• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Τι συμβαίνει όταν παθαίνουμε ρήξη χιαστών; (VIDEO)

Τι συμβαίνει όταν παθαίνουμε ρήξη χιαστών; (VIDEO)

Δείτε το τρομερό βίντεο!

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών του, το διάστρεμμα ή ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου είναι από τους πιο κοινούς τύπους τραυματισμού στο γόνατο.

Οι συγκεκριμένοι τραυματισμοί είναι πιο διαδεδομένοι σε σωματικά απαιτητικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Ανάλογα με τη σοβαρότητα απαιτείται χειρουργική επέμβαση και φυσική αποκατάσταση πριν ο ασθενής μπορεί να ανακτήσει την πλήρη λειτουργία του γόνατος τους. 

Δείτε στο παρακάτω βίντεο, τι συμβαίνει εντός του πληγωμένου γόνατου:

newsbeast.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Eκεί πηγαίνει το λίπος όταν χάνουμε βάρος!

Eκεί πηγαίνει το λίπος όταν χάνουμε βάρος!

Δε φαντάζεστε που! 

Πολλοί επαγγελματίες στον τομέα της υγείας δεν μπορούν να απαντήσουν σωστά στην ερώτηση αυτή, για το πού πηγαίνει δηλαδή το σωματικό λίπος όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος. 

Η πιο συχνή παρανόηση μεταξύ των γιατρών, διαιτολόγων και γυμναστών είναι ότι η μάζα που χάνεται, μετατρέπεται σε ενέργεια ή θερμότητα.

«Υπάρχει μια εκπληκτική άγνοια και σύγχυση σχετικά με τη μεταβολική διαδικασία της απώλειας βάρους», λέει ο καθηγητής Andrew Brown, επικεφαλής της Σχολής Βιοτεχνολογίας και Βιομοριακών Επιστημών, UNSW . Η σωστή απάντηση είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της μάζας, «εκπνέεται» ως διοξείδιο του άνθρακα. Αυτή η μεταβολική διαδικασία παράγει 28 κιλά του διοξειδίου του άνθρακα και 11κιλά νερού.

Ο φυσικός Ruben Meerman, αναφέρει ότι στα 10 κιλά χαμένου λίπους, τα 8,4 κιλά από αυτά εκπνέονται όπως το διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονες. Το υπόλοιπο 1,6 κιλά γίνονται νερό, το οποίο μπορεί να απεκκριθεί στα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα, την αναπνοή, τα δάκρυα και άλλα σωματικά υγρά.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση;

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση;

Είτε προτιμάτε το γυμναστήριο ή το χορό ή τις πολεμικές τέχνες, μετά την άσκηση έρχεται και η κατάλληλη διατροφή προκειμένου να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο σώμα σας.

Όσοι γυμνάζονται, είτε εντατικά είτε σε πιο χαλαρούς ρυθμούς, ξέρουν καλά ότι μόλις η άσκηση τελειώσει, τα σουβλάκια, οι πίτσες και ό,τι πιο παχυντικό και λιπαρό υπάρχει, αρχίζει να μας… «στοιχειώνει».

Επειδή, όμως, το τι θα επιλέξετε να φάτε μετά την άσκηση είναι σημαντικό τόσο για τη σιλουέτα σας, όσο και για την αποκατάσταση του οργανισμού και των μυών σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Έχετε χάσει υγρά, ενέργεια, οι μύες σας έχουν «εργαστεί» υπερωρίες κι εσείς πεινάτε σαν λύκος!

Τι, όμως, πρέπει να βάλετε τελικά στο πιάτο σας έτσι ώστε να δώσετε στον οργανισμό σας αυτό που χρειάζεται κι εσείς να χορτάσετε και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας;

 

Μπανάνες: η πηγή του καλίου
Το κάλιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης και άκρως απαραίτητος για την ισορροπία στα υγρά του σώματος και τη λειτουργία των μυών. Αν κάνετε έντονη άσκηση, ο οργανισμός σας χάνει ποσότητες καλίου, μια μπανάνα, όμως, σας παρέχει μονομιάς 400mg αυτού του θρεπτικού συστατικού. Συν τοις άλλοις, σας παρέχει απλούς υδατάνθρακες, που σας χαρίζουν ενέργεια άμεσα και αποτελούν άλλη μια ιδανική κατηγορία τροφών για μετά το γυμναστήριο.

Αβγά: με την απαραίτητη πρωτεΐνη και χολίνη
Με μόλις 70 θερμίδες το αβγό, η θρεπτική αυτή επιλογή σας παρέχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, βιταμίνης D, 330mg λευκίνης και χολίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο. Το πιο σημαντικό, όμως, είναι ότι η πρωτεΐνη βοηθάει στο «χτίσιμο» των μυών και επιδιορθώνει το μυϊκό ιστό μετά την άσκηση. 

Κεφίρ: το… άλλο γαλακτοκομικό
Ένα διαφορετικό γαλακτοκομικό μείγμα μικροοργανισμών, το κεφίρ παρέχει στον οργανισμό μας 12 γραμμάρια πρωτεΐνης απαραίτητης για τους μυς μας, ενώ σύμφωνα με μελέτες τα γαλακτοκομικά και η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την άσκηση συνδέονται με καλά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια λίπους.

Κινόα: υδατάνθρακες και βιταμίνες μονομιάς
Οι υδατάνθρακες, όπως ξέρουμε, είναι αυτοί που βοηθούν στην αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου και μας χαρίζουν ενέργεια, κάτι που χρειαζόμαστε μετά από μια κουραστική προπόνηση. Η κινόα αποτελεί μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, χαρίζοντας ταυτόχρονα πλήθος βιταμινών και θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό μας, ενώ είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Με λίγα λόγια αποτελεί ένα πλήρες διατροφικό «πακέτο» για μετά το γυμναστήριο και χρειάζεται λίγο χρόνο προετοιμασίας.

Σολομός: και πρωτεΐνη και ωμέγα-3
Ίσως είναι ένα γεύμα που δεν θα σας περιμένει συχνά μετά το γυμναστήριο, παρ’ όλ’ αυτά όποτε φτιάχνετε σολομό, φροντίστε να τον καταναλώνετε μετά την προπόνηση. Εκτός του ότι σας παρέχει την πρωτεΐνη που χρειάζεστε, έχει υψηλή περιεκτικότητα στα αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία φαίνεται πως βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και βελτιώνουν τις επιδόσεις.

Μύρτιλα: τα θαυματουργά φρούτα
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα μύρτιλα σύμφωνα με έρευνες, εκτός του ότι καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, μπορούν να τριπλασιάσουν το ρυθμό αποκατάστασής σας μετά από έντονη άσκηση.

Νερό: sos για την ενυδάτωση
Μπορεί να μοιάζει προφανής επιλογή, το νερό, όμως, δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να λείπει από τη λίστα με το τι πρέπει να καταναλώσετε μετά το γυμναστήριο. Για να αισθανθείτε αναζωογονημένοι, γεμάτοι ενέργεια και ζωντάνια, χρειάζεται να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε με περίπου 2-3 ποτήρια νερό.

clickatlife.gr

Ετικέτες
Τα λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο σεξ

Τα λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο σεξ

Μπορεί οι περισσότερες γυναίκες να θέλουν να δείχνουν ερωτικές στα μάτια του συντρόφου τους,  μόνο που πολλές φορές κάνουν λάθη τα οποία τους στοιχίζουν.

Όπως αναφέρει η family therapist Dr. Jane Greer τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι γυναίκες είναι: 

Stop στην κριτική

Η ειδική επισημαίνει ότι είναι προτιμότερο οι γυναίκες να εκφράζουν τα συναισθήματα τους από το να κάνουν συνεχώς κριτική για το τι δεν έκαναν σωστά. Α

Μάλιστα πολλές φορές δεν σταματούν να προσποιούνται οργασμό και δεν σταματούν να κάνουν σκέψεις και τα παίρνουν όλα σοβαρά

Προσποιούνται τον οργασμό

Έρευνα που έγινε απέδειξε ότι πολλές φορές δεν διστάζουν να προσποιούνται οργασμό αν και τις περισσότερες φορές ο σύντροφος τους το καταλαβαίνει.

Διστάζουν να παραδεχτούν τις φαντασιώσεις τους

Δεν σημαίνει αναγκαστικά ότι μια ερωτική φαντασίωση είναι πρόστυχη ή ανήθικη. Η r. Jane Greer, προτρέπει τις γυναίκες να μιλήσουν ανοικτά για αυτή και να το αφήσουν να γίνει πράξη…

Δεν αγγίζουν το σώμα τους

Σε αντίθεση με τους άντρες, που διατηρούν άψογη σχέση με το σώμα τους και αυνανίζονται κατ’ επιλογή χωρίς αναστολές, οι γυναίκες δεν είναι τόσο συμφιλιωμένες με το κορμί τους. Χαλαρώστε και αγγίξτε το σώμα σας, όποτε αισθάνεστε ότι έχετε τη διάθεση, χωρίς δεύτερες, ενοχικές σκέψεις. 

Σκέφτονται πολύ

«Μην ξυπνήσουν τα παιδιά. Τα φώτα πρέπει να σβήσουν. Δεν πρόλαβα να κάνω ντους. Μήπως φαίνεται πρησμένη η κοιλιά μου; Οι γυναίκες φαίνεται ότι ανησυχούν για τα πάντα και φαίνεται να προβληματίζονται με καθετί την πιο ακατάλληλη στιγμή. 

Ενδίδουν χωρίς να το θέλουν πραγματικά

Τις περισσότερες φορές οι γυναίκες αν δεν έχουν τη διάθεση για ερωτική επαφή, καλό είναι απλά να το πουν στο σύντροφο τους. 

Τα παίρνουν όλα πολύ σοβαρά

Μην επιτρέψετε σε οτιδήποτε απρόοπτο ή μη αναμενόμενο «ατύχημα» να σας χαλάσει τη διάθεση και την ατμόσφαιρα. Χαμογελάστε και μπείτε στο παιχνίδι.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες
Τα φρούτα και τα λαχανικά των Χριστουγέννων

Τα φρούτα και τα λαχανικά των Χριστουγέννων

Μπορεί η γαλοπούλα και το χοιρινό να είναι οι… πρωταγωνιστές των γιορτών, τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής, όμως, «κλέβουν» την παράσταση σε όσους δεν ξεχνούν τις υγιεινές τους συνήθειες, ακόμη και τα Χριστούγεννα.

Σίγουρα τις ημέρες που πλησιάζουν είμαστε όλοι με το πιρούνι και το μαχαίρι έτοιμα στα χέρια για να «ορμήσουμε» στα κρεατικά, τις πίτες και τα γλυκά του χριστουγεννιάτικου, εορταστικού τραπεζιού. Τι θα λέγατε, όμως, να βάλουμε στο… παιχνίδι φρούτα και λαχανικά που βρίσκονται στην εποχή τους και πολλά από αυτά έχουν και χριστουγεννιάτικο χαρακτήρα;

Λαχανάκια Βρυξελλών: αντί για πατάτες
Βρίσκονται στην εποχή τους και όσο κι αν η πικρή τους γεύση κάνει τα παιδιά να μην τα συμπαθούν ιδιαίτερα, συνοδεύουν υπέροχα μαζί με άλλα λαχανικά το κρέας, δίνοντάς σας ιδέες για να αλλάξετε λίγο το μοτίβο «κρέας με πατάτες». Κι αν θέλετε να «γλυκάνετε» την πικρή τους γεύση, προσθέστε τους μια σος από μέλι και μουστάρδα που θα κάνει ακόμη και τους μικρούς της παρέας να… λυγίσουν.

 

Ρόδι: σπάστε το ή φάτε το!
Το απόλυτο χριστουγεννιάτικο φρούτο που συγκαταλέγεται στις χειμερινές υπερτροφές, εκτός από τυχερό, είναι και φουλ θρεπτικό με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Προσθέστε το στην πράσινη σαλάτα σας ή προσφέρετε τους σπόρους τους στους καλεσμένους σας σαν υγιεινό «κλείσιμο» του γεύματος.

Ξερά σύκα: φουλ γευστικά και θρεπτικά
Τα αποξηραμένα φρούτα βρίσκονται γενικότερα στα «πάνω» τους αυτό το διάστημα και τα ξερά σύκα είναι μια πολύ καλή επιλογή, πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο, κάνοντας καλό στο έντερο, τα οστά και την καρδιά, ενώ βοηθούν σε περιπτώσεις έλλειψης σιδήρου. Χρησιμοποιήστε τα στη γέμιση της γαλοπούλας και αυξήστε τη διατροφική αξία του πιάτου.

Χουρμάδες: τέλειο συμπλήρωμα στα γλυκά
Στη Μεγάλη Βρετανία σερβίρονται τα Χριστούγεννα με αμυγδαλωτά και ζαχαρωτά, ενώ αποτελούν μια πολύ καλή λύση για να δώσετε άρωμα στο κρέας σας ή να διαφοροποιήσετε το χριστουγεννιάτικο κέικ ή το σοκολατένιο γλυκό σας, προσθέτοντάς του λίγους χουρμάδες. Οι χουρμάδες περιέχουν διάφορες βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, ωφελώντας και πάλι το έντερο και τον οργανισμό εν γένει.

Παστινάκι: ιδανικό για τη γαλοπούλα

Το παστινάκι ή δαύκος ή δαυκί μοιάζει σαν ένα πολύ μεγάλο άσπρο καρότο και ανήκει στην ίδια οικογένεια λαχανικών. Ταιριάζει πολύ στις σούπες, ενώ στο εξωτερικό το χρησιμοποιούν συχνά για να συνοδέψουν τη γαλοπούλα τους. Συχνά το γλασάρουν με μέλι και το σερβίρουν ψητό ή σε πουρέ με βούτυρο.

Σαγκουίνι: πορτοκάλι σε αποχρώσεις του… κόκκινου
Μικρότερο από το κλασικό πορτοκάλι, το σαγκουίνι έχει χαρακτηριστική κόκκινη σάρκα και οι ανθοκυανίνες του είναι αυτές που του δίνουν αυτή την απόχρωση, χαρίζοντάς του αντιοξειδωτική δράση, η οποία προστατεύει τα αγγεία. Δοκιμάστε να το προσθέσετε στα χριστουγεννιάτικα γλυκά ή στη σαλάτα σας, χαρίζοντάς τους έξτρα γεύση και βιταμίνες.

Σταφίδες: το μυστικό της γέμισης της γαλοπούλας
Οι σταφίδες κυριαρχούν σχεδόν σε κάθε γέμιση για τη γαλοπούλα, ενώ χαρίζουν γλυκιά γεύση στη σαλάτα σας, διαφοροποιώντας την από την κλασική, καθημερινή που συνοδεύει το γεύμα σας. Και μην ξεχνάτε ότι είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες κάνοντας καλό στο έντερο, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, που κάνει καλό στο θυρεοειδή και σίδηρο που τονώνει τον οργανισμό και διώχνει την κούραση. Μπορείτε, επίσης, να τις αναμείξετε με ξηρούς καρπούς, φτιάχνοντας ένα υγιεινό σνακ που θα σας χορτάσει και θα σας κρατήσει μακριά από τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα.

Κυδώνι: το «χρυσό» μήλο των γιορτών
Με βιταμίνη C, A και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες σε γενναιόδωρες ποσότητες, φώσφορο, σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά, το κυδώνι μπορεί να κάνει το… γιατρό πέρα, όσο και το μήλο. Δοκιμάστε το με το χοιρινό, το μοσχάρι, τη γαλοπούλα ή το κοτόπουλο για να τους δώσετε μια γλυκόξινη γεύση και δώστε… κίτρινη απόχρωση στο πιάτο σας.

Γουλί: μια ρίζα στο… τραπέζι σας
Γνωστό και ως ρουταμπάγκα, το γουλί είναι ένα ριζωματώδες λαχανικό που συχνά συγχέεται με τη ρέβα. Μπορείτε να εμπλουτίσετε τη σαλάτα σας με αυτό ή να το ταιριάξετε με παντζάρι και ρόδι, κερδίζοντας τα θρεπτικά του συστατικά, ανάμεσα στα οποία βρίσκουμε ψευδάργυρο, κάλιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Oι λόγοι που νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι

Oι λόγοι που νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι

Αναζητήστε τι κάνετε λάθος και νιώθετε κουρασμένοι, ακόμα και αν έχετε φροντίσει για τον πολύτιμο 8ωρο ύπνο σας και διορθώστε το για να βρείτε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ζήσετε τη ζωή σας.

Αν δεν κοιμάστε καλά ή κοιμάστε λίγο, τότε είναι προφανής η αιτία της διαρκούς κόπωσης που νιώθετε. Υπάρχουν, όμως, και άλλοι παράγοντες όμως που σας ρίχνουν την ενέργεια και σας οδηγούν στο κρεβάτι, όταν εσείς καλείστε να ανταποκριθείτε σε επαγγελματικά ραντεβού και συγκεντρώσεις γονέων και κηδεμόνων.

Αναζητήστε τι κάνετε λάθος και νιώθετε κουρασμένοι, ακόμα και αν έχετε φροντίσει για τον πολύτιμο 8ωρο ύπνο σας και διορθώστε το  για να βρείτε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ζήσετε τη ζωή σας.

1. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος, με αποτέλεσμα το αίμα να γίνεται πυκνότερο, οδηγώντας έτσι την καρδιά να δυσλειτουργεί, με συνέπεια τη μειωμένη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών στοιχείων στα ζωτικά όργανα και τους μύες του σώματος. Αυτό που πρέπει, ωστόσο, όλοι να γνωρίζουμε είναι πως ακόμα και ελάχιστης έντασης αφυδάτωση, μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα και το αίσθημα της αυξημένης κούρασης. Πίνετε λοιπόν πολύ νερό καθημερινά και αν ισχυρίζεστε ότι το ξεχνάτε...βάλτε υπενθύμιση.

 

2. Είστε τελειομανής
Στοχεύετε στο τέλειο, αλλά το τέλειο δεν υπάρχει, γι’ αυτό δουλεύετε μάταια και η εργασία, χωρίς το επιθυμητό αποτέλεσμα φέρνει διπλάσια κούραση. Μην έχετε παράλογες απαιτήσεις από τον εαυτό σας και βάζετε πάντα εφικτούς στόχους. Μην υπερβαίνετε την προθεσμία ενός project, μόνο και μόνο γιατί νομίζετε ότι θα καταφέρετε κάτι καλύτερο και προσέξτε πάντα να εργάζεστε εντός πλαισίου και ορίων. Έτσι θα καταλάβετε ότι οι υπερωρίες που συνηθίζατε να κάνετε, δεν προσέφεραν τίποτα ουσιαστικό στην πρόοδο της δουλειάς σας και θα κάνετε καλύτερη διαχείριση της ενέργειά σας.

3. Πνίγεστε σε μια κουταλιά νερό


Αν τρέμετε κάθε φορά, που το αφεντικό σας καλεί στο γραφείο του, φοβούμενοι την απόλυση ή δεν πηγαίνετε πουθενά με το ποδήλατο γιατί σας τρομοκρατεί η πιθανότητα ενός ατυχήματος, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι καταστροφολογείτε και περιμένετε πάντα το χειρότερο να συμβεί.
Αυτό το –ουσιαστικά- αναίτιο άγχος (αφού ούτε απολυθήκατε,  ούτε ατύχημα είχατε) σας εξουθενώνει πνευματικά και κατ’ επέκταση και σωματικά. Όταν νιώθετε τον πανικό να σας καταβάλλει, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, προσπαθήστε να εκλογικέψετε τις σκέψεις σας, μιλήστε με ένα φίλο ή κάντε μια βόλτα για να ηρεμήσετε και αντιμετωπίστε την πραγματικότητα και όχι την καλπάζουσα φαντασία σας.

4. Δεν τρώτε πρωινό
Το φαγητό που καταναλώνετε είναι το καύσιμο που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει. Όταν μάλιστα κοιμάστε, ο οργανισμός σας, εξακολουθεί να «καίει καύσιμα» που χρειάζεται για τις λειτουργίες του σώματος, όπως είναι η κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου. Το πρωί λοιπόν που ξυπνάτε, χρειάζεστε τροφή για να ξεκινήσετε δυναμικά τη μέρα σας, αφού τη νύχτα που πέρασε, έχετε «χρησιμοποιήσει» όλα σας τα καύσιμα.
Κάθε φορά λοιπόν, που προσπερνάτε το πρωινό, στερείτε από τον οργανισμό σας την ενέργεια, που χρειάζεται για τη νέα μέρα και αργά ή γρήγορα, όσο καλά και να έχετε κοιμηθεί, θα νιώσετε πείνα και κούραση.

5. Δεν τρέφεστε σωστά
Οι τροφές που περιέχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, χαρακτηρίζονται από υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος δείχνει, ουσιαστικά, πόσο γρήγορα, μπορούν να ανεβάσουν το ζάχαρο στο αίμα. Αυτές οι απότομες αυξήσεις του ζαχάρου στο αίμα, ακολουθούνται από εξίσου απότομες πτώσεις και την αίσθηση της ξαφνικής κούρασης μέσα στη μέρα.
Φροντίστε με τη σωστή διατροφή να διατηρείτε τα επίπεδα του ζαχάρου σε ισορροπημένα επίπεδα, επιλέγοντας να ικανοποιείτε την πείνα και τη λιγούρα σας με καθαρή πρωτεΐνη, καστανό ρύζι, σολομό, σαλάτες και κοτόπουλο.

6. Δε λέτε ποτέ «όχι»
Το να φροντίζετε για την ευχαρίστηση των άλλων, συχνά γίνεται με κόστος της δικής ενέργειας και ευτυχίας. Αν μάλιστα το παρακάνετε, θα νιώθετε περισσότερα αρνητικά συναισθήματα, παρά θετικά, αφού βοηθάτε σε τέτοιο υπερβολικό βαθμό τους άλλους, βάζοντας έτσι σε δεύτερη μοίρα τη δική σας ικανοποίηση.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να λέει «όχι», κάνοντας πρόβα μόνοι σας στο αυτοκίνητο. Το άκουσμα του εαυτού σας να αρνείται, θα σας βοηθήσει την επόμενη φορά, που θα παραστεί ανάγκη, να απαντήσετε με ένα μεγαλοπρεπές «όχι».

7. Εργάζεστε στις διακοπές σας
Το σύνδρομο εργασιακής εξουθένωσης (burnout) είναι πιθανότερο να το πάθετε, στην περίοδο των διακοπών σας που επιμένετε να απαντάτε σε email, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε μια παραλία και ακούτε το κύμα να παφλάζει δίπλα σας. Θα πρέπει να σεβαστείτε την ανάγκη του οργανισμού και του εγκεφάλου σας να αδειάσει από τις σκέψεις της δουλειάς, να χαλαρώσει και να ανακτήσει τις δυνάμεις του για την επάνοδο στο γραφείο. Μόνο έτσι θα είστε αποτελεσματικά παραγωγικοί και αποδοτικοί, όταν επιστρέψετε και όχι αν δε σταματήσετε ποτέ τη δουλειά.

8. Πίνετε ένα με δυο ποτηράκια κρασί, πριν κοιμηθείτε
Μπορεί εσείς να θεωρείτε, ότι χρειάζεστε ένα ποτηράκι κρασί για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν το χρειάζεστε. Το αλκοόλ καταστέλλει μεν αρχικά το νευρικό σύστημα, αλλά στη συνέχεια σαμποτάρει τον ύπνο, αφού όσο μεταβολίζεται, προκαλεί απότομη αύξηση στην αδρεναλίνη, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα διαταράσσοντας έτσι τον ύπνο σας. Πίνετε, λοιπόν, το κρασάκι σας, τουλάχιστον 3-4 ώρες από τη στιγμή που θα πέσετε για ύπνο και ο ύπνος σας  θα μείνει αδιατάρακτος.

9. Στηρίζεστε υπερβολικά στην καφεΐνη
Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καφεδάκι δεν κάνει κακό, αλλά αντιθέτως κάνει πολύ καλό. Όπως καλό κάνουν και μέχρι 3 καφεδάκια την ημέρα. Η υπερβολική όμως κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, αφού μπλοκάρει την παραγωγή της αδενοσίνης, η συσσώρευση της οποίας σχετίζεται με τη νύστα και τον ύπνο, ενώ σχετική έρευνα, έδειξε πως η κατανάλωση καφέ, μέχρι και 6 ώρες πριν την ώρα του ύπνου, μπορεί να τον διαταράξει. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε την τελευταία σας κούπα, νωρίς το απόγευμα και όχι αργότερα.

10. Ξενυχτάτε τα Σαββατοκύριακα
Πολλοί είναι εκείνοι που εκμεταλλεύονται τα Σαββατοκύριακα και την έλλειψη του πρωινού ξυπνήματος για να ξενυχτήσουν το βράδυ του Σαββάτου και να ξυπνήσουν το μεσημέρι της Κυριακής. Μια τέτοια τακτική όμως, οδηγεί στο αργοπορημένο ξύπνημα, που συμβάλει στο να κοιμηθείτε επίσης αργά την Κυριακή, αλλά τη Δευτέρα που έχετε να ξυπνήσετε νωρίς, να καταλήγετε άυπνοι και κουρασμένοι, ανοίγοντας έτσι το φαύλο κύκλο της κούρασης.
Αν θέλετε, λοιπόν, να ξενυχτήσετε το Σάββατο, κοιμηθείτε όσο αργά θέλετε, αλλά προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίς την Κυριακή και να αναπληρώσετε το χαμένο ύπνο με μια μεσημεριανή 20λεπτη σιέστα. Ο 20λεπτος ύπνος θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε, χωρίς να σας βάλει στα πιο βαθιά στάδια του ύπνου, ώστε να ξυπνήσετε κουρασμένοι και να αναστατώσετε τη νυχτερινή σας ξεκούραση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Ο ρόλος του Αθλητικού Ψυχολόγου

Ο ρόλος του Αθλητικού Ψυχολόγου

Ο Αθλητικός Ψυχολόγος αναφέρεται ως ο Ψυχολόγος που έχει ειδικευτεί στο αθλητικό περιβάλλον και θα πρέπει κατ’ αρχήν να διαθέτει άδεια ασκήσεως επαγγέλματος Ψυχολόγου. Οι βασικές του σπουδές είναι στην Ψυχολογία και η εξειδίκευση πραγματοποιείται με μεταπτυχιακό τίτλο σπουδών στην Αθλητική Ψυχολογία.
 
Οι τομείς δραστηριοποίησής του αναφέρονται τόσο με βάση του αθλητές όσο και τους προπονητές και γονείς των αθλητών είναι τρεις:
 
Συνεργασία με τον αθλητή
Σε πρώτη φάση η συνεργασία με τον αθλητή δομείται στις σχέσεις εμπιστοσύνης και απόλυτης εχεμύθειας και από τις δύο πλευρές. Έχει ως στόχο την αξιολόγηση βασικών στοιχείων της προσωπικότητας του αθλητή μέσω συνέντευξης και ερωτηματολογίων αυτό-αναφοράς. Με βάση την ψυχολογική αξιολόγηση των αθλητών και την καταγραφή των ψυχολογικών του χαρακτηριστικών σε αγωνιστικές συνθήκες καθώς και σε συνθήκες προπόνησης και αγώνων, τοποθετούνται οι στόχοι της συνεργασίας, με κύρια κατεύθυνση και επιδίωξη την ικανοποίηση των αναγκών του αθλητή. Έτσι, από κοινού θέτουν τους στόχους και το πλάνο συνεργασίας και σταδιακά προχωρούν στην εκμάθηση τεχνικών και ανάπτυξης δεξιοτήτων. Παράλληλα, η συνεργασία αποβλέπει στη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης και στον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων. Το «κέντρο» της συνεργασίας είναι και παραμένει ο αθλητής, πάνω στον οποίο προσαρμόζεται το πλάνο συνεργασίας, μεταξύ εκείνου και του Αθλητικού Ψυχολόγου.
 
Συνεργασία με τον προπονητή
 
Η συνεργασία με τον προπονητή επιδιώκει την ανταλλαγή απόψεων του Αθλητικού Ψυχολόγου και του προπονητή σε θέματα που απασχολούν τον αθλητή και επηρεάζουν την αθλητική του απόδοση. Πολλά από τα προβλήματα αντιμετωπίζονται από κοινού, ενώ η συνεργασία του Αθλητικού Ψυχολόγου με τον προπονητή μπορεί να έχει ως αντικείμενο την αντιμετώπιση ειδικών προβλημάτων όπως τραυματισμοί, δέσμευση με τα προγράμματα αποκατάστασης, σχέσεις με τους αθλητές, αντιμετώπιση τάσεων προσωρινής εγκατάλειψης και υψηλών προπονητικών επιβαρύνσεων του αθλητή. Ο Αθλητικός Ψυχολόγος λειτουργεί ως «βοηθός» του προπονητή σε θέματα που αφορούν στην ψυχολογική κατάσταση του αθλητή.
 
Συνεργασία με τους γονείς
Η συνεργασία με τους γονείς προσανατολίζεται στην αντιμετώπιση ορισμένων γενικότερων προβλημάτων, τα οποία αναφέρονται στη συμπεριφορά του παιδιού εκτός της αθλητικής δραστηριότητας, όπως είναι το σχολείο, η αξιοποίηση του ελεύθερου χρόνου, καθώς και τα ιδιαίτερα ενδιαφέροντα του παιδιού. Ο Αθλητικός Ψυχολόγος ενημερώνει ανά τακτά χρονικά διαστήματα τους γονείς για την πορεία της συνεργασίας του με τον αθλητή και ενημερώνεται αντίστοιχα από τους γονείς για την εικόνα που σχηματίζουν οι ίδιοι για τον αθλητή. Παράλληλα, σε αρκετές περιπτώσεις οι γονείς αναφέρουν θέματα προς επεξεργασία από τον Αθλητικό Ψυχολόγο με βάση την προσωπική τους επαφή με τον αθλητή.
 
Ερωτήσεις που αφορούν στην Αθλητική Ψυχολογία
 
Έχουν όλα τα αθλήματα τις ίδιες απαιτήσεις;
Τα διαφορετικά αθλήματα έχουν και διαφορετικές πνευματικές και ψυχολογικές απαιτήσεις προς την επιτυχία. Για τον κάθε αθλητή, το άθλημά του είναι πολύ απαιτητικό πνευματικά. Οι αθλητές που εμφανίζονται δυνατοί ψυχικά και πνευματικά σε ένα άθλημα, δια θα μπορούσαν να ανταπεξέλθουν στην ιδιαίτερες απαιτήσεις ενός άλλου αθλήματος. 
Η άρση βαρών, για παράδειγμα, δείχνει να είναι λιγότερο πνευματικό άθλημα από το πιο πολύπλοκο τένις, το οποίο συνδυάζει στρατηγικές και τακτικές, διαρκεί περισσότερο χρονικό διάστημα και απαιτεί πολύ υψηλή τεχνική. Η άρση βαρών απαιτεί πολύ υψηλή συγκέντρωση και τη δυνατότητα να απελευθερώνεις όση ενέργεια απαιτείται στην κατάλληλη στιγμή.
Η επιστημονική βιβλιογραφία περιγράφει ως πολύ απαιτητικά, πνευματικά, αθλήματα το γκολφ και το τένις. Παράλληλα, υποστηρίζετε ότι τα ατομικά αθλήματα εμπεριέχουν περισσότερη εσωτερική πίεση για τον αθλητή, καθώς είναι μόνος του. Τα ομαδικά αθλήματα, από την άλλη πλευρά, έχουν τη δυσκολία του να συνδυαστούν πολλοί διαφορετικοί  άνθρωποι μαζί, για την επίτευξη ενός κοινού στόχου.
 
Ο αθλητισμός σε υψηλό επίπεδο είναι "90% Πνευματική Διαδικασία";
Είναι αλήθεια ότι στα υψηλότερα επίπεδα αγωνιστικού αθλητισμού, η πνευματική διάσταση αποκτά μεγαλύτερη αξία. Ο Αμερικανός κολυμβητής Μαρκ Σπιτς, πρώην κάτοχος του ρεκόρ συγκομιδής ολυμπιακών μεταλλίων σε μία διοργάνωση, δήλωσε ότι σε κάθε τελικό ήμασταν όλοι ίσοι, σε επίπεδο σωματικής και τεχνικής προετοιμασίας,  καθώς εκεί συμμετείχαν οι καλύτεροι του κόσμου. Ξεχώρισα γιατί ήμουν πιο έτοιμος ψυχολογικά και πνευματικά . 
 
Ωστόσο, αν και είναι τόσο σημαντικό, γιατί δεν προετοιμάζονται περισσότερο οι αθλητές στον συγκεκριμένο τομέα; Ίσως γιατί δεν γνωρίζουν πώς να εξασκήσουν ορισμένες πνευματικές δεξιότητες ή γιατί δεν είναι ψυχολογικά αρκετά έτοιμοι , ώστε να ζητήσουν τη βοήθεια ενός ειδικού.
 
Η ψυχοπνευματική διάσταση μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε δύο σχεδόν ισάξιους, τεχνικά και σωματικά, αθλητές;
Εάν δύο αθλητές είναι σχεδόν ισάξιοι σε τεχνικά στοιχεία και φυσικά προσόντα, όσο και στην εμπειρία, τότε η διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας, μπορεί να είναι ο ψυχοπνευματικός παράγοντας. Όπως έχει ειπωθεί, σε πολύ υψηλό επίπεδο αθλητισμού, ο παράγοντας ψυχολογική κατάσταση και πνευματική προετοιμασία κάνει τη διαφορά, όταν όλοι οι υπόλοιποι παράγοντες που καθορίζουν το αποτέλεσμα ενός αγώνα, είναι σε ισορροπία.
 
Η Αθλητική Ψυχολογία απευθύνεται μόνο σε αθλητές που είναι αδύναμοι ψυχολογικά και πνευματικά;
Ο όρος «ψυχολογικά και πνευματικά αδύναμος» συνεπάγεται με την ύπαρξη έμφυτου προβλήματος ή προσωρινής πνευματικής δυσλειτουργίας σε έναν αθλητή.  Παράλληλα, πολλοί αθλητές υψηλού επιπέδου, «δυνατοί ψυχολογικά και πνευματικά», συνεργάζονται με αθλητικό ψυχολόγο σε καθορισμένη βάση.  Η παραπάνω ερώτηση λειτουργεί αποπροσανατολιστικά για ένα αθλητή. Σκεφτείτε γιατί ένας αθλητής, ο οποίος είναι ο καλύτερος στον κόσμο, εξακολουθεί να συνεργάζεται με τον προπονητή του. Συνεργάζεται μαζί του ώστε να συνεχίσει να βελτιώνεται. Το ίδιο συμβαίνει και με τους αθλητές που συνεργάζονται με αθλητικό ψυχολόγο. Επιθυμούν να βελτιώσουν τις πνευματικές και ψυχολογικές τους ικανότητες.
 
Η Αθλητική Ψυχολογία απευθύνεται σε ψυχικά και πνευματικά ασθενείς;
Η ψυχική και πνευματική ασθένεια προϋποθέτει την ύπαρξη σοβαρής ψυχοπαθολογικής κατάστασης. Η Αθλητική Ψυχολογία αποτελεί τον κλάδο της επιστήμης της Ψυχολογίας, ο οποίος εστιάζει στις ελλείψεις του αθλητή, αναφορικά στην απόδοσή του στον αθλητισμό. Περιπτώσεις αθλητών με ψυχοπαθολογικά συμπτώματα αποτελούν αντικείμενο της Κλινικής Ψυχολογίας. Ένας αθλητής, ο οποίος επιθυμεί να βελτιώσει τις πνευματικές και ψυχολογικές του δεξιότητες, τόσο ως αθλητής όσο και ως άνθρωπος γενικότερα, απευθύνεται σε Αθλητικό Ψυχολόγο.
 
Η Αθλητική Ψυχολογία μπορεί να μετατρέψει έναν ηττοπαθή αθλητή σε νικητή;
Η «ταμπέλα» νικητής ή ηττοπαθής δεν είναι βοηθητική στην προσπάθεια του ατόμου για επίτευξη, ενώ στερεί από τον αθλητή τη δυνατότητα να διεκδικήσει και να προσπαθήσει για την επιτυχία. Παράλληλα, ο ηττοπαθής παραμένει ηττοπαθής όσο σκέφτεται και λειτουργεί ως ο ηττοπαθής. Ο Αθλητικός Ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή να αποβάλλει την «ταμπέλα» του ηττοπαθή αθλητή και να δουλέψει τόσο ώστε να επιτυγχάνει τους στόχους του με τη συμπεριφορά του νικητή.
 
Η Αθλητική Ψυχολογία μπορεί να αλλάξει τα ψυχικά και πνευματικά γνωρίσματα του αθλητή;
Ο Αθλητικός Ψυχολόγος βοηθά τον αθλητή να αξιοποιήσει όλα τα στοιχεία που έχει ως άτομο για να φτάσει στην επίτευξη του στόχου του.    Υποστηρίζεται ότι κάθε άνθρωπος διαθέτει κάποια ωφέλιμα για τον ίδιο ψυχοπνευματικά γνωρίσματα και κάποια στοιχεία προς βελτίωση. Ο ειδικός βοηθά το άτομο να ανακαλύψει τα στοιχεία που χρειάζονται βελτίωση, χωρίς να αλλοιώνει το χαρακτήρα του και την προσωπικότητά του
 
Η παρέμβαση του Αθλητικού Ψυχολόγου για την επίλυση ενός θέματος είναι σύντομη;
Ο χρόνος συνεργασίας με Αθλητικό Ψυχολόγο ποικίλει ανάλογα με την προσπάθεια που καταβάλλει ο αθλητής και το επίπεδο, ψυχολογικά και πνευματικά, στο οποίο επιδιώκει να φτάσει. Η συνεργασία με τον Αθλητικό Ψυχολόγο διαρκεί όσο διάστημα επιθυμεί ο αθλητής, ώστε να είναι σε θέση να διαχειρίζεται μόνος του τις καταστάσεις και τα θέματα που αντιμετωπίζει.
 
Η Αθλητική Ψυχολογία είναι μόνο για τους «μεγάλους» αθλητές;
Σε όποιο επίπεδο, ηλικία, φύλο και άθλημα και αν ανήκει κάποιος, τα οφέλη από τη συνεργασία με Αθλητικό Ψυχολόγο μπορεί να είναι πολλαπλά. Οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές και σοβαρές για τον ίδιο προσωπικά. Ανάγκες και θέματα προς επίλυση έχουν όλοι οι αθλητές είτε είναι σε υψηλό επίπεδο είτε ξεκινώντας τον αγωνιστικό αθλητισμό.
 
Μπορείς να δουλέψεις ψυχολογικά διαβάζοντας μόνο για την Αθλητική Ψυχολογία;
Θα ήταν καλό κάποιος να διαβάσει για το αντικείμενο και τους σκοπούς της Αθλητικής Ψυχολογίας. Ωστόσο, η σωστή εφαρμογή των αρχών της επιστήμης απαιτεί καθοδήγηση, ώστε να αποβούν ωφέλιμες για τον αθλητή.
 
Η συνεργασία με Αθλητικό Ψυχολόγο εγγυάται επιτυχία; 
Η συνεργασία με Αθλητικό Ψυχολόγο εγγυάται την δυνατότητα που μπορεί να έχει ο αθλητής να αναγνωρίζει τα λάθη του και προετοιμάζει σωστά τον εαυτό του για τις απαιτήσεις της προπόνησης και του αγώνα. Η επιτυχία είναι το αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, πέραν του ψυχολογικού και η «ρύθμιση» ενός παράγοντα δεν διασφαλίζει την επιτυχία. Παράλληλα, ο Αθλητικός Ψυχολόγος επιδιώκει να βιώνει ο αθλητής θετικά συναισθήματα και να προσανατολίζεται τόσο στη θετική διάσταση της προσπάθειας όσο και στην επιτυχία ταυτόχρονα.
 
Απαιτείται πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να υπάρξουν αποτελέσματα; 
Ορισμένα από τα άμεσα οφέλη της συνεργασίας με Αθλητικό Ψυχολόγο είναι συχνά ευδιάκριτα και αφορούν κυρίως στη συμπεριφορά του αθλητή. Εάν μια σκέψη, ένα πρόβλημα ή μια συμπεριφορά είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα στο μυαλό μας είναι πιο δύσκολο να απομακρυνθεί. 
 
Ο Αθλητικός Ψυχολόγος συνεργάζεται μόνο με αθλητές με πνευματικές δυνατότητες;  
Ο Αθλητικός Ψυχολόγος συνεργάζεται με όλους τους αθλητές, τους οποίους μπορεί να βοηθήσει. Δουλεύουν μαζί για την επίτευξη των στόχων της συνεργασίας και αποσκοπούν στην καλλιέργεια πνευματικών και ψυχολογικών ικανοτήτων.
 
Η Αθλητική Ψυχολογία μπορεί να αντικαταστήσει τη φυσική προετοιμασία; 
Καμία ψυχική ή πνευματική δυνατότητα δεν μπορεί να υποκαταστήσει την έλλειψη τεχνικής, δύναμης, αντοχής και φυσικής κατάστασης. ‘Εάν έχει ελλείψεις στην τεχνική και στη φυσική κατάσταση αλλά έχεις πολύ καλή διάθεση, θα είσαι απλά ένας ευτυχισμένος ηττημένος’, υποστηρίζει ένας προπονητής. Η συνεργασία με Αθλητικό Ψυχολόγο λειτουργεί βοηθητικά και όχι με σκοπό να αντικαταστήσει την προπόνηση.  Η πνευματική εκπαίδευση δεν μπορεί να πάρει τη θέση της σκληρής δουλειάς στην προπόνηση ή της αφοσίωσης σε αυτό που κάνεις. Μπορεί απλά να σου δείξει τι σημαίνει αφοσίωση σε αυτό που κάνεις.
 
Όλες οι τεχνικές της Αθλητικής Ψυχολογίας λειτουργούν το ίδιο για όλους τους αθλητές;
Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, οι καταστάσεις που καλείται να αντιμετωπίσει τόσο στον αθλητισμό όσο και στην καθημερινότητά του επίσης διαφορετικές. Η μεθοδολογία της Αθλητικής Ψυχολογίας και οι τεχνικές που χρησιμοποιεί προσαρμόζονται στον κάθε αθλητή διαφορετικά. Για παράδειγμα, η τεχνική της «νοερής προπόνησης» δεν ωφέλει όλους τους αθλητές καθώς ένα σημαντικό ποσοστό αδυνατεί να παράξει την εικόνα που επιθυμεί.
 
Η Αθλητική Ψυχολογία είναι μορφή ψυχοθεραπείας;
Αν και πολλές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία , αποτελούν μέρος και της Αθλητικής ψυχολογίας, εντούτοις όμως η Αθλητική Ψυχολογία έχει περισσότερο συμβουλευτικό-εκπαιδευτικό χαρακτήρα.
 
Η Αθλητική Ψυχολογία επιδιώκει την αλλαγή της προσωπικότητας του αθλητή;
Σκοπός της Αθλητικής Ψυχολογίας δεν είναι να αλλάξει την προσωπικότητα και την ιδιοσυγκρασία του ατόμου αλλά να αξιοποιήσει τα υπάρχοντα θετικά στοιχεία και να εξελίξει τα στοιχεία που απατούν βελτίωση.  Τα κύρια χαρακτηριστικά του ατόμου δεν αλλάζουν, τα δευτερεύοντα ίσως να διαφοροποιούνται για να βελτιώσουν τόσο την εμπειρία όσο και την συμπεριφορά του ατόμου.
 
Η Αθλητική Ψυχολογία χρησιμοποιεί μεθόδους άλλων ειδικοτήτων της Ψυχολογίας; 
Κάθε μέθοδος από τις άλλες ειδικότητες της Ψυχολογίας, η οποία μπορεί να αποβεί ωφέλιμη για τη συνεργασία ασφαλώς και υιοθετείται. Σκοπός είναι να παρέχει στο άτομο εφόδια και ποικιλία δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση των καταστάσεων. Με βάση αυτό χρησιμοποιεί τεχνικές και από άλλες ειδικότητες και γι’ αυτό είναι απαραίτητο, όποιος εργάζεται ως Αθλητικός Ψυχολόγος να είναι απόφοιτος σχολών Ψυχολογίας και κάτοχος άδειας ασκήσεως επαγγέλματος.
 
Ο Αθλητικός Ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε, ώστε να αποδώσει καλύτερα; 
Ο Αθλητικός Ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ξεπεράσει τα πνευματικά, ψυχολογικά και συναισθηματικά του εμπόδια προς της εξέλιξη και την επίτευξη του στόχου του.
 
Πώς εργάζεται ο Αθλητικός Ψυχολόγος σε μια ομάδα;
Ο Αθλητικός Ψυχολόγος εντάσσεται στο βοηθητικό προσωπικό μιας ομάδας και αποτελεί συνεργάτη του προπονητή. Η σχέση τους στηρίζεται στην συνεργασία και οποιαδήποτε πρόταση και συμβουλή απευθύνεται στον προπονητή, ο οποίος αποφασίζει για το πώς και αν θα τη χρησιμοποιήσει.
 
Μπορεί να δουλέψει ο Αθλητικός Ψυχολόγος με αθλητές που δεν ενδιαφέρονται για συνεργασία αλλά το επιζητά το περιβάλλον τους;
Μια τέτοιου είδους συνεργασία είναι δύσκολο να αποβεί θετικά. Για να βοηθηθεί κάποιος θα πρέπει να θέλει και να επιζητά βοήθεια. Είναι πιθανόν το περιβάλλον του ατόμου να έχει τις καλύτερες προθέσεις και να θέλει πραγματικά να βοηθήσει, αλλά πρέπει να πεισθεί το ίδιο το άτομο για τον εαυτό του.
 
Η συνεργασία με Αθλητικό Ψυχολόγο δημιουργεί εξάρτηση;
 
Ο στόχος του Αθλητικού Ψυχολόγου σε κάθε συνεργασία είναι η ανεξαρτητοποίηση του ατόμου, του αθλητή, ώστε να μπορεί μόνος του να επιλύει τα ζητήματα που εγείρονται. Η δουλειά του Αθλητικού Ψυχολόγου είναι να βοηθήσει το άτομο να βρει λύση στα θέματα που το απασχολούν και παράλληλα να εκπαιδευτεί, ώστε να βρίσκει μόνο του τις λύσεις των προβλημάτων που ανακύπτουν. Ο Αθλητικός Ψυχολόγος, όπως και κάθε ψυχολόγος θα ήθελε να έχει «ημερομηνία λήξης» κάθε συνεργασία καθώς τότε κρίνεται επιτυχημένη.
Ετικέτες
Πάτε σε εστιατόριο; Γευματίστε σωστά!

Πάτε σε εστιατόριο; Γευματίστε σωστά!

Είστε σε δίαιτα και πιστεύετε ότι θα στερηθείτε τις εξόδους για φαγητό; Μάλλον κάποιο λάθος κάνετε…

 

Όταν μιλάμε για ένα νέο τρόπο ζωής με σωστή διατροφή δε σημαίνει ότι πρέπει να «κλειστούμε» σπίτι και να μην τρώμε έξω. Ακόμη και σε αυτή την περίπτωση προσπαθούμε να τηρήσουμε το μέτρο.

Επιπρόσθετα, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε πως το να βγούμε έξω για φαγητό και να περάσουμε καλά δεν σημαίνει απαραίτητα να «φουσκώσουμε» από το φαγητό. Είναι σημαντικότερο να εστιάσουμε στο ότι μία τέτοια έξοδος με αγαπημένα πρόσωπα είναι μία ευκαιρία για συζήτηση και μία ευκαιρία να γεμίσουμε τον εσωτερικό μας εαυτό με θετικά συναισθήματα, και όχι να προσπαθήσουμε να “γεμίσουμε” με τροφή!

 

Tips:

• Αποφεύγουμε να πηγαίνουμε τελείως νηστικοί στο τραπέζι, ώστε να μπορούμε να ελέγξουμε την όρεξη μας στο γεύμα.

• Πριν φύγουμε από το σπίτι μπορούμε να φάμε ένα ελαφρύ σνακ (π.χ. ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς)!

• Αποφασίζουμε από την αρχή τι θα καταναλώσουμε και γεμίζουμε τουλάχιστον το μισό πιάτο μας με λαχανικά!

• Τρώμε με μέτρο έχοντας πάντα στο μυαλό μας το διατροφικό πιάτο, είτε παραγγείλουμε ατομική μερίδα, είτε βρισκόμαστε μπροστά από ένα πλούσιο μπουφέ. Θυμίζω ότι το διατροφικό πιάτοαποτελείται από ½ λαχανικά, ¼ δημητριακά (ψωμί, μακαρόνια, πατάτες, ρύζι κτλ) και ¼ πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι, τυρί κτλ).

• Αφήνουμε ενδιάμεσα καθώς τρώμε το πιρούνι στο πιάτο και συζητάμε με τα άτομα που έχουμε γύρω μας.

• Πάνω από όλα τρώμε με αργούς ρυθμούς.

• Πίνουμε το πολύ 1 έως 2 ποτήρια αλκοόλ.

 

Ακόμη και αν τελικά δεν καταφέρουμε να τηρήσουμε το μέτρο δεν σημαίνει ότι χαλάσαμε το πρόγραμμα, ούτε ότι θα πάρουμε βάρος επειδή μία μέρα φάγαμε λίγο παραπάνω! Την επόμενη ημέρα συνεχίζουμε κανονικά τα γεύματα μας σε συχνότητα και ποσότητα! Όλοι μας έχουμε κατά καιρούς υποτροπές. Άλλωστε στη ζωή μας δεν είναι όλα πάντα μία ευθεία γραμμή.. άλλες φορές θα είμαστε περισσότερο καλοί σε κάποια πράγματα και κάποιες άλλες θα είμαστε λιγότερο καλοί. Κανείς δεν είναι τέλειος!

 

{fcomments}

Ετικέτες
Κυκλική προπόνηση αντοχής και ενδυνάμωσης

Κυκλική προπόνηση αντοχής και ενδυνάμωσης

Τι είναι η κυκλική προπόνηση και επηρεάζει την αντοχή και την άσκηση;

 

Η κυκλική προπόνηση αντοχής και ενδυνάμωσης έχει σχεδιαστεί για:

1. Μυϊκή αντοχή, μέσω των πολλών επαναλήψεων.

2. Μυϊκή ενδυνάμωση, μέσω των ασκήσεων με βάρη.

3. Μείωση του λίπους, μέσω της μεγάλης αύξησης του μεταβολισμού.

4. Πιθανά οφέλη στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ιδιαίτερα αν περιλαμβάνει και αερόβια άσκηση.

Αυτό το σύστημα προπόνησης σχεδιάζεται με μια σειρά ασκήσεων με βάρη. Η καθεμία εκτελείται για συγκεκριμένα δευτερόλεπτα, και η μία άσκηση ακολουθεί την άλλη χωρίς διάλειμμα. Η προπόνηση έχει συγκεκριμένη διάρκειακαι συγκεκριμένα διαλείμματα.

 

Για παράδειγμα, πρόγραμμα ενός μέτρια γυμνασμένου άνδρα:

- 3 κύκλους – 5'' άσκησης – διάλειμμα 30''

- 6 ασκήσεις - 30'' η καθεμία + 2 λεπτά τρέξιμο – 30'' διάλειμμα

 

Το πρόγραμμα θα πρέπει να σχεδιάζεται από έναν καθηγητή φυσικής αγωγής, ανάλογα με το επίπεδο και τους στόχους του ασκούμενου.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Tips για ποδηλασία με ασφάλεια

Tips για ποδηλασία με ασφάλεια

Αν και το ποδήλατο αποτελεί καλή άσκηση και σας βοηθά να κρατιέστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις για να εμποδίσετε τους τραυματισμούς.

Αν και το ποδήλατο αποτελεί καλή άσκηση και σας βοηθά να κρατιέστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις για να εμποδίσετε τους τραυματισμούς.

Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών προσφέρει τα ακόλουθα tips ασφάλειας για ποδηλάτες.

Προστατέψτε τα μάτια σας από τη σκόνη, τα ζωύφια και τις ερεθιστικές ουσίες με ένα ζευγάρι γυαλιών για αθλήματα.

Να φοράτε φωτεινά ρούχα για να σας βλέπουν οι οδηγοί.

Εμποδίστε τις φουσκάλες χρησιμοποιώντας γάντια.

Να είστε άνετοι φορώντας παντελόνια με προστατευτικά μαξιλαράκια και αναπαυτική σέλα.

Να αποφεύγετε το ποδήλατο όταν η ορατότητα είναι χαμηλή ή να χρησιμοποιείτε κατάλληλο φως.

Να παραμένετε σε εγρήγορση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων