10 ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΧΤΙΖΟΥΝ ΜΥΣ

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι αποτελεσματικά, αλλά ένα από τα βασικά συστατικά της ισορροπημένης διατροφής είναι η ποικιλία. Γι' αυτό προτίμησε τροφές που περιέχουν όλη την γκάμα αμινοξέων (θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα), αλλά κι όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι για να τα βγάλεις πέρα με τα μεγάλα βάρη. 

01. Η ΩΡΑ ΤΗΣ ΣΠΟΡΑΣ

«Οι σπόροι σουσαμιού βελτιώνουν την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί τα αμινοξέα και να παράγει πρωτεΐνη για τη δημιουργία νέων μυών», αναφέρει ο Chris Rosimus, διατροφολόγος. Δοκίμασέ το σε συνταγές stir-fry. 

02. ΚΑΛΗ ΨΑΡΙΑ

Για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα χρειάζεται να καταναλώνεις πρωτεΐνη κάθε 3 ώρες. Οι γαρίδες είναι βασική τροφή για εκείνους που γυμνάζονται, ενώ είναι εξίσου νόστιμες και κρύες.(Πηγή: Nutrition and Metabolism)

03. Ο ΟΡΟΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Το μαλακό τυρί ρικότα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος και ιδανικό για την αύξηση της μυϊκης σου μάζας. 
(Πηγή: Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ) 

04. ΚΑΝΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΗΘΟΥΣ

Το σάντουιτς με κοτόπουλο είναι το καλύτερο σνακ πριν από την προπόνηση. «Οι σπόροι σουσαμιού βελτιώνουν την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί τα αμινοξέα και να παράγει πρωτεΐνη για τη δημιουργία νέων μυών» υποστηρίζει ο Rosimus. 
(Πηγή: Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν) 

05. ΠΑΙΞ' ΤΟ ΚΙΝΕΖΟΣ

«Σε περίπτωση που προσπαθείς να χτίσεις μυς, πρέπει να αυξήσεις την κατανάλωση υδατανθράκων κατά 1/5 » αναφέρει ο Rosimus. Αυτή η ποσότητα ισούται με 2 μπολ καστανό ρύζι. Μπορείς να το συνδυάσεις με ζωικές πρωτεΐνες ή να το ρίξεις σε σαλάτες.  

06. ΓΙΝΕ ΠΙΤΑ

Φρόντισε το 50% των θερμίδων που λαμβάνεις να προέρχεται από υδατάνθρακες και θα αυξήσεις τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου 40% περισσότερο σε σχέση με τις πρωτεϊνικές δίαιτες.   (Πηγή: Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας)

07. ΠΕΣ ΤΣΙΖ

Το τυρί κότατζ έχει υψηλή περιεκτικότητα λευκίνης. Πρόκειται για ένα αμινοξύ, που έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σου κατά 25% όταν καταναλώνεται σε καθημερινή βάση. (Πηγή: Πανεπιστήμιο του Λιντς)

08. ΑΝΑΨΕ ΠΡΑΣΙΝΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

Τα νιτρικά άλατα που περιέχει το σπανάκι συμβάλλουν στην παραγωγή πρωτεϊνών, οι οποίες αυξάνουν τη σύσπαση των μυών. 
(Πηγή: The Journal of Physiology)

09-10. ΜΥΣ ΜΕ ΛΕΠΙΑ

Το σκουμπρί αποτελεί την κορυφαία πηγή ω-3 λιπαρών, τα οποία λειτουργούν για τους μυς σου όπως το λιπαντικό για τη μηχανή του αυτοκινήτου. Αν θες να επιταχύνεις την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών μετά από σκληρές προπονήσεις, βάλ' το στη διατροφή σου. Αν δεν το βρίσκεις, καλύτερος αναπληρωματικός είναι η σαρδέλα. (Πηγή: Clinical Science) 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}<

Η Κρητικιά καλλονή που έχει... πυραυλώσει το εξωτερικό! (photos)

Η όμορφη Κρητικιά κερδίζοντας τον τίτλο της Playmate το 2008 αμέσως αναδείχτηκε και η καριέρα της εκτινάχτηκε στα ύψη σε σημείο που η ίδια δεχόταν πολλές επαγγελματικές προτάσεις στο modeling. 

Δεν μας έκανε εντύπωση που μετά από λίγο διάστημα βρέθηκε στο χώρο του εξωτερικού και είναι από τα ελάχιστα πια μοντέλα που αξίζει να κάνει καριέρα στο εξωτερικό. Διαθέτει ένα σώμα που αγγίζει το ιδανικό. Αν κάποιος παρατηρήσει το σώμα της θα δει αναλογίες που φτάνουν την τελειότητα. Διαθέτει λεπτά καλλίγραμα πόδια και το πιο ωραίο φυσικό στήθος που κυκλοφορεί στο ελληνικό modeling. 

Είναι ακομπλεξάριστη όσο λίγες και αυτό φαίνεται γιατί δεν φοβήθηκε το γυμνό. Πολλά περιοδικά και εξώφυλλα έχουν φιλοξενήσει το sexy σώμα της.

Για τα μάτια σας και μόνο!

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Το φως που σώζει τους ποδηλάτες

Ένα έξυπνο φως σχεδιασμένο από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, το οποίο μπορεί να αντικαταστήσει το μπροστινό και το πίσω φως του ποδηλάτου, εξασφαλίζει μεγαλύτερη επαγρύπνηση και γρηγορότερα αντανακλαστικά από τους οδηγούς που το βλέπουν, συνεπώς και περισσότερη ασφάλεια για τους ποδηλάτες.

Το «Original Bike Symbol Light©» είναι ένα φωσφορίζον σήμα σε σχήμα ποδηλάτου, το οποίο επιτρέπει στους οδηγούς να βλέπουν τους ποδηλάτες από απόσταση 20 μέτρων και να τους ξεχωρίζουν από τα υπόλοιπα φώτα του δρόμου.

Πηγή: www.vita.gr

{fcomments}

 

  • Κατηγορία Bicycle
Ετικέτες

Πίνεις σόδα για να χωνέψεις; Μεγάλο λάθος!!!

Αν πιστεύετε ότι με τη σόδα μπορείτε να χωνέψετε ο,τι έχετε φάει τότε πρέπει να ξέρετε ότι πρόκειται για μύθο.

Στην πραγματικότητα η σόδα απλώς μας ανακουφίζει για λίγη ώρα και όχι εντελώς. Λόγω του ανθρακικού τα γαστρικά υγρά αραιώνονται, αυξάνοντας τα αέρια στο στομάχι, με αποτέλεσμα μετά από λίγο να αισθανόμαστε πιο φουσκωμένοι.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Αντικαταστήστε τα viagra με τη μεσογειακή διατροφή

Όλοι όσοι καταναλώνουν συχνά ψάρια, σαλάτες και ελαιόλαδο και συνοδεύουν το γεύμα τους με ένα ποτήρι κρασί, έχουν πολύ μικρότερα ποσοστά στυτικής δυσλειτουργίας.

 

Σύμφωνα με μελέτη, που παρουσιάστηκε στο διεθνές συνέδριο της European Association of Cardiovascular Imaging στη Βιέννη, ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξει κάποιος τη διατροφή του. Κι αυτό επειδή η μεσογειακή διατροφή όχι απλώς βοηθάει στην επιτυχία καλύτερης στύσης, αλλά δρα και θεραπευτικά, βελτιώνοντας την στις περιπτώσεις, που υπάρχει πρόβλημα.

 

Αυτά τουλάχιστον προέκυψαν από μελέτη, που έκανε ο Έλληνας ειδικός από το Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Αθηνών Αθανάσιος Αγγελής. Παρουσιάζοντας τη μελέτη του ο κ. Αγγελής, δήλωσε ότι τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία ασθενών με στυτική δυσλειτουργία και ενδεχομένως να μειώσει τις πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ασθενείς με στυτική δυσλειτουργία, που ακολουθούν φτωχή διατροφή στα βασικά συστατικά (ψάρι, ελαιόλαδο, χορταρικά και φρούτα) εμφανίζουν μεγαλύτερη καρδιαγγειακή βλάβη.

 

Ο κ. Αγγελής δήλωσε ότι η στυτική δυσλειτουργία δεν είναι σύμπτωμα της ηλικίας, αλλά κακό σημάδι του οργανισμού ότι κάτι δεν πάει καλά με το αγγειακό. Στο 80% των περιστατικών η στυτική δυσλειτουργία προκαλείται από αγγειακά προβλήματα και αποτελεί προειδοποίηση ότι οι ασθενείς αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Στην έρευνα συμμετείχαν 75 άντρες με στυτική δυσλειτουργία, ηλικίας μέσον όρο 56 ετών.

 

{fcomments}

Η σημασία του μυαλού-μυός!

Την επόμενη φορά που προπονείστε στο γυμναστήριο, ρίξτε μια ματιά γύρω σας. Δεν βλέπετε άτομα να εκτελούν σετ μετά από σετ, εκτελώντας απλά τις κινήσεις; 
 
Μήπως περνάτε συχνά από τις κινήσεις των άρσεων σας, μόνο για να συνειδητοποιήσετε μετά από 10 επαναλήψεις ότι δεν έχετε κουράσει τον στοχευμένο σας μυ στο μέγιστο, ή ακόμα χειρότερα, ότι κουράσατε άλλους μύες περισσότερο από αυτό που είχατε την πρόθεση να δουλέψετε;
 
Σίγουρα έχει συμβεί και σε σας. Ευτυχώς, υπάρχει μια λύση σε αυτό το δίλημμα. Η ρίζα του βρίσκεται στη δημιουργία του κατάλληλου ελέγχου μυαλού-μυ.

 
Έχετε το μυαλό σας υπό έλεγχο
 
Ας ξεκινήσουμε με ένα παράδειγμα. Θα χρησιμοποιήσουμε τις εκτάσεις ποδιών για αρχή. Έχετε κάνει ποτέ ένα πλήρες σετ εκτάσεων ποδιών, συνειδητοποιώντας αργότερα ότι δεν εξαντλήσατε τους τετρακέφαλους σας όσο θα θέλατε;
 
Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε και σκεφτείτε τον τρόπο που εκτελείτε τις άρσεις σας, γιατί ίσως να εκτελείτε την άσκηση από τον «αστράγαλο» και το «αντικνήμιο» αντί από τους τετρακεφάλους σας. 
 
Προκειμένου να δημιουργηθεί μια πληρέστερη μυϊκή σύσπαση κατά τη διάρκεια μίας άρσης, πρέπει πρώτα να είστε σε θέση να συσπάσετε πλήρως το μυ χωρίς αντίσταση. Αυτή η μέθοδος ισομετρικής σύσπασης μπορεί ανεπίσημα να ονομαστεί το «κράτημα» ενός μυός.
 
Μεταξύ των σετ, το κράτημα ενός μυός επιτρέπει περισσότερη ροή αίματος προς την συγκεκριμένη περιοχή, καθώς δημιουργεί επίσης μια άμεση σύνδεση μυαλού-μυός μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών που πρόκειται να στοχευθούν.
 
Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να κάμψει ορισμένους μύες, χωρίς τη συμμετοχή των άλλων μυών, (π.χ. κάμψη των οπίσθιων δελτοειδών, ενώ κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να κρατήσετε όλους τους άλλους μύες χαλαρούς).
 
Όσο καλύτερα μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το καθήκον, τόσο περισσότερο έλεγχο θα έχετε προς τους μύες σας κατά τη διάρκεια της προπόνηση και τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα σας.
 
Κρατώντας μια μυϊκή σύσπαση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης θα μεταφέρει περισσότερο αίμα στους μύες και θα σας δώσει ένα μεγαλύτερο μυϊκό φούσκωμα, ενώ ποζάρωντας στο σπίτι μπροστά από έναν καθρέφτη θα σας επιτρέψει να δείτε τις περιοχές που χρειάζονται βελτίωση.
 
 
Πώς η δύναμη του μυαλού επηρεάζει την προπόνηση σας
 
Ορισμένα άτομα έχουν ισχυριστεί ότι βασίζονται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη του μυαλού τους προκειμένου να επιτύχουν τη μέγιστη μυϊκή υπερτροφία. Ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ για παράδειγμα συνήθιζε να φαντάζετε γιγαντιαίους δικεφάλους κατά την εκτέλεση των κάμψεων δικεφάλων.
 
Η δημιουργία μιας τέτοιας εξωπραγματικής εικόνας στο μυαλό του, υπηρέτησε ως κινητήριο εργαλείο για την επίτευξη της σύνδεσης μυαλού-μυός και παρέμενε απόλυτα αφοσιωμένος στο μυ που δούλευε. Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο σε κάποιους, αλλά αν ληφθεί υπόψη ότι το μυαλό είναι αυτό που ελέγχει το σώμα, θα μπορούσε να κάνει λίγο περισσότερο νόημα.
 
Έτσι, την επόμενη φορά που θα εκτελέσετε άρσεις ποδιών ανακαλύπτωντας στην τελική ότι οι κοιλιακοί σας δεν είναι κουρασμένοι, δοκιμάστε να χαλαρώσετε τους καμπτήρες του ισχίου σας, χρησιμοποιώντας λιγότερη ορμή και επικεντρώνοντας το μυαλό σας στην άρση των ποδιών μόνο με τους κοιλιακούς σας μύες.
 
Και προς το κατέβασμα του βάρους προσπαθήστε να «αντισταθείτε» στη βαρύτητα, αντί να αφήσετε τα πόδια σας να πέσουν κατευθείαν κάτω. Έτσι κι αλλιώς ονομάζεται προπόνηση «αντίστασης».

 
Πηγή: Bodybuilding.com
 

 

{fcomments}<

Ετικέτες

Αντικαταστήστε τα Viagra με τη μεσογειακή διατροφή

Όλοι όσοι καταναλώνουν συχνά ψάρια, σαλάτες και ελαιόλαδο και συνοδεύουν το γεύμα τους με ένα ποτήρι κρασί, έχουν πολύ μικρότερα ποσοστά στυτικής δυσλειτουργίας.

 

Σύμφωνα με μελέτη, που παρουσιάστηκε στο διεθνές συνέδριο της European Association of Cardiovascular Imaging στη Βιέννη, ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξει κάποιος τη διατροφή του. Κι αυτό επειδή η μεσογειακή διατροφή όχι απλώς βοηθάει στην επιτυχία καλύτερης στύσης, αλλά δρα και θεραπευτικά, βελτιώνοντας την στις περιπτώσεις, που υπάρχει πρόβλημα.

 

Αυτά τουλάχιστον προέκυψαν από μελέτη, που έκανε ο Έλληνας ειδικός από το Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Αθηνών Αθανάσιος Αγγελής. Παρουσιάζοντας τη μελέτη του ο κ. Αγγελής, δήλωσε ότι τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία ασθενών με στυτική δυσλειτουργία και ενδεχομένως να μειώσει τις πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ασθενείς με στυτική δυσλειτουργία, που ακολουθούν φτωχή διατροφή στα βασικά συστατικά (ψάρι, ελαιόλαδο, χορταρικά και φρούτα) εμφανίζουν μεγαλύτερη καρδιαγγειακή βλάβη.

 

Ο κ. Αγγελής δήλωσε ότι η στυτική δυσλειτουργία δεν είναι σύμπτωμα της ηλικίας, αλλά κακό σημάδι του οργανισμού ότι κάτι δεν πάει καλά με το αγγειακό. Στο 80% των περιστατικών η στυτική δυσλειτουργία προκαλείται από αγγειακά προβλήματα και αποτελεί προειδοποίηση ότι οι ασθενείς αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Στην έρευνα συμμετείχαν 75 άντρες με στυτική δυσλειτουργία, ηλικίας μέσον όρο 56 ετών.

 

{fcomments}

Fitness για κάθε ηλικία

Τι είδους, άσκηση να επιλέξετε σε κάθε φάση της ζωής σας και πώς θα ανταποκριθούν τα οστά και οι μύες σας στην απόφασή σας αυτή; Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνετε στη γυμναστική και με ποιους τρόπους μπορείτε να αποφύγετε μελλοντικούς πόνους και ενοχλήσεις;

Η γυμναστική δεν είναι ταυτόσημη με ιδρωμένα νεανικά σώματα που ξεφυσάνε κάτω από την μπάρα! Ένας υγιής οργανισμός σε ένα καλοσχηματισμένο σώμα δεν είναι αποκλειστικό προνόμιο κάποιων, αλλά ζητούμενο για κάθε ηλικία. Τι είδους, όμως, άσκηση να επιλέξετε σε κάθε φάση της ζωής σας και πώς θα ανταποκριθούν τα οστά και οι μύες σας στην απόφασή σας αυτή; Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνετε στη γυμναστική και με ποιους τρόπους μπορείτε να αποφύγετε μελλοντικούς πόνους και ενοχλήσεις; 

18-30
Τι συμβαίνει στον οργανισμό
Ο οργανισμός βρίσκεται στην καλύτερή του φάση. Ο μεταβολικός ρυθμός διανύει την πιο ευνοϊκή του περίοδο, με αποτέλεσμα να «καίει» κανείς θερμίδες όχι μόνο κατά την άσκηση, αλλά και όσο ξεκουράζεται. Παράλληλα, η μυϊκή μάζα, αλλά και η πυκνότητα των οστών είναι στο υψηλότερό τους επίπεδο. Από την ενηλικίωση μέχρι και τα 30 υπάρχει ισορροπία μεταξύ της οστεοσύνθεσης (που πραγματοποιείται μέχρι τα 18) και της οστεο­κα­ταστροφής (που υπερτερεί σε μεγαλύτερες ηλικίες). Όση ποσότητα, δηλαδή, οστού ­χάνεται, τόση φτιάχνεται κιόλας. Είναι, λοιπόν, η κατάλληλη ηλικία να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος για το σωματότυπό σας και να το διατηρήσετε στο μέλλον. Αντίθετα, οι άνθρωποι που έχουν περιττά κιλά μέχρι την ηλικία των 30, κατά πάσα πιθανότητα θα δυσκολευτούν να τα χάσουν αργότερα. 

Ποια άσκηση να επιλέξετε
Η αεροβική άσκηση, απαραίτητη για τη γράμμωση του σώματος, συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Ξεκινήστε με έντονο περπάτημα ή επιλέξτε το τρέξιμο, το κολύμπι ή την ποδηλασία. Συνδυάστε την αεροβική με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (π.χ. βάρη) και ευλυγισίας (π.χ. γιόγκα, πιλάτες ή ασκήσεις στρέτσινγκ), για να «χτίσετε» το σώμα σας και να διατηρήσετε την πυκνότητα των οστών σας. 

Πόσο συχνά να γυμνάζεστε 
Αφιερώστε 3 φορές την εβδομάδα, από μισή ώρα, για αεροβική άσκηση και 2 φορές κάντε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και ευλυγισίας. 

30-40
Τι συμβαίνει στον οργανισμό
Ο οργανισμός από την ηλικία των 30 αρχίζει να γίνεται όλο και πιο «τεμπέλης». Αν δεν είστε δραστήριοι, χάνετε μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκής μάζας και τη θέση της καταλαμβάνει το λίπος. Ο μεταβολισμός «πέφτει» και πρέπει να τρώτε λιγότερο, προκειμένου να διατηρήσετε το βάρος σας. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παράγουν μέσα σε αυτή τη δεκαετία λιγότερη ποσότητα αναπτυξιακής ορμόνης, με αποτέλεσμα τη σταδιακή φθορά όχι μόνο των μυών, αλλά και των οστών. Ο ρυθμός που χάνει ο οργανισμός το ασβέστιο που προσλαμβάνει αυξάνεται και τα κόκαλα γίνονται λιγότερο συμπαγή. 

Ποια άσκηση να επιλέξετε
Ο συνδυασμός μυϊκής ενδυνάμωσης και αεροβικής άσκησης είναι απαραίτητος για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος, αλλά και να αυξήσετε την πυκνότητα και τη δύναμη των οστών. Σε αυτές τις ηλικίες, ιδιαίτερα σημαντική είναι κυρίως η άσκηση με αντίσταση (π.χ. βάρη, λάστιχα, το βάρος του ίδιου του σώματος), που βοηθά στη μείωση του ρυθμού απώλειας ασβεστίου. Ωστόσο, συνήθως αυτή τη δεκαετία, οι οικογενειακές και επαγγελματικές υποχρεώσεις είναι αυξημένες, οπότε η γυμναστική έρχεται σε «δεύτερη μοίρα». Για να κερδίσετε χρόνο, αγοράστε ένα διάδρομο ή ένα στατικό ποδήλατο και γυμναστείτε στο σπίτι σας. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε και απλές ασκήσεις, όπως κοιλιακούς και ραχιαίους, ή ασκήσεις με βάρη. Αν γραφτείτε σε γυμναστήριο ή ασχοληθείτε με κάποιο σπορ, επιλέξτε ευέλικτα προγράμματα και αξιοποιήστε τις ελεύθερες ώρες του Σαββατοκύριακου. 

Πόσο συχνά να γυμνάζεστε 
Προσπαθήστε να εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα 3-5 φορές μισάωρης αεροβικής γυμναστικής, ενσωματώνοντας και ορισμένες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. 

40-50
Τι συμβαίνει στον οργανισμό: Μέχρι την ηλικία των 50, το 90% των γυναικών παρουσιάζει εμμηνόπαυση. Κατά τη μεταβατική περίοδο πριν την έλευσή της, αρχίζουν να μειώνονται οι ορμόνες, με αποτέλεσμα να παρουσιάζονται ορισμένες μεταβολικές διαταραχές (π.χ. αύξηση του λίπους, κακή πυκνότητα των οστών, κλπ.). Οι ορμονικές μεταβολές που επέρχονται με την εμμηνόπαυση επιδεινώνουν ακόμα περισσότερο την κατάσταση των οστών, του μυϊκού ιστού και του μεταβολισμού γενικότερα. Κυρίως οι γυναίκες χάνουν αρκετή από την οστική τους μάζα, ενώ ο μυϊκός ιστός αντικαθίσταται στο μεγαλύτερο μέρος του από λίπος.

Τι άσκηση να επιλέξετε: Η συστηματική άσκηση και κυρίως η αεροβική που συμβάλλει στην καύση λίπους, βοηθάει στο να καθυστερήσουν οι αλλαγές που «επιβάλλει» η εμμηνόπαυση. Προτιμήστε το περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο ή την κολύμβηση, προκειμένου να αυξήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού και επομένως να «κάψετε» θερμίδες. Εντάξτε στο πρόγραμμά σας και ορισμένες ασκήσεις στρέτσινγκ για ευλυγισία. Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι πολύ σημαντική σε αυτές τις ηλικίες, αφού με τη συστηματική άσκηση μπορείτε να προλάβετε πόνους των αρθρώσεων. Στην περίπτωση που έχετε ήδη ενοχλήματα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες υπό την επίβλεψη, βέβαια, και τις οδηγίες ενός φυσιατρού ή εξειδικευμένου γυμναστή. Σημαντικό είναι επίσης να συνδυάζετε την άσκηση με δραστηριότητες που σας είναι ευχάριστες, ώστε να γυμνάζεστε, ενώ ταυτόχρονα αξιοποιείτε δημιουργικά τον ελεύθερο χρόνο σας.

Πόσο συχνά να γυμνάζεστε: Καλό είναι να γυμνάζεστε 2-3 φορές την εβδομάδα, από 30’ κάθε φορά.


Από τα χαμηλά… στα ψηλά! 
Αν ξεκινάτε αεροβική άσκηση για πρώτη φορά, σε οποιαδήποτε ηλικία κι αν βρίσκεστε, πρέπει να αρχίσετε με χαμηλή ένταση και σταδιακά να την αυξήσετε. Αρχικά, δηλαδή, καλό είναι να ασκείστε στο 50-60% της Μέγιστης Καρδιακής σας Συχνότητας. Υπολογίστε τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα για την ηλικία σας, αφαιρώντας από το 220 την ηλικία σας. Το 50-60% του αριθμού που θα προκύψει είναι οι χτύποι της καρδιάς σας ανά λεπτό. Αν είστε, για παράδειγμα, 30 ετών: 220-30=190 (Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα) και 50% του 190=95 χτύποι/λεπτό. Μετά από 1-2 εβδομάδες, όταν δηλαδή θα έχει αρχίσει να βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση, φτάνοντας μέχρι το 75-80% της καρδιακής σας συχνότητας. Σε ό,τι αφορά τη μυϊκή ενδυνάμωση, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί. Βεβαιωθείτε ότι σε πρώτη φάση σηκώνετε τέτοιο βάρος, ώστε να μη δυσκολεύεστε να κάνετε 8-12 επαναλήψεις. r> 

50-60
Τι συμβαίνει στον οργανισμό
Μετά τα 50, οι αλλαγές σε άνδρες και γυναίκες είναι ραγδαίες. Χάνεται πολύ γρήγορα μεγάλο μέρος του μυϊκού ιστού, το οποίο αντικαθίσταται από λίπος, ενώ επιδεινώνεται η κατάσταση των οστών και των μυών. Ιδιαίτερα οι άνδρες χάνουν αρκετή μυϊκή δύναμη, ενώ οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν βάρος και αποκτούν το σώμα του «μήλου» (το λίπος συγκεντρώνεται στη μέση). Το φυσιολογικό όριο της περιφέρειας της μέσης για τις γυναίκες είναι μέχρι 80 εκ. και για τους άνδρες 94 εκ., ενώ πάνω από 88 εκ. και 102 εκ. αντίστοιχα θεωρείται ότι αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη, σύμφωνα με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. 

Ποια άσκηση να επιλέξετε
Επιλέξτε ήπια αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, που δεν επιβαρύνουν κυρίως τα γόνατα, τα οποία κινδυνεύουν συνήθως από τραυματισμούς σε αυτές τις ηλικίες. Εμπλουτίστε το πρόγραμμά σας με ορισμένες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, μειώνοντας όμως το βάρος και αυξάνοντας τις επαναλήψεις. 

Πόσο συχνά να γυμνάζεστε
Γυμναστείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, από μισή ώρα κάθε φορά. 

60+
Τι συμβαίνει στον οργανισμό
Καθώς μεγαλώνει κανείς, μειώνεται η περιεκτικότητα του σώματός του σε υγρά, στα οποία συμπεριλαμβάνεται και το αρθρικό υγρό, που προστατεύει τις αρθρώσεις. Η απώλεια αυτή, που γίνεται σταδιακά με την πάροδο των χρόνων, έχει ως αποτέλεσμα τα οστά να τρίβονται μεταξύ τους και να προκαλούνται οστεοαρθρίτιδες. Η οστική μάζα, τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών, μειώνεται και είναι πιθανό να χάσει κανείς, μετά τα 80, από 2 μέχρι και 5 πόντους σε ύψος, ενώ οι ιστοί γίνονται πιο αδύναμοι και αυξάνεται η πιθανότητα τραυ­ματισμών. Σε αυτές τις ηλικίες, ξεκινάνε επίσης εκφυλιστικές αρθροπάθειες (π.χ. οστεοαρθρίτιδες ισχίων, γονάτων, ώμων κλπ.), που συνεπά­γονται έντονα προβλήματα, όπως η οσφυαλγία. Σύμφωνα πάντως με έρευνες, όσοι συνεχίζουν να γυμνάζονται μετά την ηλικία των 60 είναι λιγότερο επιρρεπείς σε πτώσεις, πιο ευκίνητοι και κινδυνεύουν λιγότερο από ασθένειες, όπως τα καρδιαγγεια­κά, ο διαβήτης και ο καρκίνος. 

Ποια άσκηση να επιλέξετε
Η ήπια σωματική δραστηριότητα (π.χ. κολύμβηση, περπάτημα) είναι ιδανική για τις ηλικίες άνω των 60 ετών, ενώ και ορισμένες ασκήσεις στρέτσινγκ βοηθούν πολύ τις δύσκαμπτες αρθρώσεις. Σημαντική είναι, επίσης, η μυϊκή τόνωση του οργανισμού, αφού, σύμφωνα με μελετητές, ακόμη και στην ηλικία των 70-80 ετών, η συστηματική ήπια άσκηση ανακουφίζει ή και προλαμβάνει πόνους στις αρθρώσεις. 

Πόσο συχνά να γυμνάζεστε 
Προσπαθήστε να ασκείστε τουλά­χιστον 2 φορές την εβδομάδα, από μισή ώρα κάθε φορά. 

 

www.vita.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Τηγανίστε τα μακαρόνια σας για αλλαγή! (video)

Αν είστε μακαρονάς και σας αρέσει να δοκιμάζετε νέες γεύσεις, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

 

Τα φαγητά, που περιέχουν μακαρόνια, μπορεί να είναι πολύ εύκολα, απλά και γρήγορα μέχρι αρκετά πολύπλοκα ακολουθώντας χρονοβόρες συνταγές.

 

Αν θέλετε να φτιάξετε κάτι γρήγορο και νόστιμο, τότε δεν έχετε παρά να τηγανίσετε τα μακαρόνια σας! Καλά ακούσατε! Μπορεί να σας ακουστεί τρελό, αλλά με αυτόν τον τρόπο θα φτιάξετε γρήγορα την μακαρονάδα σας!

 

Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε: 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Μυστικά για να δείχνετε πιο καυτή όταν είστε γυμνή μαζί του!

Όσο καλό σώμα και αν έχετε, υπάρχουν μυστικά να δείχνετε ακόμα πιο σέξι... ακολουθήστε λοιπόν αυτά τα μυστικά και θα νιώθετε πολύ πιο άνετα με τον αγαπημένο σας...

1. Δείξε σαν να βγήκες από γυμναστήριο...

Το πρωί ή και το απόγευμα πριν το ραντεβού κάνε ένα γρήγορο πρόγραμμα γυμναστικής. Μην ξεκουράζεσαι πάνω από λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό θα σε βοηθήσει να τονιστούν οι μύες και να δείχνουν πιο ανάγλυφοι και εσύ, συνολικά, πιο fit.

- 24 καθίσματα σε κάθε πόδι
- 24 πους απς
- 24 κοιλιακούς (3 σετ)
- 2 λεπτά ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτια (να είναι πάνω από 10, αν είναι εφικτό)

2. Ξεφορτώσου τα...περιττά

Φρόντισε να κάνεις σωστή απολέπιση σε φτέρνες και αγκώνες, βάζοντας τις κατάλληλες κρέμες. Επίσης μια προσεκτική και λεπτομερής αποτρίχωση είναι υποχρεωτική... Μια καλή ενυδατική σώματος για να κάνει το δέρμα λείο και επιθυμητό είναι must!

 

3. Βρες τον σωστό φωτισμό

Ο σωστός φωτισμός δεν παίζει ρόλο μόνο στην φωτογραφία, αλλά ακόμα και στη σεξουαλική μας ζωή. Το απαλό φως το κεριών, για παράδειγμα, απαλύνει τα χαρακτηριστικά και χαρίζει μια ατμόσφαιρα μυστηρίου στην στιγμή.
Προτίμησε, επίσης, κάποιο φως στον διάδρομο ή σε διπλανό από την κρεβατοκάμαρά σου φως, ακόμα και κάποιο μικρό πορτατίφ εκεί που θα γδυθείτε, αλλά ποτέ φως οροφής ή επιδαπέδια λάμπα χωρίς ντίμερ.

4. Πόζαρε!

Εκτός και αν είσαι η Ζιζέλ, προτίμησε να μην στέκεσαι μπροστά του en face. Προτίμησε μια στάση 3/4, για παράδειγμα, η οποία αυτομάτως λεπταίνει το προφίλ σου, ενώ ταυτόχρονα τονίζει τις καμπύλες του στήθους και των γοφών σου αισθησιακά. Αν βάλεις, επίσης, το ένα πόδι μπροστά και το ένα χέρι στη μέση, με το ανάλογο βλέμμα μπορεί και να δείχνεις ακόμη πιο παιχνιδιάρα και πρόθυμη.

5. «Σκηνοθέτησε» τον εαυτό σου στο κρεβάτι

Όταν ξαπλώσεις στο κρεβάτι (ή όπου αλλού), αν η στιγμή και το έπιπλο βοηθάει, πάρε μια στάση που να σε κολακεύει και να σε δείχνει πιο αισθησιακή. Ξάπλωσε στα πλευρά σου, μισοσηκώνοντας το επάνω πόδι σου. Έτσι δείχνει η μέση σου μικρότερη, και οι γοφοί σου πιο προκλητικοί. Τούρλωσε κάπως (χωρίς να γίνεις καρικατούρα) τα οπίσθιά σου, και μην απλώνεις πολύ τα χέρια σου - όσο πιο κοντά ειναι τόσο περισσότερο σφίγγουν το στήθος, βοηθώντας το να δείχνει πιο στητό.

6. Ψηλά Τακούνια

Δυο λέξεις που κρύβουν μια ολόκληρη φιλοσοφία μέσα τους. Δεν θα μπω στη διαδικασία να αναλύσω τις ψυχολογικές προεκτάσεις και την σχέση των ψηλοτάκουνων με τη λίμπιντο, απλώς θα σε συμβουλεύσω να φοράς, αν πρόκειται μάλιστα για «ειδική» βραδιά, τις πιο σέξι γόβες σου. Και κράτα τις και ΑΦΟΥ γδυθείς.

7. Πείσε τον εαυτό σου πως είσαι super sexy

Η αυτογνωσία είναι σημαντικό πράγμα. Καμμιά και κανένας δεν πρέπει να ζει σε συννεφάκια σχετικά με το πως είναι, ακόμα και στα μάτια όσων τον ποθούν. Όμως μερικές «πνευματικές ασκήσεις» τόνωσης της αυτοπεποίθησης δεν βλάπτουν. Πριν ετοιμαστείς να φύγεις για το ραντεβού σου επικέντρωσε στον καθρέφτη στα, αντικειμενικά, δυνατά σου σημεία (το στήθος σου ή τα πόδια σου πχ) και λέγε στον εαυτό σου «είμαι υπέροχη, θα με θέλει σαν τρελλός», και άλλα αντίστοιχα!

Δοκίμασέ τα και θα δεις τη διαφορά κατευθείαν!

 

www.apospasma.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!