4 σημάδια σου δείχνουν ότι πρέπει να μειώσεις την αερόβια

Στις προπονήσεις σου πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία και η κάθε προπονητική περίοδος θα πρέπει να στοχεύει σε κάποια από τις ανάγκες σου.

Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και την καλή φυσική κατάσταση. Όπως σημειώνει η American Heart Association, η αερόβια άσκηση διατηρεί την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα υγιή, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει το σύστημα οξυγόνου στον οργανισμό. Αερόβια σημαίνει «με οξυγόνο» και αναφέρεται στη χρήση του οξυγόνου.

Ενώ οι περισσότεροι από μας δεν κάνουν αρκετή φυσική δραστηριότητα, υπάρχουν άνθρωποι στο άλλο άκρο, δηλαδή είναι εθισμένοι με την άσκηση ή συμμετέχουν τακτικά σε αγώνες αντοχής (π.χ. μαραθώνιοι, τρίαθλα κλπ.).

Πώς ξέρεις πότε το παρακάνεις με την αερόβια; Η απάντηση διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά γενικά όταν το σώμα σου δεν μπορεί να ανακάμψει πλήρως από τη αερόβια ρουτίνα σου είναι σημάδι.

Δες ποια είναι τα σημάδια που σου δείχνουν ότι πρέπει να περιορίσεις την αερόβια:

1. Δεν έχεις πρόοδο
Παρακολουθείς τις προπονήσεις σου (τύπος, διάρκεια, ένταση κλπ.); Αν το κάνεις ξεκίνα τώρα. Η παρακολούθηση σε βοηθά να δεις αν κάνεις ή όχι πρόοδο, αν ο “εύκολος” ρυθμός είναι δύσκολος ή χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων από το συνηθισμένο.

2. Τραυματίζεσαι πιο εύκολα
Αν είσαι συνεχώς άρρωστος ή τραυματίζεσαι ή παρατηρείς αλλαγές στον ύπνο είναι σημάδι ότι παρακάνεις με την αερόβια. Ίσως υπάρχουν ημέρες κατά τις οποίες δεν μπορείς να βγάλεις μια προπόνηση ή νιώθεις πόνο και κόπωση μετά από μια προπόνηση.

3. Ο καρδιακός ρυθμός είναι ανεβασμένος
Αν υποψιάζεσαι ότι το παρακάνεις με την αερόβια, παρακολούθησε τον καρδιακό σου ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας. Φυσιολογικά, θα πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 100 χτύπων/λεπτό, οι σφυγμοί σου όταν χαλαρώνεις.

4. Δεν έχεις καλή αποκατάσταση
Λάβε υπόψη σου ότι άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες (εργασία, οικογένεια, σχέσεις) μπορεί να επηρεάσουν την αποκατάσταση. Έτσι, εάν έχεις μια ασυνήθιστα αγχωτική εβδομάδα, ακόμη και μια αερόβια μέτριας έντασης μπορεί να είναι πάρα πολύ για σένα εκείνη τη στιγμή. Όμως μην σταματάς την προπόνηση. Η άσκηση βοηθά στη διαχείριση του άγχους. Μείωσε απλώς την απόσταση ή και την ένταση.

Το πόσο πολύ αερόβια μπορείς να κάνεις εξαρτάται από τον στόχο της προπόνησης σου. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείς για όγκο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγεις την αερόβια απλώς μπορείς να κάνεις λιγότερη. Ωστόσο οι γενικές οδηγίες είναι ότι όλοι μας πρέπει να ασκούμαστε με αερόβια άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά (2,5 ώρες) κάθε εβδομάδα.

001 xtreme

Θλίψη στη Βραζιλία με το θάνατο 37χρονου αστέρα του bodybuilding λόγω κορωνοϊού

Πένθος στον κόσμο του bodybuilding καθώς ένα από τα μεγαλύτερα αστέρια του χώρου νικήθηκε από τον φονικό ιό μόλις στα 37 του. Πώς η νόσος επηρέασε την καρδιά του.

Ένας από τους πιο διάσημους bodybuilder, πέθανε σε ηλικία 37 ετών από καρδιακή προσβολή, την οποία προκάλεσε ο κορονοϊός όπως αναφέρει η ισπανική εφημερίδα «Marca».

Ο Βίκτορ Λούνα, ένας από τους πιο διάσημους αθλητές του χώρου και ένας τρομερά γυμνασμένος άνθρωπος, είχε προσβληθεί από τον κορονοϊό και η καρδιά του δεν άντεξε, με αποτέλεσμα το «Μεγάλο Αγόρι» - όπως ήταν το προσωνύμιό του – να χάσει την κρίσιμη μάχη.

Σε ηλικία 37 ετών, ο Βραζιλιάνος επαγγελματίας bodybuilder ζύγιζε 140 κιλά και είχε ύψος 1.81μ. ενώ είχε πολλές διακρίσεις στον χώρο της σωματικής διάπλασης. «Ένας φίλος πέθανε. Πάντα χαμογελούσε και με παρακινούσε. Θα μου λείψεις, ήσουν ο πρώτος φίλος που είχα στη Βραζιλία», δήλωσε ο διάσημος bodybuilder Μπράντον Κάρι, ο οποίος ήταν ο «Mr. Olympia 2019».

«Λυπημένος από τα νέα του θανάτου του Βίκτορ Λούνα. Είθε ο Θεός να προστατεύσει και να καθοδηγήσει την οικογένειά του και τους αγαπημένους του σε αυτές τις δύσκολες στιγμές», έγραψε επίσης στο Instagram o Ρέλι Ουίνκλααρ, ο επονομαζόμενος και «θηρίο» του αθλήματος…

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Οι ασκήσεις εκρηκτικότητας που μπορείς να κάνεις και στην καραντίνα

Τα τελευταία χρόνια, στο χώρο του fitness γίνεται διαρκώς ολοένα και περισσότερος ντόρος για την εκρηκτική δύναμη και τις εκρηκτικές ασκήσεις (explosice exercises) και η καραντίνα έκανε πολλούς να ενσωματώσουν τέτοιες ασκήσεις στα workouts που πλέον γίνονται εκτός γυμναστηρίων.

Εκρηκτική δύναμη είναι η ικανότητα ενός να δαπανήσει ενέργεια σε μια εκρηκτική ή σε μια σειρά γρήγορων κινήσεων, όπως άλματα, άρσεις, ανυψώσεις, πιέσεις.

Έρευνες έχουν δείξει πως η εκτέλεση ασκήσεων με εκρηκτικό τρόπο παράγει θετικά αποτελέσματα στην αθλητική απόδοση.

Οι εκρηκτικές προπονήσεις που προωθούν την ταχυδύναμη είναι εξαιρετικά χρήσιμες για ένα σωρό ασκήσεις όπως οι πιέσεις στήθους, τα squat, τα επολέ και τα deadlifts, δεδομένου ότι κάθε άσκηση χρησιμοποιεί ταχυδύναμη για να σηκώσει ή να έλξει ένα βάρος.

Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος προπόνησης για αρκετό χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη και, σε τελική ανάλυση, τη μυική σας μάζα.

Και αν θέλετε να πάρετε ιδέες για explosice exercises ή για αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως εξποπλισμό για να κάνετε ένα... εκρηκτικό workout σε κάποιο εξωτερικό χώρο, δεν έχετε παρά να δείτε το σχετικό βίντεο του γνωστού Καλιφορνέζου wellness coach Steve Lion.

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Γιατί πολλοί άντρες "φοβούνται" τα προφυλακτικά;

Όσο και αν ακούγεται απίστευτο ακόμα και σήμερα, μολονότι έχει τονιστεί με κάθε τρόπο πως η χρήση προφυλακτικού όχι μόνο αποτρέπει ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες, αλλά κυρίως προστατεύει από τη μετάδοση του AIDS και άλλων σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων, πολλοί είναι οι άντρες που για διάφορους λόγους δεν τα χρησιμοποιούν συστηματικά.

Όπως διαβάζουμε στο esquire.gr το JOYclub, μία ιντερνετική κοινότητα που σκοπό έχει την ελεύθερη έκφραση στο σεξ, πραγματοποίησε μια μελέτη μεταξύ 2.000 χρηστών της πλατφόρμας της για να μάθει περισσότερα σχετικά με τον τρόπο που χρησιμοποιούμε ή όχι τα προφυλακτικά, γιατί αρκετοί άνθρωποι τα αποφεύγουν αλλά και ποιος είναι εκείνος που τα αγοράζει.

Τα στατιστικά

Το πιο χαρακτηριστικό στατιστικό; Μόνο το 10% των ανδρών δηλώνουν ότι δε χρησιμοποιούν καθόλου προφυλακτικά. Εν τω μεταξύ, η συντριπτική πλειοψηφία (69%) δηλώνει ότι πάντα χρησιμοποιεί προφυλακτικό στις σποραδικές σχέσεις και τα one night stands. Τέλος, το υπόλοιπο 20% είναι και εκείνο που είναι πραγματικά πιο προσεκτικό: χρησιμοποιούν προφυλακτικά σε όλες τις σεξουαλικές τους σχέσεις.

Μεταξύ των πιο εντυπωσιακών στατιστικών που αποκαλύπτει η έρευνα είναι οι λόγοι για τη μη χρήση τους. Το κυριότερο; Το επιχείρημα πως το προφυλακτικό σχετίζεται με τη μείωση της έντασης του σεξ: το 71% των αντρών αλλά και το 55% των γυναικών το επισημαίνουν ως το κύριο μειονέκτημα.

Ένα άλλος είναι ο κίνδυνος να σπάσουν τα προφυλακτικά την πιο ακατάλληλη στιγμή. Μάλιστα, σχεδόν οι μισοί από τους ανθρώπους που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι είχαν αυτή τη δυσάρεστη εμπειρία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

Οι άντρες και τα προφυλακτικά

Είναι τρομερά εντυπωσιακό ότι ακόμα και σήμερα, 20 χρόνια μετά το Millennium, η αγορά του προφυλακτικού είναι "αντρική υπόθεση": στο 95% των περιπτώσεων τα αγοράζουν εκείνοι ενώ το 77% από αυτούς το κάνουν επειδή πιστεύουν ότι είναι δική τους ευθύνη. Στην πραγματικότητα, αυτό το συναίσθημα υπερβαίνει την αγορά και επεκτείνεται μέχρι τη χρήσης: το 87% των ανδρών το έβαλαν στον εαυτό τους, ενώ μόνο ένα ντροπαλό 13% δίνει τα ηνία στην παρτενέρ του.

Το μέγεθος είναι ο πιο σημαντικό παράγοντας κατά την επιλογή, αν και είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι μόνο το 11% έχει μετρηθεί κάποια στιγμή στη ζωή του για να αγοράσει το σωστό "νούμερο". Άλλα σημαντικά στοιχεία είναι το πάχος καθώς και η μάρκα, η οποία φαίνεται να υπερτερεί σε σχέση με το χρώμα και τη γεύση.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Χάρισε και εσύ ένα Χαμόγελο στα Παιδιά…

Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι αδιαμφισβήτητα η γιορτή των παιδιών. Δώρα, χαμόγελα και μια αγκαλιά συνθέτουν αυτή τη γιορτινή ατμόσφαιρα. Κάποια παιδιά όμως χρειάζονται την στήριξή μας.

Ειδικά σήμερα, που όλοι δοκιμαζόμαστε από την υγειονομική κρίση και τις δυσκολίες που έχει γεννήσει αυτή, κάποια παιδιά βιώνουν όλη αυτή την κατάσταση με ακόμα μεγαλύτερη απομόνωση, με ακόμα λιγότερα χαμόγελα.

Τo ΧΑΜΟΓΕΛΟ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ, ο σημαντικότερος οργανισμός που, εδώ και 25 χρόνια, βοηθάει παιδιά θύματα βίας, εξαφάνισης, με προβλήματα υγείας ή σε κατάσταση φτώχειας, είναι από τις ελάχιστες οάσεις αισιοδοξίας και βοήθειας.

Στα X-TREME STORES για άλλη μια χρονιά αγκαλιάζουμε με ευαισθησία αυτά τα παιδιά και τις δράσεις του ΧΑΜΟΓΕΛΟΥ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ και προσφέρουμε το 1% των εισπράξεών μας για όλο το μήνα Δεκέμβριο σε αυτή την πολύ σημαντική προσπάθεια.

Επιπλέον, αυτή τη χρονιά επιλέξαμε να τυπώσουμε τα εταιρικά μας ημερολόγια και ατζέντες στο ΧΑΜΟΓΕΛΟ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ.

Ας μεγαλώσουμε και φέτος όλοι μαζί το ΧΑΜΟΓΕΛΟ στα παιδιά.
Ας προσφέρουμε όλοι αγάπη στα παιδιά που την έχουν ανάγκη, σήμερα, περισσότερο από ποτέ.

 

  • Κατηγορία News

Πώς το «ζέσταμα» του αυτοκινήτου σου καταστρέφει τον κινητήρα

Η (πικρή) αλήθεια πίσω από έναν από τους μεγαλύτερους μύθους της αυτοκίνησης.

Εν τάχει, ένας κινητήρας εσωτερικής καύσης (τις περισσότερες φορές, όχι πάντα) δουλεύει με πιστόνια, τα οποία αναλαμβάνουν να συμπιέσουν ένα μείγμα αέρα και καυσίμου σε αέρια μορφή μέσα στον κύλινδρο. Το μείγμα αυτό εν συνεχεία αναφλέγεται, δημιουργώντας ουσιαστικά μια μικρή, ελεγχόμενη έκρηξη η οποία σπρώχνει το πιστόνι προς τα πάνω, κάτι που επιτρέπει στην όλη διαδικασία να ξεκινά ξανά από την αρχή και να επαναλαμβάνεται μέχρι να σταματήσει η παροχή καυσίμου προς τον κινητήρα.

Όταν ο κινητήρας του αυτοκινήτου σου είναι κρύος αλλά και ελέω της χαμηλής θερμοκρασίας που επικρατεί στην ατμόσφαιρα, η βενζίνη είναι πολύ πιο δύσκολο να μετατραπεί σε αέριο -κάτι που με τη σειρά του δημιουργεί πρόβλημα στην επίτευξη της σωστής αναλογίας αέρα και καυσίμου στο εσωτερικό του κυλίνδρου.

Προκειμένου να αντιμετωπιστεί (και) το εν λόγω πρόβλημα, λοιπόν, οι κινητήρες των βενζινοκίνητων οχημάτων εδώ και πολλά χρόνια είναι εξοπλισμένα με συστήματα fuel injection, τα οποία διαθέτουν ειδικούς αισθητήρες και τα οποία φροντίζουν, όταν επικρατούν συνθήκες ψύχους, να εμπλουτίζουν το μείγμα αέρα-βενζίνης με επιπλέον καύσιμο, μέχρι ότου να ζεσταθεί επαρκώς το μοτέρ και αυτό να αρχίσει να λειτουργεί σωστά.

Για ποιο λόγο το «ζέσταμα» καταστρέφει τον κινητήρα
Όπως πιθανότατα γνωρίζεις, ένας κινητήρας για να δουλέψει σωστά χρειάζεται κάποιου είδους λιπαντικό λάδι, το οποίο ουσιαστικά «θωρακίζει» τα στοιχεία του από την τριβή και, ως εκ τούτου, τη φθορά. «Το πρόβλημα στην συγκεκριμένη περίπτωση έχει να κάνει με το γεγονός ότι η βενζίνη αποτελεί ένα πρώτης τάξεως διαλυτικό, το οποίο, ουσιαστικά, “ξεπλένει” το λιπαντικό από τα τοιχώματα των κυλίνδρων. Όταν λοιπόν είσαι αναγκασμένος να λειτουργείς το μοτέρ του αυτοκινήτου σου σε συνθήκες που απαιτούν την ύπαρξη πιο “πλούσιου” μείγματος καυσίμου, τότε “βοηθάς” χωρίς να το καταλαβαίνεις στην απομάκρυνση του λαδιού από τον κινητήρα» εξηγεί ο ειδικευμένος στις μηχανές εσωτερικής καύσης μηχανολόγος μηχανικός Stephen Ciatti.

Η λύση
Αναρωτιέσαι λοιπόν πώς μπορείς να αποφύγεις αυτά που μόλις διάβασες; Για τον Ciatti, τα πράγματα είναι απλά: «Απλά, σταμάτα να δουλεύεις τον κινητήρα σου στο ρελαντί κατά τις πιο ψυχρές ημέρες του χρόνου, νομίζοντας ότι με τον τρόπο αυτό θα τον ζεστάνεις μιαν ώρα αρχύτερα. Αν θέλεις να βοηθήσεις το μοτέρ του αυτοκινήτου σου να πετύχει λίγο πιο γρήγορα την ιδανική θερμοκρασία λειτουργίας, απλά βάλε μπροστά, κάθισε στη θέση του οδηγού και ξεκίνα να οδηγάς νορμάλ και αποφεύγοντας τα πολλά γκάζια».

Ο ειδικός μίλησε. Στο χέρι σου είναι να τον ακούσεις...

  • Κατηγορία Auto

Η ελληνική εταιρία που διαπρέπει παγκόσμια στο χώρο του SEO

Η Ελληνική Startup που έχει πρωταγωνιστήσει παγκοσμίως τα τελευταία 4 χρόνια στο χώρο του SEO (Search Engine Optimization), παρέστη ως κεντρικός ομιλητής στο SEO Mastery Summit 2020 τοποθετώντας τα Ελληνικά χρώματα για άλλη μία φορά στον τομέα της τεχνολογίας με ηγετικό ρόλο.

Με βασικούς άξονες την αύξηση του τζίρου και την αναβάθμιση των υπηρεσιών που λαμβάνουν οι επιχειρήσεις στο ηλεκτρονικό εμπόριο, οι ιδρυτές της RainThread Ηλίας Λειβαδάρας, Κρίστοφερ Μπουρρώ και Κωνσταντίνος Καρέντζος, έχουν προχωρήσει στην κατασκευή μερικών από των πιο καινοτόμων tools του SEO Industry παγκοσμίως. Οι συνεργασίες της Ελληνικής εταιρίας τεχνολογίας ξεπερνούν τα όρια της πατρίδας μας και εκτείνονται σε όλη την υφήλιο. Βασικός πυλώνας της πελατειακής βάσης της RainThread παραμένει η αγορά των Η.Π.Α. με ποσοστό 75% επί του συνόλου και ακολουθούν αυτές της Ευρώπης και της Ασίας, κατατάσσοντας την Ελλάδα μέσα από τις δράσεις της στους κορυφαίους leaders στο SEO.

Το SEO Mastery Summit αποτέλεσε τη γιορτή της παγκόσμιας κοινότητας των SEO experts. Μπορεί τα in-person events να έχουν έλθει σε ένα προσωρινό τέλμα, λόγω του COVID-19, αλλά αυτό δε σταματά το Innovation και τη δίψα της SEO κοινότητας για ανταλλαγή απόψεων και μεταλαμπάδευση γνώσεων προς τα νέα επίδοξα μέλη της.

Προσκεκλημένα στο Online Event ήταν μερικά από τα Top ονόματα του SEO Industry όπως οι Craig Campbell, Kyle Roof, Matt Diggity και ο Ηλίας Λειβαδάρας, Head of SEO της RainThread. Ο κ. Λειβαδάρας έχει διακριθεί για τη συμμετοχή του σε μερικά από τα μεγαλύτερα SEO Projects των Η.Π.Α. και συνδράμει συνεχώς στην εξέλιξη των SEO τεχνικών που γίνονται διαθέσιμες προς όλους τους SEO Professionals σε όλη την υφήλιο.

Ιδιαίτερο ρόλο στην εξέλιξη των SEO Tools & Techniques κατέχει το S.I.A., το ινστιτούτο υπεύθυνο για το συνεχές testing των αλγορίθμων της Google αλλά και για τη δημιουργία των βέλτιστων τεχνικών, οι οποίες εν συνεχεία επικοινωνούνται και χρησιμοποιούνται από ολόκληρη τη SEO κοινότητα.

Καθημερινά, ο κ. Λειβαδάρας μαζί με μία επίλεκτη SEO task force του S.I.A. πιέζουν τα όρια των αλγορίθμων της Google, ώστε να διεξαχθούν χρήσιμα συμπεράσματα και να δώσουν στους συνεργάτες τους τα Rankings που τους αξίζουν, αυξάνοντας όχι μόνο το τζίρο τους αλλά και την online παρουσία τους στις μηχανές αναζήτησης. Οι συνεργασίες της Ελληνικής σπουδαίας εταιρίας RainThread με καίρια πρόσωπα του SEO Industry είναι πολυάριθμες. Κορυφαίοι επαγγελματίες όπως οι Clint Butler, Craig Campbell και Simon Dadia έχουν αγκαλιάσει τα τελευταία χρόνια τα Tools & Techniques της εταιρίας, δείγμα της καινοτομίας και αξιοπιστίας των προϊόντων της.

Λίγα λόγια για το πρόγραμμα του SEO Mastery Summit 2020

Το Online Event ξεκίνησε στις 30 Νοεμβρίου και διήρκεσε 1 εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια του οι προσκεκλημένοι κάλυψαν μία ιδιαίτερα απαιτητική θεματολογία η οποία περιλαμβάνει από Affiliate Marketing & e-Commerce(Matt Digitty) μέχρι advanced τεχνικές όπως το Crawl Budget Manipulation(Bradley Batdorf).

Τα Ελληνικά μυαλά από το Κερατσίνι της RainThread, με γνώμονα τις σύγχρονες ανάγκες των SEO Professionals για ολοκληρωμένες λύσεις, παρουσίασαν κάποια από τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά SEO Tools της παγκόσμιας αγοράς.

Παράλληλα, έδωσαν ιδιαίτερη έμφαση σε τεχνικές και στρατηγικές για κορυφαία αποτελέσματα σε Google rankings. Επειδή όμως τα εργαλεία από μόνα τους δεν είναι αρκετά ώστε να αυξηθεί το Google Ranking, ο κ. Λειβαδάρας παρουσίασε τους τρόπους με τους οποίους οι σύγχρονοι SEO Professionals ανά τον κόσμο πρέπει να δουλέψουν για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες των πελατών τους.

Κατά τη διάρκεια του επταήμερου event τιμήθηκαν με τα δικά τους μοναδικά Workshops δύο πολύ σημαντικοί και ανερχόμενοι κλάδοι του SEO, το Online Crisis Management και το Online Reputation Management.

Η Ελληνική RainThread, ως μία από τις πρωτοπόρες Startups παγκοσμίως που ειδικεύονται στα παραπάνω services, παρουσίασε ένα σύνολο τεχνικών που συμβάλουν τα μέγιστα στην αντιμετώπιση των Online κρίσεων. Με 10ετή εμπειρία στο χώρο του Online Crisis Management, η Ελληνική εταιρία έχει χειριστεί με απόλυτη επιτυχία πολλές και δύσκολες Online κρισεις. Οι πρωτοποριακές αυτές υπηρεσίες έχουν χρησιμοποιηθεί από επιφανείς πολιτικά, εμπορικά και φυσικά προσώπά. Το Crisis & Reputation Workshop απευθύνθηκε σε επαγγελματίες που θέλουν να αποκτήσουν εξειδικευμένη γνώση στο αντικείμενο του επηρεασμού των Google Rankings, μέσα σε time-sensitive περιβάλλον όπου απαιτείται χειρουργική ακρίβεια στις SEO ενέργειες. Κατακτώντας μία από τις υψηλότερες θέσεις στο παγκόσμιο SEO στερέωμα, η RainThread μας έκανε εθνικά υπερήφανους, μιας και η Ελλάδα αναγνωρίζεται πλέον ως τεχνολογικός Leader στο SEO Industry.

Οι διοργανωτές του SEO Mastery Summit 2020 έχουν δεσμευτεί να πραγματοποιήσουν και την in-person εκδοχή του event στο Vietnam το 2021, μετά το πέρας της υγειονομικής κρίσης που προκλήθηκε εξαιτίας του θανατηφόρου COVID-19. H Ελλάδα, μέσω της RainΤhread, θα δώσει το παρών με πρωταγωνιστικό ρόλο και στο Physical event με ακόμη μεγαλύτερη θεματολογία και καινοτόμες υπηρεσίες.

Το εγχείρημα των 3 Ελλήνων από το Κερατσίνι και της εταιρίας τους, που αναρριχήθηκαν στην κορυφή του SEO Industry παγκοσμίως, είναι τρανό παράδειγμά ότι τα Ελληνικά μυαλά παραμένοντας πιστά στην χώρα μας, εάν και είχαν την δυνατότητα να έχουν έναν πιο εύκολο δρόμο στο εξωτερικό, δεν εγκατέλειψαν τα χώματά μας και μάλιστα τα κατάφεραν με το παραπάνω πέρα από τις τόσες δυσκολίες που αντιμετώπισε η χώρα λόγω της οικονομικής κρίσης. Η πορεία τους είναι ένα μήνυμα αισιοδοξίας προς τα εναπομείναντα μυαλά της πατρίδα μας, αλλά και προς τους νέους επιστήμονες που δραστηριοποιούνται στον τομέα της τεχνολογίας και όχι μόνο.

Τρεις άνδρες έκλεψαν μια γαλοπούλα και την ανάγκασαν να πιει βότκα

Οι δράστες -που γιόρτασαν έτσι τα γενέθλια του ενός- συνελήφθησαν - Ήταν ήδη γνωστοί στις αρχές, αφού είχαν καταδικαστεί στο παρελθόν για χουλιγκανισμό και άλλα αδικήματα - Η γαλοπούλα επέστρεψε στον ζωολογικό κήπο, ταλαιπωρημένη από την περιπέτειά της.

Η αστυνομία της Λετονίας συνέλαβε σήμερα τρεις άνδρες οι οποίοι έκλεψαν μια… γαλοπούλα από έναν μικρό, ιδιωτικό ζωολογικό κήπο και την βασάνισαν, αναγκάζοντάς την να πιει βότκα.

Οι τρεις άνδρες διέπραξαν την προφανώς προμελετημένη ζωοκλοπή νωρίς το πρωί της Τετάρτης, ανήμερα των γενεθλίων του ενός από αυτούς. Στις εικόνες από το σύστημα παρακολούθησης διακρίνονται και οι τρεις, ντυμένοι στα μαύρα, να μπαίνουν στον ζωολογικό κήπο, στη Ρίγα, και να φεύγουν με τη γαλοπούλα μέσα σε έναν σάκο.

Οι δράστες, ηλικίας μεταξύ 30-40 ετών, μετέφεραν το πουλί στο παραθαλάσσιο θέρετρο Γιουρμάλα. Εκεί, κατέβηκαν στον σταθμό Μπουλντούρι, που στα λετονικά σημαίνει «γουργούρισμα της γαλοπούλας» και πήγαν στην παραλία για να πιουν βότκα.

Το «πάρτι γενεθλίων» τελείωσε όταν οι αστυνομικοί εντόπισαν τους κλέφτες.

Η γαλοπούλα επέστρεψε στον ζωολογικό κήπο, ταλαιπωρημένη από την περιπέτειά της και το μεθύσι, αλλά σώα και ασφαλής, όπως φαίνεται και στις εικόνες που μετέδωσε το τηλεοπτικό κανάλι TV3 Latvija.

Οι τρεις δράστες ήταν ήδη γνωστοί στις αρχές, αφού είχαν καταδικαστεί στο παρελθόν για χουλιγκανισμό και άλλα αδικήματα.

Πηγή: ΑΠΕ ΜΠΕ

 

Πώς η γιόγκα μπορεί να μας ανακουφίσει από τον πόνο στη μέση

Αν υποφέρετε από πόνο στη μέση, ίσως ήδη ο γιατρός να σας έχει προτείνει ήπιες μορφές άσκησης.

Η γιόγκα είναι μια ήπια μορφή άσκησης και θεραπείας νου και σώματος και συχνά συστήνεται για να αντιμετωπίσουμε όχι μόνο τον πόνο στη μέση, αλλά και το στρες που τον συνοδεύει. Οι κατάλληλες στάσεις μπορούν να χαλαρώσουν και ταυτόχρονα να ενδυναμώσουν το σώμα μας.

Αφιερώστε λίγα λεπτά της ημέρας σας στη γιόγκα και θα αποκτήσετε μεγαλύτερ0 έλεγχο και επίγνωση του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρείτε πότε συσσωρεύετε ένταση και πού εντοπίζονται οι ανισορροπίες στο σώμα σας. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις γνώσεις για να φέρετε το σώμα σας σε μεγαλύτερη ευθυγράμμιση και ισορροπία.

Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2017 στο επιστημονικό περιοδικό Annals of Internal Medicine, η γιόγκα μπορεί να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή που αντιμετωπίζει τον πόνο. Στην αρχή της έρευνας που διήρκεσε 3 μήνες, υπήρχαν τρεις ομάδες: η πρώτη ακολουθούσε φυσικοθεραπεία, η δεύτερη γιόγκα και η τρίτη ακολουθούσε διάφορες στρατηγικές διαχείρισης του πόνου. Το 70% των συμμετεχόντων λάμβανε φαρμακευτική αγωγή.

Μέχρι το τέλος της έρευνας, η τρίτη ομάδα συνέχιζε να λαμβάνει αγωγή, οι πρώτες δύο είχαν μείωση κατά 50%. Αυτό σημαίνει ότι οι μισοί συμμετέχοντες των δύο ομάδων ένιωσαν πως δεν χρειάζονταν να λαμβάνουν πια φάρμακα για τον πόνο στη μέση, υποδεικνύοντας ότι τόσο η φυσικοθεραπεία όσο και η γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν.

Εδώ χρειάζεται ωστόσο να κάνουμε μια υπενθύμιση: Αν κάποιος αντιμετωπίζει έντονο, καθημερινό και οξύ πόνο στη μέση, δεν πρέπει να κάνει γιόγκα, αλλά να επισκεφθεί οπωσδήποτε γιατρό.

Σε αυτή την περίπτωση και πάλι ο γιατρός μπορεί να προτείνει άσκηση τις μέρες όπου ο πόνος είναι λιγότερος και ανεκτός, ωστόσο είναι απαραίτητες σε κάθε περίπτωση οι οδηγίες ενός ειδικού, καθώς μπορούν να εξακριβώσουν και τις αιτίες του πόνου. Στο παρακάτω βίντεο προτείνονται οι καλύτερες στάσεις που θα μας βοηθήσουν να ανακουφιστούμε από τον ήπιο πόνο στη μέση.

 

 

Ο "bodybuilder" διαιτητής που κανείς δεν τολμά να αμφισβητήσει

Ο Άντερσον Νταρόνκο, γεννημένος στη Σάντα Μαρία της Βραζιλίας τον Ιανουάριο του 1981, έπαιζε χάντμπολ από τα 10 μέχρι τα 21 του χρόνια.

Αποφάσισε να αφήσει μια καριέρα καθηγητή φυσικής αγωγής προκειμένου να αφιερωθεί στην διαιτησία. Και το έκανε με έναν ξεχωριστό τρόπο.

Από καταβολής του ποδοσφαίρου, ο διαιτητής ήταν πάντα μια ιδιαίτερη, αμφιλεγόμενη φιγούρα. Αυτός που αντιμετωπιζόταν με δυσπιστία, που εκπλήρωνε τον ρόλο του αποδιοπομπαίου τράγου για τον ηττημένο, που συγκέντρωνε τις διαμαρτυρίες των παικτών κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της αναμέτρησης, αυτός που χρησιμοποιούσαν ως άλλοθι της αποτυχίας προπονητές και διοικήσεις.

Σπάνια ένας διαιτητής απολάμβανε τον σεβασμό και την αναγνώριση, ακόμη πιο δύσκολα αντιμετωπίζονταν με σεβασμό οι αποφάσεις του. Το να επιβληθεί ένας ρέφερι με την προσωπικότητα του και τον τρόπο που εξηγούσε τις αποφάσεις του στους παίκτες, έμοιαζε ανέκαθεν με mission impossible για τους ανθρώπους που προσπαθούσαν να εφαρμόσουν τους κανονισμούς με μια σφυρίχτρα.

Ο Άντερσον Νταρόνκο ωστόσο μοιάζει να βρήκε τον τρόπο. Ο 39χρονος σήμερα διαιτητής, γεννημένος στη Σάντα Μαρία τον Ιανουάριο του 1981, έπαιζε χάντμπολ από τα 10 μέχρι τα 21 του χρόνια. Αποφάσισε να αφήσει μια καριέρα καθηγητή φυσικής αγωγής προκειμένου να αφιερωθεί στην διαιτησία. Και το έκανε με έναν ξεχωριστό τρόπο. Ο ίδιος εξήγησε πως το πάθος του για την άθληση ευθύνεται για την εντυπωσιακή σωματοδομή του. Τέτοια, που δεν επιτρέπει την παραμικρή... αμφισβήτηση στα σφυρίγματα του.

Ο Νταρόνκο είναι ενδεχομένως ο πιο 'χτιστός' ρέφερι που θα συναντήσει κανείς στο παγκόσμιο στο ποδόσφαιρο! Οι μυς του είναι επιβλητικοί και συχνά αποτελούν αποτρεπτικό παράγοντα για όποιον επιχειρήσει να... ξεφύγει εντός των τεσσάρων γραμμών του γηπέδου. Το 2017, ο ύψους 190 εκατοστών Νταρόνκο είχε φτάσει τα 90 κιλά, που αφορούσαν σε συντριπτικό ποσοστό του σώματος του το μυικό βάρος.

Κατόπιν συμβουλής ειδικών εκπαιδευτών έχασε περίπου 3-4 κιλά και μείωσε τα βάρη στο καθημερινό του προπονητικό πρόγραμμα προκειμένου να αποφύγει τυχόν προβλήματα που μπορεί να του δημιουργούσαν στην καριέρα του. Ακόμη και σήμερα μπορεί να τρέξει τα 40 μέτρα σε λιγότερο από 6 δευτερόλεπτα...

 

 

Ο Νταρόνκο μοιάζει να έχει γενικότερα μια θετική επίδραση στο ποδόσφαιρο της χώρας. Τον Αύγουστο του 2019 έγινε ο πρώτος διαιτητής που διέκοψε αγώνα στη Βραζιλία για ομοφοβικά συνθήματα. Το περιστατικό συνέβη σε αναμέτρηση της Βάσκο ντε Γκάμα με τη Σάο Πάουλο. Ο Νταρόνκο παρενέβη, σταμάτησε το παιχνίδι και ζήτησε από τον τεχνικό των γηπεδούχων, Βαντερλέι Λουξεμπούργκο να κάνει συστάσεις στο πλήθος.

Η αλήθεια είναι πως στην όψη του Νταρόνκο και μόνο, οι παίκτες συνηθίζουν να έχουν μια πιο συγκαταβική συμπεριφορά ακόμη και όταν διαφωνούν με τις αποφάσεις του. Δεν είναι και εύκολο να επιχειρήσει κάποιος να του πάρει τον αέρα. Ίσως μια... στρατιά από Νταρόνκο να ήταν μια καλή απάντηση σε παίκτες, οπαδούς και παράγοντες που συχνά προσπαθούν να εκφοβίσουν τους διαιτητές και συχνά τα καταφέρνουν...

Πηγή: www.contra.gr

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS