Τέσσερις ασκήσεις Kegel για να απολαμβάνετε καλύτερο σεξ

Τέσσερις ασκήσεις για καλύτερο σεξ προτείνονται από τον δρ. Arnold Kegel, ο οποίος στην προσπάθειά του να βρει λύση στο πρόβλημα της ακράτειας, βοήθησε τελικά άνδρες και γυναίκες να απογειώσουν τις σεξουαλικές τους επιδόσεις.

Οι γνωστές ως «Kegel» ασκήσεις,χρησιμοποιούνται εδώ και 53 χρόνια, πλέον, για να γυμνάσουν τους «μυς του σεξ» και να κάνουν την ερωτική πράξη απολαυστικότερη! Ποιες είναι, όμως, αυτές οι ασκήσεις;

Γυμνάστε τους «μυς του σεξ»

ή τους ηβοκοκκυγικούς μυς (τους μυς, δηλαδή, που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να διακόψουμε την ούρηση) συστέλλοντάς τους, σαν να θέλετε να καθυστερήσετε την ούρηση και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5΄΄. Ένας καλός στόχος είναι 100-200 πιέσεις τη μέρα (10 περίπου πιέσεις την ώρα) για ένα μήνα περίπου, ώστε να δείτε αποτελέσματα. Με τις συγκεκριμένες ασκήσεις δυναμώνουν οι μυες του κόλπου, βοηθώντας τις γυναίκες να αποκτήσουν έλεγχο των μυών τους και να φτάσουν ευκολότερα σε οργασμό. αντίστοιχα οι συγκεκριμένες ασκήσεις βοηθούν τους άνδρες να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό.
   

Δυναμώστε τη λεκάνη σας... 

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και ελαφρώς απομακρυσμένα μεταξύ τους. Tα πέλματα ακουμπούν στο έδαφος και τα χέρια να βρίσκονται στο πλάι. Eισπνεύστε, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, και ανασηκώστε τη λεκάνη μέχρι να φτάσει η πλάτη σας σε ευθεία γραμμή και μείνετε για 10''. Eκπνεύστε καθώς ακουμπάτε στο πάτωμα και επαναλάβετε την άσκηση περίπου 10 φορές. Η άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε στιγμή, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική λίγο πριν την ερωτική πράξη, αφού διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμία, αυξάνοντας την αιμάτωση στην περιοχή της πυέλου, βοηθάτε η ευλυγισία των μυών κατά τη διάρκεια του σεξ και διευκολύνεται ο οργασμός.
   

Kάντε ανοίγματα!.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο στρώμα. Σπρώξτε τα πόδια σας μέχρι οι πατούσες σας να ακουμπήσουν τη λεκάνη σας. Στρέψτε τους αστραγάλους σας, έτσι ώστε οι πατούσες να εφάπτονται μεταξύ τους. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας όσο μπορείτε. Bοηθήστε πιέζοντας ελαφρά με τα χέρια σας το εσωτερικό του ποδιού. Όταν δεν μπορείτε να τα ανοίξετε άλλο, κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 60΄΄. Mε ήπιες κινήσεις και με τη βοήθεια των χεριών, φέρτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση και χαλαρώστε. Eναλλακτικά, με την βοήθεια του συντρόφου σας, μπορείτε να κάνετε την άσκηση καθιστοί, πλάτη με πλάτη. Xαλαρώστε τους ώμους και κρατήστε το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Πραγματοποιήστε την παραπάνω άσκηση με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Η άσκηση γυμνάζει τους μυς της λεκάνης, αιματώνεται η περιοχή και βελτιώνεται η ευλυγισία σας.
   

Aναπνεύστε σωστά... 

αφού η σωστή αναπνοή φαίνεται ιδιαιτέρως χρήσιμη και... στο κρεβάτι! Ξαπλώστε, τοποθετώντας το ένα σας χέρι χαμηλά στην κοιλιά σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, ώστε να νιώσετε τον αέρα να φτάνει χαμηλά στην πυελική περιοχή και την κοιλιά σας να φουσκώνει. Σκοπός είναι να μην αναπνέετε από το στέρνο. Με την άσκηση αυτή θα καταφέρετε να μην κρατάτε την αναπνοή σας, κατά τη διάρκεια του οργασμού, -όπως συμβαίνει συνήθως- και θα μπορέσετε να απολαύσετε την εμπειρία στο έπακρο.

 

{fcomments}

Δυο μοναδικές ασκήσεις για δυνατούς δικέφαλους! (VIDEO)

Δοκιμάστε τις δυο αυτές ασκήσεις στο πρόγραμμα που ακολουθείτε για την ενδυνάμωση των δικεφάλων σας, αλλάζοντας το ασκησιολόγιό σας και δώστε νέα ερεθίσματα στους μυς σας.

 

1.Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα από καθιστή θέση

 

 

2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρες

 

 

{fcomments}

Χάπια αδυνατίσματος: Αποτελεσματικά ή επικίνδυνα;

Νομίζεις ότι ο μόνος τρόπος για να χάσεις τα περιττά κιλά που δεν έχασες όλο το χειμώνα είναι τα χάπια αδυνατίσματος; Όμως, είσαι σίγουρη ότι ξέρεις τι υπάρχει μέσα σε αυτά τα σκευάμσατα που προτίθεσαι να καταναλώσεις; Μάθε ποιλες είναι τα πιο δημοφιλή χάπια αδυνατίσματος που κυκλοφορούν στο εμπόριο και ποιές παρενέργειες μπορούν να έχουν στον οργανισμό σου.

Η πραγματικότητα: πολλά παχύσαρκα άτομα, αλλά και άτομα που απλώς θέλουν να χάσουν μερικά κιλά ή να «γραμμώσουν» και να κάνουν κοιλιακούς «φέτες», χρησιμοποιούν διάφορα χάπια αδυνατίσματος με την ελπίδα ότι θα αποκτήσουν επιτέλους το πολυπόθητο αδύνατο κορμί. Κάποια από τα φάρμακα αυτά είναι μη εγκεκριμένα από τον Εθνικό Οργανισμό Φαρμάκων και επομένως διακινούνται παράνομα. Άλλα, πάλι, πωλούνται ναι μεν νόμιμα από τα φαρμακεία κατόπιν επίδειξης ιατρικής συνταγής, διότι είναι απαραίτητα για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων νοσηρών καταστάσεων αλλά δεν έχουν ως ένδειξη χορήγησης το αδυνάτισμα, ούτε ενδείκνυται να λαμβάνονται από υγιή άτομα. Σύμφωνα με εκτιμήσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, κάθε λεπτό σε όλο τον πλανήτη τουλάχιστον τρία άτομα καταπίνουν από ένα χάπι αδυνατίσματος!

Γιατί τα χρησιμοποιούν;
Από τη μια μεριά είναι η επιθυμία για την απόκτηση του ιδανικού σώματος, η έλλειψη αυτοπεποίθησης και οι πάσης φύσεως ψυχολογικές πιέσεις εξαιτίας των περιττών κιλών. Από την άλλη είναι οι επιτήδειοι που εμπορεύονται ψεύτικες ελπίδες, υποσχόμενοι θαύματα σε μηδέν χρόνο και με μηδέν προσπάθεια. Έτσι, κάποιοι πείθονται, γίνονται εύκολα θύματα, αγνοούν τους ενδεχόμενους κινδύνους και παίρνουν ό,τι τους δίνουν: αδυνατιστικά χάπια, διεγερτικά σιρόπια, λιποδιαλυτικές ενέσεις, ακόμα και κτηνιατρικά φάρμακα που προορίζονται αποκλειστικά για ζώα.

Πού βρίσκουν τα παράνομα σκευάσματα;
Παρότι η ελληνική νομοθεσία απαγορεύει ρητά τη διακίνηση και αγορά φαρμάκων από το διαδίκτυο, ο συνήθης τρόπος προμήθειας των φαρμάκων αδυνατίσματος είναι μέσω του διαδικτύου, κάνοντας την ανάλογη παραγγελία σε ιστοσελίδες «ηλεκτρονικών φαρμακείων» του εξωτερικού. Σε άλλες, πάλι, περιπτώσεις η αγορά γίνεται από κανονικά φαρμακεία, παρά την αναγραφόμενη επισήμανση στη συσκευασία των πιο επικίνδυνων από αυτά: «χορηγείται με ιατρική συνταγή φυλασσόμενη επί διετία».

Η πλειονότητα των φαρμάκων αδυνατίσματος που πωλούνται εκτός νόμιμων φαρμακείων είναι αγνώστου παραγωγού ή ψευδεπίγραφα (απομιμήσεις), πολλά δεν έχουν ούτε καν ετικέτα συσκευασίας, διακινούνται χωρίς κανέναν έλεγχο ποιότητας και μπορεί να είναι νοθευμένα.

Τα δημοφιλέστερα φάρμακα
Κανένα φάρμακο δεν λύνει από μόνο του το πρόβλημα των περιττών κιλών. Απεναντίας, υπάρχει το ενδεχόμενο να σου «φορτώσει» με πολλά και σοβαρά προβλήματα.

Αδρεναλίνη
Παράγεται από τον οργανισμό σε καταστάσεις έντονου στρες. Ιατρικώς χορηγείται κυρίως σε καταστάσεις εκτάκτου ανάγκης, όπως το σοκ και η καρδιακή ανακοπή. Η εξωγενής λήψη αδρεναλίνης αυξάνει την έκλυση γλυκόζης στο αίμα, την απελευθέρωση λιπαρών οξέων και τη μυϊκή δραστηριότητα, επιταχύνοντας έτσι την καύση θερμίδων. Όμως, μπορεί να προκαλέσει τρόμο, εμετούς, δύσπνοια, αρρυθμία, πνευμονικό οίδημα ακόμα και εγκεφαλική αιμορραγία.

Αμφεταμίνες
Πρόκετια για διάφορες ουσίες υψηλής επικινδυνότητας που είναι διαδεδομένες ανάμεσα σε όσους εργάζονται πνευματικά. Προκαλούν ψυχική ευφορία, που -αργά ή γρήγορα- δίνει τη θέση της σε μια κατάσταση διαρκούς αναζήτησης όλο και μεγαλύτερης δόσης. Ταυτόχρονα, διεγείρουν έντονα το κεντρικό νευρικό σύστημα, περιορίζουν το αίσθημα της πείνας ενώ έχουν τόσο ισχυρές τοξικές επιδράσεις, που μπορεί να επιφέρουν το θάνατο.

Χοριακή γοναδοτροφίνη (HCG)
Ορμόνη που παρασκευάζεται από τα ούρα έγκυων γυναικών. Χρησιμοποιείται κυρίως σε παχύσαρκους άντρες, σε συνδυασμό με δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Μπορεί βέβαια οι άντρες αυτοί να μη χάνουν ούτε γραμμάριο λίπους, αλλά τουλάχιστον βιώνουν το πώς αισθάνεται μια έγκυος: σύνδρομο «πρωινής αδιαθεσίας», ναυτίες, εμετοί και πρηξίματα.

Αυξητική ορμόνη (GH)
Χορηγείται με υποδόρια ένεση στην περιοχή της κοιλιάς. Ιατρικώς χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση του νανισμού και της ελλιπούς ανάπτυξης σε παιδιά. Προκαλεί μη αναστρέψιμες βλάβες στο θυρεοειδή, το πάγκρεας, το συκώτι και την καρδιά και επίσης ακρομεγαλία και παραμορφώσεις των οστών.

Δινιτροφενόλη
Η χρήση της για απώλεια βάρους έχει απαγορευτεί, γιατί ως ουσία είναι πολύ τοξική και μπορεί να επιφέρει το θάνατο ακόμα και σε πολύ μικρές δόσεις. Εξακολουθεί, όμως, να χρησιμοποιείται ως συστατικό σε ορισμένα χρώματα βαφής και σε προστατευτικά ξύλινων επιφανειών από το σαράκι και τη μούχλα! Έτσι, κάποιοι, μπρος στο σαράκι που τους τρώει για να αδυνατίσουν, παραβλέπουν το ρίσκο!

Διουρητικά
«Υπόσχονται» γρήγορη μείωση βάρους. Στην πραγματικότητα η όποια απώλεια κιλών επέρχεται αποκλειστικά και μόνο μέσω της αποβολής χρήσιμων υγρών, λόγω αθρόας διούρησης. Τα διουρητικά επηρεάζουν αρνητικά το πλάσμα του αίματος, τον αιματοκρίτη, τη λειτουργία της καρδιάς, τη ροή αίματος προς τα νεφρά, το γλυκογόνο του ήπατος και την ηλεκτρολυτική ισορροπία και μπορούν να προκαλέσουν εκτεταμένη αφυδάτωση και αλλεργικό σοκ.

Ερυθροποιητίνη (EPO)
Η κύρια ιατρική της ένδειξη είναι η θεραπεία της αναιμίας σε νεφροπαθείς. Σε υγιή άτομα, κυρίως αθλητές, χορηγείται ενδοφλέβια με σκοπό την αύξηση των ποιοτικών χαρακτηριστικών του αίματος, των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και της ποσότητας οξυγόνου που κυκλοφορεί στο αίμα. Έχει δοκιμαστεί κατά κόρον σε παχύσαρκα άτομα, αλλά λόγω των αναρίθμητων παρενεργειών της, η χρήση της τείνει να αντικατασταθεί από την οξυγλοβίνη, ουσία που χρησιμοποιείται ευρύτατα ως κτηνιατρικό φάρμακο.

Εφεδρίνη
Ιατρικώς ενδείκνυται κυρίως για την αποσυμφόρηση της μύτης και για αναπνευστικά προβλήματα. Με σκοπό το αδυνάτισμα χρησιμοποιείται στο ίδιο σκεύασμα η υδροχλωρική εφεδρίνη μαζί με ασπιρίνη και καφεΐνη: είναι ο πασίγνωστος σε όλα τα γυμναστήρια συνδυασμός με την κωδική ονομασία ECA, ο οποίος υπάρχει σε πολλά απαγορευμένα σκευάσματα αδυνατίσματος. Πάντως, παρότι η λήψη χαπιών ECA έχει συνδεθεί με καρδιολογικά προβλήματα, θερμοπληξίες και αιφνίδιους θανάτους ασκουμένων, η χρήση τους είναι πολύ διαδεδομένη, ειδικά ανάμεσα σε φανατικούς του fitness και μοντέλα.

Θειομυκάση
Χρησιμοποιείται με σκοπό την τοπική μείωση λίπους. Διατίθεται σε μορφή κρέμας, υπόθετου και ένεσης. Σε ενέσιμη χορήγηση δημιουργεί θρομβώσεις. Όταν εγχέεται σε μεγάλες ποσότητες στον υποδόριο ιστό, προκαλεί και εγκαύματα. Το μόνο που σώζει τους χρήστες από τα εγκαύματα και τις θρομβώσεις είναι ότι το 99,9% των παράνομων σκευασμάτων της περιέχουν απλώς και μόνο αποσταγμένο νερό.

Θυρεοειδικές ορμόνες
Ο θυρεοειδής αδένας παράγει τις ορμόνες Τ4 (θυροξίνη) και Τ3 (τριωδοθυρονίνη). Η λήψη θυρεοειδικών ορμονών από υγιή άτομα δεν μειώνει το σωματικό λίπος, αλλά αποδομεί και καταστρέφει το μυϊκό ιστό. Σε υπερβολική λήψη ή παρατεταμένη χρήση προκαλούν σοβαρά καρδιολογικά, αγγειακά και νευρολογικά προβλήματα. Ενδέχεται, επίσης, να βλάψουν ανεπανόρθωτα τον ίδιο το θυρεοειδή, με αποτέλεσμα αυτός να ελαττώσει ή να σταματήσει εντελώς τη λειτουργία του.

Ριμοναμπάντη
Ανταγωνίζεται στον εγκέφαλο τα ενδογενώς παραγόμενα κανναβινοειδή, με αποτέλεσμα να περιορίζει την ευχαρίστηση που προκαλεί το φαγητό και έτσι όσοι τη λαμβάνουν να τρώνε τελικά λιγότερο. Επίσης, μειώνει σημαντικά την αποθήκευση λίπους στο λιπώδη ιστό. Μέχρι πρόσφατα το σκεύασμα που περιέχει τη συγκεκριμένη ουσία ήταν εγκεκριμένο για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Πρόσφατα απαγορεύτηκε διότι η λήψη του συσχετίστηκε με υψηλό κίνδυνο σοβαρών ψυχιατρικών διαταραχών.

Κλενβουτερόλη
Περιέχεται σε διάφορα σκευάσματα που χρησιμοποιούνται κυρίως για την αντιμετώπιση του βήχα, του βρογχοσπασμού και του άσθματος. Σε υπερβολικά μεγάλες δόσεις, οι οποίες είναι εξαιρετικά επικίνδυνες, προκαλεί ως παρενέργεια ττην αύξηση της μυϊκής μάζας και τη μείωση του σωματικού λίπους, ακόμα και χωρίς δίαιτα. Γι’ αυτόν το λόγο, αρκετοί κτηνοτρόφοι χρησιμοποιούν τέτοιου είδους φάρμακα στην εκτροφή των χοίρων, ώστε τα ζώα τους να έχουν λιγότερο λίπος, περισσότερο κρέας και να πιάνουν καλύτερη τιμή στην αγορά

AICAR
Η δράση του σχετίζεται με την τροποποίηση του γονιδίου PPAR-δέλτα, το οποίο ρυθμίζει τη μυϊκή ανάπτυξη, αυξάνει την ενεργεια-κή δαπάνη (καύση θερμίδων) σε συνθήκες ηρεμίας, επιταχύνει την απώλεια λίπους και ελέγχει πολλά άλλα γονίδια που σχετίζονται με το μεταβολισμό. Το συγκεκριμένο φάρμακο, αν και βρίσκεται ακόμα σε στάδιο κλινικών δοκιμών, υπάρχουν αναφορές ότι χρησιμοποιείται από αθλητές και γι’ αυτό συγκαταλέγεται πλέον στον κατάλογο ουσιών ντόπινγκ

Τελικά τι;
Αντί να καταφύγεις σε αμφιβόλου αποτελεσματικότητας αλλά σίγουρα επικίνδυνες χημικές ουσίες, θέτοντας έτσι την υγεία σου σε άμεσο κίνδυνο, κάνε κάτι καλύτερο: κλείστε τα αφτιά σου στις σειρήνες που υπόσχονται μαγικές λύσεις, αλλάξε βήμα βήμα τις λανθασμένες διατροφικές σου συνήθειες και βάλε την άσκηση στη ζωή σου.

Εγκεκριμένα φάρμακα αδυνατίσματος
Στη χώρα μας υπάρχουν δύο εγκεκριμένα φάρμακα αδυνατίσματος. Το ένα περιέχει την ουσία ορλιστάτη και το άλλο την ουσία σιμπουτραμίνη.

Η ορλιστάτη δεν επηρεάζει την όρεξη, αλλά δρα τοπικά στο έντερο, αναστέλλοντας τη δράση των ενζύμων που βοηθούν στην πέψη του λίπους. Έτσι, μειώνει την απορρόφηση των λιπαρών ουσιών. Οι πιο συχνές παρενέργειές της είναι προβλήματα στις κενώσεις, φούσκωμα, δυσφορία, υπογλυκαιμία, πονοκέφαλος και δυσαπορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών.

Η σιμπουτραμίνη είναι ένας εκλεκτικός αναστολέας της επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορ-αδρεναλίνης. Αυξάνει το αίσθημα χορτασμού και τη δαπάνη ενέργειας, επιταχύνει το μεταβολισμό, μειώνει το σπλαχνικό λίπος και επίσης βελτιώνει την ψυχική διάθεση, με αποτέλεσμα τη μείωση της όρεξης. Μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ταχυπαλμία, υπερένταση, αϋπνία, δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, εφίδρωση και άλλες παρενέργειες.

Θυμήσου:
Τα εγκεκριμένα φάρμακα αδυνατίσματος χρησιμοποιούνται με ιατρική συνταγή σε σοβαρές περιπτώσεις παχυσαρκίας και συνδυάζονται με δίαιτα και άσκηση. Προσφέρουν μια νόμιμη και πιο ασφαλή εναλλακτική λύση σε σχέση με την πιο επικίνδυνη, παράνομη και πιθανώς λιγότερο αποτελεσματική χρήση των μη εγκεκριμένων φαρμάκων.

healthpro.gr

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

6 ασκήσεις για μαγικά αποτέλεσματα στους κοιλιακούς!

Αν βαρεθήκατε τα παραδοσιακά ροκανίσματα στον πάγκο και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο ενδιαφέρον και ίσως αρκετά πιο αποτελεσματικό, δείτε 6 εναλλακτικές για κοιλιακούς – ‘’πέτρα.’’

Νομίζετε ότι οι κοιλιακοί γίνονται μόνο με τα παραδοσιακά – και για πολλούς βαρετά – ροκανίσματα; Ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσετε.

Οι κοιλιακοί αποτελούν μια αρκετά «σύνθετη» μυϊκή ομάδα, η οποία μπορεί να γυμναστεί με ένα σωρό ακόμα τρόπους πέρα από το μονότονο «χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια λυγισμένα, πάνω κάτω».

Αν βαρεθήκατε λοιπόν τα παραδοσιακά ροκανίσματα στον πάγκο και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο ενδιαφέρον και ίσως αρκετά πιο αποτελεσματικό, δείτε παρακάτω έξι εναλλακτικές για κοιλιακούς – πέτρα.

Russian Twists

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν κάτω και τα γόνατά σας λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας κρατώντας έναν αλτήρα ή μια medicine ball και χαμηλώστε τον κορμό σας, έτσι ώστε να σχηματίζει με τα πόδια γωνία περίπου 45 μοίρες, όπως φαίνεται στη φωτό. Από αυτήν τη θέση στρίψτε τον κορμό σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αυτό είναι μια επανάληψη. Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Σανίδα

Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Οι γλουτοί δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός δεν θα πρέπει να «βουλιάζει». Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 – 60 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά καθ’ όλη τη διάρκεια.

Άρσεις ποδιών

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα, σηκώστε τα σε ορθή γωνία με το σώμα και κατεβάστε τα αργά, χωρίς να ακουμπούν το πάτωμα, όπως φαίνεται στη φωτό. Εκτελείτε 4 σετ των 15 – 20 επαναλήψεων.

«Μαζέματα» ποδιών με fitball

Πάρτε θέση για pushups όπως φαίνεται στη φωτογραφία, με τα πόδια σας να ακουμπούν πάνω σε μια fitball και τις παλάμες στο πάτωμα. Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, «μαζέψτε» τα πόδια, μαζί με την μπάλα, μέχρι τα γόνατα να ακουμπήσουν στην κοιλιά σας. Αργά και ελεγχόμενα, επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική θέση. Για περισσότερη σταθερότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε την στήριξη στους αγκώνες. Εκτελείτε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Στροφές κορμού με αλτήρα

Λάβετε χαμηλή θέση για κάθισμα κρατώντας έναν αλτήρα με τα χέρια κοντά στον δεξί σας αστράγαλο, όπως φαίνεται στη φωτό. Τεντώστε τα πόδια διατηρώντας ίσια τα χέρια και καθώς σηκώνεστε, στρίψτε τον κορμό σας και φέρτε τον αλτήρα διαγώνια πίσω από το αριστερό αυτί σας. Κάνετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων για την κάθε πλευρά.

Πλάγιες κάμψεις με αλτήρα

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα κοντά στη λεκάνη με ελαφρώς λυγισμένα πόδια, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα αριστερά και επαναφέρετέ το στην όρθια θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά. Κάντε συνολικά 4 σετ.

 

 

{fcomments}

To ifitnessbook σας... πηγαίνει στο "Mr Olympia 2014"

Σας υποσχεθήκαμε ότι το ifitnessbook θα σας μεταφέρει οτιδήποτε έχει σχέση με το "Mr Olympia 2014", οπότε δεν θα μπορούσε να μην σας... πασάρει το επίσημο trailer της διοργάνωσης. Απολαύστε τους και πάρτε μια γεύση για το τι ακολουθεί. Μια μέρα ακόμη...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Το φοβερό κορμί της Ελληνίδας "Χουρέμ" που μάγεψε τους Τούρκους!

Μόλις επέστρεψε από τη Ρωσία και ετοιμάζεται να φύγει για τη Τουρκία! Ο λόγος για την Χριστίνα Δάλλα που για μια ακόμη χρονιά επιλέχθηκε από Ρωσίδα σχεδιάστρια της Marina Dranishnikova Ρωσίδα για την νέα της συλλογή μαγιό για το καλοκαίρι του 2015! Η φωτογράφηση που έγινε από τον Ιωάννη Ντάρε έλαβε χώρα στην Ρωσία αλλά και στην Χαλκιδική.

 

Δείγματα της δουλειάς της είδαν και δυο Τούρκοι σχεδιαστές που κάλεσαν την Χριστίνα στην χώρα τους τον Οκτώβριο για να ποζάρει για τους νέους τους καταλόγους! Η ίδια που έχει μεγάλη εμπειρία σε ότι αφορά τη μόδα, την άλλη βδομάδα έχει συνάντηση με ιθύνοντες του καναλιού Έψιλον προκειμένου να συζητήσουν για τη παρουσιαστή εκπομπής που θα αφορά κυρίως τη μόδα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Η θέση του αφαλού στο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στα αθλήματα!

Η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα δείχνει το κατά πόσον το άτομο μπορεί να έχει καλύτερες επιδόσεις στο τρέξιμο, στο κολύμπι ή και σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση International Journal of Design and Nature and Ecodynamics.

Επιστήμονες από τα πανεπιστήμια Duke και Howard (Ουάσινγκτον) στις ΗΠΑ ανέλυσαν δεδομένα σχεδόν 100 ετών αναφορικά με αθλητές του στίβου που διαγωνίζονταν στο αγώνισμα της κούρσας ταχύτητας των 100 μέτρων και με αθλητές της κολύμβησης που διαγωνίζονταν στο αντίστοιχο αγώνισμα στην πισίνα.

Έλαβαν υπόψιν τους μόνο τη γεωγραφική προέλευση των αθλητών και ορισμένα βιολογικά κριτήρια (π.χ. σωματοδομή) και όχι φυλετικά κριτήρια. Εξέτασαν προσεκτικά τα στοιχεία εκείνα στο σώμα των αθλητών ή άλλα χαρακτηριστικά που τους έκαναν πετυχημένους στο άθλημά τους.

Διαπίστωσαν ότι η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στις επιδόσεις ενός ατόμου σε κάθε άθλημα.

Ο αφαλός είναι το κέντρο βάρους του σώματος. Αν δύο δρομείς ταχύτητας έχουν το ίδιο ύψος, τότε έχει πλεονέκτημα εκείνος που ο αφαλός του είναι πιο ψηλά. Γέρνοντας προς τα εμπρός για να τρέξουν, οι αθλητές ρίχνουν το κέντρο βάρους τους και παίρνουν ώθηση στην κίνησή τους από αυτό. Ως γνωστόν, το βάρος που βρίσκεται πιο ψηλά δημιουργεί και μεγαλύτερη ορμή.

Αντίστοιχα, στους κολυμβητές, εκείνος που εκτοπίζει περισσότερο νερό στην κίνησή του έχει πλεονέκτημα. Σε αυτή την περίπτωση ο αθλητής που έχει πιο χαμηλά τον αφαλό του, αποκτάει αυτό το πλεονέκτημα, επειδή έχει μεγαλύτερο κορμό και εκτοπίζει περισσότερο νερό.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές βρήκαν ότι οι αθλητές από την Δυτική Αφρική έχουν τον αφαλό τους κατά μέσο όρο 3 εκατοστά πιο ψηλά από τους Ευρωπαίους ανταγωνιστές τους. Έτσι οι αθλητές αφρικανικής καταγωγής έχουν πλεονέκτημα ως δρομείς ταχύτητας και οι Ευρωπαίοι έχουν πλεονέκτημα ως κολυμβητές.

Επίσης, οι αθλητές από τις χώρες της Ασίας έχουν τον αφαλό τους στην ίδια περίπου θέση με τους Ευρωπαίους και θα μπορούσαν να έχουν το ίδιο πλεονέκτημα στην κολύμβηση με τους Ευρωπαίους, αλλά είναι κατά κανόνα πιο κοντοί από αυτούς.

  • Κατηγορία Υγεία

Πασίγνωστη παρουσιάστρια «έπεσε με τα μούτρα» στην μακαρονάδα!

Η παρουσιάστρια που αν και έχει κορμάρα θέλει να απολαμβάνει το φαγητό της και δεν της αρέσουν οι υπερβολές και οι εξαντλητικές δίαιτες, είναι η Δούκισσα Νομικού. Η ξανθιά καλλονή συναντήθηκε σε γνωστό μαγαζί των βορείων προαστείων με τον Βαγγέλη Περρή και παρόλο που μιλούσαν για δουλειές, δεν ξεχνούσε τις μπουκιές της.  Ο Βαγγέλης λοιπόν δεν έχασε την ευκαιρία και έβγαλε τη συγκεκριμένη φωτογραφία σαν αποδεικτικό στοιχείο και για να περιγράψει την κατάσταση που βίωνε μαζί της έγραψε πως μετά το φαγητό, ήθελε και.. γλυκό!

Δείτε τη φωτογραφία και τα όσα έγραψε:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Μπορείς! Απέκτησε γράμμωση με μόνο 10 λεπτά άσκηση

Νομίζετε πως το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να γυμναστείτε; Κάνετε λάθος καθώς ένα καλλίγραμμο σώμα δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο και μόλις 10 λεπτά από το χρόνο σας κάθε μέρα.

Διαβάστε τι πρέπει να κάνετε...

1. Ζέσταμα

Είναι απαραίτητο σε κάθε μορφή γυμναστικής. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα επιτόπου τρέξιμο και συνεχίστε με άλλα 30 δευτερόλεπτα τζόκινγκ έτσι ώστε να αρχίσουν να ζεσταίνονται οι μύες σας. 

2. Πους-απς

Κάντε πους-απς με τα χέρια σας σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από την έκταση των ώμων σας και τα πόδια σας σε ευθεία πίσω σας ή διαφοροποιήστε την άσκηση λίγο κάνοντας πους-απς με λυγισμένα γόνατα. 

Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια παράλληλα και τον αγκώνα σας κάτω από τον ώμο σας και κάντε ώσεις του σώματος προς τα πάνω. 

3. Ασκήσεις με βαράκια (1)

Έχοντας ένα δίκιλο βαράκι σε κάθε χέρι τοποθετήστε μπροστά το ένα πόδι με λυγισμένο το γόνατο και απλώστε το άλλο πόδι λυγισμένο προς τα πίσω σε σημείο που σχεδόν να αγγίζει το έδαφος. 

Σε αυτό το σημείο κάνετε βαθιά καθίσματα λυγίζοντας τους αγκώνες προς τα μέσα και σηκώνοντας τα βαράκια. Αλλάξτε πόδι.



4. Ασκήσεις με βαράκια (2)

Κρατώντας τα βαράκια κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω ρίχνοντας το πίσω πόδι προς τα κάτω έως ότου αγγίξει το έδαφος. Σιγουρευτείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν ξεπερνάει σε θέση το πόδι σας.

Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα και τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό. Καθώς σηκώνεστε από αυτή τη θέση τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω εκτείνοντας τους τρικέφαλος. Επιστρέψτε στην ίδια θέση. 

5. Καθίσματα

Σταθείτε όρθιες κρατώντας τα βαράκια πάνω στους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον κορμό σας έως ότου έρθετε σε θέση παράλληλη προς το έδαφος σας να κάθεστε σε καρέκλα. 



Σιγουρευτείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνάνε τα πόδια σας. Στη συνέχεια σηκώστε τις φτέρνες σας και σηκωθείτε όρθιες τεντώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. 

6. Αναπηδήσεις

Χωρίς τα βαράκια κάντε βαθιά καθίσματα και ωθήστε το σώμα σας σε μικρά άλματα. 

7. Αναπηδήσεις σε πλιέ

Σταθείτε με τα πόδια σας σε μικρό άνοιγμα και τις μύτες προς τα έξω σχηματίζοντας ένα «V». Κάντε βαθύ κάθισμα διατηρώντας σε ευθεία θέση τον κορμό σας και μετά εκτιναχτείτε προς τα πάνω. 


8. Ασκήσεις πλάτης

Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς το έδαφος, μετά ανυψώστε το σώμα σας στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών και στους αγκώνες σας διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και σφίγγοντας όσο περισσότερο μπορείτε τους μύες της κοιλιάς. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα ολόκληρο λεπτό. 

9. Χαλαρώστε

Σταθείτε όρθιες και σκύψτε αργά προς τα μπροστά προσπαθώντας να αγγίξετε τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας. 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αγχωνόμαστε;

Σε κανέναν δεν αρέσει να βιώνει περιόδους στρες ή άγχους - και όταν αυτό μετατρέπεται σε χρόνιο φαινόμενο, τότε οι επιπτώσεις μπορεί να είναι από μια μικρή ενόχληση έως και σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία.

Ιδού πώς το άγχος μπορεί να επιφέρει αλλαγές στο σώμα:

 

Προβλήματα στο λαιμό: Αυτή η τσιριχτή φωνή είναι η άμεση αντίδρασή σας σε μια αγχωτική κατάσταση. Με το άγχος, τα υγρά διοχετεύονται σε πιο ουσιώδη σημεία του σώματος, προκαλώντας σπασμούς στους μυς του λαιμού. Αυτό οδηγεί σε σφίξιμο του λαιμού, καθιστώντας τον ξηρό ενώ υπάρχει δυσκολία στο να καταπιεί κανείς.

Ηπατική αντίδραση: Όταν το σώμα υποβάλλεται σε στρες και άγχος, το σύστημα των επινεφριδίων παράγει υπερβολική ποσότητα της ορμόνης του στρες, την κορτιζόλη. Αυτή η παραγωγή ορμόνης οδηγεί το συκώτι στο να παράγει περισσότερη γλυκόζη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το επιπλέον σάκχαρο του αίματος στο σώμα μπορεί απλά να απορροφηθεί χωρίς πραγματική ζημία. Ωστόσο, για εκείνους που βρίσκονται σε κίνδυνο για διαβήτη, θα μπορούσε δυνητικά να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Δερματικές αντιδράσεις: Αυτός ο κρύος ιδρώτας ή τα ζεστά αναψοκοκκινισμένα μάγουλα, είναι το σημάδι του σώματος για το άγχος - όλα αυτά οφείλονται σε μια αλλαγή στη ροή του αίματος. Όταν βιώνουμε άγχος, το αμυντικό σύστημα του σώματος ωθεί περισσότερο αίμα προς τους μυς μας - μια αντίδραση όταν υπάρχει άμεση ανάγκη για αυτό. Ωστόσο, μια μακροπρόθεσμη, υπερβολική έκθεση στην αντίδραση αυτή έχει τη δυνατότητα να κάνει το δέρμα να γερνάει γρηγορότερα. Στις δερματικές αντιδράσεις περιλαμβάνεται η εφίδρωση ενώ σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, το έντονο στρες και το άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν εκζέματα.

Μια «δραστήρια» σπλήνα: Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τα προφανή εμπλεκόμενα όργανα, όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά, αλλά επηρεάζει ακόμη και εσωτερικές λειτουργίες, όπως η σπλήνα και τα κύτταρα του αίματος. Προκειμένου να διανείμει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα που μπορεί να έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της αγχωτική κατάστασης, η σπλήνα εκκρίνει επιπλέον ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια. Η ροή του αίματος αυξάνεται επίσης κατά 300 έως 400% κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, προκειμένου να προετοιμάσει το υπόλοιπο του σώματος για τις προστιθέμενες απαιτήσεις.

Μύες: Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, το σώμα «σφίγγει», δημιουργώντας πίεση στις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Το χρόνιο στρες και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει αυτή την ένταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, δυσκαμψία στους ώμους, πόνο στον αυχένα, ακόμα και ημικρανίες. Οι άνθρωποι σε μια διαρκή κατάσταση άγχους, επίσης, βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για χρόνιες μυοσκελετικές διαταραχές.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Στρες
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!