Έρχεται την Κυριακή το 30ο Πανελλήνιο πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ-IFBB

Το iFitnessbook.com θα βρίσκεται στο κλειστό Γαλατσίου για να σας μεταδώσει τη σπουδαία διοργάνωση.

Την Κυριακή 4 Ιουνίου 2017 και ώρα 6:00μ.μ. στο κλειστό Ολυμπιακό Γυμναστήριο Γαλατσίου θα διεξαχθεί το 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες

Οι πρώτες πληροφορίες θέλουν να γίνεται μια μεγάλη διοργάνωση με πολλές συμμετοχές σε όλες τις κατηγορίες και δυνατά ονόματα του bodybuilding.

Το iFitnessbook.com θα βρίσκεται στον αγώνα για να σας μεταδόσει ζωντανά τη ροή, αλλά και για να σας μεταφέρει τον "παλμό" με φωτογραφίες και συνεντεύξεις αθλητών.

Η αφίσα

afisa

  • Κατηγορία Νέα

Η καθαρή πρωτεΐνη Optimum 100% Whey Gold Standard είναι... όλα τα λεφτά!

Τα X-TREME Stores είναι ο αποκλειστικός εισαγωγέας της ON στην Ελλάδα και προσφέρουν τη No1 πρωτεΐνη στον κόσμο για 10η συνεχή χρόνια σε μια άκρως ελκυστική τιμή!

Χρησιμοποιώντας την 100% Whey Gold Standard ως την κύρια πηγή πρωτεΐνης, θα είστε σε θέση να πάρετε 24 γραμμάρια από την πιο καθαρή (αγνή) πρωτεΐνη μυϊκής ανάπτυξης ανά μερίδα, με πολύ λιγότερο λίπος, χοληστερόλη, λακτόζη, και άλλα πράγματα που δεν χρειάζεστε.

Η κάθε δόση παρέχει 24 γρ υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και μόνο 3 γρ υδατανθράκων. Η Whey Protein 100% φτιάχνεται μικρό φιλτραρισμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ενώ ο τρόπος παραγωγής του εγγυάται την απομάκρυνση της λακτόζης από αυτό το προϊόν.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος 100% παρέχει μια άριστη ισορροπία των ουσιαστικών και δευτερευόντων αμινοξέων συμπεριλαμβανομένων και των πεπτιδίων γλουταμίνης και μια υψηλή συγκέντρωση των BCAA αμινοξέων. Αυτό βελτιώνει τη διατήρηση του αζώτου και την αύξηση των μυών.

Προλάβετε την εκπληκτική τιμή του 100% Gold Standard Whey στο xtr.gr

header

Επιγραμματικά:

- Συσκευασμένη με πρωτεΐνη ορού γάλακτος

- Υψηλότερο ποσοστό καθαρής (αγνής) πρωτεϊνης

- Ταχείας δράσης πεπτίδια ορού γάλακτος HYDROWHEY

- Παρέχει Microfractions πρωτεΐνης γάλακτος

- Περισσότερα από 5 γραμμάρια BCAAs

- Πάνω από 4 γραμμάρια Γλουταμίνης

- Παρασκευάζεται άμεσα ανακατεύοντας με ένα κουτάλι

Αξίζει να σημειωθεί ότι η 100% Whey Gold Standard είναι ένα ισχυρό πρωτεϊνικό συμπλήρωμα φαρμακευτικής ποιότητας και δεν είναι τυχαίο ότι έχει ψηφιστεί ως η καλύτερη πρωτεΐνη τις χρονιές 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014 και 2015!

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή είναι το πρότυπο με το οποίο μετρώνται άλλες πρωτεΐνες ορού γάλακτος.

Διατροφικές Πληροφορίες

01 067 023 2270gr

Συστατικά: Μείγμα Πρωτεΐνης (πρωτεΐνη ορού γάλακτος, συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ορός γάλακτος πεπτίδια), Κακάο (Επεξεργασία με αλκάλια), Φυσικά και Τεχνητά Αρώματα, Λεκιθίνη, Creamer (Ηλιέλαιο, Μαλτοδεξτρίνη, Τροποποιημένο Άμυλο, Di-Φωσφορικό Κάλιο, τρι-φωσφορικό ασβέστιο, τοκοφερόλες), αλάτι, ακεσουλφάμη κάλιο, Aminogen, Σουκραλόζη, της λακτάσης. Περιέχει γάλα και σόγια συστατικά.

01 067 023 2270gr amino

Δοσολογία

Απλά προσθέστε 1 κουταλιά (δοσομετρητή) σε ένα μπλέντερ, σέικερ ή ένα ποτήρι με 180-240ml κρύο νερό ή γάλα ή χυμό και ανακινήστε ή ανακατέψτε για 20-30 δευτερόλεπτα ή μέχρι η σκόνη να διαλυθεί.

Για πλούσια γεύση και πυκνή υφή, χρησιμοποιείστε λιγότερο νερό, ή αντιθέτως περισσότερο υγρό για πιο ελαφριά, λιγότερο γλυκιά γεύση.

3 φορές την ημέρα

xtreme stores theseis ergasias

Τα «θαυματουργά» τρόφιμα που ενισχύουν το «χτίσιμο» στους κοιλιακούς

Οι τροφές που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου εάν θες να εμφανιστεί το πολυπόθητο six pack!

Οι επίπεδοι κοιλιακοί δεν χρειάζεται να αποτελούν πλέον όνειρο θερινής νυκτός. Ακόμα και σήμερα, μπορείς να υιοθετήσεις τις τροφές-κλειδιά που θα κάνουν την κοιλιά σου να ξεπρηστεί, θα κάψουν το λίπος και θα σου χαρίσουν μια άψογη σιλουέτα.

Ακολούθησε την ακροστιχίδα των τροφών που πρέπει να βάλεις στη δίαιτα της επίπεδης κοιλιάς και έχε στο μυαλό σου μόνο δύο βασικούς κανόνες:

Δείτε ποιες είναι οι «θαυματουργές» τροφές που πρέπει να εντάξετε στη δίαιτά σας και συγκρατήστε τους δύο βασικούς κανόνες:

- Προσθέστε τουλάχιστον δύο ή τρία από τα παρακάτω προϊόντα σε κάθε ένα από τα βασικά γεύματα και φροντίστε να υπάρχει έστω ένα από τα παρακάτω σε κάθε σνακ.

- Προσπαθήστε να υπάρχει μια ποικιλία και ισορροπία ανάμεσα στις διατροφικές ομάδες που βάζετε σε κάθε γεύμα (τόσο πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος) για να μειωθεί ταυτόχρονα η όρεξη σας.

Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί (με τη φλούδα τους): Αποτελούν σούπερ τροφή αφού μειώνουν το αίσθημα λιγούρας και σε βοηθούν να χτίσεις δυνατούς μυς. Αποτελούν το ιδανικό σνακ και καταπολεμούν τα καρδιακά νοσήματα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις ρυτίδες και τον καρκίνο. Πρόσθεσε αμύγδαλα στη σαλάτα σου και νιώσε χορτάτη για περισσότερο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λιπαρά και με λίγα λιπαρά), τυρί και γιαούρτι: Δεν σε βοηθούν μόνο να χτίσεις γερά οστά αλλά πυροδοτούν τη διαδικασία αδυνατίσματος και βοηθούν να αποφεύγονται τα πρηξίματα της κοιλιάς. Καταπολεμούν την οστεοπόρωση, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον καρκίνο.

Σπανάκι και λοιπά πράσινα λαχανικά: Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και τα μόρια που επιταχύνουν την γήρανση. Καταπολεμούν τον καρκίνο, την παχυσαρκία και την οστεοπόρωση.

Φασόλια και όσπρια: Σε βοηθούν να καις λίπος, ρυθμίζουν την πέψη (η κακή πέψη ευθύνεται για την πρησμένη σου κοιλιά πολλές φορές) ενώ χτίζεις μυς- ειδικά εκεί που τους θες. Καταπολεμούν τον καρκίνου του παχέος εντέρου και των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Στιγμιαία βρόμη (χωρίς γλυκαντικά και χωρίς έξτρα γεύση): Σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις εκείνο το σετ κοιλιακών που ξεκίνησες, μειώνει την κακή χοληστερόλη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Καταπολεμά το διαβήτη, την παχυσαρκία και τις παθήσεις της καρδιάς. Αποτελεί το πιο μοδάτο σνακ που μπορείς να καταναλώσεις.

Αυγά (δώσε βάση στο ασπράδι): Χτίζουν μυς και καίνε το λίπος ενώ ταυτόχρονα καταπολεμούν την παχυσαρκία. Φέρνουν τον κορεσμό γρηγορότερα και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο.

Γαλοπούλα και τα λοιπά άπαχα κρέατα: Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και σε βοηθά να χτίσεις δυνατούς μυς.

Φυστικοβούτυρο: Κάψε λίπος και χτίσε μυς ενώ διατήρησε την ενέργειά σου στα ύψη με μόλις ένα κουταλάκι! Ικανοποίησε την ανάγκη για γλυκό και τις λιγούρες χωρίς να ξεφύγεις θερμιδικά και να κάνεις την κοιλιά σου να πρηστεί.

Παρθένο ελαιόλαδο: Καλμάρει τα στομαχικά προβλήματα και βοηθά στην καλή λειτουργία της πέψης.

Δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης: Αποτρέπουν την αποθήκευση λίπους στο σώμα και ειδικά στα προβληματικά σημεία. Διατηρούν το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο.

Φρούτα του δάσους: Κατευνάζουν τις λιγούρες, βελτιώνουν την ισορροπία και συγκέντρωση και αποτρέπουν την παχυσαρκία.

Μην ξεχνάς πως μόνη της η καλή διατροφή δεν θα κάνει θαύματα. Πρέπει να κάνεις τις απαραίτητες ασκήσεις. Μην επικεντρώνεσαι μόνο στους κοιλιακούς, αλλά δοκίμασε ασκήσεις που ενδυναμώνουν ολόκληρο τον κορμό.

Ταυτόχρονα, μην ξεχνάς τη σημασία της αεροβικής άσκησης, που μαζί με τις σούπερ τροφές, θα σε βοηθήσουν να κάψεις το συσσωρευμένο στην κοιλιά λίπος γρηγορότερα.

Dragon Fruit: 10 εκπληκτικές ιδιότητες του νέου superfood

Ακούγεται σαν φρούτο από παραμύθι, σαν καρπός ενός μαγικού δέντρου. Αν και όχι, δεν έχει βγει από παραμύθι, το Φρούτο του Δράκου ή αλλιώς Pitaya, έχει μαγικές ιδιότητες που μπορούν να σε κάνουν να πετάς. Γνώρισέ το και αγάπησέ το κι εσύ!

Τα Φρούτα του Δράκου ανθίζουν σε αφθονία στις τροπικές και υποτροπικές περιοχές της Ν. Αμερικής και της Ασίας. Περιέχουν περίπου 60 θερμίδες το κάθε ένα και είναι πλούσια σε Βιταμίνη C, B1, B2 και B3 και μέταλλα όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο και ο φώσφορος. Αποτελεί ένα από τα καλύτερα Super Fruits! Δες λοιπόν 10 πράγματα που μπορεί να κάνει για ‘σένα.

Έχει εξαιρετικά χαμηλή ποσότητα χοληστερόλης και σε κρατάει ευτυχισμένη και υγιή για περισσότερη ώρα. Είναι το τέλειο φρούτο για να διατηρήσεις το βάρος σου και να ικανοποιήσεις τις λιγούρες σου για κάτι γλυκό. Το Φρούτο του Δράκου έχει μία καταπληκτική υπερδύναμη που καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, όντας μία εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπών βοηθά την καρδιά να παραμένει σε άριστη κατάσταση.Καθαρίζει το πεπτικό σύστημα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου. Τρώγοντάς τη σάρκα και τους σπόρους, μπορεί το σώμα σου να κρατηθεί οχυρωμένο και ικανοποιημένο. Είναι από τα καλύτερα φυσικά αντιοξειδωτικά. Για να καθαρίσεις το σώμα σου από τις τοξίνες και τα καρκινικά κύτταρα, πρέπει να καταναλώνεις τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά και πίστεψέ μας, το Dragon Fruit είναι ό,τι καλύτερο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθάει στη ρύθμιση του διαβήτη, καθώς και των επιπέδων των σακχάρων στο αίμα.

dragon fruit

Ωστόσο, για οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σου καλύτερα να συμβουλευτείς το γιατρό σου. Το Φρούτο του Δράκου είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθάει το δέρμα να παραμένει σφριγηλό και αναζωογονημένο. Μπορείς ακόμα και να φτιάξεις σπιτική μάσκα προσώπου με Dragon Fruit και μέλι σαν εναλλακτική επιλογή από τις μάσκες του εμπορίου.

Ο χυμός του Dragon Fruit είναι εξαιρετικός για τα βαμμένα μαλλιά, εφόσον βοηθάει την τρίχα να αναπνέει και τα μαλλιά σου να παραμένουν υγιή και μεταξένια. Η αρθρίτιδα είναι άλλος ένας τομέας για τον οποίο το Φρούτο του Δράκου μπορεί να κάνει θαύματα. Ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις και τη δυσκινησία και περιορίζει τις φλεγμονές στις αρθρώσεις και το σώμα.Πλούσιο σε Βιταμίνη C, αυτό το φρούτο μπορεί να γίνει τοπική αλοιφή για την ακμή. Λιώσε μία φέτα του φρούτου και τοποθέτησέ το στις προβληματικές περιοχές του δέρματός σου.

Στη συνέχεια ξέπλυνε με νερό. Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποίησέ το 2 φορές την ημέρα. Ανακουφίζει το κάψιμο στο δέρμα από τον ήλιο. Συνδυάζοντας το Φρούτο του Δράκου με αγγούρι και μέλι, μπορείς να δημιουργήσεις ένα μείγμα σαν την αλόη. Με την αφθονία της Βιταμίνης B3, το Dragon Fruit ενυδατώνει το καμένο δέρμα και απελευθερώνει τη θερμότητα από την περιοχή.

Πηγή: Myfit.gr

Τα σπουδαία οφέλη για την υγεία από μια βόλτα στο πάρκο

Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα ενισχύει τη διάθεση...

Μέχρι τώρα γνωρίζουμε ότι οι ενδορφίνες που παράγονται από τη σωματική άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της διάθεσής μας. Όσον αφορά το περπάτημα όμως δεν είναι μόνο η κίνηση που μετράει, αλλά και ο τρόπος.

Σε μια ερευνητική μελέτη, ένα δείγμα προπτυχιακών φοιτητών που περπάτησαν με ένα «χαλαρό» ύφος (πεσμένοι ώμοι) ανέφεραν περισσότερα αρνητικά συναισθήματα σε αντίθεση με την ομάδα που περπάτησε με «χαρούμενο» ύφος (σωστή στάση του σώματος και αναπηδήσεις στο βάδην.

Με άλλα λόγια, ο τρόπος με τον οποίο περπατάς μπορεί να επηρεάσει πιθανώς τη σειρά των σκέψεών σου και κατ’ επέκταση τη διάθεσή σου. Την επόμενη φορά που θα βγεις για περπάτημα, φτιάξε μία playlist με τραγούδια που σε εμπνέουν και δώσε έναν πιο ευχάριστο τόνο.

  • Κατηγορία Υγεία

Το τελευταίο «χρυσό» μετάλλιο του... Survivor Κωνσταντίνου Βασάλου!

Αποκλειστικές φωτογραφίες του iFitnessbook.com από τις τελευταίες επιτυχίες του νεαρού bodybuilder που «κλέβει» τις εντυπώσεις στον Άγιο Δομίνικο.

Με τη συμμετοχή του στο τηλεοπτικό παιχνίδι Survivor, ο Κωνσταντίνος Βασάλος έχει κερδίσει τις εντυπώσεις των Ελλήνων τηλεθεατών τόσο με γραμμωμένο κορμί του και την μαχητικότητά του, όσο με την γοητευτική και ευγενής παρουσία του.

Ωστόσο, ο Κωνσταντίνος, που μέχρι πριν «πετάξει» για τον εξωτικό Άγιο Δομίνικο ασχολούνταν επαγγελματικά με το bodybuilding, έλαβε μέρος σε δυο μεγάλες διοργανώσεις της σωματικής διάπλασης.

Αρχικά, ανέβηκε στη σκηνή του 22ου Πανελληνίου Κυπέλλου της ΕΟΣΔ στις 25 Νοεμβρίου όπου κέρδισε την πρώτη θέση και το «χρυσό» μετάλλιο στην κατηγορία Men's Physique +178 cm.

Στις 26-27 Νοεμβρίου 2016 πήρε μέρος στο IFBB Diamond Cup, όπου στην κατηγορία Men's Physique +178 cm πήρε την τρίτη θέση και το «χάλκινο» μετάλλιο ανάμεσα σε αθλητές από όλο τον κόσμο.

22ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ - 1η θέση 

DSC00846

DSC00849

DSC00931

DSC00929

DSC00933

DSC00928

DSC00852

IFBB Diamond Cup - 3η θέση

15181508 984073161699421 337911864882149174 n

DSC 0131

vas75

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί η Μεταβολική Προπόνηση μπορεί να σε κάνει «φέτες»

Επειδή δουλεύει με ξέφρενο ρυθμό και λίγα κιλά. Απλά απαιτεί πολλή όρεξη για να κάψεις λίπος. Μάθε τα πάντα για την πιο fast-and-furious προπόνηση και... σπάσ’ τα!

Μεταβολική λέγεται εκείνη η προπόνηση που συνδυάζει δύναμη και αντοχή με ελάχιστα περιθώρια για ξεκούραση, με σκοπό να δημιουργηθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Η φιλοσοφία της Μεταβολικής Προπόνησης (Μ.Π.), η οποία συνοψίζεται στη φράση «περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο», είναι η ίδια που έχει εμπνεύσει τα προγράμματα τύπου boot-camp training και CrossFit (κάνοντας θραύση σε όλα τα γυμναστήρια του κόσμου.

Γιατί δουλεύει τόσο τέλεια η Μεταβολική Προπόνηση;

> Πρώτον: Επειδή σού επιτρέπει να ρυθμίσεις έτσι τις κινήσεις των μυών ώστε να δουλέψεις το σώμα σου σε μια πολύ υψηλή ένταση αλλά χωρίς μεγάλα φορτία αντίστασης. Αυτό το «κόλπο» έχει αποδειχθεί από την εμπειρία των μεγάλων αθλητών, ως ο πιο κατάλληλος -και γρήγορος- τρόπος να κάψεις άπειρες θερμίδες και να κερδίσεις πιο σφιχτό μυϊκό σύστημα.

> Ένα άλλο καλό με την Μ.Π. είναι ότι μπορείς να την προσαρμόσεις σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης κι αν βρίσκεσαι, και να την εφαρμόσεις σε ένα πλήθος προγραμμάτων (από πολύ ήπια έως και πιο εξαντλητικά) που ταιριάζουν καλύτερα με το χαρακτήρα σου.

> Τρίτο καλό: Η Μ.Π. έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος εξάσκησης για την εξάλειψη του σωματικού λίπους, ειδικά του σπλαχνικού -που κολλά στα εσωτερικά όργανα.

> Το πιο θεαματικό: Με μια 10λεπτη «συνεδρία» Μ.Π. έχεις ολοκληρώσει με πιο αποδοτικό τρόπο όλα τα οφέλη που θα έπαιρνες από μια ολόκληρη ώρα στο γυμναστήριο.

Τι είδη ασκήσεων περιλαμβάνει η Μ.Π.

> Οι σύνθετες ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων είναι η ιδανική επιλογή επειδή η Μ.Π. απαιτεί μικρότερο βάρος από το συνηθισμένο, γεγονός που σου δίνει τη δυνατότητα να εκτελείς στρατιωτικές πιέσεις, ημικαθίσματα έως και άρσεις θανάτου με ένα ρυθμό που ενθαρρύνει τη σωστή τεχνική και «λαδώνει» καλύτερα τις αρθρώσεις (άρα έχεις λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού).

> Οι πλειομετρικές κινήσεις επίσης, τα άλματα σε κιβώτια ή το σχοινάκι, οι ασκήσεις με ιατρική μπάλα, ακόμη και οι έλξεις στο κωπηλατικό μηχάνημα, μπορούν να δημιουργήσουν πολύ καλά προγράμματα Μ.Π., ιδίως για όσους δεν δείχνουν μεγάλη προθυμία να γυμναστούν με μπάρες ή αλτήρες.

4 παραδείγματα Μεταβολικής Προπόνησης

Χρησιμοποίησε ένα από αυτά τα απλά, αλλά απαιτητικά ασκησιολόγια, τολμώντας να επιλέξεις κάποιο που θα σε βγάλει από το είδος προπόνησης που έχεις μέχρι τώρα ασχοληθεί. «Ό,τι μπορεί να σε προκαλέσει, μπορεί να σε αλλάξει», είναι το μότο των προπονητών που ειδικεύονται στην Μ.Π.

Για τρελό «χτύπημα»
CrossFit style
Επαναλήψεις: 21-15-9

> Άσκηση #1: Thrusters με 40κιλη μπάρα (εικόνα, κάτω)
> Άσκηση #2: Έλξεις σε μονόζυγο

Ολοκλήρωσε τις πρώτες 21 επαναλήψεις thrusters και μετά εκτέλεσε 21 pull-ups. Επαναλαμβάνεις το ίδιο επί 15 και 9 επαναλήψεις. Τελείωσες.

ohio bar 3 1

Για διαβολεμένο «τρέξιμο»
Ποδήλατο α λα Tabata
> 4 μόνο λεπτά στο μέγιστο του ατομικού σου VΟ2 (ο ανώτατος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου). Μπορείς να το χειριστείς;

Αυτή είναι μία από τις αρχικές προπονήσεις HIIT, που μελετήθηκαν από τον Dr. Izumi Tabata (μπαμπά και νονό του ταχύτερου προγράμματος καψίματος λίπους στον κόσμο). Απαιτεί φουλ ταχύτητες πάνω στο στατικό ποδήλατο σε περιόδους 20 δευτερολέπτων, με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Δεν είναι αρκετά σκληρό, ωστόσο μετά τα πρώτα 40 δευτερόλεπτα καταλαβαίνεις τι πάει να πει εξάντληση.
(4 λεπτά μεταφράζεται σε περίπου 8 κύκλους «20/10»).

Για «μάχη σώμα με σώμα»
Εκπαίδευση Ultimate Fighter
Ολοκληρώνεις 3 γύρους με όσες πιο πολλές επαναλήψεις αντέχεις κάθε φορά, επί τα δευτερόλεπτα που σου δίνονται (1 λεπτό ανάπαυσης μεταξύ γύρων):

> Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα Χ 60’’
> Wall Ball Χ 20’’
> Άρσεις θανάτου Sumo Χ 75’’
> Άλματα σε κουτί Χ 20’’
> Κάμψεις Χ 75’’
Αυτή η προπόνηση υποτίθεται ότι μιμείται την ένταση ενός αγώνα UFC (3 εξαντλητικοί γύροι των 5 λεπτών).

Για «κομάντο»
10 λεπτά με το σωματικό σου βάρος
Όσο το δυνατόν περισσότεροι γύροι

> 5 Chin-ups
> 10 Κάμψεις dive-bomber (εικόνα, κάτω)

home workout push ups 2 divebomber push up

> 15 βαθιά καθίσματα με εκρηκτικές αναπηδήσεις

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα Μ.Π. για εκείνες τις ημέρες που δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο ή εξοπλισμό (το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα μονόζυγο πόρτας).

Πηγή: gr.askmen.com

Το πιο μοδάτο, ελαφρύ και νόστιμο σάντουιτς για πρωινό

Ποτέ μέχρι τώρα ένα σάντουιτς με αυγό δεν έμοιαζε τόσο λαχταριστό.

Η σεφ Jessica Koslow του εστιατορίου Sqirl της Νέας Υόρκης, μοιράζεται μια συνταγή για σάντουιτς, από αυτά που την έχουν κάνει σούπερ διάσημη.

Δείτε το βίντεο και φτιάξτε το πιο μοδάτο σάντουιτς:

 

 

Πηγή

Ποιο σοβαρό κίνδυνο μειώνει η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα;

Νεότερες έρευνες καταρρίπτουν το μύθο για τον ασφαλή αριθμό που μπορούμε να καταναλώνουμε

Το αυγό έχει κατηγορηθεί πολύ στο παρελθόν για τη συμβολή του στην αύξηση της χοληστερόλης, ωστόσο τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα δεν καταρρίπτουν μόνο αυτού το μύθο αλλά το αναδεικνύουν και σε πολύτιμη υπερτροφή!

Επιπλέον, επιστήμονες το έχουν κατατάξει στην κατηγορία των «τροφών με μεγάλη θρεπτική πυκνότητα», αφού είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συστατικά με ευεργετικές ιδιότητες.

Πρόσφατα, μελέτη αποκάλυψε ότι το αυγό ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ερευνητές από το Ινστιτούτο EpidStat του Μίσιγκαν ανέλυσαν 7 παλαιότερες μελέτες σχετικά με τον ρόλο του αυγού στην καρδιαγγειακή υγεία και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει σαφής συσχέτιση μεταξύ της τακτικής κατανάλωσης αυγού και της στεφανιαίας νόσου ή των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Μάλιστα, η καθημερινή κατανάλωση αυγού φάνηκε να συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού.

Συγκεκριμένα, τα στοιχεία υπέδειξαν ότι ένα αυγό την ημέρα συσχετίζεται με 12% μικρότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Το iFitnessbook.com σας βάζει στη σκηνή με 1000+ φωτογραφίες από το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Wabba International 2017!

Το iFitnessbook.com βρέθηκε σε ακόμη μια ακόμη μεγάλη διοργάνωση της σωματικής διάπλασης και σας μεταφέρει όλα όσα έγιναν στη σκηνή.

Από τις βραβεύσεις μέχρι τα guest posing, στα ποζαρίσματα των αθλητών από όλες τις κατηγορίες μέχρι τη μεγάλη μάχη για τον Γενικό τίτλο.

Για να απολαύσετε όλες τις φωτογραφίες πατήστε εδώ...

DSC05732

* Οι φωτογραφίες ανεβαίνουν συνεχώς, μείνετε συντονισμένοι!

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!