Αποκτήστε σμιλεμένους κοιλιακούς με βυθίσεις σε δίζυγο

Χρησιμοποιώντας δυο μπάρες, τοποθετημένες παράλληλα για πιο έντονη άσκηση, από την φύση της μια τέτοια άσκηση δεν είναι εύκολη...

Ακόμη και κρατώντας το σωματικό σας βάρος επάνω στα χέρια σας με σταθερούς τους ώμους, η εν λόγω άσκηση είναι δύσκολη ακόμα και για τους περισσότερους άντρες.
Αλλά τι θα λέγατε αν μαθαίνατε να κατανείμετε σωστά το βάρος σας, αναγκάζοντας τους κοιλιακούς σας να συσπώνται ταυτόχρονα; Με αυτό τον τρόπο φτάνετε σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο γυμναστικής. Αυτή η άσκηση λοιπόν, σας προκαλεί να φτάσετε στα όρια σας και να ανεβείτε επίπεδο στην προπόνηση σας.

Τι είναι οι βυθίσεις σε δίζυγο;

Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει λιγότερη πρόκληση επειδή το σώμα σας μπορεί να κρέμεται ελεύθερα από κάτω σας, γι' αυτό ξεκινήστε με αυτές. Χρησιμοποιώντας ένα δίζυγο απέχει λιγότερο από το έδαφος, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας, αφού είναι δυσκολότερο όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση εκκίνησης.

Βάλτε τα χέρια σας στο δίζυγο και κρατηθείτε σε θέση με το μέτωπο σας μπροστά (χέρια κατά μήκος των πλευρών και το βάρος στα χέρια στις δυο μπάρες), έτσι δεν θα υπάρχει τίποτα μπροστά σας.
Πιέστε τους ώμους σας προς τα πίσω στην πλάτη ώστε να έχετε το στήθος σας προς τα έξω. (Εάν δεν μπορείτε να κρατηθείτε για τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα, χωρίς τους ώμους σας να πέφτουν στο ύψος των αυτιών σας, τότε καθίστε σε αυτή την θέση όσο περισσότερο μπορείτε).

Στηριχθείτε στους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τα πόδια σας μαζί μπροστά από εσάς, ενώ ταυτόχρονα κλίνετε λίγο προς τα πίσω και με αυτό τον τρόπο φέρνετε το σώμα σας σε θέση συσπείρωσης. Κρατηθείτε σε αυτή την θέση για λίγο, αλλιώς ξεκινήστε σταδιακά να ανεβοκατεβάζετε τα πόδια σας κάνοντας επαναλήψεις.

Ποιό είναι το πλεονέκτημα των συσπειρώσεων σε δίζυγη μπάρα;

Γυμνάζετε απίστευτα τους κοιλιακούς σας. Για να μην αναφέρουμε την σταθερότητα που αποκτάτε στους ώμους σας, την δύναμη κορμού αλλά και γλουτών. Ναι λοιπόν αποτελεί την επιτομή της εκγύμνασης όλου του σώματος. Υπάρχει λόγος που οι αθλητές είναι τόσο γυμνασμένοι.

Πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε;

Οι βυθίσεις σε ένα δίζυγο είναι μια ιδιαίτερη δύσκολη άσκηση και απαιτεί αρκετή δύναμη και έλεγχο στον κορμό, ειδικά στους πλάγιους μυς, οι οποίοι τείνουν να είναι υποανάπτυκτοι με τις «παραδοσιακές» ασκήσεις κοιλιακών. Η εν λόγω άσκηση αποτελεί ένα καλό συμπλήρωμα στην εβδομαδιαία άσκηση ώμων και κοιλιακών ή απλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ενισχύσετε την ισομετρική σας δύναμη.

 

 

Πηγή: www.mensfitness.com

4 λόγοι που «χαλάνε» την σύντροφό σου

Αναρωτιέσαι γιατί έχει να... ξεθωριάζει η αγάπη της;

Ερευνητές ρώτησαν 2.500 γυναίκες τους λόγους που τους κάνουν να απομακρύνονται από μια μακρόχρονη σχέση. Αναγνωρίζεις κανέναν;

72% Είσαι τεμπέλης
Περιμένεις πάντοτε να κάνει αυτή τις δουλειές του σπιτιού; «Θέλει έναν άντρα, πρόθυμο να επενδύσει σε αυτήν και τα παιδιά» υποστηρίζει ο ψυχολόγος Peter Jonason. Πέφτε για ύπνο κάθε βράδυ πρώτος και κάποιο πρωί θα σηκωθείς... σόλο.

71% Ντύνεσαι άσχημα
Πουκαμισάκι, τζινάκι και δεν συμμαζεύεται, έτσι; Μπράβο, είσαι συνηθισμένος τύπος, ό,τι ακριβώς απεχθάνονται οι γυναίκες. Πρόσθεσε ένα αξεσουάρ, μια πιο φωτεινή μπλούζα, ένα trendy ζευγάρι παπούτσια. Θα την εντυπωσιάσεις.

69% Ζητάς πολλά
«Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν με άνεση απαιτήσεις, τις οποίες οι άντρες ούτε καν κατανοούν» επισημαίνει ο Paul Hokemeyer, ειδικός σε θέματα σχέσεων. «Αν όμως ξεπεράσεις τα όρια, υπάρχει πρόβλημα. Τότε πρέπει να δεις ειλικρινά μήπως της ζητάς πάρα πολλά».

58% Είσαι πολύ σοβαρός
Οι αστείοι τύποι «κάνουν τη ζωή ευχάριστη και συναρπαστική» ισχυρίζεται ο Peter McGraw, ένας εκ των συγγραφέων του βιβλίου The Humor Code. Επειδή, όμως, το χιούμορ είναι έμφυτο, άρα και δύσκολο, φρόντισε να μην περάσεις τη γραμμή που χωρίζει το γελοίο από το αστείο.

Το μαύρο σκόρδο είναι το superfood που δεν ξέραμε πως λείπει από τη ζωή μας

Πως μπορούμε να το προσθέσουμε στο πιάτο μας και ποια είναι τα ευεργετικά οφέλη του;

Εάν σας αρέσει το μαγείρεμα και το καλό φαγητό, τότε σίγουρα γνωρίζετε τα θαύματα που μπορεί να κάνει το σκόρδο. Όταν προστεθεί την κατάλληλη στιγμή και στην κατάλληλη ποσότητα, το υπέροχο αυτό υλικό ερεθίζει όσο κανένα άλλο τους γευστικούς μας κάλυκες.

Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει και το μαύρο σκόρδο, το οποίο όχι μόνο έχει πλουσιότερη γεύση, αλλά θεωρείται και μία υπερτροφή, αφού είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές δυνατότητες; Στην ουσία, πρόκειται για μία βελτιωμένη εκδοχή του λευκού σκόρδου, τόσο από άποψη νοστιμιάς, αλλά και από άποψη των οφειλών που προσφέρει στον οργανισμό μας.

Πώς δημιουργείται;

Είναι αποτέλεσμα ζύμωσης του λευκού σκόρδου σε υψηλές θερμοκρασίες και υψηλά επίπεδα υγρασίας για περίπου ένα μήνα. Κατόπιν, για την επίτευξη μιας γλυκιάς γεύσης, το σκόρδο αφήνεται να οξειδωθεί σε ειδικό δωμάτιο για άλλες 45 ημέρες. Δεν προστίθεται σε αυτό κανένα χημικό στοιχείο ή συντηρητικό. Είναι ένα απόλυτα φυσικό προϊόν. Το μαύρο σκόρδο έχει γλυκιά και ευχάριστα καπνιστή γεύση. Η έντονη μυρωδιά και η πικάντικη γεύση του σκόρδου έχουν εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της ζύμωσης.

Σε τι διαφέρει;

Η όλη διαδικασία έχει ως αποτέλεσμα ένα προϊόν που διαφέρει από την κλασική γεύση του λευκού σκόρδου. Η γεύση του μαύρη σκόρδου είναι σαν αυτή ενός αποξηραμένου φρούτου με καπνιστή γεύση, είναι γλυκό και ελαφρώς έχει την υφή τσίχλας. Το συμβατικό σκόρδο— ακόμα και σε μορφή ξηρών παγωμένων χαπιών— αναδίδει μία δυνατή μυρωδιά που διαπερνάει το δέρμα και προκαλεί δυσάρεστη οσμή στο σώμα και στην αναπνοή. Το μαύρο σκόρδο δεν έχει τη δυνατή μυρωδιά του σκόρδου και μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες χωρίς τις οσφρητικές παρενέργειες.

Γιατί μας κάνει καλό;

Ενώ έχει τις ίδιες θρεπτικές και θεραπευτικές ιδιότητες με το λευκό, περιέχει διπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών συστατικών, που θωρακίζουν τον οργανισμό απέναντι στις ελεύθερες ρίζες που είναι υπεύθυνες για τη γήρανση του σώματος.

Το σημαντικότερο συστατικό του είναι η S-allylcysteine, η οποία βρίσκεται σε πολύ μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στο μαύρο σκόρδο σε σχέση με το λευκό, είναι υδατοδιαλυτή και βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της αλισίνης του σκόρδου από τον οργανισμό (η οποία είναι λιποδιαλυτή), ενισχύοντας τον οργανισμό μας απέναντι στις λοιμώξεις. Συμπληρωματικά, το μαύρο σκόρδο περιέχει μέχρι κι 4 φορές υψηλότερες συγκεντρώσεις ευεργετικών συστατικών, όπως Κάλιο, Νάτριο, Μαγνήσιο, Ασβέστιο αλλά και υδατοδιαλυτά αμινοξέα.

Η βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων της χοληστερόλης και της κυκλοφορίας του αίματος και οι αντιμικροβιακές, αντιβιοτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμυκητιακές ιδιότητες του μαύρου σκόρδου, αλλά και κάποιες πρόσφατες έρευνες που δείχνουν αντικαρκινικές ιδιότητες και μείωση των συμπτωμάτων της νόσου του Αλτσχάιμερ, φέρνουν το μαύρο σκόρδο στο προσκήνιο της υγιεινής διατροφής και το έχουν κάνει ιδιαίτερα δημοφιλές.

Πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε;

Οι σεφ πίνουν νερό στο όνομά του, καθώς, όπως λένε, οι χρήσεις του είναι απεριόριστες.

Οι ολόκληρες σκελίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε pesto για σάλτσες ζυμαρικών ή ριζότο, σαν άλειμμα για sandwich ή burger, σε dressing για σαλάτες, σε τζατζίκι, αλλά και για να δώσουν σώμα και άρωμα σε σάλτσες για κρέας ή ψάρι.

Η πούδρα (σκόνη) μαύρου σκόρδου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν άρτυμα σε σαλάτες, σούπες, ριζότο ή ζυμαρικά, σε βούτυρο μαύρου σκόρδου για κρέας ή σάλτσες, σε μαρινάδες για κρέατα σχάρας, ακόμα και σαν συστατικό σε ιδιαίτερα κοκτέιλ.

Το μέλι με σκόρδο ταιριάζει εξαιρετικά με τυριά και αλλαντικά, σαν dressing σε σαλάτες, μαζί με μαγιονέζα ή μουστάρδα για spread σε sandwich ή burger ή σαν κρούστα σε ψητό κρέας ή ψάρι.

Τέλος, το χαβιάρι μαύρου σκόρδου θα δώσει έναν διαφορετικό τόνο σε canape και μπουκιές, αλλά και σε sushi.

Πηγή: huffingtonpost.gr

Αύξησε τον μυϊκό όγκο σου με το F2 Full Force Full Mass!

Μια εξαιρετικά δραστική και οικονομική φόρμουλα για αύξηση όγκου των μυών με τρία είδη πρωτεϊνών.

Αν θέλετε να επιτύχετε αύξηση μάζας, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι πρωταρχικής σημασίας! Αν δεν παρέχετε τη βέλτιστη ενέργεια για το σώμα σας για να αποδώσει, να ανακάμψει και να χτίσει, τίποτα δεν θα συμβεί.

Οι δραστήριοι αθλητές με βάρος πάνω από το μέσο όρο μπορεί να χρειάζονται περίπου 5.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα τους και το επίπεδο απόδοσης τους, και μπορεί να είναι απαραίτητη μία ακόμη πιο σοβαρή διατροφική υποστήριξη για να υπερβούν το σημερινό τους επίπεδο. Το Forced Mass Gainer είναι μια φόρμουλα εξαιρετικής ποιότητας για την αύξηση της μυϊκής μάζας, χρησιμοποιείται μετά την προπόνηση και είναι σε θέση να σας παρέχει αυτή τη στήριξη.

Το Forced Mass Gainer έχει 3 είδη ζωικών πρωτεϊνών, τα καλύτερα είδη: πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη και ολική πρωτεΐνη γάλακτος, συνδυάζοντας τα οφέλη τους! Προκειμένου να ενισχυθεί η απόδοση όσον αφορά στο κτίσιμο των μυών, περιλαμβάνεται επίσης η φόρμουλα αμινοξέων Forced Mass.

Κάθε δόση της Full Mass σας παρέχει περίπου 2 γραμμάρια L-Γλουταμίνη και 2,5 γραμμάρια BCAAs.Οι πρωτεΐνες της συμβάλουν στη διατήρηση και στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και επίσης στη διατήρηση των κανονικών οστών.

Προμηθευτείτε το F2 Full Force Full Mass στην καλύτερη τιμή πατώντας εδώ...

bg recortado

Διατροφικές πληροφορίες

ing f2

Συστατικά

Σοκολάτα γάλακτος: Δεξτρόζη, Ultra filtered Ορός γάλακτος συμπυκνώμένων πρωτεϊνών (από το γάλα, instantized με Λεκιθίνη Σόγιας), Μαλτοδεξτρίνη, αποβουτυρωμένη σκόνη κακάο (10-12%), χλωριούχο νάτριο, γεύσεις (Βανίλια, Σοκολάτα), πυκνωτής (Xanthan Gum).

Ανανάς Βανίλια: Δεξτρόζη, Ultra filtered Ορός γάλακτος συμπυκνώμένων πρωτεϊνών (από το γάλα, instantized με Λεκιθίνη Σόγιας), Μαλτοδεξτρίνη, Χλωριούχο Νάτριο, πυκνωτής (Ξανθανικό Κόμμι), Γεύσεις (Βανίλια, ανανά).

Φράουλα Μπανάνα: Δεξτρόζη, Ultra filtered Ορός γάλακτος συμπυκνώμένων πρωτεϊνών (από το γάλα, instantized με Λεκιθίνη Σόγιας), Μαλτοδεξτρίνη, Χλωριούχο Νάτριο, γεύσεις (φράουλα, μπανάνα), πυκνωτής (Ξανθανικό Κόμμι), χρώμα (Κόκκινα Παντζάρια).

FullForceFullMass

Οδηγίες

Δοσολογία: Αναμίξτε 50-150 g της Forced Mass 5000 με οποιοδήποτε είδος υγρού (500 ml ανά 50 γραμμάρια). Χρησιμοποιήστε 1-4 μερίδες την ημέρα ανάλογα με τη μυϊκή μάζα σας και το ποσό των θρεπτικών ουσιών που παίρνετε από το κανονικό φαγητό. Μια μερίδα θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείται αμέσως μετά την άσκηση που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να επιταχύνει την ανάκτηση, την ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και του καταβολισμού.

Αλλεργίες: Παρασκευάζεται σε εγκατάσταση που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, σέλινο, ψάρια.

Προειδοποιήσεις: Χρησιμοποιήστε το προϊόν σε συνδυασμό με τα τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για τέτοια.

FF c

Ο bodybuilder που τρώει μισό κιλό κρέας και 19 αυγά τη μέρα!

Έχει δικό του κλειδί για το γυμναστήριο ώστε να πηγαίνει όποτε θέλει...

Επτά γεύματα την ημέρα καταναλώνει ο 23χρονος Guy Harding από τη Βρετανία, τραπεζικός και φανατικός του fitness, ο οποίος κάνει τρία διαλείμματα από τη δουλειά του μόνο για το φαγητό του.

Το ημερήσιο διατροφολόγιό του περιλαμβάνει μισό κιλό κρέας και έως 19 αυγά την ημέρα, στην αναζήτηση του τέλειου- κατά τον ίδιο- σώματος.

Όπως είπε ο ίδιος στη Daily Mail, περνά έως και δύο ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα, γυμνάζοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε φορά. Το γυμναστήριο στο οποίο πηγαίνει του έχει μάλιστα δώσει δικό του… κλειδί, ώστε να «χτίζει όγκο» όποτε το θέλει.

Από τη Δευτέρα έως την Πέμπτη ο Guy επικεντρώνεται στα πόδια, το στήθος, τους τρικέφαλους, την πλάτη και τους δικέφαλους ενώ από Παρασκευή έως Κυριακή γυμνάζει ώμους και κοιλιακούς.

Εκτός από τα 530 γραμμάρια κρέας και τα 285 γραμμάρια βρώμης, ο 23χρονος τρώει και πολλούς υδατάνθρακες, λαχανικά και ροφήματα πρωτεΐνης.

Πρόσφατο πάθος του οι διαγωνισμοί bodybuilding και μαζί με την προπόνησή του ο Harding έχει να χωρέσει στο ημερήσιο πρόγραμμά και την κανονική 8ωρη δουλειά του. Φροντίζει πάντως να καταναλώνει από 4.500 έως 6.000 θερμίδες τη μέρα.

«Ο εργοδότης μου στη Lloyds μου δίνει τρία διαλείμματα τη μέρα για να τρώω, στις 11, στις 2 και στις 4, ώστε να μη χάνω κανένα γεύμα» εξηγεί.

3D73AFFE00000578 4242182 image a 40 1487604271294

16585625 1772398093087797 6654569775202566144 n

16906399 260698441022890 6892754672730243072 n 1

fit8

fit5

  • Κατηγορία News

Φερριτίνη: Πώς να την αυξήσετε μέσω της διατροφής

Η φερριτίνη είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά στην αποθήκευση σιδήρου στο σώμα.

Μια ειδική εξέταση αίματος χρησιμοποιείται για να μετρήσει την ποσότητα της φερριτίνης στο σώμα, η οποία ελέγχει έμμεσα την ποσότητα του σιδήρου στο σώμα σας.

Αν η φερριτίνη σας είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετά αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας και άρα να κινδυνεύετε από αναιμία. Για να αυξήσετε το επίπεδο φερριτίνης στο σώμα σας, πρέπει να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) στις ΗΠΑ συνιστούν να τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια σιδήρου ή η χαμηλή φερριτίνη στο σώμα. Τροφές με φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι τα μύδια, τα στρείδια, η σόγια, οι φακές, το σπανάκι, το βόειο κρέας και τα όσπρια. Μπορείτε επίσης να βρείτε τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο, όπως τα δημητριακά για το πρωινό.

Ενισχυτές και αναστολείς σιδήρου

Ορισμένες βιταμίνες και φυτοχημικά που υπάρχουν φυσικά σε κάποιες τροφές μπορεί να ενισχύσουν ή να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα σας. Η αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, συνιστά να παίρνετε βιταμίνη C από τα φρούτα και τα λαχανικά για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου από τις άλλες τροφές που καταναλώνετε. Συνιστά επίσης να μην κάνετε υπερβολές με τροφές που περιέχουν ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα καφέ, το τσάι και το κακάο, τα οποία μπορεί να αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό σας.

Τύποι σιδήρου

Επιλέγοντας το σωστό είδος σιδήρου από τις τροφές είναι σημαντικό, αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα της φερριτίνης στο αίμα σας. Ο αιμικός σίδηρος από κρέατα, όπως ψάρια, πουλερικά και βόειο κρέας, απορροφάται δύο ή τρεις φορές καλύτερα από το είδος του σιδήρου που βρίσκεται στα λαχανικά. Τα όσπρια, το σπανάκι και η σόγια περιέχουν αρκετό σίδηρο, αλλά αυτές οι φυτικές τροφές παρέχουν μη-αιμικό σίδηρο που απορροφάται λιγότερο αποτελεσματικά από τον οργανισμό.

Συμπληρώματα διατροφής

Εάν έχετε χαμηλή φερριτίνη και, συνεπώς, χαμηλότερα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας, ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα φερριτίνης στο αίμα σας. Ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, ειδικά εκείνα που είναι σχεδιασμένα για τις γυναίκες, συχνά θα σας παρέχουν το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σιδήρου που χρειάζεστε. Τα συμπληρώματα διατροφής για τους άνδρες ή τους ηλικιωμένους περιέχουν συχνά λιγότερο σίδηρο ή και καθόλου σίδηρο. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει δισθενή σίδηρο, που είναι ευκολότερο για το σώμα σας να τον απορροφήσει.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Σε κάθε περίπτωση πρέπει πρωτίστως να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού κάνετε οποιαδήποτε ραγδαία αλλαγή στο διαιτολόγιό σας και προτού πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.

Πηγή: iatropedia.gr

Η ελληνική συμμετοχή του Arnold Classic στη Μελβούρνη!

Είναι ένα γνώριμο πρόσωπο που διαπρέπει στις εγχώριες διοργανώσεις με το ξεχωριστό του στυλ στη σκηνή...

Το διεθνές πρωτάθλημα σωματικής διάπλασης (bodybuilding) Arnold Classic έρχεται τον Μάρτιο στη Μελβούρνη και ένας από τους διαγωνιζόμενους που θα εμφανιστούν επί σκηνής είναι ο Κεφαλλονίτης Παναγής Γαρμπής.

Πρόκειται για μία από τις μεγαλύτερες και δημοφιλέστερες διοργανώσεις του είδους, που ξεκίνησε το 1989 από τον bodybuilder, αθλητή και νυν πολιτικό Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ και διεξάγεται κάθε χρόνο στην πρωτεύουσα του Οχάιο των ΗΠΑ Columbus.

Υπό την αιγίδα του 'Arnold Sports Festival' διοργανώνονται, επίσης, τα αντίστοιχα φεστιβάλ στην Ευρώπη, την Ασία, την Αφρική, τη Λατινική Αμερική και την Αυστραλία, με διαγωνισμούς σωματικής διάπλασης γυναικών και ανδρών, επιδείξεις αθλημάτων και φίτνες.

gg

Το φετινό φεστιβάλ στην Αυστραλία θα διεξαχθεί στη Μελβούρνη στις 17-19 Μαρτίου στο Convention and Exhibition Centre, με τον διαγωνισμό bodybuilding στον οποίο θα συμμετάσχει ο Παναγής Γαρμπής προγραμματισμένο για την Παρασκευή, 17 Μαρτίου με ώρα έναρξης τις 4μμ.

Η σειρά εμφάνισης των διαγωνιζόμενων επί σκηνής θα εξαρτηθεί από τις ψήφους που έχουν συγκεντρώσει στη διαδικτυακή ψηφοφορία που θα προηγηθεί, ενώ στη συνέχεια η κριτική επιτροπή θα επιλέξει τους 10 και τελικώς τη νικητήρια τριάδα.

Οι διαγωνιζόμενοι θα κριθούν βάσει της φυσικής τους κατάστασης και του αθλητικού τους παρουσιαστικού, ενώ το κοινό που ψηφίζει διαδικτυακά μπορεί επίσης να λάβει υπόψη του το βιογραφικό των υποψηφίων όπου αναφέρει τα χρόνια εμπειρίας τους και τους τομείς εξειδίκευσής τους καθώς και προκλήσεις ή σημαντικές στιγμές της πορείας τους.

Κατόπιν, την βραδιά της διοργάνωσης η κριτική επιτροπή θα αποφασίσει μεταξύ των υποψηφίων που έχουν αναδειχθεί από το κοινό, ύστερα από επιδείξεις των διαγωνιζόμενων με βραδινή και σπορ ένδυση.

Ο Παναγής Γαρμπής, ο οποίος στο παρελθόν έχει υπηρετήσει στις ειδικές δυνάμεις του ελληνικού στρατού, έχει στο ενεργητικό του δέκα συνεχή χρόνια αγωνιστικών συμμετοχών σε πανελλήνια και παγκόσμια πρωταθλήματα bodybuilding, ενώ έχει επίσης συμμετάσχει σε διαγωνισμούς κολύμβησης, τραμπολίνο και μαραθωνίου.

*Μπορείτε να στηρίξετε με την ψήφο σας τον Παναγή Γαρμπή μέσω της ιστοσελίδας http://arnoldmodelsearch.com.au/panagis-garbis/

  • Κατηγορία Νέα

Οι ισομετρικές ασκήσεις φέρνουν θηριώδη δύναμη και γραμμωμένο σώμα

Η δικαίωση των ισομετρικών ασκήσεων έρχεται από τις συμβουλές δυο ηλικιωμένων προπονητών - με κορμιά που θα ζήλευαν και 30άρηδες.

Τα βάρη είναι όνομα και πράμα. Σίγουρα αναβαθμίζουν συθέμελα τη σωματική σου δύναμη, διογκώνουν το μυϊκό σου ιστό καίγοντας το λίπος και, με μερικές έξυπνες τεχνικές, τα βάρη θα σου χαρίσουν και την πολυπόθητη γράμμωση.

Ωστόσο, τα βάρη είναι και μεγάλος μπελάς, μια επίπονη διαδικασία και για πολλούς άντρες, μετά τον ενθουσιασμό της πρώτης επαφής με τον πάγκο και τις ελεύθερες μπάρες, η διάθεση να συνεχίσουν τις προπονήσεις με βάρη εξανεμίζεται: πολύς ιδρώτας, εξουθένωση, ταπείνωση ή ένας πιθανός τραυματισμός είναι καταστάσεις που βιώνει κάθε αρχάριος που ξεκινά να παίζει με τα βάρη στο γυμναστήριο. Γι' αυτό και τα παρατάει.

Αλλά αυτό δεν είναι ντροπή, ούτε ένδειξη ηττοπάθειας για δυο βασικούς λόγους:

Α) Δεν είναι ντροπή να μην αντέχεις τα βάρη, επειδή κάθε προπόνηση ταιριάζει και με τον χαρακτήρα του καθενός.

Β) Υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος να προπονείσαι με σκοπό τη μυϊκή ενδυνάμωση ή ακόμη και τη γράμμωση, ο οποίος δεν απαιτεί μόχθο, πόνο και σκληροπυρηνική ψυχοσύνθεση: η ισομετρική προπόνηση.

Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις;

Δεν είναι κάτι περίεργο, περίτεχνο ή πρωτοποριακό. Αντιθέτως, πρόκειται για απλές κινήσεις οι οποίες το μόνο που απαιτούν είναι καλή συγκέντρωση και υψηλή ένταση των μυών ενώ βρίσκονται σε... ακινησία.

Κλασικό παράδειγμα μιας τέτοιας άσκησης είναι οι σανίδες, όπως και το βαθύ κάθισμα του κορμού με την πλάτη κόντρα σε τοίχο. Αλλά μπορεί να είναι και μέρος μιας κλασικής άσκησης, όπως τα push ups, όπου κατά τη διάρκεια της πίεσης των χεριών και της άρσης του κορμού, παραμένεις σε στατική θέση στη μέση της διαδρομής. Άλλη μια, ακόμη πιο απλή άσκηση: η πίεση των χεριών μεταξύ τους με επίκεντρο τις παλάμες (σαν να θέλεις να λιώσεις ένα πορτοκάλι).

Το καλύτερο; Οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται μόνο με το σωματικό σου βάρος χωρίς την ανάγκη αλτήρα, μπάρας, ιμάντα, λάστιχου ή μηχανήματος. Αρχίζεις να «ψήνεσαι»;

maxresdefault 77k1

Δυο βετεράνοι προπονητές, ο 62χρονος David Hubbard (αριστερά) και ο 65χρονος Steve Maxwell, έχουν μερικά μυστικά να σου πουν...

«Ναι, με την ισομετρική προπόνηση χτίζεις γιγαντιαία δύναμη και ταχύτερη γράμμωση»...

...τονίζουν και οι δυο ηλικιωμένοι γυμναστές.
Και πριν αρχίζουν να το αποδεικνύουν, μάθε μερικά πράγματα γι’ αυτούς:

> Ο David Hubbard, γεννημένος στις 29 Σεπτεμβρίου του 1955, υπήρξε κολεγιακός και επαγγελματίας αθλητής του αμερικανικού ποδοσφαίρου και, σήμερα, υπηρετεί ως πάστορας στην εκκλησία των Αποστόλων στην Ατλάντα της Τζόρτζια. Παράλληλα, όλα τα χρόνια της ζωής του τα έχει αφιερώσει στην γυμναστική και την καλή υγεία έχοντας γαλουχήσει γενιές Αμερικανών με ομιλίες και ειδικά σεμινάρια πάνω στην ισομετρική προπόνηση.

> Ο Steve Maxwell, γεννημένος στις 3 Δεκεμβρίου του 1952, υπήρξε κορυφαίος αθλητής πολεμικών τεχνών και τα τελευταία 30 χρόνια είναι προπονητής φυσικής κατάστασης, με ειδίκευση στο Brazilian Jiu-Jitsu και την ισομετρική προπόνηση. Το 2005, σε ηλικία 53 ετών, ο Maxwell καταχωρήθηκε στη λίστα του περιοδικού Men’s Journal με τους 100 καλύτερους εν ενεργεία προπονητές fitness στις ΗΠΑ.

«Πολλοί νεότεροι γυμναστές δεν συγκαταλέγουν τις ισομετρικές ασκήσεις στη ρουτίνα μιας τυπικής προπόνησης που δίνουν στους πελάτες τους και ο λόγος είναι γιατί έχουν τη λανθασμένη εντύπωση ότι αυτού του είδους οι ασκήσεις δεν “κολλάνε” σε μια “μάτσο” προπόνηση σωματικής διάπλασης. Περισσότερο τις θεωρούν ως συνοδευτικές ασκήσεις τόνωσης σε ένα μάθημα γιόγκα ή pilates. Όμως υπάρχουν αμέτρητες μελέτες που έχουν αποδείξει ότι οι ισομετρικές ασκήσεις προσφέρουν μια μέση αύξηση μυϊκής μάζας 12,4% έπειτα από 10 εβδομάδες συστηματικής εξάσκησης», λέει ο Hubbard, παρουσιάζοντας στο παρακάτω βίντεο μια ισομετρική προπόνηση 90'':

 

 

Δοκιμάζεις τα ακραία όρια της μυϊκής σου υπόστασης
«Οφείλω να συμβουλεύσω κάποιον που θα δοκιμάσει να γυμναστεί με ισομετρικές ασκήσεις ότι δεν πρόκειται για παιχνιδάκι», λέει ο Maxwell και συνεχίζει: «Σε ορισμένες περιπτώσεις, η προπόνηση με μεγάλα βάρη έχει λιγότερο πόνο, ωστόσο, εδώ, η πίεση είναι αρκετά πιο ελεγχόμενη και δεν κινδυνεύεις να τραυματιστείς επ’ ουδενί.

Διάβασε σχετικά: Οι πέντε πιο επικίνδυνες ασκήσεις στο γυμναστήριο

Τα δυο κόλπα που θα βοηθήσουν ώστε να αποδώσουν οι ισομετρικές ασκήσεις τα μέγιστα στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, της συνολικής δύναμης και της γράμμωσής σου, είναι τα εξής: πρώτον, οι βαθιές, ρυθμικές αναπνοές καθ’ όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης και δεύτερον, μόλις φτάσεις στο σημείο όπου οι μύες τρέμουν χρησιμοποίησε όλο το ψυχικό σθένος σου να κρατήσεις ακόμη λίγα δευτερόλεπτα. Και αν φτάσεις ως εκεί πίεσε για μερικά ακόμη έως την εξάντληση. Χωρίς θέληση τίποτε δεν είναι εφικτό στη ζωή σου», συμβουλεύει ο Maxwell.

Στο βίντεο που ακολουθεί, ο γερο-Maxwell δίνει τα φώτα του σε μια πλήρη ισομετρική προπόνηση:

 

 

Πηγή

Πόσες ώρες ύπνου ανά ηλικία χρειαζόμαστε;

Άλλαξε το πρόγραμμα σου και δες τη ζωή σου να αλλάζει...

Όπως για όλα τα έμβια όντα, ο ύπνος (μαζί με την τροφή, το νερό και το οξυγόνο) είναι απαραίτητος για την επιβίωση του ανθρώπου.

Και ενώ οι περισσότεροι θεωρούμε ότι οι απαραίτητες ώρες ύπνου κάθε μέρα -ή καλύτερα- κάθε βράδυ είναι οχτώ, οι ειδικοί που έχουν μελετήσει εμπεριστατωμένα το θέμα έχουν τις δικές τους συστάσεις για τις ώρες ύπνου ανά ηλικία.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (sleepfoundation.org) των ΗΠΑ που μελετά οτιδήποτε σχετίζεται με τον ύπνο, ζήτησε από επιτροπή 18 επιστημόνων (παιδίατροι, γυναικολόγοι, γηρίατροι, παθολόγοι, ψυχολόγοι κ.λπ.) να κάνουν μια ανασκόπηση της διεθνούς βιβλιογραφίας και των 312 κλινικών μελετών που διεξήχθησαν για το θέμα από το 2004 μέχρι το 2014, προκειμένου να αναθεωρηθούν οι συστάσεις σχετικά με τις ώρες ύπνου ανά ηλικία που είναι αναγκαίες σε κάθε ηλικία, με βάση τα πιο σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα.

Σύμφωνα με τις αναθεωρημένες συστάσεις του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, οι απαιτούμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία την ημέρα ορίζονται ως εξής:

Νεογνά έως 3 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 14-17 ώρες την ημέρα, από 12-18 ώρες που ήταν μέχρι πρότινος.
Βρέφη 4-11 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 12-15 ώρες (από 14-15)
Βρέφη 1-2 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 11-14 ώρες (από 12-14 ώρες)
Νήπια 3-5 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 10-13 ώρες (από 11-13 ώρες)
Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 9-11 ώρες (από 10-11)
Έφηβοι 14-17 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 8-10 ώρες (από 8,5-9,5 ώρες)
Νέοι ενήλικες 18-25 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε στους προηγούμενους πίνακες)
Ενήλικες 26-64 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (όσο και πριν)
Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-8 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε στους προηγούμενους πίνακες)

Πρέπει να αναφέρουμε, ωστόσο, πως το NSF αναγνωρίζει πως οι οδηγίες είναι ενδεικτικές και πως υπάρχουν διαφορές από οργανισμό σε οργανισμό. Κατά συνέπεια, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες ώρες ύπνου από αυτές που προτείνει. Οι συστάσεις δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση «Sleep Health».

  • Κατηγορία Υγεία

Η εύκολη χημική δίαιτα για να χάσετε 7 κιλά σε 7 μέρες!

Όσες θέλετε να χάσετε γρήγορα κιλά και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε μόνο επτά μέρες, μπορείτε να ακολουθήσετε την παρακάτω χημική δίαιτα.

Πρόκειται για μια εύκολη και πολύ αποτελεσματική δίαιτα, που δεν σας αφήνει να πεινάτε και έχει θεαματικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομα χρονικό διάστημα! Εύκολα, γρήγορα και πάνω από όλα τρώγοντας υγιεινά!

Πρώτη μέρα
Η πρώτη μέρα είναι ίσως και η πιο σημαντική μέρα από όλες. Αν καταφέρετε να την ολοκληρώσετε χωρίς να παρεκκλίνετε, τότε σίγουρα θα καταφέρετε να φτάσετε στον στόχο των 7 ημερών. Την πρώτη μέρα λοιπόν, μπορείτε να τρώτε ό,τι και όσο φρούτα θέλετε εκτός από μπανάνες! Μπορείτε να τρώτε, πεπόνια, φράουλες, ακτινίδια, πορτοκάλια, σταφύλια κ.λ.π. Θα πρέπει επίσης να πιείτε από 8-12 ποτήρια νερό. Αν νιώθετε πείνα, απλά καταναλώστε ένα φρούτο που σας αρέσει! Δεν επιτρέπεται επίσης κανένα λαχανικό βραστό ή ωμό!

Δεύτερη μέρα
Τη δεύτερη μέρα μπορείτε να καταναλώσετε όσα λαχανικά ωμά ή βραστά θέλετε. Μπορείτε να φάτε αγγουράκια, βραστά κολοκυθάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλια, πιπεριές και καρότα. Μπορείτε να τα συνδυάσετε ή να τα φάτε μεμονωμένα. Ακόμη μπορείτε να φάτε και πατάτες βραστές ή ψητές. Το λάδι και το αλάτι επιτρέπονται ενώ δεν θα πρέπει να ξεχάσετε τα 8-12 ποτήρια νερό. Τα φρούτα απαγορεύονται.

Τρίτη μέρα
Την τρίτη μέρα, μπορείτε να φάτε όσα φρούτα και λαχανικά θέλετε τόσο από την πρώτη μέρα όσο και τη δεύτερη. Θα πρέπει να θυμάστε να πίνετε 8-12 ποτήρια νερό.

Τέταρτη μέρα
Την τέταρτη μέρα δεν μπορείτε να καταναλώσετε ούτε φρούτα ούτε λαχανικά όπως τις πρώτες τρεις μέρες. Επιτρέπεται να φάτε μόνο 8-10 μπανάνες και να πιείτε μέχρι 3 ποτήρια γάλα. Μην ξεχνάτε το νερό. 8-12 ποτήρια νερό απαραιτήτως!

Πέμπτη μέρα
Την πέμπτη μέρα, μπορείτε να καταναλώσετε μία κούπα ρύζι και 6-7 ντομάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή τη μέρα σημαντικό είναι να πιείτε 12-15 ποτήρια νερό.

Έκτη μέρα
Την προτελευταία μέρα της δίαιτάς σας, μπορείτε να καταναλώσετε μέσα στη μέρα 1 κούπα ρύζι και να καταναλώσετε ό,τι λαχανικά θέλετε από την ομάδα της δεύτερης μέρας. Μην ξεχνάτε το νερό!

Έβδομη μέρα
Την έβδομη και τελευταία μέρα, μπορείτε να φάτε μία κούπα ρύζι, ό,τι λαχανικά θέλετε και να πιείτε αρκετούς φυσικούς χυμούς φρούτων. Σίγουρα αυτή η μέρα θα είναι πολύ εύκολη μιας και μπορείτε να καταναλώσετε ό,τι λαχανικά θέλετε και να γευτείτε νόστιμους φυσικούς χυμούς.

Στο τέλος της δίαιτας, θα παρατηρήσετε ότι θα έχετε ξεφορτωθεί τα περιττά κιλά σας, ενώ θα νιώθετε ευεξία. Σίγουρα θα έχετε χάσει 4-5 κιλά καθώς και περισσότερα (καθώς οργανισμός με οργανισμό διαφέρει και η απώλεια των κιλών εξαρτάται και από την ποσότητα θερμίδων που κατανάλωνε κάποιος πριν αρχίσει τη δίαιτα).

Μη συνεχίζετε τη δίαιτα για δεύτερη εβδομάδα. Κάντε μια παύση και αρχίστε μία με δύο εβδομάδες μετά!

Πάντα να θυμόσαστε να συμβουλεύεστε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε κάποια δίαιτα, καθώς εκείνοι και μόνο εκείνοι μπορούν να σας καθοδηγήσουν σωστά ώστε να έχετε μόνιμα αποτελέσματα και να μην υπάρξουν επιπλοκές στην υγεία σας!

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!