Οι 10 «μαγικές» τροφές για τον ποδηλάτη

Οι 10 «μαγικές» τροφές για τον ποδηλάτη

του Κώστα Μπάρδη Διαιτολόγος Διατροφολόγος PhD - Διδάκτωρ Αθλητικής Διατροφής Χαροκοπείου Πανεπιστημίου


Αφήστε προσωρινά τo ποδήλατό σας στην άκρη, διαβάστε το άρθρο, και ύστερα τρέξτε να αγοράσετε τις ακόλουθες 10 ιδανικές τροφές, κατάλληλες για ποδηλάτες που διψούν για επιτυχία! 


Αδιαμφισβήτητα οι 10 αυτές επιλογές θα σας δώσουν την απαιτούμενη ώθηση για να εκτοξεύσετε την αθλητική σας απόδοση στα ύψη! Ξεκινήστε, λοιπόν, την προετοιμασία σας από το σπίτι. Προσθέστε στη λίστα με τα ψώνια τα παρακάτω θρεπτικά και απαραίτητα για την υγειά και την απόδοση τρόφιμα.


1. Δημητριακά ολικής άλεσης. Ιδανικά για πρωινό αλλά και ως επιλογή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες προάγουν το αίσθημα πληρότητας και συμβάλλοντας στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Παράλληλα, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις των έντονων προπονήσεων. Συνδυάστε τα με φρούτα, ξηρούς καρπούς και βέβαια με την επόμενη υπέροχη επιλογή.


2. Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Και τα δύο πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης για γερά οστά και μυϊκό σύστημα, μπορούν να καταναλωθούν μετά το τέλος της κάθε προπόνησης. Επιπρόσθετα, το γιαούρτι περιέχει «καλά» βακτήρια που προφυλάσσουν από διάφορα παθογόνα βακτήρια και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Χτυπήστε λοιπόν στο μπλέντερ γάλα ή γιαούρτι, το φρούτο που σας αρέσει, μερικά παγάκια και πιείτε ένα απολαυστικότατο και ταυτόχρονα υγιεινότατο μιλκ σέικ! 


3. Μπρόκολο. Εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες A, B1 και η β-καροτίνη, καθώς και σε φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Το μπρόκολο περιέχει ακόμα, σε μικρότερη βέβαια ποσότητα, σχεδόν όλα τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες! Επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι το μπρόκολο σχετίζεται με την πρόληψη διάφορων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού, του στομάχου, του παχέως εντέρου, του προστάτη και του πνεύμονα. Πέρα από την αντικαρκινική του δράση, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, που ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ η αντιοξειδωτική της δράση βοηθά στην ταχύτερη επαναφορά του καταπονημένου από τις έντονες προπονήσεις μυοσκελετικού συστήματος. Τέλος, μια χρήσιμη συμβουλή: αποφύγετε να μαγειρέψετε το μπρόκολο για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε πολύ υψηλή θερμοκρασία διότι θα χαθούν πολύτιμες θρεπτικές του ουσίες. 


4. Πολύχρωμες σαλάτες. Αποτελούν μία εύκολη και πρακτική επιλογή. Αν όμως δεν έχετε χρόνο να πλένετε, να ξεπλένετε και να ψιλοκόβετε με τις ώρες το μαρούλι και το λάχανο, μην τα παρατάτε..! Η λύση είναι απλή: κατευθυνθείτε προς τον πάγκο με τα λαχανικά και κάπου εκεί θα βρείτε έτοιμα, μέσα σε διάφανα μπωλ ποικίλους συνδυασμούς όπως: καρότο-λάχανο, μαρούλι-ραδίκια-ρόκα. Έτσι, από τη μία εξοικονομείτε χρόνο, μιας και το μόνο που χρειάζεται η σαλάτα είναι να προσθέσετε ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξύδι, και από την άλλη προσλαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. 


5. Ζυμαρικά. Και βέβαια δεν θα έλειπαν από το ψώνια σας τα ζυμαρικά, διότι είναι αυτή που αποτελούν την πιο σημαντική ενεργειακή πηγή κατά την έντονη άσκηση και την προπόνησή σας. Ο απαραίτητος υδατάνθρακάς βοηθά στην πλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου και στη βελτίωση της απόδοσης σας. Δοκιμάστε επίσης τα ζυμαρικά ολικής άλεσης που είναι χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη, περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και extra βιταμίνη Β, ενισχύοντας τις ενεργειακές σας ανάγκες. 


6. Αυγά. Η εποχή όπου τα αυγά ήταν συνώνυμο της χοληστερίνης έχει πλέον περάσει. Μέσα από επιστημονικές μελέτες φαίνεται ότι περισσότερο κινδυνεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις όσοι αποφεύγουν τα αυγά παρά αυτοί που τα προτιμούν. Άλλωστε το αυγουλάκι, καλύπτει το 5-10% των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη, παρέχοντας όλα εκείνα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι καταπονημένοι μυς για να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Επίσης, μεταξύ άλλων περιέχει βιταμίνη Κ, για υγιή οστά και χολίνη, που ενισχύει τη μνήμη και προφυλάσσει το συκώτι από την υπερβολική συσσώρευση λίπους. Προσθέστε λοιπόν στη διατροφή σας αυγά…βραστά, ομελέτα και πιο σπάνια, ακόμα και τηγανιτά! Προσοχή όμως μην το παρακάνετε, «πάν μέτρον άριστον»


7. Κοτόπουλο. Καθώς οι ποδηλάτες έχουν ιδιαίτερα αυξημένες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη, το κοτόπουλο αποτελεί μία πολύ καλή και χαμηλή σε λιπαρά επιλογή. Περιέχει επίσης σελήνιο, χρήσιμο στοιχείο για την αντιοξειδωτική του δράση καθώς και νιασίνη, βιταμίνη του συμπλέγματος Β, που ρυθμίζει την απελευθέρωση ενέργειας από τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες κατά την άσκηση. 


8. Ψάρια. Μικρά, μεγάλα, βραστά, ψητά, πλούσια σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο, πρέπει να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο διατροφικό μας πλάνο. Προτιμήστε ψάρια πλούσια σε ομέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σαρδέλες, τόνο, σολομό, που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και θωρακίζουν την υγεία. 


9. Ξηροί καρποί. Καταναλώστε τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης, τουλάχιστον 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Ιδανικά σνακ, τα φουντούκια, τα καρύδια και κυρίως τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ακόρεστες λιπαρές ουσίες και βιταμίνη Ε.Μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, φημίζονται για την αντιοξειδωτική τους δράση, ενώ φαίνεται να προστατεύουν και από διάφορες μορφές καρκίνου. 


10.Μαύρη σοκολάτα. Μπορεί ως ποδηλάτες να στοχεύετε σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους και να αποφεύγετε επισταμένως κάθε γλυκό πειρασμό, ωστόσο η κατανάλωση σοκολάτας και ειδικότερα μαύρης φαίνεται να έχει πολλά οφέλη. Πλούσια σε κακάο και σε αντιοξειδωτικές ουσίες ονόματι φλαβονοειδή, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικών επεισοδίων, βελτιώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και μειώνει την κακή χοληστερόλη LDL. Σε περίπτωση λοιπόν λιγούρας προτιμήστε μαύρη σοκολάτα και απολαύστε τη χωρίς τύψεις και ενοχές! 


Πηγη: www.zougla.gr

 

 

'k

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle
Ετικέτες
Το πιο λιπαρό ψάρι είναι πιο άπαχο από το πιο άπαχο κρέας;

Το πιο λιπαρό ψάρι είναι πιο άπαχο από το πιο άπαχο κρέας;

Στον ιστότοπο της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια Τροφίμων (EuFIC), στην ενημέρωση για τους καταναλωτές, βρήκαμε την παρακάτω ενδιαφέρουσα απάντηση σε συχνό ερώτημα:

Το πιο λιπαρό ψάρι είναι πιο άπαχο από το πιο άπαχο κρέας ή αντίστροφα, το πιο άπαχο κρέας είναι πιο λιπαρό από το πιο λιπαρό ψάρι;
 

Ας δούμε λοιπον:
 

Αρκετά κομμάτια κρέας έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος από συγκεκριμένους τύπους ψαριών. Τα περισσότερα κομμάτια βοδινού, παραδείγματος χάριν, περιέχουν λιγότερο από 6% λίπος, ενώ κάποια κομμάτια βοδινού, όπως το πάνω μέρος του μπουτιού ή το κιλότο, έχουν περιεκτικότητα σε λίπος μικρότερη από 2,5%, όντας τα πιο άπαχα μεταξύ όλων των κρεάτων και ψαριών μαζί.
 

Το χοιρινό θεωρείται συχνά ως λιπαρό. Στην πραγματικότητα, το χοιρινό λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Οπότε, είναι εύκολο να απομακρυνθεί πριν ή μετά το μαγείρεμα. Οι μεγαλύτεροι χοιρινοί μύες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος (1,5 με 2%)˙ ο μέσος όρος είναι 6%. Τα λιπαρά του χοιρινού έχουν μεγάλη αναλογία ακόρεστων λιπαρών οξέων. Ένα χαρακτηριστικό των μονογαστρικών ζώων (όχι μηρυκαστικά, όπως τα γουρούνια) είναι ότι αποθηκεύουν το λίπος που καταναλώνουν στο λιπώδη ιστό τους χωρίς καμιά χημική μετατροπή. Άρα, η σύνθεση των λιπών μπορεί να τροποποιηθεί, έστω και μερικώς, αλλάζοντας τη διατροφή του γουρουνιού, βελτιώνοντας έτσι τη θρεπτική σύσταση του κρέατος.
 

Η περιεκτικότητα σε λίπος ποικίλλει όχι μόνο ανάλογα με το είδος του ζώου αλλά και με το κομμάτι του κρέατος. Οπότε. Άπαχα και πιο λιπαρά κομμάτια μπορούν να βρεθούν σε όλα τα είδη. Η περιεκτικότητα του ψαριού σε λίπος ποικίλλει ευρέως ανάλογα με το είδος αλλά και με την εποχή του χρόνου.
 

Παραδείγματα της περιεκτικότητας σε λίπος των κύριων φρέσκων κομματιών κρέατος:
 

Κομμάτι κρέατος (μαγειρεμένο)

Περιεκτικότητα σε λίπος,
g / 100 g
Βοδινό*  
Κιλότο

2.4
Ψητό κιλότο

2.5
Βραστό κότσι

4.1
Ψητό φιλέτο

5.3
Σουβλάκι (τηγανισμένο)

5.7
Σιγοψημένος λαιμός (bourguignon)

5.8
Βραστός λαιμός

8.2
Ψητή μπριζόλα

11.5
Μοσχάρι*  
Τηγανισμένο φιλέτο (escalope)

2.5
Κότσι (osso bucco)

5.0
Βραστός λαιμός

11.0
Αρνί*  
Πόδι ψητό

8.9
Ώμος ψητός

12.0
Ψητή μπριζόλα

17.0
Χοιρινό**  
Φιλέ μινιόν

1.9
Ψητό φιλέτο

3.2
Μπριζόλα (χωρίς το λίπος)

5.0
Κότσι

18
Πουλερικά***  
Γαλοπούλα (ψητό φιλέτο)

1.0
Κοτόπουλο (ψητό φιλέτο)

4.0
Κοτόπουλο (ψητό μπούτι με πέτσα)

13.5
Πάπια (ψητή)

11.0





Πηγή Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια Τροφίμων (EuFIC) 


Χαρά Σκουλαρίκη

Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc

www.nutrinews.gr

 

 

 

'k

 

{fcomments}

Ετικέτες
Βασικές συμβουλές διατροφής για χτίσιμο άλιπης μυικής μάζας

Βασικές συμβουλές διατροφής για χτίσιμο άλιπης μυικής μάζας

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα καθημερινά.

  • Περιορίστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη που λαμβάνετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε μερικές πρωτεΐνες κάθε 3 ώρες.
  • Ποτέ μην τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 7.00 το απόγευμα.
  • Εάν νιώσετε πείνα το βράδυ, προτιμήστε κάτι όπως μια σαλάτα με λίγους ξηρούς καρπούς.
  • Μην μετατρέψετε τη δίαιτα σας σε αγγαρεία. Δεν χρειάζεται να είστε σε δίαιτα για 7 ημέρες στη σειρά. Μετά από έξι μέρες δίαιτας μπορείτε να χαλαρώσετε μια μέρα για να φάτε ό,τι σας αρέσει. Είναι σχεδόν αδύνατο να τηρήσετε κατά γράμμα μια σκληρή δίαιτα, για πολλές εβδομάδες στη σειρά. Έτσι, μια ημέρα την εβδομάδα μπορείτε να κάνετε ένα δώρο στον εαυτό σας, αρκεί να μην το παρακάνετε!
Σημείωση: να αποφεύγετε τα κάσιους και τα φιστίκια και να προτιμάτε τα φουντούκια, τα καρύδια, τα καρύδια Βραζιλίας, τα αμύγδαλα, τους ηλιόσπορους και τα κουκουνάρια. Πολλά προπαρασκευασμένα μίγματα ξηρών καρπών περιέχουν σταφίδες. Να τις αποφεύγετε το βράδυ. Οι σταφίδες αποδεσμεύουν πολλά σάκχαρα γρήγορης δράσης, κι έτσι θα νιώσετε πείνα ξανά σχεδόν αμέσως.
 
Χρησιμοποιήστε ειδικά συμπληρώματα .
  • Το μεταλλικό πικολινικό χρώμιο μπορεί να σας βοηθήσει να καταστείλετε την επιθυμία σας για γλυκό υδατάνθρακα.
  • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ουσίες καύσης λίπους, που δίνουν ώθηση στην καύση του λίπους.
  • Ένα καλό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα είναι σίγουρα επιβεβλημένο επειδή, όταν αδυνατίζετε, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να υποφέρετε από ανεπάρκεια βιταμινών.
Υποδειγματική διατροφή για κτίσιμο άλιπης μυικής μάζας για έναν άνδρα που ζυγίζει περίπου 90 κιλά
Γεύμα 1: 25 γρ πρωτείνη ορού γάλακτος διαλυμένη σε 500 ml νερού
2 σάντουιτς από πιτυρουχο ψωμί, 100 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 1 τομάτα
Γεύμα 2: 2 σάντουιτς από πιτυρουχο ψωμί, 140 γρ τόνο σε νερό (κονσέρβα)
Γεύμα 3: 50 γρ ρύζι (ζυγισμένο αμαγείρευτο), 150 γρ μπρόκολο, 150 γρ άπαχο βοδινό ή 150 γρ κοτόπουλο
Γεύμα 4: 2 σάντουιτς από πιτυρουχο ψωμί, 150 γρ φιλέτο γαλοπούλας, 1 τομάτα
Γεύμα 5: 100 γρ λαχανικά, 200 γρ μπιφτέκι/ κοτόπουλο/ φιλέτο μπακαλιάρου
Γεύμα 6: 2 σάντουιτς από πιτυρουχο ψωμί, 140 γρ σκουμπρί (κονσέρβα)
Γεύμα 7: 50 γρ ρύζι (ζυγισμένο αμαγείρευτο), 100 γρ φρέσκα φασολάκια, 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου
Γεύμα 8: 50 γρ πρωτεΐνη αυγού ή 50 γρ πρωτεΐνη από 3 συστατικά (γάλα, αυγό
και πρωτεΐνη ορού γάλακτος διαλυμένη σε 500 ml νερού
 
Σύνολο: 3377 Κcal
381 γρ πρωτεΐνη = 1524 Κcal
227 γρ υδατάνθρακες = 908 Κcal
105 γρ λίπους = 945 Κcal
 
Υποδειγματική διατροφή για κτίσιμο άλιπης μυικής μάζας για γυναίκα που ζυγίζει περίπου 60 κιλά.
 
Γεύμα 1: 25 γρ πρωτείνη ορού γάλακτος διαλυμένη σε 300 ml νερού
1 σάντουιτς από πιτυρουχο ψωμί, 50 γρ φιλέτο κοτόπουλου 150 ml χυμό πορτοκάλι
Γεύμα 2: 100 γρ σκουμπρί, 1 μήλο
Γεύμα 3: 35 γρ ρύζι (ζυγισμένο αμαγείρευτο), 150 γρ ωμά λαχανικά,
150 γρ άπαχο βοδινό ή 150 γρ κοτόπουλο
Γεύμα 4: 1 σάντουιτς από πιτυρουχο ψωμί, 50 γρ φιλέτο γαλοπούλας,
1 κομμάτι από 20+τυρί, 1 τομάτα
Γεύμα 5: 100 γρ πατάτες, 100 γρ φρέσκα φασολάκια, 100 γρ καλαμπόκι
100 γρ μπιφτέκι / κοτόπουλο / φιλέτο μπακαλιάρου
Γεύμα 6: 100 γρ τόνο σε νερό (κονσέρβα)
Γεύμα 7: 25 γρ πρωτεΐνη ορού γάλακτος διαλυμένη σε 300 ml νερού
 
 
Σύνολο: 2074 Κcal
219 γρ πρωτεΐνη = 876 Κcal
124 γρ υδατάνθρακες = 496 Κcal
78 γρ λίπους = 702 Κcal
 
http://bodybuilding4you.blogspot.gr/
 
 
 
'k

 

{fcomments}

Ετικέτες
Σημάδια κακής υγείας που φαίνονται στο πρόσωπο

Σημάδια κακής υγείας που φαίνονται στο πρόσωπο

Μια γρήγορη ματιά στον καθρέφτη μπορεί να μας αποκαλύψει πολύτιμες πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας μας, όπως προβλήματα στο συκώτι, το θυρεοειδή ή την καρδιά.
Δείτε με ποια προβλήματα υγείας συνδέεται μια αλλαγή που μπορεί να παρατηρήσετε στην εξωτερική σας εμφάνιση.


1. Μάτια
Λευκή ή γκρίζα στεφάνη γύρω από την ίριδα: Αποτελεί ένδειξη υψηλής χοληστερόλης στο αίμα και κατ' επέκταση είναι σημάδι για τον αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.
Πτώση βλεφάρου: Αποτελεί σημάδι προσωποπληγίας (παράλυση του Bell ή παράλυση του προσωπικού νεύρου), όπου διαταράσσεται η λειτουργία του νεύρου που τροφοδοτεί το μάτι. Η προσωποπληγία συνδέεται συχνά με κάποια λοίμωξη από ιό που προκαλεί φλεγμονή στο νεύρο.

2. Στόμα
Δόντια που «συρρικνώνονται»: Τα δόντια γίνονται πιο αδύναμα και φθείρονται σημαντικά σε άτομα που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η φθορά είναι αποτέλεσμα των οξέων που παλινδρομούν από το στομάχι προς τη στοματική κοιλότητα.

3. Επιδερμίδα
Κιτρινωπή απόχρωση της επιδερμίδας: Ο ίκτερος (το κιτρίνισμα της επιδερμίδας και των ματιών) αποτελεί τυπική ένδειξη της βλάβης ή της δυσλειτουργίας στο συκώτι.
Βαθιές ρυτίδες: Αν και αποτελούν δυστυχώς αναπόσπαστό κομμάτι της διαδικασίας γήρανσης, οι βαθιές ρυτίδες μπορεί επίσης να είναι σημάδι για τον αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η σχέση ρυτίδων και οστεοπόρωσης μπορεί να εξηγηθεί από τα χαμηλά επίπεδα κολλαγόνου, το οποίο δομεί τόσο το δέρμα όσο και τα οστά.

4. Αυτιά
Διαγώνιες γραμμές και πτυχώσεις στα αυτιά: Ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο του Τελ Αβίβ στο Ισραήλ διαπίστωσαν ότι οι διαγώνιες γραμμές ή οι πτυχώσεις στους λοβούς των αυτιών συνδέονται με τον αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας αρτηριοπάθειας. Δύο είναι οι βασικές θεωρίες που πιθανότατα εξηγούν το φαινόμενο: Στους μύες της καρδιάς και στους λοβούς των αυτιών διοχετεύεται το ίδιο αρχικό γενετικό υλικό, ενώ παράλληλα η ατροφία της επιδερμίδας και οι επακόλουθες πτυχώσεις στους λοβούς μπορεί να οφείλονται σε υποκείμενη αδυναμία της καρδιάς.

http://www.sportylife.gr/

 

 

'k

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
New: TAURUS Beef Protein Complex της BODYMAXX

New: TAURUS Beef Protein Complex της BODYMAXX

Η  TAURUS  Beef Protein Complex  της  BMXX παρέχει  95%  της υψηλότερης  ποιότητας Υδρολυμένης Απομονωμένης Πρωτεΐνης από Μοσχαρίσιο κρέας σε συνδυασμό με πρωτεΐνη ορού γάλακτος ώστε να επιτυγχάνεται  η μέγιστη δυνατή απορρόφηση. Το μοναδικό Μείγμα Πρωτεΐνης  εξασφαλίζει  ένα ακριβές μείγμα αμινοξέων, σχεδιασμένο  να δημιουργεί  το ιδανικό περιβάλλον για μυϊκή αποκατάσταση  και ανάπτυξη.

 

                                                                                                     

Δείτε το στο eshop του www.activebody.gr

TAURUS Beef Protein Complex

TAURUS Beef Protein Complex

€60.00

 

Το υπέροχο ρόφημα πρωτεΐνης  TAURUS , με όλα  τα  προαναφερόμενα  πλεονεκτήματα, ξαναγεμίζει  τους μύς  με τα δομικά συστατικά  των ιστών. Τα  ροφήματα  πρωτεϊνης που προέρχονται από Μοσχαρίσιο Κρέας και Ορό  γάλακτος έχουν υψηλή περιεκτικότητα  σε βασικά αμινοξέα  διακλαδωτής αλυσίδας (BCAAs) καθώς  επίσης και πολύ υψηλή περιεκτικότητα  σε  Γλουταμίνη  μορφής -L-, το πιο άφθονο ελεύθερο αμινοξύ στο ανθρώπινο αίμα. Επιπλέον  οι  πρωτεΐνες από μοσχάρι και ορό γάλακτος περιέχουν  όλα τα  Βασικά Αμινοξέα (EAAs). Τα Βασικά

Αμινοξέα  είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα και τους μυϊκούς ιστούς, αλλά δεν μπορούν να συντεθούν όλα από το σώμα, οπότε  πρέπει να  λαμβάνονται μέσω μιας  υγιεινής  διατροφής.

Αγοράστε τη στο www.activebody,gr

- Kρεμώδες Γεύσεις 

- Φόρμουλα πρωτείνης άμεσης απορόφησης 

- Ιδανική για λήψη μετά την άσκηση 

- Χωρίς ασπαρτάμη

- Επιπλέον BCAA 2:1:1

Διαθέσιμο σε 2270gr - 5lb

Φακελάκια δόσεις των 30gr

Γεύσεις : Σοκολάτα / Καρύδα , Φράουλα / Μπανάνα

Ετικέτες
Η προπόνηση που κόβει μαχαίρι την πείνα

Η προπόνηση που κόβει μαχαίρι την πείνα

Και όμως υπάρχει προπόνηση που όχι μόνο μας αδυνατίζει και μας κρατά με αυξημένα τα επίπεδα ενέργειας, αλλά κόβει και την όρεξη για φαγητό!

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα από το University of Western Australia, το High intensity interval training (HIIT) απελευθερώνει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία συνδέεται με τη μείωση της πείνας. Επίσης αυξάνει τα επίπεδα του γαλακτικού οξέως και της γλυκόζης στο αίμα, τα οποία επίσης έχουν την ιδιότητα να κόβουν την όρεξη

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει γρήγορη εναλλαγή έντονων αερόβιων ασκήσεων και επιταχύνει τη λειτουργία του μεταβολισμού.

Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα Ηiit workout περιλαμβάνει:

Πηδήματα στον αέρα

Καθίσματα με την πλάτη στον τοίχο

Push-ups

Κοιλιακούς

Step-ups σε καρέκλα

Squats

Ασκήσεις με αλτήρες για τους τρικέφαλους

Σανίδα

Στατικό τρέξιμο με άρση γονάτων

Σανίδα στο πλάι

Μπορείτε να κάνετε κάθε άσκηση σε μεγάλη ένταση για 30 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα από κάθε άσκηση. Επαναλάβετε όλο το πρόγραμμα 3 φορές.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
6 συμβουλές για να... ανάψουν τα αίματα!

6 συμβουλές για να... ανάψουν τα αίματα!

Ξεκίνησαν τα κρύα και δεν έχετε όρεξη να βγείτε έξω; Εμείς σας έχουμε τις 6 συμβουλές σχετικά με το πώς «θα ανεβάσετε θερμοκρασία».

Κάντε ένα ζεστό ντους μαζί.

Υδρατμοί, μυρωδιές από αφρόλουτρα, οι σαπουνάδες που τρέχουν πάνω στη γυμνή σου πλάτη. Άσε που οπουδήποτε αλλού κάνει σαφώς περισσότερο κρύο οπότε προβλέπεται να αργήσετε να βγείτε από το μπάνιο – εκμεταλλευτείτε το.

Μην βγείτε ποτέ κάτω από το πάπλωμα.

Δεν υπάρχει λόγος, πού θα πάτε με τέτοιο καιρό; Σήμερα (Κυριακή) είναι η ιδανική μέρα για να μην σηκωθείτε ποτέ από το κρεβάτι και να βάλετε σε εφαρμογή όλα όσα διάβασες στα τελευταία τεύχη του Cosmo (ή και εδώ, τσάμπα τη γράφουμε τη στήλη;)

Φτιάξε ένα ζεστό ρόφημα.

Πιες μια γουλιά και στη συνέχεια κάνε του στοματικό. Μια δοκιμή θα σε πείσει.

Το κασκόλ σου, αλλιώς.

Μόλις μπείτε στο σπίτι βγάλε το κασκόλ σου, πέρασέ το γύρω από το λαιμό του, φέρ’ τον κοντά σου και φίλησέ τον με πάθος. Υποψιαζόμαστε ότι δεν θα αργήσει να σου βγάλει και τα υπόλοιπα ρούχα.

Και τώρα που είπαμε για ρούχα, να προτείνουμε και κάτι ακόμα.

Εμφανίσου μπροστά του μόνο με ψηλές μάλλινες κάλτσες, άντε και κανένα σκουφάκι. Αυτό το λίγο σέξι, αθώο και cosy λουκ δεν αφήνει κανέναν αδιάφορο.

Σεξ μπροστά στο τζάκι.

Φανταστικό; Μα πως το σκεφτήκαμε; Έλα, πες, αποκλείεται να περίμενες να το διαβάσεις αυτό. Τέλοσπαντων, όσο κλισέ κι αν είναι, το σεξ μπροστά στο τζάκι παραμένει σταθερή αξία. Και αν δεν διαθέτεις τζάκι, άναψε κεριά. Το εφέ είναι παρόμοιο, αρκεί να διαθέτεις και αερόθερμο.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Αυτό το κορμί απλά δεν υπάρχει! (ΦΩΤΟ)

Αυτό το κορμί απλά δεν υπάρχει! (ΦΩΤΟ)

 

Ξέρει πώς να κρατά αμείωτο το ενδιαφέρον του κοινού της...

O λόγος για την Candice Swanepoel, η οποία έχει γίνει γνωστή χάρη στο υπέροχό σώμα της, κάτι που η ίδια γνωρίζει πολύ καλά. Έτσι, φροντίζει να προμηθεύει το κοινό της με ενδιαφέρον φωτογραφικό υλικό μέσα από το λογαριασμό της στο Instagram.

Πρόσφατα δημοσίευσε φωτογραφίες κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων για νέο βίντεο της Victoria's Secret.

Στη μία φαίνεται να εκτελεί κάποια διάταση, φορώντας ένα κολλητό παντελόνι, ενώ στην άλλη κρατά δύο βαράκια.







Παράλληλα, το μοντέλο από τη Νότια Αφρική, εμφανίστηκε προχτές σε event της Victoria's Secret, στις ΗΠΑ, από όπου και οι φωτογραφίες που ακολουθούν…







 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε κάθε μέρα;

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε κάθε μέρα;

Το έχουμε ζήσει όλοι: υπάρχουν μέρες που η επιδερμίδα μας είναι θαμπή και βγάζει σπυράκια, η κοιλιά μας πρήζεται, νιώθουμε αδυναμία και το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να ξαπλώσουμε στον καναπέ. Τα παραπάνω είναι μερικά μόνο από αυτά που ενδεχομένως να μας συμβαίνουν συχνά και παρ’ όλο που μπορεί να μην τυχαίνουν όλα μαζί ταυτόχρονα, ακόμη και μεμονωμένα μας δημιουργούν προβλήματα.


Κι εκεί που μέχρι στιγμής τα αποδίδαμε όλα στο άγχος, το οποίο σίγουρα παίζει ρόλο σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ειδικοί έρχονται να μας εντοπίσουν και τις κακές μας διατροφικές επιλογές ως υπεύθυνες για όλα τα παραπάνω.


Αν, λοιπόν, θέλετε να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας, να διώξετε την αδυναμία και να αισθάνεστε ευεξία, αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.


Σπανάκι: για καλύτερο σεξ!
Ανήκει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπορεί εύκολα να «στολίσει» τη σαλάτα μας, αν δεν το προτιμάμε στην κατσαρόλα μαζί με ρύζι, ενώ και η σπανακόπιτα είναι ό,τι πρέπει για γεύμα στη δουλειά. Το σπανάκι, αποτελεί πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων φυτικής προέλευσης και φυλλικού οξέος, κάνοντας καλό στην καρδιά, ενώ συγκεκριμένα το φυλλικό οξύ αυξάνει τη ροή του αίματος και σας προστατεύει από προβλήματα στο σεξ που έχουν να κάνουν με τη στύση. Βάλτε στόχο να καταναλώνετε ένα φλιτζάνι ωμό σπανάκι ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο καθημερινά.


Σκόρδο: για γερό στομάχι
Μπορεί η έντονη μυρωδιά που αφήνει στο στόμα και την αναπνοή να σας κρατάει μακριά του, η αλήθεια είναι όμως, ότι μπορείτε να το ενσωματώσετε στη μαγειρική σας σε διάφορα φαγητά και σάλτσες, έτσι ώστε να το καταναλώνετε χωρίς να αφήνει τόσο έντονη οσμή. Το σκόρδοέχει ισχυρή αντιμικροβιακή δράση που προστατεύει από το έλκος στομάχου, ενώ πέραν αυτού έχει και αντικαρκινικές ιδιότητες, είναι φυσικό αντιβιοτικό, καταπολεμά τη χοληστερίνη και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Τι θα λέγατε τώρα για εκείνο το τζατζίκι;


Μπρόκολο: για δυνατό ανοσοποιητικό
Η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C χαρίζει τόνωση στην άμυνα του οργανισμού σας, προφυλάσσοντάς σας από κρυολογήματα και ιώσεις, ειδικά τώρα το χειμώνα που βρίσκονται σε έξαρση. Ταυτόχρονα, έχει αντικαρκινικές ιδιότητες χάρη στις ινδόλες και ισοθειοκυανάτες που περιέχει, ενώ αποτοξινώνει και τον οργανισμό. Αν δεν ξέρετε πώς να καταναλώσετε μπρόκολο καθημερινά, σκεφτείτε ότι μπορεί να προστεθεί στη σαλάτα, τη σούπα, να γίνει πουρές, να συνοδέψει το κρέας, να μπει στο ρύζι…


Καρύδια: για λαμπερή επιδερμίδα
Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ξεπερνώντας το σολομό, τα καρύδια κάνουν καλό στο δέρμα σας, αφήνοντας τις ημέρες της θαμπής επιδερμίδας πίσω. Συν τοις άλλοις, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τους ωφελούν τον εγκέφαλο και δρουν ευεργετικά στη γνωστική λειτουργία, ενώ οι πρωτεΐνη τους βοηθά στο χτίσιμο των μυών και –ας μη γελιόμαστε- αποτελούν ένα γευστικότατο σνακ, ειδικά αν τα συνδυάσετε με μέλι και γιαούρτι. Εναλλακτικά, προσθέστε τα στη σαλάτα ή συνδυάστε τα με τα δημητριακά σας.


Όσπρια: για να διώξετε την κούραση
Η κούραση συνήθως οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου του οργανισμού μας και τα όσπριααποτελούν μια καλή πηγή που θα σας τονώσει και θα σας κάνει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να νιώθετε πιο ανθεκτικοί σε βάθος χρόνου. Για να αυξήσετε την απορρόφηση σιδήρου από τον οργανισμό σας συνδυάστε την κατανάλωσή τους με βιταμίνη C (πίνοντας π.χ. μια πορτοκαλάδα λίγο μετά το φαγητό) και αποφύγετε την ταυτόχρονη κατανάλωση γαλακτοκομικών, για καλύτερα αποτελέσματα. Μην νομίσετε βέβαια, ότι πρέπει να τρώτε φασολάδα και φακές κάθε μέρα, αλλά προσθέτοντας λίγα βραστά φασόλια ή φακές στη σαλάτα σας καθημερινά ή όσο πιο συχνά μπορείτε, αποτελεί την ιδανική λύση.


Καρότα: για καλύτερη λειτουργία του εντέρου
Τα καρότα είναι ιδανικό, τραγανό σνακ, και μπορείτε να τα καταναλώσετε είτε σκέτα ή μέσα στη σαλάτα ή να τα προσθέσετε σε διάφορα φαγητά π.χ. αρακάς, φασολάδα κ.ο.κ. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου σας, ενώ αρκετούς τους ανακουφίζουν και σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Μια άλλη καλή εναλλακτική είναι να πίνετε καθημερινά το χυμό τους, με λίγο ελαιόλαδο. 

www.clickatlife.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Φτιάξε τον χυμό που σε αδυνατίζει ενώ... κοιμάσαι!

Φτιάξε τον χυμό που σε αδυνατίζει ενώ... κοιμάσαι!

Έχουμε διαβάσει κατά καιρούς για χυμούς και smoothies που βοηθούν στην αποτοξίνωση και στο αδυνάτισμα. Είναι αλήθεια ότι ο οργανισμός μας χρειάζεται βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να λειτουργεί σωστά. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ιδανικές τροφές για τον οργανισμό μας. Αν θέλετε να ξεφορτωθείτε τις τοξίνες και να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας, καλό θα ήταν να δοκιμάζατε να εντάξετε στο καθημερινό διαιτολόγιό σας detox smoothies.


Εντοπίσαμε για εσάς το μαγικό smoothie του Dr.Oz. Τι υπόσχεται; Να σε βοηθάει στη διαδικασία αδυνατίσματος ενώ εσύ κοιμάσαι... Χμ, καλό δεν ακούγεται; Πάμε να δούμε τη συνταγή του:


Υλικά:
•1 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
• 1 ½ φλιτζάνι γάλα σόγιας
• 1 μπανάνα
• ¼ κ.γ καθαρό εκχύλισμα βανίλιας
• 4 - 5 παγάκια


Χτυπήστε τα υλικά όλα μαζί και απολαύστε τον!

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων