι αποφασισμένος για να βρεις νέο ταίρι, η βιολογία θα παίξει το ρόλο της σε αυτό. «Η άνοιξη είναι η εποχή που τα ζώα ξεκινούν την αναπαραγωγή για την...επόμενη γενιά. Είναι μία βιολογική παρόρμηση που συμβαίνει εδώ και χιλιάδες χρόνια». Και επειδή και ο άνθρωπος είναι -μεταξύ πολλών άλλων- ένα πολύ εξελιγμένο είδος θηλαστικού, προφανώς ανταποκρίνεται και εκείνος στο κάλεσμα της φύσης.

Ίσως χρειάζεσαι νέο ξεκίνημα

Ο χειμώνας είναι σίγουρα πιο δύσκολος όταν είσαι μόνος. Η άνοιξη σηματοδοτεί κατά κάποιον τρόπο το τέλος αυτής της «Σιβηρίας» και την οδό προς την ανεμελιά με την οποία είναι συνυφασμένο το καλοκαίρι. «Χρησιμοποίησε το αίσθημα της μετάβασης σε μια νέα εποχή για ν' αφήσεις πίσω σου το παρελθόν και να κάνεις νέα πράγματα», σημειώνει η Sarah Patt.

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν… θυμήθηκες τις προπονήσεις την άνοιξη!

Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων θυμάται ότι υπάρχει η λέξη γυμναστική όταν ο καιρός πηγαίνει προς το καλύτερο και μπαίνουμε σιγα-σιγά στην άνοιξη που είναι προάγγελος του καλοκαιριού.

Το μοναδικό τους κίνητρο είναι πως θα βγούν το καλοκαίρι στην παραλία και αν τα περσινά ρούχα τους θα είναι όπως πρέπει. Λάθος κίνητρο, λάθος σκέψη!

Η κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα και ειδικά η γυμναστική πρέπει να έχει το σωστό κίνητρο, γιατί μόνο τότε προάγει την υγεία, ψυχική και σωματική. Αυτός δηλαδή που ουσιαστικά είναι ο λόγος για να ξεκινήσουμε να αθλούμαστε.

Από την άλλη λέμε κάλιο αργά παρά ποτέ, αφού η άσκηση είναι πολύτιμη για τον κάθε οργανισμό.

Το ερώτημα όμως παραμένει: Μπορείς να είσαι έτοιμος για το καλοκαίρι; Η απάντηση είναι εξαρτάται και μάθε από ποιους παράγοντες:

Αν έχεις αθλητική υποδομή

Είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις από ένα τέτοιο διάλειμμα, αν γενικά γυμνάζεσαι πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα ή αν γυμνάζεσαι τακτικά για διάστημα μεγαλύτερο από ένα χρόνο. Όμως να ξέρεις ότι έχεις ήδη χάσει αρκετή μυϊκή δύναμη.

«Για τους περισσότερους η απώλεια δύναμης προκύπτει έπειτα από 2-3 εβδομάδες αδράνειας» λέει η γυμνάστρια Μαριάννα Μπομπολάκη. Στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise δημοσιεύτηκε αναθεώρηση αρκετών μελετών σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες, έπειτα από ένα μήνα χωρίς άσκηση, δεν φάνηκε να διαφοροποιούνται οι μυϊκές ίνες δύναμης. Τι διαπιστώθηκε όμως; Ενώ η μυϊκή δύναμη γενικά δε μεταβλήθηκε πολύ σε αυτή την περίοδο, οι εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

Και η καρδιαγγειακή ικανότητα; Αν λατρεύεις την αεροβική, σίγουρα σε ενδιαφέρει περισσότερο η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων σου. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα χάνεται λίγο πιο γρήγορα απ’ ό,τι η δύναμη. Σε μελέτη σε ποδηλάτες αντοχής βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα 20% μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%.

Αν δεν έχεις αθλητική υποδομή

Τότε είναι απλό: Δεν πρέπει να ζητάς θαύματα. Είναι καλό να αρχίσεις τις προπονήσεις, αλλά θα πρέπει να ξεχάσεις ότι θα έχεις το σώμα που ονειρεύεσαι το ερχόμενο καλοκαίρι.

Σίγουρα θα έχεις σημαντική βελτίωση στο σώμα σου το καλοκαίρι και φυσικά καλύτερη υγεια.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

5 λόγοι να κάνεις γυμναστική με παρέα

Η άσκηση με άλλα άτομα περιλαμβάνει διάφορα οφέλη. Γιατί καις περισσότερο με παρέα;

Έχεις πολλούς λόγους να κάνεις γυμναστική με παρέα. Μάθε μερικούς από αυτούς:

Επιλύεις τις διαφορές
Τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί επιλύουν τις συγκρούσεις ταχύτερα και επικοινωνούν καλύτερα. "Η αύξηση στις ενδορφίνες, τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση, δίνουν έναυσμα στη δημιουργικότητα, που σχετίζεται με την επίλυση προβλημάτων" σημειώνει η Λίντα Βάντερμπλικ, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Τρόι.

Εμπνέεσαι
Προσαρμοζόμαστε στις συνήθειες άσκησης αυτών που μας περιβάλλουν. Εάν κάποιος στο διπλανό διάδρομο τρέχει γρήγορα, θα σε εμπνεύσει να ανεβάσεις λίγο την ταχύτητα. Αν, πάλι, πάει αργά, ίσως αυτό να σε επιβραδύνει. Ο λόγος; Η κοινωνική σύγκριση. "Είναι στην ανθρώπινη φύση να κρίνουμε τον εαυτό μας βάσει της αμφίεσης, των ικανοτήτων και της απόδοσης των γύρω μας" τονίζει ο Τόμας Πλαντ, καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Santa Clara. "Αυτό συμβαίνει ακόμη και ανάμεσα σε αγνώστους".

Αυξάνεις την ευχαρίστηση
Η άσκηση με άλλους προκαλεί επιπλέον ευφορία. Όταν μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης πραγματοποίησε τεστ σε 12 κωπηλάτες ύστερα από έντονη προπόνηση σε εικονική λέμβο, η ομάδα είχε αυξημένα επίπεδα ενδορφινών, σε σύγκριση με όσους ασκούνταν μόνοι τους. Η αύξηση αυτή ίσως οφείλεται στο συγχρονισμό της σωματικής δραστηριότητας. Η συντονισμένη προσπάθεια δημιουργεί επίσης περισσότερη οικειότητα ανάμεσα στα ζευγάρια. "Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε συγχρονισμό σωματικά, νιώθουν βαθύτερη επαφή" εξηγεί η Έλεν Φίσερ, βιολογική ανθρωπολόγος.

Σε βοηθά στην κίνηση
Η άσκηση με φίλους επηρεάζει τη μηχανική λειτουργία – τις κινήσεις που σου επιτρέπουν να τρέχεις, να πιάνεις και να πηδάς. Μάλιστα, όσο περισσότερο ασχολείσαι με άλλους τόσο πιο αργά φθίνουν οι μηχανικές ικανότητές σου όσο μεγαλώνεις. "Οι νευρώνες ενεργοποιούνται από τις φαινομενικά άσχετες πράξεις της κοινωνικής αλληλεπίδρασης και της κίνησης" επισημαίνει ο Άρον Μπούχμαν, νευροχειρουργός στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο.

Δικτυώνεσαι
Η επιθυμία για κοινωνική επαφή υποκινεί τους ανθρώπους να πάνε στο γυμναστήριο, ακόμη κι όταν νιώθουν πολύ κουρασμένοι για άσκηση, σύμφωνα με αγγλική μελέτη. "Ίσως να ακολουθούν την ερωτική ή εργασιακή ζωή κάποιου με τον οποίο ασκούνται μαζί" λέει ο επικεφαλής της μελέτης Νικ Κρόσλεϊ, κοινωνιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Δίαιτα Dash: Τι περιλαμβάνει η δίαιτα όσων αγαπούν τους υδατάνθρακες

Σε όλους μας αρέσουν οι υδατάνθρακες. Ωστόσο έχουν τη φήμη ότι παχαινουν, με αποτέλεσμα να τους αποφεύγουμε. Το ξέρατε ότι υπάρχουν δίαιτες που έχουν βασιστεί στην κατανάλωση υδατανθράκων;

Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι η DASH, που αποτελεί μια δημοφιλή τάση στις ΗΠΑ, αλλά και όχι μόνο. Τι είναι η DASH; Τα αρχικά σημαίνουν: Διατροφικές Προσεγγίσεις για να μειωθεί η Αρτηριακή Πίεση (Diatery approaches to Stop Hypertension). Πώς; Με μια μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Εδώ η έμφαση δίνεται σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά (άπαχα ή χαμηλών λιπαρών), το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και τα υγιεινά λίπη.

Η δίαιτα χωρίζεται σε δυο φάσεις. Η πρώτη μας στερεί για δυο εβδομάδες τους υδατάνθρακες, δίνοντας έμφαση στις πρωτεΐνες και τα φυλλώδη λαχανικά, ενώ στη δεύτερη φάση, οι υδατάνθρακες μπαίνουν δυναμικά στο παιχνίδι.

Μιλάμε βέβαια για τους καλούς υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα προϊόντα ολικής άλεσης και όχι για τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά. Σας έχουμε παρακάτω 7 τροφές, που πρωταγωνιστούν στη δίαιτα DASH και προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό, συντελώντας παράλληλα και στην απώλεια βάρους.

Δείτε ποιοι είναι:

Μπανάνες
Η αγαπημένη των τροφών που περιέχουν κάλιο, οι μπανάνες είναι μία από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που μπορείτε να φάτε για να έχετε μια υγιή αρτηριακή πίεση. Αποτελούν ιδανικό φρούτο για πρωινό, κολατσιό, αλλά και σνακ, οποιαδήποτε ώρα της μέρας, ενώ είναι βάση για smoothies αλλά και γλυκά.

Φασόλια
Τα φασόλια έχουν υδατάνθρακες μαζί με φυτικές πρωτεΐνες και ένα σωρό βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Τρώγονται με πάρα πολλούς τρόπους και τα αγαπάμε χειμώνα – καλοκαίρι.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι, χάρη στα προβιότικά του, βοηθά στην υγεία του εντέρου με τη διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος. Όσον αφορά την υποστήριξη της αρτηριακής πίεσης, τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο International Dairy Journal έδειξαν ότι, σε ένα μικρό δείγμα ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση, η απλή πράξη της κατανάλωσης γιαουρτιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωσή της. Το γιαούρτι περιέχει φυσικά το τρίπτυχο των υγιών ανόργανων συστατικών ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου που υποστηρίζουν την αρτηριακή πίεση.

Πώς να το καταναλώσετε; Είναι ιδανικό για σνακ σκέτο αλλά και για smoothies με φρούτα και ξηρούς καρπούς, ενώ μπορεί να μπει ακόμα και σε γλυκά.

Χουρμάδες
Οι χουρμάδες μπορούν να αποτελέσουν μια τέλεια λύση για όσους θέλουν να ικανοποιήσουν την όρεξή τους για γλυκό, καθώς έχουν φυσική γλυκιά, καραμελένια γεύση. Πέρα από πλούσια πηγή υδατανθράκων, έχουν κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, συντελώντας στην υγεία της καρδιάς μας.

Βρώμη
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, είναι καλύτερες επιλογές για να ξεκινήσει καλά, νόστιμα και υγιεινά η μέρα μας. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
Η βρώμη μπορεί να καταναλωθεί σαν πόριτζ με φρούτα και ξηρούς καρπούς, αλλά και μέσα σε κέικ, γλυκά, ακόμα και σε smoothies.

Βατόμουρα
Η προσθήκη ενός φλιτζανιού βατόμουρα στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας δώσει απλά ενέργεια. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικάνικο Journals of Gerontology, 1 φλιτζάνι βατόμουρα την μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Τα βατόμουρα περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής και της συνολικής υγείας ενός ατόμου.

Πώς να τα εντάξετε στη διατροφή σας; Ταιριάζουν πολύ με το γιαούρτι, είναι ιδανικά για smoothies, ενώ παράλληλα χρησιμεύουν και ως γαρνιτούρα σε γλυκά ή σε pancakes.

Χυμός πορτοκαλιού
Το να πιείτε ένα ποτήρι 100% χυμό πορτοκαλιού μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα για εσάς από το να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η καθαρή πορτοκαλάδα είναι μια φυσική πηγή καλίου. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται εσπεριδίνη, που κάνει πολύ καλό στην καρδιά και μπορεί να συντελέσει και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων