CrossFit: 3 συμβουλές για ψυχική αντοχή

Δεν χρειάζεται να είστε ένας CrossFitter για να εφαρμόσετε κάποιες από τις στρατηγικές για ψυχική αντοχή στη δική σας προπόνηση. Πιο κάτω είναι τρεις συμβουλές για να αναπτύξετε ένα ισχυρότερο μυαλό και μια καλύτερη σωματική διάπλαση!

Αρχικά, πριν μια δεκαετία περίπου, το CrossFit έδινε έμφαση στο αερόβιο. Τότε, οι περισσότεροι συμμετέχοντες είχαν μία άπαχη και τονωμένη εμφάνιση. Από τότε, το CrossFit εξερράγη σε ένα πιο σφαιρικό και έντονο προπονητικό πρωτόκολλο. Σήμερα, οι CrossFitters πρέπει να είναι δυνατοί, ισχυροί και να είναι σε θέση να προπονούνται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Καθώς το άθλημα έχει εξελιχθεί, έτσι και τα σώματα των CrossFitters. Τώρα είναι μεγαλύτεροι και πιο άπαχοι από ποτέ.

Ο fitness trainer και έμπειρος CrossFitter Jack Yee αναφέρει ότι για να επιβιώσει από την εξέλιξη του CrossFit, είχε καταλήξει σε νοητικές στρατηγικές, προκειμένου να αντιμετωπίσει τον συντριπτικό φόρτο εργασίας. Αν όχι, οι απαιτήσεις του CrossFit θα τον εξουθένωναν και θα τον ανάγκαζαν να εγκαταλείψει το άθλημα μου αγαπά τόσο πολύ.

Αν και έχει εφαρμόσει αυτές τις διανοητικές στρατηγικές για τη βελτίωση του στο CrossFit, δεν ισχύουν αποκλειστικά για CrossFitters. Αυτές οι νοητικές στρατηγικές είναι εφαρμόσιμες σε όλους, από τον ανταγωνιστικό bodybuilder μέχρι και τον μαραθωνοδρόμο. Χρησιμοποιήστε τες για να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο, ανεξάρτητα από το επίπεδο αθλητισμού ή τον στόχο σας. Όταν μάθετε πώς να σπρώχνετε το σώμα σας στα όρια, τότε θα φτιάξετε μια σωματική εμφάνιση καλύτερη από ποτέ.


 

1. Το μυαλό θα οδηγεί πάντα το σώμα

Πολλοί αθλούμενοι αγωνίζονται να μάθουν πώς να σπρώχνουν τους εαυτούς τους πέρα από το όριο των αντιλαμβανόμενων ορίων τους. Αν νιώσετε κουρασμένοι σταματάτε, έτσι δεν είναι; Το πρόβλημα με το να σπρώχνετε τον εαυτό σας μόνο μέχρι αυτού του σημείου είναι ότι το σώμα σας θα σταματήσει να αλλάζει. Καθώς το σώμα και το μυαλό σας αναπτύσσεται συνηθίζοντας ένα συγκεκριμένο φόρτο εργασίας, θα σταματήσει να παρουσιάζει πρόοδο.

Αυτό που διδάσκει το CrossFit, και που ο καθένας μπορεί να εφαρμόσει στη δική του φυσική κατάσταση, είναι η ιδέα ότι το σώμα μπορεί πάντα να κάνει περισσότερα. Ένα μέσο CrossFit WOD (προπόνηση της ημέρας) είναι σκόπιμα σχεδιασμένο για να εξαντλήσει το σώμα σας σε σημείο όπου δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να πάτε. Το δίδαγμα από τα WODS είναι ότι όταν το σώμα σας έχει εξαντληθεί εντελώς, θα πρέπει να ψάξετε για μια διαφορετική πηγή ενέργειας. Και μάντεψε τι; Το σώμα σας θα το κάνει.

Θα πρέπει να μάθετε να στηρίζεστε στο μυαλό σας για να σας ωθήσει μέσα από τον πόνο. Είναι μέσα στη νοοτροπία σας, όχι στους 20-ιντσους δικέφαλους σας, που βρίσκεται η αληθινή σας δύναμη. Όταν μάθετε να εξαρτάστε από το μυαλό σας, θα εκπλαγείτε με το απεριόριστο ποσό της δύναμης και της αντοχής που έχει το σώμα σας. «Ότι και να πείσετε το μυαλό σας να πιστέψει», λέει ο Bobby Ashhurst, CrossFitter και αθλητής Pursuit Rx, «θα γίνει πραγματικότητα.» Μόλις ανακαλύψετε ότι το μυαλό σας μπορεί να ωθήσει το κουρασμένο σώμα σας να σηκώσει περισσότερο βάρος, να κάνει περισσότερες επαναλήψεις και να αποδόσει για περισσότερο χρόνο, μπορεί να αναπτύξετε μια καλύτερη σωματική διάπλαση, να έχετε καλύτερες επιδόσεις στα αθλήματα και να είστε διανοητικά πιο σκληροί σε κάθε πτυχή της ζωής.

Έτσι την επόμενη φορά που θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ακούστε αυτή την θετική φωνή στο κεφάλι σας και αφήστε το να σας βοηθήσει να συνεχίσετε!


 

 2. Μην φοβάστε την αποτυχία

Αν σηκώνετε βάρη, πιθανώς γνωρίζετε ότι πρέπει να εκτελείτε σταδιακά βαρύτερες επαναλήψεις, προκειμένου να αναπτυχθούν οι μύες σας. Ωστόσο, θα έρθει μια στιγμή όπου η ανύψωση ενός προκλητικού βάρους θα είναι ένας αγώνας. Ίσως ακόμη και αποτυχία.

Αυτά τα μεγάλα βάρη μπορεί να σας τρομάζουν. Μπορούν να σας ωθήσουν πέρα από τη ζώνη ασφαλείας σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε άβολα. Αυτό όμως είναι καλό. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε υπερβολικά διστακτικοί στο να ξαναδοκιμάσετε. Μην ζείτε στη ζώνη ασφαλείας σας! Αντί να σηκώνετε συνεχώς βάρος το οποίο ξέρετε ότι μπορείτε να χειριστείτε, δοκιμάστε τους μεγαλύτερους αλτήρες, και προσπαθείτε συνεχώς να γίνεστε καλύτεροι κάθε φορά που μπαίνετε μέσα στο γυμναστήριο.

Για τους CrossFitters, τους επαγγελματίες αρσιβαρίστες, τους  powerlifters, ακόμη και τους απλούς αθλητές, οι αποτυχημένες άρσεις αποτελούν μέρος μιας θετικής εξέλιξης. Είναι ένα σημάδι ότι ξεπερνούν το φόβο και την αμφιβολία. Μόλις εξαλειφθεί ο φόβος του μεγαλύτερου βάρους, μπορείτε να είστε επίμονοι στο να ξεπεράσετε τις παλιες σας  άρσεις με γιγαντιαία βάρη. Αυτά τα μεγάλα βάρη είναι ο λόγος που οι CrossFitters μπορούν να κερδίσουν μεγάλη μυϊκή μάζα.

Μην περιμένετε άλλο. Επιχειρήστε σήμερα μια νέα προσωπική καλύτερη άρση είτε στα ημικαθίσματα σας είτε στις άρσεις θανάτου. Αν αποτύχετε, και τι έγινε; Απλά ρυθμίστε την προπόνησή σας και δοκιμάστε ξανά σε λίγες εβδομάδες!


 

3. Αντικαταστείστε την αδυναμία σας με δύναμη

Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε εμπορικό γυμναστήριο και σίγουρα θα δείτε τους περισσότερους άνδρες να κάνουν κάμψεις δικέφαλων ή πρέσες πάγκου και τις περισσότερες γυναίκες να κάνουν αερόβιο ή να δουλεύουν τους γλουτούς τους. Πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο γυμναστήριο δουλεύοντας τις αγαπημένες τους μυϊκές ομάδες ή κάνοντας τις αγαπημένες τους ασκήσεις.

Σίγουρα, μπορεί να έχετε εντυπωσιακούς δικέφαλους ή σφιχτούς γλουτούς, αλλά τελικά οι θετικές αλλαγές στη σωματική σας σύνθεση θα καταλήξουν σε μια απογοητευτική διακοπή. Επιπλέον, η αποκλειστική ή ημι-αποκλειστική προπόνηση μόνο ενός ή δύο μέρων του σώματος μπορεί να κάνει το σώμα σας ανισόρροπο, πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, και τη συνολική σας φυσική κατάσταση γελοία.

Για να είστε ένας καλός bodybuilder, ένας καλός CrossFitter, ένας καλός αθλητής, ή απλά fit και υγιής, θα πρέπει να είστε «σφαιρικοί». Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές θα πρέπει να κάνετε κινήσεις που αντιπαθείτε.

Κάθε CrossFittter έχει μια αδυναμία. Αυτή μπορεί να είναι τα handstand push-ups, η κωπηλατική ή οτιδήποτε άλλο. Για να είστε επιτυχής στο γυμναστήριο, θα πρέπει να έχετε τη νοοτροπία να ξεπερνάτε τις αδυναμίες σας. Όταν δουλεύετε με κινήσεις που συνήθως δεν κάνετε, μπορείτε να ασκήσετε τους μύες σας με νέους τρόπους και να δουλέψετε διαφορετικές ίνες που συνήθως δεν χρησιμοποιείτε. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη και χτίζει συνολικά μύες σε ολόκληρο σας το σώμα.

Με τη συνεχή εκμάθηση νέων και προκλητικών σωματικών δεξιοτήτων, θα αναγκάσετε το σώμα σας να αναπτυχθεί από παντού. Αυτός είναι ένας λόγος που οι βετεράνοι CrossFitters έχουν μια μυώδες εμφάνιση από πάνω μέχρι κάτω! Διαλέξτε μία νέα κίνηση που δεν έχετε δοκιμάσει πριν, όπως front squats ή τα power cleans και κάντε μια προσπάθεια στην επόμενη σας προπόνηση!


www.bodybuilding.com

 

{fcomments}

Προπόνηση χεριών Αρμαγεδδών με τον 4 φορές Mr. Olympia Phil Heath

Τι κάνει ο 4 φορές Mr. Olympia Phil Heath την ημέρα χεριών;
Δείτε μερικές συμβουλές και ασκήσεις για τη προπόνηση χεριών
 
Παρακολουθήστε πως ο ίδιος προπονεί τους δικεφάλους 23 ιντσών και κάνει τους τρικέφαλους 3D.
Tσεκάρετε αυτό το βίντεο από τον 4x Mr. Olympia Phil Heath εξηγώντας τη προπόνηση του, και αυτό που τον οδηγεί και τον κινητοποιεί για να επιτευχθεί αυτή η μυική μάζα. 
 
Αν αυτό δεν σας παρακινήσει να πάτε στο γυμναστήριο, τότε 'οσως πρέπει να βρείτε ένα άλλο χόμπι ...
 
Αυτή  είναι η προπόνηση χεριών Αρμαγεδδών του 4 φορές Mr. Olympia Phil Heath  

'k

 

{fcomments}

COMPLETE AFTER 2724g (WARRIORLAB)

Η COMPLETE AFTER είναι η ιδανική πρωτεϊνική φόρμουλα που βοηθάει το σώμα να αναρρώσει και να αναπτυχθεί αμέσως μετά από μια εξαντλητική προπόνηση. Η χρονική περίοδος των 30-45΄ αμέσως μετά την άσκηση είναι το πιο σημαντικό διάστημα προκειμένου το σώμα να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά για να αποθεραπευτεί και να πετύχει τη μεγαλύτερη δυνατή μυϊκή ανάπτυξη.

 

Η φόρμουλα COMPLETE AFTER παρέχει τον ιδανικό συνδυασμό υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, ένα μείγμα απλών και σύνθετων υδατανθράκων, όλα τα βασικά αμινοξέα, κρεατίνη, γλουταμίνη, BCAA αμινοξέα, βιταμίνες και ηλεκτρολύτες,προσφέροντας με αυτό τον τρόπο ό,τι χρειάζεται το σώμα. Η COMPLETE AFTER είναι το ιδανικό «όλα σε ένα» συμπλήρωμα διατροφής που κάνει τους μυς δυνατότερους και μεγαλύτερους.

 

Μια τόσο πλήρης μεταεξασκητική φόρμουλα, η οποία περιέχει όλα (κι όταν λέμε όλα εννοούμε ΟΛΑ) όσα χρειάζεται ένας αθλητής αμέσως μετά την προπόνηση, θα ήταν ημιτελής αν προκαλούσε στομαχικές διαταραχές, όπως τα περισσότερα αντίστοιχα προϊόντα που κυκλοφορούν ευρέως στην αγορά. Όμως η COMPLETE AFTER είναι ίσως η μόνη φόρμουλα η οποία περιέχει τα κατάλληλα πεπτικά ένζυμα που θα βοηθήσουν στην εύκολη και ταχεία απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών της.

 

Το μεγαλύτερο πρόβλημα που παρατηρείται στα προϊόντα που περιέχουν πολλά (και ετερόκλητα) συστατικά είναι η δύσκολη και χρονοβόρα διάσπασή τους. Τα πεπτικά ένζυμα είναι εκείνα που θα βοηθήσουν στον διαχωρισμό τους και την καθοδήγησή του καθενός στο σημείο που του αναλογεί. Με τα πεπτικά ένζυμα που περιέχονται στην COMPLETE AFTER είμαστε σίγουροι ότι τίποτε δεν θα πάει χαμένο. Το μυϊκό σύστημα θα απορροφήσει ακόμα και το ελάχιστο θρεπτικό συστατικό που περιέχει.

 

Συσκευασία: 2724g

 

WARRIOR LAB - AFTER 

Παράγγειλε τώρα τη WARRIOR LAB AFTER κάνοντας κλικ ΕΔΩ

xtreme right

Τα αποδυτήρια είναι το τελευταίο ανδρικό άβατο

Η ατμόσφαιρα βρωμάει ιδρώτα, παπουτσίλα και θερμαντική, αλλά παρόλα αυτά η μυρωδιά των αποδυτηρίων είναι η καθαρότερη που θα μυρίσει ποτέ ένας άντρας.
 
H αλήθεια για τα ομαδικά σπορ είναι γραμμένη και πραγματικά λυπάμαι όλους όσους δεν είχαν την ευκαιρία μεγαλώνοντας να πάρουν τζούρα από αυτή τη μυρωδιά, να βιώσουν το τι πραγματικά συμβαίνει πίσω από την κλειστή πόρτα των αποδυτηρίων.
Και τώρα που εσύ διαβάζεις αυτές τις γραμμές είναι σίγουρο ότι ανήκεις σε μια από τις δύο κατηγορίες: αυτούς που ξέρουν ακριβώς τι εννοώ και σκέφτονται "ωραία χρόνια" και τους άλλους που δεν έχουν την παραμικρή ιδέα και κουνούν το κεφάλι πέρα-δώθε.
 
Μην κουνάς το κεφάλι πέρα-δώθε, σε βλέπω.
 
 
Τα αποδυτήρια, λοιπόν, είναι θεσμός, είναι παράδοση, είναι η ουσία του αθλητισμού. Δεν είναι απλά ένα μέρος που αλλάζουμε πριν βγούμε στο γήπεδο ή που κάνουμε μπάνιο μετά.
 
Είναι ένας ιερός χώρος, η τελευταία κερκόπορτα πριν την ενήλικη ζωή. Είναι γνωστή άλλωστε η ρήση: όποιοι φορούν σορτσάκι είναι παιδιά. Όποια κι αν είναι η ηλικία τους.
 
Οπότε, όταν μπαίνεις στα αποδυτήρια και βάζεις στην άκρη το παντελόνι, γίνεσαι αυτόματα και πάλι μικρός. Καταχωνιάζεις κάπου το κινητό και κλείνεις το σήμα με τον έξω κόσμο. Μέχρι να ξαναβγείς από αυτή την πόρτα δεν υπάρχει άγχος, deadlines και αναπάντητες από τη δουλειά, ούτε γυναικεία 'τι κάνεις τόση ώρα;'. Αυτά επιστρέφουν στο παρκέ όταν κλείσεις την πόρτα πίσω σου.
 
Αχ, τα αποδυτήρια. Πραγματικά είναι αυτό που λείπει σε κάποιον παίκτη περισσότερο όταν παίρνει την απόφαση να σταματήσει. Μόνο όταν έχεις σταματήσει και έχεις χάσει αυτή την όαση στην καθημερινότητα, καταλαβαίνεις πόσο σου λείπει να βρίσκεσαι σε ένα μικρό χώρο γεμάτο ιδρωμένους άντρες.
 
 
Δεν είναι κλισέ. Τουναντίον. Δεν είναι υπερβολή, ούτε αστοχία αυτό που γράφουν οι αθλητικογράφοι "για καλά αποδυτήρια" ή αυτό που έλεγε ο Φώτης Κατσικάρης προσφάτως στο TedX, ότι δηλαδή είναι σημαντικό σε μια ομάδα να υπάρχει ο "παίκτης των αποδυτηρίων", αυτός που θα πει 2-3 σωστά πράγματα, θα κρατήσει τις ισορροπίες, θα παίξει το ρόλο του πυροσβέστη και θα ενώσει, θα συσπειρώσει.
 
Διότι οι καλές ομάδες δεν χτίζονται στο γήπεδο. Χτίζονται πριν βγουν στο γήπεδο. Αυτό που λένε και οι ηθοποιοί: "είμαστε καλά στα αποδυτήρια (καμαρίνια) και αυτό βγαίνει προς τα έξω". Κάπως έτσι. Εξάλλου, η ιστορία έχει δείξει ότι δεν μια ομάδα δεν διαλύεται από μια ήττα στο γήπεδο. Όλοι χάνουν κάποια στιγμή. Διαλύεται στα αποδυτήρια.
 
Κλείνει η αμιγώς αθλητική παρένθεση για να ανοίξει και πάλι το βιβλίο με τα κλισέ και τις "ανδρικές κουβέντες στα αποδυτήρια". Οι περισσότεροι φαντάζονται ότι στα αποδυτήρια η τεστοστερόνη στάζει από τους τοίχους και ότι η μοναδική συζήτηση αφορά τις γυναίκες. Λάθος. Αφορά και τις γυναίκες, αλλά επίσης αφορά και παιδιά. Και δουλειές και αυτοκίνητα και υποχρεώσεις και προβλήματα και δύσκολα και εύκολα και τι θα κάνουμε μετά.
 
Και χαβαλέ. Κυρίως, δηλαδή, χαβαλέ. Πριν μερικές ημέρες στην κορυφαία ελληνική ομάδα ο Γιώργος έκανε έξι φορές μπάνιο, επειδή κάθε φορά που έβγαινε από τη ντουζιέρα του ξαναέβαζαν σαμπουάν στα μαλλιά.
 
Είναι ο κατεξοχήν χώρος για φάρσες, για ιπτάμενες τούρτες, για μπουγέλα στους μικρούς, για πειράγματα και χοντρή πλάκα, για αθλητικά στιγμιότυπα που συνήθως επαναλαμβάνονται με μεγεθυντικό φακό (το τρίποντο από τα 7 μέτρα μπαίνει κάθε φορά που ακούγεται η ιστορία και ένα μέτρο πιο μακριά), για ιστορίες από το παρελθόν και για μιμήσεις. Και... να για ένα ντουζάκι μπαίνω, που τελικά γίνεται καυλάντα μιας ώρας.
 
 
Λένε ότι το γήπεδο είναι καθρέφτης που δεν λέει ψέμματα. Το ίδιο και τα αποδυτήρια. Χωράνε μόνο αλήθειες. Δύο πάγκοι που γίνονται ξαφνικά το κρεβάτι του ψυχαναλυτή και τέσσερις τοίχοι που έχουν ακούσει τα πάντα: συγχαρητήρια και συλλυπητήρια, μπράβο και είσαι μαλάκας, κατακτήσεις και χυλόπιτες, νοσοκομεία και προσκλητήρια, ταξίδια και ατάκες που έγραψαν ιστορία όπως το "αυτά κάνεις στις γυναίκες και βρίσκουν μετά εμάς τους μαλάκες και μας βγάζουν το λάδι".
 
Και μετά η πόρτα των αποδυτηρίων κλείνει. Κι εσύ βάζεις κουκούλα και είσαι πάλι μεγάλος. Μέχρι να την ανοίξεις και πάλι για να πάρεις μια μεγάλη ανάσα γεμάτη από ιδρώτα, παπουτσίλα και θερμαντική.
 
http://www.oneman.gr/
 
 

'k

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Αθλητικά & ενεργειακά ποτά

Kατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες αντλούν ενέργεια από τα αποθέματα του οργανισμού (ηπατικό και μυϊκό γλυκογόνο) και την καταναλώνουν παράγοντας μεταξύ άλλων θερμότητα. Ως συνέπεια η ενέργεια εξαντλείται και η θερμοκρασία του σώματος τείνει να αυξηθεί. Εδώ παρεμβαίνει η εφίδρωση και, για να διατηρηθεί η θερμοκρασία, ο οργανισμός αποβάλλει νερό και ηλεκτρολύτες.
 
Νερό όμως μπορεί να χαθεί και με τη μορφή ατμού από την αναπνοή ή ούρων -σε αθλήματα μεγάλης διάρκειας- για την αποβολή των παραπροϊόντων του μεταβολισμού. Το ποσό του νερού που χάνεται κατά την άσκηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και διαφέρει από άτομο σε άτομο.
 
Οι βασικοί παράγοντες είναι η διάρκεια, η ένταση της άσκησης, η θερμοκρασία, το υψόμετρο και η υγρασία του περιβάλλοντος (όσο μεγαλύτερα τόσο περισσότερες απώλειες) και ο τύπος του ρουχισμού (όσο πιο βαρύς τόσο πιο πολλές). Ακόμη όμως και δύο άνθρωποι που ασκούνται με ακριβώς την ίδια ένταση, διάρκεια και στις ίδιες συνθήκες μπορεί να έχουν διαφορετικές απώλειες υγρών. Σε γενικές γραμμές όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος τόσο μεγαλύτερες είναι η ανάγκες για αναπλήρωση των υγρών που χάνονται.
 
Η εξάντληση της ενέργειας θα οδηγήσει πιο γρήγορα σε κόπωση ενώ η απώλεια νερού σε αφυδάτωση. Και αν την κόπωση είναι εύκολο να την καταλάβουμε, τα συμπτώματα της εξάντλησης είναι πιο «ύπουλα» και εμφανίζονται προοδευτικά. Μειωμένη απόδοση, κόπωση, δίψα πονοκέφαλος αδυναμία, ζαλάδες, κράμπες και υπερβολική εφίδρωση είναι τα αρχικά συμπτώματα. Σε έντονες συνθήκες μπορεί να παρατηρηθούν μυϊκοί σπασμοί και ναυτία. Όλα αυτά καταδεικνύουν τη σημασία της ενυδάτωσης και της αναπλήρωσης της ενέργειας κατά την άσκηση.
 
Τι πρέπει να πιω
 
Νερό
Το νερό είναι η πιο συνήθης επιλογή ενυδάτωσης. Ενυδατώνει καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο ποτό αλλά δεν προσφέρει ούτε ενέργεια ούτε ηλεκτρολύτες. Είναι η ιδανική επιλογή για χαμηλής έντασης και διάρκειας ασκήσεις. Για το απαραίτητο συμπλήρωμα ενέργειας το νερό μπορεί να συνδυαστεί με μικρά κομμάτια φρούτου ή γλυκού σνακ.
 
Ισοτονικά αθλητικά ποτά
Ένας από του πολύ βασικούς παράγοντες της μυϊκής λειτουργίας είναι οι ηλεκτρολύτες. Και οι ηλεκτρολύτες χάνονται εύκολα από τον οργανισμό με την εφίδρωση. Τη λύση δίνουν τα ισοτονικά ποτά που είναι η πιο συνηθισμένη και ισορροπημένη επιλογή για ασκήσεις που διαρκούν περισσότερο της μίας ώρας με μέση ή μεγάλη ένταση.
 
Αν και δεν ενυδατώνουν καλύτερα από το κοινό νερό καταναλώνονται πιο ευχάριστα και περιέχουν αρκετή ενέργεια (5-8 γρ υδατανθράκων στα 100ml). Τα ισοτονικά ποτά πρέπει να καταναλώνονται σε τακτικές δόσεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση ώστε να υπάρχει χρόνος για να αξιοποιηθούν οι υδατάνθρακες από τον οργανισμό.
 
Τι να μην πιώ
 
Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν υδατάνθρακες σε υψηλό ποσοστό (πάνω από 10 γρ στα 100 ml), διεγερτικές ουσίες –κυρίως καφεΐνη- σε επίσης υψηλές συγκεντρώσεις, ταυρίνη ή άλλα αμινοξέα και συστατικά από φυτά όπως το Τζίνγκο Μπίλομπα ή το Τζίνσενγκ. Η ιδέα πάνω στην οποία βασίζονται είναι η χορήγηση άφθονων υδατανθράκων και η διέγερση του οργανισμού για την αξιοποίηση τους.
 
Ωστόσο η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα τους παραμένουν αντικείμενο έρευνας. Θεωρείται ότι μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση ενώ είναι πέρα για πέρα αποδεδειγμένο ότι η καφεΐνη συμβάλλει στη απώλεια ιόντων ασβεστίου. Αυτά, εκτός των άλλων, είναι απαραίτητα για τη μυϊκή σύσπαση. Πολλές έρευνες επίσης τα συσχετίζουν και με την παχυσαρκία αλλά αυτό ακόμα δεν έχει αποδειχθεί.
 
Καφές και τσάι
Τόσο ο καφές όσο και το τσάι είναι ισχυρά διουρητικά και με παρόμοιο τρόπο με τα ενεργειακά ποτά συμβάλλουν στην απώλεια χρήσιμων ιόντων από τον οργανισμό. Η διουρητική τους δράση έχει επίσης αποτέλεσμα αντίθετο από αυτό της ενυδάτωσης.
 
Φυσικοί χυμοί
Οι φυσικοί χυμοί μπορεί να είναι θρεπτικοί αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση ή την παροχή ενέργειας. Το βασικό τους σάκχαρο, η φρουκτόζη, χρειάζεται περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να αξιοποιηθεί από τον οργανισμό ενώ συνήθως περιέχουν περισσότερα σάκχαρα (κατ’ αναλογία με το νερό) από ό,τι χρειάζεται.
 
Συμπέρασμα
Για τους κοινούς θνητούς, που δεν ασχολούνται συστηματικά με κάποιο άθλημα και απλώς πηγαίνουν γυμναστήριο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα το νερό μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε ενυδάτωση. Ωστόσο δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με τη μέτρια χρήση ισοτονικών ποτών.
 
Για αθλήματα που περιλαμβάνουν έντονη αερόβια άσκηση, συνεχή ή με μικρά διαλείμματα, όπως το τένις και το ποδόσφαιρο, τα ισοτονικά ποτά είναι μία ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή για ενυδάτωση. Επιπλέον παρατείνουν την αθλητική απόδοση, επιταχύνουν την αποθεραπεία του οργανισμού μετά την άσκηση και συμβάλλουν στην ισορροπία αλάτων.
 
Αντίθετα τα ενεργειακά ποτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε απαιτητικά αθλήματα αντοχής όπως ή ποδηλασία, ο μαραθώνιος και το τρίαθλο εκεί δηλαδή που η ενέργεια είναι η πρώτη προτεραιότητα. Πάντα όμως με το ερωτηματικό της ισορροπίας στην ενυδάτωση και στους ηλεκτρολύτες.
 
Συμβουλές για καλύτερη χρήση
 
-Τα ενεργειακά και τα αθλητικά ποτά δεν προορίζονται για κοινή καθημερινή κατανάλωση.
-Για καλύτερη ενυδάτωση χρειάζεται κατανάλωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οι ιδανικές ποσότητες και οι ιδανικοί χρόνοι είναι κάτι που καθορίζεται μέσα από την προπόνηση.
-Για πιο ασφαλή συμπεράσματα υπάρχουν και τα περίφημα Pee Charts που βαθμονομούν το χρώμα των ούρων για να ελέγξουν το επίπεδο ενυδάτωσης.
-Συνταγές για ισοτονικά ποτά υπάρχουν πολλές αλλά χρειάζεται μεγάλη προσοχή ειδικά με την ποσότητα των αλάτων. Ιδού μερικές:
 
Με βάση το χυμό φρούτων
: 200 ml πολτού από φρούτα, 800ml νερό, 1γρ αλάτι (1/5 κουταλάκι τσαγιού).
 
Με βάση τη ζάχαρη
: 50-70 γρ ζάχαρης, 950-930 ml ζεστό νερό, 1 γρ αλάτι.
 
-Για πιο εγγυημένα αποτελέσματα κυκλοφορούν ισοτονικά ποτά και σε μορφή σκόνης στα σουπερμάρκετ.
 
oneman.gr

 

{fcomments}

H μπουνιά που... πάγωσε το ΝΒΑ! (VIDEO)

Αποτελεί μια από τις πιο σοκαριστικές στιγμές στην ιστορία του παγκόσμιου αθλητισμού και σίγουρα κάτι που δεν θα «ξεθωριάσει» στο μυαλό όσων ασχολούνται με το ΝΒΑ.
 
Πριν από 37 χρόνια, το βράδυ της 9ης Δεκεμβρίου του 1977, το Forum του Los Angeles λιγο έλειψε να γίνει τόπος ενός απίστευτου εγκλήματος. Μια φιλονικία στη διάρκεια του Lakers – Rockets ήταν αρκετή για να ανάψουν τα αίματα και να ρίξει ο Kermit Washington τη διασημότερη μπουνιά στην ιστορία του ΝΒΑ. Μόνο που αυτή η μπουνιά παραλίγο να σκοτώσει τον Rudy Tomjanovich, ο οποίος προσπάθησε να λύσει μια παρεξήγηση, αλλά είδε το κρανίο του να διαλύεται και μια λίμνη αίματος να παγώνει το κοινό.
 
Πως, όμως, ξεκίνησαν όλα; Ο Washington και ο Kevin Kunnert πάλεψαν δυναμικά για ένα ριμπάουντ, ο Kareem Abdul-Jabbar τα έβαλε με τον δεύτερο και μόλις ο Kunnert προσπάθησε να τρέξει στην επίθεση, ένιωσε τον Washington να τον κρατάει από το σορτσάκι. Έριξε μια αγκωνιά και τότε άρχισαν όλα. Ο Jabbar κράτησε τον Kunnert, ο Washington τον χτύπησε και ο Tomjanovich έτρεξε για να ηρεμήσει τα πνεύματα. Μόνο που δεν είχε «ζυγίσει» σωστά την κατάσταση. Ο Washington τον είδε με την άκρη του ματιού του, νόμιζε ότι ο παίκτης των Rockets πήγαινε πάνω του με άγριες διαθέσεις και χωρίς να το σκεφτεί, του έριξε μια απίστευτη μπουνιά στο πρόσωπο, η οποία τον σώριασε στο παρκέ!

fightsports.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Γιατί αρέσουν τα εσώρουχα στους άντρες;

Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα, ακριβώς όπως αρέσουν τα σέξι, γυναικεία εσώρουχα στους άντρες, έτσι και τα αρσενικά ποντίκια… προτιμούν τα θηλυκά που έχουν ρίξει κάτι… πάνω από τη γούνα τους.

Σε μια ασυνήθιστη μελέτη, ερευνητές από τον Καναδά επέτρεψαν σε αρσενικά, παρθένα ποντίκια να κάνουν σεξ με θηλυκά, τα οποία όμως φορούσαν «ειδικά σακάκια» για τρωκτικά. Όταν αργότερα τα ποντίκια είχαν την ευκαιρία να ζευγαρώσουν ξανά, φάνηκε να δείχνουν μια ιδιαίτερη προτίμηση στα θηλυκά που φορούσαν τα «τζάκετ» σε σχέση με αυτά που ήταν εντελώς «γυμνά».

Τα ευρήματα αυτά, σύμφωνα με δημοσίευμα του Live Science, υποδηλώνουν ότι τα αρσενικά μπορούν να μάθουν να συσχετίζουν την εικόνα και την αίσθηση των ρούχων με το σεξ. Με άλλα λόγια, τα αρσενικά ποντίκια «έμαθαν, ότι κάθε φορά που το θηλυκό φορά το ‘σακάκι’ εγώ θα κάνω σεξ» εξήγησε ο ψυχολόγος Gonzalo R. Quintana Zunino, ο οποίος συνεργάστηκε με τον επίσης ψυχολόγο Jim Pfaus στο πανεπιστήμιο Concordia του Μόντρεαλ.

Σε προηγούμενες έρευνες οι Zunino, Pfaus και οι συνεργάτες τους είχαν εκπαιδεύσει ποντίκια να συνδέουν μια συγκεκριμένη μυρωδιά (αμύγδαλα) με το σεξ.

Τα αρσενικά ποντίκια έδειχναν μια ιδιαίτερη προτίμηση στο ζευγάρωμα με ποντίκια που «έφεραν» αυτή τη μυρωδιά. Αυτή τη φορά, οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν κατά πόσο τα ποντίκια μπορούσαν να συνδέσουν το σεξ με άλλα ερεθίσματα, όπως η υφή ενός υφάσματος και διαπίστωσαν ότι η υπόθεσή τους ίσχυε: τα εκπαιδευμένα αρσενικά ποντίκια έδειχναν να προτιμούν τα «ντυμένα» θηλυκά. «Ενώ τα ποντίκια διαφέρουν από τους ανθρώπους, η επίδραση των εσωρούχων μπορεί να είναι παρόμοια στα δύο είδη» ανέφερε ο Zunino. Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στην ετήσια συνάντηση της Ένωσης Νευροεπιστημών στην Ουάσινγκτον.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Ήπιες πολύ; Ποιο φρούτο να φας για να συνέλθεις πιο γρήγορα

Ένα έξυπνο tip για την επόμενη φορά που θα πιεις λίγο παραπάνω στην βραδυνή σου έξοδο.

Δοκίμαστε να φας μια μπανάνα. Είναι μια από τις κυριότερες πηγές καλίου, του ηλεκτρολύτη που πέφτει όσο εσύ πίνεις αλκοόλ, με αποτέλεσμα τα χαμηλά επίπεδά του να μην σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Να γιατί ΔΕΝ πρέπει να πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να πίνουν μόνο εμφιαλωμένο νερό αλλά δεν ξέρουν ότι η κατανάλωση αποκλειστικά αυτού του νερού δεν είναι ωφέλιμο για την υγεία τους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς το εμφιαλωμένο νερό συχνά δεν περιέχει φθόριο και οι περισσότεροι ενήλικες υποφέρουν από έλλειψη φθορίου, η οποία οδηγεί σε φθορά των δοντιών.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Ποιο είναι το αντικείμενο που έχουμε όλοι σπίτι μας και μας παχαίνει;

Το έχουμε όλοι στο σπίτι μας, το χρησιμοποιούμε καθημερινά αλλά δεν ξέρουμε πόσο μας παχαίνει.

Ο λόγος για την τηλεόραση. Η καθιστική ζωή μας κάνει να παίρνουμε κιλά χωρίς να τρώμε απαραίτητα περισσότερο απ' όσο πρέπει. Δεν έχει σημασία τι ποσότητες φαγητού καταναλώνουμε ή πόσο υγιεινή είναι η διατροφή μας εάν δεν κινούμαστε αρκετά.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!