• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πόσο συχνά κάνουν σεξ τα ευτυχισμένα ζευγάρια;

Πόσο συχνά κάνουν σεξ τα ευτυχισμένα ζευγάρια;

Ουκ εν τω πολλώ το ευ, έλεγαν οι αρχαίοι ημών πρόγονοι και φαίνεται πως η συμβουλή τους είναι διαχρονική, ισχύοντας ακόμη και για το σύγχρονο σεξ, αφού μια νέα αμερικανο-καναδική επιστημονική έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πολύ σεξ δεν κάνει κατ' ανάγκη τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους.

Τα ζευγάρια που κάνουν σεξ μια φορά την εβδομάδα κατά μέσο όρο, φαίνεται πως είναι τα πιο ευτυχισμένα. Προηγούμενες μελέτες έτειναν στη διαπίστωση ότι περισσότερο σεξ ίσον περισσότερη ευτυχία.

Οι ερευνητές -με επικεφαλής την κοινωνική ψυχολόγο Έιμι Μούιζ του Πανεπιστημίου του Τορόντο- που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό ψυχολογίας «Social Psychological and Personality Science», ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 40.000 άτομα, που συλλέχθηκαν σε διάστημα άνω των τεσσάρων δεκαετιών.

«Μολονότι το συχνότερο σεξ έχει συσχετιστεί με την μεγαλύτερη ευτυχία, αυτό δεν ισχύει, όταν το σεξ γίνεται συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα», σύμφωνα με την Μούιζ. «Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι είναι σημαντικό να διατηρεί κανείς μια βαθιά σχέση με τον/τη σύντροφό του, αλλά δεν είναι ανάγκη να κάνει σεξ κάθε μέρα, από τη στιγμή που έχει αυτή τη σχέση», προσέθεσε.

Οι ερευνητές διευκρίνισαν ότι η μελέτη τους συμπεριέλαβε μόνο παντρεμένους ή ετεροφυλόφιλα ζευγάρια με ρομαντική-ερωτική σχέση και το συμπέρασμα για τη σχέση ανάμεσα στη συχνότητα του σεξ και στην ευτυχία δεν ισχύει κατ' ανάγκη για τους εργένηδες και άλλα είδη ζευγαριών.

Επίσης, παρά τα στερεότυπα ότι οι άνδρες αναζητούν συχνότερα το σεξ από τις γυναίκες, η νέα έρευνα δεν διαπίστωσε κάποια τέτοια διαφορά.

Από την άλλη, το σεξ φαίνεται να συσχετίζεται με την ευτυχία στενότερα και από το χρήμα. Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, ανάμεσα σε ένα άτομο που έχει χαμηλό εισόδημα και σε ένα που κάνει πολύ αραιά σεξ, φαίνεται πως το δεύτερο έχει μικρότερη ευτυχία (όλα αυτά ισχύουν πάντα με βάση τον μέσο όρο).

Οι ερευνητές συνέστησαν στους ανθρώπους να μην αυξομειώνουν σκοπίμως τη συχνότητα του σεξ για να φθάνουν τη μία φορά την εβδομάδα, αλλά να συζητήσουν μεταξύ τους σε ποιο βαθμό οι σεξουαλικές ανάγκες τους ικανοποιούνται και αν θα έπρεπε να κάνουν αλλαγές, καθώς αυτό που μετράει πάνω απ' όλα, είναι η ποιότητα της σχέσης τους και όχι η όσο γίνεται μεγαλύτερη συχνότητα του σεξ.

Πάντως σύμφωνα με τη νέα μελέτη, τα παντρεμένα ζευγάρια τείνουν πράγματι να κάνουν σεξ περίπου μια φορά την εβδομάδα, οπότε ίσως ενδόμυχα να έχουν βρει την χρυσή τομή!


Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

Ετικέτες

Η πιο επικίνδυνη στάση για τον άντρα

Η στάση που θα επιλέξει το ζευγάρι στο σεξ εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το πώς απολαμβάνουν περισσότερο ή δύο σύντροφοι την ερωτική επαφή, πώς θα αποφύγουν ενοχλητικούς πόνους στη μέση και τα γόνατα ή απλώς πώς... βολεύονται καλύτερα!

 

Δυσάρεστα είναι όμως τα νέα που έρχονται από μια έρευνα που δημοσιεύεται στην επιστημονική επιθεώρηση Advances in Urology, καθώς καταδεικνύει πως μία από τις αγαπημένες –εάν όχι η αγαπημένη– στάσεις των γυναικών είναι στην πραγματικότητα η πιο επικίνδυνη για το σύντροφό τους!

 

Η λεγόμενη «στάση της καουμπόισσας», με τη γυναίκα από πάνω, ευθύνεται για το 50% των καταγεγραμμένων περιστατικών κατάγματος του πέους στη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης.

 

Στον αντίποδα, η «στάση του σκύλου», με τη γυναίκα να στηρίζεται στα χέρια και τα γόνατά της, ευθύνεται για ποσοστό 29% των τραυματισμών κατά τη διάρκεια του σεξ, ενώ η παραδοσιακή και πολλάκις δοκιμασμένη «ιεραποστολική στάση», με τον άντρα από πάνω, οδηγεί σε τραυματισμό μόλις στο 21% των περιπτώσεων.

 

Οι ερευνητές υποθέτουν ότι ο άντρας αδυνατεί να αποφύγει επίπονες κινήσεις όταν η γυναίκα βρίσκεται από πάνω και στηρίζει όλο το σωματικό της βάρος επάνω στο ανδρικό μόριο. Ωστόσο, εάν ο άντρας έχει τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, είναι πιο πιθανό να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή να υποστεί μόνο έναν ακίνδυνο μικροτραυματισμό, διακόπτοντας την κίνηση του γυναικείου σώματος από την πρώτη κιόλας ενόχληση.

 

Οι ερευνητές μελέτησαν και αξιολόγησαν 42 επιβεβαιωμένα περιστατικά κατάγματος πέους, τα οποία καταγράφηκαν σε τρία νοσοκομεία στην πόλη Καμπίνας της Βραζιλίας σε διάστημα 13 ετών, ώστε να ανακαλύψουν ποια ήταν η αρχική αιτία του τραυματισμού.

 

Οι μισοί από τους άντρες που υπέστησαν κάταγμα είχαν δηλώσει ότι άκουσαν ένα χαρακτηριστικό «κρακ» και στη συνέχεια εκδηλώθηκε στο μόριό τους οίδημα και πόνος. Δύο από τους άντρες απέκτησαν σοβαρά προβλήματα στύσης μετά τον τραυματισμό.

 

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι το κάταγμα πέους είναι επικίνδυνο αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, είναι όμως ένα εξαιρετικά σπάνιο είδος τραυματισμού.

 

Πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Tα αποτελέσματα των Ελλήνων αθλητών στο WABBA International World 2015 (photos)

Tα αποτελέσματα των Ελλήνων αθλητών στο WABBA International World 2015 (photos)

Σε ακόμη μια σπουδαία διοργάνωση του bodybuilding, η ελληνική αποστολή στάθηκε στο ύψος των περιστάσεων και κράτησε ψηλά την γαλανόλευκη σημαία που συνεχώς ανεβαίνει τόσο στο ευρωπαϊκό, όσο και στο παγκόσμιο στερέωμα του αθλήματος...

 

Οι αθλητές που συμμετείχαν στο WABBA International World 2015 που διεξήχθη το διήμερο 4-5 Δεκεμβρίου στη Τενερίφη ήταν ο Overall νικητής του πρόσφατου Κυπέλλου της WABBA, Γιάννης Aλιμπέρτης, καθώς και ο Γιώργος Aιχμαλωτίδης με τον Θοδωρή Καλμούκο. Μοναδική γυναίκα της αποστολής η Ευαγγελία Κεραμιδά η οποία εν τέλει δυστυχώς δεν αγωνίστηκε.

 

Aξίζει να αναφερθεί ότι Γενικός νικητής του αγώνα αναδείχθηκε ο Peter Molnar που πριν λίγες εβδομάδες επισκέφθηκε την Ελλάδα ως guest poser στο NAC Βαλκανικό & Πανελλήνιο Κύπελλο 2015 που έγινε στις 14 Νοεμβρίου στο Στάδιο Ειρήνης & Φιλίας.

 

Aς δούμε αναλυτικά τα αποτελέσματα...

 

ΓΙAΝΝΗΣ AΛΙΜΠΕΡΤΗΣ

Σε φανταστική κατάσταση ο Γιάννης Aλιμπέρτης ολοκλήρωσε ένα μοναδικό comeback και πήρε την 2η θέση στην κατηγορία του. Μια φοβερή εμφάνιση που αφήνει αρκετές υποσχέσεις για το μέλλον ενός εξαιρετικού αθλητή.

 

ΓΙΩΡΓΟΣ AΙΧΜAΛΩΤΙΔΗΣ

Με μια σημαντική διάκριση επέστρεψε από την Τενερίφη ο σούπερ Γιώργος Aιχμαλωτίδης που παρουσίασε την εντυπωσιακή του γράμμωση και ανταμείφθηκε με την δεύτερη θέση στην κατηγορία Super Masters

 

ΘΟΔΩΡΗΣ ΚAΛΜΟΥΚΟΣ

Με μετάλλιο έφυγε από την Ισπανία και ο Θοδωρής Καλμούκος που πήρε την δύσκολη τρίτη θέση στην κατηγορία του Body Fitness. Έτσι, οι άνδρες της ελληνικής αποστολής έφυγαν όλοι με σπουδαίες διακρίσεις και με μετάλλια από τη μεγάλη διοργάνωση της Τενερίφης.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Φάε σωστά για να προπονηθείς στο κρύο!

Φάε σωστά για να προπονηθείς στο κρύο!

Μπορεί να προπονείσαι έξω και τον χειμώνα και είναι βέβαιο ότι η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει και με το κατάλληλο ντύσιμο δεν κρυώνεις. Όμως για να είσαι πλήρως καλυμμένος θα πρέπει να κάνεις και την ανάλογη χειμωνιάτικη διατροφή, επειδή τα φαγητά του χειμώνα σου δίνουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμό σου.

 

Δες ποια είναι αυτά...

 

Είτε προπονείσαι είτε όχι ο οργανισμός σου καλείται να αντιμετωπίσει το κρύο, επομένως θα πρέπει να του δώσεις να ανάλογα εφόδια ώστε να ενισχυθεί η άμυνα του. Τις ημέρες του κρύου θα πρέπει να καταναλώνουμε σχεδόν κάθε τρεις ώρες, μικρά γεύματα, ώστε ο οργανισμός να κάνει καύσεις και να λειτουργεί σε πιο υψηλούς ρυθμούς.

 

Και μην κολλάς με τις θερμίδες από το φαγητό αφού αποτελούν το αντίδοτο στο κρύο.

 

Μια καλή διατροφή είναι οι ζεστές σούπες που είναι εύγευστες, είναι εύληπτες, είναι ελαφριές για το στομάχι και το σημαντικότερο μας δίνουν τα στοιχεία που χρειάζεσαι αφού έχουν μεγάλη θρεπτική αξία και είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β και C καθώς και σε ανόργανα στοιχεία όπως το ασβέστιο το μαγνήσιο ο σίδηρος το κάλιο κ.α

 

Το σκόρδο, επίσης είναι ιδανικό κατά των ιώσεων και του κρυολογήματος. Όπως και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, δηλαδή ελιές ελαιόλαδο, ξηροί καρποί που είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν από το κρυολόγημα.

 

Η βιταμίνη C, δηλαδή πορτοκάλια, ακτινίδια, γκρέιπ φρουτ) σε βοηθάνε ενάντια στις ιώσεις, ενώ τα μανιτάρια, το μπρόκολο, οι ξηροί καρποί και οι φακές είναι ιδανικά για το κρύο αφού και θερμίδες αλλά και πολλά στοιχεία βοηθούν στην αντιμετώπιση του.

 

Πηγή: activeman.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Φτάσε τους δικέφαλους σου σε νέα όρια!

Φτάσε τους δικέφαλους σου σε νέα όρια!

Όταν κοιτάζεις δικέφαλους από πρώην σπουδαίους όπως ο Boyer Coe, ο Robby Robinson, ο Albert Beckles και πιο πρόσφατα ο 8 φορές Mr. Olympia, Ronnie Coleman, είσαι δεσμευμένος να παρατηρήσεις τις απίστευτες κορυφές που βρίσκονται στο πάνω μέρος των μεγάλων όπλων τους! Η ερώτηση είναι, πως μπορείς να δώσεις όγκο και στις δικές σου “κορυφές”? Υπάρχει κάποια μαγική άσκηση ή σούπερ συμπλήρωμα διατροφής που να μπορεί κυριολεκτικά να μεταμορφώσει τους δικέφαλους σου σε βουνά? Η απάντηση είναι δυστυχώς όχι! Το σχήμα των δικέφαλων σου είναι σχεδόν εξ’ ολοκλήρου προκαθορισμένο από τη γενετική σου και ανεξάρτητα του πόσες κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης κάνεις, αν δεν είναι γραφτό σου να έχεις μεγάλα μπράτσα δεν πρόκειται να συμβεί!

 

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο καθένας από εμας δεν μπορεί να βελτιώσει τον όγκο των δικεφάλων του αν χρησιμοποιήσει τις κατάλληλες ασκήσεις. Ακριβώς κάτω από τους δικέφαλους υπάρχει ένας μυς που ονομάζεται βραχιόνιος, ο οποίος σε πλήρη ανάπτυξη μπορεί κυριολεκτικά να “σπρώξει” τους δικέφαλους πιο ψηλά, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση μεγαλύτερου όγκου. Για να μην αναφέρω ότι ένας υψηλά ανεπτυγμένος βραχιόνιος θα δώσει στο μπράτσο μια συνολικά πυκνότερη και βαθύτερη όψη, από όλες τις οπτικές γωνίες.

 

Παρόλο που οι ασκήσεις δικεφάλων διεγείρουν τους βραχιόνιους σε κάποιο βαθμό, για να εστιάσεις πραγματικά σε αυτό τον μυ πρέπει να τοποθετήσεις τους δικέφαλους σε μια μηχανικά αδύναμη θέση, χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες θέσεις για τα χέρια και διάφορες γωνίες κλίσης κατά τις ασκήσεις με κάμψεις. Κάνοντας το αυτό, θα αναγκάσεις τους βραχιόνιους να στηρίξουν μεγαλύτερο μέρος του φορτίου στις κάμψεις χεριών, συνεπώς να επιφέρουν μεγαλύτερη ανάπτυξη σε αυτόν τον μυ-κλειδί.

 

Οι κινήσεις

 

Οι ακόλουθες είναι τέσσερις από τις καλύτερες ασκήσεις για να εξολοθρεύσεις τους βραχιόνιους και να επέλθουν νέα όρια στους δικέφαλους...

 

1. Αντίστροφες κάμψεις με μπάρα ή στραβόμπαρα (μπορεί επίσης να γίνει σε χαμηλή τροχαλία και/ή σε πάγκο για ιεραποστολικές κάμψεις)

2. Κάμψεις Hammer με αλτήρες (μπορείς να είσαι καθιστός, όρθιος ή σε κεκλιμένο πάγκο).

3. Ιεραποστολικές κάμψεις με μπάρα ή στραβόμπαρα σε κλίση 90 μοιρών - γνωστές και ως κάμψεις Spider στον πάγκο.

4. Κάμψεις πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία καθιστός (μπορούν να γίνουν σε τροχαλία για πλάγιους ή μηχανή τροχαλίας για crossover).

 

Τώρα που οι γνώσεις σου αυξήθηκαν σχετικά με την εκτέλεση των κατάλληλων ασκήσεων, με στόχο να εστιάσεις αποτελεσματικά στους βραχιόνιους, ορίστε μερικές προπονήσεις που θα δώσουν επίσης όγκο και στους δικέφαλους.

 

Πρόγραμμα για αρχάριους
-Κάμψεις με μπάρα...3 x 6-10
-Καθιστός κάμψεις Σφυριά...2 x 8-12
-Αντίστροφες κάμψεις… 1 x 12-15

 

Πρόγραμμα για μέτριους
-Κάμψεις με μπάρα...3 x 6-10
-Κάμψεις με αλτήρες σε κλίση 90 μοιρών...2 x 8-12
-Επικλινείς κάμψεις Σφυριά...2 x 8-12
-Αντίστροφες κάμψεις...1 x 12-15

 

Πρόγραμμα για προχωρημένους
-Κάμψεις με μπάρα...3 x 6-10
-Κάμψεις με αλτήρες σε κλίση 90 μοιρών...2 x 8-12
-Ξαπλωμένος κάμψεις πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία...2 x 8-12
-Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης Σφυριά...2 x 12-15
-Αντίστροφες κάμψεις...1 x 12-15

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Άρπαξε το σπρέι του διαιτητή και... ζωγράφισε! (video)

Άρπαξε το σπρέι του διαιτητή και... ζωγράφισε! (video)

Όλα τα είχαμε δει, αλλά αυτό ποτέ ξανά. Ποδοσφαιριστή άρπαξε κυριολεκτικά το σπρέι από τον διαιτητή και αποτύπωσε την έμπνευσή του στον χλοοτάπητα για να πανηγυρίσει το γκολ. Δυστυχώς ο ρέφερι δεν συμμερίστηκε το χιούμορ του.

 

Μετά το εντυπωσιακό του γκολ στον αγώνα της Σπόρτινγκ Λισαβόνας κόντρα στην Μπεσίκτας, ο Τεόφιλο Γκουτιέρες βρήκε ένα πρωτότυπο τρόπο για να γιορτάσει το τέρμα του. Έτσι, προς μεγάλη έκπληξη όλων, έτρεξε προς τον διαιτητή, του έκανε νόημα στυλ «ένα λεπτό να το δανειστώ και θα σου το επιστρέψω» και με μια αστραπιαία κίνηση του πήρε το σπρέι με το οποίο μαρκάρει τις περιοχές για την εκτέλεση των φάουλ.

 

Κατευθύνθηκε στο σημείο απ’ όπου σκόραρε και προσπάθησε να ζωγραφίσει κάτι. -κανείς δεν κατάλαβε τι ακριβώς. Η χαρά του όμως δεν ολοκληρώθηκε, καθώς και το σπρέι τελείωσε και τελικά τιμωρήθηκε με κίτρινη κάρτα από τον ρέφερι ο οποίος δεν έδειξε τον αντίστοιχο ενθουσιασμό με τον Κολομβιανό ποδοσφαιριστή.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Funny
Η πιο καυτή Ρωσίδα αθλήτρια του "επί κοντώ"

Η πιο καυτή Ρωσίδα αθλήτρια του "επί κοντώ"

Η Ρωσίδα αθλήτρια Anastasia Savchenko έχει ανάψει φωτιά το youtube από την προσπάθεια της που έκανε σε αγώνα του επί κοντώ, αφού το βίντεο της ξεπέρασε τις 6.335.627 εκατ. προβολές!

 

Αν θα παρακολουθήσετε το video που ακολουθεί θα καταλάβετε γιατί η Anastasia Savchenko είναι μια από τις πιο σέξι αθλήτριες...

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Μήπως ο τρόπος που γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου είναι λάθος;

Μήπως ο τρόπος που γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου είναι λάθος;

Από όλα τα μέρη του ανδρικού σώματος, η κοιλιά αποτελεί πραγματικό hot spot. Είτε θέλεις να δείχνεις σέξι όταν γδύνεσαι, είτε απλά θέλεις να κουμπώνει τέλεια το σακάκι σου, ένα six pack είναι πάντα το ζητούμενο.

 

Πρώτα όμως θα λύσουμε το μεγαλύτερο γρίφο: δεν υπάρχει στην πραγματικότητα six pack, δηλαδή «πακέτο» έξι μυών στην κοιλιά, παρά μόνο ένας μυς: ο ορθός κοιλιακός. Αλλά χάρη του μεγέθους του συνδετικού ιστού (τενόντιες εγγραφές) που διασχίζει την κοιλιακή περιοχή -εκ γενετής-, διαμορφώνονται διάφορες ανατομικές παραλλαγές. Υπάρχουν γυμναζόμενοι που εμφανίζουν πακέτο των έξι ή και των οκτώ, αλλά και άλλοι (όπως ο Schwarzenegger), οι οποίοι εμφανίζουν τέσσερεις κοιλιακούς μυς. «Το μόνο βέβαιο είναι ότι όλοι έχουμε τις ίδιες δυνατότητες να αποκτήσουμε μια κοιλιά-φέτες. Αλλά υπάρχει ένα εμπόδιο: τα στρώματα λίπους που καλύπτουν την περιοχή», λέει ο Cedric Bryant, διευθύνων επιστημονικός σύμβουλος του American Council on Exercise. «Και o μόνος τρόπος για να δεις ξανά τους κοιλιακούς σου σμιλεμένους, είναι να μειώσεις το συνολικό λίπος του σώματός σου με προσεγμένη διατροφή και συστηματική άσκηση». Όλα τα άλλα, είναι μύθοι.

 

Μύθος #1: Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει την κακή διατροφή

 

Ακόμα και αν κάθε μέρα ανεβαίνεις στο διάδρομο για μια ώρα και κατόπιν εκτελείς 60 ροκανίσματα, αλλά τρως σαν πρωτοετής φοιτητής, ποτέ δεν θα δεις τους κοιλιακούς σου να προβάλλουν.«Απαλλάξου από γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή επεξεργασμένες τροφές και μείνε στην άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη», συμβουλεύει ο Bryant.

 

Μύθος #2: Ορισμένα τρόφιμα καίνε το λίπος από την κοιλιά

 

«Αν ακούσεις κάποια τέτοια διαφήμιση, θεώρησε εκ των προτέρων ότι είναι ένα τεράστιο εμπορικό ψέμα», λέει η Anna Renderer, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και επιστημονική σύμβουλος στο Gatorade Sports Science Institute. «Καμία τροφή δεν μπορεί να κάψει λίπος από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Όμως, καταναλώνοντας τροφές όπως πλούσια σε φυτικές ίνες, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και εσπεριδοειδή, θα χάσεις λίπος από το σύνολο το σώματός σου. Και, φυσικά, από την κοιλιά».

 

Μύθος #3: Μερικές δεκάδες ροκανίσματα είναι ό, τι ακριβώς χρειάζεσαι

 

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι με τα ροκανίσματα, όντως ενεργοποιείται αποτελεσματικά το σύνολο του τμημάτων του ορθού κοιλιακού. Αλλά αυτός είναι ένας μόνο μυς. «Υπάρχουν και άλλοι παράπλευροι κοιλιακοί μύες, όπως οι έσω και έξω λοξοί, οι οποίοι βοηθούν ακόμη περισσότερο στο λάξευμα του κεντρικού six pack», τονίζει ο Bryant. «Και αυτές οι μυϊκές ομάδες απαιτούν διαφορετικές ασκήσεις εκγύμνασης, όπως οι σανίδες ή τα sit ups με στροφή του κορμού». 

 

FITNESS TIPS: Μήπως ο τρόπος που γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου είναι λάθος;

 

Μύθος #4: Οι γρήγορες επαναλήψεις είναι ο σωστός τρόπος εκγύμνασης κοιλιακών

 

«Όταν εκτελείς οποιοδήποτε είδος άσκησης κοιλιακών, είναι πάντα καλύτερο να ακολουθείς μέτριο προς αργό ρυθμό επαναλήψεων», συμβουλεύει η Renderer και συμπληρώνει: «Κυρίως επειδή κινδυνεύει η σπονδυλική σου στήλη από κάποιο αιφνίδιο πόνο ή τραυματισμό». Να προσέχεις ιδιαίτερα όταν επιμένεις να εκτελείς τα παλιομοδίτικα sit ups, τα οποία προϋποθέτουν την άρση της πλάτης από το έδαφος και την επαναφορά της, προκαλώντας επίφοβα λυγίσματα της σπονδυλικής στήλης. «Δουλεύοντας σε χαμηλό τέμπο είτε ροκανίσματα είτε ακόμη και sit ups, ο έλεγχος των κινήσεών σου είναι καλύτερος και το κάψιμο βαθιά μέσα στους κοιλιακούς, ακόμη πιο αποδοτικό όσον αφορά στην απώλεια του λίπους».

 

Μύθος #5: Δεν πρέπει να προπονείς τους κοιλιακούς σου κάθε μέρα

 

«Είναι απολύτως εντάξει να κάνεις όσα ροκανίσματα αντέχειςκαθημερινά. Αρκεί να βάζεις ποικιλία στην προπόνησή σου και να ξεκουράζεις τον ορθό κοιλιακό με ασκήσεις που ενεργοποιούν ανταγωνιστικούς μυς, όπως οι πλατείς ραχιαίοι και οι μύες της μέσης ή να συμπεριλάβεις και ασκήσεις που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς μέσα από διαφορετικά πεδία κίνησης (σανίδες, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, ανάποδους κοιλιακούς στο έδαφος κλπ.). Έτσι, αποφεύγεις και την πιθανότητα “καψίματος” του ορθού κοιλιακού αντί για το λίπος που τον περιβάλλει», τονίζει η Renderer.

 

Μύθος #6: Οι κοιλιακοί σμιλεύονται μόνο με ειδικό εξοπλισμό

 

Ο Bryant λέει πως οι μπάλες Bosu, τα Ab Rollers (εικόνα) και οι ιμάντες TRX προσφέρουν θεαματική βελτίωση των κοιλιακών, αρκεί το πρόγραμμά σου να επιβλέπεται από έναν γυμναστή. «Αυτά τα fitness gadgets, όσο αποτελεσματικά κι αν είναι, εντούτοις μπορεί να οδηγήσουν σε ατυχήματα εξαιτίας των αστάθμητων παραγόντων που μπορεί να δημιουργήσει η φυσική αστάθειά τους. Όσο βρίσκεσαι στο γυμναστήριο κάνε τα πάντα. Στο σπίτι όμως, εμπιστέψου μόνο το πάτωμα. Και ένα μαλακό στρώμα γυμναστικής», λέει ο Bryant.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Διάστρεμμα: Συμπτώματα και αποκατάσταση

Διάστρεμμα: Συμπτώματα και αποκατάσταση

Το διάστρεμμα είναι το συνηθισμένο στραμπούληγμα και προκαλείται από προσωρινή μετατόπιση των οστών στο σημείο της άρθρωσης (αρθρικές επιφάνειες) με άμεση επαναφορά στην κανονική τους θέση.

 

Κατά τον τραυματισμό προκαλείται μια προσωρινή μετατόπιση μεταξύ των αρθρικών επιφανειών. Όταν σταματήσει το εξωτερικό ερέθισμα, αυτές ξαναγυρίζουν στη θέση τους. Τα οστά δεν υφίστανται καμιά κάκωση, ενώ ο αρθρικός θύλακας και οι αρθρικοί σύνδεσμοι εξαιτίας των έλξεων και των τάσεων μπορούν να υποστούν κακώσεις μέχρι και θλάση. Ο βαθμός σοβαρότητας του διαστρέμματος μπορεί να υπολογιστεί από το πόσο οι σύνδεσμοι μεταξύ των οστών έχουν μείνει: - ακέραιοι - έχουν υποστεί ρήξη αλλά όχι ολική - έχουν ολική ρήξη.

 

Ο αστράγαλος (άρθρωση κνήμης - ταρσού), το γόνατο, η ωμοπλάτη, ο καρπός και το μετατάρσιο είναι οι πιο ευπαθείς αρθρώσεις στο διάστρεμμα.

 

Συμπτώματα:

Πόνος: πολύ δυνατός, τοπικός. Τείνει όμως να ελαττωθεί, οφείλεται στον ανώμαλο νευρικό ερεθισμό των αισθητήριων νευρικών ινών. Πρήξιμο: οφείλεται στην αύξηση των υγρών στους ιστούς, σαν επακόλουθο του τραύματος. Η βλάβη που μπορεί να υποστεί η άρθρωση δεν είναι ανάλογη με το μέγεθος του πρηξίματος. Μελάνιασμα του δέρματος: οφείλεται στη ρήξη των αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του τραύματος και στον εμποτισμό των ιστών από αίμα. Λέγεται και εκχύμωση. Μερική αδυναμία κινήσεως: Οι κινήσεις μπορούν να γίνουν, αλλά περιορίζονται από τον πόνο.

 

Πρώτες βοήθειες:

Πάντα με πολύ προσοχή και ηρεμία βγάζουμε τα ενδύματα, τραβώντας τα από την πλευρά που δεν έχει υποστεί κάκωση και μετά από την τραυματισμένη. Βάζουμε κομπρέσες με κρύο νερό ή πάγο (χιόνι στα χειμερινά αθλήματα). Το κρύο νερό από τη μια συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει τη ροή του αίματος, από την άλλη επιδρά σαν παυσίπονο και ηρεμιστικό. Για να φέρει αποτελέσματα η θεραπεία του κρύου (κρυοθεραπεία), πρέπει να εφαρμοστεί για ένα χρόνο αρκετά μεγάλο (περίπου 36-48 ώρες). Και το δέσιμο μπορεί να περιορίσει την αιμορραγία. Να ακινητοποιήσουμε την άρθρωση και να ηρεμίσουμε τον τραυματία. Η ακτινογραφία θα δείξει πιθανές θλάσεις αρθρώσεων και θα διευκολύνει την ιατρική παρακολούθηση. Κυρίως όμως θα αποκλείσει κάποιο πιθανό κάταγμα.

 

Η κοινή γνώμη πιστεύει ότι το διάστρεμμα γιατρεύεται μόνο του. Στην πραγματικότητα, εάν το τραύμα δεν πείραξε τον αρθρικό θύλακα και τους αρθρικούς συνδέσμους, μπορεί να γιατρευτεί χωρίς ειδικές θεραπείες. Αν αυτές οι δομές έχουν υποστεί μια αλλοίωση, η ίαση που ακολουθεί την απλή ανάρρωση είναι επιφανειακή και μπορούμε να έχουμε υποτροπές, δηλ. επανεμφάνιση του διαστρέμματος και για τραύματα μικρότερης έντασης.

 

Συνεπώς, δεν θα πρέπει να υποβαθμίζουμε ούτε το πιο μικρό διάστρεμμα, αλλά να το θεραπεύουμε με τον πιο κατάλληλο τρόπο και να δίνουμε στην άρθρωση την πλήρη ακεραιότητα.

 

Σημείωση: Η λήψη παυσίπονων και τοπικών αναισθητικών (νοβοκαΐνη) περιορίζει τα ερεθίσματα που προκαλούν τη διαστολή των περιφερειακών αγγείων και στη συνέχεια το πρήξιμο και την εκχύμωση. Η λήψη τους χρησιμεύει για να περιοριστούν αυτά τα συμπτώματα και ειδικά ο πόνος, αλλά όχι σαν μέσο για να ξαναρχίσουμε τη δραστηριότητα, αυτό θα μπορούσε να επιφέρει κινδύνους πιο μεγάλους. Η φαρμακευτική θεραπεία, η πιο ενδεδειγμένη τελευταία, συνίσταται σε αντιφλεγμονώδη Voltaren ret. tabl. 100 mg 1 x 1 ή Surgam caps 1 x 3 ή Feldene caps 20 mg. και αντιοιδηματικά Brasan 1 x 4 ή Eze tabl. 1 x 4.

 

Πηγή: www.fit-blaster.com

 

{fcomments}

Ετικέτες
Η 24χρονη bodybuilder που σοκάρει με την εμφάνισή της! (photos)

Η 24χρονη bodybuilder που σοκάρει με την εμφάνισή της! (photos)

Η Aleksandra Rudenko, μία εικοσιτετράχρονη bodybuilder σοκάρει το κοινό της με τις φωτογραφίες που ανεβάζει σε προσωπικό της λογαριασμό στο internet. Μέσα σε ένα μόλις χρόνο, η κοπέλα κατάφερε να γίνει... αγνώριστη από την υπερβολική ενασχόλησή της με το bodybuilding. Οι φωτογραφίες την δείχνουν να ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με το αφύσικα σμιλεμένο της κορμί και πραγματικά μας αφήνουν με το στόμα ανοιχτό!

 

 

 

Ωστόσο, αυτό που προκαλεί ιδιαίτερη εντύπωση είναι το πώς η Aleksandra μέσα σε ένα μόλις χρόνο γέρασε υπερβολικά! Η διαφορά φαίνεται τόσο στο πρόσωπο που είναι «σπασμένο» όσο και στα μαλλιά της τα οποία από ξανθά έχουν γίνει γκρι.

 

Ειδικοί επισημαίνουν ότι η κοπέλα ουσιαστικά κατέστρεψε το σώμα της. Η ίδια δεν φαίνεται να καταλαβαίνει την σοβαρότητα της κατάστασης. Συγκεκριμένα, απαντάει στα σχετικά σχόλια λέγοντας τα μαλλιά της είναι το ίδιο όμορφα με πριν. Ως προς το σώμα της, αναφέρει ότι είναι χαρούμενη με την εμφάνισή της γιατί κατάφερε να κερδίσει την όγδοη θέση στον Παγκόσμιο Διαγωνισμό Bodybuilding που έγινε στην Βουδαπέστη. Θεωρεί, μάλιστα, τον εαυτό της τυχερό που διαγωνίστηκε με πεντακόσιους συναθλητές της και κατάφερε να καταλάβει τόσο υψηλή θέση.

 

Παρόλα αυτά, σε πρόσφατες αναρτήσεις της στο διαδίκτυο, αναφέρει  ότι τελευταία υποφέρει από έντονο στρες και στομαχικά προβλήματα, ενώ πλέον δεν μπορεί να πάρει καθόλου βάρος.

 

Απ'ότι φαίνεται, ακόμα δεν είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να αφήσει το αγαπημένο της χόμπυ για να μην επιβαρύνει άλλο την υγεία της. Τα συμπεράσματα δικά σας...

 

Η νεαρή Aleksandra

 

 

... όταν αποφάσισε να αφοσιωθεί στο bodybuilding!

 

 

Σταδιακά, το σώμα της άλλαζε...

 

 

Με τον καιρό άρχισε να παραμορφώνεται...

 

 

 

 

 

... με αποτέλεσμα η 24χρονη κοπέλα να γεράσει πριν την ώρα της!

 

 

 

 

Πηγή: dailymail.co.uk

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων