Πόση ώρα πρέπει να κάθεσαι μπροστά στον υπολογιστή;

Το ότι δεν πρέπει να καθόμαστε πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή κάθε μέρα, αφού αυτό κάνει κακό στα μάτια μας, είναι γνωστό. Ποιο είναι όμως το επιτρεπόμενο ημερήσιο όριο ωρών αλλά και τι ακριβώς μπορεί να προκληθεί τελικά στα μάτια μας;
 
 
Σύμφωνα με την επιθεώρηση που δημοσιεύει η "JAMA Ophthalmology" το όριο του χρόνου μπροστά από οθόνες για τον μέσο άνθρωπο είναι οι επτά ώρες.
 
Συγκεκριμένα η οπτική κόπωση που προκαλείται στα μάτια από την αυξημένη χρήση των οθονών, απεδείχθη μετά από αναλύσεις στα δείγματα δακρύων 96 υπαλλήλων γραφείων...
 
Πιο αναλυτικά, όπως διαπίστωσαν οι Ιάπωνες ερευνητές του Τμήματος Οφθαλμολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Κέιο, όσοι ξόδευαν πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη, εμφάνιζαν σημαντικές μεταβολές στο επίπεδο της βλεννίνης MUC5AC, οι οποίες παρατηρούνται και σε όσους πάσχουν από ξηροφθαλμία.
 
Η συγκεκριμένη πρωτεΐνη αποτελεί μέρος της φυσιολογικής βλέννας ή του "φιλμ δακρύων" που ρυθμίζει και διατηρεί τα επίπεδα υγρασίας στο μάτι και που όταν καταστραφεί ή αλλοιωθεί έχει ως συνέπεια την μειωμένη παραγωγή δακρύων η οποία εξελίσσεται σε ξηροφθαλμία.
 

Τέλος οι ερευνητές εξήγησαν πως οι άνθρωποι που ξοδεύουν πολύ χρόνο μπροστά από οθόνες τείνουν να ανοίγουν τα βλέφαρά τους περισσότερο σε σχέση με άλλες δραστηριότητες, ενώ παράλληλα ελαττώνουν σημαντικά το φυσικό, αντανακλαστικό ανοιγοκλείσιμο του ματιού...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Επιβίωσε από το τσουνάμι και τώρα ζει το όνειρό του! (photos)

Κατάφερε να ζήσει για τρεις εβδομάδες τρώγοντας μόνο ξηρά ζυμαρικά και πίνοντας νερό από τις λακκούβες με τις λάσπες. Η ζωή τον έκανε ήρωα χωρίς καν ο ίδιος να το καταλάβει αφού τότε ήταν μόλις επτά χρονών.

Ένα όνειρο γίνεται πραγματικότητα για ένα παιδί που κατάφερε να επιβιώσει από το φονικό τσουνάμι της Ινδονησίας!

Έχασε τη μητέρα και τα αδέρφια του αλλά εκείνος τα κατάφερε για να μπορεί πλέον να αγωνίζεται στην ομάδα Σπόρτινγκ Λισσαβόνας δίπλα στο είδωλο του, Κριστιάνο Ρονάλντο.

Η σχέση τους ήταν μοιραία...

Όταν το παιδί εντοπίστηκε ζωντανό, τρεις εβδομάδες μετά τη θεομηνία, φόραγε τη φανέλα της Εθνικής Πορτογαλίας με το όνομα του Κριστιάνο Ρονάλντο στην πλάτη. Λίγο αργότερα κατάφερε να συναντήσει ολόκληρη την ομάδα της Εθνικής η οποία είχε δημιουργήσει ένα ταμείο για την ανέγερση ενός σπιτιού για τον μικρό Μαρτούνις!

Τώρα, 11 χρόνια μετά, ο έφηβος πλέον νεαρός, βρίσκεται και πάλι στο προσκήνιο αφού εντάχτηκε στα τμήματα υποδομής της Σπόρτινγκ Λισσαβώνας.

Περισσότεροι από 220.000 άνθρωπο έχασαν τη ζωή τους από το τσουνάμι του Δεκεμβρίου του 2004.

Ο Μαρτούνις βρέθηκε στην περιοχή του Άτσεχ, στη βόρεια Σουμάτρα.

 

{fcomments}

 
  • Κατηγορία News

Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία by Xtreme stores

Τώρα που οι δικέφαλοι είναι έτοιμοι να εκραγούν και παρακαλούν για ξεκούραση, ήρθε η ώρα να γυμνάσουμε και να γεμίσουμε με αίμα το άλλο, μεγαλύτερο τμήμα του μπράτσου: τους τρικέφαλους.

Ξεκινάμε την προπόνησή μας με τις πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία.
Χρησιμοποιούμε μια μικρή ίσια ή σε σχήμα «Λ» λαβή τροχαλίας.  Οι παλάμες βρίσκονται αρκετά κοντά η μία στην άλλη, οι αγκώνες είναι κλειδωμένοι και σχεδόν ακουμπάνε τα πλευρά μας.

Για καλύτερη ισορροπία τα πόδια μας είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Πιέζουμε την τροχαλία προς τα κάτω μέχρι να τεντώσουν εντελώς τα χέρια μας. Σε αυτό το σημείο θα  νιώσουμε την μεγαλύτερη δυνατή πίεση στους τρικέφαλους.
Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να διατηρήσουμε το υπόλοιπο σώμα μας σταθερό και ακίνητο, όμως έχει σημασία να το καταφέρουμε γιατί μόνο έτσι το 100% της πίεσης θα διοχετευτεί στους τρικέφαλους.

Σαν προθέρμανση προτείνω 2 σετ των 20 επαναλήψεων ενώ το κυρίως πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων με αυξανόμενη αντίσταση.


Για τους αρχάριους το ζέσταμα είναι το ίδιο, ενώ το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

 

xtreme right

 

Έλληνας ηθοποιός έφτιαξε κορμάρα και κάνει καριέρα στην Αμερική!

Έχει χαθεί τελευταία από το φως της δημοσιότητας. Οσοι αναρωτιέστε που έχει εξαφανιστεί καιρό τώρα ο δημοφιλής ηθοποιός, Δημήτρης Βλάχος, σας έχουμε την απάντηση. Πιο fit από ποτέ και έχοντας δουλέψει σκληρά πάνω στο κορμί του, όπως μπορούμε να δούμε άλλωστε, ο Έλληνας ηθοποιός μήνες τώρα ζει μόνιμα στην Αμερική. 

Τροφοδοτώντας συνεχώς το instagram του με τις portofolio photo που πρωταγωνιστούν σε ένα από τα μεγαλύτερα αμερικάνικα site, το «Valdes Art House» κι έχει κάνει μια νέα στροφή στην καριέρα του.



 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Η δίαιτα που υπόσχεται απώλεια βάρους και οι κίνδυνοι της

Δεν είναι λίγες οι διάσημες τραγουδίστριες και ηθοποιοί που ακολουθούν τη συγκεκριμένη διατροφή για να είναι πιο αδύνατες μέσα σε πολύ μικρό διάστημα. Η δίαιτα του ενός γεύματος κάνει θαύματα, καθώς πέρα από την απώλεια βάρους, γεμίζει ενέργεια τον οργανισμό και βελτιώνει τον έλεγχο ποσοτήτων φαγητού. Ωστόσο, όπως διευκρινίζουν οι διαιτολόγει εγκυμονεί τεράστιους κινδύνους για την υγεία. 

 

Πως λειτουργεί;

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής απαιτεί ένα ενιαίο μεγάλο γεύμα που καταναλώνεται όποια στιγμή το επιλέξει αυτός που το ακολουθεί.Αυτό θα αντικαταστήσει τα τρία κλασικά μεγάλα γεύματα. Η μόνη... παρασπονδία που επιτρέπεται είναι αυτή των... φρούτων τα οποία μπορούν να καταναλώνονται ανά ένα ή δύο οποτεδήποτε. 

Η επιστημονική κοινότητα, ωστόσο, έχει τις αντιρρήσεις για την συγκεκριμένη δίαιτα, η οποία δεν σχετίζεται με μια ισορροπημένη διατροφή.

 

Τα αρνητικά

- Αυξάνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλή πίεση του αίματος και το αύξηση των επιπέδων του σακχάρου. Αυτό συμβαίνει γιατί η κατανάλωση των τροφίμων δεν γίνεται καθ' όλη την ημέρα.

- Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα

Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «The Journal of Inflammation» τόνιζε ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα μπορούσε να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ιδιαίτερα μεταξύ των υγιών μεσηλίκων. Ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα κάνει το σώμα ευάλωτο σε όλα τα είδη των ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών διαταραχών και μολύνσεων.

Ερευνητές παρακολούθησαν δύο ομάδες με άτομα μέσης ηλικίας άτομα που δεν είχαν προβλήματα υγείας. Μια ομάδα έτρωγε τρία γεύματα την ημέρα, ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωνε ένα γεύμα, με τις θερμίδες, ωστόσο, να είναι ισοδύναμες. Μετά το πείραμα, οι συμμετέχοντες της δεύτερης ομάδας έγιναν πιο ευπαθείς σε διάφορες ασθένειες.

 

{fcomments}

ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Καγκουρό... τούμπανο προκαλεί τρόμο! (photos)

Το καγκουρό γίγαντας βρέθηκε και δεν διστάζει να σφίξει τα μπράτσα του και να κάνει επίδειξη της δύναμής του μπροστά στο φακό. 

Ο Ρότζερ, το κόκκινο καγκουρό με βάρος 89 κιλά και ύψος 2 μέτρα (ναι ναι 2 μέτρα), είναι ένα μεγαθήριο της ανατολικής ακτής που περιπλανιέται στους δρόμους τρομάζοντας τους πάντες. Ο Ρότζερ είναι μόλις 9 χρονών

 

Για να αναδείξει την ανδρεία του, ο Ρότζερ, που ζει στο καταφύγιο Καγκουρό, Alice Springs της Βόρειας Επικράτειας, αρέσκεται στο να συντρίβει μεταλλικούς κουβάδες με τα πόδια του, κοιτάζοντας απειλητικά την κάμερα.

kangaroo-1
O Ρότζερ έχει εκπαιδευτεί ώστε να πολεμάει σώμα με σώμα και να νικάει τον αντίπαλό του με ένα δυνατό λάκτισμα, όπως αναφέρει ο προπονητής του στο καταφύγιο Chris ‘Brolga’ Barnes.

” Η καθημερινή του άσκηση περιλαμβάνει μεταξύ άλλων, το να παλεύει με τους αντιπάλους του και να κυνηγάει την “ανθρώπινη” μαμά του.”

kang-6

kang-7
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Funny

Καρπούζι και Πεπόνι: Αναλύουμε τα δύο αγαπημένα καλοκαιρινά φρούτα

Το καρπούζι και το πεπόνι αποτελούν δύο αγαπημένα φρούτα, απόλυτα συνδεδεμένα με το καλοκαίρι, τη ζέστη και τις διακοπές. 

Από την άλλη, είναι και τα δύο «παρεξηγημένα», αφού η γλυκιά τους γεύση τα έχει κατατάξει (αδίκως) στα «παχυντικά» φρούτα, με αποτέλεσμα πολλοί που επιθυμούν να ελέγξουν το βάρος τους να τα αποφεύγουν, θεωρώντας ότι προσφέρουν πολλέςθερμίδες . Στην πραγματικότητα, αποτελούν επιλογές υψηλής διατροφικής αξίας, ενώ όσον αφορά στο θερμιδικό τους περιεχόμενο, ισχύει για ακόμη μια φορά ο κανόνας του μέτρου, αφού εάν καταναλωθούν χωρίς υπερβολές, οι θερμίδες που αποδίδουν είναι λίγες, αναλογικά με τη θρεπτική τους αξία.

 

Ας δούμε λοιπόν τι μας προσφέρει καθένα από αυτά, καθώς και πόσες θερμίδες περιέχει τελικά μια ενδεικτική μερίδα...

 

Καρπούζι: Περιέχει σημαντικές ποσότητες καλίου, βιταμίνης C και βιταμίνης Α, ενώ η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό συμβάλλει στην καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού. Παράλληλα, είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, συστατικό που ασκεί ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, και έχει συνδεθεί από πολλές μελέτες με μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου, και ειδικότερα καρκίνου του προστάτη. Το καρπούζι περιέχει επίσης κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται στο σώμα σε αργινίνη, η οποία συγκαταλέγεται στα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία των αγγείων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας.

 

Πεπόνι: Είναι πλούσιο σε κάλιο και αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως η βιταμίνη C και το β-καροτένιο, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και την προστασία του από καρδιαγγειακά νοσήματα και διάφορες μορφές καρκίνου. Επιπλέον, περιέχει υψηλά ποσά αδενοσίνης, μιας ουσίας με αντιπηκτικές ιδιότητες που δρα προστατευτικά ενάντια στα εγκεφαλικά επεισόδια . Τέλος, στα θρεπτικά συστατικά του πεπονιού περιλαμβάνεται και η βιταμίνη Β6, που είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

 

Θερμιδικό περιεχόμενο: Ένα φλιτζάνι πεπόνι κομμένο σε κύβους αποδίδει περίπου 60 θερμίδες, ενώ αντίστοιχη ποσότητα καρπουζιού προσφέρει μόλις 46 θερμίδες. Συνεπώς, αντιλαμβάνεται κανείς πως, εάν καταναλωθούν σε «ελεγχόμενη» ποσότητα, τόσο το καρπούζι, όσο και το πεπόνι έχουν να μας προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά με χαμηλό ενεργειακό «κόστος». Και αν σκέφτεστε ότι μπορεί εύκολα να «ξεφύγετε» στην ποσότητα, ξεχωρίστε τη μερίδα σας από την πιατέλα που συνήθως σερβίρονται τα εν λόγω φρούτα, ώστε να μην το παρακάνετε... 

Πηγή: neadiatrofis.gr

 

{fcomments}

5 λόγοι που οι γυναίκες θέλουν περισσότερο σεξ το καλοκαίρι

Γιατί οι γυναίκες είναι περισσότερο ερωτικά διαθέσιμες το καλοκαίρι; Σύμφωνα με την δόκτορα Debby Herbenick, και συγγραφέα του βιβλίου Because It Feels Good, αυτό οφείλεται σε πέντε συγκεκριμένους λόγους...

 

1. Το καλοκαίρι όλες οι αισθήσεις είναι πιο οξυμένες και τα ερεθίσματα πιο.. ενδιαφέροντα!
Τα καλοκαιρινά αρώματα των λουλουδιών, της θάλασσας, του αντηλιακού και του ανδρικού ιδρώτα (!!!) είναι κάποιες από τις μυρωδιές οι οποίες, ερεθίζουν ευχάριστα τη γυναικεία όσφρηση. Επίσης τα φρουτώδη ποτά, οι χυμοί και ελκυστικά παγωτά εγγυώνται την απόλαυση της γεύσης. Επιπλέον, η εικόνα ενός ημίγυμνου αντρικού κορμιού σαφώς προκαλεί περισσότερο τη γυναικεία ματιά. Και βέβαια η μουσική είναι που συμπληρώνει το πάνελ της γυναικείας επιθυμίας.

2. Η αφή επίσης παίζει μεγάλο ρόλο στην άνοδο της επιθυμίας Η ζέστη χαλαρώνει τους μυς και μεγιστοποιεί τις αισθήσεις του δέρματος. Ένα καλοκαιρινό χάδι δεν είναι το ίδιο απολαυστικό όσο ένα χειμωνιάτικο, γιατί το θερινό είναι πιο νωχελικό και αισθησιακό.

3. Η δροσερή θάλασσα ανεβάζει τη λίμπιντο…
…μια που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που ανεβάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων.

4. Πολλές γυναίκες έχουν την τάση να θεωρούν υποσυνείδητα τους μαυρισμένους άντρες ως περισσότερο περιπετειώδεις
Στα μάτια τους φαντάζουν πιο ελκυστικοί και ακαταμάχητοι.

5. Το καλοκαίρι ο γυναικείος ναρκισσισμός βρίσκει τις καταλληλότερες συνθήκες για να αναπτυχθεί
Τα ρούχα είναι λιγότερα, λεπτά υφάσματα αγκαλιάζουν το σώμα, το οποίο εκτίθεται και αναδεικνύεται περισσότερο. Αυτό λειτουργεί ως αφροδισιακό για τις περισσότερες γυναίκες.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Τροφές που βοηθούν στην καύση του σωματικό λίπους

Συγκεκριμένες τροφές έχουν μεγάλα θερμογενετικά αποτελέσματα, έτσι ώστε, κυριολεκτικά καις θερμίδες μασώντας τες. Κάποιες άλλες τροφές περιέχουν διατροφικά στοιχεία και χημικές ενώσεις που βάζουν φωτιά στον μεταβολισμό σου. Χόρτασε τον μεταβολισμό σου με αυτές τις τροφές οι οποίες συντελούν στην καύση λίπους.

 

1) Δημητριακά Ολικής Άλεσης

Το σώμα σου καίει διπλάσιες θερμίδες για να διασπάσει τις τροφές ολικής (και ειδικά αυτές που είναι πλούσιες σε ίνες όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι), απ ότι τις επεξεργασμένες τροφές.

 

2) Άπαχο Κρέας

Η πρωτεΐνη που περιέχει το άπαχο κρέας έχει μεγάλες θερμογενετικές επιδράσεις. Καις περίπου το 30% των θερμίδων που καταναλώνεις όταν προσλαμβάνεις πρωτεΐνη. Δηλαδή, αν ένα φιλέτο κοτόπουλο (άσπρο κομμάτι) έχει 300 θερμίδες, καταναλώνεις 90 θερμίδες για να κάνει ο οργανισμός σου τις διασπάσεις.

 

3) Γαλακτοκομικά Προϊόντα Χαμηλών Λιπαρών

Είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη Dστοιχεία που σε βοηθάνε να διατηρήσεις και να αυξήσεις την μυική σου μάζα, η οποία είναι αναγκαία για να κρατήσεις σε υψηλά επίπεδα τον μεταβολισμό σου.

 

4) Πράσινο Τσάι

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, άνθρωποι που κατανάλωσαν 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι τη μέρα, έχασαν 3 kg σε ένα διάστημα 8 εβδομάδων. Ο λόγος είναι οι κατεχίνες (EGCG),μια χημική ένωση που προκύπτει κατά το βράσιμο, οι οποίες προσωρινά επιταχύνουν τον μεταβολισμό μετά την κατανάλωση τους.

 

5) Φακές

Ένα φλιτζάνι περιέχει το 35% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας του σιδήρου που χρειάζεσαι, πράγμα πολύ καλό αφού το 20% των ανθρώπων έχουν έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό τους. Όταν σου λείπει κάποιο διατροφικό στοιχείο, ο μεταβολισμός σου επιβραδύνει και το σώμα σου δεν παίρνει αυτά που χρειάζεται για να δουλέψει αποτελεσματικά, λέει ο Tammy Lakatos Shames, συγγραφέας του βιβλίου “The Secret to Skinny”.

 

6) Καυτερές Πιπεριές

Η καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που προσδίδει στις πιπεριές το καυτερό στοιχείο, ανεβάζει την θερμοκρασία του σώματος και σε κάνει να καις περισσότερες θερμίδες. Μπορείς να την πάρεις τρώγοντας τις πιπεριές σου ωμές ή μαγειρεμένες, αποξηραμένες ή ακόμα και σε σκόνη, λέει ο Lakatos Shames. “Πρόσθεσε όσες περισσότερες πιπεριές Cayenne ή καυτερή σάλτα στις σούπες σου, στα αυγά σου και στο κρέας σου”.

 

Πηγή: runningmagazine.gr

 

{fcomments}

Ποια ώρα της ημέρας πηγαίνουμε για τρέξιμο;

Αν δουλεύετε και ο ρόνο σαν είναι κπω περιορισμένος, τότε λογικό είναι να πηγαίνετε για τρέξιμο είτε νωρίς είτε αργά. Αλλά πόσο νωρίς και πόσο αργά; Τα στοιχεία που ακολουθούν καταγράφηκαν από 177 εκατομμύρια διαδρομές που έγιναν μέσω της εφαρμογής RunKeeper.

 

 

 

 

 

 

weekday

Το παραπάνω γράφημα δείχνει το ποσοστό των διαδρομών που έτρεξαν οι άνθρωποι σε μια δεδομένη χώρα σε οποιαδήποτε δεδομένη ώρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι δρομείς -όπου και αν βρίσκονται στον κόσμο- δε θέλουν να σηκωθούν από το κρεβάτι και να τρέξουν: 18% του συνόλου των καταγεγραμμένων τρέχει μεταξύ 06:00 και 09:00, ενώ το 32% μεταξύ 17:00 και 20:00.

Για να δούμε όμως τι γίνεται το Σάββατο και την Κυριακή:

 

weekend

 

Εδώ, είναι σαφές ότι οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να σηκωθούν και να τρέξουν. Σχεδόν το 32% των καταγεγραμμένων τρέχει μεταξύ 8 και 11 το πρωί, ενώ μόλις το 12 τοις εκατό των διαδρομών μεταξύ 17:00 και 20:00.

 

Τα παρακάτω διαγράμματα μας δείχνουν τα ποσοστά των ανθρώπων που επιλέγουν να τρέξουν πριν ή μετά το μεσημέρι:

 

pie

 

Στην Ινδία, το 22% των δρομέων τρέχει μεταξύ 6 και 7 το πρωί ενώ το ποσοστό των δρομέων που τρέχει τις ίδιες ώρες στον υπόλοιπο πλανήτη αγγίζει μόλις το 6%. Στην Ελβετία, οι περισσότεροι έχουν ολοκληρώσει τοτρέξιμό τους μεταξύ 12:00-13:00. Τέλος, στην Κίνα, την Ταϊβάν και την Κορέα το 14% των διαδρομών ολοκληρώνεται μεταξύ 21:00-22:00. Όλα αυτά μπορούν εύκολα να εξηγηθούν καθώς στην Ινδία η ζέστη είναι αφόρητη μετά τις πρώτες πρωινές ώρες, ενώ στην Ασία οι κάτοικοι τρέχουν μόλις ολοκληρώσουν τις δουλειές τους.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!