• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Όταν ξυπνάς θέλεις κάτι γλυκό; Γιατί συμβαίνει και τι να κάνεις

Όταν ξυπνάς θέλεις κάτι γλυκό; Γιατί συμβαίνει και τι να κάνεις

Πολλοί άνθρωποι μόλις ξυπνήσουν το πρωί ή ακόμα και μετά από έναν μεσημεριανό υπνάκο, αισθάνονται μια ακατανίκητη επιθυμία για γλυκό. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Η ζάχαρη μας παρέχει μια προσωρινή πηγή ενέργειας, ειδικά όταν νιώθουμε κουρασμένοι. Κάτι το οποίο οι περισσότεροι χρειάζονται, ειδικά, κατά την διάρκεια του απογεύματος, ώστε να "τονωθεί" λιγάκι ο οργανισμός. Γιατί όμως το χρειάζονται; Γιατί από τη στιγμή που δεν τρώμε σωστά ώστε να "απορροφήσουμε" τα αναγκαία (θρεπτικά) συστατικά για να διεκπεραιώσει το σώμα μας τις απαραίτητες μεταβολικές διεργασίες, εν τέλη το σώμα μας υπολειτουργεί μονίμως, αυξάνοντας το αίσθημα της κόπωσης.

Θέλοντας λοιπόν να νιώσεις καλύτερα και γεμάτος ενέργεια στρέφεσαι στο γλυκό (εσφαλμένα) μιας και αυτό που όντως χρειάζεται το σώμα και ο οργανισμός σου είναι φαγητό και όχι γλυκό.

Τρόποι αντιμετώπισης

Προσθέτουμε σύνθετους υδατάνθρακες στο ενδιάμεσο

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την γρήγορη άνοδο του σακχάρου στο αίμα. Με αυτόν τον τρόπο αισθανόμαστε για περισσότερο χρονικό διάστημα "γεμάτοι", αφήνοντας την σκέψη των γλυκών μακριά μας. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι τα όσπρια, η κινόα και όλα τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (πχ. καστανό ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά, τα μπισκότα χωρίς ζάχαρη).

Αποφεύγουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Μπορεί οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες να είναι νόστιμοι, ωστόσο φαγητά όπως οι τηγανητές πατάτες και τα μεταποιημένα σνακ αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας γρηγορότερα σε μείωση της ενέργειας του οργανισμού μας. Αποτέλεσμα λοιπόν να ζητάς απεγνωσμένα γλυκό.

Καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα

Αν ωστόσο δεν μπορείς ή δεν θες να μπεις σε τόσο κόπο ώστε να κοιτάς αναλυτικά τους υδατάνθρακες που τρως καθημερινά, μπορείς την ώρα που θα σου έρθει η λιγούρα να δοκιμάσεις να φας ένα φρούτο. Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά από μόνα τους, πράγμα που σημαίνει πως μπορούν να καλύψουν την επιθυμία μας για γλυκό.

001 xtreme

5 συχνές ερωτήσεις πάνω στα συμπληρώματα διατροφής

5 συχνές ερωτήσεις πάνω στα συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι τρόφιμα. Προορίζονται να συμπληρώσουν τη γενική διατροφή. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να περιέχουν ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών ή άλλων ουσιών με συγκεκριμένη θρεπτική ή φυσιολογική επίδραση.

Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα, λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, φυτικά ή εκχυλίσματα βοτάνων που προστίθενται σε συμπυκνωμένη μορφή είτε μεμονωμένα είτε σε συνδυασμό. Τα συμπληρώματα διατροφής πωλούνται σε διάφορες φαρμακοτεχνικές μορφές, για παράδειγμα ως δισκία, κάψουλες, επικαλυμμένα δισκία, σκόνες ή υγρά για πρόσληψη σε μικρές, μετρημένες ποσότητες.

1.Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των συμπληρωμάτων διατροφής και φαρμακευτικών προϊόντων;

Τα φαρμακευτικά προϊόντα προορίζονται για τη θεραπεία, την ανακούφιση, την πρόληψη ή τον εντοπισμό ασθενειών, σωματικών ελαττωμάτων ή διαταραχών υγείας, για την αντικατάσταση δραστικών ουσιών που παράγονται από το σώμα του ανθρώπου ή του ζώου ή για να επηρεάσουν την κατάσταση, την κατάσταση ή τη λειτουργία του σώματος ή της ψυχικής κατάστασης .Τα συστατικά τους είναι φαρμακολογικά ενεργά.

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι τρόφιμα και υπόκεινται, μεταξύ άλλων, στις διατάξεις του νόμου περί Κώδικα Τροφίμων και Ζωοτροφών. Προορίζονται να συμπληρώσουν τη δίαιτα.

2.Μπορούν τα συμπληρώματα διατροφής να λαμβάνονται μαζί με φαρμακευτικά προϊόντα;

Τα συμπληρώματα διατροφής θα πρέπει να λαμβάνονται μαζί με φαρμακευτικά προϊόντα για μεγάλες χρονικές περιόδους μόνο μετά από συμβουλή ιατρού .Η αλληλεπίδραση με συγκεκριμένα φαρμακευτικά προϊόντα και η δράση ορισμένων φαρμακευτικών προϊόντων μπορεί να εξασθενήσει ή να ενισχυθεί, επηρεάζοντας έτσι πιθανώς τη θεραπεία με ανεπιθύμητο τρόπο.

3.Πώς μπορεί κανείς να αναγνωρίσει τα προϊόντα ως συμπληρώματα διατροφής;

Ένα κύριο χαρακτηριστικό των συμπληρωμάτων είναι ότι πρέπει να επισημαίνονται ως τέτοια, δηλαδή ως "συμπλήρωμα διατροφής". Εκτός από τις λεπτομέρειες που ορίζονται στον λεγόμενο Κανονισμό Πληροφοριών Τροφίμων (REG (EU) No. 1169/2011), πρέπει - μεταξύ άλλων - να φέρουν πληροφορίες σχετικά με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καθώς και προειδοποίηση ότι αυτή η ποσότητα δεν πρέπει να υπερβεί. Επιπλέον, η συσκευασία πρέπει να φέρει τις πληροφορίες ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης, ποικίλης διατροφής και ότι πρέπει να φυλάσσονται μακριά από μικρά παιδιά.

4.Χρειάζομαι συμπλήρωμα διατροφής;

Οι ιατρικές μελέτες είναι ξεκάθαρες: η συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, δεν θα χρειαστεί ποτέ να καταφύγει σε συμπληρωματικά θρεπτικά συστατικά. Οι ημερήσιες δόσεις που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του σώματος και του ψυχισμού παρέχονται σε μεγάλο βαθμό από μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, ειδικά όταν κάποιος ασκεί έντονη σωματική δραστηριότητα ή όταν έχει μια ιδιαίτερη ευπάθεια στην πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών η χρήση τους είναι χρήσιμη.

5.Ποια είναι τα βασικά θρεπτικά στοιχεία που χρειάζομαι;

Α. Βιταμίνη D

Ιδανικά θα έπαιρνες όλη σου τη βιταμίνη D από τον ήλιο. Ωστόσο, πρέπει να προστατεύεις την επιδερμίδα σου και όταν φοράς αντηλιακό μπλοκάρεις τις βιταμίνες μαζί με τις βλαβερές ακτίνες. Είναι επίσης πιο δύσκολο να έχετε αρκετή έκθεση στον ήλιο το χειμώνα, όταν οι μέρες είναι μικρότερες. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με μια σειρά από ανεπιθύμητες καταστάσεις της υγείας μας.

Β. Ιχθυέλαιο

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - αυτό το εξαιρετικά υγιεινό συστατικό που βρίσκεται στα ψάρια - μπορεί να μην προστατεύει από καρδιακές προσβολές όπως πίστευαν κάποτε σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας. Είναι όμως ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα υγείας στην αγορά και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Εάν δεν αντέχετε να φάτε ψάρι, μπορεί να επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα.

Γ. Βιταμίνες Β

Η λήψη και των οκτώ βιταμινών Β είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία του σώματός σας, εξηγεί η Medline. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να λάβουν αυτές τις βιταμίνες μέσω της τροφής. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι όπως οι vegans ή οι χορτοφάγοι μπορεί να δυσκολεύονται να λάβουν βιταμίνες που βρίσκονται κυρίως σε ζωικές τροφές όπως η Β12.

Δ. Προβιοτικά

Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποστηρίζει τα οφέλη της θετικής ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου στη συνολική υγεία σας. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα καλά βακτήρια έχει βρεθεί ότι βοηθούν σε εντερικά προβλήματα και ορισμένες λοιμώξεις. Το γιαούρτι είναι μια δημοφιλής πηγή προβιοτικών.

Ε. Μαγνήσιο

Το Αμερικάνικο Ινστιτούτο Υγείας προειδοποιεί ότι η συνεχής λήψη χαμηλότερων ποσοτήτων του μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης, καρδιοπάθεια, η οστεοπόρωση και οι ημικρανίες.

001 xtreme

Sexsomnia: Η πάθηση που οδηγεί τους ανθρώπους να κάνουν σεξ ενώ κοιμούνται

Sexsomnia: Η πάθηση που οδηγεί τους ανθρώπους να κάνουν σεξ ενώ κοιμούνται

Για άλλους ευχή για άλλους... κατάρα!

Όνειρο που γίνεται πραγματικότητα, ή εφιάλτης; Πώς θα μπορούσε να χαρακτηριστεί η πάθηση, η οποία στα ελληνικά είναι γνωστή ως «σεξουαλική αϋπνία» και όσοι πάσχουν από αυτήν κάνουν σεξ, ενώ κοιμούνται βαθιά;

Χρησιμοποιώντας το ψευδώνυμο Ρέιτσελ, μια γυναίκα μιλά στο podcast Healthy-ish και ισχυρίζεται ότι ο σύζυγός, Νικ, ο οποίος έχει sexsomnia και κάνει σεξ μαζί της ενώ ο ίδιος κοιμάται. Όπως ισχυρίζεται η ίδια, αυτό είναι κάτι που δεν την ενοχλεί ιδιαίτερα.

«Κοιμόμουν βαθιά, νόμιζα το ίδιο κι εκείνος. Προσπάθησα να του μιλήσω και να τον ρωτήσω τι συμβαίνει, αλλά δεν απάντησε, και τότε συνειδητοποίησα ότι ήταν κοιμισμένος. Όταν του το ανέφερα το επόμενο πρωί, δεν είχε καμία απολύτως ανάμνηση» λέει αρχικά.

Η sexsomnia είναι εξαιρετικά σπάνια, σύμφωνα με τη nypost. Μελέτη διαπίστωσε ότι, σε σύνολο 16.000 συμμετεχόντων, αναφέρθηκαν μόνο 17 περιπτώσεις της πάθησης. Χαρακτηριστικό είναι πως από το 2015, έχουν αναφερθεί μόλις 94 περιπτώσεις παγκοσμίως.

Όπως και σε άλλες διαταραχές ύπνου -αϋπνία και υπνοβασία- συγκεκριμένες συμπεριφορές και δραστηριότητες μπορούν να επιδεινώσουν την πάθηση, μεταξύ άλλων στρες ή άγχος, κατανάλωση αλκοόλ, στέρηση ύπνου, κακές συνθήκες ύπνου, ταξίδια ακόμη και η κοινή χρήση κρεβατιού.

Ορισμένοι άνθρωποι που εμφανίζουν την πάθηση υπνοβατούν επίσης, ή ίσως το έκαναν κάποια στιγμή.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυνανισμό, βογγητά ακόμη και αυθόρμητη κορύφωση ενώ κοιμούνται.

Επηρεάζει και γυναίκες

Ενώ φαίνεται να επηρεάζει συχνότερα τους άνδρες, μια γυναίκα περιέγραψε λεπτομερώς τις δικές της εμπειρίες μιλώντας στο Well+Good πέρυσι.

Η Μόργκαν πέρασε τη νύχτα στο σπίτι ενός φίλου πριν από χρόνια, κοιμήθηκε καλά και ξύπνησε το επόμενο πρωί για φάει πρωινό με την οικογένειά του. Δεν είχε ιδέα ότι το προηγούμενο βράδυ βογκούσε στον ύπνο της – τόσο δυνατά που ξύπνησε όλη την οικογένεια. «Τρομοκρατήθηκα. Δεν ξαναπάτησα ποτέ. Καλώς ήρθατε στην πραγματικότητά μου να ζω με sexsomnia» ανέφερε.

Όπως εξηγεί η κοινωνιολόγος και κλινική σεξολόγος Sarah Melancon, Ph.D., «οι περισσότεροι πάσχοντες βιώνουν αμνησία για το γεγονός – αν ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της πράξης, είναι συνήθως μπερδεμένοι και δεν έχουν καμία ανάμνηση του τι συνέβη. Όταν πληροφορούνται τη συμπεριφορά τους, μπορεί να νιώσουν έκπληξη, ντροπή, ενοχή και ταπείνωση».

  • Κατηγορία Υγεία
Οι δραστηριότητες που βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο, τι δείχνει έρευνα

Οι δραστηριότητες που βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο, τι δείχνει έρευνα

Θέλετε να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή; Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κινηθείτε. Επιλέξτε σχεδόν οτιδήποτε - τρέξιμο, κολύμβηση, τένις, ποδηλασία, γκολφ, αθλήματα ρακέτας ή ακόμα και περπάτημα για άσκηση.

Όλες αυτές οι δραστηριότητες αναψυχής φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καθώς και θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Network Open.

Η μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου ανέλυσε απαντήσεις από περισσότερα από 272.000 άτομα ηλικίας μεταξύ 59 και 82 ετών που συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις δραστηριότητές στον ελεύθερο χρόνο τους ως μέρος του National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study, μια διαχρονική μελέτη της σχέσης μεταξύ διατροφής και υγείας.

Οι ερευνητές της μελέτης παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για περίπου δώδεκα χρόνια και ανέλυσαν στοιχεία υγείας για θανάτους από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε αιτία. Οι οδηγίες σωματικής δραστηριότητας στις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστούν στους Αμερικανούς ενήλικες 2,5 έως 5 ώρες μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα ή 1,25 έως 2,5 ώρες έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

«Τα αθλήματα που παίζονται με ρακέτα τα πιο ωφέλιμα για την υγεία»
Οποιοσδήποτε συνδυασμός αερόβιας δραστηριότητας που γίνεται για το συνιστώμενο χρονικό διάστημα την εβδομάδα, συσχετίστηκε με 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με καμία από τις δραστηριότητες, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Όσοι ασχολούνταν με αθλήματα που παίζονται με ρακέτα εμφάνισαν τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών προβλημάτων: Υπήρξε μείωση 27% στον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο και 16% μείωση στον πρόωρο θάνατο. Η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου καρκίνου (19%) συνδέθηκε με το τρέξιμο, ενώ το τρέξιμο μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%, ανέφερε η μελέτη. Το περπάτημα για άσκηση ήταν το πιο ωφέλιμο για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου μετά από αθλήματα ρακέτας και τρέξιμο, σύμφωνα με τη μελέτη. Όλες οι δραστηριότητες που μελετήθηκαν συσχετίστηκαν με κάποιους χαμηλότερους κινδύνους θανάτου.

«Η συμμετοχή σε οποιαδήποτε από τις δραστηριότητες συσχετίστηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα σε σύγκριση με αυτούς που δεν συμμετείχαν σε κάθε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων μέτριας έντασης», έγραψε η συγγραφέας της μελέτης, Eleanor Watts, μεταδιδακτορική υπότροφος στην Επιδημιολογία, στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Η μελέτη θα μπορούσε να δείξει μόνο μια συσχέτιση, όχι μια πλήρη αιτία και αποτέλεσμα.

Ευρωβαρόμετρο: Στενάζουν οι καρέκλες στην Ελλάδα

Ευρωβαρόμετρο: Στενάζουν οι καρέκλες στην Ελλάδα

Έλληνες και σωματική άσκηση φαίνεται πως είναι δύο αντίθετες έννοιες, καθώς σχεδόν 7 στους 10 δηλώνουν ότι δεν αθλούνται ποτέ, σύμφωνα με το Ευρωβαρόμετρο.

Συγκεκριμένα, το 53% των Ελλήνων δηλώνει ότι ούτε καν έχει κάποια μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως είναι το να κάνει ποδήλατο, να είναι σε ομάδα χορού ή να ασχολείται με την κηπουρική.

Οπως αναφέρει η έρευνα του Ευρωβαρόμετρου, σχεδόν 2/10 των Ελλήνων περνούν τουλάχιστον 8,5 ώρες ημερησίως καθιστοί.

Η μόνη χώρα που ξεπερνά τη δική μας είναι η Πορτογαλία.

Η πανδημία του κορωνοϊού δεν φαίνεται να είχε ιδιαίτερο αντίκτυπο στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας των Ελλήνων και γενικά των Ευρωπαίων πολιτών, καθώς το 35% όσων γυμνάζονται αναφέρουν ότι μείωσαν τη σωματική τους δραστηριότητα και το 14% ότι τη σταμάτησαν.

Ειδικότερα, στα συμπεράσματα πρόσφατης έρευνας του Ευρωβαρόμετρου για τη συχνότητα άσκησης ή συμμετοχής σε αθλήματα των πολιτών στην ΕΕ και στην ερώτηση «πόσο συχνά γυμνάζεστε ή κάνετε κάποιο άθλημα», το 68% των Ελλήνων δήλωσε «ποτέ» και το 9% «σπάνια».

Χειρότερη επίδοση από τους Έλληνες έχουν μόνον οι Πορτογάλοι, που δηλώνουν σε ποσοστό 73% ότι δεν αθλούνται ποτέ.

Αντίθετα, το 71% των Φινλανδών, το 63% των κατοίκων του Λουξεμβούργου και το 60% των Ολλανδών ασκούνται τακτικά.

Ευρωβαρόμετρο: Ούτε μέτρια σωματική δραστηριότητα για τους περισσότερους Έλληνες

Τη δεύτερη χειρότερη επίδοση στην Ευρώπη έχουν οι Ελληνες (πάλι μετά τους Πορτογάλους) και όσον αφορά τη μέτρια σωματική δραστηριότητα (ποδήλατο, χορός, κηπουρική κ.ά.), με το 53% να δηλώνει ότι δεν έχει ποτέ τέτοιου είδους δραστηριότητες και το 16% σπάνια (31% και 19% είναι τα αντίστοιχα ποσοστά στην ΕΕ).

Τουλάχιστον 10 λεπτά συνεχές περπάτημα τέσσερις ή και περισσότερες φορές την τελευταία εβδομάδα πριν από την έρευνα είχε το 54% των Ελλήνων (έναντι 61% που είναι ο μέσος όρος των κατοίκων χωρών-μελών της ΕΕ), ενώ 3/10 περπάτησαν 10 λεπτά συνεχόμενα μία έως τρεις φορές την τελευταία εβδομάδα πριν από τη διενέργεια της έρευνας. Το 16% δεν χρειάστηκε ή δεν ένιωσε την ανάγκη να το κάνει.

Το 18% των Ελλήνων περνά την ημέρα του περισσότερες από 8,5 ώρες σε μια καρέκλα, το 37% κάθεται 5,5 έως 8,5 ώρες, το 39% από 2,5 ώρες έως 5,5 ώρες, και μόλις το 5% περνά χρονικό διάστημα μικρότερο από 2,5 ώρες, που είναι και το μικρότερο ποσοστό στην ΕΕ.

Όπως και οι υπόλοιποι πολίτες της ΕΕ, οι μισοί πολίτες στη χώρα μας που γυμνάζονται ή κάνουν κάποια σωματική άσκηση επιλέγουν το πάρκο ή κάποιον άλλον εξωτερικό χώρο (51% και 47% στην ΕΕ). Το 44% ανέφερε ότι χρησιμοποιεί τη διαδρομή μεταξύ σπιτιού και δουλειάς, σχολής ή και εμπορικών καταστημάτων για να ασκηθεί.

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η βελτίωση της υγείας και η χαλάρωση είναι οι τρεις κυριότεροι λόγοι για τους οποίους οι πολίτες επιλέγουν να γυμναστούν. Αντίθετα, όσοι δεν αθλούνται, επικαλούνται κυρίως έλλειψη χρόνου, απουσία κινήτρων και αναπηρία ή ασθένεια.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ: O γιος του θέλει να του μοιάσει

Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ: O γιος του θέλει να του μοιάσει

Δείτε τις φωτογραφίες που ανέβασε στο Instagram του Τζόσεφ Μπαένα.

Ο Τζόσεφ Μπαένα, ο γιος του θρυλικού Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ, επιδείκνυε το γυμνασμένο σώμα του στο Instagram, όταν δημοσίευσε τρεις φωτογραφίες χωρίς μπλούζα.

«Πάρα πολλή γαλοπούλα», έγραψε στη λεζάντα ο 25χρονος fitness influencer.

Τα κολακευτικά σχόλια για τη σωματική του διάπλαση έπεσαν βροχή.

Ενώ ο Τζόζεφ εργάζεται σήμερα ως κτηματομεσίτης, έχει βάλει τα δυνατά του για να γίνει ένας ηθοποιός όπως και ο μπαμπάς του.

Μάλιστα, πρόσφατα απέκτησε τον πρώτο του σημαντικό ρόλο στην επερχόμενη ταινία επιστημονικής φαντασίας Chariot του Τζον Μάλκοβιτς.

Νωρίτερα φέτος, ο Τζόσεφ δήλωσε στο Men's Health ότι τελικά κατάφερε να συνδεθεί με τον πατέρα του λόγω της κοινής τους αγάπης για το bodybuilding και τη γυμναστική.

Οι δυο τους βλέπουν συχνά ταινίες και κάνουν μαζί γυμναστική στο Λος Άντζελες. Ο Μπαένα πρόσφατα υποδύθηκε τον Κόναν τον Βάρβαρο, για το Dancing with the Stars.

Δείτε τις φωτογραφίες που ανέβασε στο Instagram του:

Baena11

Baena12

Baena13

  • Κατηγορία Gossip
Ο «Βασιλιάς του Συκωτιού» στο Instagram έγινε ρεζίλι! (vid)

Ο «Βασιλιάς του Συκωτιού» στο Instagram έγινε ρεζίλι! (vid)

O εντυπωσιακά μυώδης Liver King του Instagram, όπως φάνηκε δεν αρκέστηκε στο να τρώει μόνο συκώτι για να αποκτήσει τη σωματική του διάπλαση.

Για όσους δεν γνωρίζουν τι και πώς, ο Liver King, είναι ένας bodybuilder και fitness influencer με εκπληκτική σωματική διάπλαση, που ισχυρίζεται ότι τρέφεται με ωμά κρέατα, στα οποία περιλαμβάνονται το συκώτι, αλλά και όρχεις, ενώ ακολουθεί ένα σκληρό και αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης.

Από το 2021 όταν και πρωτοεμφανίστηκε στα social, ο Brian Johnson, όπως είναι το πραγματικό του όνομα, είχε κατηγορηθεί για λήψη στεροειδών, κάτι που ο γυμναστής με έδρα τις ΗΠΑ είχε κατηγορηματικά και επανειλημμένα αρνηθεί.

Ο Johnson έχει 1,7 εκατομμύρια ακολούθους στο Instagram και 3,5 εκατομμύρια ακολούθους στο TikTok, με τους εντυπωσιακούς αυτούς αριθμούς να βασίζονται σε μεγάλο ποσοστό στον ισχυρισμό του ότι ζει έναν «προγονικό» και «πρωταρχικό» τρόπο ζωής.

Και τι περιλαμβάνει αυτός ο τρόπος ζωής; Τεράστιες ποσότητες ωμού συκωτιού, κατά κύριο λόγο.

Η τεράστια επιρροή του βοήθησε στην προώθηση της διαδικτυακής του επιχείρησης Ancestral Supplements, μέσω τις οποίας πουλά κάψουλες που περιέχουν όργανα, μυελό των οστών και άλλα ζωικά προϊόντα.

Μαζί με την ωμοφαγική διατροφή, ο Τζόνσον κηρύττει επίσης τις εννέα αρχές της προγονικής ζωής, τις οποίες περιγράφει ως «πυλώνες ζωτικής σημασίας για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή».

Αυτές είναι οι εξής: Κοιμήσου, τρώγε, κινήσου, θωρακίσου, επικοινώνησε, κρύο, ήλιος, πάλη και δέσμευση.

Στις παραπάνω αρχές όμως, φαίνεται πως προστέθηκε και το «τρυπήσου», αφού αυτή τη βδομάδα άλλος influencer του bodybuilding και YouTuber εξέθεσε τον Liver King για χρήση στεροειδών.

Στο βίντεο με τίτλο «The Liver King Lie», το οποίο έχει συγκεντρώσει σχεδόν δύο εκατομμύρια προβολές σε δύο ημέρες, ο YouTuber Derek ισχυρίζεται ότι ο Johnson είναι «τσαρλατάνος γυμναστικής», ανεβάζοντας screenshot από ανταλλαγή email, στην οποία ένα άτομο που φέρεται πως είναι ο Johnson ζητά μια γενναία ποσότητα αυξητικής ορμόνης. Το email από τον αποστολέα που ζητούσε στεροειδή είναι το Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε..

 

 

Παρά τις εικασίες ότι η επωνυμία και η επιχείρηση του Johnson θα μπορούσαν να δεχτούν τεράστιο πλήγμα μετά από αυτό το βαρύ σκάνδαλο, ο Liver King δεν έχει απαντήσει ακόμη στους ισχυρισμούς για τον «πρωταρχικό» τρόπο ζωής του.

Αντίθετα, συνεχίζει τις συνήθεις δραστηριότητές του, δημοσιεύοντας κανονικά περιεχόμενου, συμπεριλαμβανομένου ενός βίντεο που τον δείχνει να τρώει – καλά το μάντεψες- ωμό συκώτι.

Με πληροφορίες από thenewdaily.com.au

  • Κατηγορία Gossip
Έξυπνα tips για να παραμείνουμε σε φόρμα στις γιορτές

Έξυπνα tips για να παραμείνουμε σε φόρμα στις γιορτές

Η περίοδος των γιορτών χαρακτηρίζεται συνήθως από μεγάλα και πλούσια οικογενειακά τραπέζια, αλλά και εξόδους με φίλους και αρκετό αλκοόλ.

Δείτε πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι το πέρας των γιορτών δεν θα σας αφήσει μερικά επιπλέον κιλά - Χρήσιμες συμβουλές δίνει η personal trainer Σοφία Περδίκη

*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και πολλοί άνθρωποι όχι μόνο τείνουν να καταστρέψουν την συνήθη διατροφή τους, αλλά παίρνουν και μερικά επιπλέον κιλά.

Με βάση κάποιες μελέτες, η πλειοψηφία των ανθρώπων τείνουν να παίρνουν επιπλέον βάρος κατά την περίοδο των διακοπών, που ξεκινά την εβδομάδα των Χριστουγέννων και τελειώνει με τους εορτασμούς της Πρωτοχρονιάς. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού θεωρείται η κύρια αιτία για την αύξηση του βάρους, αλλά σημαντικό ρόλο παίζει και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άσκησης.

Πολλοί τείνουν να παραμελούν το πρόγραμμα γυμναστικής τους κατά τη διάρκεια των διακοπών, καθώς πιστεύουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να κάνουν τις προπονήσεις τους. Να έχετε πάντα υπόψην σας ότι μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές και να παραμένετε σε φόρμα ταυτόχρονα. Αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα κατά την περίοδο των γιορτών, ειδικά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:

Φάτε κάτι πριν από μια έξοδό σας

Είναι καλύτερο να φάτε κάτι πριν βγείτε για ένα δείπνο ή ένα οικογενειακό τραπέζι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε πλέον στον πειρασμό να φάτε πολύ ή να το παρακάνετε με φαγητό κ γλυκό, αφού έχετε ήδη φάει. Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι επίσης καλή ιδέα, γιατί θα αναγκαστείτε να φάτε περισσότερο αργότερα.

Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο

Είναι καλύτερο να ελέγξετε την κατανάλωση ποτών και αναψυκτικών, καθώς προσθέτουν περισσότερες θερμίδες σε αυτές που έχετε ήδη φάει!

Να είστε δραστήριοι

Θα πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, όποτε είναι δυνατόν και, αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, απλώς περπατήστε περισσότερο, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε κάποια απόσταση από το σπίτι ή απλώς χρησιμοποιήστε τις σκάλες!

Βγείτε από το σπίτι

Κάντε τις διακοπές οικογενειακή υπόθεση και προγραμματίστε υπαίθριες δραστηριότητες, όπου όλοι συμμετέχουν. Ακόμη και ένα παιχνίδι στο πάρκο θα κάψει αρκετές θερμίδες και θα διασκεδάσει τα παιδιά.

Δώστε προτεραιότητα στις προπονήσεις σας

Προσπαθήστε να κάνετε γυμναστική νωρίς το πρωί, ενώ όλοι οι άλλοι ακόμα κοιμούνται. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε και παρατηρήσεις όπως «έλα μωρέ, Είναι Χριστούγεννα…».

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Θα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους άσκησης. Βάλτε στόχο τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και θα είστε πολύ χαρούμενοι όταν θα το πετύχετε. Εάν προγραμματίσετε μία ώρα ή περισσότερο και δεν το πετύχετε, θα καταλήξετε μόνο να νιώθετε απογοητευμένοι…

Να περάσετε τέλεια

Φροντίστε, επίσης, να ορίσετε ρεαλιστικά σχέδια διατροφής! Το να προσπαθήσετε να συγκρατηθείτε εντελώς από ορισμένα τρόφιμα θα σας κάνει να φάτε περισσότερο. Απολαύστε ελεύθερα τις λιχουδιές που πραγματικά αγαπάτε, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Ορίστε λοιπόν! Μερικές απλές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα κιλά των γιορτών και θα σας επιτρέψουν να διασκεδάσετε και να περάσετε υπέροχα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Πρωτεΐνη μπιζελιού ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος ποια να επιλέξω;

Πρωτεΐνη μπιζελιού ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος ποια να επιλέξω;

Σαν να μην ήταν αρκετά μπερδεμένος ο κόσμος της σκόνης πρωτεΐνης - έρχεται και η πρωτεΐνη μπιζελιού (αρακά).

Ναι, εκείνες οι χυλώδεις μικρές σφαίρες που σε έβαζε να τρως η μαμά σου όταν ήσουν παιδί περιέχουν πρωτεΐνη (περίπου 10 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, στην πραγματικότητα)

Αλλά με όλες τις επιλογές σε σκόνη πρωτεΐνης - ορός γάλακτος, καζεΐνη, σόγια, ρύζι, κάνναβη - που καλύπτουν τα ράφια των υγιεινών τροφών, γιατί να φτάσετε ποτέ στον αρακά;

Ποιά είναι η διαφορά?

Για αρχή, η πρωτεΐνη μπιζελιού δεν περιέχει γαλακτοκομικά, εξηγεί η Sharon Palmer, R.D.N., συγγραφέας του Plant-Powered for Life. Αυτό είναι σημαντικό τόσο για τους vegan όσο και για τα άτομα με δυσανεξία ή ευαισθησία στη λακτόζη.

Αλλά για τον υπόλοιπο πληθυσμό, η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παροχή ποιοτικής πρωτεΐνης που χρειάζεστε για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν μετά την άσκηση.

Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα - συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) - που πρέπει να καταναλώνετε για να χτίσετε αποτελεσματικά μυς, λέει ο Palmer. Αυτό δεν ισχύει για πολλές άλλες φυτικές επιλογές όπως το ρύζι.

Πώς συγκρίνεται η πρωτεΐνη μπιζελιού με τον ορό γάλακτος;

Παρακάτω θα δείτε πώς η πρωτεΐνη μπιζελιού συγκρίνεται με τον ορό γάλακτος, το χρυσό πρότυπο των πρωτεϊνικών σκονών, όπως υπολογίζεται από τη Marie Spano, R.D., C.S.C.S., αθλητική διατροφολόγος για τους Atlanta Hawks.

bv

Αλλά δρα η πρωτεΐνη μπιζελιού;

Εξετάζοντας τους αριθμούς, θα υποθέσετε ότι η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική στο χτίσιμο μυών όσο ο ορός γάλακτος. Άλλωστε, η πρωτεΐνη μπιζελιού δεν περιέχει την ποσότητα των BCAA όπως ο ορός γάλακτος.

(Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, διαβάστε Τι και πότε πρέπει να τρώτε για να χτίσετε μυς.)

Αλλά η πρωτεΐνη μπιζελιού έχει ένα πλεονέκτημα που δεν αποτυπώνεται στις παραπάνω πληροφορίες - και αυτό είναι το γεγονός ότι περιέχει περίπου τρεις φορές περισσότερο αμινοξύ αργινίνη από τον ορό γάλακτος.

Η αργινίνη μπορεί να μην είναι BCAA, αλλά είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και μπορεί να εξηγήσει γιατί η πρωτεΐνη μπιζελιού κάνει τόσο καλή δουλειά στην ενίσχυση της μυϊκής μάζα των ανδρών.

Σε μια μελέτη του 2015 Journal of the International Society of Sports Nutrition σε άνδρες ηλικίας 18 έως 35 ετών, εκείνοι που έκαναν προπόνηση συνδιαστικά με πρωτεΐνη μπιζελιού απολάμβαναν τις ίδιες αυξήσεις στο μέγεθος των δικεφάλων με εκείνους που επέλεξαν την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Ποιο είδος σκόνης πρωτεΐνης πρέπει να αγοράσετε λοιπόν;

Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε τόσο τα γαλακτοκομικά όσο και τη σόγια, δεν υπάρχει άλλος δρόμος από το να δοκιμάσετε την πρωτεΐνη μπιζελιού.

Μπορείτε να αντισταθμίσετε τη γεύση της πρωτεΐνης μπιζελιού προσθέτοντας άλλα συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά και βούτυρο ξηρών καρπών στο ρόφημα πρωτεΐνης σας, λέει ο Matheny. Μπόνους: Η ανάμειξη πολλαπλών πηγών πρωτεΐνης στο ρόφημα πρωτεΐνης με βάση το μπιζέλι σας προσφέρει ένα ακόμα καλύτερο προφίλ αμινοξέων από το να πίνετε μόνο μπιζέλια.

Για να βεβαιωθείτε ότι η πρωτεΐνη μπιζελιού σας δεν περιέχει ορμόνες ή περιττά πρόσθετα, συνιστάται να επιλέγετε βιολογική και χωρίς γεύση.

«Αλλά υπάρχει λόγος να αγοράσετε πρωτεΐνη αρακά εάν δεν είστε vegan ή αλλεργικοί τόσο στα γαλακτοκομικά όσο και στη σόγια; Όχι πραγματικά», λέει ο Matheny. Τα υψηλά επίπεδα αργινίνης της πρωτεΐνης δεν είναι αρκετά για να την θεωρήσουμε ανταγωνιστική σε σχέση με την πρωτεΐνη του ορού γάλακτος.

activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Κάψε το λίπος με burpees σε κυκλική προπόνηση

Κάψε το λίπος με burpees σε κυκλική προπόνηση

Κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα με 5 ασκήσεις που οδηγούν σε εκρηκτικά burpees στο τέλος για κάψιμο λίπους και εκγύμναση ταχυδύναμης στο φουλ! Αντέχεις την πρόκληση;

Burpees σε κυκλική προπόνηση; Γιατί όχι; Τι είναι αυτή η αμερικανιά που λέγεται burpees διάβασε εδώ. Εμείς στην Ελλάδα που μας αρέσει να κυριολεκτούμε (και δεν μας νοιάζει η οικονομία λέξεων) τα λέμε “Κάθισμα – λάκτισμα – συσπείρωση – και άλμα με ανάταση” ή “αυτή η άσκηση που πέφτεις κάτω και μετά πηδάς” ή σκέτο “κόλαση”.

Είναι από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, στο πάρκο, οπουδήποτε, για να κάψεις λίπος. Δεύτερη σε κατάταξη αερόβια άσκηση από άποψη καύσης μετά το σχοινάκι. Και επειδή δεν νοείται να αποκαλείσαι “μαχητής” αν δεν είσαι σε θέση να την εκτελέσεις ομαλά (όχι σαν χαλασμένο ρομπότ) και γρήγορα (like a boss), σου δείχνουμε τον τρόπο με 5 απλές ασκήσεις/βήματα.

Χτίστε λοιπόν τα τέλεια burpees σε κυκλική προπόνηση 5 βημάτων. Βήματα, που ουσιαστικά αποδομούν τα burpees σε 5 επιμέρους ασκήσεις και σαν τον Daniel-san θα τα κάνεις μη γνωρίζοντας ότι στο τέλος το burpee θα σου βγει πιο άνετα από την κλωτσιά του πελαργού. Bonus: O μεταβολισμός σου θα πάει στα κόκκινα.⁠

Το πόσους κύκλους θα κάνεις από το συγκεκριμένο circuit εξαρτάται από εσένα. Τα διαλείμματα που αναγράφουμε είναι ενδεικτικά, ωστόσο κάθε κύκλος θα είναι ντροπή να φύγει πλέον των 7'.

ΚΥΡΙΟΣ ΣΤΟΧΟΣ: ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΣΗ, ΓΡΑΜΜΩΣΗ
ΤΥΠΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: FULL BODY, SINGLE WORKOUT
ΕΠΙΠΕΔΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: ΜΕΤΡΙΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
ΗΜΕΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ: 3-5 ΗΜΕΡΕΣ
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
ΦΥΛΟ: ΑΝΔΡΕΣ & ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Ξεκινάς με ένα καλό ζέσταμα από εκτάσεις-ανατάσεις, λίγο old-school, αλλά ότι πρέπει για να κάνει την καρδιά να ανεβάσει ρυθμούς και το σώμα να ζεσταθεί ώστε να μπορεί να εκτελέσει καλύτερα τις υπόλοιπες ασκήσεις.

Τώρα, στο youtube μπορεί να έχεις δει μια μικρή παραλλαγή του κλασικού burpee που περιλαμβάνει ένα έξτρα βήμα με ένα pushup κατά τη φάση του λακτίσματος (δες παρακάτω). Αυτό το έξτρα βήμα είναι απολύτως προαιρετικό και δεν χρειάζεται σε αυτό το πρόγραμμα καθώς περιλαμβάνουμε μια άσκηση με κάμψεις. Eσυ θα κάνεις τα απλά, πατροπαράδοτα, ορθόδοξα burpees που είναι more than enough.

Φυσικά, αν είσαι λίγο πιο προχωρημένος ή/και επιθυμείς λίγο πιο έντονη… δράση ή απλά θέλεις να κάνεις την πόζα σου δεν είναι κάτι που θα σου το αποτρέψουμε. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση καλό θα ήταν να αφαιρούσες το βήμα με τα push ups.

Το πρόγραμμα έχει κατασκευαστεί σε νέα μορφή web story για καλύτερη θέαση και πλοήγηση χωρίς να χρειάζεται κατέβασμα.

Θα το βρεις πατώντας τον παρακάτω σύνδεσμο: https://ensomati.gr/web-stories/burpees-expert/

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων